Самые низкокалорийные продукты питания

Увеличение веса происходит, если количество съеденных калорий больше, чем их расход.

Больше всего калорий вырабатывается при переваривании жирной пищи. Поэтому ее чрезмерное употребление сказывается на объемах вашего тела.

Если вы решили похудеть, то, конечно же, хотите знать, какие продукты самые низкокалорийные. Отвечаем: это овощи. В них совсем нет жира, зато есть клетчатка. Клетчатка выводится из организма, очищая его от шлаков и нормализуя обмен веществ, замедляет усвоение углеводов и понижает уровень холестерина.

Вообще, питание должно быть сбалансированным и полезным для здоровья. Поэтому нужно научиться умело сочетать продукты так, чтобы в вашем рационе были и белки, и жиры и углеводы. Рациональным считается питание, если соблюдается такое соотношение веществ:

• животных и растительных белков – 55% к 45%
• животных и растительных жиров – 70% к 30%
• крахмал, сахара и клетчатка – 70-75% к 20-25% и 5-10%

Калорийность пищи не должна быть ниже 1000 ккал в сутки! Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, необходимо ежедневно создать дефицит в 500 ккал.

При этом целесообразно хотя бы 300 израсходовать, выполняя физические упражнения, и 200 – за счет изменений в рационе питания.

Чтобы выбрать низкокалорийные продукты и составить собственное диетическое меню, обратитесь к таблице калорийности, представленной в конце статьи. Обратите внимание, что энергетическая ценность указана на 100 гр продукта!

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Диетические продукты – это самые низкокалорийные продукты и продукты с отрицательной калорийностью. Это значит, что на их переваривание калорий требуется больше, чем в них содержится.

К таким продуктам, например, относятся сельдерей и брокколи.

При диетическом питании очень важно пить много воды. Чистая вода – это залог здоровья! В день необходимо выпивать хотя бы 1,5 литра. Сюда не входят чаи, супы, соки и другие жидкости. Их организм воспринимает как еду.

Вода ускоряет обмен веществ, очищает организм, помогает выводить вредные вещества. А еще вода совсем не содержит калорий. Ни единой!

Список диетических продуктов

Список диетических продуктов:

• Овощи: капуста белокочанная, морковь, свекла, брокколи, огурцы, помидоры, спаржа, зеленая фасоль, редис, кабачки;
• Фрукты: яблоки, цитрусовые, ананас, манго, персик;
• Зелень: шпинат, листья салата, базилик,руккола, фенхель, корень и листья сельдерея, петрушка, укроп,;
• Ягоды: клубника, малина, черника, смородина, арбуз;

Таблица калорийности основных продуктов питания

Ниже список низкокалорийных продуктов:

Молоко и молочные продукты

				Углеводы
Брынза из коровьего молока
Йогурт нат. 1.5% жирности
Кефир нежирный
Кефир жирный
Молоко сгущеное
Молоко сгущеное с сахаром
Простокваша
Сливки 10%
Сливки 20%
Сметана 10%
Сметана 20%
Сырки и масса творожные особые
Сыр российский
Творог жирный
Творог полужирный
Творог нежирный

Жиры, маргарин, масло

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Крупы

				Углеводы
Гречневая ядрица
Перловая
Геркулес
Кукурузная

Овощи

				Углеводы
Баклажаны
Горошек зеленый
Капуста белокочанная
Капуста цветная
Картофель
Лук репчатый
Морковь красная
Огурцы грунтовые
Перец зеленый сладкий
Перец красный сладкий
Петрушка (зелень)
Петрушка (корень)
Томаты (грунтовые)
Зеленая фасоль

Фрукты и ягоды

				Углеводы
Абрикосы
Слива садовая
Апельсин
Грейпфрут
Мандарин
Брусника
Виноград
Шиповник свежий
Шиповник сушеный

Сухофрукты

Бобовые

Грибы

				Углеводы					Углеводы
Баранина
Говядина
Свинина нежирная
Свинина жирная
Телятина
Печень свинная
Сердце свинное
Язык свинной
Окунь морской
Окунь речной
Скумбрия
Креветка дальневосточная
Печень трески
				Углеводы Мармелад Карамель Конфеты, глаз-ые шоколадом Шоколад темный Шоколад молочный Пирожное бисквитное Торт бисквитны Торт миндальный Ниже читайте отзывы наших читателей о том, какие низкокалорийные продукты они едят и как они влияют на похудение.