80 กรัมกับผลไม้ใด ๆ ผลไม้หรือผักชนิดใดที่ทารกมีขนาดใกล้เคียงกันในระยะต่างๆของการตั้งครรภ์ น่าสนใจ! เอาล่ะต้องกินผักและผลไม้กี่อย่าง

ผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารสุขภาพ อุดมไปด้วยไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมีอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ผลไม้ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยน้ำตาลเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลอีกด้วย

ดังนั้นพลังงานจะสะสมในร่างกายเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามปัญหาใหญ่สำหรับคนสมัยใหม่คือเขาบริโภคน้ำตาลมากเกินไปรวมทั้งผลไม้ด้วย

ทำไมน้ำตาลถึงไม่ดี

ความเครียดทำให้คนจำนวนมากหันไปหาขนมประเภทต่างๆที่พวกเขาต้องการที่จะสงบระบบประสาทที่แตกสลาย แต่การกินน้ำตาลมากเกินไปทำให้อ้วนเบาหวานชนิดที่ 1 และ 2 และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย น้ำตาลมักเรียกว่า "ความตายสีขาว" น้ำตาลทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด มีส่วนช่วยในการไหลเวียนไม่ดีและนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอาการแพ้และผู้ที่ตัดสินใจกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายควรทราบว่าผลไม้ชนิดใดมีน้ำตาลน้อย

ผลไม้: น้ำตาลมากที่สุดอยู่ที่ไหน

เมื่อพูดถึงผลไม้บางชนิดถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าผลไม้อื่น ๆ เนื่องจากระดับน้ำตาลที่ต่ำกว่า ทั้งผลไม้แห้งและน้ำผลไม้เข้มข้นมีน้ำตาลสูงดังนั้นการรับประทานผลไม้สดจึงเป็นประโยชน์

หากคุณชอบรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลซูโครสต่ำจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลโดยรวมของคุณได้

ผลไม้น้ำตาลต่ำ (มากถึง 3.99 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม) ได้แก่ :

• อะโวคาโด - 0.66 กรัมผลไม้ดิบหนึ่งผลมีน้ำตาลมากถึง 1 กรัม
• มะนาว - 1.69 กรัมมะนาวเฉลี่ยมีน้ำหนักประมาณ 100 กรัมดังนั้นปริมาณน้ำตาลจึงอยู่ที่ 1.69 กรัม
• มะนาว - 2.5 กรัมมะนาวลูกเล็กมีน้ำตาลเพียง 1.5–2 กรัม
• Sea buckthorn - 3.2 กรัมในแก้วเต็ม 5.12 กรัม
• มะนาวราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มีน้ำตาลต่ำ

ผลไม้ที่มีน้ำตาลเล็กน้อย (4-7.99 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม):

• เชอร์รี่พลัม - 4.5 กรัมผลไม้เฉลี่ยมีน้ำตาลประมาณ 1 กรัม
• แตงโม - 6.2 กรัมเนื้อแตงโมหนึ่งถ้วยมี 9.2 กรัม
• แบล็กเบอร์รี่ - 4.9 กรัมเต็มแก้วมีน้ำตาล 9.31 กรัม
• สตรอเบอร์รี่ - 6.2 กรัมในผลเบอร์รี่สดเต็มแก้ว 12.4 กรัมน้ำตาล
• สตรอเบอร์รี่ - 4.66 กรัมผลเบอร์รี่สดที่มีกลิ่นหอมหนึ่งแก้วมีน้ำตาล 7-8 กรัมและผลเบอร์รี่แช่แข็ง - 10
• แครนเบอร์รี่ - 4, 04 กรัมแครนเบอร์รี่สดหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลน้อยกว่า 5 กรัมเล็กน้อยและในถ้วยแห้งมีมากกว่า 70 อยู่แล้ว
• ราสเบอร์รี่ - 5.7 กรัมผลเบอร์รี่ขนาดกลางหนึ่งแก้วมีน้ำตาล 10.26 กรัม
• เนคทารีน - 7, 89 กรัมเนคทารีนขนาดกลางมีน้ำตาล 11.83 กรัม
• มะละกอ - 5.9 กรัมผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหนึ่งแก้วมีน้ำตาลเพียง 8 กรัมและมีน้ำซุปข้นจากผลไม้อยู่แล้ว 14 กรัมของสารหวาน
• เถ้าภูเขาป่า - 5.5 กรัมในแก้วเต็ม 8.8 กรัม
• ลูกเกดสีขาวและสีแดง - 7.37 กรัมในผลเบอร์รี่สดหนึ่งแก้วน้ำตาล 12.9 กรัม
• บลูเบอร์รี่ - 4.88 กรัมผลเบอร์รี่เต็มแก้วมีน้ำตาล 8.8 กรัม

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย (8-11.99 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม):

• แอปริคอท - 9.24 กรัมแอปริคอทขนาดเล็กมีน้ำตาล 2.3 กรัม
• มะตูม 8.9 กรัมผลไม้ฉ่ำขนาดเล็กหนึ่งผลมีน้ำตาล 22.25 กรัม
• สับปะรด - 9.26 กรัมน้ำตาลธรรมชาติในสับปะรดมีค่อนข้างมาก - มากถึง 16 กรัมต่อแก้ว
• ส้ม - 9.35 กรัมไม่มีเปลือกส้มขนาดกลางมีน้ำตาล 14 กรัม
• Lingonberry - 8 กรัมในแก้วที่เต็มไปด้วยขอบ 11.2 กรัม
• บลูเบอร์รี่ - 9.96 กรัมมีน้ำตาล 19 กรัมในแก้ว
• ลูกแพร์ - 9.8 กรัม 13.23 กรัมประกอบด้วยผลไม้สุกหนึ่งผล
• ส้มโอ - 6.89 กรัมส้มปอกเปลือกมีน้ำตาล 25.5 กรัม
• ฝรั่ง - 8.9 กรัมผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผลมี 25.8 กรัม
• แตงโม - 8.12 กรัมแตงโมขนาดกลางไม่มีเปลือกมีน้ำตาลประมาณ 80 กรัม
• กีวี - 8.99 กรัมผลไม้เฉลี่ยมีน้ำตาล 5.4 กรัม
• คลีเมนไทน์ - 9.2 กรัมผลไม้เล็ก ๆ หนึ่งผลที่ไม่มีเปลือกมีน้ำตาล 4.14 กรัม
• Gooseberries - 8.1 กรัมเต็มแก้วมีน้ำตาล 19.11 กรัม
• Kumquat - 9.36 กรัมผลไม้ขนาดกลางมีน้ำตาลประมาณ 5 กรัม
• ส้มเขียวหวาน - 10.58 กรัมโดยเฉลี่ยส้มเขียวหวานที่ไม่มีเปลือกคือ 10.5 กรัม
• เสาวรส - 11.2 กรัมผลไม้เฉลี่ยมีน้ำตาล 7.8 กรัม
• ลูกพีช - 8.39 กรัมลูกพีชลูกเล็กหนึ่งลูกมีน้ำตาล 7.5 กรัม
• Rowan black-fruited - 8.5 กรัมในแก้ว 13.6 กรัม
• ลูกพลัม - 9.92 กรัมในผลไม้เล็ก ๆ มีน้ำตาล 2.9-3.4 กรัม
• ลูกเกดดำ - 8 กรัมในแก้วเต็ม 12.4 กรัม
• แอปเปิ้ล - 10.39 กรัมแอปเปิ้ลโดยเฉลี่ยมีสารหวาน 19 กรัมและผลไม้หั่นเต๋าหนึ่งถ้วยคือ 11-13 พันธุ์สีเขียวมีน้ำตาลน้อยกว่าพันธุ์สีแดง

ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง (ตั้งแต่ 12 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม) ได้แก่

• กล้วย - 12.23 กรัมผลกล้วยสุกมีน้ำตาล 12 กรัม
• องุ่น - 16, 25 กรัมปริมาณน้ำตาลในแก้วองุ่นคือ 29 กรัม
• เชอร์รี่เชอร์รี่หวาน - 11.5 กรัมเชอร์รี่หนึ่งแก้วมีสารหวานเฉลี่ย 18-29 กรัมและพันธุ์เปรี้ยว 9-12 กรัม
• ทับทิม - 16.57 กรัมเม็ดทับทิมมีน้ำตาล 41.4 กรัม
• ลูกเกด - 65.8 กรัมในหนึ่งแก้วเต็ม 125 กรัมของสารหวาน
• มะเดื่อ –16 กรัมมะเดื่อดิบ 1 ถ้วยมีน้ำตาล 20 กรัมในขณะที่มะเดื่อแห้งมีมากกว่านั้นมาก
• ลูกพลับ - 12.53 กรัมน้ำตาล 28.8 กรัมในลูกพลับหนึ่งลูก
• มะม่วง - 14.8 กรัมผลไม้ทั้งลูกมีน้ำตาล 35 กรัมและในถ้วยสับ 28
• ลิ้นจี่ -15 กรัมเบอร์รี่ถ้วยเล็กมีน้ำตาลประมาณ 20 กรัม
• วันที่ - 69.2 กรัมวันที่หลุมขนาดเล็กมีน้ำตาล 10.38 กรัม

หากคุณมีโรคประจำตัวเช่นเบาหวานควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับจำนวนและประเภทของผลไม้ นอกจากนี้อย่าลืมแบ่งปริมาณรายวันออกเป็นส่วน ๆ ควรกินในปริมาณ 100-150 กรัมตลอดทั้งวันแทนที่จะนั่งเฉยๆ คุณสามารถใช้ก่อนอาหารมื้อหลักหลังอาหารและระหว่างนั้นเป็นของว่างได้ ไม่ว่าในกรณีใดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้และผลเบอร์รี่จะไม่อยู่ในร่างกายและจะเป็นประโยชน์ แต่ก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามมาตรการ

เราทุกคนรู้ดีว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือโปรตีนลีนไฟเบอร์และผักผลไม้มากมาย แต่ถ้าคุณคิดว่าสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตามปกติคุณก็คิดผิด อย่างแม่นยำมากขึ้นไม่ถูกต้องทั้งหมดเนื่องจากคุณกำลังพลาดประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมที่ผักและผลไม้สามารถให้ได้

การศึกษาของ Imperial College London พบว่าการรับประทานผักสดและผลไม้อย่างน้อย 10 หน่วยบริโภคต่อวันสามารถป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 7.8 ล้านคนในแต่ละปี มีรายงานโดย BBC โดยอ้างอิงรายงานของนักวิจัยชาวอังกฤษ ยิ่งไปกว่านั้นการบริโภคผักและผลไม้ที่เฉพาะเจาะจงสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมากและนี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึง

การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าผักและผลไม้ในอาหารแม้เพียงเล็กน้อยก็มีผลดีต่อสุขภาพ แต่ในกรณีนี้หลักการนี้ใช้ได้ผลดียิ่งมากยิ่งดี "หนึ่งหน่วยบริโภค" หมายถึงอะไร นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่านี่คือผลไม้หรือผัก 80 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับกล้วยลูกเล็กลูกแพร์ผักโขมหรือถั่วลันเตา 3 ช้อนโต๊ะ ข้อสรุปสุดท้ายได้จากการรวมข้อมูลจากการศึกษาที่แยกจากกัน 95 ชิ้นซึ่งช่วยให้สามารถวิเคราะห์พฤติกรรมการบริโภคอาหารของคนเกือบ 2,000,000 คนได้

การบริโภค:

• ผักสีเขียว (ผักโขมผักกาดหอมถั่วลันเตาพริกหวานสีเขียว);
• ผักสีเหลือง (พริกเหลืองมะเขือเทศเหลืองฟักทองแครอท);
• ผักตระกูลกะหล่ำ (บรอกโคลีกะหล่ำดอก)

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองในทางกลับกันมีความเกี่ยวข้องกับการมีอยู่ในอาหาร:

• แอปเปิ้ล;
• แพร์;
• สลัด;
• ผักตระกูลกะหล่ำ

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าการกินผักและผลไม้สดที่มีอยู่ในธรรมชาติไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำน้ำผลไม้และสมูทตี้รวมทั้งย่างหรือนึ่งผักโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน ยิ่งไปกว่านั้นผักบางชนิดจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้เท่านั้น

บทความที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Epidemiology นำเสนอข้อมูลเพื่อประเมินว่าอาหารดังกล่าวมีประโยชน์ในแง่ของการทำให้อายุยืนยาวขึ้นหรือไม่ ดังนั้นเมื่อเทียบกับระบบอาหารที่ไม่มีผักและผลไม้สดโดยหลักการแล้วจะมีลักษณะดังนี้:

• 200 กรัมลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด 13% และ 800 กรัม - 28%
• 200 กรัมลดความเสี่ยงมะเร็ง 4% และ 800 กรัม - 13%
• 200 กรัมลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 15% และ 800 กรัม 31%

“ ผักและผลไม้ช่วยลดปริมาณลดความดันโลหิตส่งเสริมหลอดเลือดที่แข็งแรงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน” Dagfinn Aoun หนึ่งในผู้เขียนนำของการศึกษากล่าว ผู้เชี่ยวชาญยังเสริมว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงที่ช่วยลดความเสียหายของดีเอ็นเอและส่งผลให้ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

ที่น่าสนใจคือองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 400 กรัม ดูเหมือนว่าตอนนี้เรามีอีกเหตุผลหนึ่ง (นอกเหนือจากความปรารถนาที่จะ "ลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน")

สำหรับผู้หญิงทุกคนในโลกนี้ช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตคือการตั้งครรภ์ และเมื่อเวลาแห่งความสุขนี้มาถึงคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ทุกคนจะเริ่มสนใจคำถามที่แตกต่างกัน:“ ฉันจะรู้สึกอย่างไร”,“ ทารกจะโตเร็วแค่ไหน?”,“ ท้องของฉันจะใหญ่แค่ไหน?”,“ ท้องของฉันจะเป็นอย่างไรในวันที่ 4 เดือน?” และอื่น ๆ และสามารถตอบคำถามเหล่านี้ได้ทั้งหมด วันนี้เราจะมาดูว่าผักหรือผลไม้ชนิดใดที่ลูกในท้องของคุณมีขนาดเท่ากันในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ เป็นที่น่าสนใจทั้งสำหรับผู้ที่คลอดบุตรแล้วและสำหรับผู้ที่ยังไม่คลอด เยี่ยมมาก!

สัปดาห์ที่ 4 - เมล็ดงาดำ

ทารกเริ่มพัฒนาในช่วงเวลานี้เขามีน้ำหนักประมาณ 1.1 กรัมและมีเซลล์เพียง 32 เซลล์

สัปดาห์ที่ 7 - บลูเบอร์รี่

“ บลูเบอร์รี่” ตัวเล็กจะพัฒนาแขนและขาเล็กในระยะนี้

สัปดาห์ที่ 9 - เชอร์รี่

ตอนนี้ดวงตาของทารกในครรภ์ของคุณกำลังก่อตัวขึ้น

ในวันที่ 11 - กะหล่ำปลี

แม้ตอนนี้ทารกจะเริ่มเตะ แต่มันก็เล็กมากจนคุณไม่รู้สึก

ในวันที่ 13 - ถั่วฝัก

ในวันที่ 15 - แอปเปิ้ล

ลูกดูดนิ้วโป้งได้แล้วท้องไส้ปั่นป่วน!

ในวันที่ 18 - พริกหยวก

รูปแบบเกิดขึ้นบนนิ้วของทารก

ในวันที่ 20 - อาติโช๊ค

เด็กตอนนี้มีคิ้ว

วันที่ 22 - มะละกอ

ปอดของทารกกำลังพัฒนาอย่างแข็งขัน

วันที่ 24 - ข้าวโพดแกว่งใหญ่

ทารกมีเส้นเลือดฝอยที่พัฒนาแล้วดังนั้นมันจึงกลายเป็นสีชมพู

ในวันที่ 28 - มะเขือยาวที่น่าประทับใจ

ผิวของทารกจะเรียบเนียนขึ้นและเขาเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

วันที่ 31 - มะพร้าว

ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก - มนุษย์ในอนาคตกำลังพัฒนาระบบประสาทและสมอง มีประสาทสัมผัสทั้ง 5 อยู่แล้ว

ในวันที่ 33 - สับปะรดสุก

เด็กมีการหายใจการกลืนกระดูกของเขาแข็งแรงขึ้นแล้ว

ในวันที่ 36 - ช่อสลัดโรมัน

ระบบภูมิคุ้มกันของทารกได้รับการพัฒนาเพียงพอแล้วและเขากำลังเตรียมที่จะเกิด!

ในวันที่ 38 - ฟักทองสุก

เด็กมีทุกอย่างอยู่แล้ว: ผมเล็บอวัยวะ เขาพร้อมจะเกิดแล้ว!

คำถามมักเกิดขึ้นว่าจะเปรียบเทียบอย่างไร ปริมาณ และ น้ำหนัก ส่วนผสมในสูตรอาหาร ค้นหาอินเทอร์เน็ตทุกครั้ง ตารางมาตรการ และน้ำหนัก - ใช้เวลานาน ส่วนใหญ่มักจะมีคำถามว่าเกลือ 20 กรัมคือเท่าไร? ชาหรือช้อนโต๊ะ? หรือข้าวในแก้วปกติกี่กรัม? และบางครั้งมันก็ยากที่จะจินตนาการว่ามันฝรั่งหรือแครอทธรรมดาจะมีน้ำหนักมากแค่ไหน นั่นคือเหตุผลที่ตารางนี้ถูกนำเสนอที่นี่ - ปล่อยให้มันอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณเสมอ

หมายเหตุสำคัญ

สันนิษฐานว่าปริมาตรของแก้วคือ 250 ซีซี หรือ 250 มล. นี่คือแก้วชาหรือแก้วเหลี่ยมเพชรพลอยที่มีขอบ ปริมาตรของแก้วเหลี่ยมเพชรพลอยธรรมดาคือ 200 ซีซี

ปริมาตรของช้อนโต๊ะเฉลี่ยเท่ากับ 15 มล.
ปริมาตรของช้อนชาเฉลี่ยคือ 5 มล.
โดยรวมแล้วเราพิจารณาว่าช้อนโต๊ะ \u003d 3 ช้อนชา

เราเชื่อว่าเราจะรวบรวมสินค้าจำนวนมากในช้อน "ด้วยสไลด์"

ความชื้นของผลิตภัณฑ์จำนวนมากหรือการบดอัด (การคลายตัว) สามารถเปลี่ยนแปลงอัตราส่วนของปริมาตรและน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแป้งเกลือน้ำตาล ในแง่นี้มันง่ายกว่าด้วยเครื่องเทศและเครื่องปรุงจากถุง - น้ำหนักสุทธิจะระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ และเป็นความชื้นปกติ

น้ำหนักของผลิตภัณฑ์จำนวนมากและของเหลวเป็นกรัม

ชื่อผลิตภัณฑ์	แก้วประมาณ. 250 มล	ช้อนโต๊ะ	ช้อนชา
น้ำ	250	15	5
น้ำตาล - ทราย	200	25	8
เกลือ	320	30	10
แป้งสาลี	160	25	10
น้ำมันพืช	240	17	5
ข้าว	230	25	10
แป้ง	200	30	9
ครีมเปรี้ยว	250	25	10
ยีสต์แห้ง	-	-	3-4
เจลาติน (ผง)	-	15	5
วางมะเขือเทศ	-	30	10
พริกไทยดำ	-	-	5
พริกแดงบด	-	-	3
พริกไทยดำ	-	-	5
อบเชยป่น	-	20	7
กานพลูบด	-	10	3
ผงมัสตาร์ด	-	12	4

น้ำหนักผักและผลไม้เป็นกรัม

(ขนาดกลาง)

มันฝรั่ง	100
ผักกาดขาว (ส้อม)	1500
กะหล่ำ	750
กะหล่ำปลี	750
หัวหอม	75
แครอท	75
แตงกวา	100
มะเขือเทศ	120
บีท	50
กระเทียม (หัว)	70
แอปเปิ้ล	150
กล้วย	140
มะนาว	120
พริกหวานบัลแกเรีย	130
ส้ม	200
กีวี่	80
ลูกพีช	150

เรามักจะถูกถามว่าในผลไม้มีกี่แคลอรี่ จำนวนแคลอรี่ระหว่างผลไม้ต่างๆแตกต่างกันไป แต่เมื่อเทียบกับผักโดยทั่วไปแล้วผลไม้มีแคลอรี่มากกว่าเพราะมีฟรุกโตส

ผลไม้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีและมีไฟเบอร์สูง เราควรรับประทานผลไม้ 1 ถึง 3 ผลทุกวันเพื่อรักษาอาหารที่มีประโยชน์ ผลไม้ส่วนใหญ่มีไขมันต่ำมากซึ่งเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (ข้อยกเว้นคืออะโวคาโดและมะพร้าว)

กินผลไม้มากขึ้นนี่เป็นของขวัญที่แท้จริงจากเทพเจ้า

ตารางแคลอรี่ผลไม้

หากคุณทานอาหารแคลอรี่ต่ำตารางนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดี ผลไม้มีแคลอรี่และหากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนักคุณต้องพิจารณาจำนวนแคลอรี่ในผลไม้

ผักและผลไม้ควรมีมากกว่า 2/3 ของอาหารประจำวันของคุณ การเลือกผลไม้ที่ดีมากจนมีผลไม้ที่ทุกคนต้องชอบ

ผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นต่อวิถีชีวิตของเรา เพิ่มผลไม้ในอาหารของคุณและร่างกายของคุณจะขอบคุณและคุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น

ตารางด้านล่างแสดงรายการผลไม้ยอดนิยมซึ่งแสดงปริมาณแคลอรี่และกิโลจูลที่สัมพันธ์กันในผลไม้ เราได้ละเลยผลไม้ที่หายากและแปลกใหม่เพื่อความสะดวกในการโพสต์บนเว็บไซต์

แคลอรี่ในตารางนี้เป็นผลไม้สดและแคลอรี่เฉลี่ย ข้อมูลเกี่ยวกับผลไม้กระป๋องสามารถดูได้ที่ฉลาก

ประเภทของผลไม้	จำนวน	แคลอรี่	กิโลจูล
แอปเปิ้ล (ทุกพันธุ์)	1 สื่อ 1 ใหญ่	65 100	270 420
แอปริคอท	1 ใหญ่
อาโวคาโด	1 สื่อ	255	1065
กล้วย	1 ใหญ่	100	420
"นิ้วนาง"	1 สื่อ	50	210
บลูเบอร์รี่	1 ถ้วย	50	210
Blackberry	1 ถ้วย	50	210
สาเก	100 กรัม	100	420
แคนตาลูป	1 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า	40	165
มะเฟือง	1 สื่อ	55	230
เชอร์รี่	1 สื่อ	5	20
มะพร้าว	100 กรัม	270	1130
น้ำมะพร้าว	250 มล	50	210
แอปเปิ้ลป่า	1 ถ้วยหั่นบาง ๆ	90	380
แครนเบอร์รี่	1/2 ถ้วย	20	85
Kumquats	6 ขนาดใหญ่	50	210
ลูกเกด	1/2 ถ้วย	35	140
ครีมแอปเปิ้ล	1 สื่อ	200	840
ผลไม้วันที่	3 เท่านั้น	160	670
รูปที่	1 สื่อ	50	210
สลัดผลไม้ (สดขนาดกลาง)	1 ถ้วย	120	500
เกรฟฟรุ๊ต	1 สื่อ	20	85
องุ่น	พวงใหญ่ 1 พวง	310	1300
ขนุน	1 สื่อ	320	1345
กีวี่	1 สื่อ	40	165
มะนาว	1 สื่อ	25	105
มะนาว	1 เล็ก	10	40
ลิ้นจี่	1 สื่อ	10	40
ภาษาจีนกลาง	1 สื่อ	35	145
มะม่วง	1 สื่อ	100	420
หม่อน	1 ถ้วย	60	250
ผลไม้เนกเตอริน	1 สื่อ	30	135
มะกอก (ทุกประเภท)	1 สื่อ	10	42
ส้ม (ทุกพันธุ์)	1 สื่อ	80	335
มะละกอ	1 เล็ก	80	335
เสาวรส	1 สื่อ	15	65
ลูกพีช	1 สื่อ	40	165
แพร์	1 สื่อ	75	315
สับปะรด	1 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า	55	230
พลัม	1 สื่อ	35	150
โกเมน	1/2 กลาง	75	315
Quince	100 กรัม	50	210
ราสเบอร์รี่	100 กรัม	25	105
รูบาร์บ	1 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า	25	105
แคนตาลูป	1 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า	40	165
Sapota	1 สื่อ	140	590
สตรอเบอร์รี่	1 ใหญ่	10	42
ส้มเขียวหวาน	1 เล็ก	35	150
มะเขือเทศ	1 สื่อ	20	85
แตงโม	ชิ้นหนา 1 ชิ้น	70	300

ผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุซึ่งเป็นแหล่งของไฟเบอร์เพื่อสุขภาพของลำไส้

คุณต้องจำไว้ว่าผลไม้มีกี่แคลอรี่เมื่อดูน้ำหนักของคุณ ประโยชน์ของผลไม้นั้นดีมากจนคุณควรใส่ผลไม้อย่างน้อยวันละ 1 ผลในอาหารประจำวันของคุณ

จำคำพูดเดิม ๆ ว่า "คนที่กินแอปเปิ้ลวันละลูกไม่มีหมอ"