ไขมันแคลอรี่ต่อ 100 กรัม ขนมว่างบ่อยแค่ไหน? ผลิตภัณฑ์เนื้อพร้อม
ไปฝึกซ้อมทันที
ราศีตุลย์ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกอิเล็กทรอนิกส์ ดังนั้นคุณจะรู้น้ำหนักที่ถูกต้อง ก่อนที่จะซื้อเครื่องชั่งเป็นเรื่องง่ายที่จะตรวจสอบ: ใช้วิชาเล็ก ๆ (หรือหลายรายการ) ซึ่งมีน้ำหนักเป็นที่รู้จักของคุณและวางมันหลายต่อหลายครั้งในเครื่องชั่ง รีสตาร์ทเครื่องชั่งและตรวจสอบอีกครั้ง หากตัวเลขไม่เปลี่ยนแปลง - เครื่องชั่งไม่โกหก ผู้ผลิตหลายรายยอมรับข้อผิดพลาดของ +/- 5 กรัม ตารางของมาตรการและน้ำหนักเพื่อกำหนดน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ที่นี่ไม่ใช่ผู้ช่วย: จานหลังจากการปรุงอาหารจะต้องมีการถ่วงน้ำหนักเพื่อคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ทั่วไปแล้วหนึ่งในส่วนของคุณ
เครื่องชั่งที่ดีที่สุดเลือกอิเล็กทรอนิกส์
คอลเลกชันของตารางแคลอรี่ คุณสามารถค้นหาในร้านหนังสือทุกร้านและมันจะอยู่ในมือของคุณเสมอ ยังมีเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในแพ็คเกจ ในตารางที่แตกต่างกันตัวเลขอาจแตกต่างกันเล็กน้อย เลือกหนึ่งตารางสำหรับตัวคุณเองและใช้งานเท่านั้น
เครื่องครัวทั้งหมด ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักล่วงหน้าเพื่อให้สามารถทำอาหารหรือจานได้อย่างง่ายดาย
ในการปรุงอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำ: น้ำแคลอรี่, เกลือ - 0 (ศูนย์) kcal แต่น้ำให้น้ำหนักและด้วยการเปลี่ยนแปลงเนื้อหาแคลอรี่ทั่วไปของจาน
ยิ่งคุณเพิ่มน้ำมากเท่าไหร่น้ำหนักและแคลอรี่น้อยลงใน 100 กรัม
จานที่คุณนับครั้งหนึ่งเพิ่มเติม ไม่จำเป็นต้องคำนวณใหม่หากองค์ประกอบของมันไม่เปลี่ยนแปลง เพียงแค่เขียนถึงสมุดบันทึกของคุณจำนวนส่วนผสมที่ต้องการ
และสิ่งที่สำคัญที่สุด - สูตร ในการคำนวณแคลอรี่ใน 100 กรัมของอาหารสำเร็จรูป:
วิธีการทำความเข้าใจการกำหนดในสูตรนี้?
a (กรัม) - น้ำหนักรวมของอาหารสำเร็จรูปในกรัม;
ใน (KKAL) - เนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ในจานสำเร็จรูป
วิธีการใช้สูตรนี้?
ตัวเลขสองหลักทวีคูณในแนวทแยงมุมและแบ่งตามรูปนั้นที่เป็นแนวทแยงมุมจาก x:
ใน× 100: \u003d จำนวนแคลอรี่ต่อ 100 กรัมของจานปรุงสุก
สูตรไม่ชัดเจนมาก? ลองดูที่ตัวอย่างรายละเอียดวิธีการใช้ในทางปฏิบัติ
จานเรียบง่าย: ข้าวต้ม
เริ่มต้นด้วยจานง่าย ๆ และพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของข้าวต้มข้าวตามปกติ
โจ๊กข้าว 100 กรัมมี 110 กิโลแคลอรี
ส่วนผสม:
. รูป 300 กรัม
. น้ำ
. เกลือ
1. ข้าวแห้ง 100 กรัมมี 330 กิโลแคลอรี
2. สำหรับโจ๊กของเราเราเอาซีเรียล 300 กรัม: 330 kcal × 3 \u003d 990 kcal
3. ข้าวต้มข้าวที่ปรุงสุกทั้งหมดจะมีแคลอรี่ 990 kcal: นอกเหนือจากน้ำและเกลือซึ่งตามที่เรารู้อยู่แล้วไม่มีแคลอรี่เรายังไม่ได้เพิ่มอะไรอีก
4. เกี่ยวกับโจ๊กพร้อม 900 กรัมจะได้รับจากข้าวแห้ง 300 กรัม.
5. เราพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของข้าวต้มข้าวใน 100 กรัม:
ข้าวต้ม 900 กรัม = 990 kcal
ข้าวต้มข้าว 100 กรัม= x kcal
990 × 100: 900 \u003d 110 kcal (990 คูณ 100 และหารด้วย 900)
ดังนั้นผลลัพธ์ของเรา: โจ๊กข้าว 100 กรัมมี 110 กิโลแคลอรี
สำหรับโครงการที่คล้ายคลึงกันเราพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของ Macaroni ต้มถั่ว Lentils ก่อนการเตรียมการชั่งน้ำหนักพาสต้าแห้งเราพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของน้ำหนักแห้ง ฉันต้มพาสต้าระบายน้ำและชั่งน้ำหนักพาสต้าสำเร็จรูป: น้ำหนักจะยิ่งใหญ่ขึ้นเนื่องจากพาสต้ามีน้ำดูดซับ หลังจากนั้นเราพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ใน 100 กรัม
จานที่ซับซ้อน: ซุปและแอปเปิ้ล Sambo
ปริมาณแคลอรี่ของจานหลายมัลติมอมม์นั้นไม่ซับซ้อนกว่าแคลอรี่ของโจ๊กอย่างง่าย ทำอาหารสม่ำเสมอกัน ซุปฟักทอง.
ใน 100 กรัมซุปซุปฟักทองมี 64 kcal
เพื่อความสะดวกของคุณข้อมูลทั้งหมดจะแสดงในตาราง
ผลิตภัณฑ์ |
น้ำหนักผลิตภัณฑ์ |
แคลอรี่ใน 100 กรัม |
|
นม 3.5% |
1 l (1,000 มล.) |
||
มันฝรั่ง |
|||
หัวหอมหลอดไฟ |
|||
เนยครีม 82.5% |
|||
รวม: |
1630.5 kcal |
1. น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการปรุงอาหารซุปน้ำซุป - 2675 กรัม.
2. รวมผลิตภัณฑ์แคลอรี่ - 1630.5 kcal.
3. ในเลื่อยอย่างลึกซึ้งหัวหอมทอดบนน้ำมันครีมจากนั้นเพิ่มแครอทมันฝรั่งและฟักทองหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทนมเพิ่มเกลือ เรานำไปต้มและร้านค้าด้วยความร้อนที่ช้ามาก 30-40 นาที หลังจากนั้นผักพร้อมกับนมบดเครื่องปั่นในน้ำซุปข้น
4. น้ำหนักของจานสำเร็จรูปคือ 2562 กรัมและมีเหมือนกันทั้งหมด 1630,5 kcal (ฉันเตือนคุณว่าน้ำระเหยไม่ใช่แคลอรี่).
5. ตามสูตรเราคำนวณปริมาณแคลอรี่ของซุปฟักทองที่ 100 กรัม:
ใน 2562 ซุป \u003d 1630,5 kcal
ใน 100 กรัมซุป \u003d x kcal
1630,5 × 100: 2562 \u003d 63.6 kcal (ปัดเศษสูงถึง 64 kcal)
ใน 100 กรัมซุปฟักทอง - น้ำซุปบรรจุ 64 kcal
และอย่าลืมเกี่ยวกับของหวานเบา ๆ วันนี้เรามีในเมนู แอร์แอปเปิ้ลแซมบึก ด้วยกลิ่นที่น่าทึ่งของอบเชย
ผลิตภัณฑ์ |
น้ำหนักผลิตภัณฑ์ |
แคลอรี่ใน 100 กรัม |
สูตรอาหารแคลอรี่น้ำหนัก |
แอปเปิ้ล (ปอกเปลือกจากเมล็ดและปอกเปลือก) |
|||
ไข่ขาว |
|||
รวม: |
479.4 kcal |
1. น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ที่เราต้องเตรียมขนม Apple ด้วยอบเชย - 790 กรัม.
2. เนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ - 479.4 kcal.
3. ปรุงแอปเปิ้ล SMBOB.
Sambuk เป็นของหวาน Gelling ตามไข่ขาวที่วิปปิ้ง
แอปเปิ้ลตัดไตรมาสทำความสะอาดเปลือกและเมล็ด เราพับในรูปแบบเทหนึ่งช้อนโต๊ะของน้ำลงไปที่ด้านล่างคลุมด้วยฟอยล์และอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 ° C ประมาณ 25-30 นาที (จนนุ่ม) แอปเปิ้ลสำเร็จรูปกำลังเย็นและในระหว่างนี้จะละลายเจลาตินตามที่ระบุไว้ในแพคเกจและอุ่นถึง 40-50 ° C หลังจากนั้นก็ยังเย็น แอปเปิ้ลที่มีเครื่องปั่นบดในน้ำซุปข้นเพิ่มน้ำตาลและวิปปิ้งด้วยลิ่ม (หัวฉีด) หรือเครื่องผสมประมาณ 1 นาที จากนั้นเพิ่มโปรตีนไข่เป็นแอปเปิ้ลเอาชนะอย่างน้อย 5 นาที: มวลหมุนและเพิ่มปริมาณ หลังจากนั้นเราเทเจลาตินและเอาชนะประมาณ 1 นาที เราทำลายครีมและใส่ตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ก่อนให้อาหารไปที่โต๊ะโรยด้วยอบเชยตกแต่งด้วยชิ้นแอปเปิ้ลและกิ่งไม้มิ้นต์
4. น้ำหนักของของหวานเสร็จแล้วประมาณ 675 กรัมและมี 479.4 kcal
5. นับปริมาณแคลอรี่ของ Apple Smbush ใน 100 กรัม:
675 G Dessert \u003d 479.4 Kcal
100 กรัมของหวาน \u003d x kcal
479.4 × 100: 675 \u003d 71 kcal
ใน 100 กรัมของ Apple Smbob มี 71 kcal.
ทอดทอดสับและเนื้อสัตว์ในแป้ง
เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารทอดจุดสำคัญหนึ่งจุดควรคำนึงถึง: 20% ปริมาณน้ำมันที่คุณเทลงในกระทะจะถูกดูดซึมเข้าสู่ผลิตภัณฑ์ (สับหั่น) อย่างไรก็ตามถ้าคุณปัดมันฝรั่งผักอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์แป้งไม่ควรพลาดความจริงที่ว่า จานเหล่านี้ดูดซับน้ำมันเกือบ 100%. นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของ Zabachkov, มะเขือยาว, แพนเค้ก, แพนเค้ก: ดูดซับน้ำมันเป็นฟองน้ำและตลอดเวลาที่ต้องการ "การให้อาหาร" เพิ่มเติม เมื่อคุณดับผักด้วยการเพิ่มน้ำมันแล้วน้ำมันทั้งหมดก็กลายเป็นสตูว์ของคุณ ในกรณีนี้คุณต้องคำนึงถึงทั้งหมดที่ใช้ในการเตรียมไขมัน
มะเขือยาวดูดซับน้ำมันเหมือนฟองน้ำ
ฉันแนะนำให้เหมาะกับการรับประทานอาหาร เนื้อไก่ทอดใต้ซอสครีมเปรี้ยว.
ผลิตภัณฑ์ |
น้ำหนักผลิตภัณฑ์ |
แคลอรี่ใน 100 กรัม |
สูตรอาหารแคลอรี่น้ำหนัก |
เนื้อไก่เต้านม |
|||
น้ำมะนาว |
|||
น้ำมันพืช |
900 kcal - 20% * |
||
เกลือพริกไทย |
|||
รวม: |
768 kcal |
* 20% ของปริมาณแคลอรี่ที่ระบุของน้ำมันนี่คือ 180 kcal ซึ่งถูกดูดซึมเข้าสู่เนื้อไก่ น้ำมันที่เหลือจะยังคงอยู่ในกระทะ
1. การเตรียมเนื้อไก่ทอดที่เราต้องการ 650 กรัม ผลิตภัณฑ์
2. ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือ 768 kcal.
3. เตรียมพร้อมสำหรับอาหารค่ำ เนื้อไก่ถูกตัดตามสองส่วนและเอาชนะเล็กน้อย Solim, Perchym, สเปรย์น้ำมะนาวและทิ้งหมักไว้ 20-30 นาที หลังจากนั้นทอดบนน้ำมันพืชจากทั้งสองด้านไปจนถึงเปลือกทองคำ เตรียมซอสเนื้อไก่ ส่วนผสมในการลิ้มรสในปริมาณที่คุณต้องการ: ครีมเปรี้ยว, กระเทียม, ผักใบเขียว, เกลือ กระเทียมบีบผ่านการกดสีเขียวมีการสับอย่างประณีตเชื่อมต่อกับครีมเพิ่มเกลือและผสม หรือบดขยี้ส่วนผสมทั้งหมดของเครื่องปั่นใต้น้ำ ปริมาณแคลอรี่ของซอสครีมเปรี้ยวจะเท่ากับเนื้อหาแคลอรี่ของครีมเปรี้ยวของคุณ: ผักใบเขียวและกระเทียมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำมาก
4. น้ำหนักของเนื้อไก่หลังจากการเตรียมการประมาณ 400 กรัมและมีเหมือนกันทั้งหมด 768 kcal.
5. ตอนนี้เราคำนวณน้ำหนักของเนื้อไก่ย่างใน 100 กรัม:
ไก่ผัด 400 กรัม \u003d 768 kcal
ไก่ย่าง 100 กรัม \u003d x kcal
768 × 100: 400 \u003d 192 kcal
ในเนื้อไก่ทอด 100 กรัมเรามี 192 kcal (ไม่รวมเนื้อหาแคลอรี่ของซอสครีมเปรี้ยว).
หากคุณต้องการทำเนื้อสัตว์ในเมล็ดพืชแคลอรี่ของ Klyar (แป้งนมไข่) ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์และน้ำมันพืช
และมีกี่แคลอรี่ในน้ำซุปและผลไม้แช่อิ่ม?
เมื่อปรุงอาหารเป็นน้ำซุปจากผลิตภัณฑ์เป็นส่วนหนึ่งของแคลอรี่ย้าย: จากปลา - 15% จากเนื้อสัตว์ - 20% ผลไม้ - 30%, เกี๊ยว, เสื้อคลุม, เสื้อคลุมและหงุดหงิด - 20% ตัวเลขเหล่านี้สามารถผันผวน: ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาของผลิตภัณฑ์ทำอาหาร
คำนวณแคลอรี่ของน้ำซุปปลาจากปลาแซลมอน ใช้สเต็กปลาแซลมอนที่มีน้ำหนัก 300 กรัมและน้ำ 1 ลิตร แคลอรี่ปลาแซลมอนใน 100 กรัม \u003d 142 kcal ใน 300 กรัมของปลานี้ \u003d 426 kcal (142 × 3)
426 kcal - 15% \u003d 63.9 kcal (ปัดเศษสูงถึง 64 kcal)
ในน้ำซุปปลาแซลมอน 1 ลิตร 64 kcal. ในน้ำซุป 100 มล. เพียง 6.4 kcal!
เนื้อสัตว์และผักต้ม
วันนี้เรามีอาหารเย็น เนื้อต้มถ้วยของ kefir และสลัด Kefir Calorieness เขียนบนบรรจุภัณฑ์และปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์และผักกาดหอมพิจารณาตัวเอง ด้วยสลัดทุกอย่างง่าย ๆ : ในการพับเนื้อหาแคลอรี่ของส่วนประกอบทั้งหมด เราพิจารณาเนื้อสัตว์
เมื่อทำอาหารเนื้อประมาณ 20% ของปริมาณแคลอรี่ไปในน้ำซุป
ส่วนผสม:
. ใบมีดเนื้อ (เนื้อไม่มีกระดูก) - 1 กิโลกรัม
. เกลือ
1. เนื้อวัว 100 กรัมใบมีดมี 208 กิโลแคลอรี
2. ใน 1 กิโลกรัมของใบมีด: 208 kcal × 10 \u003d 2080 kcal
3. หลังจากการปรุงอาหารเนื้อต้มประมาณ 700 กรัม: เนื้อต้มลดลงในปริมาณและน้ำหนัก
4. เมื่อทำอาหารเนื้อประมาณ 20% ของปริมาณแคลอรี่เข้าไปในน้ำซุปดังนั้น 2080 kcal - 20% \u003d 416 kcal ซึ่งขันเข้าไปในน้ำซุปจากชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์ที่มีน้ำหนัก 1 กิโลกรัมและ 1664 kcal ทิ้งไว้ในเนื้อสัตว์เอง.
5. ตอนนี้เราพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของเนื้อต้ม 100 กรัม:
700 กรัมของเนื้อต้ม \u003d 1664 kcal
เนื้อต้ม 100 กรัม \u003d x kcal
1664 × 100: 700 \u003d 237,7 kcal
ใน 100 กรัมของใบมีดเนื้อต้ม 237,7 kcal (ปัดเศษสูงถึง 238 kcal).
และสรุปได้ว่าฉันต้องการให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ: ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ที่มีผลไม้ (ไม่มีน้ำตาล), น้ำซุปกาแฟและชา (ไม่มีน้ำตาล), กระเทียม, ผักใบเขียว, เครื่องเทศแห้งจำนวนมากมีขนาดเล็กมากที่คุณไม่ควรมุ่งเน้น ในนี้. คุณจะไม่สามารถดื่มน้ำซุปจำนวนหนึ่งต่อวันเพื่อให้เกิดความหายนะของแคลอรี่ของคุณ และยิ่งกว่านั้นคุณไม่น่าจะเชี่ยวชาญกระเทียมมาก แต่ถ้าคุณกำลังทำอาหารกับไขมันจากนั้นลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานแรกหรือจานที่สองให้มากที่สุด: หลังจากทำอาหารแล้วให้นำฟิล์มไขมันออกจากพื้นผิวของจาน
การนับแคลอรี่อาจดูซับซ้อนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อยู่ในครั้งที่สองหรือสามแล้วคุณจะดีขึ้นและบางครั้งคุณจะทำโดยอัตโนมัติ
ตอนนี้ฤดูใบไม้ผลิเป็นฤดูกาลที่สวยที่สุดของปีเมื่อธรรมชาติตื่นขึ้นมา ฉันขอแสดงความนับถือขอให้คุณเจาะอารมณ์สดและเดินไปที่เป้าหมายเป้าหมายอย่างร่าเริง
ขอแสดงความนับถือ Natalie Lisi
มีการจัดให้มีธรรมชาติเพื่อให้บุคคลไม่ได้รับกิโลกรัมพิเศษแม้ว่าจะได้รับอนุญาตมากขึ้น ด้วยการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องข้อมูลของฐานรากกำลังพังทลายซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน บุคคลไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารของเขาต่อไปและกลายเป็นไขมันได้ตามกาลเวลา เป็นไปได้ที่จะป้องกันการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวผ่านการใช้งานของมูลค่าพลังงานของอาหารและอาหารสำเร็จรูป
แคลอรี่คืออะไร
แคลอรี่คือปริมาณพลังงานที่บุคคลที่ได้รับในระหว่างการรับประทานอาหาร เพื่อรักษามวลกายจึงจำเป็นต้องกำจัดพลังงานที่ได้รับในระหว่างมื้ออาหาร ในการหยุดชะงักของความสมดุลของพลังงาน "รายได้" และ "ค่าใช้จ่าย" กิโลกรัมพิเศษปรากฏขึ้นซึ่งส่งผลเสียต่อการปรากฏตัวของบุคคลเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพของเขาด้วย
วันนี้ปริมาณแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์อาหารจะถูกกำหนดโดยใช้เทคนิคพิเศษซึ่งหมายถึงการใช้เครื่องมือเช่นนี้เป็นเครื่องวัดความร้อน ด้วยมันวัดจากปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และอาหารที่ปรุงแล้วโดยการเผาไหม้ในห้องที่แยกต่างหาก ข้อมูลที่ได้รับการรวมสเปรดชีตของมูลค่าพลังงานของอาหารและผลิตภัณฑ์แต่ละรายการ หลังจากการทดลองดำเนินการข้อมูลที่ได้รับสอดคล้องกับขั้นตอนที่เกิดขึ้นในระบบทางเดินอาหารของมนุษย์หลังอาหาร พลังงานที่ได้รับหลังจากรับประทานอาหารที่ใช้ไปกับการออกกำลังกายการสร้างความร้อนและกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
การคำนวณมูลค่าพลังงานเกี่ยวกับตัวอย่างของ Hercules ข้าวโอ๊ต
เพื่อการนำเสนอแคลอรี่ที่ดีขึ้นให้พิจารณามูลค่าพลังงานของเฮอร์คิวลีสข้าวโอ๊ต ในการคำนวณแคลอรี่คุณควรรู้ว่าองค์ประกอบของสารอาหารรวมอยู่ในอาหารมากแค่ไหน อาหารทั้งหมดมีปริมาณแร่ธาตุและวิตามินที่แตกต่างกันดังนั้นอาหารที่มีองค์ประกอบที่สมดุลควรรวมอยู่ในอาหาร
ทุกวันคนต้องการเติมเต็มความต้องการของร่างกายในสารดังกล่าวเป็นสารอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่ต่ำที่สุดและเข้าใจยากและมีประโยชน์คือ OAT Flakes "Hercules"
องค์ประกอบวิตามินของซีเรียล "Hercules", (MG):
- PP - 4.6
- E - 3.2
- Tiamine - 0.45
- Pyridoxine - 0.24
- กรดโฟลิก - 0.23
- riboflavin - 0.1
องค์ประกอบแร่ของธัญพืช "Hercules", (MG):
- โพแทสเซียม - 330
- ฟอสฟอรัส - 328
- แมกนีเซียม - 129
- ซัลเฟอร์ - 88
- คลอรีน - 73
- แคลเซียม - 52
- โซเดียม - 20
- เหล็ก - 3.6
- สังกะสี - 3.1
คุณค่าทางโภชนาการของ Hercules Flakes ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์:
- แคลอรี่ - 352 kcal
- คาร์โบไฮเดรต - 61, 8 กรัม
- แป้ง - 60.1 กรัม
- โปรตีน - 12.3 กรัม
- ไขมัน - 6.2 กรัม
- เส้นใยอาหาร - 6 กรัม
- เถ้าเป็น 1.7 กรัม
- กรดไขมัน - 1.4 กรัม
- disaccharides, monosaccharides - 1.2 gr
ใน 250 มล. ของ Oatmeal "Hercules" มี 316.8 Kcal, 200 มล. - 246, 4 kcal ช้อนโต๊ะธัญพืช "Hercules" มี 42, 2 Kcal และช้อนชา - 10.6 kcal ดังนั้นในตัวอย่างของธัญพืช "Hercules" เป็นที่ชัดเจนว่ามูลค่าพลังงานของอาหารคำนวณอย่างไร
แคลอรี่ตารางแคลอรี่อาหาร
การใช้ตารางแคลอรี่แต่ละคนสามารถคำนวณปริมาณพลังงานที่ได้จากอาหาร หลักการพลังงานดังกล่าวทำให้สามารถป้องกันโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้องได้ แคลอรี่ไม่ดูดซับ 100% ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าโปรตีนถูกดูดซึม 85% และไขมัน 94% การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดคือ 96% ปริมาณแคลอรี่ที่สูงที่สุดในไขมัน ใน 100 กรัมของไขมันมีประมาณ 90 กิโลแคลอรี เมื่อแยกออกจากไขมันจำนวนนี้ 40 แคลอรี่มีความโดดเด่น
มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์นม
มูลค่าพลังงานของพืชผล
มูลค่าพลังงานของผลเบอร์รี่และผลไม้
มูลค่าพลังงานของผักและเห็ด
มูลค่าพลังงานของเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ย่อย
มูลค่าพลังงานของอาหารทะเลและปลา
การคำนวณการคำนวณโดย 100 กรัม ผลิตภัณฑ์ | |
กุ้ง | 85 |
ปู | 69 |
ปลาหมึก | 78 |
trepang | 41 |
กะหล่ำปลีทะเล | 5 |
บูลส์ | 160 |
ปลาแซลมอนสีชมพู | 153 |
ปลาคาร์พ | 100 |
หลอมละลาย | 72 |
ทรยศ | 99 |
ลามก | 156 |
แซลมอน | 219 |
moya | 157 |
mintay | 70 |
เกาะคอน | 89 |
halibut | 98 |
ปลาเฮอริ่ง | 242 |
ศาลาสา | 92 |
ส้ม. | 139 |
ปลาแมคเคอเรล | 158 |
ปลาแมคเคอเรลม้า | 122 |
สิว | 333 |
ทูน่า | 98 |
ฉาบ | 86 |
หอก | 76 |
มูลค่าพลังงานของขนมหวาน
มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
คำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่เพียง แต่สามารถเตรียมได้ แต่หลังจากนั้น ด้วยการประมวลผลการทำอาหารมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์จะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อปรุงอาหารแคลอรี่พวกเขาไปที่ Jushia และบางคนก็ระเหยไปหมดเมื่อเดือด ในระหว่างการเตรียมอาหารทอดเพิ่มมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์
ในการนับมูลค่าพลังงานของอาหารสำเร็จรูปมีความจำเป็นต้องรู้ปริมาณอาหารเริ่มต้นก่อนทำอาหาร ต่อไปคุณควรทวีคูณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำหรับจำนวนนี้หลังจากนั้นจะรวมตัวบ่งชี้ทั้งหมดในหมู่ตัวเอง น้ำไม่มีแคลอรี่ดังนั้นตัวบ่งชี้นี้จะไม่ถูกนำมาพิจารณา เป็นผลให้ผลลัพธ์ที่ได้รับควรแบ่งออกเป็นจำนวนการเสิร์ฟ
เมื่อพูดถึงโภชนาการหรือลดความอ้วนแต่ละคนเล่าถึงแคลอรี่ พวกเขาได้รับการพิจารณาให้จดจำกำหนดและโดยทั่วไปทำทุกอย่างเพื่อให้ไม่มีปริมาณที่จำเป็นอีกต่อไป เพื่ออะไร? จากนั้นโดยที่เกินขีด จำกัด ของพวกเขาเราเสี่ยงต่อการวาดไขมันส่วนเกินและด้วยเพื่อให้ได้รับปัญหาสุขภาพ ในกรณีเช่นนี้ตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมาช่วยเรา ขอบคุณเธอเราสามารถพิจารณาอาหารของเราโดยไม่ทำร้ายร่างและร่างกาย
คำว่า "แคลอรี่" มาจากไหน? แน่นอนจากภาษาละตินแน่นอน แปลว่า "อบอุ่น" มันเป็นแคลอรี่ที่วัดพลังงาน โดยให้คำปรึกษากับอาหารบางชนิดเราได้รับแคลอรี่จำนวนหนึ่ง ในการคำนวณหมายเลขของพวกเขาเราจำเป็นต้องรู้ว่า Kcal อาจมีอยู่ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวชี้วัดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเมื่อบุคคลต้องการการควบคุมอาหารของเขาอย่างต่อเนื่อง
สำหรับโภชนาการเต็มรูปแบบซึ่งเป็นพื้นฐานของการทำงานที่ราบรื่นที่มั่นคงของร่างกายโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ทั้งหมดของพวกเขาแสดงออกโดยแคลอรี่ 1 gr fat \u003d 9 kcal, 1 gr โปรตีน \u003d 4 kcal, 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต \u003d 4 kcal
การรู้ข้อมูลเหล่านี้และปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงบน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่เราสามารถทำให้รูปร่างของคุณตาบอดได้อย่างแท้จริงไม่ลืมเกี่ยวกับกีฬาและคุณลักษณะอื่น ๆ ของชีวิตที่มีสุขภาพที่คล่องแคล่ว
เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เราได้รับในระหว่างมื้อเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าตอนเช้าจบลงด้วยอาหารเย็นตอนเย็นคุณต้องอ้างถึงตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีพิมพ์และใช้งานเมื่อมีความต้องการดังกล่าว (ในตอนท้ายของบทความมีการอ้างอิงถึงการดาวน์โหลด)
เพื่อความสะดวกฉันแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็นกลุ่มตามระดับแคลอรี่
ผลิตภัณฑ์ "ร่าเริง"กลุ่มนี้รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่เนื้อหาสูงถึง 30 kcal ต่อ 100 กรัม ทำไมฉันถึงเรียกผลิตภัณฑ์เหล่านี้? อ่านบทความเกี่ยวกับ พวกเขาบางครั้งเรียกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ติดลบ
ผลิตภัณฑ์ | แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม) |
แตงโม | 8 |
สับปะรด | 10 |
ไม้ดี้วู้ด | 10 |
ส้ม | 11 |
หัวหอมหลอดไฟ | 11 |
แอปริคอต | 12 |
ลูกแพร์ | 12 |
แตงโม | 12 |
ผักชีฝรั่ง | 12 |
พืชชนิดหนึ่ง | 19 |
แตงกวา | 19 |
สลัด | 20 |
Rhubarb (มีด) | 21 |
sorrel | 22 |
มัน | 23 |
หัวหอมสีเขียว | 24 |
หัวไชเท้า | 24 |
มะนาว | 24 |
ผักโขม | 24 |
แพทช์ | 25 |
Lisuki | 25 |
ryzhiks | 26 |
บวบ. | 26 |
หน่อไม้ฝรั่ง | 26 |
มะเขือเทศ | 26 |
alycha | 28 |
ฟักทอง | 29 |
แครนเบอร์รี่ | 29 |
แชมพร | 30 |
ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ -30 - 70 kcal ต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับการทำอาหาร กลุ่มผลิตภัณฑ์นี้และก่อนหน้านี้จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อลดน้ำหนัก
ผลิตภัณฑ์ | แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม) |
ไม้ | 31 |
ถั่วเขียว | 31 |
Sea Buckthorn | 31 |
นมสกัด | 32 |
ถั่วเขียว | 32 |
ส่วนสะโพกเนื้อ | 32 |
Boosynoviki | 33 |
หัวผักกาด | 33 |
blackberry | 34 |
เนื้อสันใน | 34 |
พริกหยวก" | 34 |
มะเขือ | 34 |
กะหล่ำ | 34 |
กะหล่ำปลีสีขาว | 35 |
คื่นฉ่าย (ราก) | 36 |
บลูเบอร์รี่ | 37 |
Cheremha | 39 |
40 | |
ชาวสวีเดน | 41 |
หัวไชเท้า | 41 |
ครีมเปรี้ยวไขมัน 20% | 42 |
เมฆ | 42 |
แมนดาริน | 43 |
แครอท | 43 |
เห็ดสีขาว | 44 |
ครีมไขมัน 20% | 44 |
ไข่ไก่ (โปรตีน) | 44 |
ผักชีฝรั่ง | 45 |
แป้งสาลี, ใน / s | 46 |
แลมเบอร์รี่ | 46 |
มะตูม | 46 |
แป้งสาลี 1 เกรด | 47 |
พลัม | 48 |
ลูกพีช | 50 |
หอยแมลงภู่ | 50 |
กระเทียม | 50 |
สตรอเบอร์รี่ | 52 |
ลูกเกด | 52 |
แอปเปิ้ล | 52 |
มะเฟือง | 53 |
เชอร์รี่ | 53 |
โรวัน | 54 |
บลูเบอร์รี่ | 54 |
เชอร์รี่หวาน | 54 |
หัวบีท | 54 |
acidophilus | 55 |
พาสลีย์ | 56 |
หม่อน | 57 |
Pasternak (ราก) | 57 |
นมผง (วาง) | 59 |
โกเมน | 59 |
รูปที่ | 59 |
ราสเบอรี่ | 62 |
โยเกิร์ต | 64 |
นมแพะ (ดิบ) | 68 |
ตับไก่ | 68 |
ลูกพลับ | 69 |
คนโง่ | 69 |
ผลิตภัณฑ์ของแคลอรี่ปานกลางในกลุ่มนี้ผลิตภัณฑ์ถูกรวบรวมด้วยเนื้อหาแคลอรี่จาก 70 ถึง 200 kcal ต่อ 100 กรัม นี่อาจเป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์ขั้นพื้นฐานที่สุดที่คุณสามารถเตรียมอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารที่มีสุขภาพดีและอาหาร คุณไม่สามารถเติมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้
ผลิตภัณฑ์ | แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม) |
ปลาด็อก | 71 |
องุ่น | 71 |
mintay | 72 |
แป้งข้าวโพด | 74 |
ถั่วเขียว | 77 |
หัวใจไก่ | 78 |
แม่น้ำเกาะคอน | 82 |
ปลาสเตอร์เจียน | 83 |
zander | 84 |
หอก | 84 |
มันฝรั่ง | 84 |
กระท่อมชีสไม่ใช่มนุษย์ | 85 |
เนื้อวัว | 86 |
สิว | 90 |
กล้วย | 94 |
กุ้ง | 95 |
เนื้อหัวใจ | 96 |
หมวดหมู่เนื้อลูกวัว 1 | 97 |
ทุ่งหญ้า | 100 |
ตับเนื้อ | 105 |
ทรยศ | 105 |
ตับหมู | 109 |
ปลาหมึก | 110 |
ปลาคาร์พ | 112 |
เนื้อไก่ | 113 |
ปลาแมคเคอเรลม้า | 115 |
ทูน่า | 136 |
ตัดหมู | 142 |
กระเพาะอาหารไก่ | 144 |
ปลาแซลมอนสีชมพู | 147 |
กระท่อมชีสกล้า | 156 |
ไข่ไก่ (โปรตีนและไข่แดง) | 157 |
ไข่นกกระทา | 168 |
เนื้อลิ้น | 173 |
crolcatin | 183 |
ชิปไก่ | 185 |
ปลาแมคเคอเรล | 191 |
Baranya สะโพกส่วน | 198 |
แคลอรี่สูง Products- 200 - 450 kcal ต่อ 100 กรัม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับอนุญาตสำหรับผลิตภัณฑ์อาหาร แต่ไม่คุ้มค่าที่จะเคลื่อนที่
ผลิตภัณฑ์ | แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม) |
หมวดหมู่ 1 | 209 |
เนื้อวัว 1 หมวดหมู่ | 218 |
ชีสกระท่อม | 229 |
แปรงเนื้อ | 234 |
ขาหมู | 234 |
ไก่ 1 หมวดหมู่ | 241 |
ปลาเฮอริ่งสด | 246 |
ข้าวบาร์เลย์แป้ง | 249 |
Baranya Koreika | 257 |
ลูกพรุน | 272 |
ตุรกี 1 หมวดหมู่ | 276 |
แอปริคอตแห้ง | 284 |
Baranya Grush | 288 |
แอปริคอตแห้ง | 290 |
ลูกเกด | 296 |
แป้งไรย์สันเขา | 297 |
ฟาเมน | 298 |
Barley Crup | 303 |
ส่วนสะโพกหมู | 305 |
Manka | 307 |
ไรย์หว่านแป้ง | 309 |
ถั่ว. | 320 |
แป้งสาลี, 2 เกรด | 320 |
ถั่วเหลือง | 321 |
ข้าวบาร์เลย์มุก | 342 |
กรูดข้าวโพด | 344 |
ความยาวข้าว | 346 |
ไก่ไข่ (ไข่แดง) | 350 |
บัควีท | 352 |
Prenka | 353 |
เนื้อหมู | 354 |
ข้าวโอ๊ต | 361 |
Pork Koreika | 383 |
แป้งถั่วเหลือง | 384 |
โปรแกรมลดความอ้วนที่บ้าน รวมถึงหลักการพื้นฐาน 3 ประการเพื่อดำเนินการออกกำลังกายทุกวันเพื่อกำจัดช่องท้องและด้านข้างติดกับอาหารที่สมดุล (กินน้อยลงใช่บ่อยขึ้น) เลือกผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารจาน
ในเนื้อหานี้คุณจะพบ ตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และเครื่องดื่มที่แตกต่างกันต่อ 100 กรัมและเรียนรู้ว่าแคลอรี่มีผลิตภัณฑ์นม, เนยเทียมและน้ำมัน, ธัญพืชและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ผักและผลไม้, เห็ด, เนื้อ, ไข่, ปลา, ถั่ว, ขนมหวาน นอกจากนี้คุณจะได้เรียนรู้คำตอบสำหรับคำถามยอดนิยมแคลอรี่ลบคืออะไร
มีอาหารที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก. และเพื่อที่จะเรียนรู้วิธีการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักคุณต้องใส่ใจกับปัจจัยสำคัญสองประการ: ครั้งแรก - วิธีที่ผลิตภัณฑ์นี้ถูกดูดซึมในร่างกายและที่สองได้อย่างไร - มีแคลอรี่กี่แคลอรี่
ผู้คนที่สนใจในเรื่องของการลดน้ำหนักอาจมากกว่าหนึ่งครั้งตามคำศัพท์ "แคลอรี่ลบ". อะไรคืออะไรและระดับของผลิตภัณฑ์แคลอรี่สามารถ "ในลบ" ได้อย่างไร?
ในความเป็นจริงแนวคิดของเนื้อหาแคลอรี่ลบเป็นเงื่อนไขเนื่องจากอาหารใด ๆ มีปริมาณแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจง แม้ว่าในบางผลิตภัณฑ์ตัวบ่งชี้นี้จะเล็กน้อยและในเวลาเดียวกันร่างกายมนุษย์ต้องการเวลามากในการย่อย
ดังนั้นจึงปรากฎว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการย่อยอาหารดังกล่าวเกินจำนวนพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์ ในขณะเดียวกันท้องยังคงยาวนานและไม่มีความรู้สึกหิว ปรากฎว่ามีและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันเป็นไปได้ การย่อยสลายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ชายคนหนึ่งใช้เวลาแคลอรี่ยาวนานยังคงเต็ม - ความฝันของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักนาน
ไม่แนะนำให้ใช้อาหารดังกล่าวในทางที่ผิดทุกวันสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมดร่างกายต้องได้รับสารที่มีประโยชน์มากมายในสัดส่วนบางอย่าง ในกระบวนการลดน้ำหนักควรลดความเสี่ยงต่อสุขภาพทั้งหมด มีเทคนิคการคิดอาหารที่ดีมากมายตัวเลือกอาหาร
รับจังหวะที่ดีที่สุดในกรณีที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยให้ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ นักโภชนาการควบคุมปริมาณอาหารที่ใช้ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่และจำนวนองค์ประกอบที่มีประโยชน์ต่อหน่วยของมวล อาหารบางชนิดขึ้นอยู่กับการรับปริมาตรโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตที่คำนวณได้อย่างชัดเจนโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์
คุณได้รับการเสนอให้คุณให้ความสนใจกับตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่พบบ่อยที่สุดและเครื่องดื่มต่อ 100 กรัมบนนั้นคุณสามารถค้นหาวิธีการรวบรวมอาหารของคุณอย่างถูกวิธีการส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ไม่มีข้อมูลโดยประมาณ - ตัวเลขทั้งหมดมีความถูกต้อง แต่ควรเข้าใจว่าในตัวเลขมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสะท้อนถึงลักษณะที่สมบูรณ์ของคะแนน แม้ในผลิตภัณฑ์เดียวกันกับวุฒิภาวะความสดใหม่ขึ้นอยู่กับคุณภาพของการเพาะปลูกการแปรรูปและการเก็บรักษามีปริมาณไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่แตกต่างกัน ตัวชี้วัดได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการและสภาพภูมิอากาศเช่นกัน
ค้นหารายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดที่เริ่มต้นจากต้นทางและจนกว่าผลิตภัณฑ์จะกระทบบนโต๊ะในรูปแบบของจานนั้นเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นเมื่อคำนวณแคลอรี่ให้ทำการแก้ไขข้อบกพร่องที่เป็นไปได้ กำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เป็นไปได้สิ่งสำคัญคือการมุ่งสู่เป้าหมาย
ดังนั้นเรามาศึกษาตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และเครื่องดื่มอย่างระมัดระวังซึ่งจะช่วยให้เราทำอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่มีส่วนร่วมในการปรับปรุงการเผาผลาญ
ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่มีความพร้อมและดิบนี้จะช่วยให้คุณเลือกส่วนผสมสำหรับการปรุงอาหารที่รวมเข้ากับกันและกันและในการรวมไม่ได้มีแคลอรี่จำนวนมาก และอย่าลืมว่านอกเหนือจากอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เมื่อพูดถึงโภชนาการหรือลดความอ้วนแต่ละคนเล่าถึงแคลอรี่ พวกเขาได้รับการพิจารณาให้จดจำกำหนดและโดยทั่วไปทำทุกอย่างเพื่อให้ไม่มีปริมาณที่จำเป็นอีกต่อไป เพื่ออะไร? จากนั้นโดยที่เกินขีด จำกัด ของพวกเขาเราเสี่ยงต่อการวาดไขมันส่วนเกินและด้วยเพื่อให้ได้รับปัญหาสุขภาพ ในกรณีเช่นนี้ตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมาช่วยเรา ขอบคุณเธอเราสามารถพิจารณาอาหารของเราโดยไม่ทำร้ายร่างและร่างกาย
คำว่า "แคลอรี่" มาจากไหน? แน่นอนจากภาษาละตินแน่นอน แปลว่า "อบอุ่น" มันเป็นแคลอรี่ที่วัดพลังงาน โดยให้คำปรึกษากับอาหารบางชนิดเราได้รับแคลอรี่จำนวนหนึ่ง ในการคำนวณหมายเลขของพวกเขาเราจำเป็นต้องรู้ว่า Kcal อาจมีอยู่ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวชี้วัดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเมื่อบุคคลต้องการการควบคุมอาหารของเขาอย่างต่อเนื่อง
สำหรับโภชนาการเต็มรูปแบบซึ่งเป็นพื้นฐานของการทำงานที่ราบรื่นที่มั่นคงของร่างกายโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ทั้งหมดของพวกเขาแสดงออกโดยแคลอรี่ 1 gr fat \u003d 9 kcal, 1 gr โปรตีน \u003d 4 kcal, 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต \u003d 4 kcal
การรู้ข้อมูลเหล่านี้และปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงบน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่เราสามารถทำให้รูปร่างของคุณตาบอดได้อย่างแท้จริงไม่ลืมเกี่ยวกับกีฬาและคุณลักษณะอื่น ๆ ของชีวิตที่มีสุขภาพที่คล่องแคล่ว
เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เราได้รับในระหว่างมื้อเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าตอนเช้าจบลงด้วยอาหารเย็นตอนเย็นคุณต้องอ้างถึงตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีพิมพ์และใช้งานเมื่อมีความต้องการดังกล่าว (ในตอนท้ายของบทความมีการอ้างอิงถึงการดาวน์โหลด)
เพื่อความสะดวกฉันแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็นกลุ่มตามระดับแคลอรี่
ผลิตภัณฑ์ "ร่าเริง"กลุ่มนี้รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่เนื้อหาสูงถึง 30 kcal ต่อ 100 กรัม ทำไมฉันถึงเรียกผลิตภัณฑ์เหล่านี้? อ่านบทความเกี่ยวกับอาหารที่ร่าเริง พวกเขาบางครั้งเรียกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ติดลบ
ผลิตภัณฑ์ | แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม) |
แตงโม | 8 |
สับปะรด | 10 |
ไม้ดี้วู้ด | 10 |
ส้ม | 11 |
หัวหอมหลอดไฟ | 11 |
แอปริคอต | 12 |
ลูกแพร์ | 12 |
แตงโม | 12 |
ผักชีฝรั่ง | 12 |
พืชชนิดหนึ่ง | 19 |
แตงกวา | 19 |
สลัด | 20 |
Rhubarb (มีด) | 21 |
sorrel | 22 |
มัน | 23 |
หัวหอมสีเขียว | 24 |
หัวไชเท้า | 24 |
มะนาว | 24 |
ผักโขม | 24 |
แพทช์ | 25 |
Lisuki | 25 |
ryzhiks | 26 |
บวบ. | 26 |
หน่อไม้ฝรั่ง | 26 |
มะเขือเทศ | 26 |
alycha | 28 |
ฟักทอง | 29 |
แครนเบอร์รี่ | 29 |
แชมพร | 30 |
ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ -30 - 70 kcal ต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำ กลุ่มผลิตภัณฑ์นี้และก่อนหน้านี้จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อลดน้ำหนัก
ผลิตภัณฑ์ | แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม) |
ไม้ | 31 |
ถั่วเขียว | 31 |
Sea Buckthorn | 31 |
นมสกัด | 32 |
ถั่วเขียว | 32 |
ส่วนสะโพกเนื้อ | 32 |
Boosynoviki | 33 |
หัวผักกาด | 33 |
blackberry | 34 |
เนื้อสันใน | 34 |
พริกหยวก" | 34 |
มะเขือ | 34 |
กะหล่ำ | 34 |
กะหล่ำปลีสีขาว | 35 |
คื่นฉ่าย (ราก) | 36 |
บลูเบอร์รี่ | 37 |
Cheremha | 39 |
เกรฟฟรุ๊ต | 40 |
ชาวสวีเดน | 41 |
หัวไชเท้า | 41 |
ครีมเปรี้ยวไขมัน 20% | 42 |
เมฆ | 42 |
แมนดาริน | 43 |
แครอท | 43 |
เห็ดสีขาว | 44 |
ครีมไขมัน 20% | 44 |
ไข่ไก่ (โปรตีน) | 44 |
ผักชีฝรั่ง | 45 |
แป้งสาลี, ใน / s | 46 |
แลมเบอร์รี่ | 46 |
มะตูม | 46 |
แป้งสาลี 1 เกรด | 47 |
พลัม | 48 |
ลูกพีช | 50 |
หอยแมลงภู่ | 50 |
กระเทียม | 50 |
สตรอเบอร์รี่ | 52 |
ลูกเกด | 52 |
แอปเปิ้ล | 52 |
มะเฟือง | 53 |
เชอร์รี่ | 53 |
โรวัน | 54 |
บลูเบอร์รี่ | 54 |
เชอร์รี่หวาน | 54 |
หัวบีท | 54 |
acidophilus | 55 |
พาสลีย์ | 56 |
หม่อน | 57 |
Pasternak (ราก) | 57 |
นมผง (วาง) | 59 |
โกเมน | 59 |
รูปที่ | 59 |
ราสเบอรี่ | 62 |
โยเกิร์ต | 64 |
นมแพะ (ดิบ) | 68 |
ตับไก่ | 68 |
ลูกพลับ | 69 |
คนโง่ | 69 |
ผลิตภัณฑ์ของแคลอรี่ปานกลางในกลุ่มนี้ผลิตภัณฑ์ถูกรวบรวมด้วยเนื้อหาแคลอรี่จาก 70 ถึง 200 kcal ต่อ 100 กรัม นี่อาจเป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์ขั้นพื้นฐานที่สุดที่คุณสามารถเตรียมอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารที่มีสุขภาพดีและอาหาร คุณไม่สามารถเติมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้
ผลิตภัณฑ์ | แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม) |
ปลาด็อก | 71 |
องุ่น | 71 |
mintay | 72 |
แป้งข้าวโพด | 74 |
ถั่วเขียว | 77 |
หัวใจไก่ | 78 |
แม่น้ำเกาะคอน | 82 |
ปลาสเตอร์เจียน | 83 |
zander | 84 |
หอก | 84 |
มันฝรั่ง | 84 |
กระท่อมชีสไม่ใช่มนุษย์ | 85 |
เนื้อวัว | 86 |
สิว | 90 |
กล้วย | 94 |
กุ้ง | 95 |
เนื้อหัวใจ | 96 |
หมวดหมู่เนื้อลูกวัว 1 | 97 |
ทุ่งหญ้า | 100 |
ตับเนื้อ | 105 |
ทรยศ | 105 |
ตับหมู | 109 |
ปลาหมึก | 110 |
ปลาคาร์พ | 112 |
เนื้อไก่ | 113 |
ปลาแมคเคอเรลม้า | 115 |
ทูน่า | 136 |
ตัดหมู | 142 |
กระเพาะอาหารไก่ | 144 |
ปลาแซลมอนสีชมพู | 147 |
กระท่อมชีสกล้า | 156 |
ไข่ไก่ (โปรตีนและไข่แดง) | 157 |
ไข่นกกระทา | 168 |
เนื้อลิ้น | 173 |
crolcatin | 183 |
ชิปไก่ | 185 |
ปลาแมคเคอเรล | 191 |
Baranya สะโพกส่วน | 198 |
แคลอรี่สูง Products- 200 - 450 kcal ต่อ 100 กรัม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับอนุญาตสำหรับผลิตภัณฑ์อาหาร แต่ไม่คุ้มค่าที่จะเคลื่อนที่
ผลิตภัณฑ์ | แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม) |
หมวดหมู่ 1 | 209 |
เนื้อวัว 1 หมวดหมู่ | 218 |
ชีสกระท่อม | 229 |
แปรงเนื้อ | 234 |
ขาหมู | 234 |
ไก่ 1 หมวดหมู่ | 241 |
ปลาเฮอริ่งสด | 246 |
ข้าวบาร์เลย์แป้ง | 249 |
Baranya Koreika | 257 |
ลูกพรุน | 272 |
ตุรกี 1 หมวดหมู่ | 276 |
แอปริคอตแห้ง | 284 |
Baranya Grush | 288 |
แอปริคอตแห้ง | 290 |
ลูกเกด | 296 |
แป้งไรย์สันเขา | 297 |
ฟาเมน | 298 |
Barley Crup | 303 |
ส่วนสะโพกหมู | 305 |
Manka | 307 |
ไรย์หว่านแป้ง | 309 |
ถั่ว. | 320 |
แป้งสาลี, 2 เกรด | 320 |
ถั่วเหลือง | 321 |
ข้าวบาร์เลย์มุก | 342 |
กรูดข้าวโพด | 344 |
ความยาวข้าว | 346 |
ไก่ไข่ (ไข่แดง) | 350 |
บัควีท | 352 |
Prenka | 353 |
เนื้อหมู | 354 |
ข้าวโอ๊ต | 361 |
Pork Koreika | 383 |
แป้งถั่วเหลือง | 384 |