ไขมันแคลอรี่ต่อ 100 กรัม ขนมว่างบ่อยแค่ไหน? ผลิตภัณฑ์เนื้อพร้อม

ไปฝึกซ้อมทันที

ราศีตุลย์ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกอิเล็กทรอนิกส์ ดังนั้นคุณจะรู้น้ำหนักที่ถูกต้อง ก่อนที่จะซื้อเครื่องชั่งเป็นเรื่องง่ายที่จะตรวจสอบ: ใช้วิชาเล็ก ๆ (หรือหลายรายการ) ซึ่งมีน้ำหนักเป็นที่รู้จักของคุณและวางมันหลายต่อหลายครั้งในเครื่องชั่ง รีสตาร์ทเครื่องชั่งและตรวจสอบอีกครั้ง หากตัวเลขไม่เปลี่ยนแปลง - เครื่องชั่งไม่โกหก ผู้ผลิตหลายรายยอมรับข้อผิดพลาดของ +/- 5 กรัม ตารางของมาตรการและน้ำหนักเพื่อกำหนดน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ที่นี่ไม่ใช่ผู้ช่วย: จานหลังจากการปรุงอาหารจะต้องมีการถ่วงน้ำหนักเพื่อคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ทั่วไปแล้วหนึ่งในส่วนของคุณ

เครื่องชั่งที่ดีที่สุดเลือกอิเล็กทรอนิกส์

คอลเลกชันของตารางแคลอรี่ คุณสามารถค้นหาในร้านหนังสือทุกร้านและมันจะอยู่ในมือของคุณเสมอ ยังมีเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในแพ็คเกจ ในตารางที่แตกต่างกันตัวเลขอาจแตกต่างกันเล็กน้อย เลือกหนึ่งตารางสำหรับตัวคุณเองและใช้งานเท่านั้น

เครื่องครัวทั้งหมด ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักล่วงหน้าเพื่อให้สามารถทำอาหารหรือจานได้อย่างง่ายดาย

ในการปรุงอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำ: น้ำแคลอรี่, เกลือ - 0 (ศูนย์) kcal แต่น้ำให้น้ำหนักและด้วยการเปลี่ยนแปลงเนื้อหาแคลอรี่ทั่วไปของจาน

ยิ่งคุณเพิ่มน้ำมากเท่าไหร่น้ำหนักและแคลอรี่น้อยลงใน 100 กรัม

จานที่คุณนับครั้งหนึ่งเพิ่มเติม ไม่จำเป็นต้องคำนวณใหม่หากองค์ประกอบของมันไม่เปลี่ยนแปลง เพียงแค่เขียนถึงสมุดบันทึกของคุณจำนวนส่วนผสมที่ต้องการ

และสิ่งที่สำคัญที่สุด - สูตร ในการคำนวณแคลอรี่ใน 100 กรัมของอาหารสำเร็จรูป:

วิธีการทำความเข้าใจการกำหนดในสูตรนี้?

a (กรัม) - น้ำหนักรวมของอาหารสำเร็จรูปในกรัม;

ใน (KKAL) - เนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ในจานสำเร็จรูป

วิธีการใช้สูตรนี้?

ตัวเลขสองหลักทวีคูณในแนวทแยงมุมและแบ่งตามรูปนั้นที่เป็นแนวทแยงมุมจาก x:

ใน× 100: \u003d จำนวนแคลอรี่ต่อ 100 กรัมของจานปรุงสุก

สูตรไม่ชัดเจนมาก? ลองดูที่ตัวอย่างรายละเอียดวิธีการใช้ในทางปฏิบัติ

จานเรียบง่าย: ข้าวต้ม

เริ่มต้นด้วยจานง่าย ๆ และพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของข้าวต้มข้าวตามปกติ

โจ๊กข้าว 100 กรัมมี 110 กิโลแคลอรี

ส่วนผสม:
. รูป 300 กรัม
. น้ำ
. เกลือ

1. ข้าวแห้ง 100 กรัมมี 330 กิโลแคลอรี
2. สำหรับโจ๊กของเราเราเอาซีเรียล 300 กรัม: 330 kcal × 3 \u003d 990 kcal
3. ข้าวต้มข้าวที่ปรุงสุกทั้งหมดจะมีแคลอรี่ 990 kcal: นอกเหนือจากน้ำและเกลือซึ่งตามที่เรารู้อยู่แล้วไม่มีแคลอรี่เรายังไม่ได้เพิ่มอะไรอีก
4. เกี่ยวกับโจ๊กพร้อม 900 กรัมจะได้รับจากข้าวแห้ง 300 กรัม.
5. เราพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของข้าวต้มข้าวใน 100 กรัม:

ข้าวต้ม 900 กรัม = 990 kcal

ข้าวต้มข้าว 100 กรัม= x kcal

990 × 100: 900 \u003d 110 kcal (990 คูณ 100 และหารด้วย 900)

ดังนั้นผลลัพธ์ของเรา: โจ๊กข้าว 100 กรัมมี 110 กิโลแคลอรี

สำหรับโครงการที่คล้ายคลึงกันเราพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของ Macaroni ต้มถั่ว Lentils ก่อนการเตรียมการชั่งน้ำหนักพาสต้าแห้งเราพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของน้ำหนักแห้ง ฉันต้มพาสต้าระบายน้ำและชั่งน้ำหนักพาสต้าสำเร็จรูป: น้ำหนักจะยิ่งใหญ่ขึ้นเนื่องจากพาสต้ามีน้ำดูดซับ หลังจากนั้นเราพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ใน 100 กรัม

จานที่ซับซ้อน: ซุปและแอปเปิ้ล Sambo

ปริมาณแคลอรี่ของจานหลายมัลติมอมม์นั้นไม่ซับซ้อนกว่าแคลอรี่ของโจ๊กอย่างง่าย ทำอาหารสม่ำเสมอกัน ซุปฟักทอง.

ใน 100 กรัมซุปซุปฟักทองมี 64 kcal

เพื่อความสะดวกของคุณข้อมูลทั้งหมดจะแสดงในตาราง

ผลิตภัณฑ์	น้ำหนักผลิตภัณฑ์	แคลอรี่ใน 100 กรัม
นม 3.5%	1 l (1,000 มล.)
มันฝรั่ง

หัวหอมหลอดไฟ

เนยครีม 82.5%

รวม:			1630.5 kcal

1. น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการปรุงอาหารซุปน้ำซุป - 2675 กรัม.
2. รวมผลิตภัณฑ์แคลอรี่ - 1630.5 kcal.
3. ในเลื่อยอย่างลึกซึ้งหัวหอมทอดบนน้ำมันครีมจากนั้นเพิ่มแครอทมันฝรั่งและฟักทองหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทนมเพิ่มเกลือ เรานำไปต้มและร้านค้าด้วยความร้อนที่ช้ามาก 30-40 นาที หลังจากนั้นผักพร้อมกับนมบดเครื่องปั่นในน้ำซุปข้น
4. น้ำหนักของจานสำเร็จรูปคือ 2562 กรัมและมีเหมือนกันทั้งหมด 1630,5 kcal (ฉันเตือนคุณว่าน้ำระเหยไม่ใช่แคลอรี่).
5. ตามสูตรเราคำนวณปริมาณแคลอรี่ของซุปฟักทองที่ 100 กรัม:

ใน 2562 ซุป \u003d 1630,5 kcal

ใน 100 กรัมซุป \u003d x kcal

1630,5 × 100: 2562 \u003d 63.6 kcal (ปัดเศษสูงถึง 64 kcal)

ใน 100 กรัมซุปฟักทอง - น้ำซุปบรรจุ 64 kcal

และอย่าลืมเกี่ยวกับของหวานเบา ๆ วันนี้เรามีในเมนู แอร์แอปเปิ้ลแซมบึก ด้วยกลิ่นที่น่าทึ่งของอบเชย

ผลิตภัณฑ์	น้ำหนักผลิตภัณฑ์	แคลอรี่ใน 100 กรัม	สูตรอาหารแคลอรี่น้ำหนัก
แอปเปิ้ล (ปอกเปลือกจากเมล็ดและปอกเปลือก)


ไข่ขาว

รวม:			479.4 kcal

1. น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ที่เราต้องเตรียมขนม Apple ด้วยอบเชย - 790 กรัม.
2. เนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ - 479.4 kcal.
3. ปรุงแอปเปิ้ล SMBOB.

Sambuk เป็นของหวาน Gelling ตามไข่ขาวที่วิปปิ้ง

แอปเปิ้ลตัดไตรมาสทำความสะอาดเปลือกและเมล็ด เราพับในรูปแบบเทหนึ่งช้อนโต๊ะของน้ำลงไปที่ด้านล่างคลุมด้วยฟอยล์และอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 ° C ประมาณ 25-30 นาที (จนนุ่ม) แอปเปิ้ลสำเร็จรูปกำลังเย็นและในระหว่างนี้จะละลายเจลาตินตามที่ระบุไว้ในแพคเกจและอุ่นถึง 40-50 ° C หลังจากนั้นก็ยังเย็น แอปเปิ้ลที่มีเครื่องปั่นบดในน้ำซุปข้นเพิ่มน้ำตาลและวิปปิ้งด้วยลิ่ม (หัวฉีด) หรือเครื่องผสมประมาณ 1 นาที จากนั้นเพิ่มโปรตีนไข่เป็นแอปเปิ้ลเอาชนะอย่างน้อย 5 นาที: มวลหมุนและเพิ่มปริมาณ หลังจากนั้นเราเทเจลาตินและเอาชนะประมาณ 1 นาที เราทำลายครีมและใส่ตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ก่อนให้อาหารไปที่โต๊ะโรยด้วยอบเชยตกแต่งด้วยชิ้นแอปเปิ้ลและกิ่งไม้มิ้นต์
4. น้ำหนักของของหวานเสร็จแล้วประมาณ 675 กรัมและมี 479.4 kcal
5. นับปริมาณแคลอรี่ของ Apple Smbush ใน 100 กรัม:

675 G Dessert \u003d 479.4 Kcal

100 กรัมของหวาน \u003d x kcal

479.4 × 100: 675 \u003d 71 kcal

ใน 100 กรัมของ Apple Smbob มี 71 kcal.

ทอดทอดสับและเนื้อสัตว์ในแป้ง

เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารทอดจุดสำคัญหนึ่งจุดควรคำนึงถึง: 20% ปริมาณน้ำมันที่คุณเทลงในกระทะจะถูกดูดซึมเข้าสู่ผลิตภัณฑ์ (สับหั่น) อย่างไรก็ตามถ้าคุณปัดมันฝรั่งผักอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์แป้งไม่ควรพลาดความจริงที่ว่า จานเหล่านี้ดูดซับน้ำมันเกือบ 100%. นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของ Zabachkov, มะเขือยาว, แพนเค้ก, แพนเค้ก: ดูดซับน้ำมันเป็นฟองน้ำและตลอดเวลาที่ต้องการ "การให้อาหาร" เพิ่มเติม เมื่อคุณดับผักด้วยการเพิ่มน้ำมันแล้วน้ำมันทั้งหมดก็กลายเป็นสตูว์ของคุณ ในกรณีนี้คุณต้องคำนึงถึงทั้งหมดที่ใช้ในการเตรียมไขมัน

มะเขือยาวดูดซับน้ำมันเหมือนฟองน้ำ

ฉันแนะนำให้เหมาะกับการรับประทานอาหาร เนื้อไก่ทอดใต้ซอสครีมเปรี้ยว.

ผลิตภัณฑ์	น้ำหนักผลิตภัณฑ์	แคลอรี่ใน 100 กรัม	สูตรอาหารแคลอรี่น้ำหนัก
เนื้อไก่เต้านม
น้ำมะนาว
น้ำมันพืช		900 kcal - 20% *
เกลือพริกไทย
รวม:			768 kcal

* 20% ของปริมาณแคลอรี่ที่ระบุของน้ำมันนี่คือ 180 kcal ซึ่งถูกดูดซึมเข้าสู่เนื้อไก่ น้ำมันที่เหลือจะยังคงอยู่ในกระทะ

1. การเตรียมเนื้อไก่ทอดที่เราต้องการ 650 กรัม ผลิตภัณฑ์
2. ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือ 768 kcal.
3. เตรียมพร้อมสำหรับอาหารค่ำ เนื้อไก่ถูกตัดตามสองส่วนและเอาชนะเล็กน้อย Solim, Perchym, สเปรย์น้ำมะนาวและทิ้งหมักไว้ 20-30 นาที หลังจากนั้นทอดบนน้ำมันพืชจากทั้งสองด้านไปจนถึงเปลือกทองคำ เตรียมซอสเนื้อไก่ ส่วนผสมในการลิ้มรสในปริมาณที่คุณต้องการ: ครีมเปรี้ยว, กระเทียม, ผักใบเขียว, เกลือ กระเทียมบีบผ่านการกดสีเขียวมีการสับอย่างประณีตเชื่อมต่อกับครีมเพิ่มเกลือและผสม หรือบดขยี้ส่วนผสมทั้งหมดของเครื่องปั่นใต้น้ำ ปริมาณแคลอรี่ของซอสครีมเปรี้ยวจะเท่ากับเนื้อหาแคลอรี่ของครีมเปรี้ยวของคุณ: ผักใบเขียวและกระเทียมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำมาก
4. น้ำหนักของเนื้อไก่หลังจากการเตรียมการประมาณ 400 กรัมและมีเหมือนกันทั้งหมด 768 kcal.
5. ตอนนี้เราคำนวณน้ำหนักของเนื้อไก่ย่างใน 100 กรัม:

ไก่ผัด 400 กรัม \u003d 768 kcal

ไก่ย่าง 100 กรัม \u003d x kcal

768 × 100: 400 \u003d 192 kcal

ในเนื้อไก่ทอด 100 กรัมเรามี 192 kcal (ไม่รวมเนื้อหาแคลอรี่ของซอสครีมเปรี้ยว).

หากคุณต้องการทำเนื้อสัตว์ในเมล็ดพืชแคลอรี่ของ Klyar (แป้งนมไข่) ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์และน้ำมันพืช

และมีกี่แคลอรี่ในน้ำซุปและผลไม้แช่อิ่ม?

เมื่อปรุงอาหารเป็นน้ำซุปจากผลิตภัณฑ์เป็นส่วนหนึ่งของแคลอรี่ย้าย: จากปลา - 15% จากเนื้อสัตว์ - 20% ผลไม้ - 30%, เกี๊ยว, เสื้อคลุม, เสื้อคลุมและหงุดหงิด - 20% ตัวเลขเหล่านี้สามารถผันผวน: ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาของผลิตภัณฑ์ทำอาหาร

คำนวณแคลอรี่ของน้ำซุปปลาจากปลาแซลมอน ใช้สเต็กปลาแซลมอนที่มีน้ำหนัก 300 กรัมและน้ำ 1 ลิตร แคลอรี่ปลาแซลมอนใน 100 กรัม \u003d 142 kcal ใน 300 กรัมของปลานี้ \u003d 426 kcal (142 × 3)

426 kcal - 15% \u003d 63.9 kcal (ปัดเศษสูงถึง 64 kcal)

ในน้ำซุปปลาแซลมอน 1 ลิตร 64 kcal. ในน้ำซุป 100 มล. เพียง 6.4 kcal!

เนื้อสัตว์และผักต้ม

วันนี้เรามีอาหารเย็น เนื้อต้มถ้วยของ kefir และสลัด Kefir Calorieness เขียนบนบรรจุภัณฑ์และปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์และผักกาดหอมพิจารณาตัวเอง ด้วยสลัดทุกอย่างง่าย ๆ : ในการพับเนื้อหาแคลอรี่ของส่วนประกอบทั้งหมด เราพิจารณาเนื้อสัตว์

เมื่อทำอาหารเนื้อประมาณ 20% ของปริมาณแคลอรี่ไปในน้ำซุป

ส่วนผสม:
. ใบมีดเนื้อ (เนื้อไม่มีกระดูก) - 1 กิโลกรัม
. เกลือ

1. เนื้อวัว 100 กรัมใบมีดมี 208 กิโลแคลอรี
2. ใน 1 กิโลกรัมของใบมีด: 208 kcal × 10 \u003d 2080 kcal
3. หลังจากการปรุงอาหารเนื้อต้มประมาณ 700 กรัม: เนื้อต้มลดลงในปริมาณและน้ำหนัก
4. เมื่อทำอาหารเนื้อประมาณ 20% ของปริมาณแคลอรี่เข้าไปในน้ำซุปดังนั้น 2080 kcal - 20% \u003d 416 kcal ซึ่งขันเข้าไปในน้ำซุปจากชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์ที่มีน้ำหนัก 1 กิโลกรัมและ 1664 kcal ทิ้งไว้ในเนื้อสัตว์เอง.
5. ตอนนี้เราพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของเนื้อต้ม 100 กรัม:

700 กรัมของเนื้อต้ม \u003d 1664 kcal

เนื้อต้ม 100 กรัม \u003d x kcal

1664 × 100: 700 \u003d 237,7 kcal

ใน 100 กรัมของใบมีดเนื้อต้ม 237,7 kcal (ปัดเศษสูงถึง 238 kcal).

และสรุปได้ว่าฉันต้องการให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ: ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ที่มีผลไม้ (ไม่มีน้ำตาล), น้ำซุปกาแฟและชา (ไม่มีน้ำตาล), กระเทียม, ผักใบเขียว, เครื่องเทศแห้งจำนวนมากมีขนาดเล็กมากที่คุณไม่ควรมุ่งเน้น ในนี้. คุณจะไม่สามารถดื่มน้ำซุปจำนวนหนึ่งต่อวันเพื่อให้เกิดความหายนะของแคลอรี่ของคุณ และยิ่งกว่านั้นคุณไม่น่าจะเชี่ยวชาญกระเทียมมาก แต่ถ้าคุณกำลังทำอาหารกับไขมันจากนั้นลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานแรกหรือจานที่สองให้มากที่สุด: หลังจากทำอาหารแล้วให้นำฟิล์มไขมันออกจากพื้นผิวของจาน

การนับแคลอรี่อาจดูซับซ้อนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อยู่ในครั้งที่สองหรือสามแล้วคุณจะดีขึ้นและบางครั้งคุณจะทำโดยอัตโนมัติ

ตอนนี้ฤดูใบไม้ผลิเป็นฤดูกาลที่สวยที่สุดของปีเมื่อธรรมชาติตื่นขึ้นมา ฉันขอแสดงความนับถือขอให้คุณเจาะอารมณ์สดและเดินไปที่เป้าหมายเป้าหมายอย่างร่าเริง

ขอแสดงความนับถือ Natalie Lisi

มีการจัดให้มีธรรมชาติเพื่อให้บุคคลไม่ได้รับกิโลกรัมพิเศษแม้ว่าจะได้รับอนุญาตมากขึ้น ด้วยการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องข้อมูลของฐานรากกำลังพังทลายซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน บุคคลไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารของเขาต่อไปและกลายเป็นไขมันได้ตามกาลเวลา เป็นไปได้ที่จะป้องกันการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวผ่านการใช้งานของมูลค่าพลังงานของอาหารและอาหารสำเร็จรูป

แคลอรี่คืออะไร

แคลอรี่คือปริมาณพลังงานที่บุคคลที่ได้รับในระหว่างการรับประทานอาหาร เพื่อรักษามวลกายจึงจำเป็นต้องกำจัดพลังงานที่ได้รับในระหว่างมื้ออาหาร ในการหยุดชะงักของความสมดุลของพลังงาน "รายได้" และ "ค่าใช้จ่าย" กิโลกรัมพิเศษปรากฏขึ้นซึ่งส่งผลเสียต่อการปรากฏตัวของบุคคลเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพของเขาด้วย

วันนี้ปริมาณแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์อาหารจะถูกกำหนดโดยใช้เทคนิคพิเศษซึ่งหมายถึงการใช้เครื่องมือเช่นนี้เป็นเครื่องวัดความร้อน ด้วยมันวัดจากปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และอาหารที่ปรุงแล้วโดยการเผาไหม้ในห้องที่แยกต่างหาก ข้อมูลที่ได้รับการรวมสเปรดชีตของมูลค่าพลังงานของอาหารและผลิตภัณฑ์แต่ละรายการ หลังจากการทดลองดำเนินการข้อมูลที่ได้รับสอดคล้องกับขั้นตอนที่เกิดขึ้นในระบบทางเดินอาหารของมนุษย์หลังอาหาร พลังงานที่ได้รับหลังจากรับประทานอาหารที่ใช้ไปกับการออกกำลังกายการสร้างความร้อนและกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

การคำนวณมูลค่าพลังงานเกี่ยวกับตัวอย่างของ Hercules ข้าวโอ๊ต

เพื่อการนำเสนอแคลอรี่ที่ดีขึ้นให้พิจารณามูลค่าพลังงานของเฮอร์คิวลีสข้าวโอ๊ต ในการคำนวณแคลอรี่คุณควรรู้ว่าองค์ประกอบของสารอาหารรวมอยู่ในอาหารมากแค่ไหน อาหารทั้งหมดมีปริมาณแร่ธาตุและวิตามินที่แตกต่างกันดังนั้นอาหารที่มีองค์ประกอบที่สมดุลควรรวมอยู่ในอาหาร

ทุกวันคนต้องการเติมเต็มความต้องการของร่างกายในสารดังกล่าวเป็นสารอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่ต่ำที่สุดและเข้าใจยากและมีประโยชน์คือ OAT Flakes "Hercules"

องค์ประกอบวิตามินของซีเรียล "Hercules", (MG):

PP - 4.6
E - 3.2
Tiamine - 0.45
Pyridoxine - 0.24
กรดโฟลิก - 0.23
riboflavin - 0.1

องค์ประกอบแร่ของธัญพืช "Hercules", (MG):

โพแทสเซียม - 330
ฟอสฟอรัส - 328
แมกนีเซียม - 129
ซัลเฟอร์ - 88
คลอรีน - 73
แคลเซียม - 52
โซเดียม - 20
เหล็ก - 3.6
สังกะสี - 3.1

คุณค่าทางโภชนาการของ Hercules Flakes ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์:

แคลอรี่ - 352 kcal
คาร์โบไฮเดรต - 61, 8 กรัม
แป้ง - 60.1 กรัม
โปรตีน - 12.3 กรัม
ไขมัน - 6.2 กรัม
เส้นใยอาหาร - 6 กรัม
เถ้าเป็น 1.7 กรัม
กรดไขมัน - 1.4 กรัม
disaccharides, monosaccharides - 1.2 gr

ใน 250 มล. ของ Oatmeal "Hercules" มี 316.8 Kcal, 200 มล. - 246, 4 kcal ช้อนโต๊ะธัญพืช "Hercules" มี 42, 2 Kcal และช้อนชา - 10.6 kcal ดังนั้นในตัวอย่างของธัญพืช "Hercules" เป็นที่ชัดเจนว่ามูลค่าพลังงานของอาหารคำนวณอย่างไร

แคลอรี่ตารางแคลอรี่อาหาร

การใช้ตารางแคลอรี่แต่ละคนสามารถคำนวณปริมาณพลังงานที่ได้จากอาหาร หลักการพลังงานดังกล่าวทำให้สามารถป้องกันโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้องได้ แคลอรี่ไม่ดูดซับ 100% ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าโปรตีนถูกดูดซึม 85% และไขมัน 94% การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดคือ 96% ปริมาณแคลอรี่ที่สูงที่สุดในไขมัน ใน 100 กรัมของไขมันมีประมาณ 90 กิโลแคลอรี เมื่อแยกออกจากไขมันจำนวนนี้ 40 แคลอรี่มีความโดดเด่น

มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์นม

มูลค่าพลังงานของพืชผล

มูลค่าพลังงานของผลเบอร์รี่และผลไม้

มูลค่าพลังงานของผักและเห็ด

มูลค่าพลังงานของเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ย่อย

มูลค่าพลังงานของอาหารทะเลและปลา

การคำนวณการคำนวณโดย 100 กรัม ผลิตภัณฑ์
กุ้ง	85
ปู	69
ปลาหมึก	78
trepang	41
กะหล่ำปลีทะเล	5
บูลส์	160
ปลาแซลมอนสีชมพู	153
ปลาคาร์พ	100
หลอมละลาย	72
ทรยศ	99
ลามก	156
แซลมอน	219
moya	157
mintay	70
เกาะคอน	89
halibut	98
ปลาเฮอริ่ง	242
ศาลาสา	92
ส้ม.	139
ปลาแมคเคอเรล	158
ปลาแมคเคอเรลม้า	122
สิว	333
ทูน่า	98
ฉาบ	86
หอก	76

มูลค่าพลังงานของขนมหวาน

มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

คำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่เพียง แต่สามารถเตรียมได้ แต่หลังจากนั้น ด้วยการประมวลผลการทำอาหารมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์จะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อปรุงอาหารแคลอรี่พวกเขาไปที่ Jushia และบางคนก็ระเหยไปหมดเมื่อเดือด ในระหว่างการเตรียมอาหารทอดเพิ่มมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์

ในการนับมูลค่าพลังงานของอาหารสำเร็จรูปมีความจำเป็นต้องรู้ปริมาณอาหารเริ่มต้นก่อนทำอาหาร ต่อไปคุณควรทวีคูณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำหรับจำนวนนี้หลังจากนั้นจะรวมตัวบ่งชี้ทั้งหมดในหมู่ตัวเอง น้ำไม่มีแคลอรี่ดังนั้นตัวบ่งชี้นี้จะไม่ถูกนำมาพิจารณา เป็นผลให้ผลลัพธ์ที่ได้รับควรแบ่งออกเป็นจำนวนการเสิร์ฟ

เมื่อพูดถึงโภชนาการหรือลดความอ้วนแต่ละคนเล่าถึงแคลอรี่ พวกเขาได้รับการพิจารณาให้จดจำกำหนดและโดยทั่วไปทำทุกอย่างเพื่อให้ไม่มีปริมาณที่จำเป็นอีกต่อไป เพื่ออะไร? จากนั้นโดยที่เกินขีด จำกัด ของพวกเขาเราเสี่ยงต่อการวาดไขมันส่วนเกินและด้วยเพื่อให้ได้รับปัญหาสุขภาพ ในกรณีเช่นนี้ตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมาช่วยเรา ขอบคุณเธอเราสามารถพิจารณาอาหารของเราโดยไม่ทำร้ายร่างและร่างกาย

คำว่า "แคลอรี่" มาจากไหน? แน่นอนจากภาษาละตินแน่นอน แปลว่า "อบอุ่น" มันเป็นแคลอรี่ที่วัดพลังงาน โดยให้คำปรึกษากับอาหารบางชนิดเราได้รับแคลอรี่จำนวนหนึ่ง ในการคำนวณหมายเลขของพวกเขาเราจำเป็นต้องรู้ว่า Kcal อาจมีอยู่ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวชี้วัดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเมื่อบุคคลต้องการการควบคุมอาหารของเขาอย่างต่อเนื่อง

สำหรับโภชนาการเต็มรูปแบบซึ่งเป็นพื้นฐานของการทำงานที่ราบรื่นที่มั่นคงของร่างกายโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ทั้งหมดของพวกเขาแสดงออกโดยแคลอรี่ 1 gr fat \u003d 9 kcal, 1 gr โปรตีน \u003d 4 kcal, 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต \u003d 4 kcal

การรู้ข้อมูลเหล่านี้และปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงบน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่เราสามารถทำให้รูปร่างของคุณตาบอดได้อย่างแท้จริงไม่ลืมเกี่ยวกับกีฬาและคุณลักษณะอื่น ๆ ของชีวิตที่มีสุขภาพที่คล่องแคล่ว

เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เราได้รับในระหว่างมื้อเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าตอนเช้าจบลงด้วยอาหารเย็นตอนเย็นคุณต้องอ้างถึงตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีพิมพ์และใช้งานเมื่อมีความต้องการดังกล่าว (ในตอนท้ายของบทความมีการอ้างอิงถึงการดาวน์โหลด)

เพื่อความสะดวกฉันแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็นกลุ่มตามระดับแคลอรี่

ผลิตภัณฑ์ "ร่าเริง"กลุ่มนี้รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่เนื้อหาสูงถึง 30 kcal ต่อ 100 กรัม ทำไมฉันถึงเรียกผลิตภัณฑ์เหล่านี้? อ่านบทความเกี่ยวกับ พวกเขาบางครั้งเรียกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ติดลบ

ผลิตภัณฑ์	แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม)
แตงโม	8
สับปะรด	10
ไม้ดี้วู้ด	10
ส้ม	11
หัวหอมหลอดไฟ	11
แอปริคอต	12
ลูกแพร์	12
แตงโม	12
ผักชีฝรั่ง	12
พืชชนิดหนึ่ง	19
แตงกวา	19
สลัด	20
Rhubarb (มีด)	21
sorrel	22
มัน	23
หัวหอมสีเขียว	24
หัวไชเท้า	24
มะนาว	24
ผักโขม	24
แพทช์	25
Lisuki	25
ryzhiks	26
บวบ.	26
หน่อไม้ฝรั่ง	26
มะเขือเทศ	26
alycha	28
ฟักทอง	29
แครนเบอร์รี่	29
แชมพร	30

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ -30 - 70 kcal ต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับการทำอาหาร กลุ่มผลิตภัณฑ์นี้และก่อนหน้านี้จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์	แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม)
ไม้	31
ถั่วเขียว	31
Sea Buckthorn	31
นมสกัด	32
ถั่วเขียว	32
ส่วนสะโพกเนื้อ	32
Boosynoviki	33
หัวผักกาด	33
blackberry	34
เนื้อสันใน	34
พริกหยวก"	34
มะเขือ	34
กะหล่ำ	34
กะหล่ำปลีสีขาว	35
คื่นฉ่าย (ราก)	36
บลูเบอร์รี่	37
Cheremha	39
	40
ชาวสวีเดน	41
หัวไชเท้า	41
ครีมเปรี้ยวไขมัน 20%	42
เมฆ	42
แมนดาริน	43
แครอท	43
เห็ดสีขาว	44
ครีมไขมัน 20%	44
ไข่ไก่ (โปรตีน)	44
ผักชีฝรั่ง	45
แป้งสาลี, ใน / s	46
แลมเบอร์รี่	46
มะตูม	46
แป้งสาลี 1 เกรด	47
พลัม	48
ลูกพีช	50
หอยแมลงภู่	50
กระเทียม	50
สตรอเบอร์รี่	52
ลูกเกด	52
แอปเปิ้ล	52
มะเฟือง	53
เชอร์รี่	53
โรวัน	54
บลูเบอร์รี่	54
เชอร์รี่หวาน	54
หัวบีท	54
acidophilus	55
พาสลีย์	56
หม่อน	57
Pasternak (ราก)	57
นมผง (วาง)	59
โกเมน	59
รูปที่	59
ราสเบอรี่	62
โยเกิร์ต	64
นมแพะ (ดิบ)	68
ตับไก่	68
ลูกพลับ	69
คนโง่	69

ผลิตภัณฑ์ของแคลอรี่ปานกลางในกลุ่มนี้ผลิตภัณฑ์ถูกรวบรวมด้วยเนื้อหาแคลอรี่จาก 70 ถึง 200 kcal ต่อ 100 กรัม นี่อาจเป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์ขั้นพื้นฐานที่สุดที่คุณสามารถเตรียมอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารที่มีสุขภาพดีและอาหาร คุณไม่สามารถเติมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้

ผลิตภัณฑ์	แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม)
ปลาด็อก	71
องุ่น	71
mintay	72
แป้งข้าวโพด	74
ถั่วเขียว	77
หัวใจไก่	78
แม่น้ำเกาะคอน	82
ปลาสเตอร์เจียน	83
zander	84
หอก	84
มันฝรั่ง	84
กระท่อมชีสไม่ใช่มนุษย์	85
เนื้อวัว	86
สิว	90
กล้วย	94
กุ้ง	95
เนื้อหัวใจ	96
หมวดหมู่เนื้อลูกวัว 1	97
ทุ่งหญ้า	100
ตับเนื้อ	105
ทรยศ	105
ตับหมู	109
ปลาหมึก	110
ปลาคาร์พ	112
เนื้อไก่	113
ปลาแมคเคอเรลม้า	115
ทูน่า	136
ตัดหมู	142
กระเพาะอาหารไก่	144
ปลาแซลมอนสีชมพู	147
กระท่อมชีสกล้า	156
ไข่ไก่ (โปรตีนและไข่แดง)	157
ไข่นกกระทา	168
เนื้อลิ้น	173
crolcatin	183
ชิปไก่	185
ปลาแมคเคอเรล	191
Baranya สะโพกส่วน	198

แคลอรี่สูง Products- 200 - 450 kcal ต่อ 100 กรัม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับอนุญาตสำหรับผลิตภัณฑ์อาหาร แต่ไม่คุ้มค่าที่จะเคลื่อนที่

ผลิตภัณฑ์	แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม)
หมวดหมู่ 1	209
เนื้อวัว 1 หมวดหมู่	218
ชีสกระท่อม	229
แปรงเนื้อ	234
ขาหมู	234
ไก่ 1 หมวดหมู่	241
ปลาเฮอริ่งสด	246
ข้าวบาร์เลย์แป้ง	249
Baranya Koreika	257
ลูกพรุน	272
ตุรกี 1 หมวดหมู่	276
แอปริคอตแห้ง	284
Baranya Grush	288
แอปริคอตแห้ง	290
ลูกเกด	296
แป้งไรย์สันเขา	297
ฟาเมน	298
Barley Crup	303
ส่วนสะโพกหมู	305
Manka	307
ไรย์หว่านแป้ง	309
ถั่ว.	320
แป้งสาลี, 2 เกรด	320
ถั่วเหลือง	321
ข้าวบาร์เลย์มุก	342
กรูดข้าวโพด	344
ความยาวข้าว	346
ไก่ไข่ (ไข่แดง)	350
บัควีท	352
Prenka	353
เนื้อหมู	354
ข้าวโอ๊ต	361
Pork Koreika	383
แป้งถั่วเหลือง	384

โปรแกรมลดความอ้วนที่บ้าน รวมถึงหลักการพื้นฐาน 3 ประการเพื่อดำเนินการออกกำลังกายทุกวันเพื่อกำจัดช่องท้องและด้านข้างติดกับอาหารที่สมดุล (กินน้อยลงใช่บ่อยขึ้น) เลือกผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารจาน

ในเนื้อหานี้คุณจะพบ ตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และเครื่องดื่มที่แตกต่างกันต่อ 100 กรัมและเรียนรู้ว่าแคลอรี่มีผลิตภัณฑ์นม, เนยเทียมและน้ำมัน, ธัญพืชและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ผักและผลไม้, เห็ด, เนื้อ, ไข่, ปลา, ถั่ว, ขนมหวาน นอกจากนี้คุณจะได้เรียนรู้คำตอบสำหรับคำถามยอดนิยมแคลอรี่ลบคืออะไร

มีอาหารที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก. และเพื่อที่จะเรียนรู้วิธีการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักคุณต้องใส่ใจกับปัจจัยสำคัญสองประการ: ครั้งแรก - วิธีที่ผลิตภัณฑ์นี้ถูกดูดซึมในร่างกายและที่สองได้อย่างไร - มีแคลอรี่กี่แคลอรี่

ผู้คนที่สนใจในเรื่องของการลดน้ำหนักอาจมากกว่าหนึ่งครั้งตามคำศัพท์ "แคลอรี่ลบ". อะไรคืออะไรและระดับของผลิตภัณฑ์แคลอรี่สามารถ "ในลบ" ได้อย่างไร?
ในความเป็นจริงแนวคิดของเนื้อหาแคลอรี่ลบเป็นเงื่อนไขเนื่องจากอาหารใด ๆ มีปริมาณแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจง แม้ว่าในบางผลิตภัณฑ์ตัวบ่งชี้นี้จะเล็กน้อยและในเวลาเดียวกันร่างกายมนุษย์ต้องการเวลามากในการย่อย

ดังนั้นจึงปรากฎว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการย่อยอาหารดังกล่าวเกินจำนวนพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์ ในขณะเดียวกันท้องยังคงยาวนานและไม่มีความรู้สึกหิว ปรากฎว่ามีและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันเป็นไปได้ การย่อยสลายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ชายคนหนึ่งใช้เวลาแคลอรี่ยาวนานยังคงเต็ม - ความฝันของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักนาน

ไม่แนะนำให้ใช้อาหารดังกล่าวในทางที่ผิดทุกวันสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมดร่างกายต้องได้รับสารที่มีประโยชน์มากมายในสัดส่วนบางอย่าง ในกระบวนการลดน้ำหนักควรลดความเสี่ยงต่อสุขภาพทั้งหมด มีเทคนิคการคิดอาหารที่ดีมากมายตัวเลือกอาหาร

รับจังหวะที่ดีที่สุดในกรณีที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยให้ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ นักโภชนาการควบคุมปริมาณอาหารที่ใช้ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่และจำนวนองค์ประกอบที่มีประโยชน์ต่อหน่วยของมวล อาหารบางชนิดขึ้นอยู่กับการรับปริมาตรโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตที่คำนวณได้อย่างชัดเจนโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

คุณได้รับการเสนอให้คุณให้ความสนใจกับตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่พบบ่อยที่สุดและเครื่องดื่มต่อ 100 กรัมบนนั้นคุณสามารถค้นหาวิธีการรวบรวมอาหารของคุณอย่างถูกวิธีการส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ไม่มีข้อมูลโดยประมาณ - ตัวเลขทั้งหมดมีความถูกต้อง แต่ควรเข้าใจว่าในตัวเลขมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสะท้อนถึงลักษณะที่สมบูรณ์ของคะแนน แม้ในผลิตภัณฑ์เดียวกันกับวุฒิภาวะความสดใหม่ขึ้นอยู่กับคุณภาพของการเพาะปลูกการแปรรูปและการเก็บรักษามีปริมาณไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่แตกต่างกัน ตัวชี้วัดได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการและสภาพภูมิอากาศเช่นกัน

ค้นหารายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดที่เริ่มต้นจากต้นทางและจนกว่าผลิตภัณฑ์จะกระทบบนโต๊ะในรูปแบบของจานนั้นเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นเมื่อคำนวณแคลอรี่ให้ทำการแก้ไขข้อบกพร่องที่เป็นไปได้ กำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เป็นไปได้สิ่งสำคัญคือการมุ่งสู่เป้าหมาย

ดังนั้นเรามาศึกษาตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และเครื่องดื่มอย่างระมัดระวังซึ่งจะช่วยให้เราทำอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่มีส่วนร่วมในการปรับปรุงการเผาผลาญ

ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่มีความพร้อมและดิบนี้จะช่วยให้คุณเลือกส่วนผสมสำหรับการปรุงอาหารที่รวมเข้ากับกันและกันและในการรวมไม่ได้มีแคลอรี่จำนวนมาก และอย่าลืมว่านอกเหนือจากอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สำหรับโภชนาการเต็มรูปแบบซึ่งเป็นพื้นฐานของการทำงานที่ราบรื่นที่มั่นคงของร่างกายโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ทั้งหมดของพวกเขาแสดงออกโดยแคลอรี่ 1 gr fat \u003d 9 kcal, 1 gr โปรตีน \u003d 4 kcal, 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต \u003d 4 kcal

เพื่อความสะดวกฉันแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็นกลุ่มตามระดับแคลอรี่

ผลิตภัณฑ์ "ร่าเริง"กลุ่มนี้รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่เนื้อหาสูงถึง 30 kcal ต่อ 100 กรัม ทำไมฉันถึงเรียกผลิตภัณฑ์เหล่านี้? อ่านบทความเกี่ยวกับอาหารที่ร่าเริง พวกเขาบางครั้งเรียกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ติดลบ

ผลิตภัณฑ์	แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม)
แตงโม	8
สับปะรด	10
ไม้ดี้วู้ด	10
ส้ม	11
หัวหอมหลอดไฟ	11
แอปริคอต	12
ลูกแพร์	12
แตงโม	12
ผักชีฝรั่ง	12
พืชชนิดหนึ่ง	19
แตงกวา	19
สลัด	20
Rhubarb (มีด)	21
sorrel	22
มัน	23
หัวหอมสีเขียว	24
หัวไชเท้า	24
มะนาว	24
ผักโขม	24
แพทช์	25
Lisuki	25
ryzhiks	26
บวบ.	26
หน่อไม้ฝรั่ง	26
มะเขือเทศ	26
alycha	28
ฟักทอง	29
แครนเบอร์รี่	29
แชมพร	30

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ -30 - 70 kcal ต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำ กลุ่มผลิตภัณฑ์นี้และก่อนหน้านี้จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์	แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม)
ไม้	31
ถั่วเขียว	31
Sea Buckthorn	31
นมสกัด	32
ถั่วเขียว	32
ส่วนสะโพกเนื้อ	32
Boosynoviki	33
หัวผักกาด	33
blackberry	34
เนื้อสันใน	34
พริกหยวก"	34
มะเขือ	34
กะหล่ำ	34
กะหล่ำปลีสีขาว	35
คื่นฉ่าย (ราก)	36
บลูเบอร์รี่	37
Cheremha	39
เกรฟฟรุ๊ต	40
ชาวสวีเดน	41
หัวไชเท้า	41
ครีมเปรี้ยวไขมัน 20%	42
เมฆ	42
แมนดาริน	43
แครอท	43
เห็ดสีขาว	44
ครีมไขมัน 20%	44
ไข่ไก่ (โปรตีน)	44
ผักชีฝรั่ง	45
แป้งสาลี, ใน / s	46
แลมเบอร์รี่	46
มะตูม	46
แป้งสาลี 1 เกรด	47
พลัม	48
ลูกพีช	50
หอยแมลงภู่	50
กระเทียม	50
สตรอเบอร์รี่	52
ลูกเกด	52
แอปเปิ้ล	52
มะเฟือง	53
เชอร์รี่	53
โรวัน	54
บลูเบอร์รี่	54
เชอร์รี่หวาน	54
หัวบีท	54
acidophilus	55
พาสลีย์	56
หม่อน	57
Pasternak (ราก)	57
นมผง (วาง)	59
โกเมน	59
รูปที่	59
ราสเบอรี่	62
โยเกิร์ต	64
นมแพะ (ดิบ)	68
ตับไก่	68
ลูกพลับ	69
คนโง่	69

ผลิตภัณฑ์	แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม)
ปลาด็อก	71
องุ่น	71
mintay	72
แป้งข้าวโพด	74
ถั่วเขียว	77
หัวใจไก่	78
แม่น้ำเกาะคอน	82
ปลาสเตอร์เจียน	83
zander	84
หอก	84
มันฝรั่ง	84
กระท่อมชีสไม่ใช่มนุษย์	85
เนื้อวัว	86
สิว	90
กล้วย	94
กุ้ง	95
เนื้อหัวใจ	96
หมวดหมู่เนื้อลูกวัว 1	97
ทุ่งหญ้า	100
ตับเนื้อ	105
ทรยศ	105
ตับหมู	109
ปลาหมึก	110
ปลาคาร์พ	112
เนื้อไก่	113
ปลาแมคเคอเรลม้า	115
ทูน่า	136
ตัดหมู	142
กระเพาะอาหารไก่	144
ปลาแซลมอนสีชมพู	147
กระท่อมชีสกล้า	156
ไข่ไก่ (โปรตีนและไข่แดง)	157
ไข่นกกระทา	168
เนื้อลิ้น	173
crolcatin	183
ชิปไก่	185
ปลาแมคเคอเรล	191
Baranya สะโพกส่วน	198

ผลิตภัณฑ์	แคลอรี่ (kcal ต่อ 100 กรัม)
หมวดหมู่ 1	209
เนื้อวัว 1 หมวดหมู่	218
ชีสกระท่อม	229
แปรงเนื้อ	234
ขาหมู	234
ไก่ 1 หมวดหมู่	241
ปลาเฮอริ่งสด	246
ข้าวบาร์เลย์แป้ง	249
Baranya Koreika	257
ลูกพรุน	272
ตุรกี 1 หมวดหมู่	276
แอปริคอตแห้ง	284
Baranya Grush	288
แอปริคอตแห้ง	290
ลูกเกด	296
แป้งไรย์สันเขา	297
ฟาเมน	298
Barley Crup	303
ส่วนสะโพกหมู	305
Manka	307
ไรย์หว่านแป้ง	309
ถั่ว.	320
แป้งสาลี, 2 เกรด	320
ถั่วเหลือง	321
ข้าวบาร์เลย์มุก	342
กรูดข้าวโพด	344
ความยาวข้าว	346
ไก่ไข่ (ไข่แดง)	350
บัควีท	352
Prenka	353
เนื้อหมู	354
ข้าวโอ๊ต	361
Pork Koreika	383
แป้งถั่วเหลือง	384