Рассчитать объем потребления воды онлайн. Расчет индивидуальной дневной нормы потребления воды и питьевой режим во время тренировок

Нам помогали эксперты:

Наталья Григорьева, врач-диетолог и бьюти-эксперт клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»

Яна Киселевская, мастер-тренер фитнес-клуба City Life Fitness

В первую очередь давайте разберемся, откуда же взялась эта цифра – 2 литра. Впервые выпивать в день 8 стаканов чистой воды порекомендовали в 1945 году. Ученые из FOOD and NUTRITION BOARD считали на тот момент, что на каждую потребленную калорию требуется 1 мл воды.

Исходя из рекомендуемой средней суточной калорийности рациона около 2000 ккал получаются как раз 2 литра воды. Кстати, в 2004 году ученые опровергли эту информацию, сообщив, что наш организм способен получать воду из любых жидких продуктов. Однако именно 2 литра являются традиционной рекомендуемой нормой.

Индивидуальный расчет

Если вас смущает подобный подход, можно рассчитать свою индивидуальную ежедневную норму. На 1 кг веса необходимо 30 мл воды. Так, девушке весом 65 кг каждый день необходимы 1950 мл воды, то есть практически те же самые 2 литра. Данная формула подходит, когда температура окружающей среды не превышает 20° С. Если на улице 25° С, то добавьте к ежедневной норме еще 500 мл, 30° С – еще плюс 500 мл.

Вода и фитнес

Комментирует Яна Киселевская: «За 2-3 часа до тренировки старайтесь выпивать от 500 до 700 мл. Если не успеваете, постарайтесь хотя бы за 10-20 минут выпить пару стаканов воды. И во время тренировки каждые 15-20 минут – по 200 мл воды небольшими глотками. В качестве альтернативы обычной воде можно пить спортивные напитки, например, изотоники или растворимые в воде порошковые BCAA (комплексы с аминокислотами).

Изотоник поддерживает водно-солевой баланс в организме, содержит быстрые углеводы и позволяет эффективнее проводить тренировки, особенно кардио и аэробные. А напитки с ВСАА помогают скорейшему восстановлению мышц и поддерживают организм в тонусе в течение тренировки.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам может не так активно хотеться пить, но пить все равно нужно. Во время любых активных фитнес-нагрузок происходит обезвоживание организма. Если вы следите за здоровьем, старайтесь не допускать этого, не доводите себя до состояния сильной жажды. На 1-1,5-часовую тренировку средней интенсивности уходит около литра воды. А после тренировки в течение 2-3 часов старайтесь выпивать около 500 мл».

Водный рацион и похудение

Удивительно, но большинство людей практически не в состоянии различить жажду и голод. В результате довольно часто мы едим вместо того, чтобы просто выпить воды. Регулярное употребление необходимого количества воды в день помогает бороться с лишним весом. Именно к таким выводам пришел американский врач Фирейдон Батмангхелидж, автор бестселлера «Ваше тело просит воды».

Более 20 лет клинических и научных исследований легли в основу его теории, что именно вода может помочь человеку преодолеть любые проблемы со здоровьем и лишним весом.

«За полчаса до каждого приема пищи и через 2,5 часа после него выпивайте 2 стакана воды, – советует доктор Батмангхелидж. – Вы будете чувствовать себя сытым и станете есть только тогда, когда организму действительно понадобится пища. Следующий шаг – это сброс уже накопленного жира. Увеличенный прием воды будет способствовать уменьшению лишнего веса, которое произойдет за счет выведения отечной жидкости».

Пить в течение дня, а не залпом литрами

Помните, что наши почки способны переработать около 0,8-1 литра жидкости в час, поэтому не стоит пить за раз слишком много воды. Значительное превышение водного баланса может привести к тому, что лишняя жидкость будет застаиваться в тканях, что спровоцирует отечность или пастозность. Но это едва ли не единственная проблема, которая может вам грозить, если вы будете пить слишком много жидкости.

Обезвоживание и здоровье

Недостаток воды для организма намного опаснее. Помните, что человек почти на 80% состоит из воды. Если организму не хватает жидкости, это влияет на функционирование всех систем и органов: на работу кишечника, вязкость крови, уровень артериального давления, состояние кожи.

Многие люди страдают от головных и суставных болей, хронической усталости из-за постоянного обезвоживания, о котором даже не подозревают.

Итак, как мы выяснили, что пить два литра в день просто необходимо, но порой бывает довольно сложно. Особенно, если вы не привыкли или выбор стоит между стаканом обычной воды и чашкой ароматного капучино с воздушной молочной пенкой. Как же заставить себя пить простую воду? Все мы знаем о воде с долькой лимона или лайма, но это не единственный рецепт. Предлагаем вам 5 вариантов, которые помогут разнообразить ваш водный рацион.

1. ВОДА С ОГУРЦОМ

Отличный способ сделать воду вкуснее – добавить в стакан слайс свежего огурца. Такой напиток очень освежает и бодрит. А еще в огурце содержится тартроновая кислота, которая не дает откладываться новому жиру. Существующим запасам не поможет, но вот новым образоваться не позволит. Так что если во время обеда вы согрешили чем-то жареным или сладким, налегайте на воду с огурцом.

2. ВОДА С ИМБИРЕМ

Тонкий ломтик-другой свежего корня имбиря превращает вашу воду в настоящий напиток стройности и красоты. Во-первых, в этом растении очень много витаминов, минералов и органических кислот. Во-вторых, в нем содержатся незаменимые аминокислоты, которые обязательно должны поступать в наш организм с едой. В-третьих, имбирь отлично подавляет чувство голода, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Если вдруг у вас появилось желание съесть что-нибудь вкусненькое и сладенькое, выпейте воды с имбирем.

3. ВОДА С МЯТОЙ

Мята, как и корень имбиря, отличное средство для укрощения аппетита. К тому же она освежает и обладает легким тонизирующим эффектом, но при этом успокаивает и расслабляет. Когда на работе у вас дедлайн, сдача отчетности или просто царит нервная обстановка, держите под рукой графин с чистой водой и парой веточек свежей мяты. Этот напиток поможет вам не только не переживать по разным мелочам, но и «не заедать» ваши стрессы.

4. ВОДА С ЗЕЛЕНЫМ ЯБЛОКОМ

Зеленые кисло-сладкие яблоки очень полезны и способствуют омоложению нашего организма. В них содержится много витаминов красоты – А и С, а также натуральный сахар и органические кислоты. Это не только делает воду вкуснее, но и способствует нормализации обмена веществ, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. К тому же вода с парой ломтиков зеленого яблока очень вкусная.

5. ВОДА С УКРОПОМ

Если у вас уже есть ребенок, ты вы знаете пользу укропной воды для работы кишечника новорожденного малыша. Если нет, то информируем. Укроп – это отличное средство не только для детей, но и для взрослых. Благодаря своему химическому составу эта трава нормализует работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ. А еще укроп облегчает головные боли и помогает справиться с бессонницей.

Как видите, пить воду не просто нужно, это жизненно необходимо! Не случайно воду довольно часто называют источником жизни. Она помогает сохранить не только ваше здоровье, но и стройность, убережет от преждевременного старения кожи, поможет надолго оставаться молодой и красивой.

Текст подготовила Екатерина Маслова.

Мы вышли из океана миллионы лет назад, но наша кровь по составу и сейчас близка к его водам. В начале жизни тело человека состоит на 97% из воды, а к старости её количество снижается до 57%. Здоровье зависит от гидратации тканей в той же степени, как и от того, много ли вы получаете кислорода и питательных веществ.

Суточная норма воды установлена в 2 литра на всех сайтах по похудению и ЗОЖ, но для чего пить так много? И действительно ли конкретно вам нужно столько? Или может, вам надо чуть больше?

Используя калькулятор, учтите, что в этот объем вошла вся влага продуктов, а не только содержимое чашек и стаканов. Учтите, что многие фрукты состоят из сока чуть не на 95%, а суп и вовсе жидкий продукт. Вы рассчитали свой объем, сколько нужно выпивать в день воды, а дальше мы попробуем разобраться в тонкостях.

Сакральные 2 литра в день или 8 стаканов

Откуда повелось, что 2 литра (8 стаканов) нужно всем? Этот ответ можно давать только сферической женщине в вакууме с весом 50 кг при 20 градусах за бортом, в условиях полной неподвижности. На самом деле, сколько воды надо пить в день это индивидуальный вопрос.

Знать, сколько воды пить в день, особенно важно тем людям, которые имеют проблемы с сердцем. Рекомендации врачей-кардиологов говорят об ограничении жидкости не более 1.5 литров в сутки плюс не употреблять соль более чем 1.5 грамма в день. В тяжелых случаях даже меньше.

Больше пить может позволить себе только совсем здоровый человек, и для него это будет реально полезно. Вода - участник всех процессов обмена. И если почки здоровы, а сердце сильное, чем больше пьёшь, тем лучше. Это факт.

Как приучить себя столько выпивать жидкости

Рассчитайте у нас, сколько нужно пить воды в день по весу, но отнеситесь к цифре осторожно и вдумчиво.

В отношении потребления жидкости организм всегда диктует правильные желания.

Вода не обладает особым вкусом или непосредственным действием на ЦНС, чтобы вызывать привыкание или зависимость. А значит, желания правильны. Какая польза заставлять себя пить, если тело сопротивляется? Никакой. Только лишний труд почкам.

Особые случаи потребности в воде

Иногда состояние здоровья вынуждает ограничивать себя. Дети разного возраста тоже потребляют больший или меньший объем, так как сильно различается их питание и физическая активность.

Вредно ли много пить беременным

Беременной пить большой объем жидкости врачи категорически запрещают, особенно начиная с 20 недели. Дело в том, что при беременности увеличивается объем циркулирующей крови, и на сердце, почки и так ложится лишняя нагрузка.

В первом и втором триместре ребенок растет, и его матери можно пить воду в любом объеме, сколько хочется. Начиная с середины второго триместра рекомендуется свести к минимуму потребление соли и ограничить жидкость 1.5 литрами в сутки. Учитывать следует не только любой напиток, но и фрукты, супы, и прочие жидкие продукты питания.

Подобный подход предотвращает развитие тяжелого осложнения беременности - позднего гестоза. Не будет отеков, повышенного давления, белка в моче. Организм справится со своей работой.

Какое количество и почему надо потреблять ребенку

Надо ли давать воду новорожденному на грудном вскармливании и сколько? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Если на улице очень жарко, грудничок потеет, то пара лишних глотков пойдет на пользу, а вот если давать воду просто так, для ребенка это плохо. Он будет медленно набирать вес, так как жидкость вытесняет из его питания грудное молоко. Желудок у крохи слишком маленький.

Ребенок, отлученный от груди, должен всегда иметь возможность пить чистую воду при возникновении желания. Поверьте, уж кто-кто, а дети точно не будут забивать себе голову расчетами, они просто удовлетворяют насущную потребность, и не выпьют лишнее.

Однако следить, сколько пьет ваш ребенок, необходимо. Если он превратился в настоящего водохлеба, стоит насторожиться и обратиться к врачу.

Чрезмерная жажда один из ранних симптомов сахарного диабета.

Зачем нужна жидкость для похудения

Сколько нужно пить, чтобы похудеть? Что такое водная диета? Когда и как нужно пить воду для похудения?

Определенный смысл в этом есть. Человеческий обмен веществ нуждается в достаточном поступлении жидкости, она катализатор всех процессов. А если выпить прохладной чистой воды перед едой, вы быстрее почувствуете насыщение за столом, и меньше съедите.

Пьем без вреда для организма: есть ли смертельная доза?

Да, смертельная доза есть, и она зависит от работоспособности ваших почек. При чрезмерном водохлебстве возможна водная интоксикация организма, развитие острой сердечной недостаточности и даже отека мозга. С этой патологией связаны мифы о воде после тренировки.

Не отказывайте себе в удовольствии выпить чистой, а лучше минеральной воды при каждом ощущении жажды, но не пытайтесь заливать в себя слишком много, больше чем нужно. Вы не станете от этого худее или красивей.

Вода играет огромную роль в нашей жизни. Человек практически на 70% состоит из воды.

В течение дня мы постоянно теряем воду с каждым нашим действием: при физической активности, после туалета и даже при дыхании. Именно поэтому для нормального функционирования организма запасы воды нужно постоянно восполнять.

Определить, достаточно ли мы пьем воды в день, можно несколькими способами, например, сдать анализы в поликлинике с целью проверки уровня креатина, но также это можно сделать другим более простым способом – посмотреть на цвет мочи. Если вы пьете достаточное количество воды в день, моча должна быть без запаха и иметь очень легкий желтый оттенок.

В итоге можно уже дать ответ на вопрос – «Сколько нужно пить воды в день?» — Столько, чтобы моча не имела запаха и была чуть-чуть желтого оттенка.

Все врачи говорят о 8 кружках воды. Но это же не норма для каждого человека! Это примерное количество, легко запоминающееся и напоминающее вам о том, что пить воду нужно регулярно. На самом деле достаточное количество воды в день определяется множеством факторов:

1. Физическая активность. Если же в вашей жизни имеет место быть хоть какая-то физическая активность, пить воды уже нужно значительно больше. Во-первых, во время занятий нужно пить воду (около 400 мл в час для женщин и около 600 мл в час для мужчин), во-вторых, после занятий нужно не прекращать пить воду.
2. Беременность и кормление грудью. В этих случаях нужно постоянно восполнять запасы воды в организме.
3. Проблемы со здоровьем. При различных заболеваниях, например, при простуде, диареи, камнях в почках и многих других нужно обязательно пить очень много жидкости! Причем резко превысить нужно достаточный объем жидкости, а не привычный!
4. Окружающая среда. Если вы живете в жарком климате вам нужно пить особенно много воды. А вот зимой, вне зависимости от климата, нужно пить всегда достаточное количество жидкости, так как практически на всей территории России уровень влажности падает почти до 0, и в помещениях в связи с отоплением также. Если же вы не будете восполнять запасы воды, это может отразиться на состоянии вашей кожи: оно может быть сухой, грубой.

Определить, сколько нужно пить воды в день, можно с помощью калькулятора гидратации для женщин, который расположен в самом начале странице. Вам необходимо ввести только ваш вес и время физической активности за день.

Также необходимую гидратацию можно рассчитать по формуле:

(вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = литры – для женщин

(вес * 0,04) + (время физической активности в часах * 0,6) = литры – для мужчин

Например, если мой вес составляет 52 кг, а время физической активности в день – 1 час, то я должна выпивать в день: (52 * 0,03) + (1 * 0,4) = 2 л воды.

Калькулятор гидратации поможет вам определить суточную норму потребляемой жидкости и обеспечит вашему организму правильную работу всех внутренних органов!

Также не стоит забывать, что вода содержится и в еде, которую мы употребляем в течение дня, например, в супах, чае и так далее. Причем нужно помнить, что при потреблении еды вы получаете лишь 20% от необходимой жидкости. Следовательно, при моем расчете из еды я получаю только 400 мл жидкости, а значит, мне необходимо выпить еще оставшиеся 1600 мл.

Стоит следовать одному простому правилу: большее количество жидкости нужно выпивать утром, на голодный желудок, чтобы разбудить организм, вывести из него шлаки и токсины, скопившиеся за ночь и настроить на рабочий лад.

Еще один очень важный момент! Не забывайте, что здоровые почки могут перерабатывать не более 1 литра жидкости в час (лучше даже придерживаться отметки в 0,8 л). Поэтому не стоит выпивать необходимую норму воды за один раз.

Если же вы не любите пить простую воду, можно добавлять в нее фрукты. Отличный вариант – лимон или лайм. Пол цитрусового на каждый литр воды, и вкусное питье вам обеспечено!

Помните, что вода содержится и в покупных соках, и в газированных сладких напитках, в кофе, в чае, но я советую вам остановить свой выбор на зеленом чае или же все-таки на простой воде, потому что из всех это два самых полезных напитка!

Если же вы будете покупать воду вместо соков, колы, фанты, вы будете значительно экономить. И по статистике за год вы сможете сэкономить почти 15 тысяч рублей. И что лучше, постоянно покупать колу и травить свой организм или же каждый день пить много воды и через год отправиться в путешествие на сэкономленные деньги? По-моему, выбор очевиден!

Вода является одной из основ жизни на земле. Об этом многие знают, однако, интересно будет более подробно в этом разобраться.

Почему дела обстоят именно так и сколько воды надо пить в день?

Важность употребления воды для человека

• Прежде всего заметим, что само человеческое тело почти полностью состоит из воды. Её доля составляет фактически семьдесят процентов;
• Вода - это естественная среда для протекания различных биологических, химических и физических процессов, которые, собственно и составляют проявления нашей жизни. При её недостатке условия их протекания становятся гораздо более жёсткими, что может привести к серьёзным нарушениям здоровья;
• Если человек прекратит получать воду, то это может привести к его смерти буквально в течение нескольких дней. Когда человек голодает в тех или иных целях, обычно это не сопровождается отказом от потребления жидкости. В первую очередь так происходит по той причине, что без воды в том или ином виде будет нанесён тяжёлый и непоправимый вред здоровью человека;
• Вода содержится в организме человека не только в крови или лимфатической жидкости, но и в мышцах, костях, нервных волокнах и в других тканях человеческого тела;
• Без правильного ежедневного потребления воды невозможно ожидать, что вы будете здоровы и полны сил. Достаточное её количество жизненно необходимо для правильной работы практически всех систем организма;
• В частности, нужно подчеркнуть, что важная функция состоит в том, что вода обеспечивает эффективное очищение организма от вредных веществ, которые образуются в результате жизнедеятельности человеческого организма.

Сколько жидкости надо пить в день

Когда мы говорим о необходимости употреблять в течение дня необходимое количество жидкости, не нужно забывать, что речь идёт не только о том, что её должно быть достаточно, но и о том, что её не должно быть слишком много.

Попробуем разобраться, почему именно так обстоят дела в данном случае.

Что может произойти в том случае, если выпить слишком много воды? Действительно ли это может быть вредно для нашего здоровья? И сколько на самом деле её надо для человеческого здоровья?

1. Если употребить слишком много влаги, то это может привести к существенному перераспределению её между различными тканями организма. Например, это может привести к повышенному содержанию её в клетках мозга;
2. Другая проблема, которая может возникнуть в подобной ситуации, это вымывание полезных веществ, витаминов и микроэлементов из человеческого тела. В частности, в такой ситуации вымывается натрий, который играет существенную роль также и в вопросах регулировки распределения жидкости в организме. Одними из последствий могут быть рвота и сильная головная боль.

Закономерно возникает вопрос о том, каковы же физиологические нормы потребления? На самом деле существует несколько ответов на этот, без сомнения, важный вопрос.

Как рассчитать индивидуальную норму потребления жидкости

Так всё же, как правильно определить нужное количество жидкости, сколько же воды надо пить в день? На самом деле этот вопрос не простой. Связано это с тем, что это количество не является одинаковым во всех случаях и для любого человека.

Существует методика такого подсчёта, но в неё нужно вносить те коррективы, которые учитывают особенности конкретной ситуации и конкретного человека.

Теперь приведём методику такого расчёта.

Для того, чтобы определиться с необходимым количеством жидкости, нужно, в первую очередь, учесть два наиболее важных параметра: вес человека, а также уровень его физической активности.

Последняя величина измеряется в количестве минут, в течение которых у вас происходит активная физическая нагрузка в течение рассматриваемых суток.

Основное правило заключается в том, что необходимо восполнять потраченные запасы в организме. Потеря жидкости происходит различными способами и зависит от конкретных обстоятельств. Но она должна быть организму компенсирована.

Правила расчёта дневной нормы:

1. Основной принцип расчёта состоит в том, что 30 граммов воды для женщин или 40 граммов для мужчин нужно выпивать в течение суток из расчёта полного веса человека;
2. При физической активности нужно её время в часах умножить на соответствующую норму, которая для мужчин составляет граммов. А для женщин - 400 граммов;
3. Эти величины нужно просуммировать. Это будет стандартная норма для потребления воды в течение суток;
4. Эту норму нужно откорректировать с учётом различных особых обстоятельств, о которых будет рассказано далее.

Важные моменты при выборе и употреблении

Как правильно и какую воду пить:

• Если пить утром, натощак, достаточное количество воды, то это не только поможет восполнить запасы жидкости, но и будет способствовать обретению организмом бодрости после просыпания;
• Во время физической активности пить воду обязательно. В течение часа мужчинам нужно выпить примерно 600 граммов, а женщинам - 400 граммов. После её окончание не нужно прекращать её пить;
• При некоторых заболеваниях происходят усиленные затраты влаги. Примером могут служить, например, диарея или камни в почках. В этом случае необходимо пить воду дополнительно в достаточном количестве;
• Влияние на уровень потребления может иметь как климатический пояс, где вы находитесь, так и погода в конкретный день. Если жарко, то воды пить нужно больше, чем для прохладной погоды;
• Пить лучше всего именно чистую воду, поскольку её усвоение происходит с максимальной эффективностью. Кроме того, в ней не содержится дополнительных веществ, которые могу являться дополнительной нагрузкой для организма;
• Чем больше в пищу употребляется соли, тем больше необходимо увеличить суточную норму потребления воды. Её должно быть достаточно для растворения этой соли.

Сколько литров воды надо пить в день, чтобы похудеть

Известно, что вода оказывает мощное оздоровительное воздействие на человеческий организм.

Не является исключением и ситуация, когда вы хотите избавиться от лишнего веса.

Как известно, похудение основано на эффективности физиологического процесса сжигания излишних жиров организма. Для этого необходимо, чтобы в организме имелось достаточное количество жидкости.

Поэтому можно утверждать, что повышенное потребление воды может помочь похудению. Для этого просто необходимо увеличить количество выпиваемой воды. Достаточно повысить свою суточную норму на 500 грамм.

Вопрос-ответ

• Опасно ли водить машину в ситуации, когда происходит обезвоживание организма?

Это очень опасно. Были проведены соответствующие научные исследования, которые показали, что количество ошибок, которые сделаны водителями при обезвоживании организма такое же, как и в том случае, как если бы они были пьяными.

• Помогает ли усиленное питьё вылечиться от каких-либо заболеваний?

Существенное превышение объёма потреблённой жидкости не приносит пользы организму человека, а, скорее, способно привести к тяжёлым для него последствиям.

• Как изменяется потребление воды при беременности?

В этой ситуации потери жидкости женского организма существенно возрастают. В связи с этим нужно её потери компенсировать, необходимо выпивать дополнительное её количество.