Как принимать порошковый протеин. Как принимать сывороточный протеин: перед тренировкой или после. Как долго можно пить протеин?

Многие из вас, пожалуй, слышали о том, что существует несколько видов протеина. Тем не менее не все знают о различиях между ними, хотя для атлетов такая информация должна быть в приоритете. Как пить протеин? Когда? Сколько? Ответы на все эти вопросы ищите в нашей статье.

Сывороточный протеин

Это один из лучших видов белка, который содержится во многих добавках, продающихся в спортивных магазинах. Те спортсмены, которые не могут съесть рекомендуемую норму белка за день, смело могут покупать себе красочные банки от мировых производителей. Стоит отметить, что протеин довольно дорогой, ведь за 1 кг порой приходится отдавать 1200-1500 рублей. Этот вид белка имеет очень высокую скорость усвояемости организмом, а потому идеальным временем приема будут первые 15-30 минут после тренировки и утро, когда организм нуждается в белковой пище для устранения катаболизма мышечных волокон. Ночью его лучше не пить. Почему? Об этом мы расскажем чуть позже.

Из-за дополнительной обработки изолят сывороточного белка часто имеет концентрацию белка выше 95%. Таким образом, изоляция является отличным выбором для диеров из-за чрезвычайно низкого содержания углеводов и жира. Он также идеально подходит для до - и после тренировки, так как он быстро усваивается и быстро впитывается.

Гидролизат сывороточного белка является наиболее сильно обработанным из всех сывороточных белков. Таким образом, он часто является самым дорогим. Он продуцируется путем введения сывороточного белка через процесс, называемый гидролизом, который разрушает более длинные белковые цепи сыворотки на более мелкие пептидные фрагменты.

Как пить сывороточный протеин? Возьмите шейкер, налейте туда 250-300 мл воды или молока (если вы на "сушке", то нужно пить лишь с водой). После этого необходимо насыпать в него 1 мерную ложку протеина (как правило, это 30-35 грамм), после чего взболтать и выпить. Помните также, что сегодня выпускают продукцию с широким спектром вкуса (шоколад, ваниль, банан, клубника и прочее), а поэтому пить протеиновые коктейли не только полезно, но и вкусно.

Гидролиз в основном предварительно переваривает сывороточный белок, что облегчает использование белка для организма. Конечно, многие производители белка объединяют два или даже все три этих белка сыворотки в один порошок, поэтому вы получаете выгоду от каждой формы. Покупая новый белковый порошок, проверяйте этикетку ингредиента перед тем, как сбросить доллары и пройти всю сыворотку.

Независимо от того, какую форму вы используете, чистый или смешанный, концентрированный или гидролизованный, сывороточный белок, несомненно, является королем белковых добавок. Там есть неуклюжие тела исследований, которые предполагают, что сыворотка лучше стимулирует синтез мышечного белка - процесс, который в конечном итоге производит больше и сильнее мышц, чем соя или казеин.

Казеиновый протеин

Если вы ищете белок, который будет действовать длительное время, подкармливая ваши мышцы, то казеин - именно то, что вам нужно. Этот вид протеина высвобождается в организме в течение 5-7 часов, из-за чего он идеально подойдет для ночного приема, дабы поддерживать анаболические реакции в вашем организме. Другим положительным элементом данного вида белка является то, что в нем достаточно высокое содержание глютамина, который помогает стимулировать иммунную систему и ускоряет восстановление.

Сыворотка - фантастический строитель мышц по нескольким причинам. Во-первых, это быстрый темп пищеварения. Сыворотка - самый быстрый переваривающий белковый порошок, который человек может купить. После того, как сыворотка упадет на ваш желудок, ее аминокислоты - строительные блоки всех белков - быстро распадаются и всасываются в кровоток. Затем ваша кровь сопровождает эти аминокислоты в мышечную ткань, где они могут быстро воспламенить синтез белка.

Исследователи сообщили, что когда испытуемые потребляли белок сывороточного белка, синтез белка увеличивался почти на 70 процентов. Однако, когда субъекты потребляли казеиновый белковый напиток, синтез белка увеличивался всего на 30 процентов. Ученые объяснили это резкое увеличение сыворотки быстрыми темпами пищеварения.

Как пить протеин казеинового образца? Как мы уже говорили, предпочтительное время приема - это ночь. Желательно сделать себе коктейль за 5-10 минут до сна. Как и в сывороточном протеине, желаемая порция казеина - это 30-35 грамм, разведенных в воде или соке. Что касается последнего, то его желательно исключать во время "сушки". До или после тренировки прием казеина будет неэффективен в силу длительной усвояемости. Наконец, можно принимать его в обед, чтобы обеспечить организм питательными веществами на весь день.

Как готовить быстрый протеин?

Кроме того, сыворотка эффективно стимулирует синтез белка, потому что это чрезвычайно богатый источник аминокислот с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин. Исследования показывают, что он действует как ключ к вашему автомобилю, превращая мощный двигатель синтеза белка.

Какие надо пить протеины для начинающих?

Сывороточный белок также повышает поток крови к мышечной ткани, что является еще одним секретом его способности синтеза белка. Повышенный кровоток усиливает доставку питательных веществ, включая глюкозу, аминокислоты и кислород. Эти питательные вещества поддерживают рост мышц и стимулируют восстановление после тренировки.

Сывороточный изолят

Изоляты являются одними из наиболее быстроусвояемых видов белка. В связи с этим на них установлена достаточно высокая цена, которая многим людям недоступна (до 2000 рублей за 900 грамм). Тем не менее изолят чрезвычайно эффективен после тренировки, когда организм сильно нуждается в закрытии так называемого белкового окна. Этот протеин также идеально подойдет для тех людей, которые следуют низкоуглеводной диете, так как содержание углеводов в нем чрезвычайно низкое (5-10%). Он также проще усваивается пищеварительной системой, из-за чего у вас крайне редко будут возникать какие-либо недомогания (если вообще будут). Как правильно пить протеин такого типа? Его прием совпадает с обычным сывороточным: после тренировки и с утра, что обеспечит максимальное восстановление и рост.

Когда принимать протеин?

Датские исследователи обнаружили, что субъекты, принимающие сывороточный протеин, дрожат до и после тренировок в течение 14 недель, увеличивают рост мышц более чем на 25 процентов, тогда как те, кто потребляет углеводный напиток, не наблюдали изменений в мышечной массе. Субъекты в группе сыворотки также увеличили высоту прыжков на корточках, в то время как те, у кого углеводы, не делали такого прыжка.

Несомненно, датчане выровняли белок против углеводов, но как насчет белка и белка? В австралийском исследовании сообщалось, что бодибилдеры мужского пола, дополняющие сывороточный белок, после 10-недельной тренировки по весу получали в среднем 11 фунтов мышц, в то время как те, которые дополняли казеиновый белок, получали едва 2 фунта. Бодибилдеры, принимающие сыворотку, также получили больший прирост.

Соевый протеин

Он имеет недостаточно высокую популярность среди бодибилдеров, хотя и является довольно хорошим источником белка для людей, ищущих альтернативу мясных продуктам. Сегодня многие брендовые производители выпускают соевый протеин с большим количеством полезных веществ для максимального удовлетворения потребностей покупателей. В первую очередь он насыщается глютамином (чтобы помочь с восстановлением мышц), аргинином (способствует расширению кровеносных сосудов, дабы все питание, потребляемое вами, быстрее попадало к мышцам) и BCAA (предотвращает эффект катаболизма). Кроме того, соевый протеин поддерживает здоровый профиль холестерина, что достигается за счет изофлавонов, содержащихся в продукте. Наконец, данный вид протеина ускоряет обмен веществ, что помогает в потере жира. Этот тип белка может быть использован как до, так и после тренировки, а также в любое другое время в течение дня, если это необходимо. Он не подойдет для применения в ночное время.

Сжигание жира для лучшей жизни

Как использовать его, чтобы вы не потеряли его

Хотите узнать, как добавить этот чудо-порошок в свой рацион? Опять же, это относится к быстрому перевариванию сыворотки. Обеспечение быстрого потока аминокислот в мышечную ткань до, во время и сразу после тренировки сопротивления способствует максимальному росту мышц. Источники всего пищевого белка, такие как куриная грудка, яйца, рыба и говядина, быстро перевариваются, чтобы быть полезными в эти критические моменты.

Это остановит расстройство мышц, которое происходит в результате голодания в одночасье. Независимо от ваших целей, сыворотка может помочь. Это одно из первых дополнений, которое вы должны рассмотреть, если не первое, когда начинаете программу по наращиванию мышц или потере жира.

Соевый белок имеет огромное количество преимуществ. Но почему же он не пользуется популярностью среди культуристов и других спортсменов? Все очень просто: у него очень низкая биологическая ценность по сравнению с сывороточным белком и плюс к этому он довольно часто плохо усваивается организмом некоторых спортсменов. С казеиновым его нет смысла сравнивать, так как у того совсем другая функция (медленное подкармливание организма). Как пить протеин соевый? Если вы все-таки решили его приобрести, то пить его можно за 1-2 часа до тренировки из-за среднего высвобождения. После также можно, однако эффект будет невысоким.

Чтобы получить нужные результаты, вы не можете игнорировать тренировки, вы не можете забыть о правильном питании, и вы не можете быть производителем сыра. Итак, что вам действительно нужно знать о белковом порошке? В конце концов, как тощий парень или новичок на всю сцену бодибилдинга, вы просто хотите узнать несколько ответов.

Действительно ли протеиновый порошок необходим?

И, наконец, будет ли какой-либо из этих ответов иметь значение, когда дело доходит до того, чтобы разжигать и привлекать дам? Больше 2-часовых торговых поездок на белковый порошок, потому что вы действительно не знаете, что искать! Итак, хотя белковые добавки не являются абсолютным требованием для получения массы, мне еще предстоит встретиться с любым человеком, способным получать 400 граммов белка в день от приготовления пищи.

Яичный протеин

Собственно говоря, это один из наилучших видов протеина, доступных сегодня на рынке. Почему? Во-первых, он имеет сбалансированный аминокислотный состав. Во-вторых, минимальное содержание жиров, что очень важно для любого бодибилдера. Наконец, выпить коктейль намного проще, чем съесть 6-7 яиц, еще и выкинув часть желтков. Но почему очень мало компаний выпускает его? Ответ прост - цена. За 900 грамм качественного продукта придется заплатить 2100-2500 рублей, что, согласитесь, очень дорого. Тем не менее для тех людей, которые не стеснены в средствах, яичный протеин - это находка. Как лучше пить протеин такого типа? Его можно употреблять до или после тренировки, разбавляя мерную ложку продукта в воде, соке либо молоке. На ночь лучше не употреблять.

Кроме того, доллар за доллар, белковые порошки и заменители продуктов питания, как правило, более экономичны, чем целая еда. Протеиновые порошки все еще дополняют мою книгу. Дополнение означает дополнение к рациону. Вся пища часто предпочтительна для порошков, потому что она может предложить целый спектр питательных веществ, которые порошки не могут. Большая часть вашего диетического белка должна поступать из мяса, рыбы, птицы и яиц. Однако получение всего вашего белка из цельной пищи не всегда практично или удобно, особенно если вы должны есть 6 или более раз в день, чтобы получить необходимое потребление.

Развесной протеин

У тех людей, которые имеют финансовые трудности и не могут позволить себе брендовый протеин, есть возможность купить развесной, который стоит в несколько раз дешевле. В чем отличие? Во-первых, неполноценный аминокислотный состав. Во-вторых, отсутствие каких-либо вкусовых добавок, которые бы делали его приятным. В-третьих, довольно высокое содержание жира (около 10 г на 100 г продукта). Конечно, развесной протеин (концентрат сывороточного белка) не даст вам таких результатов, как товар из спортмагазина, однако поддерживать форму и подпитывать мышцы ему все же удастся. Что касается цены, то она колеблется от 350 до 500 рублей за килограмм. Как правильно пить протеин, купленный на развес? В принципе, правила те же, что и для других видов. Тем не менее лучше купить, к примеру, какао-порошок, дабы немного улучшить вкусовые качества продукта, размешивая его прямо в шейкере (1 мерная ложка протеина и 2 чайных ложки какао).

Пить протеин нужно до или после еды?

Принять домой сообщение состоит в том, что еда и добавки необходимы для удовлетворения оптимального потребления питательных веществ, включая необходимый уровень потребления белка, особенно если вы не родились шеф-поваром! Не делайте фатальную ошибку мышления белковых порошков, которые могут заменить твердую программу обучения и питания.

Действительно ли протеиновые порошки работают и здоровы ли они?

Вы полностью осознаете, что белок состоит из строительных блоков, называемых аминокислотами, которые выполняют множество функций в организме, таких как сбор и поддержание здоровых мышц в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Поддержка производства эритроцитов Поддерживает иммунную систему Поддерживает ваши волосы, ногти и кожу здоровыми. Однако не все порошки белка созданы равными, и важно отметить, что не все белковые порошки являются такими же здоровыми, как они утверждают. К сожалению, большинство протеиновых порошков загружены проблематичными ингредиентами, такими как искусственные цвета, фруктоза, сахарин и аспартам.

Прием протеина на "сушке"

Если вы решили опробовать низкоуглеводную диету, вам необходимо знать несколько основополагающих правил:

Снижайте количество углеводов. А быстрые совсем убирайте из рациона.
Заменяйте углеводы большим количеством белка (мясо, рыба, молочные продукты, протеиновые коктейли). Как пить протеин, чтобы похудеть? С целью снижения веса вам нужно съедать за сутки 1 г углеводов на 1 кг веса тела и 2-2,5 г белка на 1 кг веса тела. Посчитайте любым известным способом ваше количество употребленных нутриентов. Скорее всего, в белке будет дефицит. В 1 мерной ложке (30 г) насчитывается порядка 24 г протеина. Во-первых, выпейте 1 коктейль сразу же после пробуждения. Во-вторых, сделайте еще один после силовой тренировки. В-третьих, выпейте его перед сном. В итоге у вас за 3 приема должно получиться порядка 70-75 г чистого белка, что очень облегчит соблюдение вашей диеты во время похудения. Ну что же, как нужно пить протеин на "сушке", вы, думаем, поняли.
Один раз в 5-6 дней увеличивайте прием углеводов (обязательно медленных) до обычного уровня, дабы бороться с замедлением обмена веществ.

Ищите белковый порошок с натуральными ингредиентами, а не продукты, которые подслащены химическими веществами и сделаны из ингредиентов, которые, конечно же, не создадут среду для роста мышц и сжигания жира. Сделайте домашнее задание, исследуя непредвзятые отзывы, исследуя историю компаний и репутацию. А потом принять решение и взять на себя ответственность!

В прошлом один из моих критериев для здорового белкового продукта состоял в том, что он был отличным дегустацией и что он должен легко смешиваться. Видите ли, как только продукт удаляется из всего искусственного химиката, такого как аспартам или сукралоза, и простых сахаров, он остается почти безвкусным, а иногда и грубым.

Заключение

Итак, как вы поняли, есть много различных вариантов протеина, доступных сегодня на рынке. Думаем, прочитав эту статью, вы сами для себя решите, какой протеин лучше. Конечно, без соблюдения режима, правильного питания и регулярных тренировок, протеин вам не поможет. Тем не менее при тщательном выполнении всех рекомендаций белковые коктейли вам позволят поддерживать правильную диету. Как пить протеин того или иного образца, мы описали выше. Удачи вам на тренировках!

Сколько белка мне нужно?

Лучший вопрос: «Сколько чистого белка нужно для достижения моих целей?». Белок является чрезвычайно важным макроэлементом и его следует часто употреблять в течение дня. Это означает, что если вы составляете 150 фунтов и 10% жира, вам потребуется не менее 135 до примерно 205 граммов белка в день. Это когда жидкая пища более выгодна для всей пищи, так как она имеет более высокую скорость поглощения. Вот как выглядит типичный день. Питание 1 - целая еда Питание 2 - жидкая белковая мука Питание 3 - целая пища Питание 4 - целая еда Питание 5 - жидкая белковая мука Питание 6 - целая еда Питание 7 - целая еда.

Какой порошок для белков следует использовать

Прежде чем решить, какой белковый порошок необходим, вот краткий белковый праймер, который поможет вам понять тысячи различных белковых порошков, из которых можно выбрать.

Заходя в любой современный спортзал, вы, вероятно, слышите звук шейкера также часто, как и звон гантелей и штанг. Протеин и другие спортивные добавки настолько прочно вошли в нашу жизнь, что теперь довольно сложно представить тренировку, не подкрепленную употреблением специального коктейля (некоторые принимают добавку даже в середине тренировки). В большинстве случаев протеин придает дополнительный заряд энергии. Протеиновый порошок изготавливается различными способами: из молочной сыворотки, сои и даже гороха, его можно приобрести практически всюду, от магазинов до тренажерных залов, эта популярная добавка прочно вошла в нашу жизнь и правильное питание. Но как принимать протеин правильно, сколько нужно пить за один прием и нужно ли его мешать с другими продуктами?

Сывороточный протеин составляет 20% от общего количества белка молока. Сыворотка признается за превосходный аминокислотный профиль, высокое содержание цистеина, быстрое переваривание и смесь пептидов. Так как он очень быстро переваривается, лучшее время для его потребления - перед тренировкой, во время тренировки или сразу после тренировки. Это будет считаться фазой в тот день, когда вам нужна энергия больше всего и когда ваше тело находится в анаболическом состоянии.

Казеин-белок составляет 80% от общего количества белка молока. Казеин признан за превосходный аминокислотный профиль, медленное переваривание и смесь пептидов. Так как казеин медленно переваривается в ваш кровоток, не используйте его во время тренировок или после тренировок - вам нужно быстро впитывать белок в это время. Вместо этого используйте казеиновый белок для всех других случаев вне окна предварительной и после тренировки.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто поддерживаете форму, занимаясь по выходным, скорее всего в вашем доме найдется упаковка с протеиновой добавкой. Возможно, вы выпиваете, по крайней мере, один коктейль или смузи. Но знаете ли вы состав вашего протеинового порошка и способ его применения для достижения наилучших результатов? Чтобы вы могли использовать эту добавку максимально эффективно, мы создали это руководство, которое даст ответы на наиболее популярные вопросы о протеине.

Соевый белок является наиболее противоречивым из всех типов белка. В то время как соевые группы пошли на большую длину, чтобы наметить сою как супер-пищу с волшебными эффектами, есть также много исследований, которые предполагают, что соевый белок может быть противопоказан во многих ситуациях.

Протеиновые смеси обычно представляют собой комбинацию нескольких типов белковых смесей, таких как концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, яичный белок, белок казеина и соевый белок. Зачем вам все равно нужна смесь? Вы получите полный спектр белков, и вы получите различные уровни поглощения от различных типов белка.

Протеиновый порошок — этот тот же белок, только в удобной жидкой форме. Чтобы мышцы росли им нужен белок, как строительный материла. Рекомендуемая норма — 1,5 — 2 грамм на 1 килограмм веса тела. То есть человеку с весом 70 кг, нужно принимать около 105 — 140 граммов белка в сутки. Но принимать весь белок за один раз нельзя – его необходимо распределять на 4-6 порций, примерно, по 30-40 грамм белка. В каждой банке с протеином лежит мерная ложка, ее объем составляет около 23-25 грамм, то есть нужно класть полторы — две ложки на один коктейль.

Протеин: Зачем и для чего его нужно принимать

Многие любители фитнеса покупают протеин и вводят его в свой рацион, даже не осознавая, зачем они принимают протеин и нужен ли он им вообще. По мнению Брайана Сент-Пьера, спортивного диетолога и инструктора по здоровому питанию, протеин восполняет суточную потребность организма в белке, поэтому его следует добавлять в ваш рацион. Однако протеиновый порошок не является панацеей. «Если вы восполняете потребность в белке благодаря пище, это нормально» — говорит Сент-Пьер. В том случае, если вы принимаете 3-4 порции натурального белка в день, из расчета 1 грамм белка на 400 грамм веса, то необходимость принимать протеиновый порошок отпадает. Но в противоположном случае протеин может стать вашим верным союзником.

Хотя этикетки могут утверждать обратное, состав протеина везде практически одинаков. В составе всех протеиновых порошков находится только то, что и должно там быть – белок, произведенный из молочной сыворотки, сои или другого исходного продукта. Также на упаковках можно встретить термины, вроде «гидролизованный», «последнее достижение науки» и т. д. Сент-Пьер утверждает, что стремление приобрести протеин, который «усваивается лучше», ошибочно, его мнение также аналогично данным исследований по этому вопросу. «Многие компании будут настаивать на том, чтобы вы приобретали только их продукцию, произведенную из сыворотки коров, которых кормили исключительно свежей травой, или сыворотки, прошедшей холодную фильтрацию» — говорит Сент-Пьер. «Возможно, их продукция действительно лучше, но вы вряд ли сможете определить, насколько».

Итак, если стоимость протеинового порошка не влияет на его качество, тогда на что должны обращать внимание потребители во время покупки? Сент-Пьер рекомендует приобретать продукцию известного производителя, имеющего хорошую репутацию на рынке (на упаковке их протеина указан подробный состав). Также он призывает покупать продукцию, прошедшую ветеринарный контроль и сертификацию в таких организациях, как Informed Choice. Компании такого рода приобретают продукцию в магазинах и проводят различные испытания, чтобы удостовериться, что в составе продукта находится именно то, что написано на этикетке.

После того, как вы остановитесь на нескольких известных брендах спортивного питания, обратите внимание на пищевую и энергетическую ценность. Хотя на первый взгляд цифры и данные могут показаться непонятными, Сент-Пьер рекомендует просто посмотреть на характеристики продукта. Ему нравится протеин с низким содержанием жира и углеводов.

Что будет, если смешать протеин с другими ингредиентами

Итак, вы, наконец, купили и принесли домой упаковку высококачественного протеина. Что дальше? На этом этапе может возникнуть проблема. Ниже приведены два наиболее распространенных способа применения протеинового порошка в течение дня и конкретные указания для каждого.

1. Замена пищевых продуктов

Если утром вы проснулись позже обычного и опаздываете на работу, у вас остается очень мало времени на приготовление питательного завтрака. В этом случае вас может выручить протеиновый коктейль. Сент-Пьер рекомендует добавлять в качестве основы овощи, одну или две порции фруктов, порцию продукта с содержанием насыщенных жиров и пару ложек протеинового порошка. Он и команда из Precision Nutrition придумали специальный термин для таких заменителей пищи такого рода — «супер-шейкеры». Такие коктейли могут заменять пищу или применяться в качестве добавки к еде, если ваша цель – набрать вес. Полезный рецепт, который подойдет как мужчинам, так и женщинам:

Мужчины

2 мерные ложки протеинового порошка
1-2 чашки овощей (например, шпинат, который не повлияет на вкус)
2 горсти фрукты (свежих или замороженных)
2 столовые ложки насыщенных жиров (орехов, сливочного масла или семечек)

Женщины

1 столовая ложка протеинового порошка
1 чашка овощей
1 горсть фруктов
1 столовую ложку насыщенных жиров
Жидкая часть (миндальное молоко, обычное молоко, вода - на Ваш выбор)

Эти рецепты поднимают еще одну важную тему – гендерные различия. Фитнесс добавки часто воспринимаются как сугубо мужские, но протеиновые коктейли также эффективны и для женщин. Однако, Сент-Пьер отмечает, что потребность в питании у женщин несколько отличается. Им необходимо меньшее количество белка на одну единицу массы тела (в первую очередь из-за различий в телосложении). По этой причине он рекомендует женщинам добавлять одну ложку протеинового порошка вместо двух. Тем не менее, он признает, что это не совсем правильное решение. «Дело не в том, что женщины должны делить наполовину норму, предназначенную для мужчин. Вы можете отмерять ее исходя из ваших личных потребностей» — говорит Сент-Пьер.

Оставим гендерные различия, если эти коктейли настолько питательны, почему бы вам просто не смешивать в миксере по одному из них после каждого приема пищи? Сент-Пьер предупреждает, несмотря на все плюсы, коктейли не могут заменять пищу. «В натуральных продуктах находится большое количество питательных веществ, которые не в состоянии заменить порошок» — говорит он. Также иногда не все питательные вещества и витамины способны усваиваться. По этой причине он рекомендует употреблять не более двух порций протеина в день. Не стоит целиком полагаться на коктейли, не пренебрегайте основными приемами пищи во время обеда и ужина.

2. Прием протеина после тренировки

Краткий промежуток времени после тренировки позволяет выпить протеиновый коктейль для восполнения потерянных полезных веществ, такие коктейли и миксер стали неотъемлемым атрибутом во время походов в тренажерный зал. Если вы не откладывали прием протеина непосредственно после тренировки, то сможете получить особую выгоду от его применения и улучшить результаты своей тренировки. Доказано, что прием протеина после тренировки полезен и помогает восстановить силы после изнурительных упражнений, а также увеличить выносливость и прирост мышечной массы. Однако, эти подтверждения, возможно, немного преувеличены. Сент-Пьер признает, что питание после тренировки является достаточно важным, но не стоит придавать этому слишком большое значение. «В принципе неплохо выпивать один коктейль сразу после окончания тренировки, но этот ритуал не является обязательным» — объясняет он. «Не стоит сходить с ума только потому, что у вас не было времени выпить коктейль сразу же после того, как вы закончите тренироваться».

Итак, каким образом протеиновый коктейль, выпиваемый после тренировки, должен вписываться в ваш рацион? Это зависит от ваших личных предпочтений. Раньше считалось, что протеиновые коктейли быстрее усваиваются в желудке в отличие от обыкновенных продуктов и обеспечивают быстрое наращивание мышц за счет поступления питательных веществ. По мнению Сент-Пьера новые исследования доказали, что это не совсем так. Он советует своим клиентам поступать так, как было бы удобно для них. «Если вы хотите выпить коктейль, что ж, это отлично. Если вы хотите поесть, это тоже нормально. Любой из вариантов является правильным, и выбор зависит лично от вас» — говорит тренер. Чувствительность ЖКТ также имеет значение. Некоторые люди плохо себя чувствуют, если принимают пищу сразу после тренировки. В таком случае для них более правильным будет прием протеинового коктейля.

Казалось бы, протеиновые порошки стали неотъемлемой частью здорового образа жизни, так же как высокотехнологичные фитнес-трекеры и спортивная обувь. Хотя протеиновые коктейли и можно назвать удобным продуктом, это не означает, что их следует принимать постоянно. Здоровая пища по-прежнему является основным источником витаминов и питательных веществ. Наилучшим способом станет совмещение пищи из вашего здорового рациона и использование протеинового порошка в качестве удобного и полезного дополнения.