رژیم لاغری آنلاین. برنامه غذا

این است که برای ورزشکاران، و همچنین برای کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن، طراحی شده است. هنگام جمع آوری مشخصات فردی ارگانیسم، مستعد بودن آن به کامل بودن و یا بالعکس، و بسیاری از عوامل دیگر نیز در نظر گرفته می شود.

چرا لازم است؟

رژیم های فردی می توانند برای دستیابی به اهداف مختلف ساخته شوند.

اما شما می توانید خود را طرح خود را ایجاد کنید. اصلی ترین چیز این است که ابتدا باید مشخص شود که چه چیزی برای آن استفاده می شود و فقط در این جهت حرکت می کند.

در عین حال، چندین اهداف را نمی توان در یک زمان به دست آورد، که مانعی برای مسیر بسیاری از مردم است.

تصمیم گرفته اند که نازک شوند - بدین معنی که همه قوانین ایجاد شده را بدون هیچ گونه افتخار مشاهده کنید. این اولین قاعده برای جمع آوری رژیم غذایی فردی است.

برای از دست دادن وزن

دلایل زیادی وجود دارد که شما نباید از رژیم های غذایی که در اینترنت منتشر شده استفاده نکنید. اول از همه، این به دلیل این واقعیت است که حدود 90 درصد آنها از دیدگاه علمی کاملا بی اثر هستند.

آنها افرادی را برای رد هر رژیم خاصی که موجب از دست دادن وزن بیش از حد می شوند، به مردم می دهد.

در عوض، دیگران، در مورد استفاده از یک محصول "معجزه"، در مورد کارایی بالا صحبت می کنند، که البته، به شما کمک خواهد کرد. یا غذا را به طور کامل رها کنید، تلاش کنید فقط آب و یا یک محصول دیگر زندگی کنید.

به یاد داشته باشید، هر گونه رژیم غذایی که به شما پیشنهاد می کند برای رفتن به افراط و تفریط، خالکوبی های خالص است.

عکس: رژیم غذایی برای کاهش وزن

اصول خاصی وجود دارد که باید در هر رژیم قرار داده شود. رعایت آنها کاملا ضروری است، وگرنه شما نه تنها نتیجه ای نخواهید گرفت بلکه سلامت بدن را نیز در معرض خطر قرار می دهد.

در اینجا مقادیر اساسی یک رژیم به درستی فرموله شده است:

1. شما باید هرچه زودتر غذا بخورید.  این بیانیه کاملا مغایر با حدس و گمان بسیاری از مردم است، اما تحقیقات علمی بارها ثابت شده است.

واقعیت این است که مکرر، اما وعده های غذایی کوچک برای بدن ما مناسب تر است. او قادر است برای یک وعده غذا تنها جذب مقدار مشخصی از مواد مغذی، و دیگران در این زمان ذخیره می شود به عنوان ذخایر چربی است. علاوه بر این، وعده های مکرر بیشتر به بهبود متابولیسم بدن ما کمک می کند و به همین ترتیب، سرعت سوزاندن چربی را افزایش می دهد.

1. گرسنگی دقیقا اثر متضاد دارد.  از یک طرف، به نظر می رسد که اگر شما به طور کامل غذا نداشته باشید، چربی و کالری به راحتی جایی ندارند. مطمئنا چنین است، اما ذخایر چربی بدن نیز در این مورد جایی نخواهد داشت.

بدن با کمبود کالری، حالت ذخیره انرژی را آغاز می کند. در این حالت، سوخت و ساز بدن را کند می کند و به آرامی چربی را می سوزاند، به طوری که به آرامی اثر این تقریبا قابل توجه نیست. اما پس از آن، زمانی که شما نمی توانید گرسنگی، بدن در حالت دوبعدی چربی را ذخیره می کند.

1. باید کل کالری در رژیم غذایی شما را در نظر گرفت.  برای هر فرد مقدار خاصی از کالری وجود دارد که باید در هر روز مصرف شود. برای کاهش وزن موفقیت آمیز، مقدار کالری تحویل شده باید کمتر از مقدار صرف شده توسط بدن برای انجام فعالیت حیاتی باشد.

بنابراین، در ابتدا شما باید بدانید که چگونه بسیاری از کالری بدن خود را صرف برای فرآیندهای داخلی و سپس روی این رقم مبتنی بر، ساخت یک رژیم غذایی به طوری که مقدار نهایی کالری مصرف کمتر صرف شده است.

برای ورزش

هنگام تمرین ورزش، بدن روزانه بیشتر کالری مصرف می کند. و این فقط به خاطر فعالیت بدنی نیست که برای انرژی سوخته است.

مردم ورزش عمدتا دارای توده های عضلانی بزرگ هستند. بدن برای صرفه جویی در مصرف انرژی بسیار بیشتر از بدن فرد معمولی است.

عکس: رژیم غذایی برای ورزشکاران

بنابراین، حتی میزانی که ورزشکار برای اجرای پروسه های زندگی صرف می کند، متفاوت از مقدار یک فرد معمولی است.

هنگام تمرین ورزش، مردم اساسا قصد دارند مقدار زیادی از عضلات را با حداقل مقدار چربی بدست آورند.

به همین دلیل، جیره ورزش باید شامل کالری بیشتری باشد.

• اولا مقدار کالری که به بدن تحویل داده می شود باید بیشتر از مقدار مصرف شده باشد. فقط در این مورد ممکن است به رشد توده عضلانی دست یابد؛

بنابراین، رژیم غذایی فردی برای ورزشکار باید حاوی مواد غذایی بیشتری باشد. به طور معمول این امر با افزودن مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین در برنامه تغذیه ای به دست می آید.

• ثانیا، پس از ورزش، باید از خوردن غذا لذت ببرید. در این زمان، بدن مقدار زیادی هورمون استرس را تشکیل می دهد - کورتیزول، که مسئول سوختن توده عضلانی است.

بنابراین، پس از خوردن پس از تمرین شدید، می توانید به طور کامل آن را نفی کنید.

فرمول بندی رژیم غذایی فرد برای کاهش وزن

همانطور که قبلا گفته شد، یک جیره غذایی فردی براساس هدف شما ساخته می شود. در زیر سعی خواهیم کرد جزئیات بیشتری را در مورد کاهش وزن بدانیم.

655+ (9.6 * برای هر وزن کل بدن) + (1.8 * سانتی متر ارتفاع) - (4.7 * سن)

در نتیجه سطح متابولیسم در کیلو کالری به دست می آید.

پس از این، این رقم را با شاخص های زیر ضرب کنید:

شکل که پس از تمام محاسبات شما محاسبه شد، میزان کالری رژیم غذایی شماست. برای شروع به کاهش وزن به طور موثر، لازم است که این میزان را هر هفته 5 تا 10 درصد کاهش دهیم.

در مجموع، شما باید حدود 1-2 کیلوگرم در هفته را از دست ندهید، در غیر این صورت بدن می تواند سوخت و ساز بدن را به دلیل کاهش سریع وزن کاهش دهد و پیشرفت شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

بنابراین، توصیه می شود اندازه گیری وزن ثابت را انجام دهید و برنامه خود را براساس نتایج حاصل کنید. اگر وزن از همان ابتدا در یک نقطه خاص قرار داشته باشد، سعی کنید درصد بیشتری از رژیم غذایی خود را حذف کنید.

اما، هنگام از دست دادن وزن، مهم است که یک چیز را بدانیم. رژیم غذایی شما باید به طور انحصاری از غذای سالم ساخته شود.

هیچ غذای سریع و تنقلات - محتوای کالری آنها به دلیل اضافه کردن چربی های ترانس، که برای بدن ما مضر است ساخته شده است. همانطور که ممکن است شامل غذاهای چرب در رژیم غذایی.

همچنین لازم است مصرف قند و سایر کربوهیدراتهای سریع را از بین ببریم. این شامل هر گونه کوکی ها، قنادی، غذاهای آرد، نان سفید و خیلی بیشتر. واقعیت این است که اساسا چربی بدن فقط از کربوهیدرات ساخته شده است.

اما آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید، زیرا کربوهیدرات ها منبع انرژی برای بدن هستند و بدون آنها ماهیچه های خود را برای انرژی پردازش می کنند.

نسبت ایده آل مصرف روزانه 50٪ کربوهیدرات، 30٪ پروتئین و 20٪ چربی است.

عکس: نسبت کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها

پروتئین باید حدود 1.5-2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن باشد، در حالی که کربوهیدرات باید حدود 3-4 گرم در هر کیلوگرم بدن باشد.

کربوهیدرات ها را می توان از غلات مختلف به دست آورد، به عنوان مثال: گندم سیاه، برنج، ماکارونی از انواع گندم سخت، بلغور جو دوسر و سایر محصولات.

برای به دست آوردن مقدار لازم از چربی ها و پروتئین ها، بهتر است از ماهی های دریایی استفاده کنید، زیرا حاوی چربی های امگا 3 ضروری است که به کاهش وزن کمک می کند و همچنین دارای پروتئین با کیفیت بالا است.

برنامه محاسبه

محاسبه برنامه تغذیه فردی نه تنها می تواند متخصصان تغذیه و مربیان حرفه ای باشد، بلکه شما می توانید با این کار کنار بیایید. برای کمک به افرادی که در مورد این کسب و کار آگاه نباشند، وبسایت های ویژه ای وجود دارد که برنامه برای شما همه چیز را محاسبه می کند.

به عنوان مثال، Howeat.

عکس: محاسبه غذای فردی در سایت Howeat

این بسیار آسان است با آن برخورد کنید - دکمه های خاصی وجود دارد که در آن اطلاعاتی را درباره خودتان مشخص می کنید. جنسیت، قد، وزن و سن، و سپس فعالیت بدنی و تعداد طبقات در هفته.

پس از آن، نتیجه مورد نیاز را مشخص کنید و روی دکمه "ایجاد" کلیک کنید.

به نظر می رسد چیزی شبیه به این است:

میانگین مقادیر مردان را بدست آورید - وزن 90 کیلوگرم، ارتفاع 180، سن 30 سال. سطح فعالیت بدنی بالا و کلاس های پنج روزه برای 60 دقیقه. نتیجه مورد نظر برای تنظیم مجدد 10 کیلوگرم.

نتیجه این است:

عکس: مجموع نتیجه - در روز اول عکس: نتیجه در روز دوم

به طوری که فقط شما می توانید یک برنامه برای خودتان ایجاد کنید. با این حال، به یاد داشته باشید که برنامه در نظر گرفتن پارامترهای فرد معمولی است و شاخص هایی که به آن داده می شود ممکن است از موارد مورد نیاز متفاوت باشد.

تمرکز بر پیشرفت خود را، و در حال حاضر به طور مستقل افزایش یا کاهش رژیم غذایی.

آیا روزهای تخلیه برای رژیم های غذایی نیاز دارید؟

اغلب مردم در مورد روزهای آزادی علاقه مند هستند و اکنون ما نگاهی دقیق تر به این جنبه رژیم غذایی خواهیم گرفت.

یک روز روزه بدین معنی است که برای یک روز تمام غذای جامد مصرف نمی کنید. در عوض، در طول روز، کبد و آب مصرف می کنید.

عکس: روزهای روزه با وزن کم

چنین روزهایی واقعا ضروری است، و ما سعی خواهیم کرد که دلیل آن را توضیح دهیم.

• با ترکیب رژیم مناسب برای بارگیری هفتگی، می توانید یک لرزش کوچک برای بدن ایجاد کنید. این به او اجازه می دهد تا سوخت و ساز بدن را تسریع کند و فرایندهای سوزاندن چربی را بهبود بخشد؛
• این اجازه می دهد تا دستگاه گوارش شما "شل" از یک کار دائمی شود. هضم غذا به طور منظم برای بدن بسیار سخت است و چنین فضای تنفسی در آینده کار خود را بهبود می بخشد؛
• در روزهای تخلیه ارگانیسم می تواند از تمام سموم و مواد زائد خلاص شود. خوردن آب زیادی روده شما را تمیز می کند، و این واقعیت است که شما غذا نخواهید خورد، به بدن اجازه می دهد که در آینده بهتر کار کند.

بنابراین، در این مقاله ما تجزیه و تحلیل شده است که چگونه به یک رژیم غذایی فردی، که قاعده است که به طور قاطعانه دنبال، و چگونه برای رسیدن به کاهش وزن با آن.

به یاد داشته باشید - در جهان هیچ قانونی وجود ندارد که برای همه مردم مناسب باشد، بنابراین سعی کنید رژیم غذایی خود را با توجه به احساسات خود تنظیم کنید.

ویدئو: تعادل کالری: رژیم غذایی فرد برای کاهش وزن و یا افزایش وزن

سلام، عزیزم kachata و fitonyashhechki من!

خوب، در نهایت، ما بالاخره آن را به تحقق Wishloks خود، یعنی ارائه چنین خدماتی به همه کسانی که می خواهند آن را، مانند ایجاد یک برنامه آموزش شخصی و تغذیه، ساخته شده است. چگونه این اقدام را تحقق می بخشد و به طور کلی آن را نشان می دهد، ما همچنین در این پست صحبت خواهیم کرد.

بنابراین، من از همه می خواهم که بنشینند، بگذارید شروع کنیم.

خدمات برای تدوین برنامه های آموزشی و تغذیه چرا، چرا و چرا؟

همانطور که می دانید، در آستانه سال نو در منابع، یک نظرسنجی در مورد برنامه های توسعه برای 2015   و شناسایی همسران بازدید کننده. در طی آن معلوم شد که خدمات درخواست شده بیشتر از طریق ارتباط فرد با خوانندگان از طریق تلفیق فردی و تغذیه بود. من نمی گویم که به نحوی من را شگفت زده کرد، من به طور کلی در مورد نیاز شما چنین می دانستم، زیرا با چنین سوالات تهیه شده من به نامه پروژه پیوستم. من حتی بیشتر به شما می گویم - تقریبا از ماه های اول راه اندازی AB، برنامه های تغذیه و آموزش برای شما ساخته شده است، و کاملا رایگان و جهانی برای همه کسانی که می خواهند. با این حال، همه اینها، به طوری صحبت کردن، بی سر و صدا و غیر قانونی :) به عنوان مثال. فقط در مورد افرادی که مستقیما خط مشی را به طور مستقیم به این مسئله پرداخته اند، در مورد آن آگاه بود

در حال حاضر متوجه شدم که وقت آن رسیده است که "بیرون برویم" و به همان اندازه که ممکن است مردم به آن کمک کنند، واقعا به نتیجه نزدیک شده اند، و در واقع، این اعلامیه و خدمات خود را در مقابل شما است. بیایید کمی عمیق تر بکشیم و آنچه را که او می خواهیم بپوشانیم، و ما با پاسخ به سوالات و برخی مشاهداتمان شروع خواهیم کرد.

چرا تهیه غذا و غذا پرداخت شده است؟

همانطور که قبلا گفتم، قبل از آن ما (یا من، دوباره من و ایرنه :)) در خیریه مشغول به کار بوده و همه چیز را شاداب ساخته است. با این حال، من به زودی متوجه شدم که بسیاری از کارگران غفلت (نه لباس) شروع به مراجعه به روند آموزش و نگهداری بازخورد کردند. بله، تصور کنید که علاوه بر صرف وقت بر روی آماده سازی برنامه آموزش شخصی، به بازخورد حمایت مراجعه کنید، هر دو توسط ایمیل و اسکایپ.

این شامل فعالیت های زیر است:

• پاسخ به سوالات
• تجزیه و تحلیل نتایج حاصل از کار؛
• تجزیه و تحلیل تکنیک های اجرا؛
• دیگر متفرقه.

با این حال، با وجود چشم های سوزان هنگامی که PT محترم دوباره ایجاد شد، بخش ها به سرعت فاسد و ناپدید شد. یعنی به معنای واقعی کلمه، مجبور شدم آنها را بگیرم و سعی کردم تا بفهمم چطور اتفاق می افتد؟

و سپس متوجه شدم اشتباه اصلی من: در کلمه "آزاد" بود. مردم برنامه ای بدون هیچ گونه سرمایه گذاری داشتند (نه زمان، نه پول، نه تلاش)  و از این رو برای آنها راحت است که در این مورد - برای ادغام و نمره، از دست دادن. پس از همه، آنها به درستی می گویند: ما تنها از آنچه که برای آن هزینه می پردازیم قدردانی می کنیم. دیدن همه موارد، هنگامی که شما کار کرده ام تا عرق، گرفتن پول خود را، و سپس شما بخشی با آنها، آن کسب و کار آغاز شده شما معمولا باید از طریق دنبال کنید. و همه به این دلیل که هیچ freebies وجود دارد، یک قیمت خاص پرداخت شده است، که همه را تحریک می کند تا خود را تا نتیجه به پایان برساند.

دانلود و یا یک برنامه آموزشی رایگان، این است که سرعت دانلود از تورنت پرداخت از، او را بر روی هارد وزن سخت مرده، تا زمانی که شما آن را از وجود دارد را حذف کنید، و آنها را در واقع هر چیزی تحقق یابد. در ارتباط با چنین شرایطی، اکنون این سرویس پرداخت شده است.

برای این سرویس این است؟

بلافاصله می گویم که با خوانندگانم حلق آویز هستم و با همه کار نمی کنم. من علاقه مند به غارت کردن شما نیستم، قرار دادن یک برنامه آموزشی و فراموش کردن در مورد شما برای همیشه. من نیز علاقه مند نیستم نتایج خود را ببینم، به عنوان مثال هنگامی که شما پرداخت و بدون پاسخ و یک تبریک ناپدید شد. بنابراین اگر شما تمایل به پمپ می شود تا، از دست دادن وزن و تغییر بدن خود را فقط هوی و هوس زودگذر خود، آن را بهتر است برای دیگر جایی برای بازگشت پول است. اول از همه، شما باید بدانید که چقدر به خودتان نیاز دارید و آماده باشید که برای آن پرداخت کنید (به معنای نه تنها به سمت مالی). بنابراین، به سختی فکر کنید و با دقت فکر کنید که آیا بدون توجه به اهداف استراتژیک، این موضوع مهم است.

همچنین می گویند که دختران نشان دهد / -yut یک مسئول تر و نتیجه گرا، و این چیزی است که قابل توجه ترین است - او از کودک در هر شستن دست، پوشک بچه، تمیز کردن، شوهر گرسنه است، اما او هنوز هم موفق به پیدا کردن زمان خودتان را به یک شکل خوشمزه تبدیل کنید بنابراین، بله، کار با خانمها (مخصوصا مادران جوان)  در اولویت قرار دارد

به طور کلی اگر بخواهید از این سرویس استفاده کنید:

1. برای به دست آوردن جرم عضلانی؛
2. از دست دادن وزن و از دست دادن وزن؛
3. مناطق مسالمت آمیز (حذف شکم، طرف / گوش گوش);
4. تاکید بر شایستگی چهره اش و تأکید بر آن ها به طور مطلوب؛
5. خشک کردن و رفع عضلات را ببینید.
6. برای تبدیل شدن به قوی تر و پایدار تر
7. فقط باید در هر سنی تنگ شود و بدن تنگ داشته باشد
8. بدون نیاز به بازدید از سالن بدنسازی / تناسب اندام در خانه خود آموزش دهید.

برنامه آموزش و تغذیه شخصی چیست؟

چنین بیانیه ای توسط جو ویدر وجود دارد   (پدر بنیانگذار بدن سازی): ... تمام مطالب آموزش در BB و تناسب اندام به جستجو برای یک برنامه آموزشی مطلوب و دقیقا فردی محدود می شود. بنابراین، این واقعا چنین است، همه ما، مردم، در ساختار خود فردی هستند   (، انسان شناسی)، درجه تحرک مفاصل، متابولیسم و ​​بسیاری از شاخص های دیگر. و همه اینها باید در جمع آوری FP و تغذیه مورد توجه قرار گیرد.

این خدمات مستلزم ضبط تمام ویژگی های شما و طراحی یک برنامه آموزشی خاص برای شما است.

من اغلب به اداره پست می نویسم - به من کمک کن PT:

• بارهای عمودی بر روی ستون فقرات به من منع شده است؛
• من یک کفیوز توراسیک دارم
• من با هضم پروتئین مشکل دارم
• من پانکراتیت دارم
• من بعد از تولد دیاستاز دارم
• من دیگر ورزش ها را انجام می دهم، چگونه ترکیب کنم
• و غیره

همه اینها صرفا لازم است هنگام طراحی یکشنبه و گاهی اوقات، زمانی که یک فرد برنامه آموزشی قبلی خود را نشان می دهد، مورد توجه قرار گیرد (تشکیل شده توسط مربی در باشگاه)، این فقط این است که مو در پایان با آنچه که وجود دارد وجود دارد. من بیشتر وقت خود را صرف می کنم، اما در مورد داستان بیمار از بیماری های خود و مشکلات بهداشتی یاد می گیرم. و در نتیجه کار است به طور مشترک و به دو روش انجام: شما - پر کردن پرسشنامه، را به عنوان حد ممکن از ویژگی های یک ارگانیسم   (که سریعتر از ناحیه های مشکوک آتش می زند، وزن و TP آسان است)، من این همه ضرب و شتم، یک کارت شخصی دارم و یک PT، توصیه ها و توضیحات را تهیه می کنم.

چه چیزی این همه خود را نشان خواهد داد - در توضیحات خود به خدمات خود در یک پست جداگانه نگاه کنید.

تهیه برنامه های آموزشی و تغذیه: قیمت سوال

در حال حاضر، احتمالا مهم ترین سوال: چقدر این همه هزینه خواهد شد؟ و پس از آن، ارقام را از سقف نگرفتم، اما بازخورد شما و ترجیحات مالی که نشان دادید هدایت شدم (از طریق پست، نظرسنجی، و غیره). برای راحتی، سرویس را به چند بسته تقسیم کردم، هر کدام از شما می توانید گزینه ای را انتخاب کنید که برای او در قیمت و حجم مناسب است.

بنابراین، در اینجا بسته ها و قیمت هایی که امروز داریم وجود دارد:

1. Fri + مشاوره از طریق پست. هزینه = 1500 p؛
2. PT + مشاوره اسکایپ هزینه = 1600 p؛
3. PT + PPIT + مشاوره از طریق پست. هزینه = 2900 p؛
4. PT + PPIT + مشاوره اسکایپ. هزینه = 3000 p؛
5. PT + PPIT + مربیگری. هزینه = 4300 p؛
6. PT + PPIT + مربیگری + 100%    بازپرداخت هزینه = 5500 p؛

توجه:

شرایط 100%    بازگشت از بودجه: هیچ (صفر) در مورد FP / 2,5-3   ماه ها

همانطور که می بینید، گزینه های زیادی وجود دارد و همه چیز را برای خودشان پیدا خواهند کرد. با توجه به آمار محبوب ترین بسته ها است 3   و 5 ، زیرا شما برنامه آموزشی + تغذیه و پاسخ به سوالات در حال ظهور را دریافت می کنید.

و سپس ما با هم کار می کنیم، به عنوان مثال شما این برنامه را دریافت می کنید، در حال اجرا آن هستید، سپس گزارش دهید، دفترچه یادداشت خود را ارسال کنید (متشکل از من)  با یادداشت ها، به من با هم ما نتیجه گیری می کنیم و تصمیم می گیریم چطور و چگونه تغییر / اصلاح / بهبود / اصلاح کنیم. زمان معین ( 2-4   ماه ها) و نتیجه را ارزیابی می کنیم (آنتروپومتری، تغییر در ترکیب بدن)  از انطباق با برنامه آموزشی و برنامه تغذیه. سپس تصمیم می گیرید میخواهید بیشتر کار کنید یا نتایج فعلی برای شما بسیار رضایت بخش است و چیزی برای آرزو کردن وجود ندارد. به عبارت دیگر، آن را یک کار فعال و در حال انجام به دو روش است: یکی در مورد شما را فراموش نکنید اگر شما نمی افتد و یا ادغام خواهند شد.

خوب، در واقع، چنین خدماتی در آینده بسیار نزدیک ما را در انتظار ما می گذارد. یک پست بصری و کوتاه دیگر با فرم های سفارش وجود دارد، بنابراین ما نشستیم و منتظرت هستیم :)

پس از کلمه

حالا آموزش های خود و زندگی تغذیه به سادگی باید تغییر کیفی - در اقدامات متعهد خواهد بود معنی دار تر، تمام سوالات پاسخ داده خواهد شد و نتایج قابل توجهی سریعتر خواهد آمد. در این یکی، ما آماده هستیم تا در حال تغییر دادن محبوبمان باشیم!

PS  سوالات، neponyatki و دیگر متفرقه وجود دارد، در نظرات بنویسید!

با احترام و قدردانی، پروتسوف دیمیتری.

تغذیه مناسب  - یک رژیم غذایی متعادل کامل متشکل از محصولات طبیعی و با کیفیت بالا که به بدن یک مجموعه کامل از پروتئین ها، چربی، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی است. این به این معنی است که این "عادت" برای زندگی و این "عادت" به شما می دهد در نتیجه همین کار را برای زندگی، نه برای یک زمان کوتاه، به عنوان انجام رژیم غذایی است. شما خواهید فهمید که خوردن حق تغذیه، خوشمزه و راحت است!

من آموزش شما را به درک محصول، انتخاب "بهترین" و مواد غذایی سالم، یادگیری طبخ یک دسر خوشمزه، غذا خوردن در یک "هیچ زمانی برای آماده سازی،" تدریس خواهد شد که چگونه رفتار کنند در یک مهمانی ها و جشن های مختلف و حتی گاهی اوقات اجازه افراط خود را دوست داشت "خطر".

بیش از 250 نفر در برنامه غذایی من تغذیه می کنند و تعداد آنها هر روز افزایش می یابد. من تکرار نخواهم کرد که 70 درصد موفقیت در ساختن بدن غذا است. و اگر شما تمام توصیه های نوشته شده توسط من را دنبال کنید (اگر مشکلی با سلامتی وجود نداشته باشد)، اولین نتیجه که در یک هفته خواهید دید!

شروع و خوردن به طور منظم، تمیز کردن رژیم غذایی خود، رژیم نوشیدن و حفظ توصیه دیگر من، بدن شما و بدن خود را از چند روز به واکنش نشان می دهند رفاه، به راحتی در معده، تورم، و حتی ترک پوست، مو و ناخن زیبا تر می شوند.

این برنامه شامل موارد زیر است:

• فردی  محاسبه کالری و BZHU (پروتئین / چربی / کربوهیدرات)، بسته به هدف شما (کاهش وزن / وزن / تعمیر و نگهداری وزن)، وضعیت سلامت، ویژگی ها و تنظیمات سلیقه فیزیولوژیکی)
• چند گزینه منو (دقیقا گزینه ها! شما نمی خواهید با توجه به "قالب" بخورید)
• مشاوره، ارتباط، کمک تغذیه
• مسئولیت پذیری
• تنظیم برنامه در صورت لزوم.

هزینه:  5000 روبل در ماه.

روش پرداخت: +   پرداخت نقدی +   کارت بانکی

آماده سازی یک برنامه تغذیه

برای شروع، من نیاز دارم:
  1. هدف شما. خاص اگر آن وجود نداشته باشد، ما آن را با هم تشکیل می دهیم.
  2. در حال حاضر چگونه می خورید (شرح مفصلی از رژیم غذایی چند روز).
  3. عادات غذا خوردن / عدم تحمل غذایی.
  4. بیماری / منع مصرف
  5. عکس های خود را در یک لباس شنا یا لباس زیر: جلو / سمت / پشت (برای ارزیابی ترکیب بدن).
  6. فرم درخواست تکمیل شده (پرونده در زیر ذکر شده است). همه اینها را می توان به اداره پست ارسال یا به L / S vkontakte ارسال کرد. پیش پرداخت: 50٪ هزینه خدمات

پرسشنامه برای زنان پرسشنامه برای مردان

پس از آن، برای ارسال یک برنامه تغذیه فردی نیاز به 2 تا 4 روز دارم. شاید به اطلاعات اضافی نیاز داشته باشم.
  در این زمان من اطلاعات را برای مطالعه و آماده سازی برای شروع کار به شما می فرستم.

سپس توصیه های واضح دریافت می کنید و کار را شروع می کنیم. هر روز من یک گزارش تغذیه (دفتر خاطرات غذایی) و هر هفته اندازه گیری ها و عکس ها را کنترل می کنید. ما هر روز، 24 ساعت شبانه روز در تماس با شما هستیم! در فرایند، برنامه تغذیه بسته به نتایج میانگین، تنظیم می شود. ما با شما با هم به هدف می رویم!

ماشین حساب کالری و هنجارهای BIO

تمرینات نورانی 1 تا 3 بار در هفته تمرینات نور 4 تا 5 بار در هفته تمرینات شدید 4 تا 5 بار در هفته تمرین روزانه فشرده

کالری:

کربوهیدرات:

این هنجارها تقریبی هستند و به این معنی نیست که آنها برای شما قابل استفاده هستند. اطمینان حاصل کنید که به دقت مطالعه و توجه به شیوه زندگی، تغذیه در حال حاضر، و همچنین ویژگی های فیزیولوژیکی، بدن و سلامت خود را. به همین دلیل است که من به طور شخصی برای همه هنجارها را می شمارم.

مثال صبحانه در برنامه غذایی

تغییر به تغذیه مناسب، همیشه می خواهید رژیم غذایی خود را متنوع کنید. لازم به ذکر است که تغذیه مناسب می تواند و باید خوشمزه باشد! در اینجا یک انتخاب از برخی از ظروف است که شما می توانید برای صبحانه بخورید.

گزینه شماره 1 پنیر خامه گرفته از پنیر کم چرب.
KBJU (برای کل ظرف): 345/42/7/29.
ترکیب:  پنیر خامه 0٪ - 180 گرم؛ 1 تخم مرغ آرد برنج - 2 قاشق غذاخوری؛ وانیلین، سحر. معاون - به مزه

گزینه شماره 2 کیک یونجه با پنیر و گیلاس.
LCY (به ازای هر 1/4): 350/29/2/34.
ترکیب:  بلغور جو دوسر - 100 گرم، پنیر خامه 0٪ - 200 گرم، تخم مرغ - 1 قطعه؛ گیلاس - 100 گرم، سحر. معاون، وانیلین - به مزه.
دستور غذا:  بلغور جو دوسر را به آرد اضافه کنید و با پنیر و تخم مرغ مخلوط کنید. گیلاس بریده و سس را بپاشید جایگزین کردن در ظرف پخت، ما را مخلوط کرده و با یک گیلاس تزئین کنید. پخت برای 20-25 دقیقه در 150 درجه. کیک آماده به 4 قسمت مساوی تقسیم شده است.

گزینه شماره 3. پن کیک از آرد برنج با شکلات و موز.
QBJU (برای 2 پنکیک): 284,5/25,5/4,3/37,3.
ترکیب:  آرد برنج - 3 قاشق غذاخوری، شیر 0٪ - 100 میلی لیتر، 1 تخم مرغ، سحر. معاون پنیر 0٪ - 100 گرم؛ موز - 30 گرم

گزینه شماره 4. نان جو دوسر (پر کردن به عنوان مورد نظر).
LCY: 237/15/8/25.
ترکیب:  بلغور جو دوسر - 40 گرم، 1 تخم مرغ، 1 پروتئین.
دستور غذا: تمام مواد تشکیل دهنده مخلوط شده و در هر دو طرف به عنوان یک عدد تخم مرغی سرخ شده است. این کاملا ترکیبی است، مثل پر کردن شیرین (پنیر + توت) و با شور (پنیر + سبزی).

تغذیه نرمال و مناسب را مقایسه کنید

غذای ساده	تغذیه خوب تغذیه
610 کیلوکالری قطعه پیتزا	600 کیلو کالری پنیر کیک پنیر چربی   با ماست طبیعی 2.5٪ و کل موز
200 کیلوکالری چیپس 30 گرم	180 کیلو کالری سالاد تازه با تن و روغن زیتون
535 کیلوکالری کیک اسفنجی (قطعه ای)	427 کیلوکالری 50 گرم بلغور جو دوسر (وزن خشک) پخته شده   شیر 1.5٪ با ریشه بادام زمینی 15 گرم. و گردو 15 گرم و سیب 170 گرم
303 کیلوکالری مخزن با کرم	305 کیلوکالری 3 قطعه نان کل دانه
180 کیلو کالری بستنی (فنجان)	180 کیلو کالری کتلت مرغ از پستان و 4 غلات غلات با پنیر و گوجه فرنگی
253 کیلوکالری همبرگر	260 کیلوکالری املت از 1 تخم مرغ و پروتئین، با ژامبون   از ترکیه، با پنیر کم چرب   و 4 لیوان برنج
296 کیلوکالری پیراشکی (بدون کرم)	298 کیلوکالری استیک از گوشت گاو کم چرب 150 گرم.   با یک سالاد گوجه فرنگی تازه و روغن زیتون

اصول پایه تغذیه مناسب

1. رژیم غذایی خود را باید با کالری / پروتئین / چربی / کربوهیدرات متعادل کنید

اگر شما از نظر تغذیه دچار ناراحتی شده اید، نه تنها احتمال شکست مواد غذایی را افزایش می دهید، بلکه باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود. به یاد داشته باشید وابستگی وجود ندارد: "من کمتر غذا می خورم، پس از آن من سریع وزن کم می کنم." در همه چیز باید تعادل داشته باشد. علاوه بر این، هر شخص متفاوت است و به بسیاری از شاخص ها و عوامل بستگی دارد: فیزیولوژی، نوع شکل، شیوه زندگی، وضعیت سلامتی و رفتار اولیه خوردن.

2. شما باید یک رژیم روزانه (غذا و نوشیدن) داشته باشید

مواد غذایی باید تقسیم شوند - 4-6 بار در روز در بخش های کوچک، بنابراین نه تنها "چرخاندن" سوخت و ساز بدن خود را، بلکه همچنین کاهش احتمال خرابی و overeating تا پایان روز، و همچنین تخلیه سیستم گوارش. در مورد استفاده از آب گفته شده است. روزانه لازم است از 1.5 تا 3 لیتر آب استفاده شود. این نه تنها اجازه می دهد که بدن شما تعادل آب را حفظ کند، بلکه همچنین به جلوگیری از تنقلات غیر ضروری کمک می کند. استفاده روزانه از مقدار کافی آب، عادت است. هفته اول شما خودتان را کنترل می کنید و عینک ها را شمارش می کنید، اما پس از آن احساس تشنگی به شما اجازه نمی دهد که مصرف آب را برنامه ریزی کنید.

3. غذای شما باید حداکثر طبیعی و حداقل پردازش شود

آب غیر طبیعی، سودا، سس مایونز، سس آماده، غذاهای راحت، غذای فوری غذاهای بی مصرف هستند که ارزش غذایی ندارند. چنین "کالری خالی" به شما احساس خستگی مفرط و یا هیچ گونه مواد مفید نمی دهد. اما در کمر و ناخنها آنها فورا حل خواهند شد. محصول طبیعی تر و طبیعی تر، بیشتر مغذی و مفید است.

از روش های پخت و پز زیر استفاده کنید: پخت و پز، بخار کردن، سرخ کردن، پختن در اجاق، مایکروویو، و همچنین کباب کردن بدون روغن.

نظرات در مورد برنامه های غذایی

من واقعا به یک مطبوعات نیاز داشتم. رویاها از همان مکعب من را ترک نکرد.
  مربی من پیشنهاد کرد که با غذا شروع کنم و داشا را توصیه کنم.
  متوجه شدم که این فرصتی است که در نهایت به مسیر تغذیه مناسب برسم.

و به محض این که داشا یک رژیم را به من داد، و من شروع به پیگیری او کردم، متوجه شدم که چگونه شروع به کاهش وزن کردم! من شروع کردم به دریافت تعریف، و پس از مدتی در نهایت آنها را بسیار "مکعب" دیدم!

داشا یک حرفه ای واقعی است. بسیاری از او به خاطر مشاوره، پاسخ به سوالات، برای همیشه در تماس و آماده کمک به او سپاسگزاریم.

نکات در تغذیه و آموزش مداوم - این یک مسیر 100٪ برای موفقیت است! داشا نه تنها به درستی غذا خوردن کرد، بلکه به درستی در ورزشگاه تمرین کرد! دوست دختر پیشنهاد کرد که با کلمات با داشا صحبت کند: "سعی کنید آن را نپسیدید!"

در حالی که من فقط یک دانش آموز ابتدایی هستم، اما مطمئن هستم که من اکنون یک فرد دارم که به من کمک می کند قدرت و انگیزه برای کار بیشتر را پیدا کنم!

Daria واقعا علاقه مند به موفقیت هر یک از مشتریان خود است و این احساس می شود. من 12 کیلوگرم، حجم چپ را از دست دادم، نتیجه قابل مشاهده است و لذت می برد، و نتایج را تحریک می کند تا به مسیر انتخاب شده برسد. از کار با Daria، فقط احساسات مثبت و تمایل به کار بیشتر بر روی خود وجود داشت.

من آموزش و پرورش در مورد خط تغذیه مناسب، آموزش در سالن ورزش، و در خانه
  و در هوای آزاد، ورزشکاران را برای اجرای برنامه ها آماده می کنم
  در دسته های "بیکینی تناسب اندام" و "Bodyfitness".

من به طور مداوم آموزش در زمینه فیزیولوژی، آناتومی، بیوشیمی، و همچنین رژیم غذایی را انجام می دهم.

من راه را برای ایجاد بدن و روح ورزش ام رفتم
  و همچنان به دنبال این راه راست واقعی برای من هستم.
هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد!

اشتباهات معمول در تغذیه
  هنگام از دست دادن وزن

بسیاری از افرادی که در نهایت تصمیم گرفتند که از طریق نادانی به مسیر تغذیه مناسب بروند، اشتباهات زیادی را مرتکب می شوند که باعث می شود نتیجه مطلوب حاصل شود. متأسفانه، این شایع ترین علت همه اختلالات، مشکلات سلامتی و به طور کلی هیچ نتیجه ای نیست. امروز ما سعی خواهد کرد که برای پاسخ به سوال شایع ترین: "من می خواهم به خوردن درست در این حد خودم، به جای از دست دادن وزن!" اگر شما خود را در حداقل یکی از موارد ذکر شده در زیر را تشخیص دهند، شما باید رژیم غذایی خود را تجدید کنید.

من با این واقعیت است که در مرحله اولیه بهتر است به مشورت با یک فرد با تجربه آگاه (مربی، متخصص تغذیه)، که به شما می گوید و کمک به ایجاد رژیم غذایی خود را بر اساس اهداف اصلی خود را، وضعیت پزشکی شما و حالت از روز شروع! اینترنت پر از اطلاعات متناقض است، و آنچه مناسب برای یک فرد ممکن است برای شما شخصا مناسب شما نباشد. ما بیشترین اشتباهات از دست دادن وزن را در ساخت رژیم غذایی خود انجام خواهیم داد:

1. محدودیت های شدید

"من می خواهم به سرعت از دست دادن وزن!" این نه تنها برای فرآیند کاهش وزن اشتباه است، بلکه برای سلامتی خطرناک است. پس زمینه هورمونی، کار کلیه ها، عملکرد سیستم قلبی عروقی نقض می شود. علاوه بر این، بدن چربی را ذخیره می کند و تمایل به پر شدن فقط افزایش می یابد. رد شارپ مواد غذایی منجر به کاهش متابولیسم می شود که تقریبا به طور کامل سوزاندن چربی را متوقف می کند. و بعد از شکستن (و این لزوما اتفاق می افتد) شما حتی بیشتر چربی به دست می آورید، زیرا بدن فکر می کند: "و اگر این اتفاق می افتد دوباره؟ ما باید در مورد قحطی بایستیم. "

2. با استفاده از رژیم غذایی، رژیم غذایی یکنواخت

یک عبارت بسیار خوب وجود دارد: "اگر رژیم غذایی حداقل نامی داشته باشد، قطعا کار نمی کند." هیچ رژیم غذایی (مخصوصا رژیم غذایی کوتاه مدت برای 7-10 روز) به شما یک نتیجه پایدار نمی دهد و حتی اگر وزن خود را از دست بدهید، این تنها به دلیل حذف آب اضافی از بدن است. پس از به پایان رساندن یک رژیم غذایی و بازگشت به غذای عادت، کیلوگرم پرتاب خواهد شد، علاوه بر این و با توجه قابل توجه است. بنابراین، شما نمی توانید وزن خود را به دریا، سال نو، تولد و یا دیگر حوادث زندگی خود را از دست بدهند. تغذیه مناسب باید بخشی از زندگی شما باشد.

3. نادانی میزان کالری روزانه من

نقطه مرجع مقدار کالری است که شما در طول روز نیاز دارید، تا چربی و وزن خود را از دست ندهید. برای کاهش میزان کالری کالری لازم است. کاهش مقدار کالری باعث سوزاندن چربی می شود. و اگر شما مرجع خود را نمی دانید، محتوای کالری رژیم غذایی هر روز متفاوت است، چگونه می توانید کنترل وزن را کنترل کنید؟ اگر یک روز شما خوردند 1800 کالری است، و بعد در سال 1920، پس از آن 1750، پس از آن 2100، پس از آن که چه نوع از سوزاندن چربی می تواند یک سخنرانی؟ این همه پیشرفت را تحلیل نمی کند. شما نمی دانید از کجا شروع کنید، به منظور کاهش محتوای کالری روزانه، به طوری که در نقطه ای قرار بگیرید. با گذشت زمان، شمارش کالری به سوزش پشت میرود. شما یاد می گیرید بدن خود را احساس و درک کنید. اما در مرحله اولیه، این در نظر نیست.

4. شما فقط باید سینه و بروکلی بخورید

همانطور که در بالا ذکر شد، تغذیه مناسب پرستی و تعادل است. بر روی سینه مرغ و کلم بروکلی، به معنای واقعی کلمه نیست. بدن ما به همه مواد مغذی میکرو و ماکرو نیاز دارد تا عمل کند. در ابتدا، شما حتی ممکن است وزن خود را از دست بدهد، اما برای مدت طولانی طول خواهد کشید، و علاوه بر این، ممکن است مشکلات بهداشتی وجود داشته باشد.

5. برای حذف تمام چربی ها از رژیم غذایی

چربی ها مهمترین وظایف زندگی در بدن را انجام می دهند: آنها به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار می گیرند، نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک ایفا می کنند، عنصر فعال پروتئین های گوارشی هستند. متابولیسم و ​​متابولیسم ویتامین های مهم (به اصطلاح ویتامین های محلول در چربی، به عنوان مثال، A، D، E) و برخی مواد معدنی مرتبط با چربی هستند. بافت چربی یک "انبار" انرژی و بعضی مواد مغذی ذخیره شده توسط بدن است. با مصرف کافي چربي خشک و ضايعات پوستي پوسچولي ظاهر مي شود، موها از بين مي روند، هضم مختل مي شود. فقدان چربی همچنین منجر به نقص در جذب و متابولیسم ویتامین های A، E، D و کاهش دهنده مقاومت به بیماری های عفونی می شود.

6. کاملا کربوهیدرات را کاهش دهید یا به طور کامل از بین ببرید

در هیچ صورت! کربوهیدراتها مهمترین منبع انرژی برای بدن هستند. کربوهیدرات پروتئین را ذخیره می کند تا بتواند در فرایندهای ساخت، بازیابی و نگهداری بافت های بدن شرکت کند، نه اینکه به انرژی تبدیل شود. کربوهیدرات لازم برای تنظیم بافت عصبی هستند و تنها منبع انرژی برای مغز هستند. برخی از کربوهیدرات ها دارای فیبر زیاد هستند که به جلوگیری از یبوست کمک می کند و خطر بیماری های خاصی مانند سرطان، بیماری قلبی و دیابت را کاهش می دهد.

7. فقط بر روی کالری مصرف کنید

("مهمترین چیز این است که کالری بیشتری مصرف کند و سپس شما در شکل عالی خواهید بود)." اگر شما درمورد اشتباهات قبلی حدس زدید، این هنوز یک رمز و راز برای بسیاری از مردم است. همانگونه که ما بارها و بارها در بالا ذکر کردیم، تغذیه مناسب تعادل و سودمندی است. محاسبات خالی بدون تجزیه کردن محصولات خود هرگز شما را به یک شکل زیبا کور نمی کند. بله، ممکن است با شمارش کالری از دست دادن وزن، اما بدن شما سالم و با کیفیت باشد. برای رعایت ارزش غذایی رژیم غذایی، تعادل مواد مغذی میکرو و کلسیم ضروری است. بسیاری از مردم خود را با اضافه کردن کربوهیدراتهای سریع در رژیم خود فریب می دهند، اما آنها را در کالری روزانه خود قرار می دهند. به خصوص این مسئله مربوط به زنان است. چند زن که موفق به از دست دادن وزن شدند، اما کیفیت بدن بسیار دلچسب بود (لنگش، سلولیت)، آشنا؟ به طرق مختلف، دلیل این امر، اعتقاد کور به جادوی کالری است.

8. پروتئین زیادی وجود دارد

پروتئین باید به همان اندازه که نیاز دارید بخورد. رژیم های غذایی پروتئین ها را ترک ورزشکاران حرفه ای می کنند، و پس از آن، بسیاری از ورزشکاران قبلا آنها را رها کرده اند و عواقب آن را به خطر انداخته اند. هنگامی که غذاهای پروتئین در بدن به اسیدهای آمینه جداگانه تقسیم می شوند، آمونیاک تشکیل می شود که اثر سمی بر سیستم عصبی مرکزی دارد. علاوه بر این، اغلب، با رژیم غذایی پروتئین، بدن انسان ویتامین های لازم و فیبر های رژیمی (فیبر) لازم برای پریستالیز روده را دریافت نمی کند، به همین دلیل پروتئین باید همیشه همراه سبزیجات حاوی فیبر باشد! از پروتئین بیش از حد در بدن، اثرات منفی روی کلیه ها و کبد، که می تواند به انواع مختلف بیماری ها منجر شود، وجود دارد. مصرف منظم محصولات حیوانی در مقادیر زیاد، ممکن است یک حلق آویز از سطح کلسترول خون، که منفی بر سیستم قلبی عروقی دارد.

9. کاهش نمک قوی

نمک نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک پیچیده ایفا می کند. کلرید سدیم بخشی از خون، لنف، بزاق، اشک، آب معدنی، صفرا است - یعنی تمام مایعات در بدن ما. هر گونه نوسان در محتوای نمک در پلاسمای خون منجر به اختلالات متابولیکی جدی می شود. اول از همه، خود بدن انسان حاوی سدیم (حدود 15 گرم)، و سوم از این حجم در حال حاضر در استخوان است، در حالی که پاره های باقی مانده در مایعات خارج سلولی، در بافت های عصبی و عضلانی است. NaCI مهمترین الکترولیت است و به حفظ تعادل بین آب و الکترولیت ها در بدن کمک می کند. سدیم مسئول تبادل آب بین سلول ها و فضای بین سلولی است. پتاسیم - برای فشار اسمز معکوس داخل هر سلول. تبادل پتاسیم و سدیم یکی از مهم ترین فرآیندهای فعاليت حیاتی سلول های عضله و بافت سیستم عصبی است. سدیم به عنوان کاتالیزور در تولید آنزیم های گوارشی ارزشمند نقش دارد.

10. مقدار کافی آب

اگر با رژیم نوشیدن مواجه نشوید، می توانید به طور کامل در مورد موفقیت در مسیر بدن زیبایی سالم فراموش کنید. سوخت و ساز بدن، حفظ تعادل گرما، تامین مواد مغذی سلول، حذف به موقع از سموم و مواد تخریب - تمام این فرآیندها را در بدن ما شروع و اجرا با آب. آب اولین ابزار برای عملکرد مناسب متابولیسم و ​​برای از بین بردن چربی بیش از حد است.

11. محصولات فریزر

آنها عمدتا محصولاتی هستند که نور را "نور"، "تناسب اندام" نامیده اند. همیشه ترکیب را بر روی برچسب محصول که خریداری می کنید مطالعه کنید. اغلب محصولات "سبک" درصد چربی را کاهش می دهد، اما شکر در ترکیب بزرگتر از کوکی ها یا شیرینی های معمولی است. موسلی، ماست، میله ها و محصولات برای افراد مبتلا به دیابت - این همه مواد غذایی اضافی در سبد غذایی شما است. در محصولات مفید نباید در ترکیب باشد: روغن نخل، قند، گلوکز، شربت گلوکز فروکتوز، ملاس، فروکتوز، نشاسته، مخمر.

12. اعتقاد به معجزه درمان

قرص های شگفت انگیز، چای دیورتیک، "سوپر غذا"، متاسفانه، هرگز جایگزین رژیم غذایی نخواهند شد. اگر ما به سرعت و بدون هیچ گونه تلاش کامل، وزن مطلوب را به دست آوریم عالی خواهد بود. برخی از مکمل های فعال بیولوژیکی می توانند روند کاهش وزن را اندکی کاهش دهند، بعضی دیگر با پذیرش دراز مدت برای سلامت مضر هستند. بدون داشتن تغذیه مناسب و فعالیت بدنی انتظار معجزه ای ندارند.

13. امتناع از خوردن غذا در شب

نظر گسترده ای که شام ​​بعد از ساعت 6 بعد از ظهر ممنوع است، نامعلوم است و ممکن است بر روند کاهش وزن تاثیر بگذارد. پس از 6 بعداز ظهر، می توانید و باید غذا بخورید، اما غذای کربوهیدرات را رد کنید. همه چیز بستگی به ریتم روزانه یک فرد خاص دارد - ساعت داخلی که شدت فرآیندهای زندگی را در طول روز تعیین می کند. مهم است که غذا به راحتی در شبانه روز هضم شود و 3 ساعت قبل از خواب برداشته شود. یک نمونه از چنین شام مفید سالاد سبک با ماهی پخته شده، سبزیجات پخته شده با پستان مرغ، سوپ سبزیجات است.

14. صبحانه ناقص

وعده صبحانه عامل مهمی در برنامه از دست دادن وزن است. صبحانه درست باعث سوخت و ساز بدن می شود، انرژی و احساس خستگی پایدار را فراهم می کند. بهترین محصولات برای او عبارتند از فرنی کل دانه، تخم مرغ با نان تست، تخم مرغ، ماکارونی از انواع گندم سخت، پنیر.

15. رد پاستا و سیب زمینی

خودشان این محصولات مضر نیستند. نکته اصلی این است که انتخاب کنید و درست کنید. ما ماکارونی را از انواع مختلف گندم (زمان پخت 10 دقیقه) انتخاب می کنیم و صبحانه بدون سس می خوریم. سیب زمینی فقط جوش یا پخت، و فقط خوردن تنها در صبح.

16. محصولات "سریع"

ارزش دادن به محصولاتی است که نیازی به پخت و پز ندارند. مواد غذایی کنسرو شده و فرنی که بهترین غذا برای از دست دادن وزن نیستند. غلات کل را انتخاب کنید (از 10 دقیقه از پخت و پز). از مواد غذایی کنسرو می توانید ماهی های کنسروی خود را با آب خود بخورید.

17. نوشیدنی های نادر

جیره روزانه باید به پنج تا شش وعده غذایی تقسیم شود. صبحانه سنتی، ناهار و شام، و همچنین چند تن از تنقلات سالم. مواد غذایی غلیظ باعث کاهش وزن می شود. این باعث می شود که جهش های ناگهانی در قند خون و به تبع آن احساس گرسنگی و اضافه وزن از بین بروند.

همه برنامه های تغذیه و ورزش

برای ایجاد یک برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن، ابتدا باید دلیل دلایل اضافه وزن را بدانید. و این دلایل برای همه متفاوت است. به همین دلیل است که ما فکر می کنیم که رویکرد به کاهش وزن باید شخصی شود. در کلینیک لانتان، روانشناس با شما در مورد نکات کلیدی که در آن شما سرخوش است با شما کار می کند و یک متخصص تغذیه ای شخصی پس از بررسی سلامت خود، یک برنامه غذایی شخصی را برای شما انتخاب می کند.

رژیم درست برای کاهش وزن

رژیم درست برای کاهش وزن نه تنها باید بدن شما را با تمام مواد لازم تامین کند. در هنگام تهیه یک برنامه تغذیه، یک حرفه ای واقعی، لزوما به روشی روزمره، شیوه زندگی عادت کرده و البته همه تناقضات سلامتی شما را در نظر می گیرد.

آماده سازی یک برنامه تغذیه

ترکیب پایه برنامه غذایی دشوار نیست: از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های لازم برای شما در روز می توان از ساده ترین جداول محاسبه کرد. و سپس بسیاری از بیماران ما در ابتدا با متخصص تغذیه درباره تعداد کالری مورد نیاز بدن، مخالف بودند. با این حال، برای رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، لازم است که تعداد زیادی از تفاوت های ظریف شناخته شده تنها به متخصصان توجه شود.

سیستم های تغذیه منظم متحد برای کاهش وزن می توانند موثر باشند، اما نقطه ضعف آنها این است که آنها به طور مرتب نگه داری می کنند. متخصصین کلینیک لانتان معتقدند که بهترین نتیجه را با تهیه برنامه تغذیه فردی برای هر بیمار به دست می آورند. علاوه بر این، در روند کاهش وزن، متخصص تغذیه شخصی شما نتایج را تجزیه و تحلیل کرده و با شما بحث می کند و در هر زمانی می توانید برنامه کاهش وزن را برای بهبود کارایی یا کاهش استرس تنظیم کنید.

• آماده سازی برنامه غذایی شخصی توسط بهترین متخصصان تغذیه
• سیستم تغذیه مناسب برای کاهش وزن و کاهش وزن
• آماده سازی یک برنامه تغذیه آنلاین و مشاوره با متخصص تغذیه
• برای ایجاد یک برنامه تغذیه برای کاهش وزن - خدمات دندانپزشک
• برنامه تغذیه فردی برای کاهش وزن و پاکسازی بدن
• برنامه رژیم غذایی برای لاغری مردان و دختران را ایجاد کنید

پاسخ به سوالات در مورد طراحی یک برنامه تغذیه مناسب

سوال از Zlata
من شیر مادر دارم آیا ممکن است رژیم غذایی مناسب برای از دست دادن وزن در مورد من ایجاد شود یا آیا باید صبر کنم تا شیر دادن به شیر مادر انجام شود؟
پاسخ
سلام زلاتا در طی تغذیه با شیر مادر مادر کالری بیشتری مصرف می کند، بنابراین، به طور معمول، وزن کم حتی ساده تر می شود. اما شما نیاز به نگاه دقیق به ترکیب رژیم غذایی دارید تا خودتان را از تمام ویتامین های لازم و عناصر کمیاب محروم نکنید. متخصصان ما برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن را با توجه به این ویژگی ها در نظر می گیرند.

سوال از علیا
من نیاز به برنامه غذایی برای 700 کالری در روز دارم، اما به این ترتیب احساس گرسنگی نمی کنم. آیا متخصص تغذیه شما چنین خدماتی را ارائه می دهد؟
پاسخ
سلام، الیا آماده سازی یک برنامه تغذیه فردی ضروری است که خواسته های بیمار را در نظر بگیرد. با این حال، ما توصیه می کنیم در مورد مسائل مربوط به محتوای کالری روزانه با متخصص تغذیه شخصی صحبت کنید.
با احترام، ناتالیا افاناسیوا

سوال از آنتونین
به من بگویید چطور کالری را حساب کنید. من معمولا غذا می خورم - مرغ، ماهی، سبزیجات خام، سوپ. اما چگونه در کالری ها حساب کنیم، چقدر می توانم بخورم؟ واقعا با یک ماشین حساب راه رفتن؟
پاسخ
سلام، آنتونینا. دو گزینه وجود دارد. اولین کالای کالیبراسیون، کالیبراسیون و کالیبراسیون است. جایگزین این می تواند آماده سازی یک برنامه تغذیه برای یک متخصص تغذیه باشد - در این حالت محتوا کالری روزانه در حد مجاز شما توسط پزشک شما تنظیم می شود. همچنین در اینجا به تعطیلات و احزاب توجه می شود که نباید از آن رد شوند.
با احترام، ناتالیا افاناسیوا

سوال از زویا خلبف
سلام آیا لازم است 2 لیتر آب در روز را از دست بدهید؟ من حتی نمیخواهم بعد از تمرین نوشیدنی بخورم، و من برای حفظ چنین رژیمی بسیار دشوار هستم.
پاسخ
سلام زویا فقدان تشنگی می تواند با نقض فرایندهای متابولیک یا تعادل آب و نمک در بدن همراه باشد. به طور معمول، 2 لیتر آب در روز مفید است نه تنها برای حذف سموم از بدن، بلکه همچنین به عنوان پیشگیری از بیماری سنگ کلیه. با این حال، در حال توسعه یک سیستم فردی از رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، متخصصان ما یک رژیم آشامیدنی را با توجه به معاینه بیمار تنظیم می کنند.
با احترام، ناتالیا افاناسیوا

سوال از وادیم
آیا می توانید رژیم غذایی مناسب برای از دست دادن وزن را به یک مرد که یک شیوه زندگی فعال را هدایت می کند توصیه کنید؟ من می خواهم خلاص شدن از معده خود را در حالی که پمپاژ عضلات.
پاسخ
سلام، وادیم
علیرغم اینکه وزن کم و افزایش توده عضلانی به نظر می رسد، در نگاه اول، وظایف متفاوت، بدن مرد طراحی شده است به طوری که ورزش به سرعت روند از دست دادن وزن را فعال کنید. برنامه تغذیه فردی به حفظ انرژی و تن کمک می کند و افزایش سطح تستوسترون به لطف ورزش، شما را از اضافه وزن نجات خواهد داد.
با احترام، ناتالیا افاناسیوا