Crazy séchage de la tâche hors saison. Une nourriture sur le séchage pour les filles. Exemple de menu sur le séchage pour les filles pendant deux semaines

Avec le terme «body drying», les athlètes professionnels sont souvent confrontés. Les culturistes avant la compétition sont obligés de faire des efforts supplémentaires pour souligner la beauté des muscles gonflés. La destruction de la couche de graisse sous-cutanée aide à rendre les formes plus de soulagement sans perte de masse musculaire. Séchage du corps pour les filles à la maison est également populaire - après ces manipulations, la silhouette semble tendue, sportive.

Certains exercices physiques et une bonne alimentation sont les «deux baleines» qui sous-tendent la lutte contre la graisse sous-cutanée. Techniquement - rien de compliqué. Vous pouvez faire sans aller à la gym, organiser des cours dans votre propre appartement. Vous devez également aborder attentivement l'horaire des repas. Lors du séchage, la nutrition fractionnée est recommandée avec une augmentation de la proportion de protéines (due aux glucides et aux graisses).

Préparer le "séchage" des graisses: ce que vous devez savoir Avant d'appliquer le régime alimentaire?

La première étape est la réalisation du fait: le séchage n'est pas un programme de perte de poids rapide. Il aide à «démarrer» les processus métaboliques, ce qui est bénéfique dans la lutte contre le surpoids, mais la perte de masse musculaire et la déshydratation de l'organisme sont inacceptables. Les gadgets à la mode (comme les shorts spéciaux ou les stimulateurs électroniques) devraient être reportés. Pour les diurétiques et les thés carminatifs - oublier, d'ailleurs augmenter le volume du liquide reçu de deux à trois litres par jour.

L'essentiel est de garder un registre strict des calories avalées et brûlées quotidiennement. L'équilibre devrait être négatif, cela signifie qu'il faut dépenser plus que recevoir. Pour compter, vous avez besoin d'un journal alimentaire individuel et, selon lequel vous compilerez un régime quotidien. Il est également souhaitable d'acquérir des balances électroniques qui aideront à contrôler la quantité de nourriture reçue.

Si ces mathématiques ne vous plaisent pas (ou pas à la force), vous pouvez profiter des services de professionnels dans le domaine de la nutrition sportive. Il y a un spécial nourriture pour les athlètes , qui est sélectionné directement pour les besoins humains - pour construire ou maintenir la masse musculaire, la perte de poids, optimiser les processus métaboliques, le séchage du corps. Les régimes prêts à l'emploi sont adaptés aux caractéristiques individuelles du corps, vous pouvez choisir un menu végétarien ou un régime thérapeutique pour les maladies chroniques.

Attention s'il vous plait! Les athlètes pendant le processus de séchage utilisent des cocktails spéciaux avec une teneur élevée en acides aminés et protéines, mais à la maison de leur utilisation incontrôlée, il vaut la peine de s'abstenir.

Principes généraux de la nutrition lors du séchage du corps à la maison

La transition vers le menu des protéines devrait être lisse. Brusquement abandonner les graisses et les hydrates de carbone, vous pouvez endommager considérablement le corps. Donc, la première étape consiste à préparer pour le séchage. Dans un mois il est nécessaire de réduire la consommation de farine et de sucre, étant venu progressivement à l'exclusion complète du menu du sucre, des confitures et autres desserts "nuisibles".

La ration au début du séchage devra également être "libre" de:

graisses animales (beurre, saindoux), en les remplaçant par des légumes;
viande fumée, saucisses, saucisses et toutes sortes de fast food;
pommes de terre frites (le produit n'est autorisé que de temps en temps, par exemple, sous forme de quelques cuillères de purée de pommes de terre);
bonbons, confitures, gâteaux;
cornichons, marinades, épices - en grandes quantités.
soda (tout d'abord - doux).

Il est impossible d'éliminer complètement les hydrates de carbone, mais leur source devrait être la bouillie, occasionnellement - les pâtes (de préférence des variétés de blé dur). Les experts recommandent également des aliments riches en glucides à consommer dans la première moitié de la journée. Commencez la journée suit un verre d'eau minérale sans gaz - cela aidera à pousser le métabolisme dans la bonne direction.

Ensuite, la nourriture est organisée à l'heure, de préférence au même moment. Le respect du calendrier est important pour l'accélération des processus métaboliques. Si vous avez bu de l'eau à 8-00, le premier petit-déjeuner sera à 9h00, le déjeuner à 11h00, le déjeuner vers 14h00. Et ainsi de suite, toutes les deux à trois heures pour une petite portion de nourriture - assez pour ne pas connaître une faim agonisante jusqu'à la prochaine collation.

Quels produits peuvent et devraient être utilisés pour la nourriture pendant le séchage?

Viande Sans cela, avec un régime protéiné ne peut pas faire, mais vous devez choisir des variétés à faible teneur en matière grasse - poulet, boeuf, lapin, veau maigre. En bouillie ou sous forme de vapeur.
Poissons - secs, comme la morue ou la goberge. Il peut être sous la forme de côtelettes (sans gras ajouté), salicole cuite au four.
Fruits de mer en petites quantités - crevettes, calmars.
Variétés à faible teneur en matières grasses de fromage cottage et de yaourt, yogourt maison sans ajout de douceur et de conservateurs.
Oeufs (principalement du blanc d'œuf) - sous forme bouillie ou dans la composition de plats cuisinés.
Céréales, haricots.
Baies fraîches et fruits (à faible teneur en calories), presque tous les légumes.
Thé vert - en remplacement du café du matin.

En général, il est nécessaire de calculer son régime alimentaire de telle sorte que son apport calorique total par jour ne dépasse pas 1800 Kcal. À la même protéine (poisson, viande) devrait être d'environ 120-130g. Ceci est une portion assez grande, qui peut être divisée en deux ou trois repas (bien sûr, combiné avec garniture).

De telles manipulations ont des contre-indications - la grossesse, les maladies du tube digestif, les reins, le système cardio-vasculaire, le diabète. Dans tous les cas, vous devriez consulter un médecin avant de commencer. La durée du séchage ne dépasse pas 2-4 semaines, ce qui augmente le temps - une grosse charge pour le corps. Cela peut entraîner des conséquences négatives sur la santé.

Exemple de menu sur le séchage pour les filles pendant deux semaines

Ayant survécu à la période de restriction progressive des hydrates de carbone, nous passons directement au séchage. Quelqu'un aura sept jours pour voir le relief musculaire clairement visible. Quelqu'un aura besoin de deux à trois semaines. Tout dépend de la taille de la couche de graisse sous-cutanée.

Nous rappelons: manger en séchant est nécessaire plus souvent, que d'habitude, mais petit à petit. Le menu exemple proposé peut être corrigé sans aucun problème en tenant compte de vos préférences gustatives, en utilisant la liste des produits autorisés. Le premier «repas» par défaut est le même - un verre d'eau immédiatement après l'éveil.

Jour 1, lundi

Petit déjeuner (8 heures) - deux toasts avec des tranches de poitrine de poulet.
Le second petit déjeuner (10h) - bouillie de sarrasin, habillé d'huile d'olive, une omelette de 1 oeuf entier et 2 protéines.

Entre le deuxième petit-déjeuner et le déjeuner, il est souhaitable d'organiser une séance d'entraînement. Manger - dans une demi-heure après la fin des activités sportives.

Déjeuner (13-14 heures) - purée de pommes de terre, côtelette de poisson, salade de chou et de tomates avec du beurre.
Snack (16 heures) - une banane, un morceau de caillé.
Dîner (18 heures) - ragoût de légumes avec du bœuf.
Le deuxième dîner (20 heures) est le kéfir.

Lors du séchage, le dernier repas devrait être une heure avant le coucher. En conséquence, si la «retraite» est prévue pour 22-00, alors le deuxième dîner peut être transféré pour une heure plus tard.

Jour 2, mardi

Toast de pain noir, deux œufs durs.
Farine d'avoine sur bouillon de viande, pomme fraîche.
Macaroni, boeuf stroganoff de boeuf ou de veau, salade de radis aux oignons verts et à l'aneth.
Une poignée de fruits secs, yaourt.
Deux poivrons farcis de viande et de carottes.
Un verre de ryazhenka.

Jour 3, mercredi

Un sandwich à base de pain Borodino au concombre et saumon frais salé.
Gâteaux au fromage.
Bouillie de blé, ragoût de lapin au chou cuit.
Poire fraîche, un peu d'amande.
Croquettes de calamar, salade de concombre et tomates.
Yaourt

Jour 4, jeudi

Casserole de farine d'avoine avec apple.
Flocons avec du yaourt.
Bortsch aux champignons de Carême, un peu de craquelins.
Fromage cottage avec des légumes verts.
Côte de veau dans une sauce à l'oignon, sarrasin.
Smoothies aux légumes.

Jour 5, vendredi

Omelette aux tomates.
Sarrasin avec du lait.
Ragoût de veau à la sauce tomate, spaghettis.
Yaourt
Poulet aux haricots et aux champignons.
Purée de fruits

Jour 6, samedi

Sandwich avec du fromage faible en gras.
Bouillie de citrouille avec du riz.
Casserole avec de la morue et des légumes, purée de pommes de terre.
Une bruine.
Escalope de viande, salade de tomate et de concombre.
La pomme

Jour 7, dimanche

Toasts avec du poulet bouilli, des pois verts.
Salade de pommes de terre, d'herbes et de poitrine de poulet.
Solyanka de chou frais avec du veau.
Deux bananes
Doigts de poulet, brocoli.
Kefir.

Jour 8, lundi

Bouillie de manne.
Salade d'œufs à la coque avec des bâtonnets de maïs et de crabe.
Soupe de bœuf au bœuf.
Salade de fruits avec du yaourt.
Morue cuite avec des légumes.
Fromage blanc

Le jour 9, mardi

Sandwich avec des sprats et du concombre.
Riz cocotte à la banane.
Bortsch vert avec oeuf.
Kefir.
Ragoût de veau aux champignons et au chou.
Smoothies fruités.

Jour 10, mercredi

Flocons d'avoine avec du yaourt.
De la viande bouillie, une tranche de pain noir, une tomate fraîche.
Calamar farci avec du riz et des oeufs.
Une bruine.
Haricots mijotés avec du boeuf.
Smoothies aux légumes.

Jour 11, jeudi

Riz avec de la gelée.
Poisson cuit au four avec de l'oignon et du citron.
Poulet grillé, purée de pommes de terre.
Ryazhenka.
Aubergines au four avec de la viande de lapin.
La pomme

Jour 12, vendredi

Fromage cottage aux pruneaux.
Toasts avec filet de poulet et laitue.
Champignons farcis au poulet et oignons verts, bouillie de sarrasin.
Poire ou avocat.
Légumes sur le grill, saumon rose.
Une bruine.

Jour 13, samedi

Gâteaux au fromage.
Omelette aux herbes.
Colin d'Alaska avec marinade carotte-oignon, riz bouilli.
Cocotte à la citrouille.
Salade de calmars, carottes et chou frisé.
La pomme

Jour 14, dimanche

Bouillie de sarrasin aux champignons.
Yaourt, pomme.
Soupe de pois, miettes de seigle.
Omelette aux herbes.
Riz aux oeufs et crevettes, salade de radis au concombre.
Kefir.

La portion estimée de la garniture d'hydrate de carbone (pâtes, céréales, purée de pommes de terre) est de 40 à 50 g et 200 ml de yogourt, yogourt, ryazhenka, smoothies. Fromage blanc - 150 g, viande ou poisson - 100-120 g Sels - minimum. Il est conseillé de refuser le sucre, d'assaisonner la bouillie avec une goutte de miel ou de fruit sucré. Les salades doivent de préférence être remplies d'huile d'olive extra vierge.

La pesée quotidienne pendant le séchage est obligatoire, mais le résultat de la première semaine sera indicatif. Si la perte totale de poids dépasse 1 kg si la quantité d'eau est suffisante, on peut supposer que non seulement les graisses mais aussi les tissus musculaires fondent. Vous ne pouvez pas avoir assez de glucides - juste augmenter leur part un peu.

La perte sur le séchage devrait fluctuer dans 500-900 g, a chuté pendant la semaine. Ce résultat dit - vous faites tout bien, vous pouvez continuer dans la même veine. Si les balances assurent que seulement 200 à 300 g sont perdus (ou que le poids n'a pas du tout changé), les glucides dans le régime devraient être encore réduits. Plus - comptez soigneusement avec la calculatrice la teneur en calories de votre alimentation.

Exercices physiques jour après jour - un horaire d'une demi-heure

Il est préférable d'allouer un temps fixe pour les charges sportives améliorées. Par exemple, une heure avant le dîner. Il n'est pas recommandé d'exercer pour un estomac plein, il est improductif et nocif. Il est nécessaire d'alterner entre la puissance et les charges aérobies si possible.

L'horaire des cours est le suivant:

trois fois par semaine (par exemple, du lundi au jeudi au samedi), l'entraînement circulaire pour tous les groupes musculaires est effectué;
deux fois (par exemple, mardi et vendredi) au lieu des exercices, il est recommandé de courir pendant 40-50 minutes à un rythme modéré, faire de la marche sportive, visiter la piscine, faire du patin ou du roller;
les deux jours restants par semaine - faites une pause dans les charges supplémentaires.

Attention s'il vous plait! Lorsque vous séchez, vous ne pouvez pas abuser de l'intensité de l'exercice, tout en changeant le régime alimentaire, cela peut conduire à une mauvaise santé. Le désir de voir le résultat immédiat au prix de l'épuisement et de la perte de ton ne donnera pas un beau corps serré, mais un bouquet de maladies.

Quelle devrait être la formation circulaire? Nous suggérons d'utiliser un ensemble d'exercices qui sont répétés plusieurs fois pendant "l'heure du sport". Ce sont les "cercles" entre lesquels vous devriez faire des pauses de deux minutes pour le repos et la relaxation. Les exercices individuels doivent également être dilués avec de petites périodes de respiration (40-60 secondes) pour rétablir la respiration.

La première semaine - 6 exercices, quatre cercles

Exercice 1 - squats (sur chaque cercle - 20 répétitions)

Les jambes sont fixées à la largeur des épaules, les pieds sont parallèles les uns aux autres. En effectuant un squat profond, les mains doivent être tendues devant la poitrine (les doigts peuvent être tissés dans la serrure). Ne pliez pas votre dos, gardez-le droit.

Exercice 2 - pompes (10 dans le cercle)

Familier avec les années d'école. La garantie de son succès est la bonne technique. Pliez vos bras dans les coudes à environ 90 degrés, vous devriez toucher le sol avec votre poitrine, pas votre ventre. Le dos est droit des épaules aux talons, tendu, étiré en une ficelle. Les fesses ne peuvent pas être soulevées.

Exercice 3 - hyperextensions (20 fois dans chaque cercle)

Dépose ton ventre sur le sol. Les mains se courbent dans les coudes, amenez vos doigts derrière votre tête. Jambes - emphase sur les chaussettes. Soulevez la partie supérieure du corps, autant que possible, en l'arrachant de la surface horizontale. Fixez pendant quelques secondes, revenez doucement à la position de départ. Pendant l'exercice, les jambes ne peuvent pas être soulevées, la déflexion dans le bas du dos est aussi élevée que possible.

Exercice 4 - Burrie (5 répétitions dans le cercle)

La position de départ est debout, les jambes sont plus larges que les épaules. Se pencher, toucher la paume de la main. Nous prenons le saut comme une mise en évidence, effectuons le push-up, en mettant complètement le tronc dans une position horizontale. En levant le corps, nous revenons à la position de "bascule, les mains sur le sol". Nous quittons ce stand avec un saut, en faisant du coton avec nos mains au-dessus de nos têtes. Nous comptons les claps.

Exercice 5 - sitaps (25 répétitions)

Position de départ: allongez-vous sur le sol en étirant les mains droites derrière la tête. Les jambes se plient aux genoux, les pieds écartés. En raison des muscles de la presse pour soulever le corps en position assise, touchez les brosses et les avant-bras du sol entre les jambes. Abaissez ensuite doucement le coffre dans la position de départ. Effectuez l'exercice calmement, sans secousses, ne bougez pas les pieds et ne soulevez pas.

Exercice 6 - sangle (1 minute)

Focus sur les avant-bras des mains pliées et le bout des pieds. Les pinceaux s'ouvrent, s'allongent sur le sol. Le dos est absolument plat, sans déformations, affaissé. Appuyez sur tendu. La respiration est libre, rythmée.

Après avoir terminé le premier cercle, nous nous reposons deux minutes. Puis répétez tous les exercices pour la deuxième, troisième et quatrième fois.

Ces exercices peuvent être effectués trois fois par semaine. Si vous le souhaitez, amenez le nombre de cercles à 5-6. Renforcez l'effet de la corde à sauter. Et continuez ainsi tout au long du processus de séchage. Ou choisissez une version renforcée, en changeant l'exercice en cercles, ce qui rend l'entraînement en force plus régulier. Si vous voulez mettre "au complet", alors la deuxième semaine commence avec de nouveaux cercles.

La deuxième semaine - par les jours de la semaine

Lundi - 5 tours de 4 exercices

N ° 1 - push-ups (15 répétitions d'affilée).
N ° 2 - squats avec saut (20 fois).

La même chose que les squats habituels, seulement dans la position de départ ne devrait pas revenir en douceur, mais avec un saut, en essayant de déchirer les pieds sur le sol. Les bras sont pliés aux coudes, pliés devant la poitrine.

N ° 3 - Jumping jack (50 répétitions).

La position de départ - debout sur le sol, les jambes jointes, les bras baissés le long du tronc. Sautez avec les jambes écartées (aussi large que possible), en pliant légèrement les genoux. En ce moment, levez la main et faites du coton sur votre tête. Revenez à la position de départ.

N ° 4 - "grimpeur" (50 répétitions).

La position de départ est l'accent dans le sol sur les orteils des pieds et les bras des bras redressés (comme avant de commencer les push-ups). La ceinture d'épaule est fixée. Les jambes à leur tour se plient aux genoux, serrent à la poitrine. Le corps peut être légèrement tourné vers la jambe de mouche.

Mardi - Exercices à partir de 2 parties (3 cercles de 3 exercices + 5 cercles de 2 exercices)

La première partie:

N ° 1 - bershee (10).
N ° 2 - sitaps (30).
N ° 3 - squats (20).

Puis un repos de deux minutes et la deuxième partie:

N ° 1 - pompes (15).
N ° 2 - la barre (dans chaque tour pendant 30 secondes).

Mercredi - 5 tours de 3 exercices + 6 tours de 2 exercices

La première partie:

N ° 1 - vérin de saut (20).
N ° 2 - bershee (10).
N ° 3 - squats avec sauter (10).

La deuxième partie (après une minute de repos) - les cercles eux-mêmes et les exercices vont sans interruption:

N ° 1 - sangle (30 secondes).
No. 2 - chaise haute (30 secondes).

Vous pouvez le faire au mur. Pour ce faire, vous devez appuyer contre une surface verticale plate avec votre dos. Puis, en pliant les jambes dans les genoux à un angle de 90 degrés, glissez le long du mur comme si vous étiez assis sur une chaise. Les lames du support ne se déchirent pas, ne soulèvent pas les pieds. Fixer dans cette position pendant le temps requis. Avec un entraînement suffisant, le "tabouret" peut être fait sans support.

Jeudi - une partie composée de 5 cercles de 5 exercices

N ° 1 - pompes (15).
N ° 2 - squats (15).
N ° 3 - pompes sur les triceps (10).

La posture initiale est le dos à la chaise d'écurie, ses mains recroquevillées, serrées contre le siège. Focus sur les talons des jambes, les hanches sur le poids. Pliez vos bras dans les coudes à angle droit, abaissez les fesses aussi près du sol que possible - et revenez à la position de départ.

N ° 4 - sitaps (20).
N ° 5 - "grimpeurs" (50).

Vendredi - 5 tours de 2 exercices, puis 2 minutes de repos + 5 tours de 2 exercices + berpi (30 fois)

La première partie:

Le n ° 1 est le jack jumping (40).
N ° 2 - le bar (une demi-minute).

La deuxième partie:

N ° 1 - squats (20).
No. 2 - "grimpeur" (40).

La troisième partie:

N ° 1 - bershee (30).

Le samedi est deux exercices de temps

No. 1 - Asseyez-vous une minute dans le tabouret.
N ° 2 - deux minutes pour faire berp sans s'arrêter.

Dimanche est un jour de congé

De même, vous pouvez programmer pour la troisième et quatrième semaine - si le séchage est toujours en cours. Le principe ne change pas: en moyenne deux parties par jour, chacune composée de 4-6 cercles, et celles-ci, à leur tour, de 2-4 exercices que vous avez déjà utilisés. Avec chaque semaine, l'intensité de l'entraînement augmente au moins 1-2 fois en sept jours.

Attention s'il vous plait! Pendant les exercices, vous devriez surveiller la fréquence cardiaque. Le pouls optimal pour l'effort physique est de 120 battements par minute. Dans ce cas, aucune douleur pour le sternum, une dyspnée prononcée, des attaques de nausées, une syncope ne devrait pas être.

Exercices "Mad Drying" pour l'effet le plus rapide

Avec un entraînement sportif moyen d'entraînement aérobique combiné avec des complexes circulaires suffiront. Les filles en bonne forme physique peuvent rendre le séchage plus efficace avec des charges supplémentaires. Ils sont un exercice quotidien d'un exercice pour un groupe spécifique de muscles avec un grand nombre de répétitions. Par exemple:

Lundi - 700 sit-ups.
Mardi - 300 pompes.
Mercredi - 600 attaques avec un changement de jambes dans le saut.

Avec cet exercice la position de départ - la jambe gauche est poussée le plus en avant possible, plié au genou, le second est également plié, mais le genou regarde vers le sol. Effectuer un saut bas, vous devez changer la position des jambes, de sorte que le genou droit est en face.

Jeudi - 200 couchettes.
Vendredi - 1000 mouvements "grimpeur".
Samedi - bers une minute et demie sans arrêt, le plus tôt possible, plus souvent, avec un impact maximal.
Le dimanche est un repos.

Un point important. Avant le début de l'entraînement en force, il est nécessaire (pour éviter les blessures) d'effectuer un échauffement général. Il peut s'agir de marcher sur le site avec une forte élévation de la hanche, des mains qui se balancent, une inclinaison, des tours circulaires de la tête et du corps. Étirez et tonifiez tous les groupes musculaires du cou aux orteils.

16 août 2016 2338

Une technique spéciale qui brûle la couche de graisse, en raison d'une diminution de la teneur en calories dans le régime consommé, s'appelle le séchage. Après la fin du cycle, le corps est embossé, les muscles se détachent et le pourcentage de graisse devient minime.

Ceci est une pratique populaire pour les bodybuilders, les athlètes et les bodybuilders, qui apportent ainsi leur corps au bon type avant les compétitions et les compétitions diverses.

Le programme de séchage du corps pour les filles implique une préparation approfondie, y compris: programme d'entraînement massonabornuyu, nutrition trop calorique et l'accumulation de tissus.

L'ensemble du processus de séchage est très laborieux et épuisant, vous devez donc suivre le programme individuel spécialement conçu.

En cas d'approche insuffisamment soigneuse, le séchage peut même conduire à une hospitalisation et entraîner des complications dans le travail du corps.

En commençant un régime, vous devez vous rappeler que le tissu adipeux se désintègre plus complexe que le tissu musculaire, ce qui signifie que pour maintenir les muscles et se débarrasser des graisses, vous devez augmenter l'intensité des exercices de cardio et de force.

Vous devrez également faire attention à une bonne nutrition et au calcul des calories tous les jours.

Ce qui inclut le séchage approprié

Maintenir le bon fonctionnement de toutes les fonctions du corps et éviter les problèmes indésirables, et maximiser l'efficacité du séchage aidera à plusieurs règles de base:

Les principes de la nutrition fractionnée aideront à maintenir un niveau acceptable de métabolisme;
La quantité quotidienne d'eau propre requise est de 2, 5 litres;
Kashi est préférable de gauche pour la ration du matin, après 17h00, il n'est pas recommandé de les utiliser;
Il est nécessaire de compter les calories, cela aidera à réduire progressivement leur quantité;
Le temps entre les repas avant et après l'entraînement doit être d'au moins 2 heures;
Bien que pendant la période de séchage et il devrait y avoir un rejet complet des hydrates de carbone, ils ne peuvent pas être éliminés brusquement, la quantité de leur consommation devrait diminuer progressivement.

Les changements biochimiques ont un grand impact sur le corps de la fille, donc pour un résultat efficace et pour prévenir les effets indésirables, les filles ne peuvent pas être complètement exclues de leur alimentation sucrée pendant le séchage - cela peut entraîner diverses complications latérales telles que l'épuisement du corps.

Il est important de ne pas oublier que si la masse musculaire est insuffisante, le séchage ne peut pas être fait.

Régime alimentaire et alimentation pendant le séchage du corps pour les filles

Le cycle est de 5 semaines, pendant toute sa durée, le régime et l'intensité des charges vont changer, la quantité de glucides dans les aliments diminuera au minimum et pour se débarrasser de la faim aiguë, 6 fois par jour dans de petites portions de produits appropriés.

Ils peuvent être: des céréales, des légumineuses, des viandes maigres, du fromage cottage, des légumes, des fruits (ils remplaceront complètement la norme de sucre requis).

Il est absolument nécessaire de refuser les produits à base de farine, les produits laitiers, les graisses animales et les bonbons.

L'étape initiale de séchage du corps pour les filles implique l'utilisation de fibres, tandis que manger est indésirable. Les protéines, les graisses et les hydrates de carbone par le rapport devrait être 50/20/30.

La semaine prochaine implique l'exclusion du sel et des hydrates de carbone, tandis que le pourcentage de protéines consommées devrait augmenter. Le son et les légumes sont ajoutés à l'alimentation.

Après il arrive une étape où la quantité d'eau consommée diminue, il est recommandé, il y a du son et de petites quantités de produits laitiers, il peut apparaître quelques maux, vertiges et fatigue.

Menu régime pour une semaine par jour

Le programme de séchage du corps pour les filles est développé exclusivement individuellement, il devrait prendre en compte toutes les caractéristiques du corps, la taille, le poids, les contre-indications et le pourcentage de graisse sous-cutanée.

Mais le menu quotidien approximatif pour sécher le corps pour les filles à un poids de 60-70 kilogrammes avec une augmentation de 152-168 cm ressemblera à ceci:

Lundi:

Omelette d'œuf entier et deux sans jaunes + un demi-verre de lait;
Filet de poisson avec du riz, quelques brindilles de persil et un demi-agrume;
Poitrine de poulet avec sarrasin, un concombre, 3 olives;
Le fromage cottage est sans gras + banane.

Mardi et mercredi:

Omelette protéinée avec un jaune + lait 125 ml;
60 g de veau, un tiers de poivron, une paire de feuilles de salade et du persil;
150 g de chou et 80 g de poulet, 2 tranches de citron. Comme alternative, les asperges ou les courgettes;
Un verre de kéfir faible en gras.

Farine d'avoine;
Trois protéines (omelette), riz, sol orange;
Viande maigre, riz, feuilles de laitue, tomate, 3 olives;
Yaourt (0,1%).

Trois protéines (omelette);
Soupe au brocoli ou à la courgette, poitrine de poulet aux légumes verts;
Filets de calmars;
Fromage blanc, pamplemousse ou pomme.

Samedi et dimanche:

Farine d'avoine avec des fruits secs;
Pêcher avec des légumes;
Poitrine de poulet et brocoli;
Fromage blanc et orange

Les hydrates de carbone sont digérés pendant une longue période, il est donc recommandé de les manger le matin, les aliments protéinés conviennent pour l'après-midi.

Menu pour la transformation du corps chez les filles pendant un mois

À la période initiale du séchage il faut se rappeler que la négligence du régime peut provoquer la sursaturation avec les albumines et la charge sur les reins augmentera. Il est nécessaire de s'assurer que la nourriture à chaque étape de séchage est aussi équilibrée que possible.

Lait caillé 200 g, pain de régime et agrumes;
Poisson, poulet ou boeuf avec sarrasin et légumes;
Poulet, légumes cuits à la vapeur, croup bouilli.

Semaine 2: à ce stade de l'alimentation lors du séchage, les glucides complexes du corps ne sont pas utilisés dans l'après-midi. Les fruits et les pains de grains entiers sont exclus, et les portions de céréales deviennent plus petites. Tout le reste reste, comme dans le régime alimentaire de la première semaine.

Salade de légumes 120 g, 7 protéines, st. l. une cuillère de céréales bouillies;
2 cuillères à soupe l. céréales cuites, poulet 120 g, tomate;
Poisson 200 g, salade;
Crevettes ou autres fruits de mer 200 grammes, quelques brindilles de persil.

Semaine 4: normalisation du taux de glucides. Cette étape prendra environ six jours. Convient pour le menu des deux semaines précédentes de séchage du corps, le choix d'un régime devrait être basé sur votre propre santé.

Ingrédients dans le menu lors du séchage du corps peuvent varier en fonction des tâches qui doivent être effectuées à tel ou tel stade. Ne refusez pas non plus de la nutrition sportive, pendant le séchage des filles, il aidera à maintenir le tonus corporel, l'endurance et le bien-être.

Exercices spéciaux

Les classes pendant la période de séchage sont différentes en intensité et en fréquence de répétitions, cependant, des pauses d'un jour sont encore nécessaires pour que les muscles se rétablissent.

Dans ce cas, le nombre d'approches de l'un à l'heure atteint trois.

Les exercices sont effectués sans repos, la pause maximale peut être une à deux minutes. La gravité est calculée de sorte que la force du nombre requis d'approches soit suffisante.

Pour la partie inférieure du corps, le nombre de répétitions est 15-20 fois, pour la partie supérieure - 12-15.

Il est également nécessaire d'effectuer des exercices sur des tapis roulants et des simulateurs de différentes directions pour pomper tous les groupes musculaires.

N'abandonnez pas de charger et courir le matin, nager et marcher.

Contre-indications

Le séchage du corps est l'un des moyens très dangereux de se débarrasser de la graisse. Il y a des cas dans lesquels il est possible de perdre environ 40 kg, c'est pourquoi tout le monde ne peut pas l'appliquer.

Pour supporter 5 semaines de charges sportives folles, avec une carence en hydrates de carbone, vous devez avoir une très bonne santé.

Le séchage du corps ne convient pas s'il y a:

Maladies de l'estomac et du pancréas;
Insuffisance hépatique;
Problèmes avec les systèmes cardiovasculaires;
Le diabète sucré.

En outre, le séchage du corps est contre-indiqué chez les femmes pendant la grossesse et l'allaitement. Il ne convient pas aux personnes dont le mode de vie n'implique pas des activités physiques et sportives fréquentes, pour eux ce régime peut entraîner une détérioration significative du bien-être, une diminution de la force et des vertiges.

En outre, les personnes dont les activités sont de nature intellectuelle devraient tenir compte du fait que le séchage peut entraîner une certaine inhibition de la pensée.

Il doit être soigneusement et soigneusement traité pour respecter toutes les conditions de l'alimentation afin d'éviter des conséquences graves sur la santé, par exemple, des problèmes de glucose et de reins dus à l'excès de protéines et d'autres inconvénients possibles du menu glucidique.

L'ensemble de la masse musculaire est basé sur des processus anabolisants, à la suite de laquelle la graisse est inévitablement déposée. Obtenir un soulagement est la deuxième partie du travail de tout bodybuilder sur son propre corps. Pour brûler la couche de graisse et montrer les muscles qui ont poussé, l'exercice seul ne suffit pas. Le besoin de chaque jour est radicalement restructuré: au lieu de consommer des aliments à haute valeur énergétique, l'accent est mis sur les protéines.

Caractéristiques du régime

Les produits de base sont les suivants: filet de poulet bouilli, poisson blanc sans matière grasse, fromage cottage, fruits de mer.
Les hydrates de carbone complexes sont une partie contrôlée et réduite de l'alimentation: sarrasin, farine d'avoine, son.
Les légumes doivent rester dans l'alimentation, car ils sont des sources de fibres: chou, légumes verts, concombres.

La farine, les boissons sucrées, gazéifiées et sucrées, les pommes de terre, les carottes - tout cela élimine complètement le dessèchement du corps. Le menu pour chaque jour varie selon les étapes, qui prévoient une réduction progressive des glucides et inverser leur introduction dans le régime alimentaire.

Menu approximatif pour sécher le corps

100 g de poitrine de poulet bouillie;

50-100 g de légumes, assaisonnés avec du jus de citron, l'ail.

Deuxième petit-déjeuner

Cinquante grammes de caillé ou de yogourt (les produits à faible teneur en gras ne conviennent pas), fruits à choisir - pamplemousse, deux kiwis, une pomme.

50 g de sarrasin ou de farine d'avoine;

100 g de poisson bouilli.

Les produits sont comme un second petit-déjeuner.

25 g de sarrasin ou de farine d'avoine;

1 œuf entier et 4 blancs d'œufs (jaunes non utilisés).

Deuxième souper

100-150 g de salade de légumes de tomates, concombres, radis, feuilles de laitue avec du jus de citron.

Une lente diminution de la quantité de glucides est l'objectif poursuivi par le séchage du corps. Le menu pour chaque jour reste à peu près le même, mais le nombre de sources de glucides lents: céréales, légumes, fromage cottage.

Plan de nutrition par semaine

La première semaine implique l'utilisation de 2 g de glucides par 1 kg de poids corporel. Le montant est calculé pour une journée et est réparti entre les repas, tandis que pour le dîner, il est nécessaire de laisser la moitié mangé au déjeuner.

La deuxième semaine est une réduction systématique de la quantité de glucides à 1 g, la liste des produits est la même que la première semaine.

La troisième semaine est la réduction des glucides à 1 g par kilogramme de poids, le rejet des produits laitiers et des légumes. À un moment donné, vous ne devez pas manger plus de 120 grammes de nourriture.

La quatrième semaine continue les règles de la troisième, mais la portion de chaque repas est réduite à 100 G. Tout signe de mauvaise santé - un signal pour arrêter le séchage.

La cinquième semaine est une sortie progressive d'un régime sportif rigide, une augmentation des glucides à 1 g par kilogramme de poids en raison des fruits de mer et des salades.

La sixième semaine correspond à la première. Dans l'alimentation apparaît fromage cottage, fruit.

Pour consommer au moins 1200 calories par jour, manger 6-7 fois par jour, boire 2-3 litres d'eau, changer progressivement le régime alimentaire habituel - ces règles prévoient le séchage du corps pour les femmes. Le menu est assez rigide, suppose un rejet complet des graisses, ce qui peut affecter la santé du système reproducteur et la capacité de travail.

Le processus prend 4-8 semaines, selon le taux métabolique et la quantité de graisse stockée. Du régime de séchage devrait sortir à l'apparition du malaise, le goût de l'acétone dans la bouche.

Les femmes qui cherchent à faire du body-drying pour perdre du poids devraient savoir que ce n'est pas un régime, mais pour les athlètes ayant une masse musculaire suffisante. Sans une réserve de muscles et une charge régulière sur eux, la nutrition glucidique mènera à des maladies: l'accumulation de corps cétoniques qui restent après cette condition commence par la fatigue et un mal de tête, ou elle peut se terminer par le coma.

Il suffit à certaines femmes d'abandonner 30% du taux habituel d'hydrates de carbone, de sorte que le corps se dessèche. Le menu pour chaque jour est à la base de l'apparence du relief, mais les muscles ont besoin de puissantes charges. Idéalement, le système Tabata, qui devrait être alterné avec

Ce ne sont pas toutes les filles qui fréquentent le gymnase qui vont concourir, mais, probablement, tout le monde voudra un jour s'asseoir et voir leur corps avec un pourcentage minimum de graisse. La période de combustion des graisses doit être effectuée si une certaine masse musculaire a déjà été recueillie et qu'il y a une expérience de permanente, calculée en mois (pas moins de six mois), sinon il n'y aura tout simplement rien à sécher. Il est également important de comprendre que le séchage adéquat n'est pas seulement une perte de poids, mais une réduction de la couche de graisse avec une préservation maximale de la masse musculaire.

Le séchage pour les filles à la maison et pour les compétitions n'est pas très différent, ainsi que le menu à la journée, puisque dans les deux cas, la tâche principale est d'acquérir un beau corps en relief. La seule différence est que dans les derniers jours de compétition un régime plus rigide est utilisé: la consommation d'eau est limitée et les hydrates de carbone sont complètement exclus, et un jour ou plusieurs heures avant d'entrer dans le stade, l'athlète utilise des hydrates de carbone.

Mais tout cela est très individuel, et il est préférable de mener de telles actions sous le contrôle d'un entraîneur personnel. Si le séchage est nécessaire pour la vie, alors aucun schéma avec des hydrates de carbone et de l'eau n'a pas besoin d'être fait. Voyons ce que devrait être le séchage du corps pour les filles. Menu pour un mois par jour, nous allons planifier pour les 7 premiers jours, et nous allons préciser les principes de manipulation des nutriments dans les étapes ultérieures.

Comment commencer à sécher les filles

En moyenne, le régime de combustion des graisses dure de 1 à 2 mois, selon la couche de graisse disponible. Il vaut mieux fixer de vrais objectifs et ne pas s'attendre à se dessécher en une semaine. L'entrée au séchage devrait toujours être douce et progressive, il est donc beaucoup plus facile de transférer les restrictions dans les aliments, et le résultat est de meilleure qualité que lorsque vous êtes pressé et que vous faites tout à un rythme accéléré.

La nourriture pendant le séchage devrait être fractionnée, de petites portions - 5-7 fois par jour et seulement. Les glucides doivent être consommés le matin ou avant l'entraînement - pendant 1-2 heures. Immédiatement après l'entraînement, il est recommandé de boire un isolat de protéine de lactosérum et une demi-heure environ pour manger pleinement les légumes et les protéines.

Nécessairement dans le menu lors du séchage du corps, toute fille devrait inclure les graisses polyinsaturées qui sont contenues dans (surtout beaucoup de rouge - saumon, truite, saumon rose), les noix, l'avocat et l'huile de lin. La carence en graisses est extrêmement néfaste pour le corps de la femme, ce qui peut entraîner un manque de cheveux et de peau qui se détériorent tous les mois, alors n'ayez pas peur des bonnes graisses.

Ce qui devrait être exclu du menu à la fois:

sucre
gâteaux et tous les produits de boulangerie
produits contenant des graisses animales - beurre, crème sure, lait, viande grasse - porc, agneau, poulet gras et morceaux de bœuf

Vous pouvez consommer modérément:

fruits à indice glycémique élevé - poire, banane, pêche pas plus de 1 morceau par jour et seulement dans la première semaine, les baies aigres et les fruits à IG bas peuvent être consommés tout au long du séchage, mais avec modération
parfois, vous pouvez manger des légumes féculents - maïs, betteraves, potiron, pommes de terre (bien sûr, sous forme bouillie ou cuite au four sans huile et seulement dans la première ou la deuxième semaine)
jaunes d'œufs, mais pas plus de 2 par jour

Qu'est-ce que vous pouvez manger sur les filles:

poitrines de poulet bouillies ou cuites au four, filets de dinde sans peau, blancs d'œufs, tout poisson, y compris le rouge, fruits de mer
fromage écrémé, mais pas plus d'une fois par jour
légumes frais et légumes à haute teneur en fibres - tomates, concombres, poivrons, céleri, asperges, brocoli, petits pois, salades de toute nature, céleri, persil

Les légumes Nekrahmamistye peuvent être consommés autant qu'ils le veulent, ils ne sont pas pris en compte dans le calcul du contenu calorique du régime, car il n'y a pratiquement pas de calories en eux. Il est également important de boire au moins 2-3 litres d'eau par jour.

Comment et combien manger des hydrates de carbone

Les glucides - c'est probablement le plus difficile pour les filles qui adhèrent au menu sur le séchage. Leur excès peut ralentir le processus de combustion des graisses et la carence aggravera considérablement l'état psychologique et physique. Si vous ressentez une léthargie constante, de la fatigue et de l'apathie à la maison de séchage, prête à casser et à manger un énorme gâteau, alors vous devriez augmenter la quantité de complexe (pas simple!) Les hydrates de carbone.

Il est important de comprendre que des limitations sérieuses sont attendues, et vous ressentirez toujours un léger sentiment de faim, mais si vous vous sentez comme un légume et que vous ne pouvez rien faire, c'est faux! Par conséquent, il est nécessaire de se concentrer non seulement sur les indicateurs de moyenne, mais aussi sur ses propres sensations, les caractéristiques de l'organisme, si nécessaire augmenter ou diminuer les hydrates de carbone complexes.

Par exemple, prenons une fille pesant entre 55 et 60 kg et une taille entre 165 et 168 cm, la première semaine de séchage, elle a besoin de 100 grammes de glucides par jour, soit 2 g pour 1 kg de poids corporel. Avec chaque semaine, ils vont diminuer, la seconde devrait être réduite à 60-50 grammes par jour, le troisième ne consomme pas plus de 50 grammes, mais surveillez vos sensations. La quatrième semaine - réduire la consommation de charbon à un minimum, si la perte de poids va mal, puis alterner 50 grammes - pour deux jours, soit un jour sans glucides, le deuxième jour - 50 grammes pour le petit déjeuner.

Tous les hydrates de carbone sont calculés sous forme sèche, comme lors de la cuisson de la bouillie, et en conséquence le poids augmente. Où obtenir - de la farine d'avoine, du sarrasin, du millet, du pain de blé entier, du riz brun.

La quantité de protéines

Au séchage, vous avez besoin d'au moins 2-2,5 grammes pour 1 kg de poids corporel, c'est-à-dire qu'une fille pesant 50-55 aura besoin d'au moins 100 grammes. Cependant, si la fille a une masse musculaire décente et que son poids est de 60-65 kg dû aux muscles, alors elle doit augmenter la quantité de protéines dans son menu à 150-200 g par jour. Principalement, il est nécessaire de consommer des protéines provenant de la nourriture animale - viande, poisson, œufs et protéines, les protéines végétales sont consommées dans une quantité de pas plus de 10-20%.

Dans les deux premières semaines de séchage, la quantité de protéines est de 50-70%, graisse - 10-15%, hydrates de carbone - résidu, entre la troisième et la quatrième semaine de protéines - 70-80%, graisses - 10%, hydrates de carbone - résidu, protéines de la semaine dernière Réduire au maximum, et les glucides au minimum, les graisses restent, le ratio idéal, vous pouvez déterminer en fonction de votre propre forme et bien-être.

La sortie du séchage devrait être douce, ne pas attaquer douce et nuisible, sinon vous perdrez tout le soulagement tout de suite. À la fin du mois, vous pouvez vous organiser un repas d'un repas, dans lequel vous pouvez consommer des aliments riches en calories, puis revenir à une bonne nutrition. Avec chaque semaine suivante, augmentez progressivement la quantité de glucides.

La technique appelée «séchage corporel» est pertinente pour les filles et les femmes pratiquant des sports athlétiques. L'objectif est de se débarrasser de la graisse sous-cutanée et créer une silhouette maigre avec des muscles de soulagement proéminents.

"Sécher le corps" est un terme professionnel qui vient de la musculation. La combinaison d'exercices physiques et d'un système spécial de nutrition vous permet de vous débarrasser définitivement des dépôts graisseux et d'atteindre la perfection des formes. Sur de nombreuses photos, vous pouvez voir un relief distinct des muscles, une silhouette serrée et une beauté immaculée du corps des athlètes. Les moments fondamentalement importants du processus sont:

l'adhésion à un régime alimentaire strict qui prévoit une réduction graduelle, dans la journée, du régime alimentaire des hydrates de carbone et une augmentation des aliments protéinés;
mode spécial d'entraînement;
prendre des médicaments pour brûler les graisses et maintenir l'immunité;
minimiser la quantité de sel et utiliser au moins 2-2,5 litres. liquide;
rejet total de produits nocifs et les habitudes.

Le but de l'événement est la combustion des graisses, avec augmentation simultanée de la masse musculaire. Les athlètes professionnels conduisent la procédure sous la supervision stricte des médecins et des entraîneurs. L'athlète est très important à certains moments pour atteindre le sommet de la forme et démontrer la dignité de la figure, de sorte que chaque jour est un tremplin vers la perfection.

Nuances de nutrition

Alors, quel est le séchage du corps, ce qui est différent de la perte de poids habituelle? D'une importance fondamentale est la transition progressive vers un régime faible en glucides. Ceci est dû au fait que les hydrates de carbone sont une source d'énergie, et que leur excès conduit à une augmentation du niveau d'insuline et à la formation de dépôts graisseux. Restriction des produits contenant glucides rapides dans l'alimentation, provoque le corps à combler le manque d'énergie des «réserves stratégiques». Avis de personnes utilisant la technique de séchage sont unanimes: suivant certaines règles pendant plusieurs mois, vous pouvez vous débarrasser de 25-30 kg.

Les précieuses protéines animales et laitières sont un matériau de construction pour les fibres musculaires, donc pendant le séchage, la base de l'alimentation doit être produits protéiques avec une faible teneur en matière grasse: filet de dinde, poulet, veau, fromage blanc et poisson.
En nutrition, il est recommandé d'introduire des sources d'acides gras essentiels - huiles végétales: graines de lin, noix ou olive.
Pour maintenir un équilibre optimal entre les glucides et les graisses, menu pour la semaine et suivez-le clairement.
Produits - Sources glucides rapides : sucre, confiserie, pâtisserie, pain, pommes de terre sont complètement exclus de la nourriture et remplacés par des pâtes de farine de variétés solides, fruits frais, légumes, légumes verts, sarrasin, bouillie de blé.
Les aliments glucidiques sont consommés dans la première moitié de la journée, sources de protéines - jour et nuit.
Vous ne pouvez pas négliger le petit déjeuner et permettre de longues pauses entre les repas, manger en 3-4 heures.
Chaque jour, vous devez utiliser au moins 2-2,5 litres. l'eau

Les commentaires et les opinions des filles d'âges différents confirment l'efficacité de la technique seulement si la condition de base est remplie - les coûts énergétiques du corps doivent dépasser la quantité de calories consommée, ce qui implique une activité physique modérée.

La carence en hydrates de carbone dans le corps entraîne une altération de la fonction rénale et hépatique. Par conséquent, le séchage du corps à la maison doit être fait en tenant compte de l'état de santé et selon un programme préliminaire.

Les principales étapes du séchage

Quelques mois avant l'événement, il est recommandé de gagner de la masse musculaire. Le résultat est atteint en augmentant l'intensité de l'entraînement combiné avec une nutrition rationnelle. Le séchage du corps pour les filles à la maison se compose de plusieurs périodes.

Le mois préparatoire, dont la tâche principale est l'adaptation de l'organisme aux changements à venir. À ce moment, les aliments devraient contenir 60% de protéines, au moins 20% de matières grasses; 15-20% dans la structure de l'alimentation sont des hydrates de carbone lents. Pour le bien-être des femmes et des filles, 100 grammes de protéines sont nécessaires par jour. Dans la matinée, de préférence pour le petit déjeuner, il est recommandé de manger une portion de céréales: sarrasin, farine d'avoine ou de blé.
L'étape suivante - la principale - se poursuit jusqu'à l'obtention des résultats nécessaires. La structure de l'alimentation quotidienne est composée de protéines (80%), le reste - les graisses et les hydrates de carbone lents. Les aliments suivants sont autorisés à manger: poisson faible en gras, œufs, produits laitiers aigre, viandes maigres, lentilles, noix, grains entiers, choux et légumes verts. Confiserie complètement exclue, sucre et toute la pâtisserie. Il est très important d'inclure dans les produits alimentaires contenant des fibres. Légumes bouillis, cuits à la vapeur ou cuits à la vapeur: brocoli, haricots verts, courgettes, poivrons, lentilles.
La dernière période est une sortie du séchage, ce qui implique une augmentation constante, dans la journée, des glucides et des graisses consommés. Après l'adhésion à un régime spécial, une sortie brutale, en règle générale, conduit à l'apparition d'œdèmes et à la détérioration du bien-être.

Les revues d'experts confirment qu'un taux de perte de poids sûr ne doit pas dépasser 1 -1,5 kg par semaine ou 200 g par jour. Sinon, vous pouvez obtenir les résultats opposés - dans un état de stress, le corps commence à construire un dépôt de graisse.

Menu pour la semaine

Séchage du corps pour les filles, dont le menu est présenté ci-dessous, ne sera pas un test si vous approchez le processus de manière responsable. Il est important de ne pas permettre l'émergence de la faim, la nourriture doit être variée et équilibrée. Pour collations autorisé à utiliser une poignée de noix (une fois par jour), fromage cottage sans gras sans crème sure, fruits non sucrés. Le repas principal est divisé en deux petits-déjeuners, déjeuners, goûters et dîners, et les portions ne doivent pas dépasser 200 G. Le menu doit être fait pour une semaine, après quoi il peut être ajusté en tenant compte de l'état de santé général. Pour l'équilibre psychologique, une fois par semaine ou un mois, vous pouvez vous remercier de la force de votre personnage et manger un morceau de gâteau ou de chocolat.

Lundi, premier jour:

bouillie traditionnelle de farine d'avoine, cuit sur l'eau, oeuf à la coque;
bouillie de sarrasin;
poitrine de poulet (100 g), légumes bouillis;
salade de légumes frais, assaisonnée d'huile de lin, thé vert;
poisson bouilli.

Mardi, jour deux:

bouillie de sarrasin, salade de tomates;
un verre de yogourt faible en gras;
soupe aux légumes sans pommes de terre;
boeuf bouilli, légumes frais;
200 g de fromage cottage.

Mercredi, troisième jour:

omelette protéinée, farine d'avoine;
salade froide de légumes bouillis;
l'oreille sans l'addition de pommes de terre, une portion de poisson;
filet de poulet bouilli;
salade de légumes frais et d'herbes, de yogourt ou d'une portion de fromage cottage.

Jeudi, le quatrième jour:

salade de fruits secs pré-trempés (abricots secs, pruneaux, raisins secs) et yogourt grec;
bouillie d'avoine;
soupe aux champignons, filet de dinde, salade de tomate et de concombre;
un verre de yogourt ou une portion de fromage cottage, une pomme;
salade fraîche de chou, de légumes verts et de concombres, garnie d'huile d'olive, une portion de poisson cuit à la vapeur.

Vendredi, le cinquième jour:

blanc d'oeuf bouilli, pois verts;
bouillie de sarrasin;
chou cuit avec du poulet ou de la poitrine de dinde;
une portion de lentilles bouillies;
200 g de fromage cottage, un verre de yogourt, de pamplemousse ou d'orange.

Samedi, le sixième jour:

bouillie d'avoine Hercules;
légumes bouillis;
soupe aux légumes sans pommes de terre, boeuf;
salade de chou et de carottes, poisson;
yogourt grec sans additifs, pomme.

Dimanche, le septième jour:

le sarrasin, protéine bouillie de deux oeufs;
salade de fruits de mer, une portion de riz brun;
pois à la crème;
mélange de légumes frais avec l'ajout d'olives et de fromage légèrement salé;
poisson et légumes, cuits à la vapeur.

À la deuxième étape de la mesure pour se débarrasser des dépôts de graisse, il est souhaitable d'éliminer complètement la bouillie de l'alimentation, en les remplaçant par des aliments riches en protéines. Ayant manifesté sa volonté, dans un mois il sera possible d'évaluer les premiers résultats, et de visualiser les modifications faites une photo avant et après le séchage du corps.

Additifs spéciaux

Pour remplir les oligo-éléments manquants dans le système alimentaire, il est recommandé d'inclure:

Complexes de vitamines et de minéraux à haute teneur en vitamines C, B, calcium, sélénium et zinc.
Le médicament L-Carnitine . Accélère le processus de combustion des graisses, augmente l'endurance et réduit la concentration d'acide lactique et pyruvique. Il est recommandé de prendre avant l'entraînement.
Des cocktails protéinés, qui remplacent l'un des repas ou qui sont utilisés immédiatement après l'effort.
BCAA est un dérivé d'acide aminé avec des chaînes ramifiées. Élimine le sentiment de faim et protège les fibres musculaires de la destruction.
Préparations avec des acides oméga-3.

La variété de la nutrition sportive et des vitamines permet de faire un choix optimal pour une récupération rapide du corps après l'entraînement et la réalisation des objectifs visés.

Contre-indications

Le séchage du corps pour les filles et les femmes est une technique de «choc», il ne devrait donc pas être fait plus d'une fois par an. Afin de ne pas créer de risques pour la santé, il est nécessaire d'observer une sortie régulière et régulière de l'alimentation. Une telle méthode de se débarrasser des dépôts graisseux ne convient pas aux femmes enceintes, les femmes qui allaitent et les personnes souffrant des maladies suivantes:

pathologies chroniques du foie, des reins, du système cardiovasculaire;
les processus inflammatoires du tube digestif;
diabète sucré.

Les recommandations sont de nature générale et pour atteindre des résultats optimaux, des consultations de spécialistes sont nécessaires: un diététicien et un entraîneur de fitness. Dans tous les cas, après le séchage du corps pour maintenir une bonne forme et le bien-être des filles, il est recommandé de mettre les tabous sur l'utilisation de produits nocifs. L'entraînement régulier et l'observance du régime de la journée sont également une condition indispensable au maintien de la santé et de la beauté du corps.