Комплекс занятий дома для женщин для похудения. Меню на месяц. Действенные кулинарные рецепты для сжигания жира

Как женщины, так и мужчины задумываются о своей фигуре и весе.

И дело тут не только в прекрасном внешнем виде, но и в хорошем здоровье, о котором сложно говорить, когда лишние килограммы мешают полноценной работе внутренних органов и вызывают депрессию и апатию.

Принципы и методы эффективного похудения

Чтобы правильно и безопасно для физического и психического здоровья похудеть в домашних условиях, важно соблюдать несколько правил:

Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Занять исходное положение в положении стоя, положите руки прочь от тела и начинают работать вместе. Что наблюдать за во время исполнения является колено поднятой ноги находится на уровне бедра или выше под углом 90 градусов. Лежа на полу с распростертыми объятиями на уровне плеч. Поднимите ноги в воздухе и согнуть их так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Затянуть мышцы живота и вращать бедра и бедро сначала одного, а затем на другую сторону. Движение напоминает, что из дворники автомобиля, а также во время его торс и плечи должны быть на полу.

Правильный настрой. Постарайтесь жить полноценной жизнью, а к даже самому маленькому результату относиться с радостью. Не ругайте себя за срывы и постарайтесь уничтожить едкое чувство вины за съеденный после 6 вечера кусочек пирога с подругой.
Ставьте перед собой достижимые задачи. Понятно, что без вреда для здоровья 20 кг за месяц не убрать. Пусть это будут 2, 3 или 4 кг, но такие, которые не вернутся уже никогда.
Поиск поддержки. Если вы решили взяться за это непростое дело, но катастрофически не хватает силы воли, то попросить помощи можно у своих домочадцев. Так маленький сын или дочка с удовольствием будут повторять за вами физические упражнения, а муж вместо традиционного жареного на ужин съест салат. Помогут и мотивирующие картинки, и цитаты, прикреплённые на холодильнике или над рабочим столом.
Старайтесь все изменения вводить постепенно. Это убережёт от лишних стрессов и срывов.
Правильный режим дня. Это, скорее всего, самый главный ключ к похудению. Если вас попросят записать все продукты, которые были съедены за день, вечером вы ужаснётесь. Большая часть пищи была поглощена не из-за необходимости, а по привычке или за компанию. Немаловажно и спать в достаточном количестве.
Потребление воды. Оно снизит количество съеденной пищи в разы и наполнит организм энергией и бодростью. Лучше всего употреблять не менее 2 литров в день, не включая в её объём супы, чай и кофе. Выпитый стакан воды перед едой запустит работу ЖКТ, а также уменьшит количество съеденной пищи, наполнив собою желудок.
Подбор методов похудения в домашних условиях. Они должны подходить именно вам в силу физического состояния и вкусовых предпочтений.

Составление домашней программы похудения

Для борьбы с лишними килограммами впору прибегнуть к помощи врача-диетолога, но можно решить этот вопрос и самостоятельно.

Атаки прыгать и менять ноги

Предположим, что исходное положение, что делает его самым низким возможным инвазия вперед хмель и изменить ведущую ногу. После замены ног в исходное положение повторите упражнение как можно быстрее. Предположим, что исходное положение, лечь на пол с прямыми ногами и руками над головой. Напрягите мышцы живота и движение одновременно поднимите ноги и туловище вверх, с руками, стараясь коснуться пальцами ног. Задержитесь на секунду и медленно начинают возвращаться в исходное положение. Незадолго до того, как руки и ноги касаются земли, повторите движение.

К похудению дома отнеситесь ответственно.

Помните, что всё хорошо в меру.

Также подберите именно те способы похудения в домашних условиях, которые для вас наиболее оптимальны.

Среди основных из них можно выделить такие:

Диеты . Их существует множество. Достаточно изучить каждую и выбрать подходящую. Популярны такие диеты, как:

Встаньте прямо, ноги вместе, и руками. Согните колени и отскочил как можно подальше, первый справа, приземляясь на правую ногу, а затем налево, заменив в порядке с его левой ноги. Встаньте в положение дощечки, поддерживая свою точку на предплечье были собраны и ноги. Держите спину прямо и голову вперед, быстрые ноги врозь друг от друга, а затем снова как можно быстрее положить их вместе. Здесь важно соблюдать правильное положение доски, линия тела от шеи до таза должны быть прямыми и глаза направлены вперед.

Программа обучения действительно трудно, но это то, что делает его столь эффективным. С ее помощью поезда каждая часть тела, которая ускоряет обмен веществ и, прежде чем вы это знаете, избыток жира и вес останется за вами. Важно, чтобы сделать каждое упражнение до отказа, и когда вам нужно остановиться, остальные могут быть как можно короче.

по группе крови (заключается в потреблении определённых продуктов для каждого типа людей);
система -60 — сбалансированное питание, при котором можно до 12 дня есть что угодно, а потом только малокалорийные продукты;
диета Дюкана (здесь питание ограничено едой, отличающейся высоким содержанием белка, и овощами);
кремлёвская диета, основные ингредиенты которой – овощи, мясо, сыр и обильное питьё, а вот углеводы практически полностью исключаются;
монодиеты: кефирная, гречневая, яблочная и другие.

Это лишь маленькая часть из огромного разнообразия рациона и режимов питания.

Тем не менее, слушать свое тело и быть осторожными, чтобы не истощать тело полностью. Помните, что физическая подготовка не связана только с тем, как она выглядит, и что мы чувствуем. Целью кардио является наполнит вас энергией и стимулируют защитные силы вас, а не наоборот. В начале вы можете сделать все упражнения 2 раза в течение 30 секунд. Осуществление программы с учетом времени и возможностей, что может быть лучше, чем это? Остается расхлебывать в гостиной, чтобы игнорировать удобный диван и телевизор, чтобы засучить рукава и достичь желаемых результатов.

Стоит отметить, что эффект у таких диет есть, но просидеть на какой-то определённой системе, особенно если она включает лишь несколько продуктов, долго не получится.

А после возвращения к обычному питанию исчезнувшие килограммы могут появиться вновь.

Старение влияет на все живые организмы. Фактическая скорость старения и общая продолжительность жизни определяются прежде всего наследственными факторами. Они влияют на старение человека как биологического вида и индивидуальное старение каждого из нас. Хотя генетические факторы являются определяющими, на них оказывают влияние многие внешние воздействия, такие как образ жизни, воздействие вредных веществ, привычки в еде и физическая активность, а также способность и готовность каждого человека заботиться о своем здоровье, например, путем вакцинации.

Таблетки, чаи и кофе, а также жвачки для похудения. Их действие основано на ускорении метаболизма и снижении аппетита. Достаточно эффективные средства, но подходят не всем из-за противопоказаний. Поэтому если вы решили прибегнуть к такому методу, обязательно читайте инструкцию или даже посоветуйтесь с врачом.

Правильное питание. Откажитесь от всего вредного, жирного и жареного. Но это не значит, что придётся есть одну морковку и яблоки. Просто готовить лучше в пароварке. Так пища потеряет меньше полезных веществ и витаминов, будет менее вредной для здоровья. Не ешьте перед телевизором или компьютером, постарайтесь никуда не спешить. Ограничьте потребление солёного и сладкого, а также сдобы и выпечки. Не обязательно следовать знаменитому правилу не есть после 18.00. Достаточно последний приём пищи сделать менее калорийным и провести его за 3-4 часа до сна.

Мы можем представить это так, чтобы у каждого из нас была другая «свеча жизни», но на длину и качество ее и света уже можно повлиять. Сегодня мы не можем эффективно вмешиваться в генетические механизмы и «продлевать» нашу свечу, но мы можем улучшить чувство здоровья и благополучия не только в среднем возрасте, но и до старости. По данным статистики, это то, что мы делаем. Почти каждый месяц мы можем читать хорошие новости о том, как жизнь дольше, и все больше и больше людей - 80 или даже 90 лет. Из приведенной ниже таблицы 1 видно, что у сегодняшнего 65-летнего мужчины есть шанс жить с почти 14-летним возрастом, т.е. 79 лет, у тех же пожилых женщин средний возраст 17 лет, то есть они живут в возрасте 82 лет.

Физические нагрузки. Это очень действенный метод похудения. К тому же, он при правильном применении улучшит не только внешний вид, но и здоровье. Тренироваться дома можно как по собственной программе, так и по видео-урокам знаменитых тренеров. Наиболее эффективны:

Быстрая ходьба. Позволяет ускорить естественным образом метаболизм, а также сжигает жиры.
Бег. Это хорошая альтернатива ходьбе. Осторожно используйте при болезнях суставов и позвоночника.
Ролики, велосипед, танцы и подвижные виды игр. Кроме того, что вы точно похудеете, ещё и отлично проведёте время.
Силовая и кардионагрузка. Удобно использовать как в домашних условиях, так и в спортзале. Это прыжки со скакалкой, приседания, наклоны, отжимания, упражнения с гантелями.
Йога, пилатес, дыхательные гимнастики и стретчинг. Кроме снижения веса вы достигните на таких занятиях душевного покоя и гармонии.

Для того, чтобы похудеть не обязательно заниматься каждый день.

Болезни старческого возраста имеют ряд особенностей. Мы уже упоминали, что хронические длительные болезни, преимущественно вызванные истощением органов, - мы говорим о дегенеративных заболеваниях. Типичным примером может быть поражение суставов при артрозе. Другие болезни могут начаться в среднем возрасте - например, в артерии или диабете, но их симптомы и осложнения появляются только после многих лет. Эти болезни приводят к ряду проблем, таких как дыхание, боль при ходьбе, расстройства пищеварения, головокружение и проблемы с балансом.

Эти признаки присутствующей болезни очень тревожны и заставляют нас искать врача. Кроме того, согласно характеру симптомов и симптомов, врач определяет привязанность определенного органа, и поэтому наши трудности помогают нам найти правильный диагноз. Может случиться так, что у пожилых людей серьезные заболевания могут возникать без симптомов или с необычными, атипичными симптомами. Это опасно, потому что пожилой пациент не может обратиться к врачу, или врач не определяет правильный диагноз. Поэтому в старшем возрасте так важно проводить регулярные профилактические осмотры, в которых эти скрытые заболевания могут быть обнаружены.

Достаточно это делать 3-4 раза в неделю.

Даже несколько подходов по 20-25 приседаний, 30-40 наклонов вперёд в стоячем положении, 20-25 наклонов лёжа для качания общей сложностью 25-30 минут на всё занятие в сочетании с определённой системой питания могут сотворить чудеса с вашим здоровьем и фигурой.

Подобрать программу похудения в домашних условиях для себя вы можете самостоятельно.

Рекомендация: Не стоит недооценивать симптомы болезней и не относиться к ним как к «старым», но внимательно следите за ними и расскажите своему врачу. Каждые два года проводите комплексный, профилактический медицинский осмотр, который предоставляется вашим врачом бесплатно.

Составление домашней программы похудения

Но было бы ошибкой согласиться на утверждение о том, что все болезни в старости являются хроническими. Согласно статистическим исследованиям, до двух третей пожилых людей испытывают острую неотложную медицинскую помощь. До 20% всех пожилых людей госпитализируются в течение одного календарного года для острой болезни. Острая болезнь в пожилом возрасте может быть симптомом осложнений уже существующих хронических заболеваний, но может также быть изолированными заболеваниями. Острые болезни любого возраста - но в старости - нуждаются в быстром диагностировании и лечении.

Главное помнить, что начинать тренировки лучше с самых лёгких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

В видео ниже вы сможете увидеть комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Берите на заметку!

Действенные кулинарные рецепты для сжигания жира

Они малокалорийные и очень вкусные, и в то же время содержат огромное количество витаминов.

Любая задержка угрожает пациенту дальнейшими осложнениями и часто является необратимым расстройством здоровья. Рекомендация: следить за состоянием здоровья и проконсультироваться с врачом о любых внезапных или новых изменениях. Запишите номера экстренной помощи, медицинские службы неотложной помощи и ваш врач в случае острой болезни. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, имейте информацию о своей болезни и списке лекарств, которые вы принимаете. Другой характерной особенностью заболеваний у пожилых людей является наличие в настоящее время нескольких заболеваний.

Суп из сельдерея

Ингредиенты:

3-3,5 литра воды;
1 луковица;
1 небольшая морковка;
1-2 картошки;
1 небольшой кочан капусты;
1 болгарский перец;
соль и молотый перец;
зелень – по желанию.

Приступаем к приготовлению рецепта для похудения в домашних условиях.

Особенно для людей старше 80 лет мы больше не находим «здорового» человека, и среднее число длительных болезней на одного человека составляет 4 заболевания. Поскольку современная медицина становится все более специализированной, часто бывает, что при каждой болезни пожилой пациент переходит к другому специалисту. Это может быть опасно, особенно если врачи не сообщают друг другу или когда они назначают лекарство для «своей» болезни. В результате будет много лекарств для пациента, которые поставят под угрозу риск побочных эффектов, вызванных лекарственными средствами, или их несоответствующую комбинацию.

Сельдерей и все остальные овощи нарезать соломкой.

Всё высыпать в кастрюлю с кипящей водой, кроме капусты.

Её добавляем не сразу, а за 10 минут до готовности блюда.

Общее время приготовления – 20-25 минут на медленном огне.

Подавать на стол можно как в виде обычного первого блюда, так и как суп-пюре.

А вот и видео-рецепт этого легкого питательного супа для корректировки веса:

Катание на спине

Рекомендация: Имейте в виду все ваши болезни и лекарства, которые вы принимаете. Всякий раз, когда вы идете к врачу, возьмите с собой список всех лекарств, которые вы принимаете либо по рецепту, либо покупаете сами. Попросите вашего врача проверить все лекарства, которые вы принимаете каждые шесть месяцев, и оценить необходимость их дальнейшего использования. Еще одной важной особенностью болезней пожилых людей является повышенный риск инвалидности. Многие пожилые болезни затрудняют для пользователя обычную нормальную домашнюю или неживую деятельность или даже требуют помощи от других, особенно членов семьи.

Суп овощной с брокколи

Ингредиенты:

В кастрюлю с кипящей водой добавляем мелко нарезанную курицу.

Минут через 20-25 закладываем картошку, а ещё через 10-15 – соцветия брокколи.

Факторы, которые следует учесть при составлении плана

Например, инсульт вызывает серьезное ухудшение подвижности и самообеспеченности, артроз ухудшает ходьбу, нарушение мочеиспускания означает ограничения в общественной жизни для его владельца. В зависимости от тяжести инвалидности можно подать заявку на компенсацию и социальные пособия или выдачу карточки инвалидам и физически неполноценным лицам, предоставление компенсационных пособий и других денежных или материальных благ. Эксперты считают, что более 90% людей старше 70 лет страдают одним или несколькими хроническими заболеваниями.

В это же время в сковороде на растительном масле обжариваем морковку и лук.

Зажарку добавим в суп за 5-10 минут до окончания варки.

Такое блюдо можно подавать и в жидком виде, и как суп-пюре.

В тарелку перед тем, как подавать, можно добавить зелени или нежирной сметаны – это сделает блюдо ещё вкуснее.

Такой фрукт, как банан, любят далеко не все. Это, конечно, личное дело каждого. В основном, считают, что они чересчур калорийны. Давайте проясним ситуацию вместе.

Принципы и методы эффективного похудения

Согласно имеющимся статистическим данным от 100 человек старше 65 лет. С другой стороны, возможности современной медицины улучшаются. Пациентам предоставляются новые устройства для требовательных хирургических процедур и вмешательств, таких как прохождение закрытых сердечных сосудов. В то время как в прошлом внезапный пациент с сердечной недостаточностью неизбежно заражался сердечным приступом, мы теперь можем возобновить кровоток через сердце, введя воздушный шар и растянув суженный участок. Это может предотвратить развитие сердечного приступа в целом.

Рецепт полезной творожной запеканки вы найдете Идеальный вариант для завтрака!

Среди множества диет часто выделяют японскую, характеризуя ее как неголодную и очень вкусную, особенно для любителей морепродуктов. Ну что ж, давайте изучим эту систему в , вдруг вам понравится и принесет пользу.

Правила сохранения достигнутого результата

Прежде всего, вы должны понимать, что быстрое похудение в домашних условиях невозможно без вреда для здоровья и недостаточно будет пары недель ущемлений и трудов.

Новые и новые препараты все еще доступны, а другие проходят тестирование в клинических испытаниях. Эти вмешательства и методы лечения используются не только у более молодых пациентов, как это было раньше, но и для пожилых пациентов, а некоторые для пациентов старше 80 лет. В настоящее время дорогостоящая операция на открытом сердце может быть выполнена у пациентов в возрасте до 70 лет с низким риском хирургических и послеоперационных осложнений. Всего 15 лет назад риск такой операции был настолько велик, что в этом возрасте их обычно не делали.

Такой подход должен стать стилем жизни.

Если вы решили измениться, то сделайте это раз и навсегда.

Именно поэтому часто диеты дают кратковременный результат, а утраченные килограммы после них возвращаются.

Продолжать или начать, если вы были на строгой диете, правильно и сбалансировано питаться.
Не прекращать тренировки, а перевести их в менее насыщенный режим.
Соблюдать режим дня.

Эти нехитрые советы правильного похудения в домашних условиях помогут жить полной жизнью без особых ограничений и в то же время уберегут от появления лишнего веса.

Свидетельством является также увеличение числа операций, проводимых в Чешской Республике лицам старше 65 лет. Наибольшее количество операций связано с хирургией катаракты и операциями, выполняемыми для травм - переломами бедренной кости и заменой суставов. Так, например, можно поддерживать визуальные способности или мобильность даже у пациентов, которые недавно были опираются на слепоту или потерю самодостаточности, чтобы помочь другим.

Это, однако, означает, что число лечения пожилых пациентов в большинстве медицинских отделений увеличивается. Поэтому необходимо обучать современных врачей специальным проблемам старения и старения. С середины года в Чешской Республике существует отдельное гериатрическое поле, и гериатрический специалист обучается диагностике и лечению заболеваний у пожилых пациентов. Сегодня в Чешской Республике уже 200 специалистов по этой специальности, и пожилым пациентам требуется лечение и обследование с этим специалистом, особенно если они используют больше наркотиков и страдают от нескольких более серьезных заболеваний.

Еще одно полезное видео с подборкой физических упражнений:

Для коррекции и усовершенствования собственной фигуры женщины часто предпринимают различные диеты и голодовки в сочетании с физическими упражнениями. Все эти методы действительно помогают избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру не просто худой, а стройной. Не все имеют возможность посещать спорт-зал или использовать профессиональные тренажеры дома. Однако у всех есть возможность использовать комплекс мер, которые гарантированно помогают улучшить формы фигуры и собственное здоровье.

Основные правила похудения в домашних условиях

Нудно сразу настроить себя на перемены к лучшему, определить конечный результат и не отказываться от правильного образа жизни до его достижения. Первыми под коррекцию подпадают режим дня и основной рацион питания, частотность употребления пищи. Если есть возможность, следует составить план дня по часам и следовать ему при первой возможности.

Отмечаются такие пункты:

Подъем.
Прием душа, зарядка.
Завтрак, ланч.
Обед, полдник.
Ужин (если предусматривается).
Заботы по дому.
Учеба или работа.
Хобби.

Прием пищи особенно важен. Для полноценного усвоения всех компонентов и возможности употреблять относительно небольшие порции желательно приемы пищи поделить на 5 разных этапов, соблюдая между ними примерно одинаковое расстояние.

Если в обязанности человека, проходящего программу похудения, входит приготовление пищи, рекомендуется все попробовать до наступления ужина и перекусывать в предельно маленьких дозах, чтобы не допустить незаметного прибавления большого количества калорий и прибавки в весе. Желательно не употреблять большое количество еды или вовсе отказаться от приема пищи после 18-20 часов, в зависимости от особенностей рабочего графика и этапов пищеварения.

Следует выделить свободные 20 минут из распорядка дня. Рекомендуется обозначить их перед одним из утренних приемов пищи. Именно в этот временной промежуток нужно провести небольшую зарядку. Выполните небольшое количество упражнений: приседания, наклоны, отжимания, махи ногами и другие полюбившиеся действия, позволяющие разработать мышцы. Поможет сбросить вес и обычный бег. Во многих случаях наивысшую эффективность проявляют отжимания, растяжка. Они помогают тонизировать тело, что необходимо для равномерного сброса веса и формирования при этом ровных контуров фигуры без обвисания кожи.

Отказ от алкогольных напитков

Чтобы похудеть не только быстро, но и надолго, желательно полностью исключить из своего рациона алкоголь. В пиве, вине и виски достаточно калорий, пользы от которых практически нет. Также алкоголь влияет на усиление аппетита. Обычно вместе с алкогольными напитками люди практикуют употребление разнообразных закусок, включая сыры, хамон, мясо, рыбу или сладости.

Скакалка и хула-хуп

Скакалка и хула-хуп — способствуют похудению

Оба этих предмета обязательно должны содержаться у каждой женщины, которая поставила себе цель похудеть. Нужно подобрать удобный и относительно легкий обруч, чтобы его кручение вызывало только приятные эмоции и не оставляло синяков. Во время кручения обруча можно включить любимую музыку или посмотреть какую-либо телепередачу. Также полезны прыжки со скакалкой, однако они уместны только в том случае, если в помещении имеется достаточно места для прыгания, а также подобные упражнения никому не мешают. Для поддержания формы достаточно 40-50 прыжков в день, однако для приобретения красивых контуров тела нужно ежедневно прыгать и 100, и 200 раз. С кручением хула-хупа все более ясно. Он эффективен, если продолжать занятия более 10 минут.

Замена посуды

Для эффективного похудения хороши все способы, в том числе и психологическое воздействие. Если сменить обычную посуду на меньшую, то и съедать человек станет меньше еды, чем до этого. Порции станут мельче, а от добавки легче отказаться, чем от уже наложенной большей порции. Не стоит смешивать блюда. Для основного требуется отельная тарелка, для гарнира своя, а салат желательно накладывать в небольшую мисочку. Если употреблять пищу медленно и хорошо пережевывать продукты, можно быстро почувствовать сытость и не допустить переедания.

Завести дневник

Чтобы результаты похудения вместе с недочетами можно было быстро увидеть, нужно записывать все успехи и неудачи в тетрадку или блокнот. Туда же можно вносить планы на следующую неделю или месяц. Нужно составить список употребленных продуктов, также учитывать количество осуществленных не полезных действий, например, курения или употребления газированных напитков. Каждый день записывайте результаты контрольного взвешивания. Его лучше производить вечером. Как только человек убедится в наличии результатов, процессы похудения пойдут еще эффективнее.

Косметические средства

В продаже существует много средств от целлюлита и прочих кожных проблем. Они помогают не только на короткое время разровнять кожные покровы, но и борются с несовершенствами раскладки подкожной клетчатки и первичного жирового слоя. Если масса тела слишком большая, на начальных этапах можно использовать специальные пояса для похудения.

Домашние дела как зарядка

Осуществление бытовых дел можно превратить из необходимости в увлекательные действия, имитирующие занятия спортом. Например, при выходе из дома нужно не пользоваться лифтом, а идти по ступенькам, причем как вниз, так и вверх. Эффективным методом похудения является выведение лишних веществ через пот. Для этого при осуществлении активных действий можно одеть теплую одежду, создавая эффект сауны без дополнительных приспособлений. Если выполнять дела энергично, можно заметить аналогию с многими стандартными физическими упражнениями или даже схемами использования тренажеров.

Коррекция рациона

Можно использовать специализированные диеты и проводить сеансы голодовок, однако не каждый организм сможет их выдержать без проявления побочных эффектов, поэтому желательно просто убрать из рациона продукты, вредящие ЖКТ или не позволяющие похудеть из-за образования лишних отложений. Нужно выделить большое место в рационе для употребления мясных, молочных продуктов, фруктов и овощей, чередуя их с другими полезными веществами.

Упражнения для быстрого сброса веса

Упражнения	Описание
Разминка	Сначала все действия направляются на разогрев мышц. Самыми оптимальными вариантами для этого является умеренный бег или быстрая ходьба. Для активизации работы мышц верхней части тела отлично подходят повороты корпуса. Дополнительно делаются несколько махов руками, по возможности и ногами. Разогрев можно заканчивать тогда, когда во всех указанных частях тела почувствуется умеренное жжение
Приседания и выпады	Для похудения ног эффективно чередовать приседания с выпадами. При осуществлении этих упражнений нужно следить за положением спины. Позвоночник должен находиться в ровном положении. Каждое из перечисленных упражнений осуществите по 30 раз для каждой стороны, можно с перерывами
Отжимания	Для уменьшения массы рук и одновременного их укрепления подходят отжимания. Часто при повышенной массе тела людям затруднительно отжиматься из стандартного положения. На первых порах используется позиция не от стоп, а от колен. Для поддержания оптимального объема груди отжимания чередуйте с выполнением укрепляющих упражнений для грудных мышц во избежание их обвисания
Пресс	Значимое уменьшение объема живота достигается во время выполнения общих упражнений, а также при качании пресса. Для накачки верхнего пресса выполняйте подъемы из положения лежа на спине, не забывайте сгибать ноги в коленях. Оставлять ноги прямыми не желательно, так как выполнять подъемы исключительно с помощью мышц живота достаточно тяжело. Нижняя часть живота отлично прорабатывается с помощью работы ногами. Поднимите прямые ноги вверх и удерживайте максимальное время или совершайте мерные поднятия

Для быстрого и комплексного похудения подойдет программа, включающая как физические нагрузки, так и рекомендации по коррекции собственного рациона. Если придерживаться основных правил похудения, не отступаться даже при медленном достижении результата, можно быстро сбросить даже большой вес, потеряв запланированное количество килограммов. Чтобы положительный эффект со временем не пропал, необходимо поддерживать форму, продолжая совершать только полезные для здоровья и обеспечивающие похудение действия.

Видео — Домашняя программа фитнес-упражнений для быстрого похудения

Вконтакте