Реально похудеть за месяц на 20. Выход из белковой диеты. Двадцать килограмм - это маленькая жизнь.

Как быстро похудеть на 20 кг 20 килограммов лишнего веса – солидная обуза, избавиться от которой будет очень непросто. За неделю справиться с проблемой не удастся, даже если вы решите полностью отказаться от употребления пищи. Решать вопрос придется комплексно и наступать, как говорится, по всем фронтам. Понадобится полностью переработать систему ежедневного питания и плотно «подсесть» на физкультуру. Если вы возьметесь за дело радикально, то избавитесь от объемных жировых отложений за 20 дней. Поклонники более спокойных, размеренных методик потратят чуть больше времени и придут в норму за 2 месяца.

Когда появятся первые эффекты?

Взвешивайте слишком быстро - вместо жира мы теряем мышцы, и в результате мы замедляем наш метаболизм и ухудшаем эстетику фигуры и увеличиваем шансы на быстрое возвращение потерянных килограммов. Мы уже знаем, что на силуэт требуется время, и этот факт необходимо принять. Это не означает, однако, что мы застаиваемся в течение первых недель. Первые изменения в результате предпринятых действий - если они были рационально ориентированы - можно отметить относительно быстро. Обычно, через несколько дней, благополучие улучшается.

0 252023

Фотогалерея: Через тернии к стройному телу, или Как похудеть на 20 кг

Метод космонавтов, или Как похудеть на 20 кг за три недели

Так как диета космонавтов «20 кг за 20 дней» довольно сурова и не отличается разнообразием и сытностью, перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом и приступить к похудательному процессу только в том случае если нет никаких противопоказаний. Тем, кто имеет серьезные хронические заболевания или проблемы с кишечником, лучше сразу выбрать другую программу.

Сам факт настойчивости в его решениях более чем на один день для большинства людей. Примерно через неделю или две мы замечаем первые изменения веса и схем. Научные исследования показывают, что даже если объективно проверяемые изменения являются символическими, восприятие себя, самооценка и привлекательность возрастают, появляется большая уверенность в себе. Обычно, однако, первые недели - это время, когда потеря сантиметров и килограммов весьма значительна.

Хотя общие рекомендации по оптимальной потере веса сделаны, скажем, что вы должны потерять около 2-4 кг в месяц, это следует рассматривать индивидуально. Как легко представить себе еще 4 кг потери для шлифовальной формы, спортсмен на шестьдесят килограммов, а другой для человека с ожирением весом более 120 кг. Поэтому было бы более разумно относиться к общей массе тела и, прежде всего, к уровню жира. Чем выше коэффициенты, тем короче будут сантиметры и килограммы.

Для поддержки организма в тонусе на протяжении всего курса необходимо употреблять насыщенный минерально-витаминный комплекс и в обязательном порядке выпивать не менее полутора литров отфильтрованной или талой воды ежедневно. Кроме того, диета требует строгого соблюдения разрешенного меню и полного отказа от острых приправ, сахара, соли, алкоголя и высококалорийных сладких продуктов. Острое чувство голода, вполне возможное в первую неделю, разрешено утолить стаканом нежирного (не более 1,5%) кефира.

Для большинства людей для похудения оптимальная потеря веса будет достигнута с потерей от 2 до 5% массы тела. В случае очень тучных людей диапазон может быть чрезвычайно высоким, а в случае шлифовальных устройств с низким содержанием жира лучше придерживаться нижнего предела. Что еще более важно, однако, изменения в «весе» - это изменения в схемах и эффектах, видимые невооруженным глазом. Поэтому буквально не обращайтесь с цифрами, которые появляются на утреннем взвешивании.

«И мой друг потерял 20 кг в месяц и что вы сделали для этого?»

Вероятно, каждый из нас знает, по крайней мере, один случай человека, который сумел похудеть с впечатляющей скоростью, с глубоким уважением к общим рекомендациям для здоровой «потери веса». Конечно, с доказательствами, что «может быть», не должно быть полемическим, но стоит взглянуть на них внимательно. Стоит сначала осознать, что никто не утверждает, что физически нет способа похудеть, например, 10 кг в месяц, потому что, конечно, есть люди, которые преуспели. Более того, в некоторых случаях этот показатель потери веса может быть оправдан, но это отдельные ситуации, такие как гигантское ожирение, угроза жизни.

Физические нагрузки на протяжении всего диетического периода женщине запрещены. К ним нужно будет прибегнуть только по окончании курса для того, чтобы подтянуть кожу и привести в тонус все мышцы. Если самочувствие внезапно ухудшилось, а в теле ощущается дискомфорт, можно сократить программу до 10 дней или отказаться от нее вовсе.

Однако в большинстве случаев такая выраженная потеря веса приводит к ряду неблагоприятных последствий, таких как замедление метаболизма, селективное недоедание и, к сожалению, эффект йо-йо, возвращающийся к старым размерам. Важно помнить, что похудение заключается не в получении временного результата при меньшем увеличении веса, а только для внесения постоянных изменений в состав вашего тела и обмен веществ. Проблема в том, что быстрая потеря веса, несмотря на физическую возможность, приводит к тому, что 99% случаев не удается достичь.

Есть, однако, такие люди, которые претендуют на то, что есть люди, которые могут спастись от тонущего корабля и даже - выжить в авиакатастрофе. Но могут ли их примеры показать общий вывод, что, например, авиакатастрофа не представляет угрозы для жизни человека? Кроме того, на примере людей, которым удалось пройти изнурительное лечение похудения, не следует формулировать теории о том, что диета в 300 ккал не имеет каких-либо негативных последствий и эффективна. Эту призму нужно помнить.

Диета космонавтов: меню на день

Так как похудеть на 20 кг значительно сложнее, нежели набрать этот вес, приготовьтесь к жестким ограничениям в еде. Однотипно и довольно скудно придется питаться целых 20 дней.

На завтрак можно съесть одно отварное или поджаренное без масла яйцо и выпить стандартный (200 мл) стакан обезжиренного кефира или черного кофе средней крепости без сахара, искусственных подсластителей или молока.
Обеденная порция состоит из 0,5 л ненаваристого бульона, 250-300 гр отварного куриного филе и 200 мл кефира (разрешается заменить чашкой несладкого черного кофе без молока или зеленым чаем).
На полдник приходится только стакан кефира или 200 мл некрепкого кофе.
Завершает день легкий ужин из 200 гр несладкого обезжиренного творога (предпочтительнее, домашнего, а не магазинного) и 200 мл 1,5% кефира.

Чтобы вес не вернулся, нужно очень медленно и поступательно выходить из космической диеты «20 кг за 20 дней». Отзывы похудевших говорят о том, что сначала в меню нужно аккуратно и в небольших количествах включать нежирные сорта рыбы и мяса, а потом продукты, содержащие клетчатку. Процесс должен растянуться как минимум на неделю, а лучше на 10 дней. Жаренного, сладкого и копченого стоит избегать хотя бы в течение 2 недель после окончания курса.

Обычно, после периода быстрых и заметных эффектов, происходит определенное замедление прогресса, которое несправедливо называют застоем. Многие люди начинают паниковать, когда понимают, что диета и физические упражнения перестали работать. В то же время важно понимать, что скорость изменения массы и размера тела редко происходит линейно. В случае сокращения часто бывает так, что в первые две недели эффектов, перечисленных после ввода веса крупнее, то он приходит к нежному спада, и с течением времени даже полное, хотя и кратковременным остановкам.

Ввиду чрезвычайной суровости программы диетологи рекомендуют использовать ее только (!) в экстренных случаях и не чаще, чем один раз в год. Она гарантированно поможет быстро похудеть на 20 кг, однако, злоупотребление методикой может нанести существенный вред здоровью.

Диеты по результату

Это связано с изменениями уровня воды в организме и колебаниями уровней гормонов, таких как лептин и кортизол. Самое худшее в такой ситуации - поддаться панике. Длительное напряжение само по себе является сдерживающим фактором - чем больше прогрессия, тем медленнее прогрессирование. Лучше относиться к себе как к расслаблению, позаботиться о правильном количестве сна и отдыха, а даже - принять к сведению - есть непривлекательную еду. Такая практика обычно приводит к повышению эффективности предпринятых действий и дальнейшим изменениям в массе тела и его составе.

Тренировка для коррекции контуров тела после быстрой потери веса

Многие женщины, узнав, как похудеть на 20 кг за 20 дней при помощи диеты космонавтов, берут программу на вооружение и достигают существенных результатов. Но по окончании курса, как правило, возникает другая проблема: кожа становится дряблой и некрасиво обвисает в проблемных местах. Для того чтобы вернуть фигуре привлекательность, совсем не обязательно идти в тренажерный зал или нанимать личного тренера по фитнесу. Достаточно ежедневно выполнять дома комплекс простых упражнений и уже за месяц все вернется на круги своя.

Ссылаясь на вопрос, поставленный в заглавии этой статьи следует отметить, что хотя работа по фигуре требует времени и последовательности, на практике, первые эффекты хорошо продуманных действий, как правило, происходят относительно быстро в первой или второй недели большинства тренировок и диеты. Следует помнить, что прогрессия не всегда линейна, часто в прыжке, и что небольшие колебания в циркадных ритмах и измерениях веса вполне естественны. Это происходит только через долгое время, поэтому будьте терпеливы и научитесь пользоваться меньшим успехом, так как все приближаются к достижению своей цели.

Разминка перед тренировкой

Как подтянуть талию и косые мышцы живота

Подтягиваем мышцы пресса

5 эффективных упражнений для стройности ног

Описание упражнений

Начинаем занятие с легкой разминки. Спокойный бег на месте 2-3 минуты. Потягивания в разные стороны по 15 раз. Наклоны вперед – 15 раз, вправо/влево – по 15 раз. Махи вытянутыми руками перед собой - всего 30 раз.
Делаем живот подтянутым и плоским. Лежа на спине, сгибаем колени, а руки закладываем за голову. Приподнимаем верхнюю часть корпуса, стараясь как можно ближе подтянуться к коленям. Выполняем 4 подхода по 8-10 подъемов с 2-минутным перерывом на отдых.
Приводим в тонус косые мышцы талии и брюшного пресса. Укладываемся на пол и сгибаем ноги в коленях. Руки сцепливаем за головой. Из этого положения приподнимаем корпус и тянемся правым локтем к левому колену. Возвращаемся в исходное положение после чего меняем руку. Делаем 3 подхода из 10-15 раз с 2-минутным перерывом.
Лежа на полу, поднимаем прямые ноги вверх, задерживаем на 2-3 секунды, чувствуем напряжение мышц и медленно опускаем. Это упражнение дает возможность полноценно нагрузить нижнюю часть корпуса и подтянуть обвисшие мышцы ягодиц и живота.
Как быстро и эффективно придать упругость ногам и бедрам? Конечно, делать махи из положения стоя. Одной рукой опираемся на стол или спинку крепкого высокого стула. Тело держим очень прямо, не сутулимся и не клонимся вперед. Поднимаем правую ногу сначала в сторону, потом перед собой как можно выше. Так повторяем 25-30 раз, а затем делаем все то же самое левой ногой. Заканчиваем нагрузку на нижние конечности махами ног назад. Выполняем 25-30 раз.

Меню на месяц

Это возможно благодаря недавней высокобелковой диете доктора Дукана. Говорят, что план диеты доктора Дукана - это диета для храбрых и настойчивых, потому что она должна строго следовать правилам в ней. Однако, если мы научимся жить в соответствии с руководящими принципами, цель будет быстро достигнута.

Этап 1: Это так называемая фаза атаки, в которой используются только продукты с высоким содержанием белка. Старт ошеломляет, и потеря веса мгновенная. На этом этапе, также называемом шок, без ограничений, вы можете есть то, что разрешено, то есть перечислены в книге 72 продукта. Это почти так, что нет упоминания о голоде.

Спеши медленно, или Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг за 2 месяца

Медики, занимающиеся составлением программ рационального питания, утверждают, что наиболее разумно и правильно худеть медленно и постепенно. Это снижает нагрузку на организм, позволяет избежать ослабления иммунитета и не вызывает обвисания кожи. Одной из самых популярных пролонгированных программ, помогающих избавиться от ненавистных килограммов, является методикаМонтиньяка. Ее нельзя назвать диетой в общепринятом смысле этого слова. Скорее, это сборник рекомендаций, помогающий разумно подобрать меню, способствующее нормализации обмена веществ. Как можно похудеть на 20 кг таким способом, спросите вы. Доктор Мишель Монтиньяк утверждает, что все произойдет автоматически и, самое главное, результат надолго закрепится.

Этот список можно кратко обобщить: постное мясо, рыба и морепродукты, птица, ветчина, яйца, молочные продукты и напитки. Если мы боимся, что в это время мы не сможем снабдить организм достаточным количеством витаминов, мы можем приготовить 2 раза в неделю часть телячьей печени и выпить ложку желтка каждое утро.

Эффекты: первая фаза потери веса довольно сильная, и вы можете потерять 2-3 килограмма за 5 дней, а людей с ожирением - у них есть шанс потерять до 5 килограммов. У некоторых людей может возникнуть проблема с запорами в течение этого времени, поэтому как на ранней стадии, так и на протяжении всей диеты рекомендуется пить большое количество воды - до 1, 5 литров в день. Д-р Дукан подчеркивает, что питьевая вода является основой ее эффективности.

Основные принципы методики Монтиньяка

Реальные отзывы и фото похудевших на 20 кг

Кристина из Кемерова пишет: «После рождения третьего ребенка мой вес составил 76 кг при росте 164 см. Смотрела на себя в зеркало и страшно расстраивалась. Как сбросить лишние килограммы если нет времени ни на тренажеры, ни на фитнес? Попался рецепт Монтиньяка. Пересмотрела свое питание согласно его правилам. Поначалу было трудно без сладостей и есть поздно я тоже привыкла, но в итоге приноровилась. Сейчас вес у меня колеблется в районе 54-55 кг, но, главное, что не возвращаются прежние габариты. Да, все произошло не очень быстро, но в моем случае эффект налицо».

Несомненным преимуществом белковой диеты является то, что вам не нужно ограничивать количество пищи. Вы можете есть по своему усмотрению, а только продукты, которые рекомендуются. Автор рациона предполагает, что каждое масло является калорийным и не способствует потере веса. Сладости и алкоголь исключаются из этой диеты.

Этап Он питается едой, содержащей большое количество белка, но каждые несколько дней дополняется овощами. На этом этапе уже есть 100 продуктов! Эффекты. Теперь похудение происходит медленнее, но это нормально - организму нужно привыкнуть к изменению диеты. Если мы должны потерять 20 килограммов, тогда потеря веса должна составлять около 1 килограмма в неделю на этом этапе. Тот факт, что мы включаем овощи в рацион, не означает, что мы можем есть только овощи. Белки продолжают оставаться основой ежедневного меню.

Похудела после родов за 2 месяца на 20 кг

Инна из Минска утверждает, что система Монтиньяка стала для нее не диетой, а образом жизни. Согласно отзыву, девушка сумела за 2 месяца снизить свой вес с 86 до 68 кг. Основное достоинство методики, по ее мнению, заключается в отсутствии чувства голода на протяжении всего курса и получении стойкого, хотя и довольно нескорого результата.

Их недостаток может быть даже опасен для здоровья. Лучше всего есть в следующем ритме: 5 дней чистой белковой диеты и 5 дней растительных белковых продуктов. Однако эти последние два овоща не слишком распространены - они содержат слишком много сахаров.

Как достичь вышеуказанной цели по похудению?

Дукан предупреждает против внезапного падения диеты. Если вы решили для нее, не отчаивайтесь, а упорствовать до конца. Продолжительность: от 3 до 6 месяцев. Это самый трудный момент потери веса, потому что тело в этот момент чрезвычайно уязвимо для возвращения уже потерянных килограммов.

За 2 месяца избавилась от 20 кг лишнего веса

Твоя фигура требует арифметических действий в размере «минус двадцати»? Не верь тем, кто скажет, что совершил такое действие и получил результат за несколько дней. Такая сказка слишком далека от реальности.

Чрезмерная эйфория, вызванная потерей многих килограммов, в сочетании с пренебрежением правилами диеты, может привести к потере веса, обреченной на неудачу. Этап 3 также является временем наград за прошлую упорство. Это так называемый. Королевский пир, который позволяет один раз два раза в неделю, в течение которого вы можете съесть все. Однако есть определенные условия: мы не принимаем добавки и не едим два королевских приема пищи в течение 2 дней подряд.

Какие диеты эффективные для похудения в домашних условиях?

Продолжительность: В течение 10 дней мы теряем 1 килограмм. Если на первых двух этапах мы теряем 5 килограммов, фиксация веса должна длиться 50 дней, а если 10 килограммов составляет 100 дней. Стадия Пришло время стабилизировать вес и наблюдать за так называемым. Белок в четверг, т.е. на строгой диете белка в течение одного выбранного дня недели. Это не должно быть в четверг - это может быть вторник или пятница, но в один прекрасный день вам нужно исправить это окончательно и абсолютно. В этот день только белковые продукты, как на первом этапе лечения.

Как сбросить 20 кг за месяц? - Диета минус 20 кг.

(Меню для похудения за 21 день.)

Ближе – похудение через двадцать один день. На самом деле, это – немного. Зато результат шокирует от радости! Тебе не нужно будет напрягаться, и придумывать меню для такой чудесной диеты. Оно уже есть! Лови….

Неделька первая.

День – понедельник.

Ни в коем случае нельзя сдаваться. Вы также должны следовать за диетой. Продолжительность: как можно дольше. Протеиновые четверги - это простой способ вернуть старые килограммы больше никогда. Вы проводите много времени, бегая или ходите в спортзал, и все же вы не можете похудеть? Специалисты по фитнесу говорят, что это может быть связано с слишком большим вознаграждением за слишком небольшую физическую активность.

Хотя спортивные мероприятия полезны для здоровья, требуется огромное количество упражнений для сжигания калорий из одного пончика. «В наших умах идет война между спортом и питанием», - пояснил Джонатан Росс, представитель Американского совета по физическим упражнениям. Люди склонны переоценивать объем физической активности, которую они несут.

На завтрак скушай:

Половинка апельсинки.
Одно яйцо (только вареное).

На обед:

На выбор: арбузный ломтик, грейпфрут, стаканчик ягод, мандаринка, яблоко, груша, абрикос, дынька (маленькая).
Ломтик любого мяса, кроме бараньего.

На ужин:

Стаканчик чая без сахара.
Один фрукт.

День – вторник.

На завтрак скушай:

Половинка грейпфрута.
Два яйца вареных (куриных).

На обед:

Жареная курочка без кожицы.
Стаканчик минералки (без газов).

На ужин:

Тостик.
Апельсинчик.
Несколько яиц (вареных).
Салатик из перчика, морковочки, огурчиков и помидорчиков.

День – среда.

На завтрак скушай:

Яйцо вареное (куриное) - одно.
Несколько апельсиновых долек.

На обед:

Помидорчики.
Тостик.
Обезжиренный сыр (любой).

На ужин:

Мясо обязательно вареное (баранину – нельзя!).
Стаканчик сока без сахара.

День – четверг.

На завтрак скушай:

Два апельсинчика.
Половинка грейпфрута.

На обед:

Любой из фруктов: апельсин, мандарин, персик, ананас.
Сока - стакан (без сахара обязательно).

На ужин:

Салатик из овощей.
Фрукты.

День – пятница.

На завтрак скушай:

Яйцо вареное - одно.
Стакан воды.
Маленький грейпфрут.

На обед:

Вареные овощи.
Два яйца вареных.

На ужин:

Один апельсинчик большой.
Рыба (вареная или жареная).

День – суббота.

На завтрак скушай:

Маленький грейпфрутик.
Одно яйцо (вареное).

На обед:

Фрукты (на выбор) в любом количестве: яблочки, апельсины, абрикосы или киви.
Стакан минеральной водички.

На ужин:

Мясной фарш без жира.
Чашечка черного несладкого чая.

День – воскресенье.

На завтрак скушай:

Большой грейпфрут.
Маленький апельсинчик.
Одно яйцо (сваренное).

На обед:

Грейпфрут или апельсин.
Курочка вареная или жареная без кожи.
Помидорчики.

На ужин:

Овощи вареные.
Салатик с зеленью (без майонеза).

Неделька вторая.

День - понедельник.

На завтрак скушай:

Несколько вареных яиц.
Апельсинчик один.

На обед:

Салатик из овощей.
Жареное мяско.

На ужин:

Грейпфрут.
Вареные яйца (два штуки).

День – вторник.

На завтрак скушай:

Яйцо вареное - одно.
Половинка грейпфрута.
Половинка апельсинки.

На обед:

Салатик из фруктов.
Мясо (жареное или вареное).

На ужин:

Один апельсин.
Яйцо вареное (два).

День – среда.

На завтрак скушай:

Пол – апельсина.
Одно яйцо вареное.

На обед:

Огурчики.
Жареное мясо.

На ужин:

Грейпфрут.
Апельсин.

День – четверг.

На завтрак скушай:

Стаканчик сока.
Одно яйцо вареное.

На обед:

Сыр белый (в совершенно любом количестве).
Два яйца (вареных).

На ужин:

Вареные яйца (два).
Стаканчик воды.

День – пятница.

На завтрак скушай:

Любой фрукт.
Одно яйцо (вареное).

На обед:

Рыба (в любом виде и количестве).
Стаканчик сока из апельсинов.

На ужин:

Яйца вареные.
Ломтик белого хлеба (небольшой).

День – суббота.

На завтрак скушай:

Грейпфрут.
Стакан сока из грейпфрута (неполный).

На обед:

Три помидора.
Один апельсин.

На ужин:

Фруктовое ассорти: мандарин, яблоко, дыня, персик, яблочко, апельсин.
Сок фруктовый (без сахара).

День - воскресенье.

На завтрак скушай:

Апельсин.
Грейпфрут (одна половинка).
Сок (любой).

На обед:

Жареная курица (без кожи).
Овощи вареные.
Помидор.

На ужин:

Два помидора.
Курица вареная (без кожи).
Вареные овощи.

Неделька третья.

День - понедельник.

Кушай, в течение всего дня, все фрукты, кроме: фиников, инжиров, бананов, винограда, манго.

День - вторник.

Можно кушать и салатики, и овощи, избегая сочетания злаков (сухих) и картошечки.

День – среда.

Время – любое. Кушай вареные овощи, фрукты, салаты (все – в неограниченном количестве).

День – четверг.

Тебе, сегодня, можно кушать рыбку, овощи вареные и салатик. Последнее блюдо – в любом количестве.

День – пятница.

Твои блюда – курочка вареная и вареные овощи.

День – суббота.

Какой твой любимый фрукт? Вот, го, в честь выходного дня, тебе и можно кушать, пока есть настроение. Кушай его хоть целый день, но не смешивай с другими фруктами.

День – воскресенье.

Этот день – тоже фруктовый. Выбирай, какой ты еще фрукт любишь. Его и кушай, в течение всего воскресного дня.

Диета минус 20 кг. – Отзывы. Смотри, что говорят об этой диете те, кто ее успел, до тебя, проверить на себе:

Кул! Зе бест! Специально пишу эти слова русскими буквами, а не английскими, чтобы донести до всех свое восхищение в полной его мере. Диета работает! Таких – мало, кстати. Правда, похудела я на девятнадцать килограммов, а не на двадцать. Но разве девятнадцать – это плохой результат? Знали бы вы, как я им довольна!
Меню для похудения такое однообразное, что и худеть не хотелось сразу. Но, когда начала, тяжело остановиться было. Уж очень манил меня результат. Его я начала наблюдать уже через четыре дня. Даже подумала, сначала, что у меня с весами что-то. Проверила – они в порядке. И я, судя по всему, тоже. Мой «минус килограммный» - ровно двадцать!
Поначалу кружилась голова от диеты «минус 20 кг». Правильно, привыкла я к супчикам всяким. Но, когда начала худеть, уяснила, для себя, одну вещь: худеть – намного труднее, чем набирать вес. Сужу по себе, поскольку, у людей, разная конституция тела. Меня моя конституция никогда не устраивала. Но диета эта мне очень помогла: минус семнадцать килограммов (с половинкой).
О, Боже, как я не люблю грейпфрутовый вкус…. Но, ничего не поделаешь: села на диету для похудения, так как многие ее хвалили и рекомендовали, все же – минус 20 кг. Теперь хвалю ее и я: женщины и девушки, я сбросила почти двадцать килограммов за шесть дней. Признаюсь, я усиленно занималась физической культурой, а не полагалась на диету на сто процентов. И не жалею! Гимнастика еще не вредила никому.
Не знаю, я ее не выдержала. Лопаю пирожные, набираю вес, грущу, ищу силу воли, чтобы начать сначала. Пирожные – моя слабость. Пока не могу ничего поделать со своим пристрастием. Но я наберусь сил и начну. Хочу доказать, что я стою чего-то.