ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร: วิธีการที่พิสูจน์แล้ว

09.01.2019 นักโภชนาการ

การมีน้ำหนักเกินตามหลอกหลอนฉันตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น ฉันไม่รู้วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ด้วยการสนับสนุนจากเพื่อนๆ ของเธอ ฉันจึงตัดสินใจลงมือทำและเรียนรู้ข้อมูลให้ได้มากที่สุด ทำไมคุณถึงเลือกช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้? คำตอบนั้นง่าย - ตกหลุมรัก ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องเร่งด่วน

จำนวนกิโลกรัมที่หายไปจะขึ้นอยู่กับข้อมูลเริ่มต้น: ยิ่งเปอร์เซ็นต์ของไขมันสูงกว่าเกณฑ์ปกติมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสูญเสียได้มากขึ้นเท่านั้น และห้ากิโลกรัมไม่ใช่ขีดจำกัด มีมากมาย เป็นเรื่องของการค้นหาสิ่งที่ถูกต้อง

วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน

หากคุณต้องการดูตาชั่งอย่างภาคภูมิใจใน 7 วัน คุณต้องกินให้น้อยลง ดื่มให้มากขึ้น เพิ่มการออกกำลังกาย สิ่งที่ชัดเจนการปฏิบัติตามจะทำให้คุณเข้าใกล้ความฝันในไม่ช้า

นอกจากนี้ คุณจะต้องปลูกฝังจิตตานุภาพในการต่อสู้กับความเกียจคร้าน บังคับตัวเองให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการ การฝึกอบรม และระบบการดื่ม

หากคุณไม่ขี้เกียจ แต่เรากำลังพูดถึงการไม่มีเวลาให้ลงทุนจำนวนหนึ่งในขั้นตอนเครื่องสำอาง

อ่านบทความจนจบและค้นหาสูตรเครื่องดื่มมหัศจรรย์ เพื่อนของฉันแบ่งปันกับเขาซึ่งลดลง 5 กก. ในเวลาอันสั้น

โภชนาการและระบบการดื่มที่เหมาะสม

หากคุณไม่สามารถแยกส่วนกับน้ำหนักส่วนเกินได้ ให้มองย้อนกลับไปและยอมรับอย่างตรงไปตรงมาว่าการควบคุมอาหารไม่ได้ผลเสมอไป และอาหารเพื่อสุขภาพก็ไม่มีกลิ่นแม้แต่น้อย

โต๊ะยังคงถูกครอบงำด้วยพาสต้าราดน้ำเกรวี่ฉ่ำๆ หรือผักและผลไม้? ของหวานประกอบด้วยอะไร: เค้ก ขนมหวาน เค้กหรือผลไม้แห้งเพื่อสุขภาพ? อาหารเย็นจบลงอย่างไร: มันฝรั่งทอดหรือสลัดกับโยเกิร์ต

โภชนาการที่เหมาะสม- นี่คือการเปลี่ยนจากอาหารที่ย่อยง่ายมาเป็นผัก ไฟเบอร์ จำกัดอาหารที่มีไขมัน

มาตรการนี้ไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนภายในหนึ่งสัปดาห์ ควรลดจำนวนแคลอรี่ลง 300-500 หน่วย น้ำตาล ขนมอบ ไส้กรอก มันฝรั่งต้ม และยิ่งกว่านั้น มันฝรั่งทอด คราวนี้บอกเลยว่า “ไม่” กินบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อยเคี้ยวอาหารได้ดี

การดื่มน้ำเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มเพิ่มความชุ่มชื้น 1 แก้ว เพื่อเตรียมอวัยวะย่อยอาหารให้พร้อมสำหรับการทำงาน ก่อนอาหารแต่ละมื้อ ให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เท่ากัน - สัญญาณเตือนความอิ่มจะมาเร็วกว่านี้

หากภารกิจคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลาเพียง 7 วัน ปริมาณของเหลวที่คุณดื่มต่อวันควรอยู่ที่ 1.5-2 ลิตร ด้วยความช่วยเหลือของมัน ผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวของไขมันที่เป็นอันตรายจะถูกชะล้างออกไป ความยืดหยุ่นของผิวหนังได้รับการฟื้นฟู โดยมีแนวโน้มที่จะหย่อนคล้อยเมื่อร่างกายตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายปกติ

ชีวิตคือการเคลื่อนไหว ยิ่งมีกิจกรรมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความสมบูรณ์มากขึ้นเท่านั้นและการเผาผลาญที่รวดเร็วจะไม่ทำให้น้ำหนักสะสมมากเกินไป ความเป็นจริงสมัยใหม่กำหนดวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง ดังนั้น ในการลดน้ำหนัก ร่างกายจึงต้องการการเขย่าร่างกายเทียม

เพิ่มกีฬาเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ: 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จาก 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง สำหรับผลการเผาผลาญไขมัน จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งจะทำให้เลือดกระจายตัว และสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อหย่อนยาน จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

ในคลังแสงของอุตสาหกรรมความงาม มีหลายวิธีที่ช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักอย่างอ่อนโยนและปรับปรุงสภาพผิว:

• การกดด้วยฮาร์ดแวร์– นวดสูญญากาศบริเวณที่มีปัญหา ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันบริเวณที่มีปัญหาของรูป
• การนวดแบบจำลอง– กระทบด้วยมือเพื่อแก้ไขชั้นของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง
• นวดบำรุง- เร่งการเผาผลาญเป็นแรงผลักดันให้เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันต่อสู้กับเซลลูไลท์
• เอนเดอร์โมลิฟท์– การผสมผสานระหว่างการสั่นสะเทือนและการนวดด้วยสุญญากาศ
• ห่อ- ส่งเสริมการชำระล้าง ล้างพิษ กำจัดของเหลวส่วนเกิน จำลองภาพเงา
• การบำบัดด้วยไขมัน- การดูดไขมันแบบไม่ผ่าตัดด้วยความช่วยเหลือของการฉีดยาที่เลือกดูดไขมันตามจุดต่างๆ ของร่างกาย

อาหารที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 7 วัน

เทรนด์แฟชั่นล่าสุดคือการใช้โซดา เนื่องจากการทำให้เป็นกลางของกรดในกระเพาะอาหารและการเสื่อมสภาพของการย่อยได้ของไขมันจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารโซดาในหนึ่งสัปดาห์ แต่การใช้มากเกินไปจะนำไปสู่ความเสียหายต่อเยื่อเมือก ทำให้ระบบย่อยอาหารเสีย ดังนั้นวิธีนี้จึงไม่นำมาพิจารณา

เมนู

รายการอาหารที่ "ดี" และ "ไม่ดี":

บัควีท

คุณสามารถแทนที่ด้วยรูปแบบที่อร่อยกว่า แต่เนื่องจากการลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 7 วันไม่น่าเป็นไปได้ในกรณีนี้ ให้ใช้รุ่นคลาสสิก

วิธีปรุงบัควีท groats:

ในตอนเย็นอบเมล็ดข้าวที่ล้างแล้ว 0.5 กก. เทน้ำเดือดทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้าโจ๊กพร้อม

เมนูสำหรับวันนี้

แจกจ่ายโจ๊กที่เตรียมไว้ตามจำนวนมื้ออาหารในระหว่างวันและมักจะกินเป็นส่วนเล็ก ๆ - วิธีนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ ไม่ใส่เกลือ ไม่ปรุงรส. การบริโภควิตามินที่จำเป็น

คีเฟอร์

เมนูสำหรับทุกวัน:

• โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 1% - 1.5 ลิตร
• ผักสด.
• แอปเปิ้ลเขียว.
• น้ำแร่ ชาขิง ไม่มีน้ำตาล
• เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม
• ผลไม้ที่ไม่หวาน
• แร่
• ผักสด.

บนน้ำและแอปเปิ้ล

แผนอาหารรายสัปดาห์ที่ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

แอปเปิ้ล 1.5-2 กิโลกรัมต่อวัน ดื่มน้ำมากถึง 2-2.5 ลิตร บ่อยครั้งทีละน้อย

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหารสำหรับวัยรุ่น

ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดมีข้อห้ามสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต แล้วจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่อดอาหารได้อย่างไร?

1. จำเป็นต้องแยกผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปออกจากอาหาร: ทอด, เกี๊ยวและอื่น ๆ (มีไขมันมาก), เค้กและขนมหวาน: เค้ก, ขนมปัง, ขนมหวาน แทนขนมปังขาว - ข้าวไรย์ ไม่จำเป็นต้องพูดถึงอันตรายของอาหารจานด่วน
2. อาหารควรมีผักดิบผลไม้ (ตลอดเวลา) ซุปควรปรุงโดยไม่มีเนื้อสัตว์ อาหารทอดจะต้องถูกทิ้ง
3. ขนาดที่ให้บริการควรมีขนาดเล็ก คุณต้องกินบ่อยๆ

การพยายามลดน้ำหนักด้วยวิถีชีวิตที่วัดได้เป็นปรากฏการณ์ที่เข้ากันไม่ได้ ดังนั้น การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น ยิ่งคุณต้องการคืนน้ำหนักตามปกติของคุณเร็วเท่าไหร่ น้ำหนักบรรทุกควรจะสูงขึ้นเท่านั้น

กฎนั้นง่ายและไม่ยากสำหรับคุณที่จะคิดเมนูตามพวกเขา:

1. เลือกอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - อกไก่ ชีสขาวไขมันต่ำ ไข่ โยเกิร์ตธรรมชาติปราศจากน้ำตาล นมพร่องมันเนย ผักเป็นของว่าง
2. น้ำมันในปริมาณที่น้อยที่สุด - จาระบีกระทะด้วยแปรงแทนการเท ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงในสลัด
3. กินรำ - เพิ่มหนึ่งช้อนเต็มโยเกิร์ต, ซุป, สลัด
4. จำกัด คาร์โบไฮเดรต - ขนมปัง, พาสต้า, ข้าว; อนุญาตให้มีขนมปังโฮลเกรนได้สูงสุด 2 แผ่นหรือบัควีท 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน
5. ลืมการมีอยู่ของน้ำตาลและขนมหวานไปได้เลย
6. เลิกกาแฟ (ทำได้ 1 แก้วต่อวัน) และแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำมาก ๆ และชาเขียว (2 ลิตรต่อวัน)
7. พยายามใส่เกลือให้น้อยที่สุด ใช้สมุนไพรเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร
8. กินตั้งแต่จานเล็กๆ ด้วยเหตุนี้คุณจึงกินน้อยลง 20%
9. หลังจากกัดไปสองสามคำแล้ว ให้วางส้อมลงสักครู่ ให้เวลามากขึ้นกับแรงกระตุ้นของท้องอิ่มเพื่อไปยังสมอง
10. อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหาร 30 นาที
11. ซุปที่มีน้ำซุปเป็นส่วนประกอบจะตอบสนองความอยากอาหารที่หิวกระหายได้มากที่สุดและจะไม่กัดเฟรนช์ฟรายอีกต่อไป
12. พยายามดื่มน้ำตลอดทั้งวัน คุณรู้หรือไม่ว่าความรู้สึกกระหายน้ำจะปรากฏเฉพาะเมื่อร่างกายขาดน้ำ? ดังนั้นให้ดื่มบ่อย ๆ โดยไม่ต้องรอจนกว่าจะรู้สึกกระหาย

สูตรเครื่องดื่มวิเศษที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ

ตามที่สัญญาไว้ ฉันแบ่งปันสูตรอาหารสุดเก๋เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร:

• ต้มน้ำ 1 ลิตร
• อบเชย 1 แท่ง (ผงจะไม่ทำงาน)
• ใบกระวาน 5 ใบ

อร่อยเหลือเชื่อ! เมื่อพูดถึงเรื่องการเผาผลาญ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญคือเวลาที่ร่างกายตื่นขึ้น - ตอนเช้าตรู่ ดื่มแก้วแรกขณะท้องว่าง ครั้งที่สองหลังอาหารเช้าทันทีที่สาม - ในตอนเย็น

สูตรนี้สัญญาว่าชา 3 ถ้วยต่อวันจะช่วยกำจัดไขมันและเซลลูไลท์จากจุดที่สำคัญที่สุดของคุณได้อย่างแน่นอน ทดสอบกับตัวเองแล้ว ผลที่ได้นั้นยอดเยี่ยมมาก

มีข้อห้ามในการใช้อบเชยและ lavrushka - แพ้