อาหารง่าย ๆ แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก
กระบวนการลดน้ำหนักรวมถึงความซับซ้อนทั้งหมด - อาหารที่สมดุลวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ในการเตรียมอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ คุณต้องพิจารณาส่วนผสม ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรู้ว่าไขมัน 1 กรัมมี 9 กิโลแคลอรี และคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมมี 4 กิโลแคลอรี
คุณสามารถเปลี่ยนอาหารแคลอรีสูงเป็นอาหารแคลอรีต่ำและเพลิดเพลินได้
เมื่อทำอาหารคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ ไม่รวมเนย, เนื้อไขมัน, ไส้กรอก, ไส้กรอก, ช็อคโกแลต, ลูกกวาด รายการนี้ดำเนินต่อไป ผลิตภัณฑ์มีไขมันเท่าใดคุณสามารถหาได้จากหนังสืออ้างอิง
คุณสมบัติของการทำอาหารเพื่อลดแคลอรี
คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำจากนักโภชนาการขณะเตรียมอาหาร
ผัก ผลไม้มีของเหลวมากและมีแคลอรีต่ำการมีเส้นใยอาหารช่วยลดแคลอรีได้ เพราะเมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารจะทำให้ร่างกายดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรตช้าลง จำไว้ว่าผักปรุงสุกมีแคลอรีมากกว่าผักดิบ
ไขมันที่ซ่อนอยู่มีผลเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่นในไส้กรอกต้มในขนมบางครั้งทำได้ถึง 50% ของน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ ก่อนแปรรูปต้องแน่ใจว่าได้ขจัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์แล้ว เชื่อกันว่าถ้าคุณกินอาหารที่มีไขมันต่ำจะทำให้น้ำหนักลด และจำนวนแคลอรีทั้งหมดก็ไม่ลดลง แฟน ๆ ของการลดน้ำหนักแบบสุดโต่งที่ต้องการเพิ่มสามารถค้นหาได้โดยคลิกที่ลิงค์
หลายคนคิดว่ามันฝรั่ง ซีเรียล และพาสต้ามีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน นี่ไม่เป็นความจริง. หากปรุงอย่างถูกต้องจะไม่ส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มีดังนี้
- อายุ เพศ;
- ส่วนสูง น้ำหนัก;
- ระดับไลฟ์สไตล์หรือกิจกรรม
- ความพร้อมของการฝึกอบรม
- อาหารปัจจุบันคืออะไร.
มีหลายวิธีในการคำนวณแคลอรี่ที่จำเป็นในการลดน้ำหนักตัว ที่ง่ายที่สุดมีดังนี้:
- ต้มกะหล่ำดอกในน้ำเค็มแล้วแยกเป็นดอกย่อย
- โรยด้วยน้ำมะนาว
- เพิ่มไข่ต้มสับ หัวหอมสีเขียว และใส่ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเล็กน้อย
สลัดแคลอรี่ต่ำเช่นนี้จะน่าพอใจ
สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถเตรียมหลักสูตรแรกแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักได้จากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ซุปที่ปรุงอย่างเหมาะสมจะสูญเสียแคลอรีถึง 4% ซุปร้อนหรือน้ำซุปช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร อย่าข้ามซุป
นี่คือสูตรซุปไก่งวง:
- ทำอกไก่สับ คอทเทจชีสไร้ไขมันและหัวหอม
- ทำลายไข่หนึ่งฟองเกลือและพริกไทย
- ทอดในเตาอบ อร่อยมากและแคลอรี่ต่ำ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร เพียงแค่ใช้อาหารแคลอรี่ต่ำเป็นอาหาร อย่าลืมทานอาหารเช้า ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน และทานอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะทำให้บรรลุผลตามที่ต้องการได้ง่าย
คนรักเนื้อสามารถเลี้ยงตัวเองด้วยไก่ทอดกับผัก (ตัวเลือกแคลอรีต่ำ)
