อาหารแคลอรี่ต่ำที่สุด

การเพิ่มน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อมีการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่บริโภคเข้าไป

แคลอรี่ส่วนใหญ่เกิดจากการย่อยอาหารที่มีไขมัน ดังนั้นการใช้มากเกินไปจึงส่งผลต่อปริมาตรของร่างกายคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณต้องการทราบว่าอาหารชนิดใดมีแคลอรีต่ำที่สุด คำตอบ: ผัก พวกเขาไม่มีไขมันเลย แต่มีไฟเบอร์ ไฟเบอร์ถูกขับออกจากร่างกาย ทำความสะอาดสารพิษและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต และลดระดับคอเลสเตอรอล

โดยทั่วไป โภชนาการควรสมดุลและดีต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีรวมผลิตภัณฑ์อย่างชำนาญเพื่อให้อาหารของคุณมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต โภชนาการถือว่ามีเหตุผลหากสังเกตอัตราส่วนของสารต่อไปนี้:

• โปรตีนจากสัตว์และผัก - 55% ถึง 45%
• ไขมันสัตว์และพืช - 70% ถึง 30%
• แป้ง น้ำตาล และไฟเบอร์ - 70-75% ถึง 20-25% และ 5-10%

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรต่ำกว่า 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน! หากต้องการลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณต้องสร้างการขาดดุล 500 กิโลแคลอรีต่อวัน

ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้ใช้จ่ายอย่างน้อย 300 โดยการออกกำลังกายและ 200 โดยการเปลี่ยนอาหาร

หากต้องการเลือกอาหารแคลอรีต่ำและสร้างเมนูอาหารของคุณเอง โปรดดูตารางแคลอรีที่ส่วนท้ายของบทความ โปรดทราบว่ามีการระบุค่าพลังงานต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์!

คุณจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

อาหารลดน้ำหนักเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดและมีแคลอรีเป็นลบ ซึ่งหมายความว่าพวกมันต้องการแคลอรีในการย่อยมากกว่าที่มีอยู่

ตัวอย่างของอาหารดังกล่าว ได้แก่ เซเลอรีและบรอกโคลี

เมื่ออดอาหาร การดื่มน้ำมากๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก น้ำสะอาดคือกุญแจสู่สุขภาพ! คุณต้องดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ทั้งนี้ไม่รวมชา ซุป น้ำผลไม้ และของเหลวอื่นๆ ร่างกายของพวกเขารับรู้ว่าเป็นอาหาร

น้ำเร่งการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกายช่วยขจัดสารอันตราย อีกทั้งน้ำไม่มีแคลอรี ไม่ใช่สักคนเดียว!

รายการอาหารลดน้ำหนัก

รายการอาหารลดน้ำหนัก:

• ผัก: ผักกาดขาว, แครอท, หัวบีท, บรอกโคลี, แตงกวา, มะเขือเทศ, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเขียว, หัวไชเท้า, บวบ;
• ผลไม้: แอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยว, สับปะรด, มะม่วง, ลูกพีช;
• ผักโขม, ผักกาดหอม, โหระพา, arugula, ยี่หร่า, รากและใบผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง;
• ผลเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ลูกเกด, แตงโม;

ตารางแคลอรี่ของอาหารหลัก

ด้านล่างนี้คือรายการอาหารแคลอรี่ต่ำ:

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

				คาร์โบไฮเดรต
ชีสจากนมวัว
โยเกิร์ตแนท. ไขมัน 1.5%
Kefir ไขมันต่ำ
คีเฟอร์ไขมัน
นมข้น
นมข้นกับน้ำตาล
นมเปรี้ยว
ครีม 10%
ครีม 20%
ครีมเปรี้ยว 10%
ครีมเปรี้ยว 20%
นมเปรี้ยวและนมเปรี้ยวพิเศษ
ชีสรัสเซีย
ชีสกระท่อมไขมัน
คอทเทจชีสตัวหนา
คอทเทจชีสไขมันต่ำ

ไขมัน มาการีน เนย

ผลิตภัณฑ์ขนมปังและเบเกอรี่ แป้ง

ซีเรียล

				คาร์โบไฮเดรต
บัควีท
บาร์เล่ย์
เฮอร์คิวลีส
ข้าวโพด

ผัก

				คาร์โบไฮเดรต
มะเขือ
ถั่วเขียว
ผักกาดขาว
กะหล่ำ
มันฝรั่ง
หัวหอมใหญ่
แครอทแดง
แตงกวาบด
พริกเขียวหวาน
พริกหวานแดง
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว)
ผักชีฝรั่ง (ราก)
มะเขือเทศ (บด)
ถั่วเขียว

ผลไม้และผลเบอร์รี่

				คาร์โบไฮเดรต
แอปริคอต
พลัมสวน
ส้ม
เกรฟฟรุ๊ต
แมนดาริน
คาวเบอร์รี่
องุ่น
โรสฮิปสด
โรสฮิปแห้ง

ผลไม้อบแห้ง

พืชตระกูลถั่ว

เห็ด

				คาร์โบไฮเดรต					คาร์โบไฮเดรต
เนื้อแกะ
เนื้อวัว
หมูติดมัน
ไขมันหมู
เนื้อลูกวัว
ตับหมู
หัวใจหมู
ลิ้นหมู
ปลากะพงขาว
คอนแม่น้ำ
ปลาทู
กุ้งตะวันออกไกล
ตับปลา
				คาร์โบไฮเดรต แยมผิวส้ม คาราเมล แคนดี้ อายด์ บาย ช็อกโกแลต ดาร์กช็อกโกแลต ช็อกโกแลตนม เค้กบิสกิต เค้กบิสกิต เค้กอัลมอนด์ ด้านล่างนี้ อ่านบทวิจารณ์จากผู้อ่านของเราเกี่ยวกับอาหารแคลอรีต่ำที่พวกเขากินและส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร