Веганское меню на каждый день полноценное. Суть веганской диеты. Результаты и отзывы похудевших .

Веганство набирает все большую популярность. Началось все с понимания положительного влияния растительной пищи на здоровье человека, а также с защиты прав животных.

Кто такме веганы

Термин «веган» ввел Дональд Уотсон, который является одним из основателей британского веганского общества. Веганы являются правозащитниками животных, они не одобряют использование животных продуктов для любых целей. Как правило, они переходят на данный вид питания и образа жизни по этическим причинам, по состоянию здоровья окружающей среды и личных убеждений. Этические веганы обычно воздерживаются от использования животных продуктов в виде , косметики и лекарств. Они также избегают кожу, шерсть, мех и шелк.

Если вы не потребляете рыбу, врач общей практики предлагает обратиться к другим продуктам, таким как рапсовое, оливковое или льняное масло, орехи. Вы компенсируете слишком большое потребление омега-6, которое можно найти в промышленных продуктах или других растительных маслах.

Вегановая диета: что такое вегетарианская диета?

Вокруг веганства витает много мифов и ложных идей. Давайте демистифицировать реальность художественной литературы и открыть вместе, что едят веганы и что составляет вегетарианскую диету.

Вегетарианские рецепты обильные, вкусные и не обязательно стоят дороже

Многие веганы сосредотачивают свою диету на зерновых, бобовых, бобовых, орехах и зернах, которые все можно купить оптом при меньших затратах. Вегетарианские диеты могут быть чрезвычайно экономичными. Покупка фруктов и овощей в сезон довольно легка для кошелька.

Часто веганство — это «перевалочный путь» на пути к . Многие путают эти два понятия, но между ними есть . Но есть и те, кто переходит на эту систему питания в целях поправки здоровья (лечебной диеты) и сброса лишнего веса.

Польза и плюсы веганства

Диета с высоким содержанием фруктов и овощей и малым уровнем насыщенных жиров будет держать уровень холестерина и кровяное давление под контролем. Исследования показали, что веганы имеют на 57% более низкий риск сердечных заболеваний, чем любители мяса. Веганы также имеют более низкий уровень плохого холестерина.

Многие продуктовые продукты - вегетарианец

Веганы могут найти достаточно белка в растениях

Согласно традиционным пищевым стандартам, 140-фунтовая женщина должна потреблять 50 г в день, а для вегана это может быть из чашки следующих продуктов: приготовленный шпинат, чечевица или темпе. Вы можете найти больше предложений на веб-сайте Вегетарианской ресурсной группы.

Пятница: Примите новое отношение к белкам. Для многих людей еда состоит из мяса с сопровождением. Если вы примете тот же подход, вам будет очень сложно найти заменяющий белок в веганском блюде. Попробуйте приготовить блюда, в которых все ингредиенты имеют ценность белка. Питман рекомендует, например, нут и жареные овощи, увенчанные сливочным винегретом тахини; В этом блюде все ингредиенты содержат белки.

Веганская диета очень полезна в борьбе с диабетом. Диета проходит без жестких ограничений и исключает расфасованную еду, тем самым гарантируя, что это не противоречит совету врача. Эта диета улучшает контроль уровня сахара. Веганская диета оказывает благоприятное влияние на уровень гемоглобина A1C, меру содержания сахара в крови. Это уменьшает уровни A1C гемоглобина на 0,96% после 22 недель.

Суббота: Откройте для себя жир без молочных продуктов

Веганизм - это не только овощи, которых недостаточно для удовлетворения всех наших потребностей, - говорит Питман. Есть много способов обогатить ароматы и текстуры, когда вы знаете, как это сделать. Авокадо, кокосовые орехи и орехи и семена можно превратить в винегрет, соус, взбитые долины, пудинг или глазурь, - говорит она.

Воскресенье: приготовить собственные вегетарианские десерты

Следуя хорошим рецептам, вы можете делать печенье, пирожные и пироги в соответствии с принципами веганизма. «Вы не потеряете ни вкус, ни текстуру, если знаете, как быть творческим», - говорит Питман. Есть много заменителей яиц, таких как семена льна, семена чиа, яблочное соус или банановое пюре.

По данным ряда исследований, люди, сидящие на веганской диете, потребляют меньше калорий, весят меньше и имеют более низкий индекс массы тела. Сочетание дефицита калорий и физической активности с легкостью поможет скинуть лишний вес. Согласно исследованию, проведенному в Американской ассоциации диабета, люди, следующие веганской диете, потеряли в среднем 7 килограммов спустя 22 недели.

Для достижения наилучших результатов начинайте с проверенных рецептов вегетарианства. Чтобы сделать один из ее любимых десертов, Питман отмахивается замороженным банановым миксером, пока он не станет консистенцией мягкого мороженого. Затем его украшают сломанным шоколадом, жареным кокосовым орехом или свежими фруктами.

Источники: Мариса Миллер Вольфсон, кинорежиссер. Как следовать сбалансированной веганской диете, не имея необходимости справляться с недостатками, а путем укрепления силы и здоровья и полного удовлетворения вкуса. Ну, это классический вопрос, который возникает, когда вы начинаете осознавать целебные и здоровые качества вегетарианского образа жизни, и каждый день вы хотите пример сбалансированной еженедельной вегетарианской диеты. Те, кто практикует вегетарианскую диету, питаются здоровой пищей, ей нравится ее определять, не маркируя ее словом «диета», а определяя ее как настоящий образ жизни!

Веганская диета

Веганская диета подразумевает большое количество клетчатки, и минералов, а также уменьшение калорий, чем в стандартной диете. Можно получить большую часть питательных веществ, принимая разнообразную и сбалансированную вегетарианскую диету. Здоровая вегетарианская диета обычно включает в себя:

6 порций зерновых,
5 порций бобовых, и других растительных ,
3 порции овощей,
2 порции фруктов,
2 порции здоровых жиров.

Питание на веганстве

Веганская диета позволяет сбросить вес и предотвратить хронические заболевания, такие как и диабет. Кто-то может подумать, что веганы питаются только травой, но в действительности существует большое количество здоровых и вкусных блюд (к ним можно отнести и ) без использования и . Есть безграничное количество веганских журналов, книг и web-сайтов, которые дают предложения для каждого приема пищи. Тушеные овощи, антре салаты и зеленые супы – вкусные и питательные блюда. Такое питание будет поддерживать здоровую потерю веса и уменьшит риск различных заболеваний, в том числе, рака.

Вот основные моменты, которые следует учитывать. По меньшей мере 70% от общего количества калорий должно поступать из сырых и органических овощных продуктов, главным образом из фруктов и овощей; Что есть? Неделя переформатирования ключевых форм? Почему бы не заставить вегетарианскую диету терять вес за семь дней и принимать фрукты и овощи, чтобы потерять несколько фунтов, и лучше подготовиться к отдыху или возвращению? Мы используем период, когда мы чувствуем себя подавленным и непригодным для чего-то, что не повредит, и что если он даст надежные результаты, мы можем повторить в течение следующих нескольких недель.

Чем отличается веганство от вегетарианства

Веганство отличается от вегетарианской диеты. Это больше, чем изменение образа жизни в плане диеты. Эта диета исключает потребление мяса, яиц, молочных и других продуктов, полученных из животных. Сидящие на веганской диете также не употребляют обработанные пищевые продукты с использованием животных продуктов, такие как мед, и вино. В рацион включают значительное количество фруктов, зерновых, зеленых и листовых овощей, орехи и семена — это главные продукты в этой диете. Вряд ли можно почувствовать себя голодным, следуя веганству.

Формула проста и безопасна, и если результаты будут обнадеживающими с первой недели, мы можем повторить следующее или наше здоровье, подумать о том, чтобы потратить неделю на Месяц каждый месяц с этим режимом. Это позволяет нам оставаться в желаемом весе.

Пища, подлежащая устранению: все продукты, содержащие жиры и другие ингредиенты животного происхождения, следует удалить в течение семи дней подряд. Мясо и салями, рыба, яйца, молоко и дериваты, масло и мед являются основными. Все в одном. Что помещать в корзину: сушеные фрукты по выбору, сливки из орехов, арахиса и вегетарианских фундуков, масличных культур, фруктов, овощей, соевого белка, сеитана и пшеницы, бобовые, цельные зерна, оливковое масло экстра первого холодного отжима оливковое масло и льняное масло, растительное молоко, рисовые молочные продукты.

Есть веганы, которые все-таки употребляют иногда алкогольные напитки, но не все виды. Некоторые вина фильтруют через яичные белки и желатин, в то время как некоторые из них сделаны из мочевого пузыря рыбы. Важно проверить этикетки перед употреблением алкоголя. Мы же рекомендуем отказаться от алкоголя полностью, раз уж взялись за здоровый образ жизни. 😉 Поверьте, ваше здоровье и ощущение изменится к лучшему.

Бог секрет хорошей вегетарианской диеты, чтобы похудеть: она меняется. Например, масло из льняного семени или миндальное масло. Морские водоросли или гутсы среди приправы. Зерновой зародыш, который мы можем использовать вместо сухарей, чтобы приготовить овощи в духовке. Не задерживайтесь в углеводных продуктах, но ежедневно едите бобовые с целыми зернами и другим ресурсом белка на обед или ужин, чтобы удовлетворить наши потребности. Не ешьте больше одной соевой муки ежедневно.

Тарелка с сырыми овощами с ложкой хумуса или вегана песто. В качестве альтернативы зерновым целым ягненком без сала с овощами выбора и 50 граммами рисового моцарелла. Бобы: диетический коктейль с бокалом выбора овощной или кокосовой воды, выбор половины чайной ложки овсяных отрубей или зерновых зародышей, стевии. В качестве альтернативы, десять фисташек или миндальные орехи или орехи макадама или пудинг чиа: смешать в 150 мл растительного молока ложку семян чиа с корицей и щепотку стевии. Цена: тарелка из бобовых культур или салат с бобовыми по выбору, или сейтан или мышцы пшеницы или тофу на тарелке.

Во время перехода не стоит отказываться от физических упражнений. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее похудеете и оздоровитесь. Регулярное осуществление тренировок также снизит риск сердечных проблем, диабета и других хронических заболеваний.

Следующий совет отталкивается от того, что ключ к здоровой и питательной вегетарианской диете заключается в многообразии продуктов питания. Можно получить суточную норму нескольких питательных веществ при употреблении в пищу диеты, богатой свежими фруктами, овощами, орехами, семенами, бобовыми и зелеными листовыми овощами.

Фаршированные овощи по выбору и выдержанные в конце приготовления с чайной ложкой масла или семени льна. Двадцать граммов поджаренного хлеба, только если вы не едите бобовые. Куб темного шоколада. Сначала ложитесь спать со сливным чаем. О вегетарианской диете: от примера меню до преимуществ рака и сердечно-сосудистых заболеваний мы рассматриваем положительные аспекты этой диеты, возможные риски недостатков и противопоказаний в отдельных случаях.

Вегетарианская диета заключается в исключении пищи из животного происхождения, а именно мяса и рыбы. Если вы думаете стать вегетарианцем, мы помогаем вам прояснить эту диету, заняв тему с разных точек зрения. Учитывая, что вегетарианская диета соблюдается в Италии на 1 из 10 и что тенденции растут, мы увидим мотивы, которые делают этот выбор как моральным, так и конкретным, связанным со здоровьем. Анализируя позиции экспертов, мы будем углублять тезисы вегетарианских сторонников, подчеркивая такие преимущества, как противоопухолевые эффекты и критические мнения, подчеркивающие противопоказания и возможные дисбалансы питания.

Обязательно надо следить, чтобы ваш организм получал все необходимые элементы и витамины.

Белок на веганстве

Почти все растительные продукты обеспечивают некоторый уровень . Веганские его источники включают чечевицу, горох, арахисовое масло, , рис, хлеб из цельной пшеницы,

Витамин D при веганстве

Наш организм нуждается в витамине D для усвоения кальция. Тем не менее, его не так просто включить в веганскую диету. Веганы могут получить свою ежедневную дозу витамина D, подвергая тело воздействию солнечного света в течение 10-15 минут. Также важно применять . Витамин D содержится в укрепленном апельсиновом соке, соевых напитках, соевом молоке, крупах и пищевых добавках. Только нужно прочитать сначала этикетку, чтобы убедиться, что продукт не животного происхождения.

Что такое вегетарианство на практике?

Мы увидим совместимость диеты со стилями и этапами жизни или спортивных мероприятий и развития мышц. Конкретно мы предложим практический пример типа вегетарианской диеты, информацию об экстремальных версиях и полезные советы для переходного этапа. Как мы уже упоминали, вегетарианская диета состоит из питания, которое полностью исключает мясо и рыбу, как свежие, так и обработанные как колбасы или консервированный тунец. Основой вегетарианской диеты, как и в любой другой сбалансированной диете, должны быть сложные углеводы, из продуктов, которые обеспечивают правильное содержание белка, чтобы заменить мясо и рыбу, а также обильные фрукты и овощи.

Железо при веганстве

Железо необходимо для производства красных кровяных клеток. Веганская диета может также помочь нам получить ежедневную дозу элемента. Некоторыми его источниками для веганов являются бобовые, хлеб из цельной пшеницы и мука, крупы, обогащенные железом, листовые овощи, такие как кресс, брокколи и весенняя зелень. Сушеные фрукты, такие как инжир, и чернослив, также являются хорошими источниками железа. Всасывание этого минерала может быть увеличено при употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием .

Выбор вегетарианской диеты - важный и сложный шаг не только для физика. Вегетарианство, по сути, имеет важные практические последствия и может влиять на социальные отношения, поскольку люди, которые не разделяют или не понимают этот выбор, часто встречаются и не хотят его уважать, так как мы увидим позже, может быть полезно следовать переходному периоду. Итак, давайте посмотрим, каковы основные мотивы, побуждающие человека сделать этот выбор.

Мотивация может быть дана этикой человека: быть съеденными животными убивают, часто зверски и снова можно разводить в бесчеловечных условиях, забитых в очень маленьких местах и фаршированных кормом, потому что они скоро вырастут. Люди, особенно чувствительные в этом отношении, решают не способствовать этому страданию, отказываясь от мяса и рыбы.

Витамин B12 при веганстве

Наше тело требует , чтобы поддерживать здоровую кровь и нервную систему. Это особенно важно для младенцев, детей, беременных и кормящих женщин, чтобы иметь надежные источники витамина B12 в их рационе. Он присутствует в больших количествах в продуктах животного происхождения. В веганской диете витамин тоже можно найти. Некоторыми возможными вариантами для веганов являются дрожжевой экстракт и крупы, обогащенные витамином B12. Темпе, мисо и морские водоросли ( и , следует использовать с осторожностью.

Вегетарианская диета полезна для очистки организма и устранения токсинов, а корма для животных на самом деле труднее переваривать и оставаться в организме дольше. По этим причинам почти все эксперты советуют после нескольких дней здорового питания следовать диете для детоксикации, основанной на большом количестве фруктов и овощей, цельных зернах, богатых клетчаткой и многими жидкостями, устраняя или, по крайней мере, ограничивая потребление продуктов животного происхождения, поэтому Детоксикация и дефляция организма.

Еще одной мотивацией, которая может подтолкнуть к выбору вегетарианцев, является экология, разведение и транспортировка убитого мяса на самом деле является основным источником глобального загрязнения. Вегетарианская еда снижает выбросы углекислого газа почти на 2 кг по сравнению с мясной мукой.

Цинк при веганстве

Опасность и вред веганства

Веганская диета дается многим новичкам сложно, поэтому следует делать переход на данный рацион постепенно. Постарайтесь превратиться сначала в вегетарианца, а затем сделать переход на веганство.

Плюсы и минусы вегетарианской пищи

Они должны быть добавлены ко многим положительным эффектам, которые режим приносит организму. Мы узнаем, углубляя тему, но прежде чем мы посмотрим на мнения экспертов. Вегетарианская диета имеет много преимуществ для хорошего самочувствия, так как она полностью устраняет определенные продукты, рассматриваемые недавними научными исследованиями, ответственными за нарушения здоровья, такие как сердечно-сосудистые проблемы из-за высокого уровня холестерина и триглицеридов, а также серьезные заболевания, такие как опухоли.

Веганы не употребляют молочные продукты, что снижает уровень кальция в организме. Это часто приводит к слабости костей. Люди после вегетарианской диеты имеют дефицит в витамине D, витамине B12 и цинке. Они также страдают от низких уровней незаменимых жирных кислот, таких как ЭПК и ДГК, которые чрезвычайно важны для глаз, мозга и профилактики сердечных заболеваний.

Преимущества для здоровья и красоты

Прежде чем перейти к конкретному примеру вегетарианской диеты, мы подробно проанализируем плюсы и минусы этой диеты. По словам тех, кто утверждает, что вегетарианская диета имела бы действительно важные последствия для здоровья и благополучия тела и разума, мы видим, что.

Возможные противопоказания к вегетарианству

Недоброжелатели этой модели диеты сосредотачиваются вместо этого на том, что может быть возможными недостатками режима диеты, подчеркивая риски для здоровья. Потеря мышечного тонуса: вегетарианская диета с низким содержанием растительного белка может привести к потере мышечного тонуса, проблемам роста, анемии и недоеданию.

Без всяких сомнения, веганство несет только пользу. Но при условии, если вы подошли к данному вопросу грамотно. Исключив один вид продукта, в состав которого входит тот или иной элемент или витамин, обязательно надо включить новый. И тогда, веганство не нанесет никакого вреда для вашего здоровья.

Предлагаем вашему внимание примерный рацион вегана, который ежедневно получает все необходимые витамины.

Рацион питания вегана

чашка зеленого чая без сахара.

одна чаша из овсяных хлопьев или два ломтика хлеба из цельной пшеницы с арахисовым маслом;
один стакан апельсинового сока.

два домашних блина из тыквы;
одна чаша супа из чечевицы.

хумус с морковью;
одно яблоко.

запеканка из сладкого картофеля с коричневым рисом;
маленькая чаша фруктового салата.

Приятно аппетита 😉 Будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Если вы решили перейти на веганство, не забудьте о двух важных правилах. Во-первых, на такую диету нужно переходить очень постепенно. Почти невозможно сразу отказаться от вредных продуктов, которые вы употребляли годами. Понемногу меняя свою меню и добавляя в него веганские рецепты, вы сделаете переход на новую диету легким и приятным.

Второе правило поможет избежать очень частой ошибки, совершаемой начинающими веганами, а именно исключение из своего рациона всех продуктов животного происхождения ничем их не заменяя. Если не найти альтернативу привычным продуктам и оставить в своем рационе только крупы, овощи и фрукты, то можно довести свой организм до авитаминоза и других вредных последствий.

В этой статье мы расскажем, какие же продукты должно содержать веганское питание, чтобы перейти на него стало не только вкусно но и полезно!

Веганский завтрак - сытно и полезно

Завтрак - очень важный прием пищи, который заряжает вас энергией и дает силы перед предстоящим днем. Хорошим выбором для завтрака является легкая пища, например каши, сваренные на воде. Использовать можно различные крупы и добавлять в кашу орехи и сухофрукты . Отлично подходят для завтрака фруктово-ягодные и фруктово-овощные смузи. Вы можете сами поэкспериментировать с набором ингредиентов для смузи или выбрать . Вместо яичного омлета, попробуйте приготовить омлет из тофу - одного из основных продуктов в рационе вегана . Кстати, тофу является универсальным ингредиентом. Его можно готовить множеством разнообразных способов и включать в самые разные блюда.

Еще один идеальный выбор для завтрака - фруктовый салат , а количество разнообразных рецептов позволит каждое утро пробовать новое сочетание. Отдельной рекомендации заслужили веганские рецепты очень аппетитных блюд - постные блины и французские тосты.

Подобная еда обеспечит вас витаминами и углеводами на целый день.

В качестве первого блюда полезно съесть суп. Варится веганский суп на овощном бульоне с добавкой растительного масла. Рецептов супов, которые насчитывает веганская кухня, бесчисленное множество: овощные супы с крупами, грибной суп, суп-пюре и многие другие . А чтобы добавить блюду аромат используют специи и приправы, — травы, семена и соцветия.

На второе хорошим выбором станет овощной салат, несладкие вареники или гарнир с котлетами из свеклы или моркови. В качестве гарнира можно использовать рис, макароны и картофель, приготовленный любым способом.

Очень сытным блюдом являются веган-бургеры . Для их приготовления понадобятся булочки, испеченные без молока и яиц. А вот наполнение такого бургера может быть совершенно разным и включать в себя тофу, разные овощи и соусы.

Хорошей мясной альтернативой являются голубцы и фаршированные перцы, для приготовления которых используется рис и овощи.

Правильный полдник для вегана

Полдник - это легкий перекус, который не должен полностью утолять ваш голод. Отлично подойдут овощи, фрукты, орехи, семечки и салаты из них. Если перетереть несколько разных фруктов в пюре и добавить семена, то получится очень вкусный, а главное — обогащенный витаминами полдник. Не забывайте также ореховые смеси с сухофруктами, соевый йогурт и различные смузи.

Можно ли есть сладкое?

В корне неверно то, что веганы стараются не есть сладости. Главное, чтобы они были полезными и не содержали яйца, молоко и другие продукты, которые веганская кухня исключает. Для сладкоежек, переходящих на веганство, будет из чего выбирать! Белый сахар можно заменить на кленовый и кукурузный сироп, стевию или сироп агавы. Самый популярный и вкусный вариант — пальмовый сахар.

Обычный шоколад можно заменить на не содержащий молоко темный шоколад. Или готовить шоколад из кероба прямо дома. Существуют веганские рецепты для приготовления вкусных шоколадных паст, с орехами и кокосовым маслом.

Ещё вас ждут печенье, пироги, конфеты и даже мороженное - все это можно приготовить дома и совместить сладкое с полезным.

Начинающие веганы не всегда знают чем заменить привычные и полюбившиеся напитки - чай, кофе и молоко. Ведь хочется пить все самое натуральное. Не ограничиваться ведь только водой? Конечно нет! Молоко заменяется на растительное, которое не только полезное, но еще и бывает очень разнообразным, каждый может найти для себя что-нибудь по вкусу. Дома можно приготовить кунжутное и ореховое молоко.

Альтернатива магазинному чаю - травяной, например с мятой, ромашкой или календулой. Такие чаи не только вкусные, но и обладают лечебными свойствами. Вместо привычного вам кофе попробуйте этот же напиток, только приготовленный из ячменя или цикория.

Особое место в рационе каждого вегана занимают смузи. Этот густой напиток, который сохранит все витамины входящих в него ингредиентов, можно приготовить из разных фруктов, ягод и зелени. У нас вы можете найти целый как для лактовеганов, так и для не употребляющих молочные продукты.

Что ещё можно пить? Свежевыжатые соки, квасы, компоты, всё тоже самое, что пьют не веганы!

Веганские рецепты: меню на неделю

Понедельник

Завтрак : рисовая каша с изюмом, морковно-апельсиновый смузи;

Обед : овощной суп с чечевицей, салат из белокочанной капусты, чай;

Полдник : бананы;

Ужин : голубцы с грибами, имбирный чай.

Вторник

Завтрак : овсянка с кусочками фруктов, бананово-ягодный смузи;

Обед : суп-пюре из гороха, хлебцы, мятный чай;

Полдник : яблоко и тыквенные семечки;

Ужин : овощной салат, чай.

Среда

Завтрак : тыквенное пюре, кусочек цельнозернового хлеба, сок;

Обед : рагу из моркови, капусты и пастернака;

Полдник : салат из фруктов с тофу;

Ужин : отварная фасоль с томатным соусом, мятный чай.

Четверг

Завтрак : перловая каша, зеленый смузи;

Обед : кабачковый суп, чай;

Полдник : запеченное яблоко;

Ужин : гречка с грибами, овощной салат, имбирный чай.

Пятница

Завтрак : оладьи из кабачков, соевое молоко, банан;

Обед : суп из нута, салат из отварной свеклы;

Полдник : орехово-фруктовая смесь;

Ужин : фаршированный перец, абрикосовый сок.

Суббота

Завтрак : гречневая каша, смузи из сухофруктов;

Обед : суп из цветной капусты, салат с рукколой и редисом;

Полдник : гранат;

Ужин : рис с зеленым горошком и миндалем, клюквенный чай.

Воскресенье

Завтрак : яичница из тофу, капустно-огуречный салат;

Обед : суп из фасоли и пасты, роллы с овощами;

Полдник : фруктово-овощной смузи;

Ужин : вареники с картофелем, мятный чай.

Меню приведено для примера, в реальности же вы можете экспериментировать с огромным количеством блюд, мы будем пополнять коллекцию рецептов для веганов. Кроме того, всегда можно адаптировть не веганские блюда, заменяя ингредиенты на похожие по вкусу и консистенции! Сделайте свой рацион разнообразным и полезным!