Брюшной жир у мужчин. Мужская диета от живота. Как избавиться от внутреннего жира.
Как убрать живот и лишний висцеральный жир – именно об этом мы сегодня поговорим. Причем, речь пойдет не только о привлекательности вашего тела, не только о том, как будут оценивать вашу фигуру окружающие, но и о самом главном - о сохранении здоровья. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, грубые нарушения сна и вредные привычки стали неизменными спутниками современного человека. С одной стороны, научно-технический прогресс – это замечательно! Мы можем намного быстрее передвигаться, благодаря транспорту. Можно моментально связаться с человеком по скайпу, вместо того, чтобы идти к нему в гости. Мобильный телефон делает возможной моментальную коммуникацию между людьми. И так можно продолжать до бесконечности, примеров снижения физической активности в результате развития техники великое множество. Технология приготовления пищи также шагнула далеко вперед: теперь в моде всевозможные фастфуды и полуфабрикаты, которые легко готовятся и подаются на стол в любом кафе или пиццерии, имеющих огромную популярность среди молодежи. И как же прикажете нашему организму реагировать на такой образ жизни? Снижение физической активности чревато уменьшением количества сжигаемых калорий, а употребление в пищу вредных калорийных продуктов, в свою очередь, приводит к увеличению количества калорий, поступающих в организм. Естественно, в результате этого организм начинает накапливать жир. Возможно, это и стало причиной, побудившей вас набрать в поисковике фразу «как убрать живот»:) Если вас заинтересовала тема калорий, советую ознакомиться с , которая, в отличие от дорогих средств, абсолютно бесплатна и эффективна. В этой статье особое внимание будет уделено исследованиям зарубежных ученых, а в частности Кристен Хэрстон, которая занималась изучением проблемы лишнего жира в организме.
Белок сохраняет чувство сытости дольше, потому что его переваривание длится много. Молекулы протеинов трудно разрушить, из 100 г белка, теряющего 30 граммов в процессе пищеварения. Поэтому рекомендуется употреблять обезжиренный йогурт и сахар, нежирное мясо, рыбу и яйца или растительные белки, такие как овощи, цельные зерна, орехи, семена и т.д. например, яйцо содержит 7 граммов белка, 1 чашку для вина, 8 г белка и 5 г клетчатки.
Продукты с высоким содержанием воды
Многие фрукты и овощи богаты водой и имеют мало калорий. Лучший пример - арбуз, красный и желтый. В списке мы также можем добавить апельсины, грейпфрут, ягоды, яблоки, груши и т.д. среди овощей можно упомянуть: огурцы, салат, огурцы, помидоры, капуста и т.д. они устраняют чувство голода, не подвергая ваше здоровье риску, потому что они дают вам ощущение, что ваш желудок полон.
Расположение висцерального жира
Можно выделить два вида жировых отложений, накапливаемых в организме: Подкожный жир , особенно заметный на бедрах, ягодицах и животе. Его наличие сразу бросается в глаза. Жир вокруг жизненно важных органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, печени и др.) в груди, животе и тазе. Это так называемый висцеральный жир. Его невозможно увидеть. Многие люди озабочены проблемой подкожного жира, но висцеральный жир может быть еще более опасным, даже для неполных людей. «Жир не просто так находится там, он доставляет нам множество неприятностей », - говорит Кристен Хэрстон , доцент кафедры эндокринологии и метаболизма в Медицинской школе Уэйк Фореста. Нет, не подумайте, висцеральный жир – это не всегда плохо. Он есть у каждого из нас, и обеспечивает необходимую амортизацию вокруг органов. Проблемы начинаются, когда его слишком много. Это может привести к высокому артериальному давлению, появлению диабета 2 типа, сердечным заболеваниям, деменции и некоторым видам рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки. Когда безопасное пространство внутри страдающего ожирением человека заканчивается, жир начинает накапливаться вокруг сердца и печени. «Проблема ожирения печени до недавнего времени была очень редкой у людей, не являющихся алкоголиками. Но в последнее время встречается все больше людей, страдающих ожирением и накоплением жира вокруг внутренних органов », - говорит Кэрол Шивли , доктор профессор кафедры патологии и сравнительной медицины в Медицинской школе Уэйк Фореста. «В настоящее время актуальной проблемой также является скопление жира вокруг сердца ». И сейчас, когда мы узнали больше об опасности лишнего жира, пришла пора принять меры!
Пряные продукты, особенно пряные, помогают сжечь брюшной жир. Как избавиться от абдоминального жира - упражнения, диета и полезные советы. Информация, опубликованная сайтом, может быть получена только в пределах 500 символов и указывать источник активной ссылки. Эта информация предоставляется только в информационных целях. Если вы используете какую-либо информацию, предоставленную этим сайтом, вы делаете это на своей собственной ответственности, не имея права подавать жалобы на сайт в результате предоставленной информации.
Плоский живот - мечта любого взрослого. Люди среднего возраста, которые либо были завалены слишком большим количеством пищи, либо имеют дополнительное пиво, теперь должны взять несколько фунтов, особенно в брюшной полости. Каков лучший способ избавиться от брюшного жира?
Какое количество жира безопасно для меня?
Если вы хотите узнать точно, где находится жир, можно сделать компьютерную томографию или МРТ. Но это излишне, есть более простой способ. Возьмите измерительную ленту и оберните ее вокруг своей талии. Убедитесь, что лента достаточно плотно прилегает к телу. Для сохранения здоровья желательны следующие показатели: Менее 35 дюймов (89 см) дюймов для женщин Менее 40 дюймов (101 см) для мужчин Для женщины более безопасным типом телосложения является «груша» (широкие бедра при относительно тонкой талии), чем «яблоко» (талия имеет довольно большой объем). «Почему мы считаем, что «груша» лучше «яблока»? Потому что у «яблока», вероятно, больше висцерального жира », - говорит Хэрстон. Даже у худых людей может быть чрезмерное количество висцерального жира, хотя внешне этого даже и не заметишь. Отчасти это связано с генетикой, так как некоторые люди предрасположены к накоплению жира. Но не в меньшей степени является причиной и отсутствие физической активности. Исследования британских ученых показали, что неполные люди, которые поддерживают свой вес только с помощью диеты, игнорируя физические упражнения, часто имеют повышенный уровень висцерального жира. Жир - неизменный спутник неподвижного образа жизни. Таким образом, ведите активный образ жизни независимо от того, сколько вы весите!
Вы можете получить доступ к статье в любое время, с любого устройства, с вашего веб-сайта или из мобильного приложения. Советы от врача. . Эксперты говорят, что нет причин для отчаяния, от кого можно избавиться, но для этого нет секретной формулы. Нет лекарств, нет специальной диеты, нет конкретных упражнений или видов упражнений, которые нацелены на брюшной жир. Но хорошей новостью является то, что брюшной жир является первым типом, который теряется, когда человек ослабляется.
Является ли человек в форме «яблока» с избыточным содержанием жира в животе или в виде «пара» с бедрами и щедрой грудью, когда он начинает терять, потеря пропорционально более значительна в животе, чем в других областях тела. 99% людей, которые теряют сначала абдоминальный жир перед потерей в других областях - и будут терять более пропорционально в верхней части тела.
4 шага к уменьшению количества жира
Существует 4 ключа к стройному телу, которые помогут избавиться от жира? 1. Тренировки. 2. Диета. 3. Сон. 4. Управление стрессом. 1. Тренировки Энергичные упражнения помогут избавиться от жира, а это, в свою очередь, поможет убрать живот. Сколько времени это займет? Исследования Университета Дьюка показали, что достаточно 30 минут бодрых занятий аэробикой 4 раза в неделю. Что в данном случае подразумевается под словом «бодрые»? Занятия на беговой дорожке (или интервальные пробежки на свежем воздухе – этот вариант еще лучше), энергичные занятия на велотренажере и гребном тренажере - именно эти упражнения рекомендовал доктор вышеупомянутого университета Крис Сленц. Умеренная нагрузка в течение 30 минут 3 раза в неделю также может оказать определенное воздействие. Кристен Хэрстон рекомендует побольше времени проводить на свежем воздухе. «Уборка листьев в саду, прогулки, игра в футбол со своими детьми… Ваша тренировочная программа не должна ограничиваться одним спортивным залом ». Если сейчас ваш образ жизни нельзя назвать достаточно активным (в плане физических нагрузок), это хороший повод для начала занятий спортом. Также вам может быть интересна статья об . 2. Диета Очень важно правильно организовать питание для похудения. Вообще, это тема отдельного разговора, и ее мы разберем в будущем как можно подробнее. Для худеющих людей очень полезна пища, богатая клетчаткой. Исследования Хэрстон показали, что люди, употребляющие 10 г клетчатки в день, набирают вес значительно медленнее, чем люди с аналогичным рационом, но без клетчатки. Такое ее количество можно получить от двух небольших яблок, чашки гороха и половины чашки бобов. «Даже если бы будете есть то же самое, что и раньше, но при этом перейдете на хлеб с более высоким содержанием пищевых волокон, вы сможете значительно дольше сохранять свой вес на нынешней отметке », - отмечает К. Хэрстон. Большое количество клетчатки также содержится в отрубях (до 44%), миндале (до 15%), цельной пшенице, цельнозерновом хлебе, арахисе и изюме. 3. Сон Очередные исследования показали, что люди, спящие по 6-7 часов в день, имеют меньшее количество висцерального жира, чем те, кто спит 5 и меньше часов, либо 8 и более. Вполне вероятно, что сон не был единственной причиной подобных результатов, но зависимость между временем сна и количеством жира определенно существует. 4. Стресс Стрессовое состояние бывает у каждого из нас, и очень важно избавиться от него как можно быстрее. Кэрол Шивли рекомендует заручиться поддержкой окружающих (друзей и семьи) и постараться понять причины стресса, чему может существенно помочь консультация у психолога. «Если бы вы только смогли выкроить время на физические упражнения, то сразу бы ощутили весь их огромный потенциал, так как они позволяют бороться сразу и со стрессом, и с лишними килограммами », - подводит итог Шивли.
Цельные зерна помогают потерять брюшной жир?
Висцеральный жир, тип, найденный на уровне талии, более метаболически активен и легче теряет, чем подкожный жир под кожей, особенно если человек достаточно заполнен. Эксперты также говорят, что чем больше человек, тем быстрее он потеряет жир живота. Люди, которые являются значительными, могут видеть результаты позже в животе, чем те, у кого меньше терять в этой области, например, в сумке. Недавнее исследование показало, что высококалорийная, высококалорийная контролируемая диета приводит к избыточной потере жира в области талии у людей с ожирением.
От подкожного, располагается в пространстве вокруг внутренних органов – у поджелудочной железы, печени и так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.
Участники исследования, которые потребляли цельные зерна, потеряли больше фунтов в области брюшной полости, чем другая группа с одинаковой диетой, но использовали очищенные злаки. Диета, богатая целыми зернами, наряду с уменьшением уровня потребления, изменяет уровень инсулина и реакцию инсулина и облегчает мобилизацию жировых отложений.
При потреблении рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, возникает ряд событий, начиная с повышения уровня глюкозы в крови, за которым следует увеличение ответа на инсулин, что может привести к накоплению жира быстрее. Но есть диета, богатая целыми зернами, помогает улучшить чувствительность к инсулину. Вместо этого они помогают организму более эффективно использовать кровь, снижают уровень глюкозы в крови и уменьшают жировые отложения.
Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и полезная микрофлора.
Рекомендуется, чтобы по крайней мере половина зерен, потребляемых одним человеком в день, представляла собой цельные зерна. Для некоторых людей потребление цельного зерна практически невозможно. Вместо этого рекомендуется потреблять столько злаков, сколько они богаты, которые утоляют голод в течение более длительных периодов времени и помогают человеку есть меньше, чем если они едят очищенные зерна.
Мононенасыщенные жиры помогают потерять брюшной жир?
Эксперты говорят, что нет волшебных продуктов, которые могут удалить брюшной жир. Хотя мононенасыщенный жир является здоровым, все жиры содержат девять калорий на грамм - более чем в два раза выше, чем углеводы, и имеют четыре калории на грамм.
Упражнение может сгладить живот
Живот не будет льстить, если человеку нужно похудеть. Если ваши мышцы живота не чрезмерно жирны, их укрепление может заставить человека выглядеть тоньше. Но целевые упражнения не влияют на брюшной жир.Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны заменить ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.
Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал готовиться к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».
Человек, который хочет похудеть и поддерживать, должен контролировать количество и количество калорий - около 60 минут в день умеренной активности, например, ходить в состоянии тревоги. И чем интенсивнее упражнение, тем быстрее исчезает абдоминальный жир. Некоторые эксперты полагают, что люди, обучающиеся в интенсивных занятиях в тренажерном зале, как правило, тоньше вокруг живота.
Почему важна потеря жира в брюшной полости? Ношение лишних килограммов вокруг середины может быть большим делом. Избыточный вес в этой области более опасен, чем жир вокруг бедер и бедер, поскольку висцеральный жир более здоров, чем подкожный жир под кожей.
Питайтесь правильно . Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником белка , ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием жира , бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным».
Окружность брюшной полости слишком высока?
Согласно недавнему исследованию, абдоминальный жир может вызвать воспаление и связан с артериальным заболеванием. Помимо индекса, окружность брюшной полости считалась простым и надежным тестом при оценке состояния здоровья, веса и скрытого жира. Чтобы измерить риск, можно использовать измеритель пошива, обертывающий вокруг талии, расположенный над тазом и ниже пупка. Измерения проводятся без дыхания и без попыток сгладить живот.
Если талия превышает 102 см у мужчин и 90 см у женщин, у человека слишком много брюшного жира и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучшее, что может сделать этот человек, это потерять вес. Это так же важно, как и то, что вы едите, потому что есть возможность покупать только здоровую пищу, но быть приготовленной неправильно, и попытка следовать определенному режиму напрасна.
Занимайтесь спортом . Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на животе , не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем жира . Но когда вы сбросите лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс.
Большой объем висцерального жира можно найти даже в слабых, но это определенность для людей, где это видно. Однако висцеральный жир становится проблемой только тогда, когда он присутствует в долгосрочной перспективе в больших количествах, поскольку он может предрасполагать к появлению, деменции и определенным раковым заболеваниям.
Для устранения брюшного жира рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, такие как живой шаг, использование стационарного велосипеда, гребля и т.д. а также умеренная физическая активность, которая подразумевает ускорение частоты сердечных сокращений, может быть одинаково полезна. Крайне важно заниматься спортом не реже трех раз в неделю.
Внутренний , или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Инструкция
Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и избавиться от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь
Играйте с вашими маленькими детьми, занимайтесь садоводством или практикой в бдительном ритме любого вида спорта, который понравится вам. Диета - нет волшебной диеты, чтобы удалить жир вокруг живота, но если вы собираетесь следовать режиму потери веса, вы заметите, что абдоминальный жир исчезнет первым.
Чтобы похудеть, вы можете принять низкокалорийную диету, которая содержит фрукты, овощи, здоровые жиры, рыбу, яйца, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, фрукты, овощи и меньше сладостей. Сон - Исследования показали, что люди, которые спят шесть или семь часов в сутки, имеют меньше висцерального и абдоминального жира по сравнению с другими. Конечно, без других мер это не сработает, но это также важно.
