Pourcentage de muscles dans la calculatrice du corps. Vidéo: un pourcentage normal de graisse corporelle chez une femme. Comment et où le corps stocke les réserves de graisse

Ce calculateur de graisse utilise une méthode pour mesurer le volume de 3-4x parties de corps contenant des graisses par une formule spéciale et est largement utilisé dans l'US Navy pour estimer le pourcentage de graisse corporelle. Un calculateur de graisse en ligne peut être utile pour donner une idée générale du pourcentage de graisse corporelle que vous avez. En entrant des informations sur la taille et le volume du corps, la calculatrice peut fournir des informations générales sur le pourcentage de graisse corporelle.

Calculateur en ligne de graisse. Instructions

Il doit être mesuré avec un ruban à mesurer avec une précision de 0,5 cm / 0,25 pouce dans les endroits suivants:

1. Cou: Mesurez en dessous du larynx, en l'inclinant légèrement devant vous.
2. Taille: les femmes dans l'endroit le plus étroit; les hommes au niveau du nombril.
3. Hanches (femmes uniquement): dans l'endroit le plus large. Les hommes de cuisse n'ont pas besoin d'être mesurés et entrés dans la calculatrice.

Ces chiffres ne donnent qu’une représentation approximative. Les calculs ci-dessus ne sont que des instructions simples et ne tiennent pas compte des caractéristiques personnelles, telles que votre niveau de forme physique, votre masse musculaire et d’autres facteurs. Si vous n'êtes pas certain de votre poids, contactez votre médecin.

Pourcentage moyen de graisse corporelle

Quand quelqu'un entend le terme ", alors généralement ce concept est associé à quelque chose de la terminologie des bodybuilders professionnels. C'est parce que dans les cercles de bodybuilders sur le faible niveau de graisse, beaucoup de bruit est créé. Pour être compétitifs, les professionnels doivent avoir un très faible pourcentage de matières grasses (environ 5%). Bien que cela augmente la prise de conscience du développement de la graisse du corps, cela crée également une perception plutôt limitée. Le pourcentage de graisse corporelle à différents niveaux signifie différentes choses. En fait, pour une personne moyenne, 5% de matières grasses peuvent causer de graves problèmes de santé. Inversement, 25% des graisses peuvent être saines ou malsaines selon votre âge et votre sexe. Pour plus de clarté, il est préférable de faire attention à l’échelle des pourcentages de graisse corporelle et à ce qu’ils représentent.

Le pourcentage moyen de graisse corporelle varie pour les hommes et les femmes

Quand il s'agit de déterminer des pourcentages sains de graisse corporelle, il est très important de noter les différences entre les hommes et les femmes. Chez les femmes, l'indicateur de bonne santé est un pourcentage plus élevé de graisse que les hommes. La raison en est que les femmes ont besoin d'un niveau de graisse plus élevé pour une grossesse en sécurité. En conséquence, un état de santé sain, offrant un état de santé optimal, les différents sexes seront différents.

• Pour les femmes  entre 20 et 40 ans - de 19% à 26% de matières grasses, généralement un bon et excellent indicateur. Pour les femmes âgées de 40 à 60 ans et plus, de 23% à 30% est considéré comme bon et excellent.
• Pour les hommes  à l'âge de 20 à 40 ans, entre 10% et 20% de matières grasses, généralement bonnes et d'excellentes performances. Pour les hommes de 40 à 60 ans et plus, de 19% à 23% est considéré comme un bon et excellent indicateur.

Si le pourcentage de graisse corporelle pour les deux groupes d'âge dépasse les pourcentages les plus élevés en matière de santé ou les pourcentages sains les plus bas énumérés ici, le résultat peut être considéré comme satisfaisant ou médiocre. Par conséquent, vous devriez trouver un moyen de se débarrasser des graisses ou de les augmenter. Perdre l'excès de graisse n'est pas si difficile, mais un programme d'exercices est nécessaire, car les régimes seuls ne peuvent aider à la perte de graisse.

Salutations, mesdames et messieurs!

Aujourd'hui, nous attendons une autre note curieuse et elle sera consacrée à un concept tel que le pourcentage de graisse dans le corps. Au cours de cette étude, nous examinerons à la fois le côté théorique de la question - normes, tableaux, pourcentages et pratique - comment mesurer indépendamment votre couche de graisse et quelles conclusions en tirer.

Je n'ose pas retarder quelqu'un d'autre, commençons.

Pourcentage de graisse corporelle: base théorique.

Connaissez-vous une telle notion en tant que best-seller? Si non, alors en un mot - c'est un sujet qui a été largement reconnu, une popularité frénétique et, par conséquent, dispersé dans un large tirage. Donc, sur le projet il y a un certain nombre de ces best-sellers (qui, bien sûr, ne peut que se réjouir de leur auteur)c'est-à-dire des articles qui ont reçu le plus de vues, de goûts, de réponses et de questions. L'un d'eux est un article pratique. Qui d'autre ne l'a pas lu, s'il vous plaît, veuillez lui rendre hommage. Notre article actuel est le pourcentage de graisse dans le corps, juste de la même série, à savoir il sera de nature appliquée et aidera à résoudre divers problèmes "mesurés".

Et je voudrais commencer par ceci.

Toute personne qui a décidé de transformer son corps, c'est-à-dire qui s'est engagé dans la voie de la musculation (fitness), doit maîtriser à la fois de nombreux métiers. Ceux-ci comprennent:

• nutritionniste - les problèmes de bonne nutrition;
• entraîneur personnel / instructeur - préparation de programmes de formation, étude des techniques d'exercice;
• anatomie - questions d'anatomie, structure musculaire, fonctions exercées, kinésiologie des exercices;
• "Tailleur" - un mètre de son corps, ses proportions, etc.

Donc, si vous pensez toujours que les bodybuilders sont stupides, alors réexaminez votre point de vue sur cette question. Il est peu probable qu'une personne qui maîtrise parfaitement tant de professions puisse être qualifiée de stupide.

Dans cet article, nous continuerons d'approfondir nos connaissances dans le domaine de l'anthropométrie et de nous familiariser avec un concept de base tel que la composition corporelle ou la composition corporelle. Cela a un impact significatif sur la santé humaine et ses performances physiques. En ce qui concerne la mesure et la composition du corps, la personne moyenne imagine les mesures suivantes: poids, taille et mesures uniformes.

Cependant, tout est beaucoup plus large, et il y a 4   Les principaux composants qui caractérisent entièrement la composition corporelle:

1. Graisse corporelle commune Ils comprennent les graisses essentielles / importantes - nécessaires au fonctionnement optimal et au stockage des graisses - un endroit (ou des endroits) pour l'excès d'énergie.
2. Poids sans graisse. Il se compose principalement de protéines et d'eau. Les muscles squelettiques sont la principale composante d'une masse sans graisse, mais des organes tels que le cœur, les reins, le foie, etc. sont également inclus dans cette masse.
3. Minéraux osseux. Le composant inorganique de l'os, qui est crucial pour la structure du corps et certains processus métaboliques.
4. De l'eau dans le corps. Le poids moyen d'un adulte est d'environ 65%-70%   pour cent est constitué d'eau. Ceci est également pris en compte dans diverses méthodes de détermination de la composition corporelle.

Dans la version de l'image, cela ressemble à ceci.

Comme vous l'avez probablement compris, nous traiterons aujourd'hui des dépôts graisseux, c'est-à-dire avec le pourcentage total de graisse corporelle et comment le mesurer. Avant de passer à la partie pratique, rappelons les fonctions du tissu adipeux, les deux types de graisse.

Ainsi, la graisse protège les organes, adoucit les articulations, régule la température, préserve les vitamines et sert de réserve d'énergie au corps. Les graisses sont des vecteurs importants de saveur dans les aliments, c'est l'une des raisons pour lesquelles nous aimons les manger.

Dans le corps humain, il existe deux types de graisse: 1) sous-cutanée   (visible de l'extérieur)  - du tissu adipeux, superficiellement et proche de la peau; 2) viscéral (interne) - tissu adipeux autour des organes centraux. La graisse sous-cutanée est moins active du point de vue métabolique, la viscosité est plus active et se dégrade rapidement pour se mobiliser.

Note:

Quand une personne commence à perdre du poids, le premier endroit où les feuilles grasses sont l'estomac. Diminution du poids corporel par 5-10%   peut conduire à une réduction de la graisse dans la cavité abdominale 10-30%   . Aussi bonnes nouvelles pour ceux qui suivent un régime - la graisse viscérale diminue davantage, car elle est plus métaboliquement active et s'effondre plus rapidement que la graisse sous-cutanée.

La graisse du corps n'est qu'une partie de la composition du corps humain. Le modèle à deux sections divise le corps en un poids corporel dense et des composants de poids. Le poids de votre graisse peut être exprimé en pourcentage du poids total du corps en utilisant la formule suivante. La méthode du pli cutané est une information sur plusieurs des mesures disponibles pour convertir les plis cutanés en pourcentage de graisse corporelle. La méthode de la circonférence - l'utilisation des mesures de la circonférence - est une méthode simple pour estimer les niveaux de graisse corporelle. De nombreuses équations de composition corporelle déterminent leur pourcentage de graisse en pourcentage de la première détermination de la densité corporelle.

Il convient de garder à l’esprit que les hommes et les femmes ont des volumes de stockage de graisses différents, en raison, tout d’abord, de notre nature biologique et de nos hormones différentes. En moyenne, le pourcentage de graisse corporelle dans le beau sexe 5-8%   plus d'hommes et environ 23-25% .

Il y a certains tableaux / graphiques qui reflètent le pourcentage de graisse pour les hommes et les femmes, selon l'âge, c'est l'un d'entre eux.

Aux figures pas si sec, je vais apporter la galerie des deux sexes à la teneur en graisse dans le corps.

Pourcentage de graisse corporelle chez les femmes.

Pourcentage de graisse corporelle chez les hommes.

Je pense que les commentaires sont superflus, tout est déjà très vif, le moins gras - plus les muscles sont musclés (si c'est, bien sûr, il y a). L'utilisateur moyen du gymnase (homme) doit regarder suffisamment dans le corps pour garder sa graisse à l'intérieur 15-20% . Pourcentage de tissu adipeux à l'intérieur 3-7%   - c'est le niveau des athlètes de compétition qui montrent leur corps sur la scène et le contour de la musculature pour eux n'est pas un mouvement d'air vide.

Si vous avez une saison de plage sur le nez, et que vous voulez montrer avec une presse de secours de 6   cubes, alors vous devez apporter le pourcentage de graisse corporelle à 10-12% . Sinon, vous ne verrez pas de cubes, il n'y aura qu'une seule boule continue :).

Note:

Vous pouvez pomper les muscles abdominaux vers les dés, mais à cause de la couche de graisse sur l'abdomen, ne les voyez jamais.

Pour les personnes qui fréquentent le gymnase, il est très important d’apprendre à mesurer correctement et à déterminer votre propre pourcentage de graisse. Après tout, si ce dernier est perdu et que la masse musculaire est préservée, l’entraînement se déroule de manière constructive, vous améliorez vos proportions de composition du corps.

Il y a au moins environ 10 méthodes qui mesurent le pourcentage de graisse dans le corps. Avec la plupart d'entre eux, vous aurez rarement à apprendre, car pour cela vous avez besoin d'un équipement médical spécial. Et cela signifie que vous devez vous rendre dans les cabinets / laboratoires médicaux polycliniques locaux ou privés, détacher quelques morceaux de papier croustillants et, éventuellement, mettre les résultats dans le placard.

Je pense que peu de gens voudront le faire et une précision très élevée n'est pas nécessaire. Par conséquent, nous ne considérerons que les méthodes pratiques de mesure du tissu adipeux, mais c'est l'histoire du chapitre suivant.

Comment mesurer le pourcentage de graisse dans le corps? Le moyen le plus simple et le plus efficace.

Eh bien, nous sommes arrivés à la partie la plus délicieuse de l'article - pratique. Dans ce document, nous apprenons enfin comment mesurer correctement votre "salsa", quels gestes doivent être posés. En général, entre nous, il existe des méthodes encore plus simples pour mesurer la couche graisseuse, que nous considérerons plus loin. Et ils sont appelés ainsi:

• "Dis-moi la lumière de mon miroir." Il est dans un strip-tease aux sous-vêtements et regarde son reflet. Le critère principal est sa propre objectivité et une vision saine d'un être cher de l'extérieur. Vous devriez regarder votre corps, tourner autour du miroir et réparer, «ne pas traîner», où il y a quelque chose de superflu, qu'il y ait des plis, des disproportions évidentes, etc. Si vous dites vous-même que tout est normal, mais que la voix intérieure suggère qu'il est temps de s'inscrire au gymnase, mieux vaut le faire.
• Méthode de vestiaire. Loin pas le plus précis (ainsi que le précédent), mais pour révéler la tendance générale à ce sujet sur les forces. C'est dans la mesure des vêtements - c'est-à-dire Vous habillez des vêtements et après un certain temps regardez - vous "mouillez" vous et surtout - comment vlazite. Si plus tôt la procédure d'entrée-sortie était exécutée facilement et sans prétention, et après un certain temps sans aide, cela ne pouvait tout simplement pas être fait, puis le tissu adipeux était clairement ajouté, vous étiez chargé.

Une méthode fiable plus précise à domicile est la méthode de la calipérométrie - la mesure des plis graisseux. Tout ce dont nous avons besoin est un chimiste appelé un étrier, qui coûte un rouble 200   de force. Très économique peut utiliser un pied à coulisse et un ruban à mesurer.

Ainsi, un pied à coulisse est un appareil qui mesure l'épaisseur du pli de votre peau avec sa couche de graisse principale. En effectuant des mesures à des endroits clés (points sur le corps), vous pouvez déterminer avec précision la quantité totale (pourcentage) de graisse sous-cutanée.

Avant de passer au processus le plus créatif - pour vous examiner avec cet appareil, clarifions quelques détails techniques qui aideront à améliorer la précision des mesures. Tout d'abord, rappelez-vous les règles suivantes pour utiliser un pied à coulisse.

Règle numéro 1.

Les mesures sont mieux faites ensemble (c.-à-d. que vous devez mesurer quelque chose, pas vous-même).

Règle numéro 2.

Si vous êtes droitier, tirez le pli cutané avec la couche de graisse principale avec votre main gauche et maintenez-le avec les doigts de votre main gauche. Ensuite, tenez l'étrier dans la main droite et placez ses mâchoires, comme indiqué sur la figure ci-dessous (point 1). En général, le processus de déchirement ressemble à ceci.

Règle numéro 3.

Les mâchoires de l'étrier devraient être 7,5   mm des doigts de la main gauche, qui continue à tenir le pli.

Règle numéro 4.

Relâchez la gâchette de l'étrier. Toute la force de ses mâchoires doit tomber sur le pli cutané. Ne relâchez pas les doigts de votre main gauche en prenant des mesures.

Règle numéro 5.

Il est important de tenir fermement le pli de la peau avec vos doigts pour que la mâchoire de l'appareil fixe toute l'épaisseur du pli.

Règle numéro 6.

Lorsque vous placez les jauges sur le pli cutané, elles (les mâchoires) s'écarteront légèrement (effet de fluage)quand il passe, c'est le meilleur moment pour prendre des mesures.

Règle numéro 7.

Il n'est pas nécessaire d'exercer une pression importante sur les mâchoires de l'étrier avant la libération.

Note:

Un autre récit pour une meilleure compréhension se produira sous la forme d'une question-réponse.

Donc, nous sommes arrivés à la chose la plus importante, à savoir ...

Où mesurer?

Numéro de point 1. Les triceps.

L'arrière du haut du bras est un endroit à mi-chemin entre les articulations de l'épaule et du coude. Le pli est pris dans une direction verticale, immédiatement au centre du dos de la main.

Numéro de point 2. Biceps.

Le devant du bras. La mesure est également effectuée comme pour les triceps, sauf que le pli est à l'avant.

Numéro de point 3. Épaule

Le point de mesure est juste en dessous de l'omoplate. Le pli est pris à un angle de 45   degrés, comme indiqué sur la figure.

Numéro de point 4. Taille

L'emplacement est juste au-dessus de la crête de l'ilium (la projection de l'os de la hanche), légèrement vers l'avant de la taille. Le pli est légèrement incliné, comme le montre la figure.

Comment utiliser les données et calculer le pourcentage de graisse?

Mesurer comme indiqué sur les images (enregistrer les lectures sur la balance). Vous devriez réussir 4 valeurs en millimètres. Puis ajoutez quatre dimensions. Le pourcentage de graisse est déterminé à partir des tables de calcul. Bien entendu, les tableaux ne sont pas pour chaque millimètre, donc, pour obtenir des chiffres exacts, il est nécessaire d'effectuer une interpolation   (trouver des valeurs inconnues intermédiaires en fonction des ensembles disponibles).

Note:

Un exemple de la façon de trouver correctement les valeurs intermédiaires. Les femmes dans les groupes d'âge 16-29   années peuvent avoir une quantité de 29   mm pour quatre mesures. C'est à mi-chemin entre 28   et 30   sur le graphique. Pourcentage de graisse pour 28   mm = 18,6% , tandis que pour 30 =19,5% . L'interpolation donne approximativement 19,0% . Un autre exemple pourrait être un homme de 40 ans avec une somme 42   mm pour quatre mesures. En se référant au graphique pour les hommes, nous trouvons les pourcentages intermédiaires, cela 40   et 45   mm. 42   mm sont 2/5   les moyens entre 40   et 45 . Fat pour 48   mm est 20,3% , tandis que pour 45   mm = 21,8% . Deux cinquièmes du chemin de 20,3   jusqu'à 21,8   environ 20,9% .

Le tableau suivant vous aidera à calculer le pourcentage de graisse corporelle tout au long de la vie :).

Connaître le montant de sa "salsa", bien sûr, c'est intéressant, mais du côté pratique ça donne peu. Et tout cela parce que le changement à X% est visuellement difficile à voir. Cependant, lorsque la taille est réduite de 1,5-2   cm, cela se fera sans aucune mesure, non seulement par vous, mais par la population environnante.

En conclusion, j'aimerais examiner un exemple pratique qui vous permettra de mieux évaluer l'évolution de votre composition corporelle en fonction d'un entraînement particulier.

Par exemple, nous avons un homme qui pèse 95   kg Il mesure son gros pourcentage et obtient la valeur 30% . Multiplier 95   kg par 30%   nous obtenons 28,5   kg est le poids total de la graisse sous-cutanée d'un homme. Soustraire 28,5   kg de 95   kg, on obtient la masse musculaire en 66,5   kg

Supposons qu'après un mois d'exercice régulier et que le poids ait diminué jusqu'à 88   kg et le pourcentage de graisse est devenu 25% . Multiplier 88   sur le 25% , nous obtenons le poids de la graisse 22   kg Soustraire de 88   kg de poids corporel 22   kg de graisse nous obtenons 66   kg de masse musculaire.

Conclusion: pour 1   mois de formation une personne a perdu un demi-kilo de muscle et 6,5   kg de graisse est un très bon résultat, donc ce programme et ce régime fonctionnent!

Note:

Rappelez-vous que perdre de la graisse et perdre du muscle. En général, ce rapport est 1/3, c'est-à-dire sur le 1   kg de musculature perdue est d'environ 3   kg de graisse

Eh bien, en fait, maintenant que tout est exactement, je considère que ma mission est accomplie et que l'article est complet. Résumons et disons au revoir.

Postface

Un autre article pratique est écrit, nous avons parlé aujourd'hui du pourcentage de graisse dans le corps, de la manière de le mesurer et de la manière dont il devrait être. Je suis sûr que maintenant vous apprendrez facilement comment faire cela et vous saurez dans quelle direction vous devez ajuster votre programme de formation et vos problèmes de nutrition. Et cela signifie que vous ferez un pas de plus vers le corps de vos rêves! Mesuré avec succès Et avant la connexion!

PS   Il y avait des questions, neponyatki et autres divers? Alors n'allez pas jusqu'à ce que vous obteniez une réponse via le formulaire de commentaire.

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Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.