การวัดมวลไขมัน ร้อยละของไขมันในร่างกาย: วิธีการค้นหาและเหตุผลที่จำเป็น

ทางออกหรือสูตรในอุดมคติที่จะแสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกินจริงหรือไม่ อย่างไรก็ตามยังมีวิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ ในหน้านี้เราขอเสนอเครื่องคิดเลขไขมันซึ่งคุณสามารถคำนวณไขมันในร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้คุณมีรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักต่อไป

คำนวณไขมันในร่างกาย

ผลลัพธ์: ในร่างกายของคุณเกี่ยวกับไขมัน (หรือ)

ไม่พอใจกับผลลัพธ์หรือไม่
ค้นหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

ระดับปกติและระดับไขมัน

ไม่มีรูปเดียวที่จะแสดงระดับอุดมคติเพราะขึ้นอยู่กับอายุเพศและตัวบ่งชี้อื่น ๆ อย่างไรก็ตามมีความปลอดภัยที่จะบอกว่าในผู้หญิงปริมาณไขมันขั้นต่ำที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสามารถอยู่ที่ 10-14% (สำหรับผู้ชาย 2-4%) การลดระดับเป็นอันตรายหรือไม่? เป็นที่ทราบกันว่าสัดส่วนไขมันที่ต่ำเกินไปทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าเครื่องชั่งแบบเดิมที่มีฟังก์ชั่นการกำหนดระดับของเนื้อเยื่อไขมันนั้นไม่ได้เป็นเครื่องมือที่แน่นอนและบ่อยครั้งที่ผลลัพธ์ที่แสดงโดยพวกมันนั้นไม่ถูกต้องและไม่ถูกต้อง ดังนั้นจึงควรใช้เครื่องคิดเลขที่มีอยู่ในหน้านี้

นอกจากนี้ยังมีวิธีการวัดทางเลือกเช่นการใช้อุปกรณ์ที่ส่งกระแสไฟฟ้าในระดับเล็กน้อยผ่านร่างกายจึงวัดปริมาณไขมัน หรือวิธีอื่นซึ่งประกอบด้วยการใช้งานของอุปกรณ์ที่เรียกว่า "caliper" ซึ่งถือว่ามีความแม่นยำมากกว่าวิธีแรก

ทำไมจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะได้สูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการคำนวณไขมัน สิ่งนี้คือคนมีรูปร่างที่แตกต่างกันและถ้าคุณนับสูตร "มาตรฐาน" ซึ่งโดยทั่วไปจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงของร่างกายคำแนะนำและคำแนะนำจะเหมือนกันสำหรับนักเพาะกาย 90 กิโลกรัมและผู้ที่มีร่างกายเช่นนั้น น้ำหนักเท่ากัน แต่ไม่ได้เข้ายิมเลยและนี่เป็นการตัดสินใจที่ผิดอย่างสิ้นเชิง เพราะส่วนใหญ่ วิธีที่มีประสิทธิภาพ  คือการกำหนดสัดส่วนของไขมันจากน้ำหนักร่างกายทั้งหมด หลังจากทั้งหมดวิธีนี้คุณสามารถค้นหาเปอร์เซ็นต์ของ "dryness" หรือในทางตรงกันข้ามโรคอ้วน

เพื่อให้การวัดมีความแม่นยำและแม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับผลลัพธ์ที่แน่นอนควรคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้:

• น้ำหนัก ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักในตอนเช้านึกคิด: ในตอนเช้าบนท้องว่างก่อนรับประทานอาหารและหลังการใช้ห้องน้ำ ขอแนะนำให้ถอดเสื้อผ้าออกด้วย
• ความสูง วัดโดยไม่ต้องถุงเท้ารองเท้า
• เอว ผู้หญิงจำเป็นต้องวัดในแนวนอนที่ระดับความกว้างต่ำสุดของช่องท้อง
• ต้นขา ในกรณีนี้คุณต้องเลือกเส้นรอบวงที่ใหญ่ที่สุดรอบ ๆ สะโพกในแนวนอน
• คอ เทปวัดจะถูกนำไปใช้รอบคอด้านล่างของอ่างในแนวนอนทันที

มันถูกนำมาพิจารณาเมื่อคำนวณเครื่องคิดเลขและระดับของการออกกำลังกาย:

• การใช้ชีวิตประจำที่ - ทำงานในสำนักงาน, อ่านหนังสือ, ดูทีวี, กิจกรรมที่ไม่ใช้งานอื่น ๆ
• กิจกรรมปานกลาง - เดิน (ชั่วโมงต่อวัน), วิ่ง, ว่ายน้ำ, กีฬาเบา (เช่นเทนนิส)
• ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ - เดินมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา

เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน

เครื่องคิดเลขที่เสนอให้คุณสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยประมาณรวมถึงมวลกล้ามเนื้อ สูตรพื้นฐานที่รวมอยู่ในเครื่องคิดเลขคือสูตร Jackson-Pollock การวัดมีดังนี้: ด้วยสองนิ้วคุณจำเป็นต้องบีบผิวหนังและดึงออกจากกล้ามเนื้อจับภาพ ไขมันใต้ผิวหนัง. จากนั้นวัดความหนาของไม้บรรทัดพับหรือเทปแล้วป้อนข้อมูล

อย่าลืมว่าเครื่องคิดเลขจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำเป็นพิเศษเนื่องจากข้อผิดพลาดมักจะมีเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์

วิธีลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย?

เวลาที่ระลึกคือแนวโน้มที่จะสะสมอยู่ใต้ชั้นผิวหนัง ผู้คนใช้วิธีการต่าง ๆ เพื่อลดไขมันในร่างกายและบางครั้งก็ไม่ได้ตามหลักวิทยาศาสตร์และเป็นที่รู้จักและพิสูจน์มานานแล้ว

วิธีการบรรลุเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมาก?

อาหารเป็นอันตรายต่อสุขภาพ!

อาหารประเภทใดที่ผู้คนไม่ได้คิดค้นเพื่อตนเองและสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินคุณเพียงแค่ต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป สูตรง่าย! ท้ายที่สุดถ้าคุณ จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารและเมื่อคุณใช้เวลาทั้งวันนอนอยู่บนโซฟาคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่เป็นบวก

หากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด (เกือบจะเป็นอาการหิว) คุณจะตบตีจิตใจและถ้าคุณคลายตัวคุณจะกินทุกอย่างและในปริมาณมาก หากคุณหยุดรักษากล้ามเนื้อพวกเขาจะละลายและหากไม่มีเราจะไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่น่ากลัวเหล่านี้ได้

คุณสามารถไปถึงสภาวะที่น้ำหนักจะไม่ลดลงแม้จะมีภาวะความอดอยากเต็มรูปแบบ ต่อสู้กับมันไม่ต้องการอีกต่อไปและการพึ่งพาอาหารน้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ และการปรากฏตัวและความเป็นอยู่ที่ดีในเวลาเดียวกันก็ยิ่งแย่ลงเพราะการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกกำลังกายนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย

การรับประทานอาหารร่วมกับกระบวนการฝึกอบรมได้อย่างไร?

แม้แต่การเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวคุณเองและสร้างกล้ามเนื้อคุณก็สามารถดูสมบูรณ์แบบและไม่มีเวทย์มนตร์ที่นี่ - แค่คณิตศาสตร์!

ลองจินตนาการว่าน้ำหนักคือ 100 กิโลกรัมและมีไขมันอยู่ในปริมาณ 20% ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักร่างกายแห้ง 80 กิโลกรัมคิดเป็นไขมัน 20 กิโลกรัม

คุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัมและไม่มีไขมันอย่างแน่นอน ผลที่ได้คือการเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 105 กก. และมวลสูงถึง 85 กก. มวลไขมัน  ยังคงเหมือนเดิม

หากคุณแบ่ง 20 กิโลกรัมโดย 105 จะไม่ได้ 20% แต่แล้ว 19% และการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัด

และถ้าคุณตัดสินใจที่จะออกจากน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงแล้วเมื่อสร้าง มวลกล้ามเนื้อถ่ายโอนข้อมูลทันทีและไขมัน ดังนั้นหลังจากสองสามเดือนคุณจะมีน้ำหนักเท่ากัน แต่มีการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ 3 กิโลกรัมและการเผาผลาญไขมัน 3 กิโลกรัม และตอนนี้เปอร์เซ็นต์ไขมันคือ 17%

ดังนั้นคุณสามารถให้ตัวอย่างมากมาย แต่เราหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะเพียงพอสำหรับความเข้าใจที่สมบูรณ์ของเปอร์เซ็นต์

อาหารไม่ได้สำหรับการอดอาหาร

เมื่อคุณเริ่มอาหารใด ๆ ที่คุณสามารถกินได้มาก แต่อาหารที่มีคุณภาพสูงเท่านั้น

สิ่งนี้จะต้องรวมถึง:

- ไก่ต้ม, ชีสกระท่อมและนมที่มีไขมัน, เนื้อวัว, ไข่, ปลาจำนวนเล็กน้อย

- ซีเรียลผลไม้พร้อมผักขนมปังบดหยาบ

- น้ำมันดอกทานตะวันเมล็ดและถั่ว

- การใช้กรดอะมิโนและโปรตีนเชค

กินวันละห้าครั้งและควรน้อย

หากคุณต้องลดแคลอรี่เมื่อเวลาผ่านไปอย่าทำกับโปรตีนเพราะมันจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการสนับสนุนของกล้ามเนื้อ

คุณอาจสนใจเครื่องคิดเลขอื่น ๆ :

ไขมันเช่นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีบทบาทอย่างมากในชีวิตของสิ่งมีชีวิตโดยรวม แต่ในรูปแบบของ หนักเกินพิกัดจะถูกฝากไว้ห้อยที่เอวหน้าท้องมือดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณและใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อกำจัดผลกระทบเชิงลบทั้งที่มีขนาดเล็กและเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงและเครื่องคิดเลขของเราจะช่วยคุณได้

เครื่องคิดเลขออนไลน์คำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายปัจจุบันใช้ในกองทัพเรือสหรัฐฯเมื่อทำการเกณฑ์ทหารสำหรับรับราชการทหาร นั่นคือร้อยละของไขมันในร่างกายในโครงสร้างทางทหารของอเมริกาเป็นตัวบ่งชี้ลำดับความสำคัญด้านสุขภาพของมนุษย์ซึ่งสามารถสรุปได้ว่าเหมาะสมสำหรับการให้บริการหรือไม่ พารามิเตอร์หลักที่เครื่องคิดเลขคำนึงถึงในการคำนวณคือเพศอายุความสูงรอบเอวคอและสะโพก (สำหรับผู้หญิงสำหรับผู้ชายไม่จำเป็นต้องใส่)

วิธีใช้เครื่องคำนวณไขมัน

ในการวัดพารามิเตอร์คุณจะต้องใช้เทปวัดในขณะที่ข้อผิดพลาดของการวัดของคุณไม่ควรเกิน 0.5 ซม. (0.25 นิ้ว)

การเจริญเติบโต: วัดโดยไม่มีรองเท้าและถุงเท้าบนพื้นผิวเรียบ

บริเวณคอ: พันคอของคุณด้วยเทปวัดที่ด้านล่างของกล่องเสียงงอเล็กน้อยด้านหน้าของคุณ

เอว: สาว ๆ วัดในสถานที่แคบที่สุดผู้ชายที่สะดือ

สะโพก (สำหรับเด็กผู้หญิง): การวัดถูกสร้างขึ้นในสถานที่ที่ใหญ่ที่สุดและกว้างที่สุดผู้ชายไม่ต้องการ

เปอร์เซ็นต์โดยเฉลี่ยของไขมันในร่างกาย

ร้อยละของไขมันในร่างกาย, ค่าสัมพัทธ์, เป็นไปไม่ได้ในตารางเดียวกันที่เท่ากันทั้งหมด, นักกีฬาและคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬา ตัวอย่างเช่นสำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำหมายถึงการบรรเทาการซึมของกล้ามเนื้อเลือดดำและสำหรับคนทั่วไปความเสื่อมและการแทรกแซงอย่างเร่งด่วนโดยแพทย์ ในการเชื่อมต่อกับข้อเท็จจริงข้างต้นมีการสร้างตารางสองตารางหนึ่งในนั้นสำหรับนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่อยู่บนถนนไม่ใช่นักกีฬา

สำหรับคนทั่วไป

สำหรับนักกีฬา

ระดับไขมันโดยเฉลี่ยในนักกีฬา	ผู้ชาย	ผู้หญิง
นักวิ่งระยะไกล
Elite Marathon Runners
sprinters
จัมเปอร์และเครื่องกีดขวาง
นักยิมนาสติกโอลิมปิก
นักเพาะกาย (ระยะเวลาการแข่งขัน)
นักเพาะกาย (นอกฤดู)
นักฟุตบอล
ผู้เล่นเบสบอล
นักบาสเกตบอลมืออาชีพ
นักเทนนิส

เครื่องคิดเลขคำนวณเฉพาะเปอร์เซ็นต์เฉลี่ยของไขมันในร่างกายอย่าไปตกใจถ้าคุณผิดหวังกับผลลัพธ์ เครื่องคิดเลขออนไลน์นี้ไม่ได้คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อสมรรถภาพทางกายของคุณและปัจจัยที่สำคัญอื่น ๆ หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพความอ้วนคุณควรปรึกษาแพทย์ในศูนย์วินิจฉัยที่ซึ่งคุณสามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันได้อย่างแม่นยำ อย่างไรก็ตามเพื่อไม่ให้ถึงขั้นสุดขั้วโปรดดูแลสุขภาพของคุณล่วงหน้ามันจะช่วยคุณได้

ไขมันมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเราตั้งแต่การให้พลังงานการสิ้นสุดด้วยการทำงานที่สำคัญเช่นฮอร์โมน (ไซโตไคน์จำนวนมากถูกสร้างขึ้นเพื่อควบคุมแกนของต่อมใต้สมองต่อมหมวกไต) ดังนั้นพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย สำหรับ ของผู้หญิง  นี่คือ 19 ถึง 26% ที่อายุ 20-40 ปี, 23-30% ที่อายุ 40 ปีขึ้นไป สำหรับ ผู้ชาย  ตัวบ่งชี้ที่ดีของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือ 10-20% ระหว่างอายุ 20 และ 40, 19-23% สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

หากคุณต้องการทราบว่ามีความจำเป็นอะไรในการคำนวณไขมันในร่างกายและสิ่งที่ไม่ต้องการคุณต้องอ่านบทความนี้

นี่คือวิธีที่ฉันดู:

ฉันรู้ว่านักเพาะกายแข่งขันกับไขมันในร่างกายจาก 4 เป็น 5% ดังนั้นฉันจึงคิดว่าฉันมีประมาณ 7%

คุณคิดว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันอยู่ที่เท่าไหร่?

เชื่อว่าเป็น 11%?

ตัวเลขนี้ซึ่งฉันและเพื่อนของฉันได้รับจากการทดสอบ (เราทำหลายครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์นั้นถูกต้อง)

ฉันชั่งน้ำหนักประมาณ 84 กิโลกรัมและจากผลการทดสอบฉันพบว่ามีไขมันประมาณ 9 กิโลกรัม

เพื่อจินตนาการสิ่งนี้ - นี่คือลักษณะของไขมันครึ่งกิโลกรัมในแง่ของปริมาณ:

หากคุณต้องการที่จะสัมผัสไขมันของฉันแล้วยึดมั่นกับฉันคุณเพียงแค่คว้าผิว แล้วไขมันแฝงตัวนี้อยู่ที่ไหน

และเมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่ต้องใช้ในการตรวจจับเปอร์เซนต์เล็ก ๆ นี้ถ้าเป็นไขมัน 11% ฉันคิดว่า 7% นั้นเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตรวจจับ?

ฉันตัดสินใจที่จะค้นหาทุกสิ่งและค้นหาคำตอบ

• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีอะไรบ้าง
• ข้อดีและข้อเสียของวิธียอดนิยมในการคำนวณหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
• วิธีการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณด้วยความแม่นยำในระดับที่พอใช้
• หมายถึงอะไรที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการติดตามปริมาณไขมันในร่างกาย
• และอีกมากมาย

เริ่มกันเลย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือน้ำหนักรวมลบด้วยน้ำหนักของไขมันในร่างกาย

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 68 กิโลกรัมและไขมันในร่างกายของคุณคือ 6.8 กิโลกรัมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณคือ 10% (6.8 / 68)

เปอร์เซ็นต์นี้จะเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณได้รับหรือลดไขมัน แน่นอนเปอร์เซ็นต์นี้จะเปลี่ยนไปเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อหรือสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณใช้ โภชนาการที่เหมาะสม  และมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มน้ำหนักของคุณจาก 68 เป็น 78 กิโลกรัมและรับไขมันอีก 2.2 กิโลกรัมเปอร์เซ็นต์ไขมันใหม่ของร่างกายจะอยู่ที่ 12% (9/78)

ถ้าหลังจากนั้นคุณหยุดออกกำลังกายและหายไปให้บอกว่ามวลกล้ามเนื้อ 4.5 กก. และไม่ใช่ไขมันสัดส่วนของไขมันในร่างกายของคุณจะยังคงอยู่ที่ประมาณ 12% (9/73.5)

ดังนั้นเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายจึงผันผวนหากคุณเปลี่ยนรัฐธรรมนูญ

ทำไมการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจึงสำคัญกว่าการคำนวณดัชนีมวลกาย

หลายคนสับสนดัชนีไขมันในร่างกายและมวลกาย แต่สิ่งเหล่านี้เป็นแนวคิดที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

ค่าดัชนีมวลกายหมายถึงดัชนีมวลกายและการแสดงออกเชิงตัวเลขนี้เป็นอัตราส่วนของน้ำหนักต่อส่วนสูง

• ตัวอย่างเช่นนี่คือค่าดัชนีมวลกายของฉัน:
• 184 (ปอนด์) x 0.45 = 82.8 (กก.)
• 74 (เป็นนิ้ว) x 0.025 = 1.85 (m)
• 1.85 x 1.85 = 3.4225
• 82.8 / 3.4225 = 24.2 (BMI)

และนี่คือค่า BMI ที่สัมพันธ์กับสถานะมวลกาย:

• ลดลง =<18.5
• น้ำหนักปกติ = 18.5-24.9
• น้ำหนักเกิน = 25-29.9
• โรคอ้วน = BMI 30 หรือมากกว่า

อย่างที่คุณเห็นตามการวัดค่า BMI ฉันมีเขตชายแดนที่มีน้ำหนักเกิน

แปลกใช่มั้ย

นี่เป็นปัญหาของ BMI: ตัวบ่งชี้นี้มีประโยชน์สำหรับการวิเคราะห์กลุ่มประชากรกว้าง แต่ไม่ได้มีประโยชน์สำหรับการประเมินการพัฒนาทางกายภาพของแต่ละคน

ค่าดัชนีมวลกายมีประโยชน์สำหรับการวิเคราะห์ประชากรในวงกว้าง แต่ไม่ใช่สำหรับการประเมินผลการพัฒนาทางกายภาพของแต่ละบุคคล

การคำนวณอัตราร้อยละของไขมันในร่างกายดีกว่าเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้

เปอร์เซ็นต์ไขมันปกติในร่างกายหญิงและชาย

ในความเป็นจริงไขมันในร่างกายเป็นชั้นที่น่ากลัวของไขมันใต้ผิวหนัง

มันมีบทบาทสำคัญในร่างกายรวมถึงการปกป้องอวัยวะจากความเสียหายช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายการผลิตฮอร์โมนและสารเคมีอื่น ๆ และอื่น ๆ อีกมากมาย

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงได้ผอมก่อนที่คุณจะเริ่มมีปัญหาสุขภาพ

ขีด จำกัด นี้หมายความว่าอย่างไร

ด้านล่างนี้เป็นช่วงไขมันในร่างกายและการจำแนกประเภทของทั้งชายและหญิง:

หากคุณไม่ใช่นักกีฬาที่แข่งขันคุณไม่ควรพยายามลดไขมันใต้ผิวหนังในระดับต่ำมาก หากคุณพยายามลดเปอร์เซ็นต์ไขมันอย่างมีนัยสำคัญร่างกายจะประสบรวมถึงอวัยวะภายในและเส้นทางในการฟื้นฟูอาจยาวมาก

ระดับไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่าจะช่วยให้คุณได้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นี่คือสิ่งที่ผู้คนมองในระยะนี้ ทุกคนสามารถบรรลุสถานะที่ดีผ่านการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสม แต่มันยากมากที่จะรักษาสถานะนี้เป็นเวลานาน

การดูแลรักษาสภาวะดังกล่าวจำเป็นต้องมีการควบคุมปริมาณแคลอรี่อย่างเข้มงวดซึ่งอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะถ้าคุณต่อสู้กับรัฐธรรมนูญตามธรรมชาติของคุณ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นดูแข็งแรงและแข็งแรง แต่ขาดความหมายของระดับไขมันในร่างกายที่ลดลง

ช่วงเฉลี่ยของไขมันปกติคือระยะเมื่อคุณเริ่มที่จะ "น้ำหนักเกิน" และปัญหาสุขภาพสามารถเริ่มต้นได้

หากคุณต้องการรู้สึกดีและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังอย่าสะสมไขมันเหล่านี้

วิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย?

มีสองสามวิธีในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและคุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมาก

ในกรณีของฉันการทดสอบมี 11% แต่อุปกรณ์พกพามี 8% และอุปกรณ์อื่น ๆ มี 6%

ความจริงอยู่ที่ไหน

เครื่องชั่งที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณคือการใช้เครื่องชั่งหรืออุปกรณ์พกพา

อุปกรณ์เหล่านี้ใช้วิธีการต้านทานทางชีวภาพ (BI) ซึ่งรวมถึงการวัดความต้านทานของร่างกายของคุณต่อกระแสไฟฟ้าแสง

กล้ามเนื้อเป็นสื่อกระแสไฟฟ้าได้ดีเพราะมันเป็นน้ำ 70% และไขมันเป็นตัวนำที่ไม่ดีเนื่องจากมันมีน้ำน้อยกว่ามาก เพื่อให้ร่างกายของคุณทนต่อกระแสไฟฟ้าได้มากขึ้นควรมีไขมันมากขึ้น ฟังดูสมเหตุสมผล แต่มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับ BI ...

กระแสไฟฟ้าจะเป็นไปตามเส้นทางของความต้านทานน้อยที่สุด

เมื่อกระแสผ่านร่างกายของคุณไขมันสะสมในเนื้อเยื่อไม่คงอยู่ (เพื่อจุดประสงค์นี้จะใช้เนื้อเยื่อภายในเช่น)

ยิ่งไปกว่านั้นอุปกรณ์อิเล็กโทรดสองชิ้น (เช่นอุปกรณ์ที่คล้ายคลึงกันส่วนใหญ่) จะข้ามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณ

เครื่องชั่งเท้าให้ร่างกายผ่านและอุปกรณ์มือถือช่วยให้ส่วนล่างของร่างกายของคุณผ่าน

ในขณะที่คุณเข้าใจทั้งหมดนี้บิดเบือนผลลัพธ์

ปัญหาอีกประการหนึ่งคือวิธีการต้านทานทางชีวภาพโดยใช้สมการทางคณิตศาสตร์เพื่อเปลี่ยนการอ่านดิบเป็นร้อยละของไขมันในร่างกายและสมการเหล่านี้อาจผิดพื้นฐาน

คุณจะเห็นว่าเมื่อ บริษัท พัฒนาอุปกรณ์ดังกล่าว บริษัท จะทำการสอบเทียบโดยใช้วิธีอื่นในการวัดความหนาของร่างกายนั่นคือการชั่งน้ำหนักที่หยุดนิ่ง

มีหลายขั้นตอน:

1. การวัดไขมันของคนกลุ่มใหญ่โดยใช้วิธี "ควบคุม"
2. การวัดคนที่มีความต้านทานทางชีวภาพ
3. เปรียบเทียบข้อบ่งชี้
4. การพัฒนาสมการเพื่อทำนายผลลัพธ์ของวิธีการต้านทานทางชีวภาพโดยพิจารณาจากความสูงน้ำหนักเพศและตัวแปรอื่น ๆ

วิธีนี้อาจใช้งานได้หากวิธีการนั้นถูกต้อง แต่บ่อยครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น

นั่นคือหลาย บริษัท ทำการปรับเทียบอุปกรณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ไม่ถูกต้อง

การชั่งน้ำหนักอุทกสถิตที่ใช้กันมากที่สุดและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าข้อผิดพลาดสามารถ 6% ด้วยเหตุผลต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเชื้อชาติน้ำหนักความชุ่มชื้นและอื่น ๆ

หากความผิดพลาด 6% นั้นไม่ได้ฟังดูแย่เกินไปสำหรับคุณความผิดพลาดที่ฉันกำลังพูดถึงในบทความนี้นั้นไม่สำคัญสำหรับคุณ

กล่าวอีกอย่างหนึ่งคือใครบางคนในอุปกรณ์หนึ่งจะได้รับไขมันในร่างกาย 10% และด้วยการชั่งน้ำหนักอุทกสถิตก็สามารถทำได้ 16%

สภาพร่างกายสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ

ตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณโดยใช้วิธีการต้านทานทางชีวภาพเมื่อคุณขาดน้ำและผลลัพธ์จะแม่นยำอย่างยิ่งเนื่องจากค่าการนำไฟฟ้าต่ำ

ตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันหลังอาหารและคุณจะเห็นผลตรงกันข้าม ในกรณีนี้ข้อผิดพลาดจะมีขนาดใหญ่ (ในการศึกษาหนึ่งครั้งการอ่านมีความหลากหลาย 4.2%)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายเป็นสื่อกระแสไฟฟ้ามากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายดังนั้นหากคุณทำการทดสอบหลังจากการออกกำลังกายคุณจะได้รับการอ่านต่ำ

นี่คือเหตุผลบางส่วนที่นักวิทยาศาสตร์ตัดสินใจว่าอุปกรณ์ต้านทานอิเล็กทริกอิเล็กทริกไม่เหมาะสำหรับการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างแม่นยำ

แล้วการใช้อุปกรณ์เดียวเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงในเนื้อเยื่อไขมันเมื่อเวลาผ่านไปล่ะ?

หากอุปกรณ์ต้านทานทางชีวภาพให้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องมันจะทำงานใช่ไหม?

แน่นอน ... แต่มีอยู่สิ่งหนึ่ง

การอ่านจะไม่แม่นยำเสมอไปเพราะสิ่งเหล่านั้นได้รับผลกระทบจากสิ่งต่างๆมากมายที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งทำให้อุปกรณ์เหล่านี้ไร้ประโยชน์

คาลิปเปอร์ในการวัดไขมันพับ

ในการวัดไขมันพับให้ใช้อุปกรณ์ที่ใช้วัดความหนาของผิวหนังในส่วนต่างๆของร่างกาย

การวัดจะถูกรวมเข้าด้วยกันและผ่านสมการสองสามอันซึ่งจะให้เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

คุณอาจเข้าใจแล้วว่าอะไรผิดพลาด

ถ้าคุณหยิกผิวน้อยเกินไปประสิทธิภาพจะต่ำกว่าที่เป็นจริง หากตรงกันข้ามตัวเลขจะสูงเกินไป

น่าเสียดายที่การบีบจำนวนผิวที่ต้องการคุณไม่ได้รับประกันว่าผลลัพธ์จะถูกต้อง นี่คือเนื่องจากความไม่ถูกต้องของสมการ

ในการศึกษาหนึ่งการทดสอบแสดงผลเฉลี่ย 6% ในขณะที่การวัดในบางพื้นที่ถึง 10% หรือต่ำกว่าตัวชี้วัดจริง 15%

ในการศึกษาอื่นการทดสอบแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่อยู่ในช่วงตั้งแต่ 5% ลบถึง 3% บวก การศึกษานักเพาะกายนี้แสดงให้เห็นถึงอัตราความผิดพลาดที่คล้ายกัน

ข้อดีของการทดสอบดังกล่าวคือวิธีการที่ใช้ซึ่งมีความแม่นยำมากกว่าวิธีอื่นและสามารถตรวจสอบได้ดีในส่วนต่าง ๆ ของไขมันในร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป

เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง

ภาพถ่ายและภาพสะท้อน

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

คนส่วนใหญ่ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่ากันจะมีลักษณะเหมือนกัน ... หากพวกเขามีปริมาณกล้ามเนื้อเท่ากัน

ถ้าไม่เช่นนั้นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอาจดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในผู้ที่มีรูปร่างต่างกัน

ตัวอย่างเช่นคนที่แต่งตัวประหลาด 160 ปอนด์สำหรับไขมัน 10% มีไขมัน 16 ปอนด์และคนที่แต่งตัวประหลาด 190 ปอนด์สำหรับ 10% นั้นมีไขมันมากกว่า 3 ปอนด์ แต่มีกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อย่างไรก็ตามมุมมองนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิง

มองเห็นมันมีลักษณะเช่นนี้:

ทั้งสองคนมีไขมันในร่างกายประมาณ 10% แต่ด้านซ้ายมีกล้ามเนื้อประมาณ 20-25 ปอนด์ซึ่งไม่เหมือนกับคนที่อยู่ทางขวา

ทีนี้ถ้าคุณยังอ่านบทความนี้อยู่คุณมีโอกาสเริ่มออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อ

ในกรณีนี้ภาพต่อไปนี้จะช่วยให้คุณประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณ

ปริมาณไขมันในผู้ชาย

อย่างที่คุณสามารถเห็นก้อนกดที่ต้องการจะได้รับไขมันในร่างกาย 10% หลอดเลือดจะมองเห็นได้ที่ 8% และกล้ามเนื้อเด่นชัดจะได้รับ 6% หรือน้อยกว่า

ปริมาณไขมันในสตรี

ไขมันส่วนเกินที่ผู้หญิงสวมใส่ในเต้านมต้นขาและก้นหมายถึงไขมันที่อยู่นอกช่วงไขมันสะสม

อย่างที่คุณเห็นไขมันในผู้ชาย 10% และไขมันในผู้หญิง 10% นั้นแตกต่างกัน

พลังงานคู่ รังสีเอกซ์ absorptiometry (DEXA)

DARA ใช้ X-rays ทั้งร่างกายเพื่อช่วยคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ของวิธีการนี้มีดังต่อไปนี้: มวลและไขมันที่ปราศจากไขมันดูดซับรังสีเอกซ์ในรูปแบบต่างๆซึ่งช่วยให้คุณสามารถเลือกและวัดแต่ละองค์ประกอบ

ใครจะคิดว่าวิธีนี้จะแม่นยำมากและในความเป็นจริงหลายคนคิดว่าการอ่าน DER เป็นสิ่งที่ไม่ผิดเพี้ยน แต่การศึกษาแสดงให้เห็นตรงกันข้าม

พวกเขาอาจไม่ถูกต้องเหมือนกับวิธีอื่นใดที่เราได้พูดคุยไปแล้ว

ตัวอย่างเช่นในการศึกษาทั้งสองนี้อัตราความผิดพลาดส่วนบุคคลที่ใช้ DARA สูงกว่า 4% ในการศึกษา DERA อื่นข้อผิดพลาดคือ 8 ถึง 10%

สิ่งนี้ช่วยอธิบายได้ว่าทำไมนักเพาะกายหลายคนถึงได้รับระหว่าง 6% ถึง 10% เนื่องจาก DER

ลองนึกภาพ! Dera เป็น "มาตรฐานทองคำ" สำหรับการคำนวณไขมันในร่างกาย? คิดอีกครั้ง ...

มีสาเหตุหลายประการสำหรับข้อผิดพลาดวิธี DERA

• ผลลัพธ์ของอุปกรณ์ต่าง ๆ อาจแตกต่างกันไป
• ความแม่นยำขึ้นอยู่กับเพศขนาดร่างกายน้ำหนัก
• อุปกรณ์ต่าง ๆ ใช้อัลกอริธึมต่าง ๆ เพื่อตีความข้อมูลดิบจากการสแกนร่างกาย
• ประเภทของรังสีเอกซ์ที่ใช้มีผลต่อความแม่นยำของการทดสอบ
• ระดับน้ำในระหว่างการสแกนสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ

ดังนั้นเช่นเดียวกับวิธีอื่น ๆ เช่นวิธีการวัดความต้านทานทางชีวภาพและการพับผิวหนังวิธี DERA สามารถให้การคำนวณไขมันในร่างกายของคุณได้อย่างแม่นยำ แต่ก็สามารถบิดเบือนได้เช่นกัน

Bod รุน

Bod Pod เป็นเครื่องจักรที่ทำงานคล้ายกับอุปกรณ์ชั่งน้ำหนักอุทกสถิต แต่ใช้อากาศแทนน้ำ

คุณนั่งในห้องที่ปิดสนิทและเซ็นเซอร์จะวัดปริมาณอากาศที่มาจากร่างกายของคุณ จากนั้นใช้สูตรทางคณิตศาสตร์เพื่อรับหลักฐาน

เรารู้แล้วว่าอุปกรณ์การชั่งน้ำหนักไฮโดรสแตติกที่ไม่ถูกต้องเป็นอย่างไรและน่าเสียดายที่ Bod Pod อาจเลวร้ายยิ่งกว่าเดิม

ความแม่นยำขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่างเช่นขนบนใบหน้าความชื้นอุณหภูมิของร่างกายและแม้แต่ความหนาแน่นของเสื้อผ้า

ในการศึกษาหนึ่งการอ่าน Bod Pod เพิ่มขึ้นมากถึง 15% ในการศึกษาอื่นพบอัตราความผิดพลาดจาก 5 ถึง 6%

ฉันได้พบกับคนหลายสิบคนที่มีคำให้การของพ็อดพอดสูงกว่าไขมันถึงสองเท่า (คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญเพื่อเข้าใจว่าคน ๆ นั้นมีไขมัน 10% ไม่ใช่ 20%)

วิธีที่แม่นยำที่สุดในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

หากคุณสังเกตเห็นคุณอาจสงสัยว่านักวิทยาศาสตร์สามารถกำหนดอัตราความผิดพลาดของวิธีการทดสอบต่าง ๆ ได้อย่างไร

พวกเขาเปรียบเทียบอะไรกับ BI, DECA, Bod Pod, วิธีการชั่งน้ำหนักอุทกสถิตเพื่อตรวจสอบความถูกต้อง?

"มาตรฐานทองคำ" ที่แท้จริงสำหรับการคำนวณไขมันในร่างกายคืออะไร?

นี่เป็นวิธีที่รู้จักกันในชื่อการวิเคราะห์สี่ส่วนซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้วิธีการทดสอบหลายวิธีแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆของร่างกายและแบ่งน้ำหนักตัวเป็นสี่ประเภท:

• กระดูก
• เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
• มวลไขมัน

การชั่งน้ำหนักอุทกสถิตใช้ในการวัดความหนาแน่นของร่างกายใช้การเจือจางไอโซโทปเพื่อวัดปริมาณน้ำทั้งหมดในร่างกายและใช้ DECA เพื่อวัดมวลกระดูกทั้งหมด

ข้อมูลที่รวบรวมจากการทดสอบแต่ละครั้งจะถูกประมวลผลโดยใช้สมการต่าง ๆ และผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นถึงการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างแม่นยำ

เป็นเรื่องดีที่รู้ แต่ไม่ได้นำประโยชน์ที่แท้จริงมาให้เราเพราะมันเป็นเรื่องที่น่าสนใจอย่างแรกเลยสำหรับทีมนักวิทยาศาสตร์

โชคดีที่นี่เป็นวิธีการคำนวณและติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายซึ่งมีความถูกต้องและสม่ำเสมอและฉันคิดว่าสมควรได้รับความสนใจจากเรา

ฉันวัดและติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันได้อย่างไร

ฉันตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยอุปกรณ์ตาชั่งเทปวัดและกระจกต่างๆ

นี่คือวิธีที่ฉันทำ ...

ฉันชั่งน้ำหนักทุกวันและคำนวณน้ำหนักเฉลี่ยทุก 7 ถึง 10 วัน

น้ำหนักของคุณอาจผันผวนในแต่ละวันเนื่องจากสิ่งที่คุณไม่สังเกตเห็นเช่นการกักเก็บน้ำในร่างกายการเก็บไกลโคเจนเป็นต้น

นั่นคือเหตุผลที่ชั่งน้ำหนักฉันต้องการกำจัดสต็อกส่วนเกิน

น้ำหนักเฉลี่ยรายสัปดาห์มีประโยชน์มากกว่าเพราะช่วยให้คุณเห็นภาพที่แท้จริงว่าเกิดอะไรขึ้น

หากอัตราเฉลี่ยเพิ่มขึ้นแสดงว่าคุณได้รับน้ำหนักแล้ว ถ้าเขาลงไปคุณก็จะลดน้ำหนัก

ดังนั้นชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันในตอนเช้าหลังจากที่คุณอาบน้ำก่อนรับประทานอาหารหรือก่อนดื่มน้ำสักแก้ว

บันทึกการอ่านรายวันเหล่านี้และแสดงค่าเฉลี่ยทุก 7 ถึง 10 วัน (เพิ่มตัวเลขที่คุณได้รับทุกวันและหารจำนวนด้วยจำนวนวัน)

ด้วยการคำนวณเช่นนี้คุณจะไม่ต้องกังวลกับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก

ฉันใช้การวัดรายสัปดาห์กับเข็มทิศ

หากผิวของคุณหนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปนั่นหมายความว่าคุณสะสมไขมัน ถ้ามันบางลงคุณจะลดน้ำหนัก

ดังนั้นคำเบิกความของเข็มทิศจึงมีประโยชน์มากแม้ว่าจะไม่น่าเชื่อถือทั้งหมด

ฉันได้ลองวิธีการมากมายในการวัดไขมันพับได้และนี่คือข้อสรุปที่ฉันได้รับ:

มีสองเหตุผลที่ฉันชอบคาลิปเปอร์:

1.   นี่เป็นวิธีการทดสอบขั้นตอนเดียวซึ่งหมายความว่ามีโอกาสผิดพลาดไม่มาก
2.   วิธีนี้มีความแม่นยำอย่างน่าประหลาดใจ

ฉันทำงานกับคนหลายร้อยคนที่ใช้คาลิปเปอร์นี้และมีคนไม่กี่คนที่บ่นเกี่ยวกับความไม่ถูกต้อง (ความถูกต้องตั้งแต่ 1 ถึง 2%)

นี่คือวิธีการใช้งาน:

ทุกวันฉันวัดเอว

ขนาดของเอว (วัดที่ระดับสะดือ) เป็นตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้ของการเพิ่มขึ้นของปริมาณไขมันหรือการลดลง

การเพิ่มขนาดเอวบ่งบอกถึงการเพิ่มขึ้นของไขมันดังนั้นนี่เป็นอีกวิธีที่ดีในการดูแลตัวเอง (และสิ่งที่คุณต้องการคือเทปวัดที่เรียบง่าย)

ฉันถ่ายรูปทุกสัปดาห์

ถ้าคุณเป็นคนรักการออกกำลังกายมันสำคัญมากที่คุณจะเห็นตัวเองในกระจก

และเมื่อคุณดูตัวเองทุกวันคุณอาจรู้สึกหดหู่ใจเพราะคุณไม่สังเกตเห็นการปรับปรุง

การถ่ายภาพตัวเองทุกสัปดาห์ทั้งด้านหน้าด้านข้างและด้านหลังด้วยแสงที่ดีจะช่วยให้คุณบันทึกความก้าวหน้าและมีแรงบันดาลใจ

ระดับล่างสุดสำหรับการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน

หลายคนชอบคุยโวเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แต่วิธีเดียวที่จะรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณด้วยความแม่นยำแน่นอนคือการกำจัดไขมันทั้งหมดออกจากร่างกายและชั่งน้ำหนัก

และฉันสงสัยว่าแม้ผู้หลงตัวเองจะทำอย่างสมัครใจ

การคำนวณไขมันในร่างกายนั้นไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญคือการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

และไม่สำคัญว่าจะใช้ข้อมูลการวัดอย่างไร: โดยใช้วิธี DEPA หรือ Bod Pod

คุณสามารถชั่งน้ำหนักวัดไขมันวัดรอบเอวถ่ายภาพและรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ

legionathletics.com/how-to-calculate-body-fat/

เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้สำคัญที่หลายคนละเลยโดยเน้นเฉพาะกิโลกรัมและลูกศรบนตาชั่งเท่านั้น แต่เราทุกคนต้องการกำจัดไขมันไม่ใช่น้ำหนักของกระดูกและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ผู้ที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นการรู้ว่าไขมันในร่างกายมีประโยชน์มากน้อยเพียงใด

วิธีการหาเปอร์เซ็นต์ของไขมัน?

ไม่มีวิธีที่แน่นอนซึ่งการกดปุ่ม 100% จะบอกได้ มีวิธีที่แม่นยำกว่ามีวิธีง่าย ๆ ที่แสดงสิ่งนี้โดยประมาณ

1. คำจำกัดความตามภาพถ่าย

วิธีที่เร็วและง่ายที่สุด ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณคุณต้องหารูปร่างที่มีความคล้ายคลึงกับคุณมากที่สุด

ราคา: ฟรี จุดเด่น: รวดเร็วฟรี ข้อด้อย: ต้องการการประเมินตนเองซึ่งไม่ได้มีวัตถุประสงค์เสมอไป เราสามารถ "สลัด" โดยไม่รู้ตัวหลายกิโลกรัมในใจของเราและเปรียบเทียบตัวเราเองกับตัวเลือกที่เรียวกว่าในภาพถ่าย

2. การใช้คาลิปเปอร์

Caliper เป็นอุปกรณ์พิเศษที่ใช้วัดความหนาของไขมันในผิวหนังในส่วนต่างๆของร่างกาย บนพื้นฐานของตัวเลขที่ได้รับเปอร์เซ็นต์ของไขมันจะถูกกำหนดจากตารางหรือสูตรพิเศษ

วิธีที่ # 1: การวัดสำหรับผู้หญิง

1. ไหล่หลัง:  การพับนั้นจะถูกถ่ายในแนวตั้งกึ่งกลางระหว่างข้อต่อหัวไหล่กับข้อศอก

2. ด้านข้าง:  พับเป็นแนวทแยงมุมกึ่งกลางระหว่างขอบด้านล่างและกระดูกต้นขา

3. ในกระเพาะอาหาร:  พับถูกนำมาในแนวตั้งที่ระยะห่าง + -2.5 ซม. จากสะดือ

คำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันตามสูตร:

% fat = (А-В + С) + 4,03653ที่ไหน:

  = 0.41563 x (ผลรวมของทั้งสามเท่าในหน่วยมิลลิเมตร)

  = 0.00112 x (ผลรวมของทั้งสามเท่าในหน่วยมม. กำลังสอง)

C  = 0, 03661 x อายุในปี

วิธีที่ # 2: การวัดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

เพิ่มตัวเลขเป็นมิลลิเมตรและหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังโดยใช้ตาราง:

  ราคา: 500-800 รูเบิลต่อคาลิปเปอร์ จุดเด่น: รวดเร็วคุณสามารถทำเองที่บ้านได้อย่างแม่นยำ ข้อเสีย: ต้องฝึกฝนเพื่อเรียนรู้วิธีใช้อย่างถูกต้องหรือความช่วยเหลือของบุคคลอื่นต้องการการคำนวณโดยใช้สูตร

3. การวิเคราะห์ทางชีวภาพ

กระแสไฟฟ้าที่อ่อนจะถูกส่งผ่านร่างกายด้วยความช่วยเหลือของขั้วไฟฟ้าที่ติดอยู่กับข้อเท้าและข้อมือหลังจากนั้นจะทำการวัดความต้านทานไฟฟ้าของเนื้อเยื่อ วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่ามวลไขมันและส่วนที่เหลือของ“ ร่างกาย” แห้งนั้นมีความต้านทานต่างกัน

  ค่าใช้จ่าย: 1,000-3,000 รูเบิลในคลินิกเอกชนหรือไม่มีค่าใช้จ่ายภายใต้นโยบาย OMS ในศูนย์สุขภาพของรัฐ จุดเด่น: เร็วไม่ต้องมีกิจกรรมใด ๆ ข้อด้อย: ราคาความจำเป็นในการเข้าชมคลินิกการใช้อุปกรณ์ที่มีคุณภาพแตกต่างกัน ตัวชี้วัดที่ไม่ถูกต้องเสมอไปเนื่องจากความสมดุลของน้ำ (อาการบวมน้ำ) อาจส่งผลกระทบต่อตัวเลข

4. เครื่องชั่งพร้อมเครื่องวิเคราะห์เปอร์เซ็นต์ไขมัน

หลักการนั้นเหมือนกับใน bioimpedance: อุปกรณ์ผ่านกระแสอ่อนผ่านคุณและพิจารณาความต้านทานของเนื้อเยื่อ

  ราคา: 2,500-25,000 รูเบิลจุดเด่น: เร็วเหมาะสำหรับใช้ในบ้านทั่วไป ข้อเสีย: เช่นเดียวกับของ biimpedance - ราคาไม่ได้ตัวชี้วัดที่ถูกต้องเสมอเนื่องจากสมดุลของน้ำ (อาการบวมน้ำ) สามารถส่งผลกระทบ เมื่อคุณทำการวัดการสูญเสียของของเหลวอีกครั้งสามารถแสดงให้เห็นในระดับที่ลดลงในสัดส่วนของมวลไขมัน แต่ในความเป็นจริงมันยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

5. วิธีชั่งน้ำหนักใต้น้ำ

วิธีการนี้เป็นไปตามกฎหมายของอาร์คิมีดีส: ร่างกายที่เป็นของแข็งแช่อยู่ในน้ำสูญเสียน้ำหนักของมันมากพอ ๆ กับของเหลวที่มันเข้าแทนที่ เนื่องจากน้ำหนักแห้งและมวลไขมันมีความหนาแน่นแตกต่างกันเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันจึงถูกกำหนดโดยการเปรียบเทียบความหนาแน่นของร่างกายหลังจากการชั่งน้ำหนักปกติและใต้น้ำ วิธีนี้มีความซับซ้อนและไม่ค่อยได้ใช้

  ค่าใช้จ่าย: ล้มเหลวในการเรียนรู้ข้อดี: วิธีที่แม่นยำที่สุดสำหรับวันนี้ ข้อด้อย: ระยะเวลา 45-60 นาทีความซับซ้อนของขั้นตอนและอาจมีค่าใช้จ่ายสูง กลัวการดำน้ำ

6. การหาค่าดัชนีมวลกายจาก Lyle Macdonald

วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้นเช่น สำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ได้เริ่มฝึกพละกำลัง สำหรับเจ้าของที่มีความสุขของกล้ามเนื้อที่มองเห็นที่สร้างขึ้นในโรงยิมเกินกว่า "ปกติ" วิธีนี้ไม่เหมาะ

ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันคุณจำเป็นต้องรู้ดัชนีมวลกายของคุณ

BMI = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / สูงในตารางเมตร

ตัวอย่างเช่น: 50 / (1.64 * 1.64) = 18.5 จากนั้นใช้ตารางในภาพและค้นหาคู่ของคุณ:

วิธีการใช้ร้อยละของไขมัน?

1

คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของไขมันในร่างกายและในระหว่างการลดน้ำหนักและระหว่างการตั้งค่าของกล้ามเนื้อ นี่คือการเปิดเผยมากขึ้นกว่าลูกศรน้ำหนัก

2

เมื่อทราบน้ำหนักของกล้ามเนื้อลีนของคุณคุณสามารถใช้สูตรวันที่ที่แม่นยำที่สุด

เปอร์เซ็นต์ไขมันใดที่ถือว่าปกติ?