สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อให้สอดคล้องกับโภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสมจาก A ถึง Z. พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสม: มะเขือเทศ
โภชนาการที่เหมาะสมคืออาหาร? ไม่ได้เลยอาหารที่เรียกว่าเป็นหลักสูตรระยะสั้นของข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในอาหารเพื่อที่จะสูญเสียจำนวนหนึ่งกิโลกรัม ความสัมพันธ์กับเธอไม่ได้เป็นที่พอใจมากที่สุด: ความรู้สึกคงที่ของความหิว, เวียนศีรษะ, สภาพที่ไม่ดีของผิวและเส้นผม นอกจากนี้เมื่อจบหลักสูตร (หรือสิ้นสุดลงเนื่องจากมีการชำรุด) ปอนด์ทั้งหมดที่ถูกโยนออกไปอย่างยากลำบากจะถูกส่งกลับไปยังสถานที่ของพวกเขา มันเป็นเรื่องยากที่จะเรียกวิธีการจัดการกับน้ำหนักเกินที่มีเหตุผลนี้ ไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมคือวิถีชีวิตใหม่ที่ไม่อึดอัดและอายุสั้น การเปลี่ยนนิสัยการกินก่อให้เกิดการเผาผลาญอาหารเป็นปกติและน้ำหนักจะค่อยๆกลับมาเป็นปกติ
ทำไมมันจึงดีสำหรับคุณ: Basil ซึ่งเป็นสมาชิกของครอบครัวมิ้นท์เป็นส่วนประกอบหลักของเปโซ สารสกัดจากใบโหระพามีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับการอักเสบ นอกจากนี้วิตามินในปริมาณสูงยังเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับสูตรอาหารจำนวนมากและจะไปได้ดีกับผักมากมาย
วิธีการกิน: คุณไม่สามารถทำผิดพลาดโดยการโยนมันลงในมันฝรั่งทอดพาสต้าหรือพิซซ่าเอเชียและสับให้เป็นสลัด ลอกหรือหั่นก่อนเสิร์ฟและอ่านคู่มือการทำอาหารโหระพา ทำไมพวกเขาถึงเหมาะกับคุณนอกจากไขมันที่แข็งแรงของพวกเขาแล้วเมล็ดถั่วพิสตาชิโออุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ lutein เบต้าแคโรทีนและแกมมาโทโคฟีรอลรวมถึงวิตามินเอสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อดวงตาและร่างกายที่เหมาะสมพวกมันอร่อยและแปลกใจสำหรับถั่ว: 50 เมล็ด - แคลอรี่เพียงประมาณ 160 เท่านั้น
ฝึกออกกำลังกายให้ถูกต้อง
ลองใช้คำจำกัดความคร่าว ๆ ของแนวคิดเพื่อพิจารณาหัวข้อของบทความ ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารที่ครบถ้วนและสมดุลประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและมีคุณภาพสูงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีโปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วนนั่นคือตอบสนองทุกความต้องการและเป็นประโยชน์
วิธีการกินมันเก็บถั่วพิสตาชิโอไว้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณสามารถสับมันได้เป็นประจำและโยนไว้ในสลัดด้านบนของผักชนิดหนึ่งทอดและแม้กระทั่งในซุป มันยังมีไขมันและกรดอะมิโนที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ทำไมมันเหมาะกับคุณ: เมล็ดพันธุ์เช่นเมล็ดดอกทานตะวันมีวิตามินอีที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ออนซ์ของเมล็ดทานตะวันอบแห้งแบบแห้งมีวิตามินอี 4 มก. ซึ่งเป็น 37% ของค่าใช้จ่ายประจำวันของคุณ
วิธีการกินพวกเขา: โยนให้ด้านบนของสลัด, ข้าวโอ๊ตหรือเทกำมือลงในกระเป๋าและกินพวกเขาเป็นอาหารว่าง ทำไมจึงเหมาะสำหรับคุณ: ผักชีฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินที่สำคัญหลายอย่างที่มีบทบาทในกระดูกระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน สมุนไพรนี้ยังประกอบด้วย flavonoids ได้แก่ apigenin, chryso-seriol และ luteolin ซึ่งคิดว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ พิจารณาการทำผักชีฝรั่งในวงเล็บครัวถ้าคุณยังไม่ได้ทำเช่นนั้น
หากต้องการวิเคราะห์เมนูของคุณและเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจำเป็นต้องทำความเข้าใจกับกฎต่างๆดังนี้
เราเป็นสิ่งที่เรากิน
อันที่จริงแล้วมันเป็นเรื่องยากมากที่จะรับรู้ถึงแนวคิดแบบนามธรรมดังกล่าวว่าเป็นโภชนาการที่เหมาะสม "เมนูสำหรับวัน" ฟังดูง่ายขึ้น แน่นอนเราจะได้รับการพิจารณารายละเอียดของอาหารของคุณ แต่ตอนนี้เรามาวิเคราะห์คุณสมบัติการก่อสร้างโดยอาศัยหลักการแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็นกลุ่มซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถสร้างอาหารที่ดีที่สุดได้ตลอดทั้งวัน
วิธีการกินมัน: ซื้อพวงในวันหยุดสุดสัปดาห์และใช้มันตลอดทั้งสัปดาห์ - มันเกือบจะทำขึ้นจานใด ๆ หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และใช้พาสต้าผสมกับสลัดเนื้ออกไก่ย่างพริกป่นหรือสลัดกุยหรือกีวี
ทำไมพวกมันเหมาะสำหรับคุณแครอทมานานแล้วเป็นมังสวิรัติ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกมันมีสีแตกต่างกันเช่นสีแดงสีม่วงและสีเหลือง? แครอทสีส้มมาตรฐานประกอบด้วยวิตามินเอซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวิสัยทัศน์ที่ดีต่อสุขภาพ แครอทที่มีสีสันก็มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นไลโคปีนและเบต้าแคโรทีน ไลโคปีนเป็นเม็ดสีเดียวกันที่ทำให้มะเขือเทศมีสีแดงสดและมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งบางชนิด
พิจารณาปิรามิดที่ด้านล่างขึ้น ฐานเป็นอาหารที่ต้องรับประทานทุกวันในปริมาณที่เพียงพอ นี่คือธัญพืชข้าวโอ๊ตข้าวและพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลี durum นี่เป็นรากฐานโดยไม่ต้องเป็นไปไม่ได้เลยที่วันนี้จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั่นคือแหล่งพลังงานที่สำคัญ อาหารจากธัญพืชช่วยให้ร่างกายมีเส้นใยและวิตามินบีที่จำเป็นหลายคนเชื่อว่าการกินขนมปังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ในความเป็นจริงมันไม่เป็นความจริงถ้าคุณไม่ใส่เนยเกลือซอสไขมันหรือชีสลงในปริมาณมาก
วิธีการกิน: วิธีที่ง่ายที่สุดในการกินแครอทคือการล้างและดื่มให้ดี ทำไมมันจึงเหมาะสำหรับคุณ: เนยถั่วลิสงเป็นเพื่อนของคุณและคุณไม่ควรเลือกตัวเลือกที่มีไขมันต่ำ มันมีเส้นใยสูงและบรรจุโปรตีนสูงดังนั้นจึงสามารถตอบสนองความต้องการของหวานได้เป็นอย่างมาก
วิธีการกิน: เนยถั่วลิสงมีความชัดเจนในตัวเอง แต่นี่เป็นวิธีการบางอย่างที่คุณควรลอง: ใส่ช้อนโต๊ะลงบนแอปเปิ้ลหรือแครอทที่มีขนาดใหญ่จากนั้นนำไปใช้กับซอสสุกี้ร้อน ใส่ช้อนโต๊ะหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะลงในผักปั่นเพื่อเพิ่มความร่ำรวยและไขมัน หรือหมุนช้อนขนาดเล็กในโยเกิร์ตกรีกของคุณ
บล็อกถัดไปของปิรามิดรวมถึงผัก เป็นแหล่งของเส้นใยและวิตามินหลายชนิดให้โปรตีนในร่างกาย การขาดไขมันอย่างสมบูรณ์ช่วยให้คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ โดยวิธีการที่มันฝรั่งยังมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายเนื่องจากมีจำนวนเงินสูงสุดของสารอาหาร เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องกินน้ำผัก ในบรรทัดเดียวกับผักเป็นผลไม้ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการได้โดยไม่ต้องมีผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและมีสุขภาพดีเหล่านี้ ผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุโดยที่ไม่ยากที่จะมีผิวสวยสุขภาพดีและเล็บ ผลไม้ที่มีประโยชน์ในรูปแบบใด ๆ คุณสามารถกินสดหรือสดแช่แข็งแห้งหรือกระป๋อง
อาหาร 2 ช้อนโต๊ะ ทำไมมันถึงดีสำหรับคุณ: แม้ว่าจะเรียกว่าเมล็ดพืชผักโขมนั้นเป็นเมล็ดที่อุดมไปด้วยเส้นใยและเป็นธรรมชาติซึ่งปราศจากกลูเตนซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรค celiac นอกจากนี้ยังเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และมีคอเลสเตอรอลลดเส้นใย
วิธีการกิน: สามารถเปลี่ยนเป็นข้าวโอ๊ตตอนเช้าดึงออกมาเป็นข้าวโพดคั่วและใช้ในขนมหวานเกินไปเช่นวานิลลาผักโขมกับผลไม้แช่อิ่มพีช หากคุณกำลังมองหากลยุทธ์ที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญคุณจะอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสม
บล็อกถัดไปเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของอาหารเพราะโปรตีนเป็นตัวก่อให้เกิดกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายเป็นจำนวนมาก โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสาว ๆ จะต้องประกอบด้วยเนื้อสัตว์ปลาและถั่วถั่วไข่ถั่วและถั่ว พวกเขายังเป็นแหล่งที่ขาดไม่ได้ของธาตุเหล็กธาตุสังกะสีและวิตามินกลุ่ม B กลุ่มนี้ประกอบด้วยกลุ่มนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ ซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมโปรตีนและวิตามินบี 12 ที่ไม่สามารถนำมาทดแทนได้ ควรระลึกไว้เสมอว่าคุณควรเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำสุดและมีสารอาหารมากที่สุด อย่าลืมว่าเรากำลังคุยเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม อาหารมื้อค่ำโดยเฉพาะควรมีอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสุด
วิธีกินแป้ง
วันนี้หลายคนต่อสู้กับปัญหาน้ำหนักความเจ็บป่วยและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อความสามารถในการใช้ชีวิต สิ่งที่พวกเขาไม่เข้าใจคือการที่พวกเขาสามารถปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาได้ง่ายๆโดยการเปลี่ยนอาหารและพฤติกรรมการกินของพวกเขา และโปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้เช่นนี้
ข้อเท็จจริง: ไขมันที่มีคุณภาพสูงเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ
การหลอกลวงนี้ทำให้คนทำตามปกติไขมันสูงไขมันต่ำอาหารที่ทำลายสุขภาพของคนนับล้าน วันนี้คำแนะนำทั่วไปในการบริโภคของไขมันเป็นอาหารที่ควรจะเป็นเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของอาหารทั้งหมด ดังนั้นสิ่งที่ดีไขมันและวิธีการที่คุณสามารถแยกความแตกต่างจากโรค? เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมเมื่อคุณเข้าร่วมโปรแกรมนี้
ในที่สุดด้านบนของปิรามิดของเราคือไขมันน้ำมันและของหวาน แคลอรี่สูงและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก พวกเขาควรจะเป็นอย่างน้อยในอาหารแม้ว่ามันจะไม่คุ้มค่าที่จะปฏิเสธ 
อาหารประจำวัน
การพูดคุยเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญมากขึ้นลองมาดูตัวอย่างที่สามารถติดตามได้ทุกวันแน่นอนด้วยการปรับเปลี่ยน กฎข้อแรกของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย ตัวเลือกที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่จะเป็นเนื้อเล็ก ๆ ส่วนหนึ่งของข้าวและสลัดผัก (200 กรัม) คุณสามารถรับประทานอาหารด้วยถ้วยและผลไม้อื่น ๆ ได้ คุณสามารถเสนอทางเลือกอื่น: เต้านมไก่กับชีสมันฝรั่งต้มและชากับผลไม้
การมีโปรแกรมนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรงพยาบาลได้
โรงพยาบาลเป็นที่รู้จักกันแพร่หลายในสถานที่และการติดเชื้อและคนที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอสามารถเป็นเหยื่อได้ง่าย และถ้าคุณคิดว่าการใช้ยาและยาปฏิชีวนะเป็นทางออกที่ดีแล้ว ยาเสพติดเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย แต่ยังนำไปสู่การแพร่กระจาย
การเริ่มต้น: สามปัจจัยที่กำหนดระดับสุขภาพของคุณ
เพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับระบบการแพทย์ของอเมริกาที่ทันสมัยได้รวมเอาวิธีการในการเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตและการบาดเจ็บในประเทศสหรัฐอเมริกาแล้วดูวิดีโอด้านล่าง "Death from Medicine" แผนโภชนาการนี้แบ่งออกเป็นระดับที่ 1 และใช้สำหรับผู้เริ่มต้นเช่นผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับไซต์นี้และยังไม่คุ้นเคยกับคำแนะนำในการดูแลสุขภาพของฉัน
เป็นอาหารว่างระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันสามารถเป็นสีส้มหรือเกรฟฟรุต, กำมือของถั่ว แต่มื้อกลางวันเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ซึ่งไม่ควรข้าม อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถนำเสนอขนมปังปิ้งคู่กับปลาอบและสลัดผักสด ทางเลือกที่สองอาจเป็นส่วนหนึ่งของข้าวกล้องกับผักนึ่ง คุณสามารถเลือกชามิ้นท์หรือน้ำอัดลม พูดคุยเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมจำเป็นต้องมีผลต่อความถี่ของการรับประทานอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นระบอบการปกครองก็ยิ่งสังเกตเห็นได้เร็วขึ้นการเผาผลาญอาหารจะดีขึ้นซึ่งหมายความว่าจะไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมากนัก ดังนั้นข้ามขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายก็เป็นไปไม่ได้ ในเวลาเดียวกันขนมขบเคี้ยวนี้ไม่ควร เหมาะสำหรับขนมอบหรือโยเกิร์ตในช่วงบ่าย
นอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยรุนแรงซึ่งกำลังมองหามาตรการที่ครอบคลุมเพื่อส่งเสริมการรักษาและสุขภาพ ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณพร้อมที่จะไปจากระดับ 1 ถึงระดับ 2 หรือไม่? ทำได้ง่าย: ใช้ตัวบ่งชี้ทั้งสามด้านนี้เพื่อสุขภาพ เมื่อพวกเขาอยู่ในช่วงที่ดีที่สุดแล้วคุณจะรู้สึกสะดวกสบายและมั่นใจที่จะก้าวไปอีกขั้น
ถ้าคุณกินอาหารที่มีอยู่ในเมล็ดธัญพืชคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่องแล้วโอกาสที่สูงมากที่คุณกำลังดิ้นรนกับสิ่งนี้ ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณ "รู้สึกไว" กับการผลิตอินซูลินอย่างรวดเร็วซึ่งเกิดจากปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินไป เมื่อร่างกายของคุณได้รับการใช้เพื่อขัดขวางอินซูลินขนาดใหญ่ในที่สุดมันทำให้เกิดความต้านทานซึ่งสามารถนำไปสู่มัน
ตอนนี้เราหันไปรับประทานอาหารรอบที่มีการถกเถียงกันมาก แต่อาหารเย็นไม่ได้ปฏิเสธโภชนาการที่เหมาะสม อีกสิ่งหนึ่งคือปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคในตอนเย็นไม่ควรสูงเกินไป ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือขนมปังปิ้งหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150-200 กรัม
โปรดทราบว่านี่เป็นอาหารสำหรับคนทั่วไป มันสามารถเสริมด้วยผักและผลไม้ถั่วและผลเบอร์รี่ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักแล้วควรปรับอาหารให้เหมาะสมกับงาน เนื่องจากการกินเพื่อสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนักไม่เหมือนกันกับจำนวนผู้ที่เคยคิด 
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมนี้ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอดอาหารผ่านการทดสอบความอดทนความดันโลหิต เป็นราคาที่ไม่แพงนักและสามารถทำได้โดยห้องปฏิบัติการเชิงพาณิชย์ใด ๆ รู้ช่วงของอินซูลินและ leptin สามารถช่วยให้คุณประเมินความก้าวหน้าของคุณได้ดีในโปรแกรม
ระดับอินซูลินในการอดอาหารปกติอยู่ต่ำกว่า 5 ในช่วงท้องว่าง แต่ควรให้ความสำคัญกับการลดลง ห้องปฏิบัติการส่วนใหญ่จะมีช่วงการควบคุม แต่คุณสามารถเพิกเฉยได้อย่างปลอดภัยเนื่องจากอยู่บนพื้นฐานของ "normals" ของประชากรที่มีระดับอินซูลินที่ถูกรบกวนอย่างรุนแรง
และการสูญเสียน้ำหนัก
โภชนาการที่เหมาะสมและการสูญเสียน้ำหนักเป็นอย่างไร ในความเป็นจริงอาหารสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกายและการป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก แต่มีระบบแยกต่างหากสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหลายคนยืนยันว่าการเกาะติดง่ายและน่ารื่นรมย์) ไม่รวมถึงอาหารที่เป็นไขมันและเป็นอันตรายเช่นอาหารจานด่วนโซดาและอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยในการพัฒนาโรคอ้วน การยกเว้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้และแทนที่ด้วยผักและผลไม้จะทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักทีละน้อย
หากระดับของคุณสูงกว่า 5 ข้อควรคำนึงถึงการลดน้ำตาลและธัญพืชส่วนใหญ่จนกว่าคุณจะลดระดับลง เมื่อคุณเข้าถึงระดับปกติแล้วคุณสามารถป้อนธัญพืชในอาหารได้อีกครั้ง ขนาดเอวของคุณบ่งบอกถึงปริมาณไขมันที่คุณสวมใส่โดยเฉพาะบริเวณท้องและเป็นมาตรการที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการวัดไขมันทั้งหมดของคุณ ในความเป็นจริงดัชนีมวลกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากมันสามารถมีอิทธิพลต่อคุณมีกล้ามเนื้อเท่าไหร่
ขนาดของเอวสามารถระบุได้ว่าไขมันในช่องท้องเป็นไขมันประเภทใดที่เป็นอันตรายซึ่งล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณและมีความสัมพันธ์อย่างมากกับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ เพื่อหาขนาดเอวของคุณให้ใช้เทปวัดรอบเอวของคุณและวัดระยะห่างรอบบริเวณที่เล็กที่สุดที่อยู่ด้านล่างหน้าอกและเหนือสะดือของคุณ ใช้แผนภูมิเหล่านี้เพื่อดูว่าคุณมีเส้นรอบเอวที่แข็งแรงหรือไม่
นั่นคือโภชนาการที่เหมาะสม - นี่ไม่ใช่ระบบสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ควรละทิ้งมันและมองหาอาหารที่มีคราบใหม่บนอินเทอร์เน็ตซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เพราะพวกเขาทั้งหมดทำลายกฎหลัก เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนเราไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารในระยะสั้น แต่เป็นวิถีชีวิตใหม่ ดังนั้นหลักการของการกินเพื่อสุขภาพที่เราได้อ้างไว้ข้างต้นควรมีอยู่ในระบบการลดน้ำหนัก ความแตกต่างควรมีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นคือการลดน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ทุกวัน
สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน 37 ถึง 40 นิ้วและมากกว่า 40 นิ้วเป็นโรคอ้วน สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 5 ถึง 6 นิ้วและมากกว่า 6 นิ้วเป็นโรคอ้วน แต่ตอนนี้หลายคนเชื่อว่าควรเก็บไว้ให้ต่ำที่สุดมิฉะนั้นสุขภาพจะประสบ คอเลสเตอรอลยังมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของหน่วยความจำและการทำงานของระบบประสาท ดังนั้นหากคุณต้องการทราบความเสี่ยงของโรคหัวใจให้ใส่ใจกับตัวบ่งชี้เหล่านี้
เคล็ดลับสุดท้าย: ฟังร่างกายของคุณเสมอ
ธาตุเหล็กในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้หลอดเลือดของคุณเสียหายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเนื่องจากเหล็กอาจทำให้เกิดความเครียดจากออกซิเจน วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดระดับธาตุเหล็กคือการบริจาคโลหิตของคุณ ถ้าเป็นไปไม่ได้การผ่าตัดด้วยการให้โลหิตออกจากหลอดเลือดสามารถกำจัดธาตุเหล็กส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลังจากที่คุณเริ่มต้นทำงานกับโปรแกรมนี้แล้วคุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการที่โดดเด่นในด้านสุขภาพของคุณได้ทุกที่ตั้งแต่ไม่กี่วันจนถึงสองสามสัปดาห์
มากหรือน้อยเป็นที่ชัดเจนสิ่งที่ถือว่าอาหารที่เหมาะสม การรับรองจากผู้ที่สร้างอาหารใหม่ตามหลักเกณฑ์ของตนกล่าวได้ว่าสุขภาพของพวกเขาดีขึ้นมากและไม่จำเป็นต้องประสบกับปัญหาการขาดแคลนอาหารที่น่าสนใจเนื่องจากคุณสามารถนึกถึงขนมขบเคี้ยวขนมหวานและสารพัดอื่น ๆ 
หากไม่รู้สึกเปลี่ยนแปลงใด ๆ ร่างกายของคุณสามารถบอกได้ว่าคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับชีวเคมีของคุณและปรับแต่งโปรแกรมแต่ละอย่างของคุณ
คำแนะนำเหล่านี้มักจะมีความปลอดภัย แต่ถ้าคุณรู้สึกป่วยหรือป่วยให้หยุดทันที การฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกว่าเป็นวิธีที่ฉลาดที่สุดในการประเมินว่าแผนนี้เหมาะกับคุณหรือไม่
โปรดจำไว้ว่าไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ สำหรับข้อมูลที่สำคัญในแผนมื้อนี้ นี่คือของขวัญของฉันสำหรับคุณและครอบครัวของคุณเพื่อช่วยชดเชยความสับสนวุ่นวายความเข้าใจผิดความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานที่เห็นได้ชัดว่าทำให้คุณมีระบบการแพทย์แบบธรรมดา
สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ถ้าคุณกำลังจะสูญเสียน้ำหนัก
การกำหนดเป้าหมายและลำดับความสำคัญเป็นเรื่องสำคัญมาก การเขียนสัญญาเป็นลายลักษณ์อักษรกับตัวเองเป็นการดีกว่าสำหรับระยะเวลาใดและกี่กิโลกรัมที่คุณต้องการลดน้ำหนัก จากนี้เราจะสร้างอาหารที่ไม่ลืมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้อง ภาพที่ถ่ายก่อนเริ่มเรียนจะช่วยไม่ให้ออกจากเป้าหมาย คำนวณปริมาณแคลอรี่สูงสุดตามสูตรต่อไปนี้:
สำหรับผู้ชาย: 66 + (13.7 x น้ำหนักตัว) + (5 x สูงเป็นเซนติเมตร) - (6.8 x ต่อปีในแต่ละปี)
สำหรับผู้หญิงสูตรมีความแตกต่างกันบ้าง: 655 + (9.6 x น้ำหนักตัว) + (1.8 x สูงเป็นเซนติเมตร) - (4.7 x ต่อปีตามปี)
คุณจะได้รูปที่สะท้อนการเผาผลาญอาหารที่แท้จริงของคุณ ตอนนี้คุณต้องคูณผลลัพธ์ตามปัจจัยที่เท่ากับระดับของการออกกำลังกาย กับไลฟ์สไตล์ที่อยู่ประจำที่เท่ากับ 1.2 แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเบา 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์จากนั้นคูณด้วย 1.375 การออกกำลังกายอย่างหนัก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เท่ากับ 1.55 และการออกกำลังกายหนักทุกวันคือ 1. 725 ตัวเลขที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณกินต่อวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักจำนวนเงินนี้ต้องลดลงพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของระดับการออกกำลังกาย
เมื่อเลือกอาหารของคุณให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับนักโภชนาการและแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้อง ภาพถ่าย "ก่อน" และ "หลัง" จะเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมในการดำเนินการต่อไปต่อไป แต่แม้จะมีความปรารถนาดีในการลดน้ำหนักคุณต้องติดตามการเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่น้อยที่สุด หากคุณเริ่มนอนไม่ดีอาการหงุดหงิดหรือมีอาการปวดศีรษะปรากฏสภาพสุขภาพแย่ลงและสภาพผิว - นี่เป็นสัญญาณว่าอาหารไม่สมดุล ดังนั้นคุณจึงกำลังละเมิดตัวคุณเองเกี่ยวกับองค์ประกอบที่จำเป็น เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่สามารถทำอาหารได้ดีที่สุดในแต่ละวัน มันง่ายที่จะยึดติดกับโภชนาการที่เหมาะสมเช่นอาหารไม่ทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของสุขภาพและไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณ จำกัด ตัวเองกับบางสิ่งบางอย่าง 
อาหารโดยประมาณสำหรับผู้หญิง
การสูญเสียน้ำหนักคุณต้อง จำกัด ปริมาณแคลอรี่ซึ่งหมายความว่ากระชับสายพานเล็กน้อย แต่สิ่งที่เป็นอาหารสุขภาพโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล? วันเริ่มเป็นวันที่ดีที่สุดกับโจ๊กในขณะที่ข้าวโอ๊ตหรือข้าวฟ่างที่ยอดเยี่ยมปรุงสุกในน้ำ เติมอาหารเช้ากับแอปเปิ้ลและกาแฟด้วยนม อย่าพลาดอาหารเช้ามื้อที่สองจึงไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปในมื้อเที่ยง นอกจากนี้ร่างกายเริ่มคุ้นเคยอาหารที่เข้ามาบ่อยๆและหยุดเก็บไขมันในถังขยะเช่นเดียวกับกรณีที่มีข้อ จำกัด ยากและแบ่งเป็นระยะเวลานานระหว่างมื้ออาหาร แก้ว kefir และแอปริคอตหรือผลไม้ชนิดอื่น ๆ เหมาะสำหรับมื้อกลางวัน
อาหารกลางวันมีความสำคัญเท่าเทียมกัน ให้แน่ใจว่าได้ปรุงอาหารชิ้นปลาหรือเนื้อนึ่ง อาหารเสริมอาจเป็นถ้วยสลัดกะหล่ำปลีหนึ่งมันฝรั่งอบ ในมื้ออาหารที่ดีที่สุดคือให้เลือกสลัดผักเช่นแครอทขูดกับมะกอก ในที่สุดอาหารเย็น: อย่าให้อาหารโปรตีน เต้านมไก่ตุ๋นกับผักจะมีประโยชน์มาก
เราแก้ไขผล สิ่งสำคัญคือระบบ
แท้จริงในการจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องยากสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสังเกตระบอบการปกครองในแต่ละวันแม้จะทำงานในโรงเรียนและสิ่งอื่น ๆ คุณไม่สามารถบังคับร่างกายให้อดอยากหรือติดใจให้กับความรู้สึกหิวโหยเพราะในเงื่อนไขดังกล่าวเขาจะเก็บสำรองไว้เป็นพิเศษ จำความรู้สึกของความเมื่อยล้าในอาหาร นี่เป็นผลมาจากความจริงที่ว่าสิ่งมีชีวิตที่น่ากลัวพยายามจะรักษาสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดโดยการชะลอการเผาผลาญอาหาร รับประทานอาหาร 4-6 ครั้งต่อวันคุณให้สัญชาตญาณของคุณรู้ว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับด้วยโหมดนี้การเผาผลาญอาหารและน้ำหนักเป็นปกติ คุณเองสามารถทำให้ตัวเองเป็นตัวอย่างอาหารและถูกต้องในกระบวนการ 
ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำ
การประกันโภชนาการที่เหมาะสมคือความปรารถนาของคุณที่จะมีสุขภาพดีและสวยงาม แต่ความต้องการที่จะใช้ในปริมาณที่เพียงพอของของเหลวหลายคนลืม พยายามลดชาและกาแฟแทนดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร คุณไม่จำเป็นต้องพยายามดื่มทั้งอัตราในแต่ละครั้ง ควรพกขวดไว้กับคุณตลอดเวลาและดื่มเมื่อมีความกระหาย
ฟังตัวเอง
แม้ว่านักโภชนาการได้พัฒนาอาหารสุขภาพที่มีรายละเอียดสำหรับคุณมาเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้ว แต่ก็ไม่ได้ลดความจำเป็นในการรับฟังสัญญาณของร่างกาย เรามักกินอาหารเพราะมีกลิ่นหอมน่ารับประทานนั่นคือตัวเองเป็นมื้อที่มีความสุข แต่ในความเป็นจริงร่างกายรู้ว่ามันต้องการอะไรบ้าง ถ้าคุณไม่ต้องการความหวานอาจเป็นตอนนี้ที่มีความต้องการพลังงานที่ดี แต่ดีกว่าที่จะอนุญาตให้คุณเป็นชิ้นช็อกโกแลตในตอนเช้าแทนที่จะเป็นเค้กไขมัน 
ยิ่งดีเท่าไร
โปรดจำไว้ว่าปู่ย่าตายายของเรากินอะไร เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นซุปและธัญพืชผักปลาหรือเนื้อสัตว์ วันนี้เรามีความคุ้นเคยกับอาหารจานหลักหลายจานสลัดซอส ในการก้าวกระโดดของรสนิยมนั้นเป็นการยากที่จะหาปริมาณแคลอรี่ของจาน ถ้าคุณสลายอาหารมื้อเย็นประกอบด้วยสลัดมะกอกปลาซอสชีสกับมันฝรั่งและเค้กช็อคโกแลตที่มีชาเป็นส่วนประกอบแล้วพวกเขาจะได้รับการปล่อยตัวออกมามากกว่า 20 อันและในความเป็นจริงแล้วการแยกแต่ละครั้งต้องมีเอนไซม์ของตัวเอง แพทย์ให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่งกับเรื่องนี้ทำให้เกิดภาวะโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเด็กหญิง เมนูควรเรียบง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และจานอาหารให้ได้ขนาดเบาที่สุด ยกตัวอย่างเช่นไม่จำเป็นต้องเสริมเต้านมด้วยน้ำนมมายองเนสและเติมชีสลงไปซึ่งจะช่วยลดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์โปรตีนทั้งสองชนิด แบ่งออกเป็นสองมื้อแตกต่างกันมาก นอกจากนี้ยังใช้กับอาหารแคลอรี่: ถ้ามีโอกาสดีกว่าเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มเนยลงในจานและพยายามเลือกนมที่มีไขมันต่ำ แน่นอนไขมันยังจำเป็นต้องใช้โดยร่างกาย แต่ในปริมาณที่น้อยมาก เนยเล็ก ๆ ในตอนเช้าจะซ้อนทับกันทุกวัน
ใส่ใจไม่เพียง แต่ในปริมาณ แต่ยังมีคุณภาพ
อันที่จริงกฎข้อใดข้อหนึ่งของการกินเพื่อสุขภาพทำให้ร่างกายควรได้รับสารอาหารโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและธาตุที่จำเป็น เพื่อให้เป็นไปได้นี้อาหารจะต้องสดและเป็นธรรมชาติ ให้ความสนใจกับการปรากฏตัวของสารกันบูดในผลิตภัณฑ์และในไม่ช้าคุณจะกลับมารับประทานอาหารบรรพบุรุษของเราตามปกติ ทุกสิ่งทุกอย่างที่ขายในซูเปอร์มาร์เก็ตบรรจุในกล่องที่สวยงามประกอบด้วยสารเติมแต่งความคงตัวและส่วนประกอบที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายอื่น ๆ ดังนั้นโปรดให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณขั้นต่ำหรือไม่ ตามกฎนี้คุณจะประหยัดงบประมาณเนื่องจากผักสดและผลไม้มีราคาถูกกว่ากระป๋องมากเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์และไส้กรอก อาหารที่มีประโยชน์จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างรวดเร็วด้วยสารสำคัญซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกรำคาญเพราะรู้สึกหิวเพราะอาหารที่สำคัญบางอย่างไม่เพียงพอในอาหาร 
สัมปทานขนาดเล็ก
โภชนาการที่เหมาะสม - นี่ไม่ใช่อาหารซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ จำกัด อยู่ในเวลา ดังนั้นข้อกำหนดที่เข้มงวดของอาหาร (ไม่กินขนมปังหรือของหวานเลย) ไม่ได้ผลที่นี่ ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือการใช้อาหารจานด่วนอาหารที่มีไขมันมากอาหารหวานและเค็มมากเกินไป ในเวลาเดียวกันในปริมาณที่เหมาะสมร่างกายต้องการทั้งขนมปังและน้ำตาลและแม้แต่น้ำมันหมูซึ่งยังมีสรรพคุณ ดังนั้นเราจึงเสนอความสนใจของคุณในตอนต้นของบทความเรื่องพีระมิดแห่งอาหาร พื้นฐานของอาหารควรเป็นส่วนผสมที่มีประโยชน์มากที่สุดและนอกจากนี้ขนาดเล็กสามารถให้บริการทั้งหมดที่เหลือ ตามหลักการนี้คุณช่วยตัวเองให้รอดพ้นจากความทุกข์ทรมานและข้อ จำกัด ที่ไม่จำเป็น
ครั้งแรกที่ปฏิบัติตามหลักการของการกินเพื่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นเรื่องยาก พอซอสมะเขือเทศและมายองเนสโซดาและไส้กรอกอาหารดูสด แต่แล้วคุณเริ่มรู้สึกเบาคุณรู้สึกดีและไม่แยแสกับความหายนะที่เป็นอันตรายที่คุณขาดในขั้นต้น มีสุขภาพดีและสวยงาม!
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงเมนูที่หลากหลายและมีส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการคัดสรรเป็นพิเศษซึ่งช่วยในการแยกส่วนที่ไม่เจ็บปวดพร้อมกับน้ำหนักเพิ่มขึ้นและปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในอาหารประจำวันควรน้อยกว่าจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ต่อวัน
วันนี้ส่วนใหญ่ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพในขณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอันล้ำค่าของตนและบรรลุผลที่ยาวที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ และมากขึ้นและมักจะสอนโดยประสบการณ์ที่ขมของการอดอาหารที่ไม่ได้ผลเด็กผู้หญิงและผู้หญิงเลือกที่จะไม่ จำกัด ระยะของตัวเองในอาหาร แต่เป็นอาหารที่มีเหตุผลอย่างต่อเนื่องเพื่อลดน้ำหนัก
แท้จริงในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องทรมานร่างกายด้วยอาหารซึ่งหลายอย่างซึ่งมีความผิดเพี้ยนอย่างมากในองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอันตรายมากยิ่งขึ้น
พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
หัวใจสำคัญของการกำจัดไขมันส่วนเกินคือหลักการดังกล่าวของการกินเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก:
รายการผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
แผ่นโกงนี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการกำจัดกิโลกรัมเพิ่ม
สิ่งสำคัญในการสร้างอาหาร - ควรแคลอรี่ต่ำเต็มรูปแบบและมีความหลากหลาย ดังนั้นนักโภชนาการสมัยใหม่จึงได้รวบรวมแผนอาหารโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักในแต่ละวัน:
- โจ๊กธัญพืชธัญพืช - หนึ่งส่วนขนาดของลูกเบี้ยว
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำรวมทั้งปลาและสัตว์ปีก - สองส่วนเสิร์ฟแต่ละขนาดปาล์ม,
- นมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์จากนม: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - ไม่เกิน 200 กรัมต่อวันนมและ kefir - แก้ว, โยเกิร์ตธรรมชาติ - ครึ่งถ้วย,
- น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ - ประมาณ 1.5 ลิตร (ให้คุณกินผลไม้ซุป)
- นอกจากนี้คุณสามารถดื่มที่จะน้ำซุปสะโพก, ชาเขียว, compotes, เครื่องดื่มผลไม้น้ำผลไม้,
- ผักในรูปแบบใด ๆ - อย่างน้อย 300 กรัมต่อวัน,
- ผลไม้ (ไม่หวาน) ไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน
- น้ำมันพืช - ประมาณสองช้อนโต๊ะ
นอกจากนี้ตัวอย่างของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องรวมถึงการใช้ไข่เนยแข็งไขมันต่ำและถั่ว - ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน
การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
การรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักและกำจัดมัน - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเวลาและอาหาร ดังนั้นระบบโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:
- 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย - มื้อหลัก
- ถ้าเป็นไปไม่ได้แล้ว 30-40 นาทีก่อนออกกำลังกายคุณสามารถกินโยเกิร์ตชีสกระท่อมหรือ kefirchik - ผลิตภัณฑ์นมเหล่านี้เป็นซัพพลายเออร์โปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อของเราและยังย่อยได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ในฐานะแหล่งพลังงานเรายังกินผลไม้หรือดื่มน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ
- ในระหว่างการออกกำลังกายเราแน่นอนดื่มน้ำแร่เล็กน้อยโดยไม่มีก๊าซ
- หลังจากการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องกินอาหารโปรตีน แต่อาหารไขมันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด ดังนั้นทันทีหลังเลิกเรียน (ภายใน 20-30 นาที) คุณสามารถดื่มโปรตีนเขย่าหรือกินเนยแข็งกระท่อมได้
- ถ้าคุณไปนอนหลังจาก 4-5 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายคุณสามารถจัดอาหารมื้อค่ำแบบเต็ม ๆ (แต่ไม่เกิน 7 ชั่วโมงอย่าลืม) ตัวอย่างเช่นจากปลาและผัก
ดังนั้นการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกลายเป็นผอมและสวยงามได้เร็วขึ้น
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม:
พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคีโตซีสสำหรับการลดน้ำหนัก
พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมแต่ละตัวเลือกสำหรับตัวเองเป็นรายบุคคล ระบบการลดน้ำหนักทำงานได้เมื่อมีพลังชีวิตที่ว่องไวและมีชีวิตชีวาและผลลัพธ์จะดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน
คำอธิบายที่สมบูรณ์ที่สุดและรายละเอียดของโภชนาการของ Sheldon: ประวัติศาสตร์ของการเกิดโรคกฎของการรวมกันของผลิตภัณฑ์และข้อ จำกัด ข้อดีและข้อเสียการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญตลอดจนอาหารประจำสัปดาห์โดยประมาณ
สำหรับผู้ที่ตัดสินใจเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: กฎเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสมคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และรายการผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิง และถ้าคุณไม่ทราบวิธีการทำอาหารที่เหมาะสมกับโภชนาการเมนูที่เป็นแบบอย่างสำหรับวันหนึ่งจะช่วยได้
นานแค่ไหนที่จะอยู่ในรูปร่างที่ดีวิธีการได้อย่างรวดเร็วกำจัดท้องปรากฏวิธีการรักษาสุขภาพของผู้ชายหลังจาก 45 ปีสิ่งที่ต้องการจะนำไปสู่การโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชาย
ทุกอย่างที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ: การเปลี่ยนแปลงอายุในร่างกายหลักการพื้นฐานทางโภชนาการกฎเกณฑ์และอาหารโดยประมาณอาหารที่แนะนำและอาหารที่ไม่พึงประสงค์
การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและความหิวโหย debilitating เป็นไปได้จริงๆ แต่สำหรับนี้คุณจะต้องพิจารณาอาหารของคุณอย่างรุนแรงและเปลี่ยนไปใช้อาหารที่เหมาะสมมากขึ้น
