เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย ร้อยละของไขมันในร่างกาย: วิธีการรู้และสิ่งที่เป็นสำหรับ

หนึ่งในตัวชี้วัดที่มีเป้าหมายมากที่สุดในเรื่องของคุณภาพร่างกายไม่ใช่ตัวเลขในเครื่องชั่ง แต่ อัตราส่วนระหว่างกล้ามเนื้อและไขมัน. วันนี้เราจะพิจารณาคำถามเกี่ยวกับวิธีวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่บ้านโดยไม่ต้องหันไปใช้บริการของนักโภชนาการมืออาชีพ

ทำไมต้องวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย?

เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อกำจัดไขมัน ตามกฎแม้ว่าคุณจะกินในการขาดดุลที่เหมาะสมของแคลอรี่, สำหรับทุก 3 กก. ของไขมันจะไป 1 กิโลกรัมของกล้ามเนื้อ. แต่การที่จะกำหนดมันได้อย่างแม่นยำและถ้าเป็นไปได้ในการปรับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบปริมาณของไขมันใต้ผิวหนังเนื่องจากจำนวนโยไม่ได้เสมอไปจะชี้แจง

กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันดังนั้นแม้จะมีน้ำหนักเท่ากัน แต่ก็มีสองคน ร่างกายที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง. เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายลดลงและเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ร่างกายจะโดดเด่นกว่า ผู้หญิงมีเหตุผลทางสรีรวิทยามีเซลล์ไขมันมากกว่าผู้ชายดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเพศหญิง

หากคุณลดน้ำหนักและดูคุณภาพของร่างกายแล้วลอง 1-2 ครั้งต่อเดือนเพื่อวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย นี้จะช่วยให้คุณไม่คิดจะโยนออกปอนด์พิเศษเหล่านั้น แต่ ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายอย่างเป็นระบบ.

วิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย?

มีอยู่หลายอย่าง วิธีง่ายๆ, วิธีที่คุณสามารถวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนัง เนื่องจากแต่ละวิธีไม่ถูกต้อง 100% เราขอแนะนำให้คุณลองใช้ตัวแปรหลายตัวเพื่อคำนวณพร้อมกัน

1. ในภาพ

วิธีที่ง่ายที่สุด รู้เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายนี่คือภาพของตัวคุณเองในชุดว่ายน้ำและเมื่อเทียบกับภาพถ่ายที่แสดงถึงคุณภาพของร่างกายที่มีเปอร์เซ็นต์ของไขมัน

ในผู้ชายลักษณะเช่นนี้:

สำหรับผู้หญิงเป็นกรณีนี้:

คุณจะไม่ทราบข้อมูลที่แน่นอนในลักษณะนี้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะให้ลำดับโดยประมาณของตัวเลข พยายามให้เป็นรูปธรรมเมื่อเปรียบเทียบภาพถ่ายหรือดีกว่าขอให้ใครสักคนช่วยคุณในการหาคู่ต่อสู้

2. ใช้เครื่องวิเคราะห์ส่วนประกอบของร่างกาย

ห้องออกกำลังกายขนาดใหญ่มักจะมีคนรุ่นใหม่ของการวิเคราะห์เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ซึ่งวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของเทคโนโลยีที่ทันสมัย พวกเขาทำงานที่ค่าใช้จ่ายของ แรงกระตุ้นทางไฟฟ้า   และจะขึ้นอยู่กับการคำนวณความต้านทานของเนื้อเยื่อต่างๆเมื่อผ่านปัจจุบันผ่านพวกเขา แรงกระตุ้นดังกล่าวสามารถมองข้ามได้โดยเฉพาะมวลอินทรีย์ซึ่งไม่มีไขมัน จากข้อมูลนี้ข้อมูลจะถูกส่งออก

นอกจากนี้เครื่องชั่งวิเคราะห์ร่างกายดังกล่าวสามารถซื้อได้ที่บ้าน แต่โปรดจำไว้ว่าระบบนี้ ไกลจากที่สมบูรณ์แบบ   เมื่อคำนวณองค์ประกอบของร่างกาย ตัวเลขอาจผิดพลาดได้

3. การวัดการพับไขมัน

วิธีที่สะดวกและแม่นยำที่สุดในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายคือการวัดการพับไขมันโดยใช้ไม้บรรทัด คุณสามารถใช้สายพานหรือคุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษสำหรับการวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมัน ค่าใช้จ่ายของมันคือเพียง 200-300 รูเบิล

สาระสำคัญของวิธีการวัดนี้คืออะไร? คุณวัดความหนาของฝาพับในสี่ตำแหน่งที่แตกต่างกันและบนพื้นฐานนี้คำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกาย ผลสุดท้ายใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะทำได้จริงดังนั้นวิธีการนี้จึงได้รับการพิจารณา   ที่ดีที่สุดการวัดองค์ประกอบของร่างกาย

ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของ caliper วัดความหนาของฝาพับ   ในสี่แห่งที่แตกต่างกัน:

• Triceps: อยู่ตรงกลางระหว่างไหล่และข้อศอกจากด้านหลังของมือ
• ลูกหนู: ตรงกลางระหว่างไหล่และข้อศอกจากด้านหน้าของแขน
• ไหล่: พับอยู่ด้านล่างของกระดูกสะบักที่มุม 45 องศา
• เอว: 8-10 ซม. ไปทางขวาหรือซ้ายของสะดือในระดับเดียวกัน

เพื่อความชัดเจนจะแสดงในรูป:

จากนั้นคุณจะต้องเพิ่มค่าทั้งหมด 4 ค่าและหาได้จากแผ่นป้าย จำนวนเงินที่ได้รับ   (คอลัมน์แรก) โปรดทราบว่าแม้จะมีค่าความหนาเท่ากันในชายและหญิงเปอร์เซ็นต์ของไขมันจะแตกต่างกัน:

ในกระบวนการลดน้ำหนัก อย่าพึ่งพาเฉพาะตัวเลขในเครื่องชั่งเท่านั้น. คุณสามารถรักษาน้ำหนักที่มั่นคง แต่ลดมวลไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และคุณสามารถสูญเสียปอนด์ แต่ค่าใช้จ่ายของน้ำและกล้ามเนื้อ ติดตามปริมาณการตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของภาพถ่ายวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายจากนั้นคุณจะสามารถเพิ่มภาพที่มีวัตถุประสงค์มากขึ้น

การกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประเมินประสิทธิภาพของอาหารหรือการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมัน ตัวเลขปกติเกี่ยวกับเครื่องชั่งและน้ำหนักเป็นกิโลกรัมสามารถบิดเบือนสถานการณ์จริงได้เนื่องจากในระหว่างการทำตัวให้ผอมร่างกายมีแนวโน้มที่จะทดแทนส่วนที่สูญเสียไปกับน้ำ

มีหลายวิธีในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย แต่ส่วนใหญ่มีข้อผิดพลาดในระดับสูงมาก ความน่าเชื่อถือได้รับการแนะนำเฉพาะวิธีการแบบมืออาชีพ - ถ้าเครื่องชั่งน้ำหนักราคาถูกแสดงให้เห็นว่าคุณมีไขมัน 2% ไม่ได้หมายความว่าอะไร

ระดับไขมันที่เหมาะ

สำหรับผู้ชายร้อยละ 6-13 ของไขมันในร่างกายจะกระชับและร่างกายแข็งแรงบรรเทาพอกด 14-17% - ในรูปร่างทางกายภาพที่ดีกับการปรากฏตัวของจำนวนเงินขนาดเล็กของไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหา, 18-25% - ระดับค่าเฉลี่ยของรูปแบบมากขึ้นกว่า 25% - โรคอ้วน

สำหรับหญิง athleticism มีลักษณะ 14-20% ไขมันในร่างกายรูปแบบทางกายภาพที่ดี - 21-24%, ระดับไขมันเฉลี่ย - 25-31% ในเวลาเดียวกันระดับไขมันต่ำกว่า 10% เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกายของหญิงและนำไปสู่การสิ้นสุดของรอบประจำเดือน

วิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมัน?

คำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเพียงอย่างเดียว - สำหรับเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องแบ่งไขมันในร่างกายตามน้ำหนักทั้งหมด ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมี 10 กก. ไขมันที่มีน้ำหนัก 70 กก. แล้วเปอร์เซ็นต์ของไขมันจะเท่ากับ 10/70 = 14.3% อย่างไรก็ตามปัญหาสำคัญคือคุณจำเป็นต้องทราบว่าคุณมีไขมันมากแค่ไหน

มีหลายวิธีในการพิจารณาปริมาณไขมันในร่างกาย เพียงหนึ่งในนั้นคือการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกซึ่งตรงและแสดงถึงร่างกายที่แท้จริงของคุณ วิธีอื่นทั้งหมดเป็นทางอ้อมและขึ้นอยู่กับการเปรียบเทียบข้อมูลทางสถิติ

  การชั่งน้ำหนักแบบไฮดรอลิค   วิธีการวัดเฉพาะที่แสดงให้เห็นรูปที่แท้จริงของเนื้อหาไขมันในร่างกาย อยู่บนพื้นฐานของกฎหมายที่เรียบง่ายของฟิสิกส์ - ร่างกายครั้งแรกที่จะแช่อยู่ในอ่างน้ำ (จำนวน "รั่ว" เท่ากับปริมาณของร่างกายของน้ำ) จากนั้นปริมาณการซื้อขายเมื่อเทียบกับน้ำหนักคำนวณและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ระบบวิเคราะห์ร่างกายแบบอิเล็กทรอนิกส์

การดำเนินการของระบบอิเล็กทรอนิกส์ของการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายขึ้นอยู่กับการผ่านเนื้อเยื่ออ่อนแอมากและปลอดภัยกระแสไฟฟ้าและการวิเคราะห์ที่ตามมาของอัตราของทางเดินและร้อยละของการสูญเสียสัญญาณ เนื้อเยื่อไขมันล่าช้าสัญญาณในขณะที่น้ำและกล้ามเนื้อดำเนินการเกือบทั้งหมด

โปรดทราบว่าระบบดังกล่าวไม่ได้กำหนดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ แต่เพียงเปรียบเทียบตัวเลขกับตัวเลขเฉลี่ยและแสดงผลโดยประมาณ ข้อผิดพลาดขึ้นอยู่กับจำนวนขั้วไฟฟ้าและอุณหภูมิการปรากฏตัวของอาหารในกระเพาะอาหารและปัจจัยอื่น ๆ

ตาชั่งด้วยการวิเคราะห์ร่างกาย

เครื่องชั่งชั้นกับการวิเคราะห์ร่างกายเป็นหนึ่งใน อย่างน้อย   วิธีการวัดไขมันในร่างกายอย่างแม่นยำ กำลังส่งกระแสไฟฟ้าอ่อนผ่านขาข้างหนึ่งเครื่องชั่ง "รอ" ให้อีกข้างหนึ่งและกำหนดเปอร์เซ็นต์ของการสูญเสีย อย่างไรก็ตามการสูญเสียสัญญาณอาจทำให้เกิดสาเหตุหลายประการ

วิธีเดียวที่จะใช้เครื่องชั่งเหล่านี้คือการติดตามแนวโน้ม - ปล่อยให้ตัวเลขอยู่ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มหรือลดลงเมื่อเวลาผ่านไป การมีด้ามจับช่วยลดข้อผิดพลาดและช่วยให้คุณสามารถกำหนดปริมาณไขมันได้แม่นยำมากขึ้น - อย่างไรก็ตามเครื่องชั่งเหล่านี้มีราคาแพงมาก

การวัดไขมันด้วย caliper

วิธีการวัดประกอบด้วยการวัดรอยพับของไขมันใต้ผิวหนังที่มีลักษณะคล้ายกับ caliper ("caliper") และเปรียบเทียบผลลัพธ์กับตาราง ตารางนี้มีการเปรียบเทียบความหนาพับไขมันเป็นมิลลิเมตรและเปอร์เซ็นต์โดยประมาณของไขมันในร่างกาย

วัดหนามีความถูกต้องมากกว่าการวัดเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ตั้งแต่ความหนาของไขมันพับบนท้องจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับจำนวนของไขมันในร่างกาย ประโยชน์ที่สำคัญของวิธีการคือความจริงที่ว่าเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางยังสามารถทำหน้าที่ของสายพานที่บ้านโดยปกติ caliper

วิธีการวัดระดับ caliper ไขมัน?

เทคนิคการวัดเพื่อกำหนดระดับของไขมันด้วยความช่วยเหลือของ calliper ที่ง่าย - คุณต้องลุกขึ้นยืนตรงที่จะหาจุด 10 ซม. ไปทางขวาของสะดือที่ที่ความสูงประมาณ 3-4 ซม. จากขอบของโหนกโคนขา zaschepit ผิวหนังและไขมันที่สถานที่นี้แล้ววัดความหนาของยึด caliper ที่

ผลจากการวัดในหน่วยมิลลิเมตรและอายุของคุณมีความเกี่ยวข้องกับตารางด้านล่าง - ตั้งอยู่ที่จุดตัดของตัวเลขแสดงปริมาณไขมันที่คาดการณ์ไว้ในร่างกายของคุณ ตารางยังแสดงว่าตัวบ่งชี้นี้อยู่ในโซนสูงกลางหรือต่ำ

ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายคุณจำเป็นต้องรู้มวลกายของไขมัน เพียงวิธีการที่ตรงของการกำหนดตัวเลขนี้คือการชั่งน้ำหนักในอ่างพิเศษวิธีการอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นทางอ้อมและอาจจะมีข้อผิดพลาดอย่างมีนัยสำคัญในการวัด

เครื่องคิดเลขไขมันนี้ใช้วิธีการในการวัดปริมาณของชิ้นส่วนร่างกาย 3-4x ที่มีไขมันโดยใช้สูตรพิเศษและมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในกองทัพเรือสหรัฐฯในการประมาณร้อยละของไขมันในร่างกาย เครื่องคิดเลขไขมันแบบออนไลน์สามารถเป็นประโยชน์ในการให้แนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่คุณมี เมื่อป้อนข้อมูลเกี่ยวกับความสูงของร่างกายและปริมาตรเครื่องคิดเลขสามารถให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เครื่องคิดเลขออนไลน์ของไขมัน คำแนะนำ

ควรวัดด้วยเทปวัดที่มีความแม่นยำ 0.5 ซม. / 0.25 นิ้วในตำแหน่งต่อไปนี้:

1. คอ: วัดด้านล่างกล่องเสียงเล็กน้อยเอียงตัวเองลงข้างหน้าคุณ
2. เอว: ผู้หญิงในที่แคบที่สุด ผู้ชายที่ระดับสะดือ
3. สะโพก (เฉพาะผู้หญิง): ในที่กว้างที่สุด ไม่จำเป็นต้องวัดต้นขาและใส่เครื่องคิดเลข

ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น การคำนวณข้างต้นเป็นเพียงทิศทางง่ายๆและไม่คำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลเช่นระดับสมรรถภาพทางกายมวลกล้ามเนื้อและปัจจัยอื่น ๆ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณให้ติดต่อกับแพทย์ของคุณ

เปอร์เซ็นต์เฉลี่ยของไขมันในร่างกาย

เมื่อมีคนได้ยินคำว่า "แล้วแนวคิดนี้มักเกี่ยวข้องกับบางสิ่งบางอย่างจากคำศัพท์ของนักเพาะกายมืออาชีพ เนื่องจากในวงการนักเพาะกายเกี่ยวกับระดับไขมันต่ำจะมีการสร้างเสียงรบกวนมากขึ้น ในการแข่งขันผู้เชี่ยวชาญควรมีสัดส่วนไขมันต่ำมาก (5% หรือมากกว่านั้น) แม้ว่าจะเป็นการเพิ่มความตระหนักในเรื่องการพัฒนาร่างกายที่มีไขมันต่ำ แต่ก็มีการรับรู้ค่อนข้าง จำกัด สัดส่วนของไขมันในร่างกายในแต่ละระดับแตกต่างกัน ในความเป็นจริงสำหรับคนทั่วไปไขมัน 5% อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ ตรงกันข้าม 25% ของไขมันอาจเป็นได้ทั้งสุขภาพและไม่แข็งแรงขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าชัดเจนจะดีกว่าให้ความสนใจกับสัดส่วนของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและสิ่งที่พวกเขาเป็นตัวแทน

เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายแตกต่างกันไปสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

เมื่อพิจารณาถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสังเกตความแตกต่างระหว่างชายและหญิง ในผู้หญิงตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดีจะมีสัดส่วนไขมันมากกว่าผู้ชาย เหตุผลสำหรับเรื่องนี้ - ผู้หญิงต้องการไขมันในระดับสูงสำหรับการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัย เป็นผลให้มีสุขภาพดีให้สถานะที่ดีที่สุดของสุขภาพเพศที่แตกต่างกันจะแตกต่างกัน

• สำหรับผู้หญิง   ที่อายุระหว่าง 20 ถึง 40 ปี - จาก 19% เป็น 26% ไขมันมักเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีและดี สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ถึง 60 ปีขึ้นไปจาก 23% เป็น 30% ถือว่าดีและยอดเยี่ยม
• สำหรับผู้ชาย   ที่อายุระหว่าง 20 ถึง 40 ระหว่างไขมัน 10% และ 20% โดยปกติประสิทธิภาพดีและดีเยี่ยม สำหรับผู้ชายอายุ 40 ถึง 60 ปีขึ้นไปจาก 19% เป็น 23% ถือว่าเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีและดีเยี่ยม

หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับทั้งสองกลุ่มสูงกว่าเปอร์เซ็นต์ที่มีสุขภาพดีที่สุดหรือต่ำกว่าเปอร์เซ็นต์ต่ำสุดที่มีสุขภาพดีที่สุดที่แสดงไว้ที่นี่ผลลัพธ์อาจถือว่าเป็นที่น่าพอใจหรือไม่ดี ดังนั้นคุณควรหาวิธีที่จะกำจัดไขมันหรือยกขึ้น การสูญเสียไขมันส่วนเกินไม่ได้เป็นเรื่องที่ยาก แต่ต้องใช้โปรแกรมการออกกำลังกายบางประเภทเนื่องจากอาหารที่อยู่คนเดียวจะไม่ช่วยลดไขมัน

ไขมันเช่นเดียวกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีบทบาทสำคัญในชีวิตของสิ่งมีชีวิตที่เป็นทั้ง แต่พวกเขาอยู่ในรูปแบบของน้ำหนักส่วนเกินล่าช้าที่แขวนอยู่ที่เอว, หน้าท้อง, แขน, จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณและเวลาที่ถ่าย มาตรการเพื่อขจัดผลกระทบเชิงลบทั้งที่มีขนาดเล็กและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันส่วนใหญ่และวิธีนี้จะช่วยให้เครื่องคิดเลขของเรา

เครื่องคิดเลขออนไลน์นี้การคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายถูกใช้อยู่ในกองทัพเรือสหรัฐเมื่อมีการสรรหาพลเมืองสำหรับการรับราชการทหาร นั่นคือร้อยละของไขมันในร่างกายในโครงสร้างทางทหารของอเมริกาเป็นตัวบ่งชี้ความสำคัญของสุขภาพของมนุษย์บนพื้นฐานของการที่จะสามารถสรุปได้นั้นก็ไม่สมควรสำหรับการให้บริการหรือไม่ ตัวแปรหลักที่จะนำมาพิจารณาในการคิดเลขคำนวณของพวกเขาเป็นเพศอายุความสูงรอบเอวคอและต้นขา (สำหรับผู้หญิงสำหรับผู้ชายที่จะใส่ไม่ได้จำเป็น)

วิธีการใช้เครื่องคิดเลขไขมัน

ในการวัดค่าพารามิเตอร์คุณต้องมีเซนติเมตรเทปและข้อผิดพลาดในการตรวจวัดของคุณไม่ควรเกิน 0.5 ซม. (0.25 นิ้ว)

การเจริญเติบโต: วัดโดยไม่มีรองเท้าและถุงเท้าบนพื้นผิวเรียบ

คอ: คว้าคอด้วยเทปวัดที่อยู่ด้านล่างกล่องเสียงงอเล็กน้อยก่อนหน้าคุณ

เอว: หญิงวัดในที่แคบที่สุดชายในระดับสะดือ

สะโพก (สำหรับสาว): วัดทำในสถานที่กว้างใหญ่ที่ใหญ่ที่สุดผู้ชายไม่จำเป็นต้อง

เปอร์เซ็นต์เฉลี่ยของไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายขนาดสัมพัทธ์ไม่เท่ากันกับตารางเดียวกันสำหรับนักกีฬาทุกคนและผู้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬา ตัวอย่างเช่นสำหรับร้อยละที่ต่ำของไขมันในร่างกายหมายถึงการบรรเทาการไหลเวียนของกล้ามเนื้อเส้นเลือดและสำหรับคนธรรมดาหมายถึงโรคกระเพาะและการแทรกแซงทางการแพทย์อย่างเร่งด่วน ในการเชื่อมต่อกับข้อเท็จจริงข้างต้นได้มีการสร้างตารางสองโต๊ะสำหรับนักกีฬาอีกคนหนึ่งสำหรับคนธรรมดาไม่ใช่นักกีฬา

สำหรับคนธรรมดา

สำหรับนักกีฬา

ระดับไขมันเฉลี่ยในนักกีฬา	ผู้ชาย	ผู้หญิง
รองชนะเลิศสำหรับระยะทางไกล
นักวิ่งมาราธอนยอดเยี่ยม
sprinters
จัมเปอร์และอุปสรรค
ยิมนาสติกโอลิมปิก
นักเพาะกาย (ระยะเวลาการแข่งขัน)
นักเพาะกาย (ในฤดูนอก)
นักฟุตบอล
ผู้เล่นเบสบอล
นักบาสเกตบอลมืออาชีพ
ผู้เล่นเทนนิส

เครื่องคิดเลขจะคำนวณเฉพาะร้อยละเฉลี่ยของไขมันในร่างกายไม่ได้ทันทีตกใจถ้าคุณผิดหวังเป็นผล เครื่องคิดเลขออนไลน์นี้ไม่คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อการออกกำลังกายของคุณและปัจจัยที่มีความสำคัญเท่าเทียมกันอื่น ๆ ดังนั้นควรปฏิบัติอย่างเหมาะสม หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ, โรคอ้วน, คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณ, ศูนย์วินิจฉัยที่คุณจะสามารถที่จะตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามเพื่อไม่ให้เรื่องสุดขั้วดูแลสุขภาพของคุณล่วงหน้านี้จะช่วยให้คุณ

ไขมันที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายของเราจากการให้พลังงานจบเช่นฟังก์ชั่นที่สำคัญเป็นฮอร์โมน (สร้าง cytokines ต่างๆที่ควบคุมแกนของแกนมลรัฐต่อมใต้สมองต่อมหมวกไต) จึงมักมีจุดมุ่งหมายเพื่อร่างกายที่ดีที่สุดเปอร์เซ็นต์ไขมัน สำหรับ ผู้หญิง   นี่คือ 19-26% ที่อายุ 20-40, 23-30% ที่อายุ 40 ปีขึ้นไป สำหรับ ผู้ชาย   บ่งชี้ที่ดีของร้อยละของไขมันในร่างกายเป็น 10-20% ระหว่างอายุ 20 และ 40, 19-23%, ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40

สูตรที่เหมาะสำหรับคุณถ้าไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่คุณสามารถวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายของคุณได้

การขาดสูตรในอุดมคติสามารถนำมาประกอบกับความจริงที่ว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน สูตรอยู่บนพื้นฐานของการเจริญเติบโต / น้ำหนักอาจแสดงคำแนะนำเช่นเดียวกับ 100 ปอนด์โยกและเป็นหนึ่งใน 100 ปอนด์มีการเจริญเติบโตมากกับการเจริญเติบโตของมัน

ดังนั้นการวัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะเป็นตัวกำหนดวิธีที่คุณมองมันเป็นร้อยละของไขมันในร่างกายของคุณ - สัดส่วนของไขมันใน% ของน้ำหนักรวมของร่างกายของคุณ เราได้พูดคุยและแสดงให้เห็นแล้ว

นิยาม "ด้วยตา"

ตำราพื้นฐาน Zozhnika - "" และ "" เราจะแสดงที่นี่เป็นภาพที่คุณอย่างชัดเจนสามารถเข้าใจตัวอย่างของระดับไขมันในร่างกาย

มองพวกเขาในกระจกเป็นอคติที่คุณสามารถจินตนาการและประมาณกำหนดร้อยละของไขมันในร่างกายและในเวลาเดียวกันเพื่อดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนถ้าซูมเข้า / ออก

ที่มีระดับของไขมันถูกเชื่อมโยงและคำถามที่นิรันดร์ของผู้มาใหม่ "วิธีการปั๊มขึ้นกด?" - กดก้อนแต่ละเพียงกลายเป็นมองเห็นได้ในระดับหนึ่งของไขมัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละกรณีร่างกายแข็งแรงและกดนูนมองเห็นผู้ชายที่ระดับ 6-13% ของผู้หญิง - 14-20% และโรคอ้วนเริ่มต้นที่ตัวเลขเมื่อไขมันมีส่วนร่วมในหนึ่งในสามของน้ำหนักตัวหรือมากกว่า

การกำหนดผู้ปกครอง

วิธีการใช้ไม้บรรทัดธรรมดาหรือ caliper หรืออุปกรณ์พิเศษ - คาลิปเปอร์ซึ่งเป็นหลักเป็นไม้บรรทัดสำหรับการวัดความหนาของผิวพับ

เทคนิคง่ายๆคือ: ยืนตรงเพื่อหาจุด 10 ซม. ด้านขวาของสะดือต่อความสูงเดียวกันผิวนิ้วมือ zaschepit และไขมันในสถานที่แห่งนี้และวัดความหนาของผลวัดเส้นผ่าศูนย์กลางพับ (ไม้บรรทัด, calliper)

ตัวเลขที่ได้เป็นมิลลิเมตรและอายุควรเปรียบเทียบกับตารางแสดงระดับไขมัน

สำหรับผู้ชาย:

สำหรับผู้หญิง:

นิยามเครื่องคิดเลข

บนอินเทอร์เน็ตยังมีเครื่องคิดเลขหลายร้อยเปอร์เซ็นต์ของไขมันขึ้นอยู่กับมิติต่างๆของร่างกาย ตัวอย่างเช่นในส่วน "เครื่องคิดเลขฟิตเนส" ของเรา

การตรวจสอบปัจจุบัน

วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการกำหนดอัตราร้อยละของไขมัน - เป็นองค์ประกอบของร่างกายค่า Bioimpedance กำหนดโดยใช้อุปกรณ์พิเศษซึ่งส่งกระแสต่ำผ่านร่างกาย ความเร็วของสัญญาณขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันและไขมันมากขึ้นสัญญาณช้าลง

ตัววิเคราะห์ส่วนประกอบของร่างกายมีลักษณะเช่นนี้:

และไม่เพียง แต่ในการกำหนดอัตราร้อยละของไขมันในร่างกายได้แม่นยำมากขึ้นวิธีการก่อนหน้า แต่ยังให้คุณมากของข้อมูลที่จำเป็นอื่น ๆ แสดงให้คุณ BMI คำนวณการเผาผลาญอาหารของคุณเองพื้นฐาน (บรรทัดฐานแคลอรี่ของคุณ) โซเดียมและโพแทสเซียมอัตราส่วนในร่างกายของคุณ ในเมืองใหญ่ก็ไม่ได้เป็นเรื่องยากที่จะหา บริษัท ที่คุณจะวัดทั้งหมดนี้ - Yandex เพื่อช่วยให้คุณ

วิธี Bioimpedance ถือว่าถูกต้องที่สุดในรายการ - โดยมีข้อผิดพลาดเพียง 1.5-2% เท่านั้น

ชั่งน้ำหนักในน้ำ

ถูกต้องมาก แต่ในขณะเดียวกันวิธีการที่ลำบากมากที่สุดที่ใช้ในคลินิกเฉพาะทาง เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าเนื่องจากความหนาแน่นต่ำไขมันมีการพยุงที่เป็นบวกและไม่จม คนที่ถูกกำหนดไว้ในเก้าอี้พิเศษและแช่ตัวอยู่ในหัว,ที่ชั่งน้ำหนัก ทำหลายวิธีเพื่อให้ผลลัพธ์มีความถูกต้องที่สุด น้ำหนักของไขมันคำนวณจากสูตร

เทคนิคนี้จะทำให้มันเป็นหนึ่งในผลลัพธ์ที่ถูกต้องมากที่สุดกับความถูกต้องของประมาณ +/- 3% แล้ว แต่สถานที่ไม่กี่ให้บริการนี้ ตัวอย่างเช่นเราไม่พบคำแนะนำในหัวข้อนี้ทางอินเทอร์เน็ต

ไขมันต่ำกว่าไขมันเป็นอันตราย

ระดับไขมันและไขมันต่ำสุดสำหรับผู้ชายขึ้นอยู่กับแต่ละลักษณะคือ 2-5% มันควรจะเข้าใจว่านักกีฬาด้วยความโล่งใจไปกับการแข่งขันที่มีระดับไขมัน 5-7% แต่มันก็เครียดมากสำหรับร่างกาย

มีนักกีฬามากมี - ที่รู้จักกันตายเมื่อนักกีฬาเสียชีวิตเนื่องจากการที่ต่ำร้อยละของไขมันในร่างกายบรรลุก่อนที่ร่างของ 1% นี้

สำหรับสตรีระดับไขมันต่ำสุดคือ 10-13%

ที่ลดเปอร์เซ็นต์การเผาผลาญอาหารลดลงอย่างมีนัยสำคัญผู้ชายหยุดการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงหยุดรอบประจำเดือนและเหล่านี้เป็นเพียงสัญญาณผิวเผินที่สุดของผลกระทบต่อสุขภาพ

นอกจากนี้เรายังเกี่ยวกับการพึ่งพาอายุขัยเฉลี่ยต่อน้ำหนักตัวที่ระบุไว้ เกี่ยวกับผลกระทบเชิงลบของทั้งสูงเกินไปและมากเกินระดับไขมันในร่างกาย.

ดังนั้นไม่ได้ดำเนินการไปและอาจบังคับให้อยู่กับคุณ!