Bech diet เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก BEACH - อาหารสำหรับการเผาผลาญไขมัน: เมนูกฎผลิตภัณฑ์

BEECH - ตัวย่อสั้น ๆ ซึ่งเป็นตัวย่อซึ่งเป็นตัวกำหนดอาหารเสริมที่นักกีฬาใช้อย่างแข็งขันในช่วงระยะเวลาการอบแห้ง แท้จริงทิศทางของผลการเผาผลาญไขมันค่อนข้างสอดคล้องกับชื่อกัดเนื่องจากอาหารดังกล่าวถูกออกแบบมาสำหรับการลดลงของไขมันใต้ผิวหนังที่แยกจากกันกับพื้นหลังของการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อ เรื่องของการสนทนาในวันนี้คือการรับประทานอาหาร "Bech": เมนูสำหรับสัปดาห์ความคิดเห็นและวิธีการจัดทำอาหารในระยะยาว

จุดทั่วไปในการเตรียมอาหาร

ประสิทธิภาพของอาหารนี้ขึ้นอยู่กับความเข้าใจเกี่ยวกับกลไกทางชีววิทยาที่นำไปสู่การลดน้ำหนักเนื่องจากร้านค้าไขมัน สำหรับโครงการอาหารนี้ขึ้นอยู่กับการสลับกันของ 3 ขั้นตอนติดต่อกัน:

• ระยะโปรตีน อาหารแต่ละมื้อประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง ในขั้นตอนนี้อนุญาตให้มีผักสดหรือผักตุ๋นในอาหารหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรต ระยะเวลาของขั้นตอนโปรตีนคือตั้งแต่ 2 ถึง 5 วันขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายของคน ถ้าคุณไม่ได้ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและพยายามที่จะลดความอ้วนให้กล้ามเนื้อติดกับโปรตีนในระยะ 3-4 วัน ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะกินคาร์โบไฮเดรตสำรองทั้งหมดและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน - lipolysis

• ขั้นตอนคาร์โบไฮเดรต - ใช้เวลาเพียงวันเดียวและมีวัตถุประสงค์เพื่อเติมเต็มบางส่วนของคลังไกลโคเจน นี้จะทำเพื่อป้องกันการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารและหลีกเลี่ยงการที่รู้จักกันดีทั้งหมดลดลง "ผลกระทบที่ราบสูง" คือ หยุดการสูญเสียน้ำหนัก พื้นฐานของอาหารในวันนี้จะเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตช้า (ธัญพืช, muesli, มักกะโรนีจากข้าวสาลี durum) และผลไม้

• เวทีผสมผสาน - ระยะเวลาหนึ่งวัน นอกจากนี้ยังมุ่งเป้าไปที่การรักษาเสถียรภาพการเผาผลาญและเป็นตัวแทนที่ถูกต้องสมดุลอาหารที่มีสารอาหารทั้งหมด (โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตเส้นใย) ในอัตราส่วนทางสรีรวิทยา ในกรณีที่เลือกเมนูอาหารเมนูสำหรับเดือนจะมีตั้งแต่ 4 ถึง 8 วันผสม

สำหรับผู้ที่เลือกการสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตเมนูในทุกขั้นตอนต้องเป็นไปตามข้อกำหนดทั่วไป:

• เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารควรเป็น 15-20% น้อยกว่าบรรทัดฐานสำหรับคนนี้ อัตรารายบุคคลโดยคำนึงถึงน้ำหนักบัญชีอายุความสูงและระดับของการออกกำลังกายสามารถคำนวณโดยใช้เครื่องคำนวณออนไลน์หรือด้วยตนเองตามสูตร Mifflin-San Jehor

• ทำเมนูด้วย BEECH ในลักษณะที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดคืออาหารเช้าและอาหารกลางวันและในช่วงบ่ายมื้ออาหารทั้งหมดก็เบา

• ควรแบ่งอาหารด้วยจำนวนมื้อ 5-7 ครั้งต่อวัน ส่วนใหญ่มักจะเป็นอาหารเช้ามาตรฐานสามมื้อเช้าที่สองและขนมขบเคี้ยวตอนกลางตอนเช้ามีการเพิ่มบางครั้งยังเป็นอาหารว่างเบา ๆ ก่อนนอน

• เนื่องจากเมนูอาหารมีความสมดุลเพียงบางส่วนเท่านั้นจึงไม่สามารถจัดหาสารอาหารจุลธาตุได้อย่างครบถ้วนดังนั้นควรระมัดระวังในการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน

• การดื่มแบบปกติคือ 1.5-2 ลิตรต่อวัน แต่นี่เป็นสิ่งที่มักถูกมองข้ามโดยหญิงที่มีรูปร่างผอมลง

อ่านได้อย่างถูกต้อง!

หาก Booch อาหารลดความอ้วนเลือกเมนูสำหรับสาวชั่งน้ำหนัก 60 กก. สูง 170 ซม. และการกีฬา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งคำนวณได้จากค่าความร้อนของประมาณ 1500 กิโลแคลอรี น้ำหนักเพิ่มอีก 10 กิโลกรัมจะถูกเพิ่มเข้าไปในค่าแคลอรี่ที่เหมาะสม 100kcal / day

BEECH: โปรตีนวันเมนูใน 7 เวอร์ชั่น

โปรตีนวันให้มากมายห้องสำหรับจินตนาการเนื่องจากช่วงของผลิตภัณฑ์ที่สามารถใช้ในวันนี้มีความหลากหลาย เมื่ออาหารเป็น 3 วันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและผสมในแต่ละเดือนจะมีเพียง 18 วันโปรตีน ซึ่งหมายความว่ามี 7 รูปแบบเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละคนใช้กันไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อเดือน ดังนั้นอาหารของคุณไม่สามารถเรียกว่าน่าเบื่อและถ้าคุณใช้ความคิดริเริ่มแล้วเช่นเมนูสำหรับชายหาดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อิจฉาร้านอาหารใด ๆ

การสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต: เมนูสำหรับสัปดาห์ตารางของขั้นตอนโปรตีน

อีกครั้งเน้นความจริงที่ว่าเมนู BEACH ข้างต้นสำหรับสัปดาห์ไม่เหมาะเพราะประกอบด้วยเฉพาะวันโปรตีนที่ไม่ควรเกินกว่า 5 วันติดต่อกัน อาหารของการเปลี่ยนแปลงโปรตีนคาร์โบไฮเดรต (เมนูในวันที่โปรตีน) มีความหลากหลายมาก แต่ด้วยการขาดความชัดเจนของวิตามินบีดังนั้นโดยไม่ต้องใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ คุณสามารถใช้เป็นผลิตภัณฑ์พื้นฐานจากอาหารเหล่านี้และปรุงอาหารสำหรับสูตรเหล่านั้นที่เป็นที่ชื่นชอบของคุณ สิ่งสำคัญคือส่วนประกอบไม่รวมถึงส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตสูง

BEECH: วันคาร์โบไฮเดรตเมนูใน 4 เวอร์ชัน

แม้จะมีชื่อที่มีความหมาย แต่วันนี้ก็ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับขนมหวานและน้ำตาล อาหารจะขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรตช้าความแตกแยกที่เกิดขึ้นค่อยๆเพื่อให้ความรู้สึกของความอิ่มแปล้ยังคงเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามคุณจะยังคงปรนเปรอตัวเองด้วยขนมหวานเพราะในขั้นตอนนี้ของอาหารการสลับคาร์โบไฮเดรตของเมนูมีผลไม้สดและผลไม้แห้ง

หากเลือกรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักเมนูประจำสัปดาห์จะมีคาร์โบไฮเดรต 1-2 วันขึ้นอยู่กับระยะเวลาของโปรตีน จากนี้ก็ตามที่กำหนดให้ชุดอาหารวันละ 4 จะเพียงพอที่แต่ละของพวกเขาไม่ซ้ำมากกว่าสองครั้งต่อเดือน

เมนูอาหาร "BEECH" ของวันที่ผสม

ขั้นตอนที่น่าพอใจที่สุดในโภชนาการที่จะมีความสมดุลและถูกต้อง ในวันนี้คุณสามารถจ่ายช็อกโกแลตเป็นรางวัลได้ อย่ากลัวที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อตัวเลข แต่โอกาสในการละทิ้งเป้าหมายครึ่งทางจะลดลงอย่างมาก

อาหาร: การสลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต, เมนูตารางของวันผสม:

หากมีการเลือกการสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตเป็นโครงการอาหารเมนูอาหารสำหรับสัปดาห์จะไม่มีอาหารเกือบจะแนะนำให้ทอด ผู้ที่ไม่ชอบตุ๋นไอน้ำย่างจะมาช่วยชีวิตลดการสัมผัสของผลิตภัณฑ์กับน้ำมันในระหว่างทอด

ตอนนี้คุณรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาไหม้ - อาหาร "BEACH" เมนูสำหรับทุกวันซึ่งได้รับการพิจารณาในรายละเอียดในบทความนี้

เมนูอาหารคือ Bud คุณสมบัติของวิธีการลดน้ำหนัก BEECH

BEACH - ระบบอาหารซึ่งหมายถึงการสลับในเมนูของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวัน ในขณะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสามารถพิจารณาอาหารโปรตีน แต่พวกเขาจะยากที่จะทน

หลังจากทั้งหมดเมื่อคุณได้รับโปรตีนเพียงอย่างเดียวในร่างกายผมของคุณจะแห้งและเปราะหัวของคุณมักจะวิงเวียนและมีปัญหากับอุจจาระ การสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมและรวดเร็วถือได้ว่าเป็นวิธีการสลับกัน

รายละเอียดของอาหาร

• สาระสำคัญของอาหารเป็นเรื่องง่าย - คุณต้องสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต รอบของโภชนาการสามารถแตกต่างกันและเลือกขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก
• การใช้งานที่มีการใช้งานมากที่สุดถือได้ว่าเป็นการสูญเสียน้ำหนักเป็นวัฏจักรสามวัน นี้ไม่ได้หมายความว่าอาหารกินเวลาสามวัน สามวันเป็นวัฏจักรที่คุณต้องทำซ้ำ
• วันแรกที่คุณกินอาหารโปรตีนเท่านั้นในวันที่สองคุณมีอาหารผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในวันที่สามในเมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น
• สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือคุณไม่สามารถรวมไขมันในอาหารของคุณได้ ดังนั้นผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดต้องมีไขมันต่ำ สลัดก็ไม่สามารถเต็มไปด้วยน้ำมัน สำหรับผิวและเส้นผมได้ถูกต้องให้ใส่อาหารลินสีด 10 มิลลิลิตรและน้ำมันปลา 1 มิลลิกรัมต่อวัน
• สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาใด ๆ ก็ขายในแคปซูล มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหาร

BEECH อาจเป็นวันในหนึ่งวัน นั่นคือวันแรกที่คุณกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สอง วิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับการรักษารูปร่าง

เกี่ยวกับวันคาร์โบไฮเดรตพื้นฐานของเมนูควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - ธัญพืชธัญพืชผลไม้และผัก อย่ากินขนมหวานและแป้งวันนี้

การคำนวณ BIO สำหรับอาหาร

• โดยเฉลี่ยในช่วงวันโปรตีนคุณต้องกินโปรตีน 3 กรัมต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักต่อวันนั่นคือถ้าคุณมีน้ำหนัก 70 กก. คุณสามารถกินโปรตีนได้ 210 กรัม
• สำหรับการคำนวณคุณจำเป็นต้องใช้ตารางพิเศษ ผลิตภัณฑ์มีการเลือกไขมันต่ำที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด
• ในช่วงวันคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้ 4-6 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว ในระหว่างวันผสมจำนวนโปรตีนจะสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยประมาณ 2 และ 2.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์สำหรับอาหาร

นี่คือวัฏจักรเจ็ดวันซึ่งประกอบด้วยโปรตีน 2 ชนิดคาร์โบไฮเดรต 3 และ 2 วันผสม ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันคือ 1500 แคลอรี่

2 วันโปรตีน:

• อาหารเช้า   ไก่ต้มกับไข่เจียวและผักสีเขียว
• อาหารกลางวัน   ปลาย่างชีสกระท่อม 200 กรัม + สลัดผัก 150 กรัม
• อาหารเย็น   Kefir, เนื้อลูกวัวต้ม

3 วันคาร์โบไฮเดรต:

• อาหารเช้า   โจ๊ก Buckwheat กับผลไม้ + ขนมปังปิ้งกับเนยแข็ง
• อาหารกลางวัน   ผักตุ๋นกับกระต่ายซุปกะหล่ำปลีแสง (ไม่มีมันฝรั่ง)
• อาหารเย็น   หม้อปรุงอาหารข้าวกับผลไม้และโยเกิร์ต

เมนูตัวอย่างสำหรับเดือนสำหรับอาหาร

ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดวงจรของอาหาร สามารถเป็นได้ 2 โปรตีนคาร์โบไฮเดรต 2 และผสม 1 วัน

คุณสามารถกินได้ตามแผน 3: 2: 1 เร็วกว่าที่คุณต้องการลดน้ำหนักวันโปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตน้อยควรเป็น แต่คุณไม่สามารถลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์

เมนูโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งเดือนในวันโปรตีน:

• อาหารเช้าให้เลือก   ชีสกระท่อมกับโยเกิร์ตชีสกระท่อมกับครีมเปรี้ยวเปรี้ยว, scrambled ไข่กับกรีน, ครีมกับกาแฟ, สั่นนม   ด้วยสมุนไพรโยเกิร์ตกับผลไม้แห้ง
• งานเลี้ยงอาหารค่ำ   ไก่ต้มและสลัดผักสดอบในปลาฟอยล์ผักผักซุปกับไก่และไข่เนื้อวัวเนื้อนึ่งต้มถั่วงอก
• งานเลี้ยงอาหารค่ำ   ปลาสลัดผักบาร์ไก่ในเตาอบกับเห็ดยัดไส้ด้วยแครอทและหัวหอมไก่

เมนูในวันคาร์โบไฮเดรตต่อเดือน:

• อาหารเช้า   โจ๊กกับผลไม้, ขนมปังปิ้งโดยไม่ต้องเนยกับชีสและสมุนไพร, ข้าวโอ๊ตที่มีเมล็ดหรือเฮเซลนัท
• อาหารกลางวัน ซุปผัก   กับเกี๊ยวโจ๊กกับผักนึ่งหม้อปรุงอาหารจากข้าวกับผลไม้
• อาหารเย็น   โจ๊กนมและแอปเปิ้ล, แอปเปิ้ลอบกับชีสกระท่อม, หม้อปรุงอาหารจากผลไม้และธัญพืช

เมนูสำหรับทุกวัน

สำหรับการสร้างเมนูที่ถูกต้องจำเป็นต้องคำนวณปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างถูกต้อง

ปริมาณโปรตีนต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์:

• อกไก่ - 29.5
• เนื้อลูกวัว - 29.8
• ชีสกระท่อม - 19
• ไข่ - 12.8
• เนื้อตับ - 19,5

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับวันโปรตีนพวกเขาแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ในกรณีนี้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดต้องปรุงสุกนึ่งหรืออบโดยไม่ใช้น้ำมัน

คุณสามารถทอดเนื้อย่างหรือกระทะโดยไม่เพิ่มไขมัน ดังนั้นคุณจำเป็นต้องซื้อกระทะที่ดีกับการเคลือบไม่ติด

ผลิตภัณฑ์สำหรับคาร์โบไฮเดรตวันจำนวนคาร์โบไฮเดรตต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์:

• ข้าวโอ๊ต - 64.7
• มักกะโรนี - 69
• ข้าว - 75.4
• กล้วย - 22,4
• Boeryak ต้ม - 11
• ถั่ว - 21

โปรตีนสูตรสำหรับอาหาร

เมื่อปรุงอาหารอย่าใช้ไขมันและน้ำตาล ดังนั้นน้ำตาลสามารถแทนที่ได้ด้วยหญ้าหวานหรือสารทดแทนอื่น

สูตรสำหรับไก่อบกับกรีนสำหรับวันโปรตีน:

• ล้างอกไก่ นี่คือประมาณ 250 กรัมตามลำดับในส่วนที่มี 73.7 กรัมของโปรตีนนี้เป็นหนึ่งในสามของจำนวนเงินทั้งหมดที่น้ำหนัก 70 กก.
• เกลือนมและตีออกเพิ่มพริกไทยและเนยกับ kefir
• โรยด้วยต้นหอมสับและผักชีฝรั่ง
• พับไก่ลงในม้วนและวางในปลอกมือ
• นำเข้าอบประมาณ 30 นาที ไก่จะออกฉ่ำและอร่อย

สูตรสำหรับของหวานเต้าหู้:

• ใช้ชีสกระท่อม 200 กรัมและ 100 กิโลกรัมของ kefir ปัดอาหารลงในเครื่องปั่น ควรใช้เต้าหู้และ kefir ที่มีไขมันต่ำ
• แช่ในน้ำเย็น 5 กรัมเจลาตินใส่กระทะไฟและความร้อนจนเมล็ดละลาย
• ใส่นมผสมเปลือกมะนาวหรือกาแฟสำเร็จรูปเล็กน้อยใส่น้ำตาลแทน
• ค่อยๆเติมเจลาตินลงในนมแล้วตีอีกครั้ง
• เทลงบนแม่พิมพ์และใส่ตู้เย็นไว้ 3 ชั่วโมง

สูตรคาร์โบไฮเดรตสำหรับรับประทานอาหาร

เป็นส่วนหนึ่งของอาหารควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้มะกะโรนีจากแป้งสาลี

สูตรสำหรับมะเขือยาวกับเห็ด:

• ใช้มะเขือยาว 2 ขนาดขนาดกลางและตัดลำต้น ตัดไปพร้อมกับเอาช้อนกลางด้วยเมล็ด คุณจะได้เรือ 4 ลำ
• ต้มจนสุก 2 ช้อนโต๊ะข้าว
• ตัดหัวหอมและเห็ดเป็นก้อนเล็ก ๆ ผสมผักกับข้าวและเกลือผสม
• เติมข้าวกับข้าวและผักและอบ 40 นาทีใส่ไข่ที่มีครีมเปรี้ยว

สูตรสำหรับหม้อปรุงอาหารพาสต้า:

• ต้มพาสต้าจนครึ่งพร้อมคุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันและเกลือ
• ตัดผักและหัวหอมลงไปในพาสต้า
• เกลือผสมและเพิ่มพริกไทย
• ใส่ไข่ 2 ฟองและปัดเบา ๆ
• อบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีด้านบนสามารถลิ้มลองกับชีสไขมันต่ำ

Diet of Beuch: ก่อนและหลังการถ่ายภาพ

นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักรูปภาพเหล่านี้พูดได้ด้วยตัวเอง นั่งบนอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานกว่าอาหารโปรตีน

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

แม้จะมีความปลอดภัยญาติของอาหารที่มีประเภทของคนที่ไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักในลักษณะนี้

ห้าม:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคหัวใจ
• โรคตับและถุงน้ำดี
• โรคไต
• วัยรุ่นวัยสูงอายุ
• กระบวนการอักเสบเฉียบพลันในร่างกาย

อาหารของ BUCCH ขึ้นอยู่กับการสลับของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวันซึ่งจะช่วยในการบังคับให้ร่างกายมีส่วนร่วมกับสะสมไขมันสะสม วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นเหมือนหลายสิ่งที่คุณจะไม่ต้อง จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการและอดอยาก ประโยชน์ของอาหารคือเมนูสำหรับสัปดาห์สามารถทำอย่างเป็นอิสระคำนึงถึงกฎพื้นฐานและความชอบของตนเอง ลดน้ำหนักต่อไปด้วยวิธีนี้อาจถึงสี่สัปดาห์

หลักการสร้างเมนูในอาหาร

วิธีการลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับการสลับกันสี่วันและแต่ละคนมีจุดประสงค์ของตนเอง ในช่วงสองวันแรกคุณต้องกิน ผลิตภัณฑ์โปรตีนซึ่งมีความสำคัญต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตเป็นแหล่งพลังงานร่างกายจะใช้ไขมัน nakolennym และไกลโคเจน วันรุ่งขึ้นในเมนูอาหาร BEACH สำหรับสาว ๆ คือคาร์โบไฮเดรตโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเติมเต็มปริมาณสารไกลโคเจน ด้วยเหตุนี้ร่างกายไม่ได้รับความเครียดและยังคงทำงานในระบอบเดิม วันที่สี่หมายถึงการใช้อาหารและโปรตีนและ ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยให้ปกติกระบวนการของการเผาผลาญ หลังจากนั้นคุณต้องทำซ้ำทุกอย่างก่อน อีกหนึ่งจุดสำคัญในเมนูอาหารที่ละเอียดคือ BEACH - ห้าม จำกัด การกินอย่างจริงจังเพียงแค่ถือ เบี้ยเลี้ยงรายวัน   ใน 1200 กิโลแคลอรี เพื่อให้ได้ผลดีจริงๆคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อทำเมนูให้พิจารณาว่าในวันโปรตีนจำนวนโปรตีนที่บริโภคควรเป็น 2 กิโลกรัมต่อน้ำหนักและในวันคาร์โบไฮเดรต 1 กิโลกรัม สำหรับคาร์โบไฮเดรตพวกเขาไม่สามารถได้รับการพิจารณา แต่เพียงแค่กินผักสดซีเรียลซีเรียลและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. ลองพิจารณาตัวอย่างเมนูสำหรับสัปดาห์อาหาร BEACH สำหรับสาว ๆ

สำหรับวันโปรตีน:

1. อาหารเช้า: คู่ของไข่ต้ม, มะเขือเทศและชา
2. Nosh: 150 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือค็อกเทลโปรตีน
3. อาหารกลางวัน: 100 กรัมของเนื้อต้มและ 150 กรัมของผักตุ๋น
4. อาหารเย็น: 150 กรัมของปลานึ่ง (เนื้อไม่ติดมัน) และ kefir

สำหรับวันคาร์โบไฮเดรต:

สำหรับอาหารผสม:

1. อาหารเช้า: 250 กรัมข้าวโอ๊ต (buckwheat) โจ๊กคู่ของไข่และชา
2. Nosh: 1 ช้อนโต๊ะ kefir และขนมปังชีสกับชีส
3. อาหารกลางวัน: 100 กรัมของเนื้อต้มและ 150 กรัมข้าวกับผัก
4. อาหารเย็น: 150 กรัมชีสกระท่อมและ 100 กรัมต้มกับปลาหมึกครีม

งานของอาหารส่วนใหญ่ที่มุ่งลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นคือการกระจายตัวของกระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกาย ซึ่งจะป้องกันไม่ให้ชุดกิโลกรัมกลับเร็วหลังจากตัดไฟตามโครงการแล้วเปลี่ยนเป็นอาหารที่ถูกต้อง ปรับปรุงการเผาผลาญอาหารการลดน้ำหนักและรักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการลดน้ำหนักจะช่วยให้เกิดการเปลี่ยนโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต - อาหารที่ขึ้นอยู่กับหลักการของการกำจัดกิโลกรัมที่มีสุขภาพดี ในขณะที่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้บุคคลไม่ได้มีความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจเนื่องจากเมนูที่สมดุล

หลักการพื้นฐานของโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต Interleaving

อาหารของการเปลี่ยนแปลงโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตมีเป้าหมายหลักหนึ่งคือทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันไม่ใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิงพลังงาน เพื่อให้เขามีโอกาสนี้คุณต้องสลับวันที่มีปริมาณโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตและวันผสม หลักการของ BSU มีดังต่อไปนี้: ในช่วงสองวันแรก (โปรตีน) ร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตมากพอที่สำคัญในการรักษาโทนเสียงให้ความแข็งแรงแก่บุคคล อาหารนี้เมื่อสิ้นวันที่สองเกือบสมบูรณ์ใช้ไกลโคเจน - สำรองพลังงานของร่างกาย

การบริโภคไกลโคเจนอย่างรวดเร็วทำให้ไขมันในร่างกายถูกนำมาใช้เป็นเชื้อเพลิงอย่างรวดเร็วสำหรับการทำงานตามปกตินั่นคือพวกเขาได้รับการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพหลังจากรับประทานอาหารสองวันมีการสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมาก ไม่คำนึงถึงผลที่น่าพอใจก็เป็นไปไม่ได้ที่จะกินโปรตีนเดียวเนื่องจากความเครียดที่ร่างกายได้รับสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงจากการเผาผลาญไขมันไปสู่ความแตกแยกของมวลกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาเหตุการณ์เช่นนี้วันที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงจะรวมอยู่ในอาหารของการเปลี่ยนแปลงโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต

ในระหว่างวันคาร์โบไฮเดรตของอาหารขอบคุณการเติมเต็มของร้านค้าไกลโคเจนร่างกายไม่ขาดพลังงานจึงยังคงเผาไหม้ มวลไขมัน. แต่อย่างสมบูรณ์เพื่อเติมเต็มจำนวนเงินที่จำเป็นสำหรับการสงวนพลังงานสำหรับวันใดวันหนึ่งจะไม่สามารถทำได้ดังนั้นจึงมีวันที่หนักขึ้นซึ่งคาร์โบไฮเดรตจะถูกนำมาใช้ในระดับปานกลางมากขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับโปรตีนขนาดเล็ก หลังจากนั้นจะมีการทำซ้ำรอบโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

ผลของสองวันแรกของการรับประทานอาหารคือการลดน้ำหนักตั้งแต่ครึ่งหนึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัมในระหว่างวันที่สามกระบวนการเผาผลาญไขมันจะดำเนินต่อไป ในตอนท้ายของวันผสมกิโลกรัมจะกลับมาในระดับมาก แต่ก็ไม่ใช่ไขมันที่เพิ่งได้รับการคัดเลือก แต่น้ำที่มีคาร์โบไฮเดรตผูกอยู่ เมื่อวงจรทำซ้ำน้ำหนักจะกลับไปที่ตัวบ่งชี้ที่สังเกตได้ในช่วงกลางของรอบก่อนหน้า (ก่อนการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก) ในวันโปรตีนที่สองของอาหาร

โครงการอาหารอาหาร

การเปลี่ยนแปลงโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตจะเกิดขึ้นตามรูปแบบดังต่อไปนี้: รับประทานอาหารสองวันด้วยปริมาณโปรตีน + คาร์โบไฮเดรตวันเดียว + วันผสม แล้วทุกสิ่งทุกอย่างจะเกิดขึ้นเองอีกครั้ง ยึดมั่นในอาหารไม่ควรเกินสองเดือนแม้ว่านักโภชนาการบางคนแนะนำว่าอย่าทำซ้ำเป็นวงกลมมานานกว่ายี่สิบแปดวัน กินมันเป็นสิ่งจำเป็นมันเป็นเศษ - ประมาณห้าครั้งต่อวันเพื่อปรับปรุงกระบวนการแลกเปลี่ยน แผนภาพของอาหารที่ตรงกันข้าม BYCH:

• 1-2 วัน
    การบริโภคโปรตีนในปริมาณ 3-4 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักที่คุณปรารถนา ยกตัวอย่างเช่นสำหรับ 55 กิโลกรัมที่ต้องการคุณต้องกินโปรตีน 3 * 55 กรัม (165) นอกจากนี้คุณจำเป็นต้อง จำกัด มวลรวมของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเป็น 25 กรัมเป็นเวลาสองวันและไขมัน - ถึง 25-30 กรัม
• 3 วัน
    การบริโภคโปรตีนลดลงอย่างรวดเร็วเหลือเพียง 1-1 กรัมต่อกิโลกรัมและมวลคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มขึ้นเป็น 6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักที่ต้องการความร้อนของวันก่อนหน้าจะคงอยู่
• 4 วัน
    ปริมาณโปรตีนที่เท่ากัน (ไม่เกิน 2.5 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต (ไม่เกิน 3 กรัม) มีการบริโภค คุณไม่สามารถกินไขมันได้มากกว่าสามสิบกรัมต่อวัน

มีหลายรูปแบบของลำดับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตยกเว้นวัฏจักรสี่วันที่อธิบายข้างต้น ตัวเลือกอาหารที่เป็นที่นิยมอื่น ๆ :

1. โปรตีน 2 วัน + เติมคาร์โบไฮเดรต 2 วัน;
2. โปรตีน 2 วัน + 1 คาร์โบไฮเดรต;
3. 3 วันที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต + คาร์โบไฮเดรต 1 ตัว + ส่วนผสม
4. โปรตีน 2 ตัว + คาร์โบไฮเดรต 2 ตัว + อาหาร 2 มื้อ

ในบางกรณีโครงการอาหารจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลโดยนักโภชนาการ

อาหารแสดงให้เห็นถึงอาหาร มีประสิทธิภาพสูง   ในตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีค่าเบี่ยงเบนอย่างมีนัยสำคัญจากน้ำหนักปกติ แต่สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะสูญเสียเป็นจำนวนเงินที่ค่อนข้างเล็กของกิโลกรัมพิเศษมันจะดีกว่าที่จะรวมความสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตกับการออกกำลังกาย แนะนำให้ฝึกในช่วงสองวันแรกเมื่อกลไกการเผาผลาญไขมันเข้มข้นเริ่มต้นและปริมาณไกลโคเจนในร่างกายต่ำ มันจะมีประสิทธิภาพมากที่จะทำอย่างไรกับเชือกเพื่อทำแบบฝึกหัดความแรง

สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในระหว่างรับประทานอาหาร แต่สิ่งที่ไม่?

ในระหว่างการรับประทานอาหาร BEH แพทย์แนะนำให้เลือกรับประทานอาหารที่ทำโดยไม่ใช้เกลือไขมันเครื่องเทศรสเผ็ด (แม้ว่าเครื่องเทศจะได้รับอนุญาตให้บริโภค) หากการปรุงอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการปรุงอาหารควรทำผลิตภัณฑ์ให้นึ่งหรือในเตาอบโดยหลีกเลี่ยงการทอด นอกจากนี้หากคุณปฏิบัติตามอาหารคุณควรดื่มน้ำที่กรองด้วยน้ำสะอาดอย่างน้อยครึ่งลิตรต่อวัน รายการผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับ BUCH จะได้รับด้านล่างนี้

รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

อาหารที่จะได้รับอนุญาตหรือไม่อนุญาตให้กินในระหว่างการอดอาหารขึ้นไม่เพียง แต่ในยูทิลิตี้ทั่วไปของพวกเขา แต่ยังมาจากการสลับวันจดหมายของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เฉพาะวันที่สามวันสุดท้ายเท่านั้นคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์จากทั้งสองรายการได้ สิ่งที่ชนิดของอาหารที่แนะนำสำหรับการใช้งานในช่วงสองขั้นตอนของอาหารที่สมดุลตัดกัน BEECH:

• วันอาหารโปรตีน: คุณควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์เช่นปลาลีน, เนื้อต้ม, อกไก่ไก่งวงเนื้อสีขาว, ไข่ต้ม (สูงสุดไข่แดงต่อวันที่สอง), ไขมันต่ำชีสชีสกระท่อม 0% ไขมันต่ำโยเกิร์ต, นม, และได้รับอนุญาตให้ใช้สมุนไพรให้ใช้แตงกวา (สูงสุดต่อวันที่สอง) จำนวนเล็ก ๆ ของถั่ว
• วันคาร์โบไฮเดรตอาหาร: ถ้าคุณทำตามอาหารในช่วงวันที่สามคุณต้องกินข้าวโอ๊ตปรุงสุกในน้ำ, ข้าว, ข้าวต้มมุก, โจ๊กโซบะ, ผักสดที่ยังไม่ได้รับการรักษาความร้อน, ขนมปังธัญพืช, แอปเปิ้ลสีเขียวอนุญาตให้กินสูงสุดของหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำผึ้งวันละไม่กี่ชิ้นของช็อคโกแลต

อาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตจากการบริโภค: ของหวานหวานที่ใช้สารทดแทนน้ำตาลและ น้ำตาลง่าย, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโซดาเกลืออาหารจากแป้งสาลีกลั่นธัญพืชที่ไม่ใช่ธัญพืชมันฝรั่งสับปะรดกล้วยแตงโมลูกพลับองุ่นเนื้อไขมันน้ำผลไม้อาหารจานด่วนแครอท แม้ว่าผลิตภัณฑ์เช่นถั่วเช่นได้รับอนุญาตให้บริโภคหนึ่งควรกินพวกเขาด้วยความระมัดระวัง - นอกเหนือจากโปรตีนที่พวกเขามีจำนวนมากของไขมัน

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์

ในการลดน้ำหนักโดยใช้ประเภทโปรตีนคาร์โบไฮเดรตของอาหารคุณต้องกินไม่เกิน 1500 แคลอรี่ต่อวัน การรับประทานอาหารจำเป็นต้องเป็นเศษอาหารได้ถึง 5-6 ครั้งในปริมาณที่น้อยไม่ลืมที่จะดื่มน้ำเพียงพอเพื่อรักษาสมดุลของน้ำเกลือ เมนูโดยประมาณซึ่งเป็นที่แนะนำให้ปฏิบัติตามในขณะที่ไปตามอาหารของการเปลี่ยนแปลงโปรตีนคาร์โบไฮเดรต:

• 1-2 วัน
    อาหารเช้า: ชีสกระท่อม + ชาที่ไม่มีการปรุงแต่งหรือไข่เจียวไขมันต่ำจากไข่ 2 ฟอง + สลัดผักปลอดที่เป็นแป้ง อาหารเช้าที่สอง: ชีสกระท่อม 100 กรัมหรือไข่เจียว อาหารกลางวัน: 200 กรัมของปลาลีน + ผักสลัด 100 กรัมตกแต่งด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนเต็มในรูปแบบที่เข้มงวดมากขึ้น - ปลาสำหรับคู่ + แตงกวา ขนมขบเคี้ยว: หนึ่งแก้ว kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ อาหารค่ำ: ไก่ต้ม (หรือนึ่ง) หรือ เนื้อตุ๋น.
• 3 วัน
    อาหารเช้า: ประมาณร้อยกรัม muesli ปรุงรสด้วยน้ำผึ้งลูกเกดจำนวนน้อยหรือ โจ๊กข้าวโอ๊ต   บนน้ำ อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ลเขียวหรือแอปริค็อตสองอัน อาหารกลางวัน: ข้าวเหนียวหรือข้าวมักกะโรนีจากข้าวสาลีทุเรียนพร้อมกับสลัด ผักสด, ชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืช ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ อาหารเย็น: ขนมปัง + สลัดผักใบ + เนื้อสัตว์หรือปลา
• 4 วัน
    อาหารเช้า: ประมาณหนึ่งร้อยกรัมข้าวโอ๊ตบดกับผลไม้แห้ง + โยเกิร์ต อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ลเขียว อาหารกลางวัน: โจ๊กโซบะ   หรือข้าว + 200 กรัมปลานึ่ง อาหารว่างตอนบ่าย: ryazhenka น้ำผึ้ง อาหารค่ำ: เค้กถั่วลันเตาหรือ 100 กรัมกุ้งกับผักที่ไม่มีแป้ง

สูตรอาหารเพื่อการปฏิบัติตามข้อกำหนด

ซึ่งแตกต่างจากอาหารแคลอรี่ที่มีแคลอรีต่ำ BEACH ค่อนข้างง่ายในการดูแลรักษาเนื่องจากอาหารที่ได้รับอนุญาตและอาหารที่หลากหลายในชีวิตประจำวัน เพื่ออำนวยความสะดวกในชีวิตของการลดน้ำหนักสำหรับทุกวันของอาหารที่น่าสนใจมากมาย อาหารอร่อย. ดูด้านล่างสี่ โภชนาการสำหรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวัน

1. ไส้กรอกไก่สำหรับอาหารวันโปรตีน ส่วนผสม: ครึ่งอกไก่ + ชีสกระท่อม 200 กรัม + เครื่องเทศ + กระเทียม + เกลือเล็กน้อย วิธีการปรุงอาหาร: ไก่ดีบดกับเครื่องปั่นผสมกับชีสกระท่อมและกระเทียมบดอีกครั้งเพิ่มเครื่องเทศ ใส่ไส้กรอกใส่ในปลอกสำหรับอบและอบที่อุณหภูมิ 180 องศาประมาณครึ่งชั่วโมง
2. ซุปสำหรับอาหารวันโปรตีน สิ่งที่คุณต้องการ: เต้านมไก่ 1 ใบ, ผักสีเขียว, ไข่ขาว 5 อัน, เครื่องเทศรส วิธีการปรุงอาหาร: นำน้ำซึ่งเป็นไก่สดไปต้มทันทีระบายน้ำและดำเนินการต่อการปรุงอาหารเนื้อ เมื่อพร้อมแล้วเต้านมจะต้องได้รับการตัดอีกครั้งโยนลงไปในน้ำซุปที่โปรตีนตีจะถูกวางไว้กับสีเขียว, เครื่องเทศที่มี ปรุงเป็นเวลา 5 นาที
3. เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรต - คุกกี้แครอท ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ต, แครอท, ชีสกระท่อม, ไข่ เติมน้ำเดือดลงในข้าวโอ๊ตบดแห้งประมาณสองชั่วโมงแล้วจึงระบายน้ำออก เพิ่มแครอทข้าวโอ๊ตบด, ชีสกระท่อมกับไข่และเครื่องเทศผสมให้เข้ากัน คุกกี้แบบฟอร์มใส่ในถาดอบอบจนสีน้ำตาลทอง
4. Carbohydrate sotnik สิ่งที่คุณต้องการ: ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน, หนึ่งไข่, 40 กรัมของแป้งข้าวโอ๊ต, 30 กรัมของข้าวไร, ช้อนชาน้ำมันมะกอก, kefir ไปที่ตา นอกเหนือจากชีสกระท่อมแล้วให้ผสมทุกอย่างอย่างละเอียดเพื่อความสม่ำเสมอ แป้งนุ่มวางบนโต๊ะโรย แป้งข้าวไร. ม้วนออก ใส่ชีสกระท่อมลงบนแป้งแล้วห่อให้ใส่ลงบนแผ่นอบที่ปกคลุมไว้ในเตาอบที่อุ่นไว้ นำเข้าอบประมาณ 20 นาที

วิดีโอเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของอาหาร

อาหารของ Bech ทำให้สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่มีภาวะซึมเศร้าเป็นพิเศษทำให้กลายเป็นแหล่งอารมณ์ดีช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่เช่นเดียวกับอาหารที่มีข้อบกพร่องและข้อห้าม รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ BEECH คืออะไรโครงการพลังงานอื่น ๆ ข้อบกพร่องหลักของอาหารและผลิตภัณฑ์ใดที่ได้รับอนุญาตให้ใช้บอกวิดีโอนี้:

เมื่อเร็ว ๆ นี้วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นที่นิยมอย่างมากเช่นอาหาร BEACH อาหารของ BEER คืออะไร?   ตัวย่อ BUCH หมายถึงโปรตีนสลับคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นทางเลือกในการใช้คาร์โบไฮเดรตและอาหารโปรตีน มันเป็นทางเลือกที่ต้องการผลการสูญเสียน้ำหนักที่สามารถทำได้ สิ่งที่แน่นอนคืออาหาร BEACH รวมถึงรายละเอียดของคำอธิบายสามารถพบได้ต่อไป

น้ำหนักส่วนเกินคือการสะสมไขมันที่เกิดขึ้นในความหนาของชั้นใต้ผิวหนังเป็นเวลานาน เพื่อกำจัดชั้นไขมันเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นก่อนอื่นเพื่อเร่งกระบวนการของหน้าที่การเผาผลาญอาหารของร่างกาย นี้สามารถทำได้โดยการรักษาชีวิตที่ใช้งานหรือย้ายไปที่ โภชนาการที่เหมาะสม. แต่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับภาพชีวิตที่มีชีวิตชีวาดังนั้นวิธีที่มีเหตุผลและเป็นที่ยอมรับมากที่สุดคือการสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต

นอกจากนี้อาหาร BEACH นั้นมีประสิทธิภาพดังนั้นจึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งเป็นช่วงเวลาที่น่าพอใจ ประโยชน์ของอาหารนี้คือว่ามันเป็นอย่างฟรีและไม่จำเป็นต้องมีการลงทุนใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องรู้สึกหิวตามที่กำหนดโดยวิธีการปกติของการสูญเสียน้ำหนัก

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีการของ BEACH diet คือการสลับการใช้คาร์โบไฮเดรตและอาหารโปรตีนแบบ cyclically ด้วยวิธีนี้ประสิทธิภาพของการเผาผลาญไขมันเกือบเท่ากับ 30 นาทีของการออกกำลังกาย

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้! หากคุณรวมอาหารบีชเข้าเยี่ยมชมสถานที่เล่นกีฬาหรือยิมนาสติกที่บ้านผลการลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 2 เท่า

อาหารเริ่มต้นด้วยวันโปรตีนไม่รวมการใช้คาร์โบไฮเดรต ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นต่อวันคือ 3 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ร่วมกับอาหารโปรตีนจะได้รับอนุญาตให้กินไขมันของเนื้อสัตว์ เฉพาะในกรณีที่คุณควรใช้น้ำมันลินสีดเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ผิวแห้งสนิท

หลังจากรอบการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมาปริมาณประจำวันของพวกเขาไม่ควรเกินบรรทัดฐานเท่ากับ 6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมของบุคคล แต่เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรู้ว่าคุณต้องใช้น้ำตาลไม่ใช่อาหารซึ่งสารนี้มีอยู่ในปริมาณที่ยอมรับได้ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึงผักและผลไม้เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์แป้ง

เมื่อวงจรการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตสิ้นสุดลงจำเป็นต่อการกินอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหลายวันในปริมาณที่เท่ากันเพียง แต่เติมโปรตีนลงเล็กน้อย

วิธีง่ายๆนี้ซึ่งต้องอาศัยการใช้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพียงอย่างเดียวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้นซึ่งบางครั้งทำขึ้นภายในหนึ่งเดือน พิจารณาสิ่งที่ BEACH diet อยู่บนพื้นฐานของเมนูที่เป็นแบบอย่าง

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์

อาหารของ BEER ให้ปริมาณโปรตีนที่มีอยู่ในอาหารต่อไปนี้:

• เนื้อปลาและสัตว์ (กระต่าย, เนื้อลูกวัว, ไก่);
• ผลิตภัณฑ์นม;
• อาหารทะเล
• ไข่ในรูปที่ปรุงสุก

ในหมู่คาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• บัควีท;
• มันฝรั่ง;
• หน่อไม้ฝรั่ง;
• กะหล่ำ;
• ผัก
• ผลไม้

อย่ากินคุกกี้ช็อกโกแลตน้ำตาลน้ำผึ้ง ฯลฯ จุดสำคัญของการเปลี่ยนแปลงโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตคือแคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งมีค่าเท่ากับ 1500 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงมีความจำเป็นต้องทำเมนูสำหรับแต่ละวันและคำนวณอัตราการบริโภคแคลอรี่ พิจารณา เมนูตัวอย่าง   BEACH เป็นเวลา 1 สัปดาห์

หลักการนี้มีสามขั้นตอนซึ่งแต่ละขั้นตอนจะใช้เวลา 2 วัน ดังกล่าวข้างต้นอาหารเริ่มต้นด้วยการใช้อาหารโปรตีน

ขั้นตอนแรกคือโปรตีน. ในวันแรกทานอาหารเช้าคุณสามารถทานชีสกระท่อมโยเกิร์ตหรือชีสเช่นเดียวกับไข่ต้มหนึ่งฟอง ในระหว่างทานอาหารว่างคุณสามารถเพลิดเพลินกับไข่ต้มหนึ่ง ในมื้อกลางวันคุณต้องปรุงอาหารเนื้อสัตว์เช่นเดียวกับการปั่นผัก ควรปรุงเนื้อสัตว์โดยการปรุงอาหารการนึ่งหรือในเตาอบ สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถทานสลัดกับปลาตะวันได้ ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าช่องว่างระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำนั้นเยี่ยมมากเกินไปแล้วคุณสามารถทานขนมขบเคี้ยวและดื่มแก้วไขมันต่ำ kefir ในวันที่สองของอาหารโปรตีนควรเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่ใช้คล้ายกับอาหาร วันที่สองสามารถทำซ้ำได้ครั้งแรก

ขั้นตอนที่สองคือคาร์โบไฮเดรต. ระยะเวลาของขั้นตอนที่สองคือ 2-3 วัน วันนี้คุณสามารถทานอาหารต่อไปนี้ได้:

• สำหรับอาหารเช้าที่คุณสามารถกินโจ๊กบนน้ำที่มีขนมปังข้าวไรย์;
• ในช่วงกลางวันคุณสามารถทานผักข้าวหรือโซบะได้เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ในปริมาณไม่เกิน 150 กรัม;
• สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถปรุงพาสต้ากับซอส

  ขั้นตอนที่สามผสมกัน. ระยะเวลาของมันคือสองวันในระหว่างที่มีความจำเป็นต้องกินอาหารและอาหารดังกล่าว:

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารมื้อค่ำนั้นต้องห้ามอย่างเด็ดขาดหลังเวลา 19.00 น. และหลังอาหารค่ำต้องผ่านไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนคุณควรดื่มน้ำแร่บริสุทธิ์ที่บริสุทธิ์ แต่ไม่มีก๊าซ ในระหว่างวันคุณยังต้องดื่มน้ำซึ่งปริมาณต่อวันควรอยู่ที่ 1.5-2 ลิตร

เมนูสำหรับเดือน

ระยะเวลาขั้นต่ำของอาหาร BEH ควรเป็นเวลา 1 เดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ถ้าคุณไม่ถือออกระยะเวลาต่ำสุดแล้วการสูญเสียน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะไม่ถูกสังเกต หากคุณพยายามที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณควรเปลี่ยนการขี่จักรยานในทิศทางของการเพิ่มโปรตีนวันถึง 3-4 และลดคาร์โบไฮเดรต - ถึงหนึ่งวัน

หากคุณคิดว่าคุณสามารถลดการใช้คาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์เพื่อให้ได้ผลบวกสูงสุดแล้วคุณจะไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ คาร์โบไฮเดรตเสริมสร้างร่างกายด้วยพลังงานซึ่งใช้เวลาในการทำงานของสมองซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่และความคิดที่ดีของคน เมนูอาหารคืออะไรสำหรับเดือนให้พิจารณาต่อไป

ในวันที่โปรตีนเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารต่อไปนี้:

• สำหรับอาหารเช้าแนะนำให้ใช้นมหรือผลิตภัณฑ์หมักนมเช่นเดียวกับไข่ต้มหรือในรูปไข่เจียว
• เนื้อสัตว์ควรมีอิทธิพลเหนืออาหารกลางวันในอาหาร จำเป็นต้องกินสลัดทั้งจากผักสดและต้ม
• สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถปรุงอาหารได้เป็นเวลาหนึ่งเดือนปลาและเนื้อไก่ นอกจากนี้เนื้อสามารถแทนที่ได้ด้วยเห็ด เมนูของคาร์โบไฮเดรตวันรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายต่อไปนี้:
•   สำหรับอาหารเช้าจำเป็นต้องเตรียมโจ๊กจากโจ๊กบัควีทหรือข้าวและยังกินผักและผลไม้แห้ง
• ซุปจากผักกับเนื้อปรุงสุกสำหรับอาหารค่ำและหม้อปรุงอาหารข้าวเตรียม;
• สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถปรุงพาสต้าหรือธัญพืชรวมทั้งหม้อปรุงอาหารกับแอปเปิ้ล ฯลฯ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารของ BEER ไม่ยอมรับความอดอยากและการกินมากเกินไป ควรกิน 4-5 ครั้งต่อวัน แต่ในกรณีใดอย่ากินมากเกินไปในทุกรัง อาหารควรมีระดับปานกลางและไม่ก่อให้เกิดอาการไม่สบาย ผลิตภัณฑ์เช่นขนมหวานและคุกกี้สามารถแทนที่ด้วยผลไม้แห้งถั่วและผลไม้สด คุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้เนื่องจากจะชะลอการสูญเสียน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก ตลอดทั้งเดือนอาหารของ BEER ควรสอดคล้องกับกฎดังกล่าว:

1. ทุกๆวันจำเป็นที่จะต้องชั่งน้ำหนักในเครื่องชั่งและปรับตัวเลข ดังนั้นคุณจึงสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพของอาหารได้อย่างชัดเจน
2. วันควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร น้ำผลไม้ชาและเครื่องดื่มอื่น ๆ จะไม่รวมอยู่ในปริมาณที่ระบุของน้ำ
3. คุณควรกินเกลืออย่างน้อยและปรุงรสด้วยเครื่องเทศตามธรรมชาติ
4. เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องกินทุก 3-4 ชั่วโมงในส่วนที่เล็กและยังใช้วิธีออกกำลังกายอีกด้วย กีฬาที่มีเหตุผลมากที่สุดคือการวิ่งตอนเช้าซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งสัปดาห์ถึง 5 กิโลกรัมในโหมดที่ถูกต้อง
5. อย่าดื่มน้ำในเวลากลางคืนก่อนเข้านอนเนื่องจากอาการบวมน้ำของศีรษะ

ดังนั้นการรู้ถึงประโยชน์หลักและเมนูอาหาร BEACH สำหรับการลดน้ำหนักคุณควรหาว่าใครห้ามใช้

ข้อห้าม

การสูญเสียน้ำหนักบนพื้นฐานของอาหารของความร้อนสามารถใช้กับคนที่มีสุขภาพดี แต่กระบวนการของโรคอ้วนเป็นโรคที่เมื่อเวลาผ่านไปทำให้เกิดอาการที่ซับซ้อนมากขึ้น ห้ามรับประทานอาหารของผู้ที่มีโรคประเภทดังต่อไปนี้:

1. โรคของระบบไตและระบบอวัยวะเพศ
2. เบาหวานในกรณีนี้ขอแนะนำให้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
3. เมื่อวินิจฉัยปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
4. การปรากฏตัวของกระบวนการอักเสบเฉียบพลัน

นอกจากนี้ยังห้ามไม่ให้สูญเสียน้ำหนักระหว่างแบริ่งของทารกหรือหลังคลอดหากมารดากำลังให้นมบุตร ในกรณีที่มีโรคดังกล่าวการสูญเสียน้ำหนักกับการเปลี่ยนแปลงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตจะถูกห้ามใช้ หากต้องการดูข้อมูลนี้คุณสามารถไปพบแพทย์ที่จะให้คำแนะนำได้