. ท่ามกลางผลข้างเคียงที่เป็นไปได้อาจเป็นได้ เมนูตัวอย่างสำหรับวัน

ฟอรัมสตรีและไซต์สำหรับการลดน้ำหนักเต็มไปด้วยหัวข้อข่าวที่น่าสนใจ: "กำจัดไขมันส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่? เป็นเรื่องง่าย! ในการทำเช่นนี้เพียงแค่ซื้อ ... "และรายการยาเสพติดซีดีบันทึกเสียงและหนังสือที่มีชื่อ" 1000 และ 1 วิธีในการลดน้ำหนัก "

เพื่อไม่ให้หลงทางไปสู่ร่างกายผอมจะช่วยให้เนื้อหาในบทความด้านล่าง

เพื่อที่จะโยนออกสองสามกิโลกรัมในเวลาอันสั้นคุณไม่จำเป็นต้องรักษาหน่วยหมดหวังพร้อมที่จะใส่ในการทดลองที่น่ากลัวด้วยตัวคุณเอง!

เพียงแค่พึ่งพาประสบการณ์ของคนอื่น

การปรับสภาพร่างกายและจิตใจ

สิ่งแรกที่ดึงดูดผู้หญิงในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของสิ่งที่เรียกว่าอาหารพิเศษคือประสิทธิภาพของพวกเขา ลองนึกภาพตลอดชีวิตที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาระหนักไม่ถึงสิบกิโลกรัมและพัง - กำจัดทิ้งไว้สักสัปดาห์!

ฟังดูน่าสนใจหรือไม่? อย่างไรก็ตามอาหารส่วนใหญ่ไม่ได้รวมอยู่ในผลลัพธ์ที่ผิวที่สูญเสีย tonus ของเกลือแร่วิตามินที่ชัดเจนไม่เอื้อต่อการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย

ถ้าคุณปฏิบัติตามกฎของเลขคณิตขั้นพื้นฐานคุณสามารถคำนวณได้: เมื่อร่างกายของคุณเต็มไปด้วยการปฏิเสธอาหารร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ถึง 400 กรัม ดังนั้นการถือศีลอดเป็นเวลาเจ็ดวันจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเพียงครึ่งเดียว

การ จำกัด อาหารในชีวิตประจำวันของน้ำเท่ากับการพรากตัวของแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวา

"คุณจะเสีย 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้อย่างไร?" คุณถาม

ประการแรกปรับแต่งจิตใจและร่างกาย: ข้อ จำกัด ใด ๆ ในอาหารและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันนำบุคคลไปสู่สถานะของความเครียด

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• แยกแยะความหิวกระหายและเบื่อหน่าย หลีกเลี่ยงขนม, ขนมและอาหารว่างที่ไม่แข็งแรงระหว่างการดำเนินการของการทำงาน, ดูหนัง, อ่านหนังสือ - การบริโภคอาหารในช่วงเวลาดังกล่าวคือ "ที่ผ่านมาท้อง" นั่นคือการตอบสนองของสมองในการกรณีที่กระจายอยู่ไม่กี่ ...
    ไม่ได้หลงกลด้วยกลิ่นหอมที่ดึงดูดของขนมอบเบเกอรี่จากบริเวณใกล้เคียงและพยายามที่จะรับตำแหน่งรอบกับอาหารที่ส่งออกมีกลิ่น - มันเล่นเป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายแม้รับประทานอาหารกับคนใกล้ชิด, การขับรถความอยากอาหาร
    ความหิวคือศัตรูของการสูญเสียน้ำหนัก คุณคุ้นเคยกับการคิดอย่างอื่นหรือไม่?
    แล้วถึงเวลาที่จะลืมเกี่ยวกับความอดอยากคงที่ซึ่งแน่นอนไม่ได้นำผลในระยะยาว
    พูดว่า "ไม่!" กับความหิวกระหาย
• มื้อที่สมดุลตามชั่วโมง จำในวัยเด็กเมื่อเราได้รับการสอนนิสัยของกิจวัตรประจำวัน
    ในสมัยนั้นมันดูน่าเบื่อและไม่น่าสนใจ อย่างไรก็ตามการกลับไปสู่ยุคผู้ใหญ่ของโลกเราตระหนักถึงประสิทธิภาพในการจัดการเวลาอย่างเต็มรูปแบบ
    อาหารในช่วงเวลาหนึ่ง - จำนำการเผาผลาญอาหารที่ดีและดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
• เราเป็นสิ่งที่เรากิน
    วลีที่มีชื่อเสียงสำหรับทั้งโลกเป็นผลงานของ Hippocrates แต่ไม่ใช่เรื่องของประวัติศาสตร์วรรณคดีและปรัชญา
    ประสิทธิภาพของอาหารที่มุ่งลดน้ำหนักโดยตรงขึ้นอยู่กับคุณภาพปริมาณและ คุณค่าทางโภชนาการ   ผลิตภัณฑ์ที่บริโภค
    ลืมเรื่องอาหารไขมันสารเคมีและอาหารจานด่วนไม่เพียง แต่ในนามของการสูญเสียน้ำหนัก แต่ยังเพื่อสุขภาพของคุณ

ควรเดินไปตามความฝันในแต่ละสัปดาห์ เบี้ยเลี้ยงรายวัน   น้ำใน 1,5-2 ลิตรการใช้ความหลากหลายของอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่ใช้งาน

เคล็ดลับเหล่านี้เป็นกฎทั่วไปเป็นลักษณะทั่วไปของอาหารส่วนใหญ่ รายการของพวกเขาจะเสริมหรือลดลงขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของอาหาร

TOP-3: รายการโปรดระหว่างอาหารเจ็ดวัน

ความยืนยาวและสุขภาพเป็นคำที่ไม่ค่อยเทียบได้กับอาหาร การแก้ปัญหาที่เหมาะสมในแง่ของน้ำหนักจะเป็นงานที่คงที่เกี่ยวกับปริมาณของมัน: การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ, โภชนาการที่เหมาะสม, การติดตามสภาพทั่วไปของร่างกาย

ในอาหารที่มีประสิทธิภาพในระยะสั้นทราบ:

• ผลิตภัณฑ์เดียว;
• หิวหรือขน;
• ที่มีคาลอรี่หน้อย

โภชนาการเดี่ยวบัควีทที่มีผลเป็นลบ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

  เป็นเรื่องง่ายที่จะเดาได้ว่าพื้นฐานของโภชนาการอาหารโมโนเป็นองค์ประกอบบางอย่างที่ก่อให้เกิดอาหารซึ่งทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่เคร่งเครียดส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ความนิยมบ้าในเวลาของเราได้มาถึงอาหาร buckwheat ซึ่งตามความคิดเห็นของผู้ที่ได้สูญเสียน้ำหนักได้รับการกำจัด 5 ถึง 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

คุณลักษณะที่โดดเด่นที่สุดของอาหารมื้อเดียวคือความอิ่มเอมของพวกเขา เนื่องจากความจริงที่ว่าคน จำกัด เฉพาะความหลากหลายและไม่ใช่จำนวนอาหารที่บริโภคความรู้สึกหิวเป็นส่วนหนึ่งในการทำตัวให้ผอมลงในผลิตภัณฑ์ชิ้นเดียวหายากมาก

การลบคือความแข็งแกร่งของอาหารดังกล่าว: สองสามวันแรกจะทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจมีสุขภาพที่ยากลำบาก วางแผนที่จะนั่งรับประทานอาหารนี้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน

เมนูของอาหารโซบะเดี่ยวถูก จำกัด ไว้ที่ชุดผลิตภัณฑ์

ประกอบด้วย:

• ธัญพืช buckwheat;
• kefir ปริมาณไขมัน 1%;
• ผักและผลไม้สีเขียว

หากคุณพร้อมที่จะทนต่ออาหารที่ขาดแคลนจากนั้นดูแลอุปทานรายสัปดาห์ของบัควีท ก่อนรับประทานอาหารในอาหารจำเป็นต้องเตรียม

โจ๊กที่เหมาะสมลับอยู่ในนั้นของการแข็งตัว: มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเติมเต็มในส่วนที่เหลือกับการคำนวณของน้ำและถ้วยครึ่งหนึ่งของน้ำเดือดไปครึ่งถ้วยโซบะที่ครอบคลุมแน่นที่มีฝาปิดและปล่อยให้ "เพื่อละเหี่ยในคู่ของตัวเองของ" คืน อาหารไม่ได้ปรุงรสด้วยเกลือน้ำตาลหรือเครื่องเทศ

อนุญาตให้กินหรือเครื่องดื่มในระหว่างวันที่ 1-1.5 ลิตรของโยเกิร์ตไขมันต่ำ, แอปเปิ้ลสีเขียวไม่กี่กำมือของสลัดผักสีเขียว

เหมาะสมที่จะมีชาเขียวไม่มีน้ำตาลทั้งน้ำแร่และแร่ธาตุในปริมาณที่ไม่ จำกัด

ทางเลือกคือ - หยุดกิน!

วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก ได้แก่ อดอาหาร หลักการของวิธีการนี้เป็นที่ชัดเจน: การปฏิเสธที่สมบูรณ์แบบในการกินอาหาร

ในทางทฤษฎีการดื่มน้ำวันเดียวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1 ถึง 2.5 กิโลกรัม คนที่มีประสบการณ์หิวทราบประสิทธิผลของความหิวแห้งซึ่งหมายถึงการยกเว้นจากอาหารของอาหารไม่เพียง แต่ยังน้ำ

  อาหารที่ทำงานโดยหลักการเปลี่ยนจากแหล่งอาหารภายนอก (ที่ให้มากับร่างกาย) เพื่อใช้เป็นแหล่งสะสมไขมันภายใน เพื่อให้ได้รับผลสูงสุดจากเมนูประจำวันที่ว่างเปล่าอย่างใดอย่างหนึ่งควรยึดติดกับการอดอาหารทีละขั้นทีละขั้น

ตัวอย่างเช่นการเริ่มต้นเวลาหกโมงเย็นไม่ควรกินเป็นเวลาครึ่งวัน อดอาหารทั้งกลางวันและกลางคืนโดยไม่มีอาหารคุณสามารถจัดอาหารว่างได้ (โจ๊กไม่มีเนยผัก)

เป็นมูลค่า noting ว่าโดยวันอดอาหาร X ควรเริ่มต้นค่อยๆลดจำนวนอาหารที่บริโภคค่าแคลอรี่ มันจะไม่มีประโยชน์ในการทำความสะอาดลำไส้ที่มี enemas หรือยาระบาย: ผลิตภัณฑ์การสลายตัวจะไม่เข้าสู่กระแสเลือด

อาหารที่หิวเป็นเรื่องน่าทึ่งสำหรับความซับซ้อนของมัน ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของผู้ที่เติบโตบางด้วยความช่วยเหลือของความหิวขั้นตอนที่ยากที่สุดในช่วงอาหารเป็นแรงกระตุ้นของร่างกายเพื่อความอิ่มตัวตามปกติ

ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณควรเก็บน้ำเชื้อทั้งหมดไว้ในกำปั้นและดื่มน้ำสักแก้ว

ออกจากความหิวหมายถึงการราบรื่นจากอาหารเหลวแบบลีนไปเป็นอาหารปกติสมดุล อาหารวันแรกควรมีแคลอรี่ต่ำสุดคือน้ำผลไม้สดซุปแสงไขมันต่ำ kefir

ในวันที่สองและสามของการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการตามปกติขอแนะนำให้รวมผักและผลไม้ชนิด purees โดยไม่มีเครื่องเทศหรือเครื่องเทศ เมื่อเราย้ายอาหารที่เป็นของแข็งมากขึ้นเราจะเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ให้ค่อยๆ: การเพิ่มผลไม้และผักที่เคี้ยวอย่างระมัดระวังโจ๊กอ่อนมีความเหมาะสมสำหรับ 4-6 วัน

ลดจำนวนแคลอรี่และลดน้ำหนักลงได้ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อย่างรุนแรงเพื่อแก้ไขตัวเลขเป็นเวลาเจ็ดวันเป็นไปได้ สิ่งที่คุณต้องทำก็คือลดแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างวันเป็น 550 - 600 กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าประมาณ 2000 กิโลแคลอรีถือว่าเป็นบรรทัดฐานรายวัน dietitians ทราบผลบวกต่อร่างกายของการลดลงของปริมาณของพวกเขา ดังนั้นการลดขนาดปกติของเมนูหลายครั้งจึงเป็นไปได้ที่จะเอาสแลทและสารพิษออกได้หากมีความสามัคคีและลักษณะที่น่าสนใจ

  ผสานกับอาหารแคลอรีต่ำเป็นเรื่องยากไม่เพียงเพราะการพิจารณาของจิตตานุภาพของมนุษย์ แต่ยังมีปัญหาของแคลอรี่นับโดยตรงซึ่งโดยตรงขึ้นอยู่กับความสำเร็จของการทนเจ็ดวันที่

การวางแนวสำหรับเจ็ดวันถัดไปจะทำหน้าที่เป็นเมนูแคลอรี่ต่ำโดยประมาณ:

№ของวัน	มื้อเช้า	มื้อบ่าย	มื้อเย็น
วันที่ 1	ไข่ไก่ที่เดือดเนื้อวับพร้อมกับกล้วยขนาดกลางหรือมะตูม	ต้มเต้านมไก่ใส่จานที่เตรียมไว้พร้อมกับครึ่งพริกแดงและแตงกวา	จะมีโยเกิร์ตโยเกิร์ตและผลไม้ที่ชื่นชอบ
วันที่ 2	ในกระทะที่ไม่ติดตั้งเตรียมไข่เจียวโปรตีน (ไข่ 2 ฟอง) ใส่ถั่วกระป๋องลงในจาน	ประมาณ 4 ช้อนโต๊ะข้าวกล้องต้มกับคู่ของกุ้งและสตูว์โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมันมะเขือยาว	ได้ถึง 100 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ   ไปมอบกำมือเบอร์
วันที่ 3	ตัดสลัดจากกีวีแอปเปิ้ลและส้ม (ผลละ 1 ชิ้น) เติมโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำลง	เตรียมสลัดผลไม้อะโวคาโดผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็งหนึ่งมะเขือเทศและไข่นกกระทาสามใบ	สองร้อยกรัม pollock, ปรุงสุกในคู่ของครบครันด้วยหมายเลขเดียวกันของ champignons อบ
วันที่ 4	กินอะโวคาโดครึ่งหนึ่งและขนมปังสีดำ	พาสต้าธัญพืช (30 กรัม) ตุ๋นมะเขือเทศและชีสขูด	ต้มสองหัวผักกาด Narev ใส่ครีมเปรี้ยวร้อยละสิบ
วันที่ 5	ให้เป็นชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันร้อยกรัมเพิ่มสีเขียวเครื่องเทศและขนมปังธัญพืช	150 กรัมเนื้อย่างต้มเพิ่ม 200 กรัมแครอทขูด	ต้ม 3 ช้อนโต๊ะบัควีทแห้ง เสริมจานด้วย 150 กรัมกระป๋อง น้ำผลไม้ของตัวเอง   ปลาทูน่า
วันที่ 6, 7	ควรทำซ้ำอาหารเป็นเวลาสองวัน	ทำตามเมนูของสองวันที่คุณต้องการ	เลือกจากห้าวันและทำซ้ำ

การออกจากอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำควรมาพร้อมกับการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ในอาหารประจำวันโดย 100-150 กิโลแคลอรี่ทุกวัน

วิธีการลดน้ำหนักโดย 5 กก. ต่อสัปดาห์โดยไม่รับประทานอาหารที่เรียนรู้จากวิดีโอ

การฝึกกำลังกายหรือการฝึกร่างกาย?

พูดคุยเกี่ยวกับความเหมาะสมของการออกกำลังกายในระยะสั้นไม่คุ้มค่าเพราะความตึงเครียดในกล้ามเนื้อให้ผลเฉพาะในการทำซ้ำระบบของกระบวนการฝึกอบรม

อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าการออกกำลังกายจะปล่อยให้มีส่วนร่วมเพียงเล็กน้อยในการลดน้ำหนักในเจ็ดวันไม่ได้หมายความว่ากีฬาควรถูกส่งไปยังกล่องข้างหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงการกลับมาของน้ำหนักหลังการสิ้นสุดของอาหารเพื่อเริ่มต้นชีวิตที่ใช้งานแบบขนานก็จะเป็นทางออกที่เหมาะสม

  แนวทางที่สมเหตุสมผลต่อรูปของตัวเองประกอบด้วยองค์ประกอบสามประการ ได้แก่ ทัศนคติต่อร่างกายตนเองโภชนาการและความพยายามทางร่างกาย มันไม่ได้เป็นที่น่าแปลกใจว่ากีฬาเป็นที่ด้านล่าง: ถ้าเราพิจารณาขั้นตอนการจำหน่ายสำหรับการลดน้ำหนักเป็นภูเขาน้ำแข็งออกกำลังกาย - นี้เป็นเพียงปลายของมัน 20% เปอร์เซ็นต์ของผลรวม

แม้ว่าโภชนาการและความคิดที่ถูกต้องประมาณ 80%

กีฬาที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ คาร์ดิโอกำลังและยืด (ยืดออกจากภาษาอังกฤษ) เป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่คนแรกคือการวิ่งซึ่งทนทุกข์ทรมานจากปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือข้อต่อจะถูกแทนที่ด้วยการขี่จักรยานหรือเดิน

ภาระบังคับหมายถึงการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพราะว่าเท้าของเขามี squats, lunges กระโดดให้กับร่างกาย - เอบีเอสและโยกมือ - การออกกำลังกายด้วย dumbbells, ดัด / มือไม่ยอมลดละในท่านอนหงาย

พูดเกี่ยวกับโหลดไฟฟ้าควรสังเกตความจำเป็นในการทำซ้ำของระบบในระหว่างการฝึกอบรม: ทำ 2-3 ชุดโดยแบ่งระหว่าง 1-2 นาที

ยืดหรือยืดคุ้นเคยจากวัยเด็กควรเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ผ่อนคลายและดึงกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างถูกต้อง (แต่อย่าพยายามทำลายมัน)

โดยวิธีการเรียนโยคะจะเป็นทางเลือกที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อ

สรุป: ประโยชน์ของอาหารระยะสั้น

ตามแพทย์วิธีการทั้งหมดที่มุ่งเน้นการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงภายในระยะเวลาอันสั้นจะเป็นประโยชน์หากมีวิธีการที่รับผิดชอบในการเลือกรับประทานอาหาร การเริ่มต้นรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ควรมาพร้อมกับการขึ้นราคาไปยังโรงพยาบาล: การปรึกษาหารือกับแพทย์ที่เข้าร่วมและนักโภชนาการ

การใช้อาหารความเครียดในการที่จะสูญเสียน้ำหนักได้ทันทีสามารถสะท้อนให้เห็นไม่เพียง แต่ในสุขภาพร่างกาย (โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, cholelithiasis - ส่วนเล็ก ๆ ของผลกระทบ "รื่นรมย์") แต่ยังเกี่ยวกับระบบประสาทของร่างกายออกจากที่ประทับอยู่กับสถานะทางจิตวิทยาของการสูญเสียน้ำหนัก

ถ้าผลจะทำให้คุณพอใจเป็นเวลาเจ็ดวันแล้วความเป็นไปได้สูงที่เมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารคุณจะได้รับเงินเพิ่มขึ้นจากการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การข่มขืนอัตราการสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็วบุคคลหนึ่งทำให้ร่างกายกลัว

เป็นผลให้การเผาผลาญอาหารช้าซึ่งในที่สุดก็กระตุ้นการสะสมของสงวนไขมันเกลียด

ฉันต้องการทราบว่าประสิทธิภาพของแต่ละอาหารแตกต่างกันไปจากองค์ประกอบและการบริโภคอาหารที่เป็นนิสัยกับอาหารใหม่

มี 5 กฎการสูญเสียน้ำหนักอยู่ในวิดีโอ

VKontakte

อาหารนอร์ดิกคือ a ระบบอาหารแคลอรี่ต่ำพัฒนาโดยคำนึงถึงลักษณะของประชาชนที่อาศัยอยู่ในภาคเหนือ แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารชาวนอร์ดิกได้รับการประดิษฐ์ขึ้นโดยนักโภชนาการของฟินแลนด์และนอร์เวย์ แต่ก็พอใจที่อาศัยอยู่ในประเทศของเราซึ่งคุ้นเคยกับฤดูหนาวและหนาวอันยาวนาน

หลักการของอาหารชาวนอร์ดิก

ที่หัวใจของอาหาร - หกมื้อในส่วนเล็ก ๆ ส่วนผสมหลักในเมนูคือการอุ่นซุปผักและสตูว์, ปลา, อาหารทะเล Nordic Diet ให้บริการ ลดประสิทธิภาพ   น้ำหนักโดยไม่ต้องเดือดร้อนหิวตาย มันรวมความอิ่มแปล้และอาหารแคลอรี่ต่ำ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญมีความสมดุลกันเพื่อให้คุณสามารถลดความอ้วนได้เป็นเวลานาน สี่สัปดาห์ของการปฏิบัติตามกฎระเบียบบางประการ   - ลบ 5 กิโลกรัม กฎเหล่านี้มีอะไรบ้าง?

1.   คุณไม่สามารถจานเกลือ

2.   3 อาหารหลักและ 3 ของว่าง

3.   การใช้ของเหลวอย่างสม่ำเสมอ - อย่างน้อย 1.5 ลิตรน้ำเปล่าคุณยังคงสามารถดื่มชา: ดำ, หญ้า, เขียว

4.   อย่ากินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและไขมันสัตว์: ขนมปังหวานที่ทำด้วยแป้งสีขาว, อาหารกระป๋อง, อาหารที่เตรียมไว้ไส้กรอก / frankfurters / ไส้กรอกพาสต้าเบคอนหมูไส้กรอกข้าว

5.   เน้นหลักในเมนูคือผักในรูปแบบใด ๆ ปลาต้มและนึ่ง สัตว์ปีกเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำบัควีทและ มุกบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ต

6.   ซุปผักสำหรับสูตรนอร์ดิกที่จะกินทุกวันองค์ประกอบของผักในจานสามารถเปลี่ยนแปลงได้

สูตรสำหรับซุปนอร์ดิกสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับ 2 ส่วนของส่วนผสม:

•ขาวและ กะหล่ำ   (50 กรัม)

•กระเทียมและแครอท (30 กรัม)

•หัวหอม (30 กรัม);

•ผักชีฝรั่ง (50 กรัม);

•พริกหวาน (25 กรัม);

• น้ำมะเขือเทศ   (125 มล.);

กระเทียม (1 กานพลู);

•ใบโหระพา, ผักชีฝรั่ง, tarragon, พริกไทยพริกไทย (เพื่อลิ้มรส)

วิธีปรุง:   ล้างผักสะอาดสับเปลี่ยนโดยพลการและกรอกด้วยน้ำเตรียมไตรมาสของชั่วโมงจากช่วงเวลาของการเดือด บีบน้ำซุป จากผักที่ปรุงมันฝรั่งบดลงในเครื่องปั่นแล้วนำไปใส่ในน้ำซุปเทน้ำมะเขือเทศลงไปและปรุงอีกประมาณ 5-7 นาที ในตอนท้ายให้ใส่ผักและเครื่องเทศที่สับละเอียด หากต้องการคุณสามารถใส่มะนาวและข้าวไรย์ลงในซุป คุณไม่สามารถเกลือจาน

เมนูตัวอย่างอาหาร Nordic เป็นเวลา 1 วัน

1.   อาหารเช้ามีให้เป็นส่วนหนึ่งของโจ๊กโซบะกับนมไขมันต่ำรวมทั้งชาที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล

2.   อาหารเช้าที่สองประกอบด้วยสลัดผักกับกุ้งและน้ำมะนาวแก้วน้ำหรือชา

3.   รับประทานอาหารตามด้วยการเสิร์ฟซุปผัก 150 กรัมไก่งวงต้มหรือไก่สลัดกะหล่ำปลีแครอทและแอปเปิ้ลที่มีน้ำสลัดจาก น้ำมะนาว. แก้วน้ำหรือชา

4.   ขนมขบเคี้ยว (ขนมขบเคี้ยว) - ชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ที่เต็มไปด้วยโยเกิร์ตที่มีแคลอรีต่ำ

5.   อาหารเย็นสามารถประกอบด้วยชิ้นส่วนของปลาอบกับผักหรือโซบะ ชาสมุนไพรบวก

6.   ก่อนเข้านอนคุณจะได้รับเชิญให้ดื่มถ้วยไคฟเฟิร์ตหรือสมุนไพรที่มีไขมันต่ำ

ห้ากิโลกรัมเป็นของหลักสูตรเล็กน้อย แต่สำหรับตัวเลขหญิงนี้เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญเพราะแม้จะมีน้ำหนักส่วนเกินที่น้อยที่สุดบนหน้าท้องและสะโพกมีปริมาณเพิ่มเป็น จะช่วยในเรื่องนี้ได้ อาหารที่เหมาะสม   « 5 กก. » ระบบไฟฟ้าดังกล่าวสามารถทำงานได้รวดเร็วและสามารถยืดออกไปได้หนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่าหนึ่งเดือน การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยต้องใช้ความอดทนและความค่อยเป็นค่อยไป แต่ผลที่ได้ก็เป็นเวลานาน วันนี้เราจะแสดงวิธีการลดน้ำหนักโดย 5 กก. ในสามวันสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน

อาหารจานด่วน "5 กก." เป็นเวลาสามวัน

อาหารที่เข้มงวดของอาหาร "Minus 5 กก." ถูกออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (หนึ่งกิโลกรัมต่อวัน) อาหารของอาหารมี จำกัด เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในเวลาดังกล่าวแม้ว่าคุณจะกิน อาหารแคลอรี่ต่ำ   ในปริมาณปกติ

เมนูอาหารสามวันอย่างรวดเร็ว "5 กก.":

ทางเลือกที่ 1

• อาหารเช้า: ไข่ต้มกาแฟไม่ได้ทำให้หวานหรือชาเขียว
• อาหารเช้าที่ 2: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (200 กรัม) น้ำมะเขือเทศ (แก้ว);
• อาหารกลางวัน: ผักสลัดกับสมุนไพรปรุงรสด้วยน้ำมะนาว (ไม่รวมเกลือ) เนื้อไก่   หรือปลา (200 กรัม);
• ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย: แครนเบอร์รี่ลูกเกดสีแดงหรือผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลอื่น ๆ (ประมาณ 150 กรัม);
• อาหารเย็น: ชาสมุนไพรไม่หวาน

อาหารนี้ควรยึดติดกับอาหาร "ลบ 5 กิโลกรัม" ทั้งหมด 3 วัน นักโภชนาการไม่แนะนำให้เปลี่ยนองค์ประกอบและปริมาณของผลิตภัณฑ์เพราะทุกแคลอรี่นับในอาหาร

ทางเลือกที่ 2

• อาหารเช้า: ชากับมะนาวและน้ำผึ้ง (150 มล.);
• หลังจาก 15 นาทีกาแฟร้อนหรือชาเขียวไม่ได้ทำให้หวาน;
• อาหารกลางวัน: ผักตามฤดูกาลหรือเนื้อไก่ต้มไก่งวง (200 กรัม);
• อาหารเย็น: 150 มล. ของน้ำซุปกะหล่ำปลี (ของเหลวเท่านั้น)

วิธีการปรุงยาต้มของกะหล่ำปลีสำหรับอาหารการลดน้ำหนัก 5 กก.: 200 กรัมกะหล่ำปลีเทแก้วน้ำเย็นปรุงหลังจากเดือดประมาณ 20 นาที (ไม่มีเกลือ)

หลักการพื้นฐานของอาหาร:

• ดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวันโดยไม่คำนึงถึงน้ำผลไม้และชา
• เดินอย่างน้อยสองชั่วโมงทุกวัน
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก;
• เป็นที่น่าพอใจที่จะใช้เหล็กแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินบี

อาหารสำหรับลดน้ำหนัก "5 กก." สำหรับหนึ่งสัปดาห์

เกี่ยวกับอาหารต่อไปคุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียง 5 กิโลกรัมเท่านั้นด้วยความปรารถนาดีและความแข็งแรงของความตั้งใจเนื่องจากเมนูค่อนข้างยาก เราต้องบอกทันทีว่าการทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่สามารถสังเกตได้ในคนที่มีโรคระบบทางเดินอาหารและมีโรคเรื้อรังใด ๆ (มีอาการกำเริบ) รวมทั้งโรคโลหิตจางและความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น

คุณไม่สามารถลองอาหารนี้ในฤดูใบไม้ผลิเมื่อร่างกายอ่อนแอลงหลังจากฤดูหนาว ตัวเลือกที่ดีที่สุด   - จุดเริ่มต้นของฤดูใบไม้ร่วงหรือปลายฤดูร้อนเมื่อมีผักและผลไม้เป็นจำนวนมาก

อาหาร "5 กก. ต่อหนึ่งสัปดาห์"

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหาร "5 กก." ต่อสัปดาห์เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่สุดเพราะในระหว่างรับประทานอาหารจะต้องมีเนื้อหาเพียงพอกับอาหารที่ขาดแคลน

ดังนั้นควรทานอาหารครบ 7 วันตามสูตรต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: แซนวิชกับชีสกาแฟไม่ได้ปรุงสุก
• อาหารเช้าที่ 2: ผลไม้ (จำนวนใด ๆ );
• อาหารกลางวัน: ผักสลัดโดยไม่ต้องทานตะวันน้ำมันและเกลือ, ปลาต้ม   หรือเนื้อ (250 กรัม);
• อาหารว่างยามบ่าย: ผลไม้;
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อมหรือผักสลัด (300 กรัม), ขนมปัง, ชาไม่หวาน

ควรเน้นย้ำว่าเป็นไปได้ที่จะสูญเสียน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในอาหาร แต่ผลที่ได้น่าจะเป็นระยะเวลาสั้น ๆ

อาหารสำหรับเดือน

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของ "5 กก." เป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นระบบที่ถูกต้องและประหยัดที่สุดในการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับตัวเลือกก่อนหน้านี้เนื่องจากการสูญเสียมากกว่าครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้ไตทำงานไม่ปกติระบบทางเดินอาหารและถุงน้ำดี หากคุณกินอาหารเป็นรายเดือนที่ "5 กก." คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับร่างกาย

กฎของ "ลบ 5 กิโลกรัม" อาหารสำหรับเดือน:

• การแยกออกจากผลิตภัณฑ์ขนมเค้กอาหารขนมปังขาวไขมันและปลา
• ให้ขึ้นอาหารทอด - ปรุงอาหารสตูว์หรืออบไอน้ำ;
• ปริมาณไขมันต่ำสุดคือไขมันและ เนย   สามารถบริโภคได้สัปดาห์ละครั้ง (ไม่เกิน 20 กรัม)
• การเสิร์ฟควรจะลดลงหนึ่งในสามและหลังจากสองสัปดาห์ - ครึ่ง;
• ผักและผลไม้ (ไม่น้อยกว่า 60%) ควรมีมากกว่าในอาหารที่ "5 กก." อาหารสำหรับเดือนพวกเขาควรจะกินทุกวัน แต่ปลาและเนื้อ - สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
• ในชาหรือกาแฟใส่ช้อนชาน้ำตาลและที่ดีที่สุดคือแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง
• เกี่ยวกับชิปแครกเกอร์อาหารจานด่วนและถั่วทอดควรลืมและควรให้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวผักและผลไม้
• อาหารเย็นไม่เกินหกโมงเย็น
• อย่าปล่อยให้ความรู้สึกหิว: ดีที่สุดที่จะกินผลไม้หรือถั่วบางอย่าง

หากต้องการลดน้ำหนักด้วยอาหาร "5 กก." เป็นเวลา 1 เดือนคุณไม่จำเป็นต้องมีเมนูพิเศษใด ๆ คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎข้างต้น

ความงามสำหรับตัวแทนหญิงเป็นจุดหมายปลายทางหรือแม้กระทั่งหน้าที่ แต่เพื่อที่จะอยู่เสมอกระชับคุณต้องทำงานหนักกับตัวเองที่โลกสมัยใหม่ให้โอกาสน้อย: ไม่มีเวลาร่างกายหมดแล้วโดยการทำงานอื่น ๆ และปฏิเสธที่จะทำงานได้แม้กระทั่งลักษณะที่ปรากฏ

ในบทความนี้เราจะพิจารณาตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับอาหารวิธีการเพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักของ 5 กก. ต่อสัปดาห์อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

น้ำหนักเกินเป็นปัญหาสำหรับสาวจำนวนมากในยุคของเรา ถ้าเป็นศตวรรษที่ผ่านมาสิ่งนี้ไม่ได้ให้ความสำคัญมากนักในปัจจุบันร่างกายที่เหมาะเป็นมาตรฐานแห่งความงาม ด้วยเหตุนี้หลายคนมีแรงบันดาลใจจากความปรารถนาที่จะเข้าใกล้อุดมคติของสังคมกำจัดคอมเพล็กซ์และให้โอกาสในการต้อนรับและคุ้มค่ากับความรัก

อาหารที่หมดไปและการฝึกอบรมปกติมักจะสะท้อนถึงลักษณะเฉพาะหลังจากระยะเวลามากและหลังจากที่ทุกคนที่สวยงามต้องการที่จะอยู่ที่นี่และตอนนี้

แต่สิ่งที่ต้องทำถ้าในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องปรากฏตัวต่อหน้าสังคมในชุดที่เก๋ไก๋ที่มีมานานแล้วเพียงเน้นริ้วรอยที่น่าเกลียดบนร่างกาย? แน่นอนได้รับความกล้าหาญและทำงานอย่างหนักอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ในร่างกายของคุณ

เนื่องจากข้อ จำกัด ของอาหารในเวลานั้นจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครองและการรับประทานอาหารในแต่ละวันของสัปดาห์

ผลสามารถทำได้โดย:

• ข้อ จำกัด ของอาหารประจำวันโดยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และมีประโยชน์มาก วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่กลัวเมนูที่น่าเบื่อและหมองคล้ำ
• ลดการบริโภคแคลอรี่ลงได้ตลอดสัปดาห์
• การใช้ยาพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก ยาเหล่านี้มักจะมีสารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อดังนั้นจึงอาจมีผลเสียต่อสุขภาพ
• ห่อและใช้สครับร่างกายหลายรูปแบบ

อาหารรายสัปดาห์ได้รับการรักษาในสองวิธี: ในมือข้างหนึ่งพวกเขามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงรูปทรงของรูปบนมืออื่น ๆ ที่พวกเขาสามารถมีผลไม่ดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย ดังนั้นพวกเขาจึงควรได้รับการคัดเลือกอย่างระมัดระวังโดยพิจารณาจากลักษณะเฉพาะและประโยชน์โดยรวมของทั้งสุขภาพและรูปร่าง

อย่าลืมว่าน้ำหนักลดลงหลังจากที่อดอาหารอดอาหารสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็วและรวดเร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารก่อนหน้านี้อย่างรวดเร็ว วิธีที่ดีที่สุดคือการปรึกษานักโภชนาการที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณและตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณ

อาหารยอดนิยม: วิธีการลดน้ำหนักโดย 5 กก. ต่อสัปดาห์?

วิธีที่เข้าถึงได้ยากที่สุดคือการปฏิเสธอาหารโดยแทนที่ด้วยน้ำ วิธีนี้รับประกันผลดีสามารถใช้ในรูปแบบของการปลดปล่อยวันก็สามารถช่วยให้ร่างกายในการทำความสะอาดตัวเองของสารพิษและยังคงได้รับกับกองกำลังใหม่

เนื่องจากการขาดอาหารการกินร่างกายมนุษย์จะเริ่มกินพลังงานที่ถูกต้องจากปริมาณสะสมไขมันในร่างกาย

เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีการลดน้ำหนักตัวนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนและระยะเวลาของมันควรสั้นไม่เกิน 3 วัน การอดอาหารในวันรุ่งขึ้นควรเพิ่มลงในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและอาหารเพื่อสุขภาพในรูปแบบของ kefir, โจ๊กติดกับผักและผลไม้ หากในระหว่างรับประทานอาหารนี้คุณรู้สึกวิงเวียนทั่วไปรู้สึกคลื่นไส้และวิงเวียน - วิธีนี้ไม่ได้สำหรับคุณและควรจะยกเลิกในความโปรดปรานของอาหารที่ประหยัดมากขึ้น

อาหารขึ้นอยู่กับการใช้โยเกิร์ต

วิธีนี้ค่อนข้างง่ายผู้หญิงปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายในความโปรดปรานของผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้อุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์มากที่สุดที่ทำให้ลำไส้ทำงาน รวม kefir ในช่วงสัปดาห์สามารถมี buckwheat, โยเกิร์ตผลไม้และผัก เป็นผลให้ใช้เวลาประมาณ 3-5 กก. ต่อสัปดาห์

บัควีทอาหารที่ 5 กก. ต่อสัปดาห์สำหรับคนขี้เกียจ

ผู้หญิงที่สูญเสียน้ำหนักกับอาหารประเภทนี้สามารถลดน้ำหนักได้อีก 1 กิโลกรัมต่อวัน ผลิตภัณฑ์หลักในอาหารคือบัควีทในรูปแบบนึ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผลไม้ kefir และน้ำ

อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต

วิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถรับมือกับ 4 กก. ต่อสัปดาห์ยกเว้นอาหารประจำวันของไขมันและคาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์หลักคือโปรตีนและมีประโยชน์จำนวนน้อย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน   ในรูปของธัญพืช กินในเวลาเดียวกันอย่างเคร่งครัดตามกำหนดการและในจำนวนที่ จำกัด

การสูญเสียน้ำหนักสำหรับสัปดาห์ที่ 5 กก. โดยใช้น้ำผลไม้คั้นสดใหม่เพียงชนิดเดียวตลอดทั้งสัปดาห์ วิธีนี้เป็นที่นิยมมากในหมู่โมเดลและดาว ผลของมันเป็นสิ่งที่ดี แต่มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพที่ดี

ตัดอาหาร 5 กก. เป็นเวลา 5 วัน Margarita Queen

• 1 ลิตรของไขมันต่ำ kefir
• minimum 2 litry wody
• 1 มันฝรั่งปรุงสุก
• 100 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• 2 แตงกวาและ 1/4 ของไก่

คุณต้องกินตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ เป็นผลให้ใช้เวลา 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม

คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงมากที่มีอยู่ในเกือบทุกห้องครัว ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างรอบคอบและอย่ายอมแพ้กับการกิน

การลดน้ำหนักด้วยชาเขียว

วิธีนี้ประกอบด้วยการใช้ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มหลักของอาหาร นอกจากชาคุณสามารถกินข้าวโอ๊ต, แครอท, แอปเปิ้ล, ผลไม้แห้ง ในชาสามารถเพิ่มเฉพาะน้ำผึ้งและมะนาว, น้ำตาลมีข้อห้าม

อาหารนี้ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์ที่ 5 กก. ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและการเผาผลาญอาหารเนื่องจากชาเขียวแคลอรี่ต่ำ ชาสามารถนำมารับประทานในรูปแบบต่างๆได้ทั้งแบบสำเร็จรูปหรือต้มบนพื้นฐานของสมุนไพรที่มี (ไม้ดอกเหลืองกลุ้มไอชาชาคาโมไมล์โรยตัวของสาหร่ายเซนต์จอห์นและอื่น ๆ )

อาหารแครอทและอัลบูบานัส

อาหารนี้เหมาะสำหรับการลดลงหลังจากการเจ็บป่วยของร่างกายไม่รุนแรงและแข็งกว่าคนอื่น ๆ

อาหารประจำวันสำหรับอาหารนี้:

• อาหารเช้า - ไข่ต้ม 1 ฟองและแครอทดิบ 1 อัน เมื่อท้องว่างคุณสามารถดื่มน้ำและช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
• ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มน้ำชาเขียวไม่มีน้ำตาล kefir ไขมันต่ำ
• ในตอนเย็นเราทำซ้ำเมนูตอนเช้า
• ในเวลากลางคืน - kefir ไขมันต่ำ

วิธีการลดน้ำหนักนี้ทำให้ร่างกายสามารถออกกำลังกายได้ 4-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในขณะที่ร่างกายอิ่มตัวไปด้วยพลังงานและไม่เหนื่อยล้า

อาหารโปรตีน

อาหารนี้ใช้กินอาหารโปรตีนเท่านั้นในอาหาร โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานปกติของร่างกายซึ่งช่วยให้มวลกล้ามเนื้อและมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหาร

อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลาไม่เกิน 7 วันเนื่องจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานตามปกติทำให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็น

เมนูรายวันโดยประมาณ:

• อาหารเช้า - ไข่ไก่ 2 ช้อนโต๊ะ
• อาหารกลางวันและอาหารเย็น - 200 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• ในช่วงเวลาที่อนุญาตให้ดื่มชาเขียวไม่มีน้ำตาล kefir ไขมันต่ำและน้ำเปล่า

เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ร่างกายจะกลายเป็นเรียวโดย 3-5 กก. ต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำซ้ำหลักสูตรได้เฉพาะหลังจากเดือน แต่ยังเกินร่างกายด้วยอาหารแคลอรี่ทันทีหลังจากที่ไม่แนะนำ ในกรณีนี้กิโลกรัมสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็ว

โปรแกรมลดไขมันสำหรับนม 5 กิโลกรัมและผลิตภัณฑ์หมักนม

ผลิตภัณฑ์อาหารหลักควรเป็นนมที่มีประโยชน์เพื่อให้นม 1% ไขมันหรือวัวในประเทศซึ่งได้รวบรวมแล้วเปรี้ยวครีม สำหรับวันหนึ่งคุณควรดื่มนมสดอย่างน้อย 1 ลิตรโดยการดื่มแก้วทุกๆ 3-4 ชั่วโมง.

ถ้าคุณไม่สามารถดื่มนมได้อย่างเหลือทนคุณสามารถจ่ายผลไม้แห้งได้ไม่กี่มื้อในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ต นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ อาหารไม่ควรมีอายุมากกว่า 7 วัน

โยเกิร์ตผลไม้อาหาร

วิธีการลดน้ำหนักนี้จะเป็นโอกาสที่ดีไม่เพียง แต่จะสูญเสียคู่ของปอนด์พิเศษ แต่ยังเพลิดเพลินไปกับอาหารอร่อยและมีสุขภาพดี ลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันกินดี - ไม่ได้เป็นความฝัน?

อาหารจะขึ้นอยู่กับชนิดของผลไม้สดและธรรมชาติ โยเกิร์ตโฮมเมด. เป็นผลไม้จะดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับผลไม้ในเชิงบวกที่มีผลต่อการเผาผลาญอาหาร:

• แอปเปิล
• ส้มโอ
• สีส้ม
• สับปะรด

นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนเมนูด้วยผลไม้แห้งซึ่งเป็นประโยชน์มากที่สุดคือลูกพรุนและวันที่

รูปแบบของอาหารประจำวัน:

ทางเลือกที่ 1

• เช้า: แก้วโยเกิร์ตและผลไม้ที่คุณเลือก
• มื้อกลางวัน: ผสมโยเกิร์ตกับผลไม้และผลไม้นานาชนิด
• ในตอนเย็น - หนึ่งส้มโอ 200 กรัมเต้านมไก่ต้มสลัดผักกับน้ำมันพืชและน้ำมะนาว

ทางเลือกที่ 2

• ในตอนเช้าเราผสมผลไม้เล็ก ๆ และผลไม้ด้วยแก้วโยเกิร์ต
• สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานสับปะรด 2 ชิ้นผลไม้แห้ง 2-3 ชนิด
• ตอนเย็น: 200 กรัมไก่งวงต้ม, ผักกาดหอม, ส้มแขก 2-3 ตัวและของหวาน 2 ลูกพีช

ในการทำเช่นนี้อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน

ทางเลือกที่ 3

• เช้า: ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตกล้วยและผลเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: ถูด้วยเครื่องปั่นกล้วยหนึ่งที่มีผลไม้ (2-3 ชิ้น) และเติมน้ำแอปเปิ้ล
• ค่ำ: 200 กรัมของปลาอบ, แช่ก่อนหน้านี้ในน้ำมะนาว, สลัดกะหล่ำปลีแต่งตัวน้ำมันมะกอกและชาเขียวไม่มีน้ำตาล

ทั้งหมด 7 วันของอาหารนี้สามารถ fantasized กับผลไม้ที่เลือกหรือโยเกิร์ตรสชาติมากับชุดค่าผสมที่แตกต่างกัน ระหว่างมื้ออาหารหลักคุณต้องดื่มน้ำสะอาดชาเขียวและน้ำคั้นสด

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก 5 กก. ต่อสัปดาห์

เพื่อให้ผลของอาหารกลายเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นคุณจำเป็นต้องรวมเอาไว้กับการออกแรงกาย ควรสังเกตว่าการโหลดใด ๆ ต้องใช้พลังงานที่เหมาะสมดังนั้นอาหารที่เหมาะสมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจึงเหมาะสม

เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ในอาหารที่ต้องนำเสนอ porridges ต่างๆ   (ยกเว้นมังงะ), ไข่ขาวต้ม อกไก่, จำนวนมากของผลไม้และผัก การได้รับผลกระทบจาก 5 กก. ต่อสัปดาห์ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงดังนั้นควรออกกำลังกายให้เหมาะสมและหากต้องการรับประทานหลังเลิกเรียนควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

โหลดทางกายภาพที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

• อย่าลืมออกกำลังกายทุกเช้า   แม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบเรียบง่ายและกลมกลืนมาก ๆ ก็จะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารบำรุงร่างกายด้วยพลังงานและช่วยกระตุ้นให้ตื่นขึ้น เมื่อรับประทานอาหารในปริมาณปานกลางพร้อมกับอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายขนาดเล็กในตอนเช้าก็เหมาะอย่างยิ่ง
• หากอาหารที่เลือกช่วยให้คุณมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นมากขึ้น พยายามทำให้เครียดมากในร่างกายในตอนเช้า   สำหรับตอนเย็นการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นจะทำ วิธีการฝึกนี้ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 25%
• ปรับปรุงผลของการออกกำลังกายได้ เสื้อกั๊กที่มีภาระน้ำหนักที่เหมาะสมของเสื้อกั๊กเป็น 10% ของทั้งร่างกาย) นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้น้ำหนักบนขาและมือ
• เลือกแบบฝึกหัดพื้นฐาน   สามารถใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ตัวในเวลาเดียวกันได้ เหล่านี้รวมถึงประเภทต่างๆของบาร์, squatting, deadlift, กดบัลลังก์ ควรให้ความสำคัญกับเทคนิคการดำเนินการ

• หากไม่มีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างมาก   พยายามอย่างน้อยเร่งก้าวและเพิ่มเวลาในการเดิน
• สำหรับการฝึกอบรมการลดน้ำหนักควรจะดำเนินการในอัตราที่รวดเร็วมาก   เพื่อไม่ให้รูปร่างของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอันดับแรกคุณต้องสูญเสียไขมันใต้ผิวหนังด้วยการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักน้อย
• สำหรับการลดน้ำหนักควรมีประมาณ 15-20 ซ้ำของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งสำหรับ 4 วิธีด้วยเวลาอันสั้นระหว่างพวกเขา (30-40 วินาที)

แต่อย่าลืมว่าก่อนที่คุณจะไปรับประทานอาหารและเริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นคุณต้องรักและยอมรับตัวเองว่าคุณเป็น! เดินมั่นใจไหล่ยกความภาคภูมิใจและรอยยิ้มที่มีความสุขในทางที่ดีจะปรากฏขึ้นในลักษณะของคุณและบางทีอาจเป็นเพราะเรื่องนี้ไม่มีใครจะสังเกตเห็นคู่ของปอนด์พิเศษเพื่อทรมานของคุณ "ฉัน"!

วิดีโอ: อาหารลดน้ำหนักที่ 5 กก. ต่อสัปดาห์

25 กรกฎาคม 2016 7021

คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่เพียงไม่ทราบวิธีการทำหรือไม่? ปรากฎว่านี่ไม่ใช่เรื่องยากเลย! มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ต่อร่างกาย อ่านบทความด้านล่างและคุณจะเข้าใจว่าทำได้อย่างไร

น้ำหนักส่วนเกินสำหรับวันนี้ค่อนข้างเป็นปัญหาทั่วไป ผู้หญิงหลายคนและหญิงในการแสวงหาความสามัคคีโดยใช้เทคนิคต่างๆวิธีการออกกำลังกายเท่านั้นที่จะโยนออกจากกิโลกรัมเกลียดเพื่อให้เสียลักษณะของตัวเลข

แน่นอนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณมีเวลาเพียงพอและจะทำอย่างไรเมื่อมีเวลาไม่นานคุณจะต้องลดน้ำหนักและมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณต้องโยนกิโลกรัม 5-7 ต่อสัปดาห์สำหรับวันหยุดที่กำลังจะมาถึงสำหรับวันที่หรือเพียงเพื่อการเดินทางไปยังชายหาด

สำหรับกรณีเหล่านี้มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักซึ่งรับประกันการลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์ที่ 4-5 กิโลกรัม มันน่าทึ่ง แต่ก็เป็นไปได้มากทีเดียว สิ่งสำคัญคือการมีความปรารถนาและเป้าหมายจากนั้นคุณสามารถบรรลุทุกอย่างและทำให้รูปทรงของคุณเหมาะ

ตำนานหรือเป็นไปได้?

สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หรือไม่? คำถามที่กระตุ้นให้ทุกคนที่เคยสนใจเรื่องการสูญเสียน้ำหนัก

อาจจะหลายคนสงสัยว่าในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสูญเสียได้ 5 กิโลกรัม แต่นี่ไม่ใช่ตำนานและค่อนข้างเป็นจริง แม้กระทั่งคนที่สามารถบรรลุผลดีที่บ้าน

สำหรับการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการใด ๆ ที่เป็นไปไม่ได้คุณไม่จำเป็นต้องนั่งบนน้ำอย่างใดอย่างหนึ่งทุกอย่างเป็นอันตรายอย่างยิ่งและที่สำคัญที่สุดได้อย่างรวดเร็ว ในการทำเช่นนี้คุณต้องนำอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณและแทนที่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ แต่ไม่อร่อย

"ราคา" ของการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนคืออะไร

แต่ก็เป็นมูลค่าการจดจำเกี่ยวกับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของการสูญเสียน้ำหนักดังกล่าว หากคุณอ่านเว็บไซต์และความคิดเห็นของแพทย์อย่างละเอียดคุณสามารถสะดุดกับความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับการลดน้ำหนักตัวนี้ได้

แต่ไม่ได้สำหรับอะไรที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - มันเป็นอันตรายต่อร่างกายแม้ว่าคุณจะใช้วิธีการประหยัดก็ยังคงเป็นความเครียดที่แข็งแกร่งมากที่ทำให้เกิดปัญหาที่ไม่พึงประสงค์สำหรับสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ผลที่ตามมาอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว:

1. ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร เนื่องจากเป็นความเครียดที่แข็งแกร่งต่อร่างกายการเปลี่ยนแปลงอาหารที่คมชัดอาจทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหาร
2. ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิ หลังจากรับประทานอาหารการเผาผลาญอาหารอาจช้าลงและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่ากิโลกรัมที่หายไปสามารถกลับมาได้อีกครั้งและบางครั้งก็มีปริมาตรคู่
3. ลดการทำงานของระบบป้องกันร่างกายลดระบบภูมิคุ้มกัน
4. การเกิดขึ้นของการละเมิดในระบบประสาทส่วนกลาง
5. เป็นผลมาจากอาหารปัญหาอาจเกิดขึ้นในพื้นหลังของฮอร์โมนทั่วไปและในการทำงานของต่อมไทรอยด์;
6. ความสามารถในการทำงานลดลงสุขภาพไม่ดีอารมณ์แย่ ๆ และภาวะซึมเศร้า;
7. ลดคุณภาพของการปรากฏตัวของผิวหนังเล็บและเส้นผม นี้อาจเกิดจากผลของภาวะทุพโภชนาการ

ข้อห้าม

นักโภชนาการเกือบจะกล่าวว่าการสูญเสียน้ำหนักดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในการลดน้ำหนักฉุกเฉินยังคงคิดเกี่ยวกับความจำเป็นในการใช้วิธีการเหล่านี้ของการสูญเสียน้ำหนักก็อาจจะดีกว่าที่จะใช้วิธีการอ่อนโยนและมีสุขภาพดีมากขึ้น?

นอกจากนี้การสูญเสียน้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับทุกคนเพราะมีข้อห้าม ภายใต้เงื่อนไขที่คุณไม่ควรใช้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

• โรคเบาหวาน;
• โรคกระเพาะ;
• โรคกระเพาะและลำไส้เล็กส่วนต้น
• อาการแพ้ต่างๆ
• โรคตับ;
• ปัญหาเกี่ยวกับไต

  พวกเขากล่าวว่าการนับแคลอรี่เป็นวิธีที่เหมาะสมกับร่างกายที่เพรียวบาง เราจะตรวจสอบหรือไม่? เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะจำจำนวนแคลอรีในผลิตภัณฑ์บางอย่างและไม่จำเป็นต้องใช้ตารางอีกต่อไป

คุณมีอาการท้องผูกหรือไม่? Senadexin เป็นทางออกที่รวดเร็วสำหรับคุณ อ่านรายละเอียดวิธีการใช้อย่างถูกต้อง

บางครั้งเราไม่สังเกตเห็นอาหารเหล่านั้นที่สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่นมะนาว เรียนรู้วิธีการใช้งานเพื่อให้สามารถเผาไหม้ได้เร็วขึ้น interlayers ไขมัน   บนร่างกาย

กฎพื้นฐานการเขียนโปรแกรม

ไม่มีการลดน้ำหนักไม่ได้ทำโดยไม่ได้รับการออกแบบอย่างถูกต้องโปรแกรม โปรแกรมควรได้รับการจัดเตรียมตามหลักการและหลักเกณฑ์ต่อไปนี้:

วิธีการลดน้ำหนักโดย 5 กก. ต่อสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่มีประสิทธิภาพ

kefir

เมนูอาหารมีดังนี้

• วันจันทร์ - ไข่ต้ม 5 หรือมันฝรั่งอบและ 1.5 กิโลกรัม kefir อาหารนี้แบ่งออกเป็น 5-7 ลูกเต้า;
• วันอังคาร - ไก่ต้มต่อ 100 กรัมหรือไก่งวง kefir และครึ่งลิตร
• วันพุธ - เนื้อวัวแบบต้มต่อ 100 กรัมครึ่งหนึ่งของ kefir;
• วันพฤหัสบดี - ปลาทะเลจำนวน 100 กรัมของสัตว์เลื้อย (ปลาโลมา, ปลากระพง, ปลาเทราท์), โคฟีร์และครึ่งลิตร
• วันศุกร์ - ผลไม้สดหรือผักประมาณ 1 กิโลกรัม นอกจากนี้คุณยังต้องดื่มครึ่งลิตรของ kefir;
• วันเสาร์ - kefir - 2000 มล.;
• อาทิตย์ - น้ำแร่ไม่มีก๊าซ - 2000 มล.

โซบะ

พื้นฐานของอาหารที่เป็นโจ๊กโซบะ ไม่ซับซ้อนทนได้ง่ายและมีความพึงพอใจเพียงพอ อย่างไรก็ตามหลังจากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเวลานานจะมีความปรารถนาที่จะกินโจ๊กโซบะไม่

เกี่ยวกับอาหารสำหรับสัปดาห์นี้คุณสามารถลดน้ำหนักโดย 4-6 กก. คุณต้องเตรียมความพร้อมอย่างถูกต้อง โจ๊กโซบะ. การทำเช่นนี้ให้ใช้ buckwheat groats สำหรับการรับสัญญาณ 1, ประมาณ 5-7 ช้อนโต๊ะและเทน้ำร้อน เราปล่อยให้คืน

วันรุ่งขึ้นคุณสามารถทานโจ๊กพร้อมกับโยเกิร์ต kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ Kasha สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด แต่สิ่งสำคัญคือไม่ควรกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน Kefir หรือโยเกิร์ตต่อวันควรดื่มครึ่งลิตร

คุณสามารถทานผลไม้ได้ทุกวัน แต่ต้องไม่เกินวันละ 1 ครั้ง นอกจากนี้ยังมีวันดื่มน้ำได้ถึง 2 ลิตร

อาหารที่หลากหลายสัปดาห์

ดังนั้นสิ่งที่เป็นเมนูสำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้:

1. วันแรกคือ kefir   มีการแจกจ่าย kefir 1 ลิตรต่อวัน คุณยังสามารถกิน 1 ts.log ของน้ำผึ้งและไก่ต้มต่อ 100 กรัมในเวลาอาหารกลางวัน ดื่มน้ำมาก ๆ
2. วันที่สองเป็นลูกพรุน   ตลอดทั้งวันคุณต้องกินมากกว่าครึ่งหนึ่งของลูกพรุนดื่มตามด้วยชาสมุนไพรด้วยมะนาวและน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ
3. วันที่สามเป็นอาหารว่าง   ตลอดทั้งวันไม่กินชีสกระท่อมไขมันต่ำกว่า 250 กรัมและ วอลนัท   (5 ชิ้น) คุณสามารถผสมชีสกระท่อมกับถั่ว ชาเขียวทั้งหมดที่มีมะนาวชิ้นหนึ่งถูกล้างออกและคุณสามารถดื่มน้ำปริมาณมาก
4. วันที่สี่คือแอปเปิล   สำหรับวันที่คุณต้องกินครึ่งกิโลกรัมแอปเปิ้ล, น้ำผึ้ง 20 กรัม ทุกอย่างถูกล้างด้วยชาบนหญ้าและน้ำในปริมาณมาก
5. วันที่ห้า - ผัก   ตลอดทั้งวันคุณสามารถทานสลัดผักจากผักต่างๆเช่นกะหล่ำปลีแตงกวามะเขือเทศบวบมะเขือยาวหัวบีทแครอท เติมโยเกิร์ต kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ในช่วงบ่ายคุณสามารถเพิ่มเนยแข็งได้ 100 กรัม ดื่มน้ำชากับสมุนไพรและน้ำ
6. วันที่หกเป็นไก่   สำหรับทั้งวันคุณควรกินครึ่งกิโลกรัมต้ม เนื้อไก่. ปรุงอาหารในน้ำซุปพืชผักจืดกับสมุนไพรที่ไม่มีเกลือและเครื่องเทศ คุณต้องดื่มชาในสมุนไพรและน้ำเยอะ
7. วันที่เจ็ดเป็นผัก   สำหรับทั้งวันคุณควรกินครึ่งกิโลกรัม ผักสด   และดื่มโยเกิร์ต 1 ถ้วย ควรดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่ จำกัด

ซุป

เพียงแค่ปรุงอาหารได้ง่าย ซุปผักแต่เฉพาะในน้ำและไม่ได้อยู่ในน้ำซุปเนื้อ

คุณสามารถเพิ่มผักที่คุณต้องการแม้มันฝรั่ง แต่เพียงเล็กน้อย แต่แครอท, หอม, ผักชีฝรั่ง, ผักขม, พริก, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี - ในปริมาณที่ไม่ จำกัด

• วันจันทร์ ซุปควรแบ่งออกเป็น 3 มื้อ ได้แก่ อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ ในระหว่างคุณสามารถมีขนมที่มีผลไม้ยกเว้นกล้วยและองุ่น;
• วันอังคาร ซุปและ 300 กรัมของผักสด;
• วันพุธ ซุปและผลไม้ใด ๆ
• วันพฤหัสบดี ซุปผักใด ๆ 2 ผลไม้กีวี;
• วันศุกร์ ซุป, 2 มะเขือเทศสด, 200 กรัมเนื้อไก่ต้ม;
• วันเสาร์ ซุปผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง;
• วันอาทิตย์ ซุป 200 กรัมโจ๊กต้มจากข้าวกล้องหรือถั่ว

แอปเปิ้ล kefir

นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดและไม่สามารถทนต่อแต่ละรายได้ ทุกอย่างอยู่ในเมนูที่เข้มงวด

สำหรับวันที่ควรกิน 6 แอปเปิ้ลและดื่ม 6 แก้วโยเกิร์ต ทุก 6 วันถัดไปคุณต้องกินด้วย

ตัวเลือกที่สอง เป็นเวลาสามวันคุณควรดื่ม kefir 1.5 ลิตรต่อวัน ใน 3 วันถัดไปคุณต้องทานแอปเปิ้ลถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวัน

วันสุดท้ายที่คุณควรดื่ม kefir ถึง 1.5 ลิตรต่อวัน ตลอดอาหารควรดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่ จำกัด

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เพื่อให้อาหารที่อธิบายข้างต้นมีประสิทธิภาพและช่วยในการลดน้ำหนักควรออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. สิ่งแรกที่เราทำคือการอุ่นเครื่อง - การวิ่งในจุดกระโดด การอุ่นเครื่องใช้เวลา 5 นาที
2. จากนั้นเราก็เอาดัมเบลล์และยันไปข้างหน้าขนานไปกับพื้นมือที่ด้านล่าง ช้าเราดึงมือของเราขึ้นเพื่อตัวเราเอง เราดำเนินการ 8 ครั้งใน 4 วิธี;
3. นอกจากนี้เราตรงมือถูกกดลงบนแต่ละด้านขนานกับร่างกาย ยกมือขึ้น เรายก 8 ครั้งใน 4 วิธี;
4. โรงสี เรายืนตรงฟุตไหล่กว้างออกจากกัน เราเอียงร่างของลำตัวไปข้างหน้าขนานกับพื้นมือที่ลดลง เรายกขึ้นทางขวาขึ้นซ้ายจะลดลง ทำการหมุนด้วยมือของคุณในขณะที่มือที่ลดลงควรไปถึงนิ้วเท้าตรงข้าม เราทำ 10 ครั้งใน 4 วิธี;
5. กดท้อง การทำเช่นนี้เราวางบนพื้นเริ่มต้นมือที่อยู่เบื้องหลังหัวเริ่มยกลำตัวและรับมือของเราไปที่เท้าของเท้า เราทำ 10 ครั้งใน 4 วิธี

• เพื่อให้อาหารได้รับการแต่งตั้งให้เป็นเรื่องง่ายและไม่เจ็บปวดคุณสามารถได้รับผลไม้เมื่อคุณหิว;
• กินขนมน้อย ๆ ควรแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง
• ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนรับประทานอาหารควรดื่มน้ำสักแก้วน้ำจะลดความรู้สึกหิวและเพิ่มความอิ่มตัว
• ข้อ จำกัด ของไขมัน เป็นการดีที่จะกำจัดเนื้อและปลาที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณ และน้ำสลัดควรจะถูกแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว
• ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกาย;
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
• จำกัด ปริมาณอาหารที่บริโภคดีกว่าการกินบ่อยๆ แต่ในปริมาณที่น้อย
• เริ่มไดอารี่อาหาร ด้วยความช่วยเหลือของเขาคุณสามารถควบคุมอาหารได้อย่างง่ายดาย

การสูญเสียน้ำหนักในช่วงเวลาสั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณมีเป้าหมายและความอุตสาหะคุณสามารถใช้งานได้

สิ่งสำคัญ - อย่าลืมเกี่ยวกับกฎของโภชนาการและคำแนะนำจากนั้นคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้

นอกจากนี้คุณยังไม่จำเป็นต้องอดอาหารและทำให้ร่างกายของคุณหมดแรงด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้มาตรการเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ