การสูญเสียน้ำหนักกับโปรตีน การจัดระเบียบอาหารโปรตีนที่เหมาะสม

หลายคนต้องการลดน้ำหนัก แต่จะทำอย่างไรดี? ความจริงก็คือหลายคนที่สูญเสียน้ำหนักส่วนเกินพร้อมกับไขมันยังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ วิธีการเพื่อให้แน่ใจว่าปอนด์พิเศษจะหายไปและกล้ามเนื้อจะเหลือ? คำถามนี้ถูกถามบ่อยๆ คำตอบนั้นง่ายมาก: คุณจำเป็นต้องใช้โปรตีน

แต่คุณจะบอกว่าโปรตีนช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเท่านั้น คุณมีความถูกต้อง!

แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าโปรตีนนั้นเหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

คุณเพียงแค่ต้องใช้มันขวา เราจะเปิดเคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ความจำเป็นในการลดน้ำหนักในโปรตีน

หนึ่งในอาหารที่นิยมมากที่สุดคือโปรตีน ด้วยอาหารนี้ขอแนะนำให้กินอาหารเป็นจำนวนมากซึ่งมีโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตจำนวนน้อย

ตามหลักการของการปฏิบัติโปรตีนมีบทบาทเดียวกัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารเป็นจำนวนมากและยังคงได้รับคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าจะอยู่ในปริมาณที่น้อย การทานโปรตีนคุณกินโปรตีนที่มีความเข้มข้นสูงโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต

การเผาผลาญไขมันเป็นไปไม่ได้หากไม่มีโปรตีน! ทำไม?

นี่คือคำตอบ:

• ในช่วงเวลาของการสูญเสียน้ำหนักร่างกายได้รับแคลอรี่จำนวนน้อย. นี้นำไปสู่การขาดโปรตีนในร่างกาย ผลของการนี้ค่อนข้างน่าเสียดาย: การเสื่อมสภาพของการสังเคราะห์โปรตีนลดภูมิคุ้มกันริ้วรอยก่อนวัยสภาพผิวไม่ดีการสูญเสียความยืดหยุ่นของมัน การเสื่อมสภาพของการเจริญเติบโตและสภาพของเล็บและเส้นผม การลดลงของความแข็งแรงและพลังงานสถานะทางจิตวิทยาที่ไม่ดี ผู้หญิงมีปัญหาเกี่ยวกับรอบประจำเดือน
• โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ. ดังนั้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับโปรตีนจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญแรกของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดและเฉพาะไขมันเท่านั้น
• เมื่อมีการขาดแคลนโปรตีนร่างกายจะเผาผลาญไขมันบางส่วน, การใช้พลังงานจากที่ไหนสักแห่ง แต่ในเวลาเดียวกันเขายังดำเนินการสังเคราะห์ไขมันอย่างแข็งขัน กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายเริ่มที่จะทำให้สงวนไขมันซึ่งกลายเป็นปอนด์พิเศษเหมือนกัน ข้อดีของโปรตีนคือกรดอะมิโนที่ไม่สามารถสังเคราะห์ไขมันได้
• กับทั้งหมดนี้, โปรตีนอย่างมีนัยสำคัญดับความรู้สึกของความหิว

ดังนั้นโปรตีนมักใช้โดยนักกีฬาที่ร่างกายของพวกเขาแห้ง

โปรตีนชนิดใดที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นสิ่งสำคัญมากในการเลือกโปรตีนที่ช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

เลือกโปรตีนที่มีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนต่ำสุดคือ 80% หรือสูงกว่า

ข้อดีและข้อเสียของโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. หางนม  ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยกล้ามเนื้อมีกรดอะมิโนจำนวนมาก แต่จะทำให้โปรตีนสูงถึง 60%
2. โปรตีนจากนม Whey Protein Isolate  ผ่านการฟอกหลักและมีองค์ประกอบโปรตีนสูงถึง 90%
3. เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต. จุดเด่น: มีจำนวนโปรตีนสูงสุด (95-98%) จุดด้อย: ราคาแพงมีรสขม
4. เคซิอิน. บวก: ช้าในอัตราการดูดซึม ดังนั้นจึงดีกว่าที่จะใช้มันในเวลากลางคืนซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับโปรตีนในเวลากลางคืน Minus: มีองค์ประกอบโปรตีน 60%
5. ไข่  จุดเด่น: ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตและยังไม่มีคอเลสเตอรอล หักค่าใช้จ่ายสูง
6. ถั่วเหลือง. พลัส: เหมาะสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติและผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ต่อโปรตีนจากสัตว์ต่ำแคลอรีและราคาถูกมาก น้อย: จำนวนเล็กน้อยของกรดอะมิโนที่ไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากโปรตีนเพียง 50%
7. โปรตีนที่ซับซ้อน. บวก: ประกอบด้วยโปรตีนทุกชนิด หัก: ต้นทุนสูง

ดังนั้นขอสรุปเมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นการดีที่สุดที่จะใช้:

• โปรตีนเร็วกว่าช้า
• ไข่หรือเวย์โปรตีนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าถั่วเหลือง
• เมื่อเลือกโปรตีนตามเวย์จะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับการแยกเวย์หรือไฮโดรไลเซท
• ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นแบบครบวงจร

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าข้อมูลข้างต้นไม่เป็นสากล! ทุกอย่างขึ้นอยู่กับกระบวนการสูญเสียน้ำหนักของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องฟังคำแนะนำของโค้ชของคุณ

นักกีฬามืออาชีพกล่าวว่าถ้าคุณกินโปรตีนเพียงอย่างเดียว แต่ในขณะเดียวกันก็กินสิ่งที่หัวใจของคุณต้องการและอย่าไปเล่นกีฬาคุณจะได้รับน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ในขณะนี้

จำไว้!  สำหรับการลดน้ำหนักมีความสำคัญ 3 องค์ประกอบหลัก:

1. โปรตีน
2. อาหารที่ถูกต้องและสมดุล
3. เสริมการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าการสูญเสียน้ำหนักของคุณยังขึ้นอยู่กับปริมาณของโปรตีนและจำนวนการออกงาน

กฎการรับ!

กฎข้อที่ 1  ในการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนคุณจำเป็นต้องกินโปรตีนแทนอาหารหรือแทนของว่าง นักสรีรวิทยากล่าวว่าไม่ว่าคุณจะต้องการเปลี่ยนอาหารด้วยอาหารโปรตีนชนิดใดก็ตามเช่นอาหารเช้ากลางวันหรืออาหารเย็น ไม่สำคัญหรอก แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อปลาถั่วเหลืองไข่ต้มถั่วลิสง

หมายเลขกฎที่ 2  สำหรับการลดน้ำหนักที่ถูกต้องบุคคลต้องใช้ 1.5-2 กรัมต่อโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยเฉลี่ยแล้ว 1 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมที่คุณได้รับจากอาหาร แต่ยังคงต้องใช้อีกมาก นี่คือที่โปรตีนจะช่วย

กฎข้อที่ 3  เราแยกออกจากขนมหวานขนมอบขนมอบผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีน้ำตาลอยู่ในรูปบริสุทธิ์ นี่คือคาร์โบไฮเดรตเสริมซึ่งหมายถึงปอนด์พิเศษของคุณ!

กฎข้อที่ 4  ถ้าคุณทานเครื่องดื่มโปรตีนหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกแล้วโปรตีนจะมีเวลาในการดูดซึมเพียง 40% เท่านั้น ดังนั้นเพื่อให้ได้โปรตีนที่ย่อยได้อย่างสมบูรณ์ควรดื่มโปรตีนสองชั่วโมงก่อนเริ่มฝึก หนึ่งชั่วโมงก่อนเรียนในห้องโถงคุณสามารถกินผลไม้ได้ ดังนั้นคุณจะได้รับผลสูงสุดจากโปรตีนและการฝึกอบรม

กฎข้อที่ 5  รับประทานโปรตีน 3 ครั้งต่อวัน: ในตอนเช้า 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกและประมาณ 20-30 นาที หลังจากสำเร็จการศึกษาในห้องโถง การรับสัญญาณเช้าของโปรตีนควรรวมกับการรับประทานวิตามิน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน การทานโปรตีนก่อนการฝึกจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอิ่มตัวไปกับโปรตีนและปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ โปรตีนหลังจากการฝึกอบรมมีความสำคัญมากเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถกลับมาสร้างความสมดุลของโปรตีนในร่างกายและให้พลังงานแก่นักกีฬาซึ่งเขาใช้เวลาออกกำลังกาย

กฎข้อที่ 6  เตรียมเครื่องดื่มโปรตีนผสมในเครื่องปั่น 1 ช้อนวัด  โปรตีนด้วยน้ำ เราขอแนะนำให้เพิ่มนม 0% แทนน้ำเพราะนมมีรสชาติที่ดีขึ้น เพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณชื่นชอบ

อย่าทำให้เครื่องดื่มค็อกเทลกับเครื่องปั่นหรือผัดผงโปรตีนด้วยช้อนในแก้ว มันยังไม่ช่วยกำจัดก้อน ควรใช้เครื่องปั่นเพื่อผสมเพราะจะให้ส่วนผสมมีความสม่ำเสมอที่ดีขึ้น

ดังนั้นโปรตีนเป็นเครื่องมือที่เหมาะไม่เพียง แต่สำหรับการจัดเก็บมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อที่จะสูญเสียปอนด์ส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและถูกต้องคุณเพียงแค่ต้องเลือกโปรตีนที่ถูกต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณโปรตีนสูงและการออกกำลังกาย จากนั้นคุณจะประสบผลสำเร็จ

ลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องด้วยอาหารเสริมโปรตีน!

ท่ามกลางความหลากหลายของสายพันธุ์ที่มีอยู่ในปัจจุบัน โภชนาการการกีฬามีผู้ที่ได้รับการยอมรับไม่เพียง แต่นักกีฬามืออาชีพ แต่ยังสำหรับคนที่ฝึกกีฬาเพียงเพื่อรักษาร่างกายของคุณในรูปทรงที่ดี ไปจนถึงวัตถุเจือปนอาหารกีฬาชนิดนี้ โปรตีน  . มันถูกใช้โดยนักเพาะกายและแม่บ้านทั่วไป เพราะนี่คือคุณสมบัติที่ไม่ซ้ำกันของโปรตีนไม่เพียง แต่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ในกรณีนี้ ความพยายามพิเศษ. และไม่ได้เป็นนี้เป็นความฝันหัวแก้วหัวแหวนของที่สุดของครึ่งยุติธรรมของมนุษย์ที่ต้องการเป็นเจ้าของรูปทรงเพรียวบางและกระชับ ลองมาดูวิธีโปรตีนทำหน้าที่ในร่างกายของเราจึงช่วยในการต่อสู้ไขมันส่วนเกิน

โปรตีนคืออะไร?

โปรตีน - โปรตีนเข้มข้นธรรมดานำเสนอเป็นผงสกัดจากอาหารที่มีอยู่ในอาหารประจำวันของเราและบริสุทธิ์ของสารปนเปื้อนเช่นไขมันและคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นนี้การใช้เครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวได้เต็มที่ด้วยโปรตีนที่จำเป็นเพื่อรักษาความแข็งแรงและรักษารูปร่างไว้ โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการดำรงชีวิตของมนุษย์มันเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียง แต่ยังผมและเล็บซึ่งเป็นเหตุผลที่เติมเต็มในเวลาที่เหมาะสมของหุ้นโปรตีนที่มีผลบวกไม่เพียง แต่ในการเล่นกีฬา แต่ยังด้านนอก

โปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของวัสดุที่จำเป็นซึ่งควรจะบริโภคในชีวิตประจำวันเพราะมันเป็นอย่างต่อเนื่องในการใช้งานที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน การบริโภคโปรตีนเกิดขึ้นตลอดเวลาแม้ในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณทำงานดำเนินกระบวนการเผาผลาญอาหารที่ใช้การรั่วไหลของโปรตีน โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายของคุณในช่วงกลางวันมีปริมาณโปรตีนมากขึ้นคุณต้องการร่างกาย

ประโยชน์ของโปรตีน

ดังกล่าวแล้วโปรตีนมีปริมาณค่อนข้างมาก คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. มาดูรายการที่สำคัญและสำคัญที่สุดของพวกเขา

ประการแรกโปรตีนมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของมันเป็นปกติ การเผาผลาญอาหาร  และการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร

นอกจากนี้ด้วยโปรตีนคุณสามารถเพิ่มฟังก์ชันการป้องกันของร่างกายได้ อยู่ระหว่างการฟื้นฟูระดับโปรตีน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน  และกำลังดีขึ้น ความอดทน  . นี้เป็นเงื่อนไขพื้นฐานสำหรับการดำเนินงานของการออกกำลังกายร่วมกับคุณสมบัติของโปรตีนจะเพิ่มขึ้นหลายต่อหลายครั้ง

เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดถึงเรื่องนั้น โปรตีน  เป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่ได้รับการเสริมโปรตีนระหว่างการออกกำลังกายสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงการบรรเทากล้ามเนื้อ

ถ้ามีชีวิตที่มีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนก็มีผลบวกกับพื้นหลังของฮอร์โมนเพิ่มขีดความสามารถของมนุษย์ โปรตีนมีส่วนร่วมในเกือบทุกกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณควรตรวจสอบอย่างละเอียดว่าหุ้นของคุณถูกเติมเต็มในเวลาที่เหมาะสม

ดีสุดท้ายคุณสมบัติโปรตีนที่สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษคือความสามารถในการมีอิทธิพลต่อน้ำหนักและปริมาณของไขมันในร่างกายในร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของโปรตีนคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณทำให้ร่างกายของคุณสวยและบางในเวลาที่สั้นที่สุด

โปรตีนและการสูญเสียน้ำหนัก

โปรตีนที่นำเสนอเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพในกีฬามักใช้เพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก ประการแรกนี่คือความจริงที่ว่าโปรตีนเป็นของ อาหารแคลอรี่ต่ำ  และไม่มีผลเสียต่อน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันมันเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากและสามารถแทนที่มากที่สุดของอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีผลกระทบต่อน้ำหนัก

ปริมาณโปรตีนช่วยในการยึดติดกับอาหารเนื่องจากให้ความรู้สึกอิ่มเอมใจ เพราะคุณสมบัตินี้คุณสามารถลดขนาดของบางส่วนและลดจำนวนของอาหารไปจำนวนที่ต้องการ ในบางกรณีโปรตีนสั่นสะเทือนยังสามารถที่จะแทนที่หนึ่งในอาหารหลักเปียกโชกร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้มัน แต่ไม่ได้วางอยู่บนสถานที่ที่โดดเด่นที่สุดในรูปแบบของชั้นไขมันเสียรูปของเรา

คุณสมบัติอีกประการหนึ่งของโปรตีนที่มีผลทางบวกต่อกระบวนการลดน้ำหนักคืออัตราการดูดซึมโดยร่างกาย การประมวลผลโปรตีนใช้เวลาเพื่อให้ร่างกายในระยะเวลานานไม่รู้สึกหิวและบริหารจัดการที่จะสมบูรณ์ทำลายลงทุกอย่างมีการอาหารของเขา นอกจากนี้โปรตีนเพิ่มเวลาที่ใช้ในการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดดัชนีโดยรวมและการบำรุงรักษาในระดับที่เหมาะสมของน้ำตาลในเลือด

การดูดซึมโปรตีนจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ด้วยเหตุนี้จะทำขึ้นสำหรับพลังงานสำรองของร่างกายจะเริ่มที่จะบริโภคพลังงานสำรองที่มีอยู่ซึ่งเป็นไขมัน เนื้อเยื่อไขมันถูกเผาอย่างเข้มข้นในขณะที่การชดเชยความต้องการทางอาหาร

ทางเลือกของโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

โปรตีนหลายชนิดมีคุณสมบัติเป็นของแต่ละบุคคลมีคุณสมบัติเฉพาะตัวและมีผลต่อร่างกาย พิจารณายอดนิยมและเป็นที่นิยมของพวกเขา

เวย์โปรตีน  เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก นี่เป็นเพราะอัตราการดูดซึมของโปรตีนสูงเนื่องจากโปรตีนประเภทนี้เรียกว่าเร็ว มักใช้เวย์โปรตีนระหว่างผู้เริ่มต้นและผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเพื่อสุขภาพ

โปรตีนเคซีน  ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากเป็นที่นิยมของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายและการออกกำลังกาย เขาย่อยช้ากว่าเวย์จึงแนะนำให้ใช้ก่อนที่จะไปนอนที่สนับสนุนกระบวนการของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากการโหลดอย่างเข้มข้นในพวกเขาแม้ในเวลากลางคืน

โปรตีนไอโซเลตไม่มากแตกต่างจากสายพันธุ์ดังกล่าวข้างต้น แต่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงขึ้นเพราะมีในองค์ประกอบของจำนวนเงินขั้นต่ำของไขมันและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้โปรตีนชนิดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ประสบจากการแพ้แลคโตสและบุคคลถูกบังคับให้ต้องยกเลิกการใช้ของผลิตภัณฑ์นมซึ่งเป็นในความเป็นจริงเป็นแหล่งที่มาหลักของโปรตีน

วิธีการใช้โปรตีนในการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้โปรตีนคุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการสำหรับการรับ การลดน้ำหนักจะช่วยเปลี่ยนค็อกเทลโปรตีนด้วยอาหารหลักอย่างหนึ่งคืออาหารเช้าหรืออาหารเย็น นี้จะเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารและลดค่าแคลอรี่ของ แต่ก็จะไม่แนะนำให้สมบูรณ์ละทิ้งผลิตภัณฑ์ปกติเพื่อประโยชน์ของโภชนาการการกีฬาเพราะมันไม่ได้มีอยู่ในองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุที่เราได้รับจาก ผักสด  และผลไม้

อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักไม่เพียงพอเพียงหนึ่งโภชนาการกีฬา มันจำเป็นจะต้องรวมกับออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่ทำให้เกิดการดูดซึมสารอาหารและการเผาไหม้ไขมัน แนะนำให้ดื่มโปรตีนทันทีก่อนเริ่มฝึกหรือทันทีที่เลิกใช้ นี้จะเรียกคืนพลังงานที่เราใช้จ่ายในกระบวนการของความเครียดในร่างกาย

Makhnonosova Ekaterina
  สำหรับเว็บไซต์นิตยสารสำหรับผู้หญิง

เมื่อใช้และพิมพ์เนื้อหาใหม่จำเป็นต้องมีลิงก์ที่ใช้งานอยู่กับนิตยสารผู้หญิงออนไลน์

ประการแรกด้วยคำว่า "โปรตีน" หลาย ๆ คนมีสมาคมที่เกี่ยวข้องกับกีฬา และถูกต้องเพื่อเพราะมันเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จำเป็นในอาหารของแต่ละคนและทุกนักกีฬา

ในความเป็นจริงโปรตีน - โปรตีนเป็นที่คุ้นเคยกับเราว่าเราใช้ร่วมกับอาหาร แต่เพียงวิธีการบางอย่างในพื้นผิวสังเคราะห์ผงที่ได้มาจากเวย์

ชื่อของเขาที่เขายืมมาจากภาษาอังกฤษคำว่า "โปรตีน" ซึ่งอังกฤษในการเปิดที่ยืมมาจากชาวกรีกคำว่า "Protos" ซึ่งแปลว่า "ยิ่งใหญ่"

โปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักของร่างกายของเราเพราะมันประกอบด้วยเส้นดีเอ็นเออย่างสมบูรณ์ โปรตีนจะแบ่งออกเป็นส่วนใหญ่ขององค์ประกอบที่สำคัญอื่น ๆ ในการเปิด - กรดอะมิโน (21) ซึ่งรูปแบบโปรตีนมือถือของตัวเอง มีแหล่งกำเนิดจากสัตว์และพืชซึ่งแต่ละแห่งมีเอกลักษณ์และจำเป็นอย่างยิ่งในทางของตัวเอง

โปรตีนอย่างเท่าเทียมกันใช้ทั้งชุดกล้ามเนื้อและเพื่อลดน้ำหนัก แต่ผู้มาใหม่ที่สงสัยเกี่ยวกับการใช้งานของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาภายในการรักษาด้วยการลดความอ้วนรวมทั้งสารเคมีที่ตรงไปตรงมาของพวกเขาด้วยซึ่งเฉพาะพัฒนากล้ามเนื้อ แต่นี่ไม่ใช่อย่างนั้น! และเราจะพยายามโน้มน้าวให้คุณเรื่องนี้!

คุณสมบัติของการบริโภคโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่ทันสมัยที่สุดให้สำหรับการลดลงในอาหารที่ไม่เพียง แต่การสูญเสียน้ำหนักและไขมัน แต่มีฟังก์ชั่นที่มีความสำคัญมากสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ขาดของพวกเขาสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน, การพัฒนาของโรคต่าง ๆ เช่นเดียวกับการส่งผลกระทบต่อสภาพของผิวผมและเล็บ

โปรตีนทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาพิเศษสำหรับปฏิกิริยาเคมีช่วยแบ่งโมเลกุลที่ซับซ้อนหรือสังเคราะห์พวกเขา พูดกลไกการมีเพศสัมพันธ์โปรตีนกระตุ้นให้เกิดการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย (ช้ากระบวนการชรา) elastane (ทำให้ผิวกระชับมากขึ้นและยืดหยุ่น) และเคราติน (เป็นองค์ประกอบสำคัญในองค์ประกอบของผมและเล็บ)

สำหรับกองกำลังป้องกันของระบบภูมิคุ้มกันโปรตีนในเลือดสามารถเกาะติดกับเซลล์ของแบคทีเรียต่าง ๆ ที่โจมตีร่างกายได้และสามารถทำให้เป็นกลางได้

  แต่ขอกลับไปที่หัวข้อเรื่องการสูญเสียน้ำหนัก! ดังที่เราทราบอยู่แล้วความสมดุลทางโภชนาการและการออกกำลังกายที่ดีเป็นสิ่งที่ดีในการบรรลุผล อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาของการโหลดพลังงานที่ร่างกายใช้จำนวนมากของโปรตีนซึ่งนำไปสู่ปัญหาการขาดแคลนเฉียบพลัน หากไม่มีโปรตีนไขมันจะเผาผลาญช้ากว่ามากดังนั้นโปรตีนจึงเป็นตัวกระตุ้นความเข้มของกระบวนการลดน้ำหนัก

แม้จะมีความจริงที่ว่าโปรตีนจะถูกย่อยมากอีกต่อไปหรือคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ยังช้าลงกระบวนการของการดูดซึมของอดีตที่ผ่านมาเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกมากอีกต่อไปรัฐของความอิ่มตัวอาหาร

ดังนั้นการใช้โปรตีนสำหรับร่างกายมนุษย์คือ

• การปรับปรุงการเผาผลาญอาหารอย่างมีนัยสำคัญ

• ภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น

• ลดน้ำหนักตัวรวมทั้งปริมาณไขมันสะสม

• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ;

• ลดกระหาย

ทั้งหมดนอกจากนี้โปรตีนช่วยในการต่อสู้กับความเครียดควบคุมปริมาณของ cortisol ในเลือดและช่วยในการรักษาระดับปกติของ serotonin (ฮอร์โมนแห่งความสุข; สูงกว่าระดับที่ดีกว่าชีวิตและอารมณ์ของคุณ)

ค่าโปรตีนพลังงาน (1 กรัม) เป็น 4.1 กิโลแคลอรี แต่เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายไปกว่า 30% ของพลังงานที่ได้รับแล้วเนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดมันเป็นไม่เกิน 3 กิโลแคลอรี

ประเภทของโปรตีนหรือที่หนึ่งดีกว่า:

1. เวย์โปรตีน  - สังเคราะห์จากนมประกอบด้วยโปรตีนแลคโตสแร่ธาตุและไขมันส่วนที่เหลือ นี่เป็นโปรตีนประเภทที่ถูกที่สุดเพราะโปรตีนมีปริมาณโปรตีนไม่เกิน 50 - 80% เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

2. โปรตีนแยกเป็นผลิตภัณฑ์ที่นิยมมากเพราะมีความเข้มข้นสูงของโปรตีน (ประมาณ 90%) นอกจากนี้ราคาของโปรตีนดังกล่าวมีราคาไม่แพงมาก

3. เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต  - นี่อาจเป็นโปรตีนชนิดเข้มข้นและแพงที่สุด มันมีโปรตีน 99% ซึ่งหมายความว่าในทางปฏิบัติไม่มีไขมันและแลคโตส จริงมีสองข้อเสีย - นี่คือราคาและไม่ค่อนข้างรสชาติที่น่ารื่นรมย์ (ขมเล็กน้อย)

วิธีการใช้โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก!?

บรรทัดฐานของโปรตีนบริโภคขึ้นอยู่กับอายุวิถีการดำเนินชีวิตและสภาวะสุขภาพของมนุษย์ดังนั้นการปรึกษาแพทย์จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนเริ่มรับพนักงาน ปริมาณมาตรฐานประมาณ 1 กรัม โปรตีนต่อ 1 กิโลกรัมน้ำหนักของตัวเองสำหรับคนที่มีส่วนร่วมในกีฬาตัวเลขนี้มีอยู่แล้วถึงระดับ 2 - 2.5 เมตร

แต่จำไว้! โปรตีนประดิษฐ์ "จากกระป๋อง" ไม่ควรเกิน 50% ของการบริโภคประจำวันส่วนที่เหลือจะต้องได้จากอาหาร ถั่วเหล่านี้ ได้แก่ ถั่วถั่วเหลืองถั่วมันฝรั่งเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อดีกว่า) ปลาและผลิตภัณฑ์จากนม

ประสิทธิภาพของโปรตีนในการลดน้ำหนัก: ความคิดเห็นของผู้คน

อเล็กซานดร้า: "... ฉันอยากจะแนะนำสูตรหนึ่งซึ่งฉันเองใช้มา 6 เดือนเพื่อเตรียมค็อกเทลโปรตีนของตัวเอง ใช้เวลาประมาณ 70 กรัม นมไขมันต่ำเล็กน้อยเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา น้ำมันพืช, 2 ช้อนโปรตีนวานิลลาผงและเลซิติน ผสมให้เข้ากันใส่แก้วน้ำเย็นน้ำแข็งและเครื่องดื่มพร้อม! ... "

Vitaly:" ... ฉันได้รับการบวมที่มีไขมันส่วนเกินและคู่ของสัปดาห์ที่ผ่านมาตัดสินใจที่จะเริ่มต้นที่จะจัดการกับระเบียบนี้ เกี่ยวกับปีที่ผ่านมาผมพยายามที่จะทำให้ แต่ตรงไปตรงถึงแม้ว่าพวกเขาได้ช่วยให้ฉัน แต่มันก็ไม่ได้สำหรับเขาความเชื่อมั่นของสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาใช้เวลานาน แต่ความคิดกับโปรตีนที่ฉันกลายเป็นที่สนใจฉันต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ แม้จะมีการลงทะเบียนแล้วในห้องออกกำลังกาย! สำหรับสองสามสัปดาห์ฉันเห็นความคืบหน้าดี เที่ยวบินเป็นเรื่องปกติ))) ... "

เสิร์จ:" ... ฉันไปที่โรงยิมและเพื่อผลที่ดีควบคู่ไปกับการออกแรงทางกายภาพยอมรับโปรตีนซื้อที่มีโปรตีนสูงบวกตามอาหารไขมันต่ำพิเศษ ในเวลาเพียงสองปีแม้กระทั่งคนที่รู้จักกันดีก็ไม่รู้จักฉัน ... "

Selena: "... ฉันซื้อโปรตีน shakes ซึ่งตอนนี้เป็นค่าเล็กน้อยโหลในความรู้สึกของรสนิยมและสายพันธุ์ที่แตกต่างกัน ฉันแทนที่พวกเขาด้วยอาหารถึงสองมื้อเช่นอาหารเช้าและมื้อค่ำและสำหรับมื้อเที่ยงฉันกินอาหารสมดุลมากที่สุด ฉันเสียมากกว่า 12 กิโลกรัม! เกี่ยวกับความอยากอาหาร - มันไม่ได้หายไป แต่ถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักแล้ววิธีการที่จะทำงานมาก! ... "

Ljerka:" ... ฉันไปออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและกับพวกเขาการสั่นของโปรตีนที่ผลิตของตัวเองผลที่ได้คือผมสามารถบอกคุณผมมีความสุขมาก: ตัวเลขเป็นปกติ แต่อย่างช้า ๆ แต่ไปเรื่อย ๆ ลูกหนูตัวเองไม่ได้ปลุกให้ตื่นขึ้น))) ในระยะสั้นซึ่งเป็นหนึ่งในเชิงบวก คุณภาพบวกมากขึ้นและอร่อย! ผมแนะนำให้ทุกคน ... "

หญิงสาวที่ต้องการ แต่กลัวที่จะเริ่มดื่มโปรตีน ฉันตัดสินใจที่จะซื้อมันและมันก็กลายเป็นน่ากลัวอีกครั้ง ...

ฉันรู้สึกกังวลมากกับคำถามที่ว่าจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นหรือไม่จากการทานโปรตีนควบคู่ไปกับอาหาร
  ฉันเริ่มขุดคุ้ยอินเทอร์เน็ต ด้านล่างนี้เป็นผล
  อาจจะมีคนมามีประโยชน์
  ฉันรอการแสดงความคิดเห็นหากคุณมีประสบการณ์ (บวกหรือลบ) การรับโปรตีน

เวย์โปรตีนสำหรับเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก
  โปรตีนจากเวย์โปรตีน (เวย์โปรตีนไอโซเลท) - โปรตีนที่บริสุทธิ์ที่สุด (โปรตีน) มันถูกดูดซึมโดยร่างกายใน 30 นาที โปรตีนแยกได้จากการแลกเปลี่ยนไอออนและการกรองเป็นเวลานาน เป็นผลให้ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายมีความเข้มข้นของโปรตีนอย่างน้อย 95% คาร์โบไฮเดรตและไขมันในนั้นไม่มีอยู่จริง ดังนั้นเวย์โปรตีนแยกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการใช้ในช่วงอาหาร
  การรับประทานโปรตีนจากเวย์โปรตีนในช่วงท้องว่างในตอนเช้าทำให้คุณมีฤทธิ์ในการยับยั้ง anabolic ในร่างกาย เนื่องจากโปรตีนที่ย่อยได้ถูกย่อยสลายอย่างรวดเร็วการใช้งานจึงมีความสำคัญอย่างมากหลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น การใช้ตัวแยกจะชะลอกระบวนการ catabolic ในกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการฟื้นตัว

กระบวนการของการกำจัดไขมันส่วนเกินที่เกี่ยวข้องกับแอโรบิกปกติและการฝึกความแข็งแรงเช่นเดียวกับการลดจำนวนของแคลอรี่ที่บริโภคและนี้อาจนำไปสู่การขาดโปรตีนและเป็นผลที่จะเกิดผลกระทบต่อสุขภาพและความงามของร่างกายผมและผิว ดังนั้นคุณจำเป็นต้องคำนวณความต้องการของคุณสำหรับโปรตีนในปริมาณ 1.5-2 กรัมสำหรับแต่ละกิโลกรัมของน้ำหนักตัวและตรวจสอบการปฏิบัติตามทุกวัน หุ้นของเวย์โปรตีนควรคิดเป็นครึ่งหนึ่งของชีวิตประจำวันปกติของโปรตีนเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเวย์โปรตีนจะช่วยให้การสลัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วกว่าเช่นการใช้เนื้อสัตว์เป็นแหล่งอาหารโปรตีน
ในการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันอย่างมีประสิทธิภาพควรใช้เวย์โปรตีนเป็นระยะ ๆ ประมาณ 10-15 กรัมต่อครั้ง Whey โปรตีนมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำจะช่วยระงับความอยากอาหารและต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมสำหรับการย่อยอาหารทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน

เมื่อสูญเสียน้ำหนักมีกฎอื่น ๆ เมื่อดีกว่าที่จะใช้โปรตีน เมื่อน้ำหนักตัวลดลงคุณควร จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในร่างกาย แต่โภชนาการโปรตีนควรเต็มที่เท่าที่จะเป็นไปได้ หากกรดอะมิโนที่ต้องการไม่ได้เข้าสู่ร่างกายแล้วกล้ามเนื้อจะปนเปื้อนและขั้นตอนการลดน้ำหนักจะไม่เกิดผลดีนัก
  คำไม่กี่คำเกี่ยวกับอาหารตามปกติสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าเป้าหมายของการแข่งขันคือการลดน้ำหนักส่วนเกินขอแนะนำให้ทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน ในการทำเช่นนั้นให้เข้มข้น ผลิตภัณฑ์โปรตีน. แต่พวกเขาไม่เหมาะเพราะพวกเขายังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของไขมันในร่างกาย
  โปรตีนกีฬาในส่วนนี้แตกต่างกันไปอย่างมีประโยชน์เนื่องจากโปรตีนเหล่านี้มีโปรตีนบริสุทธิ์ หนึ่งมื้อสามารถเปลี่ยนอาหารได้ 2-3 มื้อ
  และตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดในการจัดระเบียบรับของโปรตีนสั่น:
  1. ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีการกระทำที่ยาวนาน: "ช้า" หรือซับซ้อน
  2. ปริมาณยาถูกคำนวณเป็นครึ่งหนึ่งของมาตรฐาน - เฉลี่ย 15 กรัม
  3. เวลารับ: ในตอนเช้าตอนกลางคืน 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อมและ 2 ชั่วโมงหลัง

โปรตีนเป็นอีกชื่อหนึ่งของโปรตีน ไม่เหมือนไขมันและคาร์โบไฮเดรตร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นในการย่อยโปรตีน ขอบคุณโปรตีนเพิ่มเติมในรูปของโปรตีนร่างกายเริ่มใช้งานอย่างแข็งขันใช้สำรองไขมันในร่างกายสำหรับการดูดซึมของมัน ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักหันความสนใจไปที่โปรตีน ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นช่วยให้ไม่เพียง แต่จะเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังเพื่อกำจัดมัน

โปรตีนสำหรับลดความอ้วน

ผู้หญิงทุกคนที่คิดเกี่ยวกับประเภทของอาหารนี้ควรเข้าใจว่ามันจะมีประสิทธิภาพเมื่อบริโภคไม่เกิน 150 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน จากอาหารควรได้รับการยกเว้นจากขนมอบขนมหวานของหวานและทุกอย่างที่มีน้ำตาล การใช้โปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงและแม้แต่สร้างปริมาณไขมันสะสมเพิ่มขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่อธิบายเป็นอาหารเสริม แต่ไม่สังเคราะห์ขึ้น ผงโปรตีนเป็นไปตามธรรมชาติและได้มาโดยการมุ่งเน้นสารประกอบโปรตีนจากเวย์และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

อาหารโปรตีนสำหรับเด็กหญิงและเด็กหญิงแสดงถึงการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้:

• อาหารทำให้ขาดแคลอรีเข้ามา
• การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการใช้พลังงานของแคลอรี่มากขึ้น

โปรตีนช่วยในการเผาผลาญไขมันเพราะต้องใช้พลังงานที่มากพอสำหรับการดูดซึม มันจะเปิดออกได้เร็วขึ้นเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะเริ่มต้นกระบวนการของการบริโภคร้านค้าไขมัน นอกจากนี้อาหารที่มีโปรตีนจำเป็นต้องใช้เวลามากขึ้นในการย่อยอาหารดังนั้นความรู้สึกของความอิ่มแปล้หลังจากรับประทานอาหารจะอยู่ได้นานขึ้น อีกเหตุผลหนึ่งประโยชน์ของโปรตีนในการลดน้ำหนักคือการล้างไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายความว่าร่างกายได้รับแคลอรี่ต่ำสุด

รีวิวเกี่ยวกับโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงจำนวนมากได้ลองอาหารเสริมตัวนี้แล้วและเห็นด้วยว่าอาหารที่เป็นโปรตีนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือการรวมกับการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายมีความสามารถในการเผาผลาญไขมันและแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

หญิงที่ดื่มโปรตีนสั่น แต่ปฏิเสธการเล่นกีฬาไม่ได้ปรับปรุงรูปลักษณ์ของพวกเขา เนื่องจากในอาหารประเภทนี้กีฬาเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้น

โปรตีนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือถ้าคุณใช้มันตามรูปแบบบาง:

• ส่วนแรกจะถูกนำมาจากตอนเช้า
• ส่วนที่สองใช้เวลาสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย
• ส่วนที่สามดื่มหนึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย

การให้โปรตีนแต่ละมื้อจะแทนที่การบริโภคอาหารเพื่อให้นอกเหนือจากเครื่องดื่มค็อกเทลแล้วยังไม่มีใครดื่มหรือดื่มได้อีก ตอนแรกมันเป็นเรื่องยาก แต่ตามการฝึกซ้อมแสดงให้เห็นว่าสาว ๆ มักจะใช้จังหวะนี้ ในการเพิ่มโปรตีนให้มากที่สุดจำเป็นต้องผสมผสานไม่เพียง แต่สิ่งที่ร่างกายต้องการ แต่ยัง โภชนาการที่เหมาะสม. กินคาร์โบไฮเดรตช้ามาก (porridges, beans), น้ำมันพืช  และปลา ความคิดเห็นทั้งหมดมาบรรจบกันที่เดียว: โดยไม่มีจิตตานุภาพเกี่ยวกับอาหารดังกล่าวเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

วิธีการใช้โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก

ขั้นตอนการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับขนาดของปริมาณโปรตีนโดยตรง หากคุณทานโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมก็จะดูดซึมได้เพียง 40% และจากการออกแรงกายคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ผู้ฝึกควรดื่มโปรตีนสองชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมถ้าวัตถุประสงค์หลักของการบริโภคโปรตีนคือการลดน้ำหนัก

หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกคุณสามารถทานผลไม้ได้

คนควรจะได้รับหนึ่งกรัมครึ่งของโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนักของเขา 50% ของจำนวนนี้ควรจะคิดเป็นอาหารที่ใช้สำหรับอาหาร ในเวลาอาหารคนสามารถดูดซึมโปรตีนได้ไม่เกิน 30 กรัม ดังนั้นในคราวเดียวจึงไม่จำเป็นต้องดื่มปริมาณโปรตีนที่จะสูงกว่าอัตราที่กำหนดไว้นี้

โปรตีนชนิดใดดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเสริมโปรตีนขายสามารถพบได้ในรูปแบบต่างๆ แต่ละรุ่นมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง
  ประเภทโปรตีน:

• หางนม  เป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากการเข้าถึงทางการเงิน มันมาจากนมวัวซึ่งมีกรดอะมิโนหลายชนิดที่มนุษย์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ข้อเสียคือเนื้อหาของโปรตีนบริสุทธิ์จากน้ำหนักรวมของสารเติมแต่งเพียง 60% เท่านั้น
• เคซิอิน  มันทำบนพื้นฐานของโปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อ มันมีค่าเล็กน้อยราคาแพงกว่าเวย์ แต่จะใช้เวลามากขึ้นสำหรับการย่อยอาหาร ตัวเลือกที่ดี  สำหรับมื้อเย็นที่จะช่วยป้องกันเซลล์กล้ามเนื้อจากการหิวโหยในตอนกลางคืน โปรตีนบริสุทธิ์มีประมาณ 60%
• ถั่วเหลือง  เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทนี้ราคาถูก แต่ถือว่าไม่ค่อยมีคุณค่าทางโภชนาการมาก ข้อดีคือ เนื้อหาแคลอรี่ต่ำ, และเพื่อ minuses - ปริมาณไม่เพียงพอของกรดอะมิโนที่ไม่สามารถถูกแทนที่ โปรตีนบริสุทธิ์ในผงมีเพียงประมาณ 50% เท่านั้น
• โปรตีนจากนม Whey Protein Isolate  ผงชนิดนี้ผ่านการทำให้บริสุทธิ์มากขึ้นซึ่งจะอธิบายถึงราคาที่สูง ประกอบด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ 90%
• เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต  ประเภทที่แพงที่สุดของอาหารเสริมจะถูกใช้โดยนักกีฬามืออาชีพ ความเข้มข้นของสารประกอบโปรตีนผันผวนภายใน 100% เพื่อ minuses (ยกเว้นราคา) เป็นรสขม

เมื่อตอบคำถามเกี่ยวกับโปรตีนชนิดใดที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงและสตรีคุณจำเป็นต้องพูดคุยกับโค้ชของคุณ โค้ชส่วนใหญ่มั่นใจว่าเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลที่เด่นชัดที่สุดโดยใช้โปรตีนไฮโดรไลเสตจากเวย์โปรตีนเท่านั้น

การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันยังช่วยในการกำหนดทางเลือกที่เหมาะสม:

• โปรตีนที่รวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนักทำงานได้ดีกว่าการชะลอตัว
• เวย์โปรตีนหากนำไปลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าถั่วเหลือง
• โปรตีนจากเวย์โปรตีนสามารถลดปริมาณไขมันในร่างกายได้ดีกว่าปริมาณเนื้อแดงที่เท่ากัน

ผลิตภัณฑ์ใดที่มี

แหล่งโปรตีนธรรมชาติที่สำคัญ ได้แก่ อาหารที่ได้จากสัตว์ เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ปีกและปลาทะเลไข่ แหล่งโปรตีนจากพืชเป็นพืชตระกูลถั่ว เป็นที่เชื่อกันว่าโปรตีนจากพืชไม่สามารถดูดซึมได้ง่ายในร่างกาย

โปรตีนที่ให้ความร้อนได้รับการดูดซึมได้ดีที่สุดเนื่องจากสามารถเข้าถึงเอนไซม์ของระบบทางเดินอาหารได้มากขึ้น

แหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ:

• เนื้อแดงไขมันต่ำกระต่ายเต้านมไก่
• ตับ
• ปลาชนิดไหน
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• พืชตระกูลถั่ว
• บัควีทและข้าวโอ๊ตข้าวข้าวบาร์เลย์มุกและข้าวฟ่าง

เพื่อให้ได้บรรทัดฐานโปรตีนสำหรับวันที่คุณควรกินอาหารห้ามื้อต่อวันในปริมาณเล็ก ๆ โปรตีนสำหรับเด็กผู้หญิงและแหล่งที่มาของมันเหมือนกับผู้ชาย

การใช้โปรตีนสำหรับผู้หญิงและเด็กหญิง

โปรตีนและโปรตีนเป็นสองชื่อของธาตุหนึ่งซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคน จากโปรตีนเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังพบในเส้นผมและกระดูกผิวส่วนปลายประสาท ในการสร้างเซลล์ใหม่ร่างกายต้องการโปรตีน สงวนสามารถเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ

ผงโปรตีนชนิดใหม่ที่จำหน่ายเพื่อการลดน้ำหนักมีความแตกต่างจากที่ขายในช่วงปลายศตวรรษที่ ในผงของคนรุ่นใหม่ไม่มีสิ่งสกปรกต่างประเทศและพวกเขาได้รับการชำระล้างอย่างพิถีพิถันอย่างรอบคอบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรตีนช่วยให้สาว ๆ ลดน้ำหนักด้วยการฝึกที่เข้มข้นเพื่อเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดระยะเวลาการกู้คืนหลังการฝึก

คุณสามารถใช้อาหารเสริมโปรตีนไม่เพียง แต่สำหรับเด็กผู้หญิงและเด็กผู้หญิง แต่สำหรับวัยรุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีกิจกรรมทางกายที่แข็งแรงในชีวิต จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพที่ได้รับอนุมัติจากนักโภชนาการและผู้ฝึกสอน

ถ้ามีโปรตีนไม่เพียงพอในร่างกายของผู้หญิงนี้ทันทีที่มีผลต่อสภาพของเส้นผมและเล็บ ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพและรูปลักษณ์ที่มีคุณภาพ

ในการลดน้ำหนักเมื่อทานโปรตีนและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ในการบรรลุรูปร่างที่ต้องการคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่าง:

• ให้ความสมดุลของโภชนาการและลดปริมาณไขมันลงเหลือ 20% เพิ่มปริมาณโปรตีนทั้งหมด
• เมื่อคำนวณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันควรคำนึงถึงผู้ที่ให้การต้อนรับของค็อกเทลโปรตีน
• เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกสูตรการฝึกที่ดีและเลือกการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ดีที่สุดสองสามครั้งแรกในการทำงานร่วมกับโค้ช หากไม่มีการฝึกอบรมที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนจะเป็นเรื่องยาก
• ควรแยกแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ออกจากวิถีชีวิต
• เรียนรู้ระดับฮอร์โมนเพศหญิง หากมีการยกระดับก็จะรบกวนการแลกเปลี่ยนโซเดียมและโพแทสเซียมในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดการสะสมของของเหลวและการสะสมไขมัน
• ขจัดความเครียดและให้นอนหลับได้เต็มที่ การขาดการนอนหลับเพิ่มระดับ cortisol ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสลายตัวของกล้ามเนื้อโปรตีนและกระตุ้นการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน

โปรตีนจะช่วยให้หญิงสาวและหญิงลดน้ำหนักได้ แต่ก็จำเป็นที่จะต้องลอง  เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ในการปรับอาหารและเริ่มดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเปิดใช้งานขั้นตอนการลดน้ำหนัก โปรตีนเป็นประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงเพราะไม่มีโปรตีนชีวิตตัวเองเป็นไปไม่ได้ แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้รูปทรงเหมาะกับการบริโภคโปรตีน