ฉันต้องการลดน้ำหนักที่ซื้อจากกีฬา วิธีการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการการกีฬา

เมื่อไม่มีความเป็นไปได้ที่จะกินได้อย่างรวดเร็วและถูกต้องโภชนาการการกีฬา (SP) กลายเป็นวิธีการที่จำเป็นสำหรับการเติมเต็มอาหารโปรตีน ค็อกเทลที่พัฒนาขึ้นสำหรับนักกีฬามีสารที่มีประโยชน์มากมายและกรดอะมิโนที่จำเป็น พวกเขามีความสมดุลโดยเนื้อหาของสารอาหารเพื่อให้สามารถแทนที่อาหารที่เต็มเปี่ยม

มันคืออะไร?

โภชนาการด้านการกีฬาช่วยให้ร่างกายต้องการอาหารคาร์โบไฮเดรตโปรตีนเคลเฟิลและวิตามิน ถ้าคุณทำตามปริมาณที่ถูกต้องก็จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดโรคอ้วน

ควรสังเกตว่ายาดังกล่าวได้รับการพัฒนาขึ้นโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬา พวกเขาได้รับการออกแบบเพื่อให้ครอบคลุมค่าใช้จ่ายของสารอาหารที่มีการออกกำลังกายที่รุนแรง สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาสามารถเป็น "โปรตีนสูง" ได้ เครื่องดื่มค็อกเทลบางชนิดมีน้ำตาลกลูโคสเพื่อเรียกคืนความต้องการพลังงานของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

จะดีกว่าที่จะไม่ใช้พวกเขาสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่สูงเป็นข้อห้ามในการลดน้ำหนัก

วิธีสมัคร

เมื่อต้องการใช้เครื่องดื่มค็อกเทลที่สมดุลจากน้ำหนักเกินคุณควรตรวจสอบปริมาณของผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องจำแนกกิจการร่วมค้าเกี่ยวกับคุณภาพของวัตถุดิบก่อน

• มังสวิรัติบาร์และซุป
• อาหารเฉพาะสำหรับนักกีฬา
• เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
• สารเติมแต่งเพิ่มเติม

ผลิตภัณฑ์มังสวิรัติประกอบด้วยถั่วเหลืองโปรตีนและถั่วแยก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยข้าวสาลีน้ำมันถั่วเหลืองหรือ flaxseed ข้อดีของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือ เนื้อหาแคลอรี่ต่ำ, ความเป็นธรรมชาติของส่วนผสมและปริมาณคาร์โคบไฮเดรตเทียมต่ำ

ข้อเสียเปรียบของยาเสพติดคือการขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นในองค์ประกอบดังนั้นเมื่อใช้แล้วจะต้องมีการเติมโปรตีนในตัวยาเพิ่มเติม

ความนิยมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จากการลดน้ำหนักเป็นเพราะส่วนใหญ่มาจากราคาที่ต่ำและรูปแบบต่างๆของแอปพลิเคชัน (บาร์เครื่องดื่มค็อกเทลซุปน้ำผลไม้)

ขนมหวาน ("ช็อกโกแลต", "วานิลลา") ครอบคลุมความต้องการของร่างกายในจุลภาคและคาร์โบไฮเดรตบางชนิด เมื่อใช้สำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องใช้การเตรียมการเพิ่มเติมซึ่งประกอบด้วยโปรตีนและวิตามิน

เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยอาหารมังสวิรัติจำเป็นต้องใช้ค็อกเทลสลัดบาร์หรือของหวานทุกๆ 2 ชั่วโมง ควรสังเกตว่าบาร์เป็นที่น่าพอใจที่จะนำมาเป็นทั้งอาหารไม่ใช่อาหารว่างหลังจากรับประทานอาหารอื่น

ช็อคโกแลตกีฬาส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตสูง หากคุณรับประทานอาหารเป็นประจำคุณจะไม่ลดน้ำหนัก แต่จะดีขึ้นมาก

ลองนึกถึงบาร์ 1 แห่งคืออาหารกลางวันอาหารเช้าหรืออาหารเย็นห้ามกัดเลย

ค็อกเทลโปรตีนมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก นักกีฬาพวกเขาจะใช้เป็นอาหารเช้าก่อนการฝึกอบรมเช่นเดียวกับ "ขนมขบเคี้ยว" หลังจากการฝึกทางกายภาพอย่างเข้มข้น ถ้าคุณใช้มันเพื่อลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องวิเคราะห์ค่าพลังงานของยาบางชนิด

ตัวอย่างเช่นถ้าผง 10 กรัมมีโปรตีน 40 กรัม - ครอบคลุมครึ่งหนึ่ง ความต้องการรายวัน  คนในกระรอก ดังนั้นเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการอย่างเต็มที่คนต้องใช้เวลา 20 กรัมของโปรตีนเขย่า

ประเภทผลิตภัณฑ์กีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อที่จะเลือก JV ที่เหมาะสมคุณจำเป็นต้องศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่จะมีรายการสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

อาหารสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะดีกว่าในการพัฒนาร่วมกับนักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคำนวณค่าความร้อนได้อย่างถูกต้องและประเมินความต้องการของร่างกายสำหรับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันแร่ธาตุและวิตามิน

พิจารณาชนิดของโภชนาการกีฬาที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

วิตามิน - แร่คอมเพล็กซ์ ("BCAA") มีจำนวนมากกรดอะมิโนแร่ธาตุและวิตามิน การเตรียม "BCAA" มีส่วนประกอบสำคัญในกรดอะมิโน: วาลีน, leucine, isoleucine มันกระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อจึงต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง

อาหารเสริมเพื่อโภชนาการทางด้านกีฬาเติมความต้องการขององค์ประกอบอื่น ๆ ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของนักกีฬา หนึ่งในอาหารเสริมที่พบมากที่สุดคือ "L-carnitine" ซึ่งตามหลาย ๆ คนไม่ใช่เครื่องเผาผลาญไขมัน เครื่องมือเหล่านี้ไม่แนะนำสำหรับการใช้งานโดยไม่ต้องออกแรงกาย สำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้ก่อนออกกำลังกายที่ศูนย์ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างหนัก

ค็อกเทลโปรตีนเติมความต้องการส่วนประกอบโปรตีน พวกเขาแนะนำให้เข้ารับการรักษาสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนเกินในปริมาณที่ จำกัด พวกเขามีที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ กรดไขมันซึ่งมักจะไม่เพียงพอในอาหารของคนธรรมดา (โอเมก้า -3 โอเมก้า 6)

รายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างของการใช้ผลิตภัณฑ์กีฬา

เมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์กีฬาเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตความสมดุลของสารอาหารในผลิตภัณฑ์ที่นำมา ถ้าคุณทานโปรตีนในปริมาณที่เพิ่มขึ้นคุณสามารถเพิ่มกิโลกรัมได้เนื่องจากการสะสมของกล้ามเนื้อและไขมัน

เมื่อคนเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักตามโภชนาการการกีฬาเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตไม่เพียง แต่ปริมาณที่ถูกต้อง แต่ยังความถี่ของการประยุกต์ใช้ มิฉะนั้นการคายน้ำอาจเกิดขึ้นจะมีอาการบวมที่ขา

การใช้โภชนาการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณติดต่อผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาจะศึกษาน้ำหนักและลักษณะอายุของคุณและพัฒนาอาหาร "กีฬา" ที่ดีที่สุด

นักกีฬาทั้งหมดต้องมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม นอกจากไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานสอดคล้องกับระบอบการปกครอง โภชนาการที่เหมาะสม, เพื่อให้บรรลุรูปร่างที่แข็งแรงแข็งแรงนักกีฬาไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้คอมเพล็กซ์โภชนาการกีฬาพิเศษ โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักมีสารเติมแต่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งมีผลต่อการเสริมแรงร่วมกันและรวมเข้าด้วยกันอย่างลงตัว

โภชนาการการกีฬาที่เป็นอันตรายสำหรับการลดน้ำหนัก?

อาหารที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ของเคมี แต่มีสารเติมแต่งจากธรรมชาติที่ได้จากการสกัดส่วนประกอบที่มีประโยชน์จากผลิตภัณฑ์ธรรมดา โภชนาการสำหรับนักกีฬาไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากไม่เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารและการขับถ่าย นอกจากนี้อาหารเสริมดังกล่าวจะถูกดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย

ผู้ได้รับประโยชน์และโปรตีนถูกออกแบบมาเพื่อเติมพลังงานที่สูญหายไปพวกเขามีลักษณะเป็นแคลอรี่สูง โภชนาการดังกล่าวมีช่วงเวลาเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณต้องปฏิบัติตามปริมาณที่ถูกต้องและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพของผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง

สำหรับผู้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการการกีฬา?

คอมเพล็กซ์ของสารเติมแต่งพิเศษจะใช้งานโดยนักกีฬาที่มีแนวโน้มที่จะมวลไขมันส่วนเกิน อย่างไรก็ตามได้รับอนุญาตให้บริโภคที่ซับซ้อนเช่นนี้กับผู้ที่ไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด อุปกรณ์เสริมทางเพศไม่ได้มีบทบาทในที่นี้ ประสิทธิผลของการได้รับการยืนยันจากการตอบรับเชิงบวกจากผู้ที่มีประสบการณ์ ตามผลการสำรวจผลบวกของโภชนาการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักพบใน 95% ของกรณีและผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นเฉพาะใน 10%

ประเภทโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักและการประชาสัมพันธ์

โภชนาการการกีฬาเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสมกับอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเก็บรูปร่างของคุณให้แข็งแรง แต่ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณจะเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณได้ยากมาก ที่นี่คุณจำเป็นต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬาที่มีความรู้และสามารถช่วยคุณได้

แท็บเล็ต

เม็ดยามีความซับซ้อนของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อโภชนาการการกีฬา แท็บเล็ตมีกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ leucine, valine และ isoleucine แต่ก็ยังเรียกว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นกับโซ่ที่แตกแขนง เม็ดช่วยในการป้องกันการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้ความชุ่มชื่นที่เหมาะสมเพิ่มความแข็งแกร่งและส่งเสริมการสลายตัวของไขมันและลดความกระหาย

แคปซูล

หนึ่งการกำจัดไขมันออกจากเซลล์ไม่เพียงพอ เมื่อไขมันไม่ได้ใช้โดยร่างกายเป็น "เชื้อเพลิง" มันยังคงอยู่ในกระแสเลือดและหลังจากที่อีกครั้งกลับไปยังสถานที่เก่า แก้ปัญหานี้จะช่วยให้ l-carnitine ซึ่งถูกปล่อยออกมาในรูปของแคปซูล ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของไขมันที่ปล่อยออกมาโดยตรงใน mitochondria ซึ่งสามารถเผาผลาญได้

เครื่องดื่มค็อกเทล

โภชนาการการกีฬาซึ่งแสดงเป็นส่วนผสมของโปรตีนประกอบด้วยโปรตีนที่มีระยะเวลากำจัดสารอาหารที่รวดเร็วปานกลางและช้าซึ่งจะช่วยสร้างความมั่นใจในการจัดหากรดอะมิโนไปยังกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง เครื่องดื่มค็อกเทลที่ออกแบบมาเป็นพิเศษมีปริมาณแลคโตสและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขาดังนั้นจึงสามารถใช้สำหรับผู้ที่ต้องการได้รับผลกระทบสูงสุดจากการสังเคราะห์โปรตีนที่ดีที่สุด สูตร การทำอาหารที่บ้าน  ค็อกเทลโปรตีน:

1. ใช้ 100 กรัมชีสกระท่อม 1 กล้วย ส่วนผสมโยนลงในชามของเครื่องปั่น, สับ, เทนมและตีโดยใช้เครื่องผสม ถ้าร่างกายดูดนมไม่ดีให้แทนที่ด้วยน้ำผลไม้สดหรือ kefir
2. เพื่อเตรียมโปรตีนสั่นคุณต้องแห้งนม - 2 ช้อนโต๊ะ l. โปรตีน 2 แยม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผสมทุกอย่างและเพิ่มช้อนขนม น้ำมัน flaxseedซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

โภชนาการการกีฬามีความเหมาะสมกับสตรีอย่างไร

อาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้ถูกละเลยและมีเพศสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยม หลังจากที่ทุกคนดูแลเกี่ยวกับความงามของพวกเขาและพร้อมสำหรับการเสียสละใด ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาพร้อมที่จะใช้ความหลากหลายของอาหารเสริม แต่ในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องระมัดระวัง สำหรับผู้หญิงสารเติมแต่งดังต่อไปนี้ได้รับการพัฒนา:

1. โปรตีนถูกใช้เป็นแหล่งโปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อ (ในกีฬาที่ต้องการกล้ามเนื้อแข็งแรง) หรือเป็นอาหารที่มีความหลากหลายของอาหาร
2. กรดอะมิโนที่จำเป็น (bcaa) มีผลเช่นเดียวกับโปรตีน ส่งเสริมการฟื้นตัวและการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
3. วิตามินจากผู้ผลิตโภชนาการการกีฬามีความแตกต่างกันอย่างมากจากร้านขายยา analogues ความแตกต่างเหล่านี้อยู่ในองค์ประกอบที่เหมาะเป็นพิเศษสำหรับความต้องการของบุคคลทั่วไปไม่ใช่เฉพาะนักกีฬาเท่านั้น ดังนั้นอคติจะทำใน microelements การกระทำซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันการมีส่วนร่วมในกระบวนการในเซลล์กล้ามเนื้อข้อต่อเส้นเอ็น

สำหรับผู้ชาย

โภชนาการการกีฬาถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชายที่ใส่บรรจุภัณฑ์ที่ไม่ดีรวมถึงผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแห้งหรือเพิ่มมวลไขมันน้อยที่สุด สำหรับผู้ชายมีการพัฒนาศูนย์กีฬาพิเศษซึ่งแต่ละแห่งมีเตาเผาไขมันของตัวเอง คอมเพล็กซ์ยอดนิยม ได้แก่ :

1. โปรตีนที่รวดเร็ว มีความจำเป็นต้องใช้เวลา 1 มื้อ 60 นาทีก่อนและหลังการออกกำลังกาย เมื่อไม่มีการฝึกอบรมจำเป็นต้องใช้โปรตีนอย่างรวดเร็วในตอนเช้าและในช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างมื้ออาหาร ตามการวิจัยที่คาดการณ์ได้, เวย์โปรตีน  ถือเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของโปรตีนที่มีไว้สำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
2. โปรตีนช้า เพื่อยอมรับการนำเสนอที่ซับซ้อนดังต่อไปนี้ในส่วนที่ 1 ในช่วงพักยาวระหว่างการบริโภคอาหารเพื่อให้คุณค่าทางอาหารคงที่ของกล้ามเนื้อโดยกรดอะมิโนเป็นที่สังเกต นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องรับประทานก่อนหนึ่งมื้อก่อนรับประทาน หากคุณคำนวณความต้องการประจำวันสำหรับโปรตีนที่ช้าคุณสามารถกำหนดปริมาณที่ต้องการได้
3. ก่อนการฝึกอบรมที่ซับซ้อนซึ่งรวม 3 ระบบพื้นฐาน: L-arginine, การปรับปรุงการจัดหาโลหิต, การให้อาหารของกล้ามเนื้อ; Creatine ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิตามินและธาตุ
4. ถือเป็นสารเติมแต่งที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อ Monohydrate เป็นที่ยอมรับว่าเป็นหนึ่งใน Creatine ที่ดีที่สุด ใช้สำหรับ 3-4 กรัมในวันที่ไม่มีการออกกำลังกาย สำหรับนี้จะมีการผสมกับน้ำหวานกับโปรตีนหรือขิง เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของกล้ามเนื้อและเพิ่มการขนส่งของ creatine จะได้รับอนุญาตให้ใช้ arginine รวม creatine monohydrate

1. อาหารควรมีการเปลี่ยนแปลง แต่ละผลิตภัณฑ์มีสารอาหารของตัวเอง เนื่องจากความหลากหลายในอาหารจึงเป็นไปได้ที่จะได้ส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นส้มมีวิตามินซีและคาร์โบไฮเดรตและเนื้อสัตว์มีธาตุเหล็กหรือโปรตีน
2. กินเป็นประจำและมีอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร หากคุณพลาดมื้ออาหารร่างกายจะไม่สามารถต่ออายุการสงวนพลังงานได้คุณจะได้รับการเยี่ยมเยือนจากความอ่อนแอในทางลบซึ่งสะท้อนถึงกีฬา
3. ดื่มน้ำปริมาณมาก นักกีฬาควรดื่มมากกว่าคนธรรมดา ในวันที่คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

หาว่าอะไรเป็นประโยชน์อะไรบ้าง

หลายบทความทุ่มเทให้กับปัญหาการสูญเสียน้ำหนักอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยเคล็ดลับในการหารูปแบบที่ต้องการวิธีปฏิบัติตามอาหาร อย่างไรก็ตามสำหรับผลที่ยั่งยืนใน เป็นเวลานาน  คุณต้องมีโภชนาการในการลดน้ำหนัก โภชนาการการกีฬาได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ไม่ใช่ในสตรี แต่ส่วนใหญ่แล้วในผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อมาก สาเหตุของการขาดข้อมูลและตำนานเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา เกี่ยวกับประโยชน์ของโภชนาการการกีฬากับการสูญเสียน้ำหนักตลอดจนวิธีใช้อย่างถูกต้องและสถานที่ที่จะซื้อโภชนาการการกีฬาในมอสโกเราจะพูดถึงในบทความนี้

แท้จริงตระหนักถึงอันตรายของไขมันและอาหารอย่างรวดเร็วโลกพยายามที่จะลดน้ำหนักได้รับร่างกายที่สวยงามและอาหารสุขภาพ อย่างไรก็ตามอาหารสุขภาพในคนส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ "จากไห" ซึ่งสร้างตำนานมากมายเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา นี่เป็นเพียงไม่กี่คน:

• "นี่คือ" เคมี ": โภชนาการการกีฬาที่ถูกต้องได้หยุดยาวเป็น "เคมี" และทำเฉพาะจากส่วนผสมจากธรรมชาติ ให้ความสนใจกับผู้ผลิตและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ ซื้ออาหารเฉพาะในร้านที่เชื่อถือได้
• "สำหรับนักกีฬาเท่านั้น": ตอนแรกอาหารดังกล่าวได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหนักรวมทั้งนักกีฬาเนื่องจากพวกเขากินแคลอรี่มากพวกเขาต้องการอาหารที่รักษาประสิทธิภาพไว้ในระดับที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและรับประทานอาหารตามปกติคุณก็ยังไม่มีสารอาหารเพียงพอที่จะรักษาพลังงานในชีวิตและในแบบเดียวกับที่คุณต้องการโภชนาการในการเล่นกีฬา
• "คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้อง": คุณสามารถทำโดยไม่ต้องแน่นอนโดยไม่ต้องโภชนาการกีฬา แต่คุณจะยอมรับว่ามันเป็นเรื่องยากมากที่ได้รับจังหวะที่ทันสมัยของชีวิตเพื่อให้สมดุลอาหารเป็นจำนวนมากเวลา คุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับความเมื่อยล้าและความผิดปกติของการเผาผลาญจากการขาดวิตามินที่จำเป็นและธาตุต่างๆ คุณสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้หรือไม่? ความจริงก็คือการตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณเพิ่มการออกแรงกายและร่างกายของคุณต้องการการชดเชยโดยปกติในรูปแบบของอาหารเสริมซึ่งจะได้รับผลกระทบจากโรคอ้วน มันคือการเรียกคืนความแข็งแรงและไม่ได้รับโภชนาการกีฬาที่ดีขึ้น

ทำไมน้ำหนักเกินจึงไม่หายไป

สำหรับเดือนนี้คุณจะไม่อดอาหารคุณจะปฏิเสธอาหารที่คุณชื่นชอบและน้ำหนักส่วนเกินไม่หายไป? ความลับอยู่ในลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญของร่างกายของคุณ - การเผาผลาญอาหาร บ่อยครั้งที่คนที่มีน้ำหนักเกินมีการเผาผลาญอาหารต่ำนั่นคืออัตราการเผาผลาญและการดูดซึมสารที่ต่ำและคนที่มีน้ำหนักตัวลดลง - การเผาผลาญอาหารสูง

อย่างไรก็ตามอัตราการเผาผลาญอาจแตกต่างกันตามช่วงเวลาด้วยเหตุผลหลายประการ ตัวอย่างเช่นเมื่ออายุอัตราการเผาผลาญลดลงหรือถ้าคุณนั่งทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานานนี้ก็อาจนำไปสู่การเผาผลาญอาหารต่ำ การเปลี่ยนอัตราการเผาผลาญเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องรักษาและในความพยายามที่จะลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของสารอาหารรวมทั้งอาหารและโภชนาการการกีฬา

อัตราการเผาผลาญอาหารยังเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน ในเวลากลางคืนการเผาผลาญอาหารจะช้าลง - จะเห็นได้ว่าทำไมจึงไม่แนะนำให้กินอาหารก่อนเข้านอน หลังจากที่คนตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณจำเป็นต้องปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้นเพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารนั่นคือการทานอาหารเช้า นอกจากนี้เพื่อไม่ให้ลดความเร็วจำเป็นต้องจัดอาหารว่างอย่างน้อยสามชั่วโมงในภายหลัง นี้จะอธิบายคำแนะนำที่จะกินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนที่มีขนาดเล็ก

ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่ซับซ้อนมากในการอยู่รอดดังนั้นหากคุณกินเท่านั้น ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ  และแย่ลงอดอยากแล้วร่างกายที่มีโอกาสใด ๆ ที่มีสต็อกสารอาหารซึ่งอีกครั้งจะสะท้อนให้เห็นในการเพิ่มขึ้นไม่ลดน้ำหนัก ดังนั้นความมั่นคงและรูปแบบของการรับประทานอาหารรวมทั้งส่วนประกอบและคุณภาพจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

ตอนนี้ให้ดูที่ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร แรกของทั้งหมดเหล่านี้เป็นโปรตีนซึ่งควรจะเป็นประมาณ 30% ของอาหารทั้งหมดในขณะที่สำหรับแต่ละชีวิตบรรทัดฐานเป็นรายบุคคล ดื่มน้ำซึ่งจะช่วยให้ตับรับมือกับการประมวลผลของไขมัน การใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กจะเป็นประโยชน์

เครื่องเทศแบบเฉียบพลันจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารเว้นเสียแต่ว่าคุณจะมีแผลหรือกระเพาะซึ่งอาจรุนแรงขึ้นเมื่อทานอาหารรสเผ็ด ผลไม้บางชนิดเช่นสับปะรดและส้มโอก็ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าแม้อาหารที่แตกต่างกันมากที่สุดมักไม่สามารถให้ร่างกายได้ เบี้ยเลี้ยงรายวัน  สารที่มีประโยชน์และวิตามินที่พูดในความโปรดปรานของโภชนาการการกีฬาซึ่งสามารถแก้ปัญหานี้

โภชนาการการกีฬาที่จะเลือก

จากข้างต้นนั้นตามที่โภชนาการกีฬาเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักรักษารูปแบบการกีฬาและมักจะอยู่ในรูปร่างที่ดี แต่วิธีที่จะไม่หายไปในความหลากหลายของร้านอาหารที่นำเสนอโดยร้านค้าโภชนาการกีฬา, บาท, กับคำอธิบายของวัตถุประสงค์ของการนี้หรือประเภทที่:

• BCAA  นี่คือหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโภชนาการการกีฬา BCAA เป็นกรดอะมิโนที่แยกเป็นโซ่: leucine, isoleucine และ valine bcaa เข้าช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักรักษาเสียงในระหว่างการฝึกอบรมส่งเสริมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
• L-carnitine  - ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม - ไม่ใช่เครื่องเผาผลาญไขมันงานหลักของสารเติมแต่งนี้คือการส่งมอบไขมันที่บริโภคไปยังสถานที่ของกระบวนการผลิตของพวกเขาเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อ หนึ่งในสารเติมแต่งซึ่งไม่มีผลข้างเคียงและข้อห้าม แต่ใช้มันโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะไม่มีประโยชน์สำหรับร่างกาย
• วิตามินและแร่ธาตุคอมเพล็กซ์  - กระบวนการทั้งหมดในร่างกายเกิดขึ้นพร้อมกับการมีส่วนร่วมของแร่ธาตุและวิตามินดังนั้นกระบวนการสูญเสียน้ำหนักจึงไม่สามารถจินตนาการได้โดยปราศจากวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ ความหลากหลายของคอมเพล็กซ์เกิดจากลักษณะของสิ่งมีชีวิตเพศหญิงและเพศชาย
• โปรตีน  - งานหลักคือการเติมความต้องการโปรตีนของร่างกาย นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทานโอเมก้า 3 (ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนลดโคเลสเตอรอลปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและส่งเสริมการลดน้ำหนัก) ตัวบล็อกไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ระดับความผิดพลาดในอาหาร)

ความถนัดของการกินอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อการกินอาหารเพื่อการลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้สมดุล เมื่อทานโปรตีนมากขึ้นเราจะมีน้ำหนักที่น้อยลงกว่าปริมาณปกติเรารู้สึกเหนื่อยล้า ปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอทำให้ร่างกายขาดน้ำน้ำส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการบวมและอาเจียนได้ นอกจากนี้คุณต้องทำตามโหมดการเปิดเครื่องเช่นกัน ดังนั้นเลือกโภชนาการการกีฬาและพัฒนาโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเอง - ไม่ได้มีประสิทธิภาพและบางครั้งและไม่ปลอดภัยเป็นที่น่าเชื่อถือมากขึ้นเพื่อเปิดให้มืออาชีพ สภาพร่างกายและวิถีชีวิตของแต่ละคนมีความเป็นเอกลักษณ์ดังนั้นโปรแกรมโภชนาการการกีฬาควรคำนึงถึงความต้องการและเป้าหมายของแต่ละบุคคล

พัฒนาอาหารส่วนบุคคลและนำเสนอสิ่งใหม่ ๆ ที่มีอยู่ในโภชนาการการกีฬารวมถึงเครือข่ายพนักงานของโกลด์คลับ คาเฟ่ที่สะดวกสบายในห่วงโซ่มีทุกอย่างที่คุณต้องการ: ที่นี่คุณสามารถผ่อนคลายและปรนเปรอตัวเองด้วยสารปรุงแต่งอร่อยก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ ค็อกเทลโปรตีนน้ำผลไม้คั้นสดซุปและซุป - ทางเลือกที่เยี่ยมยอด ที่นี่คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ถ้าคุณไม่มีเวลารับประทานอาหารเช้าที่บ้านหรือทานอาหารเย็นกับอาหารแคลอรี่ต่ำ ท่านสามารถพบกับบริการต่างๆและอาหารพิเศษได้ที่ติดกับ Gold's Gym club ที่ใกล้ที่สุด

ในยุคของเราแต่ละคนมียามากมายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกและการเล่นกีฬา ในกลุ่มนี้มีความจำเป็นต้องเลือกสารเติมแต่งเหล่านี้ว่าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของแต่ละคนได้ดีขึ้น แต่ยังเหมาะกับร่างกายของคุณ

โภชนาการการกีฬาที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักนี้ได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ มันขึ้นอยู่กับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในระหว่างที่คุณสมบัติของเสริมกีฬาต่างๆได้รับการศึกษา นอกเหนือจากข้อสรุปของนักวิทยาศาสตร์วรรณกรรมกีฬาและความคิดเห็นของลูกค้าแล้วยังถูกนำมาพิจารณาด้วย

พื้นฐานของส่วนผสมนี้เป็นสารเติมแต่งที่มีประสิทธิภาพซึ่งรวมกันเป็นอย่างดีและเสริมสร้างการกระทำของกันและกัน นอกจากนี้ยังไม่มีสารต้องห้ามในยาเสพติดและไม่ได้เป็นหนึ่งในยาเสพติดเหล่านี้หรือส่วนผสมของพวกเขาไม่ได้เป็นการยาสลบ

ใครจะใช้โภชนาการการกีฬานี้?

โภชนาการการกีฬาที่ซับซ้อนนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีไขมันส่วนเกิน โดยส่วนเกินจะหมายถึงไขมันพับมากกว่าสามเซนติเมตร (3 ซม. กันวัดได้ที่ระดับของสะดือ) เงื่อนไขบังคับสำหรับการใช้ที่ซับซ้อนนี้คือการขาดโรคหัวใจและหลอดเลือดในมนุษย์ อุปกรณ์ทางเพศไม่ได้มีบทบาท

ประสิทธิผล  คอมเพล็กซ์แห่งนี้ได้รับการยืนยันจากคำติชมจากคนที่เคยทดลองใช้มาแล้ว ในการปฏิบัติของพวกเขาได้รับผลบวกใน 95% ของกรณี ในเวลาเดียวกันผลข้างเคียงถูกบันทึกไว้เฉพาะใน 10% ของกรณีซึ่งยืนยันระดับสูงของความปลอดภัยของที่ซับซ้อน

องค์ประกอบของโภชนาการการกีฬาที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ :

1. 1. เครื่องเผาผลาญไขมัน

นอกจากนี้ควรจำไว้ว่ารูปแบบที่มีราคาแพงของ carnitine สำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้มีข้อดีกว่ายาเสพติดในราคาที่เหมาะสม ดังนั้นจึงไม่มีข้อ จำกัด ในการจ่ายเงินเกินจำนวน

จับคู่อย่างถูกต้อง ไขมันนักกีฬาโภชนาการ  ปรับปรุงเท่านั้น ในเวลาเดียวกันการเลือกใช้สารเติมแต่งโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เบี่ยงเบนไปจากรายการยาที่แนะนำซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด เครื่องเขียนไขมัน, โภชนาการการกีฬาขอบคุณพวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

1. 3. BCAA

บริษัท SAN มีความซับซ้อนของกรดอะมิโนที่มีโซ่ที่แตกแขนง หน้าที่หลักของมันคือการเก็บรักษากล้ามเนื้อในเงื่อนไขของการฝึกความเครียด นอกจากนี้ยาเสพติดให้รายละเอียดของไขมันและการปราบปรามของความอยากอาหาร นอกเหนือไปจากกรดอะมิโนองค์ประกอบของสารเติมแต่งประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสารลดและวิตามินซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก

โหมดการรับเข้าเรียน: ควรให้ยาระหว่างการออกกำลังกาย

เชื้อเพลิงภายในสามารถถูกแทนที่ด้วย BCAA เต็มรูปแบบที่แตกต่างกัน

1. 4.   โปรตีน

ไม่มีความสำคัญน้อยกว่านี่คือ โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก. โปรตีนที่ซับซ้อนที่มีระยะเวลาการดูดซึมนานจาก BSN จะช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยกรดอะมิโนในช่วงเวลาที่ไม่ต้องออกกำลังกาย และไม่ต้องอับอายโดยคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่องค์ประกอบของมัน: Syntha-6 มีคาร์โบไฮเดรตพิเศษ (polydextrose) ซึ่งจะดูดซึมช้ามาก นอกจากนี้เขา ค่าพลังงาน  เป็นสี่เท่าของคาร์โบไฮเดรตธรรมดา ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตที่รวมอยู่ใน Syntha-6 ไม่รบกวนการสูญเสียน้ำหนัก  และทำหน้าที่เป็นตัวเติมเท่านั้น

ไขมันรวมอยู่ในยาเสพติด (ไตรกลีเซอไรด์โซ่ขนาดกลาง) ยังมีแหล่งกำเนิดพิเศษและมีวัตถุประสงค์เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

โปรตีนสำหรับลดความอ้วนมีความสำคัญมาก ในระหว่างมื้ออาหารร่างกายได้รับปริมาณโปรตีนไม่เพียงพอดังนั้นเป็นแหล่งของกรดอะมิโนจึงถูกบังคับให้ใช้กล้ามเนื้อของตัวเอง โปรตีนช้าช่วยป้องกันการทำลายของกล้ามเนื้อในขณะที่ไม่ล่าช้าในไขมันและไม่รบกวนการสูญเสียน้ำหนัก

สูตรการให้ยา: รับประทาน 0.5 ครั้ง 2 ชั่วโมงก่อนการฝึก 1 ชั่วโมงหลังและระหว่างช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเมื่อรู้สึกหิวมากที่สุด

การเปลี่ยน Syntha-6 อาจเป็น Probolic SR ของ MHP หรือ Matrix (ผู้ผลิต - Syntrax)

โปรตีนค็อกเทลลดไขมัน  - นี่เป็นหนึ่งในส่วนประกอบของอาหารประจำวันของนักกีฬา ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะต้องระลึกว่าการเลือกใช้ยาโปรตีนควรได้รับการปฏิบัติอย่างมีความรับผิดชอบและให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ของผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง เนื่องจากซื้อ "ด้วยมือ" และในราคาที่ต่ำ additive ไม่เพียง แต่สามารถทำลายของคุณ โปรตีนลดสัดส่วนค็อกเทลแต่ยังสร้างปัญหาที่ไม่จำเป็นด้วยการผ่านการควบคุมยาสลบ

1. 5. วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน

เกือบทุกวันนี้ ร้านขายยากีฬาออนไลน์  พร้อมที่จะเสนอทางเลือกที่ดีสำหรับการเตรียมวิตามินและแร่ธาตุ

โภชนาการการกีฬาที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักนี้ประกอบด้วยการเตรียม Opti-man (สำหรับผู้ชาย) หรือ Opti-woman (สำหรับผู้หญิง) อาหารเสริมเหล่านี้ไม่สามารถละเลยในระหว่างการลดน้ำหนักและการสะสมของมวลกล้ามเนื้อ หลังจากที่ทุกการเผาผลาญอาหารเต็มรูปแบบการสลายตัวของไขมันและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะเป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องปริมาณที่จำเป็นของวิตามินและแร่ธาตุ อาหารเสริมเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬามีส่วนช่วยส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อและเซลล์การเผาผลาญไขมัน

โหมดการรับเข้าเรียน: รับประทานแคปซูลสองหรือสามครั้งต่อวันหลังมื้ออาหาร

สารเติมแต่ง Opti-man และ Opti-woman สามารถถูกแทนที่ด้วยยา Animal Pak (บริษัท โภชนาการสากล) หรือ Activite Sport (MHP)

1. 6. โภชนาการกีฬาที่เป็นทางเลือก (ตัวเลือก)

นอกจากนี้ที่ดีในการที่ซับซ้อนนี้จะเป็นยาเสพติด โอเมก้า 3  - Lipidex ที่ผลิตโดย SAN เหล่านี้เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมัน โภชนาการการกีฬาโดยใช้ข้อมูลเสริมนี้จะ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก  และลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในร่างกาย นอกจากนี้ Omega-3 - Lipidex ช่วยปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดและมีคุณสมบัติทางบวกหลายอย่าง ผลข้างเคียง  ขาด

วิธีการบริหาร: 3 แคปซูลวันละสองครั้ง

และที่นี่ ป้องกันไขมันและคาร์โบไฮเดรต  บรรเทา Cheaters โดย BSN จะช่วยลดการดูดซึมของไขมันและคาร์โบไฮเดรตโดยระบบทางเดินอาหาร มันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีของการละเมิดอาหารในช่วงลดน้ำหนัก แต่ก็ควรจำไว้ว่าอาหารเสริมตัวนี้มีเพียงตัวช่วยเสริมและไม่รวมถึงการยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับอาหาร

โหมดการรับ: 15 นาทีก่อนและ 15 นาทีหลังจากรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ควรล้างยาด้วยน้ำสักแก้ว

ผู้ช่วยที่ดีในระหว่างการลดน้ำหนักจะเป็น บริษัท ยา Lean FX Anabolic Xtreme การกระทำของมันมุ่งเป้าไปที่ กิจกรรมคอร์ติซอลลดลง  - ฮอร์โมนที่เป็นสาเหตุของการทำลายกล้ามเนื้อและการสะสมของไขมัน

วิธีการบริหาร: หนึ่งแคปซูลสามครั้งต่อวัน

นี่เป็นรายการยาที่สมบูรณ์ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมและครบถ้วนในระหว่างการลดน้ำหนัก