อาหารเพื่อลดน้ำหนักออนไลน์ โปรแกรมอาหาร

มันถูกออกแบบมาสำหรับนักกีฬาเช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เมื่อรวบรวมลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตแล้วจะมีการจูงใจต่อความสมบูรณ์หรือในทางกลับกันรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

ทำไมจึงจำเป็น?

อาหารแต่ละชนิดสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหลายประการ.

แต่คุณสามารถสร้างโครงการของคุณเองได้ สิ่งสำคัญคือก่อนอื่นเพื่อสร้างสิ่งที่จะใช้สำหรับและไปเฉพาะในทิศทางนี้

ในเวลาเดียวกันหลายเป้าหมายไม่สามารถทำได้ในครั้งเดียวซึ่งเป็นอุปสรรคต่อเส้นทางของคนจำนวนมาก

ได้ตัดสินใจที่จะเติบโตบาง - หมายถึงการปฏิบัติตามกฎระเบียบทั้งหมดที่จัดตั้งขึ้นโดยไม่ต้องปล่อยตัวใด ๆ นี่เป็นกฎข้อแรกสำหรับการรวบรวมอาหารแต่ละมื้อในชีวิตประจำวัน

สำหรับการลดน้ำหนัก

มีหลายเหตุผลที่คุณไม่ควรใช้อาหารที่เผยแพร่บนอินเทอร์เน็ต ประการแรกนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า 90% ของพวกเขาไม่ได้ผลอย่างสิ้นเชิงจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์

พวกเขาให้คนที่จะแยกออกจากอาหารของพวกเขาใด ๆ ผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียทันที น้ำหนักส่วนเกิน.

อื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามพูดคุยเกี่ยวกับ มีประสิทธิภาพสูง   เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์อัศจรรย์เพียงอย่างเดียวซึ่งแน่นอนว่าจะช่วยคุณได้ หรือทิ้งอาหารอย่างสมบูรณ์พยายามที่จะใช้ชีวิตเฉพาะในน้ำหรือผลิตภัณฑ์อื่น

โปรดจำไว้ว่าอาหารที่ให้คุณไปสุดขั้วคือการหลอกลวงบริสุทธิ์

ภาพ: การทำอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

มีหลักการที่เฉพาะเจาะจงหลายอย่างที่ควรวางไว้ในอาหารใด ๆ การปฏิบัติตามข้อบังคับของพวกเขาเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งหรือมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับผลใด ๆ แต่ยังเสี่ยงต่อสุขภาพร่างกายของคุณด้วย

ต่อไปนี้คือหลักการพื้นฐานของสูตรอาหารที่ถูกต้อง:

1. คุณจำเป็นต้องกินให้บ่อยที่สุด   คำแถลงนี้ขัดกับข้อสันนิษฐานของหลาย ๆ คน แต่ได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

ความจริงก็คือบ่อยครั้ง แต่อาหารมื้อเล็ก ๆ เหมาะกับร่างกายของเรามากขึ้น เขาสามารถที่จะดูดซึมสารอาหารเพียงจำนวนหนึ่งในมื้อเดียวและส่วนที่เหลือในเวลานี้จะสะสมอยู่ในรูปของร้านค้าไขมัน นอกจากนี้การรับประทานอาหารบ่อยๆจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายของเราและส่งผลให้การเผาผลาญไขมันมีความรวดเร็วยิ่งขึ้น

1. ความหิวจะมีผลตรงกันข้าม   ในแง่หนึ่งดูเหมือนว่าถ้าคุณไม่กินเลยไขมันและแคลอรี่จะไม่มีที่ไหนเลยที่จะใช้ มันเป็นอย่างแน่นอนเพื่อ แต่ไขมันสำรองร่างกายในกรณีนี้มากเกินไปจะไม่ไปที่ใดก็ได้

ด้วยการขาดแคลอรี่ร่างกายจะเริ่มต้นโหมดการอนุรักษ์พลังงาน ในกรณีนี้มันจะชะลอตัวการเผาผลาญอาหารและมันจะช้ามากการเผาผลาญไขมันดังนั้นช้าที่ผลกระทบของการนี้เป็นเกือบไม่เห็นได้ชัด แต่เมื่อคุณไม่สามารถอดอาหารร่างกายในโหมดคู่จะเก็บไขมันไว้

1. ควรพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดในอาหารของคุณ   สำหรับแต่ละบุคคลมีอัตราแคลอรี่ที่แน่นอนซึ่งควรบริโภคต่อวัน สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จปริมาณแคลอรี่ที่จัดส่งต้องน้อยกว่าจำนวนที่ร่างกายใช้ในการทำกิจกรรมสำคัญ

ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องทราบว่าแคลอรี่จำนวนมากที่ร่างกายใช้จ่ายสำหรับกระบวนการภายในจากนั้นใช้ตัวเลขนี้ทำอาหารเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคหมดลงมีการใช้จ่ายน้อยลง

สำหรับกีฬา

เมื่อออกกำลังกายกีฬาร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน และไม่ใช่แค่ว่าการออกกำลังกายจะถูกเผาผลาญพลังงาน

คนกีฬาโดยทั่วไปมีหุ้นขนาดใหญ่ของมวลกล้ามเนื้อ เพื่อรักษาร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าร่างกายของคนธรรมดา

ภาพ: อาหารสำหรับนักกีฬา

ดังนั้นแม้จำนวนเงินที่นักกีฬาใช้สำหรับการดำเนินงานของกระบวนการชีวิตจะแตกต่างจากจำนวนของคนธรรมดา

เมื่อฝึกกีฬาคนทั่วไปมุ่งมั่นที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากโดยมีปริมาณไขมันต่ำสุด

ด้วยเหตุนี้สัดส่วนของนักกีฬาควรมีแคลอรี่มากขึ้น

• ประการแรกปริมาณแคลอรี่ที่ส่งไปยังร่างกายควรมากกว่าปริมาณที่ใช้ไป เฉพาะในกรณีนี้ก็เป็นไปได้ที่จะบรรลุการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ;

ดังนั้นการรับประทานอาหารแต่ละมื้อสำหรับนักกีฬาต้องมีอาหารมากขึ้น โดยปกติแล้วนี้จะทำได้โดยการรวมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจำนวนมากไว้ในแผนโภชนาการ

• ประการที่สองให้แน่ใจว่าได้กินหลังการออกกำลังกาย ในเวลานี้ร่างกายมีความเข้มข้นของฮอร์โมนความเครียด - cortisol ซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อ

ดังนั้นหลังจากที่ไม่ได้กินหลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคุณสมบูรณ์สามารถลบล้างประสิทธิภาพของมัน

การกำหนดสูตรอาหารแต่ละชนิดเพื่อลดน้ำหนัก

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การปันส่วนอาหารส่วนบุคคลจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ด้านล่างนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจในรายละเอียดมากขึ้นว่ามีการพัฒนาอย่างไรในกรณีที่น้ำหนักลดลง

655+ (9.6 * ต่อน้ำหนักตัว) + (1.8 * สูงซม.) - (4.7 * อายุ)

เป็นผลให้ระดับของการเผาผลาญในกิโลแคลอรีจะได้รับ

หลังจากนั้นให้คูณตัวเลขด้วยตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:

ตัวเลขที่ปรากฏขึ้นหลังจากการคำนวณทั้งหมดของคุณคือเนื้อหาแคลอรี่ในอาหารของคุณ เพื่อที่จะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพก็จำเป็นต้องลดตัวเลขนี้โดย 5-10% ทุกสัปดาห์

โดยรวมแล้วคุณควรลดน้ำหนักประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ไม่มากมิฉะนั้นร่างกายจะชะลอการเผาผลาญอาหารเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและความก้าวหน้าของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทำการวัดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและเพื่อแก้ไขโปรแกรมตามผล ถ้าน้ำหนักตั้งแต่เริ่มต้นอยู่ที่จุดหนึ่งแล้วลองลบอีกสองสามเปอร์เซ็นต์จากอาหารของคุณ

แต่เมื่อสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าสิ่งหนึ่ง อาหารของคุณควรถูกสร้างมาเฉพาะจากอาหารเพื่อสุขภาพ

ไม่มีอาหารจานด่วนและขนมขบเคี้ยว - เนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขาถูกสร้างขึ้นเนื่องจากการรวมไขมันทรานส์ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้รวมถึงอาหารไขมันในอาหาร

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องยกเว้นการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเร็วอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงคุกกี้ขนมเค้กแป้งอาหารขนมปังขาวและอื่น ๆ อีกมากมาย ความจริงก็คือโดยทั่วไปไขมันในร่างกายสร้างขึ้นจากคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น

แต่ไม่สมบูรณ์กำจัดพวกเขาออกจากอาหารของคุณเพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายและไม่มีพวกเขาจะดำเนินการกล้ามเนื้อของคุณสำหรับพลังงาน

อัตราส่วนที่เหมาะสำหรับการบริโภคประจำวันคือคาร์โบไฮเดรต 50%, โปรตีน 30% และไขมัน 20%

ภาพ: สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

โปรตีนควรอยู่ที่ประมาณ 1.5-2g ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมในขณะที่คาร์โบไฮเดรตควรอยู่ที่ประมาณ 3-4g ต่อร่างกาย 1 กิโลกรัม

คาร์โบไฮเดรตสามารถรับได้จากธัญพืชต่างๆเช่นบัควีทข้าวมักกะโรนีจากข้าวสาลีข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

เพื่อให้ได้ปริมาณไขมันและโปรตีนที่จำเป็นควรใช้ ปลาทะเลเนื่องจากมีไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและอุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูง

โปรแกรมการคำนวณ

คำนวณแผนโภชนาการส่วนบุคคลไม่เพียง แต่นักโภชนาการมืออาชีพและผู้ฝึกสอนเท่านั้นเอง แต่คุณสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้ เพื่อช่วยผู้ที่ไม่ค่อยมีความรู้เกี่ยวกับธุรกิจนี้มีเว็บไซต์พิเศษที่โปรแกรมจะคำนวณหาทุกอย่างให้กับคุณ

ตัวอย่างเช่น Howeat

ภาพ: การคำนวณอาหารแต่ละมื้อบนเว็บไซต์ Howeat

มันค่อนข้างง่ายที่จะจัดการกับมัน - มีปุ่มพิเศษที่คุณระบุข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณเอง เพศความสูงน้ำหนักและอายุจากนั้นการออกกำลังกายของคุณและจำนวนการเรียนต่อสัปดาห์

หลังจากนั้นให้ระบุผลลัพธ์ที่ต้องการและคลิกปุ่ม "เขียน"

มีลักษณะดังนี้:

ใช้ค่าเฉลี่ยของผู้ชาย - น้ำหนัก 90 กก., สูง 180, อายุ 30 ปี การออกกำลังกายระดับสูงและการเรียนห้าวันเป็นเวลา 60 นาที ผลลัพธ์ที่ต้องการเพื่อรีเซ็ต 10 กก.

ผลดังต่อไปนี้:

รูปภาพ: ผลรวม - ในวันแรกรูปภาพ: จำนวนที่เกิดขึ้นทั้งหมดในวันที่สอง

ดังนั้นนั่นเป็นเพียงคุณสามารถทำแผนสำหรับตัวเอง อย่างไรก็ตามควรจดจำว่าโปรแกรมจะพิจารณาพารามิเตอร์ของคนโดยเฉลี่ยและตัวบ่งชี้ที่กำหนดให้อาจแตกต่างจากที่จำเป็น

มุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้าของคุณและเพิ่มหรือลดอาหารอย่างอิสระแล้ว

คุณจำเป็นต้องขนถ่ายวันสำหรับอาหารแต่ละมื้อ

บ่อยครั้งที่ผู้คนสนใจเกี่ยวกับวันที่ได้รับการปล่อยตัวและตอนนี้เราจะมาดูที่ด้านนี้ของอาหารมากขึ้น

วันอดอาหารหมายความว่าคุณไม่กินอาหารที่เป็นของแข็งตลอดทั้งวัน แต่คุณกิน kefir และน้ำตลอดทั้งวัน

ภาพ: วันอดอาหารกับการสูญเสียน้ำหนัก

วันดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นจริงๆและเราจะพยายามอธิบายว่าเหตุใด

• รวมวันขนถ่ายรายสัปดาห์ด้วย อาหารที่เหมาะสมคุณสามารถเขย่าร่างกายได้เล็กน้อย นี้จะช่วยให้เขาเพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญไขมัน;
• นี้ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณ "ผ่อนคลาย" จากงานถาวร การย่อยอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นกระบวนการที่ยากลำบากสำหรับร่างกายและเนื้อที่หายใจดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายในอนาคต
• ในวันที่ขนถ่ายสิ่งมีชีวิตสามารถกำจัดสารพิษและของเสียทั้งหมดได้ การบริโภคน้ำมากจะทำความสะอาดลำไส้ของคุณและความจริงที่ว่าคุณไม่กินอาหารจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นในอนาคต

ดังนั้นในบทความนี้เราได้วิเคราะห์วิธีการทำอาหารแต่ละมื้อซึ่งกฎต่างๆต้องปฏิบัติตามอย่างเฉลียวฉลาดและวิธีการลดน้ำหนักด้วย

โปรดจำไว้ว่าไม่มีกฎใดในโลกที่เหมาะสำหรับทุกคนดังนั้นลองปรับอาหารของคุณตามความรู้สึกของคุณเอง

วิดีโอ: Calorie Balance: อาหารสำหรับลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักตัว

สวัสดีที่รัก kachata และ fitonyashhechki!

ดีที่สุดในที่สุดเราก็ทำให้มันเพื่อการตระหนักถึง Wishloks ของคุณคือการให้บริการดังกล่าวให้กับทุกคนที่ต้องการมันเช่นการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลและโภชนาการ วิธีการดำเนินการนี้จะได้รับการตระหนักและโดยทั่วไปของตัวเองหมายถึงเราจะพูดคุยในโพสต์นี้

ดังนั้นฉันขอให้ทุกคนนั่งลงมาเถอะ

บริการสำหรับการจัดโครงการฝึกอบรมและโภชนาการ อะไรทำไมและทำไม?

ดังที่คุณทราบว่าในวันส่งท้ายปีเก่าเกี่ยวกับทรัพยากรได้มีการเปิดตัวการสำรวจเกี่ยวกับแผนการพัฒนาสำหรับ 2015   และระบุถึงภรรยาของผู้เข้าชม ในระหว่างนั้นพบว่าบริการที่ต้องการมากที่สุดคือการสื่อสารอย่างใกล้ชิดกับผู้อ่านผ่านการรวบรวมโภชนาการและศุภนิมิต ฉันจะไม่บอกว่ามันทำให้ฉันประหลาดใจฉันรู้ทั่วไปเกี่ยวกับความต้องการของคุณเช่นนี้เพราะด้วยคำถามเตรียมการดังกล่าวฉันได้เข้าหาจดหมายของโครงการ ฉันบอกคุณมากยิ่งขึ้น - เกือบเดือนแรกของการเปิดตัว AB, โภชนาการและโปรแกรมการฝึกอบรมได้ทำเพื่อคุณและเสียค่าใช้จ่ายและเป็นสากลสำหรับทุกคน แต่ทั้งหมดนี้ก็เพื่อที่จะพูดเงียบและผิดกฎหมายเช่น รู้เกี่ยวกับเรื่องนี้เฉพาะกับคนที่พูดถึงปัญหาโดยตรงเท่านั้น

ในตอนนี้ฉันตระหนักว่าถึงเวลาแล้วที่ "ออกไป" และช่วยเหลือผู้คนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ปรับให้เข้ากับผลจริงและในความเป็นจริงการประกาศนี้และการให้บริการของตัวเองอยู่ตรงหน้าคุณ ลองมาขุดลึก ๆ และพิจารณาว่าเธอจะเป็นอย่างไรและเราจะเริ่มต้นด้วยคำตอบสำหรับคำถามและข้อสังเกตบางอย่างของฉัน

ทำไมการเตรียมอาหารศุกร์และอาหารจึงได้รับการชำระเงินแล้ว

ดังที่ได้กล่าวมาก่อนหน้านี้ว่าเรา (หรือมากกว่าฉัน I Irene Irene :))   ร่วมในการกุศลและทำทุกอย่างขี้เล่น อย่างไรก็ตามในไม่ช้าผมสังเกตเห็นแนวโน้มที่คนงานจำนวนมากไม่ใส่ใจ (ไม่ใช่เสื้อผ้า) เริ่มพูดถึงกระบวนการฝึกอบรมและการรักษาความคิดเห็น ใช่คิดว่านอกเหนือจากการเสียเวลาในการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลข้อเสนอแนะยังคงอยู่กับผู้ที่โทรติดต่อทั้งทางไปรษณีย์และ Skype

กิจกรรมเหล่านี้รวมถึง:

• คำตอบสำหรับคำถาม;
• การวิเคราะห์ผลงาน
• การวิเคราะห์เทคนิคการดำเนินการ
• เบ็ดเตล็ดอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามแม้จะมีการเผาไหม้ตาเมื่อ PT สมบัติที่ถูกจัดตั้งขึ้นใหม่วอร์ดจางหายไปอย่างรวดเร็วและหายไป กล่าวคือ ฉันแท้จริงต้องจับพวกเขาและพยายามหาวิธีในความเป็นจริงสิ่งที่เกิดขึ้น?

แล้วฉันก็ตระหนักถึงความผิดพลาดหลักของฉัน: อยู่ในคำว่า "ฟรี" คนได้รับโปรแกรมโดยไม่ต้องลงทุนอะไรเลย (ทั้งเวลาไม่มีเงินและความพยายาม),   และดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะสูญเสียในกรณีนี้ - การผสานและคะแนน เพราะพวกเขากล่าวว่าถูกต้อง: เราขอขอบคุณเฉพาะสิ่งที่ราคาจะจ่ายสำหรับ ยอมรับเมื่อคุณทำงานในเหงื่อของคิ้วของคุณได้รับเลือดของคุณแล้วคุณมีส่วนร่วมกับพวกเขาแล้วคุณมักจะเริ่มต้นธุรกิจที่คุณได้เริ่มขึ้นแล้ว และทั้งหมดเป็นเพราะไม่มี freebies ราคาบางอย่างได้รับการชำระเงินซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ทุกอย่างเท่ากันเพื่อให้ตัวคุณเองได้ถึงผลที่ได้

ดาวน์โหลดหรือรับโปรแกรมการฝึกอบรมฟรีเช่นดาวน์โหลดหลักสูตรที่ต้องชำระเงินจาก torrent จะเป็นฮาร์ดไดรฟ์ที่มีโหลดตายจนกว่าคุณจะนำออกจากที่นั่นโดยไม่ต้องดูและไม่ทำอะไร ในกรณีดังกล่าวขณะนี้บริการนี้ได้รับการชำระเงิน

สำหรับบริการนี้คือใคร?

ฉันจะบอกว่าฉันกำลังห้อยอยู่กับผู้อ่านของฉันและไม่ได้ทำงานร่วมกับทุกคน ฉันไม่สนใจในการตัดราคาคุณใส่ในโปรแกรมการฝึกอบรมและลืมเกี่ยวกับคุณตลอดไป ฉันยังไม่สนใจที่จะไม่เห็นผลลัพธ์ของคุณเช่น เมื่อคุณจ่ายเงินและหายตัวไปโดยไม่มีคำตอบและคำทักทาย ดังนั้นถ้าความปรารถนาที่จะพัฟลดน้ำหนักและเปลี่ยนร่างกายของคุณเพียงคำขวัญชั่วคราวของคุณจะดีกว่าที่จะมองหาสถานที่อื่นที่จะให้เงิน ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องการตัวเองมากเพียงใดและคุณพร้อมที่จะจ่ายเงินแล้ว (ความหมายไม่เพียง แต่ด้านการเงิน). ดังนั้นคิดหนักและคิดอย่างรอบคอบว่าจะมีมูลค่าการเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยไม่มีเจตนามั่นคง

นอกจากนี้ฉันจะบอกว่าหญิงสาวแสดง / - คุณมีความรับผิดชอบมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่ผลและนั่นคือสิ่งที่นัดมากที่สุด: เธอมีลูกอยู่ในแต่ละมือล้างผ้าอ้อมทำความสะอาดสามีที่หิวและเธอยังคงจัดการเพื่อหาเวลา เพื่อนำตัวคุณเองเข้าสู่รูปแบบ "อร่อย" ดังนั้นใช่ทำงานกับผู้หญิง (เฉพาะคุณแม่ที่ยังเล็ก)   ในลำดับความสำคัญ

โดยทั่วไปคุณควรใช้บริการนี้หากต้องการ:

1. เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ
2. ลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
3. แก้ไขปัญหาในพื้นที่ (ถอดหน้าท้อง, ด้านข้าง / หูของหู);
4. เพื่อเน้นความสำคัญของร่างของเขาและให้ความสำคัญกับพวกเขาในเกณฑ์ดี;
5. ให้แห้งและดูความโล่งใจของกล้ามเนื้อ;
6. จะแข็งแรงและยั่งยืนมากขึ้น
7. เพียงกระชับและมีร่างกายที่แน่นทุกวัย
8. ฝึกที่บ้านได้โดยไม่ต้องไปที่ห้องออกกำลังกาย / ห้องออกกำลังกาย

การฝึกอบรมส่วนบุคคลและโปรแกรมด้านโภชนาการคืออะไร?

มีคำกล่าวเช่นนี้โดย Joe Wyder   (บิดาผู้ก่อตั้งของการเพาะกาย): ... เนื้อหาทั้งหมดของการฝึกอบรมใน BB และการออกกำลังกายจะลดลงเพื่อค้นหาโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมและเข้มงวดที่สุด ดังนั้นนี่คือจริงๆดังนั้นเราทุกคนเป็นบุคคลในโครงสร้างของพวกเขา   (มานุษยวิทยา)ระดับของการเคลื่อนไหวของข้อต่อการเผาผลาญอาหารและตัวชี้วัดอื่น ๆ อีกมากมาย และทั้งหมดนี้จะต้องนำมาพิจารณาในการรวบรวมของ FP และโภชนาการ

บริการนี้หมายถึงการบันทึกคุณลักษณะทั้งหมดของคุณและการจัดทำโครงการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับคุณ

ฉันมักจะเขียนจดหมายถึงที่ทำการไปรษณีย์ - ช่วยฉันเขียน PT:

• โหลดแนวตั้งบนกระดูกสันหลังเป็นข้อห้ามถึงฉัน
• ฉันมีริดสีดวงทวารทรวงอก;
• ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยโปรตีน
• ฉันเป็นตับอ่อนอักเสบ;
• ฉันมี diastasis หลังคลอด;
• ฉันทำกีฬาชนิดอื่น ๆ อย่างไรรวมกัน
• และอื่น ๆ

ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพียงอย่างเดียวที่จะต้องคำนึงถึงเมื่อวาดภาพศุกร์และบางครั้งเมื่อมีคนแสดงโปรแกรมการฝึกซ้อมก่อนหน้านี้ (ประกอบด้วยโค้ชที่สโมสร)มันเป็นเพียงที่ผมยืนอยู่บนปลายกับสิ่งที่ขึ้นอยู่ที่นั่น ฉันควรใช้เวลามากขึ้น แต่เรียนรู้เรื่องราวเกี่ยวกับโรคและปัญหาสุขภาพของผู้ป่วย และด้วยเหตุนี้การทำงานจะดำเนินการร่วมกันและในสองวิธี: คุณ - กรอกแบบสอบถามให้อธิบายอย่างสมบูรณ์ที่สุดลักษณะของคุณเองของสิ่งมีชีวิต   (ซึ่งยิงได้เร็วขึ้นจากพื้นที่ที่มีปัญหามันง่ายที่จะเพิ่มน้ำหนักและ TP)ฉันชนะทั้งหมดนี้ฉันได้รับบัตรส่วนบุคคลและวาด PT, คำแนะนำและคำอธิบาย

สิ่งเหล่านี้จะแสดงถึงตัวคุณเอง - คุณจะเห็นรายละเอียดในบริการของตัวเองในโพสต์แยกต่างหาก

การจัดเตรียมโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการ: ราคาของคำถาม

ตอนนี้อาจเป็นคำถามที่สำคัญที่สุด: ค่าใช้จ่ายทั้งหมดเท่าไร? แล้วฉันไม่ได้ใช้ตัวเลขจากเพดาน แต่ฉันได้รับคำแนะนำจากความคิดเห็นและการตั้งค่าทางการเงินที่คุณระบุไว้ (ผ่านทางอีเมลโพล ฯลฯ ). เพื่อความสะดวกของฉันฉันยากจนบริการในหลายแพ็กเกจที่แต่ละท่านสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับเขามากที่สุดทั้งในด้านราคาและปริมาณ

ดังนั้นนี่คือแพคเกจและราคาที่เรามีสำหรับวันนี้:

1. ศุกร์ + คำแนะนำทางไปรษณีย์ ค่าใช้จ่าย = 1500 p;
2. PT + consult skype ค่าใช้จ่าย = 1600 p;
3. การปรึกษา PT + PPIT + ทางไปรษณีย์ ค่าใช้จ่าย = 2900 p;
4. การปรึกษาของ PT + PPit + Skype ค่าใช้จ่าย = 3000 p;
5. การให้คำปรึกษา PT + PPit + ค่าใช้จ่าย = 4300 p;
6. PT + PPIT + ให้คำปรึกษา + 100%    คืนเงินให้ ค่าใช้จ่าย = 5500 p;

หมายเหตุ:

เงื่อนไข 100%    ผลตอบแทนของกองทุน: ไม่มี (ศูนย์) ผลในกรณีของ FP / 2,5-3   เดือน

อย่างที่คุณเห็นมีตัวเลือกมากมายและทุกคนจะได้พบกับบางสิ่งที่เหมาะกับตัวเอง ตามสถิติที่นิยมมากที่สุดคือแพ็คเกจ 3   และ 5 เนื่องจากคุณได้รับโปรแกรมการฝึกอบรม + โภชนาการและคำตอบสำหรับคำถามที่เกิดขึ้นใหม่

แล้วเราทำงานร่วมกันนั่นคือ คุณจะได้รับโปรแกรมเริ่มทำงานในแล้วรายงานส่งไดอารี่การฝึกอบรมของคุณ (ประกอบด้วยฉัน)   มีโน้ตให้ฉัน เราร่วมกันสรุปข้อสรุปและตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนแปลงและแก้ไข / ปรับปรุง / แก้ไขอย่างไร บางเวลาผ่านไป ( 2-4   เดือน) และเราประเมินผล (มานุษยวิทยาการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย)   จากการปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมและแผนโภชนาการ จากนั้นคุณก็ตัดสินใจ ต้องการทำงานต่อหรือผลการค้นหาในปัจจุบันค่อนข้างน่าพอใจสำหรับคุณและไม่มีอะไรที่ต้องเพิ่มเติม กล่าวอีกนัยหนึ่งงานที่ใช้งานและคงที่จะดำเนินการจากทั้งสองฝ่าย: ไม่มีใครลืมเกี่ยวกับคุณถ้าคุณไม่หลุดหรือผสาน

ดีจริงบริการดังกล่าวรอเราอยู่ในอนาคตอันใกล้นี้ จะมีโพสต์ภาพและสั้นอีกแบบหนึ่งพร้อมแบบฟอร์มสั่งซื้อดังนั้นเราจึงนั่งและรอด้วยความคาดหมาย :)

เล่ม

ตอนนี้ฝึกอบรมของคุณและชีวิตทางโภชนาการเพียงในเชิงคุณภาพต้องเปลี่ยน - ความมุ่งมั่นในการดำเนินการจะมีความหมายมากขึ้นทุกคำถามจะได้รับคำตอบและผลที่จะมาเร็วขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในวันนี้เราพร้อมที่จะทำงานเพื่อเปลี่ยนความรักของเรา!

PS   มีคำถาม neponyatki และอื่น ๆ เบ็ดเตล็ดเขียนในความคิดเห็น!

ด้วยความเคารพและความกตัญญู Protasov Dmitry.

โภชนาการที่เหมาะสม   - เป็นอาหารที่สมดุลที่สมบูรณ์ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ธรรมชาติและมีคุณภาพสูงที่ให้ร่างกายชุดที่สมบูรณ์ของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งหมายความว่า "นิสัย" สำหรับชีวิตและนี่ "นิสัย" ช่วยให้คุณมีผลเหมือนกันสำหรับชีวิตไม่ได้เป็นเวลาสั้น ๆ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหาร คุณจะเข้าใจว่าการกินอาหารที่เหมาะสมคือการบำรุงความอร่อยและความสะดวกสบาย!

ฉันจะสอนให้คุณเข้าใจสินค้าให้เลือก "ดีที่สุด" และอาหารเพื่อสุขภาพ, เรียนรู้การปรุงอาหารขนมหวานแสนอร่อยกินใน "เวลาที่จะเตรียมความพร้อมไม่มี" จะสอนวิธีการปฏิบัติตนในงานปาร์ตี้ต่างๆและงานเลี้ยงและยังปล่อยให้เป็นครั้งคราวทำตามใจตัวเองรัก "อันตราย"

มากกว่า 250 คนกินอาหารของฉันและจำนวนของพวกเขาเพิ่มขึ้นทุกวัน ฉันจะไม่ล้อเลียนการทำซ้ำว่า 70% ของความสำเร็จในการสร้างร่างกายเป็นอาหาร และถ้าคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดที่เขียนโดยฉัน (หากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ) ผลลัพธ์แรกที่คุณจะเห็นในหนึ่งสัปดาห์!

เริ่มต้นที่เหมาะสมและกินเป็นประจำทำความสะอาดอาหารของคุณดื่มระบอบการปกครองและการรักษาคำแนะนำอื่น ๆ ของฉันร่างกายของคุณและร่างกายของคุณไม่กี่วันที่จะตอบสนองความเป็นอยู่ได้อย่างง่ายดายในท้องบวมและได้ออกจากผิวผมและเล็บกลายเป็นที่สวยงามมากขึ้น

โปรแกรมประกอบด้วย:

• บุคคล   การคำนวณแคลอรี่และ BZHU (โปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต) ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ (การสูญเสียน้ำหนัก / น้ำหนัก / การบำรุงรักษาน้ำหนัก), สถานะของสุขภาพลักษณะและรสชาติสรีรวิทยา)
• ตัวเลือกหลายเมนู (ตรงตัวเลือก! คุณจะไม่กินตาม "แม่แบบ")
• การให้คำปรึกษาการสื่อสารการให้ความช่วยเหลือด้านโภชนาการ
• งบ (การควบคุมของผล)
• การปรับตัวของโปรแกรมถ้าจำเป็น

ค่าใช้จ่าย:   5,000 รูเบิลต่อเดือน

วิธีชำระเงิน: +   ชำระเงินสด +   บัตรเครดิต

การเตรียมโปรแกรมโภชนาการ

ในการเริ่มต้นฉันต้องการ:
  1. เป้าหมายของคุณ โดยเฉพาะ ถ้าไม่มีอยู่เราจะสร้างฟอร์มด้วยกัน
  2. คุณกินอะไรในขณะนี้ ( คำอธิบายโดยละเอียด   อาหารหลายวัน)
  3. พฤติกรรมการกิน / การไม่ใส่ใจในอาหาร
  4. โรค / ข้อห้าม
  5. รูปถ่ายของคุณในชุดว่ายน้ำหรือชุดชั้นใน: ด้านหน้า / ข้าง / หลัง (เพื่อประเมินองค์ประกอบของร่างกาย)
  6. แบบฟอร์มใบสมัครที่สมบูรณ์ (แนบไฟล์ด้านล่าง) ทั้งหมดนี้สามารถส่งไปที่ที่ทำการไปรษณีย์หรือ l / s vkontakte การชำระเงินล่วงหน้า: 50% ของค่าใช้จ่ายในการให้บริการ

แบบสอบถามสำหรับผู้หญิง แบบสอบถามสำหรับผู้ชาย

หลังจากนั้นฉันจะต้องเขียนโปรแกรมโภชนาการส่วนบุคคลเป็นเวลา 2-4 วัน บางทีฉันอาจต้องการข้อมูลเพิ่มเติม
  ในเวลานี้ฉันส่งข้อมูลเพื่อการศึกษาและเตรียมตัวสำหรับการเริ่มต้นการทำงาน

จากนั้นคุณจะได้รับคำแนะนำที่ชัดเจนและเราจะเริ่มต้นทำงาน ทุกวันที่คุณส่งรายงานโภชนาการ (สมุดบันทึกประจำวันอาหาร) และการวัดและรูปถ่ายการควบคุมทุกสัปดาห์ เราติดต่อกับคุณทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง! ในกระบวนการนี้โปรแกรมโภชนาการจะถูกปรับเปลี่ยนตามผลการดำเนินงานระดับกลาง เราไปกับคุณร่วมกันเพื่อเป้าหมาย!

เครื่องคิดเลขแคลอรี่และบรรทัดฐาน BIO

การออกกำลังกายเบา 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายเบา 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายแบบเร่งรัด 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายแบบเข้มข้นรายวัน

แคลอรี่:

คาร์โบไฮเดรต:

บรรทัดฐานเหล่านี้เป็นข้อมูลใกล้เคียงและไม่ได้หมายความว่าเป็นบรรทัดฐานที่เหมาะสมสำหรับคุณ ให้แน่ใจว่าได้ศึกษาและคำนึงถึงวิถีชีวิตโภชนาการของคุณอย่างถี่ถ้วนตลอดจนลักษณะทางสรีรวิทยาร่างกายและสุขภาพของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันส่วนบุคคลสำหรับทุกคนที่ฉันนับบรรทัดฐาน

ตัวอย่างอาหารเช้าในโครงการอาหาร

ไปที่ โภชนาการที่เหมาะสมคุณมักต้องการกระจายอาหารของคุณ ควรจำไว้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมสามารถและควรจะอร่อย! นี่คือการเลือกอาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินอาหารเช้า

ตัวเลือกที่ 1 ชีสจากชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ
KBJU (สำหรับทั้งจาน): 345/42/7/29.
ส่วนผสม:   ชีสกระท่อม 0% - 180 กรัม; 1 ไข่; แป้งข้าวเจ้า - 2 ช้อนโต๊ะ vanillin, sah รอง - เพื่อลิ้มรส

หมายเลขข้อ 2 เค้กข้าวโอ๊ตกับชีสกระท่อมและเชอร์รี่
LCY (ต่อ 1/4): 350/29/2/34.
ส่วนผสม:   ข้าวโอ๊ต - 100 กรัม, ชีสกระท่อม 0% - 200 กรัม, ไข่ - 1 ชิ้น; เชอร์รี่ - 100 gr., sah. รองวานิลลิน - เพื่อลิ้มรส
สูตรการทำอาหาร:   ข้าวโอ๊ตบดเป็นแป้งผสมกับชีสกระท่อมและไข่ เชอร์รี่ตัดและโรยแซะ แทน ในจานอบวางส่วนผสมของเราและตกแต่งด้วยเชอร์รี่ นำเข้าอบประมาณ 20-25 นาทีที่ 150 องศา เค้กสำเร็จรูปแบ่งออกเป็น 4 ส่วนเท่า ๆ กัน

ตัวเลือกที่ 3 แพนเค้กจากแป้งข้าวกับเต้านมและกล้วย
QBJU (สำหรับแพนเค้ก 2 ชิ้น): 284,5/25,5/4,3/37,3.
ส่วนผสม:   แป้งข้าวเจ้า - 3 ช้อนโต๊ะนม 0% - 100 มล. ไข่ 1 ช้อนชา รองหัวหน้าชีสกระท่อม 0% - 100 กรัม; กล้วย - 30 กรัม

ทางเลือกหมายเลข 4 ขนมปังข้าวโอ๊ต (กรอกตามต้องการ)
KBZHU: 237/15/8/25.
ส่วนผสม:   ข้าวโอ๊ต - 40 กรัม, 1 ไข่, โปรตีน 1
สูตรการทำอาหาร:   ส่วนผสมทั้งหมดผสมและทอดทั้งสองด้านเป็นไข่เจียว มันเป็นที่รวมกันอย่างสมบูรณ์เช่นเดียวกับการเติมหวาน (ชีสกระท่อม + ผลเบอร์รี่) และกับเค็ม (ชีส + กรีน)

เปรียบเทียบโภชนาการตามปกติและเหมาะสม

อาหารธรรมดา	อาหารโภชนาการที่ดี
610 kcal ชิ้นพิซซ่า	600 กิโลแคลอรี เนยแข็งชีสจากชีสกระท่อมไขมัน   ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ 2.5% และกล้วยทั้งตัว
200 กิโลแคลอรี ชิป 30 กรัม	180 กิโลแคลอรี สลัดผักสดกับปลาทูน่าและน้ำมันมะกอก
535 kcal เค้กฟองน้ำ (ชิ้น)	427 kcal 50 gr ข้าวโอ๊ต (น้ำหนักแห้ง) ปรุงสุก   เมื่อนม 1.5% ด้วยถั่วลิสงวาง 15 gr และ ต้นมันฮ่อ   15 กรัม และแอปเปิ้ล 170 กรัม
303 kcal Cask กับครีม	305 กิโลแคลอรี ขนมปังธัญพืช 3 ชิ้น
180 กิโลแคลอรี ไอศกรีมครีม (ถ้วย)	180 กิโลแคลอรี เนื้อไก่ทอดจากเต้านมและ 4 ก้อนธัญพืชพร้อมชีสกระท่อมและมะเขือเทศ
253 kcal แฮมเบอร์เกอร์	260 กิโลแคลอรี ไข่เจียวจากไข่และโปรตีน 1 ที่มีแฮม   จากไก่งวงชีสไขมันต่ำ   และ 4 ก้อนข้าว
296 กิโลแคลอรี โดนัท (ไม่มีครีม)	298 กิโลแคลอรี สเต็กจากเนื้อวัวไขมันต่ำ 150 กรัม   กับสลัดจาก มะเขือเทศสด   และน้ำมันมะกอก

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

1. อาหารของคุณควรมีความสมดุลตามแคลอรี่ / โปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต

หากคุณขาดอาหารคุณจะไม่เพียง แต่เพิ่มโอกาสในการสลายอาหารเท่านั้น แต่ยังชะลอการเผาผลาญอาหาร โปรดจำไว้ว่าไม่มีการพึ่งพา: "ฉันกินน้อยลงแล้วฉันจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น" ในทุกสิ่งทุกอย่างต้องมีความสมดุล นอกจากนี้แต่ละคนมีความแตกต่างกันขึ้นอยู่กับตัวชี้วัดและปัจจัยต่างๆ ได้แก่ สรีรวิทยารูปแบบวิถีชีวิตสภาพสุขภาพและพฤติกรรมการกิน

2. คุณต้องมีระบอบการปกครองในแต่ละวัน (อาหารรวมทั้งการดื่ม)

อาหารควรจะเป็น "เศษส่วน" - 4-6 ครั้งต่อวันใน portsiyami- ขนาดเล็กจึงทำให้คุณไม่เพียง แต่ "untwist" การเผาผลาญอาหารของคุณและยังช่วยลดโอกาสของการกำเริบของโรคและการกินมากเกินไปในตอนท้ายของวันเช่นเดียวกับการยกเลิกการโหลดระบบย่อยอาหาร ได้มีการพูดถึงการใช้น้ำมาก ทุกวันจำเป็นต้องใช้น้ำประมาณ 1,5 - 3 ลิตร นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อรักษาความสมดุลของน้ำ แต่ยังช่วยในการหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่จำเป็น การใช้น้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อวันเป็นเรื่องของนิสัย สัปดาห์แรกที่คุณจะควบคุมตัวเองและนับแว่นตา แต่แล้วความรู้สึกกระหายน้ำจะไม่ทำให้คุณพลาดการบริโภคน้ำที่วางแผนไว้

3. อาหารของคุณควรมีปริมาณมากที่สุดเท่าที่ธรรมชาติและมีการประมวลผลน้อยที่สุด

น้ำผลไม้ปลอดสารพิษโซดามายองเนสซอสสำเร็จรูปอาหารสะดวกอาหารจานด่วนเป็นอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" จะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมหรือมีสารที่เป็นประโยชน์ แต่ที่เอวและสะโพกพวกเขาจะชำระทันที ผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติมีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์มากขึ้น

ใช้วิธีการปรุงอาหารต่อไปนี้: การทำอาหารการนึ่งสเตวิชอบในเตาอบไมโครเวฟและย่างโดยไม่มีน้ำมัน

รีวิวเกี่ยวกับโปรแกรมอาหาร

ผมต้องการสื่อมวลชนโดยเฉพาะ ความฝันของก้อนเดียวกันไม่ได้ออกจากฉัน
  ผู้ฝึกสอนของฉันบอกว่าฉันเริ่มต้นด้วยอาหารและแนะนำ Dasha
  ฉันตระหนักว่านี่เป็นโอกาสของฉันที่จะเริ่มดำเนินการตามแนวทางโภชนาการที่เหมาะสม

และทันทีที่ Dasha ทำให้ฉันรับประทานอาหารและฉันก็เริ่มที่จะตามเขาไปฉันสังเกตเห็นว่าฉันเริ่มที่จะลดน้ำหนัก! ฉันเริ่มได้รับการชมเชยและหลังจากที่ในที่สุดก็เห็นก้อน "มากที่สุด"!

Dasha เป็นมืออาชีพที่แท้จริง ขอบคุณมากสำหรับเธอสำหรับคำแนะนำคำตอบสำหรับคำถามของเธอเสมอในการติดต่อและพร้อมที่จะช่วยเหลือ

เคล็ดลับในด้านโภชนาการและการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องนี่เป็นเส้นทางสู่ความสำเร็จ 100%! Dasha ไม่เพียง แต่สอนให้กินอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิม! แฟนบอกว่าจะตอบคำถามกับ Dasha ด้วยคำพูด: "ลองดูสิคุณจะไม่เสียใจเลย!"

ขณะที่ฉันเพิ่งเริ่มเรียน แต่ฉันรู้แน่ว่าตอนนี้ฉันมีคนที่จะช่วยฉันหาแรงและแรงจูงใจในการทำงานต่อไป!

ดาเรียสนใจจริงๆในความสำเร็จของลูกค้าแต่ละรายและรู้สึกดีขึ้น ฉันหายไป 12 กิโลกรัมปริมาณที่เหลือผลที่ได้คือเห็นได้และมันพอใจและผลกระตุ้นให้ติดอยู่กับเส้นทางที่เลือก จากการทำงานกับดาเรียมีอารมณ์บวกและมีความปรารถนาที่จะทำงานต่อไป

ฉันฝึกอบรมและให้คำปรึกษาเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมการฝึกในโรงยิมที่บ้าน
  และในที่โล่งผมเตรียมนักกีฬาเพื่อการแสดง
  ในหมวด "บิกินี่ฟิตเนส" และ "Bodyfitness"

ฉันตลอดการฝึกอบรมด้านสรีรวิทยากายวิภาคศาสตร์ชีวเคมีและโภชนาการ

ฉันเดินหน้าเพื่อสร้างร่างกายและจิตวิญญาณของกีฬาของฉัน
  และดำเนินการต่อไปตามเส้นทางที่แท้จริงนี้จริงสำหรับฉัน
ไม่มีขีด จำกัด ของความสมบูรณ์แบบ!

ข้อผิดพลาดทั่วไปในด้านโภชนาการ
  เมื่อลดน้ำหนัก

หลายคนที่ตัดสินใจเลือกเส้นทางโภชนาการที่เหมาะสมผ่านความไม่รู้ทำให้เกิดข้อผิดพลาดมากมายที่ขัดขวางการได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่น่าเสียดายที่นี่เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของการหยุดชะงักทั้งหมดปัญหาสุขภาพและโดยทั่วไปไม่มีผลใด ๆ วันนี้เราจะพยายามที่จะตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุด: "ฉันชอบที่จะกินขวารอบขีด จำกัด ของตัวเองแทนการสูญเสียน้ำหนัก!" ถ้าคุณรู้จักตัวเองอย่างน้อยหนึ่งรายการที่ระบุไว้ด้านล่างนี้คุณควรพิจารณาอาหารของคุณ

ฉันจะเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าในระยะเริ่มแรกมันจะดีกว่าที่จะปรึกษาผู้มีประสบการณ์มีความรู้ (โค้ชนักโภชนาการ) ที่จะบอกคุณและช่วยให้อาหารของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายเดิมของคุณเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณและโหมดของวัน! อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยข้อมูลที่ขัดแย้งกันและสิ่งที่เหมาะสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจไม่เหมาะกับตัวคุณเอง เราจะวิเคราะห์ความผิดพลาดที่พบมากที่สุดของการลดน้ำหนักในการสร้างอาหารของคุณ:

1. ข้อ จำกัด ที่รุนแรง

"ฉันต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!" นี้ไม่เพียง แต่ผิดพลาดสำหรับกระบวนการของการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ พื้นหลังของฮอร์โมนทำงานของไตการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะถูกละเมิด นอกจากนี้ร่างกายจะเก็บไขมันและแนวโน้มที่จะแน่นจะเพิ่มขึ้น การปฏิเสธอาหารอย่างเฉียบพลันทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงซึ่งเกือบจะหยุดยั้งการเผาผลาญไขมันได้เกือบทั้งหมด และหลังจากที่คุณหยุด (และสิ่งนี้จำเป็นจะเกิดขึ้น) คุณจะได้รับไขมันมากขึ้นเพราะร่างกายจะคิดว่า: "และถ้ามันเกิดขึ้นอีกครั้ง? เราต้องป้องกันตัวเองในกรณีที่เกิดการกันดารอาหาร "

2. การใช้อาหารแบบโภชนาการ

มีวลีที่ดีมาก: "ถ้าอาหารมีอย่างน้อยชื่อบางอย่างแล้วมันแน่นอนไม่ทำงาน." ไม่มีอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะสั้นอาหารด่วน 7-10 วัน) จะไม่ให้ผลที่ยั่งยืนและแม้ว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักก็จะเป็นเพียงเพราะการดูแล น้ำส่วนเกิน   จากร่างกาย หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วและกลับมากินอาหารที่เป็นนิสัยแล้วกก. ที่ถูกโยนจะกลับมายิ่งกว่าเดิมและมีผลบวกอย่างมาก ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถลดน้ำหนักลงสู่ทะเลปีใหม่วันเกิดหรือเหตุการณ์อื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้ โภชนาการที่เหมาะสมควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ

3. ความไม่รู้ของฉัน เบี้ยเลี้ยงรายวัน   แคลอรี่

จุดอ้างอิงคือปริมาณแคลอรีที่คุณต้องการในระหว่างวันเพื่อไม่ให้ไขมันและน้ำหนักลดลง เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ได้อย่างราบรื่น การลดปริมาณแคลอรี่นำไปสู่การเผาผลาญไขมัน และถ้าคุณไม่ทราบว่าจุดอ้างอิงของคุณเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารในแต่ละวันจะแตกต่างกันอย่างไรคุณสามารถควบคุมการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างไร? ถ้าวันหนึ่งคุณกิน 1800 กิโลแคลอรีและต่อไป 1920 แล้ว 1,750 แล้ว 2100 แล้วสิ่งที่ชนิดของการเผาไหม้ไขมันที่เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับ? ทั้งหมดนี้ไม่ได้วิเคราะห์ความคืบหน้า คุณไม่เข้าใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและค่อยๆลดลง แคลอรี่รายวันดังนั้นเหยียบย่ำที่จุด เมื่อเวลาผ่านไปการนับแคลอรี่จะไปที่เครื่องเขียนด้านหลัง คุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกและเข้าใจร่างกายของคุณ แต่ในขั้นเริ่มต้นนี้ไม่ได้อยู่ในสายตา

4. คุณต้องกินหน้าอกและผักชนิดหนึ่งเท่านั้น

ดังกล่าวข้างต้นโภชนาการที่เหมาะสมคือความแน่นและความสมดุล เกี่ยวกับอกไก่และผักชนิดหนึ่งไม่ได้ไปไกลโดยวิธีการอย่างแท้จริง ร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้สารอาหารทั้งขนาดเล็กและขนาดเล็กเพื่อให้สามารถทำงานได้ ในตอนแรกคุณอาจลดน้ำหนัก แต่เป็นเวลานานจะไม่เกิดขึ้นและนอกจากนี้อาจมีปัญหาสุขภาพ

5. เอาไขมันทั้งหมดออกจากอาหาร

ไขมันทำหน้าที่สำคัญที่สุดในชีวิตของร่างกาย: พวกเขาจะใช้เป็นแหล่งพลังงานมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญอาหารเป็นองค์ประกอบที่ใช้งานของกระบวนการทางเดินอาหาร การเผาผลาญและการเผาผลาญของวิตามินที่สำคัญ (ที่เรียกว่าวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น A, D, E) และแร่ธาตุบางชนิดเกี่ยวข้องกับไขมัน เนื้อเยื่อไขมันเป็น "คลังเก็บ" ของพลังงานและสารอาหารบางอย่างที่ร่างกายเก็บไว้ การขาดความชุ่มชื่นของไขมันและการเกิดแผลลูเลสที่ไม่เพียงพอจะทำให้เส้นผมร่วงลงการย่อยอาหารจะหยุดชะงัก การขาดไขมันยังนำไปสู่การละเมิดการดูดซึมและการเผาผลาญอาหารของวิตามินที่ละลายในไขมัน A, E, D และการลดลงของความต้านทานต่อโรคติดเชื้อ

6. ลดหรือขจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดอย่างสมบูรณ์

ในกรณีที่ไม่มี! คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเก็บโปรตีนไว้เพื่อให้สามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างการฟื้นฟูและการบำรุงรักษาเนื้อเยื่อของร่างกายแทนการแบ่งแยกออกเป็นพลังงาน คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมเนื้อเยื่อของเส้นประสาทและเป็นแหล่งพลังงานเพียงอย่างเดียวสำหรับสมอง คาร์โบไฮเดรตบางอย่างอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูกและลดความเสี่ยงของโรคบางอย่างเช่นโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

7. เดิมพันเฉพาะในแคลอรี่เท่านั้น

("สิ่งสำคัญคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและคุณจะอยู่ในรูปร่างที่ยอดเยี่ยม") หากคุณคาดเดาเกี่ยวกับข้อผิดพลาดก่อนหน้านี้หนึ่งนี้ยังคงเป็นปริศนาให้กับหลาย ๆ คน ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นแล้วโภชนาการที่เหมาะสมคือความสมดุลและประโยชน์ การคำนวณที่ว่างเปล่าโดยไม่ต้องแยกวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์ด้วยตัวเองไม่ทำให้คุณลืมรูปแบบที่สวยงาม ใช่เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ แต่เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและ "คุณภาพ" ไม่ได้! การปฏิบัติตามในตอนแรกเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคุณค่าเต็มที่ของอาหารสมดุลของสารอาหารที่มีขนาดเล็กและขนาดเล็ก หลายคนหลอกตัวเองโดยการรวมคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหารของพวกเขา แต่ใส่ไว้ในแคลอรี่รายวันของพวกเขา โดยเฉพาะปัญหานี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิง มีผู้หญิงกี่คนที่พยายามลดน้ำหนัก แต่คุณภาพของร่างกายเหลือมากเท่าที่ต้องการ (ความมีชีวิตชีวา, เซลลูไลท์) คุ้นเคยหรือไม่? ในหลาย ๆ เหตุผลนี้เป็นความเชื่อที่ตาบอดในความมหัศจรรย์ของแคลอรี่

8. มีโปรตีนมากมาย

โปรตีนควรกินเท่าที่คุณต้องการ อาหารโปรตีนปล่อยให้นักกีฬามืออาชีพและจากนั้นนักกีฬาจำนวนมากได้ละทิ้งไปแล้วพวกเขาตระหนักถึงความรุนแรงของผลที่ตามมา เมื่ออาหารโปรตีนในร่างกายถูกแยกออกเป็นกรดอะมิโนที่แยกจากกันแอมโมเนียจะถูกสร้างขึ้นซึ่งจะมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง พลัสมักจะมีร่างกายมนุษย์อาหารที่มีโปรตีนไม่ได้รับวิตามินที่จำเป็นและใยอาหาร (Fiber) ที่จำเป็นสำหรับการบีบตัวของลำไส้ด้วยเหตุผลนี้โปรตีนจะต้องมาพร้อมกับผักที่มีเส้นใย! จากโปรตีนส่วนเกินในร่างกายมีผลเสียต่อไตและตับซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆ การบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นประจำในปริมาณมากอาจมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงซึ่งส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

9. การลดเกลือที่แข็งแรง

เกลือมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญที่ซับซ้อน โซเดียมคลอไรด์เป็นส่วนหนึ่งของเลือดน้ำเหลืองน้ำลายน้ำตาน้ำดี - นั่นคือของเหลวทั้งหมดในร่างกายของเรา ความผันผวนของปริมาณเกลือในเลือดพลาสมาทำให้เกิดความผิดปกติของระบบการเผาผลาญร้ายแรง ครั้งแรกของทั้งหมดในร่างกายมนุษย์เองมีโซเดียม (ประมาณ 15 กรัม) และคนที่สามของปริมาณนี้มีอยู่ในกระดูกในขณะที่ part- ที่เหลืออยู่ในของเหลวในเส้นประสาทและกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อ NaCI เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญที่สุดและช่วยรักษาความสมดุลระหว่างน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย โซเดียมมีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนน้ำระหว่างเซลล์กับพื้นที่ระหว่างเซลล์ โพแทสเซียม - สำหรับความดันออสโมติกที่ถูกต้องภายในเซลล์แต่ละเซลล์ การแลกเปลี่ยนโพแทสเซียมและโซเดียมเป็นกระบวนการที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญของเซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของระบบประสาท โซเดียมเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารที่มีคุณค่า

10. ปริมาณน้ำไม่เพียงพอ

คุณสมบูรณ์สามารถลืมเกี่ยวกับความสำเร็จในทางที่จะมีสุขภาพดีร่างกายที่สวยงามถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองดื่ม การเผาผลาญอาหารที่รักษาสมดุลความร้อนและอุปทานของเซลล์สารอาหารกำจัดเวลาที่เหมาะสมของสารพิษและย่อยสลาย - กระบวนการเหล่านี้ทั้งหมดในร่างกายของเราเริ่มต้นและดำเนินไปด้วยน้ำ น้ำเป็นเครื่องมือแรกสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของการเผาผลาญอาหารและการกำจัดไขมันส่วนเกิน

11. ผลิตภัณฑ์หลอกลวง

พวกเขาเป็นหลักผลิตภัณฑ์ที่ทำเครื่องหมาย "ไฟ" "แสง", "ออกกำลังกาย" ศึกษาองค์ประกอบทั้งหมดบนฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังซื้อ บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์ "เบา" ลดเปอร์เซ็นต์ของไขมัน แต่น้ำตาลในส่วนประกอบมีขนาดใหญ่กว่าคุกกี้หรือขนมทั่วไป มูสลี่โยเกิร์ตบาร์และผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน - ทั้งหมดนี้เป็นเศษอาหารพิเศษในตะกร้าอาหารของคุณ ใน ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์   ไม่ควรอยู่ในองค์ประกอบ: น้ำมันปาล์มน้ำตาลน้ำตาลกลูโคสน้ำตาลกลูโคส - ฟรุคโตสน้ำเชื่อมกากน้ำตาลฟรักโทสแป้งยีสต์

12. ความเชื่อในการรักษามหัศจรรย์

ยาที่ยอดเยี่ยม, ชาขับปัสสาวะ, "superfoods", น่าเสียดาย, ไม่เคยจะแทนที่อาหาร มันจะดีถ้าเราได้อย่างรวดเร็วและโดยไม่ต้องทำอย่างไม่มีความพยายามบรรลุน้ำหนักที่ต้องการ สารเติมแต่งที่ใช้งานทางชีวภาพบางตัวสามารถลดขั้นตอนการสูญเสียน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อย แต่คนอื่นที่เข้ารับการรักษาในระยะยาวเป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากไม่มีภาวะโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่าคาดหวังว่าจะเป็นเรื่องมหัศจรรย์

13. การปฏิเสธที่จะกินในตอนเย็น

ความคิดเห็นอย่างกว้างขวางว่าอาหารมื้อเย็นหลังจาก 6 โมงเย็นเป็นสิ่งต้องห้ามไม่ถูกต้องและอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการลดน้ำหนัก หลังจาก 6 โมงเย็นคุณสามารถและควรรับประทาน แต่ไม่รวมอาหารคาร์โบไฮเดรต ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจังหวะ circadian ของบุคคลใดบุคคลหนึ่งคือนาฬิกาภายในที่กำหนดความเข้มของกระบวนการชีวิตในระหว่างวัน สิ่งสำคัญคืออาหารจะถูกย่อยได้ง่ายในตอนเย็นและใช้เวลา 3 ชั่วโมงก่อนนอน ตัวอย่างเช่นอาหารเย็นที่มีประโยชน์คือสลัดไฟกับปลาอบผักต้มด้วย อกไก่, ซุปผัก

14. อาหารเช้าที่ผิดพลาด

มื้อเช้าเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก อาหารเช้าที่เหมาะสมก่อให้เกิดการเผาผลาญอาหารให้พลังงานและความรู้สึกอิ่มเอม ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับเขาจะเป็นธัญพืชโจ๊กไข่กับขนมปังปิ้งไข่ก๋วยเตี๋ยวพาสต้าจากพันธุ์ข้าวสาลีอย่างหนักกระท่อมชีส

15. การปฏิเสธพาสต้าและมันฝรั่ง

ด้วยตนเองผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เป็นอันตราย สิ่งสำคัญคือการเลือกและเตรียมตัวอย่างถูกต้อง เราเลือกมะกะโรนีจากข้าวสาลีชนิดแข็ง (เวลาในการปรุงอาหารจาก 10 นาที) และรับประทานในตอนเช้าโดยไม่มีซอส มันฝรั่งต้มหรืออบเพียงและกินเฉพาะในตอนเช้า

16. ผลิตภัณฑ์ "Fast"

เป็นมูลค่าการให้ขึ้นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องปรุงอาหาร อาหารกระป๋องและโจ๊กอย่างรวดเร็วไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ธัญพืชเลือกทั้ง (จาก 10 นาทีของการปรุงอาหาร) จากอาหารกระป๋องคุณสามารถกินปลากระป๋องด้วยน้ำผลไม้ของคุณเอง

17. อาหารที่หายาก

อาหารประจำวันควรแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อเล็ก ๆ อาหารเช้าแบบดั้งเดิมอาหารกลางวันและอาหารเย็นรวมทั้งอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเศษส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น นี้จะหลีกเลี่ยงการกระโดดอย่างรวดเร็วในน้ำตาลในเลือดและตามความรู้สึกของความหิวและกินมากเกินไป

โภชนาการและการออกกำลังกายทั้งหมด

เพื่อให้โปรแกรมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจเหตุผลสำหรับน้ำหนักส่วนเกินของบุคคลนั้น และเหตุผลเหล่านี้แตกต่างกันสำหรับทุกคน นั่นเป็นเหตุผลที่เราคิดว่าแนวทางในการลดน้ำหนักควรเป็นแบบส่วนบุคคล ในคลินิก Lantan นักจิตวิทยาทำงานร่วมกับคุณในประเด็นสำคัญที่คุณกินมากเกินไปและนักโภชนาการส่วนบุคคลหลังจากการสำรวจสุขภาพของคุณเลือกโปรแกรมโภชนาการส่วนบุคคล

อาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรให้ร่างกายของคุณด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมด เมื่อเตรียมโปรแกรมโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านวิชาชีพอย่างแท้จริงจำเป็นต้องคำนึงถึงกิจวัตรประจำวันของคุณวิถีชีวิตที่เป็นอยู่และแน่นอนว่าทุกความแตกต่างของสุขภาพของคุณ

การเตรียมโปรแกรมโภชนาการ

องค์ประกอบพื้นฐานของโปรแกรมโภชนาการไม่ใช่เรื่องยาก: จำนวนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับคุณต่อวันสามารถคำนวณได้จากตารางที่ง่ายที่สุด จากนั้นผู้ป่วยจำนวนมากของเราก็จะไม่เห็นด้วยกับนักโภชนาการเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะทำให้อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงจำนวนมากของความแตกต่างที่รู้จักกันเฉพาะกับผู้เชี่ยวชาญ

ระบบทางโภชนาการแบบครบวงจรสำหรับการลดน้ำหนักอาจมีประสิทธิภาพ แต่จุดอ่อนของพวกเขาก็คือพวกเขาเป็นเรื่องยากที่จะรักษาเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญของ Lantan Clinic เชื่อว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือการรวบรวมโปรแกรมโภชนาการส่วนบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย นอกจากนี้ในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักนักโภชนาการส่วนบุคคลของคุณจะวิเคราะห์และหารือกับคุณผลและเมื่อใดก็ได้โปรแกรมลดน้ำหนักสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพหรือลดความเครียด

• การเตรียมโปรแกรมโภชนาการส่วนบุคคลโดยนักโภชนาการที่ดีที่สุด
• ระบบของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
• เตรียมโปรแกรมโภชนาการออนไลน์และให้คำปรึกษานักโภชนาการ
• เพื่อสร้างโปรแกรมโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก - บริการนักโภชนาการ
• โปรแกรมโภชนาการส่วนบุคคลสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย
• ทำโปรแกรมอาหารเพื่อลดน้ำหนักชายและหญิง

คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกแบบโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม

คำถามจาก Zlata
ฉันให้นมบุตร สามารถทำอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีของฉันหรือฉันต้องรอจนกว่าฉันจะเสร็จสิ้นการเลี้ยงลูกด้วยนม?
คำตอบ
สวัสดี Zlata ในช่วงเวลา เลี้ยงลูกด้วยนม   แม่ใช้พลังงานมากขึ้นกว่าปกติเพราะฉะนั้นตามกฎการลดน้ำหนักก็ยิ่งง่ายขึ้น แต่คุณต้องระมัดระวังในองค์ประกอบของอาหารเพื่อไม่ให้ตัวคุณเองขาดวิตามินและธาตุที่จำเป็นทั้งหมด dieticians ของเราจะทำให้โปรแกรมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักโดยคำนึงถึงคุณลักษณะเหล่านี้เข้าบัญชี

คำถามจาก Olya
ฉันต้องการที่จะทำโปรแกรมโภชนาการสำหรับ 700 แคลอรี่ต่อวัน แต่เพื่อที่ฉันไม่รู้สึกหิว นักโภชนาการของคุณให้บริการดังกล่าวหรือไม่?
คำตอบ
สวัสดี Olya การเตรียมโปรแกรมโภชนาการส่วนบุคคลจำเป็นต้องคำนึงถึงความต้องการของผู้ป่วย อย่างไรก็ตามเราขอแนะนำให้พูดคุยเกี่ยวกับเนื้อหาเกี่ยวกับแคลอรี่ในชีวิตประจำวันกับนักโภชนบำบัด
ขอแสดงความนับถือ Natalia Afanasyeva

คำถามจาก Antonin
บอกวิธีนับแคลอรี่ ฉันกินอาหารปกติ - ไก่ปลาผักตุ๋นซุป แต่วิธีการนับแคลอรี่เท่าไหร่ฉันกิน? จริงๆเดินกับเครื่องคิดเลข?
คำตอบ
สวัสดี Antonina มีสองตัวเลือก แรกคือการชั่งน้ำหนักผลิตภัณฑ์การตรวจสอบบนโต๊ะแคลอรี่และการคำนวณแคลอรี่ อีกทางเลือกหนึ่งคือการจัดเตรียมโปรแกรมโภชนาการสำหรับนักโภชนาการ - ในกรณีนี้เนื้อหาแคลอรี่ทุกวันจะถูกเก็บไว้ภายในขอบเขตที่คุณกำหนดโดยร่วมกับแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ที่นี่จะถูกนำเข้าบัญชีวันหยุดและฝ่ายซึ่งคุณไม่ควรปฏิเสธ
ขอแสดงความนับถือ Natalia Afanasyeva

คำถามจาก Zoya Khlebov
สวัสดี คุณคิดว่าจำเป็นต้องเสียน้ำ 2 ลิตรต่อวันหรือไม่? ฉันไม่ต้องการที่จะดื่มแม้หลังจากการฝึกอบรมและมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับฉันที่จะรักษาระบอบการปกครองดังกล่าว
คำตอบ
สวัสดี Zoya การขาดความกระหายสามารถเกี่ยวข้องกับการละเมิดกระบวนการเผาผลาญอาหารหรือความสมดุลของเกลือและน้ำในร่างกาย ปกติแล้วน้ำ 2 ลิตรต่อวันถือเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคไต อย่างไรก็ตามเมื่อมีการพัฒนาระบบการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักของแต่ละบุคคลผู้เชี่ยวชาญของเราจะตั้งระบบการดื่มโดยคำนึงถึงการตรวจร่างกายของผู้ป่วย
ขอแสดงความนับถือ Natalia Afanasyeva

คำถามจาก Vadim
คุณสามารถแนะนำอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักกับผู้ชายที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานได้หรือไม่? ฉันต้องการที่จะกำจัดกระเพาะอาหารของฉันในขณะที่การสูบน้ำกล้ามเนื้อ
คำตอบ
สวัสดี Vadim
แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าการลดน้ำหนักและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วก่อนงานตรงข้ามร่างกายชายถูกออกแบบมาเพื่อให้การออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วเปิดใช้งานกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก โปรแกรมโภชนาการส่วนบุคคลจะช่วยรักษาพลังงานและเสียงและการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายด้วยกีฬาจะช่วยคุณประหยัดจากน้ำหนักเกิน
ขอแสดงความนับถือ Natalia Afanasyeva