บ้าแห้งงานนอกฤดู อาหารสำหรับการทำแห้งสำหรับเด็กหญิง เมนูตัวอย่างสำหรับทำแห้งสำหรับเด็กหญิงเป็นเวลาสองสัปดาห์

ด้วยคำว่า "ร่างกายแห้ง" นักกีฬามืออาชีพมักเผชิญ นักเพาะกายก่อนที่การแข่งขันจะถูกบีบบังคับให้พยายามเพิ่มความโดดเด่นให้กับกล้ามเนื้อที่พองตัว การทำลายชั้นไขมันใต้ผิวหนังจะช่วยให้รูปแบบต่างๆผ่อนคลายมากขึ้นโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิงที่บ้านก็เป็นที่นิยมเช่นกัน - หลังจากที่รูปแบบเหล่านี้ดูเหมือนจะดูกลมกลืน

การออกกำลังกายบางอย่างและอาหารที่เหมาะสมคือ "ปลาวาฬสองตัว" ที่เป็นรากฐานในการต่อสู้กับไขมันใต้ผิวหนัง เทคนิค - ไม่มีอะไรซับซ้อน คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องไปที่ห้องออกกำลังกาย, การจัดชั้นเรียนในอพาร์ทเม้นของคุณเอง นอกจากนี้คุณยังต้องใช้ตารางการรับประทานอาหารอย่างรอบคอบ เมื่ออบแห้งควรแนะนำโภชนาการเศษส่วนด้วยการเพิ่มสัดส่วนของโปรตีน (เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน)

  การเตรียมตัวสำหรับ "การอบแห้ง" ของไขมัน: สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนใช้อาหาร

ขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงข้อเท็จจริง: การอบแห้งไม่ใช่โปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ช่วยให้ "เริ่มต้น" กระบวนการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการคายน้ำของร่างกายเป็นที่ยอมรับไม่ได้ ควรเลื่อนแกดเจ็ตที่ทันสมัย ​​(เช่นกางเกงขาสั้นพิเศษหรือเครื่องกระตุ้นอิเล็กทรอนิกส์) สำหรับยาขับปัสสาวะและชาน้ำส้มสายชู - ลืมโดยบังเอิญเพิ่มปริมาณของของเหลวที่ได้รับจากสองถึงสามลิตรต่อวัน

สิ่งสำคัญคือการเก็บบันทึกที่เข้มงวดของแคลอรีที่กลืนและเผาผลาญทุกวัน ยอดคงเหลือควรเป็นค่าลบนั่นหมายความว่าจำเป็นต้องใช้เงินมากกว่าที่จะได้รับ การนับคุณต้องมีไดอารีอาหารเป็นรายบุคคลและตามที่คุณจะรวบรวมอาหารประจำวัน นอกจากนี้ยังต้องการรับเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ซึ่งจะช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่ได้รับ

หากคณิตศาสตร์ดังกล่าวไม่เป็นที่พอใจของคุณ (หรือไม่บังคับ) คุณสามารถใช้ประโยชน์จากบริการของผู้เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการการกีฬา มีพิเศษอยู่ อาหารสำหรับนักกีฬา  ซึ่งได้รับการคัดเลือกโดยตรงสำหรับความต้องการของมนุษย์เพื่อสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเผาผลาญอาหารการอบแห้งของร่างกาย อาหารสำเร็จรูปที่เหมาะกับลักษณะเฉพาะของร่างกายคุณสามารถเลือกเมนูมังสวิรัติหรืออาหารเพื่อรักษาโรคเรื้อรังได้

สนใจโปรด! นักกีฬาระหว่างการอบแห้งใช้ค็อกเทลสูตรพิเศษที่มีเนื้อหาสูงของกรดอะมิโนและโปรตีน แต่ในบ้านที่ไม่สามารถควบคุมการใช้งานของพวกเขาควรจะหลีกเลี่ยง

  หลักการทั่วไปของโภชนาการเมื่อทำแห้งร่างกายที่บ้าน

การเปลี่ยนไปใช้เมนูโปรตีนควรเป็นไปอย่างราบรื่น มากปฏิเสธไขมันและคาร์โบไฮเดรตมีนัยสำคัญสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นขั้นตอนแรกคือการเตรียมความพร้อมสำหรับการอบแห้ง ในช่วงเดือนควรลดการบริโภคแป้งและหวานมาค่อยๆการยกเว้นที่สมบูรณ์ของน้ำตาลจากเมนู, แยม, บิสกิตและอื่น ๆ "อันตราย" ขนมหวาน

ปันส่วนถึงจุดเริ่มต้นของการอบแห้งยังจะต้อง "ฟรี" จาก:

• ไขมันสัตว์ (เนย, น้ำมันหมู) แทนพวกเขาด้วยผัก;
• เนื้อรมควันไส้กรอกและทุกชนิดของอาหารอย่างรวดเร็ว;
• ชิป (ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเป็นครั้งคราวเท่านั้นตัวอย่างเช่นในรูปแบบของการจับคู่ของช้อนซุปข้นที่);
• ขนม, แยม, เค้ก;
• ผักดอง, marinades, เครื่องเทศ - ในปริมาณมาก
• โซดา (แรกของทั้งหมด - หวาน)

สมบูรณ์ทำลายคาร์โบไฮเดรตในกรณีใด ๆ มันเป็นไปไม่ได้ แต่แหล่งที่มาควรจะเป็นโจ๊กบางครั้ง - พาสต้า (โดยเฉพาะจากข้าวสาลี durum) นอกจากนี้ยังมีผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินอาหารคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวัน เริ่มต้นวันที่ควรจะเป็นแก้วน้ำแร่ธาตุที่ไม่มีก๊าซ - มันจะช่วยผลักดันการเผาผลาญอาหารในทิศทางที่เหมาะสม

ถัดไปอาหารจะจัดตามชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกันแน่นอน ปฏิบัติตามกฎระเบียบที่มีความสำคัญเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร หากน้ำที่คุณดื่มที่ 8-00 ดังนั้นอาหารเช้าแบบแรกจะเป็นเวลา 9:00 น, อาหารกลางวัน - เวลา 11:00, อาหารกลางวันที่ประมาณ 14-00 และอื่น ๆ ทุก 2-3 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ ของอาหาร - พอที่จะไม่ได้สัมผัสกับความหิวเจ็บปวดจนสแน็คต่อไป

สิ่งที่ผลิตภัณฑ์สามารถและควรใช้สำหรับอาหารในระหว่างการอบแห้ง?

• เนื้อ โดยไม่ได้เมื่ออาหารที่มีโปรตีนไม่สามารถทำ แต่คุณต้องเลือกพันธุ์ไขมันต่ำ - ไก่, เนื้อวัว, กระต่าย, เนื้อลูกวัวยัน ในรูปแบบต้มหรืออบไอน้ำ
• ปลาแห้งเช่นปลาหรือปลาน้ำ มันอาจจะเป็นในรูปแบบของลูกชิ้น (โดยไม่เพิ่มไขมัน) saltworts อบในกระดาษฟอยล์
• อาหารทะเลในปริมาณน้อย - กุ้ง, ปลาหมึก
• พันธุ์ไขมันต่ำของชีสและโยเกิร์ตโยเกิร์ตโฮมเมดที่มีไม่มีสารกันบูดเพิ่มและขนมหวาน
• ไข่ (โดยเฉพาะไข่ขาว) - ต้มหรือในอาหารสำเร็จรูป
• ธัญพืชถั่ว
• ผลเบอร์รี่สดและผลไม้ (ที่มีแคลอรีต่ำ) เกือบพืชใด ๆ
• ชาเขียว - แทนกาแฟเช้า

โดยทั่วไปจำเป็นต้องคำนวณอาหารในลักษณะที่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันไม่เกิน 1800 กิโลแคลอรี ที่โปรตีนเดียวกัน (ปลาเนื้อสัตว์) ควรอยู่ที่ประมาณ 120-130 กรัม นี่เป็นส่วนที่ค่อนข้างใหญ่ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองหรือสามมื้อ (แน่นอนรวมกับเครื่องปรุง)

การจัดการดังกล่าวมีข้อห้าม - การตั้งครรภ์, โรคของระบบทางเดินอาหาร, ไต, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, โรคเบาหวาน ในกรณีใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้น ระยะเวลาในการอบแห้งไม่เกิน 2-4 สัปดาห์เพิ่มเวลา - เป็นภาระใหญ่สำหรับร่างกาย นี้อาจนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่เป็นลบ

  เมนูตัวอย่างสำหรับทำแห้งสำหรับเด็กหญิงเป็นเวลาสองสัปดาห์

หลังจากรอดชีวิตจากการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่ค่อยเป็นค่อยไปเราจะผ่านโดยตรงไปยังการอบแห้ง ใครบางคนจะมีเวลาเจ็ดวันในการมองเห็นความชัดเจนของกล้ามเนื้อ ใครบางคนจะต้องใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์นี้ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับขนาดของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง

เราเตือน: การกินในการอบแห้งมันเป็นสิ่งที่จำเป็นบ่อยกว่าปกติ แต่ทีละเล็กทีละน้อย เมนูตัวอย่างที่นำเสนอสามารถแก้ไขได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ โดยคำนึงถึงรสนิยมของคุณเองโดยใช้รายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต มื้อแรก "" โดยค่าเริ่มต้นจะเหมือนกัน - แก้วน้ำทันทีหลังจากตื่น

วันที่ 1 วันจันทร์

• อาหารเช้า (8 โมงเย็น) - เต้านม 2 ชิ้นที่ปิ้งขนมปัง
• อาหารเช้าที่สอง (10:00 น.) - โจ๊กบัควีทสวมน้ำมันมะกอกไข่เจียวจากไข่ไก่ทั้งตัวและโปรตีน 2 ก้อน

ระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันที่สองเป็นที่พึงปรารถนาในการฝึกซ้อม การรับประทานอาหาร - ในครึ่งชั่วโมงหลังจากจบกิจกรรมกีฬา

• รับประทานอาหารกลางวัน (13-14 ชั่วโมง) - มันฝรั่งบดปลาสลัดกะหล่ำปลีและสลัดมะเขือเทศกับเนย
• ขนมขบเคี้ยว (16 ชั่วโมง) - กล้วย, ชิ้นส่วนของหม้อตุ๋นเต้าหู้
• อาหารเย็น (18 ชั่วโมง) - สตูว์ผักกับเนื้อวัว
• มื้อเย็นที่สอง (20 ชั่วโมง) คือ kefir

เมื่ออบแห้งมื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ดังนั้นหาก "ถอย" มีกำหนด 22-00 แล้วอาหารมื้อเย็นที่สองสามารถถ่ายโอนสำหรับชั่วโมงต่อมา

วันที่ 2 วันอังคาร

• ขนมปังจากขนมปังดำสองไข่ต้ม
• ข้าวโอ๊ตกับน้ำซุปเนื้อแอปเปิ้ลสด
• มักกะโรนี, เนื้อวัวจากเนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว, สลัดหัวไชเท้ากับหัวหอมสีเขียวและผักชีฝรั่ง
• กำมือของผลไม้แห้งโยเกิร์ต
• พริกสองเม็ดยัดไส้เนื้อและแครอท
• แก้ว ryazhenka

วันที่ 3 วันพุธ

• แซนวิชทำจากขนมปัง Borodino กับแตงกวาและปลาแซลมอนเค็มสด
• ชีส
• โจ๊กข้าวโอ๊ต, สตูว์กระต่ายกับกะหล่ำปลีตุ๋น
• ลูกแพร์สดอัลมอนด์เล็กน้อย
• ปลาหมึกกระป๋องสลัดแตงกวาและมะเขือเทศ
• โยเกิร์ต

วันที่ 4 พฤหัสบดี

• หม้อปรุงอาหารข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล
• เกล็ดกับโยเกิร์ต
• Lenten mushroom borsch แครอทเล็กน้อย
• ชีสกระท่อมกับผักสีเขียว
• หั่นลูกวัวในซอสหัวหอม, โซบะ
• สมูทตี้ผัก

วันที่ 5 วันศุกร์

• ไข่เจียวกับมะเขือเทศ
• บัควีทกับนม
• เนื้อลูกวัวในซอสมะเขือเทศปาเก็ตตี้
• โยเกิร์ต
• ไก่กับถั่วและเห็ด
• น้ำซุปข้นผลไม้

วันที่ 6 วันเสาร์

• แซนวิชชีสไขมันต่ำ
• โจ๊กฟักทองกับข้าว
• หม้อกับปลาและผักมันฝรั่งบด
• ฝนตกปรอยๆ
• สลัดเนื้อมะเขือเทศและแตงกวา
• แอปเปิ้ล

วันที่ 7 วันอาทิตย์

• ขนมปังปิ้งกับไก่ต้มถั่วเขียว
• สลัดกับมันฝรั่งสมุนไพรและเต้านมไก่
• Solyanka จากกะหล่ำปลีสดกับเนื้อลูกวัว
• กล้วยสองชนิด
• นิ้วไก่ผักชนิดหนึ่ง
• kefir

วันที่ 8 วันจันทร์

• โจ๊กแมนนา
• สลัดจากไข่ต้มกับข้าวโพดและปู sticks
• ซุปของเนื้อวัวกับเนื้อ
• สลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ต
• ปลาคอดอบกับผัก
• ชีสกระท่อม

วันที่ 9 อังคาร

• แซนด์วิชกับ sprats และแตงกวา
• หม้อข้าวกับกล้วย
• กรีนบูชกับไข่
• kefir
• สตูว์เนื้อวัวกับเห็ดและกะหล่ำปลี
• สมูทตี้ฟรุ๊ตตี้

วันที่ 10 พุธ

• เกล็ดข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต
• เนื้อต้มขนมปังชีสดำมะเขือเทศสด
• ปลาหมึกยัดไส้ข้าวและไข่
• ฝนตกปรอยๆ
• ถั่วตุ๋นเนื้อ
• สมูทตี้ผัก

วันที่ 11 พฤหัสบดี

• ข้าวกับวุ้น
• ปลาอบในฟอยล์กับหอมและมะนาว
• ไก่ย่างมันฝรั่งบด
• kefir
• ไข่เจียวในเตาอบเนื้อกระต่าย
• แอปเปิ้ล

วันที่ 12 วันศุกร์

• ชีสกระท่อมกับลูกพรุน
• ขนมปังปิ้งกับเนื้อไก่และผักกาดหอม
• เห็ดอบสอดไส้ไก่และหัวหอมสีเขียว, บัควีท
• ลูกแพร์หรืออะโวคาโด
• ผักที่ปิ้งย่างปลาแซลมอนสีชมพู
• ฝนตกปรอยๆ

วันที่ 13 วันเสาร์

• ชีส
• ไข่เจียวกับสมุนไพร
• พอลแล็คภายใต้ดองแครอทหัวหอม, ข้าวต้ม
• หม้อปรุงอาหารฟักทอง
• สลัดจากปลาหมึกแครอทและคะน้าทะเล
• แอปเปิ้ล

วันที่ 14 วันอาทิตย์

• โจ๊ก Buckwheat กับเห็ด
• โยเกิร์ตแอปเปิ้ล
• ซุปถั่วลิสง crumbs ข้าว
• ไข่เจียวกับสมุนไพร
• ข้าวกับไข่กุ้งสลัดหัวไชเท้ากับแตงกวา
• kefir

ส่วนประมาณของด้านอาหารคาร์โบไฮเดรต (พาสต้า, ธัญพืช, มันฝรั่งบด) - 40-50 กรัมนอกจากนี้ในมื้อเดียวคือ 200 มล. ของโยเกิร์ตโยเกิร์ตนมหมักอบสมูทตี้ นมเปรี้ยว - 150 กรัม, เนื้อหรือปลา - 100-120 กรัมเกลือ - ต่ำสุด น้ำตาลเป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้ทั่วไปโจ๊กรสน้ำผึ้งหรือลดลงของผลไม้หวาน สลัดเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเติมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

ในชีวิตประจำวันการชั่งน้ำหนักในการอบแห้งที่จำเป็น แต่แสดงให้เห็นถึงผลของสัปดาห์แรก หากปริมาณที่เพียงพอของน้ำดื่มโดยใช้การสูญเสียน้ำหนักรวมกว่า 1 กิโลกรัมก็อาจจะคิดว่า "ละลาย" ไม่เพียง แต่ไขมัน แต่ยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ บางทีคุณอาจจะไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตพอ - เพิ่มขึ้นเล็กน้อยหุ้นของพวกเขา

การสูญเสียน้ำหนักในการอบแห้งควรแตกต่างกันระหว่าง 500-900 กรัมออกจากโรงพยาบาลในรอบสัปดาห์ ผลที่ได้นี้กล่าวว่า - คุณกำลังทำมันขวาคุณสามารถดำเนินการต่อในหลอดเลือดดำเดียวกัน หากยอดเงินจะมั่นใจได้ว่าทั้งหมดจะหายไป 200-300 กรัม (หรือน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง) คาร์โบไฮเดรตในอาหารที่ควรจะตัดกลับมามากยิ่งขึ้น บวก - อย่างรอบคอบนับด้วยเครื่องคิดเลขเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารของคุณ

  การออกกำลังกายทุกวัน - กำหนดการครึ่งชั่วโมง

เป็นการดีที่สุดที่จะจัดสรรเวลาที่แน่นอนสำหรับการโหลดกีฬาที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารค่ำ จะไม่แนะนำให้ไปในกีฬาบนท้องเต็มรูปแบบก็คือการต่อต้านและเป็นอันตราย จำเป็นต้องสลับระหว่างพลังงานและโหลดแอโรบิคถ้าเป็นไปได้

กำหนดการเรียนเป็นดังนี้:

• สามครั้งต่อสัปดาห์ (เช่นวันจันทร์วันพฤหัสบดีวันเสาร์) ดำเนินการออกกำลังกายวงกลมสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ;
• ครั้งที่สอง (ตัวอย่างเช่นในวันอังคารและวันศุกร์) แทนแนะนำ 40-50 นาทีของการออกกำลังกายเพื่อให้ทำงานที่ก้าวปานกลางจะเดิน Nordic, สระว่ายน้ำ, สเก็ตน้ำแข็งหรือลูกกลิ้ง;
• ส่วนที่เหลืออีกสองวันต่อสัปดาห์ - หยุดพักจากการโหลดพิเศษ

สนใจโปรด! เมื่ออบแห้งเป็นไปไม่ได้ที่จะละเมิดความเข้มของการออกกำลังกายควบคู่กับการเปลี่ยนแปลงในอาหารสามารถนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดี ความปรารถนาที่จะเห็นผลทันทีที่ค่าใช้จ่ายของความอ่อนล้าและการสูญเสียเสียงไม่ให้สวยงามกระชับร่างกายและช่อดอกไม้ของโรค

สิ่งที่ควรฝึกอบรมเป็นวงกลม? เราเสนอให้ใช้ชุดของการออกกำลังกายที่มีการทำซ้ำหลายครั้งตลอด "กีฬา" ชั่วโมง นี่คือ "วงกลม" หมู่ที่ควรจะทำหยุดสองนาทีสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลาย การออกกำลังกายบางคนก็จะเจือจางชิพขนาดเล็ก (40-60 วินาที) เพื่อเรียกคืนหายใจ

สัปดาห์แรก - 6 แบบฝึกหัดสี่แวดวง

การออกกำลังกาย 1 - squats (ในแต่ละวงกลม - 20 repetitions)

ขาออกจากกันที่ไหล่กว้างเท้าขนานไปกับแต่ละอื่น ๆ การแสดงหมอบลึกมือควรจะอยู่ในตำแหน่งที่ยื่นออกไปในด้านหน้าของหน้าอก (นิ้วสามารถทอเข้าไปในปราสาท) อย่างอหลังให้ตรง

การออกกำลังกาย 2 - push-ups (10 ในวงกลม)

คุ้นเคยกับปีการศึกษาของการออกกำลังกาย การรับประกันความสำเร็จเป็นเทคนิคที่เหมาะสม ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกประมาณ 90 องศาคุณควรสัมผัสพื้นด้วยอกไม่ใช่ท้อง ด้านหลังตรงจากไหล่ไปจนถึงส้นเท้าตึงและยืดออกเป็นเชือก บั้นท้ายไม่สามารถยกขึ้นได้

การออกกำลังกาย 3 - hyperextensions (20 ครั้งในแต่ละวงกลม)

วางท้องของคุณไว้บนพื้น มือโค้งงอในข้อศอก, นำนิ้วมือของคุณอยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณ ขา - เน้นถุงเท้า ยกส่วนบนของร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ฉีกขาดออกจากพื้นผิวในแนวนอน แก้ไขสักสองสามวินาทีให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นได้อย่างราบรื่น ระหว่างการออกกำลังกายขาไม่สามารถยกขึ้นการโก่งตัวที่ด้านหลังส่วนล่างให้สูงที่สุด

การออกกำลังกาย 4 - Burrie (5 repetitions ในวงกลม)

ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่ขากว้างกว่าไหล่ ยันแตะฝ่ามือ เราใช้เวลากระโดดเป็นเน้นนอนลงให้ดำเนินการ push-up สมบูรณ์วางลำในตำแหน่งแนวนอน การยกลำตัวเรากลับไปที่ตำแหน่ง "เอียงมือบนพื้น" เราออกจากขาตั้งนี้ด้วยการกระโดดทำให้ผ้าฝ้ายด้วยมือของเราเหนือศีรษะของเรา เรานับ claps.

การออกกำลังกาย 5 - sitaps (25 repetitions)

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนลงบนพื้นเหยียดมือออกตรง ๆ หลังศีรษะ ขาก้มที่หัวเข่าเท้ากางออกห่างกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อของเครื่องกดเพื่อยกร่างกายอยู่ในท่านั่งให้สัมผัสแปรงและปลายแขนระหว่างขา จากนั้นค่อยๆลดลำต้นกลับลงในตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายอย่างสงบโดยไม่ต้องกระตุกอย่าเดินเท้าและอย่ายกขึ้น

Exercise 6 - strap (1 นาที)

มุ่งเน้นที่ปลายแขนของมือที่งอและปลายเท้า แปรงเปิดอยู่บนพื้น ด้านหลังแบนราบเรียบ กดเครียด การหายใจปราศจากจังหวะ

หลังจากจบวงกลมรอบแรกเราจะพักเป็นเวลาสองนาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดเป็นครั้งที่สอง, สามและสี่

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้สามครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าต้องการให้นำวงกลมจำนวนหนึ่งไป 5-6 เสริมสร้างผลกระทบจากการกระโดดเชือก และเพื่อดำเนินการต่อตลอดกระบวนการอบแห้ง หรือเลือกรุ่นที่เข้มแข็งเปลี่ยนการออกกำลังกายในแวดวงทำให้การฝึกความแข็งแรงเป็นปกติมากขึ้น ถ้าคุณต้องการใส่ให้เต็มแล้วสัปดาห์ที่สองจะเริ่มต้นด้วยแวดวงใหม่

สัปดาห์ที่สอง - ตามวันของสัปดาห์

วันจันทร์ - 5 รอบ 4 การออกกำลังกาย

• ฉบับที่ 1 - push-ups (ซ้ำ 15 ครั้งติดต่อกัน)
• ฉบับที่ 2 - squats กับกระโดด (20 ครั้ง)

เช่นเดียวกับ squats ปกติเฉพาะในตำแหน่งเริ่มต้นไม่ควรกลับมาได้อย่างราบรื่น แต่ด้วยการกระโดดพยายามที่จะฉีกเท้าออกจากพื้น แขนก้มลงที่ข้อศอกพับไว้ด้านหน้าหน้าอก

• หมายเลข 3 - แจ็คกระโดด (50 ครั้ง)

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนอยู่บนพื้นขาร่วมกันและแขนลดลงตามลำต้น กระโดดด้วยขาออกจากกัน (ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้) งอเข่าเล็กน้อย ขณะนี้ยกมือขึ้นและปักฝ้ายไว้เหนือศีรษะ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

• ลำดับที่ 4 - "ไต่" (50 ครั้ง)

ตำแหน่งเริ่มต้นคือการเน้นที่พื้นบนเท้าของเท้าและแขนของแขนตรง (เช่นก่อนที่จะเริ่มต้น push-ups) สายสะพายไหล่คงที่ ขาหันงอที่หัวเข่าให้กระชับหน้าอก ร่างกายสามารถหันไปทางขาบินได้เล็กน้อย

วันอังคาร - การออกกำลังกายจาก 2 ส่วน (3 แวดวง 3 แบบฝึกหัด + 5 แวดวง 2 แบบฝึกหัด)

ส่วนแรก:

• หมายเลข 1 - bershee (10)
• ฉบับที่ 2 - sitaps (30)
• ฉบับที่ 3 - squats (20)

จากนั้นพักผ่อนสองนาทีและส่วนที่สอง:

• ฉบับที่ 1 - push-ups (15)
• หมายเลข 2 - แถบ (ในแต่ละรอบเป็นเวลา 30 วินาที)

วันพุธ - 5 รอบ 3 การออกกำลังกาย + 6 รอบ 2 การออกกำลังกาย

ส่วนแรก:

• หมายเลข 1 - แจ็คกระโดด (20)
• ฉบับที่ 2 - bershee (10)
• ฉบับที่ 3 - squats กับกระโดดออก (10)

ส่วนที่สอง (หลังจากนาทีที่เหลือ) - วงกลมตัวเองและการออกกำลังกายไปโดยไม่หยุดชะงัก:

• หมายเลข 1 - สาย (30 วินาที)
• หมายเลข 2 - เก้าอี้สูง (30 วินาที)

คุณสามารถทำมันได้ตามกำแพง เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องกดกับพื้นผิวเรียบแนวตั้งกับด้านหลังของคุณ จากนั้นดัดขาลงที่หัวเข่าถึงมุม 90 องศาแล้วเลื่อนลงบนผนังราวกับนั่งลงบนเก้าอี้ ใบมีดจากตัวรองรับไม่ฉีกขาดอย่ายกเท้าขึ้น แก้ไขตำแหน่งนี้ในช่วงเวลาที่กำหนด ด้วยการฝึกอบรมที่เพียงพอ "อุจจาระ" สามารถทำได้โดยปราศจากการสนับสนุน

วันพฤหัสบดี - ส่วนหนึ่งประกอบด้วย 5 แวดวงของ 5 แบบฝึกหัด

• ฉบับที่ 1 - push-ups (15)
• ฉบับที่ 2 - squats (15)
• ฉบับที่ 3 - การผลักดันบน triceps (10)

ท่าทางเริ่มแรกอยู่กับหลังของเขาไปยังเก้าอี้ที่มีเสถียรภาพมือของเขาให้กลับมายึดแน่นกับที่นั่ง มุ่งเน้นไปที่ส้นเท้า, สะโพกบนน้ำหนัก ก้มแขนไว้ในข้อศอกที่มุมขวาลดก้นให้ใกล้เคียงกับพื้นมากที่สุด - และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

• ฉบับที่ 4 - sitaps (20)
• ลำดับที่ 5 - "นักปีนเขา" (50)

วันศุกร์ - 5 รอบ 2 การออกกำลังกายแล้วพัก 2 นาที + การออกกำลังกาย 2 ครั้ง + berpi (30 ครั้ง)

ส่วนแรก:

• หมายเลข 1 คือแจ็คกระโดด (40)
• เลขที่ 2 - แถบ (ครึ่งนาที)

ส่วนที่สอง:

• ฉบับที่ 1 - squats (20)
• ฉบับที่ 2 - "ไต่" (40)

ส่วนที่สาม:

• หมายเลข 1 - bershee (30)

วันเสาร์เป็นแบบฝึกหัดสองครั้ง

• เลขที่ 1 - นั่งพักหนึ่งนาทีในอุจจาระ
• ฉบับที่ 2 - สองนาทีเพื่อให้ berp ไม่หยุด

วันอาทิตย์เป็นวันหยุด

ในทำนองเดียวกันคุณสามารถกำหนดเวลาสำหรับสัปดาห์ที่สามและสี่ - ถ้าการอบแห้งยังคงดำเนินต่อไป หลักการนี้ไม่มีการเปลี่ยนแปลง: โดยเฉลี่ยสองส่วนในแต่ละวันประกอบด้วย 4-6 แวดวงและในทางกลับกันจากแบบฝึกหัด 2-4 ที่คุณใช้อยู่แล้ว กับแต่ละสัปดาห์ความรุนแรงของการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 1-2 ครั้งในเจ็ดวัน

สนใจโปรด! ระหว่างการออกกำลังกายคุณควรตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราชีพจรที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายอยู่ที่ 120 ครั้งต่อนาที ในกรณีนี้ไม่มีอาการปวดสำหรับกระดูกสันอก, หายใจไม่ออก, การโจมตีของอาการคลื่นไส้, อาการคลื่นไส้ไม่ควรเป็น

  แบบฝึกหัด "Mad Drying" เพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็วที่สุด

ด้วยการฝึกอบรมกีฬาโดยเฉลี่ยของการฝึกอบรมแบบแอโรบิกรวมกับคอมเพล็กซ์วงกลมจะเพียงพอทีเดียว หญิงที่มีรูปร่างที่ดีสามารถทำให้การอบแห้งมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการบรรทุกเพิ่มเติม เป็นการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่มีจำนวนซ้ำมาก ตัวอย่างเช่น

• วันจันทร์ - 700 ที่นั่ง
• วันอังคาร - 300 push-ups
• พุธ - 600 โจมตีด้วยการเปลี่ยนขาในการกระโดด

กับการออกกำลังกายนี้ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาซ้ายถูกผลักไปข้างหน้าเท่าที่เป็นไปได้งอที่หัวเข่าที่สองเป็นงอ แต่เข่ามีลักษณะต่อพื้น การกระโดดต่ำคุณควรเปลี่ยนตำแหน่งของขาเพื่อให้เข่าขวาอยู่ด้านหน้า

• วันพฤหัสบดี - 200 ท่าเทียบเรือ
• วันศุกร์ - การเคลื่อนไหว "ไต่" 1000 ครั้ง
• เสาร์ - นาทีครึ่งโดยไม่หยุดโดยเร็วที่สุดบ่อยขึ้นโดยมีผลกระทบสูงสุด
• วันอาทิตย์เป็นวันหยุด

จุดสำคัญ ก่อนที่จะเริ่มการฝึกกำลังกายจำเป็น (เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ) เพื่อทำการอุ่นเครื่องทั่วไป อาจรวมถึงการเดินบนไซต์ด้วยการยกสะโพกสูงการแกว่งมือการเอียงการหมุนวงกลมของศีรษะและลำตัว ยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อออกจากคอจนถึงปลายเท้า

16 สิงหาคม 2016 2338

เทคนิคพิเศษที่เผาผลาญชั้นไขมันเนื่องจากการลดลงของปริมาณแคลอรี่ในอาหารที่บริโภคเรียกว่าการอบแห้ง หลังจากสิ้นสุดรอบร่างกายร่างกายจะกลายเป็นนูนขึ้นกล้ามเนื้อโดดเด่นขึ้นและเปอร์เซ็นต์ของไขมันจะน้อยที่สุด

นี่คือการปฏิบัติที่เป็นที่นิยมสำหรับนักเพาะกายนักกีฬาและนักเพาะกายผู้ซึ่งนำพาร่างกายของตนไปสู่ความถูกต้องก่อนการแข่งขันและการแข่งขันต่างๆ

โปรแกรมร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมอย่างกว้างขวางรวมไปถึง: โปรแกรมการฝึกอบรม massonabornuyu ในส่วนที่เกินจากอาหารและการสร้างเนื้อเยื่อแคลอรี่

ขั้นตอนการอบแห้งทั้งค่อนข้างใช้เวลานานและหลบหนีดังนั้นคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดแต่ละโปรแกรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

ในกรณีของการอบแห้งไม่เพียงพอวิธีการระมัดระวังก็อาจจะนำไปสู่การรักษาในโรงพยาบาลและส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในร่างกาย

เริ่มรับประทานอาหารที่เราต้องจำไว้ว่าเนื้อเยื่อไขมันแบ่งลงซับซ้อนกว่ากล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าในการรักษากล้ามเนื้อและกำจัดไขมันที่คุณจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายหัวใจและความแข็งแรง

ให้ความสนใจยังมีและโภชนาการและการคำนวณแคลอรี่ในแต่ละวัน

สิ่งที่รวมถึงการอบแห้งที่เหมาะสม

ดูแลการดำเนินงานที่เหมาะสมของการทำงานทั้งหมดของร่างกายและหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่จำเป็นและเพิ่มประสิทธิภาพการอบแห้งจะช่วยให้กฎพื้นฐานบาง:

1. หลักการของโภชนาการเศษจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญอาหารที่ยอมรับได้
2. ปริมาณน้ำสะอาดที่ต้องใช้ประจำวันคือ 2, 5 ลิตร;
3. ชิเป็นซ้ายที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเช้าหลังเวลา 17:00 นจะไม่แนะนำให้ใช้พวกเขา;
4. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนับแคลอรี่ก็จะช่วยให้ค่อยๆลดปริมาณของพวกเขา;
5. เวลาระหว่างมื้ออาหารก่อนและหลังการฝึกควรมีอย่างน้อย 2 ชั่วโมง;
6. แม้ว่าระยะเวลาในการอบแห้งและจะต้องเกิดขึ้นปฏิเสธที่สมบูรณ์ของคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขาไม่สามารถปกครองออกอย่างรวดเร็วปริมาณการบริโภคของพวกเขาควรจะลดลงเรื่อย ๆ

การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีมีผลกระทบมากในร่างกายของหญิงสาวเพื่อให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและเพื่อป้องกันผลกระทบของสาว ๆ ที่ไม่สามารถแยกออกจากขนมอาหารของพวกเขาในระหว่างขั้นตอนการอบแห้ง - นี้สามารถทำให้เกิดความหลากหลายของผลข้างเคียงเช่นตัวอย่างเช่นการสูญเสียของร่างกาย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าถ้ามวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอในการอบแห้งไม่สามารถที่จะดำเนินการ

อาหารและอาหารในระหว่างการอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิง

รอบ 5 สัปดาห์ที่ผ่านมาในช่วงเวลาทั้งหมดของระยะเวลาและความรุนแรงของการรับประทานอาหารการโหลดของมันจะเปลี่ยนปริมาณของคาร์โบไฮเดรตในอาหารจะลดลงให้น้อยที่สุดและเพื่อที่จะกำจัดความหิวเฉียบพลันต้องกินประมาณ 6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ เหมาะสำหรับผลิตภัณฑ์อบแห้ง

พวกเขาอาจจะ: ธัญพืช, พืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์ติดมัน, ชีส, ผัก, ผลไม้ (จะถูกแทนที่อย่างเต็มที่โดยอัตราของน้ำตาลหวาน)

ปฏิเสธอย่างแน่นอนที่จะต้องมาจากขนมอบผลิตภัณฑ์นมไขมันสัตว์และขนมหวาน

ขั้นตอนเริ่มต้นของการอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิงที่เกี่ยวข้องกับการใช้เส้นใยในขณะที่การรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตตามอัตราส่วนควรเป็น 50/20/30

สัปดาห์ถัดไปหมายถึงการยกเว้นเกลือและคาร์โบไฮเดรตในขณะที่เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนที่บริโภคควรเพิ่มขึ้น รำและผักจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร

หลังจากที่มีขั้นตอนเมื่อปริมาณน้ำที่บริโภคลดลงขอแนะนำมีรำและปริมาณเล็กน้อยของผลิตภัณฑ์นมอาจมีอาการป่วยบางอย่างเวียนศีรษะและเมื่อยล้า

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ละวัน

โปรแกรมการอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิงได้รับการพัฒนาขึ้นโดยเฉพาะตัวเป็นรายบุคคลจึงควรคำนึงถึงลักษณะร่างกายความสูงน้ำหนักที่ไม่ได้รับการคัดค้านและเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนัง

แต่เมนูประมาณรายวันสำหรับการอบแห้งร่างกายสำหรับสาว ๆ ที่มีน้ำหนัก 60-70 กิโลกรัมเพิ่มขึ้นจาก 152-168 ซม. จะมีลักษณะดังนี้:

วันอังคาร

• ไข่เจียวจากไข่ทั้งสองและสองโดยไม่ต้องไข่แดง + ครึ่งแก้วนม;
• เนื้อปลากับข้าวกล้องผักชีฝรั่งและส้มครึ่งหนึ่ง
• เต้าหู้ไก่กับบัควีทแตงกวาหนึ่งมะกอก 3 ฟอง
• ชีสกระท่อมเป็นไขมัน + กล้วยฟรี

วันอังคารและวันพุธ:

• ไข่เจียวโปรตีนไข่แดง + นม 125 มล.
• เนื้อลูกวัว 60 ก. 1/3 ของพริกหวานคู่สลัดใบและผักชีฝรั่ง
• 150 กรัมกะหล่ำปลีและ 80 กรัมไก่ 2 ชิ้นมะนาว เป็นทางเลือกหน่อไม้ฝรั่งหรือบวบ;
• มี kefir ที่มีไขมันต่ำ

• ข้าวโอ๊ต;
• สามโปรตีน (ไข่เจียว), ข้าว, พื้นสีส้ม;
• เนื้อขึ้น, ข้าว, ผักกาดหอมใบ, มะเขือเทศ, มะกอก 3
• โยเกิร์ต (0.1%)

• สามโปรตีน (ไข่เจียว);
• บรอกโคลีหรือซุปบวบ, เนื้อซี่โครงไก่พร้อมผักสีเขียว;
• ปลาหมึก;
• ชีสกระท่อมส้มโอหรือแอปเปิ้ล

วันเสาร์และวันอาทิตย์:

• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง
• ปลาที่มีผัก
• อกไก่และผักชนิดหนึ่ง
• ชีสกระท่อมและส้ม

คาร์โบไฮเดรตถูกย่อยเป็นเวลานานดังนั้นการรับประทานอาหารพวกเขาจึงเป็นที่แนะนำในตอนเช้าอาหารโปรตีนเหมาะสำหรับช่วงบ่าย

เมนูสำหรับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในเด็กหญิงเป็นเวลา 1 เดือน

ในช่วงเริ่มต้นของการอบแห้งจำเป็นที่ต้องจำไว้ว่าการละเลยของระบอบการปกครองที่อาจทำให้เกิดความอิ่มตัวมากกว่ากับโปรตีนและภาระในไตจะเพิ่มขึ้น มีความจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารในแต่ละขั้นตอนการอบแห้งมีความสมดุลเท่าที่จะเป็นไปได้

• นมเปรี้ยว 200 กรัมขนมปังอาหารและส้ม;
• ปลาไก่หรือเนื้อวัวที่มีบัควีทและผัก
• ไก่ผักนึ่งต้มต้ม

สัปดาห์ที่ 2: ในขั้นตอนนี้ของอาหารเมื่อทำการอบแห้งคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายไม่ได้ใช้ในตอนบ่าย ผลไม้และขนมปังธัญพืชไม่รวมและบางส่วนของธัญพืชจะเล็กลง ส่วนที่เหลือทั้งหมดยังคงอยู่เช่นเดียวกับในอาหารของสัปดาห์แรก

• ผักสลัด 120 กรัม, 7 โปรตีน, เซนต์ ล. ช้อนธัญพืชต้ม;
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. ธัญพืชต้ม, ไก่ 120 กรัม, มะเขือเทศ;
• ปลา 200 กรัมสลัด;
• กุ้งหรืออาหารทะเลอื่น ๆ 200 กรัมไม่กี่กิ๊กของผักชีฝรั่ง

สัปดาห์ที่ 4: normalizing ระดับของคาร์โบไฮเดรต ขั้นตอนนี้จะใช้เวลาประมาณหกวัน เหมาะสำหรับเมนูของสองสัปดาห์ก่อนหน้าของการอบแห้งร่างกายการเลือกอาหารควรขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณเอง

ส่วนผสมในเมนูเมื่ออบแห้งร่างกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับงานที่ต้องทำในขั้นตอนนี้หรือในขั้นตอนนั้น อย่าทิ้งอาหารโภชนาการการกีฬาในระหว่างการอบแห้งของสาว ๆ ซึ่งจะช่วยรักษาร่างกายความอดทนและความเป็นอยู่ที่ดี

การออกกำลังกายพิเศษ

การเรียนในช่วงระยะเวลาการอบแห้งมีความแตกต่างกันทั้งในด้านความรุนแรงและความถี่ของการเกิดซ้ำอย่างไรก็ตามการแบ่งช่วงวันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

ในกรณีนี้จํานวนวิธีการจากครั้งหนึ่งถึงสามครั้ง

การออกกำลังกายทำได้โดยไม่ต้องหยุดพักส่วนแบ่งสูงสุดอาจใช้เวลาหนึ่งถึงสองนาที ความรุนแรงจะถูกคำนวณเพื่อให้ความแข็งแรงของจำนวนที่ต้องการของวิธีการที่เพียงพอ

สำหรับส่วนล่างของร่างกายจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำคือ 15-20 ครั้งส่วนบน - 12-15

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องฝึกการออกกำลังกายบนเครื่องลู่วิ่งและเครื่องจำลองของทิศทางต่างๆเพื่อสูบกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

อย่าทิ้งการชาร์จและวิ่งในตอนเช้าว่ายน้ำและเดิน

ข้อห้าม

การอบแห้งร่างกายเป็นวิธีที่อันตรายมากในการกำจัดไขมัน มีกรณีที่ทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ประมาณ 40 กิโลกรัมซึ่งเป็นเหตุให้ทุกคนไม่สามารถใช้มันได้

หากต้องการทนต่อแรงกีฬา 5 สัปดาห์ด้วยความอดอยากคาร์โบไฮเดรตคุณจะต้องมีสุขภาพที่ดี

การอบแห้งร่างกายไม่เหมาะหากมี:

• โรคกระเพาะอาหารและตับอ่อน
• ความล้มเหลวของตับ;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเบาหวาน

นอกจากนี้ยังห้ามใช้การอบแห้งร่างกายในสตรีในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร มันไม่เหมาะกับคนที่มีวิถีชีวิตไม่ได้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่พบบ่อยและกีฬาสำหรับพวกเขาอาหารนี้อาจส่งผลในการเสื่อมสภาพอย่างมีนัยสำคัญในความเป็นอยู่ที่ลดลงในความแข็งแรงและเวียนศีรษะ

นอกจากนี้คนที่มีกิจกรรมที่มีลักษณะทางปัญญาควรคำนึงถึงว่าเมื่อการอบแห้งอาจทำให้เกิดการยับยั้งการคิดบางอย่างได้

มันควรจะเป็นอย่างมากและค่อยๆใช้เวลาในการปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดของอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นปัญหาเกี่ยวกับน้ำตาลกลูโคสและไตเนื่องจากส่วนเกินของโปรตีนและข้อเสียที่มีศักยภาพอื่น ๆ ของเมนูคาร์โบไฮเดรตฟรี

ชุดของมวลกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับกระบวนการ anabolic เป็นผลมาจากไขมันที่ย่อมเป็นเงิน การได้รับความโล่งใจเป็นส่วนที่สองของการทำงานของนักเพาะกายรายใดในร่างกายของเขา การเผาผลาญชั้นไขมันและแสดงกล้ามเนื้อที่โตขึ้นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ความต้องการสินค้าทุกวันมีการปรับโครงสร้างหนี้อย่างเข้มงวดแทนการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางพลังงานสูงเน้นโปรตีน

คุณสมบัติของอาหาร

• ผลิตภัณฑ์พื้นฐานมีดังต่อไปนี้: เนื้อไก่ต้มเนื้อปลาสีขาวไม่มีไขมันชีสกระท่อมอาหารทะเล
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นส่วนที่ควบคุมและลดลงของอาหาร: บัควีท, ข้าวโอ๊ต, รำ
• ผักควรอยู่ในอาหารเพราะเป็นแหล่งของเส้นใย: กะหล่ำปลี, ผักใบเขียว, แตงกวา

แป้งเครื่องดื่มหวานอัดลมและมีรสหวานมันฝรั่งแครอท - ทั้งหมดนี้ช่วยลดการอบแห้งของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ เมนูสำหรับแต่ละวันมีความแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขั้นตอนซึ่งจะช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและลดการป้อนข้อมูลลงในอาหาร

เมนูโดยประมาณสำหรับการอบแห้งร่างกาย

100 กรัมเต้านมไก่ต้ม;

50-100 กรัมของผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวกระเทียม

มื้อเช้าที่สอง

ห้าสิบกรัมของนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต (ผลิตภัณฑ์เก็บไขมันต่ำไม่พอดี), ผลไม้ให้เลือก - ส้มโอ, สองกีวี, แอปเปิ้ล

50 กรัมของบัควีทหรือข้าวโอ๊ต;

100 กรัมของปลาต้ม

ผลิตภัณฑ์เป็นเหมือนอาหารเช้ามื้อที่สอง

25 กรัมของบัควีทหรือข้าวโอ๊ต;

ไข่ไก่ทั้งตัวและไข่ไก่ 4 ฟอง (ไม่ใช้ไข่แดง)

Supper สอง

100-150 กรัมผักสลัดจากมะเขือเทศแตงกวาหัวไชเท้าใบผักกาดหอมกับน้ำมะนาว

การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างช้าๆคือเป้าหมายที่ไล่ตามการอบแห้งร่างกาย เมนูสำหรับแต่ละวันยังคงประมาณเดียวกัน แต่จำนวนของแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตช้า: ธัญพืช, ผัก, ชีสกระท่อม

แผนโภชนาการตามสัปดาห์

สัปดาห์แรกเกี่ยวข้องกับการใช้คาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จำนวนเงินที่คำนวณสำหรับหนึ่งวันและมีการแจกจ่ายระหว่างมื้ออาหารในขณะที่สำหรับมื้อค่ำจำเป็นที่จะต้องทิ้งอาหารครึ่งมื้อไว้ในมื้อเที่ยง

สัปดาห์ที่สองเป็นการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเป็น 1 กรัมรายชื่อผลิตภัณฑ์จะเหมือนกับสัปดาห์แรก

สัปดาห์ที่สามคือการลดคาร์โบไฮเดรตเป็น 1 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักการปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากนมและผัก ครั้งหนึ่งคุณต้องกินอาหารไม่เกิน 120 กรัม

สัปดาห์ที่สี่ยังคงกฎของที่สาม แต่ส่วนของแต่ละมื้อจะลดลงถึง 100 กรัมสัญญาณใด ๆ ของสุขภาพที่ไม่ดี - สัญญาณที่จะหยุดการอบแห้ง

สัปดาห์ที่ห้าคือการออกจากอาหารกีฬาอย่างเข้มงวดการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเป็น 1 กรัมต่อกิโลกรัมเนื่องจากอาหารทะเลและสลัด

สัปดาห์ที่หกสอดคล้องกับข้อแรก ในอาหารจะปรากฏชีสกระท่อมผลไม้

การบริโภคอย่างน้อย 1200 แคลอรี่ต่อวันกิน 6-7 ครั้งต่อวันดื่มน้ำ 2-3 ลิตรค่อยๆเปลี่ยนอาหารที่เป็นนิสัย - กฎเหล่านี้ใช้สำหรับการอบแห้งของร่างกายสำหรับผู้หญิง เมนูค่อนข้างเข้มงวดถือว่าเป็นการปฏิเสธไขมันทั้งหมดซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของระบบสืบพันธุ์และความสามารถในการทำงาน

กระบวนการนี้ใช้เวลา 4-8 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญและปริมาณไขมันสะสม จากระบบการอบแห้งควรออกไปข้างนอกด้วยอาการไม่สบายตัวรสชาติของอะซิโตนในปาก

ผู้หญิงที่กำลังมองหาวิธีการทำร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนักควรรู้ว่านี่ไม่ใช่อาหาร แต่สำหรับนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อเพียงพอ หากไม่มีการสะสมของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายมีน้ำหนักตัวปกติอาหารคาร์โบไฮเดรตจะนำไปสู่ความเจ็บป่วยการสะสมของร่างกายของคีโตนที่ยังคงอยู่หลังจากสภาพนี้เริ่มต้นด้วยความเมื่อยล้าและปวดศีรษะหรืออาจจบลงด้วยอาการโคม่า

ก็เพียงพอสำหรับผู้หญิงบางคนที่จะให้ขึ้น 30% ของอัตราปกติของคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้การอบแห้งของร่างกายเกิดขึ้น เมนูสำหรับทุกวันเป็นพื้นฐานสำหรับการปรากฏตัวของการบรรเทา แต่กล้ามเนื้อต้องโหลดพลังงานที่รุนแรง ระบบต้อง Tabata ซึ่งควรจะสลับกับ

ผู้หญิงทุกคนที่มาเยี่ยมห้องยิมไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขัน แต่อาจจะทุกวันนี้ทุกคนต้องการที่จะนั่งดูร่างกายของพวกเขาด้วยสัดส่วนไขมันต่ำสุด ระยะเวลาของการเผาผลาญไขมันควรทำถ้ามวลกล้ามเนื้อบางส่วนถูกเก็บรวบรวมและมีประสบการณ์ถาวรซึ่งคำนวณเป็นเดือน (ไม่น้อยกว่าหกเดือน) มิฉะนั้นจะไม่มีอะไรแห้ง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการอบแห้งที่เหมาะสมไม่ได้เป็นเพียงการลดน้ำหนักเท่านั้นคือการลดชั้นไขมันด้วยการเก็บรักษากล้ามเนื้อสูงสุด

การอบแห้งสำหรับเด็กหญิงที่บ้านและการแข่งขันไม่แตกต่างกันมากพอ ๆ กับเมนูในแต่ละวันเนื่องจากในทั้งสองกรณีงานหลักคือการได้รับโล่งอกที่สวยงาม แตกต่างเพียงว่าคุณกำลังใช้อาหารแข็งในวันสุดท้ายของการแข่งขัน: การบริโภค จำกัด ของน้ำและคาร์โบไฮเดรตจะถูกตัดออกอย่างสมบูรณ์และในวันหรือไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่จะไปอยู่บนเวทีนักกีฬาใช้คาร์โบไฮเดรตและได้รับเต็มไปด้วยตัวของกล้ามเนื้อ

แต่นี่เป็นเรื่องส่วนตัวมากและเป็นการดีที่จะดำเนินการดังกล่าวภายใต้การควบคุมของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ถ้าการอบแห้งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตแล้วไม่มีแผนการที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำไม่จำเป็นต้องทำ ลองหาสิ่งที่ควรจะแห้งของร่างกายสำหรับสาว ๆ เมนูสำหรับเดือนละวันเราจะกำหนดเวลา 7 วันแรกและเราจะระบุหลักการจัดการกับสารอาหารในขั้นตอนต่อ ๆ ไป

วิธีการเริ่มแห้งสาว

โดยเฉลี่ยแล้วอาหารการเผาผลาญไขมันมีระยะเวลาตั้งแต่ 1 ถึง 2 เดือนขึ้นอยู่กับชั้นไขมันที่มีอยู่ ควรกำหนดเป้าหมายที่แท้จริงและไม่คาดว่าจะแห้งภายในหนึ่งสัปดาห์ ทางเข้าอบแห้งควรจะเป็นไปอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้การถ่ายโอนข้อ จำกัด ในอาหารมากขึ้นและรูปร่างของผลเป็นที่มีคุณภาพสูงกว่าเมื่อรีบร้อนและทำทุกอย่างที่ก้าวเร่ง

อาหารระหว่างการอบแห้งควรเป็นเศษเล็กเศษน้อยส่วน 5-7 ครั้งต่อวันและมีเพียง ควรทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าหรือก่อนการฝึก - 1-2 ชั่วโมง ทันทีหลังจากการฝึกอบรมขอแนะนำให้ดื่มเวย์โปรตีนแยกและครึ่งชั่วโมงหรือเพื่อที่จะกินผักและโปรตีนอย่างเต็มที่

จำเป็นต้องอยู่ในเมนูเมื่ออบแห้งร่างกายสาว ๆ ควรมีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีอยู่ใน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวนมากสีแดง - ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน), ถั่ว, อะโวคาโดและน้ำมัน flaxseed การขาดไขมันเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกายของผู้หญิงซึ่งอาจนำไปสู่การขาดประจำเดือนเสื่อมสภาพเส้นผมและผิวหนังได้ดังนั้นอย่ากลัวไขมันที่ถูกต้อง

สิ่งที่ควรได้รับการยกเว้นจากเมนูพร้อมกัน:

• น้ำตาล
• เค้กและขนมอบใด ๆ
• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์ - เนยครีมเปรี้ยวไขมันนมเนื้อหมูเนื้อแกะเนื้อไก่และเนื้อวัว

คุณกินได้ปานกลาง:

• ผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง - ลูกแพร์, กล้วย, ลูกพีชไม่เกิน 1 ชิ้นต่อวันและเฉพาะในสัปดาห์แรก, เบอร์รี่เปรี้ยวและผลไม้ที่มี GI ต่ำสามารถนำมาใช้ในการอบแห้งตลอด แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
• บางครั้งคุณสามารถกินผักที่เป็นแป้ง - ข้าวโพด, beets, ฟักทอง, มันฝรั่ง (แน่นอนในรูปแบบต้มหรืออบโดยไม่ต้องน้ำมันและเฉพาะในสัปดาห์แรกหรือที่สอง)
• ไข่แดง แต่ไม่เกิน 2 ต่อวัน

สิ่งที่คุณสามารถกินกับสาว ๆ :

• อกไก่ต้มหรืออบเนื้อไก่งวงไม่มีผิวหนังไข่ขาวปลารวมทั้งอาหารทะเลสีแดง
• กระท่อมชีสกระท่อม แต่ไม่เกินวันละครั้ง
• ผักสดและผักที่มีเส้นใยสูง - มะเขือเทศแตงกวาพริกผักชีฝรั่งหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งถั่วเขียวสลัดทุกชนิดผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง

ผัก Nekrahmamistye สามารถกินเท่าที่พวกเขาต้องการพวกเขาจะไม่นำมาพิจารณาในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารเนื่องจากมีแคลอรี่ในพวกเขาแทบไม่มี นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน

วิธีการและเท่าใดที่จะกินคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรต - นี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กหญิงที่ติดอยู่กับเมนูในการทำแห้ง ส่วนเกินของพวกเขาสามารถชะลอกระบวนการเผาผลาญไขมันและการขาดสารอาหารจะทำให้สถานะทางร่างกายและจิตใจแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ ถ้าคุณรู้สึกกระวนกระวายความอ่อนล้าและความไม่แยแสที่บ้านแห้งพร้อมที่จะทำลายและกินเค้กขนาดใหญ่จากนั้นคุณควรเพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (ไม่ง่าย!)

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงที่คาดไว้และคุณจะรู้สึกหิวโหยเล็กน้อย แต่ถ้าคุณรู้สึกเหมือนผักและไม่สามารถทำอะไรได้เลย! ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องมุ่งเน้นไม่เพียง แต่ในตัวบ่งชี้ค่าเฉลี่ย แต่ยังเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเองลักษณะของสิ่งมีชีวิตถ้าจำเป็นเพิ่มหรือลดคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

ยกตัวอย่างเช่นลองชั่งน้ำหนักผู้หญิง 55-60 กก. และความสูง 165-168 ซม. ในสัปดาห์แรกของการอบแห้งเธอต้องการคาร์โบไฮเดรต 100 กรัมทุกวันนั่นคือ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม กับแต่ละสัปดาห์พวกเขาจะลดลงที่สองควรจะลดลงไป 60-50 กรัมต่อวันที่สามใช้ไม่เกิน 50 กรัม แต่ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ สัปดาห์ที่สี่ - ลดการใช้ถ่านหินให้เหลือน้อยที่สุดถ้าการสูญเสียน้ำหนักลดลงแล้วเปลี่ยนเป็น 50 กรัม - เป็นเวลาสองวันนั่นคือหนึ่งวันโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตวันที่สอง - 50 กรัมสำหรับอาหารเช้า

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะถูกคำนวณในรูปแบบแห้งเช่นเมื่อปรุงอาหารโจ๊กบวมและตามน้ำหนักเพิ่มขึ้น ที่จะได้รับ - จากข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวฟ่าง, ขนมปังธัญพืช, ข้าวกล้อง

จำนวนของโปรตีน

ในการอบแห้งคุณต้องมีน้ำหนักอย่างน้อย 2-2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนั่นคือผู้หญิงที่ชั่งน้ำหนัก 50-55 จะต้องมีอย่างน้อย 100 กรัม แต่ถ้าหญิงสาวคนหนึ่งมีมวลกล้ามเนื้อดีและน้ำหนักที่เป็น 60-65 กก. ค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อก็ต้องเพิ่มปริมาณของโปรตีนในเมนูของคุณเพื่อ 150-200 กรัมต่อวัน กอบควรกินโปรตีนจากอาหารสัตว์ - เนื้อปลาไข่และโปรตีนผักบริโภคในปริมาณไม่เกิน 10-20% และยังมี

ในช่วงสองสัปดาห์แรกของการอบแห้งคือปริมาณของโปรตีน - 50-70% ไขมัน - 10-15% คาร์โบไฮเดรต - สารตกค้างในสัปดาห์ที่สามหรือสี่ของโปรตีน - 70-80% ไขมัน - 10% คาร์โบไฮเดรต - ตกค้างสัปดาห์สุดท้ายของโปรตีน ลดสูงสุดและคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดไขมันยังคงเป็นสัดส่วนที่เหมาะสมที่คุณสามารถกำหนดได้โดยขึ้นอยู่กับรูปแบบของคุณเองและความเป็นอยู่ที่ดี

ออกจากการอบแห้งควรจะราบรื่นไม่โจมตีหวานและเป็นอันตรายมิฉะนั้นคุณจะสูญเสียทั้งหมดบรรเทาทันที ในตอนสิ้นเดือนคุณสามารถจัดเตรียมอาหารมื้อเดียวได้ซึ่งคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง ๆ แล้วกลับไปรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้ กับแต่ละสัปดาห์ต่อมาค่อยๆเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต

เทคนิคที่เรียกว่า "การอบแห้งร่างกาย" มีความเกี่ยวข้องกับหญิงและหญิงที่มีส่วนร่วมในกีฬากีฬา เป้าหมายคือการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังและสร้างภาพเงาที่ไม่ติดมันกับกล้ามเนื้อบรรเทาอาการที่เด่นชัด

"การอบแห้งร่างกาย" เป็นศัพท์มืออาชีพที่มาจากการเพาะกาย การรวมกันของการออกกำลังกายและระบบทางโภชนาการพิเศษช่วยให้คุณได้รับการกำจัดไขมันอย่างถาวรและบรรลุความสมบูรณ์แบบของรูปแบบ ในภาพถ่ายจำนวนมากคุณจะเห็นความโล่งอกที่ชัดเจนของกล้ามเนื้อภาพเงาที่แน่นและความสวยงามที่ไม่บริสุทธิ์ของร่างกายของนักกีฬา ช่วงเวลาสำคัญที่สำคัญของกระบวนการคือ:

• การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและการเพิ่มขึ้นของอาหารที่เป็นโปรตีน
• โหมดพิเศษของการฝึกอบรม
• ใช้ยาเสพติดในการเผาผลาญไขมันและรักษาภูมิคุ้มกัน
• ลดปริมาณเกลือและใช้อย่างน้อย 2-2.5 ลิตร ของเหลว
• ปฏิเสธทั้งหมด ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย  และนิสัย

วัตถุประสงค์ของการแข่งขันคือการเผาผลาญไขมันโดยมีการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน นักกีฬามืออาชีพดำเนินการตามขั้นตอนภายใต้การดูแลที่เข้มงวดของแพทย์และผู้ฝึกสอน นักกีฬาที่มีความสำคัญมากในแง่บางอย่างถึงรูปแบบสูงสุดและแสดงให้เห็นถึงข้อดีของตัวเลขเพื่อให้ทุกวันเป็นขั้นตอนที่บนเส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบ

ความแตกต่างของโภชนาการ

ดังนั้นการอบแห้งของร่างกายสิ่งที่แตกต่างจากการสูญเสียน้ำหนักตามปกติคืออะไร? ความสำคัญขั้นพื้นฐานคือการเปลี่ยนไปสู่อาหารคาร์โบไฮเดรตแบบค่อยเป็นค่อยไป เนื่องจากความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานและส่วนเกินของพวกเขาจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับอินซูลินและการสะสมของไขมัน ข้อ จำกัด ของผลิตภัณฑ์ที่มี คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว  ในอาหารที่ทำให้ร่างกายเพื่อเติมเต็มการขาดพลังงานจาก "สำรองยุทธศาสตร์" ความคิดเห็นของผู้ใช้เทคนิคการอบแห้งเป็นเอกฉันท์: ปฏิบัติตามกฎบางอย่างเป็นเวลาหลายเดือนคุณสามารถกำจัด 25-30 กก.

1. สัตว์และโปรตีนจากนมที่มีคุณค่าเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อดังนั้นในระหว่างการอบแห้งพื้นฐานของอาหารที่ควรจะเป็น ผลิตภัณฑ์โปรตีน  ที่มีปริมาณไขมันต่ำ: ไก่งวงเนื้อไก่ไก่เนื้อลูกวัวชีสกระท่อมและปลา
2. ในโภชนาการแนะนำให้แนะนำแหล่งที่มาของกรดไขมันจำเป็น - น้ำมันพืช: ลินสีดถั่วหรือมะกอก
3. เพื่อรักษาสมดุลที่ดีที่สุดของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน, เมนูสำหรับสัปดาห์  และปฏิบัติตามอย่างชัดเจน
4. ผลิตภัณฑ์ - แหล่งที่มา คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว  : น้ำตาลขนมขนมอบขนมปังมันฝรั่งจะได้รับการยกเว้นจากอาหารและแทนที่ด้วยพาสต้าจากแป้งของแข็งพันธุ์ผลไม้สดผักสีเขียว buckwheat โจ๊กข้าวสาลี
5. อาหารคาร์โบไฮเดรตมีการบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวันแหล่งโปรตีนวันและคืน
6. คุณไม่สามารถละเลยอาหารเช้าและอนุญาตให้หยุดพักระหว่างมื้ออาหารได้เป็นเวลานาน 3-4 ชั่วโมง
7. ทุกๆวันคุณต้องใช้อย่างน้อย 2-2.5 ลิตร น้ำ

ความคิดเห็นและความคิดเห็นของเด็กหญิงวัยต่าง ๆ ยืนยันถึงประสิทธิภาพของเทคนิคเฉพาะในกรณีที่พบปัญหาพื้นฐาน - ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายจะเกินปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

การขาดคาร์โบไฮเดรตในร่างกายจะทำให้ไตและตับทำงานผิดปกติ ดังนั้นการอบแห้งของร่างกายที่บ้านควรทำโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพและตามขั้นตอนเบื้องต้น

ขั้นตอนหลักของการอบแห้ง

ไม่กี่เดือนก่อนเกิดเหตุการณ์ขอแนะนำให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผลที่ได้คือการเพิ่มความเข้มของการฝึกรวมกับโภชนาการที่มีเหตุผล การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิงที่บ้านประกอบด้วยหลายช่วงเวลา

1. เดือนที่เตรียมการซึ่งงานหลักคือการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตให้สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้น ในขณะนี้อาหารควรประกอบด้วยอาหารโปรตีน 60% อย่างน้อย 20% - ไขมัน; 15-20% ในโครงสร้างของอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ช้า เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีและเด็กผู้หญิงจำเป็นต้องใช้โปรตีน 100 กรัมต่อวัน ในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้าก็จะแนะนำให้กินส่วนของธัญพืช: บัควีทข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลี
2. ขั้นต่อไป - หลัก - จะดำเนินต่อไปจนกว่าจะบรรลุผลที่จำเป็น โครงสร้างของอาหารประจำวันประกอบด้วยโปรตีน (80%) ส่วนที่เหลือ - ไขมันและคาร์โบไฮเดรตช้า อาหารต่อไปนี้ได้รับอนุญาตให้กิน ได้แก่ ปลาไขมันไข่ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวถั่วเนื้อถั่วเปลือกแข็งธัญพืชกะหล่ำปลีและผักสีเขียว ไม่รวมขนมทั้งหมดน้ำตาลและขนมใด ๆ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องรวมไว้ในผลิตภัณฑ์อาหารที่ประกอบด้วยเส้นใย เหมาะต้มนึ่งหรือนึ่งผัก: ผักชนิดหนึ่งสตริงถั่วบวบพริกหวาน lentils
3. ช่วงสุดท้ายเป็นทางออกจากการอบแห้งซึ่งหมายถึงการที่สอดคล้องกันโดยวันเพิ่มขึ้นในคาร์โบไฮเดรตบริโภคและไขมัน หลังจากยึดมั่นในอาหารพิเศษทางออกที่คมชัดเป็นกฎนำไปสู่การปรากฏตัวของ edemas และการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่

ความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าอัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยไม่ควรเกิน 1 -1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หรือ 200 กรัมต่อวัน มิฉะนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงข้าม - ในสภาวะความเครียดร่างกายเริ่มสร้างคลังไขมันขึ้น

เมนูสำหรับสัปดาห์

การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิงเมนูซึ่งแสดงไว้ด้านล่างนี้จะไม่ได้เป็นการทดสอบหากคุณเข้าร่วมกระบวนการนี้ด้วยความรับผิดชอบ สิ่งสำคัญคืออย่าให้เกิดภาวะความหิวกระหายอาหารควรมีความหลากหลายและสมดุล สำหรับ อาหารว่าง  ได้รับอนุญาตให้ใช้กำมือของถั่ว (วันละครั้ง), ชีสกระท่อมไขมันปราศจากครีม, ผลไม้ไม่ได้ทำให้หวาน อาหารหลักแบ่งออกเป็นอาหารเช้า 2 มื้ออาหารกลางวันอาหารว่างตอนบ่ายและมื้อค่ำส่วนต่างๆไม่ควรเกิน 200 กรัมเมนูควรทำเป็นสัปดาห์หลังจากนั้นจะสามารถปรับได้โดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพโดยทั่วไป สำหรับความสมดุลทางด้านจิตใจสัปดาห์ละครั้งหรือหนึ่งเดือนคุณสามารถขอบคุณตัวคุณเองในด้านความแข็งแรงของตัวละครและรับประทานเค้กหรือช็อกโกแลต

จันทร์, วันหนึ่ง:

• ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตดั้งเดิมปรุงสุกในน้ำต้มไข่;
• โจ๊กโซบะ;
• เต้านมไก่ (100 กรัม) ผักต้ม;
• สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันลินสีดและชาเขียว
• ปลาต้ม

วันอังคารที่สอง:

• โจ๊กบัควีท, สลัดมะเขือเทศ;
• แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ซุปผักโดยไม่มันฝรั่ง;
• เนื้อต้มผักสด
• 200 กรัมชีสกระท่อม

วันพุธ, วันที่สาม:

• ไข่เจียวโปรตีนข้าวโอ๊ต;
• สลัดผักต้ม
• หูโดยไม่ต้องเพิ่มของมันฝรั่งส่วนหนึ่งของปลา;
• เนื้อไก่ต้ม
• สลัดผักสดและสมุนไพรโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อม

วันพฤหัสบดีที่สี่:

• สลัดจากผลไม้แห้งก่อนแช่ (แอปริคอตแห้งพรุนลูกเกด) และโยเกิร์ตกรีก;
• ข้าวโอ๊ตโจ๊ก;
• ซุปเห็ด, ไก่งวง, มะเขือเทศและสลัดแตงกวา;
• แก้วโยเกิร์ตหรือชิ้นส่วนของชีสกระท่อม, แอปเปิ้ล;
• สลัดผักสดกะหล่ำปลีผักสีเขียวและแตงกวาปรุงแต่งด้วยน้ำมันมะกอกเป็นส่วนหนึ่งของปลานึ่ง

วันศุกร์ที่ห้า:

• ไข่ต้มขาว, ถั่วเขียว;
• โจ๊กโซบะ;
• กะหล่ำปลีตุ๋นกับไก่หรือเต้านมไก่งวง;
• ส่วนของถั่วลิสงต้ม;
• ชีสกระท่อม 200 กรัมชีสโยเกิร์ตส้มโอหรือส้ม

วันเสาร์ที่หก:

• ข้าวโอ๊ตโจ๊ก Hercules;
• ผักต้ม;
• ซุปผักโดยไม่ต้องมันฝรั่ง, เนื้อวัว;
• สลัดจากกะหล่ำปลีและแครอทปลา;
• โยเกิร์ตกรีกไม่มีสารเติมแต่งแอปเปิ้ล

วันอาทิตย์ที่เจ็ด:

• buckwheat, โปรตีนต้มของสองไข่;
• สลัดทะเลส่วนหนึ่งของข้าวกล้อง
• ซุปครีมถั่ว;
• ผสมผักสดกับการเพิ่มของมะกอกและชีสเค็มเล็กน้อย;
• ปลาและผักนึ่ง

ในขั้นตอนที่สองของมาตรการเพื่อกำจัดไขมันไขมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะสมบูรณ์กำจัดโจ๊กจากอาหารแทนที่พวกเขาด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง การแสดงจิตตานุภาพในหนึ่งเดือนจะเป็นไปได้ที่จะประเมินผลลัพธ์แรกและเห็นภาพการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้ภาพก่อนและหลังการอบแห้งร่างกาย

สารเติมแต่งพิเศษ

เพื่อเติมธาตุที่ขาดหายไปในระบบอาหารขอแนะนำให้รวมถึง:

1. วิตามิน - แร่ธาตุที่มีส่วนประกอบของวิตามินซีบีแคลเซียมซีลีเนียมและสังกะสี
2. ยาเสพติด L-carnitine  . เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันเพิ่มความแข็งแรงและลดความเข้มข้นของกรดแลคติคและไพโรวิค ขอแนะนำให้ใช้ก่อนการฝึกอบรม
3. เครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนซึ่งจะทดแทนอาหารมื้อหนึ่ง ๆ หรือใช้ทันทีหลังการออกกำลังกาย
4. BCAA เป็นอนุพันธ์ของกรดอะมิโนที่มีโซ่ที่แตกแขนง ขจัดความรู้สึกหิวและปกป้องเส้นใยกล้ามเนื้อจากการถูกทำลาย
5. เตรียมด้วยกรดโอเมก้า 3

ความหลากหลายของโภชนาการการกีฬาและวิตามินทำให้เป็นไปได้ที่จะทำให้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายหลังจากการฝึกอบรมและบรรลุเป้าหมายตามที่ตั้งใจไว้

ข้อห้าม

การอบแห้งร่างกายหญิงและหญิงเป็นเทคนิค "ช็อต" ดังนั้นจึงไม่ควรทำบ่อยกว่าปีละครั้ง เพื่อที่จะไม่สร้างความเสี่ยงต่อสุขภาพจำเป็นต้องสังเกตเห็นทางออกที่ราบรื่นและสอดคล้องกันจากอาหาร วิธีการดังกล่าวในการกำจัดเงินฝากไขมันไม่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์, ให้นมบุตร  และคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคดังต่อไปนี้:

• พยาธิสภาพเรื้อรังของตับ, ไต, ระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• กระบวนการอักเสบของระบบทางเดินอาหาร
• เบาหวาน

ข้อเสนอแนะมีลักษณะโดยทั่วไปและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดการปรึกษาหาผู้เชี่ยวชาญจะต้องมี: นักโภชนาการและครูฝึกสมรรถภาพ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ หลังจากอบแห้งร่างกายเพื่อให้รูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับเด็กหญิงขอแนะนำให้วางข้อห้ามในการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย การฝึกอบรมและการปฏิบัติตามระบอบการปกครองในแต่ละวันเป็นประจำยังเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพและความงามของร่างกาย