กำจัด papillomas ที่เป็นอันตราย FOREVER

วิธีง่ายๆในการกำจัด papillomas และ warts โดยไม่มีผลอันตราย ค้นหาวิธีการ \u003e\u003e

บรรทัดฐานประจำวันของโอเมก้า 3, 6 และ 9 กรดไขมัน

ไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพและอยู่ในหุ้นกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แม้จะมีการสูญเสียน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์กำจัดไขมันจากอาหารเนื่องจากพวกเขามีความรับผิดชอบในการทำงานปกติของอวัยวะบางอย่างและระบบของร่างกายของเรา วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเกณฑ์การบริโภคประจำวันสำหรับโอเมก้า 3, 6 และ 9

  สำหรับผู้ชาย

ถ้าคุณคิดว่าการบริโภคไขมันเป็นอันตรายต่อตัวเลขคุณผิดมาก ทั้งหมดที่มีอยู่ในธรรมชาติจะแบ่งออกเป็นดีและไม่ดี ประการแรกคือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 3 ชนิดคือโอเมก้า 3, 6 และ 9 ซึ่งพบในปลาน้ำมันพืชเมล็ด flaxseed และฟักทอง สำหรับผู้ชายปริมาณที่แนะนำประจำวันของ Omega-3, 6 และ 9 คือ:

• โอเมก้า 3 - 1-2 กรัม;
• โอเมก้า -6 - ประมาณ 0.7 กรัม;
• โอเมก้า 9 มีประมาณ 0.7-0.8 กรัม

  สำหรับผู้หญิง

การบริโภคโอเมก้า 3 และกรดอื่น ๆ สำหรับผู้หญิงในแต่ละวันลดลงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับชาย สำหรับผู้หญิงไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นในการแก้ปัญหาต่อไปนี้:

• ลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
• บรรเทาอาการ premenstrual syndrome;
• หลักสูตรเบาและเร็วขึ้นของ premenopause;
• เสริมสร้างเส้นผมและให้ความยืดหยุ่นแก่ผิว
• ลดความเสี่ยงในการเป็นเนื้องอกเป็นต้น

เพื่อให้ร่างกายมีกรดไขมันปริมาณโอเมก้า 3 ต่อวันสำหรับสตรีควรน้อยกว่าโอเมก้า 6 และ 9 ประมาณ 3 เท่าดังนั้นยา Omega-3 และกรดอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันของผู้หญิง:

• โอเมก้า -3 - 0.9-1.5 กรัม;
• โอเมก้า 6 - 0.7-0.8 กรัม;
• โอเมก้า 9 - 0.2-0.6 กรัม

  สำหรับเด็ก

โอเมก้าไขมันสำหรับเด็กช่วยในการต่อสู้กับโรคหลอดลมอักเสบการรับน้ำหนักที่ไม่เพียงพอและอาการอื่น ๆ มาตรฐานการบริโภคโอเมก้า 3 ต่อวันสำหรับเด็ก  ให้พัฒนาการปกติของทารกแข็งแรงฟันและกระดูกเพิ่มความจำและป้องกันการเกิดปฏิกิริยาแพ้กับอาหารที่แตกต่างกัน

การให้กรดโอเมก้า 3, 6 และกรดโอเมก้า 9 สามารถอยู่ในรูปของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ได้แก่ ปลาชนิดไขมัน (ปลาแซลมอนปลาแซลมอนเป็นต้น) เมล็ดฟักทองถั่วและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ มีร้านขายยาเสริมพิเศษที่คุณต้องใช้ตามคำแนะนำของกุมารแพทย์ที่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย ปริมาณโดยประมาณต่อวัน:

• โอเมก้า 3 - ถึง 1 กรัม;
• โอเมก้า 6 ถึง 0.7 กรัม;
• โอเมก้า 9 - ไม่เกิน 0.8 กรัม

  สำหรับนักกีฬา

มีสองมุมมองที่สำคัญเกี่ยวกับการบริโภคกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ครั้งแรกเกี่ยวข้องกับการใช้ Omega-3, 6 และ 9 ในสัดส่วนที่เท่ากันและที่สองกล่าวว่า Omega-3 ควรอยู่ในอาหารของกรดมากกว่าสามสาม

นักกีฬามืออาชีพหลายคนทราบดีว่าโอเมก้า 3 มีประโยชน์มากที่สุดเนื่องจากสร้างผลกระทบจาก lipolytic และ anabolic นอกจากนี้หลายคนโดยเฉพาะนักกีฬามีข้อเสียเปรียบของสารนี้ ดังนั้นกี่กรัมโอเมก้า 3 ควรบริโภคทุกวันในคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นประจำ? ตามข้อมูลที่แตกต่างกันปริมาณของกรดไขมันนี้ควรจะถึง 6 กรัมต่อวันและปริมาณนี้ควรจะได้รับในสามแบ่งยา ดังนั้นบรรทัดฐานรายวันโดยประมาณของโอเมก้า 3, 6 และ 9 สำหรับนักกีฬา:

• โอเมก้า -3 - 5-6 กรัม;
• โอเมก้า 6 - 2-3 กรัม;
• โอเมก้า 9 - 2-3 กรัม

  สำหรับหญิงตั้งครรภ์

ตอนนี้พิจารณาว่าบรรทัดฐานของโอเมก้า 3, 6 และ 9 เป็นอย่างไรสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โดยปกติจะไม่มีการขาดดุลเป็นพิเศษในกรดสองตัวสุดท้าย ตัวอย่างเช่นโอเมก้า 9 ผลิตจากกรดไม่อิ่มตัวอื่น ๆ อีกสองชนิด

Dietitians ให้คำแนะนำแก่สตรีในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มอาหารสองสามช้อนของ flaxseed หรือเมล็ดฟักทองหนึ่งช้อนเต็มของน้ำมันมะกอกดื่ม koumiss และนมแพะและอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีปลา โปรดทราบว่าสิ่งนี้อาจไม่เพียงพอและจะต้องใช้ข้อมูลเสริมเพิ่มเติมกับไขมัน Omega-3

ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการของร่างกายสำหรับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพิ่มขึ้นดังนั้น การใช้ยา Omega-3 ในชีวิตประจำวันสำหรับสตรีมีครรภ์  ยังเพิ่มขึ้น โอเมก้า 6 เข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์ตามปกติที่ทุกคนใช้ดังนั้นจึงควรบริโภคแยกกันในปริมาณน้อย:

• โอเมก้า -3 -1.5-2.5 กรัม;
• โอเมก้า -6 - 1-1,2 กรัม;
• โอเมก้า 9 - 0.4-1 กรัม

นี่เป็นค่าเบี้ยเลี้ยงรายวันโดยประมาณซึ่งคุณสามารถกำหนดทิศทางได้และปริมาณที่แน่นอนสำหรับคุณจะถูกกำหนดโดยแพทย์จากผู้ที่คุณสังเกต

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับการสูบบุหรี่

ฉันได้กล่าวว่าฉันเข้าหาทางเลือกของวิตามินและอาหารเสริมสำหรับเด็กอย่างพิถีพิถัน "น้ำมันปลา" ฉาวโฉ่ (โอเมก้า -3) ไม่ใช่ข้อยกเว้น

EPA และ DHA คืออะไร? ทำไมเราถึงต้องการ? ในปริมาณที่ควร omega-3 ต้อง? ยาอะไรที่ฉันควรชอบ? สถานที่ซื้อ ฉันจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดและอื่น ๆ และแน่นอนฉันจะแสดงยาที่ฉันซื้อให้กับครอบครัวของฉัน

น้ำมันปลาประกอบด้วยวิตามิน A และ D, กรดโอเลอิกโอเมก้า 9 (70%), กรดพาเมททิค (25%), กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 6 (5%) และโอเมก้า -3 สารที่เหลือมีอยู่ในน้ำมันปลาที่มีปริมาณค่อนข้างน้อยและไม่ได้มีผลต่อการรักษาอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกาย

โอเมก้า 9  เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ แต่ไม่จำเป็น - ร่างกายสามารถผลิตได้อย่างอิสระจากโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3

โอเมก้า 6  พบในเนื้อหมูไขมันเนื้อสัตว์ทานตะวันฟักทองและน้ำมันข้าวโพด คนไม่พบการขาดดุลในกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนนี้ ในทางตรงกันข้ามการบริโภคส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นทั่วโลก อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของสัตว์เลี้ยงเชลยนกและปลาที่ถูกจับได้จะนำไปสู่การผลิตโอเมก้า 6 ในร่างกายของพวกเขาเป็นจำนวนมาก ทำไมต้องเป็นอันตราย? เพราะมันทำให้เลือดข้นช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหารและในกรณีของส่วนเกิน - กระตุ้นการอักเสบและเนื้องอก

โอเมก้า 3  เป็นสาหร่ายและแพลงก์ตอนที่กินโดยปลาน้ำเย็นในทะเลลึก ปลาเป็นแหล่งสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ของมนุษย์ซึ่งทำให้เลือดมีน้ำมากขึ้นทำให้หัวใจเต้นเร็วและเป็นจังหวะทำให้สมองทำงานได้อย่างชัดเจนดวงตา - ดูอย่างรวดเร็วและคลุกเคล้ากับความมืด พวกเขาเร่งการเผาผลาญอาหารและทำให้อวัยวะต่างๆของร่างกายของเราทำงานร่วมกัน

ดังนั้นในน้ำมันปลาเรามีความสนใจเฉพาะในกรดไขมันโอเมก้า 3:

• ALA - alpha-linolenic acid พบได้ในผลิตภัณฑ์ประเภทต่างๆ
• EPA - กรด eicosapentaenoic พบมากในปลา
• DHA เป็นกรด docosahexaenoic พบมากในปลาและสาหร่ายทะเล

ความบกพร่องในคน ALA ไม่ได้ทดสอบ tk สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่เราบริโภค นอกจากนี้ร่างกายของเราสามารถสังเคราะห์ได้อย่างอิสระในปริมาณที่สามารถป้องกันการขาดของมัน

จากกรด ALA ร่างกายมนุษย์สามารถสังเคราะห์กรด EPA ได้ แต่ในปริมาณมาก ... ปริมาณที่น้อยมาก อีกครั้งกรด EPA จากนั้นจะสามารถสังเคราะห์โดยร่างกายในกรด DHA แต่ในปริมาณที่น้อยลง นอกจากนี้ร่างกายของตัวผู้ยังสามารถย่อยสลายการสังเคราะห์ได้ดีกว่าตัวเมียและไม่สามารถผลิต DHA ได้ นั่นคือเหตุผลที่มังสวิรัติเต็มรูปแบบจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาของพวกเขาด้วยการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้เนื่องจากการใช้น้ำมันแฟลกซ์เซ็ต (ALA) มากเกินไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอยากรู้อยากเห็นสามารถไปที่ (Oregon, USA) และทำความคุ้นเคยกับโอเมก้า 3 และมีอิทธิพลต่อร่างกายมนุษย์ใกล้ชิด:

• DHA มีความเข้มข้นสูงมากในเยื่อหุ้มเซลล์ของเรตินาและดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาและการทำงานของดวงตาตามปกติ
• สารสีเทาของสมองมีมากกว่า 90% ของ DHA จากกรดไขมันไม่อิ่มตัวทั้งหมด การพร่องของ DHA ในสมองอาจทำให้เกิดภาวะขาดการเรียนรู้
• ครั้งสุดท้าย trimester ของการตั้งครรภ์  และ 6 เดือนแรกของชีวิตทารกคือ ช่วงเวลาที่สำคัญ  สำหรับการสะสมของ DHA ในสมองและ เรตินาของดวงตา ออกจากทารกได้รับมันผ่านทางน้ำนม และดังนั้นหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรจำเป็นต้องได้รับ DHA ในปริมาณที่เพียงพอ ตั้งแต่ปี 2544 ได้มีการเพิ่ม DHA และ AA จากสาหร่ายหรือเชื้อราลงในส่วนผสมของเด็กทุกชนิดในประเทศสหรัฐอเมริกา
• ผลการศึกษาทางระบาดวิทยาเป็นหลักฐานที่น่าเชื่อว่าการบริโภค EPA + DHA 400-500 mg / day มีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
• อาการทางคลินิกของการขาดกรดไขมันที่จำเป็น ได้แก่ ผื่นแห้งแตกเป็นเสี่ยง ๆ การเติบโตของทารกและเด็กที่ลดลงความไวที่เพิ่มขึ้นต่อการติดเชื้อและการรักษาบาดแผลที่ไม่ดี
• การเพิ่มขึ้นของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิด n-3 ที่มีสายโซ่ยาวจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระดับปานกลางเมื่อเกิด (ตาม WHO)

ถ้า EPA และ DHA (omega-3) มีให้ในปริมาณที่ไม่เพียงพอแล้วร่างกายแทนพวกเขาเริ่มใช้โอเมก้า 6 ที่ไม่ต้องการซึ่งเป็นที่อุดมสมบูรณ์เสมอ แต่เซลล์ที่กินโอเมก้า 6 "ทำงาน" แย่ลงพวกเขามีความยืดหยุ่นน้อยและเปราะบางมากขึ้น เป็นผล - สมองเป็นคนขี้เกียจเหนื่อยหัวใจวิสัยทัศน์และการสร้างภูมิคุ้มกันในฤดูใบไม้ร่วงผิวจะกลายเป็นหลวมมีความรู้สึกของอาการเซื่องซึมและง่วง ...

ปริมาณที่ต้องการในแต่ละวันของ Omega-3

ในขณะนี้ ไม่จำเป็นต้องใช้ EPA + DHA ที่จำเป็นต่อวันแต่มีคำแนะนำมากมายในเรื่องนี้ ในเว็บไซต์ของสมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาเกี่ยวกับกรดไขมันและไขมัน (ISSFAL) ฉันพบรายการสด (2014) ตัวอย่างเช่น

• องค์การอาหารและเกษตรแห่งสหประชาชาติแนะนำ: เด็กอายุ 2-4 ปีที่จะบริโภค 100-150 มิลลิกรัม / วัน EPA + DHA เด็ก 4-6 ปี - 150-200 มิลลิกรัม / วัน EPA + DHA เด็ก 6-10 ปี - 200-250 mg / วัน EPA + DHA
• สมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาของกรดไขมันและไขมัน (ISSFAL) แนะนำว่าผู้ใหญ่กินอย่างน้อย 500 มิลลิกรัม / วัน EPA + DHA สำหรับสุขภาพของระบบหัวใจหลอดเลือดและหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร - พิเศษ (มากกว่าปริมาณรวมสำหรับผู้ใหญ่) 200 มก. / วัน DHA ปริมาณที่เท่ากันในการเลี้ยงลูกด้วยนมและสตรีมีครรภ์เป็นที่แนะนำโดยสมาคมเวชศาสตร์เวชภัณฑ์แห่งปริ
• ตามคำแนะนำของนาโตผู้ใหญ่ควรรับประทาน EPA + DHA 300-400 มก. / วัน
• สัมมนาผู้เชี่ยวชาญของสถาบันโภชนาการแห่งยุโรปแนะนำให้คนที่ไม่บริโภคปลา (หรือรับประทานในปริมาณเล็กน้อย) ควรใช้ DHA 200 mg ต่อวันจากแหล่งอื่น
• เจ้าหน้าที่ความปลอดภัยด้านอาหารของยุโรปแนะนำให้ใช้ EPA + DHA 250 มก. / วันสำหรับผู้ใหญ่และในปริมาณเดียวกันสำหรับเด็กอายุ 2-18 ปีเพิ่มขึ้น (สำหรับปริมาณผู้ใหญ่ทั้งหมดสำหรับผู้ใหญ่) 100-200 มก. / วัน DHA สำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร .

องค์กรของแต่ละประเทศยังให้คำแนะนำแก่พวกเขา ตัวอย่างเช่น

• เอเชียสหภาพศุลกากร (รัสเซีย, เบลารุสคาซัคสถาน, อาร์เมเนีย, คีร์กีสถาน) แนะนำประชากรผู้ใหญ่กิน 600 มิลลิกรัม / วันของ EPA และ 700 มิลลิกรัม / วันดีเอชเอ รวม - 1300 mg / day EPA + DHA !!!
• Academy of Nutrition and Dietetics ของสหรัฐอเมริกาขอแนะนำให้รับประทาน EPA + DHA ขนาดผู้ใหญ่ 500 มก. / วัน
• หน่วยงานภาษาฝรั่งเศสสำหรับความปลอดภัยด้านอาหาร (AFFSA) แนะนำว่าเด็กอายุระหว่าง 6 เดือนและ 3 ปีที่จะบริโภค 70 มิลลิกรัม / วัน DHA เด็ก 3-9 ปีที่ - 125 มิลลิกรัม / วันหรือ DHA 250 มิลลิกรัม / วัน EPA + DHA

คำแนะนำทั้งหมดนี้ให้เฉพาะ จำนวนที่เพียงพอขั้นต่ำ, จำเป็นสำหรับร่างกายของเราและซึ่งช่วยในการหลีกเลี่ยงการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 ข้อมูลเพิ่มเติม  กิน - คุณสามารถ  (และต้อง) , น้อย —  ไม่แนะนำ!

การบริโภคที่สูงขึ้นของโอเมก้า 3 เป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ให้นมบุตรในช่วงวัยเด็กและวัยเด็กโรคอักเสบระหว่างโรคหลอดเลือดหัวใจและเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาอย่างปัญหาสุขภาพอายุ (โรคตาแห้งเสื่อมและอื่น ๆ ฯลฯ ) ที่มีความผิดปกติทางจิตต่างๆ (ภาวะซึมเศร้า)

แต่ควรจดจำรายงานของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (FDA) ว่าผู้ใหญ่สามารถรับประทาน EPA + DHA ได้สูงสุด 3000 มก. / วัน แต่ไม่เกิน 2000 มก. / วันจากอาหารเสริม ความจริงก็คือโอเมก้า -3 เจือจางเลือดและเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมมัน

อาหารเสริมทั้งหมดของโอเมก้า 3 มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการรับประทานอาหาร p หลังจากแบ่งยาทุกวันเป็น 2 หรือ 3 ครั้ง ดังนั้นการกัดกร่อนที่เป็นไปได้อิจฉาริษยาและปฏิกิริยาทางเดินอาหารอื่น ๆ ต่อน้ำมันปลาจะลดลง คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารโอเมก้า 3 แต่ตลอดทั้งปีทุกวันตลอดชีวิต

ปลามันเป็นแหล่งสำคัญของอาหาร EPA และ DHA ดังนั้นอย่างทุกองค์กรของโลกในคำแนะนำของพวกเขาให้คำแนะนำเพื่อเพิ่มการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 หลักเนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมและไม่ได้วัตถุเจือปนอาหาร การกินปลาทะเลไขมัน อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งคุณให้ร่างกายด้วย EPA + DHA 500 มก. ต่อวัน

แต่น่าเสียดายที่ปลาบางชนิดอาจมีเมธิลเมอร์ไฮริคไดออกซินและ PCB นั่นคือเหตุผลที่สำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม (EPA) แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์และเด็กกินปลาแซลมอนกุ้งปลาทูน่าปลาทูน่า (กระป๋องสินค้า) ปลานิลปลาดุกและปลาเทราท์ สามารถพบได้ในเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (FDA)

ถ้าคุณกินปลาอย่างไม่สม่ำเสมอหรือน้อยกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะได้รับ EPA + DHA จากอาหารเสริมทุกวัน

สิ่งที่ควรรู้ในการเลือกสารเติมแต่งกับโอเมก้า 3

Methylmercury, PCB และไดออกซินสะสมในตับปลา ดังนั้นเลือกยาเสพติดที่มีโอเมก้า 3, ขุด จากเนื้อปลา (น้ำมันปลาตัว) แต่ไม่ใช่จากตับของเธอ (น้ำมันปลาตับ). นอกจากนี้ยังแนะนำให้เลือกยาที่มีโอเมก้า 3 ที่ผลิต จากปลาที่มีไขมันน้อย  (เช่นปลากะตักปลาซาร์ดีน) กับห่วงโซ่อาหารสั้น ๆ ในกรณีนี้การปนเป inationination อนของการเตรียมการโดยไมมีการทําความสะอาดที่เหมาะสมจะมีความนอยที่สุด:

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ให้ใส่ใจกับปริมาณไขมันโอเมก้า 3 ทั้งหมดในการเตรียมอาหาร แต่เพียงอย่างเดียว เกี่ยวกับปริมาณของ EPA และ DHA  (รวมหรือรายบุคคล - ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้น) น้ำมันปลาราคาแพงที่มีระดับ EPA และ DHA ต่ำกว่าปริมาณที่แนะนำเป็นทางเลือกที่ไม่ดี

ให้ความสนใจ เปอร์เซ็นต์ของ EPA และ DHA ต่อน้ำมันปลาทั้งหมด. ยิ่งคุณกินไขมันที่มีประโยชน์น้อยลงเท่านั้น

เมื่อสัมผัสกับอากาศกรดไขมันไม่อิ่มตัวจะทำให้ออกซิไดซ์ได้ง่ายและกลายเป็นหืน นั่นคือเหตุผลในการเตรียมของเหลวของโอเมก้า 3 วิตามิน A, C และ E มักจะพบซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ แนะนำให้ใช้อัตราส่วนต่อไปนี้: 0.9 IU ของวิตามินอี (α-tocopherol) ต่อ 1000 mg ของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน อย่างไรก็ตามสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) ให้คำแนะนำ ระมัดระวังกับวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากส่วนเกินของพวกเขาเป็นอันตรายต่อร่างกาย

โอเมก้า 3 ใช้เวลาอะไรกับครอบครัวของฉันบ้าง?

การเตรียมการเหล่านี้แตกต่างกันไปในรสนิยม - หนึ่งที่มีรสชาติของมะนาวที่สองที่มีรสชาติของหมากฝรั่ง ปริมาตร 250 มล. ควรเป็นช้อนชาครึ่งหนึ่งเพียง 100 เซ็ต บริการประกอบด้วย 450 มก. DHA + EPA  (18%) ผู้ผลิตแนะนำให้ใช้ยานี้แก่เด็กอายุตั้งแต่ 4 ปีขึ้นไป เหล่านี้เป็นยาเสพติดเฉพาะในรายการของฉันที่ทำจากตับปลา อย่างไรก็ตามตามที่ได้เขียนไว้ข้างต้นผลิตภัณฑ์ Carlson Labs ได้รับการทดสอบโดยหน่วยงานของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา ดังนั้นสารเติมแต่งเหล่านี้สามารถนำมาได้อย่างกล้าหาญ - methylmercury, PCBs และไดออกซินในพวกเขาไม่ได้เป็นเช่นนั้น

ในคำอธิบายที่ใกล้กับยาแต่ละตัวผมเขียนว่า "ประหยัด" หรือ "ไม่ประหยัด" นี่ไม่ใช่อัตราส่วนของจำนวนแคปซูล / ราคาของยาไม่ใช่ ตอนนี้ฉันจะอธิบายด้วยตัวอย่างที่ฉันคำนึงถึงเศรษฐกิจ:

ลองเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับเด็กกับโอเมก้า 3 จากผลิตภัณฑ์ยอดนิยมใน iHerb จาก:

ราคาเดิมของ ChildLife คือ 3 ลูกบาศ์ก สูงกว่าของ Nordic Naturals แต่พวกเขามักจะมีราคาพิเศษเหมือนกัน นอกจากนี้ ChildLive มักจะเสียค่าใช้จ่ายน้อยลง ในเวลาเดียวกันเขามี 90 แคปซูลในขวดไม่ 30 เช่นเดียวกับในนอร์ดิก และในองค์ประกอบมีวิตามิน A, D และ E. ดีทุกอย่าง - คุณต้องใช้! แต่อย่าเร่งด่วน))))

หมายเหตุองค์ประกอบของโอเมก้า -3 จาก ChildLive ถูกแยกออกจากตับปลา แต่ด้วยการทำความสะอาดที่เหมาะสมนี้แน่นอนไม่ใช่ปัญหา แต่การปรากฏตัวของวิตามินในองค์ประกอบนั้นเป็นจุดที่น่าสงสัย ถ้าเด็กกำลังใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแล้วมันจำเป็นที่จะต้องมองหา - ไม่ว่าจะมีการให้ยาเกินขนาดอย่างมีนัยสำคัญ

ตอนนี้เรามาดูปริมาณของยาตัวนี้แล้วใช้แคปซูล 3 แคปซูลต่อวัน นี่เป็นสิ่งที่ดี เป็นปริมาณที่ใช้ในระหว่างวันและขอแนะนำ แต่ใส่ใจกับเนื้อหาของ DHA และ EPA เราในความเป็นจริงเพื่อประโยชน์ของพวกเขายังซื้อโอเมก้า 3 ดังนั้นในความเป็นจริง? ในส่วนหนึ่งของ ChildLife (เช่นในเจลลี่ 3 เท่า) มี DHA + EPA เพียง 150 mg เท่านั้น องค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติกล่าวว่านี่เพียงพอสำหรับเด็กอายุ 2-4 ปี แต่ยังไม่เพียงพอสำหรับเด็ก 4-6 ปี และตามที่สำนักงานความปลอดภัยด้านอาหารของยุโรปกล่าวว่าปริมาณนี้ค่อนข้างตรงไปตรงมาสำหรับเด็กอายุ 2 ปี สมมติว่าลูกน้อยกินปลาที่มีคุณภาพโดยเฉพาะอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์และมีปริมาณเพียงพอและคิดว่าคุณต้องการปริมาณที่น้อยลง

โอเค! ลองคำนวณประสิทธิภาพ ถึงวันที่โอเมก้า 3 จาก ChildLife ในข้อเสนอพิเศษมีค่าใช้จ่ายเพียง $ 7.98 สำหรับค่าใช้จ่ายนี้เราจะได้รับ 90 แคปซูล 3 แคปซูลต่อวัน - ปริมาณ DHA + EPA 30 มื้อต่อปริมาณ 150 มก. เราพิจารณา: 150 * 30 / 7.98 = 564 mg DHA + EPA คิดเป็น 1 ดอลลาร์ที่เราใช้จ่าย

ตอนนี้ทำเช่นเดียวกันสำหรับสารโอเมก้า 3 จาก Nordic Naturals ราคาคือ $ 8.46, 30 แคปซูลและ 30 เอสสาหรับ 275 มก. ของ DHA + EPA เรานับ: 275 * 30 / 8.46 = 975 mg DHA + EPA คิดเป็น 1 ดอลลาร์ที่เราใช้จ่าย

แม้จะมีจำนวนการให้บริการของสารเติมแต่งทั้งสองอย่างเท่ากันและ ChildLive จะมีราคาถูกกว่า Nordic - omega-3 จาก Nordic Naturals เพียงเล็กน้อย แต่ยังให้ผลกำไรทางเศรษฐกิจมากกว่า หลังจากที่ทุกคนสำหรับการใช้จ่ายเงินเท่าเดิมเราจะได้รับ DHA + EPA เป็นจำนวนเกือบเท่าของเด็ก แม้ว่าคุณจะคิดว่าลูกของคุณต้องการอาหารโอเมก้า 3 ที่มีขนาดเล็กจากอาหารเสริมก็ตามก็ควรทำอย่างถูกต้องและซื้อสารเพิ่มจาก Natural Naticals จาก Nordic Naturals เพียงแค่ให้แคปซูลทุกวัน ๆ

  - แคปซูลละ 500 แคปซูล 300 มก. EPA + DHA  (30%) ผู้ผลิตแนะนำให้ทานแคปซูลวันละ 2 แคปซูลทุกวันพร้อมกับมื้ออาหาร ฉันทาน 1 แคปซูล 3 ครั้งต่อวัน

  - แคปซูล 30 แคปซูลใช้เวลา 1 แคปซูลต่อวันซึ่งแต่ละส่วนประกอบมี 800 มก. EPA + DHA  (80% ของเนื้อหาของแคปซูล !!!) สูตรสุขภาพดีมาก! 80% ของแคปซูลประกอบด้วยไขมันที่มีประโยชน์และจำเป็น! ดังนั้นคุณไม่ได้กลืนไขมันที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ยาเสพติดนี้สะดวกเพราะได้รับอัตรารายวันที่ดีที่สุดก็คือพอที่จะดื่มเพียง 1 แคปซูล

  - สูตรของเหลวที่มีรสชาติของส้มซึ่งจะสะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อมีบางครั้งยากที่จะกลืนแคปซูลวุ้นขนาดใหญ่ค่อนข้างเนื่องจาก toxicosis 480 มล. หรือ 96 เซ็ตคุณต้องใช้เวลา 1 ช้อนชาต่อวันซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณ 1100 mg EPA + DHA (24,4%).

  - 120 แคปซูลที่บรรจุ 600 มก. EPA + DHA  (60%) วิธีการที่ประหยัดที่สุดของทั้งหมดข้างต้น ผู้ผลิตแนะนำให้ทานแคปซูลวันละ 2 แคปซูล แต่ผมจะเตือนคุณว่ากระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่แนะนำให้ใช้ EPA + DHA มากกว่า 2000 mg, ปริมาณมากสามารถทำให้เลือดของเหลวเกินไปซึ่งเป็นที่เต็มไปด้วยเลือดออก ด้วยปริมาณโอเมก้า 3 ที่สูงคุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณต้องการการผ่าตัดเร็ว ๆ นี้ ฉันใช้เวลา 1 แคปซูลของยานี้ 2 ครั้งต่อวัน

ป.ล. ถามคำถามทั้งหมดในความคิดเห็นของคุณในบทความนี้ - เรายินดีที่จะตอบคำถามเหล่านี้! และอย่าลืมพลาดบทความน่าสนใจใหม่!

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับกรดไขมัน omega 3 - วิธีการใช้ กรดเหล่านี้และอัตรารายวันของพวกเขาคืออะไร? เพื่อให้ได้คำตอบที่ถูกต้องเกี่ยวกับกรดโอเมก้า 3 คุณจำเป็นต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของพวกเขา ทราบความแตกต่างระหว่างอิ่มตัวไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจซึ่งของพวกเขาเป็นจริงที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณและที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามควรระลึกไว้เสมอว่าไขมันในกลุ่มเดียวกันอาจมีคุณสมบัติแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ถามตัวเองว่าควรทานกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สิ่งแรกที่คุณต้องทำความเข้าใจคือคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

โอเมก้า 3 - วิธีการใช้กรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด

กรดโอเมก้า 3 มีความสำคัญอย่างมากต่อ microelements ในร่างกาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลัก:

• ปกติของความดันโลหิต,
• ลดระดับคอเลสเตอรอล "ไม่ดี"
• การเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอล "ดี"
• การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง

วิธีการใช้กรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

หากมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการใช้โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดเป็นสิ่งแรกที่คุณควรใส่ใจ - นี่คือสิ่งที่คุณสมบัติของกรดเหล่านี้แตกต่างกันมาก กรดเหล่านี้หรือกรดอื่น ๆ ไม่ถูกทำซ้ำโดยร่างกาย คุณสามารถรับพวกเขาจากอาหารเท่านั้น โอเมก้า 6 กรดมีความรับผิดชอบในกระบวนการอักเสบในร่างกายโอเมก้า 3 ยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการนี้ แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้และพวกเขาทั้งสองจะใช้สลับกัน คำตอบง่ายๆสำหรับคำถามเกี่ยวกับการใช้กรดโอเมก้า 3 คือการกินกรดมากกว่าโอเมก้า 6

บรรทัดฐานประจำวันของกรดไขมัน

ก่อนรับประทานกรดโอเมก้า 3 หรือเพิ่มปริมาณในอาหารของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณกรดโอเมก้า 6 ที่คุณกินไม่เกินเกณฑ์ปกติ โปรดจำไว้ว่าโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดแทนกัน แต่การโอเมก้า 3 และไขมันไม่อิ่มตัวอื่น ๆ ไปมากกว่าความต้องการในชีวิตประจำวันไม่จำเป็น

หากอาหารของคุณอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 6 ให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของกรดโอเมก้า 3

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของกรดโอเมก้า 3

แนะนำโภชนาการ กินโอเมก้า 3  กรดให้กับทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคข้ออักเสบ กรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างมีนัยสำคัญปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดแดงลดคอเลสเตอรอล "เลว" ผลบวกต่อกระดูกและเอ็นเช่นเดียวกับผิวหนังและปอด อย่างไรก็ตามหนึ่งในคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากที่สุดของกรดโอเมก้า 3 คือช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งลำไส้ใหญ่ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทานกรดโอเมก้า 3 ถึงแม้จะเป็นโรคหัวใจก็ตาม

แหล่งที่มาของกรดโอเมก้า 3

เพื่อที่จะได้รับกรดโอเมก้า 3 อย่างถูกต้องไม่จำเป็นต้องมีการสะสมสารเจือปนอาหารหรือน้ำมันปลา หนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมัน flaxseed ต่อวันเทียบเท่ากับอัตรารายวันของกรดโอเมก้า 3 นอกจากนี้กรดโอเมก้า 3 ยังอุดมสมบูรณ์ในน้ำมันปลาพืชตระกูลถั่วและในผักบางชนิด 2-3 ไขมันต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณได้รับปริมาณกรดโอเมก้า 3 ที่คุณต้องการ

ดูภาพยนตร์จากกาลิเลโอเกี่ยวกับวิธีการสกัดน้ำมันปลาและวิธีการที่เป็นประโยชน์สำหรับคน

การเข้าชม: 11906

กรดไขมันโอเมก้า 3: มีประโยชน์มากขึ้นคุณสมบัติและการขาดร่างกาย อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

เกี่ยวกับ polyunsaturated กรดไขมันโอเมก้า 3  วันนี้ทุกคนเคยได้ยินมาแล้วอย่างน้อยผู้ที่สนใจในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คนทั่วไปต้องการไขมันพวกเขาไม่เพียง แต่ให้พลังงานแก่พวกเราเท่านั้น แต่พวกเขายังปกป้องอวัยวะภายในทั้งหมดของเราและเยื่อหุ้มเซลล์ที่ไม่มีพวกมันก็เริ่มเสื่อมลง

อย่างไรก็ตาม กรดไขมันไม่ได้เป็นไขมันเพียงอย่างเดียว. นี่เป็นสารที่ไม่มีการสังเคราะห์สารอื่นที่จำเป็นสำหรับเรา - prostaglandins - เป็นไปไม่ได้ในร่างกาย prostaglandins คล้ายกับฮอร์โมนและโดยปกติพวกเขามีการสังเคราะห์ในร่างกายของเราตลอดเวลา แต่พวกเขามีความจำเป็นในการที่จะควบคุมความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกายรักษาไวปกติของเส้นใยประสาทที่เกี่ยวข้องในการหดตัวของกล้ามเนื้อและกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่น ๆ อีกมากมาย การเพิ่มไขมันที่เป็นประโยชน์ในอาหารของคุณเราสามารถมีอิทธิพลต่อสภาวะสุขภาพของเราได้และนี่เป็นโอกาสที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม กรดไขมัน Omega-3 ในอาหารของเรามักไม่เพียงพอ: เรามักทำอาหารไม่ถูกต้องและอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพมักถูกมองว่าเป็นอันตรายหรือเราไม่ค่อยกิน

ประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 คืออะไรประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3

ประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 คืออะไรและทำไมพวกเขาจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา

แล้วในขั้นตอนของการก่อตัวของผลไม้ที่พวกเขาแก้ปัญหามาก: เด็กสมองของอนาคตเช่นเดียวกับจอประสาทตาของเขาไม่สามารถเกิดขึ้นได้ตามปกติจากการขาดไขมันเหล่านี้ ดังนั้นหากมารดาในระหว่างตั้งครรภ์กินอาหารน้อย ๆ ที่มีโอเมก้า 3 เด็กก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางระบบประสาทมากขึ้น

กระบวนการอักเสบหลายอย่างของผิวรวมทั้งสิวและสิวเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากขาด กรดไขมันโอเมก้า 3: ในกรณีนี้ร่างกายจะหยุดชะงักความสมดุลของฮอร์โมนจากการที่ผิวหนังทนทุกข์ทรมานเช่นเดียวกับเล็บและผม

ในทางการแพทย์มีกรณีเมื่อสภาพของผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากโรคสะเก็ดเงินเฉียบพลันดีขึ้นอย่างมากในเพียงสัปดาห์ของการรักษาด้วยน้ำมันปลาขนาดใหญ่

ผมหมองคล้ำและแตกแยกจะดูดีถ้าคุณเปลี่ยนอาหารและรวมถึงอาหารที่ประกอบด้วย โอเมก้า 3ในขณะที่เปิดเผยให้มีการประมวลผลการทำอาหารที่น้อยที่สุด ความจริงก็คือเซลล์หนังศีรษะที่เป็นเส้นผมและต่อมไขมันมีปริมาณมาก กรดไขมันซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเส้นผม

กรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพ

ตั้งแต่ กรดไขมันโอเมก้า 3  ปราบปรามกระบวนการอักเสบพวกเขาส่วนใหญ่รับผิดชอบต่อสภาพของข้อต่อ - การบริโภคของสารเหล่านี้กับโรคที่สอดคล้องกันมักจะนำไปสู่การปรับปรุง

โอเมก้า 3  ป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดช่วยในการรักษาอาการอ่อนเพลียเรื้อรังความผิดปกติทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้าได้ โดยวิธีการที่ความหดหู่ไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์ไม่ดี แต่เป็นโรคร้ายแรงซึ่งเซลล์สมองประสบ - เพียงเพราะขาดแคลนสารบางชนิดรวมทั้ง กรดไขมัน.

สมบัติของกรดไขมันโอเมก้า 3

ปัจจุบันมีการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับคุณสมบัติ โอเมก้า 3. ยกตัวอย่างเช่นการตรวจสอบที่อาศัยอยู่ในกรีนแลนด์เอสกิโมนักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าระดับของคอเลสเตอรอล "เลวร้าย" ในเลือดของพวกเขามีมากต่ำกว่าที่อาศัยอยู่ในประเทศที่พัฒนาแล้วและเพื่อให้พวกเขาแทบจะไม่เคยความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, หลอดเลือดและโรคอื่น ๆ ที่เกิดจากความผิดปกติของการเผาผลาญคอเลสเตอรอล . การวาดสรุปได้ง่าย: ทุกวันเอสกิโมเฉลี่ยกิน 16 กรัมของน้ำมันปลาธรรมชาติที่มีผลประโยชน์ในการเต้นของหัวใจและสภาพของหลอดเลือด

ผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกและโรคหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันนี้เห็นด้วยว่าการเสียชีวิตเนื่องจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 30% ได้อย่างแม่นยำด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3. ไม่ควรสังเกตว่านี่เป็นเพียงแค่ความผิดทางอาญาดังนั้นจึงควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไขมันเหล่านี้มีอยู่เสมอ - ในโภชนาการของเราเช่นเดียวกับในโภชนาการของครอบครัวของเรา

การศึกษาดำเนินการในสัตว์และจากนั้นในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานน้ำมันปลา - และด้วยเหตุนี้ปลาทะเลมันสมบูรณ์สามารถกำจัดของโรคหรือลดอาการให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังได้รับการยืนยันว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงนอนไม่หลับและความผิดปกติทางอารมณ์ที่พบบ่อยในเลือดเป็นกรด docosahexaenoic ต่ำมาก - หนึ่งในองค์ประกอบ โอเมก้า 3.

ในเปลือกสมองของกรดนี้ปกติควรจะประมาณ 60% - ซึ่งเป็นเหตุผลที่ปลาไขมันช่วยลดและบรรเทาโรคต่างๆ

อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องรวมไว้ในผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3. แน่นอนว่ามันจะดีกว่าที่จะทำมันบ่อยขึ้น แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้แคปซูลน้ำมันปลาหรืออาหารเสริมพิเศษเพื่อสนับสนุนสมดุลที่ดีที่สุดของร่างกายของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มาจากสัตว์

แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืชหลายชนิด. ปลาทะเลที่ดีที่สุด: ปลาชนิดหนึ่งปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูและปลาชนิดหนึ่งที่พบบ่อย

อย่างไรก็ตามในปลาที่โตในฟาร์มกรดไขมันจำเป็นต้องมีขนาดเล็กขึ้นอยู่กับอาหาร ในธรรมชาติปลากินตามธรรมชาติและในฟาร์มเลี้ยงปลาจะให้อาหารเทียม: ไม่เป็นไรว่าปลาที่ติดทะเลมีค่าใช้จ่ายมากขึ้น

พยายามที่จะซื้อปลาสดเช่นเดียวกับในกรดไขมันปลากระป๋องและแช่แข็งน้อย แต่จากปลาเช่นกันไม่ควรละทิ้ง

อาหารทะเลเช่นหอยเชลล์และกุ้งนอกจากนี้ยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูง

โอเมก้า 3 เป็นจำนวนมากในไข่แต่ในเนื้อวัวจะเพียงพอหากสัตว์มักกินหญ้าสดและไม่ใช่แค่เมล็ดพืชหรืออาหารอื่น ๆ โดยวิธีการที่ภาพจะเหมือนกันกับไข่และในสิ่งพิมพ์ทางการแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้เขียนไม่กี่ปีที่ผ่านมา: ไข่ของนกในหมู่บ้านที่เดินอยู่บนจะและการให้อาหารในอาหารสัตว์ธรรมชาติมีเกือบ 20 ครั้งมากขึ้น กรดไขมันโอเมก้า 3กว่าไข่ไก่ที่อาศัยอยู่ในกรงในกรงปิดฟาร์มสัตว์ปีก

แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มาของพืช

ไขมัน Omega-3  พบได้ไม่เพียง แต่ในผลิตภัณฑ์จากแหล่งกำเนิดจากสัตว์เท่านั้นแหล่งที่มาของพืชยังเพียงพอ

มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ในเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันลินสีด ในเมล็ดของสีทองมีมากขึ้นกว่าในสีน้ำตาล เมล็ดไม่ได้ย่อยได้เป็นอย่างดีดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องเป็นดินและเพิ่มจาน: กะหล่ำปลีซอสสลัด ฯลฯ

น้ำมัน Flaxseed ประกอบด้วยกรด alpha-linoleic ซึ่งมีเส้นใยและสารที่ป้องกันมะเร็งได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมมดลูกและอวัยวะเพศหญิงอื่น ๆ

ในน้ำมันพืชชนิดอื่น ๆ เช่นมะกอกข้าวโพดดอกทานตะวันเมล็ดเรพซีดด้วย โอเมก้า 3; พวกเขามีความอุดมสมบูรณ์ในถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัทพีแคนอัลมอนด์และมะคาเดเมีย; ถั่วเหลือง, เต้าหู้, ฟักทอง, ผักโขมและผักใบเขียวอื่น ๆ

ขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 ในร่างกาย

ขาดแคลนและขาดแคลน กรดไขมันโอเมก้า 3  ในร่างกายของเล็บเริ่มที่จะทำลายบนร่างกายและด้านหลังของมือที่สามารถปรากฏสิวผิวแห้งและเกล็ดรังแคปรากฏขึ้น, earwax สามารถแข็งและคนมักจะอยู่ในภาวะตกต่ำ อาการที่รุนแรงมากขึ้น: ความฟุ้งซ่านความสนใจและความผิดปกติของหน่วยความจำ, ความดันโลหิตสูง, ปวดข้อ, กระหาย, โรคต่อมเต้านม, ท้องผูกถาวร

การขาดความบกพร่องอย่างเฉียบพลันโรคจิตเภทอาจพัฒนาได้ แต่เป็นไปได้ในกรณีที่คนเป็นเวลานานไม่ได้กินอาหารด้วย โอเมก้า 3  และอื่น ๆ กรดไขมัน. เงื่อนไขดังกล่าวไม่ควรได้รับอนุญาตและควรใช้เวลาเพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายของเราจะได้รับไขมันเหล่านี้อยู่เสมอซึ่งเราต้องการสำหรับชีวิตปกติและเต็มรูปแบบ

แฟชั่นสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีดีมาก แต่อย่ากระตือรือร้นเกินไป ตัวอย่างเช่นการไล่ล่าร้านขายยาสำหรับวิตามินที่เป็นไปได้ทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไม่กี่ปีที่ผ่านมาเรียก Omega-3, -6, -9 พวกเขาทั้งหมดจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของเราเช่นโอเมก้า 3? ทำไมจึงเป็นประโยชน์ที่จะใช้กรดไขมันและใคร?

กรดไขมันไม่อิ่มตัวคืออะไร?

เราทุกคนรู้ว่าผลิตภัณฑ์มีสามประเภทหลักของสารอาหาร: โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต แต่ทุกคนไม่ทราบว่าเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตราย โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ส่วนใหญ่ในร่างกายของเราซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แต่เราเห็นว่าไขมันเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตราย (น้ำหนักส่วนเกิน, หลอดเลือดเป็นต้น) เพื่อความงามและสุขภาพ แต่ทำไมแล้วแพทย์แนะนำให้ใช้ยาเช่นน้ำมันปลาหรือโอเมก้า -3? ราคาของพวกเขาต่ำและเรามักจะละเลยพวกเขา

ประการแรกเพราะไขมันเป็นพลังงานสำรองของร่างกายของเรา จำนวนของพวกเขาในอาหารของคนที่มีสุขภาพควรมีอย่างน้อย 40% นอกจากนี้สารอาหารเหล่านี้ยังเป็นสารอาหารที่มีอยู่ในเซลล์ซึ่งสารสังเคราะห์หลายชนิดถูกสังเคราะห์ขึ้นซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด

แต่ผลต่อไขมันในร่างกายแตกต่างกันมาก การเพิ่มขึ้นของกรดไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในอาหารสัตว์จะนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอ้วนและการขาดความชุ่มชื่นของเส้นผมและผิวหนังความง่วงและความหงุดหงิดทั่วไปภาวะซึมเศร้า

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเช่นโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และ -9 จะไม่สามารถนำมาทดแทนเพื่อสุขภาพของเราได้ พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการทางเคมีมากที่สุดในร่างกาย แต่ที่มีค่าที่สุดรวมทั้งส่วนที่ขาดหายไปจะถือว่าเป็นกรดโอเมก้า -3 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการใช้พวกเขาซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับสตรีตั้งครรภ์และคุณแม่ที่อายุน้อย

ประโยชน์ของ Omega-3 คืออะไร?

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 มีผลต่อการทำงานของระบบและหน้าที่ดังกล่าวของร่างกาย:

• ระบบหัวใจและหลอดเลือด ปริมาณของสารนี้เพียงพอจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอยู่ในระดับปกตินั่นคือลดระดับ "ไม่ดี" ซึ่งวางอยู่บนผนังของเรือ นอกจากนี้การใช้โอเมก้า 3 ในการรักษาปัญหาหัวใจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดทำให้หลอดเลือดมีความคงทนและยืดหยุ่นมากขึ้น
• ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ กรดไขมันไม่อิ่มตัว Omega-3, Omega-6 ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน โอเมก้า 3 ยังช่วยปกป้องข้อต่อทำให้มือถือมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นคือป้องกันโรคข้ออักเสบและความหลากหลายของมัน
• ระบบประสาท การขาดโปรตีน Omega-3 ในอาหารของมนุษย์เป็นเวลานานการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทของสมองจะกระจัดกระจายซึ่งจะทำให้เกิดการพัฒนาโรคเช่นความเมื่อยล้าเรื้อรังภาวะซึมเศร้าโรคจิตเภทโรคไบโพลาร์และอื่น ๆ
• ผิวหนังผมและเล็บเป็นครั้งแรกที่สะท้อนถึงการขาดโอเมก้า 3 ทำไมจึงควรรับประทานวิตามินในแคปซูลนี้? เพื่อให้คุณได้รับผลกระทบจากภายนอกอย่างรวดเร็วที่สุดผมจะหยุดนิ่งและมันจะเรียบเนียนและเงางามสิวหายไปบนใบหน้าและเล็บจะแน่นและเรียบเนียน
• นักเนื้องอกวิทยาหลายคนอ้างว่าการขาดสารโอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดมะเร็งเต้านมมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งลำไส้ใหญ่

โอเมก้า -3 สำหรับสตรีมีครรภ์และเด็ก ๆ

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่จำเป็นที่สุดสำหรับสตรีในช่วงที่ถือครองและให้นมบุตร ในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขามีส่วนร่วมอย่างมากในการก่อตัวของสมองและระบบประสาทส่วนปลายของทารกดังนั้นร่างกายของหญิงจะให้เด็กประมาณ 2 กรัมโอเมก้า 3 ทุกวัน แคปซูลกับน้ำมันปลาธรรมชาติหรือกรดสังเคราะห์ในกรณีนี้จะมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากเป็นปัญหาในการตรวจสอบการบริโภควิตามินที่จำเป็นกับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ toxicosis

หากคุณไม่ได้ให้หญิงตั้งครรภ์ที่มีบรรทัดฐานที่จำเป็นสำหรับโอเมก้า 3 อาจเป็นอันตรายต่อความเป็นพิษในช่วงปลายเดือนก่อนคลอดและภาวะซึมเศร้า

สัญญาณของการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3

สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของการขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 คือการเสื่อมสภาพของเส้นผมและเล็บ ผมหมองคล้ำและแห้งแตกปลายและรังแค สิวบนใบหน้าผดผื่นและปรับผิวยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการขาดกรดนี้ในร่างกาย เล็บเริ่มแยกตัวและแตกตัวกลายเป็นหมองคล้ำและขรุขระ

อาการอื่น ๆ ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าท้องผูกอาการปวดข้อความดันโลหิตสูง

อัตรารายวัน

เมื่อพิจารณาปริมาณประจำวันของโอเมก้า 3 (แคปซูลจะเป็นทั้งการบริโภคกับอาหาร - มันไม่สำคัญ) ต้องจำไว้ว่ากรดเหล่านี้ไม่ได้สังเคราะห์โดยร่างกายดังนั้นเราต้องได้รับอย่างต่อเนื่องทั้งสต็อกจากภายนอก ทุกๆวันคนที่มีสุขภาพดีควรได้รับ Omega-3 และ 4 ถึง 8 กรัม Omega-6 ตั้งแต่ 1 ถึง 2.5 กรัมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรความต้องการของเด็กที่เพิ่มขึ้นของ Omega-3 เพิ่มขึ้นเป็น 4-5 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ควรมีการเตรียมยาที่แนะนำตามโอเมก้า 3 (คำแนะนำในการใช้ควรศึกษาเพิ่มเติม) ในกรณีต่อไปนี้:

• ในฤดูหนาว;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด (ความดันโลหิตสูงหลอดเลือด);
• กับภาวะซึมเศร้าทางจิตวิทยาภาวะซึมเศร้า;

ในฤดูร้อนและที่ความดันโลหิตต่ำขอแนะนำให้ จำกัด ตัวเองให้กับอาหารที่มี Omega-3

ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโอเมก้า 3 สูง

มีสามประเภทหลักของอาหารที่มีจำนวนสูงสุดของกรดไขมันไม่อิ่มตัว เหล่านี้เป็นน้ำมันพืชปลาและถั่ว แน่นอนโอเมก้า 3 ยังพบในอาหารอื่น ๆ แต่ในปริมาณที่น้อยลง รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหาของกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่มีให้เราจะบอกตาราง

น้ำมันปลา

น้ำมันปลา - โอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นสารที่ไม่เกิดขึ้นในร่างกายของเราดังนั้นจึงต้องมาพร้อมกับอาหาร หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของน้ำมันโอเมก้า 3 ปลาถือว่าซึ่งเป็นเหตุผลที่คนบางคนใช้ชื่อเหล่านี้เป็นคำพ้องความหมายเพราะหมายถึงหนึ่งในสองและครั้งที่สองปรากฏปืน เริ่มต้นด้วยขอให้วาดเส้นแบ่งบาง ๆ แต่ไม่สามารถลบออกได้ระหว่างสองแนวคิดนี้

ความแตกต่างคือ

น้ำมันปลามีไม่เพียง แต่โอเมก้า 3 กรดไขมัน (eicosapentaenoic และกรด docosahexaenoic) แต่ยังวิตามิน A และ E ถึงแม้ว่าเราเถียงคือการกระทำของโอเมก้า 3 กรดไขมันที่เด่นชัดที่สุด

สำหรับโอเมก้า 3 มีชนิดของกรดอื่นซึ่งพบได้เฉพาะในพืช - กรดลิโนเลอิก กรดไลโนเลอิย่อยเลวร้ายยิ่งกว่าครั้งแรกที่สองและแหล่งที่มาเพื่อให้คงที่และความน่าเชื่อถือของโอเมก้า 3 ที่ควรจะเป็นข้างต้นทั้งหมดผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันปลา

ประโยชน์

ความจริงที่ว่าโอเมก้า 3 เป็นประโยชน์ที่พวกเขารู้ทุกอย่างโดยไม่มีข้อยกเว้นสำหรับมันไม่ได้จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในโลกของสุขภาพ, การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ในความเป็นจริงข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของปลาที่ปลูกฝังให้เข้ากับเราไม่เพียง แต่เป็นเวลาหลายทศวรรษเนื่องจากโอเมก้า 3 มีอยู่ในนั้น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโอเมก้า 3 เป็นเรื่องยากมากที่จะพอดีกับกรอบคำพูดที่เป็นลายลักษณ์อักษร แต่เราจะพยายามทำอย่างน้อยอย่างเผินๆ:

• มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
• เร่งการเผาผลาญอาหาร
• เพิ่มสัดส่วนของกล้ามเนื้อแห้งเมื่อเทียบกับมวลไขมัน
• ลดความดันเส้นเลือดแดง
• ช่วยเพิ่มผิวและดวงตา
• ลดความหนืดของเลือด
• ลดการทำงานของฮอร์โมนคอร์ติซอล - ฮอร์โมนความเครียด;
• ช่วยการนำกระแสประสาท;
• ทำหน้าที่เป็น "อาหาร" ที่ยอดเยี่ยมของสมอง
• ลดคอเลสเตอรอลในเลือด
• เพิ่มความไวต่ออินซูลินโดยการชะลอการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
• ทำหน้าที่ป้องกันและรักษาเหมาะสำหรับการรักษาในทุกโรค

ขึ้นอยู่กับข้างต้นมันเป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการของการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน

สำหรับผู้หญิง

เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดถึงผลประโยชน์ของโอเมก้า 3 ต่อผู้หญิงอย่างน้อยสองคำ

ประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับผู้หญิงคือการที่ไขมันไม่อิ่มตัวจะช่วยลดการแสดงออกของลักษณะของ "ลักษณะนิสัย" ของเราเป็นอารมณ์ที่ไม่แน่นอน

เภสัชกรรมน้ำมันปลา

น้ำมันปลาซึ่งจำหน่ายในร้านขายยามีความโดดเด่นเหนือกว่าด้วยต้นทุนที่สูง หากตรวจสอบเนื้อหาของโอเมก้า 3 ในแต่ละแคปซูลก็ปรากฏว่ามันเป็นหนึ่งในสิบปกติ (ในอัตรา 1 กรัมก็จะเป็น 0.1 กรัม / แคปซูล) ดังนั้นเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการประจำวันคุณจะต้องกิน 10 แคปซูลซึ่งเกือบจะเท่ากับแพคเกจทั้งหมด

มันมีราคาถูกและน่ารับประทานมากขึ้นเพื่อเพิ่มอาหารของคุณด้วยปลาทะเล กินควร 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

โภชนาการด้านกีฬา

เนื้อหาที่ยอดเยี่ยมของโอเมก้า -3 แสดงให้เห็นน้ำมันลินสีด อย่างไรก็ตามอุปสรรคต่อการบริโภครายวันคือความซับซ้อนของการจัดเก็บ - โอเมก้า 3 เป็นสารออกซิไดซ์ได้ง่ายและหลังจากกระบวนการนี้กลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในน้ำมันลินสีด, โอเมก้า 3 ออกซิไดซ์จากแสงอากาศและอุณหภูมิ ในหลายประเทศด้วยเหตุนี้การขายน้ำมัน flaxseed เป็นสิ่งต้องห้าม

สำหรับคนที่มีการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและดังนั้นความต้องการเพิ่มขึ้นสำหรับโอเมก้า 3 จะดีกว่าที่จะเติมเต็มเงินสำรองจากโภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฝึกงานไม่ได้เป็นแฟนของอาหารปลา

สิ่งที่เป็นประโยชน์สามารถทำอันตรายได้ นี่คือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์กำลังพยายามทำอย่างนั้นซึ่งทำให้ผู้คนตกใจกับเรื่องราวของปรอทในปลา ถ้าเราเข้าใกล้คำถามในลักษณะนี้จริงๆแล้วมนุษย์ต้องเปลี่ยนไปเป็นอาหารผงกลั่น แต่สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากกว่าเนื้อหาสมมุติฐานของปรอทในปลาทุก ๆ พัน?

• ลดและหยุดยั้งกระบวนการอักเสบ
• ปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร;
• กระตุ้นการทำงานของสมอง
• เพื่อบรรเทาโรค premenstrual และบรรเทาอาการปวดที่มีประจำเดือน;
• เพื่อบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน, การปรับฮอร์โมนให้ราบเรียบ;
• เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งต่ออวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิง
• เพิ่มความอุดมสมบูรณ์
• รับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า;
• ลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
• เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• ลดความดันโลหิตเป็นต้น

กรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ไม่สามารถถูกแทนที่ได้นั่นคือร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้อย่างอิสระ ดังนั้นพวกเขาต้องได้รับจากผลิตภัณฑ์ อนิจจา แต่เนื่องจากภาวะทุพโภชนาการร่างกายของผู้หญิงมักขาด Omega-3 ซึ่งจะนำไปสู่การลดประสิทธิภาพการสูญเสียความทรงจำอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งและภาวะซึมเศร้า

แก้ปัญหาการขาด Omega-3 จะช่วยให้สารเติมแต่งที่ใช้งานได้ทางชีวภาพ สำหรับฉันอาหารเสริมได้กลายเป็นความรอดที่แท้จริง! ขณะที่ฉันไม่ได้พยายามที่จะกินอาหารที่ถูกต้องและสมดุลยังคงเป็นเพราะวันทำงานที่กระตือรือร้นฉันมักลืมกิน ไม่พูดถึงความจริงที่ว่าการเตรียมอาหารเย็นเต็มรูปแบบหรือมื้อค่ำเพียงแค่ไม่มีเวลาเพียงพอ

สถานที่ที่จะซื้อที่มีคุณภาพสูง โอเมก้า -3 สำหรับผู้หญิง

ควรเลือก Omega-3 อย่างระมัดระวังและมีความรับผิดชอบ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถบันทึกสารเติมแต่งดังกล่าว! กรดโอเมก้า 3 ที่ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนถูกสกัดจากเนื้อตับหรือปลาของพันธุ์บางชนิดที่อาศัยอยู่ในน้ำเย็น อนิจจา แต่วันนี้สภาพแวดล้อมกำลังเลวร้ายลงทุกวัน นี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าปลาสะสมโลหะหนักสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกสารเติมแต่งทำความสะอาดและสด

ในการค้นหาโอเมก้า 3 ที่มีคุณภาพสำหรับสตรีผมได้ค้นพบเว็บไซต์ iHerb ซึ่งนำเสนอสารเติมแต่งหลากหลายชนิดจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้และได้รับการพิสูจน์รายละเอียดผลิตภัณฑ์คำวิจารณ์จากลูกค้าทั่วโลกตลอดจนราคาที่ไม่แพง

ชนิดของอะไร โอเมก้า -3 สำหรับผู้หญิงฉันเลือก?

การเลือก Omega-3 สำหรับผู้หญิงผมได้ศึกษาความเห็นในเว็บไซต์ต่างๆอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบรรจุภัณฑ์ปริมาณและวิธีการเข้ารับการรักษาอย่างรอบคอบ และเพียงแล้วเริ่มสั่ง! ถึงวันที่รายการโปรดของฉันคือ:

รายวันของ Omega-3 สำหรับผู้หญิง

จนถึงวันนี้ยังไม่ได้กำหนดปริมาณยา Omega-3 ไว้สำหรับผู้หญิงรายวัน แต่ละองค์กรให้คำแนะนำ การศึกษาตัวบ่งชี้ทั้งหมดคุณสามารถดาวน์โหลดได้ว่าบรรทัดฐานเฉลี่ยของโอเมก้า 3 สำหรับผู้หญิงคือ 300-500 มก. / วันและสำหรับมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร - 500-700 มก. / วัน ตัวเลขนี้แสดงจำนวนเงินที่จะหลีกเลี่ยงการขาดกรดที่จำเป็น

นอกจากนี้ในปริมาณที่มีผลต่อลักษณะเฉพาะของร่างกายและสุขภาพ ตัวอย่างเช่นอัตรารายวันสามารถเพิ่มขึ้นอย่างกล้าหาญในกรณีดังกล่าว

ผู้สนับสนุนบางส่วนของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพิจารณาการใช้ไขมันให้เป็นอันตรายเพื่อที่พวกเขาอย่างเด็ดขาดแยกออกจากอาหารของพวกเขา ขั้นตอนดังกล่าวส่งผลให้เกิดผลร้ายแรงเช่นอาหารที่ขาดไขมันจะย่อยสลายร่างกายของแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นสำหรับสุขภาพและการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมด

กรดไขมันเป็นกลุ่มไขมันเฉพาะที่ไม่ได้ผลิตในร่างกายมนุษย์และต้องมาพร้อมกับอาหาร อารมณ์ซึมเศร้าผิวแห้งเปื้อนหน่วยความจำเสื่อมและอาการปวดข้อความดันโลหิตสูงและโรคจิตเภทแม้จะมีผลเศร้าของการขาดของพวกเขา

โอเมก้า 3 คืออะไร?

จากการค้นพบกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFA) มนุษยชาติต้องไปหานักสำรวจชาวเดนมาร์กชื่อ Jorn Dyurberg และ ... ชาวกรีนแลนด์เอสกิโม ในช่วงอายุเจ็ดสิบของศตวรรษที่ผ่านมาแพทย์จากเดนมาร์กสามารถยืนยันความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างอาหารไขมันของชาวอะบอริจินกับการขาดโรคหัวใจและหลอดเลือดเกือบทั้งหมด การนับถอยหลังของความสามารถเฉพาะ PUFA เริ่มขึ้น

ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของโมเลกุลกรดไม่อิ่มตัวแบ่งออกเป็นสองครอบครัวคือโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 และทั้งสองมีความจำเป็นต่อชีวิตของร่างกาย อย่างไรก็ตามหากได้รับ Omega-6 กับอาหารในปริมาณที่มากเกินกว่าที่จำเป็น Omega-3 ส่วนใหญ่จะอยู่ในปลานั้นจะด้อยกว่า นี่ไม่ใช่เพียงเพราะขาดแคลนผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น แต่ยังมีการจัดเตรียมที่ไม่เหมาะสม

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีข้อเสียเพียงอย่างเดียว แต่มีข้อเสียที่สำคัญมากคือมีการออกซิไดซ์อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อให้ความร้อนและมีปฏิสัมพันธ์กับอากาศ จึงไม่เป็นสารที่มีประโยชน์อีกต่อไป แต่เป็นสารที่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นน้ำมัน flaxseed มีปริมาณ Omega-3 เพียงพอ แต่เมื่อความร้อนกลายเป็นสารก่อมะเร็ง

การรับประทาน Omega-3 ด้วยอาหาร

หลายคนมีความมั่นใจอย่างแท้จริงว่าพวกเขาบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มี Omega-3 เพียงพอและร่างกายของพวกเขาได้รับการคุ้มครองอย่างน่าเชื่อถือ ใช่ไหม? พิจารณาว่ามีกรดไขมันอยู่ตรงไหน:

1. ปลา - ทะเลพันธุ์ไขมัน - ปลาชนิดหนึ่งปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งปลาทู เนื้อหาของ PUFA จะพิจารณาจากโภชนาการของแพลงก์ตอนและพืชทะเลดังนั้นปลาที่เลี้ยงตัวเองไม่ได้มีคุณสมบัติที่จำเป็น นอกจากนี้ปลาไม่ควรแช่แข็ง แต่สด ควรใช้ในรูปแบบน้ำเกลือหรือกระป๋องเล็กน้อย

2. ไข่ - ในร้านค้าที่มักนำเสนอบนโต๊ะของเราซึ่งน้อยกว่าโอเมก้า 3 ประมาณ 20 เท่ามากกว่าในหมู่บ้านซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหารอีก

3. เนื้อวัว - ถ้าวัวกำลังเดินอยู่บนพื้นหญ้าและไม่ได้รับอาหารมูลสัตว์เพียงอย่างเดียว

4. ทะเลและคาเวียร์

พวกเขามักจะมีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในเมนูประจำวันของเราที่ตรงตามเงื่อนไขที่แสดงไว้หรือไม่? และมันเป็นไปได้สำหรับทุกคนที่จะปรับอาหารของพวกเขา? แต่มีเอาท์พุท - โอเมก้า 3 ในแคปซูลซึ่งทำมาจากส่วนประกอบทางธรรมชาติและได้รับการปกป้องจากการเกิดออกซิเดชัน คนรุ่นก่อน ๆ ได้จดจำน้ำมันปลาที่น่ารังเกียจซึ่งจำเป็นต้อง "รับการรักษา" ในโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียน แต่น่าเสียดายที่ประเพณีนี้เป็นสิ่งที่ผ่านมาแม้ว่าในหลายประเทศในยุโรปโอเมก้า 3 เป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในอาหารประจำวันของทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ชาวรัสเซียจำเป็นต้องดูแลกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นสำหรับร่างกาย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ Omega-3

กรดไขมันไม่ได้เป็นเพียงไขมัน หากไม่มีพวกเขาการสังเคราะห์ prostaglandins ซึ่งจำเป็นต่อการควบคุมความดันโลหิตและอุณหภูมิรักษาความไวของเส้นประสาทตามปกติมีส่วนร่วมในการหดตัวของกล้ามเนื้อและกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่น ๆ เป็นไปไม่ได้หากไม่มีพวกเขา เป็นระบบการป้องกันที่น่าเชื่อถือสำหรับระบบต่อมไร้ท่อระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดจากโรคต่างๆ โอเมก้า 3 ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว deca-hexaenoic (DHA) และ eicosapentaenoic (EPA) ซึ่งเป็นเหตุให้มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของสารที่เราต้องการ

ขยายหลอดเลือดและป้องกันไม่ให้เกิดลิ่มเลือด

ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส

ลดความดันโลหิต

มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการรักษาแผลในกระเพาะอาหารและ normalizes การย่อยอาหาร;

เป็นตัวป้องกันมะเร็งและช่วยชะลอการเติบโตของเนื้องอก

ช่วยในการรับมือกับความเครียด

กระตุ้นการทำงานของสมอง

ขจัดความเปราะบางของเส้นผม, เล็บ, ความแห้งกร้านที่เพิ่มขึ้นของผิว

Normalizes การดูดซึมของไขมัน;

ขจัดความกังวลใจ

โอเมก้า 3 ช่วยลดไขมันที่เป็นอันตรายที่มาพร้อมกับอาหารป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลและชะลอความแก่ของร่างกาย นอกจากนี้ยายังมีฤทธิ์ต้านการก่อมะเร็ง

โอเมก้า 3 ระหว่างตั้งครรภ์

สถิติที่น่าเศร้าแสดงให้เห็นว่าสตรีรัสเซียและเด็กมีความบกพร่องของ PUFA 80% ในขณะที่ช่วงก่อนคลอดเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงพิเศษของการขาดเนื่องจากปริมาณสำรองของมารดามีการละลายอย่างรวดเร็วเมื่อทารกในครรภ์เติบโตและเติบโตขึ้น การใช้ลูกน้อยโอเมก้า 3 ระหว่างตั้งครรภ์ตามการวิจัยสิบห้าปีของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษทำให้ได้ผลดีเยี่ยม:

เด็กมีอัตราพัฒนาการทางจิตที่สูงขึ้น

กิจกรรมมอเตอร์และการประสานงานของเด็กสูงกว่าปกติมาก

พัฒนาทักษะการสื่อสาร

เด็กมีความสามารถในการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ

แต่ข้อเสียของมารดาในอนาคตของโอเมก้า 3 คือทำให้ทารกเกิดการสร้างเซลล์สมองไม่ถูกต้องไม่สามารถอ่านได้หน่วยความจำอ่อนแอและสติปัญญาต่ำ เศษอาจเกิดมาพร้อมกับโรคทางระบบประสาทหรือมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้ในอนาคต

การเข้ารับการรักษา Omega-3 ในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดคลอดก่อนกำหนดทำหน้าที่ในการป้องกันภาวะปัสสาวะและป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การบริโภคปลาซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งหลักของกรดไขมันไม่ค่อยได้รับการสนับสนุนจากแพทย์เนื่องจากอาจมีการปนเปื้อน methylmercury ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารก ดังนั้นโอเมก้า 3 เป็นสารทดแทนที่ดีเยี่ยมและเป็นซัพพลายเออร์ที่เชื่อถือได้ของสารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาทารกในครรภ์ ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกคุณแม่ในอนาคตจำเป็นต้องใช้โอเมก้า 3 อย่างน้อย 300 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามจำนวนเงินที่แน่นอนจะช่วยในการกำหนดหมอโดยที่คำแนะนำของเขาจะดีกว่าที่จะไม่กำหนดปริมาณยาด้วยตัวคุณเอง

นี้เป็นที่น่าสนใจ:   นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียและพิตส์เบิร์กได้สร้างรูปแบบที่น่าสนใจในระหว่างการวิจัยที่ยาวนานซึ่งเด็ก ๆ เกิดมาพร้อมกับความสามารถทางปัญญาเพิ่มขึ้นมัมมี่ควรมีรูปนาฬิกาทรายซึ่งเป็นที่รักของผู้ชายหลายคน นี่อธิบายได้ค่อนข้างง่าย ในแผ่นไขมันของเอวกรดโอเมก้า 6 มีอำนาจเหนือกว่าซึ่งมีชื่อเสียงในด้านความก้าวร้าวต่อโอเมก้า 3 และการปฏิเสธคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของพวกเขา กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความเข้มข้นในบริเวณต้นขาดังนั้นความแตกต่างระหว่างเอวและสะโพกจะยิ่งทำให้ทารกเกิดความฉลาดยิ่งขึ้น

โอเมก้า -3 สำหรับเด็ก

การมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างความสนใจความฟุ้งซ่านการเรียนรู้ปัญหาการนอนตอนกลางคืนรบกวนการระคายเคืองและความโกรธอยู่ห่างไกลจากรายชื่อปัญหาทั้งหมดที่เด็กได้รับเนื่องจากขาดไขมัน Omega-3 การบริโภคน้ำมันปลาเป็นประจำช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองในทุกช่วงอายุช่วยลดอาการตื่นตัวและก้าวร้าวช่วยเพิ่มอารมณ์สร้างสายตาที่แข็งแรงเพิ่มความรวดเร็วในการคิด เด็กไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากกลิ่นและรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ที่มีน้ำมันปลาโซเวียต การเตรียมเด็กพิเศษโอเมก้า 3 มีรสมะนาวที่น่ารื่นรมย์และมีจำหน่ายในรูปของเหลว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานยาทุกวันตลอดการเจริญเติบโตของเด็ก

โอเมก้า 3 สำหรับผู้หญิง

กรดไขมันจำเป็นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับครึ่งชีวิตที่สวยงาม ไม่ใส่ใจกับคำว่า "อ้วน" ที่ไม่ทำให้เกิดความพึงพอใจในสตรี - นี่ไม่ใช่องค์ประกอบที่คุกคามเอวบาง ๆ Omega-3 จะช่วยคุณ:

เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในวันสำคัญ ๆ

ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งเต้านม

หลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของเนื้องอกในไส้ตรง;

เพิ่มแคลเซียมและหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน

ปกป้องตนเองจากภาวะซึมเศร้า

ขจัดความไม่สมดุลของฮอร์โมน

เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งรวม Omega-3 ในอาหารของคุณสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่มีการอดอาหารและมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

นี้เป็นที่น่าสนใจ:   หลังจากการบุกรุกยึดครองกองกำลังสหรัฐในญี่ปุ่นในตอนท้ายของสงครามโลกครั้งที่สองที่คนพื้นเมืองจำนวนมากต้องไปสินค้าอเมริกัน อาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมมีผลิตภัณฑ์หลากหลายที่มีกรดไขมัน หลังจากที่ถูกบังคับให้แยกพวกเขาจากการรับประทานอาหารที่ญี่ปุ่นเร็ว ๆ นี้กลายเป็นอย่างหนาแน่นบ่นของความเหนื่อยล้าเรื้อรังลดลงความแข็งแกร่ง, ซึมเศร้า, โรคหวัดบ่อยและอาการปวดในข้อต่อและก็เป็นอีกครั้งหนึ่งที่แสดงให้เห็นในผลประโยชน์ที่ไม่เป็นที่สงสัยของกรดไขมันอย่างเห็นได้ชัด (โดยเฉพาะโอเมก้า 3) ต่อร่างกายมนุษย์

Elena Malysheva เกี่ยวกับประโยชน์ของ Omega-3

ข้อห้ามที่อาจเกิดขึ้นกับโอเมก้า 3

เมื่อผลประโยชน์ที่ไม่เป็นที่สงสัยของโอเมก้า 3 (หมายถึงการรับในรูปแบบของแคปซูลเป็นอาหารเสริมที่) ข้อ จำกัด บางอย่างในปัจจุบันที่ได้รับมอบหมาย อย่าใช้หาก:

มีก้อนหินอยู่ในปัสสาวะหรือถุงน้ำดี

การวินิจฉัยโรควัณโรคในรูปแบบเปิด

หน้าที่ของต่อมไทรอยด์กระจัดกระจาย

แพทย์วินิจฉัยภาวะไตวาย

มีโรคริดสีดวงทวาร;

มีอาการแพ้น้ำมันปลา

สำหรับการผลิตแคปซูลโอเมก้า 3 ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติที่ปลอดภัยเท่านั้น เปลือกเป็นเจลาตินปลาและการผลิตจะดำเนินการภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวดในทุกขั้นตอน น้ำมันปลาผ่านการกรองระดับสามระดับและการห่อหุ้มอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยให้ความสดชื่นสูง ก่อนที่จะใช้ Omega-3 คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้ยานี้กับปริมาณที่ใช้ประจำวัน

ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ทรวงอกเพอร์สตีนเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการมีชื่อเสียงระดับโลกในด้านการดูแลผู้ป่วยหนักหัวใจและการปลูกถ่ายปอด เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผลกระทบต่อสุขภาพ บนพื้นฐานของห้องปฏิบัติการและคลินิก Igelosa ศูนย์วิทยาศาสตร์ที่เขาก่อตั้งขึ้นในปี 1998 ในการพัฒนายาโอเมก้า 3 Wellnes มาตรฐานคุณภาพสูงสุด ยานี้มีอยู่ในแคปซูลสำหรับผู้ใหญ่และในรูปของเหลวสำหรับเด็กตั้งแต่หนึ่งปี ผลิตภัณฑ์ VELNES สำหรับเด็กได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายเด็กมีสารอาหารครบถ้วนทุกวันเพื่อการพัฒนาและการเจริญเติบโตเต็มที่

เอกลักษณ์ของพวกเขาคืออะไร?

ส่วนประกอบของ "โอเมก้า 3" ประกอบด้วยน้ำมันปลาธรรมชาติซึ่งช่วยให้การบริโภคกรดไขมันจำเป็นเข้าสู่ร่างกาย
ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงสุดผลิตในสวีเดนที่โรงงานที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน GMP น้ำมันปลาได้จากวิธีการที่มีเทคโนโลยีสูงและปลอดภัยต่อสิ่งแวดล้อมจากปลาที่จับได้ในมหาสมุทรแปซิฟิกและต้องผ่านการทำความสะอาด 5 ขั้นตอน ความเป็นธรรมชาติผลิตภัณฑ์ไม่มีส่วนผสมของสารกันบูดสารกันบูดสารยับยั้งสีย้อมและ GMOs ตลอดจนน้ำตาลและเจลาติน "โอเมก้า 3" เป็นน้ำมันมะนาวธรรมชาติ
โอเมก้า 3 Wellnes สามารถบริหารคนเดียวในรูปแบบที่เพิ่มให้กับน้ำซุปหรือโยเกิร์ตสลัดหรือขนมปัง sbryzgivat รีฟิลกับเหน็บแนมของเกลือ

Capsulated Omega3 Wellnes

เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและปลอดภัย
. ถูกกลั่นด้วยโมเลกุลและเป็นไปตามมาตรฐานการผลิต GMP
. ที่ได้จากปลาที่อุดมไปด้วย EPA และ DHA
. ไม่ประกอบด้วยโลหะหนักสารปนเปื้อนและสารพิษ
  . แคปซูลเจลาตินไม่มีเจลาตินวัวและหมู
  . ประกอบด้วยน้ำมันปลาธรรมชาติในสัดส่วนที่ถูกต้องของกรดไขมันจำเป็น

ส่วนประกอบที่ใช้งาน:

Omega-3 เป็นแหล่งที่มีคุณภาพสูงของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่จำเป็น

น้ำมันปลาเข้มข้นและบริสุทธิ์จากธรรมชาติบริสุทธิ์ในระดับโมเลกุลได้รับการรับรองโดยเภสัชกรรม

ประกอบด้วยกรดไขมันจำเป็น ALA, EPA และ DHA หนึ่งแคปซูลประกอบด้วย: 82 mg ของ EPA, 55 มก. ของ DHA, 150 mg ของโอเมก้า -

ไม่มีโลหะหนักและสารพิษอื่น ๆ

โครงสร้าง: น้ำมันปลา (500 มิลลิกรัม) ส่วนประกอบเสริม: เจลาตินปลา, กลีเซอรอล, น้ำ

สำหรับคำแนะนำรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ Omega 3 Wellnes เราขอแนะนำให้คุณโทรติดต่อผู้เชี่ยวชาญจาก บริษัท เพื่อขอคำปรึกษาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ฟรี สำหรับเรื่องนี้เพียงแค่