Як я схудла на 5 кг за тиждень: перевірені способи

09.01.2019 Дієтолог

Зайва вага переслідувала мене ще з підліткового віку. Я не знала, як схуднути на 5 кг за тиждень. Озброївшись підтримкою подруг, вирішила діяти та вивчити максимум інформації. Чому обрала саме такий короткий термін? Відповідь проста - закохалася. Тому скинути зайву вагу потрібно терміново.

Кількість кілограмів, що пішли, залежатиме від вихідних даних: чим відсоток жиру вищий за норму, тим більше вийде скинути, і п'ять кг не межа. дуже багато, залишається тільки підібрати потрібний варіант.

Способи схуднути на 5 кг за тиждень у домашніх умовах

Якщо хочете з гордістю дивитися на терези через 7 днів, тоді потрібно менше їсти, більше пити, збільшити фізичну активність. Очевидні речі, дотримання яких дуже скоро наблизить вас до вашої мрії.

Крім того, доведеться виховати силу волі у боротьбі з лінощами, змушуючи себе дотримуватися правил у харчуванні, тренуваннях, питному режимі.

Якщо ви не лінуєтеся, а йдеться про брак часу, інвестуйте певну суму на косметологічні процедури.

Прочитайте статтю до кінця та дізнаєтеся рецепт диво напою. З ним поділилася моя подруга, яка скинула 5 кг за короткий термін.

Правильне харчування та питний режим

Якщо розлучитися із зайвою вагою не вдається, озирнися назад і чесно зізнайтеся, що дієти працюють не завжди і здоровим харчуванням тут навіть не пахне.

На столі все ще домінують макарони із соковитою підливою, чи овочі із фруктами? З чого складається десерт: тістечка, цукерки, торти чи корисні сухофрукти? Чим закінчується вечеря: смажена картопля, чи салат із йогуртом?

Правильне харчування– це усунення акценту з легкозасвоюваної їжі на користь овочів, клітковини, обмеження жирних страв.

Тільки цього заходу недостатньо, щоб терміново схуднути протягом тижня. Кількість калорій слід зменшити на 300–500 одиниць. Цукорі, випічці, ковбасі, вареній і тим більше смаженій картопляці цього разу сказати «Ні». Їжте часто, але у невеликих кількостях, добре пережовуючи їжу.

Схуднути допоможе і звичайна питна вода. Почніть день зі склянки вологи, приготувавши органи травлення до роботи. Перед кожним прийомом їжі випийте ще стільки - аварійний сигнал насичення прийде раніше.

Якщо завдання – швидко схуднути лише за 7 днів, щоденний об'єм рідини, що випивається, повинен становити 1,5-2 л. З її допомогою вимиваються небезпечні продукти розкладання жирів, відновлюється еластичність шкіри, з її тенденцією до обвисання, коли організм вирішив прискорено худнути.

Регулярні фізичні вправи

Життя це рух. Чим більше активності, тим вона багатша, а швидкий обмін речовин не дає шансів на накопичення зайвої ваги. Сучасна реальність диктує малорухливий спосіб життя. Так організму, щоб схуднути, знадобиться штучне фізичне струс.

Додайте у свій порядок дня трохи спорту: 3–4 рази на тиждень, від 40 хвилин до години. Для жиросжигающего ефекту обов'язкові аеробні вправи, які розганяють кров, і підтяжки в'ялих м'язів – силові.

Косметичні процедури

В арсеналі індустрії краси існує ряд способів, які дозволяють м'яко запустити процес схуднення та покращити стан шкіри:

Апаратна пресотерапія- Вакуумний масаж на проблемних зонах. Сприяє жироспаленню проблемних місць фігури.
Моделюючий масаж- Вплив руками для корекції шару підшкірної жирової клітковини.
Поживний масаж- Прискорює метаболізм, є поштовхом для початку процесу спалювання жиру, бореться з целюлітом.
Ендермоліфт– поєднання вібрації та вакуумного масажу.
Обгортання- Сприяють очищенню, детоксикації, виведенню зайвої рідини, моделюють силует.
Інтраліпотерапія- безопераційна ліпосакція за допомогою ін'єкцій препарату, що вибірково розсмоктує жири в локальних точках тіла.

Найшвидші дієти для схуднення на 5 кг за 7 днів

Останній тренд моди – використовувати соду. Завдяки нейтралізації кислого вмісту шлунка та погіршення засвоюваності жирів схуднути на содовій дієті можна за тиждень. Але надмірне вживання призводить до пошкодження слизових оболонок, розладу травної системи, тому такий метод не беремо до уваги.

Розподілити готову кашу на кількість їжі протягом дня і часто їсти невеликими порціями – так весь тиждень. Чи не солити, не заправляти. Обов'язковий прийом вітамінів.

Кефір

Меню щодня:

Знежирений йогурт 1% - 1,5 л.
Свіжі овочі.
Зелені яблука.
Мінеральна вода, чай із імбиром, без цукру.
100 г вареного пісного м'яса.
Несолодкі фрукти.
Мінералка.
Свіжі овочі.

На воді та яблуках

План харчування на тиждень, який дає можливість дуже ефективно схуднути:

Щодня 1,5-2 кг яблук, пити до 2-2,5 л води. Часто потроху.

Як швидко без дієти схуднути підлітку

Жорсткі обмеження протипоказані для організму, що росте. Тоді як позбутися зайвих кілограмів без дієти?

Необхідно виключити з раціону напівфабрикати: котлети, пельмені та подібні (вони містять багато жиру), торт та солодощі: тістечка, булочки, цукерки. Замість білого хліба – житній. Про шкоду фастфуду говорити зайве.
У раціоні має бути багато сирих овочів, фруктів (постійно), супи треба варити без м'яса. Від смаженого доведеться відмовитись.
Розмір порції має бути невеликий, їсти потрібно часто.

Намагатися схуднути за розміреного способу життя – явища несумісні, тому фізична активність необхідна. Чим швидше ви хочете відновити звичну вагу, тим повинні бути вищими за навантаження.

Правила нескладні, і вам не важко на їх основі придумати меню:

Вибирайте якнайменше оброблені продукти – курячі грудки, маложирний білий сир, яйця, натуральний йогурт без цукру, знежирене молоко, овочі як перекушування.
Олія в мінімальних кількостях - змащуйте сковороду пензликом замість лити на неї. У салати додавайте столову ложку оливкової олії.
Їжте висівки - додавати по ложці в йогурт, супи, салати.
Обмежте вуглеводи – хліб, макарони, рис; на день дозволяється до 2 скибочок цільнозернового хліба або 2 столові ложки гречаної крупи.
Забудьте про існування цукру та солодощів.
Відмовтеся від кави (можна 1 чашку на день) та алкоголю, випивайте багато рідини та зелений чай (2 літри на день).
Намагайтеся якнайменше солити, для надання смаку стравам користуйтеся травами.
Їжте із маленьких тарілок. Завдяки цьому з'їсте на 20% менше.
Після кількох укусів відкладіть вилку. Дайте більше часу імпульсам ситого живота дістатися мозку.
Обов'язково склянку води за 30 хвилин до їди.
Суп на основі бульйону задовольнить найвовчий апетит і вже не потягне на відбивну з картоплею фрі.
Протягом дня намагайся пити воду. Чи знаєте ви, що почуття спраги виникає лише тоді, коли організм зневоднений? Тому пийте часто, не чекаючи, поки спрага дасть про себе знати.

Рецепт чарівного напою, який розганяє метаболізм

Як і обіцяла ділюся шикарним рецептом для покращення обміну речовин:

Закип'ятіть 1 літр води,
1 паличка кориці (порошок не підійде),
5 лаврового листя.

Це неймовірно смачно! Коли йдеться про метаболізм, важливо пам'ятати, що найкращий час для його прискорення, це пробудження організму ранній ранок. Випийте першу чашку натще. Другу одразу після сніданку, третю – увечері.

Рецепт обіцяє, що 3 чашки такого чаю на день обов'язково позбавить жиру та целюліту з найважливіших ваших місць. Тестувала на собі ефект приголомшливий.

Є протипоказання до вживання кориці та лаврушки – алергія.