Калорійність та корисні властивості гарбуза

Багато жінок стежать за своєю фігурою та дотримуються різних дієт для схуднення. Є спосіб простіше: включити в раціон гарбуз. Гарбуз калорійність має невелику, більше того, цей дивовижний овоч сприяє інтенсивному засвоєнню їжі.

Здавна на Русі гарбуз ширяли, смажили, варили, запікали та консервували. Із неї готували супи, каші, салати, начинки для пирогів. Чим же така гарна «цариця овочів»?

Лікувальні властивості м'якоті

Недаремно цей овоч рекомендують вживати хворим людям. У м'якоті знаходиться багато заліза, а також калій, кальцій, фосфор, магній, мідь, кобальт, кремній та фтор. Велика кількість пектину в овочі сприяє засвоєнню їжі, оберігає від ушкоджень слизову оболонку шлунка і кишечника, покращує сольовий обмін, виводить з організму зайву воду, холестерин і хлориди. Мабуть, уже тільки за це хочеться якнайшвидше включити руду баштанну красуню до свого раціону. Але перерахуємо інші, не менш корисні якості овочів.

Багатий гарбуз вітамінами. Це вітаміни С, Е, РР, із групи В-вітамінів присутні В1, В2, В6. Знаходиться в ній у високій концентрації (0,07-0,08 мг%) вітамін Т, який має дивовижну властивість прискорювати засвоєння їжі, зростання людини і всі життєві процеси. А каротину (провітаміну А) у рудій красуні в 5 разів більше, ніж у моркві. При добової потреби 3-4 мг% у баштанній культурі середніх розмірів перебуває його 16-17 мг%. Каротин, як відомо, необхідний нашого зору.

Включають її в меню лікувального харчування при атеросклерозі та подагрі, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, гіпертонії. Вона допомагає при безсонні, зміцнює нервову систему. Її рекомендують при захворюваннях нирок і як жовчогінний засіб. Особливо цінна вона для людей, які перенесли тяжкі інфекційні захворювання та хірургічні операції. Перераховувати корисні властивості «цариці овочів» можна довго, але нас цікавить, які її можливості у боротьбі із зайвою вагою.

Схуднути за допомогою гарбуза – просто!

Скільки калорій у гарбузі? — це питання цікавить тих представниць прекрасної статі, які звикли розраховувати на енергетичну цінність страв. Калорійність гарбуза дуже низька, в 3 рази менше калорійності картоплі, тому вона рекомендується до вживання при порушенні обміну речовин, схильності до повноти та як засіб для позбавлення від зайвих кілограмів. Залежно від способу приготування, калорії на 100 г продукту можуть відрізнятися. У м'якоті міститься близько 1% білка, 0,1% жиру та 4-5% вуглеводів від своєї маси.

Приймати в їжу її можна сирою, вареною, тушкованою, печеною. Найнижчий показник калорійності у сирого овочу трохи більше 20 ккал на 100 г продукту. Майте на увазі, що чим солодша баштанна культура, тим калорійність буде вищою. Але в сирому вигляді її багато не з'їж, хіба що у вигляді салату, але до нього зазвичай додають якісь інші продукти, і гарбуз калорії збільшує.

Варений овоч містить 24 ккал. Для приготування овочеву культуру нарізають невеликими шматочками та відварюють у підсоленій воді. Це дуже корисний продукт для схуднення. Для попередження здуття (а це іноді трапляється при вживанні вареного гарбуза) можна додати в блюдо зелень кропу або його насіння.

Запечений гарбуз має трохи більше калорій. Це з ущільненням продукту. Однак 27 ккал теж низький показник. Для покращення смаку в овоч додають цукор, мед чи інші інгредієнти. Однак низькою калорійністю печена «цариця овочів» не відрізнятиметься.

Можна приготувати овоч на пару або його згасити. Калорійність тушкованого гарбуза буде на рівні вареного. А ще її сушать. Сушений продукт має стільки ж калорій, що й сирий.

Сік, масло та гарбузове насіння

Якщо ці страви не подобаються, можна включити в раціон гарбузовий сік. Він також нормалізує обмін речовин, зміцнює нерви, лікує хвороби серця та гіпертонію, покращує сон. Особливо він корисний, якщо поєднується з яблучним або морквяним. Однак майте на увазі, що гарбузовий сік може завдати шкоди при розладах шлунково-кишкового тракту, а людям із захворюванням «гіпоацидний гастрит» може завдати деяких незручностей. В інших випадках користь вітамінного напою очевидна.

Для дієтичного харчування насіння не зовсім підходить. У гарбузовому насінні міститься близько 40-50% жирної олії, і калорійність їх становить 538 ккал на 100 г насіння. Тому захоплюватись ними не варто.

Чотириденна дієта

Відкоригувати вагу за допомогою баштанної культури можна за 4 дні. Однак є певні правила, які не можна порушувати при дієті. Це повне виключення з раціону алкоголю та солодкого, включаючи солодкий чай. Споживання солі та спецій намагайтеся скоротити до мінімуму. Загальна калорійність страв, що споживаються за день, повинні бути меншими за 1500 ккал. Основні страви дієти: гарбузова каша, салат та суп-пюре з гарбуза. Прийом їжі повинен вестися строго по годинах: о 9.00 – сніданок, о 13.00 – обід та з 18.00 до 19.00 – вечеря.

1. День перший: сніданок складається з легкого гарбузового салату, збризканого соком лимона, гарбузової каші (рисової, пшоняної або вівсяної) та чаю. На обід можна приготувати суп пюре з гарбуза та з'їсти його зі шматочком хліба. На третє – чай. На вечерю — тушкований гарбуз або приготовлені з нього оладки.
2. День другий: сніданок складається з легкого гарбузово-яблучного салату, збризканого соком лимона, і гарбузової каші. На обід подається будь-який дієтичний суп, гарбузові відбивні та компот зі свіжих фруктів та ягід без цукру. На вечерю рекомендується запекти в духовці яблука з чорносливом або пиріжки з гарбузом та фруктами.
3. День третій: сніданок також складається з салату та каші, у салат можна додати ананас. Обід: гарбузовий суп із фрикадельками, 1 шматочок хліба та чай. Вечеря: салат із гарбуза та ананаса, заправлений натуральним йогуртом.
4. День четвертий: салат із гарбуза з морквою та каша з гарбуза – на сніданок, легкий овочевий суп, солодкий перець, запечений у духовці, та ягідний відвар – на обід, а на вечерю приготувати та з'їсти гарбузове рагу.

Наступного дня не варто відразу вживати калорійні страви. Краще їсти фрукти та овочі, нежирні молочні продукти та пити багато води. Для приготування страв рекомендується використовувати овоч із блідо-жовтою м'якоттю.

Для тих, хто не хоче обмежувати собі в їжі, можна порадити просто включити в раціон гарбуз, і він подбає про те, щоб зайві кілограми більше не заводилися.