Раціон мами при гв першого місяця після пологів

Після пологів раціон мами, що годує, повинен складатися тільки з правильно підібраних страв. Кожна жінка повинна знати, що можна їсти мамі, що годує, в перший місяць після пологів. Саме від того, чим харчується матуся, яка годує грудьми, залежатиме життя та здоров'я дитини.При виборі меню мами, що годує в перший місяць після пологів не можна сподіватися на удачу. У цей час травна система новонародженого найбільше схильна до впливу зовнішніх факторів.

На першому тижні харчування жінки вкрай обмежене. Лікарі рекомендують вживати більше каш, приготованих на молоці чи воді (гречана, кукурудзяна, вівсяна), кисломолочної продукції, вегетаріанських супів та простої води.

Починаючи з другого тижня, жінка може обережно їсти запечені або сирі зелені яблука без шкірки (краще натерти), морську капусту і варені яйця в невеликій кількості (для перевірки реакції потрібно окремо з'їдати жовток і білок).

Варто врахувати, що перші тижні – це час, коли жінка повинна з'їдати до 2.5 тисяч калорій на день, дотримуючись суворої дієти через високі витрати енергії на вироблення молока, відновлення організму після пологів.

Що можна їсти мамам, що годують від 0 до 3 місяців

Поступово зі зростанням дитини жінка зможе значно урізноманітнити свій раціон.

Через 10 днів є можливість вибору з ширшого списку продуктів, до якого входять:

крупи - гречана, вівсяна, кукурудзяна. Кожному виду крупи краще приділяти окремий день, щоб можна було простежити реакцію організму малюка. Перша порція крупи повинна дорівнювати 1 столовій ложці, трохи пізніше можна буде з'їдати по 100-150 г;
риба - свою перевагу необхідно віддавати нежирній морській або річковій рибі, у тому числі мінтаю, судаку, тріску, морському окуню, коропу, лящу, річковому окуню, щуці або миня. Саме вони містять найменшу кількість алергенів і найкраще засвоюються. Варто зважити, що реакція організму може залежати від способу приготування риби. Для одержання всіх корисних речовин її потрібно готувати близько 15 хвилин;
м'ясо - необхідно вибирати нежирне або дієтичне м'ясо, наприклад, кролика, індичку, курку. Дозволяється вживання яловичини чи свинини;
овочі – капуста (тільки кольорова), картопля, кабачки, броколі. Морква рекомендується вживати у невеликих кількостях;
Фрукти - перший час свою перевагу найкраще віддавати і зеленим запеченим яблукам, уникаючи інших видів. Це пов'язано з тим, що система травлення ще не здатна повністю сприймати нормально всі види сезонних фруктів.
молочні та кисломолочні продукти – нежирний кефір, сметану, сир, сири, йогурти, що не містять штучних ароматизаторів та добавок;
борошняне – хліб із висівок, пшениці. У невеликій кількості дозволено житній хліб.

Для того, щоб не змішувати різні страви, найкраще скласти таблицю, за допомогою якої можна урізноманітнити своє меню та знизити ризик виникнення негативних реакцій.

Як уникнути алергії

Щоб запобігти появі алергії, потрібно уважно стежити за всіма продуктами, які вживатимуть протягом дня. Не можна одного дня пробувати відразу кілька нових продуктів. Це лише посилить всю ситуацію, а також не дозволить зрозуміти, на що саме була негативна реакція.

Введення нової їжі має бути поступовим, починаючи з невеликого шматочка. Якщо до вечора негативних реакцій не буде, можна здійснити повторний прийом продукту в невеликій кількості. Лише за кілька днів кількість нової їжі можна збільшити.

Якщо ви помітили ознаки алергії у малюка

При виявленні перших ознак алергічної реакції (висипання, почервоніння), потрібно відразу ж відмовитися від продуктів, що вживаються вранці, оскільки саме вони могли спровокувати її появу.

Якщо, навіть після виключення продуктів-алергенів, алергія не проходить, потрібно відразу звертатися до лікаря за допомогою, інакше це може призвести до виникнення ускладнень.

Дієта для маминої фігури

Після народження дитини організм жінки значно змінюється. Перші місяці не підходять для активного заняття своєю фігурою, але правильно підібране харчування допоможе її скоригувати.

Для цього слід дотримуватись певних правил:

їсти потрібно в міру, не переїдаючи. Вся їжа має бути збалансована, містити весь перелік необхідних вітамінів, мінералів;
за весь день потрібно їсти 5-6 разів. При цьому, 3 прийоми їжі повинні бути основними, що містять найбільшу енергетичну цінність, а легкі, що залишилися;
будь-який продукт повинен вводитися обережно із проміжками від 2 до 5 днів. Рекомендується з'їдати по невеликому шматочку нового продукту вранці, після чого спостерігати за реакцією малюка весь день. Якщо виникло негативних наслідків, то порцію можна збільшити;
при появі перших симптомів алергії, потрібно відразу відмовитися від їжі, що приймається до цього. Повторну спробу найкраще здійснити лише за 4 тижні;
Спочатку потрібно повністю відмовитися від смаженої їжі, замінюючи її вареною або тушкованою. Усі овочі слід готувати на пару;
вся покупна готова продукція має бути замінена на приготовлену самостійно;
свою перевагу варто віддавати простій воді, а не компотам чи морсам через ймовірність виникнення алергії на фрукти, з яких вони виготовлені.

Варто пам'ятати, що жінка після пологів не повинна виснажувати себе дієтами, оскільки це призведе лише до виснаження організму, а дитина не зможе отримати необхідну кількість поживних речовин. Спочатку будь-яке харчування повинно будуватися на відмові від продуктів-алергенів, складанні збалансованого харчування, вживанні потрібної кількості калорій.

Особливий випадок

Коригування харчування повинно здійснюватися, ґрунтуючись на стані дитини та матері. Існує безліч захворювань, при яких заборонено вживати деякі види продуктів.

Не маленьку роль виборі раціону жінки грають пологи. Харчування має будуватися залежно від того, якими вони були (природні, кесарів розтин), чи спричинили ускладнення. У кожному випадку підбирається індивідуальне меню, яке міститиме в достатку продукти з необхідним набором мікроелементів.

За наявності у дитини захворювань меню матері складається після повного обстеження, тільки з фахівцем. У разі самостійне складання раціону може лише нашкодити.

Зразкове меню на тиждень по днях

Спочатку з рецептами страв найкраще не експериментувати. Рекомендується вживати овочі та фрукти лише після термообробки. Після зміцнення травної системи дитини жінка може скласти якесь певне меню на тиждень, якого можна буде дотримуватися, наприклад:

Понеділок

Сніданок – відварена на молоці гречка, приготовлені на пару овочі, ряжанка;
Обід – вегетаріанський суп, шматочок відвареної риби, сухий вид печива, неміцний чай;
Полудень – сир із сухофруктами, зелений чай;
Вечеря – відварена картопля, приготовлена на пару шматок курячої грудки, кефір.

Вівторок

Сніданок – пшенична каша з хлібом із висівок, кефір, сушіння;
Обід – легкий рибний суп, запечене кроляче м'ясо, чай, сухофрукти;
Полудень – ряжанка, запечене яблуко;
Вечеря – запечена з яловичиною картопля, компот із сухофруктів, сир.

Середа

Сніданок – кілька відварених яєць, приготоване на пару броколі, сир, чай;
Обід – суп на вторинному м'ясному бульйоні, тушкована куряча котлета, банан, чай;
Полудень – легке вівсяне печиво, кефір;
Вечеря – нежирне тушковане свиняче м'ясо, відварена картопля, запечене яблуко;

Четвер

Сніданок – сирна запіканка, компот;
Обід – тушковане овочеве рагу з курячим м'ясом та картоплею, житній хліб, чай;
Полудень – нежирний йогурт;
Вечеря - макарони з твердих сортів пшениці, відварена кролятина, нежирне молоко.

П'ятниця

Сніданок – сир із додаванням сухофруктів, натерте яблуко;
Обід – запечене з овочами куряче м'ясо, варена картопля, компот;
Полудень – йогурт, банан;
Вечеря – кукурудзяна каша, невеликий шматочок сиру, кефір.

Субота

Сніданок – приготовлені у духовці сирники, кефір;
Обід – овочеве рагу, відварена гречана каша, чай;
Полудень – запечене яблуко, кефір;
Вечеря – запечена риба з кабачками, банан, чай.

Неділя

Сніданок – кілька відварених яєць, шматочок сиру, сушіння, чай;
Обід – рибний суп, очищене яблуко, компот;
Полудень – приготовлені в духовці сирники, чай;
Вечеря - тушкована з картоплею кроленя, вівсяне печиво, кефір.

Кожна жінка повинна самостійно складати своє меню, виключаючи з нього продукти, на які спостерігається негативна реакція. Поступово раціон має розширюватися за рахунок нових продуктів.

Що можна їсти мамі, що годує малюка в перший місяць, питання спірне і багато в чому залежить від самої дитини, протікання вагітності, пологів. Перед вживанням нової їжі слід проконсультуватися з лікарем. Він допоможе грамотно скласти меню, особливо на перший час, коли травна система малюка ще занадто слабка.