Найнижчі калорійні продукти харчування

Збільшення ваги відбувається, якщо кількість з'їдених калорій більше, ніж їхня витрата.

Найбільше калорій виробляється при перетравленні жирної їжі. Тому її надмірне вживання позначається на обсягах вашого тіла.

Якщо ви вирішили схуднути, то, звичайно, хочете знати, які продукти найнижчі калорійні. Відповідаємо: це овочі. Вони зовсім немає жиру, зате є клітковина. Клітковина виводиться з організму, очищаючи його від шлаків та нормалізуючи обмін речовин, уповільнює засвоєння вуглеводів та знижує рівень холестерину.

Взагалі, харчування має бути збалансованим та корисним для здоров'я. Тому потрібно навчитися вміло поєднувати продукти так, щоб у вашому раціоні були і білки, і жири, і вуглеводи. Раціональним вважається харчування, якщо дотримується таке співвідношення речовин:

• тварин та рослинних білків – 55% до 45%
• тварин та рослинних жирів – 70% до 30%
• крохмаль, цукру та клітковина – 70-75% до 20-25% та 5-10%

Калорійність їжі не повинна бути нижчою за 1000 ккал на добу! Щоб схуднути на півкілограма на тиждень, необхідно щодня створити дефіцит 500 ккал.

При цьому доцільно хоча б 300 витратити, виконуючи фізичні вправи, та 200 – за рахунок змін у раціоні харчування.

Щоб вибрати низькокалорійні продукти та скласти власне дієтичне меню, зверніться до таблиці калорійності, наведеної в кінці статті. Зауважте, що енергетична цінність вказана на 100 гр продукту!

Що б такого з'їсти, щоб схуднути?

Дієтичні продукти – це низькокалорійні продукти і продукти з негативною калорійністю. Це означає, що на їхнє перетравлення калорій потрібно більше, ніж у них міститься.

До таких продуктів, наприклад, відносяться селера та броколі.

При дієтичному харчуванні дуже важливо пити багато води. Чиста вода – це запорука здоров'я! На день необхідно випивати хоча б 1,5 літра. Сюди не входять чаї, супи, соки та інші рідини. Їхній організм сприймає як їжу.

Вода прискорює обмін речовин, очищує організм, допомагає виводити шкідливі речовини. А ще вода зовсім не містить калорій. Жодної!

Список дієтичних продуктів

Список дієтичних продуктів:

• Овочі: капуста білокачанна, морква, буряк, броколі, огірки, помідори, спаржа, зелена квасоля, редиска, кабачки;
• Фрукти: яблука, цитрусові, ананас, манго, персик;
• Зелень: шпинат, листя салату, базилік, рукокола, фенхель, корінь і листя селери, петрушка, кріп;
• Ягоди: полуниця, малина, чорниця, смородина, кавун;

Таблиця калорійності основних продуктів

Нижче наведено список низькокалорійних продуктів:

Молоко та молочні продукти

				Вуглеводи
Бринза з коров'ячого молока
Йогурт нат. 1.5% жирності
Кефір нежирний
Кефір жирний
Молоко згущене
Згущене молоко з цукром
Простокваша
Вершки 10%
Вершки 20%
Сметана 10%
Сметана 20%
Сирки та маса сирні особливі
Сир російський
Сир жирний
Сир напівжирний
Сир нежирний

Жири, маргарин, олія

Хліб та хлібобулочні вироби, борошно

Крупи

				Вуглеводи
Гречана ядриця
Перлова
Геркулес
Кукурудзяна

Овочі

				Вуглеводи
Баклажани
Горошок зелений
Капуста білокачанна
Цвітна капуста
Картопля
Цибуля ріпчаста
Морква червона
Огірки ґрунтові
Перець зелений солодкий
Перець червоний солодкий
Петрушка (зелень)
Петрушка (корінь)
Томати (грунтові)
Зелена квасоля

Фрукти та ягоди

				Вуглеводи
Абрикоси
Слива садова
Апельсин
Грейпфрут
Мандарин
Брусниця
Виноград
Шипшина свіжа
Шипшина сушена

Сухофрукти

Бобові

Гриби

				Вуглеводи					Вуглеводи
Бараніна
Яловичина
Свинина нежирна
Свинина жирна
Телятина
Печінка свиняча
Серце свиняче
Мова свинячої
Окунь морський
Окунь річковий
Скумбрія
Креветка далекосхідна
Печінка тріски
				Вуглеводи Мармелад Карамель Цукерки, очі шоколаду Шоколад темний Шоколад молочний Тістечне бісквітне Торт бісквіти Торт мигдальний Нижче читайте відгуки наших читачів про те, які низькокалорійні продукти вони їдять та як вони впливають на схуднення.