Когда и как пить протеиновый коктейль. Белковые коктейли для похудения: отзывы. Состав и приготовление белковых коктейлей для похудения.

Доброго времени суток моим дорогим читателям. Сразу хочу задать вопрос: сколько из Вас заменяют завтрак на протеиновый коктейль? Наверно не многие. Поэтому читайте статью и делайте выводы — нужен он вам или нет.

Действие протеинового коктейля

Укрощение аппетита. Белки перевариваются нашим организмом намного дольше нежели углеводы. Один стакан много калорий не даст, но зато хорошо насытит голод. Благодаря коктейлю мы сможем управлять своим аппетитом и не прибегать к многочисленным перекусам.

Сохранение мышечной массы. Во время диеты вмести с жиром мы теряем мышечную массу тела. Увеличивая потребление белков, мы включаем так называемый антикатаболический эффект, то есть восполняем мышечную массу и избавляется от жира, который лежит на наших боках мертвым грузом.

Повышение метаболизма. В отсутствии углеводов и жиров, пищеварительная система тратит на 30% больше энергии для переваривания белков.

Когда и как пить протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для похудения пьют утром вместо завтрака с кусочком хлеба и фруктами. Или через 15-20 минут после тренировки.

Таким образом мы обеспечиваем качество белка для организма утром, восполняя количество потерянных за ночь, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, что всегда происходит при соблюдении любой диеты.

Также белковым коктейлем мы ускоряем обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии, нежели получил он сам.

Небольшой кусочек хлеба обеспечивает небольшое количество углеводов, которые помогают в поглощении питательных веществ. Очень хорошо будет, если хлеб будет из цельного зерна, который имеет большое количество волокон и клетчатки.
Фрукты обеспечат организм витаминами и минералами. В добавок фрукты содержат фруктозу, сахар, который быстро попадет в кровь и снабдит организм необходимой энергией, не превращаясь в жир под воздействием инсулина.
Как дополнение к такому завтраку можно добавить пару зерен грецкого ореха. Любые орехи дают организму здоровые жиры, помогают контролировать уровень холестерина и активно питают клетки мозга.

Ну и чем такой завтрак плох? На мой взгляд он во много раз питательнее и полезнее большого бутерброда с жирным слоем масла и толстым куском колбасы (к тому же непонятно из чего приготовленной).

И не забывайте для похудения пить достаточное количество воды. Ее нехватка заставляет держать организм в боевой готовности и хранить жидкость в наших клетках в виде неприглядного целлюлита, об этом я писала . Если вы не знаете в каком количестве нужно пить воду именно вам, прочтите вот .

Пить коктейль лучше сразу, но если его получилось больше нормы, то можно остаток поместить в стеклянную тару, плотно закрыть крышкой и отправить в холодильник.

Рецепт протеинового коктейля

Предлагаю на ваш выбор несколько несложных рецептов. Вы сами можете приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. Можно конечно купить уже готовый, но этого я вам не советую. Не забывайте, что вся магазинная продукция для продления срока хранения и удешевления продукции напичкана искусственными пищевыми добавками.

Тем более дома для разнообразия можно добавлять в коктейль разные виды ягод и фруктов.

Также в такие напитки можно добавлять несколько капель оливкового или льняного масла, для придания чувства насыщенности.

Вообщем экспериментируйте и получайте свой неповторимый вкус коктейля здоровья.

№ 1 «Ананасовый рай»

3 яичных белка + 1 яичный желток + 4 кружечка ананаса + немного грецких орехов + 200 г воды

Все ингредиенты (кроме орехов) взбить в блендере, потом добавить кусочки льда и орехи, для придания пикантности и аромата.

№ 2 «Кофейная изысканность»

250 г воды + 2 столовые ложки протеинового порошка + 1 столовая ложка какао + 1 столовая ложка взбитых сливок

Все составляющие части взбить в блендере, добавить лед. Можно для вкуса добавить любых орехов или кусочки банана.

№ 3 «Леденящий лимон»

100 г воды + сок из 1 лимона + 5 кубиков льда + 2 столовые ложки протеинового порошка

Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь леденящим лимонным напитком

№ 4 «Сладость специй»

50 г воды + 2 столовой ложки порошковой сыворотки + 1/3 часть чайной ложки корицы + немного ванильного сахара + 1 столовая ложка льняного масла.

№ 5 « Фруктовый йогурт»

1 стакан йогурта + 2 столовые ложки протеинового порошка + 100 г свежих фруктов

Хорошо взбить в блендере свежие ягоды, потом добавить белковый порошок и йогурт

№ 6 «Ванильное небо»

2 столовые ложки белкового порошка + пол стакана обезжиренного молока + 1 чайная ложка ванили + 100 г воды.

Все перемешать в блендере и добавить льда.

№ 7 «Шоколадная клубничка»

1 стакан обезжиренного молока + 2 столовые ложки белкового порошка + 1 столовая ложка какао + несколько ягод клубники

Сначала взбейте клубнику, потом добавьте протеиновый порошок и какао, а затем молоко. Добавьте лед и наслаждайтесь напитком.

№ 8 «Творожная радость»

200 г обезжиренного творога + 200 г молока + 2 столовые ложки овсяных хлопьев + корица + немного фруктов

Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь.

Как видите приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях очень легко и просто. Для этого нужно немного продуктов, времени и ваше желание.

Вред от белковых коктейлей

Протеиновый коктейль для похудения нельзя пить в большом количестве. Мы и так едим в течении дня много белковой пищи, поэтому в день рекомендуется принимать не больше стакана белкового напитка.
Высокий уровень потребления белка может негативно отразиться на работе почек и привести к накоплению в них кальция. Этот факт может привезти к образованию камней и к другим заболеваниям почек.
У небольшого количества людей наблюдается аллергия на лактозу. У этих людей протеиновый коктейль может вызвать расстройство желудка, вздутие живота или спазмы.
Протеиновые коктейли сильно перегружают печень. Процесс утилизации затрудняется из-за присутствия аминокислот в белковых напитках, что еще больше нагружает печень.
Пейте протеиновый коктейль для похудения и сохранения мышечной массы, но не более одного стакана в день, берегите печень и почки от перегрузки, они вам еще пригодятся!

Сегодня большую популярность приобрёл белковый коктейль для похудения, который начали активно употреблять и спортсмены, желающие нарастить мышечную массу, и женщины, мечтающие сбросить несколько лишних килограммов. Получается, протеиновая жидкость - просто универсальный продукт, способный всем без исключения помочь в приобретении стройной, красивой фигуры. Вместе с тем существуют и отрицательные отзывы об этом чудесном напитке, который для многих так и остался бесполезным в деле похудения. И большинство из них продиктованы неинформированностью тех, кто пытался их пить в домашних условиях. Нужно прекрасно понимать, что собой представляют белковые коктейли для похудения и уметь готовить и употреблять.

Белковый коктейль: механизм похудения

Для начала будет полезно выяснить, как действуют домашние белковые коктейли для похудения на организм. Почему для бодибилдеров они являются средством для приобретения мышечной массы и набора веса, а в случае с желанием женщин сбросить лишние килограммы - прекрасным помощником? Причина - в уникальных свойствах белка, который является основным веществом этого напитка:

притупляет чувство голода : всего лишь небольшой объём белкового коктейля (стакан) обеспечивает организм всеми необходимыми ему микроэлементами, а самое главное - создаёт иллюзию наполненности желудка; происходит это потому, что содержащаяся в белке целлюлоза разбухает и таким образом «обманывает» организм, что он уже сыт;

позволяет худеть без снижения работоспособности : калорийность белковых коктейлей для похудения невелика при его высокой энергетической ценности, поэтому они заряжают хорошим настроением на весь день;

ускоряет обмен веществ в организме , особенно если сочетать физические нагрузки (занятия спортом) с употреблением белковых коктейлей;

позволяет уменьшить массу тела только за счёт сжигания жировых прослоек, не затрагивая при этом мышечную массу : поэтому белковые коктейли для похудения при правильном употреблении в результате дают рельефную, потрясающую фигуру, а не кости, обтянутые кожей;

в отличие от изнурительных и скучных диет, протеиновые напитки вкусны и отличаются широким разнообразием;

очень полезен для организма в целом, так как включает в свой состав массу полезных витаминов и микроэлементов.

Итак, вы уже воодушевились и хотите поскорее попробовать худеть вместе с белковыми коктейлями для похудения? Что ж, ваше желание вполне можно понять. Но перед тем, как перейти к выбору одного самого эффективного и вкусного рецепта, усвойте несколько правил употребления этого чудеснейшего напитка. Без их соблюдения результат вряд ли вас порадует. Чтобы не разочароваться в этом уникальном способе сбросить лишние килограммы вкусно и быстро, используйте его максимально грамотно.

Правила употребления белковых коктейлей для похудения

Итак, вы непременно хотите похудеть именно с белковым коктейлем. Тогда учитесь его готовить и пить правильно.

Если вы в деле приготовления белковых (протеиновых) коктейлей новичок, лучше не экспериментировать хотя бы в первые несколько недель. Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций от диетологов, чтобы добиться действительно хорошего результата.

Приобретите домой для приготовления белковых коктейлей для похудения мерные весы , чтобы не ошибиться с пропорциями продуктов в рецепте (это очень важно), и блендер , который доводит напиток до нужной консистенции.
Молоко, яйца, творог и другие продукты, которые вы будете использовать, должны быть обезжиренными.
Если вы не уверены в качестве используемых яиц, их лучше предварительно сварить вкрутую: так вы обезопасите свой организм от инфицирования.
Механизм приготовления абсолютно всех протеиновых коктейлей примерно одинаков. Поэтому, регулярно используя их в домашних условиях, можно быстро набить руку и не испытывать с этим никаких проблем. Инструкция максимально проста: сначала в блендер добавляется молоко, затем - остальные продукты, всё это перемешивается до появления на поверхности напитка пены, после чего переливается в стакан (бокал).
Белковые коктейли для похудения нужно выпивать сразу после их приготовления.
Пить их лучше небольшими глотками.
Не верьте мифам о том, что коктейли с высоким содержанием белка сами по себе рассасывают жиры в организме. Они только ускоряют процессы метаболизма. А чтобы помочь им в этом, придётся всё-таки заняться спортом. Вести малоподвижный образ жизни и при этом похудеть с помощью только одного чудодейственного напитка просто невозможно. И в этом заключается заблуждение большинства людей, планирующих сбросить вес с помощью протеиновых напитков.
Белковый коктейль для похудения заменяет один приём пищи. Можете пить его вместо завтрака, обеда или ужин. Кто-то, нацеленный на отличный результат, заменяет даже 2 приёма. Но это можно делать только в случае отсутствия противопоказаний.
Тщательно высчитывайте количество белков, жиров и углеводов в рационе своего питания. Помните о том, что если белка будет гораздо больше, это чревато для вас проблемами с желудком и другими системами организма. Худеть нужно только с пользой для здоровья, а не ущербом для него.

С одной стороны, схема приготовления любого белкового коктейля для похудения предельно проста. С другой стороны, любое отступление от данных правил (которыми милые женщины зачастую пренебрегают) приводит совсем не к тем результатам, о которых мечталось в начале этого вкусного, но не такого уж и простого пути. Если вы всё это прекрасно понимаете, можете приступать к выбору нужного вам рецепта.

5 подробных рецептов с указанием калорийности

Подбирая для себя рецепт белкового коктейля для похудения, который можно легко и быстро приготовить в домашних условиях, ориентируйтесь на состав продуктов. Во-первых, они вам должны быть хорошо известны, чтобы не спровоцировать нежелательную реакцию организма. Во-вторых, учитывайте свои вкусовые предпочтения. Если вам не нравятся или какие-то ягоды, входящие в рецепт, просто найдите другой состав. Ну и, конечно, не забывайте подсчитывать соотношение белков, жиров и углеводов. В каждом приведённом ниже рецепте указана калорийность продукта, без которой процесс похудения обойтись никак не может.

Рецепт № 1. Стандартный белковый коктейль для похудения

Калорийность:

244 ккал;
32 гр белков;
27 гр углеводов;
жиров нет.

Ингредиенты:

обезжиренное молоко - 340 мл;
обезжиренный йогурт - 200 мл.

Приготовление:

Данный рецепт белкового коктейля для похудения является стандартным, так как на его основе можно готовить все остальные напитки, примешивая к этим ингредиентам другие, уже по своему вкусу и предпочтениям.
Он рекомендован для употребления тем, кто нацелен на максимальный результат, т. е. мечтает похудеть до 3-4 кг в неделю.

Рецепт № 2. Клубничный белковый коктейль для похудения

Калорийность:

306 ккал;
33 гр белков;
36 гр углеводов;
3 гр жиров.

Ингредиенты:

обезжиренное молоко -340 мл;
обезжиренный йогурт - 200 мл;
льняные семена - 1 столовая ложка;
клубника - 100 гр.

Приготовление:

Смешать в одной ёмкости молоко и йогурт (он должен быть без всяких добавлений, красителей и подсластителей).
Взбить в блендере до состояния пены.
Добавить в стандартный приготовленный коктейль льняные семена и предварительно размятые до состояния пюре (это можно сделать обычной вилкой или ложкой) ягоды клубники.
Льняные семена ускоряют метаболизм в организме, тогда как наличие клубники в этом напитке делает его чрезвычайно вкусным и дарит дополнительную порцию углеводов и витаминов одновременно.

Рецепт № 3. Бананово-медовый белковый коктейль для похудения

Калорийность:

500 ккал;
16 гр белков;
62 гр углеводов;
10 гр жиров.

Ингредиенты:

обезжиренное молоко -340 мл;
обезжиренный йогурт - 200 мл;
банан - 50 гр;
овсяные хлопья - 50 гр;
натуральный, свежий мёд - 30 гр.

Приготовление:

Смешать в одной ёмкости молоко и йогурт (он должен быть без всяких добавлений, красителей и подсластителей).
Взбить в блендере до состояния пены.
Банан выбирайте без всяких чёрных полосок и подгнивших мест. Он должен быть светло-жёлтым, упругим и в меру сладким.
Добавить в стандартный приготовленный коктейль овсяные хлопья (только не берите экстра), мёд и предварительно размятый до состояния пюре (это можно сделать обычной вилкой или ложкой) банан.
Взбить в блендере ещё раз до состояния пены.
Данный коктейль отличается невероятной пользой для организма, потому что банан - отличный натуральный энергетик, поднимающий настроение, а овсяные хлопья с мёдом оздоравливают практически все органы.

Рецепт № 4. Творожно-вишнёвый коктейль для похудения

Калорийность:

350 ккал;
17 гр белков;
29 гр углеводов;
7 гр жиров.

Ингредиенты:

обезжиренное молоко -340 мл;
обезжиренный йогурт - 200 мл;
обезжиренный творог - 50 гр;
яичный белок - 1 шт.;
вишнёвый сок - 100 гр;
сахарный песок - 5 гр.

Приготовление:

Смешать в одной ёмкости молоко и йогурт (он должен быть без всяких добавлений, красителей и подсластителей).
Взбить в блендере до состояния пены.
Добавить в стандартный приготовленный коктейль творог, отдельно взбитый в пену яичный белок, сахарный песок.
Взбить в блендере ещё раз до состояния пены.
Последним в коктейль вливается вишнёвый сок, после чего напиток взбивается ещё раз, уже последний. Естественно, он должен быть не из магазинной коробки, а свежевыжатый в домашних условиях.
В результате получается коктейль с максимальным содержанием белков, причём и сладкий, и очень вкусный, и полезный.

Рецепт № 5. Манговый белковый коктейль для похудения

Калорийность:

310 ккал;
17 гр белков;
20 гр углеводов;
7 гр жиров.

Ингредиенты:

обезжиренное молоко -340 мл;
обезжиренный йогурт - 200 мл;
обезжиренный творог - 50 гр;
яичный белок - 1 шт.;
манго - 50 гр.

Приготовление:

Смешать в одной ёмкости молоко и йогурт (он должен быть без всяких добавлений, красителей и подсластителей).
Взбить в блендере до состояния пены.
Добавить в стандартный приготовленный коктейль творог, отдельно взбитый в пену яичный белок.
Взбить в блендере ещё раз до состояния пены.
Последним в коктейль вмешивается мякоть манго, которую предварительно нужно размять до состояния пюре обычной вилкой или ложкой. После этого напиток взбивается в блендере ещё раз.

Теперь вы сможете самостоятельно правильно приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях и употреблять его в соответствии со всеми рекомендациями диетологов и врачей. Только в этом случае результат порадует вас и будет заметен всем окружающим. Любой желающий похудеть человек должен понимать, что чудес не бывает и нет волшебного напитка, который бы в одночасье растворил все ваши в проблемных местах тела. Применяя в питании белок, неплохо одновременно с этим заниматься спортом и хоть как-то ограничить себя в питании. Только комплексный подход в этом деле поможет вам стать стройной и красивой.

Протеиновые коктейли обладают массой полезных свойств, наряду с их основной функцией – помощью в наборе мышечной массы, протеин также может помочь процессу похудения. В сочетании с физическими и особенно силовыми нагрузками, белковые коктейли будут способствовать как росту мышц, так и избавлению от излишков жировой ткани одновременно.

Усвоение белка происходит значительно дольше переваривания жиров и углеводов, при этом притупляется чувство голода. Тем самым, заменив один из приемов пищи протеиновым коктейлем, можно добиться отличных результатов в похудении. Однако, для получения максимального эффекта стоит разобраться, какой протеин лучше подходит для низкоуглеводной, белковой диеты, как его правильно выбрать и как принимать – до или после тренировки.

Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях

Белок играет важнейшую роль в строительстве каждой новой клеточки человеческого организма. Зачастую, восполнять запасы белка человеку помогают продукты питания, но его расход при этом происходит непрерывно, даже во время сна.

При дефиците белка, который может начаться после интенсивных физических нагрузок, запускаются процессы разрушения кожных покровов, волос, ногтей и мышечной массы. При этом спасти мышцы от истощения могут как раз протеиновые коктейли.

Но данное полезное свойство протеина не единственное, белковые коктейли способны повышать защитные свойства организма и ускорять его обменные процессы. Замедляя усвоение жиров и углеводов, белки будут уменьшать жировую массу, положительно влияя на процессы похудения. Поэтому ответ на вопрос – можно ли похудеть, принимая протеин, будет положительным. При интенсивном развитии мышц после силовых тренировок и при регулярном употреблении коктейля, начнется ускоренная замена жировой ткани на мышечную, что, в свою очередь, позволит организму быстро избавиться от лишних жировых отложений.

Как правильно выбрать протеиновый коктейль для похудения

Чтобы разобраться в вопросе, какой протеин лучше подходит для избавления от излишков жира, надо рассмотреть все его разновидности:

Сывороточный (быстрый) протеин. Диета с применением сывороточного белка, в первую очередь, будет способствовать наращиванию мышечной массы. При этом, устраняя чувство голода и нормализуя уровень сахара в крови, данный вид протеина подойдет и худеющим. Однако, с целью похудения, принимать его можно лишь до и после тренировок, так как сывороточный протеин имеет высокую степень усвоения.
Изолят. При непереносимости лактозы, идеальным выбором будет изолят протеина. В его составе практически не содержится углеводов и жиров, а содержание белка достигает 90%.
Казеиновый (медленный протеин). Усвоение казеина происходит значительно медленнее сывороточного протеина. Попадая в желудок, он образует в нем белковую массу, которая в течение длительного времени питает организм аминокислотами, уменьшая чувство голода. Диета с использованием казеина идеально подходит для худеющих. Пить казеиновый коктейль можно как после силовых тренировок, так и на ночь, так как именно ночью происходит основной рост мышечной массы.
Комплексные смеси. В составе комплексного протеина содержатся как быстрые, так и медленные белки, поэтому его усвоение идеально сбалансировано. Данный вид протеина максимально эффективен как для роста мышечной массы, так и для избавления от жировых отложений.
Соевый протеин. На рынке спортивного питания можно также найти протеины на основе соевых белков. Они не отличаются высокой биологической ценностью, но при этом являются отличным низкокалорийным продуктом. Это свойство соевого протеина также может помочь худеющим в достижении их целей.

Чтобы понять, какой протеиновый коктейль лучше подходит для похудения, необходимо учитывать степень физической активности человека. При мало интенсивных, но регулярных тренировках, для белковой диеты подойдут комплексные, соевые и казеиновые протеины. А при постоянных силовых тренировках, лучше выбрать сывороточные изоляты.

Как правильно пить протеиновый коктейль для похудения?

Диета на белковых коктейлях не должна вредить здоровью, поэтому пить протеин необходимо правильно. Количество потребляемой белковой добавки при избавлении от излишков жира должно быть заметно меньше, чем при наборе мышечной массы. Его снижают минимум в два раза, то есть порции делят пополам.

Чтобы похудеть на коктейлях из протеинов, можно оставлять в рационе питания прочие белки: мясо, яйца, молоко. При этом требуется резко сократить общую калорийность питания за счет уменьшения углеводов. Лишь исключив из рациона сладости и мучные блюда, протеиновая диета даст максимальные результаты. Порции при белковой диете должны быть маленькими, а пить протеин стоит как после тренировок, так и перед сном. Также важно следить за сбалансированностью питания, чрезмерно потребление белка может негативно сказаться на печени и почках.

Чтобы не получить прямо противоположный эффект с набором мышечной массы без сжигания жировой прослойки, пить протеин необходимо в сочетании с физическими нагрузками. Прием белка рекомендован за час до или два часа после тренировки, а также в период длительных перерывов между едой.

Если пить протеин после интенсивных тренировок, важно помнить о сохранении в организме баланса жидкости. При недостатке воды, организм начинает запасать ее в тканях и мышцах, что в итоге может привести к образованию целлюлита. Пить воду нужно в течение дня и после физических нагрузок, ее общее количество должно быть не меньше двух литров в день.

Используя протеин в качестве пищевой добавки, можно добиться отличных результатов в создании идеального тела, однако, следует учитывать особенности каждого организма, рацион питания человека и уровень его физической активности. В зависимости от этих факторов, процесс похудения может иметь различные сроки. Но не стоит останавливаться на полпути — нужно всегда достигать поставленных целей!

Протеин широко известен как средство, которое при занятиях в тренажерном зале помогает мужчинам (в некоторых случаях и женщинам) нарастить мышечную массу. Протеин является белком. Его важность состоит в том, что он восстанавливает и способствует росту мышечных тканей, а также для формирования антител и кровяных клеток.

Протеин является поставщиком аминокислот, формирующих элементы для строительства клеток человеческого организма. Человеческому организму необходимо поступление белка в достаточном количестве для поддержания своих функций. Примерные нормы количества потребления белка в день можно рассчитать по формуле: на 0,5 килограмм веса тела необходимо поступление 1-1,5 грамм протеина.

Каким образом протеин способствует похудению?

На сегодняшний день известно огромное количество разнообразных диет и программ питания, рассчитанных на снижение веса. Белок – это один из важнейших элементов диеты. Диетологи начали рекомендовать употреблять протеиновые коктейли как эффективное средство для снижения жировой массы тела. Протеиновые коктейли очень низкокалорийные и в этом состоит их главный секрет, в тоже время соединения белковые, которые входят в состав, не пойдут в жиры, а пойдут на строительство мышц. При потреблении протеиновых коктейлей, не выполняя тяжелых физических нагрузок в тренажерном зале, жиры будут уходить, и тело будет приобретать красивые формы.

Как правильно употреблять протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли могут употреблять и те, кто планирует увеличить объем мышечной массы, так как они содержат из-за белок, способствующий укреплению мышц. Этот же белок нужен и для похудения, т.к. он ускоряет процессы метаболизма.

Для того чтобы потребление протеинового коктейля пошло на снижение веса, необходимо учитывать ряд моментов:

Необходимость ежедневных физических нагрузок. Для этого подойдут любые кардио упражнения, такие как: гимнастика, бег, аэробика, фитнес без больших утяжелений, плавание и т.д.
При употреблении протеиновых коктейлей питание должно быть разнообразно и сбалансировано (сочетание белков, жиров и углеводов).
Возможно, сокращение питания с пяти раз в день до трех раз. Ланч или полдник можно заменить протеиновым коктейлем.
Прием протеиновых коктейлей лучше начать с одной порции в день. Надо взглянуть на реакцию организма на потребление коктейлей. При улучшении результатов необходимо продолжать в режиме один коктейль в день. При отсутствии каких–либо изменений в результатах стоит подумать об увеличении дозы протеиновых коктейлей до двух в сутки.
Рекомендуется протеиновый коктейль употреблять для похудения в утреннее время, в перерыв между завтраком, обедом или ужином, через 30 минут после выполнения физических упражнений или не менее чем за 2 часа до сна.
Протеиновый коктейль советуют пить потихоньку и небольшими глотками.

Данный напиток можно приобрести или приготовить несколькими способами:

Купить протеиновый коктейль (готовый) в специализированном магазине спорт. питания или кафе фитнес - клуба (тренажерного зала).
В спортивном магазине, аптеке купить порошок, при помощи которого сделать коктейль самостоятельно в домашних условиях.
Из натуральных ингредиентов получить напиток в домашних условиях.

Рецепты приготовления протеинового коктейля самостоятельно

Существует большой выбор рецептов протеиновых коктейлей, на основе молока, творога, кефира и других полезных продуктов при помощи миксера или блендера. Приготовление следующих коктейлей дома не доставит никаких трудностей:

Зеленый протеиновый коктейль с киви и медом.

Состав: киви (1 шт.), мёд (2ст.л.), молоко (300 мл), кефир 1,5% (200 мл).

Приготовление:

Измельчить киви на маленькие кусочки;
Мёд разогреть на водяной бане или в микроволновой печи до жидкого состояния;
Ингредиенты поместить в блендер;
Тщательно перемешать.

Протеиновый коктейль с малиной.

Состав: малина (150 г), молоко (200 мл), кефир 1,5% (220 мл).

Приготовление:

Размять ягоды.
Перемешать.

Мандариновый протеиновый коктейль.

Состав: мандарины (2-3 шт.); молоко 1,5 %(400 мл); кефир 1,5% (100 мл); льняное масло(1 ч.л.).

Приготовление:

Выжать сок из мандаринов;
Мякоть и сок от мандаринов перемешать с льняным маслом;
Поместить все ингредиенты в блендер;
Тщательно перемешать.

Творожный протеиновый коктейль с фруктами .

Состав: обезжиренное молоко или йогурт (0-2 %), творог, фрукты (ягоды), отруби.

Приготовление:

В молоко добавьте творог
Поместите в состав измельченные фрукты.
В полученную массу добавьте овсянки.
Перемешайте все в блендере.

Протеиновый коктейль с клубникой.

Состав: клубника (100 гр.), молоко (250 мл), обезжиренный йогурт (200 мл), семена льна (1 ч. ложка).

Приготовление:

В чашу блендера поместить молоко и йогурт.
В полученную массу добавляем клубнику и семена льна.
Перемешиваем.

Натуральный протеиновый коктейль.

Состав: сметана или простокваша (150 гр.), масло растительное или оливковое (60 гр.), сок апельсина (100 мл), яйцо (1 шт.), лимон (1/2 шт.), малиновый сироп (20 мл.)

Приготовление:

Выжать сок лимона.
Смешать все ингредиенты.
Взбить полученную массу в миксере.

Банановый протеиновый коктейль с корицей.

Состав: нежирное молоко (200 мл), банан (1/2 шт.), корица (щепотка), ванилин (щепотка).

Приготовление:

Соединить все ингредиенты.
Взбить в блендере.

Грушевый протеиновый коктейль.

Состав: груша (1-2 штуки), яблочный сок (220 мл.), пивные дрожжи (10 грамм), грецкий орех (очищенных 3 штуки), лимона (0,5 шт.)

Приготовление:

Фрукты размельчить.
Добавить остальные ингредиенты.
Перемешать в блендере или миксером.

Зеленый кефирный напиток.

Состав: кефир (1 ст.), негазированная минералка (1/3 стакана), укроп, петрушку, свежий огурец (1 шт.).

Приготовление:

Соединяем кефир и воду.
Измельчаем укроп, петрушку и огурец.
Соединяем все ингредиенты.
Взбиваем все блендером или миксером.

Свекольный протеиновый коктейль.

Состав: свекла (1/4 шт.), морковь (2 шт.), свежий имбирь (20 гр) и апельсин (1 шт.).

Приготовление:

Измельчаем морковь и свеклу.
Выжимаем сок апельсина.
Соединяем все ингредиенты.
Взбиваем миксером или блендером.

Томатный протеиновый коктейль.

Состав: помидоры (2-3 шт.), листья салата (20 гр.), ножки одуванчиков (10-15 гр.)

Приготовление:

Помидоры очищаем от кожуры.
Измельчаем листья салата и ножки одуванчиков.
Смешиваем все ингредиенты и взбиваем миксером.

Какой результат будет, если постоянно употреблять протеиновые коктейли?

Употребляя их регулярно, соблюдая диету и выполняя физические упражнения можно сбросить за месяц 5 кг;
Коктейли способствуют улучшению обменных процессов, что ведет к улучшению самочувствия;
Протеиновые коктейли дают энергию организму;
Уменьшение апельсиновой корки на проблемных местах;
Фигура приобретает красивые формы.

Есть ли противопоказания к потреблению протеиновых коктейлей?

Белок достаточно активное вещество, он успевает выполнять в организме человека огромное количество разнообразных функций.

Людям, у которых выявлены заболевания моче выводящей системы или другие хронические заболевания, стоит, перед тем как употреблять протеиновые коктейли обратиться к врачу.

Подведем итоги: протеиновые коктейли очень вкусные и очень полезны для организма. Ко всему этому, протеиновые коктейли отлично подавляет чувство голода. Именно поэтому они идеально подходят для тех, кто вынужден сидеть на диете или выполняет серьезные тренировки.

Питание, как известно, составляет половину успеха в борьбе за красивую фигуру и крепкое здоровье. Многие диеты грешат низким содержанием белка в рационе. Между тем, белок необходим для роста мышц. При скудном питании мышцы подвергаются разрушению, что способствует снижению массы тела, но какой ценой? Дряблая кожа и нездоровый цвет лица вряд ли были целью похудения. Готовя протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях и включая их в рацион, можно добиться замечательных результатов.

Белок и похудение

В деле похудения без белковых продуктов никуда. Под похудением мы понимаем не простую потерю массы тела, а снижение Белок способствует сохранению и росту мышечной ткани. Для того чтобы правильно похудеть, нужно кардинально изменить питание. Оно должно быть дробным. Нельзя допускать появления чувства голода, поэтому протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях - замечательный вариант вкусного и способствующего длительному насыщению. Можно купить готовый концентрат, а можно самостоятельно приготовить протеиновый о таких перекусах самые положительные, ведь при самостоятельном приготовлении вы сами регулируете состав и вкус своего коктейля.

для похудения: рецепты на все случаи жизни

В основе любого коктейля должна быть высокобелковая смесь. Можно приобрести порошок в спортивном магазине, а можно использовать яичный порошок, обезжиренное или сухое молоко. Самый простой рецепт: смешать 100 г творога и измельченные фрукты. Можно добавить немного отрубей для улучшения пищеварения. Вместо творога можно использовать нежирный кефир или включить оба эти продукта. Например, смешать по 100 г творога и кефира, добавить чайную ложку какао. Другой рецепт: к 200 г кефира добавить столовую ложку меда и измельченных орехов. В протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях можно смело добавлять нежирное молоко. Такой коктейль будет более жидким. С 200 мл молока смешать столько же натурального йогурта без сахара, добавить 100 г малины. Ингредиенты можно подбирать в соответствии со своими предпочтениями, получая уникальный продукт.

К

ак принимать белковый коктейль

Сам по себе этот продукт не способствует похудению. Питание в целом должно стать более сбалансированным и правильным. Кроме того, не следует забывать о физических нагрузках. Наиболее эффективен прием белка после интенсивной силовой тренировки. Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях станут отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Помимо коктейлей, белок должны содержать и другие блюда. Норму протеина следует поделить между перекусами и нормальными приемами пищи. Также следует снизить потребление углеводов, особенно простых (сахар, мучное). в виде круп принимают в первой половине дня, постепенно уменьшая их количество к концу суток. Таким образом, белковый коктейль - отличный помощник в снижении веса, но цель будет достигнута только в совокупности с упражнениями и рациональной диетой.