Льняное масло с омегой 3. Как выбрать омега жирные кислоты: руководство по добавкам. EPA полезные свойства.
Клетки мозга на 60 процентов состоят из жира, и это гораздо более высокая концентрация, чем в других частях тела. Ирония состоит в том, что люди практически не знают этого и постоянно стремятся устранить как можно больше жиров из своей диеты, хотя иметь достаточное количество жиров в своем рационе жизненно важно для развития мозга, и поддержания его в хорошей форме.
Рам опубликовал статьи в литературе по пластической хирургии и образованных медиков о важности хорошего периоперационного питания. Льняное масло поступает из семян льняного растения. Льняное масло содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, необходимые для здоровья. Масло льняного семени содержит альфа-линоленовую кислоту незаменимой жирной кислоты, которая превращается в эйкозапентаеновую кислоту и докозагексаеновую кислоту, которая представляет собой жирные кислоты омега-3, обнаруженные в рыбий жир.
Некоторые исследователи считают, что льняное масло может иметь некоторые из тех же преимуществ, что и рыбий жир. Было показано, что жирные кислоты Омега-3, как правило, из рыбьего жира, уменьшают воспаление и помогают предотвратить некоторые хронические заболевания, такие как сердечные заболевания и артрит. Исследования смешаны относительно того, пригодно ли льняное масло для тех же условий.
Существуют две незаменимые жирные кислоты, альфа-линоленовая кислота, называемая "Омега-3", и линолевая кислота, называемая "Омега-6". Их называют "незаменимыми", или жизненно важными, потому что из них организм образует все остальные нужные жиры.
Как раз тот жир, который нам больше всего необходим, а именно альфа-линоленовая кислота, меньше всего и реже всего входит в нашу диету. Дефицит незаменимых жирных кислот является одной из основных причин хронических дегенеративных заболеваний, таких как рак, болезни сердца, гипертония и инсулин. Кроме того, без этих незаменимых жирных кислот также отмечается ухудшение работы мозга. Хотя мы, вероятно, поглощаем с пищей массу всяких жиров, но обычно это жиры неправильного типа, получаемые из говядины и гидрогенизированных масел. Частично гидрогенезированные жиры и масла содержат токсические жиры, которые могут вредно действовать на мозг.
Важное значение имеет хороший баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот в рационе. Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, в то время как многие жирные кислоты омега-6, как правило, способствуют воспалению. Здоровая диета должна состоять примерно в 2-4 раза меньше омега-6 жирных кислот, чем жирные кислоты омега-3. Однако типичная американская диета имеет тенденцию содержать в 14-25 раз больше омега-6 жирных кислот, чем омега-3 жирные кислоты. Многие исследователи считают, что это важный фактор роста заболеваемости воспалительными заболеваниями в Соединенных Штатах.
В процессе гидрогенизации в молекулы жира вводится водород, что изменяет их структуру и делает такие жиры опасными для здоровья и полноценной умственной деятельности. Когда гидрогенизированный жир попадает в стенки клетки, он начинает препятствовать процессу переноса питательных веществ через стенку внутрь клетки. В результате идет накопление токсинов и клетки не получают полноценного питания. Гидрогенизированный жир также называют насыщенным, поскольку цепочки молекул насыщаются атомами водорода.
Дозировка и способ применения
Фактически, льняное семя является самым богатым растительным источником лигнанов. Клинические исследования показывают, что льняное масло и другие жирные кислоты омега-3 могут помочь в различных условиях. Средиземноморская диета подчеркивает рыбу и здоровые жиры, такие как оливковое масло, и имеет здоровый баланс между жирными кислотами омега-3 и омега-6. Красное мясо и насыщенные жиры не являются частью диеты.
Однако, если принимать добавки льняного семени или льняного масла, то помогает снизить уровень холестерина для обсуждения. Некоторые небольшие исследования показывают, что он оказывает благотворное влияние на уровень холестерина, но одно двойное слепое исследование не обнаружило доказательств того, что он снижал уровень холестерина.
Благодаря устойчивости к прогорканию, он широко применяется при изготовлении маргарина, кулинарных жиров, добавляемых в тесто для рассыпчатости, различных соусов и майонезов для салатов и овощей. Большинство специалистов по питанию рекомендуют избегать гидрогенизированных жиров и использовать натуральные свежие растительные масла, приготовленные из зерен, различных семян и косточек. Учитывая, что жир является строительным материалом для клеток мозга, имеет смысл использовать натуральные растительные масла и избегать тех жиров и масел, структура которых изменена в процессе гидрогенизации.
Один из лучших способов помочь предотвратить и лечить сердечные заболевания - есть диету с низким содержанием насыщенных и транс-жиров и богатыми мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Тем не менее, неясно, будет ли прием льняного масла в качестве дополнения иметь тот же эффект на здоровье сердца.
Предварительные данные свидетельствуют о том, что от 1 до 2 г льняного семени в день могут улучшать симптомы сухого глаза у людей с синдромом Шегрена. Синдром Шегрена - это аутоиммунное состояние, при котором иммунная система атакует железы в организме, которые производят влагу, как слюну И разрывы.
Однако тот факт, что жиры являются натуральными и необработанными, все еще не означает, что они действительно хороши для вас. Естественные масла бывают трех видов: насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные. Как показали исследования, насыщенные жиры способствуют повышению уровня холестерина, возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других серьезных болезней. Насыщенные жиры легко узнать, потому что они становятся твердыми и матовыми на холоде.
Исследования показывают, что льняное масло может помочь предотвратить рост опухолей молочной железы. Люди с раком молочной железы не должны принимать какие-либо пищевые добавки без одобрения их врача. Исследования показывают, что ежедневное использование льняного семени и льняного масла столь же эффективно, как и минеральное масло при лечении запоров.
Он содержит 50-60% омега-3 жирных кислот в форме альфа-линоленовой кислоты. Это больше, чем содержится в рыбий жир. Льняное масло доступно в виде жидких и мягких капсул. Как и любое масло, масло из льняного семени может стать прогорклым, если оно не охлаждено. Льняное масло требует специальной упаковки, потому что оно легко разрушается теплом, светом и кислородом. Изделия из льняного семени высшего качества производятся с использованием свежих прессованных семян, разливаются в бутылки в темных контейнерах и обрабатываются при низких температурах в отсутствие света, сильной жары или кислорода.
Животные жиры являются насыщенными. Они похожи на твердые белые прожилки в куске мяса, и их легко увидеть и отделить. Полиненасыщенные жиры, которые используются во многих приправах для салатов, остаются прозрачными и жидкими даже в холодильнике. Но у полиненасыщенных жиров есть свои собственные опасные свойства, которые не так широко известны. Эти жиры чрезвычайно подвержены окислению, особенно когда их нагревают и оставляют на воздухе.
Обязательно покупайте добавки льняного масла, сделанные авторитетными компаниями, которые сертифицируют свою продукцию, не содержат тяжелых металлов, таких как свинец и ртуть. Доза зависит от количества жирных кислот, которые вы получаете в своем рационе, и от какого состояния вы принимаете льняное масло.
Поговорите со своим врачом или педиатром, прежде чем давать льняное масло ребенку, находящемуся под. Нет рекомендуемой дозы для льняного масла. Лучшая доза для вас зависит от ряда факторов и должна определяться в консультации с вашим врачом. Из-за потенциальных побочных эффектов и взаимодействий с лекарствами вы должны принимать пищевые добавки только под наблюдением хорошо осведомленного поставщика медицинских услуг.
Мы совершенно определенно не хотим допускать в наш организм окисленные жиры, потому что они создают свободные радикалы, которые уничтожают клетки нервной системы и других жизненно важных органов, что приводит к снижению умственных способностей, ускорению процессов старения и возникновению онкологических заболеваний.
Если полиненасыщенные масла и жиры с прогорклым запахом, не ешьте их. К сожалению, для приготовления большинства блюд во фритюре, например, картофеля фри, используется прогорклое масло, обладающее канцерогенными свойствами. Только подумайте об этом. Их жарят в том же самом масле снова и снова и иногда держат это масло открытым на воздухе целыми днями. Промежуточное место между насыщенными и полиненасыщенными жирами занимают мононенасыщенные жиры. К мононенасыщенным жирам относятся оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло.
Льняное семя может замедлить всасывание пероральных препаратов или других питательных веществ, если их принимать в то же время. Старайтесь избегать приема льняного семени одновременно с лекарствами и другими добавками. Рыба и рыбьего жира могут защитить от рака предстательной железы.
Если вас лечат с помощью любого из следующих препаратов, вы не должны использовать масло льняного семени или другие жирные кислоты омега-3, не обращаясь сначала к своему врачу. Прорезывающие кровь препараты: жирные кислоты Омега-3 могут усилить действие препаратов, истощающих кровь, включая аспирин, варфарин и клопегрегр. Хотя сочетание аспирина и омега-3 жирных кислот может помочь в лечении сердечных заболеваний, их нельзя принимать вместе без наблюдения врача.
Линоленовая кислота, или Омега-3, обеспечивает быстрый приток необходимой энергии, помогающий передаче импульсов, несущих сигнал от одной клетки к другой. Когда мы ускоряем передачу сигналов, это помогает нам лучше думать, хранить информацию в памяти и извлекать ее оттуда по мере надобности. Это вещество также необходимо развивающемуся в чреве матери эмбриону. В экспериментах на животных исследователи обнаружили, что у детенышей были необратимые нарушения способностей к обучению, если у их матерей не хватало незаменимой жирной кислоты Омега-3. Эта жирная кислота необходима для здоровой сетчатки глаз, для работы синапсов и для того, чтобы справляться со стрессом.
Рыбий жир или льняное масло: сравнение
Лекарства, снижающие уровень сахара в крови: Принимая добавки омега-3 жирной кислоты, можно увеличить уровень сахара в крови натощак, что может увеличить вашу потребность в лекарствах. Используйте омега-3 жирные кислоты добавки с осторожностью, если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови, такие как.
Льняное масло. Полезные свойства
Циклоспорин: Прием омега-3 жирных кислот во время терапии циклоспорином может снизить токсические побочные эффекты, связанные с этим лекарством у пациентов с трансплантацией, таких как высокое кровяное давление и повреждение почек. Этретинат и актуальные стероиды: Добавление омега-3 жирных кислот в лекарственную терапию этретинатом и актуальные кортикостероиды может улучшить симптомы псориаза.
Льняные семена, тыквенные семечки, проростки пшеницы, соевые бобы, канала, орехи и масла из них являются лучшими источниками ненасыщенных масел. Их следует всегда держать в холодильнике и использовать только свежими, потому что жиры, содержащие линоленовую кислоту, разрушаются при нагревании, под действием света и при соприкосновении с кислородом воздуха.
Лекарства, снижающие уровень холестерина: Увеличение количества омега-3 жирных кислот в вашем рационе может помочь группе препаратов, снижающих уровень холестерина, известных как статины, более эффективно. Аторвастатин Ловастатин Симвастатин. . Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, будут ли омега-3 жирные кислоты иметь одинаковые эффекты у людей.
Потребление жирной рыбы и смертность от ишемической болезни сердца у пожилых людей: сердечно-сосудистое исследование сердца. Представлено на 41-й ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Лосось, макрель, форель, сардины, тунец, и угорь являются хорошими источниками Омега-3. Фактически любой рыбий жир представляет собой отличный источник жиров, содержащих Омегу-3. Масло первоцвета, или примулы, - хороший источник незаменимой жирной кислоты Омега-6 наряду с маслом из льняных семян.
Льняное масло
Одной из первых сельскохозяйственных культур, которую человек стал возделывать в Древнем Египте и Индии - был лен. На протяжении многих веков лен одевал и кормил людей. Если хлеб - всему голова, то мы не ошибемся, сказав, что лен-всему душа. Лен был всегда особой культурой на Руси, он кормил, лечил, согревал телесно и душевно.
Хупер Л. Томпсон Р. Харрисон Р. и др. Потребление масла из льняного семени уменьшает концентрацию липопротеинов низкой плотности в сыворотке крови у японских мужчин: рандомизированное двойное слепое исследование кроссовера. Окамото М. Мисунобу Ф. Ашида К. и др.
Ракель. Интегративная медицина. 3-е изд. Вайсман Н. Кайсар Н. Зарук-Адаша Ю. Пелед Д. Бришон Г. Цвингельштейн Г. Боденнек Дж. М. является одним из первых, кто достиг этого важного различия в отношении информации и услуг в области здравоохранения в Интернете.
Предоставленная здесь информация не должна использоваться во время любой неотложной медицинской помощи или для диагностики или лечения любого состояния здоровья. С вопросами о диагностике и лечении любых медицинских условий следует обращаться к лицензированному медицинскому работнику. Позвоните 112 для всех медицинских чрезвычайных ситуаций. Любое дублирование или распространение информации, содержащейся в настоящем документе, строго запрещено.
А уж без льняного и конопляного маслица в пост ни капустки не поешь, ни картошечки не намнешь. Так и называется теперь растительное масло - масло постное. Если заглянуть в словарь В.Даля, то прочтем: "…масло…льняное, конопляное или собственно постное. Растительное масло бьют: толкут семя, иногда поджаривают и кладут его под жом, в маслобойне. Правда, что масло все вверху! Пропал, как швед без масла! Масло само не родится."
Омега-3 жирные кислоты необходимы для нашего здоровья. Это почти знает всех. Однако снова и снова появляются сообщения о том, что жирные кислоты омега-3 в лучшем случае бесполезны. Результат: Никто не знает, что правильно. Никто не знает, что действительно здорово, а что нет. Мы объясняем, почему жирные кислоты омега-3 все еще фантастические и как потреблять омега-3 жирные кислоты, чтобы извлечь из них пользу.
Омега-3 жирные кислоты: дефицит способствует хроническому воспалению
Высокий уровень омега-3 также может снизить риск смерти от сердечных проблем и ишемического инсульта.
Омега-3 жирные кислоты эффективны только в натуральных продуктах
Всегда интересно посмотреть на точный курс исследований в странных результатах исследования. И вот, голландские испытательные люди не принимали высококачественное льняное масло в течение трехлетнего исследования, ни масло криля, ни даже капсулы с рыбным маслом.Всем известны и лекарственные свойства льняного семени и масла. В народной медицине их используют от глистов, изжоги, различных язв. Современные исследования показали, что употребление льняного масла в пищу снижает риск инсульта на 37 %. По содержанию ненасыщенных жирных кислот льняное масло в 2 раза превосходит рыбий жир. В общем, можно жить "как по маслу", и не бояться таких страшных болезней, как диабет, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, и многих других.
Самым бедным приходилось есть маргарин каждый день в течение трех лет. Маргарин, который был обогащен только омега-3 жирными кислотами. И - о чудо - с этими людьми не было снижения риска сердечного приступа. Быстро заголовки были написаны. Чувство было совершенным, кровообращение спасло, люди сбились с толку.
Омега-3 жирные кислоты в маргарине бессмысленны
Вряд ли кто-то, однако, узнал, что в исследовании использовался маргарин. Маргарин, однако, может значительно повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, исследование, проведенное несколько лет назад, показало, что женщины, которые потребляют четыре или более чайных ложек маргарина в день, имеют 50% -ный риск заражения сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем женщины, у которых меньше одного Чайная ложка маргарина в месяц.
Диетологи обычно рекомендуют льняное масло как самое легкоусвояемое и самое полезное, особенно для людей с нарушением жирового обмена. Действительно, существует огромное количество заболеваний, при котором льняное масло и содержащиеся в нем Омега-3 и Омега-6 необходимы организму. Особенно это важно для женщин. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле, обязательно должны присутствовать в рационе беременных для правильного формирования головного мозга будущего ребенка. Льняное масло помогает нормализовать жировой обмен и, казалось бы, недостижимое похудание при полном отказе от употребления жиров, с потреблением льняного масла становится реальностью.
Инструкция по применению
Поэтому было бы не более вероятно, что жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить или предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Этот положительный эффект, однако, был снят в этом исследовании маргарина? С другой стороны, известно, что регулярное потребление льняного масла, масла конопли, масла криля, рыбьего жира или просто регулярного потребления жирной рыбы или семян чиа очень здорово и оказывает много положительного влияния на здоровье.
Эффективные источники омега-3 жирных кислот
Также может быть так же хорошо, что жирные кислоты омега-3 только не работают, если их изолировать, но они очень эффективны, когда они потребляются в сочетании со всеми другими положительными ингредиентами масел и жиров, перечисленных ниже. Поэтому, если вы хотите хорошо заботиться о своем здоровье и использовать жирные кислоты омега-3 для этой цели, не используйте пищу, дополненную омега-3 жирными кислотами, но со следующими продуктами, которые, естественно, богаты омега - 3 жирные кислоты.
Употребление льняного масла очень важно для вегетарианцев и людей в чьем рационе отсутствует рыба, жир которой содержит ненасыщенные жирные кислоты. По содержанию ненасыщенных жирных кислот льняное масло превосходит рыбий жир.
Особенно полезно использовать льняное масло для заправки свежих салатов и винегретов. Его можно смешивать со сметаной, майонезом и другими составляющими для приготовления соусов. Льняным маслом можно заправить любую кашу, вареный картофель, добавлять в первые и вторые блюда. Очень вкусно и полезно смешивать льняное масло с творогом и зеленью.
Льняное масло, полученное холодным прессованием, является незаменимым продуктом в нашем рационе, участвующим во многих обменных процессах нашего организма, необходимым для профилактики и комплексного лечения таких заболеваний как инсульт, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, рак и многих других. По содержанию ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6 льняное масло превосходит продукты обычного рациона и всего 1-2 столовых ложки льняного масла обеспечивают суточную потребность в ненасыщенных жирных кислотах.
Пока на iHerb скидка 10% на раздел омега , я спешу дописать руководство по добавкам омега 3 жирные кислоты. Вопросов всегда много, попробуем разобраться с видами большого семейства =)
Про омега 3 жирные кислоты я писала не раз, полезные ссылки внизу. А сегодня давайте посмотрим, какие омеги выбрать в первую очередь, и как вообще разобраться в этом мире сокращений EPA и DHA, от которых у многих голова кругом =))
Начнем с основы основ. Жирные кислоты называются незаменимыми, потому что организм не производит их сам (как холестерин и другие жиры), а получает только с пищей!
Это омега 3 и омега 6 кислоты . Они крайне важны для синтеза гормоноподобных веществ (простагландинов), крепкого иммунитета и здоровья сердечно-сосудистой системы, молодости суставов и кожи!
Баланс омега 3 и омега 6
Но еще важнее правильный баланс омега 3 и омега 6 кислот в организме: идеальный вариант в пределах 1:1 или 1:2.
Тогда организм работает как идеальный механизм: мы здоровые, бодрые, ничего не болит. Но ситуация такова, что мы употребляем с пищей слишком мало жиров омега 3 (дикая рыба, семена льна, грецкие орехи) и слишком много омега 6 (подсолнечное, кукурузное масло, рафинированные продукты).
Наш баланс составляет 1:16 или 1: 20 , по оценке экспертов.
Из-за избытка омега 6 возникает куча нарушений: хроническое воспаление, болезни сердца, аутоиммунные заболевания, ревматоидный артрит, депрессия и другие хронические заболевания. Хорошие новости состоят в том, что при устранении дефицита омега-3 многие заболевания исчезают!
Поэтому, дополнительный прием омега 3 необходим каждому и практически на ежедневной основе.
Азбука омега кислот
Классы омега основные: омега 3, омега 6, омега 7, омега 9.
Омега 3 жирные кислоты: содержатся в растительных маслах и рыбьем жире. К этому классу относятся ALA, EPA и DHA жирные кислоты.
ALA: альфа-линоленовая кислота. Омега 3 жирная кислота. Содержится в льняном масле, по убыванию идет рапсовое и масло грецкого ореха. Источник растительной омега 3 для веганов. Синтезирует EPA и DHA, но при наличии фермента и процесс занимает 2 недели.
EPA: эйкозапентаеновая кислота. Омега 3 жирная кислота. Содержится в холодноводной рыбе и рыбьем жире. Важна для хорошего настроения.
DHA: докозагексаеновая кислота. Омега 3 жирная кислота. Содержится в холодноводной рыбе и рыбьем жире. Растительную DHA для веганов получают из водорослей. Важна для нервной системы, головного мозга и здоровья глаз.
Омега 6 жирные кислоты: содержится в растительных маслах. К этому классу относятся линолевая (LA) и гамма-линоленовая (GLA) кислоты.
LA: линолевая кислота. Омега 6 жирная кислота. Содержится в подсолнечном, сафлоровом, кукурузном маслах. Принимать в добавках не нужно, мы получаем в избытке с рафинированной пищей.
GLA: гамма-линоленовая кислота. Омега 6 жирная кислота. Содержится в масле вечерней примулы, бораго, масле черной смородины.
Омега 7: пальмитоолеиновая кислота. Содержится в масле облепихи и некоторых видах рыбьего жира. Улучшает здоровье кожи, снижает холестерин, уменьшает симптомы сухости глаз.
Омега 9 : олеиновая кислота. Содержится в оливковом, миндальном, кунжутном масле, авокадо и макадамии. Используется в средиземноморской диете, полезна для здоровья и защищает стенки артерий от холестерина. Принимать в добавках не нужно, лучше чаще готовить салаты и пасту со свежайшим оливковым маслом =)
Омега 3 жирные кислоты
В большинстве исследований не разделяют свойства EPA и DHA, потому что обе кислоты входят в состав рыбьего жира и работают тоже вместе. Однако каждая кислота имеет и свои особенные свойства.
Интересно, что EPA и DHA поддерживают длину теломер , защитные кончики хромосом! А длина теломер является маркером биологического старения организма.
Действие омега 3 жирные кислоты:
— профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (аритмия, защита артерий, профилактика образования тромбов и инфарктов)
— противовоспалительное действие + здоровье суставов
— крепкий иммунитет
— лечит угревую сыпь и экзему, вызванные дисбалансом гормонов
— синдром хронической усталости, восстановление после вируса (в сочетании с GLA)
— замедляет старение, поддерживая длину теломер
, защитных кончиков хромосом
— дозировка омега 3 для взрослых: оптимально 500 — 600 мг EPA + DHA в сумме для профилактики, дозировки от 1000 мг идут для лечения
— дозировка омега 3 для детей: , зависят от возраста
Мой выбор добавок:
— Now Foods, Omega-3
: капсулы с энтеропокрытием (против отрыжки), 300 мг EPA + DHA
— Madre Labs, Omega-3 Premium Fish Oil
: самый бюджетный вариант, 600 мг EPA + DHA
— Now Foods, Omega-3 Mini Gels
: маленький размер капсул, 600 мг EPA + DHA
— Natural Factors, Rx Omega-3 Factors
: канадская омега 3, 600 мг EPA + DHA
— Natural Factors, Whole Earth & Sea
: растительная омега 3 из водорослей, 450 мг EPA + DHA
EPA полезные свойства
EPA кислота обладает противовоспалительным действием, необходима для эмоциональной уравновешенности и поддержания хорошего настроения! Дефицит EPA приводит к депрессии, стрессу и утрате интереса к жизни.
Используется в лечении депрессии и всех эмоциональных расстройств. Что интересно, склонность к депрессии связана с развитием болезней сердца, возможно корень проблемы один: дефицит омега 3 кислот в организме.
Действие EPA:
— формирует простагландины E3: влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы
— противовоспалительное действие
— используется в терапии депрессии
Мой выбор добавок:
— Country Life, Omega 3 Mood
: для здорового мозга и хорошего самочувствия, исследования по нему
— Barlean’s, Ultra EPA, Fish Oil Omega-3
: высокое содержание EPA
DHA полезные свойства
DHA кислота важна для здоровья мозга и глаз . Она жизненно необходима беременным женщинам для нормального развития нервной системы, мозга и сетчатки будущего ребенка.
Также нужна новорожденным для правильного развития и остроты зрения (младенцы восполняют недостаток с молоком матери). Дети, получающие достаточное количество DHA, показывают лучшее развитие и бОльший словарный запас среди сверстников.
Действие DHA:
— формирует резолвины и протектины: мощные блокаторы воспаления
— важна для здоровья мозга и глаз
— необходима для правильного развития будущего ребенка, младенцев и детей
— профилактика пост-родовой депрессии у матери
— снижает уровень триглицеридов и повышает полезный холестерин
Мой выбор добавок:
— Garden of Life, Oceans Kids
: детские жевательные DHA для детей 3 года и старше
— Now Foods, Kid’s Chewable DHA
: детские жевательные DHA
— Now Foods, DHA-500
: двойная концентрация DHA с энтеропокрытием (не оставляет рыбного вкуса)
— Flora, DHA Vegetarian Algae
: растительные DHA из водорослей для веганов
ALA полезные свойства
Льняное масло — важнейший источник альфа-линоленовой кислоты. ALA обладает противовоспалительными свойствами и стимулирует иммунитет + полезна для сердечно-сосудистой системы.
Хотя рыбий жир действует эффективнее и быстрее, льняное масло прекрасно подходит для ежедневного употребления. Поэтому оптимально сочетать прием рыбьего жира с льняным маслом .
Польза льняного семени в содержании лигнанов: противораковых веществ, которые деактивируют опасные для клеток разновидности эстрогена. Сочетание омега-3 с лигнанами способствует профилактике опухолей молочных желез и других форм рака, связанных с женскими половыми гормонами.
Действие ALA:
— здоровье сердечно-сосудистой системы, снижение холестерина
— профилактика женских заболеваний
— сглаживает колебания гормонального фона
— ослабляет ежемесячный ПМС
— ежедневная дозировка от 1 чайной до 1 столовой ложки льняного масла с лигнанами. Для лечения используют до 3-х столовых ложек
Мой выбор добавок:
— Now Foods Flax Seed Oil, High Lignan
: органическое льняное масло с лигнанами
— Flora, Udo’s Choice, Udo’s Oil High Lignan:
органическая смесь масел с лигнанами
GLA полезные свойства
Гамма-линоленовая кислота может синтезироваться самостоятельно из омега 6, но только если нет дефицита витаминов С и группы B, цинка и магния. Синтез GLA падает с возрастом, при употреблении сахара и алкоголя, вирусных инфекциях.
Поэтому важно принимать магний и цинк (которых всегда не хватает) + периодически принимать курсами GLA в капсулах, восполняя дефицит полезной омега.
Действие GLA:
— формирует простагландины E1: защита от старения, стимулируют рост волос
— стимулирует здоровый уровень иммунных факторов: интерлейкина-1 бета и Т-клеток
— здоровье суставов, улучшает состояние при артрите
— снижение холестерина (400 мг GLA + омега-3)
— синдром хронической усталости, восстановление после вируса (в сочетании с EPA)
— убирает симптомы ПМС
через три месяца приема (дозировка 300 мг GLA)
— очень эффективна при экземе (стойкий результат через 3-6 месяцев приема, дозировка 300-500 мг GLA)
— улучшает состояние кожи при атопическом дерматите (дозировка 360 мг GLA)
— восстанавливает ногти при хрупкости и расслоении (дозировка 270 мг GLA)
Мой выбор добавок:
— Now Foods, Масло бораго
: 240 мг GLA в капсуле
— Solgar, Масло примулы вечерней
: 117 мг GLA в капсуле
— Now Foods, Масло примулы вечерней
: 120 мг GLA в капсуле
— Natural Factors, WomenSense, RxOmega-3
для женщин: все виды омега-3 + GLA
Омега 7 жирные кислоты
Омега 7 кислоты содержатся в экстрагированном масле облепихи и жире определенных рыб. Из облепихи масло получают экстракцией диоксидом углерода и удаляют пальмитиновую кислоту, оставляя чистейшую пальмитоолеиновую кислоту для употребления внутрь.
Производители используют клинически изученные экстракты облепихи SBA24 (бренд EuroPharma) и Provinal (бренд Barlean’s), Siby Beauty делает собственный CO2-экстракт.
Действие омега 7:
— противовоспалительное, здоровье суставов
— профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
— повышает увлажнение кожи и эластичность, регенерацию
— помогает лечить и предотвращать акне
— очень полезно при розацеа и хронических воспалениях кожи
— уменьшает синдром сухости глаз
, включая покраснение и жжение
— снижает сухость кожи и слизистых у женщин в менопаузе
— есть данные, что уменьшает аппетит и дает организму сигнал о прекращении накопления жира
Мой выбор добавок:
— Sibu Beauty добавка омега-7
: экстракт и масло из ягод гималайской облепихи
— Barlean’s, Omega Swirl, Joint Remedy
: я заказала омега-7 с гиалуроновой кислотой для кожи и суставов
Вот такие омега 3 жирные кислоты, устала писать такой большой пост, но зато снова убедилась в том, какие они полезные для организма и гормонального баланса =)
