Le régime amincissant en ligne. Programme alimentaire

Il est conçu pour les athlètes, ainsi que pour ceux qui veulent perdre du poids. Lors de la compilation des caractéristiques individuelles de l'organisme, sa prédisposition à l'exhaustivité ou vice versa, et de nombreux autres facteurs sont pris en compte.

Pourquoi est-ce nécessaire?

Des régimes individuels peuvent être faits pour atteindre plusieurs objectifs.

Mais vous pouvez créer votre propre schéma. L'essentiel est avant tout d'établir à quoi il servira, et d'aller seulement dans cette direction.

Dans le même temps, plusieurs objectifs ne peuvent pas être atteints à la fois, ce qui constitue un obstacle pour beaucoup de gens.

Ont décidé de devenir mince - signifie observer toutes les règles établies, sans indulgences. C'est la première règle pour compiler un régime individuel de tous les jours.

Pour perdre du poids

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne devriez pas utiliser les régimes publiés sur Internet. Tout d'abord, cela est dû au fait qu'environ 90% d'entre eux sont complètement inefficaces du point de vue scientifique.

Ils offrent aux gens d'exclure de leur alimentation tout produit spécifique qui conduit immédiatement à une perte de poids excessif.

D'autres, au contraire, parlent de haute efficacité en utilisant un seul "produit miracle", ce qui, bien sûr, vous aidera. Ou abandonner complètement la nourriture, en essayant de vivre uniquement de l'eau ou d'un autre produit.

Rappelez-vous, tout régime qui vous propose d'aller à l'extrême est un pur charlatanisme.

Photo: faire un régime pour la perte de poids

Il existe plusieurs principes spécifiques qui devraient être définis dans n'importe quel régime. Leur observance est absolument nécessaire, sinon vous non seulement n'obtiendrez aucun résultat, mais risquez aussi la santé de votre corps.

Voici les dogmes de base d'un régime correctement formulé:

1. Vous devez manger aussi souvent que possible.   Cette déclaration est absolument contraire aux conjectures de nombreuses personnes, mais elle a été prouvée à maintes reprises par la recherche scientifique.

Le fait est que les repas fréquents, mais petits sont plus adaptés à notre corps. Il est capable d'assimiler seulement une certaine quantité de nutriments à un repas, et le reste à ce moment sont déposés sous la forme de réserves de graisse. En outre, des repas plus fréquents contribuent à améliorer le métabolisme de notre corps et, par conséquent, l'accélération de la combustion des graisses.

1. La faim aura exactement l'effet inverse.   D'une part, il semble que si vous ne mangez pas du tout, alors les graisses et les calories seront simplement nulle part à prendre. C'est certainement le cas, mais les réserves de graisse corporelle dans ce cas aussi ne vont nulle part.

Avec un manque de calories, le corps commencera le mode d'économie d'énergie. Dans ce cas, il va ralentir le métabolisme, et il va brûler très lentement les graisses, si lentement que l'effet de ce n'est presque pas perceptible. Mais alors, quand vous ne pouvez pas mourir de faim, le corps en mode double va stocker la graisse.

1. Il devrait être considéré comme la teneur totale en calories de votre régime alimentaire.   Pour chaque personne, il y a un certain taux de calories, qui devrait être consommé par jour. Pour une perte de poids réussie, la quantité de calories délivrées doit être inférieure à la quantité dépensée par le corps pour effectuer une activité vitale.

Par conséquent, vous devez d'abord savoir combien de calories que votre corps dépense pour les processus internes et basé sur ce chiffre, faire un régime pour que la quantité finale de calories consommées a été moins dépensé.

Pour les sports

Lors de la pratique de sports, le corps dépense plus de calories par jour. Et ce n'est pas seulement que, avec l'activité physique, ils sont brûlés pour l'énergie.

Les sportifs ont de gros stocks de masse musculaire. Pour le maintenir, le corps dépense beaucoup plus d'énergie que le corps d'une personne ordinaire.

Photo: régime alimentaire pour les athlètes

Par conséquent, même le montant que l'athlète dépense pour la mise en œuvre des processus de la vie est différent de la quantité d'une personne ordinaire.

En pratiquant un sport, les gens visent essentiellement à acquérir une grande quantité de masse musculaire, avec un minimum de matière grasse.

Pour cette raison, la ration de l'athlète devrait inclure plus de calories.

• premièrement, la quantité de calories délivrées au corps devrait être supérieure à la quantité dépensée. Seulement dans ce cas, il est possible d'atteindre la croissance de la masse musculaire;

Par conséquent, un régime individuel pour l'athlète doit contenir plus de nourriture. Typiquement, ceci est réalisé en incluant une grande quantité de glucides et de protéines dans le plan de nutrition.

• deuxièmement, assurez-vous de manger après l'exercice. À ce moment, le corps concentre une grande quantité d'hormone de stress - le cortisol, qui est responsable de la combustion de la masse musculaire.

Ainsi, après ne pas avoir mangé après un entraînement intensif, vous pouvez complètement nier son efficacité.

Formulation d'un régime individuel pour la perte de poids

Comme indiqué précédemment, une ration alimentaire individuelle est faite en fonction de votre objectif. Ci-dessous, nous allons essayer de comprendre plus en détail comment il est développé en cas de perte de poids.

655+ (9,6 * par poids corporel total) + (1,8 * hauteur cm) - (4,7 * âge)

En conséquence, le niveau de métabolisme en kcal est obtenu.

Après cela, multipliez le chiffre par les indicateurs suivants:

Le chiffre qui s'est avéré après tous vos calculs est la teneur en calories de votre régime alimentaire. Afin de commencer à perdre du poids efficacement, il est nécessaire de réduire ce chiffre de 5-10% chaque semaine.

Au total, vous devriez perdre environ 1-2 kg par semaine, pas plus, sinon le corps peut ralentir le métabolisme en raison de la perte de poids extrêmement rapide, et votre progrès va sensiblement diminuer.

Par conséquent, il est conseillé d'effectuer des mesures de poids constantes et d'éditer votre programme en fonction des résultats. Si le poids du début est à un certain point, alors essayez d'enlever un peu plus de votre régime alimentaire.

Mais, en perdant du poids, il est important de savoir une chose. Votre régime alimentaire devrait être construit exclusivement à partir d'aliments sains.

Pas de restauration rapide et de collations - leur contenu calorique est constitué en raison de l'inclusion des gras trans, qui sont nocifs pour notre corps. Aussi peu que possible inclure des aliments gras dans le régime alimentaire.

En outre, il est nécessaire d'exclure la consommation de sucre et d'autres glucides rapides. Ceux-ci incluent des biscuits, des confiseries, des nourritures de farine, du pain blanc et beaucoup plus. Le fait est que, essentiellement, la graisse corporelle est construite uniquement à partir de glucides.

Mais ne les éliminez pas complètement de votre alimentation, parce que les glucides sont une source d'énergie pour le corps, et sans eux, il va traiter vos muscles pour l'énergie.

Le ratio idéal d'apport quotidien est de 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de matières grasses.

Photo: rapport des glucides, des protéines et des graisses

Les protéines devraient être d'environ 1,5 à 2 g par kg de poids corporel, tandis que les glucides devraient être d'environ 3 à 4 g par kg de poids corporel.

Des hydrates de carbone peuvent être obtenus à partir de diverses céréales, par exemple: le sarrasin, le riz, le macaroni provenant de variétés de blé dur, la farine d'avoine et d'autres produits.

Pour obtenir la dose de graisse et de protéines est préférable de manger des poissons marins, car il contient des acides gras oméga-3 essentiels des graisses, qui aident à la perte de poids, ainsi que riche en protéines de qualité.

Programme de calcul

Calculer le plan de nutrition individuel ne peut pas seulement les nutritionnistes professionnels et les formateurs, mais vous-même pouvez faire face à cela. Pour aider les gens qui ne sont pas du tout au courant de cette affaire, il existe des sites Web spéciaux pour lesquels le programme calculera tout pour vous.

Par exemple, Howeat.

Photo: calcul de la nourriture individuelle sur le site Howeat

C'est assez facile à gérer - il y a des boutons spéciaux sur lesquels vous spécifiez des informations sur vous-même. Votre sexe, taille, poids et âge, puis votre activité physique et le nombre de cours par semaine.

Après cela, spécifiez le résultat dont vous avez besoin, puis cliquez sur le bouton "Composer".

Cela ressemble à ceci:

Prenez les valeurs moyennes des hommes - poids 90 kg, taille 180, âge 30 ans. Niveau élevé d'activité physique et cours de cinq jours pendant 60 minutes. Résultat souhaité pour réinitialiser 10kg.

Le résultat est le suivant:

Photo: le total résultant - le premier jour Photo: le total résultant le deuxième jour

C'est juste que vous pouvez faire un plan pour vous-même. Cependant, il convient de rappeler que le programme prend en compte les paramètres de la personne moyenne et que les indicateurs qui lui sont donnés peuvent différer de ceux requis.

Concentrez-vous sur vos progrès, et augmentez ou diminuez déjà indépendamment le régime alimentaire.

Avez-vous besoin de jours de déchargement pour les régimes individuels

Très souvent, les gens sont intéressés par les jours de la libération, et maintenant nous allons regarder de plus près cet aspect de l'alimentation.

Un jour de jeûne signifie que vous ne consommez aucun aliment solide pendant une journée entière. Au lieu de cela, vous consommez du kéfir et de l'eau tout au long de la journée.

Photo: jours de jeûne avec perte de poids

De tels jours sont vraiment nécessaires, et nous essaierons d'expliquer pourquoi.

• combinant des jours de déchargement hebdomadaires avec le bon régime, vous pouvez faire une petite secousse pour le corps. Cela lui permettra d'accélérer le métabolisme et d'améliorer les processus de combustion des graisses;
• cela permet à votre tractus gastro-intestinal de «se détendre» d'un travail permanent. La digestion constante de la nourriture est un processus assez difficile pour le corps, et un tel espace de respiration améliorera son travail dans le futur;
• en jours de déchargement, l'organisme peut se débarrasser de toutes les toxines et de tous les déchets. Consommer beaucoup d'eau va nettoyer vos intestins, et le fait que vous ne mangez pas de nourriture permettra au corps de mieux fonctionner à l'avenir.

Ainsi, dans cet article nous avons analysé comment faire un régime individuel, quelles règles doivent être suivies docilement, et comment réaliser la perte de poids avec lui.

Rappelez-vous - il n'y a pas de règle dans le monde qui convienne à tout le monde, alors essayez d'ajuster votre alimentation en fonction de vos propres sentiments.

Vidéo: Calorie Balance: régime individuel pour la perte de poids ou le gain de poids

Bonjour, mon cher kachata et fitonyashhechki!

Eh bien, enfin, après nous sommes arrivés à la réalisation de votre hotelok - à savoir la fourniture de ces services à tous les arrivants, comme le programme d'entraînement personnalisé et de la nutrition dessin. Comment cette action se réalisera, et en général, cela représente de soi-même, nous parlerons aussi dans ce post.

Donc, je demande à tout le monde de s'asseoir, commençons.

Service de formulation de programmes de formation et de nutrition. Quoi, pourquoi et pourquoi?

Comme vous le savez, à la veille de la nouvelle année sur la ressource a été lancée une enquête sur les plans de développement pour 2015   et l'identification des femmes des visiteurs. Pendant ce temps, il a été révélé que le service le plus demandé était d'une communication plus étroite avec les lecteurs grâce à la compilation de chaque vendredi et la nutrition. Je ne dirais pas que cela me est une surprise, je savais en général sur ces besoins, pour tracer des questions similaires pour moi s'il vous plaît e-mail projet. Je dis encore plus - presque dès les premiers mois de lancement AB, la nutrition et programme d'exercices élaborés pour vous, et il est absolument gratuit et sans exception pour tous les arrivants. Cependant, tout cela était, pour ainsi dire, tranquillement et illégalement :) ie. Il ne connaissait que les personnes qui traitaient directement le problème directement.

En ce moment, je me suis aperçu qu'il était temps de « sortir » et aider le plus grand nombre possible de personnes réellement accordées au résultat, ce qui est, en fait, cette annonce et le service lui-même devant vous. Prenons un peu plus de profondeur et considérons ce qu'elle sera, et nous commencerons par les réponses aux questions et certaines de mes observations.

Pourquoi la préparation de Fri et de la nourriture est-elle payée?

Comme je l'ai déjà dit, avant cela, nous (ou plutôt moi, encore une fois I et Irene :)) engagé dans la charité et composé tout frisky. Cependant, j'ai rapidement remarqué une tendance que de nombreux travailleurs négligeaient (pas les vêtements) à se référer au processus de formation et de maintien de la rétroaction. Oui, imaginez qu'en plus de perdre du temps sur le développement d'un programme de formation personnel, des retours d'informations ont été maintenus avec les appelants, par courrier et par Skype.

Ceux-ci comprenaient les activités suivantes:

• réponses aux questions;
• analyse des résultats du travail;
• analyse des techniques d'exécution;
• autres divers.

Cependant, malgré les yeux brûlants quand le précieux trésor a été rétabli, les protections ont rapidement disparu et ont disparu. Ie. J'ai littéralement dû les attraper et essayer de découvrir comment, en fait, les choses se passent?

Et puis j'ai réalisé ma principale erreur: c'était dans le mot "libre". Les gens ont un programme sans rien investir (ni le temps, ni l'argent, ni l'effort),   et il est donc facile pour eux de perdre, dans ce cas - de fusionner et marquer. Après tout, ils disent correctement: nous apprécions seulement ce que le prix est payé. D'accord, quand tu travaillais à la sueur de ton front, obtenais ton sang, et que tu te séparais d'eux, alors tu entamais habituellement l'affaire que tu as déjà commencée. Et tout ça parce qu'il n'y a pas de freebies, un certain prix a été payé, ce qui stimule tout de même pour finir jusqu'au résultat.

Télécharger ou obtenir un programme de formation gratuite, soit un taux de téléchargement payant du torrent, il se couchait sur le poids mort du disque dur, aussi longtemps que vous ne retirez pas de là, et ils ont réalisé quoi que ce soit. Dans de telles circonstances, ce service est maintenant payé.

Pour qui est ce service?

Je dirai tout de suite que je traîne avec mes lecteurs et que je ne travaille pas avec tout le monde. Je ne suis pas intéressé à vous couper le butin, à mettre en place un programme d'entraînement et à oublier pour toujours. Je ne suis pas non plus intéressé de ne pas voir vos résultats, c'est-à-dire quand vous payez et avez disparu sans une réponse et une salutation. Par conséquent, si le désir de bouffer, perdre du poids et changer votre physique juste votre caprice momentané, il est préférable de chercher un autre endroit pour donner de l'argent. Tout d'abord, vous devez comprendre à quel point vous en avez besoin vous-même, et que vous êtes prêt à payer pour cela (ce qui signifie non seulement le côté financier). Par conséquent, réfléchissez bien et réfléchissez bien à la question de savoir si cela vaut la peine de prendre des mesures sans intention ferme.

Dire aussi que les filles montrent / -yut un plus responsable et axé sur les résultats, ce qui est le plus frappant ce qui est - elle de l'enfant dans chaque lavage des mains, des couches, le nettoyage, le mari a faim, mais elle parvient toujours à trouver le temps pour vous amener à une forme "savoureuse". Par conséquent, oui, en travaillant avec les dames (en particulier les jeunes mères)   en priorité.

En général, vous devriez utiliser ce service si vous voulez:

1. gagner de la masse musculaire;
2. perdre du poids et perdre du poids
3. corriger les zones problématiques (enlever le ventre, les côtés / oreilles des oreilles);
4. souligner les mérites de sa figure et les souligner favorablement;
5. sécher et voir le soulagement des muscles;
6. devenir plus fort et plus durable;
7. juste être tonique et avoir un corps serré à tout âge;
8. entraîner à la maison sans visiter la salle de gym / fitness.

Qu'est-ce qu'un programme d'entraînement et de nutrition personnel?

Il y a une telle déclaration par Joe Wyder   (le père fondateur de la musculation): ... tout le contenu de l'entraînement en BB et fitness est réduit à la recherche d'un programme d'entraînement optimal, strictement individuel. Donc, c'est vraiment le cas, chacun d'entre nous, les gens, sont individuels dans leur structure   (, anthropomorphie), le degré de mobilité des articulations, le métabolisme et de nombreux autres indicateurs. Et tout cela doit être pris en compte dans la compilation de la PF et de la nutrition.

Le service implique l'enregistrement de toutes vos fonctionnalités et l'élaboration d'un programme d'entraînement spécifique pour vous.

J'écris souvent au bureau de poste - aidez-moi à écrire un PT:

• les charges verticales sur la colonne vertébrale sont contre-indiquées pour moi;
• j'ai une cyphose thoracique;
• j'ai des problèmes de digestion de protéines;
• j'ai une pancréatite;
• j'ai une diastasis après la naissance;
• je fais d'autres sports, comment combiner.
• et ainsi de suite.

Tout cela est simplement nécessaire à prendre en compte lors de l'élaboration d'un vendredi, et parfois, quand une personne montre son programme de formation précédente (composé par l'entraîneur au club), c'est juste que les cheveux se tiennent debout avec ce qu'il y a là-haut. Je préfère passer plus de temps, mais en apprendre davantage sur l'histoire du patient de ses maladies et de ses problèmes de santé. Et donc le travail est effectué conjointement et de deux façons: Vous - remplissez le questionnaire, décrivez aussi complètement que possible vos propres caractéristiques de l'organisme   (qui tire plus vite des zones à problème, il est facile de prendre du poids et TP), J'ai battu tout ça, j'ai une carte personnelle et dresse un PT, des recommandations et des explications.

Qu'est-ce que tout cela va se représenter - vous verrez dans la description au service lui-même dans un post séparé.

Préparation des programmes de formation et de nutrition: le prix de la question

Maintenant, probablement, la question la plus importante: combien cela va-t-il coûter? Et puis je n'ai pas pris les chiffres du plafond, mais je me suis laissé guider par vos retours et les préférences financières que vous avez indiquées (par courrier, sondages, etc.). Pour plus de commodité, j'ai divisé le service en plusieurs paquets, où chacun d'entre vous peut choisir l'option qui lui convient le mieux en prix et en volume.

Donc, voici les forfaits et les prix que nous avons pour aujourd'hui:

1. Ven + conseil par mail. Coût = 1500 p;
2. PT + consultation skype. Coût = 1600 p;
3. PT + PPIT + consultations par mail. Coût = 2900 p;
4. PT + PPit + consultation Skype. Coût = 3000 p;
5. PT + PPit + mentorat. Coût = 4300 p;
6. PT + PPIT + mentorat + 100%    remboursement Coût = 5500 p;

Note:

Conditions 100%    retour de fonds: pas de résultat (zéro) dans le cas d'un programme-cadre 2,5-3   mois.

Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup d'options, et tout le monde trouvera quelque chose de convenable pour eux-mêmes. Selon les statistiques les plus populaires sont les paquets 3   et 5 , parce que vous obtenez un programme de formation + nutrition, et des réponses aux questions émergentes.

Et puis nous travaillons ensemble, c'est-à-dire Vous obtenez le programme, commencez à fonctionner, puis rapportez, envoyez votre journal de formation (composé par moi)   avec des notes, pour moi. Ensemble, nous tirons des conclusions et décidons quoi et comment changer / modifier / améliorer / corriger. Un certain temps passe ( 2-4   mois), et nous évaluons le résultat (anthropométrie, changement de la composition corporelle)   du respect du programme de formation et du plan de nutrition. Ensuite, vous décidez. vouloir travailler plus loin ou les résultats actuels sont tout à fait satisfaisants pour vous, et il n'y a plus rien à souhaiter. En d'autres termes, un travail actif et constant est effectué de deux côtés: personne n'oublie de vous si vous ne tombez pas ou ne fusionnez pas.

Eh bien, en fait, un tel service nous attend dans un très proche avenir. Il y aura un autre message visuel et court avec des formes de commande, ainsi nous nous asseyons et attendons dans l'anticipation :).

Postface

Maintenant, votre formation et la vie nutritionnelle doivent simplement le changement de vue qualitatif - dans les actions engagées seront plus significatives, toutes les questions seront répondues, et les résultats viendront beaucoup plus rapidement. Sur celui-ci, nous nous préparons à changer notre bien-aimé!

PS.   Il y avait des questions, neponyatki et autres divers, écrivez dans les commentaires!

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Une bonne nutrition   est un régime équilibré complet composé de produits naturels et de qualité qui donnent au corps un ensemble complet de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de minéraux. Et cela signifie que c'est une "habitude" pour la vie et cette "habitude" vous donne le même résultat pour la vie, et pas pour un court moment, comme le font les régimes. Vous comprendrez que bien manger est nourrissant, savoureux et confortable!

Je vais vous apprendre à comprendre le produit, sélectionnez le « meilleur » et des aliments sains, apprendre à cuisiner un délicieux dessert, manger dans un « pas de temps pour se préparer, » enseignera comment se comporter lors d'une fête et diverses fêtes et même laisser se livrer de temps en temps vous aimé « danger ».

Plus de 250 personnes se nourrissent de mon programme de nutrition et leur nombre augmente chaque jour. Je ne me lasserai pas de répéter que 70% de succès dans la construction d'un corps est de la nourriture. Et si vous suivez toutes les recommandations écrites par moi (à condition qu'il n'y ait pas de problèmes de santé), alors le premier résultat que vous verrez dans une semaine!

Prendre un bon départ et de manger régulièrement, nettoyer votre alimentation, régime potable et de garder mes autres recommandations, votre corps et votre corps quelques jours pour réagir au bien-être, facilement dans l'estomac, l'enflure, et même laisser la peau, les cheveux et les ongles deviennent de plus belle.

Le programme comprend:

• individu   calcul des calories et BZHU (protéines / lipides / glucides), en fonction de votre objectif (perte de poids / gain de poids / maintien du poids), état de santé, les caractéristiques physiologiques et les préférences gustatives)
• plusieurs options de menu (exactement les options! Vous ne mangerez pas selon le "modèle")
• conseil, communication, aide nutritionnelle
• la responsabilité
• ajustement du programme si nécessaire.

Coût:   5000 roubles par mois.

Méthodes de paiement: +   paiement en espèces +   carte bancaire

Préparer un programme de nutrition

Pour commencer, j'ai besoin de:
  1. Votre objectif Spécifique Si cela n'existe pas, nous le formerons ensemble.
  2. Comment mangez-vous en ce moment (une description détaillée de l'alimentation de plusieurs jours).
  3. Vos habitudes alimentaires / intolérance alimentaire.
  4. Maladies / contre-indications.
  5. Vos photos en maillot de bain ou sous-vêtement: avant / côté / dos (pour évaluer la composition du corps).
  6. Un formulaire de demande rempli (le fichier est joint ci-dessous). Tout cela peut être envoyé au bureau de poste, ou à l / s vkontakte. Prépaiement: 50% du coût du service.

Questionnaire pour les femmes Questionnaire pour les hommes

Après cela, j'ai besoin de 2-4 jours pour écrire un programme de nutrition individuel. Peut-être aurai-je besoin de données supplémentaires.
  En ce moment je vous envoie des informations pour l'étude et la préparation pour le début du travail.

Ensuite, vous recevez des recommandations claires, et nous commençons à travailler. Chaque jour, vous m'envoyez un rapport nutritionnel (journal alimentaire), et chaque semaine des mesures de contrôle et des photographies. Nous sommes en contact avec vous tous les jours, 24 heures sur 24! Dans le processus, le programme de nutrition est ajusté, en fonction des résultats intermédiaires. Nous allons ensemble avec vous vers le but!

Calculateur de calories et normes BIO

Faible charge + travail sédentaire Entraînements légers 1-3 fois par semaine Entraînements légers 4-5 fois par semaine Entraînements intensifs 4-5 fois par semaine Entraînements intensifs quotidiens

Calories:

Glucides

Ces normes sont approximatives et ne signifient pas qu'elles s'appliquent à vous. Assurez-vous d'étudier attentivement et de prendre en compte votre style de vie, la nutrition en ce moment, ainsi que vos caractéristiques physiologiques, votre physique et votre santé. C'est pourquoi je PERSONNELLEMENT pour tout le monde je compte les normes.

Exemple de petit-déjeuner dans le programme alimentaire

Passer à une bonne nutrition, vous voulez toujours diversifier votre alimentation. Il faut se rappeler qu'une bonne nutrition peut et doit être savoureuse! Voici une sélection de quelques plats que vous pouvez manger pour le petit déjeuner.

Option numéro 1. Cheesemakers de fromage cottage faible en gras.
KBJU (pour le plat entier): 345/42/7/29.
Composition:   fromage cottage 0% - 180 g; 1 oeuf farine de riz - 2 cuillères à soupe; vanillin, sah. député. - au goût.

Option numéro 2. Gâteau à l'avoine avec du fromage cottage et de la cerise.
LCY (par 1/4): 350/29/2/34.
Composition:   farine d'avoine - 100 gr., fromage cottage 0% - 200 gr., oeuf - 1 pièce; cerise - 100 gr., sah. vice, vanilline - au goût.
La recette pour cuisiner:   Gruau gruau dans la farine, mélanger avec du fromage cottage et des œufs. Cerise coupée et saupoudrer sah. substituer. Dans le plat allant au four, disposez notre mélange et décorez avec une cerise. Cuire au four pendant 20-25 minutes à 150 degrés. Le gâteau prêt est divisé en 4 parties égales.

Option numéro 3. Crêpes de farine de riz avec caillé et banane.
QBJU (pour 2 crêpes): 284,5/25,5/4,3/37,3.
Composition:   farine de riz - 3 cuillères à soupe, lait 0% - 100 ml., 1 œuf, sah. adjoint, fromage cottage 0% - 100 g; banane - 30 gr.

Option numéro 4. Pain à l'avoine (remplissage comme désiré).
LCY: 237/15/8/25.
Composition:   farine d'avoine - 40 g., 1 œuf, 1 protéine.
La recette pour cuisiner: Tous les ingrédients sont mélangés et frits des deux côtés comme une omelette. Il est parfaitement combiné, comme avec une garniture sucrée (fromage cottage + baies), et avec du sel (fromage + légumes).

Comparez la nutrition normale et appropriée

Plain food	Des repas de bonne nutrition
610 kcal Morceau de pizza	600 kcal Gâteaux au fromage de fromage cottage grasse   avec du yaourt naturel 2,5% et de la banane entière
200 kcal Chips 30 gr.	180 kcal Salade fraîche au thon et à l'huile d'olive
535 kcal Gâteau éponge (pièce)	427 kcal 50 gr. farine d'avoine (poids sec) cuit   sur le lait 1,5% avec de la pâte d'arachide 15 gr. et noix 15 gr. et une pomme 170 gr.
303 kcal Cask à la crème	305 kcal 3 morceaux de pain de grains entiers
180 kcal Crème glacée (tasse)	180 kcal Escalope de poulet de poitrine et 4 pains de céréales avec fromage cottage et tomate
253 kcal Hamburger	260 kcal Omelette de 1 oeuf et protéines, avec jambon   de la dinde, avec du fromage faible en gras   et 4 pains de riz
296 kcal Donut (sans crème)	298 kcal Steak de bœuf faible en gras 150 gr.   avec une salade de tomate fraîche et d'huile d'olive

Principes de base d'une bonne nutrition

1. Votre régime devrait être équilibré par des calories / protéine / graisse / hydrates de carbone

Si vous êtes sous-alimenté, vous augmenterez non seulement la probabilité de dégradation des aliments, mais vous ralentirez également le métabolisme. Rappelez-vous, il n'y a pas de dépendance: "Je mange moins, puis je perds du poids plus rapidement." En tout il doit y avoir un équilibre. De plus, chaque personne est différente et dépend de nombreux indicateurs et facteurs: la physiologie, le type de figure, le style de vie, l'état de santé et le «comportement alimentaire» initial.

2. Vous devez avoir un régime du jour (nourriture, ainsi que boire)

Les repas doivent être « fraction » - 4 - 6 fois par jour dans un petit portsiyami- donc non seulement vous « détordre » votre métabolisme et réduit également la probabilité de rechute et de trop manger à la fin de la journée, ainsi que décharger le système digestif. On a beaucoup parlé de l'utilisation de l'eau. Chaque jour, il est nécessaire d'utiliser 1,5 à 3 litres d'eau. Cela permettra non seulement à votre corps de maintenir l'équilibre de l'eau, mais aussi d'éviter les collations inutiles. L'utilisation quotidienne d'une quantité suffisante d'eau est une question d'habitude. La première semaine, vous allez vous contrôler et compter les verres, mais le sentiment de soif ne vous permettra pas de manquer l'apport d'eau prévu.

3. Votre nourriture devrait être au maximum naturel et minimalement transformé

Les jus non naturels, la soude, la mayonnaise, les sauces toutes faites, les plats cuisinés, la restauration rapide sont des aliments inutiles qui n'ont aucune valeur nutritive. De telles "calories vides" ne vous donneront pas une sensation durable de satiété, ni aucune substance utile. Mais à la taille et aux hanches ils vont se fixer instantanément. Plus le produit est naturel et naturel, plus il est nutritif et utile.

Utilisez les méthodes de cuisson suivantes: cuisson, cuisson à la vapeur, mijotage, cuisson au four, micro-ondes et grillades sans huile.

Avis sur les programmes alimentaires

Je voulais vraiment une presse en particulier. Les rêves de ces mêmes cubes ne m'ont pas quitté.
  Mon entraîneur a suggéré que je commence avec de la nourriture et recommandé Dasha.
  J'ai réalisé que c'est ma chance de finalement s'engager sur la voie d'une bonne nutrition.

Et dès que Dasha m'a fait un régime, et j'ai commencé à le suivre, j'ai remarqué comment j'ai commencé à perdre du poids! J'ai commencé à recevoir des compliments, et au bout d'un moment j'ai finalement vu ces "cubes"!

Dasha est un vrai professionnel. Un grand merci à elle pour ses conseils, ses réponses aux questions, pour être toujours en contact et prête à aider.

Conseils pour la nutrition et l'entraînement constant - c'est une voie à 100% vers le succès! Dasha a non seulement enseigné à bien manger, mais aussi à pratiquer dans la salle de sport! La petite amie a suggéré de s'adresser à Dasha avec les mots: "Essayez-le, vous ne le regretterez pas!".

Bien que je ne sois qu'un débutant, je sais que j'ai maintenant une personne qui m'aidera à trouver la force et la motivation pour continuer mon travail!

Daria s'intéresse vraiment au succès de chacun de ses clients et cela se ressent. J'ai perdu 12 kg, laissé des volumes, le résultat est visible, et ça plaît, et les résultats, stimulent à coller au chemin choisi. Du travail avec Daria, il n'y avait que des émotions positives et un désir de travailler sur eux-mêmes.

Je m'entraîne et consulte en ligne sur la bonne nutrition, l'entraînement au gym, à la maison
  et en plein air, je prépare les athlètes pour les performances
  dans les catégories "Fitness bikini" et "Bodyfitness".

Je passe constamment des formations dans les domaines de la physiologie, de l'anatomie, de la biochimie et de la diététique.

Je suis allé le chemin pour créer mon corps et l'esprit sportif
  et continue à suivre cette vraie vraie route pour moi.
Il n'y a pas de limite à la perfection!

Erreurs typiques en nutrition
  quand perdre du poids

Beaucoup de ceux qui ont finalement décidé de s'engager sur la voie d'une bonne nutrition par ignorance font beaucoup d'erreurs qui interfèrent avec l'obtention du résultat souhaité. Malheureusement, c'est la cause la plus commune de toutes les perturbations, problèmes de santé et généralement pas de résultats. Aujourd'hui, nous essaierons de répondre à la question la plus courante: «Je semble bien manger, me limiter à tout et ne pas perdre de poids!» Si vous vous trouvez dans l'un des points ci-dessous, vous devriez reconsidérer votre nourriture.

Je vais commencer par le fait que, au stade initial, il est préférable de consulter une personne expérimentée bien informé (entraîneur, diététicienne), qui vous dit et aider à rendre votre régime alimentaire en fonction de vos objectifs initiaux, votre état de santé et le mode de la journée! L'Internet est plein d'informations contradictoires, et ce qui convient à une personne peut ne pas vous convenir personnellement. Nous allons analyser les erreurs les plus courantes de perdre du poids dans la construction de votre alimentation:

1. Restrictions sévères

"Je veux perdre du poids rapidement!" Ce n'est pas seulement faux pour le processus de perte de poids, mais aussi dangereux pour la santé. Le fond hormonal, le travail des reins, le fonctionnement du système cardio-vasculaire sont violés. En outre, le corps va stocker la graisse et la propension à la plénitude ne fera qu'augmenter. Le refus net de la nourriture conduit à un ralentissement du métabolisme, qui arrête presque complètement la combustion des graisses. Et après votre rupture (et cela arrivera nécessairement), vous gagnerez encore plus de graisse, car le corps pensera: "Et si cela arrive à nouveau? Nous devons nous protéger en cas de famine. "

2. Utilisation de régimes, mono-régime

Il y a une très bonne phrase: "Si le régime a au moins un nom, alors ça ne marche vraiment pas." Aucun régime (en particulier un régime express à court terme pour 7-10 jours) ne vous donnera pas un résultat durable, et même si vous perdez du poids, ce ne sera que grâce à l'élimination de l'excès d'eau du corps. Ayant fini un régime, et étant revenu à une nourriture habituelle, les kgs lancés reviendront, d'ailleurs et avec le plus significatif. Par conséquent, vous ne pouvez pas perdre du poids à la mer, le Nouvel An, l'anniversaire ou d'autres événements de votre vie. Une bonne nutrition devrait faire partie de votre vie.

3. L'ignorance de mon taux de calories quotidien

Le point de référence est la quantité de calories dont vous avez besoin pendant la journée, afin de ne pas grossir et perdre du poids. Il est nécessaire afin de réduire en douceur la teneur en calories. Réduire le contenu calorique conduit à la combustion des graisses. Et si vous ne connaissez pas votre point de référence, le contenu calorique de l'alimentation chaque jour est différent, comment pouvez-vous contrôler la perte de poids? Si un jour vous mangez 1800 kcal, puis les années 1920, 1750 et 2100, alors de quel type de combustion de graisse pouvons-nous parler? Tout cela n'analyse pas les progrès. Vous ne comprenez pas par où commencer, afin de réduire progressivement le contenu calorique quotidien, alors piétinez sur place. Au fil du temps, le comptage des calories va à l'arrière brûleur. vous apprenez à ressentir et à comprendre votre corps. Mais au stade initial, ce n'est pas en vue.

4. Vous avez seulement besoin de manger des seins et du brocoli

Comme mentionné ci-dessus, une bonne nutrition est la plénitude et l'équilibre. Sur les poitrines de poulet et le brocoli, n'allez pas loin, littéralement. Notre corps a besoin de tous les micronutriments et macronutriments pour fonctionner. Au début, vous pouvez même perdre du poids, mais pendant une longue période, cela ne durera pas, et en plus, il peut y avoir des problèmes de santé.

5. Pour enlever toutes les graisses du régime

Les graisses remplissent les fonctions les plus importantes dans la vie du corps: elles sont utilisées comme source d'énergie, jouent un rôle important dans les processus métaboliques, sont un élément actif des processus digestifs. Le métabolisme et le métabolisme des vitamines importantes (appelées vitamines liposolubles, par exemple, A, D, E) et de certains minéraux sont associés aux graisses. Le tissu gras est un "entrepôt" d'énergie et de certains nutriments stockés par le corps. Avec une consommation insuffisante de graisses, une sécheresse et des lésions cutanées pustuleuses apparaissent, les cheveux tombent, la digestion est perturbée. Le manque de graisse conduit également à une violation de l'assimilation et du métabolisme des vitamines liposolubles A, E, D et à une diminution de la résistance aux maladies infectieuses.

6. Réduire fortement ou complètement enlever tous les hydrates de carbone

En aucun cas! Les glucides sont la source d'énergie la plus importante pour le corps. Les glucides emmagasinent les protéines afin qu'elles puissent participer aux processus de construction, de restauration et de maintien des tissus corporels, plutôt que de se diviser en énergie. Les glucides sont nécessaires à la régulation des tissus nerveux et constituent la seule source d'énergie pour le cerveau. Certains glucides sont riches en fibres, ce qui aide à prévenir la constipation et réduit le risque de certaines maladies, comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.

7. Ne pariez que sur l'apport calorique

("La principale chose est de brûler plus de calories que vous consommez et vous serez en pleine forme"). Si vous avez deviné sur les erreurs précédentes, celui-ci reste encore un mystère pour beaucoup. Comme nous l'avons noté à plusieurs reprises ci-dessus, une bonne nutrition est un équilibre et une utilité. Calculs vides sans analyser les produits eux-mêmes ne vous aveugle jamais à une belle forme. Oui, il est possible de perdre du poids en comptant les calories, mais pour rendre votre corps sain et la «qualité» ne l'est pas! Pour suivre en premier lieu est nécessaire pour la pleine valeur de l'alimentation, l'équilibre des micro et macro nutriments. Beaucoup de gens se trompent en incluant des glucides rapides dans leur alimentation, mais en les mettant dans leur calorie quotidienne. Surtout ce problème concerne les femmes. Combien de femmes qui ont réussi à perdre du poids, mais la qualité du corps laissait beaucoup à désirer (la flaccidité, la cellulite), familier? À bien des égards, la raison en est une foi aveugle dans la magie des calories.

8. Il y a beaucoup de protéines

Les protéines devraient manger autant que nécessaire. Les régimes protéinés quittent les athlètes professionnels, et de nombreux athlètes les ont déjà abandonnés, en subissant le poids des conséquences. Lorsque la nourriture protéinée dans le corps est divisée en acides aminés séparés, de l'ammoniac se forme, ce qui a un effet toxique sur le système nerveux central. De plus, souvent, avec un régime protéiné, le corps humain ne reçoit pas les vitamines et fibres alimentaires nécessaires pour le péristaltisme intestinal, c'est pourquoi la protéine doit toujours être accompagnée de légumes qui contiennent des fibres! De l'excès de protéines dans le corps, il y a un effet négatif sur les reins et le foie, ce qui peut conduire à divers types de maladies. Consommation régulière de produits animaux en grandes quantités, il peut y avoir une suspension du taux de cholestérol sanguin, ce qui affecte négativement le système cardiovasculaire.

9. Forte réduction de sel

Le sel joue un rôle important dans les processus métaboliques complexes. Le chlorure de sodium fait partie du sang, de la lymphe, de la salive, des larmes, du suc gastrique, de la bile, c'est-à-dire de tous les fluides de notre corps. Toute fluctuation de la teneur en sel dans le plasma sanguin entraîne de graves troubles métaboliques. Tout d'abord, le corps humain lui-même contient du sodium (environ 15 g), dont un tiers est présent dans les os, et le reste dans des liquides extracellulaires, dans les tissus nerveux et musculaires. Le NaCI est l'électrolyte le plus important et aide à maintenir l'équilibre entre l'eau et les électrolytes dans le corps. Le sodium est responsable de l'échange d'eau entre les cellules et l'espace intercellulaire. Potassium - pour la pression osmotique correcte à l'intérieur de chaque cellule. L'échange de potassium et de sodium est l'un des processus les plus importants dans l'activité vitale des cellules du tissu musculaire et du tissu du système nerveux. Le sodium est impliqué en tant que catalyseur dans la production d'enzymes digestives précieuses.

10. Quantité d'eau insuffisante

Vous pouvez complètement oublier le succès sur la voie d'un beau corps en bonne santé, si vous ne respectez pas le régime d'alcool. Le métabolisme, le maintien de l'équilibre thermique, l'apport de nutriments aux cellules, le retrait rapide des toxines et des produits de dégradation - tous ces processus dans notre corps sont commencés et fonctionnent avec l'aide de l'eau. L'eau est le premier outil pour le bon fonctionnement du métabolisme et pour se débarrasser de l'excès de graisse.

11. Produits-trompeurs

Ce sont principalement des produits marqués "light" "Light", "fitness". Toujours étudier la composition sur l'étiquette du produit que vous achetez. Souvent, les produits «légers» réduisent le pourcentage de graisse, mais le sucre dans la composition est plus gros que dans les biscuits ou les bonbons classiques. Muesli, yaourts, barres et produits pour diabétiques - tout ceci est des débris de nourriture supplémentaire dans votre panier de nourriture. Dans les produits utiles ne doivent pas être dans la composition: huiles de palme, sucre, glucose, sirop de glucose-fructose, mélasse, fructose, amidon, levure.

12. Croyance en remèdes miracles

Les pilules merveilleuses, les thés diurétiques, les «superaliments» ne remplaceront malheureusement jamais un régime. Ce serait formidable si nous rapidement et sans faire aucun effort, atteint le poids désiré. Certains additifs biologiquement actifs ne peuvent que légèrement faciliter le processus de perte de poids, d'autres avec une admission à long terme sont nocifs pour la santé. Sans nutrition et activité physique adéquates, ne vous attendez pas à un miracle.

13. Refus de manger le soir

L'opinion répandue que le dîner après 18 heures est interdite, est fausse et peut nuire au processus de perte de poids. Après 18 heures, vous pouvez et devez manger, mais excluez les aliments riches en glucides. Tout dépend du rythme circadien d'une personne en particulier - l'horloge interne qui détermine l'intensité des processus de la vie durant la journée. Il est important que la nourriture soit digérée facilement le soir et prise 3 heures avant le coucher. Un exemple d'un tel dîner utile est une salade légère avec du poisson cuit au four, des légumes bouillis avec poitrine de poulet, soupe aux légumes.

14. Petit-déjeuner défectueux

Le repas du matin est un facteur important dans le programme de perte de poids. Le bon déjeuner déclenche le métabolisme, fournit de l'énergie et un sentiment durable de satiété. Les meilleurs produits pour lui seront la bouillie de grains entiers, les œufs avec du pain grillé, les œufs brouillés, les pâtes de variétés de blé dur, le fromage cottage.

15. Refus de pâtes et de pommes de terre

En eux-mêmes, ces produits ne sont pas nocifs. L'essentiel est de choisir et de préparer correctement. Nous choisissons des macaronis à partir de variétés de blé dur (temps de cuisson de 10 minutes) et les mangeons le matin sans sauces. Les pommes de terre ne font que bouillir ou cuire et ne mangent que le matin.

16. "Fast" produits

Cela vaut la peine d'abandonner les produits qui ne nécessitent pas de cuisson. Les aliments en conserve et le porridge rapide ne sont pas le meilleur repas pour perdre du poids. Les céréales choisissent entières (à partir de 10 minutes de cuisson). De la nourriture en conserve, vous pouvez manger du poisson en conserve avec votre propre jus.

17. Repas rares

La ration quotidienne devrait être divisée en cinq à six petits repas. Petit déjeuner traditionnel, déjeuner et dîner, ainsi que quelques collations saines. Les aliments fractionnés facilitent la perte de poids. Cela évitera les sauts soudains de sucre dans le sang et, par conséquent, les sensations de faim et de suralimentation.

Tous les programmes de nutrition et d'exercices

Pour faire un programme de perte de poids, vous devez d'abord comprendre les raisons de l'excès de poids de la personne. Et ces raisons sont différentes pour tout le monde. C'est pourquoi nous pensons que l'approche de la perte de poids devrait être personnalisée. Dans la clinique Lantan, le psychologue travaille avec vous sur les points clés dans lesquels vous mangez trop, et un nutritionniste personnel après une enquête sur votre santé sélectionne pour vous un programme de nutrition individuel.

Le régime correct pour la perte de poids

Le régime correct pour la perte de poids ne devrait pas simplement fournir à votre corps toutes les substances nécessaires. Lors de la préparation d'un programme de nutrition, un vrai professionnel prend nécessairement en compte votre routine quotidienne, votre mode de vie habituel et, bien sûr, toutes les nuances de votre santé.

Préparer un programme de nutrition

La composition de base du programme de nutrition n'est pas difficile: le nombre de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone nécessaires pour vous par jour peut être calculé à partir des tableaux les plus simples. Et puis beaucoup de nos patients seraient d'abord en désaccord avec un diététicien sur le nombre de calories requises par le corps. Cependant, afin de faire le bon régime pour la perte de poids, il est nécessaire de prendre en compte un grand nombre de nuances connues seulement des spécialistes.

Des systèmes de nutrition régulière unifiée pour la perte de poids peuvent être efficaces, mais leur point faible est qu'ils sont difficiles à maintenir régulièrement. Les spécialistes de la clinique Lantan estiment que les meilleurs résultats sont obtenus en compilant un programme nutritionnel individuel pour chaque patient. En outre, dans le processus de perte de poids, votre nutritionniste personnel analysera et discutera avec vous des résultats, et à tout moment le programme de perte de poids peut être ajusté pour améliorer l'efficacité ou pour réduire le stress.

• Préparation d'un programme de nutrition individuel par les meilleurs diététiciens
• Systèmes de nutrition appropriés pour la perte de poids et la perte de poids
• Préparer un programme de nutrition en ligne et consulter un nutritionniste
• Pour créer un programme de nutrition pour la perte de poids - les services de diététicien
• Programme de nutrition individuel pour perdre du poids et nettoyer le corps
• Faire un programme de régime pour les hommes minces et les filles

Réponses aux questions sur la conception d'un programme de nutrition approprié

Question de Zlata
Je suis en train d'allaiter. Est-il possible de faire le bon régime pour perdre du poids dans mon cas ou dois-je attendre d'avoir fini d'allaiter?
Répondre
Bonjour, Zlata. Pendant l'allaitement maternel, maman dépense plus de calories que d'habitude, donc, en règle générale, perdre du poids est encore plus facile. Mais il faut faire attention à la composition de l'alimentation pour ne pas se priver de toutes les vitamines et oligo-éléments nécessaires. Nos diététiciens feront un programme de régime pour la perte de poids, en tenant compte de ces caractéristiques.

Question d'Olya
J'ai besoin de faire un programme de nutrition pour 700 calories par jour, mais pour ne pas avoir faim. Est-ce que votre nutritionniste fournit de tels services?
Répondre
Bonjour, Olya. La préparation d'un programme de nutrition individuel prend nécessairement en compte les souhaits du patient. Cependant, nous recommandons de discuter des problèmes de contenu calorique quotidien avec un diététicien personnellement.
Sincèrement, Natalia Afanasyeva

Question d'Antonin
Dites-moi comment compter les calories. Je mange normalement - poulet, poisson, légumes cuits, soupes. Mais comment compter en calories, combien je mange? Vraiment marcher avec une calculatrice?
Répondre
Bonjour, Antonina. Il y a deux options. Le premier consiste à peser les produits, à vérifier la table des calories et à calculer les calories. Une alternative à cela peut être la préparation d'un programme de nutrition pour une nutritionniste - dans ce cas, la teneur en calories quotidienne sera maintenue dans les limites établies par vous en collaboration avec votre médecin. Aussi ici seront pris en compte les vacances et les fêtes, à partir de laquelle vous ne devez pas refuser.
Sincèrement, Natalia Afanasyeva

Question de Zoya Khlebov
Bonjour Considérez-vous qu'il est nécessaire de perdre 2 litres d'eau par jour? Je ne veux pas boire, même après l'entraînement, et il m'est très difficile de maintenir un tel régime.
Répondre
Bonjour, Zoya. L'absence de soif peut être associée à une violation des processus métaboliques ou de l'équilibre eau-sel dans le corps. Normalement, 2 litres d'eau par jour sont considérés comme utiles non seulement pour l'élimination des toxines du corps, mais aussi comme prévention de la maladie des calculs rénaux. Cependant, en développant un système individuel de régime approprié pour la perte de poids, nos spécialistes établissent un régime de boisson en tenant compte de l'examen du patient.
Sincèrement, Natalia Afanasyeva

Question de Vadim
Pouvez-vous recommander le bon régime pour perdre du poids à un homme qui mène une vie active? Je voudrais me débarrasser de mon estomac tout en pompant les muscles.
Répondre
Bonjour, Vadim.
Malgré le fait que la perte de poids et l'augmentation de la masse musculaire semblent, à première vue, les tâches opposées, le corps masculin est conçu pour que l'exercice active très rapidement le processus de perte de poids. Un programme de nutrition individuel aidera à maintenir l'énergie et le tonus, et l'augmentation des niveaux de testostérone grâce au sport vous permettra d'économiser du poids excessif.
Sincèrement, Natalia Afanasyeva