Удаление внутреннего жира с живота. Почему появляется жир на животе.
Если вы не спортсмен бодибилдер, то вашего тела состоит из жира и воды. Вода накапливается в виде отеков, внутренних и внешних и по своему составу одинакова во всем теле, а вот жировые отложения значительно различаются в разных частях тела. В диетологии различают три совершенно разных типа жира и способы избавления от каждого них должна быть разные.
Дислипидемия является следствием нездорового образа жизни, который может увеличить количество липидов в крови. Это также генетическое заболевание для многих. Дислипидемия включает в себя большое количество жира в крови. Есть жиры нескольких типов, а основной холестерин и триглицериды. Важно, как говорят врачи, знать, что есть хороший холестерин и плохой холестерин. Все боятся холестерина, но без этого мы не можем жить. Проблема возникает, когда мы сталкиваемся с перепроизводством либо из-за печени, которая синтезирует большее количество, либо из-за избытка пищи и отсутствия движения.
1 тип жира — внутренний (Висцеральный жир)
Этот тип жира скапливается внутри тела, жировая прослойка окружает внутренние органы: печень, почки, сердце человека. Самый большой объем его находится внутри брюшной полости, в «Большом сальнике». Сальник был «изобретен» природой для защиты органов брюшины от травм (ведь именно в этом месте нашего тела нет костей скелета, защищающих внутренние органы от травм), сальник служит для амортизации и теплоизоляции органов брюшной полости. Самой природой предусмотрено наличие некоторого количества жира в этой области, поэтому полностью избавиться от него невозможно .
Как правило, значение выше 200 мг на децилитр холестерина и более 150 мг на децилитр триглицеридов представляет собой дислипидемию. Для пациента, у которого нет фактора риска, например, сердечно-сосудистого заболевания, 220-холестерин не беспокоит, - говорит доктор Каталин Петришор, врач внутренней медицины.
«Щитовидная железа похожа на педаль акселератора от автомобиля». Есть, однако, пациенты с высоким уровнем холестерина и страдают дислипидемией, хотя они едят здоровые. В их случае болезнь является генетической. Поэтому хорошо знать историю болезни семьи, и врач должен спросить, были ли в семье случаи, страдающие этим заболеванием. Пациент, который знает, что они подвержены риску, должен обратиться к семейному врачу, поговорить с диетологом и эндокринологом, чтобы определить причину холестерина. Есть пациенты, страдающие от заболевания щитовидной железы и имеющие высокий уровень холестерина и триглицеридов.
Убрать висцеральный жир легче всего. При диетах и нагрузках он горит в первую очередь.
Природа позаботилась о женщине, которой надо выносить ребенка и в брюшной полости должно быть достаточно места, поэтому, чаще всего, у женщин накапливается не висцеральный, а подкожный жир на животе . Если же у женщины есть ожирение, то скорее всего, висцеральный жир у женщин располагается вокруг внутренних органов и не так наглядно выражен, как у мужчин. Имейте ввиду, что после наступления менопаузы, при снижении выработки женских половых гормонов, увеличение висцерального жира в большом сальнике у женщины может пойти очень быстро.
Щитовидная железа - одна из желез, которая регулирует обмен веществ. Если мы страдаем гипотиреозом, это похоже на то, что вы поднимаетесь и опускаетесь. Поэтому очень важно, что в случае пациента с дислипидемией существует сотрудничество между эндокринологом, диабетологом и терапевтом, - объясняет д-р. «Люди должны делать разницу между плохими и хорошими жирами».
Естественные средства правовой защиты часто предпочитают пациентам для лечения и снижения уровня холестерина. Однако врачи говорят, что самое главное - здоровый образ жизни. Пациенты, которые не находятся на продвинутой стадии заболевания, должны начать со здоровой диеты, а не с помощью лекарств.
У мужчин подобного механизма защиты нет, поэтому именно у них чаще всего висцеральный жир на животе
превышает норму, образуется так называемое «брюшное ожирение» (абдоминальное)
. Зачастую, значительная часть (до 60%) избыточного веса у мужчин скапливается в брюшной полости, а вот остальные виды жира могут быть в норме или превышены незначительно.
Когда дело доходит до здорового образа жизни, нам нужно знать, что в нем содержится не только уровень жира, но и жирные типы. Транс-жиры и насыщенные являются более вредными, и они встречаются в таких продуктах, как маргарин и масло. Существует много советов по «как можно меньше еды». Люди должны делать разницу между плохими и хорошими жирами. Есть жир, который можно потреблять и не представляет никакого риска. На рынке существует маркетинговая стратегия, на которой производители говорят, что чипы, например, содержат мало жира, но потребители должны знать, что эти жиры вредны для организма, даже если их немного.
Висцеральный жир норма.
Наука считает, что при нормальной массе тела содержание висцерального жира составляет 10% от общей жировой массы. Как рассчитать сколько в теле висцерального жира вы узнаете из статьи
Пример: идеальный вес тела для женщины рассчитан в 65 кг ( ) , нормой для женщин является 22-23% жировой прослойки от общего веса, следовательно, в организме этой женщины должно быть 65*23%=14,95 кг жира, в том числе висцерального 10% от этой цифры, т.е. 14,95*10%=1,5 кг.
Важно знать, как выбирать хорошие жиры, такие как омега-3 и омега-6, - пишет д-р. «Должны быть профилактические программы». Помимо жиров, углеводы также повышают уровень холестерина и триглицеридов. Мы слышим по телевидению, что нам нужно есть как можно больше фруктов и овощей, но некоторые из них могут привести к увеличению жира в крови, они обращают внимание на врачей. Картофель имеет очень высокий гликемический индекс, а это означает повышенный риск развития дислипидемии. Белый рис имеет высокий гликемический индекс, а коричневый рис - нет.
Доктора говорят, что мужчины больше страдают от этой болезни, чем женщины. Как правило, это взрослая привязанность, хотя все больше и больше молодых людей страдают от неправильного питания. Мы не приняли европейскую модель жизни, которая вполне здоров, даже средиземноморская диета, но мы скопировали американскую кухню. Мы являемся одним из несчастных случаев в Европе. И стресс является триггерным фактором болезни. Дислипидемия поражает 40% мужчин и 30% женщин. Это общая привязанность и, к сожалению, ей не уделяется много внимания.
Как определить имеется ли лишний висцеральный жир в организме?
Если Вам легко удается втянуть живот, то висцерального жира у вас немного. Если живот выпирает, имеется лишний вес, то около 30% лишней массы приходится на висцеральный жир
. Чаще всего, именно наличие большого объема висцерального жира придает фигуре очертания яблока.
Должны быть профилактические программы, и мы видели, что в этом году Министерство здравоохранения уделяет больше внимания этому. Профессор сказал, что хороший врач лечит болезнь, и отличный врач ее предотвращает. Поэтому мы, врачи, тоже должны уделять больше внимания профилактике, - говорит д-р.
Однако дислипидемия - это заболевание, которое можно вылечить, если пациент принимает здоровый образ жизни и уважает рекомендации врача. Исследователи из Американского онкологического общества в Атланте определили, что мужчины и женщины с окружностью желудка более 120 сантиметров и 110 сантиметров соответственно имеют двойной риск смерти из-за ожирения,, чем те, у кого не было заметного живота. Увеличенный живот связан с повышенным риском сердечных заболеваний, воспаления, диабета, резистентности к инсулину и высокого уровня холестерина.
Причиной избытка висцерального жира становится «сидячий» образ жизни и переедание. Именно избыточный висцеральный жир является причиной сахарного диабета, гипертонии, бронхиальной астмы, некоторых видов рака и еще целого ряда болячек.
Как измерить внутренний жир?
Есть несколько методов проверить себя на излишки внутреннего жира:
Риски одинаково высоки для людей, которые считаются «нормальными». Выдающийся живот опасен для здоровья и связан со многими рисками смерти. Толстая талия отражает жир на внутренних органах в области живота, гораздо более опасный, чем подкожный жир. По мнению специалистов, основной причиной роста брюшной полости является стресс. Люди, которые очень часто сталкиваются со стрессом, склонны накапливать жир в медиальной области тела. Кроме того, люди с повышенным вниманием склонны есть больше, особенно продукты, богатые жирами и сахарами.
Если вы оказались в приведенных выше описаниях, тогда вы должны знать, что для того, чтобы избавиться от жира вокруг живота, вам нужна здоровая диета и сбалансированный образ жизни. Что касается диеты, рекомендуется обезжиренное молоко и несахарные йогурты, нектар агавы и овощи и зеленые фрукты. В то же время указывается, что продукты, содержащие бактерии, помогают переваривать и сжигать жир вокруг брюшной полости.
1 способ . Измерьте свою талию . Если ваша талия больше 80 см (у женщин), или больше 94 см (у мужчин), значит имеется избыток висцерального жира.
2 способ . Он сложнее, его могут использовать те, кто ходит в бассейн и называется он ФЛОТАЦИЯ..
Лягте на воду звездочкой так, чтобы видеть секундную стрелку часов, выдохните весь воздух из легких и засеките время, через которое начнете тонуть. Если это случилось почти сразу, то у вас недостаток жировой массы (меньше 13%), внутреннего жира почти нет. При нормальном содержании жира в организме женщина начнет тонуть через 30 секунд (22-23% жира), а мужчина — через 15 секунд (15% жира). Если вы не тонете, вода вас держит, значит в организме избыток внутреннего жира.
Никакая диета не эффективна, если движение не будет полным
Наиболее подходящими упражнениями являются сердечно. Плавание помогает уменьшить жир вокруг живота. Не позволяйте жертве прекрасным дополнениям, которые обещают тело без жира. Нельзя терять вес, поживя бесконечно, стоя и все еще надеясь, что таблетки будут работать.
Горячая вода также способствует уничтожению жиров. Гидратация помогает организму эффективно работать и способствует устранению токсинов. Возможно, самым важным элементом вашего взгляда является поза. Вы напрасно сидите на диете, занимаетесь спортом и одеваетесь в тренды, если не знаете «сидите правильно». Что означает этот термин? Ни при каких обстоятельствах вы не должны принимать жесткую, напряженную позицию. Первое, что нужно иметь в виду, - это легко включить мышцы живота и ягодиц. Со временем женщины постоянно беспокоились о появлении бюста.
2-ой тип жира — подкожный
Как и следует из его названия, подкожный жир располагается между мышцами и кожным покровом. Этот тот тип жира, который можно прощупать, именно его удаляют хирурги с помощью липосакции.
Сжигание подкожного жира возможно только после того, как уровень висцерального пришел в норму.
Независимо от того, какой размер или мода, одно остается неизменным: красивый внешний вид сундука превращается в твердость и тон. Упражнения на груди помогут вам улучшить ваше положение и лучше контролировать свое дыхание. Исправляя позу, возникает эффект визуального подъема бюста.
Слишком много брюшного жира может быть более опасным, чем ожирение. Данное исследование демонстрирует, что избыточный вес живота может вызвать серьезные сердечно-сосудистые заболевания. Висцеральный жир, то есть на желудке, опасен, потому что он осаждается вокруг внутренних органов и может вызывать гормональные проблемы, которые приводят к сердечным заболеваниям, диабету и другим серьезным заболеваниям.
Норма подкожного жира.
Подкожный жир занимает 40%-60% от всего жира в теле.
Как измерить подкожный жир?
Подкожный жир измеряется с помощью специального инструмента -калипера. Он похож на штангенциркуль и с его помощью на разных участках тела измеряются кожные складки, а затем, данные сопоставляются с таблицами норм. Следят за этими показателями в основном бодибилдеры в период «сушки» перед соревнованиями. Неспортсменам, достаточно воспользоваться весами с анализатором, и просто рассчитать процент подкожного жира в своем организме. Хочу заметить, что если вашей целью является накачать и показать желающим свои кубики на прессе и рельеф других мышц, то мужчины должны иметь не более 12% жира в организме, а женщины 14%. При этом норма содержания жира для мужчин составляет 15%, а для женщины 22-23%. То есть, иметь такой низкий процент подкожного жира в теле не совсем полезно для здоровья. К таким показателям чаще всего стремятся спортсмены в период соревнований.
Для многих людей невозможно попасть в фитнес-зал, потому что они очень поздно на работе и просто не находят ничего открытого, потому что они не могут позволить себе оплатить подписку. Упражнения, выполненные на дому, - это вариант, но часто возникают страшные боли на шее, шее, и результаты задерживаются.
Но так как каждый раз, когда речь идет о плоском животе, речь идет также о том, что большинство людей сдаются, прежде чем они начнут. Но есть лошади, которые могут избавиться от вашего желудка, не входя в комнату, пишет Профилактика. Держитесь прямо и потяните свой живот назад. Поддержание живота в напряжении - один из лучших способов ускорить ожоги до его уровня.
3-ий тип жира — половой
Еще совсем недавно не разделяли подкожный жир по месту его расположения. Но мужчинам тяжелее всего бороться с жиром внизу живота и спины, а женщины, часто даже хорошо похудев, никак не могут избавиться от боков, «галифе» и жира на ягодицах. Причиной тому сама природа, именно половая принадлежность определяет какому жиру где больше скапливаться, кроме того оказалось, что клетки такого жира отличаются по химическому составу от клеток подкожного жира и совершенно иначе реагируют на диеты и физическую нагрузку.
Каждый хочет избавиться от жира на животе, в основном по эстетическим соображениям. Меньше людей знают, однако, что это также крайне вредно для организма, и это противоречиво для различных заболеваний. Выдающийся живот может причинить вам неудобства в различных ситуациях и может даже сократить вашу жизнь. Вот некоторые причины, по которым вам следует попытаться выбраться из своего живота, согласно Третьей эпохе: вы будете жить дольше. Исследования показывают, что люди с заметным животом подвергаются большему риску развития смертельных заболеваний, чем лица с узкой талией.
Это самый «трудноудаляемый» жир. Организм человека избавляется от него только в том случае, если нет уже лишних запасов висцерального и подкожного жиров.
Какие стратегии борьбы существуют с каждым из этих типов жиров Вы можете прочитать в статье
Что такое висцеральный жир
Многие по-прежнему считают, что «живот» поможет им получить завидное телосложение, но на самом деле эти упражнения не так полезны, как они думают. Вам понадобится около тысячи живота для сжигайте 2 фунта жира, а аэробный курс более эффективен, и все ваши мышцы работают. Лето, тепло, и вы хотите отправиться в море, на пляже, показывая лучшее в купальнике. Что вы делаете с жиром, накопленным в течение зимы, который, похоже, не хочет исчезать так быстро, как он был депонирован? Недавнее исследование, проведенное Университетом Макмастера, показывает, что более легкие швабры так же эффективны, как и самые тяжелые.
Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы — сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку — в виде большого сальника.
Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека — около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг.
Все хотят плоского живота. Абдоминальный жир не только неприглядный, но он также очень опасен для здоровья, поскольку он является одним из основных факторов, усиливающих сердечно-сосудистые страдания и одной из причин, вызывающих диабет. Упражнения для брюшной полости должны проводиться не реже трех раз в неделю, но не более 20 минут. Тяжелая тренировка - лучший способ избавиться от жира, потому что мышцы, однажды активированные, помогают организму лучше использовать потребляемые питательные вещества и предотвращать накопление жира.
Впоследствии, углеводы в потребляемых пищевых продуктах будут использоваться мышцами для восстановления гликогенных отложений и, таким образом, избежать образования жира. Вам не о чем беспокоиться, если у вас нет идеальной талии. С помощью правильных мер вы будете выглядеть лучше и улучшить свое здоровье. Жирный жир живота связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака. Шаг 1 Уменьшите количество потребляемых калорий еженедельно на 10%.
В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.
При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.
Чем опасен внутренний висцеральный жир
Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.
Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:
— расстройства гормонального фона;
— развитие варикозного расширения вен;
— нарушение обменных процессов.
Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.
Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира
Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира. об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:
1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир — по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».
2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин — 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.
3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой. С висцеральным жиром можно и нужно бороться!
Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет — накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой — здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом — займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!
Как избавиться от висцерального жира
Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:
☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;
☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;
☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;
☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.
Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.
Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки
Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.
Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться — от подслащенных безалкогольных напитков.
Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.
Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира
Пресс классический
Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.
Пресс наоборот
Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.
Подъем туловища со скручиванием
Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.
Пресс двойной
Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.
Повороты ног из положения лежа
Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма — 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.
Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.
Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения — такие, как пресс — чередовать с аэробными нагрузками.
Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.
Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.
Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.
Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.
Как я сажусь на диету:
1. нахожу диету
2. сохраняю в закладках
3. забываю об этом
4. иду жрать
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.
