โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์องค์ประกอบคำแนะนำ โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก: ประเภท, วิธีดื่ม, สูตรอาหารประจำบ้าน เครื่องดื่มโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

หลายๆ คนเชื่อมโยงโปรตีนเชคกับเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แม้ว่าส่วนผสมทางโภชนาการจะไม่เพียงเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพื่อการลดน้ำหนักด้วย เครื่องดื่มสนองความหิว ให้ความรู้สึกอิ่มนาน ในขณะที่ให้โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์แก่ร่างกาย หากคุณเปลี่ยนสมูทตี้แคลอรี่ต่ำ 1-2 โดส ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาจึงสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและให้สารอาหารที่เพียงพอได้

สูตรโปรตีนเชค DIY เพื่อความผอม

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาจะต้องเมาครึ่งชั่วโมงหลังหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิก เครื่องดื่มช่วยเร่งการเผาผลาญและชะลอความเร็วลง ในการเจือจางส่วนผสมให้เลือกอาหารเสริมกีฬาที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย - เคซีน, ไฮโดรไอโซเลต, เอมีนเชิงซ้อน

สูตรคลาสสิก

1. เคซีน 12 กรัม (ด้านบน 2 ช้อนชา);
2. นมอัลมอนด์หรือข้าวโอ๊ต 200 มล.
3. กล้วย 1/2 ลูก;
4. น้ำและน้ำส้มแช่แข็งอย่างละ 90 มล.

ส่วนผสมจะถูกวางลงในชามเครื่องปั่นและปั่นด้วยความเร็วปานกลาง

ผลเบอร์รี่นานาชนิด

1. สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่เติมเครื่องดื่มเกลือแร่ 1 แก้วแล้วตีให้เข้ากันกับนม
2. เพิ่มหญ้าหวานและอบเชยเพื่อความหวาน

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำมิ้นต์

1. ใบสะระแหน่สด
2. ส่วนหนึ่งของโปรตีน
3. น้ำผลไม้และน้ำแข็งสองสามก้อน

ช็อคโกแลตสตรอเบอร์รี่

1. น้ำนม;
2. โปรตีนเข้มข้น
3. โกโก้ 50 กรัม
4. สตรอเบอร์รี่ 5 ลูก

โปรตีนเชคโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนัก “ทรอปิคอล”

1. โภชนาการการกีฬา 10 กรัม (เช่น Fruit Punch)
2. มะละกอแช่แข็งหรือชิ้นสับปะรด 300 กรัม
3. น้ำแข็งหนึ่งกำมือ
4. 1 ช้อนโต๊ะ รากขิงขูด
5. โยเกิร์ตกรีกหนึ่งแก้ว
6. เพื่อลิ้มรส – น้ำส้มใด ๆ 10 มล.
7. เพื่อความหวาน - หญ้าหวานหรือแครอบ

สูตรค็อกเทลโปรตีน “กาแฟกับช็อคโกแลต”

1. ช้อนตวงโภชนาการการกีฬาพร้อมรสช็อคโกแลตหรือวานิลลา
2. ช้อนเนสควิก;
3. กาแฟดำ 200 มล.
4. นมหนึ่งแก้ว
5. ช้อนกาแฟอบเชย

หากคุณเติมกล้วยลงไปครึ่งหนึ่ง เครื่องดื่มจะเข้ามาแทนที่มื้อเย็น

สูตรโปรตีนเชคยอดนิยมสำหรับผู้หญิง

เนื่องจากส่วนผสมของโปรตีนไม่ได้มีราคาถูก คุณจึงสามารถทำโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านได้จากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ ไอโซเลทจะถูกแทนที่ด้วยริคอตต้าชีสเวย์โปรตีนไขมันต่ำ หนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยสารประกอบอินทรีย์มากถึง 14 กรัม คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม และไขมันเกือบ 10 กรัม หากต้องการให้อิ่มนาน ให้เติมคอทเทจชีสลงไป เคซีนที่บรรจุอยู่นั้นใช้เวลานานในการย่อยและทำให้คุณลืมอาหารได้เป็นเวลานาน

สูตรค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักและบรรเทาความหิว

1. ผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้วและน้ำ
2. กล้วย;
3. คอทเทจชีส 90-120 กรัม
4. เมล็ดข้าวสาลีงอกหรือข้าวโอ๊ตรีดหนึ่งช้อน;
5. อัลมอนด์เกล็ด 30 กรัมสำหรับตกแต่ง

การเปลี่ยนแปลงสูตรด้วยอบเชย

เครื่องเทศช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด kefir ช่วยเพิ่มพืชในลำไส้ และข้าวโอ๊ตรีดทำให้อิ่ม เมล็ดแฟลกซ์และรำข้าวจะขยายตัวและรักษาภาพลวงตาของความเต็มอิ่ม และจัดหาไฟโตเอสโตรเจนให้กับร่างกายของผู้หญิง

1. สำหรับแก้วขนาดใหญ่คุณต้องมีซีเรียล 2 ช้อนโต๊ะ
2. อย่างละ 1 อัน - รำข้าวและเมล็ดแฟลกซ์;
3. 1/2 อบเชย;
4. มีการเพิ่มผลเบอร์รี่เพื่อเพิ่มรสชาติ

สมูทตี้ผักและผลไม้

วัตถุดิบ:

• บัตเตอร์มิลค์ 300 มล.
• แอปเปิ้ลเขียว 3 ลูก
• มะนาว;
• ขิงแห้งหรือขูด 12 กรัม
• ใบผักโขมหรือใบสีน้ำตาล

ผลิตภัณฑ์ที่บดแล้วจะถูกวางลงในชามแล้วตีจนเกิดฟอง ดื่มในเวลากลางคืน

โปรตีนเชคโฮมเมดแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก

"สตรอเบอร์รี่":นมและคอทเทจชีส 200 กรัม + ผลเบอร์รี่ 150 ผลถูกวิปปิ้งจนเนียน

สูตรกีวี:นมถั่วเหลืองและโยเกิร์ต 250 มล. + กีวี 1 ผล + หญ้าหวาน

กรีนสมูทตี้: kefir 200 มล. + ผักชีฝรั่ง + ผักชีฝรั่ง + แอปเปิ้ลเขียว + คอทเทจชีส 50 กรัม, ขิง 1 ช้อน

แลคติก: 2 ลิตร คอทเทจชีส + 3 ลิตร นมผงและแก้วสด + ผลเบอร์รี่ 100 กรัม, อบเชย

ราสเบอร์รี่เชค:ผลเบอร์รี่ 200 กรัม + คอทเทจชีส 120 กรัม + kefir 250 มล. และอบเชยเล็กน้อย เพื่อความสวยงามโรยเครื่องดื่มด้วยมะพร้าวด้านบน

เครื่องดื่มลูกเกด:โยเกิร์ต – 350 กรัม + ลูกเกด 1 กำมือ + นมผง 1 ช้อน + ไข่นกกระทา – 4 ชิ้นและวอลนัทบดสำหรับตกแต่ง

แครอท:ไข่นกกระทา + น้ำผักคั้นสดหนึ่งแก้ว, ผลิตภัณฑ์นมหมัก, พริกไทยร้อน

สูตรโปรตีนเชคกับไข่นกกระทา:

• คอทเทจชีส - 100 กรัม
• โยเกิร์ต - 300 มล.
• คื่นฉ่ายหรือน้ำผักใด ๆ - 70 มล.
• ไข่นกกระทา - 3 ชิ้น;
• พริกไทยดำเล็กน้อย

วิปปิ้งส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นน้ำผลไม้ ความสดจะถูกเพิ่มเข้ามาในวินาทีสุดท้าย

สมูทตี้ผัก

สมูทตี้ทำความสะอาดลำไส้ได้ดี เร่งการเผาผลาญและเติมวิตามินสำรอง

ถ่าย:

• แตงกวา;
• 3 ดอกบรอกโคลี;
• ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง;
• ถั่วเขียวหนึ่งกำมือ
• รากขิงขูด 3 ซม.
• เคเฟอร์

สำหรับผู้ที่ต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักแนะนำให้ทานอาหารเดี่ยวพร้อมเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการสัปดาห์ละ 2 ครั้ง สิ่งสำคัญคืออย่าสับสนสูตรโปรตีนเชคเพื่อความผอมและ

หากต้องการใช้โปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยการเพาะกายมืออาชีพ เพราะมันมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายกว่าด้วย สิ่งสำคัญคือการจัดเตรียมอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งาน โดยทั่วไปแล้ว โปรตีนจะช่วยให้ใช้พลังงานได้มากขึ้น เนื่องจากมีการเผาผลาญไขมันสำรอง คุณสามารถเตรียมโปรตีนเชคที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาระดับมืออาชีพหรือส่วนผสมจากธรรมชาติ

โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

พื้นฐานของโปรตีนเชคคือโปรตีนแห้งซึ่งเป็นผง ได้มาจากอาหารที่มีโปรตีนสูง คุณสามารถซื้อโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักได้ในร้านค้าเฉพาะที่ขายโภชนาการการกีฬา สารเข้มข้นสำเร็จรูปมีองค์ประกอบแตกต่างกันไปและได้แก่:

• เวย์;
• ไข่;
• นมหรือเคซีน
• ซับซ้อน;
• ถั่วเหลือง

โปรตีนเชคคือเครื่องดื่มที่ทำโดยการเจือจางโปรตีนด้วยน้ำผลไม้ นม หรือน้ำ ช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบอย่างสมบูรณ์ และไม่มีส่วนช่วยกักเก็บไขมัน เครื่องดื่มดังกล่าวมักเตรียมจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั่วไป เช่น นมหรือเคเฟอร์ โดยเติมผลไม้ เบอร์รี่ ผัก สมุนไพร และส่วนผสมง่ายๆ อื่น ๆ เครื่องดื่มโปรตีนที่ซื้อในร้านและทำเองช่วยลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้องค์ประกอบและคำแนะนำว่าจะดื่มอย่างไร เมื่อใด และในปริมาณเท่าใด

สารประกอบ

องค์ประกอบเฉพาะของค็อกเทลขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม - ไม่ว่าจะใช้ผลิตภัณฑ์ทั่วไปหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับมืออาชีพก็ตาม อย่างหลังจำเป็นต้องมีโปรตีนที่ละลายน้ำได้ซึ่งได้จากไข่ ถั่วเหลือง หรือหางนม เครื่องดื่มโปรตีนชนิดพิเศษยังประกอบด้วย:

• คอมเพล็กซ์วิตามินรวมและแร่ธาตุเสริม
• ซูโครสหรือฟรุกโตสซึ่งเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่ม
• แอลคาร์นิทีนซึ่งเร่งการสูญเสียไขมัน
• โครเมียมพิโคลิเนตซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร
• กรดอะมิโนที่ชะลอกระบวนการดูดซึมโปรตีนหลังจากที่เข้าสู่ร่างกาย
• ไขมันและแลคโตสหากเครื่องดื่มเป็นเวย์และโปรตีนจากผักหากเป็นถั่วเหลือง

จากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

องค์ประกอบของเครื่องดื่มที่เตรียมไว้ที่บ้านรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยซึ่งส่วนใหญ่ใช้ทุกวัน พื้นฐานคือ kefir นม ครีม คอทเทจชีส หรือโยเกิร์ต เพื่อเพิ่มรสชาติพิเศษให้เพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ คุณยังสามารถรวมส่วนผสมอื่นๆ ที่เป็นแหล่งโปรตีนตามธรรมชาติจากสัตว์หรือพืชได้ด้วย รายการนี้ประกอบด้วย:

• อาหารทะเล;
• ผักใบเขียว - หน่อไม้ฝรั่ง, แตงกวา, บรอกโคลี, ผักโขม;
• ถั่ว;
• ซีเรียล;
• โกโก้;
• ข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดข้าวสาลี
• ไข่ขาว.

โภชนาการการกีฬา

ส่วนประกอบหลักของเครื่องดื่มลดน้ำหนักคือโปรตีนซึ่งมีอยู่ในปริมาณมาก คิดเป็นปริมาณมากถึง 40 กรัมต่อแก้วเครื่องดื่ม จำนวนนี้นำมาจากสภาวะที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้มากในคราวเดียว คาร์โบไฮเดรตจะรวมอยู่ในตัวเลือกเครื่องดื่มให้พลังงานเท่านั้น วิตามินและแร่ธาตุมีอยู่ในรูปแบบต่างๆ:

• ฟลูออรีน;
• แคลเซียม;
• ทองแดง;
• สังกะสี;
• เหล็ก;
• วิตามิน A, B, C, E

โปรตีนเชคมีไว้เพื่ออะไร?

อาหารที่เป็นนิสัยที่คนบริโภคทุกวันไม่สามารถสนองความต้องการของร่างกายในการได้รับสารอาหารได้เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระบอบการปกครองที่เกี่ยวข้องกับภาระมากเกินไป ในกรณีนี้เครื่องดื่มโปรตีนมาช่วย พวกเขาถูกประดิษฐ์ขึ้นโดยเฉพาะเพื่อปรับปรุงรูปทรงและสร้างมวลกล้ามเนื้อ การบริโภคอาหารเหล่านี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อจะไม่สลายเนื่องจากได้รับโปรตีนในปริมาณสูง

มันทำงานอย่างไรในการลดน้ำหนัก?

ร่างกายใช้เวลาในการย่อยโปรตีนเป็นจำนวนมาก ส่งผลให้มีการใช้พลังงานสูง ร่างกายจะดึงเอาส่วนที่ขาดหายไปจากปริมาณสำรองของตัวเอง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเผาผลาญไขมันจึงเริ่มต้นขึ้น ผลของเครื่องดื่มโปรตีนในการลดน้ำหนักมีดังนี้:

1. ระงับความรู้สึกหิว เนื่องจากการดูดซึมโปรตีนได้นานกว่า ค็อกเทลเพียงเสิร์ฟเดียวก็จะทำให้คุณอิ่มไปได้อีกสองสามชั่วโมงข้างหน้า ผลก็คือคุณไม่มีความปรารถนาที่จะออกไปทานอะไรหวานๆ
2. ผลงาน. การรับประทานอาหารเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้บ่อยครั้ง ในทางกลับกัน โปรตีนส่วนใหญ่ช่วยเพิ่มพลัง ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มประสิทธิภาพ
3. นานา ค็อกเทลมีรสชาติให้เลือกมากมาย ซึ่งแตกต่างจากอาหารลดน้ำหนัก ซึ่งทำให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้นมาก
4. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การรับประทานอาหารมักสร้างความเครียดให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปริมาณวิตามินที่จำเป็น เครื่องดื่มโปรตีนทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารที่มีประโยชน์มากมายซึ่งช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ

โปรตีนมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อกล้ามเนื้อ ป้องกันไม่ให้ถูกทำลายเมื่อลดน้ำหนักพร้อมกับไขมัน เป็นผลให้มีการเผาผลาญเฉพาะน้ำหนักส่วนเกินและกล้ามเนื้อไม่เพียงยังคงอยู่ แต่ยังค่อยๆเพิ่มขึ้นอีกด้วย ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงโดดเด่นยิ่งขึ้น โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงวัสดุก่อสร้างของเซลล์เท่านั้น นอกจากนี้ยังทำหน้าที่ขนส่งฮีโมโกลบินไปทั่วร่างกายซึ่งให้ออกซิเจนแก่อวัยวะทั้งหมด ผลลัพธ์ก็คือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายหนักมากในยิม ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อจึงมีความยืดหยุ่น

โปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

ไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬามืออาชีพพิเศษ เครื่องดื่มโปรตีนเตรียมง่ายที่บ้าน พวกเขาสามารถขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์นมหมักหรือน้ำผลไม้คั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นอกจากนี้ยังมีวิตามินและสารปรุงแต่งที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารอีกด้วย คุณไม่สามารถใช้เฉพาะน้ำตาลและผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในสูตรอาหารได้ มิฉะนั้นปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

มันมีกี่แคลอรี่

เมื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารและอาหารจานใดที่ทำจากอาหารเหล่านี้ ค่าพลังงานของโปรตีนเชคต่ำ หนึ่งแก้วให้พลังงานประมาณ 200 กิโลแคลอรี ที่แม่นยำยิ่งขึ้นคือปริมาณแคลอรี่จะถูกกำหนดโดยส่วนประกอบเฉพาะของสูตร ด้วยค่าพลังงานที่ต่ำ เครื่องดื่มจึงมีสารอาหารมากมาย ตัวอย่างเช่น หนึ่งแก้วมีโปรตีนและธาตุเหล็กในปริมาณเท่ากันกับสเต็กเนื้อ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย

ทำอาหารอย่างไร

หากต้องการทำเครื่องดื่มโปรตีนใช้เอง คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษในการทำอาหารใดๆ ก่อนอื่นคุณต้องเลือกสูตรอาหาร มีตัวเลือกหวานพร้อมผลไม้หรือผักที่น่าพึงพอใจ ไม่ว่าในกรณีใดผลิตภัณฑ์นมหมักจะถูกใช้เป็นพื้นฐานโดยส่วนใหญ่มักจะเป็น kefir นมหรือคอทเทจชีส จะดีกว่าถ้ามีไขมันต่ำ คุณสามารถใช้น้ำคั้นสดแทนได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องผสมให้เข้ากันกับส่วนผสมอื่นๆ อย่างถูกต้อง ส่วนผสมเพิ่มเติมไม่ใช่แค่ผักและผลไม้เท่านั้น อาจเป็นผลเบอร์รี่หรือซีเรียล หลักการทำอาหารนั้นง่าย:

• ส่วนผสมที่เป็นของแข็งทั้งหมดถูกบดโดยใช้เครื่องปั่น
• จากนั้นพวกเขาก็ผสมกัน
• ในขั้นตอนสุดท้ายทุกอย่างจะเต็มไปด้วย kefir โยเกิร์ตหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ใช้เป็นหลัก

อาหาร

แม้จะมีประโยชน์มากมายจากเครื่องดื่มโปรตีน แต่การรับประทานในปริมาณใดก็ตามก็ไม่คุ้มค่า ควรใช้ระบบพิเศษที่จะคำนึงถึงคำแนะนำในการใช้งาน มิฉะนั้นผลการลดน้ำหนักจะต่ำกว่าที่คาดไว้ การดื่มเครื่องดื่มโปรตีนไม่สามารถถือเป็นอาหารเฉพาะได้ นี่เป็นเพียงกฎชุดหนึ่งซึ่งจะช่วยให้คุณมีหุ่นเพรียวบางได้อย่างรวดเร็ว สำหรับการรับประทานอาหารขั้นพื้นฐานคุณควรปฏิบัติตามสิ่งต่อไปนี้:

• กินวันละ 3-4 ครั้ง
• ลดส่วนลงเหลือ 200-250 กรัม
• ดื่มของเหลวให้เพียงพอ - มากถึง 2-2.5 ลิตร
• เตรียมอาหารโดยการต้ม ตุ๋น อบ หรือนึ่ง
• อย่าข้ามมื้ออาหาร
• งดของหวาน แป้ง อาหารมัน ของทอดและรสเค็ม
• ไม่รวมอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

เมื่อจะดื่ม

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักในบางช่วงเวลา ทางเลือกที่ดีที่สุดคือ 15 นาทีหลังการฝึก นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายเปิดหน้าต่างอะนาโบลิกซึ่งมีการดูดซึมโปรตีนที่ออกฤทธิ์มากขึ้น นำไปใช้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อทันที จึงไม่สะสมไขมัน นอกจากการดื่มเครื่องดื่มหลังการฝึกแล้ว คุณยังสามารถดื่ม:

• ในตอนเช้าแทนอาหารเช้า
• ในช่วงพักระหว่างมื้อเช้าถึงเที่ยง
• ในเวลากลางคืน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

วิธีดื่มโปรตีนเชคที่ถูกต้อง

คุณควรเริ่มใช้ 1 มื้อต่อวันเพื่อตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกาย จากนั้นสามารถค่อยๆเพิ่มขนาดยาได้ถึง 2-3 เท่า คุณต้องดื่มจิบเล็ก ๆ เพื่อยืดอายุกระบวนการแห่งความสุขและเพื่อการดูดซึมส่วนผสมที่ดี ไม่แนะนำให้เปลี่ยนมื้ออาหารด้วยเครื่องดื่ม เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารจะต้องมีความสมดุลทั้งในด้านโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ต่อไปนี้เป็นกฎการใช้งานเพิ่มเติมบางประการ:

• เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพควรเพิ่มการออกกำลังกายในแต่ละวันในรูปแบบการออกกำลังกายตอนเช้า ฟิตเนส หรือเพียงแค่วิ่ง
• เตรียมเครื่องดื่มก่อนใช้ในปริมาณที่จำเป็นสำหรับครั้งเดียว
• รวมกับขนมปังโฮลเกรนผลไม้หรือถั่วซึ่งทำให้ร่างกายอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรต

ปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน

การพิจารณาการคำนวณปริมาณโปรตีนในแต่ละวันที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน เชื่อกันว่ากระเพาะอาหารย่อยได้ครั้งละ 40 กรัมเท่านั้น ปริมาณที่สูงอาจทำให้ไตและตับทำงานหนักเกินไป เป็นการดีกว่าที่จะคำนวณมูลค่าเฉพาะต่อวันโดยคำนึงถึงน้ำหนักของคุณเอง ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำคือ 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม ครึ่งหนึ่งของจำนวนนี้มาจากโปรตีนธรรมชาติ

สูตรอาหาร

คุณไม่จำเป็นต้องมีผงโปรตีนเพื่อทำเครื่องดื่มโปรตีนจากธรรมชาติ ส่วนผสมทั้งหมดเป็นอาหารทั่วไปที่มีโปรตีนตามธรรมชาติ ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารที่อร่อยและเป็นที่นิยมที่สุด อย่างแรกเลยก็คือ “การลดน้ำหนักแบบต่างๆ” ส่วนผสมที่จะต้องมีคือ:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 200 กรัม
• นม – 200 กรัม;
• อบเชย - เพื่อลิ้มรส;
• ผลไม้ - กล้วย, กีวี, แอปเปิ้ลหรืออื่น ๆ เพื่อลิ้มรส
• อบเชย – 0.5 ช้อนชา;
• ข้าวโอ๊ต – 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำอาหารนั้นง่ายมาก:

1. ล้างผลไม้ ปอกเปลือกหากจำเป็น แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ จากนั้นใส่ในเครื่องปั่น
2. จากนั้นเทนมลงไปแล้วเติมคอทเทจชีสที่นิ่มและข้าวโอ๊ตลงไป
3. ผสมทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น จากนั้นโรยอบเชยด้านบน

สูตรค็อกเทลง่ายๆ อีกสูตรหนึ่งจัดทำขึ้นด้วยการเติมผลเบอร์รี่ โดยทั่วไปรายการส่วนผสมมีดังนี้:

• kefir 1.5% - 200 มล.;
• นม – 200 มล.;
• ผลเบอร์รี่ – 200 กรัม

ค็อกเทลจัดทำดังนี้:

1. ล้างผลเบอร์รี่ให้สะอาด ตากแห้ง จากนั้นบดเล็กน้อยแล้วใส่ในเครื่องปั่น
2. เท kefir และนมลงไป
3. ตีส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน

สูตรต่อไปนี้เป็นต้นฉบับมาก เครื่องดื่มนี้มีชื่อว่า "Strawberry in Chocolate" แต่ส่วนประกอบที่ใช้ผงโกโก้แทนขนมหวานเพื่อให้ได้รสชาติช็อกโกแลต จำเป็นต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• สตรอเบอร์รี่ – 4-5 ผลเบอร์รี่;
• นมพร่องมันเนย - 1 แก้ว;
• โกโก้ – 1 ช้อนโต๊ะ;
• ผงโปรตีน - ช้อนขนาดใหญ่ 2 ช้อน (ไม่จำเป็น)

หลักการทำอาหารมีดังนี้:

1. ล้างสตรอเบอร์รี่ ตากให้แห้ง แล้วตีให้เป็นเนื้อเดียวกัน
2. จากนั้นใส่ผงโกโก้และโปรตีนเทนมให้ทั่ว
3. ในขั้นตอนสุดท้าย ตีทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นจนเนียน
4. หากต้องการทำให้เครื่องดื่มสดชื่นขึ้น ให้เติมน้ำแข็งสองสามก้อน

วีดีโอ

ในขั้นต้นโปรตีนเชคเป็นสิทธิพิเศษของผู้ชายโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นักเพาะกายและนักกีฬารวมพวกเขาไว้ในอาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกความแข็งแกร่ง

วันนี้มุมมองเกี่ยวกับเครื่องดื่มนี้เปลี่ยนไปบ้าง ในองค์ประกอบของมันเป็นโปรตีนเข้มข้นซึ่งมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการสร้างและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในระหว่างการเล่นกีฬาเท่านั้น นักโภชนาการได้พัฒนาวิธีใหม่ในการลดน้ำหนักส่วนเกินสำหรับผู้หญิงทุกวัยบนพื้นฐานของมัน

เนื่องจากเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ โปรตีนเชคจึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการเลือกรูปแบบการใช้งานที่เหมาะสม ทำตามคำแนะนำ - และเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสามารถซื้อได้ในร้านขายยาและร้านค้าเฉพาะที่จำหน่ายโภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะ แต่จะมีราคาค่อนข้างแพง การใช้สูตรอาหารโฮมเมดจะง่ายกว่ามาก

เขาทำงานยังไงบ้าง?

ขั้นแรก เรามาดูกันว่าเหตุใดคุณจึงต้องใช้โปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนัก ทำหน้าที่อะไรในระบบแก้ไขรูปร่าง หากคุณเข้าใจวิธีการทำงาน สิ่งนี้จะขจัดความสงสัย และความมั่นใจในผลลัพธ์ที่คาดหวังก็เป็นเครื่องรับประกันความสำเร็จของพวกเขาแล้ว

หากคุณใส่เครื่องดื่มโปรตีนในอาหารอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ เครื่องดื่มเหล่านี้จะส่งผลต่อร่างกายดังต่อไปนี้:

• เมแทบอลิซึมเร่งตัวขึ้นเนื่องจากใช้พลังงานจำนวนมากไปกับการย่อยโปรตีน - มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
• เนื่องจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นทำให้การบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันเพิ่มขึ้นโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกาย
• โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักมีประโยชน์เพราะพวกมันถูกดูดซึมและย่อยช้ามาก ดังนั้นจึงใช้เวลาส่วนใหญ่ในการย่อยอาหาร และคุณจะไม่รู้สึกเบื่อกับความรู้สึกหิว
• มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่แม้ในช่วงที่อดอาหารด้วยโปรตีน ดังนั้นผิวที่หย่อนคล้อยและรอยแตกลายจึงไม่คุกคามคุณ และรูปร่างของคุณไม่เพียงแต่จะผอมเพรียวเท่านั้น แต่ยังมีรูปร่างสมส่วนอีกด้วย
• กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นโดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพลดลง: ปริมาณแคลอรี่ของโปรตีนเชคนั้นน้อยมากและมีค่าพลังงานสูง ดังนั้นมันจะชาร์จคุณด้วยอารมณ์ที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยมตลอดทั้งวัน
• โภชนาการดังกล่าวต้องใช้สูตรอาหารที่หลากหลายและรสชาติที่ยอดเยี่ยมของเครื่องดื่มต่างจากการควบคุมอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้า

ดังนั้นจึงไม่ควรสงสัยถึงประโยชน์ของการเชคโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก ระบบการลดน้ำหนักส่วนเกินนี้ได้ผลจริง และผู้หญิงหลายคนก็เคยเห็นสิ่งนี้จากประสบการณ์ของตนเองแล้ว

แม้จะมีตำนานทั้งหมดเกี่ยวกับเครื่องดื่มมหัศจรรย์นี้ซึ่งมีคุณสมบัติที่อันตรายที่สุด แต่กรณีเดียวที่คุณควรระวังก็คือหากมีข้อห้าม

ที่มาของชื่อ.โปรตีนเป็นวัตถุดิบหลักในการสร้างเซลล์ อย่างไรก็ตาม คำว่า "โปรตีน" ทางวิทยาศาสตร์บ่งบอกถึงความสำคัญเบื้องต้นของสารเหล่านี้ในร่างกายมนุษย์ได้แม่นยำยิ่งขึ้น โดยย้อนกลับไปที่คำภาษากรีก "Protos" ซึ่งแปลว่า "อันดับแรก สำคัญที่สุด พื้นฐาน"

ข้อห้าม

ในกระบวนการลดน้ำหนักโปรตีนเชคอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ในกรณีเดียวเท่านั้น: หากเพิกเฉยต่อข้อห้ามสำหรับการใช้งานเป็นประจำ เนื่องจากถือว่าค่อนข้างรุนแรงหากมีปัญหาสุขภาพอาจทำให้อาการแย่ลงได้

• การแพ้ส่วนประกอบของเครื่องดื่มโปรตีนส่วนบุคคล
• โรคตับและไต
• น้ำย่อยที่มีความเข้มข้นต่ำ
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ (ความล้มเหลว, โรคประจำตัว) และหลอดเลือด
• โรคเบาหวาน;
• อายุต่ำกว่า 18 ปีและหลังจาก 60 ปี
• การตั้งครรภ์;
• ให้นมบุตร;
• โรคกระเพาะปัสสาวะ

หากไม่พบข้อห้ามในตอนแรก แต่ในระหว่างการลดน้ำหนักสุขภาพของคุณเริ่มแย่ลง (มีอาการเช่นท้องอืดคลื่นไส้อิจฉาริษยาและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารปรากฏขึ้น) คุณจะต้องหยุดการบริโภคโปรตีนเชค บางทีร่างกายอาจไม่ยอมให้มีส่วนประกอบอย่างใดอย่างหนึ่ง (เช่น กลูเตนหรือโปรตีนจากถั่วเหลือง)

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว ขั้นแรกคุณต้องเลือกอาหารประเภทโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ปัดเป่าตำนานมีข่าวลือเป็นประจำว่าโปรตีนเชคทำให้ไตและตับทำงานหนักเกินไป คุณต้องดื่มน้ำเป็นลิตรๆ เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

ชนิด

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจแก้ไขกล้ามเนื้อโดยใช้โปรตีน ให้ค้นหาว่าโปรตีนเชคชนิดใดสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและชนิดใดที่มีไว้เพื่อโภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะ

เครื่องดื่มนี้มีการจำแนกหลายประเภทและควรรวบรวมข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับพันธุ์ทั้งหมดเพื่อเลือกตัวเลือกที่ถูกต้องเท่านั้น

1. ของที่มีตราสินค้าอาจมาจากร้านขายยาหรือขายในร้านขายโภชนาการการกีฬา แบบแรกเหมาะสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก ส่วนแบบหลังเหมาะสำหรับนักเพาะกาย
2. ของทำเองจะไม่ได้ผลเท่ากับของทางอุตสาหกรรม แต่ส่วนประกอบของพวกมันเป็นธรรมชาติ 100% ซึ่งหมายความว่ามันไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง ข้อดีอีกประการของเครื่องดื่มโปรตีนดังกล่าวก็คือมีราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์ที่มีตราสินค้า

ขึ้นอยู่กับลักษณะของโปรตีนในโปรตีนเชคนั้นแบ่งออกเป็นหลายประเภท

• ผลิตภัณฑ์นม

มีลักษณะการย่อยได้โดยเฉลี่ย ทำจากนม และประกอบด้วยเคซีน 80% สำหรับการลดน้ำหนัก ให้เลือก Dymatize Elite Casein

• ถั่วเหลือง (ผัก)

ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติและผู้ที่แพ้นม นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานโปรตีนถั่วเหลือง 80+

• ไข่

พวกเขามีกิจกรรมทางชีวภาพที่ดีนะที่รัก คุณสามารถใช้โปรตีนไข่ 100%

• เคซีน

ร่างกายจะดูดซึมได้ช้าๆ และมีกรดอะมิโนที่จำเป็น ควรทานก่อนนอนจะดีกว่า แบรนด์ที่ดีคือ Gold Standard 100% Casein

• เซรั่ม

โปรตีนเชคที่ย่อยง่ายทำจากเวย์

มีอีกหลายพันธุ์:

- เวย์ผงเข้มข้น - ตัวเลือกที่ประหยัดที่สุดประกอบด้วยโปรตีน (มากถึง 80%) ไขมันและแลคโตสจำนวนมาก
— แยก - ส่วนผสมที่มีราคาแพงกว่าประกอบด้วยโปรตีนมากถึง 95%
— ไฮโดรไลเสตเป็นความสุขราคาแพง, ดูดซึมได้เร็วมาก, มีคุณภาพดีเยี่ยม แต่มีไว้สำหรับโภชนาการการกีฬาเป็นหลัก

นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มโปรตีนให้พลังงานจำหน่ายด้วย แต่ไม่เหมาะกับการสร้างรูปร่าง เนื่องจากมีแคลอรี่สูงเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรต (ซูโครสและฟรุกโตส) และไขมันในองค์ประกอบ

หากคุณไม่เข้าใจผลิตภัณฑ์ที่มีแบรนด์ต่างๆ มากมายด้วยตนเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ เขาจะประเมินสุขภาพของคุณและบอกวิธีเลือกโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักเป็นรายบุคคล หากเป็นไปไม่ได้ก็อย่าเสี่ยงและยึดติดกับสูตรโฮมเมดจะดีกว่า แต่ก่อนอื่น ให้ดูวิธีการดื่มค็อกเทลมหัศจรรย์เหล่านี้ที่คุณยอมรับได้ก่อน

ผ่านหน้าประวัติศาสตร์การศึกษาโปรตีนแบบกำหนดเป้าหมายเริ่มขึ้นในศตวรรษที่ 18 การวิจัยของ Antoine François de Fourcroix (นักเคมีชาวฝรั่งเศส) เกี่ยวกับอัลบูมิน ไฟบริน และกลูเตน นำไปสู่การจำแนกโปรตีนออกเป็นกลุ่มโมเลกุลที่แยกจากกัน

รูปแบบการสมัคร

นักโภชนาการและนักกีฬา นักต่อมไร้ท่อและแพทย์ระบบทางเดินอาหาร ผู้ฝึกสอนและมือสมัครเล่น ทุกคนต่างถกเถียงกันเกี่ยวกับวิธีการดื่มโปรตีนเชคอย่างเหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย? ใช้เป็นอาหารทดแทนหรือเป็นของว่างหรือไม่? ในตอนเช้าหรือตอนเย็น? ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามเหล่านี้ ดังนั้นคุณจะต้องกรองข้อมูลมากมาย ศึกษาบทวิจารณ์ และปรึกษากับผู้ที่รู้เรื่องนี้มาก

สูตรการรับ

โครงการที่ 1 แทนที่อาหารหลัก 1 หรือ 2 มื้อด้วยโปรตีนเชค ทางที่ดีควรพาพวกเขาไปรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็น อาหารเช้าควรครบถ้วนและสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ รวมถึงคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่เหมาะสม

จำนวนโครงการที่ 2 ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนระหว่างมื้ออาหารหลัก พวกเขาจะประกอบเป็นอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่ายของคุณ

โครงการที่ 3 ไปสามมื้อต่อวันไม่รวมของว่าง (อาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย) ดื่มโปรตีนเชคสำหรับมื้อเย็นเท่านั้น

โครงการที่ 4 แทนที่อาหารจานใดจานหนึ่งสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นด้วยโปรตีนเชค

โครงการที่ 5 นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่าการบริโภคโปรตีนเชคเป็นอาหารเช้าหลังวิ่งหรือออกกำลังกายในตอนเช้านั้นถูกต้อง มันจะเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวันและลดความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน

1. แนะนำให้ดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมง (+/-15 นาทีจะไม่เปลี่ยนสภาพอากาศ) หลังการฝึก
2. จับคู่กับขนมปังโฮลเกรน ถั่ว หรือผลไม้
3. หากคุณไม่ต้องการเป็นนักเพาะกาย ให้ยกเลิกการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแทนที่ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ในขณะที่ลดน้ำหนัก
4. อย่าดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวในอึกเดียว จิบควรเพียงเล็กน้อยและกระบวนการควรให้ความสุขสูงสุดแก่คุณ ดังนั้นควรยืดออกให้มากที่สุด
5. เริ่มต้นด้วยการเขย่าโปรตีน 1 แก้วต่อวันเพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อวิธีการลดน้ำหนักนี้ หากไม่มีผลข้างเคียงภายในหนึ่งสัปดาห์ สามารถเพิ่มปริมาณได้
6. ดื่มพวกเขาในพื้นหลัง จำเป็นต้องมีข้อจำกัดด้านอาหารตลอดระยะเวลาการใช้งาน
7. ระยะเวลาในการลดน้ำหนักควรสอดคล้องกับช่วงเวลาของการรับประทานอาหารที่เลือก ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนควรปรากฏในระดับภายในสิ้นสัปดาห์แรกของโภชนาการโปรตีน

รูปแบบทั้งหมดเหล่านี้อย่างไรและเมื่อใดในการดื่มโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการและได้รับการทดสอบในทางปฏิบัติมากกว่าหนึ่งครั้ง อ่านบทวิจารณ์และเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองโดยทำตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดี

และแน่นอนว่าหลายอย่างจะขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มที่คุณชอบ - ซื้อจากร้านหรือทำเอง

ตำนานอีกประการหนึ่งหลายคนอ้างว่าโปรตีนเชคเป็นสิ่งเสพติด ในความเป็นจริง สูงสุดที่คุณจะรู้สึกได้หลังจากหยุดใช้คือความปรารถนาที่จะลองอีกครั้ง เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อร่อยๆ อื่นๆ (เช่น ช็อกโกแลตหรือไอศกรีม)

สารประกอบ

หากคุณตั้งใจจะซื้อหรือเตรียมโปรตีนเชคที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ลองดูองค์ประกอบของโปรตีนเชคให้ละเอียดยิ่งขึ้น โปรตีนในนั้นควรมีอย่างน้อย 40% ที่เหลือก็วิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ

ผงที่มีตราสินค้ามักทำจาก:

• น้ำนม;
• ไข่ขาว;
• เคซีน;
• เวย์ (ไฮโดรไลเสต, เข้มข้น, แยก)

โปรตีนเชคโฮมเมดอาจรวมถึง:

• ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ: คอทเทจชีส, นม, ครีม, คีเฟอร์, โยเกิร์ต;
• ไข่ขาว;
• ถั่ว;
• อาหารทะเล (กุ้งตัวเดียวกัน);
• ผักใบเขียว: ผักโขม, หน่อไม้ฝรั่ง, บรอกโคลี;
• ข้าวสาลีงอก, ข้าวโอ๊ต;
• ซีเรียล

เหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนตามธรรมชาติจากพืชและสัตว์ ด้วยการเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรสและเพิ่มวิตามินให้กับร่างกายคุณสามารถทำโปรตีนเชคที่บ้านได้ซึ่งคุณภาพไม่ด้อยไปกว่าโปรตีนที่ซื้อจากร้านเลย

สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนศิลปะการทำอาหารเพื่อไม่ให้ปริมาณของส่วนผสมหลักสับสนซึ่งจะขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก

ในบันทึก!บ่อยครั้งหลังจากการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนเชคที่มีตราสินค้าจะเกิดอาการระคายเคืองบนใบหน้า คุณต้องเข้าใจว่านี่เป็นปฏิกิริยาทางผิวหนังไม่ใช่ต่อโปรตีนในตัวเอง แต่เป็นปฏิกิริยาต่อรสชาติและสีย้อมในผลิตภัณฑ์

กระบวนการทำอาหาร

คำแนะนำในการเตรียมโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านนั้นง่ายมากและไม่ต้องใช้ทักษะในการทำอาหาร ทั้งชายและหญิงสามารถรับมือกับสูตรอาหารใดก็ได้และผู้หญิงที่มีความสามารถในการทำอาหารจะสามารถสร้างผลงานชิ้นเอกที่แท้จริงจากอาหารจานนี้ได้ซึ่งไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยมากอีกด้วย

1. ในการเตรียมเครื่องดื่มโปรตีนคุณจะต้องใช้เครื่องปั่นคุณภาพสูง (เชคเกอร์, มิกเซอร์) ที่ใช้งานได้อย่างแน่นอนเพราะจะต้องทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยตลอดระยะเวลาลดน้ำหนัก
2. ต้องใช้ตาชั่งตวงสำหรับการชั่งน้ำหนักส่วนผสม
3. ผลิตภัณฑ์นมมีทั้งไขมันต่ำหรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ คุณสามารถใช้นมถั่วเหลือง
4. ไข่จะต้องต้มให้สุก

โปรตีนเชคทั้งหมดอย่างแน่นอนแม้จะมีสูตรหลากหลาย แต่ก็เตรียมตามรูปแบบเดียวกันโดยประมาณ:

• ตัดผลไม้, ถั่วงอก, ผักใบเขียวเป็นชิ้น ๆ
• เทนมลงในเครื่องปั่น
• เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่เหลือที่ระบุในสูตร
• ผัดจนโฟมปรากฏบนพื้นผิว
• เทลงในแก้ว
• ดื่มทันที

หากคุณปฏิบัติตามสูตรที่คุณชอบอย่างเคร่งครัดอันเป็นผลมาจากการกระทำที่ประสานกันทั้งหมดนี้คุณจะได้รับโปรตีนเชคคุณภาพสูงที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์

คุณสมบัติที่โดดเด่นของการรับประทานอาหารที่อร่อยคือในระหว่างการอดอาหารโปรตีนคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีองค์ประกอบต่างกันได้ เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อลิ้มรสสูตรอาหารที่แตกต่าง!

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์หลังจากเตรียมเครื่องดื่มโปรตีนแล้ว ให้ล้างโถปั่นให้สะอาด ไม่เช่นนั้นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวจะมีกลิ่นอันไม่พึงประสงค์

สูตรอาหารที่บ้าน

สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกสูตรโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ ให้ความสนใจกับผลไม้และผลเบอร์รี่ในส่วนประกอบเพื่อไม่ให้แพ้ - จากนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะดีต่อสุขภาพมีประสิทธิภาพและอร่อยมาก พิสูจน์ด้วยตัวคุณเองว่าการทำอาหารประเภทโปรตีนนี้ที่บ้านไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป!

โปรตีนผลไม้เชค

• ด้วยกีวี

ผสมเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว นมถั่วเหลือง 350 มล. ใส่กีวีขนาดกลาง 1 ลูกหั่นเป็นก้อน น้ำผึ้งละลาย 30 มล.

• ด้วยส้มเขียวหวาน

ผสมเคเฟอร์ไขมันต่ำ 125 มล. นมถั่วเหลือง 2 ถ้วย 10 มล. ส้มเขียวหวาน 2 ลูกสับเป็นชิ้น

• ด้วยกล้วย

ผสมคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม นมไขมันต่ำ 1 แก้ว น้ำผึ้งละลาย 15 มล. กล้วยบด 1 ลูก ข้าวโอ๊ต 30 กรัม

• ด้วยสตรอเบอร์รี่

ผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้วกับถั่วเหลืองหรือนมพร่องมันเนย 340 มล., 15 กรัม, สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม

โปรตีนจากไข่และนมปั่น

• วานิลลา สกาย

ผสมคอทเทจชีส 100 กรัม (มีไขมันน้อยที่สุด) กับนม 150 มล. (ถั่วเหลือง) เติมวานิลลาเล็กน้อย

• พริกหยวก

ผสมคอทเทจชีส 100 กรัม (มีไขมันน้อยที่สุด) กับนม 150 มล. (ถั่วเหลือง) ใส่พริกหยวกเขียว 50 กรัมหั่นเป็นชิ้น

• กาแฟอบเชย

ผสมคอตเทจชีส 100 กรัม (ปริมาณไขมันน้อยที่สุด) กับนม 150 มล. (ถั่วเหลือง) เติมผงโกโก้ 10 กรัม ตามชอบ

• หมู่บ้าน

ผสมนม 200 มล. (ไขมันต่ำหรือถั่วเหลือง) กับไข่ขาว 2 ฟอง และสมุนไพรสับ 20 กรัม (ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง)

• สโนว์บอล

ผสมคอทเทจชีส 100 กรัม (มีไขมันน้อยที่สุด) กับนม 150 มล. (ถั่วเหลือง) ใส่ไข่ขาว 1 ฟอง

โปรตีนจากธัญพืชเชค

• เบอร์รี่

ผสมข้าวโอ๊ตงอก 30 กรัม, เบอร์รี่เปรี้ยว 50 กรัม (แครนเบอร์รี่หรือลินกอนเบอร์รี่), คอทเทจชีส 150 กรัม, เติมน้ำต้มสุก 100 กรัม

• เส้นทางป่า

จ๊อกกิ้งในตอนเช้า ไปซาวน่า ใช้ยาทางเภสัชวิทยา การฝังเข็ม - ทุกสิ่งที่ผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหันมาใช้ โดยธรรมชาติแล้วผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ทันสมัยในปัจจุบันซึ่งมีบทวิจารณ์ที่แพร่กระจายอย่างรวดเร็วในสื่อได้ดึงดูดความสนใจของประชากรหนึ่งในสามของประเทศ ค็อกเทลมหัศจรรย์จะแก้ปัญหาที่ยืดเยื้อยาวนานได้จริงหรือ? เรื่องนี้จะต้องมีการจัดเรียงออก

ค็อกเทลที่ดีที่สุดในโลก

และนี่คือตัวอย่างการทำอาหาร “มาลดน้ำหนักด้วยกัน” อีกหนึ่งพาดหัวของบทความในนิตยสารผู้หญิง ส่วนผสมทั้งหมดมีจำหน่ายในท้องตลาดและมีราคาไม่แพงมากคุณเพียงแค่ต้องผสมให้ถูกต้องในสัดส่วนที่กำหนด - แล้วค็อกเทลก็พร้อม ผสมนมพร่องมันเนยครึ่งแก้วกับคอทเทจชีส 200 กรัม เทส่วนผสมที่ได้ด้วยน้ำสับปะรดแล้วเติมกล้วยสองลูก ปรุงรสส่วนผสมด้วยเนยถั่วช็อกโกแลตหนึ่งช้อน (เช่น นูเทลล่า) และมีสูตรอาหารดังกล่าวนับล้านสูตร เมื่อเห็นคำอธิบายอาหารที่น่าจะช่วยในการลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงไม่มีคำถามเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ด้วยซ้ำ ดังนั้นก่อนที่จะสร้างโปรตีนเชคแบบโฮมเมดเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจวิธีการทำงานของร่างกายมนุษย์ก่อน อะไรทำให้เขาเพิ่มและลดน้ำหนักส่วนเกิน และวิธีเร่งกระบวนการนี้โดยไม่ทำร้ายตัวเอง

แหล่งที่มาของกรดอะมิโน

เมื่อโปรตีนใดๆ เข้าสู่ร่างกาย จะถูกสังเคราะห์เป็นกรดอะมิโนและกลูโคส กรดอะมิโนทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกาย และกลูโคสจะเข้าสู่ไกลโคเจนและเปลี่ยนเป็นพลังงานหรือเซลล์ไขมันต่อไป หากบุคคลไม่มีการออกกำลังกายเราจะพูดถึงการก่อสร้างประเภทใด? ปัญหาคือเมื่อรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด ร่างกายจะเริ่มอดอาหารและเมื่อใช้ไกลโคเจนสำรองจนหมดแล้ว จะพยายามดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อและไขมันสะสม และถ้าไม่จำเป็นต้องเติมไขมันก็ต้องฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วย การฟื้นตัวเกิดขึ้นเนื่องจากการได้รับกรดอะมิโนเข้าสู่ร่างกายและการสังเคราะห์เข้าไปในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นั่นคือโปรตีนที่คนที่มีความสุขเขียนถึงนั้นจริงๆ แล้วเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญไขมันแม้ว่าจะเป็นทางอ้อมก็ตาม

คุณจำเป็นต้องรู้เรื่องนี้

ก่อนที่จะไปยังโปรตีนเชค คุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับลักษณะของร่างกายมนุษย์ โดยหลักๆ แล้วเกี่ยวกับเมแทบอลิซึม สำหรับบุคคลใดก็ตาม ร่างกายจะได้รับสารที่ซับซ้อน เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ในสัดส่วนที่กำหนด โดยธรรมชาติแล้วหากรับประทานเฉพาะโปรตีนจะเกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญซึ่งจะทำให้การทำงานของอวัยวะสำคัญต่างๆ เช่น ตับ ตับอ่อน ไต และระบบทางเดินอาหารหยุดชะงัก ในทางสรีรวิทยา มีการคำนวณพิเศษที่สามารถใช้ได้กับสิ่งมีชีวิตทุกชนิด

1. ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำสำหรับการทำงานปกติของร่างกายควรอยู่ที่ 25 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
2. ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่อวันควรมีอย่างน้อย 2 และ 3 กรัมตามลำดับต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

เมื่อรู้ว่าไขมัน 1 กรัมมี 9 กิโลแคลอรีและโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมมี 4 กิโลแคลอรี จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินการคำนวณทางคณิตศาสตร์และค้นหาความต้องการของร่างกายสำหรับสารที่ซับซ้อน ไม่ว่าในกรณีใดการคำนวณจะแสดงการขาดอาหารที่มีโปรตีนอย่างมีนัยสำคัญ สูตรโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักต้องคำนึงถึงการคำนวณเหล่านี้ด้วย

จากทฤษฎีสู่การปฏิบัติ

ตามตัวอย่าง เราสามารถคำนวณความต้องการรายวันสำหรับสารที่ซับซ้อนสำหรับสิ่งมีชีวิตที่มีน้ำหนัก เช่น 70 กก. ความต้องการแคลอรี่คือ 25 x 70 = 1,750 กิโลแคลอรี ปริมาณโปรตีนควรเป็น 2 กรัมและในแคลอรี่คือ 8 กิโลแคลอรี x 70 = 560 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรตตามลำดับคือ 840 กิโลแคลอรี ไขมันคำนวณโดยการลบโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตออกจากความต้องการทั้งหมด - 350 กิโลแคลอรีหรือ 38 กรัม การลดน้ำหนักใดๆ เกิดขึ้นเนื่องจากการที่อาหารเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอในการผลิตพลังงาน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะถูกตัดตามสัดส่วน เปอร์เซ็นต์ของการขาดสารที่ซับซ้อนเหล่านี้ในร่างกายไม่ควรเกิน 10% มิฉะนั้นร่างกายจะเกิดความเครียดและปฏิกิริยาของแต่ละคนไม่สามารถคาดเดาได้ ในกรณีเช่นนี้ สูตรโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยได้ การบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมโดยมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่เพียงพอจะบังคับให้ร่างกายดึงพลังงานจากเซลล์ไขมัน โดยธรรมชาติแล้วในการสร้างโปรตีนเชคคุณต้องมีตารางผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบครบทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่

อาหารเช้ามื้อแรก

ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ร่างกายไม่เพียงแต่ต้องการโปรตีนด่วนเท่านั้น แต่ยังต้องการคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย ซึ่งสามารถเติมพลังงานให้ร่างกายได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นองค์ประกอบของโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่น ผสมนมพร่องมันเนย 200 มล. คอทเทจชีส 200 กรัม และสตรอเบอร์รี่สด 100 กรัมในเครื่องปั่นก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 35 กรัม และ 25 กรัม ตามลำดับ ปริมาณไขมันจะอยู่ที่ 3 กรัมและปริมาณแคลอรี่จะอยู่ที่ 282 กิโลแคลอรี สตรอเบอร์รี่สามารถแทนที่ได้อย่างปลอดภัยด้วยผลไม้ชนิดอื่นที่มีอยู่ในห้องครัว สิ่งสำคัญคือปริมาณน้ำตาลในนั้นมีน้อย สามารถแทนที่นมด้วย kefir หรือโยเกิร์ตได้ แต่ไม่สามารถแยกคอทเทจชีสได้ ค็อกเทลที่เบามาก แต่นี่เป็นการเริ่มต้นของอาหารเช้ามื้อที่สอง ซึ่งควรทำให้ครบและรวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวโอ๊ตและโจ๊กบัควีท ไข่คนพร้อมผัก และในกรณีที่รุนแรง แซนด์วิชหลายชิ้นกับขนมปัง หากไม่มีโอกาสในการรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบก็ไม่มีใครรบกวนคุณในการทำสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เมื่อเพิ่มปริมาณนมเป็นสองเท่าแล้วจึงเติมข้าวโอ๊ตแห้งทันทีลงในองค์ประกอบ คุณต้องเริ่มต้นด้วย 50 กรัมต่อมื้อ เมื่อคุณคุ้นเคยกับรสชาติแล้วควรเพิ่มปริมาณข้าวโอ๊ตเป็น 100 กรัมต่อวัน

เป็นเวลานานก่อนอาหารกลางวัน

และหากเหลือเวลาอีกสองสามชั่วโมงก่อนอาหารกลางวัน แต่คุณรู้สึกอยากกินจนทนไม่ได้คุณสามารถจัดค็อกเทลเบา ๆ ที่มีแคลอรี่ขั้นต่ำเพื่อสนองความหิวของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง นมอีกแล้วเหรอ? ไม่จำเป็นว่านมเป็นเพียงตัวเลือกหนึ่งซึ่งสามารถแทนที่ด้วยน้ำผลไม้หรือน้ำได้ เพื่อสร้างโปรตีนเชคของคุณเองเพื่อลดน้ำหนักตามต้องการ รีวิวจากผู้ที่ลดน้ำหนักยืนยันความจริงข้อนี้ ดังนั้นคุณสามารถผสมน้ำส้มแท้ 250 มล. ที่ไม่มีน้ำตาลในเครื่องปั่นพร้อมกล้วย 1 ลูกและถั่วลิสงดิบ 100 กรัม ผลลัพธ์จะเป็นโปรตีน 30 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม ไขมันส่วนเกินเล็กน้อย - 40 กรัม แต่จำเป็นเพราะถั่วเป็นแหล่งของกรดโอเมก้า โดยธรรมชาติแล้วแคลอรี่มีมากเกินไป - 450 กิโลแคลอรี หลังจากค็อกเทลจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กิน Borscht ที่มีไขมันหรือไส้กรอกเป็นอาหารกลางวันโดยเน้นไปที่อาหารจากพืชและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ตัดสินจากการวิจารณ์จำนวนมาก คุณควรกินผักจำนวนมากเป็นอาหารกลางวัน โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการเตรียม: สด ตุ๋น หรือต้ม คุณควรใส่ใจกับอกไก่และสเต็กเนื้อเป็นอาหารจานเนื้อ หมูติดมันไม่มีอยู่ในอาหารของผู้ลดน้ำหนัก

ของว่างยามบ่ายแบบเบาๆ

แต่ในช่วงครึ่งหลังของวัน คุณต้องลืมเรื่องคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วย เป้าหมายหลักคือการเติมอาหารที่มีโปรตีนสูงให้เต็มกระเพาะ ควรใช้โยเกิร์ตหรือ kefir 200 มล. เป็นฐาน ผสมกับคอทเทจชีส 100 กรัม และไข่ขาวสี่ฟอง โดยทั่วไปคุณควรทำความคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าโปรตีนเชคที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นถูกสร้างขึ้นโดยไม่มีไข่แดงซึ่งจะต้องถูกโยนทิ้งไปเนื่องจากมีแคลอรี่สูงมาก หากรสชาติของโปรตีนดิบทำให้เกิดอาการเกลียดชังหรือคุณต้องการป้องกันตัวเองจากโรคติดเชื้อ คุณสามารถต้มไข่และใช้โปรตีนต้มในค็อกเทลได้ ไม่มีความแตกต่างมากนัก ผลลัพธ์คือคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม โปรตีน 28 กรัม และไขมัน 1 กรัม ปริมาณแคลอรี่เพียง 160 กิโลแคลอรี ค็อกเทลนี้เพียงพอที่จะสนองความหิวของคุณภายในหนึ่งถึงสองชั่วโมง ค็อกเทลที่เตรียมไว้สำหรับน้ำชายามบ่ายและอาหารเช้าสามารถสลับกันได้ นั่นคือกินไข่กับโยเกิร์ตในตอนเช้าและคอทเทจชีสเป็นของว่างยามบ่าย แล้วในทางกลับกัน

ค็อกเทลสำหรับคืนนี้

นักโภชนาการหลายคนแย้งว่าโปรตีนเชคโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้วไม่มีทางที่จะรับประกันได้ว่าร่างกายจะมีโปรตีนเพียงชนิดเดียวเท่านั้น ไม่ว่าในกรณีใด ไม่ว่าคุณจะเลือกผลิตภัณฑ์อะไรในการปรุงอาหาร คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน โดยธรรมชาติแล้วคุณต้องเลิกดื่มค็อกเทลในตอนกลางคืน แต่คุณสามารถจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในตอนกลางคืนได้ สำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมมากในหมู่คนที่ต้องการมีหุ่นสวยอย่างรวดเร็ว เทคโนโลยีนี้ได้รับความนิยมทั่วโลก ยกเว้นในรัสเซีย ซึ่งด้วยเหตุผลบางประการจึงเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเป็น "เคมี" ค็อกเทลทุกคืนที่มีโปรตีนจากเคซีเนตจะมีประโยชน์มากสำหรับทั้งนักกีฬาและคนทั่วไปที่ต้องการลดแคลอรีส่วนเกิน หากคุณต้องการใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติในค็อกเทล คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีเคเฟอร์ไขมันต่ำและคอทเทจชีส คุณต้องลืมของหวานในตอนกลางคืนดังนั้นรสชาติสามารถปรับได้โดยใช้เครื่องเทศเท่านั้น: วานิลลิน, กรดซิตริก, กระวาน, มะนาวและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน

โซลูชั่นพร้อม

เมื่อนึกถึงวิธีเตรียมโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักและมองหาสูตรอาหาร หลายคนไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าผู้นำในการผลิตอาหารที่ได้รับการดูแลมานานแล้ว ยกตัวอย่างบริษัทเฮอร์บาไลฟ์ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากใน 70 ประเทศทั่วโลก สำนักงานใหญ่ตั้งอยู่ในสหรัฐอเมริกา และบริษัทอยู่ในตลาดมานานหลายทศวรรษ ผู้ใหญ่และผู้มีเหตุมีผลอาจมีคำถามอะไรอีกบ้าง? เฮอร์บาไลฟ์โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักได้ผ่านการทดลองทางคลินิกและมีใบรับรองคุณภาพพิเศษ บทวิจารณ์เชิงบวกนับล้านจากผู้ใช้ที่มีความสุขที่ได้ลดน้ำหนักส่วนเกิน บทสัมภาษณ์และสารคดีมากมาย และถ้ามองดูมันเป็นโปรตีนธรรมดาที่มีวิตามินและแร่ธาตุปริมาณมากซึ่งในกระบวนการเผาผลาญแบบเร่งมีแนวโน้มที่จะหมดในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดผื่น เวียนศีรษะ ผมแห้งและผิวหนังปรากฏขึ้น . การเตรียมค็อกเทลที่มีโปรตีนเฮอร์บาไลฟ์จะต้องดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์และไม่ว่าในกรณีใดจะเกินปริมาณ

อีกหนึ่งโซลูชั่นสำเร็จรูป

แต่การสั่นของโปรตีน Faberlic สำหรับการลดน้ำหนักมีทั้งความคิดเห็นเชิงบวกและเชิงลบ โดยปกติแล้วค่าลบจะถูกประมวลผลก่อน ตามรีวิวทั้งหมดภาพก็เหมือนกัน - แทนที่จะลดน้ำหนักผู้คนกลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ปรากฎว่าปัญหาคือคนส่วนใหญ่ในประเทศของเราไม่เคยอ่านคำแนะนำทั้งหมดเลย เมื่อทราบปริมาณแล้วส่วนใหญ่ดำเนินการโดยตรง แต่ก็ไร้ผล ท้ายที่สุดคำแนะนำในการใช้งานพูดเป็นขาวดำว่าแนะนำให้ใช้ค็อกเทลเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเมื่อน้ำหนักตัวไม่เพียงพอ พูดง่ายๆ ก็คือโปรตีนเชคมีแคลอรี่สูง นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ Faberlic ยังสามารถใช้เป็นอาหารทดแทนได้วันละครั้ง ที่จริงแล้ว หากคุณทานแทนมื้อเที่ยง ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือการลดน้ำหนัก ซึ่งเห็นได้จากคำวิจารณ์เชิงบวกในสื่อต่างๆ ตามธรรมชาติแล้วคุณควรจำไว้เสมอว่ามีการซื้อโปรตีนเชคเพื่อการลดน้ำหนักประเภทนี้ในร้านขายยา

ความอยากอาหารมาก

แต่สำหรับคนที่นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วยังชอบไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงโดยไปที่โรงยิมและฟิตเนสคลับพวกเขาไม่สามารถทำได้หากไม่มีโภชนาการการกีฬา แน่นอนว่าคุณสามารถได้รับโปรตีนจากอาหารได้เต็มจำนวน แต่ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับทุกคน ท้ายที่สุดแล้วการบริโภคโปรตีนจะต้องเพิ่มเป็น 3 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม ใช่และเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเป็น 4 กรัม ไม่ว่าในกรณีใด การบริโภคโปรตีนบริสุทธิ์ 200 กรัมต่อวันถือเป็นปัญหาและมีราคาแพง ดังนั้นนักกีฬาหลายคนจึงรวมโปรตีนไว้ในโปรตีนเชคก่อนฝึกซ้อมเพื่อลดน้ำหนัก องค์ประกอบของค็อกเทลนั้นจำกัดอยู่ที่คาร์โบไฮเดรต โดยพยายามบังคับให้ร่างกายดึงพลังงานจากเซลล์ไขมันระหว่างการฝึก โปรตีนเจือจางด้วยนมหรือน้ำผลไม้ตามคำแนะนำของผู้ผลิต ในขั้นตอนนี้ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายสามารถควบคุมได้หรือค่อยๆ ลดลง การขาดคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรงจะส่งผลต่อระดับทางสรีรวิทยาอย่างรวดเร็ว: สูญเสียความแข็งแรง, ดวงตาคล้ำ ดังนั้นเราจึงกำลังพูดถึงการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคและเป็นผลให้ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

พักฟื้นหลังการฝึก

และให้นักโภชนาการห้ามรับประทานอาหารหลังการฝึกเป็นเวลาสองชั่วโมง นอกจากนี้ยังใช้กับอาหารปกติด้วย แต่ไม่ใช่โปรตีนที่สามารถตอบสนองความหิวได้และไม่รบกวนกระบวนการทำลายไขมันสะสม โปรตีน (สำหรับการลดน้ำหนัก) ที่มีโปรตีนดูดซึมเร็วจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหายได้อย่างรวดเร็ว ถ้าการฝึกเป็นการฝึกความแข็งแกร่ง โปรตีนก็จะถูกใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นด้วย เนื่องจากหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หน้าต่างที่เรียกว่า "โปรตีน-คาร์โบไฮเดรต" จะเปิดขึ้น คาร์โบไฮเดรตด่วนส่วนเล็กๆ ในรูปของกล้วยลูกเดียวจะไม่รบกวนกระบวนการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถเพิ่มผลไม้เมืองร้อนลงในโปรตีนเชคได้อย่างง่ายดาย หมายเหตุสำหรับนักกีฬา: การรับประทานโปรตีนเชคทันทีหลังออกกำลังกายจะมาพร้อมกับความหิวโหยที่ไม่อาจต้านทานได้ซึ่งถูกกระตุ้นในระดับจิตใจและไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ แต่อย่างใด คุณเพียงแค่ต้องรอประมาณ 15-20 นาทีจนกระทั่งโปรตีนเริ่มถูกดูดซึม ภายในสองสามเดือน ร่างกายจะคุ้นเคยกับระบอบการปกครองนี้และไม่รบกวนคุณในอนาคต

ขอประกาศรายชื่อทั้งหมด!

ในการสร้างค็อกเทลควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่เป็นหลักเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูง มีตารางผลิตภัณฑ์พิเศษที่มีข้อมูลที่ครบถ้วนเกี่ยวกับปริมาณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ปริมาณแคลอรี่ และดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด จุดสุดท้ายรับผิดชอบต่อความเร็วของการดูดซึมผลิตภัณฑ์ หลังจากตรวจสอบข้อมูลที่ให้มา คุณจะพบว่าอาหารที่คุณโปรดปรานส่วนใหญ่อยู่ในโซนต้องห้ามเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ มันขึ้นอยู่กับทุกคนที่จะตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะเลือกอะไร ให้ความสำคัญกับช็อกโกแลตที่คุณชื่นชอบโดยการเพิ่มลงในค็อกเทล หรือทำส่วนผสมรสจืดของ kefir กับกุ้งและเนื้อปลาดุก คำว่า "อร่อย" ต้องแทนที่ด้วยคำว่า "ดีต่อสุขภาพ" ไม่เช่นนั้นจะไม่มีวันเกิดขึ้น และโปรตีนเชคที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้สร้างบทวิจารณ์ซึ่งสามารถพบได้ในสิ่งพิมพ์เกี่ยวกับอาหารและกีฬามากมายจากอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่ต่ำ:

• เนื้อสัตว์ทั้งหมดยกเว้นเนื้อหมูและเนื้อแกะ
• ปลาและอาหารทะเล
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ไข่ดิบหรือไข่ต้ม
• ข้าวโอ๊ต, รำข้าวสาลี, ถั่วเลนทิล

ในที่สุด

โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านไม่สามารถทดแทนโภชนาการปกติได้ ยกเว้นค็อกเทล Faberlic สำเร็จรูปซึ่งมีสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ร่างกายจำเป็นต้องจัดหาอาหารทั้งในรูปของเหลวและของแข็ง ไม่เช่นนั้นลำไส้ กระเพาะอาหาร และช่องปากจะลีบและไม่สามารถทำหน้าที่ได้ตามปกติในอนาคต วัตถุประสงค์หลักของการเชคโปรตีนคือเพื่อให้ร่างกายได้รับผลิตภัณฑ์โปรตีนแคลอรี่ต่ำจำนวนมากที่จะเติมเต็มกระเพาะอาหาร แต่จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ส่งผลให้พลังงานถูกดึงออกมาจากไขมันสะสม โดยธรรมชาติแล้วจำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารและปริมาณของสารที่ซับซ้อนทั้งในค็อกเทลและอาหารปกติมิฉะนั้นจะไม่ได้ผล ตัดสินจากการทบทวนจำนวนมาก แผนการลดน้ำหนักของนักยกน้ำหนักสามารถใช้ได้ - 70% ของไขมันและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและโปรตีน 30% ถูกส่งมาในช่วงครึ่งแรกของวันและในตอนเย็นสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเป็นจริง โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ

ในการต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียว ผู้หญิงหันไปใช้วิธีต่างๆ รวมถึงโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนัก เครื่องดื่มนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการจำกัดอาหาร ช่วยเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยโปรตีน ให้พลังงานและความแข็งแรง และปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร โปรตีนเชคชนิดไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก? บทความนี้จะช่วยตอบคำถามนี้

ค็อกเทลลดน้ำหนักมีพื้นฐานมาจากอะไร?

ผลิตภัณฑ์นี้ค่อนข้างเติมเต็มเนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมากและร่างกายจะย่อยได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตมาก ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่ต่ำเช่นกัน ในการทบทวนโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักผู้หญิงสังเกตเห็นรสชาติที่ยอดเยี่ยมและความสามารถสูงในการลดความอยากอาหาร เป็นคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดน้ำหนักได้

เมื่อคุณกินโปรตีนเชค ปฏิกิริยาอะนาโบลิกจะถูกกระตุ้น ซึ่งจะแทนที่ไขมันที่สะสมด้วยมวลกล้ามเนื้อ ผู้ผลิตมักเติมวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายลงในเครื่องดื่ม พวกเขาให้ความแข็งแกร่งและพลังงานทำให้บุคคลมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้นผลิตภัณฑ์นี้จึงใช้ก่อนการฝึกซ้อมกีฬา

เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะค็อกเทลจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นคุณจึงสามารถดื่มได้เป็นเวลานานแต่ไม่ควรเกินปริมาณที่ดื่มในแต่ละวัน ผลิตภัณฑ์นี้เป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับอาหาร จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ผู้ที่ไม่ต้องการออกกำลังกายก็ตาม

องค์ประกอบของโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มโปรตีนมีแคลอรี่ต่ำ ต่อ 250 กรัม มีมากถึง 200 กิโลแคลอรี พวกเขามีสารที่มีประโยชน์ที่ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ค็อกเทลนี้ใช้ผงโปรตีนและผลิตภัณฑ์ละลายน้ำที่สกัดจากไข่ นม หรือเคเฟอร์ รวมทั้งถั่วเหลือง

สำหรับผู้ที่เล่นกีฬา พวกเขาผลิตเครื่องดื่มพิเศษที่มีแร่ธาตุและวิตามินเสริมมากมาย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะช่วยเติมเต็มการขาดเกลือที่ถูกขับออกจากร่างกายผ่านทางเหงื่อระหว่างการฝึกได้อย่างง่ายดาย เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ จะมีการเติมไขมันหรือซูโครสลงในค็อกเทล หลังจากเพิ่มส่วนประกอบเหล่านี้แล้ว ผลิตภัณฑ์โปรตีนก็จะอุดมด้วยพลังงานเช่นกัน

เครื่องดื่มโปรตีนจากเวย์จะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสชาติของนมก็ผลิตค็อกเทลไข่ ร่างกายดูดซึมได้ไม่เลวร้ายไปกว่าผลิตภัณฑ์จากนมและมีคุณค่าทางชีวภาพค่อนข้างสูง แต่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ มีโปรตีนเชคจากพืชด้วย เครื่องดื่มนี้มีสารอาหารน้อยและร่างกายดูดซึมได้น้อย ตามกฎแล้วผู้ที่เป็นมังสวิรัติจะดื่มมัน

โปรตีนเชคยอดนิยมประกอบด้วย:

• โครเมียมพิโคลิเนต นี่คือยาระงับความอยากอาหาร
• แคลเซียม. ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
• โซเดียมไบคาร์บอเนต. สนองความหิวได้อย่างรวดเร็วโดยออกฤทธิ์ในระดับจิตใจส่งเสริมการย่อยอาหารได้ดีขึ้น
• L-carnitine - เพิ่มความอดทนของร่างกายและส่งเสริมการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันระหว่างการฝึก

นอกจากส่วนผสมเหล่านี้แล้ว ยังมีการเติมสารเคมีและสารธรรมชาติอื่น ๆ ลงในเครื่องดื่มด้วย องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต เพื่อให้เครื่องดื่มค็อกเทลน่าดื่มจึงมีการเพิ่มรสชาติลงไป หากเตรียมเครื่องดื่มที่บ้านก็ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับความเป็นธรรมชาติและสามารถเลือกส่วนผสมได้ตามดุลยพินิจของคุณ สิ่งสำคัญคือพวกมันมีโปรตีนจำนวนมาก

ควรใช้ผลิตภัณฑ์เมื่อใดและอย่างไร

ในการทบทวนโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักผู้คนสังเกตว่าพวกเขาช่วยลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม

สามารถรับประทานได้ในตอนเช้า เย็น หรือตลอดทั้งวันระหว่างมื้ออาหารหลัก เครื่องดื่มเมาตามกฎต่อไปนี้:

• ในขณะท้องว่าง
• สองชั่วโมงก่อนเล่นกีฬา
• หนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก

คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคได้ถึงสามครั้งต่อวัน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือดื่มเครื่องดื่มในตอนเช้าขณะท้องว่างพร้อมกับขนมปังหรือผลไม้ชิ้นเล็กๆ ซึ่งจะตอบสนองความต้องการโปรตีนของร่างกายและเติมเต็มปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ เมื่อดื่มเครื่องดื่มอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับ ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้น

คำแนะนำสำหรับโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับอัลกอริทึมในการรับประทานผลิตภัณฑ์และมีคำแนะนำที่จำเป็นทั้งหมด นอกจากนี้ยังระบุด้วยว่าแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มทันทีหลังการเตรียม หากไม่สามารถทำได้ ให้เก็บผลิตภัณฑ์ไว้ในตู้เย็น หลังจากใส่ในขวดแก้วที่มีฝาปิดมิดชิด ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสามารถเก็บไว้ได้ไม่เกินหนึ่งวัน

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

หาซื้อโปรตีนเชคราคาไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนักได้ที่ร้านขายยาหรือเตรียมที่บ้าน เครื่องดื่มนี้จะทำอะไร? ประการแรกคือพลังงานและความอดทน มันจะเพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

การมีส่วนร่วมของเขาในกระบวนการลดน้ำหนักนั้นไม่มีค่า ท้ายที่สุดแล้ว แม้ว่าไม่ได้ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ผู้คนก็สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายทำให้การลดน้ำหนักมีความรุนแรงมากขึ้น โดยอยู่ที่ 5-7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อไม่หย่อนคล้อย แต่ยังคงความโล่งใจและความยืดหยุ่นไว้

การดื่มค็อกเทลเป็นเวลาหนึ่งเดือนช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์แบบเดียวกับที่ผู้คนได้รับหลังจากออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าและควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

อันตรายจากเครื่องดื่มโปรตีน

คุณสามารถซื้อโปรตีนเชคได้ที่ร้านขายยา หรือในร้านค้าเฉพาะทาง หรือสั่งซื้อทางออนไลน์ บางคนเตรียมผลิตภัณฑ์โปรตีนที่บ้าน ก่อนที่จะซื้อเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนักคุณควรพิจารณาถึงด้านลบของการใช้

ประการแรกผลิตภัณฑ์อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ข้อห้ามอธิบายไว้ด้านล่าง การบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ อาหารดังกล่าวทำให้การเผาผลาญช้าลง ลดภูมิคุ้มกัน และทำให้ตับทำงานหนักเกินไป

นักโภชนาการกล่าวว่าไม่ควรดื่มค็อกเทลมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันเนื่องจากปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นในผลิตภัณฑ์สามารถกระตุ้นให้เกิดนิ่วในไตและทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้หลายอย่าง หากมีอาการแพ้แลคโตสเครื่องดื่มจะทำให้เกิดอาการท้องอืดเป็นตะคริวและท้องร่วง

คำแนะนำแนะนำให้เปลี่ยนอาหารเช้าและของว่างเป็นเครื่องดื่ม เนื่องจากการพลาดมื้ออาหาร ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในตอนเย็นและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ ดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้ที่จะกินมากเกินไปและได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมา คุณควรรับประทานอาหารให้ถูกต้องและออกกำลังกายอย่างแข็งขัน

นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์โปรตีนยังอาจทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อรูปร่างของผู้หญิง

ข้อห้าม

แม้ว่าโปรตีนเชคมักจะไม่เป็นอันตราย แต่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการเจ็บป่วยบางอย่าง ไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักนี้หากคุณเป็นโรคกระเพาะหรือโรคไต ข้อห้ามในการดื่มเครื่องดื่มคือ urolithiasis และโรคเกาต์ อย่าใช้ค็อกเทลเพื่อลดน้ำหนักหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ

คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์หากคุณมีอาการแพ้ส่วนผสมที่รวมอยู่ในส่วนประกอบ

ข้อ จำกัด

เมื่อดื่มค็อกเทลควรหลีกเลี่ยงการอบขนมและขนมหวานต่างๆ รวมถึงลูกกวาดด้วย คุณไม่ควรกินคาร์โบไฮเดรตเร็วและปริมาณคาร์โบไฮเดรตช้าไม่ควรเกิน 150 กรัม ในขณะที่ลดน้ำหนักคุณต้องเลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์

สูตรเครื่องดื่มโปรตีนโฮมเมด

การเตรียมโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นเรื่องง่าย ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มเลมอนทำจากน้ำมะนาว 1 ผล ผงโปรตีน 2 ช้อนชา และน้ำนิ่งบริสุทธิ์ 1 แก้ว ก่อนใช้งานให้ผสมส่วนผสมในเครื่องผสม

ผลิตภัณฑ์กาแฟโปรตีนจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและความแข็งแกร่ง ในการเตรียมโปรตีน 50 กรัมจะเจือจางในน้ำหนึ่งแก้ว เพิ่มกาแฟสำเร็จรูปลงในส่วนผสมในปริมาณช้อนชา กาแฟสามารถถูกแทนที่ด้วยโกโก้ ค็อกเทลตกแต่งด้วยวิปครีม

โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านเตรียมจากคอทเทจชีสไขมันต่ำ, นม 200 กรัมและข้าวโอ๊ตบด 50 กรัม เพิ่มอบเชยและผลไม้ลงในส่วนผสม ส่วนประกอบทั้งหมดถูกบดให้ละเอียดในเครื่องปั่น เครื่องดื่มเมาในขณะท้องว่าง

คุณสามารถเตรียมโปรตีนเชคหลากหลายชนิดที่บ้านได้ เงื่อนไขหลักคือมีโปรตีนจำนวนมาก

รีวิวผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

เครื่องดื่มโปรตีนเมื่อใช้อย่างถูกต้องจะกลายเป็นตัวช่วยที่แท้จริงในการลดน้ำหนัก สามารถเตรียมที่บ้านหรือซื้อที่ร้านได้

ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปยอดนิยมคือ:

• “ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์” (“Leovit”) ในกล่องมีห้าถุง ราคา 200 รูเบิล
• "Turboslim" จาก "Evalar" ในแพ็คเกจมีห้าซอง ราคาแตกต่างกันไประหว่าง 500 - 530 รูเบิล
• “หมอสลิม” จากสถาบันวิจัยซามารา กล่องถูกออกแบบมาสำหรับการเสิร์ฟ 16 ครั้ง ราคาของมันคือ 300 รูเบิล
• "เฮอร์บาไลฟ์". ขายในแพ็คเกจ 550 กรัม ราคา 2,000 รูเบิล

หลายบริษัทเสนอโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก จะเลือกอะไรจากความหลากหลายนี้ทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเองโดยอาศัยคำแนะนำของนักโภชนาการ

ค็อกเทลสลิมมิ่งจาก Leovit

“ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์” เป็นชื่อของเครื่องดื่มโปรตีน Leovit ประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเช่น:

• นมล้วน.
• เพคติน
• อินนูลิน.
• ฟอสเฟต
• ฟรุกโตส
• สารสกัดจากส้มแขก Cambogia
• โครเมียมพิโคลิเนต

ผลิตภัณฑ์ให้ความรู้สึกอิ่มและแข็งแรง เพิ่มความอดทน มีผลดีที่สุดต่อกระบวนการย่อยอาหาร เร่งการเผาผลาญ และกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย

ดื่มค็อกเทลในขณะท้องว่าง เครื่องดื่มสามารถทดแทนมื้ออาหารได้ หนึ่งซองเทลงในแก้วน้ำสะอาดแล้วผสม อุณหภูมิของน้ำไม่สำคัญ มีสองรสชาติให้เลือก: โปรตีนวานิลลา และโปรตีนช็อคโกแลต

มีความคิดเห็นเชิงบวกมากมายเกี่ยวกับค็อกเทลนี้โดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิง พวกเขาถือว่าผลิตภัณฑ์นี้เป็นผู้ช่วยที่แท้จริงในการลดน้ำหนัก ว่ากันว่าช่วยทดแทนของว่างในระหว่างวัน และทำให้ความอยากอาหารสงบขึ้น ช่วยให้ร่างกายกระชับ และเติมเต็มความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของร่างกาย

เครื่องดื่มโปรตีน "เฮอร์บาไลฟ์"

เฮอร์บาไลฟ์โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วย:

• โปรตีนถั่วเหลืองและนม
• ไฟเบอร์
• มีวิตามินและแร่ธาตุประมาณยี่สิบชนิด

ค็อกเทลนี้สามารถทดแทนมื้ออาหารได้ รวมอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักของบริษัทเฮอร์บาไลฟ์ มีองค์ประกอบสมดุลที่มีประสิทธิภาพสูง และให้ความรู้สึกอิ่มนาน บริษัทจำหน่ายค็อกเทลหลากหลายรสชาติ