สมูทตี้กับคอทเทจชีส: สูตรที่ดีสำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น สูตรสมูทตี้ที่ดีที่สุดกับคอทเทจชีส ผลไม้ และผัก พร้อมข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ต

ไม่ระบุชื่อ

วันนี้ไปทำงานน้ำตาซึมเลย และฉันไม่ต้องการที่จะทำงานและนรกที่บ้าน และฉันเป็นคนงานที่ไม่ดีและฉันก็เป็นคนไม่มีนัยสำคัญตามแม่ของฉัน ฉันไม่สามารถอยู่กับเธอได้ และไม่มีโอกาสทางการเงินที่จะจากไป

มีเพียงฉันเท่านั้นที่ต้องตำหนิทุกอย่าง โดยทั่วไปแล้วฉันเป็นคนพิเศษ เธอมีคนสุดที่รัก - นี่คือพี่ชายของเธอ แล้วแมวก็มา และที่เหลือทั้งหมด ฉันอยู่ในสถานที่สุดท้าย ทุกเช้าเธอไม่มีความสุขกับทุกสิ่ง แม้ว่าทุกอย่างจะดีในตอนเย็น ฉันไม่เคยได้ยินคำว่า "อรุณสวัสดิ์" มาตลอดชีวิต

ฉันกับสามีแต่งงานกันตั้งแต่อายุยังน้อยและอยู่กับพ่อแม่ในขณะที่ฉันยังเรียนอยู่ ฉันต้องจากไปในตอนนั้นฉันขัดจังหวะจากขนมปังเป็นน้ำ แต่ชินกับการใช้ชีวิตแยกจากกัน ตอนนี้เรามีลูกสองคนแล้ว และเงินเดือนของฉันไม่อนุญาตให้เราย้ายออกไปอยู่อาศัยที่เช่า ฉันเบื่อที่จะเป็นสาววายแล้ว ฉันทำทุกอย่างผิดพลาดในที่ทำงานและที่บ้านด้วย มันถึงจุดที่ฉันไม่เห็นจุดในชีวิตเลย เด็กเท่านั้นที่หยุด

ไม่สามารถหางานอื่นได้ในเมืองเล็กๆ ที่ต้องการพนักงานขายเท่านั้น โดยทั่วไปฉันเขียนเพื่อพูดฉันไม่รู้ว่าจะใช้ชีวิตอย่างไร ...

397

Alyona

สวัสดีตอนบ่าย! เด็กขอแมวหรือสุนัขเป็นเวลานาน ฉันไม่ชอบแมวอย่างเด็ดขาดเพราะความเห็นแก่ตัว ความเด็ดขาด และเฟอร์นิเจอร์ที่เสียหาย ฉันรักสุนัขมากเมื่อฉันอาศัยอยู่กับพ่อแม่ของฉัน ... ฉันมีค็อกเกอร์สแปเนียลพวกเขาเริ่มชอบฉัน แต่พ่อของฉันเดิน และแม่เลี้ยง ... ไม่มีอะไรเสียอย่างแน่นอน ผัดวันประกันพรุ่งเฉพาะรองเท้าแตะของเราดังนั้นเขาจึงรอการมาถึงบ้านแม้ว่าเขาจะไม่ได้ฉลาดต่างกัน)))
ตอนนี้ฉันมีอพาร์ทเมนต์ของตัวเอง กำลังปรับปรุงและอื่นๆ ฉันกำลังคิดถึงคำขอของลูกชายฉัน เขาอายุ 9 ขวบ เขาดูแลตัวเองได้ เขาจะไม่ทรมานเหมือนเด็ก เขาจะต้องพัฒนาความรับผิดชอบ .. เขาเติบโตขึ้นมาเป็นคนเห็นแก่ตัว ... อะไรทำให้ฉันสับสน : อยากได้พันธุ์ที่ไม่ทำอันตราย ไม่แทะ ไม่เห่าโดยไม่มีเหตุผล ขนาดเล็กและเพื่อให้การดูแลไม่แพง ... ฉันชอบ Spitz ... ไม่มีเพื่อนสนิทของฉันมี ... อาจมีสายพันธุ์อื่นที่สงบ ... สิ่งที่มองหาในลูกสุนัขเพื่อให้เข้าใจว่าเป็น ก้าวร้าวหรือไม่ ...

363

Zara

ให้ฉันเริ่มต้นด้วยการบอกว่าฉันกลัวสุนัขมาก ตั้งแต่เด็ก. ลูกของฉันด้วย ที่ทางเข้าเราไม่รู้ว่าอพาร์ตเมนต์ไหน ผู้หญิงคนหนึ่งอาศัยอยู่กับครอบครัวและสุนัขของเธอ พวกเขาเดินเธอโดยไม่มีสายจูงและปากกระบอกปืน เธอเริ่มเห่าและวิ่งทันทีที่ออกจากอพาร์ตเมนต์ หลายครั้งที่เธอเจอและเมื่อเธอไล่ตามฉัน

คุยกับผู้หญิงไม่ได้ผล นายอำเภอไม่สนใจ ไม่มีการบันทึกวิดีโอ เช้านี้เราออกไปโดยไม่มีสายจูงอีกแล้ว ดีที่เราอยู่ในรถแล้ว สมัครได้ที่ไหนบ้าง ไปที่ที่พักพิงหรือหน่วยงานจับกุม? เข้าลิฟต์ทุกวันเหนื่อยมาก กลัวจะชนเข้า

330

สวัสดีผู้ชื่นชอบการทำอาหารรสเลิศ! แม่ของฉันปลูกฝังให้ฉันหลงรักคอทเทจชีสตั้งแต่อายุยังน้อย ตั้งแต่นั้นมาฉันก็มักจะตามใจตัวเองด้วยของอร่อยๆ นี้ และสามีของฉันก็ชอบผสมและเล่นกับของหวาน 🙂 เมื่อเร็ว ๆ นี้เราพยายามบดคอทเทจชีสด้วยกล้วยในเครื่องปั่น มันกลายเป็นมวลที่อร่อยมากและมีความสม่ำเสมอเหมือนครีมเปรี้ยว

มวลที่น่ารับประทานนี้สามารถรับประทานได้เหมือนกับของหวาน หรือจะทาบนขนมปังโฮลเกรนก็ได้ นี่จะเป็นอาหารว่างหลังออกกำลังกายที่ดี

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของคอทเทจชีสและก้อนกล้วย

อร่อยนี้มีวิตามิน B,,, ไบโอตินและ. นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส กำมะถัน เหล็ก และองค์ประกอบอื่นๆ ในปริมาณสูง อาหารอันโอชะนี้อุดมไปด้วยกรดอินทรีย์ โมโนและไดแซ็กคาไรด์ ใยอาหาร ฯลฯ

ค่าพลังงานของคอทเทจชีสและอาหารอันโอชะของกล้วยคือ 135.1 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมโปรตีนที่นี่คือ 12.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 7.2 กรัมและไขมัน - 6 กรัม

ของหวานนี้มีประโยชน์มากสำหรับเนื้อเยื่อกระดูก และอาหารอันโอชะนี้เป็นยากล่อมประสาทที่ยอดเยี่ยม กินแล้วอารมณ์เสียและเมื่อยล้าหายไปทันที 🙂 เศร้าเมื่อไหร่ก็ต้องลอง นอกจากนี้สำหรับทุกคนที่เล่นกีฬาขนมโปรตีนชนิดนี้ก็เหมาะมาก

การทำอาหารค็อกเทลในเครื่องปั่นกับคอทเทจชีสและกล้วย- เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

• หากคอทเทจชีสที่ใช้แห้ง ให้เติมนม 100 มล. ลงในผลิตภัณฑ์นี้ 200 กรัม คุณยังสามารถใช้นมเปรี้ยว โยเกิร์ต หรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ เน้นความสม่ำเสมอ สิ่งที่คุณต้องการความหนาแน่นของผลิตภัณฑ์
• การเติมครีมเปรี้ยว 50 มล. ลงในคอทเทจชีสเปียกก็เพียงพอแล้ว แน่นอนคุณสามารถใช้นมได้ - มันจะมีแคลอรีน้อยลง แต่จากประสบการณ์ส่วนตัว โยเกิร์ตรสธรรมชาติจะอร่อยกว่า
• เพื่อรสชาติฉันแนะนำให้คุณเติมวานิลลิน มันจะต้องค่อนข้างมาก - ที่ขอบช้อนชา แน่นอนคุณสามารถลองสารเติมแต่งอื่น ๆ ได้ - ฉันยังชอบโกโก้มาก

ตีชีสกระท่อมใด ๆ ในเครื่องปั่นจนเนียนและเป็นเนื้อเดียวกัน คุณควรจะได้ความสม่ำเสมอที่ดูเหมือนชีสฟิลาเดลเฟีย มวลนี้สามารถผสมกับผลไม้ที่คุณชื่นชอบได้: อย่างไรก็ตามหลังจากเครื่องปั่นจะไม่มีก้อนเลย

ฉันเพิ่งอ่านว่าตอนนี้โปรตีนมีราคาแพงเนื่องจากการคว่ำบาตร ดังนั้นพวกที่เกี่ยวข้องกับกีฬาจึงเปลี่ยนไปใช้โปรตีนเชคจากธรรมชาติ พวกเขาทำเครื่องดื่มจากคอทเทจชีสและนมไขมันต่ำ คอทเทจชีส 100 กรัมมีโปรตีน 16 กรัม และนี่คือโปรตีนบริสุทธิ์ โปรตีน 30 กรัมถูกดูดซึมในแต่ละครั้ง ดังนั้นนักกีฬาที่รักของฉันจงคำนวณส่วนนี้อย่างระมัดระวัง

ผู้ที่ต้องการได้กำไรจากการใช้จำนวนมาก ในกรณีนี้ กล้วยสุก 1 ผลจะถูกแทนที่ ดังนั้น ถ้าคุณต้องการทำอะไรกับแฮมสเตอร์ในตอนเย็น อย่าเข้าตู้เย็นเพื่อหาไส้กรอก 🙂 กินคอทเทจชีสกับกล้วยดีกว่า มันอร่อยและดีต่อสุขภาพ แต่อย่าหลงไหลไปกับความละเอียดอ่อนเช่นนี้ด้วย อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลลงไปด้วยซ้ำ กล้วยสุกจะให้ความหวานที่จำเป็น

และนี่คือสูตรทีละขั้นตอน ง่ายและสะดวกในการเตรียม จากนั้นอย่าลืมยกเลิกการสมัครว่าคุณชอบของหวานหรือไม่ และสมัครรับข้อมูลอัปเดตใหม่ กระปุกออมสินมีสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอีกมากมาย 🙂

วัตถุดิบ

2 เสิร์ฟ 10 นาที มวลของจานสำเร็จรูป: 500 กรัม

	300 กรัม	ฉันชอบมัน 9%
	100 กรัม	ฉันใช้เวลา 1.5 หรือ 2.5%

สวัสดีตอนบ่ายผู้อ่านที่รักและแขกของบล็อก! วันนี้ฉันอยากจะพูดถึงคอทเทจชีสต่อไป ฉันเขียนเกี่ยวกับประโยชน์ของมันแล้วเกี่ยวกับการทำอาหาร เธอยังเขียนเกี่ยวกับอาหารจานอร่อยที่เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ และวันนี้ ในโพสต์สั้นๆ นี้ ฉันจะรวมสองหัวข้อนี้และมอบสูตรสำหรับสมูทตี้กับคอทเทจชีส

ทำไมเล็ก? ง่ายๆ ก็คือ สมูทตี้นั้นง่ายต่อการเตรียมซึ่งสูตรนั้นเข้ากันได้ในประโยคเดียว นอกจากนี้ฉันต้องการออกจากพื้นที่สำหรับจินตนาการของคุณ มาเริ่มกันเลย

ลดน้ำหนักกับเรา ลดน้ำหนักแบบเรา

สำหรับผู้ที่ไม่สนใจการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับมื้อเย็น ใครบอกว่าควรให้ศัตรู? ไม่มีทาง เพราะสมูทตี้เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและเบา คุณสามารถเสิร์ฟของหวานแสนอร่อยและในคุณภาพก็ดูดี

เลือกผลิตภัณฑ์ไหนดี? สิ่งที่ต้องใส่ใจ? แน่นอนว่าสำหรับแคลอรี เหมาะสำหรับเรา:

• นมเปรี้ยวไขมันต่ำ: คอทเทจชีส นม kefir และโยเกิร์ต
• ผลไม้ผลเบอร์รี่
• ซีเรียล

และนี่คือสูตร มันง่ายมากดังนั้นฉันจะไม่ให้เทคโนโลยีทีละขั้นตอน เราเพียงแค่ใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในชามของเครื่องผสมหรือในเครื่องปั่น - ตี! - และคุณทำเสร็จแล้ว!

กล้วย-แอปเปิ้ล

กล้วยและแอปเปิ้ลเขียวเข้ากันได้ดีกับคอทเทจชีส อาหารเช้าดังกล่าวช่วยให้เรา "ไม่มี" คอเลสเตอรอลและในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษอื่น ๆ แอปเปิ้ลเขียวจะเพิ่มระดับฮีโมโกลบินของคุณ

สำหรับ 1 แอปเปิ้ลเราใช้กล้วย 1 ลูกและคอทเทจชีส 70 กรัม บดและตีในเครื่องเตรียมอาหารด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน คุณสามารถแทนที่แอปเปิ้ลด้วยส้ม

เบอร์รี่-ข้าวโอ๊ต

จากผลเบอร์รี่เกือบทุกอย่างรวมกับคอทเทจชีส คุณสามารถทำคอทเทจชีสและข้าวโอ๊ตปั่นกับสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี่ ลูกเกด และผลเบอร์รี่อื่นๆ อีกนับพัน และเมื่อเพิ่มข้าวโอ๊ตลงไป เราก็ได้ความคล้ายคลึงของ "สลัดความงาม" ที่มีชื่อเสียง มันทำความสะอาดร่างกายของสารพิษทำความสะอาดตับทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีนและวิตามิน

สำหรับผลเบอร์รี่ 150 กรัมเราใช้เกล็ดหนึ่งช้อนโต๊ะต้มด้วยน้ำเดือดคอทเทจชีส 70 กรัมเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา (ช้อนชา) มาตีกันในเครื่องปั่น

ทับทิมและลูกเกด

สำหรับผลเบอร์รี่ลูกเกดหนึ่งแก้ว (อะไรก็ได้ - แดง, ดำ, ขาว) เราใช้น้ำทับทิมคั้นสด 150 กรัม, ผลิตภัณฑ์หลักของเรา 100 กรัม, น้ำผึ้งหนึ่งช้อน ปัดและเพลิดเพลินกับรสชาติของสุขภาพ

ฟักทองและส้มโอ

แครอทและส้ม

ค็อกเทลส้มอีกแก้ว ดีอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับดวงตาและผิวหนัง แครอทลูกเล็ก ครึ่งส้ม คอทเทจชีส 70 กรัม เคเฟอร์ครึ่งแก้ว ปอกส้มเอาหลุมออก ตี - และเพลิดเพลินกับรสชาติโดยคำนึงถึงประโยชน์ที่ได้รับ

เราอิ่มตัวร่างกายด้วยโปรตีน

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามบางคนกำลังได้รับน้ำหนัก ผู้ที่ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงต้องการโปรตีนเชคที่กระตุ้นพลังงาน พวกมันมีประโยชน์มากสำหรับเด็กเช่นกัน สมูทตี้เหล่านี้เป็นของหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ให้พลังงานและอารมณ์ดี

ของหวานชอคโกแลตเคิร์ด

สำหรับคอทเทจชีส 100 กรัม ให้ใช้นมที่มีไขมันปกติครึ่งแก้วและผงโกโก้หนึ่งช้อนชา น้ำผึ้งหรือน้ำตาลเล็กน้อย ปัดอย่างถูกต้อง ช็อคโกแลตอร่อยพร้อมแล้ว รับประกันชีวิตหวาน

ค็อกเทลพลังงาน

สำหรับคอทเทจชีส 100 กรัม - น้ำส้มหนึ่งแก้ว กล้วยครึ่งลูก แอปเปิ้ลครึ่งลูก ถั่วสับหนึ่งช้อนโต๊ะ โดยปกติแล้วค็อกเทลนี้จะมีการเติมเนยหนึ่งช้อนเต็ม - แต่ในกรณีที่คุณมีกิจกรรมทางกายอยู่ข้างหน้าและคุณจะใช้พลังงานอย่างแข็งขัน เพิ่มช้อนชากาแฟและน้ำตาล โยนลูกเกดและแอปริคอตแห้งลงในเครื่องปั่น มาตีกัน แรงบันดาลใจ? นั่นก็เหมือนกัน สะอาดกว่าเครื่องดื่มชูกำลังใดๆ - และมีคุณค่าทางโภชนาการมาก

อ่านสูตรเพิ่มเติมเกี่ยวกับคอทเทจชีส แต่สำหรับวันนี้ฉันมีทุกอย่าง ฉันบอกลาคุณผู้อ่านที่รักและฉันหวังว่าจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้กับคุณได้อย่างง่ายดายและหวานเหมือนสมูทตี้ที่เตรียมตามสูตรเหล่านี้ คุณทำค็อกเทลอะไร ฝากสูตรอาหารใหม่ในความคิดเห็น - และสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

คอทเทจชีสเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเป็นอาหารที่ร่างกายต้องการมากที่สุด มันอุดมไปด้วยแคลเซียมและอยู่ในรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีองค์ประกอบอื่น ๆ รวมถึงโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อ ขอแนะนำสำหรับนักกีฬา สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และเด็ก อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบผลิตภัณฑ์นมหมักนี้ มีทางออกในสถานการณ์นี้ - ทำอาหารจานอร่อยโดยใช้ส่วนผสมเช่นผลเบอร์รี่ผลไม้สมุนไพร จานนี้เป็นสมูทตี้กับคอทเทจชีส - ค็อกเทลเบอร์รี่ผลไม้หรือผักหนาเบาและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ ค่าพลังงานต่ำยังช่วยให้สามารถรวมอยู่ในอาหารได้ แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและฝันถึงการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติการทำอาหาร

เทคโนโลยีการทำสมูทตี้จากผลเบอร์รี่ ผลไม้ หรือผักนั้นง่ายและเหมือนกัน: ส่วนผสมถูกแปรรูปเย็น (คัดแยก ล้าง ตากแห้ง สับด้วยมีด ทำความสะอาด) จากนั้นใส่ลงในโถปั่น เทน้ำผลไม้ นม หรือ ผลิตภัณฑ์นมหมัก ส่วนประกอบอื่นๆ จะถูกเติมและตีจนเป็นเนื้อเดียวกัน ขั้นตอนการทำสมูทตี้กับคอทเทจชีสแตกต่างกันเล็กน้อยจากที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่ก็ยังไม่เจ็บที่จะทราบรายละเอียดปลีกย่อยเล็กน้อยเมื่อเตรียม

• มีประโยชน์มากที่สุดคือคอทเทจชีสซึ่งมีปริมาณไขมันต่ำ มีโปรตีนมากกว่าและมีแคลอรีน้อยลงในขณะเดียวกัน และในแง่ของปริมาณแคลเซียมและธาตุอื่นๆ ก็ไม่ด้อยไปกว่าไขมัน ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นการดีกว่าที่จะรวมสิ่งนี้ไว้ในสมูทตี้
• คอทเทจชีสที่มีเกรนเป็นเม็ดๆ ฉ่ำๆ เหมาะสำหรับสมูทตี้มากกว่าแบบนิ่ม เพราะจะทำให้ค็อกเทลเข้มข้นขึ้นและอร่อยขึ้น
• อย่าใช้มวลนมเปรี้ยวในการทำสมูทตี้ มีน้ำตาลมาก ดังนั้นค็อกเทลจะเปลี่ยนเป็นของหวานที่มีไขมันต่ำแต่ให้แคลอรีสูง
• ศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นมหมักที่คุณซื้อในร้านค้าอย่างรอบคอบ ความจริงก็คือตอนนี้บนชั้นวางคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ชีสกระท่อมที่ปรุงโดยใช้สารทดแทนไขมันนม ในแง่ของคุณสมบัติที่มีประโยชน์พวกเขาไม่สามารถเปรียบเทียบกับชีสกระท่อมจริงได้
• สมูทตี้กับคอทเทจชีสสามารถทดแทนอาหารเช้าหรือของว่างได้ เพื่อให้อิ่มตัวเมื่อใช้มันจะดีกว่าที่จะไม่ดื่ม แต่กินในช้อนเล็ก ๆ

มีสูตรมากมายสำหรับสมูทตี้ชีสกระท่อมและในบางกรณีเทคโนโลยีสำหรับการเตรียมค็อกเทลมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ด้วยเหตุผลนี้ คุณจึงไม่ควรละเลยคำแนะนำที่มาพร้อมกับสูตร แม้ว่าคุณจะเข้าใจหลักการทั่วไปของการทำอาหารโดยไม่มีคำแนะนำก็ตาม

สมูทตี้กับคอทเทจชีส กล้วย และส้ม

• ส้ม - 0.2 กก.
• กล้วย - 0.3 กก.
• คอทเทจชีส - 100 กรัม

วิธีทำอาหาร:

• ปอกส้มแล้วแยกชิ้นส่วนออกเป็นชิ้น ๆ นำฟิล์มออกจากชิ้นแล้วแบ่งเป็นหลายส่วน
• ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น
• ใส่กล้วยกับส้มลงในโถปั่น ใส่คอทเทจชีส
• เปิดเครื่องแล้วตีส่วนผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน

น้ำส้มจะเพิ่มความฉ่ำให้กับสมูทตี้ แต่อาจไม่เพียงพอ ในกรณีนี้ให้เติมนมหรือ kefir เล็กน้อยแล้วคนอีกครั้ง

สูตรวิดีโอเทศกาล:

สมูทตี้กับคอทเทจชีส ข้าวโอ๊ต และสตรอเบอร์รี่

• สตรอเบอร์รี่ - 150 กรัม
• ข้าวโอ๊ตทันที - 40 กรัม
• คอทเทจชีส - 70 กรัม
• นม - 150 มล.;
• น้ำผึ้ง - 5 มล.

วิธีทำอาหาร:

• ต้มนม.
• เทนมร้อนบนข้าวโอ๊ต ทิ้งไว้ 15 นาที
• ผ่านล้างสตรอเบอร์รี่ ซับให้แห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษ นำกลีบเลี้ยงออก ตัดเบอร์รี่เป็นชิ้นขนาดกลาง
• ใส่สตรอเบอร์รี่และคอทเทจชีสลงในโถปั่น เพิ่มข้าวโอ๊ตแช่นม
• ใส่น้ำผึ้ง.
• บดส่วนผสมให้เป็นเนื้อเดียวกัน

ข้าวโอ๊ตในสูตรนี้สามารถแทนที่ด้วยอย่างอื่นเช่นข้าวหรือบัควีทคุณยังสามารถใช้โจ๊กหลายซีเรียล สมูทตี้นี้เหมาะสำหรับอาหารเช้า หลังจากรับประทานอาหารค๊อกเทลที่เข้มข้นและน่าพอใจนี้แล้ว คุณจะไม่รู้สึกหิวจนกว่าจะถึงมื้อเย็น

สมูทตี้กับทับทิมและแบล็คเคอแรนท์

• ระเบิดมือ - 0.3 กก.
• แบล็คเคอแรนท์ - 150 กรัม
• คอทเทจชีส - 100 กรัม
• น้ำผึ้ง - 5 มล.

วิธีทำอาหาร:

• ล้างผลทับทิมเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู ตัดชิ้นส่วนของเปลือกแล้วตัดด้วยมีดคมตามฟิล์มสีขาว แกะเปลือกออกแล้วเคาะเปลือกเพื่อขับเมล็ดทับทิมออก
• ใส่เมล็ดทับทิมลงในถุง ใช้ไม้คลึงเพื่อบีบน้ำออก
• กรองน้ำผลไม้ที่เกิดขึ้นในถุงบีบเมล็ดพืชผ่านผ้ากอซรับน้ำผลไม้เพิ่มเติม
• นำลูกเกดออกจากกิ่ง ล้างและจัดเรียง ปล่อยให้แห้งโดยทาบนผ้าขนหนู
• ใส่ลูกเกดลงในชามปั่นสับ
• เพิ่มคอทเทจชีสและน้ำผึ้งเหลวเทน้ำทับทิมแล้วตีจนได้องค์ประกอบที่เป็นเนื้อเดียวกัน

เป็นการยากที่จะหาค็อกเทลที่มีประโยชน์มากขึ้นในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด ค็อกเทลเพื่อสุขภาพนี้จะเติมพลังและเติมพลังให้กับคุณ คุณจะรู้สึกได้ถึงความเข้มแข็งและอารมณ์ที่ดีขึ้น พวกเขาสามารถเสริมอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันแทนของว่าง

สมูทตี้กับคอทเทจชีส แอปเปิ้ล และกล้วย

• แอปเปิ้ลเขียว - 0.2 กก.
• กล้วย - 150 กรัม
• น้ำมะนาว - 20 มล.
• คอทเทจชีส - 70 กรัม

วิธีทำอาหาร:

• ล้างและปอกกล้วย ควรใช้ผลไม้สุกเล็กน้อยเนื่องจากมีโครงสร้างที่เหมาะสมที่สุดในการทำสมูทตี้และมีรสหวานกว่า
• ตัดเนื้อกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ ตามชอบใจ
• ปอกแอปเปิ้ลแล้วผ่าแกนออก ตัดเยื่อกระดาษเป็นก้อนเล็ก ๆ
• ใส่ผลไม้ลงในโถปั่น ใส่คอทเทจชีสและน้ำมะนาวลงไป มันจะดีกว่าที่จะใช้เพียงแค่บีบจากมะนาวสด
• ปั่นจนเนื้อหาของโถปั่นเนียน

สมูทตี้ที่เตรียมตามสูตรนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง หากมีรสเปรี้ยวเกินไปให้เติมน้ำผึ้ง แอปเปิ้ลในสูตรนี้สามารถเปลี่ยนหรือเสริมด้วยกีวีรสชาติของค็อกเทลจะไม่ประสบกับสิ่งนี้และภายนอกก็จะยิ่งน่ารับประทานยิ่งขึ้น

สมูทตี้กับคอทเทจชีส แตงกวา และสมุนไพร

• แตงกวา - 150 กรัม
• โหระพาสด - 20 กรัม
• ผักชีฝรั่งสด - 20 กรัม
• ผักชีสด - 20 กรัม
• ก้านคื่นฉ่าย - 50 กรัม
• kefir - 150 มล.;
• คอทเทจชีส - 100 กรัม

วิธีทำอาหาร:

• ล้างผักสลัดน้ำแล้วสับด้วยมีด
• ล้างก้านขึ้นฉ่ายในน้ำไหล เอาเส้นใยหยาบออก สับก้านด้วยมีด
• ล้างแตงกวาเช็ดด้วยผ้าเช็ดปาก ใช้เครื่องปอกผักเอาเปลือกบาง ๆ ออก ตัดปลาย.
• ตัดแตงกวาเป็นก้อนเล็ก ๆ
• ใส่ผักใบเขียวลงในโถปั่นใส่แตงกวาและคื่นฉ่ายชิ้น เพิ่มคอทเทจชีสเท kefir
• ตีส่วนผสมในโถปั่นจนได้เครื่องดื่มที่ข้นและข้น

สมูทตี้สีเขียวช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายและอิ่มตัวด้วยจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ แนะนำให้ดื่มตอนเช้าก่อนอาหารเช้า หากต้องการพวกเขาสามารถแทนที่อาหารมื้อแรกได้อย่างสมบูรณ์ คอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ ผสมผสานอย่างลงตัวกับสมุนไพรเพื่อให้ค็อกเทลมีรสชาติที่กลมกลืนกัน หากคุณต้องการปรับปรุงให้ดีขึ้น คุณสามารถเพิ่มขิงและเครื่องเทศได้ แต่คุณไม่ควรใส่เกลือลงไป เพราะเกลือมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกายและจะลบล้างประโยชน์ของสมูทตี้สีเขียว

สมูทตี้กับคอทเทจชีส แครอท และส้ม

• แครอท - 0.2 กก.
• ส้ม - 0.2 กก.
• kefir หรือโยเกิร์ตไม่หวาน - 0.2 ลิตร;
• คอทเทจชีส - 150 กรัม
• น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

• ปอกแครอทสับละเอียดแล้วสับในเครื่องปั่น
• บีบน้ำจากส้มเทน้ำซุปข้นแครอทลงไป
• ใส่น้ำผึ้ง คอทเทจชีส และโยเกิร์ต
• ตีจนเนียน

สีส้มในแง่ดีของค็อกเทลนี้ไม่น่าจะทำให้ใครเฉย มันเติมพลังปรับปรุงอารมณ์และปรับปรุงความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อ

สมูทตี้กับคอตเทจชีสก็อร่อยและเบาในเวลาเดียวกัน การใช้งานไม่ได้คุกคามการเพิ่มปอนด์พิเศษ นอกจากนี้ค็อกเทลนี้จะดึงดูดผู้ที่ไม่ชอบชีสกระท่อมมากเกินไป

สมูทตี้ปรากฏตัวครั้งแรกในละตินอเมริกาและนี่เป็นเพราะนิสัยของชาวประเทศนี้ที่จะดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ต่อมาเครื่องดื่มนี้ได้รับการยอมรับในประเทศอื่น ๆ ของโลก มีเส้นใยที่มีคุณค่าจำนวนมากซึ่งแตกต่างจากน้ำผลไม้และองค์ประกอบของวิตามินยังคงเหมือนเดิม ในบทความนี้ เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาสูตรสมูทตี้ชีสกระท่อมหลายสูตรที่จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนและแคลเซียม

นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้จะทำให้เครื่องดื่มมีความพึงพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ดังนั้นสมูทตี้นี้สามารถทดแทนอาหารเช้าเต็มรูปแบบได้ นมเปรี้ยวปั่นให้ประโยชน์มากมายกับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ขาดแคลเซียม และด้วยส่วนผสมอื่นๆ คอทเทจชีสจึงย่อยได้ง่ายและให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งจะคงอยู่จนถึงมื้อต่อไป

สูตรทำอาหาร

สูตรสมูทตี้คอทเทจชีสสามารถใส่ส่วนผสมได้หลากหลาย หากคุณต้องการทำขนม คุณสามารถใส่ผลไม้และน้ำผึ้งลงในเครื่องปั่น สมูทตี้ผักจะเป็นทางออกที่ดีสำหรับช่วงพักกลางวัน ในขณะที่ผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์สีมรกตอื่นๆ เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเย็นมื้อเบา ๆ และชำระร่างกายด้วย

คำแนะนำ! อย่าจำกัดตัวเองแค่ส่วนผสมที่คุณจะเห็นในสูตรเหล่านี้ มีความคิดสร้างสรรค์ สร้างสรรค์สิ่งแปลกใหม่ และพึ่งพารสนิยมของคุณเองเสมอ หากคุณไม่ชอบผลิตภัณฑ์บางอย่างก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อื่นและแยกออกจากองค์ประกอบทั้งหมด

กล้วยและส้ม

สมูทตี้กล้วยและส้มคั้นเป็นที่น่าพอใจและอร่อยมาก ส้มจะให้รสเปรี้ยวและชุ่มชื่นร่างกายด้วยวิตามินซีและกล้วยจะทำให้เนื้อสัมผัสของเครื่องดื่มนุ่มและให้ความหวานที่จำเป็น

1. ปอกส้มครึ่งหนึ่งเอาก้อนหินออกแล้วแยกเนื้อ
2. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น
3. ใส่ผลไม้ลงในเครื่องปั่น แล้วใส่คอทเทจชีส 50-70 กรัม
4. ปั่นทุกอย่าง.

สตรอเบอร์รี่และข้าวโอ๊ต

การบริโภคสตรอเบอร์รี่ทุกวันช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและผนังหลอดเลือด และข้าวโอ๊ตได้รับชัยชนะเหนือผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตอื่น ๆ ทั้งหมดมาเป็นเวลานาน

1. ต้มซีเรียลหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำเดือดเล็กน้อย
2. ล้างสตรอเบอรี่ 150 กรัม แยกก้าน
3. ใส่ส่วนผสมที่เตรียมไว้ลงในชามผสม ใส่น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและคอทเทจชีส 70 กรัม
4. ตีจนเนียน

คำแนะนำ! หากต้องการ ข้าวโอ๊ตสามารถแทนที่ด้วยข้าว บัควีท หรืออย่างอื่นที่คุณชอบได้

ทับทิมและลูกเกด

ทับทิมมีสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและลูกเกดเป็นผู้นำในผลเบอร์รี่อื่น ๆ ในแง่ของปริมาณแร่ธาตุวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ในองค์ประกอบ

1. จัดเรียงผลเบอร์รี่สักแก้วล้างสะเด็ดน้ำ
2. บีบน้ำ 125 มล. จากเมล็ดทับทิม
3. ใส่ส่วนประกอบในเครื่องปั่น ใส่คอทเทจชีส 100 กรัม และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
4. ปั่นทุกอย่าง.

คำแนะนำ! การคั้นน้ำทับทิมนั้นง่ายมาก - ใส่เมล็ดธัญพืชในถุงพลาสติกแล้วคลึงด้วยหมุดกลิ้ง

แอปเปิ้ลและกล้วย

สามารถใช้สมูทตี้กับคอทเทจชีส แอปเปิ้ล และกล้วยแทนอาหารเช้าได้ แอปเปิ้ลช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วยเส้นใยและเพกตินที่มีคุณค่า

• แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผลและกล้วยหนึ่งผล ปอกเปลือกและสับ
• ใส่ในชามผสม ใส่คอทเทจชีส 70 กรัม และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ปัดส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน

คำแนะนำ! อย่าลืมว่าแอปเปิ้ลและกล้วยเมื่อสัมผัสกับอากาศจะเริ่มออกซิไดซ์และทำให้มืดลงอย่างรวดเร็วดังนั้นสมูทตี้นี้จึงควรดื่มทันทีหลังจากเตรียม

ฟักทองและส้มโอ

สำหรับสีที่ฉ่ำของมัน ฟักทองจึงถูกเรียกว่าซันนี่เบอร์รี่ ประกอบด้วยวิตามินที่ซับซ้อนและร่างกายดูดซึมได้ง่าย เกรปฟรุ้ตขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

1. ฟักทอง 100 กรัม ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
2. เกรปฟรุ้ตฝาน 4-5 ชิ้น เอาเมล็ดออก
3. ผสมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกัน ใส่คอทเทจชีส 50 กรัม น้ำผึ้งเล็กน้อย
4. ปั่นทุกอย่าง.

กรีนสมูทตี้กับคอทเทจชีส

สูตรนี้จะได้รับการชื่นชมจากผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟและเล่นกีฬา เครื่องดื่มนี้มีลักษณะคล้ายกับโปรตีนเชค เนื่องจากอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีน

1. นำผักชีฝรั่ง ใบโหระพา ผักชี ต้นคื่นฉ่าย ล้างและเช็ดให้แห้ง
2. ปอกแตงกวาสด.
3. ใส่ส่วนผสมในเครื่องปั่น ใส่ kefir ไขมันต่ำครึ่งแก้วและคอทเทจชีส 100 กรัม
4. ปั่นทุกอย่าง.

แครอทและส้ม

ลองเครื่องดื่มวิเศษที่จะให้ประโยชน์ไม่เพียงแต่กับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยดูแลผิวหน้าและร่างกายของคุณด้วย

1. ล้างและปอกเปลือกแครอทขนาดเล็กหนึ่งผล
2. ผ่าครึ่งส้มแล้วเอาเมล็ดออก
3. ใส่ส่วนผสมเข้าด้วยกัน ใส่คอทเทจชีส 70 กรัม น้ำผึ้งเล็กน้อย และเคเฟอร์ 100 มล.
4. ปัดส่วนผสม

ดื่มคอทเทจชีสสมูทตี้เป็นอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น ทดลองกับสูตรอาหารและมีสุขภาพดี!

เนื้อหาทั้งหมดบนเว็บไซต์นำเสนอเพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ก่อนใช้วิธีใด ๆ ปรึกษาแพทย์เป็นข้อบังคับ!