Shkundjet e proteinave për humbje peshe: rishikime, përbërje, udhëzime. Shake proteinash për humbje peshe: llojet, si të pini, receta shtëpiake Pije proteinike për humbje peshe

Shumë njerëz i lidhin shakes proteinike me pije ushqyese, megjithëse përzierjet ushqyese merren jo vetëm për rritjen e muskujve, por edhe për humbjen e peshës. Pijet e plotësojnë urinë, sigurojnë ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë, ndërsa e furnizojnë trupin me proteina, vitamina, minerale dhe fibra. Nëse zëvendësoni 1-2 doza me smoothie me pak kalori, rezultati nuk do të vonojë shumë. Me ndihmën e tyre, është e mundur të zvogëlohet marrja e kalorive në dietë dhe të sigurohet ushqimi adekuat.

Receta DIY shake proteinash për dobësim

Për të përfituar sa më shumë nga shake proteinash për humbje peshe, ato pihen gjysmë ore pas ose një orë para ushtrimeve aerobike. Pijet shpejtojnë metabolizmin dhe ngadalësojnë atë. Për të holluar përzierjet, zgjidhen suplemente sportive me një sasi të vogël karbohidratesh - kazeinë, hidroizolat, amina komplekse.

Recetë klasike

12 g kazeinë (2 lugë çaji me majë);
200 ml qumësht bajame ose tërshërë;
½ banane;
90 ml ujë dhe lëng portokalli të ngrirë.

Përbërësit vendosen në një tas blender dhe përzihen me shpejtësi mesatare.

Manaferra të ndryshme.

Luleshtrydhet, mjedrat, boronicat mbushen me 1 porcion të çdo pije sportive dhe rrihen me qumësht.
Stevia dhe kanella shtohen për ëmbëlsi.

Pije me nenexhik me pak kalori

gjethe të freskëta të nenexhikut;
një pjesë e proteinave;
lëng frutash dhe disa kuba akulli.

Luleshtrydhe me çokollatë

qumësht;
koncentrat proteinash;
50 g kakao;
5 luleshtrydhe.

Shake proteinash shtëpiake për humbje peshe "Tropical"

10 g ushqim sportiv (për shembull, Fruit Punch);
300 g feta papaja ose ananasi të ngrira;
një grusht akull;
1 lugë gjelle. rrënjë xhenxhefili i grirë;
një gotë kos grek;
për shije - 10 ml çdo lëng agrumesh;
për ëmbëlsi - stevia ose karob.

Receta e koktejit të proteinave "Kafe me çokollatë"

lugë matëse ushqimi sportiv me aromë çokollate ose vanilje;
lugë Nesquik;
200 ml kafe e zezë;
një gotë qumësht;
lugë kafeje kanellë.

Nëse shtoni gjysmë banane, pija do të zëvendësojë darkën.

Receta popullore për shake proteinash të bëra në shtëpi për gratë

Meqenëse përzierjet e proteinave nuk janë të lira, mund të bëni një shake proteinash për humbje peshe në shtëpi nga produktet e disponueshme. Izolimi zëvendësohet me djathë rikota me proteina të hirrës me pak yndyrë. Një porcion përmban deri në 14 g përbërje organike, 5 g karbohidrate dhe pothuajse 10 g yndyrë. Për të qëndruar të ngopur për një kohë të gjatë, shtoni gjizë. Kazeina që përmban kërkon shumë kohë për t'u tretur dhe ju lejon të harroni ushqimin për një kohë të gjatë.

Recetë kokteji për humbje peshe dhe për të kënaqur urinë

një gotë me produkt qumështi të fermentuar dhe ujë;
banane;
90-120 g gjizë;
kokrra gruri të mbirë ose një lugë tërshërë të mbështjellë;
30 g thekon bajame për dekorim.

Variacion i recetës me kanellë

Erëza stabilizon sheqerin në gjak, kefiri përmirëson florën e zorrëve dhe tërshëra e mbështjellë ngop. Farat dhe krundet e lirit fryhen dhe ruajnë iluzionin e ngopjes dhe furnizojnë trupin e femrës me fitoestrogjene.

Për një gotë të madhe ju nevojiten 2 lugë drithëra;
1 secila - krunde dhe fara liri;
1/2 kanellë;
Manaferrat shtohen për të pasuruar shijen.

Smoothie me fruta dhe perime

Përbërësit:

300 ml dhallë;
3 mollë jeshile;
gëlqere;
12 g xhenxhefil të thatë ose të grirë;
gjethe spinaq ose lëpjetë.

Produktet e grimcuara vendosen në një tas dhe rrihen derisa të bëhen shkumë. Pija merret gjatë natës.

Shake të shijshme të proteinave shtëpiake për humbje peshe

"Luleshtrydhe": 200 gr qumësht dhe gjizë + 150 manaferra rrihen derisa të jenë të lëmuara.

Receta e kivit: 250 ml qumësht soje dhe kos + 1 kivi + stevia.

Smoothie jeshile: 200 ml kefir + majdanoz + kopër + mollë jeshile + 50 g gjizë, një lugë xhenxhefil.

Laktik: 2 l. gjizë + 3 l. qumësht pluhur dhe një gotë të freskët + 100 g manaferra, kanellë.

Shake me mjedër: 200 g manaferra + 120 g gjizë + 250 ml kefir dhe pak kanellë. Për bukuri, pija spërkatet me kokos sipër.

Pije rrush pa fara: kos – 350 gr + një grusht rrush pa fara + një lugë qumësht pluhur + vezë thëllëza – 4 copë dhe arra të shtypura për dekorim.

Karrota: vezë thëllëza + një gotë lëng perimesh të saposhtrydhur, produkt qumështi i fermentuar, piper djegës.

Receta për një shake proteinash me vezë thëllëza:

gjizë - 100 g;
kos - 300 ml;
selino ose ndonjë lëng perimesh - 70 ml;
vezë thëllëza - 3 copë;
një majë piper të zi.

Të gjithë përbërësit përveç lëngut janë rrahur. Fresh shtohet në sekondën e fundit.

Smoothie me perime

Smoothies pastrojnë mirë zorrët, përshpejtojnë metabolizmin dhe plotësojnë rezervat e vitaminave.

Marrë:

kastravec;
3 lule brokoli;
kopër, majdanoz;
një grusht bizele jeshile;
3 cm rrënjë xhenxhefili i grirë;
kefir.

Për ata që duan të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës, rekomandohet të kenë një mono-dietë me pije ushqyese 2 herë në javë. Gjëja kryesore është të mos ngatërroni recetat për tundjet e proteinave për hollësi dhe.

Për të përdorur shake proteinash për humbje peshe, nuk duhet ta lodhni trupin duke bërë bodybuilding profesional, sepse ato janë efektive edhe me stërvitje më të thjeshta. Gjëja kryesore është t'i përgatisni ato në mënyrë korrekte dhe të ndiqni rekomandimet për përdorim. Në përgjithësi, proteina ndihmon për të shpenzuar më shumë energji, për shkak të së cilës rezervat e yndyrës digjen. Ju mund të përgatisni shake proteinash në shtëpi për humbje peshe duke përdorur suplemente sportive profesionale ose përbërës natyralë.

Çfarë është një shake proteinash për humbje peshe?

Baza e tundjeve të proteinave është proteina e thatë, e cila është një pluhur. Përftohet nga ushqimet e pasura me proteina. Ju mund të blini proteina për humbje peshe në dyqane të specializuara që shesin ushqim sportiv. Koncentratet e gatshme ndryshojnë në përbërje dhe janë:

hirrë;
vezë;
bulmet ose kazeinë;
komplekse;
soje.

Një shake proteinash është një pije e bërë duke holluar proteinat me lëng, qumësht ose ujë. Ndihmon në ndërtimin e indeve të muskujve, ngop në mënyrë të përsosur trupin dhe nuk kontribuon në ruajtjen e yndyrës. Pije të tilla shpesh përgatiten nga produkte të zakonshme natyrore, për shembull, qumësht ose kefir me shtimin e frutave, manave, perimeve, barishteve dhe përbërësve të tjerë të thjeshtë. Pijet proteinike të blera në dyqane dhe të bëra në shtëpi ndihmojnë në humbjen e peshës, por është e rëndësishme të dini përbërjen dhe udhëzimet se si, kur dhe në çfarë sasie t'i pini ato.

Kompleksi

Përbërja specifike e koktejit varet nga mënyra e përgatitjes - nëse përdoren produkte të zakonshme apo suplemente sportive profesionale. Këto të fundit përmbajnë domosdoshmërisht proteina të tretshme në ujë të përftuara nga vezët, soja ose hirra. Pijet e specializuara proteinike përmbajnë gjithashtu:

komplekse multivitamine dhe suplemente minerale;
saharozë ose fruktozë, e cila rrit përmbajtjen kalorike të pijeve;
L-carnitine, e cila përshpejton humbjen e yndyrës;
pikolinati i kromit, i cili redukton oreksin;
aminoacide që ngadalësojnë procesin e përthithjes së proteinave pasi ato hyjnë në trup;
yndyrna dhe laktozë nëse pija është hirrë dhe proteinat bimore nëse soja.

Nga produktet natyrale

Përbërja e pijeve të përgatitura në shtëpi përfshin produkte të njohura, shumica e të cilave përdoren çdo ditë. Baza është kefir, qumësht, krem, gjizë ose kos. Për të shtuar shije të veçantë, shtohen manaferrat ose frutat. Ju gjithashtu mund të përfshini përbërës të tjerë që janë burime natyrale të proteinave me origjinë shtazore ose bimore. Kjo listë përfshin:

ushqim deti;
perime jeshile - asparagus, trangujve, brokoli, spinaq;
arra;
drithëra;
kakao;
kokrra tërshërë ose gruri;
E bardha e vezes.

Ushqimi sportiv

Përbërësi kryesor i pijeve për humbje peshe është proteina, e cila përmbahet në sasi të mëdha. Ajo përbën deri në 40 gram për gotë pije. Kjo sasi merret nga gjendja që trupi mund të thithë kaq shumë menjëherë. Karbohidratet përfshihen vetëm në opsionet e pijeve energjike. Vitaminat dhe mineralet gjenden në çdo formë:

fluor;
kalcium;
bakri;
zink;
hekuri;
vitaminat A, B, C, E.

Për çfarë është një shake proteinash?

Ushqimet e zakonshme që një person konsumon çdo ditë nuk mund të plotësojnë gjithmonë nevojën e trupit për lëndë ushqyese. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata, regjimi i të cilëve përfshin ngarkesa të tepërta. Në këtë rast, pijet proteinike vijnë në shpëtim. Ato u shpikën posaçërisht për të përmirësuar konturet e figurës dhe për të ndërtuar masën e muskujve. Duke i konsumuar ato, ju përshpejtoni metabolizmin tuaj, gjë që ndihmon në djegien më të shpejtë të yndyrës. Në të njëjtën kohë, prishja e muskujve nuk ndodh, sepse ato mbështeten nga një dozë e lartë e proteinave.

Si funksionon për humbje peshe?

Trupi shpenzon shumë kohë duke tretur proteinat, gjë që çon në shpenzime të larta të energjisë. Trupi merr sasinë që mungon nga rezervat e veta, prandaj fillon djegia aktive e yndyrës. Efekti i pijeve proteinike në humbjen e peshës është si më poshtë:

Shtypja e ndjenjës së urisë. Për shkak të përthithjes më të gjatë të proteinave, vetëm një porcion i koktejit ju ngop për dy orët e ardhshme. Rezultati është se ju nuk keni dëshirë të shpërtheni për të ngrënë diçka të ëmbël.
Performanca. Me dieta të rregullta, shpesh mund të ndiheni të lodhur. Një pjesë e madhe e proteinave, përkundrazi, jep energji, përmirëson disponimin dhe rrit performancën.
Shumëfishtë. Ndryshe nga pjatat dietike, koktejet kanë një përzgjedhje të madhe shijesh, gjë që e bën procesin e humbjes së peshës shumë më të lehtë.
Forcimi i sistemit imunitar. Dieta është gjithmonë stresuese për trupin. Kjo është veçanërisht e vërtetë për sasinë e vitaminave të nevojshme. Pijet me proteina ngopin trupin me shumë substanca të dobishme, gjë që ndihmon në përmirësimin e imunitetit.

Përfitimet për muskujt

Proteina është veçanërisht e dobishme për muskujt. Parandalon që ato të shkatërrohen kur humbin peshë së bashku me yndyrën. Si rezultat, vetëm pesha e tepërt digjet, dhe muskujt jo vetëm që mbeten, por edhe rriten gradualisht. Falë kësaj, trupi bëhet më i spikatur. Proteina nuk është vetëm materiali ndërtues i qelizave. Ai gjithashtu kryen një funksion transporti, duke transportuar hemoglobinë në të gjithë trupin, e cila siguron të gjitha organet me oksigjen. Rezultati është që indet lidhëse shërohen më shpejt pas ngarkesave të larta në palestër. Për shkak të kësaj, muskujt bëhen elastikë.

Shake proteinash për humbje peshe në shtëpi

Nuk është e nevojshme të blini suplemente të veçanta sportive profesionale. Pijet me proteina përgatiten lehtësisht në shtëpi. Ato mund të bazohen në produkte të qumështit të fermentuar ose lëng, mundësisht të shtrydhur. Përveç kësaj, ato përmbajnë vitamina dhe aditivë që përmirësojnë tretjen. Nuk mund të përdorni vetëm sheqer dhe produkte të tjera me të në receta. Përndryshe, përmbajtja kalorike e produktit të përfunduar do të rritet ndjeshëm.

Sa kalori përmban

Kur humbni peshë me çfarëdo mënyre, është shumë e rëndësishme të merrni parasysh përmbajtjen kalorike të çdo ushqimi dhe pjate të bëra prej tyre. Vlera energjetike e proteinave shake është e ulët. Është rreth 200 kcal për porcion në formën e një gote. Më saktësisht, përmbajtja e kalorive përcaktohet nga përbërësit specifikë të recetës. Me një vlerë kaq të ulët energjetike, pijet përmbajnë shumë lëndë ushqyese. Për shembull, një gotë përmban të njëjtën sasi proteinash dhe hekuri si një biftek viçi. Për këtë arsye, ato ndihmojnë jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të fituar peshë.

Si të gatuaj

Për të bërë pijen tuaj proteinike, nuk keni nevojë për ndonjë aftësi të veçantë kulinare. Së pari ju duhet të zgjidhni një recetë. Ka opsione të ëmbla me shtimin e frutave ose më të kënaqshme me perime. Në çdo rast, produktet e qumështit të fermentuar merren si bazë, më së shpeshti kefir, qumësht ose gjizë. Është më mirë nëse ato janë me pak yndyrë. Në vend të kësaj mund të përdorni lëng të freskët të shtrydhur, por është e rëndësishme ta kombinoni saktë me përbërës të tjerë. Përbërësit shtesë nuk janë vetëm frutat dhe perimet. Mund të jenë manaferrat ose drithërat. Parimi i gatimit është i thjeshtë:

të gjithë përbërësit e ngurtë grimcohen duke përdorur një blender;
pastaj ato përzihen;
në fazën e fundit, gjithçka mbushet me kefir, kos ose një produkt tjetër të marrë si bazë.

Dieta

Edhe me përfitimet e mëdha të pijeve proteinike, marrja e tyre në mënyrë të pakontrolluar dhe në çdo sasi nuk ia vlen. Është më mirë të përdorni një sistem të veçantë që do të marrë parasysh rekomandimet për përdorimin e tyre. Përndryshe, rezultati i humbjes së peshës do të jetë më i ulët se sa pritej. Pirja e pijeve proteinike nuk mund të konsiderohet një dietë specifike. Ky është vetëm një grup rregullash, sipas të cilave mund të arrini shpejt një figurë të hollë. Sa i përket dietës bazë, duhet t'i përmbaheni sa vijon:

hani 3-4 herë në ditë;
zvogëloni porcionet në 200-250 g;
pini mjaftueshëm lëngje - deri në 2-2,5 litra;
përgatisni ushqimin duke zier, zierje, pjekje ose avull;
mos i anashkaloni vaktet;
hiqni dorë nga ëmbëlsirat, mielli, ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe të kripura;
përjashtoni ushqimin e shpejtë dhe produktet gjysëm të gatshme.

Kur të pini

Është e rëndësishme të pini pije proteinike për humbje peshe në periudha të caktuara. Opsioni më i mirë është 15 minuta pas stërvitjes. Kjo është periudha kur trupi hap një dritare anabolike, e cila karakterizohet nga përthithja më aktive e proteinave. Shpenzohet menjëherë për restaurimin e muskujve, kështu që nuk do të ketë depozita yndyrore. Përveç pirjes së pijes pas stërvitjes, mund të pini:

në mëngjes në vend të mëngjesit;
gjatë pushimit midis mëngjesit dhe drekës;
natën 2 orë para gjumit.

Si të pini siç duhet një shake proteinike

Duhet të filloni të përdorni 1 porcion në ditë për të kontrolluar reagimin e trupit. Pastaj doza mund të rritet gradualisht, duke e çuar atë deri në 2-3 herë. Ju duhet të pini me gllënjka të vogla për të zgjatur procesin e kënaqësisë dhe thjesht për përthithjen e mirë të përbërësve. Nuk rekomandohet zëvendësimi i vakteve të plota me pije. Për humbje peshe efektive, dieta duhet të jetë e ekuilibruar për sa i përket proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Këtu janë disa rregulla të tjera të përdorimit:

për rezultate efektive, shtoni aktivitetin fizik të përditshëm në formën e ushtrimeve në mëngjes, fitnesit ose thjesht vrapimit;
përgatiteni pijen pak para përdorimit në sasinë e nevojshme për një dozë;
kombinohen me bukë me drithëra të plota, fruta ose arra, të cilat gjithashtu ngopin trupin me karbohidrate.

Doza ditore e proteinave

Është po aq e rëndësishme të merret parasysh llogaritja e dozës ditore të proteinave që mund të absorbohet nga trupi. Besohet se stomaku tret vetëm 40 g në të njëjtën kohë.Një dozë e lartë mund të mbingarkojë veshkat dhe mëlçinë. Është më mirë të llogarisni vlerën specifike në ditë duke marrë parasysh peshën tuaj. Sasia minimale e proteinave është 1-1,5 g për kilogram të peshës trupore. Gjysma e kësaj sasie vjen nga proteina natyrale.

Receta

Ju nuk keni nevojë për pluhur proteinash për të bërë pije natyrale proteinike. Të gjithë përbërësit janë ushqime të zakonshme që përmbajnë natyrshëm proteina. Më poshtë janë disa nga recetat më të shijshme dhe më të njohura. E para prej tyre është "Humbje peshe e ndryshme". Përbërësit që do të kërkojë janë:

gjizë me pak yndyrë - 200 g;
qumësht - 200 g;
kanellë - për shije;
fruta - banane, kivi, mollë ose ndonjë tjetër për shije;
kanellë - 0,5 lugë;
bollgur - 2 lugë.

Mënyra e gatimit është shumë e thjeshtë:

Lani frutat, qëroni nëse është e nevojshme dhe pritini në feta të vogla, më pas vendosini në blender.
Më pas hidhni qumështin dhe shtoni gjizën e zbutur dhe tërshërën.
Përziejini gjithçka me një blender, më pas spërkatni kanellën sipër.

Një tjetër recetë shumë e thjeshtë kokteji përgatitet me shtimin e manave. Në përgjithësi, lista e përbërësve është si më poshtë:

kefir 1,5% - 200 ml;
qumësht - 200 ml;
manaferrat - 200 g.

Kokteji përgatitet si më poshtë:

Shpëlajini mirë manaferrat, thajini, më pas grijini pak dhe vendosini në një blender.
Derdhni kefir dhe qumësht atje.
Rrihni të gjithë përbërësit derisa të jenë të qetë.

Receta e mëposhtme është shumë origjinale. Pija quhet "Luleshtrydhe në çokollatë", por përbërja përdor pluhur kakao në vend të ëmbëlsirave për t'i dhënë një shije çokollate. Përbërësit e mëposhtëm janë të nevojshëm:

luleshtrydhe - 4-5 manaferra;
qumësht i skremuar - 1 gotë;
kakao - 1 lugë gjelle;
pluhur proteinash - 2 lugë të mëdha, sipas dëshirës.

Parimi i gatimit është si më poshtë:

Lani luleshtrydhet, thajini dhe më pas rrihni në masë.
Më pas, shtoni kakao dhe pluhur proteinash, derdhni qumësht mbi gjithçka.
Në fazën e fundit, rrihni gjithçka me një blender derisa të jetë e qetë.
Për ta bërë pijen më të freskët, shtoni disa kuba akulli.

Video

Fillimisht, tundja e proteinave ishte një prerogativë absolutisht mashkullore, që synonte rritjen e masës muskulore. Bodybuilders dhe atletët i përfshinë ato në mënyrë aktive në dietën e tyre për të rritur efektivitetin e stërvitjes së forcës.

Sot, pikëpamjet për këtë pije kanë ndryshuar disi. Në përbërjen e tij, është një proteinë e koncentruar, e cila është e dobishme jo vetëm për ndërtimin dhe forcimin e indeve të muskujve gjatë sportit. Nutricionistët kanë zhvilluar mbi bazën e saj një mënyrë të re për të humbur peshën e tepërt për gratë e çdo moshe.

Si një pjatë me pak kalori, një shake proteinash është ideale për humbje peshe. Gjëja kryesore është të zgjidhni regjimin e duhur të aplikimit, të ndiqni udhëzimet - dhe të shijoni rezultatin e mahnitshëm.

Produkti i përfunduar mund të blihet në farmaci dhe dyqane të specializuara që shesin ekskluzivisht ushqim sportiv, por do të jetë mjaft i shtrenjtë. Do të jetë shumë më e lehtë të përdorni receta shtëpiake.

Si punon ai?

Së pari, le të kuptojmë pse keni nevojë për një shake proteine për humbje peshe, cilat funksione kryen në sistemin e korrigjimit të figurës. Nëse e kuptoni se si funksionon, kjo do të largojë dyshimet, dhe besimi në rezultatet e pritura është tashmë një garanci për arritjen e tyre.

Nëse përfshini siç duhet dhe rregullisht pijet proteinike në dietën tuaj, ato do të kenë efektet e mëposhtme në trup:

metabolizmi përshpejtohet, pasi shumë energji shpenzohet për tretjen e proteinave - shumë më tepër sesa për karbohidratet dhe yndyrnat;
falë rritjes së metabolizmit, konsumi ditor i kalorive rritet, pavarësisht nga aktiviteti fizik;
Shake proteinash për humbje peshe janë të dobishme sepse përthithen dhe treten shumë ngadalë, kështu që shpenzohet shumë kohë në tretje dhe nuk do të mërziteni me ndjenjën e urisë;
masa e muskujve ruhet edhe gjatë urisë së proteinave, kështu që lëkura e varur dhe strijat nuk ju kërcënojnë, dhe figura juaj do të bëhet jo vetëm e hollë, por edhe e skalitur;
procesi i humbjes së peshës ndodh pa një ulje të performancës: përmbajtja kalorike e shake proteinave është minimale dhe ka një vlerë të lartë energjetike, kështu që do t'ju ngarkojë me një humor të mirë dhe mirëqenie të shkëlqyer për tërë ditën;
Ndryshe nga dietat rraskapitëse, një ushqim i tillë kërkon një shumëllojshmëri recetash dhe shije të shkëlqyer pijesh.

Pra, përfitimet e një shake proteinike për humbje peshe nuk duhet të vihen në dyshim. Ky sistem i humbjes së peshës së tepërt në fakt funksionon, dhe shumë gra e kanë parë tashmë këtë nga përvoja e tyre.

Pavarësisht të gjitha miteve për këtë pije të mrekullueshme, së cilës i atribuohen vetitë më të dëmshme, i vetmi rast kur duhet të jeni të kujdesshëm ndaj saj është nëse ka kundërindikacione.

Origjina e emrit. Proteinat janë materiali kryesor për ndërtimin e qelizave. Sidoqoftë, termi shkencor "proteina" tregon më saktë rëndësinë parësore të këtyre substancave në trupin e njeriut: ai kthehet në fjalën greke "Protos", e cila përkthehet si "e para, më e rëndësishmja, themelore".

Kundërindikimet

Në procesin e humbjes së peshës, një shake proteine mund të dëmtojë trupin vetëm në një rast: nëse kundërindikacionet për përdorimin e rregullt të tij janë injoruar. Duke qenë se konsiderohet mjaft i rëndë, mund të shkaktojë përkeqësim të gjendjes nëse ka ndonjë problem shëndetësor.

intoleranca individuale ndaj përbërësve të një pije proteinike;
sëmundjet e mëlçisë dhe veshkave;
përqendrim i ulët i lëngut të stomakut;
probleme me zemrën (dështim, sëmundje kongjenitale) dhe enët e gjakut;
diabeti;
mosha nën 18 dhe pas 60 vjeç;
shtatzënia;
laktacioni;
sëmundjet e fshikëzës.

Nëse fillimisht nuk u gjetën kundërindikacione, por gjatë humbjes së peshës shëndeti juaj filloi të përkeqësohej (duke u shfaqur simptoma të tilla si fryrje, nauze, urth dhe probleme të tjera të lidhura me stomakun), do t'ju duhet të ndaloni konsumimin e shakeve proteinike. Ndoshta trupi thjesht nuk toleron një nga përbërësit e tij (gluten ose proteina soje, për shembull).

Për të shmangur probleme të tilla, fillimisht duhet të zgjidhni llojin e duhur të ushqimit proteinik të destinuar për humbje peshe.

Shpërndarja e miteve. Rregullisht dalin thashetheme se lëkundjet e proteinave mbingarkojnë veshkat dhe mëlçinë. Në fakt, që kjo të ndodhë, duhet të pini litra prej tij.

Llojet

Para se të vendosni për korrigjimin e muskujve të bazuar në proteina, zbuloni se cilat shake proteinash për humbje peshe janë efektive dhe cilat janë të destinuara ekskluzivisht për ushqimin sportiv.

Ekzistojnë disa klasifikime të kësaj pije, dhe informacione të hollësishme duhet të mblidhen për të gjitha varietetet e saj në mënyrë që të zgjidhni opsionin e vetëm të saktë.

Ato me markë mund të jenë nga farmacitë ose të shiten në dyqanet e ushqimit sportiv. Të parat janë ideale për procesin e humbjes së peshës, të dytat lërini për bodybuilders.
Ato të bëra në shtëpi nuk do të jenë aq efektive sa ato industriale, por përbërja e tyre është 100% natyrale, që do të thotë se janë plotësisht të padëmshme për shëndetin. Një avantazh tjetër i pijeve të tilla proteinike është se ato janë relativisht të lira në krahasim me produktet e markës.

Në varësi të natyrës së proteinës në shake proteinash, ato ndahen në disa lloje.

Qumështore

Ato karakterizohen nga tretshmëria mesatare, janë bërë nga qumështi dhe përbëhen nga 80% kazeinë. Për humbje peshe, zgjidhni Dymatize Elite Casein.

Soje (perime)

Projektuar posaçërisht për vegjetarianët dhe ata që vuajnë nga intoleranca ndaj qumështit. Nutricionistët rekomandojnë marrjen e Proteinës së Sojës 80+.

Vezë

Kanë aktivitet të mirë biologjik, të dashur. Ju mund të përdorni 100% proteinë veze.

Kazeinë

Ato absorbohen ngadalë nga trupi dhe përmbajnë aminoacide esenciale. Është më mirë t'i merrni para gjumit. Një markë e mirë është Gold Standard 100% Kazeina.

Serum

Shake proteinash të tretshme shpejt të bëra nga hirra.

Ato përfshijnë disa lloje të tjera:

- koncentrat pluhur i hirrës - opsioni më buxhetor, përmban proteina (deri në 80%), shumë yndyrë dhe laktozë;
— izoluar - një përzierje më e shtrenjtë, përmban deri në 95% proteina;
— hidrolizati është një kënaqësi e shtrenjtë, përthithet shumë shpejt, është me cilësi të shkëlqyer, por është menduar kryesisht për ushqimin sportiv.

Pijet me proteina energjike janë gjithashtu në shitje, por ato nuk janë të përshtatshme për formësimin e trupit, pasi ato janë të larta në kalori për shkak të karbohidrateve (saharozë dhe fruktozë) dhe yndyrave në përbërjen e tyre.

Nëse nuk mund ta kuptoni vetë shumëllojshmërinë e produkteve të markës, kërkoni ndihmë nga një nutricionist. Ai do të vlerësojë shëndetin tuaj dhe do t'ju tregojë se si të zgjidhni një shake proteine për humbje peshe individualisht. Nëse kjo nuk është e mundur, është më mirë të mos rrezikoni dhe t'i përmbaheni recetave shtëpiake. Por së pari, shikoni regjimet për marrjen e këtyre koktejeve të mrekullueshme që janë të pranueshme për ju.

Nëpër faqet e historisë. Studimi i synuar i proteinave filloi në shekullin e 18-të. Hulumtimi i Antoine François de Fourcroix (kimist francez) mbi albuminën, fibrinën dhe glutenin çoi në klasifikimin e proteinave në një grup të veçantë molekulash.

Skemat e aplikimit

Nutricionistët dhe atletët, endokrinologët dhe gastroenterologët, trajnerët dhe amatorët - të gjithë po debatojnë se si të pini siç duhet një shake proteinash për humbje peshe. Para apo pas aktivitetit fizik? A përdoren si zëvendësues vakti apo si meze? Në mëngjes apo në mbrëmje? Nuk ka përgjigje të qarta për këto pyetje. Prandaj, do t'ju duhet të analizoni shumë informacione, të studioni rishikime dhe të konsultoheni me ata që dinë shumë për këtë.

Regjimet e pritjes

Skema nr. 1. Zëvendësoni 1 ose 2 vakte kryesore me një shake proteinike. Është mirë t'i merrni në drekë dhe darkë. Mëngjesi duhet të jetë sa më i plotë dhe i ekuilibruar, duke përfshirë një sasi të arsyeshme karbohidratesh dhe yndyrash.

Skema nr. 2. Pini pije proteinike ndërmjet vakteve kryesore. Ata do të përbëjnë mëngjesin tuaj të dytë dhe rostiçeri pasdite.

Skema nr. 3. Shkoni në tre vakte në ditë, duke përjashtuar ushqimet (mëngjesi i dytë dhe rostiçeri i pasdites), pini një shake proteinike vetëm për darkë.

Skema nr. 4. Zëvendësoni një nga pjatat për drekë ose darkë me një shake proteinike.

Skema nr. 5. Shumë nutricionistë janë të bindur se është e saktë të konsumohet një shake proteinash për mëngjes, pas një vrapimi ose ushtrimi në mëngjes. Do t'ju mbushë me energji për gjithë ditën dhe do t'ju shuajë ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë.

Rekomandohet të pini shake proteinash rreth gjysmë ore (+/-15 minuta nuk do të ndryshojë motin) pas stërvitjes.
Bashkojini ato me bukë me drithëra, arra ose fruta.
Nëse nuk dëshironi të bëheni bodybuilder, anuloni aktivitetin fizik të fortë dhe zëvendësojeni atë me ushtrime të lehta duke humbur peshë.
Mos pini pije të tilla me një gllënjkë. Gllënjkat duhet të jenë të vogla dhe procesi duhet t'ju japë kënaqësi maksimale, ndaj shtrijeni sa më shumë.
Filloni me 1 gotë shake proteinash në ditë për të parë sesi trupi juaj reagon ndaj kësaj metode të humbjes së peshës. Nëse nuk ka efekte anësore brenda një jave, pjesa mund të rritet.
Pini ato në sfond. Kufizimet dietike gjatë periudhës së përdorimit të tyre janë të detyrueshme.
Kohëzgjatja e humbjes së peshës duhet të korrespondojë me kohën e dietës së zgjedhur. Rezultatet e dukshme duhet të shfaqen në shkallë deri në fund të javës së parë të ushqyerjes me proteina.

Të gjitha këto skema, si dhe kur të pini shake proteinash për të humbur peshë, u zhvilluan nga nutricionistët dhe janë testuar në praktikë më shumë se një herë. Lexoni rishikimet dhe zgjidhni opsionin më të mirë për veten tuaj, duke ndjekur rekomandimet e ekspertëve. Kjo është mënyra e vetme për të arritur rezultate të mira.

Dhe, sigurisht, shumë do të varen nga pijet që preferoni - të blera në dyqan ose të bëra vetë.

Një tjetër mit. Shumë njerëz pretendojnë se shakes proteinike janë të varur. Në realitet, maksimumi që do të ndjeni pasi të ndaloni përdorimin e tij është dëshira për ta provuar sërish, si çdo produkt tjetër i shijshëm (për shembull, çokollatë ose akullore).

Kompleksi

Nëse keni vendosur të blini ose të përgatisni shake-in më të mirë të proteinave për humbje peshe, hidhini një vështrim më të afërt përbërjes së tyre. Proteina në to duhet të jetë së paku 40%. Pjesa tjetër është vitamina, minerale, aminoacide dhe substanca të tjera të dobishme.

Pluhurat e markës zakonisht bëhen nga:

qumësht;
E bardha e vezes;
kazeinë;
hirrë (hidroliza, koncentrati, izolimi i saj).

Shake proteinash të bëra në shtëpi mund të përfshijnë:

çdo produkt qumështi: gjizë, qumësht, krem, kefir, kos;
E bardha e vezes;
arra;
ushqim deti (të njëjtat karkaleca);
perime jeshile: spinaq, asparagus, brokoli;
lakër gruri, tërshërë;
drithërat.

Këto janë burime natyrore të proteinave me origjinë bimore dhe shtazore. Duke shtuar fruta dhe manaferra për shije dhe vitamina të trupit, mund të bëni në shtëpi një shake proteinash, cilësia e të cilit nuk është aspak inferiore se ajo e blerë në dyqan.

Gjëja kryesore është të zotëroni artin e gatimit në mënyrë që të mos ngatërroni dozat e përbërësve kryesorë, nga të cilët do të varen rezultatet e humbjes së peshës.

Në një shënim! Shpesh, pas një kursi të humbjes së peshës në lëkundjet e proteinave të markës, acarimi shfaqet në fytyrë. Duhet të kuptoni se ky është një reagim i lëkurës jo ndaj vetë proteinës, por ndaj shijeve dhe ngjyrave në produkt.

Procesi i gatimit

Udhëzimet se si të përgatisni një shake proteinash për humbje peshe në shtëpi janë jashtëzakonisht të thjeshta dhe nuk kërkojnë aftësi kulinare. Si një burrë ashtu edhe një fëmijë mund të përballojnë ndonjë nga recetat, dhe gratë me talentin e tyre të gatimit do të jenë në gjendje të krijojnë një kryevepër të vërtetë nga kjo pjatë, e cila do të dalë jo vetëm e shëndetshme, por edhe shumë, shumë e shijshme.

Për të përgatitur pije proteinike, do t'ju duhet patjetër një blender pune dhe me cilësi të lartë (shaker, mikser), sepse do të duhet të punojë pa u lodhur gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës.
Kërkohen peshore matëse për peshimin e përbërësve.
Produktet e qumështit janë ose plotësisht me pak yndyrë ose me një përqindje minimale të yndyrës. Ju mund të përdorni qumësht soje.
Vezët duhet të zihen fort.

Absolutisht të gjitha shkundjet e proteinave, pavarësisht nga shumëllojshmëria e recetave, përgatiten sipas përafërsisht të njëjtës skemë:

prerë frutat, lakër, zarzavate në copa;
derdhni qumështin në blender;
shtoni pjesën tjetër të produkteve të specifikuara në recetë;
përzieni derisa të shfaqet shkuma në sipërfaqe;
derdhni në një gotë;
pini menjëherë.

Nëse ndiqni me përpikëri recetën që ju pëlqen, si rezultat i të gjitha këtyre veprimeve të koordinuara, do të merrni një shake proteine të vërtetë me cilësi të lartë që do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të jeni në formë në vetëm disa javë.

Një tipar dallues i një diete kaq të shijshme është se gjatë agjërimit me proteina mund të pini pije me përbërje të ndryshme. Ndaj bëhuni gati të shijoni receta të ndryshme!

Këshilla të dobishme. Pas përgatitjes së pijeve proteinike, shpëlajeni tërësisht tasin e blenderit, përndryshe ju garantohet një erë e pakëndshme nga produktet e qumështit të thartë.

Receta në shtëpi

Gjithçka që duhet të bëni është të zgjidhni një recetë për një shake proteinash për humbje peshe që i përshtatet shijes tuaj. Kushtojini vëmendje frutave dhe manave në përbërjen e tij, në mënyrë që të mos jeni alergjik ndaj tyre - dhe atëherë procesi i humbjes së peshës do të jetë i shëndetshëm, efektiv dhe shumë i shijshëm. Shihni vetë se përgatitja e kësaj pjate proteinike në shtëpi nuk mund të jetë më e lehtë!

Shake proteinash frutash

Me kivi

Përzieni një gotë kefir me pak yndyrë, 350 ml qumësht soje, shtoni 1 kivi të mesëm të prerë në kubikë, 30 ml mjaltë të shkrirë.

Me mandarina

Përzieni 125 ml kefir me pak yndyrë, 2 gota qumësht soje, 10 ml, 2 mandarina të prera në copa.

Me banane

Përzieni 100 gramë gjizë me pak yndyrë, një gotë qumësht me pak yndyrë, 15 ml mjaltë të shkrirë, 1 banane të grirë, 30 gramë tërshërë.

Me luleshtrydhe

Përzieni një gotë kos me pak yndyrë me 340 ml qumësht soje ose të skremuar, 15 g, 100 g luleshtrydhe.

Shake proteinash me vezë dhe qumësht

Qielli i vaniljes

Përzieni 100 gram gjizë (përmbajtja minimale e yndyrës) me 150 ml qumësht (sojë), shtoni një majë vanilje.

Piper i ëmbël

Përzieni 100 gram gjizë (përmbajtja minimale e yndyrës) me 150 ml qumësht (sojë), shtoni 50 gramë piper jeshil të prerë në copa.

Kafe me kanellë

Përzieni 100 gramë gjizë (përmbajtja minimale e yndyrës) me 150 ml qumësht (sojë), shtoni 10 gramë kakao pluhur dhe sipas shijes.

Fshati

Përzieni 200 ml qumësht (me pak yndyrë ose soje) me 2 të bardha veze dhe 20 gram barishte të grira (majdanoz ose kopër).

Top bore

Përzieni 100 gram gjizë (përmbajtja minimale e yndyrës) me 150 ml qumësht (sojë), shtoni 1 të bardhë veze.

Drithërat e proteinave të drithërave

Berry

Përzieni 30 gram tërshërë të mbirë, 50 gram çdo kokrra të thartë (boronicë ose lingonberry), 150 gram gjizë, shtoni 100 gram ujë të zier.

shteg pyjor

Vrapimi në mëngjes, shkuarja në saunë, përdorimi i barnave farmakologjike, akupunktura - gjithçka që ata që duan të heqin qafe peshën e tepërt i drejtohen. Natyrisht, produktet e sotme në modë për humbje peshe, komentet e të cilave po përhapen me shpejtësi në media, kanë tërhequr vëmendjen e një të tretës së popullsisë së vendit. A do ta zgjidhë vërtet një koktej mrekullie një problem të kahershëm njëherë e përgjithmonë? Kjo duhet të zgjidhet.

Kokteji më i mirë në botë

Dhe këtu është një shembull se si të gatuajmë "Le të humbim peshë së bashku", lexon një titull tjetër i një artikulli në një revistë për femra. Të gjithë përbërësit janë të disponueshëm në treg dhe janë shumë të lira; ju vetëm duhet t'i përzieni siç duhet në një proporcion të caktuar - dhe kokteji është gati. Përzieni gjysmë gote qumësht të skremuar me 200 g gjizë. Derdhni përzierjen që rezulton me lëng ananasi dhe shtoni dy banane. E rregulloni përzierjen me një lugë gjalpë me çokollatë me arra (si p.sh. Nutella). Dhe ka miliona receta të tilla. Duke parë në përshkrim delikatesat që supozohet se do të ndihmojnë në humbjen e peshës, shumica e njerëzve që duan të humbin peshë shpejt nuk kanë as pyetje në lidhje me përmbajtjen kalorike të produktit. Prandaj, para se të krijoni një shake proteinash të bërë në shtëpi për humbje peshe, duhet të kuptoni se si funksionon trupi i njeriut. Çfarë e bën atë të fitojë dhe humbasë peshën e tepërt dhe si ta përshpejtojë këtë proces pa dëmtuar veten.

Burimi i aminoacideve

Kur ndonjë proteinë hyn në trup, ajo sintetizohet në aminoacide dhe glukozë. Aminoacidet shërbejnë si materiale ndërtimi për trupin, dhe glukoza shkon në glikogjen me shndërrim të mëtejshëm në energji ose në një qelizë yndyrore. Nëse një person nuk ka asnjë aktivitet fizik, për çfarë ndërtimi mund të flasim? Problemi është se kur ndjek një dietë të rreptë, trupi fillon të vdesë nga uria dhe, pasi ka përdorur të gjitha rezervat e glikogjenit, përpiqet të marrë energji nga muskujt dhe depozitat e yndyrës. Dhe nëse yndyra nuk ka nevojë të rimbushet, atëherë muskujt duhet të restaurohen. Rimëkëmbja ndodh për shkak të marrjes së aminoacideve në trup dhe sintezës së tyre në indet e muskujve. Domethënë, proteinat për të cilat njerëzit e lumtur shkruajnë janë të përfshira në të vërtetë në procesin e djegies së yndyrës, megjithëse në mënyrë indirekte.

Ju duhet ta dini këtë

Para se të kaloni në shake proteinash, duhet të mësoni për karakteristikat e trupit të njeriut, kryesisht për metabolizmin. Për çdo person, trupi merr substanca komplekse si proteina, karbohidrate dhe yndyrna në përmasa të caktuara. Natyrisht, nëse hani vetëm proteina, do të ndodhë një çrregullim metabolik, i cili do të çojë në ndërprerje të funksionimit të organeve të rëndësishme si mëlçia, pankreasi, veshkat dhe trakti gastrointestinal. Në fiziologji, ekziston një llogaritje e veçantë që është e zbatueshme për çdo organizëm.

Marrja minimale e kalorive për funksionimin normal të trupit duhet të jetë 25 kcal për 1 kg peshë trupore.
Marrja ditore e proteinave dhe karbohidrateve duhet të jetë të paktën 2 dhe 3 gram, përkatësisht, për 1 kg peshë.

Duke ditur që 1 gram yndyrë përmban 9 kcal, dhe një gram proteina dhe karbohidrate përmban 4 kcal, është e lehtë të kryhen llogaritjet matematikore dhe të zbulohet nevoja e trupit për substanca komplekse. Në çdo rast, llogaritja do të tregojë një mungesë të konsiderueshme të ushqimeve proteinike. Një recetë e proteinave për humbje peshe duhet të marrë parasysh këto llogaritje.

Nga teoria në praktikë

Si shembull, ne mund të llogarisim kërkesën ditore për substanca komplekse për një organizëm që peshon, për shembull, 70 kg. Kërkesa për kalori do të jetë 25 x 70 = 1750 kcal. Marrja e proteinave duhet të jetë 2 gram, dhe në kalori është 8 kcal x 70 = 560 kcal. Karbohidratet, përkatësisht, janë 840 kcal. Yndyrnat llogariten duke zbritur proteinat dhe karbohidratet nga kërkesa totale - 350 kcal ose 38 gram. Çdo humbje peshe ndodh për shkak të ushqimit të pamjaftueshëm që hyn në trup për të prodhuar energji. Për ta bërë këtë, yndyrnat dhe karbohidratet priten në mënyrë proporcionale. Përqindja e mungesës së këtyre substancave komplekse në trup nuk duhet të kalojë më shumë se 10%, përndryshe trupi do të stresohet dhe reagimi i tij është i paparashikueshëm për çdo person. Në raste të tilla, një recetë e proteinave për humbje peshe do të ndihmojë. Marrja e duhur e proteinave me karbohidrate dhe yndyra të pamjaftueshme do ta detyrojë trupin të marrë energji nga qelizat yndyrore. Natyrisht, për të kompozuar shake proteinash ju nevojitet një tabelë produktesh me përbërjen e plotë të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Nuk duhet të harrojmë përmbajtjen e kalorive.

Mëngjesi i parë

Në mëngjes, pas zgjimit, trupi ka nevojë jo vetëm për proteina të shpejta, por edhe për karbohidrate, të cilat mund ta ngarkojnë trupin me energji gjatë gjithë ditës. Prandaj, përbërja e një shake proteine për humbje peshe duhet të përmbajë karbohidrate komplekse. Për shembull, mjafton të përzieni në një blender 200 ml qumësht të skremuar, 200 gramë gjizë dhe 100 gramë luleshtrydhe të freskëta për të siguruar përkatësisht 35 g dhe 25 g proteina dhe karbohidrate. Përmbajtja e yndyrës do të jetë 3 gram, dhe përmbajtja kalorike do të jetë 282 kcal. Luleshtrydhet mund të zëvendësohen në mënyrë të sigurtë me një frut tjetër të disponueshëm në kuzhinë. Gjëja kryesore është që përmbajtja e sheqerit në të është minimale. Qumështi mund të zëvendësohet me kefir ose kos, por gjiza nuk mund të përjashtohet. Një koktej shumë i lehtë, por ky është një prelud i një mëngjesi të dytë, i cili duhet të jetë i plotë dhe të përfshijë ushqime që përmbajnë karbohidrate, si qull tërshërë dhe hikërror, vezë të fërguara me perime dhe, në raste ekstreme, disa sanduiçe me bukë. Nëse nuk ka mundësi për një mëngjes të plotë, askush nuk ju shqetëson për të krijuar një smoothie ushqyes. Duke dyfishuar përmbajtjen e qumështit, përbërjes i shtohet bollgur i thatë i menjëhershëm. Duhet të filloni me 50 gram për racion. Pasi të mësoheni me shijen, doza duhet të rritet në 100 gram bollgur në ditë.

Është shumë kohë para drekës

Dhe nëse kanë mbetur edhe nja dy orë para drekës, por keni dëshirë të hani në mënyrë të padurueshme, mund të organizoni vetes një koktej të lehtë me një minimum kalori për të kënaqur urinë për një ose dy orë. Përsëri qumësht? Jo domosdoshmërisht, qumështi është vetëm një opsion si bazë, i cili mund të zëvendësohet me lëng ose ujë, duke krijuar shake-të tuaja proteinike për humbje peshe për shije. Shqyrtimet nga njerëzit që kanë humbur peshë konfirmojnë këtë fakt. Prandaj, 250 ml lëng portokalli të vërtetë pa sheqer mund të përzihet në një blender me një banane dhe 100 gramë kikirikë të papjekur. Rezultati do të jetë 30 g proteina dhe 40 g karbohidrate. Një tepricë e lehtë në yndyrna - 40 gram, por ato janë të nevojshme, sepse arrat janë burim i acideve omega. Natyrisht, është shumë për sa i përket kalorive - 450 kcal. Pas një kokteji të tillë, është më mirë të mos hani borscht yndyror ose salcice për drekë, duke i dhënë përparësi ushqimeve bimore dhe produkteve të mishit. Duke gjykuar nga rishikimet e shumta, duhet të hani një sasi të madhe perimesh për drekë, pavarësisht nga lloji i përgatitjes: të freskëta, të ziera ose të ziera. Si pjatë me mish, duhet t'i kushtoni vëmendje gjoksit të pulës dhe biftekut të viçit. Mishi i derrit yndyror nuk ka vend në dietën e një personi që humb peshë.

Rostiçeri e lehtë pasdite

Por në gjysmën e dytë të ditës duhet të harroni karbohidratet, si dhe yndyrnat. Qëllimi kryesor është të mbushni stomakun tuaj me ushqime të pasura me proteina. Është më mirë të përdorni 200 ml kos ose kefir si bazë. Përziejini me 100 gram gjizë dhe katër të bardha veze. Në përgjithësi, duhet të mësoheni me faktin se shakes më të mira proteinike për humbje peshe krijohen pa të verdha, të cilat do të duhet të hidhen, pasi janë shumë të larta në kalori. Nëse shija e proteinave të papërpunuara shkakton antipati ose dëshironi të mbroheni nga sëmundjet infektive, mund të zieni vezët dhe të përdorni proteinën e zier në një koktej. Nuk ka shumë dallim. Rezultati është 15 gram karbohidrate, 28 gram proteina dhe 1 gram yndyrë. Përmbajtja kalorike është vetëm 160 kcal. Ky koktej mjafton për të kënaqur urinë tuaj për një deri në dy orë. Koktejet e përgatitura për çajin e pasdites dhe mëngjesin mund të alternohen. Domethënë, hani vezë me kos në mëngjes, dhe gjizë për një meze të lehtë pasdite. Pastaj anasjelltas.

Koktej për natën

Shumë nutricionistë argumentojnë se shakes proteinash të bëra në shtëpi për humbje peshe në shtëpi nuk janë mënyra më e mirë për të humbur peshë. Në fund të fundit, nuk ka asnjë mënyrë për të siguruar furnizimin e trupit me vetëm një proteinë. Në çdo rast, pavarësisht se çfarë produkti zgjidhni për gatim, nuk mund të bëni pa karbohidrate dhe yndyrna. Natyrisht, ju duhet të hiqni dorë nga kokteji gjatë natës. Por është e mundur të kufizoni marrjen e karbohidrateve gjatë natës. për humbje peshe janë shumë të njohura në mesin e njerëzve që duan të jenë shpejt në formë. Kjo teknologji është e njohur në të gjithë botën, me përjashtim të Rusisë, ku për disa arsye përgjithësisht pranohet se është "kimi". Një koktej nate me proteina me bazë kazeinë do të jetë shumë i dobishëm si për atletët ashtu edhe për njerëzit e zakonshëm që duan të humbin kaloritë e tepërta. Nëse dëshironi të përdorni vetëm produkte natyrale në koktejin tuaj, nuk mund të bëni pa kefir me pak yndyrë dhe gjizë. Duhet të harroni ëmbëlsirat gjatë natës, kështu që shija mund të rregullohet vetëm me ndihmën e erëzave: vanilinë, acid citrik, kardamom, limon dhe produkte të ngjashme.

Zgjidhje e gatshme

Duke menduar se si të përgatisni një shake proteinash për humbje peshe dhe duke kërkuar receta, shumë njerëz as nuk dyshojnë se drejtuesit në prodhimin e ushqimit dietik janë kujdesur prej kohësh për ta. Për shembull, kompania Herbalife, e cila është shumë e njohur në 70 vende të botës. Zyra kryesore ndodhet në SHBA, dhe kompania është në treg prej dekadash. Çfarë pyetjesh të tjera mund të ketë një person i rritur dhe i arsyeshëm? Herbalife proteina shake për humbje peshe kanë kaluar prova klinike dhe kanë certifikata të veçanta të cilësisë. Miliona komente pozitive nga përdorues të lumtur që kanë humbur peshën e tepërt, dhjetëra intervista dhe dokumentarë. Dhe nëse e shikoni, është një proteinë e zakonshme me një dozë të madhe vitaminash dhe mineralesh, të cilat, në procesin e metabolizmit të përshpejtuar, kanë tendencë të mbarojnë në trup, prandaj shfaqen skuqje, marramendje, flokë dhe lëkurë të thatë. . Përgatitja e një kokteji me proteina Herbalife duhet të kryhet në mënyrë rigoroze sipas udhëzimeve të treguara në paketim dhe në asnjë rast të mos e tejkalojë dozën.

Një zgjidhje tjetër e gatshme

Por shakeja e proteinave Faberlic për humbje peshe ka vlerësime pozitive dhe negative. Natyrisht, negativi përpunohet së pari. Sipas të gjitha rishikimeve, fotografia është e njëjtë - në vend që të humbin peshë, njerëzit fituan pak peshë. Siç doli, problemi është se shumica e njerëzve në vendin tonë nuk i lexojnë kurrë plotësisht udhëzimet. Pasi kanë zbuluar dozën, shumica vazhdojnë drejtpërdrejt në veprim, por më kot. Në fund të fundit, udhëzimet për përdorim thonë bardh e zi se përdorimi i koktejit rekomandohet për të fituar masë muskulore kur ka mungesë të peshës totale trupore. Përafërsisht, një shake proteinash është e lartë në kalori. Përveç kësaj, produkti Faberlic mund të përdoret si zëvendësues i vaktit një herë në ditë. Në fakt, nëse e merrni në vend të drekës, rezultati do të jetë humbja e peshës, siç dëshmohet nga të gjitha vlerësimet pozitive në media. Natyrisht, duhet të mbani mend gjithmonë se këto lloj shake proteinash për humbje peshe blihen në farmaci.

Oreks i madh

Por për njerëzit që përveç një diete të shëndetshme, i japin përparësi një jetese aktive duke vizituar palestra dhe klube fitnesi, nuk mund të bëjnë pa ushqimin sportiv. Sigurisht, ju mund të merrni një sasi të plotë të proteinave nga ushqimi, por ky opsion nuk i përshtatet të gjithëve. Në fund të fundit, konsumi i proteinave duhet të rritet në 3 gram për kilogram peshë. Po, dhe rrisni karbohidratet në 4 gram. Në çdo rast, konsumimi i 200 gram proteina të pastër çdo ditë është problematik dhe i kushtueshëm. Prandaj, shumë atletë përfshijnë proteina në shake proteinash përpara stërvitjes për të humbur peshë. Përbërja e koktejit është e kufizuar në karbohidrate, duke u përpjekur të detyrojë trupin të marrë energji nga qelizat yndyrore gjatë stërvitjes. Proteina hollohet me qumësht ose lëng sipas udhëzimeve të prodhuesit. Në këtë fazë, marrja e karbohidrateve në trup mund të rregullohet, ose më mirë të reduktohet gradualisht. Mungesa e rëndë e karbohidrateve do të ndikojë shpejt në nivelin fiziologjik: humbje e forcës, errësim i syve. Prandaj, ne po flasim vetëm për një reduktim gradual të karbohidrateve të konsumuara, dhe, si rezultat, përmbajtjes kalorike të dietës.

Rimëkëmbja pas stërvitjes

Dhe le të ndalojnë nutricionistët të hanë pas stërvitjes për dy orë. Kjo vlen edhe për ushqimin e rregullt. Por jo proteina, e cila mund të kënaqë urinë dhe të mos ndërhyjë në procesin e shkatërrimit të depozitave të yndyrës. Proteina (për humbje peshe) me proteina të përthithjes së shpejtë do të ndihmojë në rikthimin e shpejtë të muskujve të dëmtuar. Epo, nëse stërvitja ishte stërvitje forcash, atëherë proteina do të përdoret gjithashtu për të ndërtuar muskuj më të fortë. Meqenëse pas çdo stërvitje intensive hapet dritarja e ashtuquajtur "protein-karbohidrate", një pjesë e vogël e karbohidrateve të shpejta në formën e një bananeje nuk do të ndërhyjë në procesin e djegies së yndyrës. Fruti tropikal mund të shtohet lehtësisht në një shake proteinash. Shënim për atletin: marrja e një shake proteinike menjëherë pas stërvitjes shoqërohet me një uri të parezistueshme, e cila provokohet në nivel psikologjik dhe nuk ndikon në asnjë mënyrë shëndetin. Thjesht duhet të prisni 15-20 minuta derisa proteina të fillojë të përthithet. Brenda nja dy muajsh, trupi mësohet me këtë regjim dhe nuk ju shqetëson në të ardhmen.

Ju lutemi shpallni të gjithë listën!

Për të krijuar kokteje, vëmendja kryesore kur zgjedh një produkt me përmbajtje të lartë proteinash duhet t'i kushtohet përmbajtjes së tij kalorike. Ekzistojnë tabela të veçanta të produkteve që përmbajnë informacion të plotë mbi përmbajtjen e proteinave, yndyrave, karbohidrateve, përmbajtjes së kalorive dhe indeksit glicemik. Pika e fundit është përgjegjëse për shpejtësinë e përthithjes së produktit. Pas ekzaminimit të të dhënave të dhëna, mund të zbuloni se shumica e ushqimeve tuaja të preferuara janë në zonën e ndaluar për shkak të përmbajtjes së kalorive. Këtu i takon secilit të vendosë vetë se çfarë të zgjedhë. Jepini përparësi çokollatës tuaj të preferuar duke e shtuar në një koktej. Ose bëni një përzierje pa shije të kefirit me karkaleca dhe mish mustak. Koncepti "i shijshëm" duhet të zëvendësohet me fjalën "i shëndetshëm", përndryshe nuk do të ketë kurrë një rezultat. Dhe dridhjet e plota të proteinave për humbje peshe, rishikimet e të cilave mund të gjenden në botime të shumta mbi dietat dhe sportet, rekomandohet të krijohen nga ushqime të pasura me proteina dhe me pak kalori:

i gjithë mishi përveç mishit të derrit dhe qengjit;
Peshku dhe prodhimet e detit;
produkte qumështi me pak yndyrë;
vezë të papërpunuara ose të ziera;
bollgur, krunde gruri, thjerrëza.

Së fundi

Një shake proteinash për humbje peshe në shtëpi nuk do të zëvendësojë në asnjë mënyrë ushqimin e rregullt, përveç ndoshta koktejit të gatshëm Faberlic, i cili përmban të gjithë gamën e lëndëve ushqyese që i nevojiten trupit. Trupi duhet të furnizojë ushqimin si në formë të lëngshme ashtu edhe në formë të ngurtë, përndryshe zorrët, stomaku dhe zgavra me gojë thjesht do të atrofizohen dhe nuk do të mund të funksionojnë normalisht në të ardhmen. Qëllimi kryesor i një shake proteine është të furnizojë trupin me një sasi të madhe të produkteve proteinike me pak kalori që do të mbushin stomakun, por nuk do t'i sigurojnë trupit energji të mjaftueshme. Si rezultat, energjia do të nxirret nga depozitat e yndyrës. Natyrisht, është e nevojshme të merret parasysh përmbajtja kalorike e ushqimeve dhe përmbajtja e substancave komplekse si në koktej ashtu edhe në ushqimin e rregullt, përndryshe nuk do të ketë rezultat. Duke gjykuar nga rishikimet e shumta, skema e humbjes së peshës së peshëngritësve është e zbatueshme - 70% e të gjitha yndyrave dhe karbohidrateve dhe 30% e proteinave furnizohen në gjysmën e parë të ditës, dhe në mbrëmje e kundërta është e vërtetë. Proteina është një prioritet.

Në luftën për një figurë të hollë, gratë përdorin një sërë mjetesh, duke përfshirë shake proteinash për humbje peshe. Pija është e përshtatshme për ata që nuk duan të kufizojnë veten në dietë. Pasuron trupin me proteina, jep energji dhe energji dhe përmirëson procesin e tretjes. Cili shake proteinash është më i mirë për humbje peshe? Ky artikull do të ndihmojë në përgjigjen e kësaj pyetjeje.

Cili është efekti i një kokteji për humbje peshe?

Ky produkt është mjaft mbushës, pasi përmban shumë proteina dhe trupi i tret ato shumë më gjatë se karbohidratet. Ky produkt është gjithashtu i ulët në kalori. Në rishikimet e shakes proteinash për humbje peshe, gratë shënojnë shijen e tyre të shkëlqyer dhe aftësinë e lartë për të ulur oreksin. Është kjo veti e produktit që ndihmon në uljen e peshës.

Kur konsumoni një shake proteinash, shkaktohet një reaksion anabolik, i cili zëvendëson depozitat e yndyrës me masën muskulore. Prodhuesit shpesh shtojnë vitamina dhe minerale që janë të dobishme për trupin në pije. Ata japin forcë dhe energji, duke e bërë një person më elastik. Prandaj, ky produkt përdoret para stërvitjes sportive.

Kur konsumohet në moderim, kokteji është i padëmshëm për trupin. Prandaj, mund ta pini për një kohë të gjatë, por nuk duhet të tejkaloni dozën ditore. Produkti është një shtesë e shkëlqyer në dietë. Do t'ju ndihmojë të humbni peshë edhe për ata që nuk duan të ushtrojnë.

Përbërja e shakeve proteinike për humbje peshe

Pijet me proteina janë të ulëta në kalori. Për 250 g ka deri në 200 kcal. Ato përmbajnë substanca të dobishme që ngopin trupin me vitamina dhe minerale. Ky koktej bazohet në një pluhur proteine dhe produkt të tretshëm në ujë që nxirret nga vezët, qumështi ose kefiri, si dhe soja.

Për njerëzit e përfshirë në sport, ata prodhojnë pije të veçanta që përmbajnë shumë suplemente minerale dhe vitaminash. Një produkt i tillë do të plotësojë lehtësisht mungesën e kripërave që hiqen nga trupi përmes djersës gjatë stërvitjes. Për të rritur përmbajtjen kalorike, koktejit i shtohen yndyrna ose saharozë. Pas shtimit të këtyre përbërësve, produkti proteinik gjithashtu bëhet i pasur me energji.

Pija e proteinave me bazë hirrë absorbohet plotësisht. Nuk shkakton reaksion alergjik dhe ndihmon në rikthimin e forcës pas aktivitetit fizik.

Për ata që nuk e pëlqejnë shijen e qumështit, prodhojnë kokteje me vezë. Ato përthithen nga trupi jo më keq se produktet e qumështit dhe kanë një vlerë mjaft të lartë biologjike, por mund të shkaktojnë alergji. Ka shake proteinash me bazë bimore. Kjo pije përmban pak lëndë ushqyese dhe përthithet më pak nga trupi. Si rregull, vegjetarianët e pinë atë.

Shakes popullore proteinike përmbajnë:

Pikolinati i kromit. Ky është një shtypës i oreksit.
Kalciumi. Parandalon humbjen e kockave.
Bikarbonat sode. Kënaq shpejt urinë, duke vepruar në një nivel psikologjik, promovon tretje më të mirë të ushqimit.
L-carnitine - rrit qëndrueshmërinë e trupit dhe nxit djegien e indeve dhjamore gjatë stërvitjes.

Përveç këtyre përbërësve, pijeve i shtohen edhe substanca të tjera kimike dhe natyrore. Përbërja e produktit varet nga prodhuesi. Për t'i bërë koktejet të këndshme për t'u pirë, atyre u shtohen aromatizues. Nëse pija përgatitet në shtëpi, atëherë nuk ka dyshim për natyralitetin e saj, dhe përbërësit mund të zgjidhen sipas gjykimit tuaj. Gjëja kryesore është se ato përmbajnë një sasi të madhe proteinash.

Kur dhe si ta përdorni produktin

Në rishikimet e tundjeve të proteinave për humbje peshe, njerëzit vërejnë se ato ndihmojnë në humbjen e peshës pa përpjekje shtesë.

Ato mund të merren në mëngjes, në mbrëmje ose gjatë gjithë ditës, ndërmjet vakteve kryesore. Pija pihet sipas rregullave të mëposhtme:

Në stomak bosh.
Dy orë para se të luani sport.
Një orë pas stërvitjes.

Ju mund të konsumoni një shake proteinash deri në tre herë në ditë. Opsioni më i mirë është ta pini pijen në mëngjes, me stomakun bosh, me një copë bukë ose fruta. Kjo do të plotësojë nevojat e trupit për proteina dhe do të plotësojë sasinë e nevojshme të kalorive. Me konsumimin e vazhdueshëm të pijeve, trupi shpenzon më shumë energji sesa merr. Për shkak të kësaj, ndodh humbja e peshës.

Udhëzimet për tundjet e proteinave për humbje peshe përshkruajnë në detaje algoritmin për marrjen e produktit dhe përmbajnë të gjitha rekomandimet e nevojshme. Gjithashtu thuhet se këshillohet konsumimi i pijes menjëherë pas përgatitjes. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë ruajeni produktin në frigorifer, pasi ta vendosni në një kavanoz qelqi me kapak të ngushtë. Produkti i përfunduar mund të ruhet jo më shumë se një ditë.

Karakteristikat e dobishme

Një shake proteinash të lira për humbje peshe mund të gjendet në farmaci ose të përgatitet në shtëpi. Çfarë do të bëjë kjo pije? Para së gjithash, energji dhe qëndrueshmëri. Do të rrisë performancën, do të përmirësojë disponimin dhe mirëqenien, do të ndihmojë në heqjen e celulitit dhe në normalizimin e metabolizmit.

Pjesëmarrja e tij në procesin e humbjes së peshës është e paçmuar. Në fund të fundit, edhe pa dieta dhe aktivitet fizik, njerëzit humbën deri në 3 kg në javë. Me dietë dhe ushtrime, humbja e peshës ishte më intensive dhe varionte nga 5-7 kg në javë. Në të njëjtën kohë, muskujt nuk u ulën, por ruajtën lehtësimin dhe elasticitetin e tyre.

Një muaj me pirje koktejesh ju lejon të arrini të njëjtat rezultate që njerëzit marrin pas stërvitjeve rraskapitëse dhe dietave strikte.

Dëmi i një pije proteinike

Mund të blini një shake proteine në një farmaci, në dyqane të specializuara ose ta porosisni online. Disa njerëz e përgatisin produktin proteinik në shtëpi. Para se të blini një pije për humbje peshe, duhet të merrni parasysh aspektet negative të përdorimit të saj.

Para së gjithash, produkti mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë. Kundërindikimet përshkruhen më poshtë. Konsumimi i vazhdueshëm i ushqimeve me pak kalori ka një ndikim negativ në shëndetin tuaj. Një ushqim i tillë ngadalëson metabolizmin, zvogëlon imunitetin dhe mbingarkon shumë mëlçinë.

Nutricionistët thonë se një koktej i tillë nuk duhet të pihet më shumë se një gotë në ditë, pasi sasia e shtuar e kalciumit që përmban produkti mund të provokojë formimin e gurëve në veshka dhe të shkaktojë një sërë sëmundjesh të rënda. Nëse ka një reaksion alergjik ndaj laktozës, pija do të shkaktojë fryrje, ngërçe dhe diarre.

Udhëzimet rekomandojnë zëvendësimin e mëngjesit dhe ushqimeve me pije. Për shkak të vakteve të humbura, oreksi rritet në mbrëmje, dhe jo çdo person është në gjendje ta përballojë këtë. Prandaj, ekziston mundësia për të ngrënë tepër dhe për të fituar kalori shtesë. Për të parandaluar kthimin e peshës, duhet të hani siç duhet dhe të ushtroheni në mënyrë aktive.

Gjithashtu, një produkt proteinik mund të shkaktojë një rritje të masës muskulore, e cila nuk ka efektin më të mirë në figurën e një gruaje.

Kundërindikimet

Edhe pse shakes proteinike zakonisht nuk janë të dëmshme, ato duhet të shmangen nëse keni disa sëmundje. Ky produkt për humbje peshe nuk duhet të merret nëse keni sëmundje të stomakut ose veshkave. Ndalimi i pirjes së pijes është urolithiasis dhe përdhes. Mos e përdorni koktejin për humbje peshe nëse keni diabet ose sëmundje kardiovaskulare.

Ju nuk duhet ta përdorni produktin nëse keni një intolerancë individuale ndaj përbërësve të përfshirë në përbërjen e tij.

Kufizimet

Kur pini kokteje, duhet të shmangni pjekjen dhe ëmbëlsirat e ndryshme, duke përfshirë edhe ëmbëlsirat. Ju nuk duhet të hani karbohidrate të shpejta, dhe sasia e karbohidrateve të ngadalta nuk duhet të kalojë 150 g. Gjatë humbjes së peshës, duhet të hiqni dorë nga cigaret dhe alkooli.

Receta të pijeve proteinike të bëra në shtëpi

Është e lehtë për të përgatitur një shake proteinash për humbje peshe në shtëpi. Për shembull, një pije limoni bëhet nga lëngu i një limoni, dy lugë pluhur proteinash dhe një gotë me ujë të pastër pa gaz. Përpara përdorimit, përbërësit përzihen në një mikser.

Një produkt me proteina kafeje do t'ju ndihmojë të gëzoheni dhe t'ju japë forcë. Për ta përgatitur atë, 50 g proteina hollohen në një gotë me ujë. Shtoni kafe të menjëhershme në përzierje në sasinë e një luge çaji. Kafeja mund të zëvendësohet me kakao. Kokteji është i dekoruar me krem pana.

Një shake proteine për humbje peshe në shtëpi përgatitet nga gjizë me pak yndyrë, 200 g qumësht dhe 50 g tërshërë të bluar. Përzierjes i shtohen kanellë dhe fruta. Të gjithë përbërësit janë bluar tërësisht në një blender. Pija pihet me stomak bosh.

Ju mund të përgatisni në shtëpi një sërë shake proteinash. Kushti kryesor është që ato të përmbajnë një sasi të madhe proteinash.

Rishikimi i produkteve të gatshme

Një pije proteinike, kur përdoret si duhet, do të bëhet një asistent i vërtetë në humbjen e peshës. Mund të përgatitet në shtëpi ose të blihet në dyqan.

Produktet e gatshme më të njohura janë:

"Humbni peshë në një javë" ("Leovit"). Ka pesë çanta në kuti. Kushton 200 rubla.
"Turboslim" nga "Evalar". Ka pesë qese në paketë. Çmimi varion midis 500 - 530 rubla.
"Doctor Slim" nga Instituti i Kërkimeve Samara. Kutia është projektuar për 16 racione. Kostoja e saj është 300 rubla.
"Herbalife". Shitet në një paketë prej 550 g Çmimi 2000 rubla.

Shumë kompani ofrojnë shake proteinash për humbje peshe. Çfarë të zgjedhë nga gjithë kjo shumëllojshmëri, të gjithë duhet të vendosin vetë, duke u mbështetur në këshillat e dietologut të tyre.

Koktej dobësimi nga Leovit

"Hube peshë në një javë" është emri i pijeve proteinike Leovit. Ato përmbajnë përbërës natyralë si:

Qumësht i plotë.
Pektina.
Inulin.
Fosfatet.
Fruktoza.
Ekstrakti i Garcinia Cambogia.
Pikolinati i kromit.

Produkti jep një ndjenjë ngopjeje dhe energjie, rrit qëndrueshmërinë, ka efektin më të mirë në procesin e tretjes, përshpejton metabolizmin dhe largon substancat e dëmshme nga trupi.

Pini koktejin me stomakun bosh. Pija mund të zëvendësojë një vakt. Një qese hidhet në një gotë me ujë të pastër dhe përzihet. Temperatura e ujit nuk ka rëndësi. Ka dy shije në dispozicion: protein-vanilje dhe proteinë-çokollatë.

Ka shumë vlerësime pozitive për këtë koktej, veçanërisht në mesin e grave. Ata e konsiderojnë këtë produkt një asistent të vërtetë në humbjen e peshës. Ata thonë se ndihmon në zëvendësimin e ushqimeve gjatë ditës dhe qetëson oreksin, mban trupin të tonifikuar dhe plotëson nevojën ditore të trupit për proteina.

Pije proteinike "Herbalife"

Shake proteinike Herbalife për humbje peshe përbëhet nga:

Proteina e sojës dhe qumështit.
Fibra.
Ka rreth njëzet vitamina dhe minerale në të.

Ky koktej mund të zëvendësojë një vakt të plotë. Përfshihet në programin e humbjes së peshës nga kompania Herbalife, ka një përbërje të ekuilibruar shumë efektive dhe jep një ndjenjë ngopjeje për një periudhë të gjatë. Kompania ofron kokteje me shije të ndryshme.