Proteina ose fituesi pas trajnimit. Ajo që është më e mirë për të fituar masën është një fitues ose proteinë.

Çdo person që ka ardhur në palestër dëshiron ta bëjë trupin e tij më të bukur. Dikush është duke u përpjekur për të humbur një paund disa ekstra, dhe pastaj të bëjë deri muskujt tuaj, dhe dikush duhet të thirrni këto disa kilogramë për shkak të shpejtuar procesin, shumë trajnerë të rekomandojë jo vetëm për të ngrënë si duhet, por edhe për të fillojnë të përdorin Gainer peshë ose proteinave. Le të kuptojmë se cilat janë këto dy shtesa, cila është dallimi në mes tyre dhe cila është më efektive

Çdo ekspert në fillestar këshillojnë rekrutimit muskujve nuk është vetëm një dietë të veçantë të përbërë nga karbohidratet dhe, por edhe ofrojnë marrë Gainer, proteina ose kreatinë. Kreatina është një lloj katalizatori në metabolizmin e trupit të atletit. Falë tij është një rritje në vëllimin e qelizave (dhe më pas vëllimi i masës së muskujve), një impuls i menjëhershëm dhe një rritje në forcë. Kjo shtesë ushqyese merret nga atletët profesionistë dhe amatorë të angazhuar në qendrat e fitnesit.

Përdorimi i proteinave rrit efektivitetin e trajnimit, si kreatinë, por funksionon pak më ndryshe. Në fakt, çdo proteinë është një proteinë në formë thuajse të pastër. Ai është përgjegjës për rritjen e masës së muskujve, është nga ai që shumica e indeve të trupit tonë janë të përbërë. Deri disa dekada më parë, atletët janë përpjekur për të marrë për të përditshmen e nevojshme "pjesë" e një proteine ​​nga ushqime të tilla si pulave, peshkut, viçi, djathë, qumësht dhe vezë. Por në kohën tonë, falë arritjeve më të fundit shkencore, shkencëtarët arritën të merrnin disa lloje të proteinave "në formën e tij të pastër". Për shembull, për rritjen e muskujve, ekspertët këshillojnë që të përdorin jo vetëm që mbështet sistemin imunitar të trupit gjatë workouts intensive, por është shumë më superior për viçi, peshk, soje dhe bardhë veze në drejtim të përmirësimit reagimet e ndryshme ndaj hormonale dhe nivel qelizor.

Ashtu si proteina vepron në qelizat e trupit tonë, geyner gjithashtu ka një efekt të dobishëm në zhvillimin e masës së muskujve. Por, ndryshe nga proteina (atletët do të thotë shpesh me këtë fjalë tërë kombinim i proteinave të ndryshme të marra në formën ajo është një koleksion i proteinave dhe karbohidrateve. Karbohidratet është e nevojshme nga organi për të plotësoj furnizimin me energji, dhe kjo është kjo komponentë, si proteina ndikon vendosur muskujve peshë. Kur një atlet fillon të marrë Gainer peshë ose proteina, shanset rrisin rrit efikasitetin e trajnimit nga disa herë. Kjo është për shkak të faktit se këto produkte janë proteina dhe karbohidratet nuk janë vetëm në formë të pastër, por në pikërisht një kombinim të tillë që i lejon ata të absorbohen nga trupi sa më shumë që të jetë e mundur.

Pra, çfarë është më mirë për t'u përdorur kur fillon trajnimi - një geyner ose protein? Së pari, ne duhet të ndërtojmë intensitetin e trajnimit dhe dietës - shumë produkte janë në një farë mase një burim i mirë, si proteinat ashtu edhe karbohidratet. Së dyti, ju duhet të konsultoheni me një trajner - ai do të ju ndihmojë të zgjidhni dietë më të mirë në varësi të karakteristikave të trupit tuaj dhe mund të korrigjuar atë direkt gjatë procesit të trajnimit. Duhet të theksohet se profesionistët rrallë bëjnë një zgjedhje - një heiner ose një proteinë. Shpesh ata përdorin të dyja këto produkte në një mënyrë gjithëpërfshirëse, duke plotësuar të gjitha furnizimet e nevojshme nga trupi. Por proporcionet ideale për trupin tuaj të jetë në gjendje për të ardhur vetëm pas një kohë, kur trupi merr përdorur për të stresit dhe të bëhet rezultate të dukshme e parë të një procesi trajnimi intensiv.

Gainer - një shtesë sportive për të rritur në masë të muskujve dhe rritjen e peshës totale të trupit, që përmban në strukturën e një përzierje e "shpejtë" karbohidratet, proteina, kreatinë, vitamina dhe minerale. Fjala gainer  i referohet foljes angleze në shtim, që do të thotë në këtë kontekst një sërë masash muskulore.

Gainer rekomandohet të marrë atletë të hollë të dobët (ectomorphs), duke pasur vështirësi me një sërë muskujsh. Roli i kësaj shtesë është që të rrisë futje kalori totale, dhe gjithashtu në një transport më efikas të ushqyesve në muskulaturë duke rritur nivelin e insulinës.

Parimi i veprimit të geyner në rritjen e muskujve

Energjia për forcën e trajnimit të trupit, para së gjithash, merr nga glikogjeni - dyqane të karbohidrateve në muskuj. Kjo është arsyeja pse pas marrjes stërvitje karbohidrate me një shkallë të lartë asimilimit (dhe të mëdha) ka një efekt pozitiv mbi nivelin e hormoneve dhe në rritjen e muskujve.

Perdorimi gainer, përzierje e shpejtë e karbohidrateve dhe proteinat, rrit nivelin e insulinës - nje hormon, hapjen mundësinë për inkorporimi i të lëndëve ushqyese. Përveç kësaj, ky koktej është më efektiv se proteina normale, ul nivelet e gjakut, duke ndaluar proceset e shkatërrimit të muskujve.

Rëndësia e karbohidrateve për shtim në peshë

Mendimi që muskujt rriten nga konsumi aktiv i mishit, produkteve të proteinave të ndryshme dhe proteinave sportive në pluhur, është vetëm pjesërisht e vërtetë. Në realitet, rritja e muskujve është e pamundur pa marrjen e shtuar të kalorive dhe një sasi të konsiderueshme.

Ngarkesat fizike kërkojnë - rezervat e karbohidrateve të përpunuara të depozituara në indet e muskujve. Në total, atleti ruan deri në 500-600 g këtë substancë. Mungesa e karbohidrateve në dietë nuk do të lejojë që trupi të plotësojë këto rezerva, duke ndikuar negativisht në fuqinë dhe rritjen e muskujve.

Si për të marrë një geyner?

Një rekomandim tipik marrjes Gainer për rritjen masë të muskujve është sasia e permbajtur 20-30 g proteine ​​dhe 40-60 g karbohidrate - është shpesh një lugë e produktit të përfunduar, ose lugë izoluar proteinën dhe një sasi korresponduese të një përzierje që përmban karbohidrate.

Kjo shumë e fituesit duhet të merret ose pas, ose para dhe pas trajnimit të forcës. Në këtë ndarje në dy doza të marrin muskujt të sigurojë energjinë e nevojshme për trajnim dhe në mënyrë më efikase mbyll nevojën e trupit për karbohidratet dhe proteinat.

A kam nevojë për të marrë një geyner gjatë ditës?

Marrja e porcione shtesë Gainer për ditën e le vetëm për ectomorphs jashtëzakonisht i hollë dhe mungesën konsum gjithsej të konsiderueshme kalori. Në të gjitha rastet e tjera, rekomandohet që të merrni energji nga ushqimi i rregullt, ose të merrni proteina të hirrës.

Duke pasur parasysh se pjesa mbizotëruese e gainer karbohidrateve ka një indeks të lartë glycemic, një kalori futje të përzierje të tillë të lartë në mënyrë të izoluar nga Forca e trajnimit mund të çojë në rekrutimin e shpejtë të masë yndyrë. Dhe yndyra do të rritet.

Cila është më e mirë - një proteinë ose një geyner?

Gainer është i nevojshëm vetëm nga atletët e hollë që po përjetojnë probleme me peshë. Në rastin e tyre, hirrë normal me një përmbajtje minimale të karbohidrateve të thjeshta do të jetë shumë më pak efektive se përzierje të lartë kalori të proteinave të shpejtë dhe të karbohidrateve komplekse.

Në atletët me tendencë për të rekrutuar masë yndyrë (), futja e geyner mund të ndikojë në rritjen e shtresës së yndyrës. Nëse qëllimi i marrjes së ushqimeve sportive është një grup peshash të thatë, endomorfët ende rekomandojnë përdorimin e proteinës së hirrës.

Si të gatuaj geyner shtëpi?

Mënyra për të kursyer në të ushqyerit e sportit dhe në geyner është vetë-përzierja e proteinës së hirrës me karbohidratet. Në këtë rast, ju nuk do të overpay për karbohidratet, të cilat gainer më shumë se gjysma - në fakt, ata janë gjithmonë shumë më të lirë se sa veten e tij.

Burimi i karbohidrateve të shpejta mund të jetë edhe izotik (aditivët e karbohidrateve për vrapues), madje edhe lëngje. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se 40-60 gram karbohidrate - dy gota lëng, ndërsa shumica e këtyre karbohidrateve do të jetë e zakonshme sheqer ose fruktoza, dhe maltodextrin nuk është, si në gainer ose isotonic.

Gainer, përzierje karbohidrate-proteina me një shpejtësi të lartë të asimilimit - një asistent i rëndësishëm për të fituar peshë dhe në rritjen e muskujve të hollë nga ectomorphs natyrës. Pjesa e geyner duhet të merret ose menjëherë pas trajnimit forcë, ose për të ndarë dozën e rekomanduar në dy doza - para dhe pas trajnimit.

Secili atlet bën një vendim individual të cilin ushqimi i sportit është më i mirë për të që të arrijë qëllimet e vendosura. Shpesh mund të gjesh argumente të gjata për atë që është më efektive: proteina ose geyner. Në të njëjtën kohë, shumë veta shohin vetëm një ndryshim midis këtyre aditivëve: praninë e karbohidrateve në heiner dhe mungesën e tyre në proteinë. Ndërsa në fakt karakteristikat kryesore duhet të konsiderohen në detaje.

Veprimi i proteinave dhe geyner në trup

Në përkthim, proteina dhe proteina do të thotë, përmbajtja e tij në këtë shtojcë sportive është zakonisht 70-90%. Proteina është e marrë nga qumështi, hirrë, vezë, soje. Konsiderohet si proteina soje e perimeve të cilësisë së ulët, por për vegjetarianët ajo do të jetë një zgjidhje e mirë. Përveç kësaj, laktozë mund të jetë një intolerancë individuale dhe kazeina nuk absorbohet mirë nga të gjithë.

Proteinat ndryshojnë në normën e asimilimit, përbërjen e plotë ose jo të plotë të aminoacideve dhe kostos. Ekziston gjithashtu një proteinë komplekse, e cila përfshin disa varietete në të njëjtën kohë, megjithëse jo të gjithë prodhuesit tregojnë raportin e saktë të përbërësve, së bashku me pluses të llojeve të ndryshme, ju do të merrni minuset e tyre.

Proteinat e ngadalta treten për një kohë të gjatë, kështu që ato janë të përshtatshme për tharje. Shpejtësia është më efektive kur ndërtohet muskujt. Proteina gjithashtu stabilizon ekuilibrin e azotit dhe forcon sistemin imunitar. Kundërindikacioni për marrjen e një proteine ​​është sëmundja e veshkave, për shembull, dështimi i veshkave.

Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, është e përshtatshme për të marrë me vete bare proteina. Ato shiten me shije të ndryshme, drithëra, L-karnitinë, fruta dhe arra, dhe ju nuk keni përzierje të ndonjë gjëje në një shaker para të tjerëve. Sa i përket proteinave që hyn në trup me ushqim, ajo gjendet në produktet e qumështit, vezët, peshqit, mishin.

Në geyner, proteinat kombinohen me karbohidratet dhe proporcione mund të jenë të ndryshme. Për shembull, në një pjesë të Massager Serious Mass përmban 251 g energji-karbohidrate dhe 50 g proteina, dhe në një pjesë të Lëngut të Muskujve 2544 - 162 g karbohidrate dhe 55 g kompleks proteina. Baza proteina e shtojcave është gjithashtu e ndryshme. Në Multikomponent Gainer, ai përbëhet nga 60% proteina të proteinës së hirrës dhe 40% kazeinë micelare.

Trupi përdor proteina si një material ndërtimi për muskujt, karbohidratet janë të nevojshme për të rivendosur energjinë. Me fjalë të tjera, nëse qëllimi juaj është rritja e masës së muskujve, keni nevojë për proteina dhe karbohidrate. Muskujt nuk do të rriten deri sa të rimbushin rezervën e glikogjenit. Pritja e fituesit do të rrisë efikasitetin, dhe do të rrisë rritjen e treguesve të fuqisë.

Nevoja e trupit të atletit në karbohidrate është 3-4 herë më e lartë se në proteinat. Megjithatë, marrja e karbohidrateve të mjaftueshme (në kontrast me proteinat) me ushqimin është më e lehtë. Trajnuesit rekomandojnë zgjedhjen e shitësve me shumicë për ata që kanë trup të ligët, ose për atletët që kanë më shumë gjasa të kalojnë ushqimet pa pasur mundësi të hanë rregullisht. Përzierje e dobishme e proteinave karbohidrate dhe njerëz që kombinojnë klasa me "hekur" dhe artet marciale. Në përbërjen e geyner, prodhuesit gjithashtu përfshijnë përbërës të tjerë të dobishme: kreatinë, vitamina, minerale.

1. Të dy aditivët ndihmojnë në ndërtimin e masës së muskujve dhe rritjen e efikasitetit.
2. Një përpjekje për të krahasuar dëmet e mundshme dhe efektet anësore do të dështojnë, pasi që të dyja këpujt dhe proteina me cilësi të mirë janë bërë nga lëndët e para natyrale të ushqimit.
3. Për të dëmtuar trupin mund, nëse blini një të rreme ose të marrë ushqimin sportiv nuk është sipas udhëzimeve, duke rritur në mënyrë të paarsyeshme dozimin. Përveç nëse proteina nuk rekomandohet për njerëzit që vuajnë nga sëmundje të rënda të veshkës ose mëlçisë, dhe ato me intolerancë individuale të proteinave.
4. Si geyner dhe proteina janë absorbuar mirë nga trupi, pa krijuar ngarkesa shtesë në sistemin e tretjes.
5. Të dy aditivët janë të dehur, shpërndahen në ujë, lëng ose qumësht i skremuar.

Cila është më e mirë: proteina ose xhenxhefil

Si të kuptoni, geyner dhe protein: cila është më e mirë? Atletët që kanë një trup të ligët, ectomorphic, janë të rekomanduara për të marrë një geyner. Gainer është një copë mish i tillë sportiv me një pjatë anësore të karbohidrateve. Mundohuni të zgjidhni një shtesë në të cilën proteina është me cilësi të lartë, mund të jetë në formën e një izolimi. Një sasi e madhe e karbohidrateve do të përmirësojë efektin pozitiv dhe do të rrisë peshën e përgjithshme të atletit. Gainer nuk mund të pijë nëse atleti merr sasinë e kërkuar të karbohidrateve me ushqim.

Në të njëjtën kohë, endomorphs, atletët prirur për të fituar peshë të tepërt, një përzierje karbohidrate me një indeks të lartë glycemic mund vetëm të dëmtojë dhe të sjellë paund të panevojshme të yndyrës. Nga ana tjetër, përdorimi i proteinave nuk ndikon në formimin e yndyrës nënlëkurore dhe ka një efekt pozitiv në metabolizmin e proteinave. Proteina e ngadaltë është e dehur për tharje, dhe e shpejtë - për të forcuar muskujt. Ju duhet të filloni me një të shpejtë, dhe pastaj gradualisht të shkojë në një të ngadaltë.

Zgjedhja e një fituesi të peshës ose proteina për masën e muskujve, është e rëndësishme të merret në konsideratë lloji i shkëmbimit të energjisë. Përcaktoni se do të ndihmojë një specialist - një instruktor profesional ose mjek. Kuptoni rezultatet e para pas një muaji pas trajnimit të rregullt.

Ndër llojet e proteinave janë veçanërisht të njohura tre:

Si të Merrni Proteina dhe Gainer

Kazeinat mund të dehen natën, në mënyrë që muskujt të marrin aminoacide. Përzierjet e proteinës së hirrës dhe kazeinës janë gjithashtu të përshtatshme për tharjen dhe shërimin pas trajnimit. Proteina shumëkomponente gjithashtu nevojiten për fitimin e shpejtë të muskujve. Në këtë rast, përbërja kimike e pjesës do të jetë më e pasur.

Nëse është ende e vështirë për ju që të zgjidhni një fitues peshë ose proteinë për masën e muskujve, provoni të merrni të dyja shtesat në të njëjtën mënyrë: duke kombinuar proteinën e ulët dieter dhe proteinat në përmasa të barabarta. Atletët profesionistë gjithashtu mund të japin këshilla të tjera, çfarë të marrin për një sërë masash: proteina ose geyner.

Shumë besojnë se ju mund të filloni duke fituar peshë me një geyner, dhe pastaj kaloni në proteina. Përsëri, për gratë, proteina do të jetë më e rëndësishme, pasi ata kanë një depozitim më të madh të shtresës yndyrore. Për meshkujt, sa më afër përdorimit të peshës, që rrit tonin e muskujve.

Në rast të zgjedhjes së duhur, fituesi dhe proteina do të bëhen asistentë të besueshëm në rrugën drejt rezultatit. Dallimi midis këtyre aditivëve ende konsiston në kohën e aplikimit. Gainer, i përzier me qumësht, lëng (jo nga agrume) ose ujë (temperatura e dhomës), për një grup muskulash, pini para stërvitjes, rreth një orë e gjysmë. Për këtë qëllim, zakonisht merrni 1.5 g pluhur për kg të peshës së atletit. Një tronditje proteinike - si para dhe pas tendosjeve fizike, në mënyrë që muskujt jo vetëm të zhvillohen, por edhe të rimëkëmben. Në pije për shije shtoni manaferrat ose fruta. Një lugë matëse e proteinave përmban rreth 30 g pluhur.

Duke përmbledhur sa më sipër, mund të thuhet se të dy proteinat e muskujve dhe proteinat janë të rëndësishme për masën e muskujve. Një proteinë nuk do të sigurojë një rritje të plotë të muskujve, por vetëm karbohidratet nuk do të jenë të mjaftueshme.

Ka raste kur duket se ushqimi i sportit është duke u pranuar si duhet, por nuk është vërejtur rritje serioze e muskujve. Mos nxitoni për të ndryshuar proporcionin e proteinave dhe karbohidrateve, fillimisht kontrolloni shkaqet e tjera të mundshme. Ndoshta nuk hani kalorive të mjaftueshme, trenat në mënyrë të parregullt, nuk e rrisni ngarkesën ose, anasjelltas, tejkalimin.

Mos harroni se të dy proteina dhe geyner nuk do të zëvendësojë ushqim plotësisht të zakonshëm. Watch për dozen, në mënyrë që të mos shkaktojë efekte anësore - rashes në lëkurë ose mërzitje të traktit gastrointestinal. Një rritje në koncentrimin e karbohidrateve në trup mund të shkaktojë probleme me sekretimin e insulinës. Për të eliminuar efektet anësore të pakëndshme, provoni disa ditë për të ndaluar marrjen e shtesës ose për të zvogëluar dozën ditore.

Duke marrë një vendim fatal për të shkuar në palestër dhe për të marrë një trup të bukur, të shtrënguar dhe muskulor, shumë prej nesh kanë menduar për përfshirjen e një ose disa aditivëve ushqimor në dietën tonë. Pse? Dhe pastaj të gjithë njëjtë - për të marrë figura hyjnore. Dhe është shumë e vështirë dhe e frikshme (dhe nganjëherë shumë e rrezikshme) për të zgjedhur disa nga varietetet e mëdha të variacioneve të këtij produkti, fjalë për fjalë që tejkalojnë tregun modern. Është e rrezikshme jo sepse ato janë të dëmshme për shëndetin, por për shkak se ju mund të futeni në një produkt nën standard ose të falsifikuar. Nga rruga, problemet mund të lindin me aditivë të kualitetit të lartë, nëse nuk i përdorin ato në mënyrë joefikase ose llogarisin gabimisht dozën.

Pra, është më mirë, proteina apo gejner, le të kuptojmë

Aditivët më të njohura dhe më efektivë në kohën tonë mund të quhen dhe proteina. Duhet të kuptohet se çfarë është secili prej këtyre aditivëve.

Për të filluar, ne do të kuptojmë se çfarë kemi nevojë për një trajnim të suksesshëm dhe të efektshëm në gjimnazin e një aparat gjimnastikor të vërtetë. Nga performanca, nënkuptojmë djegien e shpejtë të yndyrës "të keqe" dhe ndërtimin po aq të shpejtë të muskujve fisnikë. Dhe ne na duhet, në të vërtetë, prania e dy komponentëve në trupin tonë - proteinat dhe karbohidratet. E para janë materiali ndërtimor, "tulla" origjinale nga e cila do të ndërtohen muskujt tanë. Këto të fundit i japin trupit tonë energji, aq të domosdoshme për ushtrim fizik të zgjatur dhe intensiv, që ndodhin gjatë trajnimit.

Më shumë rreth aditivëve dhe cili është dallimi midis tyre

Gainer është një përzierje e thatë, një koktej i përbërë nga 70-80% të karbohidrateve dhe 10-20% të proteinave. Proteina - i njëjti koktej i thatë, por pothuajse tërësisht i përbërë nga proteina dhe praktikisht pa karbohidrate dhe yndyrna.

Të dy produktet, në kundërshtim me mendimin popullor për dëmtimin e komponentëve dhe komponentëve të tyre, në fakt janë bërë nga lëndë e parë ushqimore absolutisht të natyrshme dhe të padëmshme. Gjithashtu shumë popullor janë versionet që aditivët e tillë shkaktojnë varësi, të ngjashme me atë të drogës, që shkaktojnë probleme me zemrën, veshkat, mëlçinë, madje disa i krahasojnë ato me steroid. Përkundër kësaj, hulumtimi dëshmon se këto frika janë të pabazuara. Dhe çfarë dëmi mund të hanë produktet e bëra nga të njëjtat përbërje që konsumojmë çdo ditë? A është kjo me përqendrim më të lartë për thithjen dhe absorbimin e shpejtë nga trupi.

Proteina, për shkak të proteinave, jep një rritje të dukshme në masë të muskujve, përshpejton "ndërtimin" e trupit të tyre. E vetmja "por" - përdorimi i proteinave për sëmundje serioze ose patologjike të veshkave, ose për intolerancën e proteinave individuale nuk rekomandohet.

Gainer, në sajë të karbohidrateve, jep një furnizim kolosal të energjisë, duke rritur kështu kohëzgjatjen dhe. Por kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve, gainer peshë mund të çojë në pasoja të pakëndshme - nuk kaloi karbohidratet (jo "hedhin jashtë" energji) është transformuar në yndyrna, të cilat janë të depozituara nën lëkurën tuaj, duke reduktuar përkufizimin e muskujve dhe të kompromentuar figurën tuaj si një e tërë.

Cili është dallimi në mes të një geyner dhe proteinës

Fituesve të këshillohen të marrin njerëzit me strukturën ectomorphic e trupit - ligët dhe të paturit e një shkallë të lartë të reaksioneve metabolike, që është, njerëzit të cilët janë duke përjetuar vështirësi me grup. Fituesit do të ndihmojnë për të mbledhur këtë masë në një kohë relativisht të shkurtër.

Dhe, anasjelltas, endomorphs - njerëz të prirur për të majmëri dhe me shpejtësi të fituar peshë, nuk janë të rekomanduara për përdorim të shpeshta të geynerov. Njerëzit me këtë lloj physique do të gjejnë më të vështirë për të shmangur rritjen e yndyrës nënlëkurore nga karbohidratet e papërpunuara. Do të jetë shumë më e dobishme dhe efektive për ata që të përdorin përzierjet e proteinave për të reduktuar përmbajtjen e yndyrës në muskujt.

Nga rruga, shumë aditivë dhe kokteje kanë në përbërjen e tyre, përveç komponentëve të mësipërm, edhe disa vitamina dhe minerale, të cilat më tej i rrisin pronat e tyre të dobishme në përgjithësi. Ata gjithashtu mund të përmbajnë karotinë, një aminoacid që përmirëson dhe forcon imunitetin njerëzor. Përveç kësaj, ka geyners, të cilat përmbajnë proteina dhe karbohidratet në raport deri në 45:45, e cila vetëm rrit efektivitetin e tyre kur punojnë "në masë". Këto lloje të fituesve konsiderohen të cilësisë më të lartë dhe për këtë arsye dallohen nga një çmim më i lartë.

Ekzistojnë dy lloje - me proteina të ngadalta dhe të shpejta. Proteina e ngadalshme absorbohet më ngadalë nga trupi, respektivisht - jep një përfitim më të vogël të muskujve, por vepron për një kohë të gjatë. Ideale për ata që duan të humbin peshë ose t'u japin muskujve lehtësim (me të ashtuquajturën tharje). Proteina e shpejtë ka pikërisht efektin e kundërt - absorbohet shpejt, merr një kohë të shkurtër, jep një shtim në peshë maksimale. Prandaj, për të ndërtuar një mulli të bukur ndihmës, aparati i trupit duhet të fillojë me një proteinë të shpejtë dhe të kalojë në një të ngadaltë.

Si për të kombinuar marrjen e proteinave dhe geynera

Bazuar në sa më sipër, mund të konkludohet se zgjedhja e një shtojcë ushqimore - një zgjedhje individuale e secilit, dhe ajo duhet të bazohet në gjendjen e strukturës së trupit të trupit të vet dhe qëllimet ndjekur. Nëse doni të fitoni peshë sa më shpejt që të jetë e mundur - ne fillojmë të marrim fituesit. Pasi pesha e trupit të bëhet e kënaqshme, kaloni në proteina. Nëse masa e trupit tuaj është shumë e madhe sipas mendimit tuaj - filloni menjëherë me proteina, të ngadalshme për tharje ose shpejt - për të forcuar muskujt.

Po, një gjë më shumë - në fakt ajo është mjaft e mundshme për të kombinuar të dy shtojcave në të njëjtën kohë - Low-proteina Gainer peshe dhe proteina në përmasa përafërsisht të barabarta. Pastaj ju do të sigurojë trupin tuaj me sasinë e nevojshme të energjisë, dhe materialin e ndërtimit në formën e proteinave. Gjëja kryesore është të zgjedhim optimalisht një dozë individuale. Dhe në rastin e doza: gluten dhe proteinat janë aditivë të ushqimit. Aditivëve, dhe jo vakti kryesor, nuk merrni kryer larg nga ana e tyre, dhe nuk e teproj atë, përndryshe nuk ka një shans të vërtetë për të fituar një stomak pa qejf dhe probleme të tjera me traktin digjestiv. Siç thonë fjalët e mençura - gjithçka është helm dhe gjithçka është një ilaç, doza e bën këtë apo atë mënyrë. E megjithatë, duke pasur parasysh sa më sipër, mund të konkludohet se për shtesa optimale Bodybuilding për të bërë proteinat janë, në fakt, performanca e përgjithshme është pak më e lartë se ajo e fituesve.

E gjithë e vërteta rreth geyner në video

VKontakte

shokët e klasës

"Për të rritur muskujt, ju duhet të hani shumë mish!" Dhe "Nëse doni të humbni peshë, ju duhet të hani më pak" - kjo mitet më të zakonshme dhe të dëmshme të simulatorëve.

Trupi - një biomechanism komplekse, dhe se ajo është zakonisht të rritet dhe të zhvillohet, dhe pastaj, pa dëm për shëndetin thata, ka nevojë, se sa ajo ka nevojë (jo më pak e jo më shumë), dhe në trajnimin muskujt lënduar vetëm aq sa keni nevojë për fillimin e mekanizmit overcompensation.

Në këtë rast, sasia e ushqimit është i lidhur në mënyrë rigoroze për të ngarkesës dhe rregullohet nga ndjenjat - në çdo ditë të trupit të trajnimit të javës mund të kenë nevojë më shumë ushqim, në disa më pak.

Si ndodh rritja e muskujve?

Trupi ndërton muskujt vetëm në kushtet e rritjes së shtimit fizik dhe vetëm nëse merr ushqim adekuat. Nën atë, ai e kupton marrjen e ushqimit me disa mijëra përbërës kimikë, dhe shumë duhet të arrijnë në sasi të caktuara të përcaktuara.

Mungesa e cilësdo prej tyre do të çojë në një ndalesë të rritjes së muskujve. Në fakt, pushteti duhet të jetë sa më "i pasur" dhe të ndryshme, për shkak se dieta e ngushtë dhe jo përbërja e ushqimit artificial nuk mund të përmbajë të gjitha menjëherë komponimet komplekse.

Për më tepër, atlet duhet të vazhdojë të jetë traktin gastrointestinal të përkryer të shëndetshme, në gjendje për të absorbuar të gjitha këto elemente gjurmë, dhe në përgjithësi një përqindje shumë të lartë të thithjen e ushqimit.

Përndryshe, atlet thjesht nuk do të jetë në gjendje për të ngrënë dhe të tretet të gjithë vëllimin e ushqimeve të nevojshme për rritjen dhe mirëmbajtjen e mases muskulore me një shtyp të madhe të sheshtë (shtypit dhe kufijtë e sheshtë madhësi të zorrëve dhe të vëllimit të stomakut, e cila në ndërtues rrallë tejkalon 300-400 ml, ajo nuk do të qëndrojë në lirisht sagging puff!).

Kështu, faktorët kryesorë të rritjes muskulore - load intensive rregullt, interspersed me aktivitete të rregullta dhe të shëndosha argëtuese në sfond të përbërjes kimike të balancuar, por pak mbi-në fakt, 5-6 vakte në ditë.