มันเป็นจริงที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดย 20 ออกไปจากอาหารโปรตีน ยี่สิบกิโลกรัมเป็นชีวิตที่เล็กน้อย

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 20 กกน้ำหนักส่วนเกิน 20 กิโลกรัม - เป็นภาระที่หนักแน่นในการกำจัดซึ่งจะเป็นเรื่องยากมาก เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในการรับมือกับปัญหาจะไม่ประสบความสำเร็จแม้ว่าคุณจะตัดสินใจเลิกใช้อาหารอย่างสมบูรณ์ก็ตาม มันจะจำเป็นในการแก้ไขปัญหาในลักษณะที่ซับซ้อนและการโจมตีตามที่พวกเขากล่าวในทุกด้าน จะต้องมีการปรับปรุงระบบโภชนาการให้สมบูรณ์ในแต่ละวันและ "รับการติดยา" อย่างแน่นหนาในวิชาพลศึกษา หากคุณรับสาเหตุอย่างรุนแรงจากนั้นกำจัดไขมันจำนวนมากใน 20 วัน วิธีการวัดจะใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและกลับมาเป็นปกติใน 2 เดือน

0 252023

Photo: ผ่านหนามสู่เรือนร่างเพรียวบางหรือวิธีลดน้ำหนัก 20 กก

วิธีการของนักบินอวกาศหรือวิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมในเวลาสามสัปดาห์

เนื่องจากนักบินอวกาศที่รับประทานอาหาร“ 20 กก. เป็นเวลา 20 วัน” ค่อนข้างรุนแรงและไม่ได้มีความหลากหลายและความอิ่มแปล้ต่างกันดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักเฉพาะเมื่อไม่มีข้อห้าม ผู้ที่มีโรคเรื้อรังร้ายแรงหรือมีปัญหากับลำไส้จะดีกว่าถ้าเลือกโปรแกรมอื่นทันที

เพื่อสนับสนุนร่างกายในน้ำเสียงตลอดหลักสูตรมีความจำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์และให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำกรองหรือละลายอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง นอกจากนี้อาหารที่ต้องใช้อย่างเข้มงวดในการอนุมัติเมนูและการปฏิเสธที่สมบูรณ์ของรสเผ็ด, น้ำตาล, เกลือ, แอลกอฮอล์และอาหารที่มีแคลอรี่สูง ความรู้สึกรุนแรงของความหิวเป็นไปได้มากในสัปดาห์แรกที่ได้รับอนุญาตให้ดับด้วยแก้วที่มีไขมันต่ำ (ไม่เกิน 1.5%) kefir

ห้ามออกกำลังกายตลอดระยะเวลาที่ควบคุมอาหารสำหรับผู้หญิง พวกเขาจะต้องหันไปใช้เมื่อสิ้นสุดหลักสูตรเพื่อกระชับผิวและปรับกล้ามเนื้อทั้งหมด หากภาวะสุขภาพแย่ลงอย่างกะทันหันและรู้สึกไม่สบายตัวคุณสามารถย่อโปรแกรมให้สั้นลงเหลือ 10 วันหรือเลิกใช้เลย

อาหารของนักบินอวกาศ: เมนูสำหรับวัน

เนื่องจากการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมนั้นยากกว่าการรับน้ำหนักมากขึ้นให้เตรียมพร้อมสำหรับการควบคุมอาหาร หนึ่งและแย่มากต้องกินมากถึง 20 วัน

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินไข่ต้มหรือไข่ดาวโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำมันไขมันหรือกาแฟดำขนาดปานกลางที่ไม่มีน้ำตาลสารให้ความหวานหรือนมเทียม
• ส่วนอาหารกลางวันประกอบด้วยน้ำซุปดิบ 0.5 ลิตร, เนื้อไก่ต้ม 250-300 กรัมและ kefir 200 มล. (อนุญาตให้เปลี่ยนเป็นกาแฟดำที่ไม่หวานแทนได้โดยไม่ต้องใส่นมหรือชาเขียว)
• ในช่วงบ่ายมีเพียงแก้ว kefir หรือ 200 มิลลิลิตรของกาแฟอ่อน
• วันนั้นจบลงด้วยอาหารมื้อเบาแบบเบา ๆ ที่ไม่ทำให้หวานชีสกระท่อม 200 กรัม (ทำเองที่บ้านไม่ใช่แบบร้านค้า) และ 200 มล. ของ kefir 1.5%

เพื่อที่จะไม่ให้น้ำหนักกลับคืนคุณต้องค่อยๆลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆและค่อยๆลดน้ำหนักลง 20 กิโลกรัมใน 20 วัน ความคิดเห็นของทินเนอร์บอกว่าอันดับแรกในเมนูที่คุณต้องการอย่างถูกต้องและในปริมาณน้อย ได้แก่ ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและจากนั้นผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย กระบวนการนี้ควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์และดีกว่า 10 วัน ควรหลีกเลี่ยงการย่างหวานและรมควันเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์หลังจากสิ้นสุดหลักสูตร

เนื่องจากความรุนแรงของโปรแกรมนักโภชนาการแนะนำให้ใช้เท่านั้น (!) ในกรณีฉุกเฉินและไม่เกินปีละครั้ง มันรับประกันว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดย 20 กิโลกรัมอย่างไรก็ตามการใช้วิธีการในทางที่ผิดอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ

การฝึกอบรมการแก้ไขรูปร่างของร่างกายหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ผู้หญิงหลายคนเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมใน 20 วันด้วยความช่วยเหลือจากอาหารของนักบินอวกาศนำโปรแกรมเข้ารับบริการและบรรลุผลที่สำคัญ แต่ในตอนท้ายของหลักสูตรตามกฎแล้วมีปัญหาอื่นเกิดขึ้น: ผิวหนังกลายเป็นความหย่อนยานและน่าเกลียดในพื้นที่ที่มีปัญหา เพื่อที่จะคืนร่างของความน่าดึงดูดใจคุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมหรือจ้างผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคล มันเพียงพอที่จะทำการออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านทุกวันและภายในหนึ่งเดือนทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ

อุ่นเครื่องก่อนฝึกซ้อม

วิธีกระชับเอวและหน้าท้อง

เราเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

5 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทำตัวให้ผอมขา

คำอธิบายการฝึก

• เราเริ่มต้นบทเรียนด้วยการวอร์มอัพเบา ๆ วิ่งอย่างเงียบ ๆ ในจุดที่เหมาะสมเป็นเวลา 2-3 นาที ยืดไปในทิศทางที่ต่างกัน 15 ครั้ง ลาดไปข้างหน้า - 15 ครั้ง, ซ้าย / ขวา - 15 ครั้ง เหวี่ยงแขนออกไปข้างหน้า - เพียง 30 ครั้ง
• ทำให้หน้าท้องและแบนราบ นอนหงายงอเข่าแล้ววางมือไว้ด้านหลังหัว ยกส่วนบนของร่างกายพยายามให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อดึงเข่าขึ้น ดำเนินการยก 8-10 ชุด 4 ชุดโดยหยุดพัก 2 นาที
• เรานำกล้ามเนื้อส่วนเอวและส่วนท้อง เรานอนราบกับพื้นและงอขาที่หัวเข่า มือติดอยู่ด้านหลังศีรษะ จากตำแหน่งนี้ยกร่างกายและยืดศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้าย เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากที่เราเปลี่ยนมือ เราทำ 3 - 15 ครั้งโดยแบ่ง 2 นาที
• นอนบนพื้นเรายกขาตรงขึ้นค้างไว้ 2-3 วินาทีเรารู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดลงอย่างช้าๆ การออกกำลังกายนี้ทำให้สามารถโหลดส่วนล่างของร่างกายได้อย่างเต็มที่และกระชับกล้ามเนื้อหย่อนของก้นและหน้าท้อง
• วิธีการอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพให้ความยืดหยุ่นกับขาและต้นขา? แน่นอนย้ายจากตำแหน่งยืน ใช้มือข้างหนึ่งเอนกายลงบนโต๊ะหรือหลังเก้าอี้สูงที่แข็งแรง เราถือร่างกายตรงมากอย่างอและอย่าโน้มตัวไปข้างหน้า ยกขาขวาขึ้นไปด้านข้างจากนั้นต่อหน้าคุณให้สูงที่สุด ดังนั้นเราจึงทำซ้ำ 25-30 ครั้งแล้วทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของเรา เราเสร็จสิ้นการโหลดบนขาที่ต่ำกว่าไปมาด้วยขา แสดง 25-30 ครั้ง

รีบช้าหรืออย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมใน 2 เดือน

แพทย์มีส่วนร่วมในการจัดทำโปรแกรมโภชนาการยืนยันว่าเหมาะสมที่สุดและถูกต้องในการลดน้ำหนักอย่างช้า ๆ และค่อยๆ สิ่งนี้จะช่วยลดภาระในร่างกายหลีกเลี่ยงความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกันและไม่ทำให้ผิวหย่อนคล้อย หนึ่งในโปรแกรมยืดเยื้อที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่จะช่วยกำจัดกิโลกรัมที่ไม่ชอบคือวิธีการมองติญัก มันไม่สามารถเรียกว่าอาหารในความหมายที่ยอมรับกันโดยทั่วไปของคำว่า ค่อนข้างเป็นชุดของคำแนะนำที่ช่วยในการค้นหาเมนูที่ช่วยให้การเผาผลาญปกติ คุณจะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมด้วยวิธีนี้อย่างไร ดร. มิเชลมองติญักกล่าวว่าทุกอย่างจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและที่สำคัญที่สุดผลลัพธ์จะได้รับการแก้ไขอย่างถาวร

หลักการพื้นฐานของเทคนิค Montignac

ความคิดเห็นและภาพถ่ายที่แท้จริงหายไป 20 กิโลกรัม

Christina จาก Kemerovo เขียนว่า“ หลังคลอดลูกคนที่สามของฉันน้ำหนักของฉันคือ 76 กิโลกรัมสูง 164 ซม. ฉันมองดูตัวเองในกระจกและรู้สึกเสียใจอย่างมาก วิธีการสูญเสียปอนด์พิเศษหากไม่มีเวลาสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือการออกกำลังกาย? เตรียมพร้อมสูตร Montignac แก้ไขอาหารตามกฎ ตอนแรกมันยากโดยไม่มีขนมหวานและฉันก็ชินกับการกินสายเกินไป แต่ในที่สุดฉันก็ชินกับมัน ตอนนี้น้ำหนักของฉันผันผวนประมาณ 54-55 กก. แต่ที่สำคัญที่สุดคือขนาดเดิมไม่กลับมา ใช่ทุกอย่างไม่ได้เกิดขึ้นเร็วมาก แต่ในกรณีของฉันเห็นได้ชัดว่ามีผลกระทบ "

ฉันลดน้ำหนักหลังคลอดใน 2 เดือนประมาณ 20 กิโลกรัม

Inna จาก Minsk อ้างว่าระบบ Montignac ไม่ใช่อาหารสำหรับเธอ แต่เป็นวิถีชีวิต จากการตรวจสอบหญิงสาวสามารถลดน้ำหนักของเธอจาก 86 เป็น 68 กิโลกรัมใน 2 เดือน ประโยชน์หลักของเทคนิคในความคิดของเธอคือการขาดความรู้สึกหิวตลอดหลักสูตรและการได้รับความมั่นคงแม้ว่าผลลัพธ์จะค่อนข้างน่าอึดอัดใจ

ใน 2 เดือนฉันกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 20 กิโลกรัม

รูปของคุณต้องการเลขคณิตในจำนวน "ลบยี่สิบ" หรือไม่ อย่าเชื่อคนที่พูดว่าเขาทำสิ่งนั้นและได้ผลลัพธ์ในอีกไม่กี่วัน เทพนิยายดังกล่าวอยู่ไกลจากความเป็นจริงมากเกินไป

วิธีลด 20 กิโลกรัมต่อเดือน? - อาหารลด 20 กก.

(เมนูสำหรับลดน้ำหนักใน 21 วัน)

ใกล้ชิด - ลดน้ำหนักได้ในยี่สิบเอ็ดวัน อันที่จริงนี่เป็นบิต แต่ผลลัพธ์ก็ตกตะลึงด้วยความดีใจ! คุณจะไม่ต้องเครียดและมีเมนูสำหรับอาหารที่ยอดเยี่ยม มันมีอยู่แล้ว! จับ ...

สัปดาห์แรก

วันนี้เป็นวันจันทร์

สำหรับอาหารเช้ากิน:

1. สีส้มครึ่ง
2. หนึ่งไข่ (ต้มเท่านั้น)

สำหรับมื้อกลางวัน:

1. ที่เลือก: ชิ้นแตงโม, ส้มโอ, แก้วของผลเบอร์รี่, ส้มเขียวหวาน, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, แอปริคอท, แตงโม (เล็ก)
2. ชิ้นเนื้อใด ๆ ยกเว้นเนื้อแกะ

สำหรับอาหารค่ำ:

1. ถ้วยชาที่ไม่มีน้ำตาล
2. ผลไม้อย่างเดียว

วันนี้เป็นวันอังคาร

สำหรับอาหารเช้ากิน:

1. ครึ่งส้มโอ
2. ไข่ต้มสองฟอง (ไก่)

สำหรับมื้อกลางวัน:

1. ไก่ผัดไร้หนัง
2. แก้วน้ำแร่ (ไม่มีก๊าซ)

สำหรับอาหารค่ำ:

1. Tostik
2. ส้ม
3. บางไข่ (ต้ม)
4. สลัดพริกแครอทแตงกวาและมะเขือเทศ

วันนี้เป็นวันพุธ

สำหรับอาหารเช้ากิน:

1. ไข่ต้ม (ไก่) - หนึ่ง
2. ส้มบางชิ้น

สำหรับมื้อกลางวัน:

1. มะเขือเทศ
2. Tostik
3. ชีสไร้ไขมัน (มี)

สำหรับอาหารค่ำ:

1. ต้องต้มเนื้อสัตว์ (แกะ - คุณทำไม่ได้!)
2. น้ำผลไม้หนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล

วัน - วันพฤหัสบดี

สำหรับอาหารเช้ากิน:

1. สองส้ม
2. ครึ่งส้มโอ

สำหรับมื้อกลางวัน:

1. ผลไม้ใด ๆ : ส้ม, ส้มแมนดาริน, ลูกพีช, สับปะรด
2. น้ำผลไม้ - แก้ว (ไม่จำเป็นต้องมีน้ำตาล)

สำหรับอาหารค่ำ:

1. สลัดผัก
2. ผลไม้

วันนี้เป็นวันศุกร์

สำหรับอาหารเช้ากิน:

1. ไข่ต้มเป็นหนึ่ง
2. แก้วน้ำ
3. ส้มโอเล็กน้อย

สำหรับมื้อกลางวัน:

1. ผักต้ม
2. ไข่ต้มสองฟอง

สำหรับอาหารค่ำ:

1. ส้มหนึ่งอันมีขนาดใหญ่
2. ปลา (ต้มหรือทอด)

วันนี้เป็นวันเสาร์

สำหรับอาหารเช้ากิน:

1. เกรปฟรุ้ตเล็ก
2. หนึ่งไข่ (ต้ม)

สำหรับมื้อกลางวัน:

1. ผลไม้ (ตามต้องการ) ในปริมาณใด ๆ : แอปเปิ้ล, ส้ม, แอปริคอตหรือกีวี
2. แก้วน้ำแร่

สำหรับอาหารค่ำ:

1. เนื้อบดไร้ไขมัน
2. ชาดำที่ไม่หวานหนึ่งถ้วย

วันนี้เป็นวันอาทิตย์

สำหรับอาหารเช้ากิน:

1. เกรปฟรุ้ตขนาดใหญ่
2. ส้มขนาดเล็ก
3. หนึ่งไข่ (ปรุงสุก)

สำหรับมื้อกลางวัน:

1. ส้มโอหรือส้ม
2. ไก่ต้มหรือทอดไม่มีหนัง
3. มะเขือเทศ

สำหรับอาหารค่ำ:

1. ผักปรุงสุก
2. สลัดกับผักใบเขียว (ไม่มีมายองเนส)

สองสัปดาห์

วันนี้เป็นวันจันทร์

สำหรับอาหารเช้ากิน:

1. บางไข่ต้ม
2. ส้มหนึ่ง

สำหรับมื้อกลางวัน:

1. สลัดผัก
2. ผัด myasco

สำหรับอาหารค่ำ:

1. ส้มโอ
2. ไข่ต้ม (สองชิ้น)

วันนี้เป็นวันอังคาร

สำหรับอาหารเช้ากิน:

1. ไข่ต้มเป็นหนึ่ง
2. ครึ่งส้มโอ
3. สีส้มครึ่ง

สำหรับมื้อกลางวัน:

1. สลัดผลไม้
2. เนื้อสัตว์ (ทอดหรือต้ม)

สำหรับอาหารค่ำ:

1. ส้มหนึ่งอัน
2. ไข่ต้ม (สอง)

วันนี้เป็นวันพุธ

สำหรับอาหารเช้ากิน:

1. พอล - ส้ม
2. ไข่ต้มหนึ่งฟอง

สำหรับมื้อกลางวัน:

1. แตงกวา
2. เนื้อผัด

สำหรับอาหารค่ำ:

1. ส้มโอ
2. สีส้ม

วัน - วันพฤหัสบดี

สำหรับอาหารเช้ากิน:

1. น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
2. ไข่ต้มหนึ่งฟอง

สำหรับมื้อกลางวัน:

1. ไวท์ชีส (ในปริมาณเท่าใดก็ได้)
2. สองไข่ (ต้ม)

สำหรับอาหารค่ำ:

1. ไข่ต้ม (สอง)
2. แก้วน้ำ

วันนี้เป็นวันศุกร์

สำหรับอาหารเช้ากิน:

1. ผลไม้ใด ๆ
2. หนึ่งไข่ (ต้ม)

สำหรับมื้อกลางวัน:

1. ปลา (ในรูปแบบและปริมาณใด ๆ )
2. แก้วน้ำผลไม้จากส้ม

สำหรับอาหารค่ำ:

1. ไข่ต้ม
2. ขนมปังขาว (เล็ก)

วันนี้เป็นวันเสาร์

สำหรับอาหารเช้ากิน:

1. ส้มโอ
2. แก้วน้ำเกรปฟรุ้ตหนึ่งแก้ว (ไม่สมบูรณ์)

สำหรับมื้อกลางวัน:

1. สามมะเขือเทศ
2. ส้มหนึ่งอัน

สำหรับอาหารค่ำ:

1. ผลไม้: ส้มแมนดาริน, แอปเปิ้ล, แตง, พีช, แอปเปิ้ล, ส้ม
2. น้ำผลไม้ (ไม่ใส่น้ำตาล)

วันนี้เป็นวันอาทิตย์

สำหรับอาหารเช้ากิน:

1. สีส้ม
2. เกรปฟรุ้ต (ครึ่งหนึ่ง)
3. น้ำผลไม้ (มี)

สำหรับมื้อกลางวัน:

1. ไก่ทอด (ไม่มีหนัง)
2. ผักปรุงสุก
3. มะเขือเทศ

สำหรับอาหารค่ำ:

1. มะเขือเทศสองลูก
2. ไก่ต้ม (ไม่ใส่หนัง)
3. ผักต้ม

สามสัปดาห์

วันนี้เป็นวันจันทร์

กินตลอดทั้งวันผลไม้ทั้งหมดยกเว้น: วันที่มะเดื่อกล้วยองุ่นมะม่วง

วันนี้เป็นวันอังคาร

คุณสามารถกินและสลัดและผักหลีกเลี่ยงการรวมกันของซีเรียล (แห้ง) และมันฝรั่ง

วันนี้เป็นวันพุธ

เวลาใด ๆ กินผักต้มผลไม้สลัด (ไม่ จำกัด ปริมาณ)

วัน - วันพฤหัสบดี

คุณวันนี้สามารถกินปลาผักต้มและสลัด จานสุดท้าย - ในปริมาณใด ๆ

วันนี้เป็นวันศุกร์

อาหารของคุณ - ไก่ต้มและผักต้ม

วันนี้เป็นวันเสาร์

ผลไม้ที่คุณชอบคืออะไร? ที่นี่เพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุดคุณสามารถกินในขณะที่คุณอยู่ในอารมณ์ กินได้ทั้งวัน แต่อย่าผสมกับผลไม้อื่น ๆ

วันนี้เป็นวันอาทิตย์

วันนี้ยังเป็นผลไม้ เลือกชนิดของผลไม้ที่คุณชอบ กินมันและกินทุกวันอาทิตย์

อาหารลด 20 กก. - รีวิวดูว่าผู้ที่พูดเกี่ยวกับอาหารนี้พูดกับตัวเองอย่างไร:

1. Cool! ดีที่สุด! ฉันเขียนคำเหล่านี้เป็นภาษารัสเซียโดยเฉพาะไม่ใช่ภาษาอังกฤษเพื่อแสดงความชื่นชมต่อทุกคนอย่างเต็มที่ อาหารทำงานได้! มีบางคนอยู่ข้างทาง จริงฉันหายไปสิบเก้ากิโลกรัมไม่ใช่ยี่สิบ แต่สิบเก้าเป็นผลลัพธ์ที่ไม่ดี? ถ้าคุณรู้ว่าฉันยินดีแค่ไหน!
2. เมนูสำหรับลดน้ำหนักเป็นเรื่องน่าเบื่อจนฉันไม่ต้องการลดน้ำหนักทันที แต่เมื่อมันเริ่มมันก็ยากที่จะหยุด ฉันประทับใจมากกับผลลัพธ์ที่ได้ ฉันเริ่มสังเกตเขาหลังจากสี่วัน ในตอนแรกฉันก็คิดว่าฉันมีบางอย่างที่มีน้ำหนัก ตรวจสอบ - พวกเขาดี และฉันก็เหมือนกัน "ลบกิโลกรัม" ของฉัน - ว่ายี่สิบ!
3. ตอนแรกฉันรู้สึกวิงเวียนจากอาหาร“ ลบ 20 กก.” ถูกต้องฉันคุ้นเคยกับซุปทุกคน แต่เมื่อฉันเริ่มที่จะลดน้ำหนักฉันได้ตระหนักถึงสิ่งหนึ่งสำหรับตัวเอง: การลดน้ำหนักนั้นยากกว่าการเพิ่มน้ำหนัก ตัดสินโดยตัวเองเพราะในร่างกายมนุษย์รัฐธรรมนูญที่แตกต่างกัน รัฐธรรมนูญของฉันไม่เหมาะกับฉัน แต่อาหารนี้ช่วยฉันได้มาก: ลบสิบเจ็ดกิโลกรัม (ครึ่งหนึ่ง)
4. โอ้พระเจ้าฉันไม่ชอบรสชาติของส้มโอ ... แต่ฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลย: ฉันทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างที่หลาย ๆ คนยกย่องเธอและแนะนำให้เธอ - ลบ 20 กิโลกรัม ตอนนี้ฉันก็ชื่นชมเธอเช่นกันฉันกับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงฉันสูญเสียน้ำหนักเกือบยี่สิบกิโลกรัมในหกวัน ฉันยอมรับว่าฉันทำงานหนักเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพและไม่ได้พึ่งพาอาหารหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ และฉันไม่เสียใจ! ยิมนาสติกไม่ได้ทำร้ายใคร
5. ฉันไม่รู้ฉันไม่สามารถยืนได้ ฉันระเบิดเค้กเพิ่มน้ำหนักเศร้ามองหาพลังใจที่จะเริ่มต้นใหม่ เค้กเป็นจุดอ่อนของฉัน ฉันยังไม่สามารถทำอะไรได้เลยกับการเสพติด แต่ฉันจะได้รับความแข็งแรงและเริ่มต้น ฉันต้องการพิสูจน์ว่าฉันมีค่าบางอย่าง