Как да измерите мастния слой. Мазнините - имат ефект на затопляне

Много често за човек, който реши да отслабне, любимата фигура    става някаква "фиксирана идея". Всяка сутрин, стоящи на везните, се надяваме, че ще видим намаляване на теглото, което ще ни доближи малко по-близо до идеала. Ние сме разстроени, ако видим, че днес тежи повече от вчера, опитайте се да анализирате нашите грешки. Но колко често човек, който отслабва, мисли за това как губи тегло? Каква е желаната линия от мазнини (как сме сигурни)? Или може би загубихме тегло, като загубихме водата от тялото или загубихме тегло от изгаряне на мускулите?

За това искам да говоря в тази статия - какво представлява нашето тяло, какви норми съществуват, за какво да се стремим.

Норми на мазнини, вода и мускули в човешкото тяло.

За да направя анализ на телесния състав, ще дам медицински данни за нормите за съдържанието на мазнини, мускули и вода в тялото, в зависимост от пола и възрастта на лицето:

Таблица на процентното съдържание на мазнини в човешкото тяло

Как да се измери състава на тялото. Какво представлява анализаторът за композиция на тялото?

Ако нямате възможност да използвате следните методи за измерване на количеството мазнини, вода и мускули в тялото си, прост начин   - стойте в огледалото, внимателно се замислете. Оценете вашата фигура, сравнете я с класификацията на Г. Шелдън, която той създаде през 40-те години на миналия век, фотографира и измерва 46 000 мъже и жени. Шелдън описва три вида фигури, присъщи на човека:

Типът на тялото се дава на човека по природа, но знаейки го, може да се направят изводи за Вашия основен метаболитен процент, коригирайте го правилно , физическа активност .

Съществуват и други начини за определяне на състава на тялото:

1. С помощта на калибър. С това устройство, кожните гънки се измерват на определени места в тялото. Получените индекси се сравняват със специални таблици и се изчислява процентът на подкожна мастна тъкан в тялото. процентът на вътрешното съдържание на мазнини по този начин не може да бъде измерен. Това е удобен метод, изискващ присъствието на самия инструмент, асистент и не дава точен отговор на въпроса за състава на тялото.
2. Използване на компютърна томография или инфрачервено лъчение. Тези методи са достъпни само в лечебните заведения, така че няма да ги разглеждам по-подробно.
3. Биоелектричният импедансов анализ на телесния състав се основава на различни електрически съпротивления на мазнини, мускули и вода. Анализаторът предава безвредно слаб електрически импулс през човешкото тяло, анализира скоростта на преминаването му. Въз основа на специални формули, които отчитат растежа, пола и възрастта на човек, се изчислява съставът на тялото. По същия принцип, много модерни анализатори на състав на тялото за подови скали (прочетете тук).
4. Можете да изчислите приблизително състава на тялото, като използвате калкулатори въз основа на формулата Jason-Pollock. Изчисленията отчитат показателите за обема на човека, неговия растеж, теглото и пола. 100% точност на тези калкулатори не са, но е напълно възможно да се даде представа за количеството мазнини в тялото ви.

От моя личен опит ще кажа, че съставът на тялото със здравословна загуба на тегло (3-4 кг на месец), не се променя много бързо. Поради това е по-разумно да се използват анализаторите на скалите в началото на процеса на отслабване във всеки фитнес клуб и след това да се проследява динамиката веднъж на всеки 2 месеца.

Колко в тялото на мазнините.

Тъй като тази статия пиша за хора, които искат да отслабнат, важно е те да определят първоначалния процент на мазнини в тялото. Ясно е, че трябва да се стремим към здрави показатели - нормата за съдържание на мазнини има диапазон, за жените тя е от 18% до 26%, а при мъжете - от 10% до 18%.

Долната граница на съдържанието на телесни мазнини (под 18% за жените и 10% за мъжете) се търси от състезателите да се състезават, така наречената фитнес фигура. Достатъчно е обикновените хора да спазват средните показатели. Не се стремим да намаляваме процента на мазнините в тялото си по-малко от физиологичната норма. Това може да доведе до тежка хормонален дисбаланс, особено при жените, намаляване на производството на женския хормон естроген и увеличаване на мъжкия полов хормон - тестостерон. Липсата на естроген при жени може да доведе до нередовна менструация (дисменорея), тяхното пълно спиране (аменорея), за да предизвика костни заболявания като остеопороза, в които костната става по-тънка и по-силен.

В медицинската практика класификацията на степента на затлъстяване се развива в зависимост от процента на мазнините в тялото:

класификация на затлъстяването при жените, в зависимост от съдържанието на мазнини в организма

И накрая, искам да ви покажа как изглеждат фигурите на мъжете и жените с различно съдържание на мазнини в тялото.

Хората от различни постройки понякога се интересуват от това, какъв е техният процент от телесните мазнини. Знаейки как да определите този показател и установените средни стандарти, можете да следвате не само формата си, но и да запазите здравето си.

Диагностика на държавата

В момента са разработени няколко метода, с помощта на които можете да разберете дали страдате от затлъстяване или обратно, поради липса на телесно тегло. Най-лесният и най-често срещаният е ИТМ (индекс на телесна маса),   но той взема предвид само височината и теглото, независимо от физиката и количеството на мазнините и мускулната тъкан.

Друг начин лесно да се определи формата му е да се изчисли съотношението между обема на талията и тазобедрената става. Ако сте получили цифра, надвишаваща 0,8%, тогава имате проблеми с наднорменото тегло. Но този метод не е подходящ за всички. Ако една жена има големи форми, а пропорционална цифра, тогава индикаторите й ще бъдат определени по установения курс.

Методи за определяне на количеството мазнини

Всеки може лесно да открие своя процент на мазнини в тялото без проблеми. За тази цел са създадени специални формули, които отчитат съотношението между растежа и обема на талията, бедрото и шията. Съгласно тези данни се определя процентът на мастната тъкан.

Има и други методи за изчисление. Изчисленията се правят въз основа на размера на мастната гънка в гърдите, корема, бедрата, гърба. Но това не е всичко. Има повече професионални методи за изчисление. Така например можете да направите компютъризирана томография, която ще покаже цялата мастна тъкан. Можете също така да изчислите количеството мазнини, като използвате ултразвукова диагностика. Този метод се основава на факта, че мускулна тъкан   има различна плътност.

Определете процента на мазнини в тялото може да бъде и с помощта на разряди на ток. Изчисленията се основават на познаване на проводимостта на различни тъкани. Можете да видите мастната тъкан чрез рентгеново изследване.

Претегляне във вода

Един от най-точните методи е хидроденситометрията. Този термин се нарича тежест във вода. За тази цел изследователят е потопен в специален контейнер - вана. Трябва да задържи дъх за няколко секунди. И цялата процедура трае не повече от час.

Независимо от високата точност, това изследване се извършва много рядко, но всичко това изисква специално оборудване и обучен персонал, който ще направи измервания. Следователно, този метод не е подходящ за отслабване на хора, които искат постоянно да следят съдържанието на мазнини в тялото си.

BES

Чрез определяне на нивото на биоелектрична устойчивост на човек, можете да изчислите какъв процент от телесните мазнини има в тялото ви. Това се прави по следния начин: малки електроди се свързват към краката и ръцете на изследваното лице и слаб ток се отделя през човешкото тяло. Не се страхувайте от това събитие. Токът е малък - не само батерия с пръсти.

Методът се основава на факта, че мазнината съдържа малко количество течност, което е по-нископроводимо от другите тъкани. В резултат на това измерване се получават определени данни, които се заместват в специални формули. Изчислението отчита не само теглото на проучвания, но и неговия пол и растеж. Въз основа на тази информация се определя процентът на мазнините в тялото.

Не мислете, че този метод не може да бъде използван от всички. Процедурата може да се извърши у дома, но за това трябва да закупите специални везни.

Компютърна томография

Един от най-модерните и точни начини за измерване на процента на мазнини в тялото е сканиране на томограф. В момента тази техника няма аналози. С помощта на специално оборудване се правят изображения на всяка част от тялото и компютърната програма анализира получените данни и изчислява количеството на мастната тъкан в тялото.

Но цената на такова проучване е твърде висока, за да се използва само за определяне на процента на мазнините.

Рентгеново проучване

Можете да разберете размера на мастната гънка, ако провеждате подходящо проучване. Радиография или, както обикновено се нарича рентгенова абсорциометрия, ви позволява да виждате дебелината на костите, мускулите и мастните слоеве. Всички тъкани по различни начини забавят лъчите, така че в картината те се различават по цвят.

Но този метод не може да се използва за редовно наблюдение на Вашето състояние в процеса на отслабване. Първо, това е сравнително скъпо и второ, постоянно излагането на радиация е опасно.

Метод на отстраняване

В допълнение към различните хардуерни методи за определяне на количеството мазнини, има и по-прости и достъпни опции. Едно от тях е изтръгнатото изпитание. Подходящ е както за спортисти, така и за обикновени хора, което води до нисък активен начин на живот. За да направите това, е необходимо да захванете кожната гънка и да я измерите. Най-добре е изследването да поеме кожата на стомаха, на сантиметрите вдясно от коремния бутон. Искате ли да опитате? Палецът и показалецът трябва да вземете гънката, да я издърпате и да стиснете, докато се появят болезнени усещания. През това време допълнително количество течност ще го напусне и можете да измервате процента на мазнините в тялото. Нормата за всяка възрастова категория е различна. Така при мъжете на 20 години дебелината на гънката не трябва да надвишава 1,3 cm, което съответства на 12,5% от мазнините. За 50 години е възможно да се увеличи до 1,7 см - това ще означава, че тялото съдържа около 22% мазнини.

За жените са установени няколко различни норми. Идеалната дебелина на гънката за 20 години е 1,4 см или по-малко. Това съответства на 23% мазнини. След 50 години е възможно да се увеличи до 1.7 см. На тази възраст, при такива измервания, една жена ще има около 28% мазнини.

Изчислителна формула

Друг достатъчно точен начин, с който можете да откриете процента на мазнините в тялото, е специален метод за смятане. За изчисляване е необходимо да се направят определени измервания. Ще имате нужда от данни за разрастването на човек, теглото му и информация за обиколката на шията, бедрата и кръста.

Трябва да се отбележи, че за мъжете и жените нормите са различни, поради факта, че те натрупват мазнини по различни начини. Ако при мъжете основно се натрупва в корема, то при жените се разпределя между бедрата и областта на талията. Използването на измервания и специална формула за изчисление ви позволява да изчислявате с висока точност, което е съдържанието на телесно мазнини.

Така че за жените нормата е в диапазона от 19-24%. Но за мъжете, процентите са много по-ниски. В нормална физическа форма процентът на мазнини в организма не трябва да надвишава 17%. Но тези цифри са валидни само за младите хора. С възрастта количеството мускулна тъкан намалява, така че съдържанието на мазнини леко се увеличава. Например, след 50 години е съвсем нормално, ако процентът на мазнини в тялото на човек малко ще надвиши 20%. За жените е допустимо да се увеличи до 32%.

Правила за измерване

Много от тях получават погрешни резултати, като се опитват да изчислят процента на мазнините в тялото, само защото не са напълно точни измервания. След грешка от няколко сантиметра може да доведе до факта, че от групата със затлъстяване ще стигнете до тези, които са в средната форма.

Тегло е желателно да се измерва сутрин на празен стомах и след като отидете в тоалетната. За предпочитане е измерванията да се извършват едновременно. Когато измервате измерването на талията, не се опитвайте да изтегляте корема или да затегнете лентата на сантиметъра възможно най-плътно. Разберете, затова само ще се заблудите. Лентата се намира точно над пъпа, на мястото, където е навсякъде.

При измерване на обема на бедрата е необходимо да поставите един сантиметър по най-изпъкналата част на хълбоците. Както и при определяне на обхвата на кръста, не се опитвайте да дръпнем инструмента - разбира се, така че можете да спечелите няколко сантиметра, но по-тънък от него няма.

За да се определи обемът на гърлото, лентата на сантиметъра се намира в центъра, като се държи главата прави.

Можете да записвате получените данни, така че ще имате възможност да наблюдавате промените в обемите си по време на процеса на отслабване. За мнозина това е допълнителен стимул.

Отклонение от нормата

Но не всички хора се вписват в установената рамка. Много хора са с наднормено тегло и изчисленият им брой е значително по-висок от допустимите. Така например, ако процентът на телесните мазнини в една жена надхвърли 32%, това означава, че тя има не само проблеми с наднормено тегло: здравословните проблеми могат да започнат. В този случай 1/3 от общото телесно тегло е мазнина. За мъжете критичният индикатор е 25%.

Ако имате прогнозирано количество мазнини в организма, надхвърля тези цифри, това означава, че е по-добре да се консултирате с лекар, за да изберете индивидуална програма за отслабване.

Но други проблеми са не по-малко редки. При някои хора изчисленият процент телесни мазнини е под нормалното. Ако една жена е по-малка от 19% и един мъж не надвишава 5%, това показва изтощаване и видим дефицит на тегло. Такъв недостиг е изпълнен със сериозни последици. Жените спират менструацията, а мъжете спират да произвеждат сексуални хормони, на първо място - тестостерон. Освен това и двата пола започват да имат значителни проблеми метаболизъм.

Намаляване на процента мазнини

Ако сте измервали по няколко начина и сте установили, че сте с наднормено тегло, е време да помислите за това, от което се нуждаете, за да се оформите. Така че, ако на мазнини процентът при жените по-голям от 24%, но не повече от 31%, това е достатъчно, за да се намали приема на калории и увеличаване на физическата им активност. Цифрите в рамките на тези граници показват, че изучаваната форма е все още напълно приемлива форма.

За мъжете допустимите показатели са в диапазона 18-25%. В тази ситуация те, точно като жените, трябва да увеличат дейността си и да започнат да наблюдават диетата си. Дори леката промяна в начина на живот може да помогне за намаляване на процента на телесните мазнини. Нормите ще бъдат постигнати много бързо, ако например започнете да се занимавате със спорт.

Увеличаване на съдържанието на мазнини

Много хора със затлъстяване и тлъсти хора вярват, че нямат късмет с тена. Те искрено вярват, че е много по-лесно за тези, които имат дефицит на телесно тегло. Но това е далеч от случая. Мъжете, които нямат повече от 5%, а жените, които имат по-малко от 12% мазнини, дори не могат да спечелят няколко килограма. Метаболизмът в тях се променя толкова много, че организмът вече не може да създава резерви от мазнини.

За да се увеличи теглото в този случай е необходимо изключително под наблюдението на специалист, например диетолог. Това съдържание на мазнини е най-често при хора, страдащи от анорексия. В някои случаи, разбира се, има толкова значително намаляване в него сред професионалните спортисти. Но в този случай мъжете, например, са принудени да приемат специални лекарства, които повишават нивото на тестостерон.

Преди няколко години здравословното състояние се определяше с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ). Днес показателят за външния вид и цялостното здраве е процентът на телесните мазнини - количеството мазнини в% от общото телесно тегло на човек.

Онези, които следват фигурата и са склонни да имат винаги тънко тяло, трябва да знаете, че идеалното съотношение на телесните мазнини не може да бъде изчислено. Нормалният процент на мазнините се различава значително между хората и се дължи на фактори като генетика, тип на тялото, възраст, ниво на активност на индивида, хранителни навици и др.

ИТМ и процентът на телесните мазнини не са едни и същи

Много хора често объркват такива понятия като индекс на телесна маса и съдържание на мазнини в тялото, но това са два напълно различни показателя.

ИТМ означава числен израз, който е съотношението на теглото на човека към неговата височина. Изчислете БМИ за всеки, като разделите теглото си в килограми по височина в метри, може да се направи както самостоятелно, така и с помощта на онлайн калкулатор. Определете дали ИТМ може да бъде друг и по-популярен начин: да измервате височината си в сантиметри и от този брой да вземете сто. Например:

Височина - 180 см - 100 = 80 и друга - 10 = 70 - идеалният ИТМ за жени в килограми.

Процент на телесните мазнини - това означава общото тегло на човек минус теглото на мазнините в тялото му.

Например, с тегло 68 кг и 6,8 кг телесна мазнина, процентът мазнини в него е 10% (6,8 / 68).

Тази цифра може да варира, когато човек се натрупва или губи мазнини. Този процент може да се промени и когато човек изгражда мускули или губи мускулна маса.

Правилното хранене и тренировка чрез тренировка за наддаване на тегло, например от 68 до 78 кг, обикновено води до набирането на още 2,2 килограма мазнини. В този случай процентът на мазнините вече ще бъде около 12% (9/78).

Както може да се види, процентът мастни депозити може да варира в зависимост от промените, които настъпват при конституцията на човека.

Друга важна разлика между BMI и процент на телесните мазнини е фактът, че индекс на телесна маса е полезен и ефективен за анализ на големи групи от населението, а изчисляването на процента на мазнините в тялото е по-подходящ за оценка на физическото развитие на всеки индивид поотделно.

Температура на телесните мазнини

Има много мнения за нормалното количество мазнини, които трябва да се съдържат в тялото на неспортсменски хора. За жените считат допустимото съдържание на 16-20% и 20-21% телесни мазнини (на базата на възрастовата група), а за мъжете - 8-14% и 10-14% (виж таблица 1) .. Наличието на такива индикатори осигурява постно физическо състояние. Както изглежда визуално, това е показано на снимката под таблицата.

За перфектното благосъстояние, 10-15% от мазнините са отлична възможност за силна половина от човечеството, за което човек трябва да се стреми. Въпреки това, хората, които искат да подчертаят шест пакет за пресата трябва да контролират съдържанието на мазнини в диапазона от 10-11%, коремни отдел - това е мястото, където "любов", за да се натрупват мазнини.

Жените, търсещи шест кубчета от пресата, може да се наложи да намалят процента си на мазнини до 14-16. Трябва да се отбележи, че за някои представители на справедливия пол този показател може да стане твърде нисък. Липсата на мазнини в организма е изпълнена с неблагоприятни последици за здравето на жените.

Как да определите процента на мазнини в тялото?

За да се определи количеството мазнини в тялото, има няколко метода: прости, които могат да се извършват независимо и сложни, изискващи наличието на специални устройства.

Така че, за да се установи процента на подкожна мазнина може да се използва конвенционален владетел, калибър или калибър, инструмент, който измерва дебелината на кожната гънка.

За да направите измерването, трябва да се изправи прав, кожния участък, на 10 см вдясно от пъпа zaschepit пръста, улавяне и мазнини, както и да се определи дебелината на получените гънките на един от инструментите (апарати, линийка, шублер).

След това, възраст, както и броя (в мм) и трябва да се сравнява с таблицата, които са нива на мазнини.

Може да се направи оценка на процента на мазнините с помощта на сантиметрова лента: Първо измерване на обиколката на тялото, а след това съдържанието на мазнините в тялото се изчислява по специална формула.

Задайте процента на мазнини в тялото ще помогне на скалите с мазнини анализатор, Преди да застанете на скалата, потребителят трябва да въведе данните си: пол, височина, възраст. След това оставете бос на устройството. Чрез краката има електрически сигнал, който измерва съпротивлението на тялото. Потребителските данни и нивото на съпротивление позволяват на устройството да изчисли процента на мазнините.

В интернет има огромен брой сайтове, които предоставят онлайн калкулатори, С въвеждането на вашите параметри можете лесно да зададете съдържанието на мазнини в тялото си. Ето как изглежда:

Вярно е, че калкулатора на процента на мазнините в тялото не винаги определя точно. Такова устройство всеки сайт, въз основа на техните изчислителни формули и варианти, затова данните за съдържание на мазнини може да не съвпадат.

Не по-малко точен, но по-трудоемък метод, използван изключително в специализирани клиники - това е хидратично теглене, Поради ниската си плътност, мазнината не потъва във вода, има положителна плаваемост. Един мъж седи в специален стол, където се фиксира колани и къси главата му във водата там и се претегля. Приемането се извършва няколко пъти за най-точен резултат. След това изчислете мастното тегло според формулата.

Тази техника се счита за един от най-точните с точност от около +/- 3%, но такава услуга - е доста рядко.

Друг метод за определяне на процента мазнини е биоипенандометрията   - определение на състав на човешкото тяло чрез специално устройство, което предава малък ток през тялото. Скоростта на сигнала се отразява на количеството мазнини: какво е това, толкова по-малко е то.

Устройството ще ви помогне да се определи не само на процента на мазнините в тялото, но също и "да каже" все още много интересни неща за тялото си. Той се инсталира индекс на телесна маса анализира личните базалната метаболизма, да се посочи степента на калории ще определи съотношението на натрий и калий в организма.

Този метод се счита за най-точен от всички изброени по-горе, грешката му е само 1,5-2%.

Обърнете внимание на фигурата и винаги е здрава и красива!

За обучение винаги е нужен мотив, отколкото по-ясно се вижда, се случва с него се променя, толкова повече го стимулира за по-нататъшно височини на завоевание. Промяната във външния вид се влияе само от два фактора - увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини. Увеличаване на мускулна може да се сравни с увеличаването на теглото на обучение, но измерването на мазнините в тялото изисква определени знания и процедури. Как да проверите съотношението на мастната маса - това ще бъде разгледано в статията.

Човешкото тяло се променило и се формирало под въздействието на еволюцията, приблизително същото се случва и с мастни депозити. Като цяло при полагането на мазнини тялото се ръководи от два принципа.

Първият принцип е създаването на резерв за бъдещето. Нашите предци произвеждат храна чрез лов и събиране. Храната в организма е действал неправомерно, след успешен лов биха могли да последват много гладни дни, тъй като той е бил с прибирането на реколтата - лошото време и липсата на хранителни складове приготвена храна, негодни за консумация. Ето защо, веднага след като храната влиза в тялото, след като определянето се полагане мастните депа, които са били изразходвани при липса на храна.

Вторият принцип е затоплянето. В мастната тъкан е почти никакви капиляри, мазнини дълго държи топло и не пропускайте студа, така че с помощта на мазнините в мускулите и самото тяло може дълго време   поддържайте температурата си.

Мазнините при мъжете и жените се отлагат на различни места - жените с мастни тъкани запълват гърдите, бедрата и задните части. При мъжете мазнините се отлагат главно в стомаха. Ако е налице хормонален неуспех в тялото и съответните хормони практически не се произвеждат, тогава фигурата става подобна на фигурата на противоположния пол. Например, ако човек има недостиг на тестостерон в тялото си, тогава тялото му придобива женствени черти - гърдата се формира, бедрата се разширяват и жените реагират назад. Ако женското тяло спира да произвежда естроген, мастната тъкан се натрупва повече в корема.

Количеството мазнини в тялото

Минималната граница на мазнините в тялото за мъжете е около 5%, при жените 10%. Мъжете преди състезанието все още могат да намалят процента на мазнините до 3-4%. В този случай се наблюдава идеално облекчение - всички мускули се извличат без специално напрежение.

Липсата на мазнини в тялото може да доведе до различни здравословни проблеми. Мазнините нормализират растежа на космите и също така участват в образуването на синовиална грес за ставите. В допълнение, мазнините влияят върху производството на полови хормони. При мъжете с липса на мастна тъкан продукцията на тестостерон се нарушава, което затруднява поддържането на мускулната маса. Също така, при липса на тестостерон сексуалната активност намалява. Жените, дължащи се на липса на мазнини, нарушават менструалния цикъл, може да има проблеми с обвивката на кожата.

Един от най-важните показатели за здравето и здравето на хората е процентът на телесните мазнини . Мазнините са необходими за нас за пълноценна работа на всички органи, но техният брой трябва да отговаря на определени стандарти. Повишените нива на мазнини имат отрицателен ефект върху здравето и могат да намалят имунитета, да причинят различни заболявания, включително диабет, остеоартрит и хипертония. Какви са нормите на мазнините в организма, как да изчислявате и намалявате съдържанието му?

ОСОБЕНОСТИ НА ПОСТАВЯНЕТО НА ТЯЛО И ТЯХАТА РОЛЯ

Както е известно, при мъжете и жените дебели мазнини се образуват в различни части на тялото. При мъжете, мастните депозити са скрити в коремната кухина и в омента, така че излишъкът им не може да се види веднага. Докато при жените мастните депозити са склонни да се насочват навън и се нанасят основно под кожата на корема, на свещениците, раменете и бедрата.

Не подценявайте ролята на мазнините в човешкото тяло. Те са ценен източник на енергия и участват активно в процеса на производство на хормони. Освен това, вътрешна мазнина   формира т.нар. торбички за вътрешни органи и ги фиксира на места. Ето защо внезапната загуба на тегло често се съпровожда от спускането на вътрешните органи - splanchnoptosis.

За човешкото тяло мастните депозити са недосегаем запас, който се консумира с голяма трудност. Разделянето на мазнините започва само когато всички останали източници на енергия са изчерпани. Ето защо, премахването на мазнините от тялото е толкова трудно, колкото и трудно да го тренирате, то ще напусне на последно място.

КАКВО Е НОРМАЛНО?

Средният процент на мазнини в човешкото тяло зависи не само от пола, но и от възрастта. При жените на възраст 22-25 години тази цифра е средно 23%, докато за мъжете тя е едва 17%. Като човек остарява, количеството мазнини в тялото се увеличава. До 35-27 години, количеството мазнини се увеличава с 8% и е съответно 31% и 25% за жените и мъжете.

Количеството мазнини в тялото не може да бъде нула, тъй като без него нормалното функциониране на органите и системите е невъзможно. Колко трябва да е нормално? Има концепция за т. Нар. Необходима мазнина, използвана за натрупване на енергия, топлоизолация и защита на органите. Необходимата мазнина е в нервните клетки, костния мозък, сърцето, черния дроб и в много други тъкани и жлези. Неговият брой е 2-3% за силната половина на човечеството и 7-8% за красивата половина.

Твърде ниският процент мазнини е опасен за здравето, особено за жените. Транспортен фигурата е под 13%, то трябва да се повреди поради образуването на хормона естроген, прати менструални смущения цикъл на работа на репродуктивната система, намаляване на костната плътност, и в резултат на това ще се увеличи риска от развитие на остеопороза в зряла възраст и възраст.

МЕТОДИ ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА МАСЛОВОТО КОЛИЧЕСТВО

За съжаление, като се използва обичайната претегляне и изчисляване на идеалното ИТМ да се знае какъв е процентът на мазнините в тялото е невъзможно. Добавяне на теглото може да се изгради мускул, който се знае, че е много по-плътен и по-тежък от мастна тъкан. Визуална оценка също не дава обективна оценка на това любимо човек започва да изглежда не е хубаво и мазнини вече в последните етапи на затлъстяване.

За щастие, вече е измислил и тествани много различни техники, което позволява да се определи процента на мазнините в тялото. Те включват:

• ултразвук (ултразвук);
• компютърна томография (CT);
• хидростатично теглене;
• измерване на дебелината на кожните гънки и сравняване на резултата със специални таблици;
• инфрачервено облъчване.

Възползвайте се от тези техники, може да бъде в болници, здравни центрове, диспансери и специализирани спортни съоръжения и центрове за борбата срещу затлъстяването.

Ние се изчисли процента на мазнините в самото тяло

Най-достъпен начин да се определи количеството на мазнините в тялото е да се извършат измервания на определени части на тялото и извършване на прости аритметични изчисления на калкулатор.

За да извършите измервания, трябва да използвате гъвкав измервач. Трябва да се измери обиколката на талията на пъпа над 3 см и дебелина на бедрата на удължаване част от него. Крака, при даване на измерванията трябва да се поставят на ширината на раменете, коремните мускули и бедрата спокойна. Сега трябва да разделите обиколката на талията в размера на бедрата. Ако резултатът е по-голям от 0.8, че е време да отидете на фитнес и преразгледат своите менюта.

Можете също така да измерят независимо от дебелината на кожата и мастните гънки върху тези области на тялото:

• на корема - двете вертикални гънките на пъпа на 2 сантиметра от дясната си и лявата;
• отстрани - между последното ребро и илеума на таза;
• върху предната повърхност на бедрото - вертикална гънка в горната част на бедрото.

Всички измервания трябва да се правят в спокойно състояние. Ако дебелината на всеки от тези гънки ще дебел от 2,5 см, след което се увеличава съдържанието на мазнини.

Разбира се, тези изчисления са много приблизителни, и точно изчисляване на процента на мазнините в тялото по този начин няма да работи. Въпреки това, във времето да забележите отрицателната динамика на растежа на телесния обем, те позволяват.

ИЗПОЛЗВАМЕ ОНЛАЙН КАЛКУЛАТОР

Ако няма желание да се разгледа всичко от себе си, можете просто да използвате онлайн калкулатора отчитане на количеството на мазнините в тялото. Можете да го намерите на почти всеки сайт, посветен на загуба на тегло, спорт и хранене.

Повечето от тези калкулатори използват няколко формули и извличат средна стойност. За да се определи какъв е процентът на мазнините в тялото, трябва да въведете в съответните полета калкулатор основни параметри на тялото, а именно: височина, тегло, пол, възраст, талията, бедрата и шията. Ако резултатът от изчислението е:

• равно или по-малко от 13% - има изчерпване на тялото. Винаги трябва да потърсите помощ от лекар;
• е равна или по-малко от 22% - най-вероятно, когато се упражнява и водят активен начин на живот;
• е в диапазона от 23 до 34% - вие сте в отлична форма;
• повече от 35%, но това не е надвишил 40% - трябва да се мисли сериозно за тяхната диета и физическа активност, време е да се направи за нормализиране на теглото;
• е равна или по-голяма от 40% - затлъстяване, се нуждаят от помощ от диетолог, фитнес треньор и лекар.

С помощта на този калкулатор ще ви помогне да теглото си под контрол и да се следи за ефективността на различни методи за нормализиране на теглото.