Exercice de séchage fou. Séchage du corps pour les filles: un menu pour la semaine et le mois

Le séchage du corps est le processus de combustion de la graisse sous-cutanée. Essentiellement, le séchage est une carence en glucides, pendant laquelle la masse musculaire reste inchangée, et la couche de graisse sous-cutanée doit être brûlée.

Cette méthode de perte de poids est largement utilisée dans le monde du bodybuilding et chez les athlètes professionnels. Les bodybuilders, utilisant le séchage, forment le soulagement nécessaire de leur corps. N'oubliez pas de raidir votre peau, il vaut la peine de faire des procédures comme

Les glucides sont un moyen rapide et abordable de reconstituer l'énergie dans le corps. Le processus de dépense d'énergie est toujours différent, mais le glucose y participe certainement.

Les hydrates de carbone simples et complexes sont divisés dans l'estomac sous l'influence d'une variété de substances qui contrôlent les processus de digestion.

La séparation des hydrates de carbone est un processus assez complexe, à la suite de quoi le glucose est formé.

Pour que le corps absorbe bien le glucose, il a besoin d'une hormone insuline, qui est produite dans le pancréas. Si une personne consomme beaucoup de glucides, le glucose commence à s'accumuler intensément dans les muscles et le foie.

Si les glucides continuent d'entrer dans le corps, le glucose commence à se transformer en graisse. Mais ceci peut être corrigé: si le corps ressent une carence en glucose, il commencera à le prendre dans les cellules adipeuses. C'est le séchage du corps.

Caractéristiques du séchage du corps chez les filles

L'organisme de la femme est très sensible aux changements biochimiques. Par conséquent, le séchage du corps pour les filles a ses propres caractéristiques.

Les femmes ne peuvent pas complètement abandonner le doux, de sorte qu'il n'y a pas d'intoxication et d'épuisement du corps. De plus, les filles qui n'ont pas assez de masse musculaire ne peuvent pas être séchées.

Malgré le fait que pendant le séchage des graisses doit être exclu, pour les filles, vous pouvez faire une exception: 1-2 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour sont autorisés. Mais il devrait être utilisé dans les salades, et non pour la cuisson ou la friture.

Règles de base pour un séchage efficace

Il est nécessaire d'adhérer aux principes de la nutrition fractionnée afin de maintenir un niveau normal de métabolisme.
Vous devez boire au moins 2,5 litres d'eau propre par jour.
Après 17-00, vous ne pouvez pas manger de la bouillie.
Il est nécessaire de garder un registre des calories consommées, en réduisant progressivement leur nombre.
2 heures avant et 2 heures après l'exercice ne peut pas manger.
La première étape de séchage est un rejet complet des hydrates de carbone. Mais les exclure du menu est nécessaire progressivement, afin de ne pas nuire à votre corps.

Contre-indications

Séchage du corps pour les filles a quelques contre-indications:

Grossesse
La période d'allaitement
Diabète sucré.
Maladies du tube digestif.
Les maladies rénales.
Maladies du foie.
Si une personne s'engage dans une activité intellectuelle.

Cycles de séchage du corps

Un cycle - 5 semaines. Chaque semaine a son propre menu.

Première semaine

Vous devez consommer beaucoup de fibres:

Kashi.
Poisson blanc
Filets de calmars
Blanc d'oeuf.
Viande de poulet bouillie.
Fromage blanc

Les produits qui doivent être limités:

Fruits
Épices, sel, sauces.
Huile.

Pour chaque kilogramme de poids corporel, 2 grammes de glucides devraient être absorbés.

Au cours de la première semaine, vous devez progressivement abandonner certains produits. Il est préférable d'avoir un journal des calories comptées. Le menu pour les sept premiers jours est:

Protéines - 50%.
Glucides - 30%.
Graisses - 20%.

Deuxième semaine

Calcul de l'apport en glucides: 1 gramme de glucides / 1 kg de poids corporel. Il est nécessaire d'abandonner le sel. Menu du deuxième jour:

Protéines - 80%.
Graisses - 20%.

Les glucides devraient être complètement exclus.

Produits à consommer:

Troisième semaine

Calcul de l'utilisation des glucides: 0,5 grammes / 1 kg de poids corporel.

Au cours de cette période, vous devez écouter attentivement votre corps: s'il y aura soudainement être odeur étourdissements ou de l'acétone sur le corps ou la bouche, vous avez besoin de boire de jus sucré. Le volume d'eau devrait être réduit à 1,5 litres par jour.

Le menu devrait être composé de tels produits:

Produits laitiers
Poitrine bouillie.
Bran.
Protéine d'oeuf.

Semaine quatre

Vous pouvez choisir un régime de la 2 ème ou 3 ème semaine, guidé par vos sentiments et votre bien-être.

Cinquième semaine

La cinquième semaine est similaire à la première semaine.

Exemple de menu pour les filles

S'il s'agit d'un body de séchage pour les filles, vous pouvez coller au menu suivant:

Option un:

Petit déjeuner: banane, flocons d'avoine, thé vert.
Déjeuner: soupe aux légumes, 200 gr. viande bouillie
Dîner: Quelques légumes, 200 gr. poisson ou viande.

Option deux:

Petit déjeuner: orange, œufs brouillés, thé vert.
Déjeuner: 250 gr. viande bouillie avec de la bouillie de sarrasin, yogourt faible en gras.
Dîner: salade de fruits, un verre de kéfir, 100 gr. fromage cottage.

Option trois:

Option quatre:

Petit déjeuner: filets de poisson bouilli, 3 cuillères à soupe de riz bouilli, moitié orange, un peu de persil.
Déjeuner: omelette de protéines, une demi-tasse de yogourt faible en gras.
Dîner: une banane, une louche d'orange, 100 grammes de fromage cottage faible en gras.

Pour les filles de poids moyen (50-55 kg), la quantité quotidienne de protéines doit être d'au moins 100 grammes.

Une fille qui, en raison de la masse des muscles, pèse plus que son poids normal de 10 kg, devrait consommer plus de protéines.

Par exemple, si une fille a marqué de 55 kg 10 kg de masse musculaire et a commencé à peser 65 kg, devrait manger 160 grammes de protéines par jour. Et les 2/3 de la dose sont des aliments pour animaux et des poudres de protéines.

Pendant la période de "séchage", le corps de la femme doit consommer 35-40 kcal / 1 kg de poids corporel. Dans chaque portion de nourriture ne doit pas être plus de 40 grammes de protéines.

Les intervalles entre les repas doivent être petits, car les grandes pauses ralentissent le métabolisme.

Si vous voulez manger avant de vous coucher, vous pouvez boire un shake protéiné ou manger un peu de fromage cottage.

Exercices

Faire du sport tout en séchant le corps travaille exactement avec les parties du corps qui doivent être corrigées.

Il n'y a pas d'exercices universels, parce que tout le monde a ses propres problèmes: quelqu'un n'a pas de presse, et quelqu'un veut rendre les hanches moins volumineuses. Le séchage pour les filles implique les activités physiques suivantes:

Tours à vélo.
Le jogging matinal.
Push-ups.
Squats avec charge.
Exercices avec le bar.
Makhi les pieds assis et couché.
Natation

Important: le moins dans le menu des hydrates de carbone, le moins d'exercice que vous devez effectuer.

Jeûne périodique

Il existe un autre type de régime qui est utilisé pour sécher le corps, dont le principe est le suivant: 8 heures par jour doivent être consommées, et les 16 heures restantes, vous devez mourir de faim. Par exemple, si vous vous réveillez à 9 heures, vous pouvez manger pour la première fois à 15h00 et le dernier à 21h00.

Pendant 16 heures de jeûne, des processus actifs de combustion des graisses dans le corps ont lieu. Il y a presque tout, mais en quantité raisonnable.

Vous devez consommer beaucoup de protéines, à partir de glucides, vous devez choisir seulement lent (pommes de terre, sarrasin, farine d'avoine).

Important: le séchage du corps est un travail loin d'être sûr pour les filles. Une telle nourriture peut apporter beaucoup de problèmes de santé si l'utilisation du menu de séchage est déraisonnable.

En outre, il est nécessaire de consulter un spécialiste avant de commencer à sécher le corps. Si le médecin interdit le "séchage", il est préférable d'abandonner cette méthode de perte de poids, afin de ne pas nuire à votre santé.

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Dans le processus de séchage, deux tâches principales doivent être résolues: l'élimination des dépôts graisseux et la préservation du corset musculaire. En même temps, le résultat peut être atteint grâce à l'organisation d'un processus de formation approprié et d'une nutrition rationnelle.

Mais quel régime alimentaire convient aux filles? Quels produits devrais-je préférer? Ci-dessous nous allons considérer le menu pour sécher le corps pour les femmes pour chaque jour, ainsi que les caractéristiques de ce processus.

L'essence du séchage

Lorsqu'une femme décide de supprimer son excès de poids, elle change de régime - elle arrête de manger des aliments contenant des glucides rapides et des graisses saturées. Mais le processus de séchage implique non seulement des restrictions nutritionnelles, mais aussi des exercices physiques.

Il vaut la peine de suivre les règles suivantes:

Abandonner la transition vers des exercices multi-répétitions. Sinon, les muscles ne recevront plus la charge habituelle et commenceront à «verser». Option idéale - quitter le mode de formation de puissance.
Il est nécessaire d'ajouter des charges aérobies. Ils contribuent à la combustion des dépôts graisseux en excès. La meilleure option est de commencer avec trois exercices cardiovasculaires par semaine pendant 30 minutes, augmentant progressivement le temps à 50-60.
Il est interdit de retirer brusquement les glucides (même si un régime rigide est choisi pour sécher le corps). La transition devrait se faire en douceur, semaine après semaine.

La subtilité de la nutrition

Séchage du corps dans le bodybuilding est un rejet progressif des glucides, qui sont les sources d'énergie et les principaux ennemis de la figure. La raison en est que, après avoir pénétré dans le corps, ces éléments sont transformés en glycogène. S'il y en a trop, alors tout le volume suivant va à l'accumulation de graisse.

Mais ici, il y a une nuance. Si vous abandonnez complètement la nourriture glucidique, il y a une carence en glucose. En conséquence, le corps accumule des toxines qui l'empoisonnent par la suite. Comment agir dans de tels cas?

Règles de base:

Le liquide doit être fourni en quantité suffisante. Ceci est important, car alors seulement du corps sont lavés par des produits de désintégration et des toxines cétoniques. En outre, le liquide à égalité avec la protéine est impliqué dans la formation de la masse musculaire. C'est l'eau - le principal solvant pour les acides aminés entrants, ainsi qu'un participant dans les processus chimiques.
Le comptage des calories devrait être une composante importante de l'alimentation. Notez qu'un déficit calorique du taux journalier devrait être 20% , pas plus de. Dans ce cas, la majeure partie du régime devrait être formée à partir de protéines naturelles. Obtenez le plus facilement du poisson, du poulet, des œufs et du fromage cottage. Pour une femme, la protéine dans le menu sur le séchage est de 1,8 à 2,2 grammes par kilogramme.
Les glucides dans le menu sont autorisés, mais en petites quantités. Dans ce cas, ils doivent nécessairement être complexes. La cuisson, les bonbons et les produits à base de farine sont interdits. L'avantage devrait être donné aux céréales et aux légumes.
L'apport de graisses est également important, mais, comme dans le cas des glucides, ils doivent venir en petites quantités. Ils doivent nécessairement être insaturés (huile de lin, huile de poisson).

Produits de base pour le séchage

La durée moyenne du régime pour brûler les graisses et créer un soulagement est de 1-3 mois. La durée du cours est ajustée en tenant compte de la graisse corporelle. Beaucoup de gens ont mis la tâche d'éliminer les dépôts excédentaires en une semaine. Mais la pratique montre qu'une telle option est impossible. Le passage du mode habituel à l'alimentation en courant au séchage devrait s'effectuer sans problème.

Il est souhaitable de produire de la nourriture de manière fractionnée, c'est-à-dire 5-7 fois par jour. Dans ce cas, le régime devrait être formé uniquement à partir d'aliments sains. En ce qui concerne la formation, la distribution des substances utiles ressemble à ceci:

Tous les glucides doivent être consommés le matin. Il est permis de prendre une petite portion pendant 1,5-2 heures avant les cours.
Immédiatement après avoir quitté le gymnase, vous devez prendre une protéine de qualité (mieux isoler). Après 30 à 40 minutes, le corps devrait recevoir des protéines de la nourriture.

Si la tâche est de sécher le corps, le menu de la semaine doit être fait en tenant compte des points suivants:

Produits interdits - sucre, pain, gâteaux, jus, boissons gazeuses, viandes grasses (agneau, porc et autres).
Produits qui peuvent être consommés avec modération - maïs, pois, betteraves, citrouille, céréales, riz.
Utile - herbes fraîches (persil, salade, céleri), fromage cottage faible en gras, œufs, filet de poulet ou dinde, poisson faible en gras.

Glucides et protéines: combien en ont-ils besoin?

Nous avons déjà abordé l'importance des protéines et des glucides dans le processus de perte de poids. Mais approfondissons le sujet. Commençons par les glucides. Une consommation excessive de ces éléments réduit l'efficacité de la combustion des graisses, et leur carence - aggrave l'humeur, conduit à une diminution de l'énergie. Léthargie, apathie, refus d'aller à la gym, un besoin aigu de quelque chose de sucré - ce sont autant de signes de leur manque.

Quel devrait être un régime pour le séchage du corps pour les filles de la position de prendre des produits glucidiques? Il n'y a pas de difficultés ici. Le taux d'absorption quotidien est de 40-60 grammes. Moyenne un kilo de poids devrait représenter un gramme de glucides. En outre, cette quantité peut être ajustée dans un sens et dans l'autre.

Quant à la protéine, alors le niveau normal - 1,8-2,2 grammes par kilogramme. Dans certains cas, la nutrition en séchant le corps permet une augmentation à un niveau de 2,5 grammes par kilogramme. La protéine principale doit provenir de la nourriture - oeufs, poisson, viande et autres.

Si nous considérons le régime plus en détail, compte tenu de la transition du régime conventionnel au régime pauvre en glucides, ce qui suit devrait être fait:

Dans la première semaine - les glucides dans la quantité de 2 grammes par kilo. La base de l'alimentation - légumes, œufs, poulet, riz, céréales, fromage cottage sans gras.
La deuxième semaine - une diminution du volume de glucides à 1-1,5 grammes, le volume de protéines augmente en conséquence.
La troisième semaine et au-delà est la période la plus sévère (elle dure jusqu'à ce que le résultat souhaité soit atteint). A ce moment, le niveau d'hydrates de carbone sera à 1 gramme par kilogramme de poids (dans la phase finale peut être sortie au niveau de 0-0,5 grammes par 1-2 semaines). Le niveau de protéines consommées reste au même niveau.
Puis suit une sortie progressive - les glucides reviennent progressivement à la marque d'origine.

Options de menu

Pour bien construire un régime, il devrait y avoir un menu sous vos yeux. Connaissant les caractéristiques de la sélection des produits, il sera facile de choisir ceux qui conviennent en tenant compte des préférences et du nombre de calories requis.

Ainsi, le menu pour une semaine lors du séchage du corps pour les filles:

1 jour. Dans la matinée - flocons d'avoine, deux blancs d'œufs et le thé. À l'heure du déjeuner - salade de concombre et poitrine de poulet. Collation de l'après-midi - fromage cottage faible en gras. Dîner - poisson cuit à la vapeur avec du chou.
2 jours. Dans la matinée - une omelette et du sarrasin sur l'eau. À l'heure du déjeuner - boeuf bouilli et salade de poivre et de chou. Snack - poisson aux asperges, dîner - fromage cottage sans gras.
3 jours. Dans la matinée - 2-3 morceaux de pain de blé entier et des œufs frits. À l'heure du déjeuner - une salade de concombres et de tomates et de filet de poulet. Snack - fromage cottage avec abricots secs, chou cuit au four et poisson.
4 jours. Dans la matinée - flocons d'avoine, kéfir faible en gras. À l'heure du déjeuner - calamars, salade de poivre. Collation de l'après-midi - kéfir, un couple de pommes, dîner - fromage cottage.
5 jours. Dans la matinée - une omelette, muesli sans sucre sur du lait faible en gras. À l'heure du déjeuner - poitrine bouillie, légumes verts. Après encore 1-2 heures - fromage cottage, et pour le dîner - pêcher pour un couple et les pois verts.
6ème jour. Dans la matinée - oeufs avec des tomates, le sarrasin. À l'heure du déjeuner - haricots, viande bouillie. Pendant la collation de l'après-midi - fromage cottage, dîner - poitrine de poulet et les verts.
Jour 7. Dans la matinée - flocons d'avoine, œufs durs, thé. À l'heure du déjeuner - poisson avec des légumes. Après 1-2 heures - salade de légumes, et pour le dîner - fromage cottage sans gras.
Chaque jour, entre le petit-déjeuner et le déjeuner, un apport supplémentaire en protéines est autorisé.

Les principes de nutrition ci-dessus lors du séchage du corps, présenté un menu pour chaque jour. Mais ce n'est qu'une option approximative - pour réguler le régime est autorisé à la discrétion, en tenant compte des besoins du corps et de l'alimentation.

L'ensemble de la masse musculaire est basé sur des processus anabolisants, à la suite de laquelle la graisse est inévitablement déposée. Obtenir un soulagement est la deuxième partie du travail de tout bodybuilder sur son propre corps. Pour brûler la couche de graisse et montrer les muscles qui ont poussé, l'exercice seul ne suffit pas. Le besoin de chaque jour est radicalement restructuré: au lieu de consommer des aliments à haute valeur énergétique, l'accent est mis sur les protéines.

Caractéristiques du régime

Les produits de base sont les suivants: filet de poulet bouilli, poisson blanc sans matière grasse, fromage cottage, fruits de mer.
Les hydrates de carbone complexes sont une partie contrôlée et réduite de l'alimentation: sarrasin, farine d'avoine, son.
Les légumes doivent rester dans l'alimentation, car ils sont des sources de fibres: chou, légumes verts, concombres.

La farine, les boissons sucrées, gazéifiées et sucrées, les pommes de terre, les carottes - tout cela élimine complètement le dessèchement du corps. Le menu pour chaque jour varie selon les étapes, qui prévoient une réduction progressive des glucides et inverser leur introduction dans le régime alimentaire.

Menu approximatif pour sécher le corps

100 g de poitrine de poulet bouillie;

50-100 g de légumes, assaisonnés avec du jus de citron, l'ail.

Deuxième petit-déjeuner

Cinquante grammes de caillé ou de yogourt (les produits à faible teneur en gras ne conviennent pas), fruits à choisir - pamplemousse, deux kiwis, une pomme.

50 g de sarrasin ou de farine d'avoine;

100 g de poisson bouilli.

Les produits sont comme un second petit-déjeuner.

25 g de sarrasin ou de farine d'avoine;

1 œuf entier et 4 blancs d'œufs (jaunes non utilisés).

Deuxième souper

100-150 g de salade de légumes de tomates, concombres, radis, feuilles de laitue avec du jus de citron.

Une lente diminution de la quantité de glucides est l'objectif poursuivi par le séchage du corps. Le menu pour chaque jour reste à peu près le même, mais le nombre de sources de glucides lents: céréales, légumes, fromage cottage.

Plan de nutrition par semaine

La première semaine implique l'utilisation de 2 g de glucides pour 1 kg de poids corporel. Le montant est calculé pour une journée et est réparti entre les repas, tandis que pour le dîner, il est nécessaire de laisser la moitié mangé au déjeuner.

La deuxième semaine est une réduction systématique de la quantité de glucides à 1 g, la liste des produits est la même que la première semaine.

La troisième semaine est la réduction des glucides à 1 g par kilogramme de poids, le rejet des produits laitiers et des légumes. À un moment donné, vous ne devez pas manger plus de 120 grammes de nourriture.

La quatrième semaine continue les règles de la troisième, mais la portion de chaque repas est réduite à 100 G. Tout signe de mauvaise santé - un signal pour arrêter le séchage.

La cinquième semaine est une sortie progressive d'un régime sportif rigide, une augmentation des glucides à 1 g par kilogramme de poids en raison des fruits de mer et des salades.

La sixième semaine correspond à la première. Dans l'alimentation apparaît fromage cottage, fruit.

Pour consommer au moins 1200 calories par jour, manger 6-7 fois par jour, boire 2-3 litres d'eau, changer progressivement le régime alimentaire habituel - ces règles prévoient le séchage du corps pour les femmes. Le menu est assez rigide, suppose un rejet complet des graisses, ce qui peut affecter la santé du système reproducteur et la capacité de travail.

Le processus prend 4-8 semaines, selon le taux métabolique et la quantité de graisse stockée. Du régime de séchage devrait sortir à l'apparition du malaise, le goût de l'acétone dans la bouche.

Les femmes qui cherchent à faire du body-drying pour perdre du poids devraient savoir que ce n'est pas un régime, mais pour les athlètes ayant une masse musculaire suffisante. Aucune réserve de muscles et une charge régulière de leur aliment riche en glucides sans conduira à la maladie: l'accumulation de corps cétoniques, qui restent après cette condition commence par la fatigue et des maux de tête et peut entraîner le coma.

Il suffit à certaines femmes d'abandonner 30% du taux habituel d'hydrates de carbone, de sorte que le corps se dessèche. Le menu pour chaque jour est à la base de l'apparence du relief, mais les muscles ont besoin de puissantes charges. Idéalement, le système Tabata, qui devrait être alterné avec

Les gens ont toujours cherché la beauté et l'harmonie, en recourant à l'aide des régimes les plus intelligents. Mais, comme on dit, il n'y a pas de limite à la perfection. Par conséquent, un nombre croissant de jeunes, et en particulier de filles, ont commencé à recourir au séchage, non seulement pour se débarrasser de la graisse, mais aussi pour soulager les muscles. Et si Simplifiez-vous, alors dans une situation avec un beau sexe, juste le contraire - la tâche principale est de préserver la santé des femmes. Pour créer un programme d'entraînement, vous pouvez contacter le formateur. Dans le même article, nous allons parler de la chose principale - à propos du menu de séchage du corps.

L'efficacité de l'alimentation est une réduction progressive de la norme des produits glucidiques. Le contenu calorique du régime devrait dépasser 1500 kcal.

Idée générale de séchage

C'est la dernière étape de la préparation de la compétition pour les bodybuilders, accompagnée d'une formation et d'un régime alimentaire. Il est précédé d'un long jeu de masse musculaire au cours duquel la nourriture doit être dense, savoureuse et presque sans restriction. Dans ce cas, le poids est gagné non seulement en raison des muscles, mais aussi en raison de la graisse.

La préférence est donnée aux aliments protéinés, mais les glucides avec des graisses pour les athlètes ne sont pas moins prioritaires, car c'est la principale source d'énergie pour l'entraînement. C'est juste de les utiliser au début de la journée.

Le séchage pour les filles ne fait pas exception aux règles. Avant de commencer zhiroszhiganiyu, vous devez acquérir une certaine quantité de muscle et de stocker l'expérience de l'entraînement dans le gymnase. Sinon, il n'y aura rien à sécher.

En outre, il faut comprendre que ce n'est pas seulement un régime, mais un programme entier visant à la combustion des graisses efficace tout en maintenant la masse musculaire. Et que sauver, s'il n'existe pas?

Séchage pour les filles

L'organisme de la fille est arrangé un peu différemment de l'homme. Par conséquent, à la fois le menu et l'approche à être moins stricte. Ainsi, les dames sont autorisées à consommer une petite quantité d'huile végétale. En outre, le régime alimentaire devrait décorer une variété de plats à partir de poissons de mer, riches en acides gras polyinsaturés.

Important! La carence en graisses est dangereuse pour le corps d'une jeune fille, peut provoquer un manque de règles, affecter la fonction de reproduction, entraîner la perte et la détérioration des cheveux, des ongles et de la peau.

L'affirmation qu'il est nécessaire d'abandonner complètement les glucides est également fausse. Le corps n'en a pas moins besoin de graisses et de protéines. Oubliez les régimes glucidiques! Utilisez simplement les bons aliments, à savoir - les grains entiers, les légumes et les fruits.

Un programme échelonné sur un mois vous permettra de considérer, par exemple, ce que devrait être la nourriture lors du séchage du corps pour les filles.

Programme de séchage pour un mois

Pour atteindre un résultat efficace, la durée du régime sportif pour brûler les graisses et dessiner la masse musculaire devrait être de 6 à 12 semaines. Le temps exact dépend du poids initial, du résultat souhaité et des caractéristiques de l'organisme.

Dans un mois le menu de régime subit un certain nombre de changements, dont dépend directement vous réussirez. Et maintenant à propos de chacun d'eux.

Menu pour le séchage du corps pour les filles pendant un mois

Première semaine

Au tout début de la journée, l'apport quotidien en glucides devrait être de 2,5 g par kg. poids. Comme source, vous pouvez prendre du riz brun, des légumes, des fruits, du sarrasin, du riz. La base du régime devrait être prise:

tout poisson au moins 3 fois par semaine;
filet de poulet pur;
fromage cottage et yogourt, parfois fromage;
verts, feuilles de laitue, légumes.

N'oubliez pas non plus de savourer les salades avec de l'huile d'olive, du jus de citron.

Important! Et rappelez-vous: il est strictement interdit de commencer à se dessécher brusquement! Cela peut nuire à votre santé.

Séchage du corps pour les filles pendant une semaine, ouverture d'un programme mensuel:

Lundi

1 ère réception: 150 g de perche de mer, un bouquet de verdure, 30 g de sarrasin, 50 g de pamplemousse.
2ème réception: 2 oeufs durs, 100 g de lait.
3ème réception: 190 grammes de gâteaux à la vapeur de filet de poulet et riz, 3 tranches de tomate, 3 olives.
4ème réception: 250 g de fromage cottage, 100 g d'orange.

mardi

1 er réception: une omelette (3 œufs), 100 g de lait.
2ème réception: 150 g de dinde, salade de légumes, 20 g de baies.
3ème réception: 170 g de perche, 140 g de brocoli, 3 tranches de citron.
4ème réception: une tasse et demie de kéfir.

Mercredi

1ère réception: omelette (3 œufs).
2ème réception: 150 g de sandre, pamplemousse entier, un bouquet de verdure.
3ème réception: 100 g de côtelettes cuites à la vapeur de veau, 30 grammes de riz.
4ème réception: 300 g de fromage cottage, 1 carotte.

Jeudi

1ère réception: 160 g de côtelettes de vapeur d'oiseau, 70 g de sarrasin, 50 g d'orange.
2ème réception: 200 g de sandre aux légumes, 50 g de riz, 20 g de tomates.
3ème réception: 150 g de salade de légumes, habillée d'huile de lin.
La quatrième réception: 150 g de kéfir, 50 g de pamplemousse, thé au miel.

Vendredi

2ème réception: 250 g de shchecha sans crème sure, 70 g de boeuf bouilli, un bouquet de légumes verts.

Samedi

1ère réception: 30 grammes de farine d'avoine avec des fruits secs (20 g de raisins secs, 3 morceaux d'abricots secs).
2ème réception: 300 g de filets, 30 grammes de salade grecque.
3ème réception: 40 g de salade de chou frais, sandre bouilli en 170 g.
4ème réception: 150 g d'orange, 200 g de fromage cottage.

Dimanche

2ème réception: 30 g de riz brun, filet bouilli, une grappe de légumes verts, 100 g de jus.
3ème réception: 200 g de fruits de mer au citron.
4ème réception: 300 g de fromage cottage avec des baies, thé avec du miel.

La deuxième semaine

Au deuxième stade, le changement principal subissant le dessèchement du corps - le menu devient plus strict dans la teneur en glucides, jusqu'à 1 g pour 1 kg. poids. Dans ce cas, la plupart d'entre eux devraient être utilisés avant le dîner. Sinon, le régime est le même.

Souper principalement des protéines et de la lumière. L'option idéale est le kéfir et le fromage cottage.

Important! Ne pas oublier de boire du liquide - 2,5 litres par jour! Et utilisez des graisses végétales pour éviter les problèmes de santé.

Séchage du corps pour les filles: le menu de la semaine 2:

Lundi

1ère réception: 300 g de fromage cottage, 300 g de jus de tomate, 3 oeufs durs.
2ème réception: 150 grammes de salade de légumes, 180 g de filets, 100 g de yogourt à boire.
3ème réception: 200 g de sandre bouilli, 200 g de jus.

mardi

1ère réception: 150 g de fromage cottage, 20 g de noix.
2ème réception: 210 g de filet de poulet, 90 g de chou-fleur, 200 g de jus.
3e réception: 20 grammes de sarrasin, 180 g de filets de goberge, 20 g d'orange.
4ème réception: 200 g de kéfir.

Mercredi

2ème réception: 300 g de filets, 20 grammes de tomates, 20 g de riz brun.
3ème réception: 150 g de fruits de mer avec du jus de citron.
4ème réception: 300 g de fromage cottage.

Jeudi

1ère réception: 2 oeufs durs, 200 g de kéfir.
2ème réception: bouillon (300 g), 180 g de poulet avec du riz, 60 grammes de tomate.
3ème réception: 150 g de perche, un bouquet de légumes verts, 20 grammes de sarrasin.
4ème réception: 250 g de fromage cottage avec des baies.

Vendredi

1ère réception: omelette de 3 protéines et 1 jaune, 50 g de baies.
2ème réception: 250 g de shchi sans crème sure, 170 g de boeuf bouilli, un bouquet de légumes verts.
3ème réception: 200 g de fruits de mer, 50 g d'orange.
4ème réception: 300 g de fromage cottage, 50 g de pamplemousse.

Samedi

1ère réception: omelette pour un couple de 2 oeufs, pamplemousse.
2 ème réception: 100 g de salade grecque, 180 g de knelley de volaille, 100 g de yogourt à boire.
4ème réception: 300 g de fromage cottage avec des baies.

Dimanche

1ère réception: omelette à partir de 3 oeufs, orange.
2 ème réception: filet de perche, 80 g de salade grecque, 30 g de sarrasin.
3ème réception: 300 g de filets, 1 pamplemousse.
4ème réception: 300 g de fromage cottage.

Menu pour la troisième semaine

La norme des hydrates de carbone est encore réduite - jusqu'à 0,5 g pour 1 kg. poids. Le régime reste le même, mais il est temps d'éliminer complètement le fruit.

Menu sur le séchage pour les filles pour une semaine:

Lundi

1ère réception: omelette (3 œufs), 280 g de fromage blanc.
2ème réception: 150 g de filet de volaille, soupe de volaille à base de volaille (200 g), aromatisée avec quelques gouttes d'huile d'olive, un bouquet de légumes verts.
3ème réception: 200 g de fruits de mer, 2 tranches de citron.
4ème réception: 300 g de kéfir.

mardi

1ère réception: 2 oeufs durs, tomate au sol.
2ème réception: 200 g de côtelettes cuites à la vapeur de veau, 20 g de sarrasin, 20 g de salade verte.
3ème réception: 200 g de filet de saumon légèrement salé, un bouquet de verdure.
4ème réception: 250 grammes de fromage cottage avec 5 g de noix.

Mercredi

1ère réception: 200 grammes de côtelettes de poisson, 20 grammes de riz.
2ème réception: 300 g de bouillon, 300 g de filet, un bouquet de légumes verts.
3ème réception: 200 g de fruits de mer, une feuille de salade verte.
4ème réception: 250 g de fromage cottage, 300 g de kéfir.

Jeudi

1ère réception: omelette (3 œufs), thé au miel.
2ème réception: 150 grammes de côtelettes cuites à la vapeur de dinde, brocoli 80 grammes, légumes verts.
3ème réception: 250 g de perche, 20 grammes de sarrasin, 20 g de tomate avec du beurre.
4ème réception: 300 g de kéfir.

Vendredi

1 er réception: 3 œufs durs.
2ème réception: 300 g de filets, 20 grammes de riz brun, un bouquet de légumes verts.
3ème réception: 200 g de fruits de mer, une feuille d'une salade verte au beurre.

Samedi

1ère réception: 300 g de fromage cottage, thé au miel.
2ème réception: 300 g de shchecha sans crème sure, 150 g de dinde.
3ème réception: 200 g de saumon légèrement salé, feuille de laitue.
4ème réception: 300 g de kéfir.

Dimanche

1ère réception: omelette (3 œufs), thé au miel.
2ème réception: filet de perche, feuilles de laitue, 20 grammes de sarrasin.
3ème réception: 100 g de salade de légumes, 300 g de filet.
4ème réception: 300 g de fromage cottage.

Menu pour la quatrième semaine

Les hydrates de carbone sont presque complètement interdits, il est permis de varier le régime de seulement 6 litres. bouillie pour toute la journée. De l'assortiment de produits, les carottes sont exclues.

Nutrition lors du séchage du corps pour les filles: le menu de la quatrième semaine:

Lundi

1 er réception: 3 œufs durs.
2ème réception: 500 g de bouillon, 180 g de côtelette de veau, 20 g de tomate.
3ème réception: 200 g de perche aux herbes, 10 grammes de porridge.
4ème réception: 300 g de fromage cottage, 200 g de kéfir.

mardi

1ère réception: 150 g de saumon, thé au miel.
2ème réception: 300 g de filets, 150 grammes de salade de légumes.
3ème réception: 300 g de fruits de mer, feuille de laitue.
4ème réception: 300 g de fromage cottage avec 10 g de noix.

Mercredi

2ème réception: 200 g de knelley d'un oiseau, 10 g de riz, un bouquet de légumes verts.
3ème réception: 250 g de perche, feuille de laitue, noix de 20 g.
4ème réception: 250 g de yogourt faible en gras.

Jeudi

1ère réception: 2 œufs durs, 100 g de filets.
2 ème réception: filet de saumon 200 g, feuille de laitue.
3ème réception: 150 grammes de viande cuite à la vapeur d'une dinde, 50 g de salade grecque.
4ème réception: 300 g de kéfir, 200 g de fromage cottage.

Vendredi

1ère réception: omelette à partir de 3 œufs, thé.
2ème réception: bouillon de volaille 400 g, 150 g de perche, 30 g de brocoli.
3ème réception: 300 g de filets, 50 grammes de salade grecque.
4ème réception: 300 g de fromage cottage avec 10 g de noix.

Samedi

1ère réception: 250 g de filets, 20 grammes de riz.
2ème réception: 300 g de saumon, feuille de laitue.
3ème réception: fromage cottage 400 g.
4ème réception: 200 g de kéfir.

Dimanche

1ère réception: 3 œufs durs, thé au miel.
2ème réception: 150 g de poulet knels avec du riz, un bouquet de légumes verts.
3ème réception: 250 g de perche au citron, feuille de laitue.
4ème réception: 300 g de fromage cottage.

"Exit" du régime de combustion des graisses

Avec un régime plus long suivi d'un menu de séchage, respectez le régime alimentaire de la dernière semaine. Si le résultat est déjà atteint, lancer le mouvement "sur les pas hebdomadaires" dans le sens inverse. Avec un retour brusque à l'alimentation habituelle, le poids reviendra rapidement.

Cela ne vaut pas la peine d'arrêter complètement la formation. Vous pouvez simplement libérer votre emploi du temps, en réduisant leur fréquence.

Et n'oubliez pas, chaque personne a un poids initial différent, un stock de masse musculaire, les caractéristiques du corps, l'état de santé. À cet égard, le menu de séchage du corps pour les filles devrait être développé individuellement.

Par conséquent, pour commencer le régime devrait seulement après avoir consulté votre instructeur de conditionnement physique et le plus important - le médecin en charge!

Beaucoup sont invités à dire comment les gens mangent "dans le séchage". les gars, ce post est pour vous!

# NETTOYAGE, suivez ces règles:

Il est nécessaire de manger 5-6 fois par jour!
Il est nécessaire de préparer et d'organiser la nourriture dans des conteneurs pour toute la journée à l'avance! Et même pour quelques jours!
Doux (sucre, miel, desserts, fruits) en cours de séchage est interdit d'utiliser!
Il est nécessaire de respecter l'apport calorique prescrit et le programme d'exercice!
Vous devez observer le régime de boisson! (voir photo ci-dessous)

Pour comprendre ce que vous devez manger pendant la journée, il est suggéré:

calculez votre apport calorique quotidien http: //xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html et adhérer au rapport des protéines, des graisses et des hydrates de carbone (BZHU, voir ci-dessous)
Pour tenir un journal d'un approvisionnement dans n'importe quelle application pour le téléphone - par exemple, FatSecret **.
Ensuite, dans l'annexe, nous remplaçons les produits comestibles, la ration avec l'observation BZHU s'avère. Ici dessus et mange!

Mon taux de calories quotidien est de 1480. Aujourd'hui, j'ai apporté avec moi 3 contenants de légumes, de poulet, de sarrasin et de champignons. Dans la matinée, j'ai pris le petit déjeuner avec une omelette au fromage, le soir je vais boire un cocktail avec le complexe nécessaire de vitamines - c'est le jour passé.

Les produits sont suggérés pour être pesés. Et la ration approximative pour un jour est donnée.

EXEMPLE DE RÉCEPTION ALIMENTAIRE:
(toujours toutes les 2-3 heures ne sont pas moins!)

1:
50 grammes de farine d'avoine (ou d'autres céréales) sur l'eau + substitut de sucre (stevia pur ou FitParad)
2 pains de grains entiers ou 1 tranche de pain de blé entier (30 g)

2:
200 g d'aliments protéinés (liste des produits protéiques autorisés ci-dessous)
50 g de nourriture glucidique (la liste des glucides autorisés est inférieure)

3:
200 g de nourriture protéinée
50 g de nourriture glucidique

4:
200g de nourriture protéinée
50 g de nourriture glucidique

5:
200 g de nourriture protéinée
Légumes (liste des légumes autorisés ci-dessous) + 10 g de lin ou d'huile d'olive

6:
(1,5 heure avant le coucher)
Caillé Lowfat (maximum 1,8%) - 1 paquet (vous pouvez ajouter un édulcorant - stevia ou FitParad)
peut être dilué avec de l'eau jusqu'à consistance crémeuse ou ajouter 2 blancs d'œufs et cuire

Aliments et boissons autorisés

Légumes autorisés:
(sous forme de salades / bouilli / grillé / au bain-marie / dans une poêle à frire SANS HUILE!)

Brocoli, chou-fleur, le chou, les asperges, le céleri vert (de branches, le persil, l'aneth, l'oseille), toutes sortes de laitue feuilles, champignons, courges, aubergines, courges, concombre, vert et les oignons, les épinards, les gousses haricots verts, navets, poivre, radis, radis vert, les carottes (un peu pour le plat principal! saveur), la betterave à sucre (en petites quantités!), avocat (lorsqu'ils sont empilés dans le taux quotidien de matières grasses!), les tomates.

Boissons autorisées:
Toujours de l'eau
Thé vert, rouge ou noir
Café sans lait (ou avec du lait écrémé, en pesant et en pesant du lait dans un journal de nourriture)
Tisanes

Toutes les boissons - sans sucre, il est possible d'utiliser un substitut de sucre avec 0% de glucides (stevia, FitParad).

Nourriture protéinée:
(bouilli / grillé / au bain-marie / dans une poêle à frire SANS HUILE!)
oeufs (protéines),
boeuf maigre, veau, foie
poitrines de poulet (sans peau!)
dinde (seins sans peau)
fromage cottage faible en gras (maximum 5%)
poisson
fruits de mer (crevettes, moules, calmars, pétoncles, chair de crabe (à ne pas confondre avec les baguettes), pieuvre, etc.)

Glucides autorisés:
Sarrasin, flocons d'avoine, les pois, les lentilles, les haricots, le riz brun fruste, riz dlinnozorny, boulgour, couscous, quinoa, pâtes, pain complet, céréales complètes (blé entier), le pain de maïs (vous pouvez Dr. Koerner) , son.

SEL ET ÉPICES PEUT AJOUTER!
SAUCES PRÊTES - NON!

RAVITAILLEMENT PERMISSIBLE - la sauce de soja (pas plus de 1 cuillère à soupe par jour), le vinaigre balsamique, l'huile d'olive ou de l'huile de graines de lin (ou tout autre légume non raffiné)