Aliments simples à faible teneur en calories pour perdre du poids

Le processus de perte de poids comprend tout un complexe - une alimentation équilibrée, un mode de vie actif. Afin de préparer des plats hypocaloriques pour perdre du poids à partir de produits simples, vous devez tenir compte de leurs ingrédients. Pour ce faire, il faut savoir qu'un gramme de lipides équivaut à 9 kcal et qu'un gramme de glucides équivaut à 4 kcal.

Vous pouvez remplacer les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories et en profiter

Guidé par cela, lors de la cuisson, vous pouvez utiliser les produits qui contiennent un faible pourcentage de graisses et de glucides. Le beurre, les viandes grasses, les saucissons, les saucissons, le chocolat, les confiseries sont exclus du menu. Cette liste continue. La quantité de graisse contenue dans le produit peut être trouvée dans les ouvrages de référence.

Caractéristiques de la cuisson pour réduire les calories

En suivant quelques conseils de nutritionnistes lors de la préparation d'un plat, vous pouvez réduire sa teneur en calories.

Les légumes, les fruits contiennent beaucoup de liquide et ils sont peu caloriques. La présence de fibres aide à réduire les calories, car, en pénétrant dans l'estomac, elles ralentissent l'absorption des graisses et des glucides par l'organisme. Gardez à l'esprit que les légumes cuits contiennent plus de calories que les légumes crus.

Les graisses cachées ont un effet particulièrement négatif. Par exemple, dans les saucisses bouillies, dans les confiseries, elles représentent parfois jusqu'à 50 % du poids du produit. Avant le traitement, assurez-vous d'enlever la graisse de toute viande. On pense que si vous mangez des aliments à faible teneur en matières grasses, cela entraînera une perte de poids et le nombre total de calories ne diminuera pas. Les fans de perte de poids extrême qui cherchent à gagner peuvent le découvrir en cliquant sur le lien.

Beaucoup de gens pensent que les pommes de terre, les céréales et les pâtes contribuent à l'accumulation de graisse. Ce n'est pas vrai. S'ils sont cuits correctement, cela n'affectera pas l'augmentation de la graisse corporelle. Voici quelques conseils utiles :

1. Âge gendre;
2. Taille poids;
3. style de vie ou niveau d'activité;
4. Disponibilité de la formation
5. Quel est le régime actuel.

Il existe plusieurs façons de calculer les calories nécessaires pour réduire le poids corporel. La plus simple est la suivante :

1. Faire bouillir le chou-fleur dans de l'eau salée, puis le séparer en bouquets.
2. Arrosez de jus de citron.
3. Ajouter les œufs durs hachés, les oignons verts et ajouter une petite quantité de crème sure faible en gras.

Une telle salade hypocalorique sera satisfaisante.

Pour le déjeuner, des premiers plats hypocaloriques pour perdre du poids peuvent être préparés à partir de produits simples. Une soupe bien cuite perd jusqu'à 4% de calories. Une soupe ou un bouillon chaud améliore la digestion. Ne sautez pas les soupes.

Voici la recette de la soupe à la dinde :

1. Faire de la poitrine de poulet hachée, du fromage cottage sans gras et oignon.
2. Casser un oeuf, saler et poivrer.
3. Les escalopes formées cuisent au four. Très savoureux et peu calorique.

Vous pouvez perdre du poids sans régime, utilisez simplement des aliments hypocaloriques pour vous nourrir, assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner, buvez environ 2 litres de liquide par jour et dînez au plus tard 3 heures avant le coucher. En suivant toutes ces recommandations, il sera facile d'atteindre le résultat souhaité.

Les amateurs de viande pourront se régaler d'un dîner avec des escalopes de poulet aux légumes (option hypocalorique)