Les aliments les moins caloriques
La prise de poids se produit lorsque le nombre de calories que vous consommez est supérieur aux calories que vous brûlez.
La plupart des calories sont produites lors de la digestion des aliments gras. Par conséquent, sa consommation excessive affecte le volume de votre corps.
Si vous décidez de perdre du poids, vous voulez bien sûr savoir quels aliments sont les moins caloriques. Nous répondons : ce sont des légumes. Ils ne contiennent aucune graisse, mais contiennent des fibres. Les fibres sont éliminées du corps, le nettoyant des toxines et normalisant le métabolisme, ralentissant l'absorption des glucides et abaissant le taux de cholestérol.
En général, l’alimentation doit être équilibrée et saine. Par conséquent, vous devez apprendre à combiner habilement les aliments afin que votre alimentation contienne des protéines, des graisses et des glucides. La nutrition est considérée comme rationnelle si le rapport de substances suivant est observé :
- protéines animales et végétales – 55% à 45%
- graisses animales et végétales – 70% à 30%
- amidon, sucres et fibres – 70-75 % à 20-25 % et 5-10 %
La teneur en calories des aliments ne doit pas être inférieure à 1000 kcal par jour ! Pour perdre un demi-kilo par semaine, il faut créer un déficit quotidien de 500 kcal.
Dans ce cas, il est conseillé d'en dépenser au moins 300 en faisant des exercices physiques, et 200 en modifiant son alimentation.
Pour choisir des aliments peu caloriques et créer votre propre menu diététique, référez-vous au tableau des calories présenté en fin d'article. Attention, la valeur énergétique est indiquée pour 100 g de produit !
Que faut-il manger pour perdre du poids ?
Les aliments diététiques sont les aliments les moins caloriques et les aliments à calories négatives. Cela signifie qu’ils ont besoin de plus de calories à digérer qu’ils n’en contiennent.
Des exemples de tels aliments comprennent le céleri et le brocoli.
Lors d’un régime, il est très important de boire beaucoup d’eau. L'eau propre est la clé de la santé ! Vous devez boire au moins 1,5 litre par jour. Cela n'inclut pas les thés, les soupes, les jus et autres liquides. Le corps les perçoit comme de la nourriture.
L'eau accélère le métabolisme, nettoie le corps et aide à éliminer les substances nocives. Et l’eau ne contient aucune calorie. Pas un seul !
Liste des produits diététiques
Liste des produits diététiques :
- Légumes : chou blanc, carottes, betteraves, brocolis, concombres, tomates, asperges, haricots verts, radis, courgettes ;
- Fruits : pommes, agrumes, ananas, mangue, pêche ;
- Légumes verts : épinards, laitue, basilic, roquette, fenouil, céleri-rave et feuilles, persil, aneth ;
- Baies : fraises, framboises, myrtilles, groseilles, pastèque ;
Tableau de la teneur en calories des aliments de base
Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments faibles en calories :
Lait et produits laitiers
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Les glucides |
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Fromage au lait de vache |
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Yaourt naturel. 1,5% de matières grasses |
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Kéfir faible en gras |
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Kéfir entier |
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Lait condensé |
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Lait concentré avec du sucre |
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Lait caillé |
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Crème 10% |
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Crème 20% |
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Crème sure 10% |
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Crème sure 20% |
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Fromages spéciaux et masse de caillé |
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Fromage russe |
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Fromage cottage gras |
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Fromage cottage mi-gras |
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Fromage cottage faible en gras |
Graisses, margarine, beurre
Pain et produits de boulangerie, farine
Céréales
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Les glucides |
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Noyau de sarrasin |
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orge perlée |
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Hercule |
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Maïs |
Légumes
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Les glucides |
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Aubergine |
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Pois verts |
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chou blanc |
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Chou-fleur |
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Pomme de terre |
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Oignons bulbes |
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Carottes rouges |
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Concombres moulus |
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Piment vert doux |
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Poivron rouge doux |
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Persil (verts) |
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Racine de persil) |
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Tomates (moulues) |
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Haricot vert |
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Fruits et baies
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Les glucides |
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Abricots |
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Prune de jardin |
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Orange |
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Pamplemousse |
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mandarin |
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Airelle rouge |
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Raisin |
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Rose musquée fraîche |
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Cynorrhodons séchés |
Fruits secs
Les légumineuses
Champignons
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Les glucides |
Les glucides |
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Viande de mouton |
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Bœuf |
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Porc maigre |
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Le porc est gras |
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Veau |
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Foie de porc |
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Coeur de cochon |
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Langue de porc |
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Bar |
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Perche de rivière |
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Maquereau |
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Crevettes d'Extrême-Orient |
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foie de morue |
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Ci-dessous, lisez les commentaires de nos lecteurs sur les aliments faibles en calories qu'ils consomment et comment ils aident à perdre du poids. |
