Kritikat e karnitit të mjekëve. Harm dhe efekte anësore.

Përshëndetje për ju të ftuar dhe abonentë të rregullt në blog. Sot dua të flas për një ilaç që ndihmon qelizat tona të humbasin yndyrën. Ky mjet përdoret në mënyrë aktive nga atletët. Është falas në dyqanet e të ushqyerit sportiv, si dhe në barnatore. Meet - L carnitine për dëshmi humbje peshe ne do të çmontimit dhe të gjithë-gjitha-të gjitha rreth tij ne mësojmë 🙂

Kjo substancë është një acid i zëvendësueshëm, i cili prodhohet nga mëlçia jonë nga lizina dhe metionina. Është e nevojshme për trupin tonë si një burim energjie. Carnitina gjithashtu merr pjesë në metabolizmin e yndyrës. Në fakt, ajo është një shtesë biologjikisht aktive. Në shitje ju mund të shihni acetil-L-carnitine. Kjo është e njëjta substancë, thjesht në një formë më të lehtë tretëse.

Ndonjëherë ju mund të shihni në përshkrimin se L-carnitine është një vitaminë B11. Po, është e lidhur me këto vitamina, por ende nuk janë.

Kjo shtojcë dietetike ka një efekt rigjenerues, anabolik. Stimulon oreksin, duke maksimizuar përmirësimin e metabolizmit të yndyrës

Paralelisht, shtesat dietike normalizojnë metabolizmin, përmirësojnë aktivitetin enzimatik të traktit gastrointestinal. dmth atëherë atë që hani ndahet dhe përdoret si burim energjie. Në vend të kësaj është shtyrë në anët. Nëse flasim shkencërisht, elkarnitin transferon acidet yndyrore në vendet e ndarjes së tyre. Kjo ndodh në mitokondri, të cilat janë përgjegjëse për ndarjen e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve. Fat nuk ka kohë për t'u shtyrë, shtesat shtesë ushqimore nxisin copëtimin e saj.

Por ju duhet të kuptoni se L carnitine nuk është një "pilulë Thai". Nuk do të funksionojë nëse uleni në shtrat dhe përtypni një sanduiç.

Në mënyrë që të keni përshpejtuar metabolizmin e yndyrës në sfondin e marrjes së shtesave dietike, është e nevojshme:

Zbatoni - shpenzimet e kalorive duhet të jenë më të mëdha se marrja e tyre në trup;
Është e detyrueshme të futesh në sport - ngarkesat e fuqisë ose ato aerobe, do të kontribuojnë në rritjen e kostos së energjisë. Trupi do të fillojë prodhimin e hormoneve që kontribuojnë në procesin e djegies së dhjamit.

Siç e dini, elkarnitin thjesht përshpejton procesin e djegies së dhjamit gjatë stërvitjes dhe dietës. Është mirë që ta merrni menjëherë para stërvitjes, mjaftueshëm 0.5-2 gram. Në procesin e trajnimit, ju duhet të pini një tjetër 1 g të shtues, i cili është i holluar me ujë. Është më mirë të filloni me një dozë prej 0.5 g dhe të shikoni më tej në ndjesitë.

Shqyrtimet e L carnitine po humbasin peshë

Para se të prezantoj me kritikat, dua t'ju paralajmëroj se ato janë mjaft të paqarta. Dhe kjo nuk ndodh sepse substanca nuk funksionon. Kjo ushqyerje sportive ka një bazë të madhe të provave. Veprimi i saj është konfirmuar nga studime të shumta. Vetëm asimilimi dhe veprimi i tij është specifik për çdo organizëm individualisht. Dy atletë mund të marrin pjesë në të njëjtin program. Dhe një do të humbasë peshën prej 3 kg dhe tjetri nga 6 kg.

Nëse shkoni në vendet perëndimore ju do të gjeni kryesisht komente pozitive. Veçanërisht e mirë është elkarnitin e përdorur nga vrapues. Në thirrësit e Rusisë, ju mund të gjeni kryesisht mendime negative. Arsyeja kryesore është përdorimi i pahijshëm i shtesës. Njerëzit ose pijnë shtesa dhe nuk e bëjnë. Ose mos bëni mjaft dhe mos ndiqni një dietë. Unë besoj, nëse jeni duke bërë shumë dhe doni të përshpejtoni procesin e humbjes së peshës, atëherë provoni këtë produkt është definitivisht ia vlen.

zhabinë : Para se të haja karnitinë, unë kam qenë shumë mirë në ngrënie. Fillova të pinte - unë isha sulmuar nga një zhor i tmerrshëm, ha vetëm dhe nuk mund të ndalesh.

Ksenia : Unë këshilloj L-karnitin jo në kapsula, por në ampula. Unë injektoj veten 30 minuta para stërvitjes intramuskulare. Sipas vëzhgimeve - shumë më mirë se tableta. Efekti është thjesht super, therje dy herë në javë vetëm kur unë ushtroj.

Alain: Fillova të pinte pas një muaji të stërvitjes, dmth. menjëherë nuk është e nevojshme të filloni të pini. Pij 15 minuta para klasave. Trajneri thotë se pa ushtrime fizike, ai nuk është duke pirë fare.

lili : Ndërsa unë nuk mund të them se çfarë është efekti i humbjes së peshës, por rritja e qëndrueshmërisë. Unë kam një stërvitje çdo ditë. para tyre ishte i vdekur! Në sfondin e marrjes së elkarnitina të paktën mos humbni peshë.

Kamila : Unë nuk e di se kush nuk ka ndihmuar atje ... Unë shkova në për sport veten time, vrapoi, bëri ushtrime, karbohidratet e kufizuara. Mori gjate udheheqjes nje droge. Ka hedhur për një muaj 7 kilogram, nuk ka zhora dhe lodhje pas vrapimit.

Petrovna : Në mua skemë të tillë ose plan të pritjes - 500 mg në një stomak bosh L-carnitine dhe 1 tonalina tabletë. Shkoj në stërvitjen në mëngjes, pesha ishte, është. Tashmë jam i angazhuar dhe unë pij shtojcave muaj. Unë dyshoj se rritet masa e muskujve, dhe shtresa yndyrore zvogëlohet. Prandaj, në peshore është e njëjta shenjë. Që në xhinse që ishin të vogla - u ngjit. Më pëlqen që energjia rritet gjatë trajnimit.

Prodhuesit e ushqimeve sportive ofrojnë lëngje dhe ilaçe të ngurta me elkarnitinom.

Në formë të lëngshme shiten pije të ndryshme, shurupe, kokteje dhe ampula. Si një pjesë e pijeve të tilla, ka domosdoshmërisht acetil-levokarnitin. Shtesë e lëngshme është i përshtatshëm për t'u përdorur para stërvitjes, përveç kësaj, ka një shije të këndshme. Megjithatë, përqendrimi i substancës aktive në një produkt të tillë është i ulët, dhe vetë prodhimi është më i shtrenjtë se format e tjera të përgatitjes.
L-karnitina me tablela është më e lehtë për t'u gjetur në shitje në formën e tij të pastër, edhe pse disa prodhues mund të shtojnë një sheqer diabetik për ta bërë tabletën më të lehtë për t'u përdorur. Lënda duhet të lahet me ujë ose lëng të pangopur, kështu që atletët do të duhet të marrin një pije të përshtatshme për stërvitje. Në dallim nga l-carnitine e lëngët, tableta zgjat rreth 30 minuta për t'u asimiluar. E njëjta vlen edhe për l-karnitin në kapsula.

Si të merrni l-carnitine për djegien e dhjamit

Përdorimi i l-carnitine lejon djegie më të shpejtë të dyqaneve të yndyrës në trup. Megjithatë, tifozët e recetave magjike dhe dietat universale nuk mund të humbasin shpejt peshën, duke përdorur vetëm shtojcat dhe shtrirë në shtrat. Për të vepruar elkarnitin, trajnimi intensiv është i nevojshëm. Trupi fillon procesin e djegies së yndyrës pas një ore stërvitjeje aerobike, dhe shtojca ju lejon të filloni këtë proces për gjysmë ore në rutine, biçikletë stërvitjeje ose ndonjë lloj tjetër trajnimi.

Si të merrni l-carnitine gjatë trajnimit? Para së gjithash, harrojeni për dietë në modë për humbje peshe dhe mësoni veten për ushqime proteinike. Së dyti, ndiqni dozën dhe shmangni efektet anësore. Së treti, ju mund të kombinoni shtojcën me varietetet e tjera të ushqyerjes sportive, por më efektive është përdorimi i elkarnitina me aminoacidet e kompleksit BCAA.

Doza e l-carnitine

Trupi i rritur kërkon 0,2-0,5 g L-carnitine, dhe në tendosje të lartë fizik ky numër rritet deri në 1,5-2 e stoqeve të caktuara të substancës të përfshira në mëlçi dhe muskujve hulli, edhe një sasi të caktuar të ushqimit vjen nga , e pasur me proteina, por kjo sasi e l-carnitine për atletët është mjaft e rrallë, për të cilën përdoren shtesat sportive. Doza e saktë e drogës tregohet në paketim, por ka rekomandime të përgjithshme.

Lëngët l-carnitine për gratë dhe burrat përdoren në sasinë prej 5 ml tri herë në ditë. Gjithashtu, atletët mund të pijnë një dozë ditore në një kohë për gjysmë ore para fillimit të trajnimit.
Doza e tabletave dhe kapsulave ndryshon në varësi të përqendrimit të substancës dhe është 250-500 g tri herë në ditë ose 1000-1500 g para stërvitjes. Nëse ky numër nuk është i mjaftueshëm, pas konsultimit me një terapist ose mjek sportiv, dozimi mund të rritet në 2000-2500.

Kur të merrni l-carnitine

Përgatitjet me l-karnitinë merren sipas skemave të ndryshme. Pra, kapsulat dhe tabletat shpesh përdoren në stomak bosh në mëngjes, para se të stërviteshin ose pas stërvitjes. Doza ditore ndahet në 2-3 pjesë dhe është 0.5-2 g. Zmadhimi i dozës nuk ka kuptim: tejkalimi i barit eliminohet natyrshëm dhe nuk sjell ndonjë përfitim.

Trajnimi për një kohë të gjatë ka pushuar të jetë i njëjtë si më parë. Buzzwords "Duke pritur" të ketë në pothuajse çdo klub palestër apo palestër - në mesin e tyre ju do të takohen, për shembull, steroid anabolik, proteina, kortizolit, dhe, natyrisht, l-carnitine. Ky i fundit fjalë për fjalë legjendat - ata thonë se për të humbur peshë dhe të ndihmon, dhe rrit durimin, dhe në të vërtetë, gjithë të tij - ju nuk mund të telefononi në dyshim mendimin e shumicës. Cila është kjo substancë "magjike", nëse është e nevojshme ta përdorë atë, dhe nëse është e nevojshme - si të merrni l-carnitine për humbje peshe? Le të përpiqemi të kuptojmë.

Çfarë është karnitina?

Ose vitamina B11 prodhohet nga trupi ynë (megjithëse me një dietë të ekuilibruar të pasur me proteina shtazore). Kjo është një kristal i bardhë, pa erë dhe i referohet produkteve metabolike, ose metabolitëve. Kjo është arsyeja pse karnitina shpesh nuk perceptohet si një shtesë. Përkundër faktit se nuk është element kritik i domosdoshëm për mbajtjen e aktivitetit jetësor, ai luan një rol të rëndësishëm. Kjo - ruajtja e një metabolizmi të shëndetshëm, dhe kështu, mbrojtja natyrore e shëndetit dhe rinisë.

Pse kemi nevojë për l-carnitine?

Është thënë shumë për vetitë e kësaj droge të mrekullueshme. Por a është e vërtetë? Dy nga karakteristikat e tij kryesore - transportimin e acideve yndyrore në sistemin e qarkullimit të gjakut, që është i përfshirë drejtpërdrejt në procesin e djegur yndyrë dhe për të ndihmuar qelizat për të maksimizuar efikasitetin e gjenerimit të energjisë për shkak të prodhimit të produkteve të metabolizmit qelizë. Çfarë jep ajo? Së pari, përpunimin më të shpejtë të mundshme e yndyrave dhe konvertimi i tyre në energji, dhe së dyti, përpunimi i ngadalshëm i proteinave dhe karbohidrateve, dhe, rrjedhimisht, rritjen e aktivitetit, durim, lodhje të ulët, dhe më në fund, ajo promovon humbje peshe për shkak të reduktimit të yndyrë të tepërt trupore. Megjithatë, duhet të njihni disa sekrete - në fund të fundit, karnitina nuk funksionon gjithmonë.

Si të bëni punën e L-carnitine - sekretet e pranimit

Sekreti është i pari. Doza e saktë

Për të ndikuar në shtimin e ushqimit ishte efektive, dhe gjithashtu për të humbur peshë, duhet të konsumoni të paktën 1200 mg. në ditë. Nëse ju doni për të marrë L-carnitine për humbje peshe, doza rritet në 3-5 g dhe atletët gjatë konkursit konsumojnë deri në 8 gram në ditë.

Në parim, një pjesë e vitaminës mund të merret nga ushqimi. Pjesa më e madhe e tyre gjendet në mish dhe produkte të qumështit. Për shembull, në 100 gr. Produktet e mëposhtme përmbajnë:

viçi - 94-95 mg
derri-27.7 mg
proshutë-23.3 mg
gjiri pule -3,5 mg
qumështi -3,3 mg
gjizë -1,1 mg.

Megjithatë, madje edhe me rritjen e të ushqyerit me proteina, të hahet më shumë se një kilogram viçi në ditë nuk mund të gjithë. Ka një pyetje logjike - si të fitoni shumën që do të jetë me të vërtetë efektive për humbjen e peshës? Prodhimi do të jetë aditiv i ushqimit. Ato lëshohen në formë të lëngshme, si dhe në formën e tabletave. Secili prej tyre ka avantazhet dhe disavantazhet e veta. Format e lëngëta absorbohen më shpejt, por mund të përmbajnë sheqer ose preservativa. Pllakat zhytur më të gjatë, dhe lëngun për të pirë e tyre duhet të marrë - por tableta përmbajnë vetëm L-carnitine pa aditivëve. Duhet të theksohet se marrja e këtij ilaçi do të ketë kuptim vetëm nëse nuk mjafton në trup, përndryshe doza e tepruar thjesht do të hiqet natyrshëm.

Sekreti i dytë. Si të përdorni?

Merrni l-carnitine për humbje peshe më të mirë 30-60 minuta para se të hahet. Ky afat kohor duhet të respektohet, ajo është pjesërisht e lidhur me ushqimin. Doza e përditshme në ditë jo të trajnimit duhet të ndahet në 4-5 pritjet e 200-250 mg, dhe ditëve të trajnimit -. Shpërndarë në mënyrë që të maksimale dozë -500-1500 mg. u pranua së paku 1 orë para trajnimit. Gjë është se maksimumi i veprimit ndodh 1 orë pas administrimit, dhe efekti zgjat rreth 2 orë. Skema e përafërt e aplikimit mund të duket kështu:

200 mg para mëngjesit, rreth 20 minuta;
200 mg para drekës;
200 mg para drekës;
600 mg të marrë para ushtrimit.

Drogës ka pronë e akumulimit në trup me pritje të zgjatur, kështu që gjëja kryesore në këtë rast është rregullsia. Pastaj ju do të merrni një efekt shumë më të madh se nëse keni marrë drogën një herë para ngarkesës.

Sekreti është i treti. Kushtet e punës së karnitit

Ekziston një mendim se është e nevojshme vetëm të përfshihet ky substancë në dietë - dhe kilogramet dhe centimetrat e tepërta shkrihen përpara syve tanë. Për fat të keq, kjo nuk është saktësisht e vërtetë, dhe pak e dinë se si të marrin si duhet l-carnitine për humbje peshe. Në mungesë të të ushqyerit e duhur dhe stërvitje - në veçanti, aerobic, që është duke udhëhequr për të marrë frymë më të shpeshta dhe për të rritur normën e zemrës deri në 60% të maksimale - shtojcë carnitine do të jenë të dobishme, por nuk është efektiv si një sobë me yndyrë.

Pritja e duhur do të ndihmojë:

norma e rritjes së djegies së yndyrës nga 10-13%
zvogëloni urinë pas ushtrimit
duke zvogëluar intervalet kohore për shërim
të rrisë efikasitetin e rrahjeve muskulore (në fillestar - deri në 30%)
të zvogëlojë rrezikun e dëmtimit me pranim të rregullt.
për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut në këmbët e rreth 8%
siguron prodhim më efikas të energjisë gjatë ndarjes së glukozës.

Dhe, si një bonus shtesë, përmirëson prodhimin e endorfineve - hormoneve të lumturisë.

Është e rëndësishme të mbani mend rreth kohëzgjatjes minimale të trajnimit - 25 minuta, vetëm atëherë procesi i djegies së yndyrës do të jetë efektiv. Është pas një trajnimi yndyrë-djegia është e ndaluar!

Sekreti është i katërti. Mos harroni për kundërindikacionet dhe efektet anësore

Megjithëse l-karnitine dhe konsiderohet padëmshme para përdorimin e saj është e nevojshme për të këshillohet me një mjek ato me sëmundje vaskulare periferike, cirroza, diabeti, ose sëmundjen e veshkave. Mbidozë shumë e vështirë për të marrë, por edhe në këtë rast, efektet anësore janë të vogla, si një mbidozë e vitaminave - në rastin më të keq, një stomak mërzitur.

Përveç kësaj, efekti anësor mund të jetë rritja e oreksit për shkak të një shpenzimi më të madh të energjisë. Megjithatë, ajo korrigjohet lehtësisht nga ushqimi i duhur me një sasi të mjaftueshme të fibrave diete, si dhe regjimi i duhur i stërvitjes.

Kështu, e konsiderojnë l-carnitine si një shtesë për humbje peshe mund dhe duhet të jetë, më e rëndësishmja - të bëjë atë të drejtë. Dhe nuk paguajnë një shumë e vëmendjes ndaj vlerave në shkallë është shumë më efektive për të kontrolluar volumin - sepse carnitine ndihmon shpëtoj atë yndyrë të tepërt, dhe për këtë arsye nuk mund të zvogëlojë peshën e përgjithshme të trupit.

Dhe ju keni ndihmuar për të humbur peshë duke marrë l-carnitine?

L-carnitine është një nga shtesat më të njohura sportive tani.

L-carnitine (L-carnitine) - është një substancë e veçantë që rrit normën e metabolizmit yndyrë në trup, në fjalë të tjera - ka funksionin. Është vetë-sintetizuar nga trupi i njeriut, me kusht që të jenë të pranishme vitaminat dhe enzimat e nevojshme. Në mënyrë që L-karnitina të prodhohet në sasi të mjaftueshme, janë të nevojshme ushqimi i ekuilibruar dhe marrja e rregullt e produkteve të proteinave me cilësi të lartë. Këto produkte mund të jenë, për shembull, mish, gjizë ose peshk.

Si rregull, nëse një person përjeton një aktivitet të rëndë fizik ose merr një kequshqyerje, trupi i mungon L-karnitina. Për këtë arsye, të gjithë njerëzit që ndjekin një dietë dhe angazhohen aktivisht në sport, rekomandohet përdorimi i saj shtesë.

Pak histori

Vladimir Gulevich zbuloi për herë të parë l-karnitin në vitin 1905.

Për herë të parë L-carnitine u zbulua nga shkencëtarët rusë V.S Gulevich dhe R.P. Krimberg, duke studiuar indet e muskujve të kafshëve. Kjo ndodhi më shumë se një shekull më parë. Substanca e re iu dha emri i saj nga fjala latine "carnis", e cila në përkthim nënkupton "mish". Për të krijuar L-kartin artificialisht, kimistët mësuan shumë më vonë - në vitet '60 të shekullit të kaluar. Drogës morën reagime pozitive dhe gradualisht filluan të përdoreshin në mjekësi.

Për herë të parë në sportet e mëdha, L-karnitina u përdor gjatë Lojërave Olimpike të 1980-ës. Shtesa ishte përfshirë në dietën e ekipit italian të futbollit kombëtar. Si pasojë, L-karnitina është përdorur gjerësisht në industrinë e të ushqyerit dhe të ilaçeve sportive. Për momentin ajo është në dispozicion në formën e tabletave, të lëngshme dhe pluhur për mbarështim.

Veprimi i L-carnitine

L-karnitina aktivizon procesin e djegies së yndyrës nënlëkurore dhe ndihmon në përpunimin e qelizave të yndyrës në energji. Në disa raste, mungesa e kësaj substance çon në zhvillimin e obezitetit.

Aktualisht, l-carnitine është në dispozicion në formë pluhur, lëngu dhe tableta.

Në sajë të L-carnitine, molekulat e yndyrës në mënyrë aktive depërtojnë në membranat e mitokondrisë. Dhe mitokondria janë një lloj "stacioni energjie" që ndodhet brenda qelizave të trupit. Është në to që ka një ndarje të ushqyesve, duke çliruar energji në formën e ATP.

Prandaj, L-carnitine është, në mënyrë figurative, një "zjarrfikës", i cili "hedh" yndyrna në furrën e trupit tuaj. Dhe, duke vazhduar këtë krahasim me motorët e avullit, mund të themi se sa më shumë që keni nevojë për qymyr, aq më shpejt lëviz lokomotiva. Prandaj, yndyra në mitokondri duhet të dorëzohet më shumë nëse lëvizni në mënyrë aktive. Do të duket se ky është një aksiomë, por shumë veta nuk e shohin atë.

Duke pasur parasysh vetitë e mësipërme, shumë trajnerë rekomandojnë përdorimin e L-carnitine për klientët e tyre në mënyrë që të heqin qafe yndyrën e tepërt dhe ta kthejnë peshën në normale. Vlen të përmendet efekti i zgjatur i përdorimit të zgjatur të L-carnitine për humbje peshe. Droga kontribuon në oksidimin e shpejtë të jo vetëm yndyrnave të disponueshme, por gjithashtu vijnë me ushqime. Si rezultat, ata nuk grumbullohen, por menjëherë transmetojnë energji në trup. Kjo përmirëson performancën fizike dhe mendore. Pas përfundimit të kursit, ky efekt vazhdon edhe për disa muaj të tjerë. Në rast të ushqyerjes së duhur L-carnitine për humbje peshe do të veprojë deri në pritjen tjetër.

Në mënyrë që L-karnitina të funksionojë, dhe yndyra filloi të tërhiqet në mënyrë aktive, është e nevojshme të udhëheqësh një mënyrë korrekte jete dhe të mos humbasësh trajnimin.

Në përgjithësi, mund të themi se L-carnitine ndihmon:

për të përpunuar në energjinë tashmë të disponueshme në rezervat trupore të yndyrës;
parandalojnë depozitimin e shpejtë të sapo futur në trupin e yndyrave;
normalizimi i nivelit të kolesterolit në gjak;
rritjen e efikasitetit të punës;
pasurojnë qelizat e gjakut me oksigjen;
shkurtuar periudhën e rimëkëmbjes së muskujve.

Kjo nuk është aspak të gjitha aftësitë e shquara që L-carnitine posedon.

Mangësi e L-carnitine

Mungesa e l-carnitine në stërvitje aktive ose në një dietë të rreptë është e mbushur me lodhje dhe humor të keq.

Në trup, L-carnitine prodhohet me pjesëmarrjen e vitaminës C, vitaminave B, aminoacideve esenciale dhe një numër enzimash. Mungesa e ndonjërit nga këto substanca mund të shkaktojë një mangësi serioze të L-karnitinës. Më shpesh, atletët, vegjetarianët dhe të gjithë ata që i përmbahen dietave të pabalancuara vuajnë nga kjo.

L-karnitina luan një rol vendimtar në proceset metabolike dhe mungesa e saj provokon:

ul imunitetin;
lodhje e shpejtë;
sëmundjet kardiovaskulare;
një çrregullim metabolik dhe, si rezultat, shfaqja e peshës së tepërt.

Nëse vëreni këto simptoma në sfondin e dietës ose stërvitjes intensive, mendoni të merrni L-karnitin shtesë. Plus kryesor i drogës është siguria e tij absolute kur përdoret siç duhet. Pas konsultimit me mjekun, L-karnitina lejohet të merret edhe tek gratë shtatzëna dhe lactating.

Si të merrni L-carnitine për humbje peshe sa më efektivisht të jetë e mundur? Skemat e pranimit për ata të angazhuar në sport dhe dieting janë të ndryshme.

Nëse jeni angazhuar intensivisht në sporte të paktën 3 herë në javë, keni nevojë për 1200 mg L-carnitine për humbje peshe në ditë. Kjo dozë duhet të ndahet në 2 pjesë. E para duhet të merret pak para ngrënies në formën e kapsulave dhe e dyta në formë të lëngshme 30 minuta para stërvitjes.

200 mg për 15-20 minuta para mëngjesit;
200 mg para drekës;
200 mg para darkës;
600 mg në formë të lëngshme para stërvitjes.

Nëse nuk ushtroni, është e këshillueshme që të pini L-carnitine për humbje peshe për 1-2 kapsula gjatë ngrënies 3 herë në ditë. Kur pesha e trupit tejkalon dukshëm normën, është e nevojshme që dozën e rekomanduar të rritet me 1.5-2 herë. L-carnitine merr 1 muaj. Pastaj ju keni nevojë për një pushim për 1.5-2 muaj.

Natyrisht, në mënyrë ideale para se të filloni të përdorni L-carnitine, duhet të konsultoheni me dozën me trajnerin dhe të siguroheni se nuk ka kundërindikacione.

Kundërindikimet për marrjen e L-carnitine janë:

intolerancës individuale;
reagimet alergjike;
rritjes së ngacmueshmërisë dhe pagjumësisë.

Siç mund ta shihni, nuk ka shumë kundërindikacione. L-karnitina është një nga shtesat më të padëmshme sportive. Megjithatë, vlen të përmendet se, sikur nuk e donim këtë, "super-tableta" nuk ekziston.

Efektet anësore

Efekti kryesor anësor, i cili është i mundur me pranimin e L-carnitine - një rritje të mprehtë të oreksit. Ajo është shkaktuar nga prona kryesore e drogës, e cila konsiston në përshpejtimin e metabolizmit. Shumë prodhues rekomandojnë marrjen e L-carnitine për humbje peshe së bashku me fibër mikrokristaline (MCC). Ndihmon për të kontrolluar oreksin, dhe me dietën e saj është shumë më e lehtë.

Por nutritionists vini re se me dietën e duhur dhe stërvitje të arsyeshme, duke marrë L-carnitine për humbje peshe nuk do të shkaktojë ndonjë ndryshim në oreksin. Për ta bërë këtë, përshtatni dietën e zakonshme me kalori të ulët, duke rritur numrin e ngrënies në 6 herë në ditë. Ushqimi i pjesshëm, i pasur me proteina, fruta dhe perime të freskëta dhe plotësisht përjashtuar alkoolin dhe sheqerin, do të përfitojnë trupin dhe do të përshpejtojnë humbjen e peshës. L-karnitina është më efektive në stërvitjen, e cila përfshin 3 ushtrime forcë (ju mund të vini në seksionin "në" në faqen tonë) dhe 4-6 intensitet dhe kohëzgjatje të ndryshme.

Disa njerëz gjithashtu argumentojnë se L-carnitine për humbje peshe shkakton ankth dhe nervozitet në rritje. Më shumë gjasa, ky efekt është për shkak të efektit emocionues të drogës. Nëse vëreni këtë simptomë, zvogëloni përdorimin e barnave të tjera që nxisin sistemin nervor (kafeinë dhe guarana). Nëse kjo nuk ndihmon, duhet të konsultohet me një specialist për mënyrën më të mirë për të marrë L-carnitine.

L-carnitine (L-carnitine) në kombinim me trajnimin dhe ushqimin e duhur është në gjendje të krijojë gjëra me të vërtetë fantastike!

Kështu, L-carnitine është një shtesë revolucionare, e cila është absolutisht e sigurt për shëndetin. Marrja e duhur e barit së bashku me ushqimin dhe trajnimin e arsyeshëm do t'ju sjellë më afër figurës së ëndrrave tuaja.

Metabolizmi i njeriut është një grup kompleks procesesh, i rregulluar nga komponimet e ndryshme organike. Një nga këto substanca është L-karnitina, e cila lejon shkrirjen më të shpejtë të indeve të yndyrshme dhe i përdor ato për prodhimin e energjisë. Shpesh përdoret nga atletët e kategorive të ndryshme që përdorin këtë substancë për të arritur humbje të konsiderueshme në peshë.

Nëse ju e dini se si të merrni L-carnitine, ju mund të zvogëloni ndjeshëm sasinë e indeve të yndyrës në trupin tuaj pa përdorur përdorimin e barnave komplekse.

Për të filluar, është e nevojshme të përcaktohet se cila është substanca, e cila në praktikën e huaj quhet L-karnitinë. Disa shkencëtarë ia atribuojnë atë vitaminave të grupit B, edhe pse ky mendim është i gabuar. Kjo i kujton disi ato të strukturës së brendshme, por ka shumë dallime të rëndësishme.

Funksioni kryesor i kryer nga L-carnitine në trup është transporti i molekulave të yndyrave të ngopura në mitokondri, ku ato digjen me prodhimin e një sasi të madhe energjie. Ky efekt ju lejon të arrini humbje të përshpejtuara të peshës, si dhe aktivitet më të lartë njerëzor.

Vërejtja e vetme në lidhje me përdorimin e një mjeti të tillë është nevoja për të njomëzuar trupin me oksigjen. Penetrimi në indet yndyrore, ajo bie ndesh me guaskën e tyre të dendur, e cila mund të shkatërrohet vetëm nga oksigjeni në kushtet e temperaturës së lartë të trupit.

Kushte të tilla janë në gjendje të ofrojnë vetëm aktivitete fizike intensive, të cilat përfshijnë:

not;
gjimnastikë;
gjimnastikë.

Merrni ndonjë formë L-carnitine, pa bërë sportive ngjashme bespolezno.Krome, është e dëshirueshme që të jenë në përputhje me një dietë e ulët në karbohidratet - ata pengojnë efektivitetin e kompleks organik duke minimizuar efektet e saj.

Nëse vendosni të merrni carnitine, ju do të merrni edhe një pagesë shtesë të energjisë, e cila mund të përdoret për të rritur kohëzgjatjen e trajnimit.

Si rezultat i kësaj, ju jo vetëm që do të arrijë humbje peshe shpejtë, por gjithashtu mund të rrisë në masë të muskujve dhe për të formuar një lehtësim të bukur të trupit. Nëse qëllimi juaj është për të rritur vetëm forcën dhe durimin, ju mund të hani yndyrna më të mira - vaj perimesh, peshk yndyror (Tuna, levreku, etj), krem brendshme. Në këtë rast, nuk ka gjasa që të arrini një humbje të rëndë në peshë, por përmirësoni ndjeshëm efektivitetin e aktiviteteve sportive.

Gjatë gjykimeve klinike, dietistët gjetën se L-carnitine mund të rrisë ndjeshëm aktivitetin e trurit. Ajo luan një rol shumë të rëndësishëm në ngopjes së acideve saj të dobishme yndyrore Omega 3,6,9, të cilat janë të përfshira në vaj peshku, vaj luledielli dhe vaj liri, si dhe disa manaferrat ekzotike. Prandaj, duhet të merren nga studentët, punonjësit e zyrës dhe të gjithë ata që lidhen me aktivitetin intelektual.

Një tjetër pronë e rëndësishme e cila ka L-carnitine - aftësia për të ulur nivelin e tensionit nervor dhe minimizuar ndikimin e saj në pjesën tjetër të trupit.

Natyrisht, ia vlen t'i kushtohet vëmendje faktit se kjo substancë organike është në gjendje të sigurojë parandalimin e diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. L-carnitine në mënyrë efektive heq nga kolesterolit të keq të trupit, si dhe trans-yndyrave, të cilat mund të grumbullohen në të, duke rezultuar në përkeqësimin e shëndetit të përgjithshëm.

Nëse doni të arrini humbje peshe, përmirësim dhe aktivitet në të njëjtën kohë, duhet të merrni një preparat të lëngshëm që absorbohet shumë lehtë nga trupi.

Perdorimi i medikamentit

Të marrë në të gjitha llojet e L-carnitine mund të jetë pa kufizime të rëndësishme, por ia vlen të kujtohet se në mungesë të kushteve të nevojshme ai thjesht do të excreted nga trupi pandryshuar, duke krijuar një tendosje në veshkat.

Për ata që çojnë një jetese aktive dhe janë të ekspozuar vazhdimisht për tendosje ekstreme fizike, doza është vendosur në 2 gram në ditë - një formulim të lëngshme është përdorur 4 herë në ditë, dhe tableta - 2 herë. Ata që e përdorin këtë produkt për humbje peshe dhe të angazhuar në sport, ia vlen të marrin 500 mg karnitinë dy herë në ditë.

Ate doni të dini se si për të marrë L-carnitine për humbje peshe me ndryshime minimale në stilin e jetës, atëherë ju duhet të konsiderojnë me kujdes dietën tuaj. Është e mundur që ju të merrni mjaft nga kjo lëndë organike nga mishi, peshku dhe qumështi. Në të njëjtin rast, kur produkte të tilla nuk është e mjaftueshme në dietën tuaj, ju duhet të marrë rreth 500 mg në ditë - kjo është e mirë për të përdorur carnitine lëngshme, pasi ajo nuk kërkon ushtrimin e madhe fizike për thithjen efektive. Natyrisht, humbja e fortë e peshës nuk mund të arrihet, por ju mund ta ngadalësoni ndjeshëm rritjen e indeve yndyrore.

Disa ekspertë të ushqyerit sportive gjithashtu rekomandojmë përdorin carnitine në kombinim me Q10 coenzyme dhe antioksidantë të tjera natyrore. Kjo mund të rrisë në mënyrë të konsiderueshme aktivitetin e saj dhe për të arritur shkatërrimin e shpejtë të indit yndyror në zonat e problemit - barkut, krahët dhe kofshët.

Përveç kësaj, dobia e një mjeti të tillë do të rritet ndjeshëm nëse konsumoni të paktën 2 litra ujë në ditë.

Efektet anësore dhe kundërindikimet

E vetmja kundërindikacion që mund të çojë në faktin që ju nuk mund të merrni L-karnitinë artificiale, është ndjeshmëria individuale e organizmit tek ajo. Në këtë rast, ju vetëm duhet të gjeni një mënyrë tjetër për të humbur peshë ose për të zhvilluar fizikisht - për këtë ju mund të përdorni shtojca të ndryshme sportive ushqimore.

Gjithashtu nuk është e këshillueshme të përdorni ilaçin nëse keni ndonjë lloj diabeti mellitus - kjo mund të shkaktojë një ndryshim të papritur në shëndetin tuaj dhe të çojë në një rritje të përmbajtjes së karbohidrateve të indeve.

Në njerëzit që janë të predispozuar ndaj pagjumësisë për arsye të ndryshme, droga mund ta përkeqësojë këtë gjendje nëse përdoret në doza më shumë se një gram në ditë. Në këtë rast, mjafton të kufizohet sasia e produktit të përdorur dhe gjithashtu të përdoren vetëm karnitina të lëngshme, të cilat nuk grumbullohen në trup dhe përpunohen tërësisht brenda 4-6 orëve. Është gjithashtu më mirë të ndryshohet orari i pritjes, duke e zhvendosur atë në gjysmën e parë të ditës - gjithashtu do të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të pushimit.

Me zhvillim jo normal të mikroflora të zorrëve, L-karnitina mund të konvertohet në një substancë toksike që shkakton të përzier, të vjella, diarre dhe marramendje. Prandaj, ekspertët rekomandojnë eliminimin e sëmundjeve të sistemit të tretjes para aplikimit të kësaj droge.

Përndryshe, përdorimi i tij nuk çon në pasoja negative - duke përfshirë marrjen e drogave të ndryshme dhe medikamenteve sportive, si dhe sëmundjeve kronike.