Kompleksi i klasave në shtëpi për gratë për humbje peshe. Menuja për muajin. Receta efektive gatimi për djegien e yndyrës

Të dy gratë dhe burrat mendojnë për formën dhe peshën e tyre.

Dhe kjo nuk është vetëm një pamje e bukur, por edhe në shëndet të mirë, e cila është e vështirë për të folur, kur paund shtesë ndërhyjnë në funksionimin e plotë të organeve të brendshme dhe shkaktojnë depresion dhe apati.

Parimet dhe metodat e humbjes së peshës efektive

Për të mirën dhe sigurinë për shëndetin fizik dhe mendor, humbni peshën në shtëpi, është e rëndësishme të zbatoni disa rregulla:

Running në vend me gjunjë të lartë

Merrni pozicionin e fillimit në pozicionin në këmbë, largoni duart nga trupi dhe filloni të punoni së bashku. Çfarë duhet të shikojmë gjatë performancës është gjuri i këmbës së ngritur është në nivelin e kofshës ose më lart në një kënd prej 90 gradë. Shtrirë në dysheme me krahë të hapur në nivelin e shpatullave. Ngrini këmbët në ajër dhe përkulni në mënyrë që hips të jenë pingule në dysheme. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe rrotulloni hipsin dhe kofshën e parë, pastaj në anën tjetër. Lëvizja përkujton atë të wipers të makinave, dhe gjithashtu gjatë bust dhe shpatullat e saj duhet të jetë në dysheme.

Qëndrimi i drejtë. Mundohuni të jetoni një jetë të plotë, dhe madje edhe rezultatin më të vogël për t'u trajtuar me gëzim. Mos e qortoni veten për dështimet dhe përpiquni të shkatërroni ndjenjën kaustike të fajit për të ngrënë një copë byrek me një mik pas orës 18:00.
Vendosni detyra të arritshme. Është e qartë se pa dëmtim të shëndetit, 20 kg në muaj nuk mund të hiqet. Le të jetë 2, 3 ose 4 kg, por ato që kurrë nuk do të kthehen.
Kërko mbështetje. Nëse vendosni të merrni këtë çështje të vështirë, por nuk keni vullnet të mjaftueshëm, atëherë mund të kërkoni ndihmë nga shtëpia juaj. Pra, një djalë ose një bijë e vogël do të jetë e lumtur të përsërisin stërvitjet tuaja fizike dhe burri i saj do të hajë një sallatë në vend të një rostiçeri tradicional për darkë. Ndihmoni dhe motivoni fotot dhe kuotat, bashkëngjiteni frigoriferit ose mbi tavolinën e punës.
Mundohuni të futni gradualisht të gjitha ndryshimet. Kjo do t'ju shpëtojë nga stresi dhe frustrimi i panevojshëm.
Mënyra e saktë e ditës. Kjo ka të ngjarë që çelësi më i rëndësishëm për humbjen e peshës. Nëse ju kërkohet të shkruani të gjitha produktet që janë ngrënë në ditë, në mbrëmje do të jeni të tronditur. Shumica e ushqimit nuk u konsumua nga nevoja, por nga zakoni ose nga shoqëria. Është gjithashtu e rëndësishme të fle në sasi të mjaftueshme.
Konsumi i ujit. Kjo do të zvogëlojë sasinë e ushqimit të ngrënë në kohë dhe do të mbushë trupin me energji dhe gjallëri. Është e mirë për të ngrënë të paktën 2 litra në ditë, duke mos përfshirë supave, çaj dhe kafe në volumin e saj. Pirja e një gote ujë para se të hahet do të fillojë punën e traktit të tretjes, si dhe të zvogëlojë sasinë e ushqimit të ngrënë, duke mbushur stomakun.
Përzgjedhja e metodave për humbjen e peshës në shtëpi. Ata duhet të jenë të drejtë për ju për shkak të kushteve fizike dhe preferencave të shijes.

Marrja e një programi për humbjen e peshës në shtëpi

Për të luftuar paundin shtesë vetëm të drejtën për të përdorur ndihmën e një dietisti, por ju mund ta zgjidhni vetë këtë çështje.

Sulmi për të kërcyer dhe për të ndryshuar këmbët

Supozoni se pozita e fillimit, e cila e bën atë më të ulët të mundshme invasion përpara hop dhe për të ndryshuar këmbën kryesore. Pas ndërrimit të këmbëve në pozitën e tyre origjinale, përsëritni stërvitjen sa më shpejt që të jetë e mundur. Supozoni se pozicioni i fillimit, shtrihen në dysheme me këmbë të drejta dhe duart mbi kokën e tij. Shtrëngoni muskujt dhe lëvizjet e barkut në të njëjtën kohë ngrini këmbët dhe bustin, me duart tuaja, duke u përpjekur të prekni këmbët. Mbajeni për një sekondë dhe ngadalë filloni të ktheheni në pozicionin e fillimit. Pak para se duart dhe këmbët të prekin tokën, përsërisni lëvizjen.

Humbni peshën në shtëpi me përgjegjësi.

Mos harroni se çdo gjë është e mirë në moderim.

Gjithashtu, zgjidhni saktësisht ato metoda të humbjes së peshës në shtëpi, të cilat për ju janë më optimale.

Ndërmjet tyre mund të identifikohen si më poshtë:

dietat. Ka shumë prej tyre. Mjafton të studiojmë secilin dhe të zgjedhim atë që është e drejtë. Dietat popullore të tilla si:

Qëndroni në këmbë, këmbët së bashku dhe duart. Bend gjunjët dhe rimarrë sa më shumë të jetë e mundur, e para në të djathtë, ulje në këmbën tuaj të djathtë, dhe pastaj u largua, duke zëvendësuar në mënyrë nga këmbën e tij të majtë. Qëndroni në pozicionin e dërrasës, duke mbështetur pikat e tyre në parakrah janë mbledhur dhe këmbët. Mbani shpinën drejt dhe ecni përpara, këmbët e shpejta larg njëri-tjetrit dhe pastaj përsëri sa më shpejt që të jetë e mundur t'i vendosni ato së bashku. Është e rëndësishme të vëzhgoni pozicionin e saktë të bordit, vija e trupit nga qafa në legen duhet të jetë e drejtë dhe sytë e drejtuar përpara.

Programi i trajnimit është me të vërtetë i vështirë, por kjo është ajo që e bën atë aq efektive. Me ndihmën e saj, trajnon çdo pjesë të trupit që përshpejton metabolizmin dhe, para se ta dini, yndyra dhe pesha e tepërt do të mbeten për ju. Është e rëndësishme të bëni çdo ushtrim deri në pikën e dështimit dhe kur duhet të ndaleni, pjesa tjetër mund të jetë sa më e shkurtër që të jetë e mundur.

nga grupi i gjakut (konsiston në konsumimin e produkteve të caktuara për secilin lloj të njerëzve);
-60 - një dietë të ekuilibruar, ku mund të hani deri në 12 ditë dhe pastaj vetëm ushqime me kalori;
dietë Dukane (këtu ushqimi është i kufizuar në ushqim që është i lartë në proteina dhe perime);
dieta e Kremlinit, përbërësit kryesorë të së cilës janë perimet, mishi, djathi dhe pijet e shumta, por karbohidratet janë pothuajse plotësisht të përjashtuara;
mono-dietë: kefir, hikërror, mollë dhe të tjerët.

Kjo është vetëm një pjesë e vogël e shumëllojshmërisë së madhe të dietave dhe regjimeve ushqyese.

Megjithatë, dëgjoni trupin tuaj dhe kini kujdes që të mos e zbrazni plotësisht trupin. Mos harroni se trajnimi fizik nuk është vetëm se si duket dhe çfarë ndjehemi. Qëllimi i kardio është të mbushni me energji dhe të stimuloni mbrojtjen tuaj dhe jo anasjelltas. Në fillim, ju mund të bëni të gjitha ushtrimet 2 herë në 30 sekonda. Zbatimi i programit në dritën e kohës dhe mundësive, çfarë mund të jetë më mirë se kaq? Mbetet për të pastruar dhomën e ndenjes për të injoruar divanin e rehatshëm dhe TV për të rrokullitur mëngët dhe për të arritur rezultatet e dëshiruara.

Vlen të theksohet se efekti i dietave të tilla është, por të ulen në një sistem të veçantë, veçanërisht nëse ajo përfshin vetëm disa produkte, nuk do të funksionojë gjatë.

Dhe pas kthimit në dietë normale, kilogramët e zhdukur mund të shfaqen sërish.

Plakja prek të gjitha organizmat e gjallë. Shkalla aktuale e plakjes dhe jetëgjatësia e përgjithshme e jetës përcaktohen kryesisht nga faktorë të trashëguar. Ato ndikojnë në plakjen e njeriut si një specie biologjike dhe plakjen individuale të secilit prej nesh. Edhe pse faktorët gjenetik janë vendimtare, ata janë të ndikuar nga shumë faktorë të jashtëm, të tilla si mënyrë jetese, ekspozimi ndaj substancave të dëmshme, zakonet e të hahet dhe të aktivitetit fizik, si dhe aftësinë dhe gatishmërinë e çdo personi për t'u kujdesur për shëndetin e tyre, për shembull duke vaksinim.

Pllakat, çaj dhe kafe, si dhe çamçakëz. Veprimi i tyre bazohet në përshpejtimin e metabolizmit dhe reduktimin e oreksit. Mjete mjaft efektive, por jo të gjitha janë të përshtatshme për shkak të kundërindikacioneve. Prandaj, nëse vendosni të përdorni këtë metodë, sigurohuni që të lexoni udhëzimet ose të konsultoheni me mjekun.

Ushqimi i duhur. Refuzoj të gjitha të dëmshme, të yndyrshëm dhe të skuqur. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani një karotë dhe mollë. Vetëm gatuaj mirë në një kazan të dyfishtë. Pra, ushqimi do të humbë substanca dhe vitamina më pak të dobishme, do të jetë më pak e dëmshme për shëndetin. Mos hani para një televizori apo kompjuteri, përpiquni të mos nxitoni kudo. Kufizoni konsumin e kripur dhe të ëmbël, si dhe pjekjen dhe pjekjen. Nuk është e nevojshme të ndiqni rregullin e famshëm pas orës 18.00. Është e mjaftueshme që vaktin e fundit të bëheni më pak kalori dhe të shpenzoni 3-4 orë para gjumit.

Mund ta imagjinojmë këtë në mënyrë që secili prej nesh të ketë një "qiri të jetës", por gjatësia dhe cilësia e saj dhe e dritës tashmë mund të preken. Sot, ne nuk mund të ndërhyjmë në mënyrë efektive me mekanizmat gjenetik dhe "zgjasin" qirin tonë, por ne mund ta përmirësojmë ndjenjën e shëndetit dhe mirëqenies jo vetëm në moshën e mesme, por edhe në pleqëri. Sipas statistikave, kjo është ajo që ne bëjmë. Pothuajse çdo muaj ne mund të lexojmë lajme të mira se si jeta zgjat, dhe gjithnjë e më shumë njerëz janë 80 ose madje 90 vjeç. Nga tabela 1 më poshtë, shohim se 65-vjeçari i sotëm ka një shans për të jetuar me pothuajse 14 vjeç, dmth. 79 vjeç, në të njëjtat gra të moshuara, mosha mesatare është 17 vjeç, dmth. Ata jetojnë në moshën 82 vjeçare.

Aktiviteti fizik. Kjo është një metodë shumë efektive për humbjen e peshës. Përveç kësaj, me aplikimin e duhur, ajo përmirëson jo vetëm pamjen, por edhe shëndetin. Mund të stërvitet në shtëpi si në programin tuaj ashtu edhe në mësimet e video të trajnerëve të famshëm. Më efektive:

Ecje të shpejta. Kjo lejon për të përshpejtuar rrugën e natyrshme të metabolizmit, dhe gjithashtu djeg yndyrna.
Drejtimin. Ky është një alternativë e mirë për të ecur. Përdorni butësisht në sëmundjet e nyjeve dhe shtyllës kurrizore.
Rollers, biçikleta, vallet dhe llojet e lëvizshme të lojrave. Përveç kësaj, që ju patjetër do të humbni peshë, gjithashtu keni një kohë të madhe.
Fuqia dhe ngarkesa kardio. Është i përshtatshëm për t'u përdorur si në shtëpi ashtu edhe në palestër. Ky litar i hedhur, squats, shpatet, push-ups, ushtrime me shtangë dore.
Yoga, Pilates, ushtrime të frymëmarrjes dhe shtrirje. Përveç reduktimit të peshës, do të arrini paqen e mendjes dhe harmonisë në aktivitete të tilla.

Për të humbur peshë, nuk duhet të praktikoni çdo ditë.

Sëmundjet e pleqërisë kanë një numër karakteristikash. Ne kemi përmendur tashmë se sëmundjet kronike afatgjata, të shkaktuara kryesisht nga sosje e organeve, po flasim për sëmundjet degjeneruese. Një shembull tipik mund të jetë dëmtimi i përbashkët me artrozë. Sëmundje të tjera mund të fillojnë në moshën e mesme - për shembull, në arteriet ose diabetin, por simptomat dhe komplikimet e tyre shfaqen vetëm pas shumë vitesh. Këto sëmundje çojnë në një sërë problemesh, të tilla si frymëmarrja, dhimbja në këmbë, çrregullimet e tretjes, marramendja dhe problemet e ekuilibrit.

Këto shenja të sëmundjes së tanishme janë shumë shqetësuese dhe na bëjnë të kërkojmë një mjek. Përveç kësaj, sipas natyrës së simptomave dhe simptomave, mjeku përcakton lidhjen e një organi të caktuar dhe për këtë arsye vështirësitë tona na ndihmojnë të gjejmë diagnozën e duhur. Mund të ndodhë që në personat e moshuar mund të ndodhin sëmundje të rënda pa simptoma ose me simptoma të pazakonshme atipike. Kjo është e rrezikshme sepse pacienti i moshuar nuk mund të konsultohet me një mjek, ose doktori nuk përcakton diagnozën e duhur. Prandaj, në të moshuarit, është kaq e rëndësishme që të bëhen kontrolle të rregullta preventive në të cilat këto sëmundje të fshehura mund të zbulohen.

Mjafton të bëhet kjo 3-4 herë në javë.

Edhe një disa grupe të ulem-ups 20-25, 30-40 u përkul përpara në një pozicion në këmbë, 20-25 shpatet prirur për figurë që arrijnë në 25-30 minuta në gjithë aktivitetin në kombinim me një sistem të veçantë të energjisë mund të bëni mrekulli për shëndetin tuaj dhe figura.

Ju mund të zgjidhni një program për humbjen e peshës në shtëpi për veten tuaj.

Rekomandim: Mos nënvlerësoni simptomat e sëmundjeve dhe mos i trajtoni ato si "të vjetra", por shikoni ato nga afër dhe tregoni mjekut tuaj. Çdo dy vjet, kryeni një ekzaminim mjekësor parandalues, i cili ofrohet falas nga mjeku juaj.

Marrja e një programi për humbjen e peshës në shtëpi

Por do të ishte gabim të pajtoheni me deklaratën se të gjitha sëmundjet në pleqëri janë kronike. Sipas studimeve statistikore, deri në dy të tretat e të moshuarve po përjetojnë kujdes akute emergjente mjekësore. Deri në 20% të të gjithë personave të moshuar janë hospitalizuar brenda një viti kalendarik për sëmundje akute. Sëmundja akute në moshën e vjetër mund të jetë një simptomë e ndërlikimeve të sëmundjeve kronike tashmë ekzistuese, por gjithashtu mund të jenë sëmundje të izoluara. Sëmundjet akute të çdo moshe - por në moshë të vjetër - kanë nevojë për diagnozë dhe trajtim të shpejtë.

Gjëja kryesore që duhet të mbani mend është që të filloni stërvitjen më të mirë me ushtrimet më të lehta, duke rritur gradualisht ngarkesën.

Në videon më poshtë mund të shihni një sërë ushtrimesh që mund të kryeni në shtëpi.

Merrni shënim!

Receta efektive gatimi për djegien e yndyrës

Ata janë të ulët kalori dhe shumë të shijshme, dhe në të njëjtën kohë përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave.

Çdo vonesë kërcënon pacientin me ndërlikime të mëtejshme dhe shpesh është një çrregullim shëndetësor i pakthyeshëm. Rekomandim: Monitoroni shëndetin tuaj dhe konsultohuni me mjekun tuaj për ndonjë ndryshim të papritur ose të ri. Shkruani numrat e urgjencës, shërbimet mjekësore emergjente dhe mjekun tuaj në rast të sëmundjes akute. Nëse vuani nga sëmundje kronike, keni informacione për sëmundjen tuaj dhe listën e medikamenteve që po merrni. Një karakteristikë tjetër e sëmundjeve në të moshuarit është prania e disa sëmundjeve për momentin.

Supë selino

përbërësit:

3-3.5 litra ujë;
1 qepë;
1 karotë e vogël;
1-2 patate;
1 kokë e vogël lakër;
1 piper bullgar;
kripë dhe piper i tokës;
zarzavate - nëse dëshironi.

Le të fillojmë përgatitjen e një recetë për humbjen e peshës në shtëpi.

Veçanërisht për njerëzit mbi 80 vjeç nuk gjejmë më një person "të shëndetshëm" dhe numri mesatar i sëmundjeve afatgjata për person është 4 sëmundje. Ndërsa mjekësia moderne bëhet më e specializuar, shpesh ndodh që me çdo sëmundje të të moshuarve pacienti kalon në një specialist tjetër. Kjo mund të jetë e rrezikshme, veçanërisht nëse mjekët nuk e informojnë njëri-tjetrin ose kur përshkruajnë një ilaç për sëmundjen e tyre "vet". Si rezultat, do të ketë shumë medikamente për pacientin që do të rrezikojnë rrezikun e efekteve anësore të shkaktuara nga droga ose kombinimi i tyre i papërshtatshëm.

Selino dhe të gjitha perimet e tjera të prera në shirita.

Të gjithë derdhin në një tigan me ujë të valë, me përjashtim të lakrës.

Ne nuk e shtojmë atë menjëherë, por 10 minuta para se vakt është gati.

Koha totale e gatimit është 20-25 minuta në nxehtësi të ulët.

Ju mund të shërbeni në tavolinë si në formën e kursit të zakonshëm të parë, ashtu edhe si supë-pure.

Dhe këtu është një recetë për këtë supë të lehtë ushqyese për rregullimin e peshës:

Mbrapa hipur

Rekomandim: Mbani në mend të gjitha sëmundjet dhe medikamentet që po merrni. Sa herë që shkoni tek mjeku, sillni një listë të të gjitha ilaçeve që merrni ose me recetë ose blini vetë. Pyetni mjekun tuaj për të kontrolluar të gjitha medikamentet që merrni çdo gjashtë muaj dhe vlerësoni nevojën për përdorimin e tyre të vazhdueshëm. Një tjetër tipar i rëndësishëm i sëmundjeve të të moshuarve është rritja e rrezikut të aftësisë së kufizuar. Shumë sëmundje të moshuar e bëjnë të vështirë për përdoruesit të përdorin shtëpi normale normale ose aktivitete të pajustifikuara ose madje kërkojnë ndihmë nga të tjerët, veçanërisht anëtarët e familjes.

Supë me perime me brokoli

përbërësit:

Në një tigan me ujë të valë, shtoni pulë të imët.

Pas 20-25 minutash kemi vënë patate, dhe pas 10-15 - inflorescences e brokoli.

Faktorët që duhet të merren parasysh gjatë hartimit të një plani

Për shembull, një goditje shkakton një përkeqësim serioz të lëvizshmërisë dhe vetëjaftueshmërisë, artroza përkeqëson ecjen, shkelja e urinimit do të thotë kufizime në jetën publike për pronarin e saj. Në varësi të ashpërsisë së aftësisë së kufizuar, ju mund të aplikoni për kompensim dhe përfitime sociale ose t'i jepni karta personave me aftësi të kufizuara dhe personave me aftësi të kufizuara fizike, të ofroni përfitime kompensimi dhe përfitime të tjera monetare ose materiale. Ekspertët besojnë se më shumë se 90% e njerëzve më të vjetër se 70 vjet vuajnë nga një ose më shumë sëmundje kronike.

Në të njëjtën kohë, skuq karrota dhe qepë në një tigan në vaj vegjetal.

Shtoni sallën në supë 5-10 minuta para përfundimit të gatimit.

Kjo gjellë mund të shërbehet si në formë të lëngshme dhe si supë pure.

Në një tas para se të shërbeni, ju mund të shtoni zarzavate ose krem kosi të ulët yndyrë - kjo do të bëjë gjellë edhe më të shijshme.

Një fryt i tillë, si një banane, nuk është i dashur nga të gjithë. Kjo, natyrisht, është një çështje private për të gjithë. Në thelb, ata mendojnë se ato janë shumë të larta në kalori. Le ta qartësojmë situatën së bashku.

Parimet dhe metodat e humbjes së peshës efektive

Sipas statistikave në dispozicion prej 100 personave mbi 65 vjet. Nga ana tjetër, mundësitë e mjekësisë moderne po përmirësohen. Pacientët janë të pajisur me pajisje të reja për të kërkuar procedura dhe ndërhyrje kirurgjikale, të tilla si kalimi i enëve të mbyllura kardiake. Ndërsa në të kaluarën, një e papritur pacientët dështimit të zemrës në mënyrë të pashmangshme do të infektuar nga një sulm në zemër, ne jemi tani në gjendje për të rifilluar qarkullimin e gjakut në zemër, duke hyrë në tullumbace dhe shtrihen zonën ngushtuar. Kjo mund të parandalojë zhvillimin e një sulmi në zemër në përgjithësi.

Receta për një kasetë të dobishme gjizë ju do të gjeni opsionin ideal për mëngjes!

Midis një shumëllojshmëri të dietave, japonezët shpesh veçohen, duke e cilësuar atë si të pangopur dhe shumë të shijshëm, veçanërisht për të dashuruarit e prodhimeve të detit. E pra, le të studiojmë këtë sistem, papritmas ju do të dëshironi dhe do të përfitoni.

Rregullat për ruajtjen e rezultatit të arritur

Para së gjithash, ju duhet të kuptoni se humbje peshe shpejtë në një mjedis në shtëpi është e pamundur pa dëm për shëndetin dhe nuk është e mjaftueshme që të jetë një çift i javëve dhe shkeljeve procedurat.

Droga të reja dhe të reja janë ende në dispozicion, dhe të tjerët po testohen në sprovat klinike. Këto ndërhyrje dhe trajtime nuk janë përdorur vetëm në pacientët më të rinj, siç ishte dikur, por për pacientët e moshuar, dhe disa pacientë të vjetër se 80 vjet. Aktualisht, një operacion i shtrenjtë i hapur në zemër mund të kryhet në pacientët nën moshën 70 vjeç me një rrezik të ulët të komplikimeve kirurgjikale dhe postoperative. Vetëm 15 vjet më parë rreziku i një operacioni të tillë ishte aq i madh sa që në atë moshë ato zakonisht nuk ishin bërë.

Kjo qasje duhet të bëhet një mënyrë jetese.

Nëse vendosni të ndryshoni, atëherë bëni një herë e përgjithmonë.

Kjo është arsyeja pse shpesh dietat japin një rezultat afatshkurtër, dhe kilogramët e humbur pas tyre kthehen.

Vazhdoni ose filloni, nëse keni qenë në një dietë të rreptë, hani siç duhet dhe të balancuar.
Mos e ndalni trajnimin, por transferoni ato në mënyrë më pak të ngopur.
Vëzhgoni regjimin e ditës.

Këto këshilla të thjeshta për humbjen e duhur të peshës në shtëpi do t'ju ndihmojnë të jetoni një jetë të plotë pa kufizime të veçanta dhe në të njëjtën kohë do t'ju shpëtojë nga pamja e peshës së tepërt.

Dëshmi është gjithashtu një rritje në numrin e operacioneve të kryera në Republikën Çeke për personat mbi 65 vjeç. Numri më i madh i operacioneve është i lidhur me kirurgjinë e kataraktit dhe operacionet e kryera për lëndimet - frakturat e femurit dhe zëvendësimi i nyjeve. Për shembull, ju mund të mbani aftësi vizuale ose lëvizshmëri, madje edhe në pacientët që kanë mbështetur kohët e fundit në verbëri ose humbje të vetëjaftueshmërisë për të ndihmuar të tjerët.

Kjo, megjithatë, do të thotë se numri i pacientëve të moshuar në shumicën e departamenteve mjekësore po rritet. Prandaj, është e nevojshme për të mësuar mjekët moderne probleme të veçanta të plakjes dhe plakjes. Nga mesi i vitit në Republikën Çeke ka një fushë të veçantë të specialistit të moshuarit dhe të moshuarit të trajnuar për të diagnostikuar dhe trajtuar sëmundje në pacientët e moshuar. Sot, Republika Çeke ka 200 profesionistë në këtë specialitet, dhe pacientët e moshuar kërkojnë trajtim dhe ekzaminimin me specialistin, veçanërisht në qoftë se ata përdorin më shumë drogë dhe vuajnë nga një sëmundje pak më serioze.

Një tjetër video e dobishme me një përzgjedhje ushtrimesh:

Për të korrigjuar dhe përmirësuar figurën e tyre, gratë shpesh ndërmarrin dieta të ndryshme dhe greva urie në kombinim me ushtrimet fizike. Të gjitha këto metoda të vërtetë ndihmojnë për të hequr qafe paund shtesë dhe të bëjë figura jo vetëm hollë, por të pakta. Jo të gjithë kanë mundësi të vizitojnë palestrën ose të përdorin pajisjet profesionale të palestrës në shtëpi. Megjithatë, të gjithë kanë mundësinë të përdorin një sërë masash që janë të garantuara për të ndihmuar në përmirësimin e formës së figurës dhe shëndetit të tyre.

Rregullat themelore të humbjes së peshës në shtëpi

Duhet të përshtateni menjëherë me veten për të ndryshuar për mirë, për të përcaktuar rezultatin përfundimtar dhe për të mos hequr dorë nga mënyra e drejtë e jetës derisa të arrihet. E para për të rregulluar janë regjimi i përditshëm dhe dieta bazë, frekuenca e të ngrënit. Nëse është e mundur, planifikoni ditën për orë dhe ndiqni sa më shpejt që të jetë e mundur.

Vërehen këto pika:

Ngjitja.
Marrja e dushit, ngarkimi.
Mëngjesi, dreka.
Drekë, meze të lehtë.
Darka (nëse jepet).
Kujdes rreth shtëpisë.
Studim ose punë.
Hobi.

Ushqimi është veçanërisht i rëndësishëm. Për asimilimin e plotë të të gjithë komponentëve dhe mundësinë e përdorimit të pjesëve relativisht të vogla, është e dëshirueshme që të ndahen ushqimet në 5 faza të ndryshme, duke respektuar përafërsisht të njëjtën distancë midis tyre.

Nëse detyrat e njeriut, duke kaluar program humbje peshe përfshin gatim, ajo është e rekomanduar për të provoni para se të darkë dhe snacking në doza shumë të vogla për të parandaluar shtimin padukshëm të një sasi të madhe të kalorive dhe shtim në peshë. Është e këshillueshme që të mos hani një sasi të madhe ushqimi ose të refuzoni të hani pas 18-20 orësh, në varësi të karakteristikave të orarit të punës dhe fazave të tretjes.

Duhet të caktojë 20 minuta falas të rutinës së përditshme. Rekomandohet të shënoni ato para një prej ngrënies në mëngjes. Është në këtë interval kohor që ju duhet të bëni një stërvitje pak. Kryen një numër të vogël të ushtrimeve: squats, shpatet, push-ups, këmbët dhe veprimet e tjera të preferuar që ju lejon të zhvilloni muskujt. Do të ndihmojë për të humbur peshën dhe drejtimin normal. Në shumë raste, efikasiteti më i lartë është treguar nga push-ups, shtrirë. Ato ndihmojnë për ta zmadhuar trupin, i cili është i nevojshëm për një humbje të barabartë të peshës dhe formimin e kontureve të shifrave pa sagging të lëkurës.

Refuzimi nga pije alkoolike

Për të humbur peshë, jo vetëm shpejt, por edhe për një kohë të gjatë, është e dëshirueshme që plotësisht të eliminuar alkoolin nga dietën tuaj. Në birrë, verë dhe uiski janë mjaft kalori, përfitimet e të cilave janë praktikisht jo ekzistente. Alkooli gjithashtu ndikon në oreksin. Zakonisht, së bashku me pije alkoolike, njerëzit praktikojnë një shumëllojshmëri të snacks, duke përfshirë djathë, jamon, mish, peshk ose ëmbëlsirat.

Litar kërcimi dhe hula-hoop

Litar i kërcimit dhe hula-hoop - kontribuojnë në humbjen e peshës

Të dyja këto artikuj duhet domosdoshmërisht të përmbahen në çdo grua që ka vendosur vetë qëllimin për të humbur peshë. Është e nevojshme të zgjedhësh një karrem të përshtatshëm dhe relativisht të lehtë, kështu që rrotullimi i saj do të ngjallë vetëm emocione të këndshme dhe nuk do të linte bruises. Ndërsa gjarpëron rrethoja, mund të aktivizosh muzikën tënde të preferuar ose të shikosh një shfaqje televizive. Gjithashtu, duke kërcyer me një litar kërcimi është i dobishëm, megjithatë ato janë të rëndësishme vetëm nëse ka hapësirë të mjaftueshme për të hedhur në dhomë dhe ushtrime të tilla nuk ndërhyjnë me askënd. Për të mbajtur të arsyeshme, 40-50 hedhje në ditë janë të mjaftueshme, megjithatë, për të fituar konturet e bukura të trupit, ju duhet të hidheni 100 dhe 200 herë në ditë. Me rrotullimin e hula-hoop gjithnjë e më të qartë. Është efektive nëse vazhdoni të ushtroni për më shumë se 10 minuta.

Ndërrimi i enëve

Për humbjen efektive të peshës janë të gjitha metodat, duke përfshirë efektet psikologjike. Nëse ndryshoni pjatat e zakonshme në një të vogël, atëherë personi do të hani më pak ushqim se më parë. Pjesët do të jenë më të vogla, dhe është më e lehtë të refuzohet nga shtesa sesa nga pjesa më e madhe e imponuar. Mos përzieni enët. Për atë kryesor nevojitet një pjatë hoteliere, për pjatën tuaj anësore, dhe është e dëshirueshme të vendosni një sallatë në një tas të vogël. Nëse hani ngadalë dhe përtypni mirë ushqimin tuaj, shpejt mund të ndiheni të ngopur dhe të shmangni ngrënjen.

Filloni një ditar

Rezultatet e humbje peshe me të metat mund të shpejt të parë nevojën për të shkruar poshtë të gjitha sukseset dhe dështimet në një fletore ose Notepad. Atje mund të bëni plane për javën apo muajin tjetër. Ju duhet të bëni një listë të ushqimeve që marrin parasysh shuma e ushtrimit nuk është e gjëra të dobishme, të tilla si pirja e duhanit apo të pijeve të gazuara. Regjistro rezultatet e kontrollit që peshon çdo ditë. Është më mirë të prodhohet në mbrëmje. Pasi një person është i bindur për disponueshmërinë e rezultateve, proceset e humbjes së peshës do të shkojnë edhe më efektivisht.

Produkte kozmetike

Në shitje ka shumë mjete të celulitit dhe probleme të tjera të lëkurës. Ato ndihmojnë jo vetëm për një kohë të shkurtër për të nivelit të lëkurës, por edhe luftojnë me imperfections paraqitjen indin nënlëkuror dhe shtresa primare e yndyrë. Nëse pesha e trupit është shumë e madhe, në fazat fillestare mund të përdorni rripa të posaçme për humbje peshe.

Çështjet e Brendshme si Ngarkimi

Zbatimi i punëve të përditshme mund të shndërrohet nga nevoja në veprime interesante që imitojnë ushtrimin e sportit. Për shembull, kur largoheni nga shtëpia ju nuk keni nevojë të përdorni ashensorin, por shkoni deri në shkallët, si poshtë ashtu edhe lart. Një metodë efektive e humbjes së peshës është heqja e substancave të tepërta përmes djersës. Për ta bërë këtë, gjatë kryerjes së aktiviteteve, mund të veshësh rroba të ngrohta, duke krijuar efektin e një sauna pa pajisje shtesë. Nëse bëni gjëra me forcë, mund të shihni një analogji me shumë stërvitje fizike standarde ose modele të përdorimit të simulatorit.

Korrigjimi i dietës

Ju mund të përdorni një dietë të specializuar dhe të kryejë uria godet seanca, por jo çdo organ mund të përballojë ato pa treguar efekte anësore, kështu që është e dëshirueshme për të thjesht të hequr nga produktet dietë që dëmtojnë traktin gastrointestinal ose nuk lejojnë për të humbur peshë për shkak të formimit të yndyrë shtesë. Është e nevojshme që të ndajë një vend të madh në dietën e tyre të konsumojnë mish, produktet e qumështit, fruta dhe perime, të alternuara me substanca të tjera të dobishme.

Ushtrime për humbje të shpejtë të peshës

ushtrime	përshkrim
Ngrohuni	Së pari, të gjitha veprimet janë të drejtuara për ngrohjen e muskujve. Opsionet më optimale për këtë janë drejtimi i moderuar ose ecja e shpejtë. Për aktivizimin e muskujve të trupit të sipërm, trupi kthehet në mënyrë të përsosur. Përveç kësaj, disa duar janë bërë, nëse është e mundur, nga këmbët. Ngrohja mund të përfundojë kur të gjitha këto pjesë të trupit ndjejnë një ndjesi të butë djegieje
Squats dhe lunges	Për hollimin e këmbëve tuaja në mënyrë efektive squats alternative me lunges. Gjatë zbatimit të këtyre ushtrimeve, ju duhet të monitoroni pozicionin e shpinës. Shpinë duhet të jetë në një nivel të nivelit. Secila prej këtyre ushtrimeve, kryejë 30 herë për secilën anë, mund të jetë me ndërprerje
pushups	Push ups përdoren për të zvogëluar peshën e duarve dhe në të njëjtën kohë për t'i forcuar ato. Shpesh, me rritjen e peshës trupore, është e vështirë për njerëzit të shtyjnë veten nga pozicioni standard. Në fillim, pozicioni nuk është nga këmbët, por nga gjunjët. Për të ruajtur volumin optimal të shtytjes së gjirit, alternoni me kryerjen e ushtrimeve forcuese për muskujt gjoksorë për të shmangur varfërinë e tyre
shtyp	Një reduktim i ndjeshëm në vëllimin e barkut arrihet gjatë ushtrimit të ushtrimeve të përgjithshme, si dhe gjatë lëkundjes së shtypit. Për të pompuar shtytjen e sipërme, kryeni ashensorët nga pozita shtrirë në anën e pasme, mos harroni të përkulni gjunjët. Nuk është e këshillueshme të lini këmbët tuaja drejt, pasi heqja vetëm me ndihmën e muskujve të barkut është mjaft e vështirë. Pjesa e poshtme e barkut punohet në mënyrë të përkryer nëpërmjet punës së këmbëve. Ngrini këmbët tuaja të drejta lart dhe mbani kohën maksimale ose bëni ngritje dimensionale

Për humbje të shpejtë dhe të integruar të peshës, një program që përfshin aktivitete fizike dhe rekomandime për korrigjimin e dietës suaj është i përshtatshëm. Nëse i përmbahesh rregullave themelore të humbjes së peshës, mos e braktisni edhe me një arritje të ngadaltë të rezultatit, shpejt mund të humbni edhe shumë peshë, duke humbur numrin e planifikuar të kilogramëve. Për efekt pozitiv të kohës nuk është e humbur, është e nevojshme për të ruajtur formën, duke vazhduar për të kryer vetëm veprime të shëndetshme dhe hollim.

Video - Programi i stërvitjes në shtëpi për humbje të shpejtë të peshës

VKontakte