Ushqimi për të humbur peshë shpejt nga 20 kg. Menuja për luftëtarët. Dal nga monodiet.
Një dietë prej 20 kg në muaj ka një efikasitet të lartë, i cili arrihet në vetëm një muaj. Është shumë e rëndësishme të kuptoni se në mënyrë që të humbni një sasi të tillë të madhe të peshës së tepërt, ju duhet të keni atë, sepse në mungesë të peshës së tepërt, e cila është me të vërtetë e tepërt, vështirë se do të arrini humbjen në peshë. Mbikëqyrja e saktë e të gjitha rekomandimeve të një diete prej 20 kg në muaj do t'ju lejojë të arrini një rezultat të qëndrueshëm që do të zgjasë për një kohë të gjatë.
Prodhimi nga dieta e proteinave
Sigurohuni që një pjatë larg nga dieta juaj nuk do të jetë një ditë e mashtrimit, mashtrimit ose mashtrimit të një muaji. Mos instaloni për humbje të shpejtë të peshës nuk ka marrë 20 kg gjatë natës, kështu që edhe dieta më e zgjedhur dhe plani i trajnimit nuk do të çojnë në faktin se një ditë do të digjet. Shkalla e humbjes së një kilogrami është një proces individual dhe varet nga shumë faktorë, duke përfshirë sasinë e yndyrës trupore, gjininë dhe sa të ndjeshëm jeni për të stimuluar përgatitjen dhe dietën.
Për shembull, një burrë 90 kilogram me 20% yndyrë në kushte fiziologjike mund të djegë rreth 1 kilogram yndyrë në javë. Nga ana tjetër, një grua prej 50 kile me rreth 14% yndyrë në kushte fiziologjike mund të bjerë rreth 0.5 kilogram yndyrë në javë. Është e lehtë të imagjinohet se nëse pesha bie shumë shpejt, atëherë me yndyrë ne gjithashtu do të humbasim një sasi të madhe të indeve të muskujve. Kjo, nga ana tjetër, shoqërohet me një rënie në metabolizmin primar.
Një dietë prej 20 kg në muaj jep numrin e mëposhtëm të rekomandimeve bazë:
- Para se të filloni një dietë, është e nevojshme të pastroni zorrët duke përdorur një laksativ kripur ose klizmë. Nëse spastrimi kryhet për herë të parë në jetë, rekomandohet të filloni një javë para se të filloni të ndiqni dietën.
- Ndalohet të bëni ndryshime në menynë e dietës. Dieta jo e duhur nuk do të sjellë rezultate.
- Është e nevojshme të përdoret më shumë ujë, i cili do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës dhe nuk do të lejojë kapsllëk të ndodhë.
- Ndalohet përdorimi i çdo pijet alkoolike dhe ëmbëlsirat.
Dieting është e rekomanduar për të filluar pikërisht të hënën, kështu që të dielën se si të përgatiten për të. Për ta bërë këtë, ju duhet të blini produktet e nevojshme, të blini enë në të cilat ushqimi mund të kryhet për punë, të shtypura dhe të vendosura në një vend të shquar në meny dhe të merrni një laksativ kripë ose një klizmë (të dielën në mbrëmje).
Ndërkohë, asgjë më shumë se gënjeshtra. Nuk përshtatet me parimet dietike, trupi reagon mirë ndaj kufizimeve të vogla. Së pari, thjesht heqja e sheqernave të thjeshta, kufizimi i alkoolit ose refuzimi i tij do të sjellë rezultate të kënaqshme. Për të shkruar një dietë, le të jemi vetëm hapi tjetër. Një dietë e planifikuar mirë duhet të ketë taktika të forta. Përcaktoni se çfarë do të jetë sjellja juaj kur paundet fluturojnë dhe nuk do të habiten.
Dietë të shpejtë dhe efektive duke përdorur agrume
Kur humbni peshë, trupi juaj lufton. Në fillim, mund të humbësh shumë peshë, pa punë, por pas njëfarë kohe shkallët fillojnë të shfaqen. Ky artikull do të përcaktojë 20 arsyet më të zakonshme përse ju nuk mund ta humbni peshën e tepërt dhe të arrini të nxjerrni përfundime.
Menuja e dietës 20 kg në muaj
Një dietë prej 20 kg në muaj për tre javët e para ofron menynë e mëposhtme:
E hënë (e uritur):
- Për gjithë ditën para darkës, vetëm një litër qumësht jo shumë i yndyrë mbështetet, i cili duhet të dehet në pjesë të vogla.
- Darka: 100 gram bukë të zezë me një gotë lëng domate të freskët
E martë (proteina):
Ju mund të humbni peshë, por nuk dini për këtë
Një përcaktues i zakonshëm i humbjes së peshës është pesha. Mos harroni se nëse pesha nuk bie, kjo nuk do të thotë që ju nuk keni humbur yndyrë. Pesha e trupit mund të ndryshojë nga 1-2 kg. Kjo varet kryesisht nga dieta dhe hormonet që ndikojnë në mbajtjen e ujit, veçanërisht në gratë. Përveç kësaj, ju mund të fitoni muskuj me humbje yndyre. Kjo është veçanërisht e dukshme tek njerëzit që kanë filluar të ushtrojnë kohët e fundit. Për të kontrolluar përparimin tuaj me treguesin më të mirë të peshës, arrin matjen. Është mirë të matni perimetrin e belit, barkun, shpatullat, këmbët dhe tundimin me një matje mujore të indeve dhjamore në një pajisje të përshtatshme.
- Mëngjesi: 100 gram bukë të zezë me 20 gram gjalpë, si dhe një lugë mjaltë dhe një filxhan kafe me shtimin e qumështit pa sheqer
- Dreka: 100 gram proshutë të ligët me një pjesë të supë dhe 100 gramë bukë të zezë, si dhe 100 gram djathë holandez
- Darka: një palë vezë të zier
E mërkurë (perime):
- Mëngjesi: disa mollë të mesme, pjeshkë ose portokall
- Dreka: supë me perime me një lugë me vaj perimesh
- Darka: një sallatë me dy tranguj të freskët dhe tri domate, si dhe një filxhan çaj me lugë mjaltë
E enjte (speciale):
Rregullat që duhet të ndiqni
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, vetëdija është jashtëzakonisht e rëndësishme. Shumë njerëz nuk e dinë se sa duhet të hanë. Studimet tregojnë se kontrolli i dietës ndihmon shumë në humbjen e peshës. Njerëzit që përdorin ditarin e ushqimit dhe bëjnë ushqim me përbërësit e duhur, vazhdimisht arrijnë qëllimin e tyre.
Ju nuk hani mjaft proteina
Proteina është një nga ushqyesit më të rëndësishëm në periudhën e humbjes së peshës. Kjo mund të zvogëlojë oreksin dhe oreksin për oreksin, pasi kontribuon pjesërisht në rregullimin e hormoneve të oreksit. Pjatë e parë është më e rëndësishmja, atëherë është e nevojshme të sigurohet proteina e nevojshme. Studimet tregojnë se njerëzit që hanë mëngjes të lartë proteina, ndalojnë metabolizmin dhe ndihen më pak të uritur gjatë ditës. Është e mirë për të kombinuar proteina me yndyrna të shëndetshme.
- Mëngjesi: 100 gram djathë holandez dhe një filxhan kafe pa sheqer me qumësht shtuar.
- Dreka: 100 gram proshutë të ligët me të njëjtën sasi të bukës së zezë dhe një palë vezë të zier
- Darka: një gotë kefir me përmbajtje të ulët të yndyrës
Në ditën e pestë, të gjashtë dhe të shtatë, dietat e proteinave, perimeve dhe dietave të veçanta respektohen respektivisht.
Një përqindje e madhe e njerëzve kanë probleme me humbjen e peshës përmes ushqimit të lartë kalori. Nëse kufizimi i numrit të servings nuk jep rezultatet e pritura, ju duhet të filloni të peshoni ushqimin tuaj dhe të llogarisni kaloritë e tyre. Këtu janë disa burime të dobishme.
Ndjekja e komponentëve ushqyese është e rëndësishme për arritjen e qëllimit tuaj. Ndër të tjera - ai që ju urdhëron të konsumoni 30% të kalorive tuaja në ditë. Në përgjithësi, ju nuk keni nevojë të peshoni të gjitha produktet tuaja për pjesën tjetër të jetës tuaj, por ndërsa zvogëlimi i yndyrës është pjesë pothuajse e domosdoshme e dietës suaj, ju mund të mësoni se si ta kuptoni peshën e trurit me këtë makinë llogaritëse të Tupunit, pas pak do të gjeni se sa do për syrin
Një dietë prej 20 kg në muaj për javën e katërt sugjeron përdorimin e menusë në vijim:
- E hënë: një gjysmë kilogram mollësh të pjekur (mundësisht e gjelbër)
- E martë: 1,5 kilogramë fileto pa lëkurë të zier
- E mërkurë: 1.5 kilogramë domate të freskëta dhe kastravecat
- E enjte: një kilogram mish i ligët i zier
- E premtja: një shishe me ujë mineral pa gaz dhe 500 gram djathë holandez
- E shtunë: një kilogram peshk i zier, një çift vezësh të zier dhe një litër kefir me yndyrë të ulët
- E diel: 1000 gram djathë holandez dhe një shishe verë të kuqe me cilësi të lartë
Dieta 20 kg në muaj tregimet tregojnë se nuk është e vështirë të pajtohet me këtë metodë. Shumë veta theksojnë gjithashtu se rezultati kryesor arrihet përmes respektimit të javës së parë dhe të katërt. Sidoqoftë, është e pamundur të vëzhgohen vetëm këto dy javë, sepse nëse ju shkoni menjëherë në javën e katërt, trupi nuk do të mësohet me shkurtimet në dietë dhe dieta do të dështojë.
Ju nuk hani ushqim të shëndetshëm
Cilësia është po aq e rëndësishme sa sasia, dhe mos harroni se kaloritë nuk janë të barabarta. Ato duken shumë më të plota sesa kopjet e tyre. Mos harroni të lexoni etiketat, rezulton se "produkti i shëndetshëm" shpesh ndryshon. Një nga gjërat më të rëndësishme në zvogëlimin e yndyrës është ushtrimi i ushtrimeve të rezistencës, siç është ngritja e peshës. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e masës së muskujve, të cilën ne shpesh humbim me yndyrë gjatë humbjes së peshës. Ajo gjithashtu do të ndikojë në metabolizmin më të shpejtë dhe do të formojë një figurë solide.
Përmbajtja e artikullit:
A është e mundur për të humbur peshë në një muaj nga 20 kg. Si të krijoni një deficit kalori dhe të bëni dietë të duhur.
Një kërkesë në internet "për të humbur 20 kg në muaj" duket qesharake, pasi përgjigja është padyshim negative. Mekanizmat e djegies natyrale dhe të shëndetshme të yndyrës nuk është në gjendje të japë një rezultat të tillë. Sëmundje të rënda dhe liposuction janë të afta për të. Rregulli "qepja e gojës" nuk është gjithashtu e përshtatshme, pasi trupi humb vetëm muskujt e tij.
overeating
Ushqimi është një nga efektet anësore më të zakonshme të dietës. Ky është një problem mjaft i madh për shumë nutritionists. Disa njerëz në një dietë në fund përfundojnë në ushqime jo të shëndetshme, të tjerët në anën tjetër i mbin ushqime të shëndetshme, duke menduar se nuk do të ndikojë në dietën e tyre. Edhe diçka e shëndetshme përmban ende kalori.
Cila është dieta më efektive për humbje peshe?
Për disa arsye, kardio ka fituar një reputacion të keq në vitet e fundit. Megjithatë, kjo është një nga mënyrat më efektive për të përmirësuar shëndetin tuaj. Ajo në mënyrë efektive punon në luftën kundër yndyrës viscerale, e cila akumulon rreth organeve, duke shkaktuar sëmundje.
Sa shpejt mund të humbni peshë?
Konsideroni mekanizmin e humbjes së peshës, që quhet lipolizë. Humbje të shëndetshme në peshë, gjithsesi, për shkak të humbjes së glikogjenit, ujit dhe yndyrës. Të sëmurë - me muskujt e ndarjes. Indet e muskujve peshojnë më shumë yndyrë dhe më lehtë digjen, kështu që është e vështirë të fillohet lipoliza. Është e nevojshme të respektohen disa kushte kryesore:
Pijet e ëmbla mund të jenë më shumë se ushqim. Edhe lëngjet e frutave mund të jenë problematike dhe nuk duhet të konsumohen në sasi të mëdha. Një shishe mund të përmbajë sa më shumë sheqer si disa fruta. Gjumi i mirë është një nga gjërat më të rëndësishme në shëndetin fizik dhe mendor, dhe ndikon edhe në peshën tonë. Studimet tregojnë se gjumi i varfër është i lidhur me një rrezik të trashje. Të rriturit dhe fëmijët me çrregullime të gjumit kanë 55% përkatësisht dhe 89% janë më të sëmurë.
Ju nuk e zvogëloni furnizimin e karbohidrateve
Nëse keni shumë peshë për të humbur dhe keni probleme metabolike, siç është diabeti i tipit 2 ose prediabetes, ju mund të mendoni për një dietë të ulët në karbohidratet dhe yndyrna më të shëndetshme. Studimet afatshkurtra kanë vërtetuar se ky lloj i dietës funksionon shumë më mirë sesa dietat me yndyrë të ulët, të cilat janë akoma më të rekomanduara.
- Jepni një deficit kalori të lehtë, duke rritur konsumin e rezervave të brendshme.
- Load muskujt për të krijuar bazën për djegien e energjisë.
- Mbështetja në mënyrën e shërimit të ushqimit të balancuar dhe gjumit
Nga këtu ju mund të identifikoni disa gabime të rëndësishme kur humbni peshë:
- një kufizim i mprehtë kalori ngadalëson metabolizmin për shkak të sintezës së kortizolit, i cili tërheq ujë;
- stërvitje e tepruar rrit sintezën e kortizolit dhe grumbullon më shumë ujë, sepse pesha rrit ose nuk ndryshon;
- mungesa e gjumit gjithashtu rrit nivelin e hormoneve të stresit.
Si rezultat, ka një avari, madje edhe kilogramu i lakmuar në javë nuk del.
Dietat e ulëta të karbetit përmirësojnë trigliceridet dhe nivelet e sheqerit në gjak. Studimet kanë treguar se frekuenca e lartë e të ngrënit gjatë ditës nuk ndikon në djegien e yndyrës ose humbjen e peshës. Nëse ushqimi juaj përbëhet nga më shumë yndyrë dhe proteina, tretja do të zgjasë më shumë sesa marrja e karbohidrateve, ka pjata optimale që përshtaten me parametrat tuaj, sa ndjeheni të uritur.
Ju nuk pini ujë të mjaftueshëm
Uji i pijes ndihmon në uljen e vëmendjes. Në studimin 12-javor, njerëzit që pinë 0, 5 litra ujë brenda 30 minutave para një vakt, humbën mesatarisht 44% më shumë peshë. Pasi që doni të humbni peshë, por keni një dobësi për alkoolin, atëherë mos filloni. Birra, vera, pijet e ëmbla alkoolike janë shumë të pasura me kalori. Mbani në mend se vetë alkooli përmban rreth 7 kilocalore për gram. Studimet e njerëzve që konsumojnë alkool mund të jenë të ndryshme. Megjithatë, abuzimi do të shoqërohet me shtim në peshë. Konsumi i moderuar nuk ndikon dukshëm në peshë.
Çdo dietë efektive për humbjen e peshës prej 10-20 kg do të caktohet për gjashtë muaj ose një vit. Trupi nuk është fizikisht i aftë të djeg më shumë se 150 g yndyrë në ditë, dhe kjo është në të mirë në atletët me një qasje kompetente ndaj procesit.
Mesatarisht, një person humbet 70 g yndyrë në ditë dhe rreth 500 g në javë, humbjet e mbetura janë uji. Para së gjithash, trupi djeg glikogjen - karbohidratet që janë grumbulluar në muskujt dhe mëlçinë. Një gram glikogjen "mban" 4 ml ujë. Është në një medium të lëngshëm që mbeturinat qelizore konsumohen. Një mënyrë jetese aktive ndihmon për të rivendosur ngadalë këtë çakëll.
Ushqimi i vëmendshëm i teknikës mund të jetë një nga mjetet më të fuqishme për humbjen e peshës. Kjo përfshin ngadalësimin e ushqimit dhe shijimin e çdo pickimi. Studime të shumta kanë treguar se ushqimi i kujdesshëm mund të kontribuojë në humbjen e peshës dhe të reduktojë frekuencën e pijes. Këtu janë disa këshilla se si të hani mirë.
Më e vështirë nëse je në drogë
Argëtimi i gjelbër, vetëm ju dhe ushqimi juaj - uluni në tryezë, hani ngadalë dhe përtypni me kujdes.
- Mundohuni t'i njihni ngjyrat, erërat, aromat dhe tekstet.
- Kur ndjeni sinjalet e plotësisë, pini ujë dhe ndaloni të hahet.
Sigurisht, çdo dietë e ngurtë për humbje të shpejtë të peshës do të japë një reduktim prej 7-10 kg në muaj, por në kurriz të muskujve të ndarë. Pas kësaj, në mënyrë të pashmangshme vijnë riktheje dhe shtim në peshë për shkak të yndyrës. Me një humbje të shëndetshme në peshë rezultati fillestar do të arrijë 3-5 kg në muaj.
Ushqimi ose mënyra e jetesës
Duhet të kuptojmë realitetin e procesit. Njerëzit që ofrojnë "receta" të shpejta zakonisht duan të mbledhin para për një teknikë tjetër që nuk funksionon. Në të mirë, vetëm koha do të humbasë. Në më të keq - shëndetësore.
Varësia ndaj ushqimit junk
Ka njerëz që kanë probleme me të, si të varur nga droga. Nëse jeni një ushqim junk, ndryshimi i dietës suaj ose zvogëlimi i marrjes së kalorisë mund të mos jetë e mundur. Një dietë kufizuese për një kohë të gjatë nuk është një ide e mirë. Ju keni humbur shumë paund në muajt e fundit, ju vetëm duhet të bëni një pushim. Kur e humbni peshën, përpiquni të mbani nivelin e yndyrës së trupit për 1-2 muaj para se të humbni përsëri.
Pritjet tuaja janë joreale
Humbja e disa kilogramëve kërkon shumë më tepër kohë sesa mund të duket. Edhe pse në fillim ju mund të humbni shpejt peshë, humbja mesatare është 0, 5-1 kg në javë. Është e vërtetë se jo të gjithë mund të duken si një model palestër ose një aparat gjimnastikor. Nëse keni humbur disa nga qëndrueshmëria juaj dhe në një moment keni parë një ndalesë në shkallë, kjo mund të jetë një propozim për vetë-pranim. Në një moment, ju jeni të bindur se pesha juaj peshon një moment të shëndetshëm, ndjeheni mirë me të. Shpesh nuk ia vlen të luftohet kundër trupit.
Për shembull, shumë gra prezantohen me një metodë në formën e ketodit, me sa duket nuk ka kundërindikacione. Njerëzit me organe të sëmura të traktit gastrointestinal një dietë e tillë do të sjellë dhimbje barku hepatike dhe inflamacion të fshikëzës së tëmthit. Regjimet e ulëta të karbohidrateve në pacientët me probleme të veshkave do të çojnë në komplikime. Dietat e perimeve do të përshpejtojnë djegien e muskujve për shkak të mungesës së ushqyesve.
Ju kushtoni shumë vëmendje "dietës"
Ushqimi kurrë nuk punon në afat të gjatë. Qëllimi kryesor është të bëhet më i lumtur, më i shëndetshëm, më i hollë. Përqëndrohuni në të ushqyerit e trupit tuaj dhe lejoni që ajo të heqë qafe yndyrën e tepërt. Nuk ka dyshim se duke ndryshuar zakonet tona të të ngrënit dhe duke futur një aktivitet fizik të përshtatshëm, ne duam të shohim pasojat e përpjekjeve tona, mungesën e tyre, sepse vepron dëshpëruar dhe na bën të humbasim motivimin për të vazhduar të punojmë për veten tonë. Prandaj, lind pyetja, sa kohë duhet të shohim ndryshime të dobishme në siluetë pas fillimit të trajnimit dhe humbjes së peshës?
Ngadalësia e peshës zbret dhe rezultati shfaqet në vëllime, aq më e qëndrueshme do të jetë efekti. Nëse pas fillimit të një humbjeje të madhe në peshë, përparimi ngadalësohet në 0.5-1 kg në javë, nuk duhet të heqësh dorë, kjo është norma.
Krijo një deficit kalori
Për të filluar është e rëndësishme të përcaktoni metabolizmin tuaj bazë:
- Shkëmbimi i meshkujve = 66 + (pesha * 13.7) + (5 * lartësi) - (6.8 * mosha).
- Shkëmbimi i femrave = 655 + (pesha * 9.6) + (1.7 * lartësi) - (4.7 * mosha).
- treguesi 1,2 merr punë të ulur dhe 2-3 trajnime në javë;
- 1.4 - 3-5 stërvitje;
- 1.6 - punë aktive dhe 6-7 klasa në sallë;
- 1.8 - punë e vështirë fizike dhe trajnim ditor.
Pas përcaktimit të nivelit bazë të metabolizmit, është e nevojshme të krijohen parakushte për humbjen e peshës:
Çështja e përcaktuesve fiziologjik
Nuk ka dyshim se të punosh në një siluetë kërkon kohë dhe të besosh se ka dietat dhe programet e trajnimit që mund të sjellin efektin e synuar brenda pak ditësh janë thjesht naive. Për fat të keq, djegia e yndyrës është mjaft e ngadaltë për shkak të efikasitetit të kufizuar të sistemeve enzimatike që kontrollojnë proceset metabolike që lidhen me lirimin dhe përdorimin e substrateve yndyrore në metabolizmin e energjisë. Nëse përpiqemi të tejkalojmë barrierat fiziologjike me çdo mjet, mund të ndodhin pasoja të padëshiruara.
- ju mund të reduktoni kalorive ditore me 25%;
- ju mund të redukoni përmbajtjen e kalorive me 15% dhe të digjni një tjetër 10% duke shtuar stërvitje dhe aktivitet.
Reduktimi i përmbajtjes kalorike me më shumë se 30% do të çojë në një ndjenjë të vazhdueshme urie dhe do të rrisë nivelet e kortizolit, gjë që do ta përkeqësojë efektin.
Dietë rigoroze për humbje peshe prej 20 kg në BZHU
BJU është përqindja e burimeve të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietë. Shuma e proteinave nuk duhet të bjerë nën 20%, sasia e yndyrës - jo më pak se 10% ose të paktën 30 g në ditë. Kur humbet pesha, komponenti i karbohidrateve duhet të reduktohet dhe përmbajtja e proteinave duhet të rritet në 40-60%. Si rezultat, raporti është marrë në rreth 50/15/35 .
Lëkura e thatë, pezmatim i lëkurës, humbja e flokëve, problemet me shikimin dhe kujtesën, dobësia në ushqyerjen e duhur mund të tregojë mungesën e yndyrës, kështu që ne e konsiderojmë makronutrientët me përpikëri. 
- Në vend të mishit të derrit, mish viçi yndyrë, salcice dhe salcice ne marrim pulë të mprehtë, mish gjeldeti, mish viçi.
- Në vend të patateve të skuqura, makarona me majonezë, bukë, marrim drithëra (bollgur kokërr, hikërror, mel) dhe drithëra kokërr.
- Në vend të salcat, majonezë përdorin vajin e perimeve, kos të ulët yndyrë shtëpi.
- Shtojini më shumë proteina për shkak të vezëve, gjizës dhe kefirit me një përmbajtje yndyre prej më pak se 5%
- Karbohidratet ndahen me kujdes në indekse të thjeshta dhe komplekse, si dhe të glikemisë:
- shtoni perime në enët e mishit;
- hiqni karbohidratet e shpejta (ëmbëlsirat, bukët, frutat e thata);
- kufizoni sasinë e frutave në 1-2 në ditë.
Bëjmë një menu të ngrënies, të cilat duhet të jenë të paktën pesë:
- Drithëra + proteina + fruta.
- Proteina + fruta.
- Drithëra + proteina + perime.
- Proteina + perime.
- Proteina + perime.
- Proteina (nëse dëshironi të hani natën, alternativa ideale këtu do të jetë gjizë).
Mëngjesi duhet të jetë karbohidrat 40% e nevojës ditore, në drekë - për të njëjtën, dhe për darkë - shuma minimale për shkak të perimeve. Sasia e proteinave ndryshon në proporcion të drejtpërdrejtë me karbohidratet dhe ju duhet të diversifikoni burimet e pranimit të tij. Perimet, veçanërisht ato me gjethe të gjelbërta, janë një burim i mineraleve dhe vitaminave të vlefshme për rinovimin e qelizave.
Njëzet kilogramë është një jetë e vogël
Një dietë e vërtetë për humbjen e peshës prej 20 kg është një mënyrë e re e jetës. Harrojeni kohën. Nëse e trajtoni të ushqyerit si masë të përkohshme, atëherë rezultati do të jetë i përkohshëm. Është e nevojshme të harmonizohet me respektimin e një diete të pastër pa ëmbëlsira, mish të tymosur, ushqim të pjekur dhe të shpejtë, për të diversifikuar dhe dashuruar enët nga produktet natyrale.
breakfasts:
- omlet me perime dhe copë drithi;
- bollgur raisin dhe dy vezë;
- tavë kungull me gjizë;
- karrota e pulave dhe pateja e bukës së tërthortë;
- qull dembel në një kavanoz (drithëra, qumësht, mjaltë, banane).
darka:
- thjerrëzat e ziera me qepë të skuqura, selino, rozmarinë dhe trumzë dhe një copë pulave të zier;
- supë me piper dhe piper mbushur me djathë;
- patellxhan (kungull i njomë) me djathë dhe arra dhe kajsi i pjekur me pulë;
- karafilë me karota dhe zarzavate, sallatë me mollë me arra dhe qepë;
- pangasius me krunde, karrota, onions dhe vezë
darka:
- peshk i pjekur i mustardes dhe marule me domate;
- fileto pule të pjekur me dardha dhe arra;
- sallatë me kallamar me mollë dhe selino;
- pancakes omelette me krunde dhe zarzavate dhe djathë sallatë dhe domate;
- fileto pule me djathë, sallatë domate me hudhër
Është e rëndësishme vetëm të mbani mend se çdo dietë me recetë për humbjen e peshës urgjente prej 20 kg - kjo është një mashtrim, duke shkuar kundër natyrës, duke çuar në shkatërrimin e trupit dhe ndërprerjen e proceseve natyrore. E vetmja mënyrë e sigurt për të djegur dhjamin është të rregulloni marrjen dhe konsumin e kalorive.
