Dietë efektive dhe sportive për humbje peshe. Si të humbni peshë me ndihmën e të ushqyerit sportive. Video: Shtesa sportive për humbje peshe për gratë

Shumë artikuj janë të përkushtuar për problemin e humbjes së peshës, Interneti është i mbushur me këshilla se si të merrni formën e dëshiruar, si të ndiqni dietat. Megjithatë, për një rezultat të qëndrueshëm për një kohë të gjatë, ju gjithashtu duhet të ushqyerit sportive për humbje peshe. Ushqimi i sportit është bërë mjaft popullor kohët e fundit, por jo në mesin e grave, por kryesisht midis njerëzve që po fitojnë masë muskulore. Arsyeja për këtë mungesë informacioni dhe mite rreth të ushqyerit sportiv. Përfitimet e ushqyerjes sportive për humbjen e peshës, si dhe mënyrën se si ta përdorin atë si duhet dhe ku të blini ushqimin sportiv në Moskë, ne do të përshkruajmë në këtë artikull.

Në të vërtetë, duke kuptuar dëmin e ushqimit yndyror dhe të shpejtë, bota përpiqet të zvogëlojë peshën, të fitojë një trup të bukur dhe të hahet shëndetshëm. Megjithatë, dieta e shëndetshme e shumicës nuk është e lidhur me ushqimin "nga kavanoza", gjë që shkakton shumë mite rreth të ushqyerit sportiv. Këtu janë vetëm disa prej tyre:

• "Kjo është" kimi ": ushqimi i duhur sportiv ka pushuar së tepërmi të jetë "kimi" dhe është bërë vetëm nga përbërësit natyralë. Kushtojini vëmendje prodhuesit dhe konsultohuni me profesionistët. Blini ushqim vetëm në shitore të besueshme.
• "Kjo është vetëm për atletët": Fillimisht, një ushqim i tillë u zhvillua për njerëzit, aktiviteti i të cilëve është i lidhur me tendosje të rëndë fizike, duke përfshirë edhe atletët, sepse konsumojnë shumë kalori, kanë nevojë për ushqim që mbështet punën në nivelin e duhur. Megjithatë, nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë dhe jeni në një dietë, atëherë ju gjithashtu nuk keni ushqyes të mjaftueshëm për të ruajtur energjinë jetësore, dhe gjithashtu keni nevojë për ushqim të sportit.
• "Ju mund të bëni pa të": Ju mund të bëni pa, sigurisht, pa të ushqyerit sportive, megjithatë, do të pranoni se është mjaft e vështirë të kushtoni një sasi të plotë të kohës në një dietë të ekuilibruar të plotë me ritmin modern të jetës. Ju rrezikoni të keni mbingarkesë dhe çrregullime metabolike nga mungesa e vitaminave esenciale dhe elementëve gjurmë. Mund të vazhdoni të humbni peshë, dietë dhe të plotë? Fakti është se duke vendosur për të humbur peshë, ju rritni përpjekjet fizike, dhe trupi juaj kërkon kompensim, zakonisht në formën e ushqimit shtesë, i cili nga ana e tij do të ndikojë në trashje. Është rivendosja e forcës dhe moszbatimi më i mirë i të ushqyerit në sport.

Pse nuk shkon mbipeshë

Për muaj të tërë tani nuk keni qenë në dietë, mohoni veten nga ushqimet tuaja të preferuara dhe pesha shtesë nuk largohet? Sekreti qëndron në tiparet metabolike të trupit tuaj. Më shpesh, njerëzit mbipeshë kanë një metabolizëm të ulët, që është, një normë të ulët metabolike dhe asimilimin e substancave, dhe njerëzit me peshë të ulët trupore kanë një metabolizëm të lartë.

Megjithatë, shkalla metabolike mund të ndryshojë me kalimin e kohës për arsye të ndryshme. Për shembull, me moshën, shkalla metabolike zvogëlohet, ose nëse uleni në një dietë të ulët kalori për një kohë të gjatë, kjo gjithashtu mund të çojë në një metabolizëm të ulët. Ndryshimi në normën metabolike është shumë e keqe për gjendjen e trupit, prandaj është shumë e rëndësishme ta mbash atë dhe të përpiqesh të humbësh peshën, është e rëndësishme të ruash ekuilibrin e ushqyesve, duke kombinuar dietën dhe ushqimin sportiv.

Shkalla metabolike gjithashtu ndryshon gjatë ditës. Natën, metabolizmi ngadalësohet - bëhet e qartë pse nuk rekomandohet të hahet ushqimi para gjumit. Pasi një person zgjohet në mëngjes, duhet të zgjoheni trupin - për të nisur shkallën metabolike, domethënë të hahet mëngjesi. Më tej, në mënyrë që shpejtësia të mos zvogëlohet, është e nevojshme që të organizohen snacks jo më pak se pas tre orësh. Kjo shpjegon rekomandimin për të ngrënë më shpesh, por në pjesë të vogla.

Trupi i njeriut është një mekanizëm shumë kompleks që synon mbijetesën, prandaj, nëse hani vetëm ushqime me kalori të ulët dhe, më keq, vdesin uria, trupi ruhet me ushqyes në çdo rast, i cili përsëri do të pasqyrohet në një rritje dhe jo në humbje peshe. Rrjedhimisht, stabiliteti dhe mënyra e të ngrënit të ushqimit, si dhe përbërja dhe cilësia e tij do të ndikojnë në peshën tuaj.

Tani do të përqendrohemi në produkte që shpejtojnë metabolizmin. Para së gjithash, këto janë proteina, të cilat duhet të jenë rreth 30% të dietës së përgjithshme, ndërsa për çdo organizëm shkalla është individuale. Pini ujë që ndihmon në mëlçi të përballen me përpunimin e yndyrave. Ushqimet e pasura me hekur janë të mira për ju.

Erëza me aromë gjithashtu përshpejtojnë metabolizmin, përveç nëse keni një ulçerë ose gastrit, të cilat kur hani ushqime me erëza mund të përkeqësohen. Disa fruta, të tilla si pineapple dhe grejpfrut, gjithashtu përshpejtojnë metabolizmin. Megjithatë, ne duhet të pranojmë se edhe dieta më e larmishme shpesh nuk është në gjendje të sigurojë trupin me një normë ditore të ushqyesve dhe vitaminave, e cila flet në favor të ushqyerjes sportive, e cila është në gjendje të zgjidhë këtë problem.

Çfarë sportive të ushqyerit për të zgjedhur

Nga sa më sipër del se ushqimi sportiv është një shtojcë dietetike ideale për ata që dëshirojnë të humbin peshë, të jenë të përshtatshëm dhe gjithmonë të jenë në gjendje të mirë. Por si të mos humbasësh në llojllojshmërinë e kavanozëve, të cilat ofrohen nga dyqanet e të ushqyerit sportiv, duke përshkruar qëllimet e pranimit të një lloji apo një tjetër:

• BCAA - Kjo është një nga komponentët më të rëndësishëm të të ushqyerit sportiv. BCAAs janë aminoacide zinxhir të degëzuara: leucine, isoleucine dhe valine. Hyrja bcaa ju lejon të kontrolloni peshën, të mbani ton gjatë stërvitjeve, të promovoni rritjen e masës së muskujve.
• L-karnitin  - Në kundërshtim me besimin popullor - kjo nuk është një ndezës i yndyrës, detyra kryesore e kësaj shtojce është që të shpërndajë yndyrnat e konsumuara në vendin e përpunimit të tyre, në qelizat e muskujve. Një nga shtesat, e cila nuk ka efekte anësore dhe kundërindikacionet, por duke e marrë atë pa stërvitje aerobike është e padobishme për trupin.
• Vitamina - komplekset minerale  - të gjitha proceset në trup ndodhin me pjesëmarrjen e detyrueshme të mineraleve dhe vitaminave, kështu që procesi i humbjes së peshës nuk mund të imagjinohet pa mjaft vitamina dhe minerale. Një shumëllojshmëri e komplekseve për shkak të veçorive të organizmave femra dhe meshkuj.
• proteinë  - detyra kryesore për të plotësuar nevojat e trupit për proteina. Rekomandohet gjithashtu për të marrë: Omega-3 (yndyrnat polyunsaturated, nivelet e ulëta të kolesterolit, përmirësimin e sistemit kardiovaskular dhe promovimin e humbjes së peshës), bllokuesit e yndyrave dhe karbohidrateve (gabimet e nivelimit në dietat).

Hollësitë e marrjes së të ushqyerit sportive

Kur merreni ushqim sportiv për humbje peshe, është e rëndësishme të ruani një ekuilibër. Kur marrim proteina mbi normën, fitojmë peshë, ndërsa marrim më pak se norma, ndihemi të lodhur. Pranimi i pamjaftueshëm i ujit çon në dehidrim, uji i tepërt mund të shkaktojë ënjtje dhe madje edhe të vjella. Përveç kësaj, ju duhet të përputhet me mënyrën e pritjes së energjisë, përndryshe surpriza të pakëndshme janë gjithashtu të garantuara. Pra, për të zgjedhur ushqimin sportiv dhe për të zhvilluar një program për humbjen e peshës më vete - nuk është efikase, dhe nganjëherë nuk është e sigurtë, të shkosh tek profesionistët shumë më të besueshëm. Gjendja e organizmit dhe mënyra e jetës së çdo personi janë unike, prandaj programi i ushqyerjes sportive duhet të marrë parasysh nevojat dhe qëllimet tuaja individuale.

Zhvilloni një dietë të personalizuar dhe ofroni të gjithë gamën e produkteve të reja të të ushqyerit sportiv, mund të siguroheni nga stafi i klubit të Gym Gold. Kafenetë komode palestër të zinxhirit do t'ju ofrojnë gjithçka që ju nevojitet: këtu ju mund të relaksoheni dhe të trajtoni veten me aditivë të shijshëm para dhe pas stërvitjes. Proteina shtrëngon, lëngje të freskëta, bare karamele, supave - zgjedhja është e mrekullueshme. Këtu mund të ha mëngjes nëse nuk keni kohë të ha mëngjes në shtëpi ose të hahet me ushqime të lehta me kalori. Ju mund të gjeni të gjitha shërbimet dhe specialitetet e ushqimit duke kontaktuar klubin më të afërt të Gold's Gym.

Nëse një person fillon të përfshijë në stërvitjen e tij të planit për formimin e trupit, instruktori mund ta këshillojë atë të përdorë ushqimin sportiv për të humbur peshë më shpejt, por që do të jetë më efektive dhe për çfarë substancash funksionon, nuk shpjegohet gjithmonë. A është e mundur të zgjedhësh një produkt të mirë dhe si ta marrësh në mënyrë që të marrësh një rezultat pozitiv?

Çfarë është sportpit për humbje peshe

Shtojcave ushqyese, që ndryshojnë në përbërjen e tyre dhe parimin e veprimit për shkak të kësaj, të bashkuar vetëm me qëllim - kjo është ajo që është ushqimi i sportit. Varësisht nga përbërësit e përdorur për krijimin e tyre, ato mund të:

• kontribuojnë në përmirësimin e performancës së qëndrueshmërisë;
• të ndihmojë trupin për të transferuar më lehtë ngarkesat e energjisë;
• provokojnë rritjen e masës së muskujve;
• përshpejtimin e metabolizmit.

E vetmja veçori e përbashkët e të gjitha ushqimeve sportive është fokusi i saj: këto shtesa ushqimore janë të dizajnuara për njerëzit e ekspozuar ndaj tendosjes fizike. Në mungesë të trajnimit, ata nuk punojnë, ose mund të japin rezultat të kundërt, që shpesh ndodh me ata që përdorin ushqimin sportiv për të djegur dhjamin, duke mos bërë asnjë ushtrim në palestër ose në shtëpi.

A është e mundur për të humbur peshë në të ushqyerit sportive

Një numër i produkteve që synojnë atletët, ka pasurinë për të zvogëluar sasinë e yndyrës, por "humbin peshë" dhe "humbasin peshën" në këtë rast nuk janë sinonim, sepse Shumica e përfaqësuesve të kategorisë së ushqimeve sportive gjithashtu kanë funksionin e rritjes së vëllimit të muskujve. Megjithatë, ndezësit e yndyrës në mesin e këtyre barnave janë aktualisht të pranishme dhe përbëjnë një kategori të veçantë, me qëllim që të ndihmojnë për të humbur peshë. Mundësitë e tjera për të ushqyerit e sportit funksionojnë ndryshe: shtypni urinë ose përshpejtoni ndarjen e ushqyesve që vijnë.

Si e bën të ushqyerit sportiv për humbje peshe

Parimi i funksionimit të këtyre produkteve dhe aditivëve varet nga përbërja dhe drejtimi: në mesin e ushqimeve të sportit mund të gjenden prodhuesit klasikë të yndyrës, bllokuesit e oreksit, përshpejtuesit e ndarjes së lëndëve ushqyese etj. Ka edhe opsione të dizajnuara për të zëvendësuar ushqimet pa kompromentuar shëndetin: këto janë komplekse ushqyese me përmbajtje të mirë kalorike, por pa elementë gjurmë që ju pengojnë të humbni peshë (për shembull, proteina). Sport ushqimi për humbje peshe mund të marrë formën e bare, përzierje për të bërë supave dhe kokteje, xhel.

Për djegien e yndyrës

Vetitë kryesore të këtyre ilaçeve, të dizajnuara për të zvogëluar sasinë e masës së yndyrës, janë përshpejtimi i metabolizmit, ngadalësimi i absorbimit të karbohidrateve dhe ulja e nivelit të lëngjeve. Një cilësi shtesë që ndihmon në humbjen e peshës është aftësia e tyre për të kthyer molekulat e yndyrës në energji. Bërja e sporteve të tyre të punës së yndyrnave të yndyrës fillojnë vetëm gjatë tendosjes fizike që një person i nënshtrohet, kështu që ata nuk janë produktiv pa trajnim.

Ndër këto lloje të ushqyerjes sportive, duke ndihmuar për të humbur peshë, ka:

• thermogenics - substancat ngrohjes;
• lipotropi - ndarja e yndyrës;
• bllokuesit e kalorive.

Emri alternativ për këtë shtojcë është lënë në karnitinë. Kjo është ndezësja kryesore e yndyrës në të ushqyerit e sportit, të cilat janë të interesuara për të gjithë ata që duan të humbin peshë në mënyrë të sigurtë. L-carnitine është një substancë që prodhohet nga truri dhe veshkat, por një sasi e mjaftueshme e saj formohet vetëm tek njerëzit që i përmbahen një diete të shëndetshme me theks në proteinat e kafshëve. Nëse një person ka për qëllim të humbasë peshën me një dietë të ngushtë, mjeku mund të përshkruajë një dozë shtesë të L-karnitinës në kapsula për të kompensuar mangësinë e saj.

Ky ilaç nuk është aq shumë një ushqim sportiv si një shtojcë dietetike që:

• ndihmon trupin për të transportuar acide yndyrore në zonën e shkëputjes;
• Është e nevojshme që një person të humbasë peshë natyrisht, sepse Mangësi L-carnitine çon në trashje;
• kthen yndyrnat në energji;
• ndihmon në zvogëlimin e niveleve të kolesterolit;
• nuk formon depozita të reja të yndyrës.

Si për të marrë të ushqyerit sportive për humbje peshe

Të gjitha këto mjete për të ndihmuar në humbjen e peshës, do të funksionojnë vetëm nëse i njihni 2 rregullat. Së pari, duhet të ndiqni një dietë, dmth. harrojmë për ushqimin junk (karbohidratet e thjeshta, kancerogjene) dhe pini shumë ujë të pastër. Së dyti, ju duhet të stërvitni, përndryshe nuk do të humbni peshë dhe nga disa lloje të ushqimeve sportive mund të filloni të fitoni peshë. Nuancat e mbetura përcaktohen nga produkti që vendosni të përdorni:

• Për të marrë ushqimin e proteinave sportive për të humbur peshë shpejt, keni nevojë gjatë natës dhe në vend të mëngjesit ose drekës. Ju mund të përdorni proteina si një rostiçeri, por pjesët duhet të jenë të vogla: 15 g.
• Zëvendësuesit e sporteve ushqimore përdoren kryesisht si snacks dhe nuk mund të jenë një alternativë ndaj ushqimit klasik.
• Çdo ushqim sportiv për të humbur peshë duhet të merret sipas udhëzimeve mjekësore, duke mos e tejkaluar dozën për gram, pa marrë parasysh se sa shpejt dhe intensiv do të donit ta bënit këtë proces.

Si të zgjidhni të ushqyerit sportive për humbje peshe

Për personat me peshë të tepërt (nuk do të thotë 2-3 kg, dhe më shumë se 10 kg), rekomandimet për zgjedhjen dhe përdorimin e të ushqyerit sportive duhet t'i japin mjekut. Shpesh, në fillim ata këshillohen të humbin peshën me dietë standarde korrekte me futjen e përgatitjeve komplekse me L-karnitinë dhe mikroelemente të tjera dhe më pas shtojnë ngarkesa të larta dhe marrin ushqimin sportiv në mënyrë që të humbasin peshën në mënyrë efektive. Nëse vendosni të zgjidhni vetë një mjet të tillë, ju duhet të njiheni me kategoritë kryesore të këtyre barnave.

Burners efektive yndyrë

Sot, sfera e drogave të këtij lloji është e madhe, por pika kryesore është origjina e tyre natyrore. Për shkak të tyre, ushqimi i shëndoshë i yndyrshëm për humbjen e peshës për burrat dhe gratë është e njëjtë dhe vajzat nuk kanë nevojë të zgjedhin komplekset e tyre të ndara. Sipas mjekëve, efikasiteti maksimal sigurohet nga:

• guarana;
• caffeine;
• naringin;
• tyramine;
• dopamine.

Aminoacide Bcaa

Humbja e peshës me këtë lloj të ushqyerjes sportive nuk do të ketë sukses aq qartë sa me djegie të sipërpërmendura të yndyrës - kryesisht BCAAs punojnë në rritjen e muskujve dhe kanë një efekt anti-katabolik. Ndryshe nga aminoacidet e tjera, ato nuk formohen në trup në mënyrë të pavarur. Përmbajtja e BCAA është si më poshtë:

• izoleucines;
• leucin;
• valine.

Si një ushqim sportiv për të humbur peshë, BCAA përdoret rrallë, pasi që efekti i këtyre aminoacideve në yndyrë trupor nuk është vërtetuar shkencërisht. Ekspertët gjithashtu argumentojnë në rritjen e indekseve të energjisë dhe madje edhe rritjen e masës së muskujve. Avantazhi i vetëm i BCAA është rritja e rezultateve nga marrja e llojeve të tjera të ushqyerjes sportive, kështu që ato përdoren si një element shtesë, e jo si ai kryesor.

Proteina për humbje peshe dhe për të fituar masën e muskujve

Sipas statistikave, të ushqyerit më të popullarizuar sportive për të humbur peshë shpejt - proteina. Ky është i vetmi shtojcë, pritja e së cilës ndihmon në arritjen e të gjitha qëllimeve - nga rritja e muskujve dhe rritja e qëndrueshmërisë ndaj efektit anti-katabolik. Në përbërjen e proteinës-përzierje proteina, indet e nevojshme të muskujve dhe jo vetëm. Numri i funksioneve që ata kryejnë në trupin e një personi që ka vendosur të humbasë peshën është shumë i madh, prandaj, nëse ka një qëllim specifik, është e nevojshme të zgjedhësh një lloj të veçantë të ushqyerjes së proteinave:

• Ata që duan të humbin peshë, është e dëshirueshme që të përdorin proteina të hirrës ose kazeinë: këto të fundit i takojnë grupit të proteinave të ngadalta, të cilat absorbohen për 8 orë. Disa ekspertë përmendin proteina të sojeve, por efektiviteti i këtij lloji të ushqyerjes sportive është i diskutueshëm.
• Për rritjen e muskujve, gjithashtu, përdorni proteina hirrë, por më aktivisht se sa për të humbur peshë. Proteina e mishit quhet gjithashtu një opsion i natyrshëm dhe efektiv.

Pritja e l-carnitine

Sipas mjekëve, është e nevojshme të përdoret ushqimi sportiv për të humbur peshë vetëm në kombinim me përpjekjet fizike, por L-karnitina është një përjashtim: lejohet të merret edhe nga njerëzit që nuk janë të njohur me sportet. Regjimet ndryshojnë në varësi të këtij faktori:

• Atletët dhe ata që ndjekin stërvitje (dhe kështu me radhë) stërvitje aerobike) për të humbur peshë, mjekët këshillojnë të përdorin deri në 1200 mg L-carnitine në ditë. Shuma e specifikuar është e ndarë në 2 pjesë: 600 mg ndarë në 3 doza, secila prej të cilave - para ngrënies. 600 mg mbetur është e nevojshme për të marrë para ushtrimit (gjysmë ore), është e dëshirueshme që ata ishin nga ampula, dhe jo kapsulë.
• Nëse nuk ka sport në jetën tuaj, por provoni shtesa të ndryshme sportive për humbje peshe, dozimi i L-carnitine do të jetë më i ulët: jo më shumë se 6 kapsula në ditë, 2 para çdo vakti. Rritja e dozës për të humbur peshë në mënyrë efektive lejohet vetëm për njerëzit mbipeshë - ata mund të pijnë deri në 12 kapsula.

Vitamina dhe kompleksi mineral

Më të sigurshmit, por në të njëjtën kohë, më pak efektive janë agjentët, të cilët janë komplekse dhe vitamina dhe mikroelemente esenciale për trupin, të dizajnuara për të plotësuar nevojën për ata me dieta të forta. Këto nuk janë të efektshme për nxitjen e yndyrnave, por shtojcave ushqyese që ndihmojnë trupin që të funksionojë siç duhet, në mënyrë që pesha të mos stagnon. Për gratë dhe burrat, këto barna duhet të zgjidhen ndaras.

Mirat dhe të këqijat e të ushqyerit sportive për humbje peshe

Përfitimi kryesor i marrjes së këtyre mjeteve është që një person mund të humbasë peshën pa humbur cilësinë e trupit - të gjitha llojet e ushqyerjes sportive, madje edhe në prani të një efekti djegieje të yndyrës, nuk ndikojnë negativisht në indet e muskujve. Në krahasim me farmaci "burners yndyrë", të cilat janë kryesisht laxatives, ata goditi direkt në depozitat yndyrë, nuk e mërzitur tretje, por nuk janë gjithashtu të sigurt.

Mjekët i quajnë pengesat kryesore të një numri të madh të efekteve anësore:

• L-carnitine shkakton një rritje të oreksit, sepse provokon përshpejtimin e proceseve metabolike, kështu që një person që ka për qëllim të humbasë peshën duhet të bëjë deri në 6 vakte dhe të jetë i sigurtë që të përfshijë karbohidratet komplekse në dietë.
• Futja e shpeshtë e ushqimeve të proteinave të proteinave mund të kontribuojë në zhvillimin e mikroflora patogjene në zorrët dhe të përkeqësojë funksionimin e mëlçisë, të provokojë kapsllëk.

Video: Shtesa sportive për humbje peshe për gratë