Është realiste të humbni peshën në një muaj deri në 20 vjeç. Njëzet kilogramë është një jetë e vogël.

Si të humbni shpejt peshën prej 20 kg20 kilogramë të peshës së tepërt - një barrë solide, për të hequr qafe të cilat do të jenë shumë të vështira. Një javë për t'u përballur me problemin nuk do të ketë sukses, edhe nëse vendosni ta braktisni plotësisht përdorimin e ushqimit. Do të jetë e nevojshme të zgjidhet çështja në një mënyrë komplekse dhe të sulmohen, siç thonë ata, në të gjitha frontet. Do të jetë e nevojshme që plotësisht të ripërpunoni sistemin e të ushqyerit ditor dhe të "merrni të lidhur" në edukimin fizik. Nëse merreni me kauzën radikale, atëherë çlirojeni yndyrën pjesa më e madhe në 20 ditë. Tifozët e metodave më të qetë dhe të matur do të kalojnë pak më shumë kohë dhe do të kthehen në normale në 2 muaj.

Kur do të shfaqen efektet e para?

Peshoj shumë shpejt - në vend të yndyrës, humbim muskujt dhe si rezultat ngadalësojmë metabolizmin tonë dhe e degradojmë estetikën e figurës dhe rrisim shanset për një kthim të shpejtë të kilogramëve të humbur. Ne tashmë e dimë se duhet kohë për siluetë, dhe ky fakt duhet të merret. Kjo nuk do të thotë, megjithatë, se ne jemi të ndenjur gjatë javëve të para. Ndryshimet e para si rezultat i veprimeve të ndërmarra - nëse ato ishin të orientuara racionalisht - mund të vërehen relativisht shpejt. Zakonisht, pas disa ditësh, mirëqenia përmirësohet.

0 252023

Foto Galeri: Nëpërmjet gjembave në një trup të hollë, ose Si të humbni peshë me 20 kg

Metoda e astronautëve, ose Si të humbni peshën prej 20 kg në tre javë

Që nga dieta e astronautëve "20 kg për 20 ditë" është mjaft e rëndë dhe nuk ndryshon në diversitet dhe ngopje, rekomandohet që të konsultoheni me mjekun para fillimit dhe të filloni procesin e reduktimit të peshës vetëm nëse nuk ka kundërindikacione. Ata që kanë sëmundje kronike serioze ose probleme me zorrët, është më mirë të zgjidhni menjëherë një program tjetër.

Vetë fakti i këmbënguljes në vendimet e tij për më shumë se një ditë për shumicën e njerëzve. Rreth një ose dy javë më vonë, vëmë re ndryshimet e para në peshë dhe në modelet. Studimet shkencore tregojnë se edhe në qoftë se ndryshimet e verifikueshme objektivisht janë simbolike, vetë-perceptimi, vetëvlerësimi dhe atraktiviteti rriten, ka vetëbesim më të madh. Zakonisht, megjithatë, javët e para janë koha kur humbja e centimetrave dhe kilogramëve është e rëndësishme.

Megjithëse janë bërë rekomandime të përgjithshme për humbje optimale të peshës, le të themi se duhet të humbisni rreth 2-4 kg në muaj, kjo duhet të konsiderohet individualisht. Sa e lehtë është të imagjinohet një tjetër humbje prej 4 kg për formën e rëndë, një atlet me gjashtëdhjetë kilogramë dhe një tjetër për një person me obezitet që peshon më shumë se 120 kg. Prandaj, do të ishte më e arsyeshme të trajtohej masa totale e trupit dhe, mbi të gjitha, niveli i yndyrës. Sa më i lartë koeficientët, aq më e shkurtër do të jetë centimetra dhe kilogramë.

Për të mbështetur trupin në ton gjatë gjithë kursit, është e nevojshme të përdorni një kompleks vitaminash të pasur minerali dhe të jeni të sigurt për të pirë të paktën një dhe një gjysmë litra ujë të filtruar ose të shkrirë çdo ditë. Përveç kësaj, dieta kërkon aderimin e rreptë në menunë e miratuar dhe një refuzim të plotë të seasonings erëza, sheqer, kripë, alkool dhe ushqime me sheqer të lartë kalori. Një ndjenjë akute e urisë, mjaft e mundshme në javën e parë, lejohet të shuhet me një gotë me kafe të ulët (jo më shumë se 1.5%) kefir.

Për shumicën e njerëzve, për humbjen e peshës, humbja optimale e peshës do të arrihet me një humbje prej 2 deri 5% të peshës trupore. Në rastin e njerëzve shumë të trashë, diapazoni mund të jetë jashtëzakonisht i lartë, dhe në rastin e pajisjeve të rëndë të tharjes me yndyrë, është më mirë të qëndroni në kufirin e poshtëm. Më e rëndësishmja, megjithatë, ndryshimet në "peshë" janë ndryshimet në modelet dhe efektet që janë të dukshme në sy të lirë. Prandaj, fjalë për fjalë nuk merren me numrat që shfaqen në peshimin në mëngjes.

"Dhe shoku im humbi 20 kg në muaj dhe çfarë keni bërë për këtë?"

Secili prej nesh ndoshta e di të paktën një rast të një personi i cili ka arritur të humbasë peshën me një ritëm mbresëlënës, me respekt të thellë për rekomandimet e përgjithshme për humbje të shëndetshme të peshës. Natyrisht, me provat që "ndoshta" nuk duhet të jenë polemike, por ju duhet t'i shikoni me kujdes. Vlen së pari të kuptohet se askush nuk pretendon se ka fizikisht asnjë mënyrë për të humbur peshë, për shembull, 10 kg në muaj, sepse, sigurisht, ka njerëz që kanë pasur sukses. Për më tepër, në disa raste, ky tregues i humbjes së peshës mund të justifikohet, por këto janë situata të veçanta, të tilla si obeziteti gjigant, kërcënimi për jetën.

Ushtrimi gjatë gjithë periudhës dietike për një grua është e ndaluar. Ata do të duhet të përdoren vetëm në fund të kursit në mënyrë që të shtrëngojnë lëkurën dhe tonin të gjitha muskujt. Nëse gjendja shëndetësore përnjëherë përkeqësohet, dhe ka pak shqetësime në trup, mund ta shkurtoni programin në 10 ditë ose ta braktisni atë plotësisht.

Megjithatë, në shumicën e rasteve, një humbje e theksuar e peshës çon në një numër efektesh të dëmshme, si ngadalësimi i metabolizmit, kequshqyerja selektive dhe, për fat të keq, efekti yo-yo, duke u kthyer në madhësinë e vjetër. Është e rëndësishme të mbani mend se humbja e peshës nuk është që të merrni një rezultat të përkohshëm me një rritje më të vogël në peshë, por vetëm për të bërë ndryshime të përhershme në përbërjen tuaj trupor dhe metabolizmin. Problemi është se humbja e shpejtë e peshës, pavarësisht nga mundësia fizike, çon në faktin se 99% e rasteve nuk mund të arrihen.

Megjithatë, ka njerëz që pohojnë se ka njerëz që mund të shpëtojnë nga një anije që fundoset dhe madje mbijetojnë në një aksident ajror. Por a mund të tregojnë shembujt e tyre një përfundim të përgjithshëm se, për shembull, një aksident avioni nuk përbën kërcënim për jetën njerëzore? Përveç kësaj, duke përdorur shembullin e njerëzve që kanë arritur t'i nënshtrohen një trajtimi të dobësuar të humbjes së peshës, nuk duhet të formulohet teoria se një dietë prej 300 kcal nuk ka pasoja negative dhe është efektive. Ky prizëm duhet të mbahet mend.

Ushqimi i astronautëve: menyja për ditën

Pasi që humbja e peshës prej 20 kg është shumë më e vështirë se sa të fitosh këtë peshë, bëhuni gati për kufizime të vështira ushqimore. Një dhe shumë keq duhet të hani sa më shumë që 20 ditë.

Për mëngjes, mund të hani një vezë të zier ose të skuqur pa vaj dhe të pini një filxhan standard (200 ml) të kefirit jeshil ose kafe të zezë të mesme, pa sheqer, sheqer artificial ose qumësht.
Pjesa drekë përbëhet nga 0,5 litra supë të papjekur, 250-300 gram fileto të pulave të ziera dhe 200 ml kefir (lejohet të zëvendësohet me një filxhan kafe të zezë pa sheqer pa qumësht apo çaj jeshil).
Në pasdite ka vetëm një gotë kefir ose 200 ml kafe të dobët.
Dita mbaron me një darkë të lehtë prej 200 gram djathë pa gjellë të ulët të yndyrnave (mundësisht në shtëpi, jo në stilin e dyqanit) dhe 200 ml 1.5% kefir.

Në mënyrë që pesha të mos kthehet, ju duhet të lini shumë ngadalë dhe në mënyrë progresive dietë hapësinore "20 kg në 20 ditë". Shqyrtimet e hollë thonë se së pari në menu ju duhet të saktë dhe në sasi të vogla përfshijnë lloje të ulët yndyrë të peshkut dhe mishit, dhe pastaj produktet që përmbajnë fibra. Procesi duhet të zgjasë të paktën një javë, dhe mundësisht 10 ditë. I pjekur në skarë, i ëmbël dhe i tymosur duhet të shmanget për të paktën 2 javë pas përfundimit të kursit.

Zakonisht, pas një periudhe efektesh të shpejta dhe të dukshme, ka një ngadalësim të caktuar në progres, i cili quhet padrejtësisht ngecja. Shumë njerëz fillojnë të shqetësohen kur kuptojnë se dieta dhe stërvitja kanë pushuar së punuari. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të kuptohet se shkalla e ndryshimit në madhësinë e trupit dhe trupit ndodh rrallë linearisht. Në rastin e reduktimit, ndodh shpesh që në dy javët e para të efekteve të renditura pas hyrjes në peshë është më e madhe, atëherë bëhet fjalë për një recesion të butë, dhe me kalimin e kohës edhe të plotë, megjithëse ndalesa të shkurtra.

Për shkak të ashpërsisë ekstreme të programit, nutritionists rekomandojnë përdorimin e saj vetëm (!) Në rast emergjence dhe jo më shumë se një herë në vit. Është e garantuar që të ndihmohet shpejt të humbni peshën prej 20 kg, megjithatë, abuzimi i metodave mund të shkaktojë dëm të konsiderueshëm për shëndetin.

Diet në rezultat

Kjo është për shkak të ndryshimeve në nivelin e ujit në trup dhe luhatjet në nivelet e hormoneve të tilla si leptin dhe kortizol. Më e keqja në një situatë të tillë është paniku. Stresi i zgjatur në vetvete është një pengesë - aq më i madh është përparimi, sa më i ngadalshëm është përparimi. Është më mirë të trajtoni veten si një relaksim, të kujdeseni për sasinë e duhur të gjumit dhe të pushimit, dhe madje - të vini re - ka një vakt të papërshtatshëm. Kjo praktikë zakonisht çon në një rritje në efektivitetin e veprimeve të ndërmarra dhe ndryshimet e mëtejshme në masën trupore dhe përbërjen e tij.

Trajnim për korrigjimin e konturit të trupit pas humbjes së shpejtë të peshës

Shumë gra, duke mësuar se si të humbin peshë me 20 kg në 20 ditë me ndihmën e një diete të astronautëve, e marrin programin në shërbim dhe arrijnë rezultate të rëndësishme. Por në fund të kursit, si rregull, një problem tjetër lind: lëkura bëhet e dobët dhe shëmtuar sags në zonat problematike. Në mënyrë që të kthehet shifra e atraktivitetit, nuk është e nevojshme për të shkuar në palestër ose të punësojë një trajner personal të palestrës. Është e mjaftueshme për të kryer një sërë ushtrimesh të thjeshta në shtëpi çdo ditë dhe brenda një muaji gjithçka do të kthehet në normale.

Duke iu referuar pyetjes së paraqitur në titullin e këtij neni, duhet të theksohet se edhe pse puna e trupit kërkon kohë dhe konsistencë, në praktikë, efektet e para të veprimeve të dizajnuara zakonisht ndodhin relativisht shpejt në javën e parë ose të dytë të workouts dhe dietave. Duhet të mbahet mend se progresioni nuk është gjithmonë linear, shpesh në kërcim dhe se luhatjet e vogla në ritmet dhe matjet e peshave janë mjaft të natyrshme. Kjo ndodh vetëm pas një kohe të gjatë, prandaj jini të durueshëm dhe mësoni të përdorni më pak sukses, pasi të gjithë i afrohen arritjes së qëllimit të tyre.

Ngroheni para trajnimit

Si për të forcuar bel dhe obliques

Ne forcojmë muskujt e barkut

5 ushtrime efektive për hollimin e këmbëve

Përshkrimi i ushtrimit

Ne fillojmë mësimin me një dritë të nxehtë. Vrapimi i qetë në vend për 2-3 minuta. Stretch në drejtime të ndryshme 15 herë. Shpatet përpara - 15 herë, majtas / djathtas - 15 herë. Lëvizni krahët para jush - vetëm 30 herë.
Marrja e barkut të përshtatshëm dhe të sheshtë. Shtrirë në kurrizin tuaj, bëj gjunjët dhe vë duart prapa kokës. Ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke u përpjekur sa më afër të jetë e mundur për të tërhequr deri në gjunjë. Kryeni 4 grupe të ashensorëve 8-10 me një pushim 2 minutësh pushimi.
Ne sjellim në muskujt e zhdrejtë të belit dhe abdominals. Ne shtrihemi në dysheme dhe bëjmë këmbët në gjunjë. Duart mbahen pas kokës. Nga ky pozicion, ngrini trupin dhe shtrini bërryl të djathtë në gjurin e majtë. Ne kthehemi në pozitën fillestare pas së cilës ne ndryshojmë duart. Ne bëjmë 3 grupe prej 10-15 herë me një pushim 2-minutësh.
Shtrirë në dysheme, ngremë këmbët drejt, mbajmë atë për 2-3 sekonda, ndiejmë tensionin e muskujve dhe ngadalë ulim. Ky ushtrim bën të mundur që plotësisht të ngarkuar pjesën e poshtme të trupit dhe të forcojë muskujt e ngathët të mollaqeve dhe barkut.
Si t'i jepni elasticitet këmbëve dhe kofshëve në mënyrë të shpejtë dhe efektive? Natyrisht, bëj një lëvizje nga një pozitë në këmbë. Me një dorë, mbahemi në tryezë ose në pjesën e prapme të një karrige të lartë të fortë. Ne e mbajmë trupin shumë të drejtë, mos rri dhe mos u mbështet përpara. Ngrini këmbën e djathtë në anën e përparme, pastaj përpara jush sa më lart që të jetë e mundur. Pra, përsërisim 25-30 herë, dhe pastaj bëjmë të njëjtën gjë me këmbën tonë të majtë. Ne e përfundojmë ngarkesën në gjymtyrët e poshtme mbrapa dhe me radhë me këmbët. Kryeni 25-30 herë.

Menuja për muajin

Kjo është e mundur falë dietës së fundit të proteinave të Dr Dukan. Thuhet se plani i diete i Dr. Dukan është një dietë për trimët dhe këmbëngulës, sepse duhet të ndjekë rreptësisht rregullat në të. Megjithatë, nëse mësojmë të jetojmë në përputhje me udhëzimet, qëllimi do të arrihet shpejt.

Faza 1: Kjo është e ashtuquajtura faza e sulmit, në të cilën përdoren vetëm ushqime me proteina të larta. Fillimi është mahnitës dhe humbja e peshës është e menjëhershme. Në këtë fazë, të quajtur edhe shok, pa kufizim, ju mund të hani atë që është e lejuar, dmth. 72 produkte janë të shënuara në libër. Është pothuajse e vërtetë që nuk përmendet uria.

Hurry ngadalë, ose Si, pa dëm për shëndetin, humbni peshë nga 20 kg në 2 muaj

Mjekët e përfshirë në përgatitjen e programeve ushqimore, argumentojnë se më të arsyeshme dhe të sakta për të humbur peshë ngadalë dhe gradualisht. Kjo zvogëlon barrën në trup, shmang dobësimin e sistemit imunitar dhe nuk shkakton lëkundje të lëkurës. Një nga programet më të njohura të zgjatur për të ndihmuar të shpëtoj kilogramë të urryer është metoda Montignac. Nuk mund të quhet dietë në kuptimin e përgjithshëm të pranuar të fjalës. Përkundrazi, kjo është një përmbledhje e rekomandimeve që ndihmon në gjetjen inteligjente të një menuje që ndihmon normalizimin e metabolizmit. Si mund ta humbni peshën prej 20 kg në këtë mënyrë, ju kërkoni. Dr. Michel Montignac thotë se gjithçka do të ndodhë automatikisht dhe, më e rëndësishmja, rezultati do të jetë i fiksuar përgjithmonë.

Kjo listë mund të përmblidhet shkurtimisht: mish i mprehtë, peshk dhe ushqim deti, shpezë, proshutë, vezë, produkte të qumështit dhe pije. Nëse kemi frikë se në këtë kohë nuk do të jemi në gjendje të furnizojmë trupin me vitamina të mjaftueshme, ne mund të përgatitim pjesë të mëlçisë së viçit 2 herë në javë dhe të pimë një lugë verdhë veze çdo mëngjes.

Efektet: faza e parë e humbjes së peshës është mjaft e fortë, dhe ju mund të humbni 2-3 kg në 5 ditë, dhe njerëzit me obezitet - ata kanë një shans për të humbur deri në 5 kilogramë. Disa njerëz mund të kenë një problem me kapsllëk gjatë kësaj kohe, kështu që të dyja në një fazë të hershme dhe gjatë gjithë dietës rekomandohet të pini shumë ujë - deri në 1, 5 litra në ditë. Dr. Dukan thekson se uji i pijshëm është baza e efektivitetit të tij.

Parimet themelore të teknikës Montignac

Shqyrtimet reale dhe fotografitë humbën 20 kg

Christina nga Kemerovo shkruan: "Pas lindjes së fëmijës tim të tretë, pesha ime ishte 76 kg me lartësi 164 cm. Shikova veten në pasqyrë dhe u tmerrova shumë. Si të humbni paund shtesë në qoftë se nuk ka kohë për pajisje stërvitje ose palestër? E mori recetë Montignac. Rishikuar ushqimin e saj sipas rregullave të saj. Në fillim ishte e vështirë pa ëmbëlsira dhe unë u habita për të ngrënë shumë vonë, por në fund unë u mësuar me të. Tani pesha ime luhatet rreth 54-55 kg, por, më e rëndësishmja, dimensionet e mëparshme nuk kthehen. Po, gjithçka nuk ndodhi shumë shpejt, por në rastin tim efekti është i qartë. "

Avantazhi i padyshimtë i një diete proteinike është se ju nuk keni nevojë të kufizoni sasinë e ushqimit. Ju mund të hani në diskrecionin e tyre, por vetëm produktet që janë të rekomanduara. Autori i dietës sugjeron se çdo vaj është kalori i lartë dhe nuk kontribuon në humbjen e peshës. Ëmbëlsirat dhe alkooli përjashtohen nga kjo dietë.

Faza Ai ha ushqim që përmban sasi të mëdha të proteinave, por plotësohet çdo ditë me perime. Në këtë fazë, tashmë ka 100 produkte! Efekte. Tani humbja e peshës është më e ngadaltë, por kjo është normale - trupi duhet të mësohet me ndryshimin e dietës. Nëse duhet të humbim 20 kilogram, atëherë humbja e peshës duhet të jetë rreth 1 kilogram në javë në këtë fazë. Fakti që ne përfshijmë perimet në dietë nuk do të thotë që ne mund të hahet vetëm perime. Proteina vazhdon të jetë baza e menusë ditore.

Kam humbur peshë pas lindjes në 2 muaj me 20 kg

Inna nga Minsk pretendon se sistemi Montignac nuk ishte një dietë për të, por një mënyrë jetese. Sipas rishikimit, vajza arriti të zvogëlojë peshën e saj nga 86 në 68 kg në 2 muaj. Avantazhi kryesor i teknikës, sipas mendimit të saj, është mungesa e një ndjenje të urisë gjatë gjithë kursit dhe marrja e një rezultati të qëndrueshëm, edhe pse jo të vështirë.

Mungesa e tyre madje mund të jetë e rrezikshme për shëndetin. Është e mirë për të ngrënë në ritmin e mëposhtëm: 5 ditë dietë të pastër të proteinave dhe 5 ditë të produkteve të proteinave të perimeve. Megjithatë, këto dy perimet e fundit nuk janë shumë të zakonshme - ato përmbajnë shumë sheqer.

Si të arrini qëllimin e mësipërm të humbjes së peshës?

Dukan paralajmëron kundër një rënie të papritur në dietë. Nëse vendosni për të, mos e humbni shpresën, por vazhdoni deri në fund. Kohëzgjatja: nga 3 në 6 muaj. Ky është momenti më i vështirë i humbjes së peshës, sepse trupi në këtë moment është shumë i prekshëm nga rikthimi i kilogramëve që tashmë janë humbur.

Në 2 muaj unë u lirua nga 20 kg peshë të tepërt

Figura juaj kërkon aritmetikë në shumën "minus njëzet"? Mos u besoni atyre që thonë se ai ka kryer një veprim të tillë dhe ka marrë rezultatin për disa ditë. Një përrallë e tillë është shumë larg realitetit.

Euforia e tepruar e shkaktuar nga humbja e shumë kilogramëve, e kombinuar me mosrespektimin e rregullave të dietës, mund të çojë në humbje peshe, të dënuar me dështim. Faza 3 është gjithashtu një kohë shpërblimi për kryeneçësinë e kaluar. Kjo është e ashtuquajtura. Festa Mbretërore, e cila lejon një herë dy herë në javë, gjatë së cilës ju mund të hani gjithçka. Megjithatë, ka kushte të caktuara: ne nuk marrim shtesa dhe nuk haim dy vakte mbretërore për 2 ditë radhazi.

Çfarë diete janë efektive për humbjen e peshës në shtëpi?

Kohëzgjatja: Brenda 10 ditëve humbet 1 kilogram. Nëse në dy fazat e para humbasin 5 kilogram, rregullimi i peshës duhet të zgjasë 50 ditë dhe nëse 10 kilogramë janë 100 ditë. Faza Është koha për të stabilizuar peshën dhe për të parë të ashtuquajturën. Proteina të enjten, dmth. në një dietë të rreptë proteinash për një ditë të zgjedhur të javës. Nuk duhet të jetë të enjten - ajo mund të jetë e martë ose e premte, por një ditë ju duhet ta rregulloni atë plotësisht dhe absolutisht. Në këtë ditë, vetëm produktet e proteinave, si në fazën e parë të trajtimit.

Si të humbni 20 kg në muaj? - Ushqimi minus 20 kg.

(Menu për humbje peshe në 21 ditë.)

Closer - humbja e peshës në njëzet e një ditë. Në fakt, kjo është pak. Por rezultati është tronditës me gëzim! Ju nuk do të keni për të tendosje dhe të dalë me një menu për një dietë të tillë të mrekullueshme. Është tashmë atje! Catch ...

Javën e parë.

Dita është e hënë.

Në asnjë rast nuk mund të heqë dorë. Ju gjithashtu duhet të ndiqni dietën. Kohëzgjatja: sa kohë që është e mundur. Proteina të enjteve janë një mënyrë e thjeshtë për të kthyer kostot e vjetra më shumë se kurrë. A keni shpenzuar shumë kohë për të vrapuar apo shkuar në palestër, por ju nuk mund ta humbni peshën? Specialistët e stërvitjeve thonë se kjo mund të jetë për shkak të shpërblimit të tepërt për shumë pak aktivitet fizik.

Edhe pse aktivitetet sportive janë të mira për shëndetin, duhet një stërvitje e madhe për të djegur kalori nga një donut i vetëm. "Në mendjet tona, ekziston një luftë mes sporteve dhe të ushqyerit", shpjegoi Jonathan Ross, një zëdhënës i Këshillit Amerikan të Ushtrimit Fizik. Njerëzit tentojnë të mbivlerësojnë sasinë e aktivitetit fizik që mbajnë.

Për mëngjes, hani:

Gjysmë portokalli
Një vezë (vetëm zier).

Për drekë:

Në zgjedhjen: shalqi fetë, grejpfrut, gotë e manave, mandarinë, mollë, dardhë, kajsi, pjepër (të vogël).
Një fetë e çdo mishi, përveç qengjit.

Për darkë:

Një filxhan çaji pa sheqer.
Një fryt.

Dita është e martën.

Për mëngjes, hani:

Gjysmë grejpfrut.
Dy vezë të ziera (pulë).

Për drekë:

Pulë e pjekur pa lëkurë.
Një gotë me ujë mineral (pa gazra).

Për darkë:

Tostik.
Portokall.
Disa vezë (të ziera).
Sallatë e specat, karrota, kastravecat dhe domate.

Dita është e mërkurë.

Për mëngjes, hani:

Veza e zier (pulë) - një.
Disa feta portokalli.

Për drekë:

Domate.
Tostik.
Djathë pa dhjamë (çdo).

Për darkë:

Mishi duhet të zihet (qengji - ju nuk mund!).
Një gotë me lëng pa sheqer.

Dita - e enjte.

Për mëngjes, hani:

Dy portokall.
Gjysmë grejpfrut.

Për drekë:

Çdo e frutave: portokalli, mandarin, bukuroshe, pineapple.
Lëng - një gotë (pa sheqer domosdoshmërisht).

Për darkë:

Sallatë nga perimet.
Fruta.

Dita është e premte.

Për mëngjes, hani:

Një vezë e zier është një.
Një gotë uji.
Grejpfrut të vogël.

Për drekë:

Perime të ziera.
Dy vezë të ziera.

Për darkë:

Një portokalli është i madh.
Peshku (i zier ose i skuqur).

Dita është e shtuna.

Për mëngjes, hani:

Grejpfrut pak.
Një vezë (zier).

Për drekë:

Frutat (në zgjedhje) në çdo sasi: mollë, portokall, kajsi ose kivi.
Një gotë me ujë mineral.

Për darkë:

Mish i grirë pa dhjamë.
Një filxhan çaji të zier pa zi.

Dita është e diel.

Për mëngjes, hani:

Grejpfrut i madh.
Një portokall i vogël.
Një vezë (gatuar).

Për drekë:

Grejpfrut ose portokall.
Pulë të zier ose të pjekur pa lëkurë.
Domate.

Për darkë:

Perimet e gatuara.
Sallatë me zarzavate (pa majonezë).

Java e dyte.

Dita është e hënë.

Për mëngjes, hani:

Disa vezë të ziera.
Portokalli.

Për drekë:

Sallatë nga perimet.
Fried myasco.

Për darkë:

Grejpfrut.
Vezë të ziera (dy pjesë).

Dita është e martën.

Për mëngjes, hani:

Një vezë e zier është një.
Gjysmë grejpfrut.
Gjysmë portokalli

Për drekë:

Sallatë frutash.
Mishi (i skuqur ose i zier).

Për darkë:

Një portokall.
Veza e zier (dy).

Dita është e mërkurë.

Për mëngjes, hani:

Pali - portokalli.
Një vezë e zier.

Për drekë:

Trangujve.
Mish i skuqur.

Për darkë:

Grejpfrut.
Orange.

Dita - e enjte.

Për mëngjes, hani:

Një gotë me lëng.
Një vezë e zier.

Për drekë:

Djathë të bardhë (në absolutisht çdo sasi).
Dy vezë (zier).

Për darkë:

Vezë të ziera (dy).
Një gotë uji.

Dita është e premte.

Për mëngjes, hani:

Çdo frut.
Një vezë (zier).

Për drekë:

Peshku (në çdo formë dhe sasi).
Një gotë me lëng nga portokall.

Për darkë:

Vezë të ziera.
Fetë e bukës së bardhë (të vogël).

Dita është e shtuna.

Për mëngjes, hani:

Grejpfrut.
Një gotë lëng grejpfrut (jo i plotë).

Për drekë:

Tre domate.
Një portokall.

Për darkë:

Pjatë frutash: mandarin, mollë, pjepër, pjeshkë, mollë, portokall.
Lëng frutash (pa sheqer).

Dita është e diel.

Për mëngjes, hani:

Orange.
Grejpfrut (një gjysmë).
Lëng (ndonjë).

Për drekë:

Pulë e pjekur (pa lëkurë).
Perimet e gatuara.
Domate.

Për darkë:

Dy domate.
Pulë e zier (pa lëkurë).
Perime të ziera.

Java e tretë.

Dita është e hënë.

Hani, gjatë gjithë ditës, të gjitha frutat, përveç: datat, fiq, banane, rrush, mango.

Dita është e martën.

Ju mund të hani, sallatë dhe perime, duke shmangur kombinimin e drithërave (thata) dhe patateve.

Dita është e mërkurë.

Koha është çdo gjë. Hani perime të ziera, fruta, sallata (të gjitha - në sasi të pakufizuar).

Dita - e enjte.

Ju, sot, mund të hani peshk, perime të ziera dhe sallatë. Pjatë e fundit - në çdo sasi.

Dita është e premte.

Enët tuaja - pulave të ziera dhe perimeve të ziera.

Dita është e shtuna.

Cili është fruti juaj i preferuar? Këtu, për nder të ditës, mund të hani derisa jeni në gjendje shpirtërore. Hani gjithë ditën, por mos e përzieni atë me fruta të tjera.

Dita është e diel.

Kjo ditë është gjithashtu me shije frute. Zgjidhni çfarë lloj frutash ju pëlqen. Hani atë dhe hani të gjithë të djelën.

Ushqimi minus 20 kg. - Shqyrtime.Shihni se çfarë thonë ata që arritën të thonë për këtë dietë:

Cool! Ze më të mirë! I shkruaj këto fjalë në mënyrë ruse, jo në gjuhën angleze, për të përshëndetur të gjithë me admirim. Ushqimi funksionon! Ka pak prej tyre, nga rruga. Vërtetë, kam humbur nëntëmbëdhjetë kile, jo njëzet. Por është nëntëmbëdhjetë një rezultat i keq? Nëse e dinit vetëm se sa i kënaqur unë jam!
Menuja për humbjen e peshës është kaq monotone saqë nuk desha të humbja peshë menjëherë. Por kur ajo filloi, ishte e vështirë të ndalet. Unë kam qenë shumë i tërhequr nga rezultati. Fillova ta vëzhgoja pas katër ditësh. Mendova edhe në fillim se kisha diçka me peshë. Kontrolluar - ata janë mirë. Dhe unë, me sa duket, gjithashtu. My "kilogram minus" - saktësisht njëzet!
Në fillim, unë isha i trullosur nga dieta "minus 20 kg". Kjo është e drejtë, u habita për të gjitha supat. Por kur fillova të humbas peshën, kuptova një gjë për veten time: humbja e peshës është shumë më e vështirë se sa të fitosh peshë. Duke gjykuar nga vetja, sepse, tek njerëzit, një kushtetutë tjetër e trupit. Kushtetuta ime kurrë nuk më përshtatet. Por kjo dietë më ndihmoi shumë: minus shtatëmbëdhjetë kilogramë (me gjysmën).
Oh, Zot, si nuk i pëlqej shija e grejpfrut ... Por, asgjë nuk mund të bëhet: unë shkova në një dietë për humbjen e peshës, saqë shumë e vlerësuan dhe e rekomanduan atë, megjithatë - minus 20 kg. Tani e lëvdoj edhe atë: gratë dhe vajzat, kam humbur gati njëzet kilogram në gjashtë ditë. E pranoj, unë isha e vështirë në punë për kulturën fizike dhe nuk u mbështetën në njëqind për qind të dietës. Dhe nuk më vjen keq! Gjimnastika nuk ka dëmtuar askënd.
Nuk e di, nuk mund ta përballoja. I thyej ëmbëlsira, duke fituar peshë, të trishtuar, duke kërkuar vullnet për të filluar. Ëmbëlsira është dobësia ime. Unë nuk mund të bëj asgjë me varësinë time ende. Por unë do të fitoj forcë dhe do të filloj. Unë dua të provojë se unë jam me vlerë diçka.