Dieta për hollimin në internet. Programi ushqimor

Është projektuar për atletët, si dhe për ata që duan të humbin peshë. Kur hartohen karakteristikat individuale të organizmit, predispozita e saj për plotësinë ose anasjelltas, dhe shumë faktorë të tjerë merren parasysh.

Pse është e nevojshme?

Dietat individuale mund të bëhen për të arritur disa qëllime.

Por ju mund të krijoni vetë skemën tuaj. Gjëja kryesore është para së gjithash për të vendosur atë për të cilën do të përdoret dhe për të shkuar vetëm në këtë drejtim.

Në të njëjtën kohë, disa qëllime nuk mund të arrihen në të njëjtën kohë, e cila është pengesë për rrugën e shumë njerëzve.

Kanë vendosur të rriten të hollë - do të thotë të respektojmë të gjitha rregullat e vendosura, pa asnjë privilegj. Ky është rregulli i parë për hartimin e një diete individuale të përditshme.

Për humbjen e peshës

Ka shumë arsye pse nuk duhet të përdorni dieta të botuara në internet. Para së gjithash, kjo është për shkak të faktit se rreth 90% e tyre janë krejtësisht joefektive nga pikëpamja shkencore.

Ata u ofrojnë njerëzve që të përjashtojnë nga dietat e tyre ndonjë produkt specifik që menjëherë çon në një humbje të peshës së tepërt.

Të tjerë, përkundrazi, flasin për efikasitet të lartë kur përdorin vetëm një "produkt mrekulli", i cili sigurisht do t'ju ndihmojë. Ose braktisni plotësisht ushqimin, duke u përpjekur të jetoni vetëm me ujë ose me një produkt tjetër.

Mbani në mend, çdo dietë që ju ofron për të shkuar në ekstreme është mashtrim i pastër.

Foto: duke e bërë dietë për humbje peshe

Ka disa parime specifike që duhet të përcaktohen në çdo dietë. Mbikëqyrja e tyre është absolutisht e domosdoshme, ose përndryshe ju jo vetëm që nuk do të merrni rezultate, por gjithashtu rrezikoni shëndetin e trupit tuaj.

Këtu janë dogmat bazë të një diete të formuluar siç duhet:

1. Ju duhet të hani sa më shpesh të jetë e mundur.   Kjo deklaratë është absolutisht në kundërshtim me supozimet e shumë njerëzve, por është provuar në mënyrë të përsëritur nga kërkimet shkencore.

Fakti është se ushqimet e shpeshta, por të vogla janë më të përshtatshme për trupin tonë. Ai është në gjendje të asimilojë vetëm një sasi të caktuar të ushqyesve në një vakt, dhe pjesa tjetër në këtë kohë depozitohet në formën e dyqaneve të yndyrës. Përveç kësaj, ushqimet më të shpeshta kontribuojnë në përmirësimin e metabolizmit të trupit tonë, dhe si rezultat, përshpejtimin e djegieve të dhjamit.

1. Uria do të ketë pikërisht efektin e kundërt.   Nga njëra anë, duket se nëse nuk hani aspak, atëherë yndyra dhe kaloritë thjesht nuk do të merren askund. Sigurisht që është kështu, por rezervat trupore të yndyrës në këtë rast, gjithashtu, nuk do të shkojnë kudo.

Me mungesën e kalorive, trupi do të fillojë mënyrën e ruajtjes së energjisë. Në këtë rast, ajo do të ngadalësojë metabolizmin dhe do të djegë shumë ngadalë yndyrën, kështu që ngadalë se efekti i kësaj nuk është pothuajse i dukshëm. Por, atëherë, kur nuk mund të vdisni, trupi në mënyrë të dyfishtë do të ruajë yndyrën.

1. Duhet të konsiderohet përmbajtja totale e kalorive në dietën tuaj.   Për çdo person ka një normë të caktuar të kalorive, të cilat duhet të konsumohen në ditë. Për humbje të suksesshme të peshës, sasia e kalorive të dorëzuara duhet të jetë më e vogël se shuma e shpenzuar nga organizmi për kryerjen e aktivitetit jetësor.

Prandaj, së pari ju duhet të dini se sa kalori kalon trupi juaj për procese të brendshme, pastaj bazuar në këtë shifër, përbëjnë një dietë në mënyrë që shuma përfundimtare e kalorive të konsumuara të jetë më pak e shpenzuar.

Për sport

Kur ushtroni sporte, trupi shpenzon më shumë kalori në ditë. Dhe nuk është vetëm se me aktivitetin fizik ata janë djegur për energji.

Njerëzit e sportit në thelb kanë stoqe të mëdha të masës së muskujve. Për ta mbajtur atë, trupi shpenzon shumë më tepër energji sesa trupi i një personi të zakonshëm.

Foto: dietë për atletët

Prandaj, edhe shuma që atleti shpenzon për zbatimin e proceseve jetësore është i ndryshëm nga shuma e një personi të zakonshëm.

Kur praktikoni sporte, njerëzit në thelb kanë për qëllim të fitojnë një sasi të madhe të masës së muskujve, me një përmbajtje minimale yndyre.

Për këtë arsye, racioni i atletit duhet të përfshijë më shumë kalori.

• së pari, sasia e kalorive të dorëzuara në trup duhet të jetë më e madhe se shuma e shpenzuar. Vetëm në këtë rast është e mundur të arrihet rritja e masës së muskujve;

Prandaj, një dietë individuale për atlet duhet të përmbajë më shumë ushqim. Në mënyrë tipike, kjo arrihet duke përfshirë një sasi të madhe të karbohidrateve dhe proteinave në planin e të ushqyerit.

• së dyti, të jetë i sigurt për të ngrënë pas ushtrimit. Në këtë kohë, trupi përqendron një sasi të madhe të hormoneve të stresit - kortizolit, i cili është përgjegjës për djegien e masës së muskujve.

Kështu, pasi nuk keni ngrënë pas trajnimit intensiv, ju mund ta mohoni plotësisht efektivitetin e tij.

Formulimi i një diete individuale për humbje peshe

Siç u tha më parë, një ushqim individual ushqimi është bërë në bazë të qëllimit tuaj. Më poshtë do të përpiqemi të kuptojmë në mënyrë më të detajuar se si zhvillohet në rast të humbjes së peshës.

655+ (9.6 * për peshën totale të trupit) + (1.8 * lartësi cm) - (4.7 * mosha)

Si rezultat, arrihet niveli i metabolizmit në kcal.

Pas kësaj, shumëfishoni shifrën nga treguesit e mëposhtëm:

Shifra që doli pasi të gjitha llogaritjet tuaja është përmbajtja kalori e dietës tuaj. Në mënyrë që të filloni të humbni peshë në mënyrë efektive, është e nevojshme për të ulur këtë shifër nga 5-10% çdo javë.

Në total, ju duhet të humbni rreth 1-2 kg në javë, jo më shumë, përndryshe trupi mund të ngadalësojë metabolizmin për shkak të humbjes tepër të shpejtë të peshës dhe përparimi juaj do të ulet ndjeshëm.

Prandaj, është e këshillueshme të kryeni matje konstante të peshës dhe të redaktoni programin tuaj në bazë të rezultateve. Nëse pesha që nga fillimi është në një pikë të caktuar, atëherë përpiquni të hiqni pak më shumë nga dietën tuaj.

Por, kur humbet peshë është e rëndësishme të njihni një gjë. Dieta juaj duhet të ndërtohet vetëm nga ushqimi i shëndetshëm.

Nuk ka fast food dhe snacks - përmbajtja e tyre kalori është e përbërë për shkak të përfshirjes së trans yndyrave, të cilat janë të dëmshme për trupin tonë. Sa më pak të jetë e mundur të përfshijë ushqime yndyrore në dietë.

Gjithashtu, është e nevojshme për të përjashtuar konsumin e sheqerit dhe karbohidrateve të tjera të shpejta. Këto përfshijnë çdo cookie, ëmbëltore, ushqime mielli, bukë të bardhë dhe shumë më tepër. Fakti është se në thelb, yndyra e trupit është ndërtuar vetëm nga karbohidratet.

Por mos i eliminoni krejtësisht ato nga dieta juaj, sepse karbohidratet janë një burim energjie për trupin dhe pa ata do të përpunojë muskujt tuaj për energji.

Raporti ideal i marrjes ditore është 50% karbohidrate, 30% proteina dhe 20% yndyrë.

Foto: raporti i karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave

Proteina duhet të jetë rreth 1.5-2g për 1kg peshë trupore, ndërsa karbohidratet duhet të jenë rreth 3-4g për 1kg trup.

Karbohidratet mund të merren nga drithërat e ndryshme, për shembull: hikërror, oriz, makarona nga varietetet e grurit të grirë, bollgur dhe produkte të tjera.

Për të marrë dozën e nevojshme të yndyrave dhe proteinave, është mirë të përdorni peshq të detit, pasi që përmban yndyrnat e domosdoshme omega-3 që ndihmojnë për të humbur peshë dhe është gjithashtu e pasur me proteina me cilësi të lartë.

Programi i llogaritjes

Llogaritni planin individual të të ushqyerit nuk mund të bëjnë vetëm nutritionists profesionistë dhe trajnerë, por ju vetë mund të përballeni me këtë. Për të ndihmuar njerëzit që nuk kanë njohuri për këtë biznes, ka faqet e internetit të veçanta për të cilat programi do të llogarisë gjithçka për ju.

Për shembull, Howeat.

Foto: llogaritja e ushqimit individuale në faqen Howeat

Është mjaft e lehtë për t'u marrë me të - ka butona të veçanta për të cilat ju specifikoni informacion rreth vetes. Gjinia, lartësia, pesha dhe mosha juaj, dhe pastaj aktiviteti juaj fizik dhe numri i orëve në javë.

Pas kësaj, specifikoni rezultatin që ju nevojitet dhe klikoni butonin "Shkruaj".

Duket diçka e tillë:

Merrni vlerat mesatare të meshkujve - pesha 90 kg, lartësia 180, mosha 30 vjeç. Niveli i lartë i aktivitetit fizik dhe klasa pesë-ditore për 60 min. Rezultati i dëshiruar për të rivendosur 10kg.

Rezultati është si më poshtë:

Foto: rezultati total - në ditën e parë Foto: rezultati që rezulton në ditën e dytë

Pra, vetëm ju mund të bëni një plan për veten tuaj. Megjithatë, vlen të kujtojmë se programi merr parasysh parametrat e personit mesatar, dhe treguesit që i janë dhënë mund të ndryshojnë nga ato që kërkohen.

Përqendrohuni në progresin tuaj, dhe tashmë në mënyrë të pavarur rritni ose ulni dietën.

A keni nevojë për ditë shkarkimi për dietat individuale

Shumë shpesh njerëzit janë të interesuar për ditët e lirimit, dhe tani do të marrim një vështrim më të afërt në këtë aspekt të dietës.

Dita e agjërimit do të thotë që nuk konsumoni ndonjë ushqim të ngurtë për një ditë të tërë. Në vend të kësaj, konsumoni kefir dhe ujë gjatë gjithë ditës.

Foto: ditët e agjërimit me humbje peshe

Ditë të tilla janë me të vërtetë të nevojshme dhe ne do të përpiqemi të shpjegojmë pse.

• duke kombinuar ditët e shkarkimit javor me dietën e duhur, ju mund të bëni një tronditje të vogël për trupin. Kjo do t'i lejojë atij që të përshpejtojë metabolizmin dhe të përmirësojë proceset e djegies së yndyrës;
• kjo lejon që trupi juaj gastrointestinal të "zbutet" nga një punë e përhershme. Shpërndarja e vazhdueshme e ushqimit është një proces mjaft i vështirë për trupin dhe hapësira e tillë e frymëmarrjes do të përmirësojë punën e saj në të ardhmen;
• në ditët e shkarkimit të organizmit mund të shpëtoj të gjitha toksinat dhe mbeturinat. Konsumimi i një sasi uji do të pastrojë zorrët dhe fakti që nuk hani ushqim do të lejojë që trupi të punojë më mirë në të ardhmen.

Pra, në këtë artikull kemi analizuar se si të bëjmë një dietë individuale, cilat rregulla duhen ndjekur me bindje dhe si të arrihet humbja e peshës me të.

Mos harroni - nuk ka rregull në botë që është i përshtatshëm për të gjithë njerëzit, kështu që përpiquni të rregulloni dietën tuaj bazuar në ndjenjat tuaja.

Video: Bilanci kalori: Dietë individuale për humbje peshe ose shtim në peshë

Përshëndetje, kachata im i dashur dhe fitonyashhechki!

E pra, më në fund, ne përfundimisht e bëmë atë në realizimin e Wishloks tuaj, domethënë, ofrimin e shërbimeve të tilla për të gjithë ata që dëshirojnë atë, të tilla si zhvillimin e një trajnimi personal dhe programin e të ushqyerit. Si do të realizohet ky veprim, dhe në përgjithësi, kjo përfaqëson vetë, ne gjithashtu do të flasim në këtë post.

Pra, i kërkoj të gjithëve të ulen, le të fillojmë.

Shërbim për formulimin e programeve të trajnimit dhe të ushqyerjes. Çfarë, pse dhe pse?

Siç e dini, në prag të Vitit të Ri në burim është nisur një studim mbi planet e zhvillimit për të 2015   dhe identifikimin e grave të vizitorëve. Gjatë saj u zbulua se shërbimi më i kërkuar ishte nga komunikimi më i ngushtë me lexuesit përmes përpilimit të Fri individual dhe të ushqyerit. Unë nuk do të them se disi më befasoi mua, unë në përgjithësi e dija për nevojën tënde të tillë, sepse me pyetje të tilla përgatitore unë u kontaktova me postën e projektit. Unë po ju them edhe më shumë - pothuajse nga muajt e parë të fillimit të AB-së, të ushqyerit dhe programet e trajnimit janë bërë për ju, dhe plotësisht falas dhe universale për të gjithë vizitorët. Megjithatë, e gjithë kjo ishte, për të thënë, në heshtje dhe në mënyrë të paligjshme :) dmth. dinin vetëm ata njerëz që drejtpërsëdrejti e trajtuan problemin drejtpërdrejt.

Për momentin kuptova se ishte koha për të "dalë" dhe për të ndihmuar sa më shumë njerëz të jetë e mundur, me të vërtetë të sintetizuar me rezultatin, dhe në fakt ky njoftim dhe shërbimi vetë janë para jush. Le të gërmojmë pak më thellë dhe të shqyrtojmë se si do të jetë ajo, dhe do të fillojmë me përgjigjet në pyetjet dhe disa nga vërejtjet e mia.

Pse përgatitja e Fri dhe ushqimi është paguar?

Siç kam thënë më parë, para se ne (ose më mirë unë, përsëri unë dhe Irene :)) të angazhuar në bamirësi dhe të përbërë çdo gjë të gjallë. Megjithatë, unë shpejt vura re një trend që shumë punëtorë me pakujdesi (jo rroba) filluan t'i referohen procesit të trajnimit dhe mbajtjes së reagimeve. Po, imagjinoni se përveç harxhimit të kohës në zhvillimin e një programi trajnimi personal, reagimet u mbajtën me telefonuesit, si përmes postës dhe Skype.

Këto përfshinin aktivitetet e mëposhtme:

• përgjigjet në pyetje;
• analiza e rezultateve të punës;
• analiza e teknikave të ekzekutimit;
• të tjera të ndryshme.

Megjithatë, pavarësisht nga sytë e djegur kur PT-ja e cmuar u rindërtua, repartet shpejt u zbehën dhe u zhdukën. dmth Unë fjalë për fjalë i duhej t'i kapja dhe të përpiqesha të zbuloja se si, në të vërtetë, gjërat po ndodhin?

Dhe pastaj kuptova gabimin tim kryesor: ishte në fjalën "të lirë". Njerëzit morën një program pa investuar asgjë (as kohë, as para, as përpjekje),   dhe për këtë arsye është e lehtë për ta që të humbasin, në këtë rast - të bashkohen dhe të shënojnë. Në fund të fundit, ata thonë saktë: ne e çmojmë vetëm atë që paguhet çmimi. Pajtohem, kur keni punuar në djersën e ballit tuaj, duke marrë gjakun dhe pastaj jeni pjesë me ta, atëherë zakonisht filloni biznesin që keni filluar. Dhe të gjitha, sepse nuk ka freebies, një çmim të caktuar është paguar, gjë që stimulon të gjithë të njëjtën për të përfunduar veten deri në rezultatin.

Shkarko ose të merrni një program i lirë trajnimi, kjo është një shkarko norma e paguar nga përroi, ai do të shtrihen në peshë hard drive të vdekur, për aq kohë sa ju nuk hiqni atë nga atje, dhe ata në fakt kanë realizuar asgjë. Në lidhje me këto rrethana, tani ky shërbim është paguar.

Për kë është ky shërbim?

Unë do të them menjëherë se unë jam varur me lexuesit e mi dhe nuk punojnë me të gjithë. Unë nuk jam i interesuar në prerjen e ryshfetit, duke futur një program trajnimi dhe duke harruar përgjithmonë. Unë nuk jam gjithashtu i interesuar të mos shoh rezultatet tuaja, dmth. kur ju paguani dhe u zhdukni pa përgjigje dhe një përshëndetje. Prandaj, nëse dëshira për të pirë, për të humbur peshë dhe për të ndryshuar fytyrën tuaj vetëm tekkja jote momentale, është më mirë të kërkoni një vend tjetër për të dhënë para. Para së gjithash, ju duhet të kuptoni se sa keni nevojë për veten tuaj dhe se jeni gati të paguani për të (që do të thotë jo vetëm anën financiare). Prandaj, mendoni shumë dhe mendoni me kujdes nëse ia vlen të merreni me këtë çështje pa qëllime të patundura.

Gjithashtu thonë se vajzat tregojnë / -yut një më të përgjegjshëm dhe rezultat-orientuar, dhe kjo është ajo që është më e habitshme - ajo e fëmijës në çdo larjen e duarve, pelena, pastrim, burri i uritur, por ajo ende arrin të gjeni kohë për të sjellë veten në një formë "të shijshme". Prandaj, po, duke punuar me zonjat (sidomos nënat e reja)   në prioritet.

Në përgjithësi, ju duhet ta përdorni këtë shërbim nëse dëshironi:

1. për të fituar masën e muskujve;
2. humbin peshë dhe humbin peshë;
3. zonat problematike korrekte (heq barkun, palët / veshët e veshëve);
4. për të theksuar meritat e figurës së tij dhe për t'i theksuar ato në mënyrë të favorshme;
5. për të thatë dhe për të parë lehtësimin e muskujve;
6. të bëhet më e fortë dhe më e qëndrueshme;
7. vetëm të jetë dinjitoz dhe të ketë një trup të ngushtë në çdo moshë;
8. për të stërvitur në shtëpi pa vizituar sallën e palestër / palestër.

Çfarë është një program trajnimi personal dhe ushqimi?

Ka një deklaratë të tillë nga Joe Wyder   (babai themelues i krijimit të trupit): ... të gjitha përmbajtjet e trajnimit në BB dhe palestër janë reduktuar në kërkim të një programi trajnimi optimal, rreptësisht individual. Pra, kjo është vërtet e vërtetë, të gjithë ne, njerëzit, jemi individualë në strukturën e tyre   (, antropomorfi), shkalla e lëvizshmërisë së nyjeve, metabolizmi dhe shumë tregues të tjerë. E gjithë kjo duhet të merret parasysh në përpilimin e FP dhe të ushqyerit.

Shërbimi nënkupton regjistrimin e të gjitha veçorive tuaja dhe hartimin e një programi trajnimi specifik vetëm për ju.

Shpesh shkruaj në zyrën postare - më ndihmoni të shkruaj një PT:

• ngarkesat vertikale në shpinë janë kundërindikuar për mua;
• unë kam një kyfozë torakale;
• kam probleme me tretjen e proteinave;
• kam pankreatiti;
• kam diastasis pas lindjes;
• bëj sporte të tjera, si të kombinoj.
• dhe kështu me radhë.

E gjithë kjo është thjesht e nevojshme për të marrë parasysh kur hartojnë një Fri, dhe nganjëherë, kur një person tregon programin e tij të mëparshëm të trajnimit (i përbërë nga trajneri në klub), është vetëm se flokët qëndrojnë në fund me atë që është atje. Më mirë të shpenzoj më shumë kohë, por mësoj për historinë e pacientit për sëmundjet dhe problemet shëndetësore. Dhe për këtë arsye puna kryhet në mënyrë të përbashkët dhe në dy mënyra: Ju - plotësoni pyetësorin, përshkruani plotësisht sa më shumë karakteristikat tuaja të organizmit   (e cila zjarr më shpejt nga zonat problematike, është e lehtë për të fituar peshë dhe TP), Unë mundi të gjitha këto, kam një kartë personale dhe hartoj një PT, rekomandime dhe shpjegime.

Çfarë e gjithë kjo do të përfaqësojë veten - ju do të shihni në përshkrimin e vetë shërbimit në një post të veçantë.

Përgatitja e programeve të trajnimit dhe ushqyerjes: çmimi i pyetjes

Tani, ndoshta, pyetja më e rëndësishme: sa do të kushtojë kjo? Dhe pastaj unë nuk i kam marrë shifrat nga tavani, por unë u udhëhoqa nga reagimet tuaja dhe preferencat financiare që tregove (përmes postës, sondazheve, etj). Për lehtësi, e thyeja shërbimin në disa paketa, ku secili prej jush mund të zgjedhë opsionin që i përshtatet më së shumti si në çmim ashtu edhe në vëllim.

Pra, këtu janë paketat dhe çmimet që kemi për sot:

1. Fri + këshilla me postë. Kosto = 1500 p;
2. PT + Skype konsultimi. Kosto = 1600 p;
3. PT + PPIT + konsultime me postë. Kosto = 2900 p;
4. Konsultimi PT + PPit + Skype. Kosto = 3000 p;
5. PT + PPit + mentorim. Kosto = 4300 p;
6. PT + PPIT + mentorim + 100%    rimbursim. Kosto = 5500 p;

Shënim:

kushtet 100%    kthimi i fondeve: nuk ka (zero) rezultat në rastin e një procesi të plotësuar të FP / 2,5-3   muaj.

Siç mund ta shikoni, ka shumë opsione dhe të gjithë do të gjejnë diçka të përshtatshme për veten e tyre. Sipas statistikave më të njohurat janë pako 3   dhe 5 , sepse atje ju merrni një program të trajnimit + të ushqyerit, dhe përgjigjet e pyetjeve të reja.

Dhe pastaj ne punojmë së bashku, dmth. Ju merrni programin, filloni drejtimin e tij, pastaj raportoni, dërgoni ditarin tuaj të trajnimit (i përbërë nga unë)   me shënime, për mua. Së bashku nxjerrim konkluzione dhe vendosim se çfarë dhe si të ndryshojmë / ndryshojmë / përmirësojmë / korrigjojmë. Kalon një kohë e caktuar ( 2-4   muaj), dhe ne vlerësojmë rezultatin (antropometria, ndryshimi në përbërjen e trupit)   nga pajtueshmëria me programin e trajnimit dhe planin e të ushqyerit. Pastaj vendosni. duan të punojnë më tej ose rezultatet aktuale janë mjaft të kënaqshme për ju, dhe nuk ka asgjë tjetër për të dëshiruar. Me fjalë të tjera, puna aktive dhe konstante kryhet nga dy anët: askush nuk harron për ju nëse nuk bien jashtë apo bashkohen.

E pra, në të vërtetë, një shërbim i tillë na pret në të ardhmen e afërt. Do të ketë një tjetër post vizual dhe të shkurtër me forma të rendit, kështu që ne ulemi dhe presim në pritje :).

pasthënje

Tani trajnimi juaj dhe jeta ushqyese thjesht detyrohen të ndryshojnë cilësisht - do të ketë më shumë domethënie në veprimet e kryera, të gjitha pyetjet do të marrin përgjigje dhe rezultatet do të vijnë shumë më shpejt. Për këtë, po bëhemi gati të punojmë për ndryshimin e të dashurit tonë!

PS.   Ka pasur pyetje, neponyatki dhe të tjera të ndryshme, shkruani në komentet!

Me respekt dhe mirënjohje, Protasov Dmitry.

Ushqimi i duhur   është një dietë e ekuilibruar e përbërë nga produkte natyrale dhe cilësore që i japin trupit një grup të plotë të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, vitaminave dhe mineraleve. Dhe kjo do të thotë se kjo është një "zakon" për jetën dhe kjo "zakon" ju jep të njëjtin rezultat për jetën, dhe jo për një kohë të shkurtër, siç bëjnë dietat. Ju do të kuptoni se të hahet e drejtë është ushqyese, e shijshme dhe e rehatshme!

Unë do t'ju mësojë për të kuptuar produktin, zgjidhni "të mirë" dhe ushqim të shëndetshëm, të mësojnë të gatuaj një ëmbëlsirë e shijshme, hani në një "nuk ka kohë për t'u përgatitur", do të mësojnë se si të sillen në një parti dhe festash të ndryshme dhe madje le të herë pas here të kënaq veten të dashur "rrezik".

Më shumë se 250 njerëz ushqehen me programin tim ushqimor dhe numri i tyre rritet çdo ditë. Unë nuk do të lodhem duke përsëritur se 70% e suksesit në ndërtimin e një trupi është ushqim. Dhe nëse ndiqni të gjitha rekomandimet e shkruara prej meje (me kusht që nuk ka probleme me shëndetin), atëherë rezultati i parë që do të shihni në një javë!

Duke filluar nga e drejta dhe hani rregullisht, të pastër dietën tuaj, regjim të pijshëm dhe duke mbajtur rekomandimet e mia të tjera, trupin tuaj dhe trupin tuaj disa ditë për të reaguar mirëqenien, të lehtë në stomak, ënjtje, dhe madje edhe të lënë lëkurën, flokët dhe thonjtë bëhet më e bukur.

Programi përfshin:

• individual   llogaritjen kalori dhe BZHU (proteina / yndyrna / carbs), në varësi të qëllimit tuaj (humbje peshe / peshe shtim / mirëmbajtjen peshë), gjendja shëndetësore, karakteristikat dhe preferencat shije fiziologjike)
• disa opsione menu (pikërisht opsionet! Ju nuk do të hani sipas "template")
• këshillim, komunikim, ndihmë për të ushqyerit
• deklaratat (kontrolli i rezultat)
• përshtatjen e programit nëse është e nevojshme.

kostoja:   5000 rubla në muaj.

Metodat e pagesës: +   pagesa në cash +   kartë bankare.

Përgatitja e një programi ushqimor

Për të filluar, më duhet:
  1. Qëllimi juaj. Specifike. Nëse nuk ekziston, do ta formojmë së bashku.
  2. Si hani në këtë moment (një përshkrim të detajuar të dietës së disa ditëve).
  3. Zakonet tuaja të hahet / intolerancën e ushqimit.
  4. Sëmundjet / kundërindikacionet.
  5. Fotot tuaja në një rroba banje ose mbathje: para / anësore / prapa (për të vlerësuar përbërjen e trupit).
  6. Një formular i plotësuar aplikimi (dosja është e bashkangjitur më poshtë). E gjithë kjo mund të dërgohet në zyrën postare, ose në lkon / vkontakte. Parapagimi: 50% e kostos së shërbimit.

Pyetësori për gratë Pyetësori për meshkujt

Pas kësaj, unë do të duhet 2-4 ditë për të shkruar një program individual të të ushqyerit. Ndoshta do të më duhen të dhëna shtesë.
  Në këtë kohë ju dërgoj informacione për studim dhe përgatitje për fillimin e punës.

Pastaj ju merrni rekomandime të qarta dhe ne fillojmë punën. Çdo ditë më dërgoni një raport të të ushqyerit (ditar ushqimor), dhe çdo javë kontrolloni matjet dhe fotografitë. Ne jemi në kontakt me ju çdo ditë, 24 orë në ditë! Në proces, programi i ushqyerjes rregullohet, në varësi të rezultateve të ndërmjetme. Ne shkojmë me ju së bashku për qëllimin!

Llogaritësi i kalorive dhe normat BIO

Ngarkesa e ulët + punë e ulur Workouts të lehta 1-3 herë në javë Workouts të lehta 4-5 herë në javë Workouts intensive 4-5 herë në javë Workouts ditore intensive

kalorive:

karbohidratet:

Këto norma janë të përafërta dhe nuk nënkuptojnë se ato janë të zbatueshme për ju. Sigurohuni që të studioni me kujdes dhe të merrni parasysh stilin e jetës tuaj, të ushqyerit në këtë moment, si dhe karakteristikat tuaja fiziologjike, fizikun dhe shëndetin. Kjo është arsyeja pse unë PERSONALISHT për të gjithë unë i numëroj normat.

Shembull i mëngjesit në programin ushqimor

Kalimi në të ushqyerit e duhur, ju gjithmonë dëshironi të diversifikoni dietën tuaj. Duhet të mbahet mend se ushqimi i duhur mund dhe duhet të jetë i shijshëm! Këtu është një përzgjedhje e disa pjatave që ju mund të hani për mëngjes.

Numri i opsionit 1. Cheesemakers nga gjizë me yndyrë të ulët.
KBJU (për të gjithë gjellën): 345/42/7/29.
përbërësit:   gjizë 0% - 180 g; 1 vezë; miell oriz - 2 lugë; vanillin, sah. Zv. - për shije.

Numri i opsionit 2. Ëmbëlsirë me djathë dhe qershi.
LCY (për 1/4): 350/29/2/34.
përbërësit:   bollgur - 100 gr., gjizë 0% - 200 gr., vezë - 1 copë; qershi - 100 gr., sah. vice, vanillin - për shije.
Receta e gatimit:   Bollgur bluarje në miell, përzierje me gjizë dhe vezë. Cherry prerë dhe sasi e vogël sah. zëvendësim. Në pjatën e pjekjes, vendosni përzierjen tonë dhe dekorojini me një qershi. Piqni për 20-25 minuta në 150 gradë. Tortë e gatshme është e ndarë në 4 pjesë të barabarta.

Numri i opsionit 3. Pancakes nga miell oriz me gjizë dhe banane.
QBJU (për 2 pancakes): 284,5/25,5/4,3/37,3.
përbërësit:   miell oriz - 3 lugë gjelle, qumësht 0% - 100 ml., 1 vezë, sah. zëvendës, gjizë 0% - 100 g; banane - 30 gr.

Numri i opsionit 4. Bukë bollgur (mbushje sipas dëshirës).
KBZHU: 237/15/8/25.
përbërësit:   bollgur - 40 g, 1 vezë, 1 proteinë.
Receta e gatimit: Të gjithë përbërësit janë të përzier dhe të skuqur në të dy anët si një omëletë. Është e kombinuar në mënyrë të përkryer, si me një mbushje të ëmbël (gjizë + manaferrat), dhe me kripur (djathë + zarzavate).

Krahasoni ushqyerjen normale dhe të duhur

Ushqim i thjeshtë	Ushqimi i ushqimit të mirë
610 kcal Copë pica	600 kcal Cheesecakes nga gjizë yndyrë   me kos natyral 2.5% dhe banane të tërë
200 kcal Patate të skuqura 30 gr.	180 kcal Sallatë e freskët me ton dhe vaj ulliri
535 kcal Ëmbëlsira (copë)	427 kcal 50 gr. bollgur (peshë e thatë) e gatuar   në qumësht 1,5% me paste kikirikë 15 gr. dhe arra 15 gr. dhe një mollë 170 gr.
303 kcal Dëbora me krem	305 kcal 3 copë bukë gruri
180 kcal Krem akullore (kupë)	180 kcal Kajsi i gjedhit nga gjiri dhe 4 bukë drithi me gjizë dhe domate
253 kcal hamburger	260 kcal Omelette nga 1 vezë dhe proteina, me proshutë   nga Turqia, me djathë të ulët yndyrë   dhe 4 bukë orizi
296 kcal Donut (pa krem)	298 kcal Biftek nga viçi me yndyrë të ulët 150 gr.   me një sallatë me domate të freskët dhe vaj ulliri

Parimet themelore të ushqyerjes së duhur

Dieta juaj duhet të balancohet nga kalori / proteina / yndyra / karbohidratet

Nëse jeni i kequshqyer, ju jo vetëm që do të rrisni gjasat e shkatërrimit të ushqimit, por do të ngadalësoni metabolizmin. Mos harroni, nuk ka varësi: "Unë ha më pak, pastaj humb peshë më shpejt". Në çdo gjë duhet të ketë një ekuilibër. Për më tepër, çdo person është i ndryshëm dhe varet nga shumë indikatorë dhe faktorë: fiziologjia, lloji i figurës, mënyra e jetesës, gjendja shëndetësore dhe sjellja fillestare e të ngrënit.

2. Ju duhet të keni një regjim të ditës (ushqim, si dhe të pijshëm)

Ushqimi duhet të jetë "i pjesshëm" - 4 - 6 herë në ditë në portsiyami- të vogël kështu që jo vetëm "shthur" metabolizmin tuaj dhe gjithashtu ul gjasat e rikthim dhe overeating deri në fund të ditës, si dhe shkarkoj sistemin e tretjes. Është thënë shumë për përdorimin e ujit. Çdo ditë duhet të përdorni 1,5-3 litra ujë. Kjo jo vetëm që do ta lejojë trupin tuaj të ruajë ekuilibrin e ujit, por edhe të ndihmojë në shmangien e ushqimeve të panevojshme. Përdorimi i përditshëm i një sasie të mjaftueshme të ujit është një çështje e zakonit. Javën e parë ju do të kontrolloni veten dhe numëroni syzet, por pastaj ndjenja e etjes nuk do t'ju lejojë të humbni marrjen e planifikuar të ujit.

3. Ushqimi juaj duhet të jetë në maksimumin natyror dhe të përpunohet minimalisht

Lëngje jo natyrale, sode, majonezë, salcat e gatshme, ushqimet e përshtatshme, ushqimi i shpejtë janë ushqime të padobishme që nuk kanë vlerë ushqyese. Këto "kalori boshe" nuk do t'ju japin një ndjenjë të qëndrueshme të ngopjes, as ndonjë substancë të dobishme. Por në bel dhe në hips ata do të vendosen në çast. Më e natyrshme dhe natyrore e produktit, aq më tepër ushqyese dhe e dobishme.

Përdorni metodat e mëposhtme të gatimit: gatimi, avullimi, pirgja, pjekja në furrë, mikrovalë, dhe gjithashtu pjekje pa vaj.

Shqyrtime rreth programeve ushqimore

Me të vërtetë kërkova një shtyp në veçanti. Ëndrrat e atyre kubiteve të njëjta nuk më lanë.
  Trajnuesi im sugjeroi që të filloja me ushqim dhe të rekomandoja Dashën.
  Kuptova se ky është shansi im që më në fund të filloj rrugën e ushqyerjes së duhur.

Dhe sa më shpejt që Dasha më bëri një dietë dhe fillova ta ndiqja atë, vura re se si fillova të humbas peshë! Fillova të merrja komplimente, dhe pas një kohe më në fund panë ato shumë "cubes"!

Dasha është një profesionist i vërtetë. Shumë faleminderit për këshillën e saj, përgjigjet ndaj pyetjeve, sepse gjithmonë jeni në kontakt dhe jeni gati për të ndihmuar.

Këshilla në të ushqyerit dhe trajnime të vazhdueshme - kjo është një rrugë 100% për sukses! Dasha jo vetëm që mësoi të hajë të drejtë, por edhe të praktikojë drejt në palestër! E dashura sugjeroi t'i drejtohej Dashës me fjalët: "Provoni! Ju nuk do të zhgenjeheni!".

Ndërsa unë jam vetëm një student fillestar, por e di me siguri se tani kam një person që do të më ndihmojë të gjej forcën dhe motivimin për punë të mëtejshme!

Daria është me të vërtetë e interesuar për suksesin e secilit prej klientëve të saj dhe kjo ndihet. Kam humbur 12 kg, vëllimet e mbetur, rezultati është i dukshëm, dhe i pëlqen, dhe rezultatet, stimulojnë të qëndrojnë në rrugën e zgjedhur. Nga puna me Daria, kishte vetëm emocione pozitive dhe një dëshirë për të punuar më tej për veten e tyre.

Trajtoj dhe konsultohem në internet në lidhje me ushqimin e duhur, trajnimin në palestër, në shtëpi
  dhe në ajër të hapur, përgatitja atletë për shfaqje
  në kategoritë "Fitness bikini" dhe "Bodyfitness".

Unë vazhdimisht kaloj trajnime në fushën e fiziologjisë, anatomisë, biokimisë, si dhe dietologjinë.

Unë shkova në rrugën për të krijuar trupin dhe shpirtin tim sportiv
  dhe vazhdoj ta ndjek këtë rrugë të vërtetë të vërtetë për mua.
Nuk ka kufi për përsosmëri!

Gabimet tipike në të ushqyerit
  kur humbet pesha

Shumë prej atyre që më në fund kanë vendosur të hyjnë në rrugën e ushqyerjes së duhur përmes injorancës bëjnë shumë gabime që ndërhyjnë në marrjen e rezultatit të dëshiruar. Për fat të keq, kjo është shkaku më i zakonshëm i të gjitha ndërprerjeve, problemeve shëndetësore dhe në përgjithësi nuk ka rezultate. Sot ne do të përpiqemi të përgjigjet në pyetjen më të zakonshme: "Më pëlqen për të ngrënë të drejtë rreth kufizojnë veten, në vend të humbjes së peshës!" Nëse ju njohin veten në të paktën një prej artikujve të listuara më poshtë, ju duhet të rishqyrtojë dietën tuaj.

Unë do të fillojë me faktin se në fazën fillestare është më mirë që të konsultoheni me një person i ditur me përvojë (trajner, dietist), i cili ju tregon dhe të ndihmojë për ta bërë dietën tuaj të bazuar në qëllimet tuaja origjinale, gjendjen tuaj shëndetësore dhe mënyrën e ditës! Interneti është plot informacione kontradiktore dhe ajo që është e përshtatshme për një person nuk mund t'ju përshtatet personalisht. Ne do të analizojmë gabimet më të shpeshta të humbjes së peshës në ndërtimin e dietës suaj:

1. Kufizime të rrepta

"Unë dua të humbas peshë shpejt!" Kjo nuk është vetëm gabim për procesin e humbjes së peshës, por edhe të rrezikshme për shëndetin. Sfondi hormonal, puna e veshkave, funksionimi i sistemit kardiovaskular shkelen. Përveç kësaj, trupi do të ruajë yndyrën dhe prirja për plotësinë do të rritet. Refuzimi i ashpër i ushqimit çon në një ngadalësim të metabolizmit, i cili pothuajse tërësisht ndalon djegien e yndyrës. Dhe pasi të keni thyer (dhe kjo do të ndodhë), do të fitoni edhe më shumë yndyrë, sepse trupi do të mendojë: "Dhe nëse ndodh përsëri? Ne duhet të mbrojmë veten në rast të urisë ".

2. Përdorimi i dietave, mono-dietë

Ekziston një frazë shumë e mirë: "Nëse dieta ka të paktën ndonjë emër, atëherë definitivisht nuk funksionon". Asnjë dietë (sidomos një dietë e shprehur afatshkurtër për 7-10 ditë) nuk do t'ju japë një rezultat të qëndrueshëm dhe madje edhe nëse humbni peshë, do të jetë vetëm për shkak të heqjes së ujit të tepërt nga trupi. Duke përfunduar një dietë dhe duke u kthyer në një ushqim të zakonshëm, kilogramët e hedhur do të kthehen, për më tepër dhe me plus të rëndësishëm. Prandaj, nuk mund të humbni peshë në det, Viti i Ri, Ditëlindja ose ngjarje të tjera të jetës suaj. Ushqimi i duhur duhet të jetë pjesë e jetës suaj.

3. Injorimi i normës kalori të përditshme

Pika e referencës është sasia e kalorive që ju nevojitet gjatë ditës, në mënyrë që të mos merrni yndyrë dhe të humbni peshë. Është e nevojshme për të reduktuar normalisht përmbajtjen e kalorive. Reduktimi i përmbajtjes kalori çon në djegien e yndyrës. Dhe nëse nuk e dini pikën tuaj të referencës, përmbajtja kalorike e dietës çdo ditë është e ndryshme, si mund ta kontrolloni humbjen e peshës? Nëse një ditë ha 1800 kcal, dhe 1920 më pas, pastaj 1750, dhe pastaj 2100, atëherë çfarë lloj djegie yndyrë mund të flasim për? E gjithë kjo nuk analizon progresin. Ju nuk e kuptoni se ku të filloni, në mënyrë që gradualisht të zvogëloni përmbajtjen e përditshme të kalorive, kështu që shkelni në vend. Me kalimin e kohës, numërimi i kalorive shkon në ndezësen e pasme. ju mësoni të ndjeni dhe kuptoni trupin tuaj. Por në fazën fillestare, kjo nuk është në sy.

4. Ju duhet vetëm të hani gjinjtë dhe brokolin

Siç u përmend më lart, ushqimi i duhur është plotësia dhe ekuilibri. Në zemrat e pulës dhe brokoli nuk shkojnë larg, nga rruga fjalë për fjalë. Trupi ynë ka nevojë për të gjitha ushqyesve mikro dhe makro për të funksionuar. Në fillim, mund të humbni peshë, por për një kohë të gjatë nuk do të zgjasë, dhe përveç kësaj, mund të ketë probleme shëndetësore.

5. Të hiqni të gjitha yndyrnat nga dieta

Yndyrnat kryejnë funksionet më të rëndësishme në jetën e trupit: ato përdoren si një burim energjie, luajnë një rol të rëndësishëm në proceset metabolike, janë një element aktiv i proceseve të tretjes. Metabolizmi dhe metabolizmi i vitaminave të rëndësishme (të ashtuquajturat vitamina të tretshme në yndyrë, për shembull, A, D, E) dhe disa minerale janë të lidhura me yndyrna. Ind i dhjamosur është një "depo" e energjisë dhe disa lëndë ushqyese të ruajtura nga trupi. Me futje të pamjaftueshme të thatësisë së yndyrave dhe lezione të lëkurës pustular shfaqen, flokët bien jashtë, tretja është ndërprerë. Mungesa e yndyrës gjithashtu çon në një shkelje të asimilimit dhe metabolizmit të vitaminave të tretshme në yndyrë A, E, D dhe një rënie në rezistencën ndaj sëmundjeve infektive.

6. Reduktoni ose tërësisht hiqni të gjitha karbohidratet

Në asnjë rast! Karbohidratet janë burimi më i rëndësishëm i energjisë për trupin. Karbohidratet ruajnë proteina në mënyrë që të mund të marrin pjesë në proceset e ndërtimit, restaurimit dhe mbajtjes së indeve të trupit, në vend që të ndahen në energji. Karbohidratet janë të domosdoshme për rregullimin e indeve nervore dhe janë burimi i vetëm i energjisë për trurin. Disa karbohidrate janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të caktuara, të tilla si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe diabeti.

7. Vetëm bast për furnizimin me kalori

("Gjëja kryesore është që të digjen më shumë kalori sesa konsumoni dhe pastaj do të jeni në gjendje të mirë"). Nëse mendoni për gabimet e mëparshme, ky ende mbetet një mister për shumë njerëz. Siç kemi theksuar në mënyrë të përsëritur më lart, ushqimi i duhur është një ekuilibër dhe dobishmëri. Llogaritjet bosh pa analizuar produktet vetë kurrë nuk të verbër në një formë të bukur. Po, është e mundur për të humbur peshë duke numëruar kalori, por për ta bërë trupin tuaj të shëndetshëm dhe "cilësi" nuk është! Për të ndjekur në radhë të parë është e nevojshme për vlerën e plotë të dietës, bilancin e mikro dhe makro ushqyesve. Shumë njerëz e mashtrojnë veten duke përfshirë karbohidratet e shpejtë në dietën e tyre, por duke i vënë ato në kalori të përditshme. Veçanërisht ky problem ka të bëjë me gratë. Sa gra që arritën të humbin peshë, por cilësia e trupit u largua shumë për të dëshiruar (flabbiness, celuliti), i njohur? Në shumë mënyra, arsyeja për këtë është një besim i verbër në magjinë e kalorive.

8. Ka shumë proteina

Proteina duhet të hani aq sa keni nevojë. Dietat e proteinave lënë atletë profesionistë, dhe më pas, shumë atletë i kanë braktisur tashmë, duke e kuptuar rëndësinë e pasojave. Kur ushqimi i proteinave në trup ndahet në aminoacide të veçanta, formohet amoniaku, i cili ka një efekt toksik në sistemin nervor qendror. Plus, shpesh me trupin e dietë proteina të njeriut nuk është duke marrë vitaminat e nevojshme dhe fije dietetike (fibra) të nevojshme për peristaltikės zorrëve, për këtë arsye, proteina gjithmonë duhet të shoqërohet nga perimet përmbajnë fibra! Nga proteina e tepërt në trup, ka një efekt negativ në veshkat dhe mëlçinë, të cilat mund të çojnë në lloje të ndryshme sëmundjesh. Konsumi i rregullt i produkteve shtazore në sasi të mëdha, mund të ketë varje të nivelit të kolesterolit në gjak, që ndikon negativisht në sistemin kardiovaskular.

9. Reduktim i fortë i kripës

Kripa luan një rol të rëndësishëm në proceset komplekse metabolike. Klorid natriumi është pjesë e gjakut, limfës, pështymës, lotëve, lëngut të stomakut, bile - të gjitha lëngjet në trupin tonë. Çdo luhatje në përmbajtjen e kripës në plazmën e gjakut çon në çrregullime të rënda metabolike. Para së gjithash, vetë trupi i njeriut përmban natriumi (rreth 15 g), me një të tretën e këtij vëllimi të pranishëm në kocka, dhe pjesa tjetër në lëngjet ekstracelulare, në indet nervore dhe të muskujve. NaCl është elektroliti më i rëndësishëm dhe ndihmon në ruajtjen e balancës midis ujit dhe elektroliteve në trup. Natriumi është përgjegjës për shkëmbimin e ujit ndërmjet qelizave dhe hapësirës ndërcellulare. Kaliumi - për presionin e saktë osmotik brenda secilës qelizë. Shkëmbimi i kaliumit dhe natriumit është një nga proceset më të rëndësishme në aktivitetin vital të qelizave të indit të muskujve dhe të indit të sistemit nervor. Natriumi është i përfshirë si një katalizator në prodhimin e enzimeve digjestive të vlefshme.

10. Sasia e pamjaftueshme e ujit

Ju mund të harrojmë plotësisht për suksesin në rrugën për në një trup të bukur të shëndetshëm, nëse nuk përputhesh me regjimin e pirjes. Metabolizmi, ruajtja e bilancit të ngrohjes, furnizimi i qelizave me ushqyes, tërheqja në kohë e toksinave dhe produktet e degradimit - të gjitha këto procese në trupin tonë fillojnë dhe punojnë me ndihmën e ujit. Uji është vegla e parë për funksionimin e duhur të metabolizmit dhe për heqjen e qafe të yndyrës së tepërt.

11. Produktet-mashtruesit

Ato janë kryesisht produkte të shënuara "të lehta", "dritë", "palestër". Gjithmonë studioni përbërjen në etiketën e produktit që po blini. Shpesh, produktet "dritë" reduktojnë përqindjen e yndyrës, por sheqeri në përbërje është më i madh se në biskota ose ëmbëlsira konvencionale. Muesli, yogurts, bare dhe produkte për diabetikët - e gjithë kjo është mbetje shtesë ushqimore në shportën tuaj të ushqimit. Në produkte të dobishme nuk duhet të jetë në përbërje: vaj palme, sheqer, glukozë, shurup glukoza-fruktoza, melasë, fruktoza, niseshte, maja.

12. Besimi në shërimin e mrekullive

Pilula e mrekullueshme, teas diuretik, "superfoods", për fat të keq, kurrë nuk do të zëvendësojë një dietë. Do të ishte mirë nëse shpejt dhe pa bërë asnjë përpjekje, arritëm peshën e dëshiruar. Disa aditivë biologjikisht aktivë mund të lehtësojnë pak procesin e humbjes së peshës, të tjerët me pranim afatgjatë janë të dëmshme për shëndetin. Pa ushqyerjen e duhur dhe aktivitetin fizik, mos pritni një mrekulli.

13. Refuzimi për të ngrënë në mbrëmje

Mendimi i përhapur që darkë pas orës 6 është e ndaluar, është e pavërtetë dhe mund të ndikojë negativisht në procesin e humbjes së peshës. Pas 6:00, ju mund dhe duhet të hani, por përjashtoni ushqimin e karbohidrateve. Çdo gjë varet nga ritmi i një individi të caktuar - ora e brendshme që përcakton intensitetin e proceseve të jetës gjatë ditës. Është e rëndësishme që ushqimi të tretet lehtësisht në mbrëmje dhe të merret 3 orë para gjumit. Një shembull i një darkë të tillë të dobishme është një sallatë e lehtë me peshk të pjekur, perime zier me gjoks pule, supë me perime.

14. Mëngjesi i dëmtuar

Vakt mëngjesi është një faktor i rëndësishëm në programin e humbjes së peshës. Mëngjesin e duhur shkakton metabolizmin, siguron energji dhe një ndjenjë të qëndrueshme të ngopjes. Produktet më të mira për të do të jenë kokrra e qullit, vezë me dolli, vezë të fërguara, makarona nga varietetet e grurit të fortë, gjizë.

15. Refuzimi i makaronave dhe patateve

Nga vetë këto produkte nuk janë të dëmshme. Gjëja kryesore është zgjedhja dhe përgatitja e saktë. Ne zgjedhim makarona nga varietetet e forta të grurit (koha gatimi nga 10 minuta) dhe hani ato në mëngjes pa salcat. Patatet vetëm vlim ose piqem, dhe vetëm hani vetëm në mëngjes.

16. Produktet "Fast"

Vlen të heqësh dorë nga produktet që nuk kërkojnë gatim. Ushqimi i konservuar dhe shpezët nuk janë ushqimi më i mirë për humbjen e peshës. Drithërat zgjedhin të gjithë (nga 10 minuta gatim). Nga ushqimi i konservuar ju mund të hani peshk të konservuar me lëngun tuaj.

17. Ushqimi i rrallë

Racionet ditore duhet të ndahen në 5-6 ushqime të vogla. Mëngjes tradicional, drekë dhe darkë, si dhe disa ushqime të shëndetshme. Ushqimi i pjesshëm e bën më të lehtë humbjen e peshës. Kjo do të shmangë kërcimet e papritura në sheqerin e gjakut dhe, rrjedhimisht, ndjenjat e urisë dhe të overeating.

Të gjitha programet e të ushqyerit dhe stërvitjes

Për të bërë një program diete për humbje peshe, së pari duhet të kuptoni arsyet për peshën e tepërt të personit. Dhe këto arsye janë të ndryshme për të gjithë. Kjo është arsyeja pse ne mendojmë se qasja ndaj humbjes së peshës duhet të personalizohet. Në klinikën "Lanthanum" psikologu është duke punuar me ju momentet kyçe në të cilën ju nopem, dhe mjek diete personal pasi sondazhi tuaj shëndetësor zgjedh programin tuaj individual të ushqyerit.

Dieta korrekte për humbje peshe

Dieta e saktë për humbjen e peshës nuk duhet të sigurojë vetëm trupin tuaj me të gjitha substancat e nevojshme. Kur përgatitni një program ushqimi, një profesionist i vërtetë domosdoshmërisht merr parasysh rutinën tuaj të përditshme, mënyrën tuaj të zakonshme të jetës dhe, natyrisht, të gjitha nuancat e shëndetit tuaj.

Përgatitja e një programi ushqimor

Përbërja bazë e programit të të ushqyerit nuk është e vështirë: numri i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të nevojshme për ju në ditë mund të llogaritet nga tabelat më të thjeshta. Dhe pastaj shumë nga pacientët tanë fillimisht nuk do të pajtohen me një dietist rreth numrit të kalorive të kërkuara nga trupi. Megjithatë, për të bërë dietë të duhur për humbje peshe, është e nevojshme të merren parasysh një numër i madh nuanzi të njohura vetëm për specialistët.

Sistemet e unifikuar të ushqyerjes së rregullt për humbje peshe mund të jenë efektive, por pika e tyre e dobët është se ato janë të vështira për t'u mbajtur në baza të rregullta. Specialistët e Klinikës së Lantanit besojnë se rezultatet më të mira arrihen duke përpiluar një program individual të ushqyerjes për secilin pacient. Përveç kësaj, në procesin e humbjes së peshës është diete juaj personal do të analizojnë dhe diskutojnë rezultatet me ju, dhe në çdo moment programi humbje peshe mund të rregullohen për të përmirësuar efektivitetin apo zvogëlimin e stresit.

• Përgatitja e një programi individual të të ushqyerit nga ana e dieticianëve më të mirë
• Sistemet e ushqimit të duhur për humbje peshe dhe humbje peshe
• Përgatitja e një programi të ushqyerit online dhe konsultimi me një nutritionist
• Për të krijuar një program ushqimi për humbje peshe - shërbimet e dietistëve
• Programi individual ushqyes për humbjen e peshës dhe spastrimin e trupit
• Bëni një program diete për hollimin e burrave dhe vajzave

Përgjigjet në pyetjet rreth dizajnimit të një programi të duhur ushqimi

Pyetje nga Zlata
Unë jam duke ushqyer me gji. A është e mundur që të bëj dietën e duhur për të humbur peshën në rastin tim apo duhet të pres derisa të përfundoj ushqyerjen me gji?
përgjigje
Përshëndetje, Zlata. Gjatë ushqyerjes me gji, mom shpenzon më shumë kalori se zakonisht, kështu që, si rregull, humbja e peshës është edhe më e lehtë. Por ju duhet të merrni një vështrim shumë të kujdesshëm në përbërjen e dietës në mënyrë që të mos privoni veten nga të gjitha vitaminat e nevojshme dhe elementët gjurmë. Dieticians tona do të bëjë një program dietë për humbje peshe, duke marrë parasysh këto karakteristika.

Pyetje nga Olya
Unë kam nevojë për të bërë një program të ushqyerjes për 700 kalori në ditë, por kështu që unë nuk ndihen të uritur. A jep diete mjekët tuaj të tillë?
përgjigje
Përshëndetje, Olya. Përgatitja e një programi individual të të ushqyerit merr domosdoshmërisht parasysh dëshirat e pacientit. Megjithatë, ne rekomandojmë diskutimin e çështjeve të përmbajtjes së përditshme kalori me dietist personalisht.
Sinqerisht, Natalia Afanasyeva

Pyetje nga Antonin
Më tregoni se si të numëroni kalorive. Unë zakonisht ha - pule, peshk, zarzavate, supave. Por si të llogarisni në kalori, sa do të ha? Vërtet ecni me një makinë llogaritëse?
përgjigje
Përshëndetje, Antonina. Ka dy opsione. E para është duke peshuar produktet, duke kontrolluar në tabelën e kalorive dhe llogaritjen e kalorive. Një alternativë për këtë mund të jetë përgatitja e një programi ushqimor për një nutritionist - në këtë rast, përmbajtja e përditshme kalori do të mbahen brenda kufijve të përcaktuar nga ju në bashkëpunim me mjekun tuaj. Gjithashtu këtu do të merren parasysh festat dhe partitë, nga të cilat ju nuk duhet të refuzoni.
Sinqerisht, Natalia Afanasyeva

Pyetje nga Zoya Khlebov
Përshëndetje A e konsideroni të nevojshme të humbni 2 litra ujë në ditë? Unë nuk dua të pij, edhe pas trajnimit, dhe është shumë e vështirë për mua të mbaj një regjim të tillë.
përgjigje
Përshëndetje, Zoya. Mungesa e etjes mund të shoqërohet me një shkelje të proceseve metabolike ose bilancit të kripës së ujit në trup. Normalisht, 2 litra ujë në ditë konsiderohet e dobishme jo vetëm për largimin e toksinave nga trupi, por edhe si parandalimi i sëmundjes së veshkave. Sidoqoftë, kur zhvillojmë një sistem individual të dietës së duhur për humbje peshe, specialistët tanë vendosin një regjim të pijshëm duke marrë parasysh ekzaminimin e pacientit.
Sinqerisht, Natalia Afanasyeva

Pyetje nga Vadimi
A mund ta rekomandoni dietën e duhur për humbjen e peshës ndaj një njeriu që drejton një mënyrë jetese aktive? Unë do të doja të heq qafe e stomakut tim ndërsa pomponte muskujt.
përgjigje
Përshëndetje, Vadim.
Përkundër faktit se humbja e peshës dhe rritja e masës së muskujve duket, në shikim të parë, detyrat e kundërta, trupi i mashkullit është projektuar në mënyrë që stërvitja shumë shpejt të aktivizojë procesin e humbjes së peshës. Një program ushqimi individual do të ndihmojë në ruajtjen e energjisë dhe tonin, dhe rritja e niveleve të testosteronit në sajë të sportit do t'ju shpëtojë nga pesha e tepërt.
Sinqerisht, Natalia Afanasyeva