Largohuni nga papilloma të rrezikshme FOREVER

Thjeshtë dhe provuar mënyra për të hequr qafe lythat dhe lythat pa pasoja të rrezikshme. Zbuloni se si \u003e\u003e

Norma e përditshme e Omega 3, 6 dhe 9 acideve yndyrore

Yndyrna janë një pjesë e rëndësishme e një dietë të shëndetshme dhe janë në një nivel me proteinat dhe karbohidratet. Edhe kur të humbjes së peshës plotësisht përjashton yndyrna nga dietë është e pamundur, pasi ato janë përgjegjëse për funksionimin normal të organeve dhe sistemeve të trupit të caktuara. Sot ne tregoni në lidhje me normë ditore e konsumit të omega-3, 6 dhe 9.

  Për burrat

Nëse ju mendoni se futje yndyrë është figura e dëmshme, ju jeni shumë gabim. Të gjitha ekzistuese në natyrë janë të ndarë në të mira dhe të këqija. Grupi i parë përfshin tre yndyrna polyunsaturated të mëdha, domethënë Omega 3, 6 dhe 9, të cilat gjenden në peshk, vajrat bimore, liri dhe fara kungull. Për meshkujt, doza e rekomanduar ditore e Omega-3, 6 dhe 9 do të konsiderohen:

• Omega-3 - 1-2 g;
• Omega-6 - rreth 0.7 g;
• Omega-9 është gjithashtu afërsisht 0.7-0.8 g.

  Për gratë

Norma ditore e konsumit të omega-3 dhe acide të tjera për gratë pak më e ulët në krahasim me meshkujt. trupi i femrës, këto yndyrna polyunsaturated janë të nevojshme për detyrat e mëposhtme:

• ul rrezikun e kancerit të gjirit;
• lehtësim i sindromës premenstruale;
• kurs më të lehtë dhe më të shpejtë të premenopauzës;
• forcimin e flokëve dhe dhënien e elasticitetit të lëkurës;
• reduktimin e rrezikut të zhvillimit të tumoreve, etj.

Për të siguruar plotësisht femra acide yndyrore organizëm dozë të përditshme të omega-3 për gratë duhet të jetë përafërsisht tri herë më pak se, doza femra omega-6 dhe 9. Kështu përditshme të omega-3 dhe acide të tjera:

• Omega-3 - 0.9-1.5 g;
• Omega-6 - 0.7-0.8 g;
• Omega-9 - 0.2-0.6 g.

  Për fëmijët

yndyrna Omega për fëmijët për të ndihmuar në luftën kundër vitaminë mangësi, shtim në peshë të dobët dhe disa sëmundje të tjera. Norma e konsumimit të Omega-3 në ditë për fëmijët   Ajo mundëson zhvillimin normal të fëmijës, forcon kockat dhe dhëmbët, përmirëson kujtesën dhe parandalon zhvillimin e reaksioneve alergjike ndaj produkteve të ndryshme.

Fëmijët Dhënia omega 3, 6 dhe 9 acidet mund të jetë në formën e produkteve natyrore, duke përfshirë varietetet peshk yndyror (salmon, salmon, etj), fara kungull, arra dhe vaj liri. Nuk janë shtesa të posaçme farmaceutike, të cilat duhet të përdoren në këshillën e pediatrit, e cila merr parasysh karakteristikat individuale të organizmit. Dozimet e përafërta ditore:

• Omega-3 - deri në 1 g;
• Omega-6 - deri në 0.7 g;
• Omega-9 - deri në 0.8 g.

  Për atletët

Ka dy pikat kryesore të mendimit në lidhje me pritjen e acideve polyunsaturated. E para përfshin përdorimin e omega-3, 6 dhe 9, në përmasa përafërsisht të barabarta dhe Shtetet e dytë se Omega-3 duhet të jetë në dietë në tre më shumë se dy acide të tjera.

Shumë atletë profesionistë kanë vënë në dukje se më e dobishme është Omega-3, si ajo krijon një efekte lipolytic dhe anabolic. Përveç kësaj, shumë njerëz, sidomos atletët, ka një mungesë të caktuar të kësaj substance. Pra, sa gram e omega-3 në ditë është e nevojshme për të përdorur për njerëzit që të përfshirë rregullisht në sport? Sipas dozë të ndryshme të të dhënave të këtij acidi yndyror ka deri në 6 g në ditë, dhe kjo shumë ka nevojë për të marrë në tre hapa. Kështu, norma e përafërt ditore e Omega-3, 6 dhe 9 për atletët:

• Omega-3 - 5-6 g;
• Omega-6 - 2-3 g;
• Omega-9 - 2-3 g.

  Për gratë shtatzëna

Tani mendo se çka shkalla e omega-3, 6 dhe 9 për gratë shtatzëna. Zakonisht nuk ka deficit të veçantë në dy acidet e fundit. Për shembull, trupi omega-9 prodhon dy acide të tjera polyunsaturated.

Nutritionists këshillojnë gratë gjatë shtatzënisë për të shtuar në dietë nja dy lugë fara liri apo farat e kungullit, një lugë vaj ulliri, qumësht pini Mare dhe qumësht dhie, si dhe të paktën dy herë në javë për të ngrënë peshk. Vini re se kjo nuk mund të jetë e mjaftueshme dhe është e nevojshme për të marrë plotësim shtesë me omega-3 yndyrna.

Gjatë shtatzënisë, nevoja e trupit në yndyrna polyunsaturated rritet, kështu përdorimi i një doze ditore të Omega-3 për gratë shtatzëna   gjithashtu rritet. Omega-6 është prekje me produktet konvencionale që përdor të gjithë, kështu që e përdorin atë veç e veç duhet të jetë në sasi të vogla:

• Omega-3 -1,5-2,5 g;
• Omega-6 - 1-1,2 g;
• Omega-9 - 0.4-1 gram

Ky kompensim përafërt ditore, për të cilat ju mund të udhëhiqet vetëm, dhe doza e saktë për ju për të përcaktuar mjeku prej të cilit ju respektojnë.

Mjetet më efektive në luftën kundër pirjes së duhanit

Unë kam përmendur tashmë se zgjedhja e fëmijës vitaminave dhe shtojcave të shkojnë deri shumë meticulously. Unë nuk ishte përjashtim dhe e famshme "vaj peshku» (omega-3).

Çfarë është EPA dhe DHA? Pse na nevojiten? Në çfarë doza duhet të merret omega-3? Çfarë droge duhet të preferoj? Ku mund të blini? Do të përpiqem t'u përgjigjem të gjitha këtyre dhe pyetjeve të tjera. Dhe, sigurisht, do të të tregoj ato barna që blejnë për familjen tuaj.

vaj peshku përmban një sasi të madhe vitamina A dhe D, acid oleik, omega-9 (70%), acid palmitik (25%), polyunsaturated acid yndyror omega-6 (5%) dhe omega-3. Substancat e mbetura janë të përfshira në vaj peshku në një sasi të mjaftueshme minutë dhe nuk kanë asnjë efekt të rëndësishëm terapeutik në trup.

Omega-9   kërkon trupin e njeriut, por nuk është e domosdoshme - trupi është në gjendje të prodhojë omega-6 e vet dhe Omega-3.

Omega-6   gjendet në dhjamë derri, mish, luledielli, kungull dhe vaj misri. Njeri ka mungesë në acidit yndyror polyunsaturated. Në të kundërtën, në të gjithë botën ka një tepricë në rritje të konsumit të saj. Dobët dietë cilësi rob-edukuar kafshët, shpendët dhe peshku të çon në prodhimin e organeve në sasi të mëdha të omega-6 rrezikshme. Pse rrezikshme? Sepse kjo e bën gjakun e trashë ngadalëson proceset metabolike, në rastin e tepërt - provokon zhvillimin e inflamacionit dhe tumoreve.

Omega-3   Ajo është prodhuar nga algat dhe plankton që hanë peshk në det të thellë të ujërave të ftohta. Peshku - burimi kryesor i omega-3 acide yndyrore të njeriut, të cilat e bëjnë gjaku më fluide, e bëjnë zemrën tuaj mundi të shpejtë dhe ritmikisht, truri - punojnë mirë, sytë - shih ishullin dhe të mësohemi me errësirën. Ata të përshpejtojë metabolizmin dhe të bëjnë organet e trupit tonë për të punuar normalisht.

Kështu, në vaj peshku, ne jemi të interesuar vetëm në omega-3 acide yndyrore:

• ALA - acid alfa-linolenic, është përfshirë në lloje të ndryshme të produkteve
• EPA - acid eicosapentaenoic, gjendet kryesisht në peshk
• DHA - acid docosahexaenoic, gjenden kryesisht në peshk dhe algave

Mungesa e njerëzve të ALA nuk teston, tk. gjendet në produktet e shumta që konsumojmë. Për më tepër, trupi ynë është në gjendje të sintetizojnë atë në sasi që janë në gjendje për të parandaluar mungesën e saj.

I ALA organizëm acid human mund sintetizimin acid EPA. Por në shumë ... sasi shumë të vogla. Përsëri, EPA acid pastaj mund të sintetizohet në trup DHA acid, por sasi më të paktë. Dhe trupi mashkull merret me sintezën e femrave dhe pothuajse më e keqe se nuk prodhojnë DHA. Kjo është arsyeja pse vegans plotë nuk do të zgjidhin problemet e tyre me një deficit të omega-3 vetëm për shkak të përdorimit të paqëndrueshëm e naftës flaxseed (ALA).

Sidomos kurioz mund të shkojnë në (Oregon, SHBA) dhe të njihen me omega-3 dhe efektet e saj në trupin e njeriut më nga afër:

• DHA është në përqëndrime shumë të larta në membranat e qelizave në retinë, dhe, rrjedhimisht, absolutisht të nevojshme për zhvillimin normal dhe funksionimin e syrit.
• Lënda gray i trurit përmban më shumë se 90% DHA nga te gjithe acidet dhjamore polyunsaturated. Hollimi i DHA në tru mund të çojë në një deficit të të mësuarit.
• E fundit tremujori i shtatzënisë   dhe 6 muajt e parë të jetës së fëmijës janë periudha kritike   për akumulimin e DHA në tru dhe retinë e syrit. Nga foshnjat e merrni atë përmes qumështit të gjirit. dhemenno është arsyeja pse gratë shtatzëna dhe gji duhet të marrë DHA në sasi të mjaftueshme. Që nga viti 2001 në Shtetet e Bashkuara në të gjitha formulës foshnjore është shtuar DHA dhe AA, të marra nga algat ose kërpudhave.
• Rezultatet e studimeve epidemiologjike të sigurojë prova të forta se konsumimi i 400-500 mg / ditë e EPA + DHA është i lidhur me një reduktim të ndjeshëm në rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
• Simptomat klinike të mangësi esenciale acid yndyror përfshijnë: luspa thatë skuqje, rënie në rritjen në foshnjat dhe fëmijët, u rrit sensibilitet ndaj infeksioneve dhe plagë të varfër shëruese.
• Aditivëve n-3 gjatë-zinxhir polyunsaturated acide yndyrore janë të lidhur me rrezik të reduktuar të lindjes së parakohshme dhe rritjes moderuar të peshës trupore ne lindjes (sipas OBSH)

Në qoftë se EPA dhe DHA (omega-3) janë ushqyer në sasi të pamjaftueshme, Trupi fillon të përdorë në vend më pak i preferuar omega-6, e cila gjithmonë të mjaftueshme. Por qelizat që ushqejnë omega-6, "punë" është më e keqe, ata janë më pak elastike, më të thyer. Si rezultat - truri është dembel, i lodhur zemra, vizioni dhe imuniteti bien, lëkura bëhet lirshme, nuk është një ndjenjë e të qenët i përgjumur dhe letargjisë ...

Doza e përditshme e domosdoshme e Omega-3

Për momentin doza ditore e kërkuar e EPA + DHA ende nuk është përcaktuar, por ka shumë rekomandime në këtë drejtim. Në faqen e internetit të Shoqatës Ndërkombëtare për Studimin e acideve yndyrore dhe lipide (ISSFAL) kam gjetur të freskët (2014) listë. Për shembull:

• Ushqimit dhe Bujqësisë Organizata e Kombeve të Bashkuara rekomandon: fëmijët 2-4 vjeç të konsumojnë 100-150 mg / ditë EPA + DHA, fëmijët 4-6 vjet - 150-200 mg / ditë EPA + DHA, fëmijët 6-10 vjet - 200-250 mg / ditë EPA + DHA.
• Shoqëria Ndërkombëtare për Studimin e acideve yndyrore dhe lipide (ISSFAL) rekomandon që të rriturit të konsumojnë së paku 500 mg / ditë EPA + DHA për shëndetin e sistemit të enëve të gjakut të zemrës, si dhe gratë shtatzëna dhe lactating - shtesë (mbi totalin doza për të rriturit) 200 mg / ditë DHA. E njëjta Doza për lactating dhe gratë shtatzëna, si dhe rekomandon që të Shoqatës Botërore të Mjekësisë Perinatale.
• Sipas rekomandimeve të rriturve të NATO-s duhet të konsumojnë 300-400 mg / ditë EPA + DHA.
• Seminar ekspert i Akademisë Evropiane të Shkencave ushqyese rekomandon që njerëzit që nuk hanë peshk (ose konsumuar në sasi të vogla), të marrë 200 mg / ditë DHA nga burime të tjera.
• Agjencia Evropiane për sigurinë e ushqimit rekomanduar 250 mg / ditë EPA + DHA për të rriturit dhe të njëjtë doza për fëmijë 2-18 vjeç, shtesë (përtej dozen e përbashkët për të rriturit) 100-200 mg / ditë DHA për gratë shtatzëna dhe lactating .

Organizatat e secilit vend individual gjithashtu japin rekomandimet e tyre. Për shembull:

• Euroaziatik Doganat Union (Rusia, Bjellorusia, Kazakistani, Armenia, Kirgistan) rekomandon popullsisë së rritur të konsumojnë 600 mg / ditë e EPA dhe 700 mg / ditë DHA. Gjithsej - 1300 mg / ditë EPA + DHA !!!
• Akademia e të ushqyerit dhe dietologji rekomandon futje popullsisë së rritur amerikane prej 500 mg / ditë EPA + DHA.
• Agjencia Franceze për Siguri të Ushqimit (AFFSA) rekomandon që fëmijët nga 6 muaj deri 3 vjet të vjetra për të konsumuar 70 mg / ditë DHA, fëmijët 3 deri në 9 vjet - 125 mg / ditë DHA ose 250 mg / ditë EPA + DHA.

Të gjitha këto rekomandime japin vetëm numrin minimal të mjaftueshëmDomosdoshme për trupin tonë, dhe që shmang mangësi e acideve omega-3 yndyrore. Më shumë informacion   konsumoni - ju mundeni   (dhe duhet) , më pak —   nuk rekomandohet!

Një konsum të lartë të Omega-3 është e nevojshme sidomos gjatë shtatzënisë, laktacionit, gjatë foshnjërisë dhe fëmijërisë, sëmundjet inflamatore, gjatë sëmundjet kardiovaskulare dhe për të parandaluar ata, të problemeve shëndetësore të moshës (sindromi i syrit të thatë, çmenduri, dhe kështu me radhë. etj.), me çrregullime të ndryshme mendore (depresioni).

Por ia vlen të kujtohet mesazh Shtetet e Bashkuara Departamenti i i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore (FDA) që të rriturit mund të sigurtë të konsumojnë një total prej deri në 3000 mg / ditë EPA + DHA, por jo më shumë se 2000 mg / ditë nga shtesat dietike. Fakti është se omega-3 hollon gjakun dhe është e rëndësishme të mos e teproj.

Të gjitha shtesat e omega-3 janë më efektive për të marrë me vakte, f duke ndarë dozën tuaj të përditshme në dy ose tre doza. Kështu, eructations të mundshme, urth dhe reagime të tjera gastrointestinale për vaj peshku do të minimizohen. Ju nuk keni nevojë të merrni omega-3 kurse, por gjatë gjithë vitit, çdo ditë, gjatë gjithë jetës suaj.

Peshku me vaj është burimi kryesor i EPA dietik dhe DHA. Prandaj, absolutisht të gjitha organizatat e botës në rekomandimet e tyre këshillojnë që të rrisin konsumin e yndyrnave omega-3, kryesisht për shkak të ushqyerjes së duhur dhe jo të aditivëve ushqimorë. Ushqimi i peshkut yndyror detar të paktën dy herë në javë, ju ofroni trupin me 500 mg EPA + DHA në ditë.

Për fat të keq, disa lloje peshqish mund të përmbajnë nivele të larta të metilerit, PCB dhe dioksinës. Kjo është arsyeja pse Agjencia për Mbrojtjen e Mjedisit (EPA) rekomandon që gratë shtatzëna dhe fëmijët të konsumojnë salmon, karkaleca, pulë, ton (mallra të konservuar), tilapia, mustak dhe cod. Më shumë mund të gjenden në faqen e internetit të Departamentit Amerikan të Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore (FDA).

Nëse hani peshk parregullt ose më pak se 2 herë në javë, atëherë është e detyrueshme që ju të merrni DITA EPA + DHA nga shtesat.

Çfarë duhet të udhëheqni kur zgjedhni një shtesë me Omega-3?

Methylmercury, PCB dhe dioksina grumbullohen në mëlçinë e peshkut. Prandaj, zgjidhni drogat me omega-3, të minuara nga trupi i peshkut (vajra të trupit të peshkut) , por jo nga mëlçia e saj (vajrat e mëlçisë së peshkut). Rekomandohet gjithashtu të zgjidhni ilaçin me omega-3, të prodhuar nga peshqit e vegjël yndyror   (për shembull, achovies, sardelet) me një zinxhir të shkurtër ushqimor. Në këtë rast, ndotja e preparatit edhe pa pastrim të duhur do të jetë minimal:

Kur zgjedhni një shtesë omega-3, mos i kushtoni vëmendje sasisë totale të yndyrnave omega-3 në përgatitje, por vetëm në shumën e EPA dhe DHA   (total ose individual - në varësi të asaj që ju nevojitet më shumë). Vaj peshku i shtrenjtë me nivelet EPA dhe DHA nën dozat e rekomanduara është një zgjedhje e keqe.

Kushtoj vëmendje përqindja e EPA dhe DHA në totalin e vajit të peshkut. Sa më i lartë, aq më mirë - konsumoni më pak yndyrna të dobishme.

Në kontakt me ajrin, acidet yndyrore polyunsaturated lehtë oksidohet dhe të bëhet i rancid. Kjo është arsyeja pse në përgatitjet e lëngshme të omega-3 vitamina A, C dhe E janë gjetur shpesh, të cilat veprojnë si një antioksidant. Rekomandohet raporti i mëposhtëm: 0.9 IU e vitaminës E (α-tokoferol) për 1000 mg acide yndyrore polyunsaturated. Megjithatë, këshillon Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) kini kujdes me vitaminat antioksidues, sepse tejkalimi i tyre dëmton trupin

Çfarë plotëson Omega-3 me familjen time?

Këto përgatitje ndryshojnë vetëm në shije - një me shijen e limonit, e dyta me shijen e çamçakëzit. Vëllimi është 250 ml. Merrni duhet të jetë një gjysmë lugë çaji, vetëm 100 servings. Çdo shërbim përmban 450 mg DHA + EPA   (18%). Prodhuesi rekomandon këtë dozë për fëmijët e moshës 4 vjeç. Këto janë drogat e vetme në listën time që janë bërë nga mëlçia e cod. Megjithatë, siç e kam shkruar më lart, produktet e Carlson Labs u testuan nga agjencia e Departamentit amerikan të Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore. Pra, këto aditivë mund të merren me guxim - methylmercury, PCBs dhe dioksin në to nuk është saktësisht.

Në përshkrimin pranë çdo droge kam shkruar "ekonomik" ose "joekonomik". Ky nuk është raporti i numrit të kapsulave / çmimit të drogës, nr. Tani unë do të shpjegoj me një shembull që kam pasur në mendje ekonominë:

Le të krahasojmë shtesat e fëmijëve me omega-3 nga më të njohurat në iHerb nga:

Çmimi fillestar i ChildLife është 3 cu. më e lartë se ajo e Nordic Naturals, por ata shpesh kanë të njëjtin çmim të veçantë. Për më tepër, ChildLive shpesh kushton edhe më pak. Në të njëjtën kohë ai ka 90 kapsula në kavanoz, jo 30, si në nordik. Dhe në përbërje ka vitamina A, D dhe E. E pra, gjithçka - ju duhet të merrni! Por mos nxitoni.)))

Vini re përbërjen - omega-3 nga ChildLive është nxjerrë nga mëlçia e cod. Por me pastrimin e duhur, kjo, natyrisht, nuk është problem. Por prania e vitaminave në përbërje është padyshim një pikë e dyshimtë. Nëse fëmija tashmë po merr komplekse multivitamin, atëherë është tashmë e nevojshme të shikosh - nëse do të ketë një mbidozë të konsiderueshme.

Tani le të shohim dozën e vetë drogës - të marrim 3 kapsula në ditë. Kjo është e mirë. Është kjo doza e marrë gjatë ditës dhe rekomandohet. Por i kushtoni vëmendje përmbajtjes së DHA dhe EPA. Ne në fakt për hir të tyre edhe blejmë një omega-3, kështu që në fakt? Në një pjesë të ChildLife (dmth., Në xhelatinë 3x) përmban vetëm 150 mg DHA + EPA. Sipas Organizatës së Ushqimit dhe Bujqësisë të Kombeve të Bashkuara, kjo është e mjaftueshme për fëmijët 2-4 vjeç, por tashmë nuk është e mjaftueshme për fëmijët 4-6 vjeç. Dhe sipas Autoritetit Evropian të Sigurisë Ushqimore, kjo dozë është sinqerisht e vogël edhe për 2-vjeçarët. Supozoni se fëmija juaj ha pjesë të mëdha të peshkut me cilësi vaji të paktën 2 herë në javë dhe në vëllim të mjaftueshëm dhe mendoni se keni nevojë për një dozë më të vogël.

Ok! Le të llogarisim efikasitetin. Deri më sot, omega-3 nga ChildLife në ofertën speciale kushton vetëm $ 7.98. Për këtë kosto ne do të marrim 90 kapsula. 3 kapsula në ditë - një total prej 30 servings DHA + EPA në shumën prej 150 mg. Ne numërojmë: 150 * 30 / 7.98 = 564 mg DHA + EPA është për 1 dollar shpenzuar nga ne.

Tani po bëhet e njëjta edhe për aditivët omega-3 nga nordik Naturals: çmimi është 8.46 $, 30 kapsula dhe 30 servra të 275 mg DHA + EPA. Ne numërojmë: 275 * 30 / 8.46 = 975 mg DHA + EPA llogari për 1 dollar shpenzuar nga ne.

Përkundër faktit se numri i servings të të dy aditivëve është i njëjtë, dhe ChildLive është edhe pak më e lirë se Nordic - omega-3 nga nordik Naturals është ende ekonomikisht më fitimprurëse. Në fund të fundit, për të njëjtin dollar shpenzuar, ne do të merrni gati dy herë më shumë DHA + EPA të nevojshme nga fëmija. Dhe edhe në qoftë se ju mendoni se fëmija juaj ka nevojë për një dozë të vogël të shtojcave omega-3 - të vazhdojë si racionale dhe për të blerë shtesë nga nordike Naturals. Vetëm jepni kapsula çdo ditë të tjera.

  - 500 kapsula, secila përmban 300 mg EPA + DHA   (30%). Prodhuesi rekomandon marrjen e 2 kapsula 1-3 herë në ditë me ushqim. Unë marr 1 kapsulë 3 herë në ditë.

  - 30 kapsula, merrni një kapsulë në ditë, secila prej tyre përmban 800 mg EPA + DHA   (80% e përmbajtjes së kapsulës !!!). Formula shumë e shëndetshme! 80% e kapsulës përbëhet nga yndyrna të dobishme dhe të nevojshme! Pra, nuk gëlltitni yndyrë të panevojshme. Përveç kësaj, ky ilaç është i përshtatshëm për shkak të marrjes së normës optimale ditore, mjafton të pijë vetëm 1 kapsulë.

  - një formulë e lëngshme me shijen e portokalleve, e cila do të jetë veçanërisht e rehatshme gjatë shtatzënisë, kur ndonjëherë është e vështirë të gëlltitet kapsula mjaft të mëdha të xhelatinës për shkak të toksikozës. 480 ml ose 96 servings, ju duhet të merrni 1 lugë çaji në ditë, duke siguruar kështu trupin tuaj 1100 mg EPA + DHA (24,4%).

  - 120 kapsula, secila përmban 600 mg EPA + DHA   (60%). Mënyrat më ekonomike të të gjitha këtyre. Prodhuesi rekomandon marrjen e 2 kapsula 1-3 herë në ditë. Por unë do t'ju kujtoj se Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore (FDA) nuk rekomandon marrjen e më shumë se 2000 mg EPA + DHA, Doza të mëdha mund ta bëjnë gjakun shumë të lëngët, i cili është i mbushur me gjakderdhje. Me doza të larta të omega-3, vlen të jeni veçanërisht të kujdesshëm nëse keni nevojë për kirurgji së shpejti. Unë marr 1 kapsulë të kësaj droge 2 herë në ditë.

P.S. Pyetni të gjitha pyetjet tuaja në komentet për këtë artikull - Unë do të jem i lumtur t'u përgjigjem atyre! Dhe mos harroni të mos humbasë artikuj të rinj interesantë!

Pyetjet e bëra më shpesh rreth acideve yndyrore omega 3 - si të merrni këto acide, dhe cila është norma e tyre e përditshme? Për të marrë përgjigjen e duhur rreth acideve Omega 3, ju duhet të mësoni më shumë për pronat e tyre. Duke ditur dallimin në mes të yndyrave të ngopura, të pangopura dhe polyunsaturuara, është shumë më e lehtë të kuptosh se cilat janë vërtet të mira për shëndetin dhe që janë të dëmshme. Megjithatë, duhet të kihet parasysh se yndyrat e të njëjtit grup mund të kenë vetitë krejtësisht të ndryshme. Duke pyetur veten se si të merrni omega-3 dhe omega-6 acide, gjëja e parë që duhet të kuptoni është cilësitë e tyre të dobishme.

Omega 3 - Si të merrni acide yndyrore me përfitime maksimale shëndetësore

Acidet e Omega-3 janë jashtëzakonisht të rëndësishme për mikroelementet e trupit. Vetitë e tyre kryesore të dobishme:

• Normalizimi i presionit të gjakut,
• Reduktimi në nivelin e "keq" kolesterolit,
• Një rritje në nivelin e kolesterolit "të mirë"
• Parandalimi i kardiovaskularit dhe kancerit.

Si të merrni Omega 3 dhe Omega 6 Acids

Nëse lind pyetja se si të merrni omega-3 dhe omega-6 acide, gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është se vetitë e këtyre acideve janë shumë të ndryshme. As këto as acidet e tjera nuk riprodhohen nga trupi. Ju mund t'i merrni ato vetëm nga ushqimi. Acidet e Omega-6 janë përgjegjës për proceset inflamatore në trup, omega-3 ndërhyn me këto procese, por, përkundër kësaj, të dyja konsiderohen të këmbyeshme. Një përgjigje e thjeshtë për pyetjen se si të merrni acide omega-3 është të konsumoni ato më shumë se sa acide omega-6.

Norma ditore e acideve yndyrore

Para se të merrni acide omega-3 ose të rritni sasinë e tyre në dietën tuaj, sigurohuni që sasia e acideve omega-6 që konsumoni nuk e tejkalon normën. Mos harroni se omega-3 dhe omega-6 acidet janë të këmbyeshme, por duke marrë Omega-3 dhe yndyrna të tjera polyunsaturated më shumë se kërkesat e përditshme nuk është e nevojshme.

Nëse dieta juaj është e pasur me acide omega-6, zëvendësoni produktet që përmbajnë ato me ato që përmbajnë acide omega-3.

Vetitë e dobishme të acideve omega 3

Nutritionists rekomandojmë merrni omega 3   acid ndaj kujtdo që vuan nga sëmundja kardiovaskulare ose artriti. omega 3 acide yndyrore të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e arterieve, uljen e kolesterolit "të keq", efekt pozitiv në kockave dhe ligament, si dhe të lëkurës dhe mushkërive. Megjithatë, një nga pronat më të dobishme të acideve omega 3 është se ato ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit, prostatës dhe zorrës së trashë. Kjo është arsyeja pse marrja e acideve omega-3 vlen edhe për ata që nuk kanë pasur kurrë probleme me zemrën.

Burimet e acideve omega-3

Në mënyrë që të marrin acide omega-3, nuk duhet domosdoshmërisht të mblidhen në aditivët e ushqimit ose vaj peshku. Një lugë gjelle vaji flaxseed në ditë është e barabartë me një normë të përditshme të acideve omega 3. Përveç kësaj, acidet omega-3 janë të bollshme në peshqit me vaj, bishtajore, dhe gjithashtu në disa perime. 2-3 servings e peshkut yndyror në javë do t'ju japë saktësisht sasinë e acideve omega 3 që ju duhet të merrni.

Shihni një film nga Galileo për mënyrën se si nxjerret vaji i peshkut dhe sa e dobishme është për njerëzit.

Views: 11906

Acidet yndyrore Omega-3: më e dobishme, vetitë dhe mungesa e trupit. Cilat ushqime përmbajnë acide yndyrore Omega-3

Për polyunsaturated omega-3 acide yndyrore   sot të gjithë kanë dëgjuar - të paktën, ata që janë të interesuar për një mënyrë jetese të shëndetshme. Njerëzit në përgjithësi kanë nevojë për yndyrna: jo vetëm që na japin energji, por gjithashtu mbrojnë të gjitha organet tona të brendshme, dhe membranat qelizore pa ato vetëm fillojnë të prishen.

megjithatë acidet yndyrore nuk janë vetëm yndyrna. Këto janë substancat pa të cilat sinteza e substancave të tjera të nevojshme për ne - prostaglandinat - është e pamundur në trup. Prostaglandins janë të ngjashme me hormonet, dhe zakonisht ata janë të sintetizuara në trupin tonë gjatë gjithë kohës, por ata janë të nevojshme në mënyrë që të rregullojnë presionin e gjakut dhe temperaturën e trupit, të mbajë një ndjeshmëri normale të fibrave nervore të përfshira në tkurrje të muskujve dhe shumë proceseve të tjera fiziologjike. Shtimi i yndyrave të dobishme në dietën tuaj, ne mund të ndikojmë në gjendjen e shëndetit tonë - dhe kjo është një mundësi e shkëlqyer. megjithatë domethënë acide yndyrore Omega-3 në dietën tonë zakonisht nuk është e mjaftueshme: Ne shpesh gatuaj ushqim gabimisht, dhe ushqimet që janë të pasura me yndyrna të shëndetshme shpesh konsiderohen të dëmshme, ose ne rrallë i hamë ato.

Cilat janë Përfitimet e acideve yndyrore Omega-3 Përfitimet e acideve yndyrore omega-3

Cilat janë përfitimet e acideve yndyrore Omega-3 dhe pse ato janë kaq të rëndësishme për shëndetin tonë?

Tashmë në fazën e formimit të frutave kanë zgjidhur shumë: fëmija e trurit e të ardhmen, si dhe retinën e tij, nuk mund të formohet normalisht nga mungesa e këtyre yndyrave. Pra, nëse nëna gjatë shtatzënisë konsumon pak ushqime me Omega-3, atëherë fëmija ka më shumë gjasa të zhvillojë sëmundje neurologjike.

Shumë procese inflamatore të lëkurës, duke përfshirë pimples dhe puçrra fytyre, lindin pikërisht për shkak të mungesës së omega-3 acide yndyrore: në këtë rast, trupi është ndërprerë ekuilibrin hormonal, nga i cili vuan lëkurën, si dhe thonjtë dhe flokët.

Në praktikë mjekësore, ka raste kur gjendja e pacientëve që vuajnë nga psoriasis akute është përmirësuar në mënyrë të konsiderueshme në vetëm një javë të trajtimit me doza të larta të vaj peshku.

Flokët e shurdhër, të brishtë dhe të ndarë fillojnë të duken të mëdha nëse ndryshoni dietën dhe përfshini më shumë ushqime që përmbajnë Omega-3, duke i ekspozuar ata në përpunimin minimal të kuzhinës. Fakti është se qelizat e kokës që formojnë llamba flokësh dhe gjëndra dhjamore përfshijnë një sasi të konsiderueshme acidet yndyrore, të cilat janë, pra, materiali ndërtimor për flokët.

Acidet yndyrore Omega-3 për shëndetin

Që nga Acidet yndyrore Omega-3   shtypin proceset inflamatore, ato janë kryesisht përgjegjëse për gjendjen e nyjeve - marrja e këtyre substancave me sëmundjet përkatëse gjithmonë çon në një përmirësim.

Omega-3   parandalojnë zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare, ndihmojnë në trajtimin e sindromës kronike të lodhjes, çrregullime emocionale dhe madje edhe depresion. Nga rruga, depresioni nuk është vetëm një humor i keq, por një sëmundje serioze, në të cilën qelizat e trurit vuajnë - vetëm për shkak të mungesës së substancave të caktuara, duke përfshirë acidet yndyrore.

Prona të Omega-3 acideve yndyrore

Aktualisht, ka shumë studime që lidhen me pronat Omega-3. Për shembull, duke shqyrtuar që jetojnë në Grenlandë eskimezëve, shkencëtarët kanë zbuluar se niveli i kolesterolit "të keq" në gjakun e tyre janë shumë më të ulët se ajo e banorëve të vendeve të zhvilluara, dhe në mënyrë që ata pothuajse kurrë nuk e hipertensionit, sulmeve të zemrës, arteriosklerozës dhe sëmundjeve të tjera të shkaktuara nga çrregullimet e metabolizmit të kolesterolit . Për të nxjerrë një përfundim ishte e thjeshtë: çdo ditë Eskimos mesatarisht konsumojnë 16 g vaj peshku natyror ka një efekt pozitiv në zemër dhe gjendjen e enëve të gjakut.

Specialistët në mbarë botën dhe kardiologët në veçanti, sot pajtohen që vdekshmëria për shkak të sëmundjes së zemrës dhe të enëve të gjakut është zvogëluar me 30% pikërisht falë Acidet yndyrore Omega-3. Për të mos vënë re kjo është vetëm një krim, prandaj është më mirë të siguroheni që këto yndyrna të jenë gjithmonë të mjaftueshme - në ushqyerjen tonë, si dhe në ushqimin e familjes sonë.

Studimet e kryera në kafshë dhe pastaj në pacientët me depresion kanë treguar se të hahet vaj peshku - dhe kështu peshk me vaj detit, plotësisht mund të shpëtoj të sëmundjes ose të zvogëlojë simptomat e saj në minimum. Gjithashtu konfirmoi se njerëzit me depresion të rëndë, pagjumësi dhe çrregullime të shpeshta emocionale në gjak është shumë e ulët acid docosahexaenoic - një nga komponentët Omega-3.

Në lëvore cerebrale e acidit normalisht duhet të jetë rreth 60% - e cila është arsyeja pse vaj peshku dhe lehtëson eliminon shumë sëmundjeve.

Cilat ushqime përmbajnë acide yndyrore Omega-3

Të paktën 2-3 herë në javë ju duhet të përfshini në produktet dietë të pasura me acide yndyrore omega-3. Sigurisht, është më mirë për të bërë atë më shpesh, por në qoftë se kjo nuk është e mundur, është e nevojshme për të marrë kapsula vaj peshku ose shtesa të veçanta dietetike për të mbështetur bilancin optimale e trupit të yndyrna të shëndetshme.

Burimet e acideve yndyrore omega-3 me origjinë shtazore

Burimi i acideve yndyrore Omega-3 janë produkte të ndryshme me origjinë shtazore dhe bimore. Peshku më i mirë detar: halibut, salmon, sardele, skumbri, dhe madje harengë e zakonshme.

Megjithatë, në atë peshk që rritet në fermat, acidet yndyrore të kërkuara janë të vogla - varet nga ushqimi. Në natyrë, peshqit hanë në mënyrë të natyrshme dhe në fermat e peshkut jepen ushqime artificiale: nuk është rastësi që peshku i kapur në det kushton më shumë.

Mundohuni për të blerë peshk të freskët, si në acide yndyrore peshku i konservuar dhe të ngrira më pak, por edhe nga peshku i tillë, gjithashtu, nuk duhet të refuzojë.

Ushqim deti të tilla si fiston dhe karkaleca deti gjithashtu kanë një përmbajtje të lartë të acideve yndyrore polyunsaturated.

Shumë omega-3 në vezë, por në mish viçi ata janë të mjaftueshëm nëse kafshët shpesh hanë bar të freskët, dhe jo vetëm grurë apo ushqim tjetër. Nga rruga, me vezë foto është e njëjtë, dhe në revista mjekësore ka shkruar në lidhje me këtë disa vjet më parë, vezë fshati pulave, duke ecur në pjesën e jashtme dhe të hahet ushqim natyral, përmban gati 20 herë më shumë Acidet yndyrore Omega-3, se vezët e pulave që jetojnë në robëri, në kafaze të ngushtë në fermat e shpezëve.

Burimet e acideve yndyrore omega-3 me origjinë bimore

Yndyrna Omega-3   janë gjetur jo vetëm në produktet me origjinë shtazore - burimet e tyre të bimëve janë gjithashtu të mjaftueshme.

Shumë acide yndyrore Omega-3 në fara liri dhe vaj liri; në farat e ngjyrës së artë ka më shumë se ato në ngjyrë kafe. Farat e plota nuk treten fare mire, prandaj duhet tż jenż tokż dhe tż shtohen nż pjata: kikirikż, salcat, sallata, etj.

vaj flaxseed përmban acid alfa-linoleik, në të cilën një shumë prej fibra dhe substanca që sigurojnë parandalimin e kancerit: në veçanti ajo substancialisht redukton rrezikun e kancerit të gjirit, mitrës dhe të organeve të grave tjerë.

Në vajra të tjera bimore - ulliri, misri, luledielli, rapeseed, gjithashtu Omega-3; ata janë të pasur me arra, sidomos arra, pecans, bajame dhe macadamia; fasule soje, tofu, kungull, spinaq dhe zarzavate te tjera me gjethe.

Mungesa e acideve yndyrore Omega-3 në trup

Me mungesa dhe mungesa Acidet yndyrore Omega-3   thonjtë në trup fillojnë të prishen, në trup dhe në pjesën e pasme të duarve mund të duket aknet, lëkura është e thatë dhe i krisur, zbokth, mund të ngurtësoj dylli veshit, dhe personi është shpesh në një gjendje depresion. Simptoma më serioze: vëmendje e vëmendjes dhe çrregullime të kujtesës, tension të lartë, dhimbje të përbashkët, etje, sëmundje të gjëndrave të qumështit, kapsllëk të përhershëm.

Me mungesë akute, skizofrenia mund të zhvillohet, por kjo është e mundur në rastet kur personi për një kohë të gjatë nuk ha fare ushqime me Omega-3   dhe të tjera acidet yndyrore. Kushte të tilla nuk duhet të lejohen dhe është më mirë të marrësh kohë për të siguruar që trupi ynë i merr gjithmonë këto yndyra, të cilat na nevojiten për jetë normale dhe të plotë.

Moda për një mënyrë jetese të shëndetshme është shumë e mirë, por mos u bëni shumë të zellshëm. Për shembull, duke ndjekur barnatoret për të gjitha vitaminat e mundshme. Sidomos shpesh në vitet e fundit, të ashtuquajturat Omega-3, -6, -9 janë përmendur. A janë ata të gjithë aq të nevojshëm për trupin tonë, si Omega-3? Pse është e dobishme për të marrë acide yndyrore dhe për kë?

Cilat janë acidet yndyrore të pangopura?

Ne të gjithë e dimë se produktet përmbajnë tri kategori kryesore të ushqyesve: proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet. Por jo të gjithë e dinë se çfarë janë të dobishme apo të dëmshme. Proteinat dhe karbohidratet janë blloqet ndërtuese të qelizave më të mëdha në trupin tonë, gjë që i bën ato të rëndësishme. Por ne i perceptojmë yndyrnat si diçka krejtësisht të panevojshme dhe madje edhe të dëmshme (peshë të tepërt, arteriosklerozë, etj.) Për bukurinë dhe shëndetin. Por pse atëherë mjekët rekomandojnë droga të tilla si vaji i peshkut ose Omega-3? Çmimi i tyre është i ulët dhe ne shpesh neglizhohemi.

Para së gjithash, sepse yndyrat janë rezerva e energjisë e trupit tonë. Numri i tyre në dietën e një personi të shëndoshë duhet të jetë së paku 40%. Dhe përveç kësaj, ato janë një medium ushqyes për qelizat, në bazë të tyre sintetizohen shumë komponime, të cilat janë të nevojshme për funksionimin normal të të gjitha organeve dhe sistemeve.

Por efekti në trupin e yndyrave janë shumë të ndryshme. Një sipërbollëk të acideve yndyrore të ngopur që përmban ushqimeve me origjine shtazore, çon në sëmundje të sistemit kardiovaskular dhe obeziteti, dhe mungesa e tyre - për flokët e thatë dhe lëkurës, letargji dhe irritim përgjithshme, depresionit.

Acidet yndyrore polyunsaturated, të tilla si Omega-3, Omega-6 dhe -9, janë të pazëvendësueshëm për shëndetin tonë. Ata janë të përfshirë në shumicën e proceseve kimike në trup. Por më të vlefshëm, si dhe më të humbur, janë konsideruar të jenë acidet Omega-3. për të cilat është e dobishme t'i përdorin ato - më të njohurat për gratë shtatzëna dhe nënat e reja.

Cili është dobia e Omega-3?

Acidet yndyrore polyunsaturated Omega-3 më së shumti ndikojnë në funksionimin e funksioneve dhe sistemeve të tilla të trupit tonë:

• Sistemi kardiovaskular. Një sasi e mjaftueshme e kësaj substance siguron një nivel normal të kolesterolit në gjak, që është, ul nivelin e "keq", i cili depozitohet në muret e enëve. Gjithashtu, përdorimi i omega-3 në trajtimin e problemeve kardiake zvogëlon rrezikun e mpiksjes së gjakut, i bën anijet më të qëndrueshme dhe elastike.
• Sistemi musculoskeletal. acide yndyrore të pangopura janë omega-3, omega-6 nxitur tretshmërinë mirë të kalciumit, duke forcuar kockave, mbrojtjen kundër osteoporozës. Omega-3 gjithashtu mbron nyjet, i bën ata më të lëvizshëm, që është, parandalon artritin dhe varietetet e saj.
• Sistemi nervor. Mungesa e zgjatur e omega-3 në dietën e njeriut është e shqetësuar komunikimin në mes të qelizave nervore në tru që shkakton zhvillimin e sëmundjeve të tilla si lodhje kronike, depresioni, skizofrenia, çrregullim bipolar dhe disa të tjerë.
• Lëkura, flokët, thonjtë janë të parët që pasqyrojnë mungesën e Omega-3. Pse është e dobishme për ta marrë këtë vitaminë në kapsula? Kështu që shpejt mund të merrni një efekt të jashtëm: flokët pushojnë të ndahen, bëhet e lëmuar dhe me shkëlqim, pimples zhduken në fytyrë, dhe thonjtë bëhen të qëndrueshëm dhe të butë.
• Shumë onkologë pohojnë se një mangësi e omega-3 mund të shkaktojë kancer të gjirit, prostatës dhe zorrës së trashë.

Omega-3 për gratë shtatzëna dhe fëmijët

Acidet yndyrore polyunsaturated më të nevojshme për gratë në periudhën e mbajtjes dhe të ushqyerit e fëmijës. Gjatë shtatzënisë, ata janë të përfshirë në mënyrë aktive në formimin e trurit dhe sistemit nervor periferik të fëmijës, kështu që trupi femëror i jep fëmijës rreth 2 gram Omega-3 çdo ditë. Kapsulat me vaj peshku natyral ose acid të sintetizuar në këtë rast do të jenë shumë efektive, pasi është problematike të sigurohet marrja e sasisë së nevojshme të vitaminave me ushqim, veçanërisht me toksikozë.

Nëse ju nuk japin gratë shtatzëna duhet të jetë normë e omega-3, ajo do të jetë në rrezik të toksikoz vonë, lindje të parakohshme, dhe depresioni.

Shenjat e mungesës së acideve yndyrore omega-3

Shenja më e dukshme e mungesës së acideve yndyrore polyunsaturated Omega-3 është përkeqësimi i lëkurës së flokëve dhe thonjve. Flokët bëhen të shurdhër dhe të thatë, me skaj të ndarë dhe zbokth. Acne në fytyrë, skuqje dhe shkallë në lëkurë gjithashtu mund të flasim për mungesën e këtij acidi në trup. Thonjtë fillojnë të ndahen dhe të thyejnë, të bëhen të shurdhër dhe të përafërt.

Simptoma të tjera përfshijnë gjendje depresive, kapsllëk, dhimbje të përbashkët, hipertension.

Shkalla e përditshme

Në përcaktimin e futje e përditshme e standardeve omega-3 (Kapsula është që të jetë ose futje dietetike - pa marrë parasysh) është e nevojshme të kujtojmë se trupi, këto acide nuk mund të sintetizohen, përkatësisht, ne duhet të vazhdimisht të marrë të aksioneve të tërë nga jashtë. Çdo ditë një person i shëndetshëm duhet të marrë nga 1 deri në 2.5 gramë acide yndyrore polyunsaturated Omega-3 dhe 4 deri në 8 gram Omega-6.

Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji nevojat e fëmijës për Omega-3 rriten në 4-5 gramë në ditë. Përveç kësaj, doza e rekomanduar e përgatitjeve të bazuara në Omega-3 (udhëzimet për përdorim duhet të studiohen domosdoshmërisht) rritet në rastet e mëposhtme:

• në sezonin e ftohtë;
• me sëmundje kardiovaskulare (hipertension, arteriosklerozë);
• me depresion psikologjik, depresion;

Në verë dhe në presionin e ulët të gjakut, rekomandohet të kufizoheni në ushqime që përmbajnë Omega-3.

Produktet me përmbajtje të lartë të Omega-3

Ekzistojnë tri kategori kryesore të ushqimeve që përmbajnë sasinë maksimale të acideve yndyrore polyunsaturated. Këto janë vajra bimore, peshk dhe arra. Sigurisht, Omega-3 gjendet gjithashtu në ushqime të tjera, por në sasi shumë më të vogla. Më shumë detaje mbi përmbajtjen e acideve yndyrore polyunsaturated Omega-3 në 100 gramë të produkteve të disponueshme për ne do të tregojnë në tryezë.

Vaj peshku

Vaj peshku - omega 3

Omega-3 acidet yndyrore polyunsaturated janë një substancë që nuk riprodhohet në trupin tonë dhe prandaj duhet të vijë me ushqim. Një nga burimet më të mira të omega-3 është vaji i peshkut, prandaj disa njerëz i përdorin këto emra si sinonime, sepse pas përmendjes së njërës nga dy, e dyta vjen automatikisht. Për të filluar, le të nxjerrim një kufi të hollë por të pashlyeshëm mes këtyre dy koncepteve.

Dallimi është

Vaj peshku përmban jo vetëm omega-3 acide yndyrore (eicosapentaenoic dhe acid docosahexaenoic), por edhe vitamina A dhe E. Edhe pse, ne argumentojnë, është veprimi i omega-3 acide yndyrore është më e theksuar.

Sa për omega-3, ekziston një lloj tjetër acid, i cili gjendet vetëm në bimë - acid linoleik. Acidi linoleik tretet më keq se dy të parët, prandaj një burim i pandryshuar dhe i besueshëm i omega-3 duhet të jetë, para së gjithash, ushqime që përmbajnë vaj peshku.

përfitim

Fakti se omega-3 është një e dobishme, ata e dinë çdo gjë, pa përjashtim, sepse nuk ka edhe nevojë të jetë një ekspert në botën e shëndetit, palestër dhe dietë. Në të vërtetë, informacion në lidhje me përfitimet e peshkut është futur në ne jo vetëm për dekada për shkak të omega-3 të përmbajtura në të. Vetitë e dobishme të omega 3 është shumë e vështirë për t'u përshtatur në kuadrin e fjalës së shkruar, por ne do të përpiqemi ta bëjmë këtë të paktën sipërfaqësisht:

• ka një efekt anti-inflamator;
• përshpejton metabolizmin;
• rrit raportin e muskujve të thatë në krahasim me masën e yndyrës;
• ul presionin arterial;
• përmirëson lëkurën dhe sytë;
• ul viskozitetin e gjakut;
• zvogëlon veprimin e kortizolit të hormoneve - një hormon stresi;
• ndihmon përçueshmërinë e impulseve nervore;
• shërben si një "ushqim" i shkëlqyer i trurit;
• ul kolesterolin në gjak;
• rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke ngadalësuar metabolizmin e karbohidrateve;
• ajo shërben si një ilaç parandalues ​​dhe ideal për shërim në të gjitha sëmundjet.

Bazuar në sa më sipër, është e lehtë të mendoj në lidhje me përdorimin e omega-3 për atletët, sidomos në procesin e rekrutimit të masë të muskujve dhe djegur dhjamin.

Për gratë

Është e pamundur të mos thuhet për efektin e dobishëm të omega-3 tek gratë të paktën për disa fjalë.

Përfitimi i omega-3 për gratë është se ky yndyrë e pangopur zvogëlon manifestimin e një "veçori të karakterit" të tillë karakteristik si disponimin e disponimit.

Peshku farmaceutik naftës

Vaju i peshkut, i cili shitet në barnatore, dallon, mbi të gjitha, me kosto të lartë. Nëse kontrolloni përmbajtjen e vetë omega-3 në çdo kapsulë, rezulton se është 1/10 e normës (me një normë prej 1 g, kjo do të jetë 0.1 g / kapsulë). Si rezultat, për të mbuluar kërkesat e përditshme, ju do të duhet të hani 10 kapsula, që është pothuajse e barabartë me të gjithë paketën.

Është shumë më e lirë dhe më e këndshme për të pasuruar dietën tuaj me peshq të detit. Konsumoni duhet të jetë 4-5 herë në javë.

Të ushqyerit e sportit

Përmbajtja e shkëlqyer e omega-3 tregon vajin e lirit. Megjithatë, pengesa për konsumimin e saj të përditshëm është kompleksiteti i ruajtjes - omega-3 oksidohet shumë lehtë dhe pas këtij procesi shndërrohet në radikale të rrezikshme për shëndetin. Në vaj liri, omega-3 oksidohet nga drita, ajri dhe temperatura. Në shumë vende, për këtë arsye, shitja e vajit të fasules është e ndaluar.

Për njerëzit me rritjen e aktivitetit fizik dhe, për rrjedhojë, një nevojë në rritje për omega-3, është më mirë për të plotësoj pronat e saj të ushqyerit sportive, veçanërisht në qoftë se kandidati nuk është një tifoz i marrjes peshkut.

Çdo gjë e dobishme mund të bëhet e dëmshme. Kjo është pikërisht ajo që shkencëtarët po përpiqen të bëjnë që të trembin njerëzit me tregimet e merkurit në disa peshq. Nëse i drejtohemi pyetjes në këtë mënyrë, atëherë, me të vërtetë, njerëzimi duhet të kalojë në ushqim të pudre të distiluar. Por a do të jetë kjo më e dobishme se përmbajtja hipotetike e merkurit në çdo peshq të njëmijtë?

• reduktimin dhe madje ndalimin e proceseve inflamatore;
• përmirësimin e metabolizmit;
• stimulojnë punën e trurit;
• për të lehtësuar sindromën premenstruale dhe për të lehtësuar dhimbjen me menstruacionet;
• për të lehtësuar simptomat e menopauzës, duke zbutur ndryshimet hormonale;
• për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve onkologjike të organeve riprodhuese femërore;
• rritja e fertilitetit;
• përballojnë ankthin dhe depresionin;
• humbni peshë;
• të përmirësojë punën e zemrës dhe enëve të gjakut;
• për të ulur nivelin e kolesterolit në gjak;
• presionin e ulët të gjakut dhe kështu me radhë.

Acidet yndyrore polyunsaturated Omega-3 janë të pazëvendësueshëm, domethënë, trupi nuk mund t'i sintetizojë ato në mënyrë të pavarur. Prandaj, ato duhet të merren nga produktet. Mjerisht, por për shkak të kequshqyerjes, trupi femëror shpesh i mungon Omega-3, gjë që çon në një rënie të efikasitetit, dëmtimit të kujtesës, ndryshimeve të shpeshta të disponimit dhe madje edhe të depresionit.

Zgjidhja e problemit të mungesës së Omega-3 do të ndihmojë aditivët biologjikisht aktivë. Për mua, shtesa është bërë një shpëtim i vërtetë! Meqë nuk përpiqesha të haja të drejtën dhe të balancuar, ende për shkak të një dite pune aktive, shpesh harrova për të ngrënë. Për të mos përmendur faktin se përgatitja e një darke apo darke të plotë thjesht nuk kishte kohë të mjaftueshme.

Ku për të blerë me cilësi të lartë omega-3 për gratë

Zgjedhja e Omega-3 duhet të trajtohet me kujdes dhe përgjegjësi. Mos harroni se ju nuk mund të ruani në aditivëve të tillë! Polyunsaturated Omega-3 acide janë nxjerrë nga mishi i mëlçisë ose peshkut të varieteteve të caktuara që jetojnë në ujëra të ftohtë. Mjerisht, por sot gjendjet e mjedisit janë duke u përkeqësuar çdo ditë. Kjo çon në faktin që peshku grumbullon metale të rënda, toksina dhe substanca të tjera të dëmshme. Prandaj është e rëndësishme që të zgjidhni aditivin e pastruar dhe të freskët.

Gjetja me cilësi të lartë omega-3 për gratë, kam zbuluar faqen iHerb, e cila paraqet një gamë të gjerë të shtojcave nga prodhuesit e njohur dhe besuar, një përshkrim të detajuar të produktit, komente të konsumatorëve nga e gjithë bota, si dhe çmime të arsyeshme.

Çfarë lloj omega-3 për gratëa kam zgjedhur?

Zgjedhja e Omega-3 për gratë, kam studiuar komente në vende të ndryshme, lexoj me kujdes informacionin mbi paketimin, dozimin dhe metodat e pranimit. Dhe vetëm atëherë filloi të urdhërojë! Deri më sot, të preferuarat e mia janë:

Doza e përditshme e Omega-3 për gratë

Deri më sot, një dozë ditore e veçantë e Omega-3 për gratë nuk është themeluar. Secila nga organizatat bën rekomandime. Duke studiuar të gjithë treguesit, mund të shkarkoni se norma mesatare e Omega-3 për gratë është 300-500 mg / ditë, dhe për nënat shtatzëna dhe lactating - 500-700 mg / day. Kjo shifër tregon sasinë që do të shmangë mungesën e acideve esenciale.

Gjithashtu në dozë ndikojnë në karakteristikat individuale të trupit dhe shëndetit. Për shembull, norma e përditshme mund të rritet me guxim në raste të tilla.

Disa avokatë të një jetese të shëndoshë e konsiderojnë përdorimin e yndyrave të jenë kaq të rrezikshme saqë përjashtojnë me vendosmëri nga dieta e tyre. Një hap i tillë i nxituar çon në rezultate katastrofike - ushqimi i skremuar privon trupin e mineraleve dhe vitaminave, të cilat janë thelbësore për shëndetin dhe funksionimin normal të të gjitha organeve.

Acidet yndyrore janë një grup i veçantë i lipideve që nuk prodhohen në trupin e njeriut dhe duhet të furnizohen me ushqim. Gjendja e depresionit, lëkura e thatë e zbehtë, dëmtimi i kujtesës dhe dhimbja e përbashkët, presioni i lartë i gjakut dhe madje skizofrenia janë rezultatet e trishtuara të mungesës së tyre.

Çfarë është Omega-3?

Me zbulimin e acideve yndyrore polyunsaturated (PUFA), njerëzimi është i detyruar te eksploruesi danez Jorn Durerberg dhe ... eskimezet e Grenlandës. Në vitet e shtatëdhjeta të shekullit të kaluar, një doktor nga Danimarka ishte në gjendje të mbështeste marrëdhënien ekzistuese midis dietës së yndyrë të aborigjenëve dhe mungesën pothuajse të plotë të sëmundjeve kardiovaskulare. Kështu filloi funksionimi unik i PUFA.

Në varësi të strukturës së molekulave, acidet polyunsaturated janë të ndarë në dy familje - Omega-3 dhe Omega-6, dhe të dy prej tyre janë thelbësore për jetën e trupit. Megjithatë, nëse Omega-6 është marrë me ushqim edhe në sasi më të mëdha se sa është e nevojshme, atëherë Omega-3, që përmban kryesisht peshk, është inferiore. Kjo nuk është vetëm për shkak të mungesës së produkteve të nevojshme, por edhe përgatitjes së pahijshme.

Acidet yndyrore polyunsaturated kanë vetëm një, por një disavantazh shumë të rëndësishëm - ata janë të oksidohet shpejt, sidomos kur nxehet dhe bashkëveprojnë me ajrin. Si rezultat, ajo nuk është më një substancë e dobishme, por një substancë që është e dëmshme. Për shembull, vaji i lana përmban një sasi të mjaftueshme të Omega-3, por kur nxehet ajo bëhet kancerogjene.

Marrja e Omega-3 me ushqim

Shumë njerëz janë vërtet të sigurt se konsumojnë mjaft nga produktet që përmbajnë Omega-3, dhe trupi i tyre mbrohet me besueshmëri. A është kështu? Konsideroni saktësisht se ku gjenden acidet yndyrore:

1. Peshk - det, lloje yndyrore - shojzë e lopës, sardele, salmon, harengë, skumbri. Përmbajtja PUFA në të përcaktohet nga ushqimi i planktonit dhe bimëve detare, kështu që peshku i zënë rob nuk posedon pronat e nevojshme. Përveç kësaj, peshku nuk duhet të ngrihet, por të freskët. Është mirë të përdoret në një formë pak kripur ose të konservuar.

2. Vezë - në dyqanet që janë më shpesh të pranishme në tryezën tonë, 20 herë më pak se Omega-3 se sa ato në fshat, të cilat përsëri lidhen me ushqimin.

3. Mish - nëse lopa ishte duke ecur mbi bar, dhe nuk ka marrë vetëm foragjere farë.

4. Ushqim deti dhe havjar.

A përmbajnë gjithmonë këto produkte në menunë tonë të përditshme që plotësojnë kushtet e renditura? Dhe a është e mundur që të gjithë të përshtaten dietën e tyre? Por ka një prodhim - Omega-3 në kapsula, të cilat bëhen në bazë të përbërësve natyrorë dhe janë të mbrojtur nga oksidimi. Breza më e vjetër kujton në mënyrë të përkryer vajin e keq të peshkut, i cili domosdoshmërisht "trajtohet" në kopshte dhe shkolla. Për fat të keq, kjo traditë është një gjë e së kaluarës, edhe pse në shumë vende evropiane, Omega-3 është një komponent i domosdoshëm i dietës së përditshme të të rriturve dhe fëmijëve. Rusët duhet të kujdesen për të marrë acide yndyrore të pangopura aq të nevojshme për trupin.

Vetitë e dobishme të Omega-3

Acidet yndyrore nuk janë vetëm lipide. Pa to, sinteza e prostaglandineve, të cilat janë të nevojshme për të rregulluar presionin e gjakut dhe temperaturën, mbajnë ndjeshmërinë normale të fibrave nervore, marrin pjesë në tkurrjen e muskujve dhe proceset e tjera fiziologjike, është e pamundur pa to. Ato shërbejnë si një mbrojtje e besueshme për sistemet endokrine, nervore dhe kardiovaskulare nga sëmundjet. Përgatitja e Omega-3 acid yndyror polyunsaturated permban dokosahekzaenoik (DHA) dhe eikosapentaenoik (EPA), e cila është pse ka të gjitha vetitë e dobishme në mënyrë që duhet substanca:

Zgjeron enët e gjakut dhe parandalon formimin e mpiksjes së gjakut;

Nxit absorbimin e kalciumit dhe fosforit;

Zvogëlon presionin e gjakut;

Ka efekt anti-inflamator;

Të përfshira në mënyrë aktive në shërimin e ulcerave të stomakut dhe normalizon tretjen;

Është një agjent parandalues ​​për kancer dhe në mënyrë të konsiderueshme ngadalëson rritjen e tumorit;

Ndihmon për të përballuar stresin;

Aktivizon aktivitetin e trurit;

Eliminon brishtësinë e flokëve, thonjtë, shtimin e thatësisë së lëkurës;

Normalizon thithjen e yndyrave;

Eliminon nervozizmin.

Omega-3 neutralizon në mënyrë të besueshme yndyrnat e dëmshme që vijnë me ushqime, parandalon depozitimin e kolesterolit dhe ngadalëson plakjen e trupit. Përveç kësaj, droga ka veprimtari anti-kancerogjene.

Omega-3 gjatë shtatzënisë

Statistikat e trishtuara tregojnë se gratë dhe fëmijët rusë kanë një mangësi prej PUFA prej 80%. Ndërkohë, periudha prenatale shoqërohet me një rrezik të veçantë për mungesën e tyre, pasi rezervat e nënave në dispozicion janë duke u shkrirë shpejt, ndërsa zhvillohet dhe rritet. Përdorimi i foshnjës Omega-3 gjatë shtatzënisë, sipas pesëmbëdhjetë viteve të hulumtimit nga shkencëtarët britanikë, jep rezultate të shkëlqyera:

Fëmijët kanë norma më të larta të zhvillimit mendor;

Aktiviteti i motorëve dhe koordinimi i fëmijëve është shumë më i lartë se zakonisht;

Aftësitë e komunikimit janë më mirë të zhvilluara;

Fëmijët kanë aftësinë për të mësuar gjuhë të huaja;

Por disavantazhi i nënës së ardhshme të Omega-3 kërcënon fëmijën me formimin e gabuar të qelizave të trurit, paaftësinë për të lexuar, kujtesën e dobët dhe inteligjencën e ulët. Një thërrime mund të lindin me sëmundje neurologjike ose të jenë të prirur për shfaqjen e tyre në të ardhmen.

Pranimi i Omega-3 gjatë shtatzënisë zvogëlon rrezikun e lindjes së parakohshme, shërben si parandalim i eklampsisë dhe parandalon shfaqjen e depresionit pas lindjes. Konsumi i peshkut, i cili shërben si burimi kryesor i acideve yndyrore, nuk është shumë i inkurajuar nga mjekët për shkak të kontaminimit të mundshëm me methylmercury, i cili ka një efekt të dëmshëm mbi fëmijën. Prandaj, Omega-3 është furnizuesi i shkëlqyeshëm dhe i besueshëm i substancave të nevojshme për zhvillimin e fetusit. Sipas rekomandimeve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, nënat e ardhshme duhet të marrin të paktën 300 mg Omega-3 çdo ditë. Megjithatë, sasia e saktë do të ndihmojë në përcaktimin e mjekut, pa rekomandimet e tij është më mirë të mos përcaktohet vetë dozimi.

Kjo është interesante:   Shkencëtarët e Kalifornisë dhe në Universitetin e Pitsburgut për një studime afatgjata kanë krijuar një model interesant - fëmijët për të lindur me aftësi të larta intelektuale, nëna e tyre duhet të ketë dashur shumë njerëz figura në formën e një hourglass. Kjo shpjegohet thjesht. Në jastëk yndyrë të belit dominojnë acidet Omega-6, të cilat janë të njohura për agresivitetin e tyre ndaj Omega-3 dhe mohimin e pronave të tyre të dobishme. Acidet yndyrore Omega-3 janë të përqendruara në zonën e kofshës, prandaj, sa më e madhe dallimi në mes të belit dhe ijeve, aq më inteligjente foshnja do të lindë.

Omega-3 për fëmijët

Hyperactivity, vëmendje, të mësuarit probleme, fle natën, flashes e acarim dhe zemërimit - nuk është një listë shteruese e problemeve që lindin në fëmijët si pasojë e mungesës së omega-3 yndyrna. Konsumi i rregullt i vajit të peshkut aktivizon aktivitetin e trurit në çdo moshë, eliminon manifestimet e impulsivitetit dhe agresionit, përmirëson disponimin, forcon shikimin, rrit shpejtësinë e të menduarit. Fëmijët nuk duhet të vuajnë nga aroma dhe shije e pakëndshme që zotëronin vajin e peshkut "sovjetik". Përgatitja speciale e fëmijëve Omega-3 ka një aromë të këndshme limoni dhe ofrohet në formë të lëngshme. Specialistët fuqimisht rekomandojnë marrjen e drogës çdo ditë, gjatë rritjes së fëmijës.

Omega-3 për gratë

Acidet yndyrore esenciale janë esenciale për gjysmën e bukur të njerëzimit. Mos i kushtoni vëmendje fjalës "yndyrë" që nuk sjell kënaqësi në zonjat - kjo nuk është një komponent që kërcënon një bel të hollë. Omega-3 do t'ju ndihmojë:

Të heqin dorë nga ndjesitë e pakëndshme në ditët kritike;

Reduktoni rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të gjirit, përfshirë kancerin;

Shmangni shfaqjen e neoplazmave në rektum;

Rritja e kalciumit dhe shmangia e osteoporozës;

Sigurohuni me besueshmëri nga depresioni;

Eliminimi i mosbalancimit hormonal.

Është veçanërisht e rëndësishme që të përfshini Omega-3 në dietën tuaj për gratë mbipeshë që janë dieting dhe në rrezik për sëmundje kardiovaskulare.

Kjo është interesante:   Pas pushtimit, forcat okupuese amerikane në Japoni në fund të Luftës së Dytë Botërore, shumë njerëz indigjene kishte për të shkuar për produktet amerikane. Kuzhina tradicionale japoneze ofron një shumëllojshmëri produktesh që përmbajnë acide yndyrore. Pas detyruar përjashtuar ata nga dietë, japonezët së shpejti të bëhet masivisht ankuar për lodhje kronike, ulur qëndrueshmëri, depresioni, ftohjet e shpeshta dhe dhimbje në nyje dhe kjo edhe një herë qartë ilustruar përfitimet padyshimtë i acideve yndyrore (në veçanti omega-3) në trupin e njeriut.

Elena Malysheva për përfitimet e Omega-3

Kontradiktat e mundshme ndaj Omega-3

Kur përfitimet padyshimtë i omega-3 (duke iu referuar pritjen e tij në formën e kapsulave si një shtojcë ushqimore), disa kufizime në caktimin e tij të tashme. Mos e merrni nëse:

Ka gurë në urinar ose fshikëz e tëmthit;

Diagnoza e tuberkulozit në formë të hapur është bërë;

Funksioni tiroide është ndërprerë;

Mjeku diagnostikuar dështimin e veshkave;

Ekziston një sindrom hemorragjik;

Ekziston një alergji për vaj peshku.

Për prodhimin e kapsulave Omega-3, përdoren vetëm përbërës të sigurtë natyrorë. Predha është një xhelatinë e peshkut dhe prodhimi kryhet nën kontroll të rreptë në të gjitha fazat. Vaju i peshkut kalon një shkallë trefishe pastrimi dhe një kapsulim jashtëzakonisht të shpejtë, i cili garanton një shkallë të lartë freski. Para se të përdorni Omega-3, gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun për mundësinë e përdorimit të tij dhe dozën ditore.

Profesor i mjekësisë kardiokirurgji Stig Steen është një nga ekspertët e njohur botërisht në fushën e kujdesit intensiv, zemra dhe transplantim të mushkërive. specializuar në të ushqyerit dhe ndikimin e saj në shëndetin. Në bazë të laboratorëve dhe klinikave Igelosa qendër shkencore, të cilën ai e themeluar në vitin 1998 për të zhvilluar barna Omega 3 Wellnes standardet e cilësisë më të lartë. Drogës është në dispozicion në kapsula për të rriturit dhe në formë të lëngshme për fëmijët nga një vit. Produkte VELNES për fëmijët është projektuar për të siguruar trupin e fëmijës me të gjitha ushqyesve të nevojshme çdo ditë për zhvillim dhe rritje të plotë.

Cila është veçantia e tyre?

Përbërja e "Omega-3" përfshin vajin natyral të peshkut, i cili siguron futjen e acideve yndyrore esenciale në trup.
Produktet me cilësi më të lartë prodhohen në Suedi në një fabrikë të çertifikuar nga GMP. Nafta e peshkut sigurohet në një mënyrë të teknologjisë së lartë dhe të mjedisit, nga peshqit e kapur në Paqësor dhe i nënshtrohet një pastrimi prej 5 hapash. Natyraliteti Produkti nuk përmban flavors artificiale, preservatives, ngjyra dhe OMGJ, si dhe sheqer dhe xhelatinë. "Omega-3" është një vaj limon natyral.
Omega-3 Wellnes mund të administrohet vetëm në formën e shtuar në supë ose kos, sallatë apo bukë refillable sbryzgivat me një majë e kripë.

Kapsuluar Omega3 Wellnes

Ambientalisht miqësore dhe të sigurt
. I nënshtrohen distilimit molekular dhe përmbushin standardet e prodhimit të GMP
. E marrë nga peshqit e pasur me EPA dhe DHA
. Nuk përmban metale të rënda, ndotës dhe toksina
  . Kapsulat e xhelatinës nuk përmbajnë xhelatinë të gjedhit dhe të derrit
  . Përmban vaj natyral të peshkut në raportin e duhur të acideve yndyrore esenciale

Përbërësit Aktivë:

Omega-3 është një burim i kualitetit të lartë i acideve yndyrore polyunsaturated esenciale.

Vaj i pastër dhe i pastër natyral i peshkut, i pastruar në një nivel molekular, është i miratuar farmaceutikisht.

Përmban acidet yndyrore esenciale ALA, EPA dhe DHA. Një kapsulë përmban: 82 mg EPA, 55 mg DHA, 150 mg omega-

Nuk përmban metale të rënda dhe substanca të tjera toksike.

Struktura: Vaj peshku (500 mg). Përbërësit ndihmës: xhelatinë e peshkut, glicerinë, ujë.

Për këshilla më të hollësishme për produktin Omega 3 Wellnes, ju sugjerojmë të porositni një thirrje falas nga një specialist i kompanisë, i cili do t'ju përgjigjet të gjitha pyetjeve tuaja rreth produktit. Për këtë, thjeshtë