Receta të shijshme dhe të shëndetshme për nxënësit e klasës së parë. Mëngjesi i shëndetshëm për nxënësit e shkollave - ide për receta të thjeshta

Ditët e pakujdesshme të verës kanë përfunduar dhe një vit i ri shkollor po vjen. Çdo nënë përpiqet t'i japë asaj më të mirën. Të ushqyerit, në këtë rast, nuk bën përjashtim. Në ngutja dhe nxitimi i jetës së përditshme, është shumë e vështirë për mamin të gjejë kohë për të planifikuar një menu të përafërt të nxënësit të shkollës për një tryezë javore. Tabela e mëposhtme do ta ndihmojë nënën të ushqejë me lehtësi fëmijën e saj jo vetëm ushqim të shijshëm, por edhe të shëndetshëm.

Ushqimi i nxënësve të shkollës

Ushqimi i një nxënësi shkolle duhet të jetë jo vetëm i pasur me vitamina dhe mikroelemente, por edhe i larmishëm. Monotonia në ushqim çon në patologji të ndryshme. Vlera më e madhe për një organizëm në rritje është kaliumi, kalciumi, hekuri, fosfori, magnezi dhe seleniumi. Produktet që përmbajnë elementë të rëndësishëm të tabelës periodike duhet të jenë domosdoshmërisht në dietën e përditshme të një studenti.

E vërtetuar shkencërisht fakti që gjatë punës mendore shpenzon një sasi të madhe energjie. Ju mund të rimbushni furnizimin me energji në trupin e fëmijës me një dietë të ekuilibruar. Një menu mostër për një student për një javë, tabela përmban informacionin e nevojshëm.

Menu për nxënësit e shkollës për çdo ditë

Ditet e javes	Mëngjesi	Darka	Rostiçeri pasdite	Darka
e hënë	Qull meli; Bukë me gjalpë dhe djathë; Çaj me sheqer	Supë pule me petë; Pure patatesh; Gjoks pule të zier; Sallatë me lakër me kastravec të freskët; Bukë; Kissel	Simite; Çaj i ëmbël; Apple	Qull hikërror me qofte; Bukë; Lëng frutash ose perimesh
e martë	Qull qumështi 5 drithëra; Veze e zier; Kakao me qumësht dhe sheqer	Supë me panxhar; Qull hikërror me qofte dhe salcë domate; Sallatë me karrota; Bukë; Komposto me fruta të thata	Biskota me tërshërë; Lëng molle; portokalli	Tavë me gjizë; Bukë krunde; Çaj me sheqer dhe qumësht
e mërkurë	Qull qumështi i orizit; sanduiç me gjalpë dhe djathë; Çaj me sheqer	Supë me turshi; Lakra e zier me viç; Vinegrette; Bukë; Kissel	Cheesecake me gjizë; Kefir	Petulla me patate me salcë kosi; Pije kakao me sheqer
e enjte	Cheesecakes 3 - 4 copë; Qull bollgur; Kakao me qumësht dhe sheqer	supë Borscht; Dumplings me patate; Sallatë me perime të freskëta me vaj vegjetal; Bukë; Komposto me fruta të thata	Tavë me gjizë me lëng mishi; Mollë ose banane	Qull orizi me ëmbëlsira peshku; Bukë; Qumështi
e premte	Qull bollgur me qumësht; sanduiç me djathë; Veze e zier; Çaj me sheqer	Patate të ziera me gjoks pule; Zierje me perime; Kastravec i freskët; Bukë; Komposto me kokrra të kuqe	Pancakes me reçel 2 - 4 copë; Çaj me sheqer; Dardhë	Zierje me perime; Mish i zier; Bukë; Lëng frutash
e shtunë	Pancakes me gjizë 1 - 2 copë; Qull qumështi herkulian; Bukë me djathë dhe gjalpë; Kakao me qumësht dhe sheqer	Supë me petë në lëngun e viçit; Sallatë me perime të freskëta; Pilaf me pulë; Çaj me sheqer; Bukë	Ryazhenka; Biskota; Banane	Qull hikërror me gulash gjoksi pule; Panxhar i grirë; Bukë; Qumështi
të dielën	Petë qumështi; bukë me djathë dhe gjalpë; Çaj me sheqer	Supë me lakër të freskët; Sallatë panxhar; Pure patate me një kotëletë; Komposto me fruta të thata; Bukë	Lëng karrote; Simite e farës së lulekuqes; Apple	Peshk i zier; Karota të grira; Qull meli; Bukë; Qumështi

Mami duhet të kujtojë se nuk është vetëm përmbajtja e pjatës që është e rëndësishme, por edhe dizajni i pjatave. Zbukuroni vaktin e ofruar për fëmijën tuaj me një degë barishte. Gustatorja e re me siguri do ta vlerësojë zgjuarsinë tuaj. Surprizoni vogëlushin tuaj: shtrihuni në formën e një kafshe. Nuk do të ketë kufi për kënaqësinë e fëmijës! Gjëja kryesore është që pjatat për studentin të përgatiten me dashuri dhe ngrohtësi të nënës. Dhe, natyrisht, mos harroni për përfitimet dhe përmbajtjen kalorike të ushqimit.

Largoni salsiçet!

Në bisedat me prindërit, veçanërisht me nënat, dëgjoj shpesh fjalime të tilla: “Unë e ushqej fëmijën me atë që ai dëshiron për momentin. Doja dumplings - ju lutem, salcice - por për hir të Zotit, një hot dog - le të hajë." Kjo është në thelb qasja e gabuar dhe e djallit! Fakti që i rrituri nuk do të ketë një efekt të dëmshëm mund të ketë një ndikim jashtëzakonisht negativ në shëndetin e fëmijës. Dhe veçanërisht në një periudhë kaq të vështirë të jetës së tij si hyrja në shkollë. Gjatë kësaj kohe, prindërit duhet të monitorojnë veçanërisht me kujdes dietën e fëmijës së tyre.

Së pari, ushqimi duhet të jetë i balancuar - raporti i saktë i lëndëve ushqyese është shumë i rëndësishëm për shëndetin e fëmijëve. Menuja e një nxënësi të klasës së parë nuk duhet të përbëhet vetëm nga proteina, yndyrna dhe karbohidrate; ai ka nevojë për aminoacide, vitamina dhe minerale.

Prindërit duhet të kenë parasysh sa energji ka shpenzuar fëmija dhe në varësi të kësaj t'i japin sasinë e nevojshme të ushqimit. Përmbajtja kalorike e menysë së një nxënësi të klasës së parë duhet të jetë rreth 2400 Kcal, por nëse një fëmijë merret me sport, atëherë ai ka nevojë për 300-600 kcal më shumë.

Proteinat yndyrna karbohidratet

Qumështi dhe proteinat e peshkut janë një nga komponentët më të rëndësishëm të dietës për një nxënës të klasës së parë. Këto proteina përthithen më së miri nga trupi i fëmijës. Mos harroni për proteinat me origjinë mishi dhe bimore.

Marrja ditore e proteinave në trupin e studentit duhet të jetë rreth 70-90 g.

Më lejoni t'ju kujtoj: proteinat gjenden në gjizë, djathë, qumësht, peshk, mish, vezë, fasule, bizele.

Yndyrnat janë të nevojshme në dietën e një nxënësi të klasës së parë. Norma ditore është 80-90 g Të gjithë e dinë se yndyrat gjenden në perime dhe gjalpë, kosi, produktet e qumështit dhe në mishrat me yndyrë.

Burimi kryesor i energjisë për një student fillestar janë karbohidratet. Ato duhet t'i jepen fëmijës rreth 300-400 g në ditë.

Është më mirë të mos mbështeteni në pasta dhe ëmbëlsira, por në ushqime që përmbajnë karbohidrate "të shëndetshme": bukë thekre, drithëra, patate.

Vitaminat dhe mineralet

Sigurisht, përveç proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, fëmija ka nevojë për vitamina dhe minerale.

Vitaminat

Vitamina B1: ndikon në përqendrimin. Buka e drithërave, krundet, tërshëra dhe hikërrori janë të pasura me këtë vitaminë.

Vitamina B12: largon lodhjen dhe zhvillon kujtesën. Përmban mëlçinë e viçit dhe viçit, produktet e qumështit të fermentuar, sojën, majanë, marulen, qepët e njoma.

Acidi folik : thelbësor për funksionin aktiv të trurit. Gjendet në sasi të mëdha në zarzavate, mëlçi, bishtajore, panxhar, vezë, djathë, arra dhe drithëra.

Vitaminë C: antioksidant i fuqishëm, aktivizon procesin e të menduarit. Ka shumë prej tij në agrumet, manaferrat (veçanërisht buckë deti, ijet e trëndafilit dhe rrush pa fara), lakra, lëpjetë, patatet, domatet, mollët.

Vitamina E: mbron qelizat e trurit dhe organet e tjera nga dëmtimi. Përmbahet në arra, vaj vegjetal të parafinuar, vezë.

Mineralet

Kripërat e fosforit: nxisin formimin e qelizave të trurit. Përmbahen në mollë, arra - arra, lajthi, arra pishe, kikirikë; në lulelakër, karkaleca, djathë, mish, vezë, barishte.

Squfuri: kontribuon në ngopjen e qelizave të trurit me oksigjen. Ka shumë squfur në të gjitha llojet e lakrës, patateve, karotave, fasuleve.

Zinku: kontribuon në riprodhimin e informacionit të marrë. Përmban krundet e grurit, embrion gruri, karkaleca, pulë, viçi, djathë i fortë.

Kalciumi: përgjegjës për rritjen e kockave dhe dhëmbëve. Ai përmban të gjitha produktet e qumështit, shumicën e perimeve dhe frutave, krundet, bishtajore.

Pesë vakte në ditë

Për fëmijët e vegjël, dieta më optimale është pesë vakte në ditë. Mëngjesi i klasës së parë duhet të jetë i nxehtë! Kjo është një aksiomë. Dhe qullja është më e mira për këtë. Përveç kësaj, nxënësi i klasës së parë - kopshti i djeshëm - është mësuar me një dietë të caktuar, d.m.th. është për drithërat.

Për mëngjes çdo drithë do të bëjë: tërshërë, hikërror, meli, grurë. Por nëse fëmija juaj nuk e pëlqen qullin, atëherë një mollë e pjekur në mikrovalë është perfekte për mëngjes.

Recetë e thjeshtë: nxirrni me thikë mesin e mollës, mbushni vrimën me gjizë dhe hidheni mbi reçelin. Edhe e shijshme edhe ushqyese.

E detyrueshme për fëmijët e moshës së shkollës fillore dhe drekë. Mund të jetë kos, banane, mollë. Ju mund të bëni një sanduiç për një fëmijë jo nga bukë, por nga bukë, dhe jo me sallam, por me mish pule ose gjeldeti.

Me ju në shkollë, fëmijës suaj mund t'i jepet duke pirë kos, fruta të lara në një enë plastike, lëng, ose më mirë komposto shtëpiake ose pelte manaferrash. Kissel gatuhet më së miri jo në niseshte, por në miell tërshërë ose drithëra. Xheli i tërshërës është shumë i dobishëm, përmban elementë gjurmë të rëndësishëm, është një agjent profilaktik kundër sëmundjeve të traktit gastrointestinal.

Darka duhet të përbëhet nga 2-3 pjata. Për të parën kërkohet supë me mish, peshk ose perime. Në të dytën - peshk, mish me garniturë me drithëra ose perime. Pjata e tretë është një pije e ëmbël, e lehtë për t'u tretur: komposto, pelte, pije frutash.

Për çaj pasdite për një nxënës, kefiri, kosi, frutat janë më të përshtatshmet.

Darka duhet të përbëhet nga një pjatë kryesore (qull, tavë, sallatë perimesh) dhe një pije - mundësisht qumësht ose kefir.

Mëngjesi është koha më e vështirë për një student. Fëmija mezi ngrihet nga shtrati, zvarrit këmbët duke shkuar në banjë, por nuk mund të bëhet fjalë për mëngjes në tavolinë. Por ju duhet të rifreskoheni përpara se të studioni. Si ta ushqeni fëmijën tuaj?

Pse një nxënës shkolle ka nevojë për mëngjes

Duket vetëm se për nxënësin e klasës së parë, studimi është shumë argëtues. Jo, sa ia vlen që një fëmijë të ulet një orë mësimi. Energjia është masë e humbur! Për ta rimbushur atë, ushqimi për mendjen - dija - nuk është i përshtatshëm, nevojitet diçka më ushqyese.

Mëngjesi para shkollës duhet të jetë i plotë. Është mirë nëse përfshin produkte qumështi, të cilat janë burim kalciumi, fruta dhe drithëra, të cilat përmbajnë karbohidrate për energji. Snacks të ndryshme në formën e sanduiçeve dhe çajit nuk janë menyja më e mirë për një student.

Opsionet për zhvillimin e ngjarjeve

1. Fëmija refuzon të hajë mëngjes, sepse ende jo plotësisht i zgjuar. Disi është e vështirë të besohet se edhe ju, në një gjendje të përgjumur, do të gëlltisni të parën, të dytën dhe kompostoni nga të dyja faqet. Që trupi të ndjejë uri, duhet të fillojë të punojë. Përndryshe, ju mund t'i ofroni fëmijës tuaj një rostiçeri frutash, si një banane. Ju gjithashtu mund të jepni një gotë të vogël kos - fëmija i ëmbël nuk ka gjasa të refuzojë.
2. Fëmija nuk dëshiron një pjatë të caktuar. Edhe këtu gjithçka është e qartë. Nëse ajo nuk e pëlqen, atëherë nuk duhet ta detyroni, edhe nëse ju duket se ajo që përgatitet për mëngjes është ushqimi perfekt. Këtu ka dy zgjidhje:

• është interesante të dekoroni pjatën, për shembull, të vizatoni një fytyrë qesharake në qull, etj.
• jepni atë që fëmija do dhe do të hajë me siguri.

Fëmija nuk dëshiron të hajë fare. Ka njerëz që nuk mund të hanë në mëngjes dhe fëmija mund të refuzojë të hajë. Në këtë rast, është e vështirë të detyrohet dhe mëngjesi i ngrënë me forcë mund të mos jetë i mirë për shëndetin tuaj. Është më mirë që një fëmijë i tillë të japë me vete fruta ose gjizë, të cilat mund të hahen që në pushimin e parë, sa herë të dojë. Dhe atje mëngjesi në kafenenë e shkollës do të arrijë me kohë.

Çfarë duhet të gatuaj për mëngjes për një nxënës të klasës së parë

Klasike - qull qumështi... Thjesht mos u përpiqni të gatuani bollgur të zakonshëm me shkumë të ngrirë sipër. Bëhuni kreativ: shtoni arra dhe manaferrat në qull. A nuk është më e shijshme kështu?

Drithërat e mëngjesit... Po, ata kanë të drejtë të ekzistojnë, megjithëse disa nëna i konsiderojnë ushqim të papranueshëm për një fëmijë. Shikoni përbërjen e përzierjes së drithërave, nëse ka vetëm produkte natyrale - mos ngurroni të mbushni gjithçka me qumësht dhe ta trajtoni fëmijën.

Qumështi dhe produktet e qumështit... Nëse fëmija nuk e pëlqen qumështin e pastër, ofrojini atij kakao. Nëse kjo nuk funksionon, atëherë jepni diçka të fermentuar. Një simite do të shkojë në pickim me një zhurmë.

Vezët... Sigurisht, kjo është gjëja më e thjeshtë që mund t'i ofrohet një studenti për mëngjes. E thjeshtë, e kënaqshme, e shëndetshme. Vezët mund të zihen ose të skuqen - gjithçka varet nga preferencat e fëmijës. Disa janë të bindur se përdorimi i përditshëm i vezëve është i dëmshëm për organizmin, por një dietë e tillë është e pranueshme në fëmijëri. Edhe pse në këtë drejtim është e nevojshme të vazhdohet nga gjendja e organizmit të fëmijës.

Mëngjesi është baza thelbësore që do t'i japë energji trupit dhe mendjes. Pa mëngjes, fëmija do të ecë i plogësht gjatë gjithë ditës. Mos e neglizhoni ushqyerjen e fëmijës para shkollës; provoni mënyra të ndryshme për të ushqyer nxënësin tuaj.

Të gjithë prindërit janë të interesuar për temën e ushqimit për fëmijë. Në fund të fundit, fëmijët gjithmonë duan të japin më të mirën, të shëndetshme dhe të shijshme. Si ta ushqeni saktë fëmijën tuaj? Si mundet një nënë që punon të diversifikojë menunë e klasës së parë? Le të kuptojmë së bashku se cilat ushqime janë më të dobishme për një fëmijë, çfarë është më mirë t'i jepni një studenti për një rostiçeri?

Rregullat e të ushqyerit për nxënësit e klasës së parë:

1. Nëse i besoni kafenesë së shkollës, mund t'i jepni fëmijës tuaj para në mënyrë që ai të blejë ushqimin e tij, duke rënë dakord paraprakisht me të se çfarë do të hajë sot. Në shumë shkolla, vaktet e fëmijëve organizohen nga mësuesit, kështu që ju mund të jeni të sigurt se fëmija juaj do të hajë vërtet patate dhe një kotele, jo patatina dhe simite.

2. Nëse preferoni ushqimin e bërë në shtëpi, atëherë:

- bëjini fëmijës tuaj sanduiçe me mish pule ose gjeldeti, mund ta zëvendësoni bukën me bukë, janë shumë më të shëndetshme;

Diversifikoni sanduiçin tuaj të shkollës me tranguj të freskët, gjethe sallate jeshile;

Nëse fëmija juaj i pëlqen sallatat, atëherë mund t'i bëni një sallatë për drekën e shkollës, për këtë blini një tabaka të veçantë dhe prisni perimet e stinës atje;

Ju mund t'i ofroni fëmijës tuaj shawarma të shijshme të bërë në shtëpi për drekë: mbështillni mishin e zier, karotat, lakrën, domatet në bukë pita, shijojeni gjellën me salcë kosi;

Për ëmbëlsirë, fëmija mund të marrë me vete fruta, biskota, djathë të ëmbël, arra ose fruta të thata;

Mos harroni për pijet: ftojeni fëmijën tuaj të marrë me vete kefir, lëng, kos.

Jini gjithmonë të shëndetshëm!

Ardhja e vjeshtës paralajmëron rikthimin e ditëve të shkollës, motit me shi vjeshte dhe stresit mendor. Kjo është arsyeja pse nutricionistët këshillojnë t'i kushtohet vëmendje ushqimit të duhur të një nxënësi në këtë periudhë të vështirë të jetës së tyre. Përveç shkollës, shumë fëmijë ndjekin klasa shtesë në vallëzim, vizatim dhe shkojnë në seksione sportive.

Rëndësia e ushqyerjes së duhur dhe të shëndetshme për një student vështirë se mund të mbivlerësohet. Një trup në rritje duhet të marrë maksimumin e mikroelementeve dhe mineraleve të dobishme për zhvillimin e tij normal. Pra, çfarë është e rëndësishme për të përfshirë në dietën e adoleshentit tuaj? Ne studiojmë këshillat e nutricionistëve dhe hartojmë menunë e duhur.

Të dobishme dhe të dëmshme

Vetëm prindërit mund t'i bëjnë nxënësit e shkollës ushqim racional. Ushqimet e shëndetshme aktivizojnë aktivitetin e trurit, japin forcë dhe energji, ndërsa ushqimi i padëshiruar do të krijojë shqetësime në bark dhe probleme me traktin tretës.

Nutricionistët këshillojnë futjen e përbërësve ushqimorë të mëposhtëm në menunë e duhur për një student:

• produktet e qumështit, pasi ato ndihmojnë në forcimin dhe rritjen e kockave;
• yndyrna bimore që kanë një efekt të dobishëm në thonjtë dhe flokët;
• perime dhe fruta, sepse ato përmbajnë një depo të tërë vitaminash;
• Ushqime proteinike për të ndihmuar në rikthimin e energjisë pas një dite të vështirë në shkollë.

Është gjithashtu e rëndësishme që fëmija të respektojë regjimin e pirjes, sepse uji aktivizon proceset metabolike. Sidomos për të marrë parasysh rekomandimet janë të nevojshme për ata prindër, fëmija i të cilëve është i angazhuar në sporte aktive.

Nutricionistët kanë përpiluar një listë të ushqimeve të dëmshme që dëmtojnë organizmin dhe shkaktojnë zhvillimin e sëmundjeve të stomakut. Prandaj, nëse dëshironi të siguroni një dietë të shëndetshme për studentin, përjashtoni këtë kategori nga dieta:

• salsiçe, vera dhe produkte të tjera të proteinave të sojës;
• croutons dyqan me aditivë të ndryshëm;
• patate të skuqura;
• sode e ëmbël;
• ushqime të shpejta dhe ushqime të ndryshme pikante;
• salsiçe;
• kafe dhe produkte që përmbajnë kafeinë;
• salca të ndryshme, majonezë, ketchup.

Ndalimi i ëmbëlsirave është fakultativ nëse ato nuk zëvendësojnë, por plotësojnë pjatat kryesore. Mënyra ideale e gatimit për nxënësit e shkollës është zierja me avull ose pjekja në furrë.

Këto janë rregullat bazë të të ushqyerit që prindërit e adoleshentëve duhet të ndjekin.

Orari i ushqimit

Koha e ngrënies ndikohet shumë nga ndryshimi i të mësuarit të fëmijës. Nëse një student ndjek mësimet në turnin e parë, atëherë orët e mëposhtme do të jenë alternativa më e mirë për një vakt:

• mëngjes 7:00 - 8:00;
• dreka 10:00 - 11:00;
• dreka 13:00 - 14:00;
• darka 18:00 - 19:00.

Për ata që shkojnë në shkollë në turnin e dytë, duhet të hanë në oraret e mëposhtme:

• mëngjes 8:00 - 9:00;
• dreka 12:00 - 13:00;
• rostiçeri pasdite 16:00 - 17:00;
• darka 19:00 - 20:00.

Mos harroni për rregullat bazë të të ushqyerit, dreka dhe mëngjesi së bashku përbëjnë rreth 60% të totalit të kalorive ditore. Vaktet e mbrëmjes merren jo më vonë se dy orë para gjumit.

Krijimi i një menuje

Menuja e studentit për javën duhet të përbëhet nga ushqime me vlera ushqyese dhe energjike. Ushqimi i tillë i duhur do t'i sigurojë fëmijës energji, do të rrisë aktivitetin e trurit. Pra, çfarë rekomandohet të përfshihet në dietën javore.

Mëngjesi

Një nga vaktet kryesore që do t'ju japë energji për gjithë ditën.

• bollgur me mollë ose manaferra, çaj jeshil;
• qull hikërror i gatuar në qumësht, çikore;
• omëletë me djathë, çaj të ëmbël;
• cheesecakes, kakao;
• qull orizi me copa kungulli, çaj;
• petulla, kakao;
• gjizë me manaferra ose mjaltë, çaj i ëmbël.

Darka

Dreka është elementi më energjik i të ushqyerit për një student. Enët e para të lëngshme duhet të përfshihen në vaktin e drekës për të siguruar funksionimin normal të zorrëve. Për të dytën, këshillohet të hani një pjatë me mish ose peshk që do ta ngop trupin me proteina.

• borsch i kuq, pure patate me kotele pule, sallatë perimesh;
• turshi, sallatë me panxharë, stroganof viçi me perime të ziera;
• supë me petë pule, kek peshku me oriz, sallatë perimesh;
• supë me patate, mëlçi me oriz, havjar patëllxhan;
• panxhar, qofte viçi, sallatë me karrota;
• supë me perime, peshk i pjekur me makarona, lulelakër;
• supë krem ​​deti, copa pule me perime.

Mos harroni të plotësoni drekën e studentit me pije. Komposto, pelte, zierje bimore dhe lëngje natyrale janë të përshtatshme për ushqim.

Rostiçeri pasdite

Konsideroni këtë vakt si një meze të lehtë para darkës. Fëmija mund të hajë një meze të lehtë pasdite si në shtëpi ashtu edhe në shkollë. Opsionet janë:

• biskota me tërshërë, mollë, kefir;
• simite gjize, dardhe, qumesht;
• simite me rrush të thatë, portokall, kos;
• biskota me biskota, mollë, qumësht i pjekur i fermentuar;
• biskotë, portokall, çaj;
• biskota me gjizë, dardhë, kefir.

Darka

Darka e mbrëmjes së nxënësit të shkollës duhet të jetë sa më e lehtë dhe duhet të bëhet jo më vonë se 2 orë para gjumit. Mos i jepni fëmijës mish, përndryshe në stomak do të krijohet një ndjenjë rëndimi, e cila do ta vështirësojë gjumin. Për darkë, duhet të përgatisni pjatën kryesore dhe pijet.

• zrazy patate, lëng boronicë;
• omëletë me bizele jeshile, çaj;
• petulla me mbushje gjize, kakao;
• puding orizi, qumësht i pjekur i fermentuar;
• omëletë me domate, qumësht;
• gjizë me fruta të ëmbëlsuar, kakao;
• tavë me lulelakër, çaj jeshil.

Kjo menu e saktë i mundëson nxënësit të hajë çdo ditë në mënyrë racionale, pa e dëmtuar trupin dhe pa i siguruar atij maksimumin e lëndëve ushqyese. Duke përdorur këtë dietë, ju mund të krijoni në mënyrë të pavarur një menu të përshtatshme. Mos harroni të hani vakte me më shumë kalori për mëngjes dhe drekë.

Përgatitja e ushqimit për shkollën

Ushqimi për nxënësit e shkollës gjatë orëve të shkollës nuk është më pak i rëndësishëm sesa në shtëpi. Çfarë mund të gatuani për fëmijën tuaj nëse objekti nuk ka mensë ose nuk i besoni kateringut lokal?

Së pari, pyesni fëmijën tuaj se çfarë do të dëshironte të shihte në kutinë e tij të drekës për drekë. Ndoshta do të jenë fruta të thata dhe arra drithëra mëngjesi, ose ndoshta ai dëshiron një tavë. Nuk ka nevojë të vendosni në kuti pjatën e padashur të një adoleshenti, sepse ka shumë gjasa që ai të mos dëshirojë ta hajë.

Bazuar në mendimin e nutricionistëve, saktë drekë (ose çaj pasdite) për një student mund të përbëhet nga:

• copa frutash të freskëta, arra, fruta të thata - ky është një mëngjes i thatë me rrjedhje të lirë;
• kos, gjizë, masë gjizë;
• sanduiçe të shëndetshme të bazuara në bukë drithëra, gjalpë, perime të freskëta, feta mishi;
• rrotulla ushqyese të bëra nga bukë pita, barishte të freskëta dhe mish;
• vezë, feta djathi, perime;
• gjizë ose tavë me kokrra të kuqe;
• rostiçeri japoneze.

Opsioni i fundit ushqimor është optimal për trupin në rritje, pasi në një drekë bento ose rostiçeri të thatë, ka pjata të ndryshme që janë të pasura me proteina, vitamina dhe minerale. Siç mund ta shihni, përgatitja e drekës për në shkollë nuk kërkon shumë kohë. Mjafton vetëm të gjeni recetën tuaj dhe të ndiqni dëshirat e fëmijës.

Është shumë e rëndësishme të paketoni ushqimin bukur që nxënësi juaj të dëshirojë të hajë. Kutitë e drekës do t'ju ndihmojnë për këtë. Paleta e ngjyrave të produkteve është shumë e ndritshme, dhe fëmija mund ta dekorojë vetë me afishe ose vizatime.

Sa për të ngrënë

Nutricionistët kanë llogaritur sasinë optimale të ushqimit të konsumuar për një student:

Një pije 200 ml shtohet në të gjitha vaktet. Mund të jenë çajra, pelte, pije frutash me manaferra, kakao. Shmangni t'i jepni kafe adoleshentëve, pasi pija është mjaft e pasur me kafeinë.

Ushqimi i duhur i nxënësve të shkollës varet tërësisht nga prindërit. Është e mundur të mësosh një fëmijë për ushqim të shëndetshëm vetëm me shembull personal. Përjashtoni nga dieta të gjitha ushqimet me aditivë dhe ngjyra artificiale, diversifikoni menunë me enët e mishit dhe peshkut, shtoni perime. Ngrënia e një diete të shëndetshme është thelbësore për suksesin në shkollë.